Cvičení a pohyb není jen o správné technice a odhodlání udělat něco pro své zdraví – důležité je i prostředí, ve kterém se fyzické aktivitě věnujeme, a také vybavení, které používáme.
Naše posilovna si dala za cíl vynikat nad konkurencí právě v těchto oblastech, a proto mezi její největší přednosti patří nejmodernější posilovací stroje TechnoGym® a panoramatický výhled na České Budějovice.
Samotný prostor posilovny je rozdělen do několika zón. Ke svému cvičení můžete využívat: strečinkovou zónu, kardio zónu, zónu na funkční trénink a činkovou zónu. Ať už je váš styl cvičení jakýkoliv, nemusíte se obávat, že by pro něj u nás chybělo potřebné vybavení.
Kardio zóna nabízí nadstandardně vybavené běhací pásy řady Exite, které disponují LCD monitory. Na nich si každý klient může nastavit svůj individuální profil a díky němu posléze sledovat své dlouhodobé výkony. Kromě toho je možné na těchto přístrojích během cviční surfovat na internetu, sledovat filmy či televizi anebo využívat služeb sociálních sítí.
Díky možnostem aplikace mywellness (www.mywellness.com), která je dostupná na zařízeních se systémy iOS a Android, lze ukládat nastavení pásů, sledovat spálené kalorie a mnoho dalších informací. Vaše aplikace se snadno propojí s kardio přístrojem samotným, a díky tomu budete moci naplno využívat všechny jeho možnosti.
V kardio zóně jsou k dispozici následující přístroje:
- 6 běžeckých pásů Excite Run 700 Unity
- 4 eliptické stroje Excite Synchro 700 Unity
- 4 eliptické stroje s variací Excite Vario Unity
- 2 kola Excite Bike 700 Unity
- 2 kola s opěrkou v sedě Excite Recline 700 Unity
- 2 steppery s pohyblivými madly Excite Crossover 700 Unity
I veškeré další posilovací stroje nesou jméno právě značky TechnoGym®, kterou nejenom my, ale i odborníci na zdravý životní styl po celém světě vnímají jako synonymum kvality, jedinečnosti a možnosti zdravého a efektivního tréninku.
Svému cvičení se můžete naplno věnovat i díky baru, který se nachází přímo v prostoru posilovny. Zakoupit si zde můžete občerstvení a nápoje, jejichž nabídka je koncipována tak, aby dokázala vyhovět všem vašim aktuálním potřebám.
sálové aktivity
sály: Athény 1986; Barcelona 1992
Cvičení nemusí být jen rutina a osamělá dřina. Pro své tělo můžete udělat mnoho pozitivního i pomocí sálových aktivit, které naše centrum zařadilo do své nabídky.
Všechny typy cvičení následují současné trendy ve světě fitness a naši lektoři patří k nejlepším ve svém oboru.
V KVALITA fitness dbáme i na jejich další kvalifikační rozvoj, a proto jsou všichni lektoři nadále vzděláváni pomocí externích i interních školení.
Vybrat si u nás vhodnou aktivitu není vůbec složité. Ten, kdo preferuje pomalejší formu cvičení, si přijde na své v lekcích pilates a jógy, zatímco pro příznivce kardia jsou pořádány hodiny Jumpingu®, Bosu®, Tabaty® a Alpinningu™. Pokud byste rádi spojili sálovou hodinu se cvičením posilovacího charakteru, jistě si nenechte ujít lekce TRX® nebo kruhové tréninky.
Nebojte se experimentovat a přijďte si k nám vyzkoušet, co bude bavit právě vás! S výběhem vhodné aktivity vám rád kdykoliv pomůžeme i náš personál.
Lekce probíhají ve 2 moderně vybavených, klimatizovaných sálech, které jsme pojmenovali Athény 1986 a Barcelona 1992.
V našem rozvrhu naleznete celou řadu různorodých lekcí. Pro vaši lepší orientaci uvádíme popis jednotlivých aktivit:
Alpinning™ vychází z nejpřirozenějšího lidského pohybu, kterým je chůze. Jedná se o unikátní kardiovaskulární program, jenž posiluje dolní i horní část těla. Zlepšuje aerobní kapacitu a zároveň spaluje velké množství kalorií. Za motivující hudby lekce rychle utíkají, vysoká variabilita cviků, používání činek a expandérů je navíc činí velmi rozmanitými.
Body je lekce zaměřená na formování celého těla, zejména pak ženských problémových partií (hýždě, bříško, stehna). Lekce aerobního a zároveň posilovacího charakteru, kde se určitě nudit nabudete.
Bosu® je balanční cvičení, které stimuluje svaly hlubokého stabilizačního systému. Tato aktivita je vhodná nejen pro ženy, ale pro svou všestrannost si ji oblíbili i mnozí muži. Díky pomůcce Bosu Balance Trainer se můžete setkat s lekcemi typu kardio, mix, strength a core.
Cvičení pro zdraví je lekce s individuální možností zatíženi, určená pro aktivní sportovce nebo jen rekreační cvičence. Aktivace vnitřního svalstva, zlepšení stability celého těla, centrace kloubního aparátu a uvolňující strečink na závěr.
Dance aerobic je taneční a velmi zábavná forma klasického aerobiku. Vychází ze základních kroků tohoto sportu a je navíc obohacena o taneční prvky, které do sestav vnášejí složitější choreografii.
Dance aerobik je skvělý v tom, že zde přirozeně spojíte radost z pohybu a hudby zároveň. Na každé lekci se učí jiná choreografie. Dance aerobik je vhodný pro ty, kteří už se s klasickým aerobikem někdy v minulosti setkali, ale jistě to není podmínkou.
Máte-li v sobě tanečního ducha, proniknete zakrátko i do tohoto zábavného typu cvičení.
Funkční trénink je zaměřen na zlepšování pohyblivosti, pružnosti a celkové posílení těla. Cvičení s vlastní vahou těla, ale i využití pomůcek (například Bosu®, TRX ®, Fit-ball, Kettlebell, boxovací pytel, překážky). Jedná se o náročnější typ lekce.
Hatha jóga je velmi jemné cvičení vhodné pro začátečníky. Soustředění se na správné provádění jednotlivých pozic a pohybů, díky kterým si tělo navykne správným pohybům. Cílem této lekce je prohloubení soustředěnosti na vlastní tělo a zvládnutí jógového dechu.
Jumping® přináší dynamický fitness trénink, prováděný na speciálně vyvinutých Jumping® PROFI trampolínách. Základem tohoto typu cvičení je kombinace rychlých a pomalých prvků, variace tradičních aerobních kroků, dynamických sprintů a silových prvků. Zábavná, motivující a poměrně náročná lekce, kterou si i díky hudbě velmi rychle oblíbíte.
Tabata je kardiovaskulární typ lekce. Jedná se o střídání dob ve vysoké zátěži s krátkými pauzami. Toto vysoce intenzivní cvičení zvyšují kondici mnohem efektivněji než vytrvalostní cvičení.
Taneční lekce je hodina plná energie, nadšení, motivující hudby a dobré nálady. Při lekci se využívá tanců, jako jsou Salsa, Merengue, Flamenco, Samba, Cumbia a další. Naučíte se postupně kroky a poté už si pouze vychutnáváte radost z tance.
Kruhový trénink je lekci složená z několika cviků, které jsou zaměřeny na různé svalové partie a taktéž zahrnují kardio cviky a cviky silového charakteru.
TRX® je motivující cvičení využívající speciální závěsný systém popruhů, díky kterým vaše tělo ucítí svaly, o kterých neví, že je má. Velmi účinný funkční trénink, který lze přizpůsobit klientovi na míru a který nabízí nepřeberné množství cviků v mnoha různých obtížnostech.
Pilates je systém cvičení protahovacího a posilovacího typu. Základem je uvědomění si vlastního těla, správné dýchání, díky kterému docílíte cvičení, které mění tělo i ducha. Smyslem aktivity je dosažení svalového rovnováhy.
Piloxing® patří mezi novinky v oblasti fitness. Jedná se o kombinaci prvků boxu, pilates a tance. Piloxing zajistí, že z každé lekce budete odcházet příjemně unaveni, a přitom plni pozitivní energie a pocitu uspokojení.
Power jóga je cvičení využívající základních prvků jógy. Je zaměřené na rozvoj psychické a fyzické kondice. Cílem je celkové posílení a protažení celého těla, ale také formování postavy. Je nástrojem k uvolnění stresu a napětí.
Ranní restart je lekce určená pro každého. Nastartujte své tělo i ducha pestrým posilovacím tréninkem, v němž je kladen důraz na striktní cvičení pod dohledem instruktora. Využívá se alternativních pomůcek (například Bosu®, TRX ®, Fit-ball a jiné) pro posílení i protažení svalstva celého těla.
Rehabilitace a regenerace je lekce zaměřená na uvolňování svalového napětí celého těla, kompenzaci tělesného zatížení, jemné protažení svalových partií a aktivaci drah vnitřních orgánů. Využívá se pěnových válců, overballů a gymballů.
Silový trénink je lekce kombinující klasické posilování s vahou vlastního těla, činkami a jinými pomůckami spolu s kardio tréninkem. Díky této kombinaci dosáhnete rychlejšího spalování podkožního tuku a tím i vaší vysněné postavy.
Workout je lekce zaměřená na posilování problémových partií, během které se využívají různé pomůcky – bosu, flowin, činky, gymball, overball a další.
Každá hodina začíná cca 10minutovým zahřátím, po němž následuje posilování na nohy, ruce i bříško. Každý Workout je jedinečný, jelikož nikdy dopředu nevíte, co přesně vás čeká – především jaké pomůcky či jakou formu lekce zvolíme.
Může to být mexická vlna, cvičení ve dvojicích, intervalový trénink i další varianty. Přijďte se nechat překvapit!
OSOBNÍ TRÉNINK
Naši trenéři jsou zkušení odborníci ve svém oboru, každý z nich je zaměřen na jiný typ tréninku. Můžete si proto zvolit svého trenéra přesně podle svých požadavků. Chcete zhubnout? Chcete navýšit svalovou hmotu? Chcete, aby vaše tělo bylo opravdu funkční? Zajímá vás zvyšování fyzické kondice? Na všechny tyto oblasti máme ty správné trenéry. Vyzkoušejte trénink s jedním z nich.
Pokud chcete, aby vaše snaha měla smysl, aby výsledky byly vidět co možná nejdříve, aby tu pro vás byl někdo, kdo Vás bude motivovat, opravovat a poskytovat užitečné rady, vyberte si některého z našich trenérů.
Náš trenér s vámi vyplní Osobní kartu klienta, kde si společně zvolíte cíle, kterých budete chtít dosáhnout, a poté je budete pravidelně kontrolovat.
Co jinde ve fitness nenajdete, jsou naši trenéři junioři. Ti jsou vám k dispozici v případě, když potřebujete pomoci s nastavením stroje, poradit s aplikací Mywellness či pokud si nejste zcela jistí, které lekce nebo které typy cvičení jsou pro vás vhodné. Nebojte se je oslovit, jsou zde pro vás zcela ZDARMA.
Wellness
sál: Helsinky 1952
Ve zcela nově vybaveném a rekonstruovaném wellness naleznete finskou saunu, biosaunu, infrasaunu, Kneippovy lázně a odpočívárnu s pohodlnými lehátky. Pro vaše pohodlí si můžete na recepci za poplatek zapůjčit mikrovláknovou deku, prostěradlo, ručník, osušku a nebo SAUNA kilt, díky kterým se můžete naplno oddat relaxaci.
Wellness je kapacitně omezeno na 21 návštěvníků, aby každý klient měl zajištěn 100% komfort. V tomto limitu je patnáct míst vyhrazeno pro běžné návštěvníky, v případě členství typu WELLNESS je přístup do wellness zóny garantován vždy.
Finská sauna je určena pro milovníky suchého tepla, teplota se zde může vyšplhat až ke 100°C. Během saunování dochází k intenzivnímu pocení, díky němuž se kůže zbavuje škodlivin a nečistot.
Pro návštěvníky wellness pořádáme saunové rituály, které ještě zintenzivní prožitek.
Biosauna je ideální pro ty, kterým nevyhovuje vysoká teplota v klasické finské sauně. Jedná se o kombinaci finské a parní sauny. Biosauna je vyhřívána na teplotu okolo 60°C, vlhkost vzduchu je na 30-60 %, což je hodnota vyšší než u sauny finské. Pobyt v biosauně je doporučován v rozmezí 10-15 minut, vždy však záleží na klientově snášenlivosti tepla a vlhka.
Infrasauna představuje nový způsob saunování. Využívá infračerveného záření, které prohřívá tělo do hloubky. Teplota se zde pohybuje v rozmezí 50–60°C. Doba saunování zde bývá vyšší, okolo 20 – 40 minut, záleží však vždy na pocitu klienta. Je velmi oblíbená díky svým rehabilitačním a prevenčním účinkům.
Kneippovy lázně – jedná se o vodoléčbu, při níž se pravidelně střídá působení studené a teplé vody, což podporuje tkáňový metabolismus a prokrvení.
Po několika opakováních přecházení z teplé vody (začátek procedury) do studené dojde k postupnému šíření vlny tepla do celého těla.
Tato procedura, která neodmyslitelně patří k těm, které jsou součástí všech moderních wellness, pomáhá nejen při poruchách krevního oběhu, ale i při bolestech hlavy a nachlazení.
Masáže
Dopřejte si kvalitní regeneraci v naší moderně zařízené masérně, která je mimo jiné uzpůsobena i pro společné masáže dvojic. Regeneraci a odpočinku se často nevěnuje tolik pozornosti, kolik by si zasloužily. Mnohdy se nahromaděná únava spolu se stresem projeví vedlejšími a vážnějšími příznaky.
Naší prioritou je individuální přístup, vstupní konzultace a kombinace různých technik dle potřeb klienta. Nabízíme Dornovu metodu, sportovní a rekondiční masáže, relaxační i Breussovu masáž páteře a baňkování.
Maséři a terapeuté Dornovy metody Plus David a Iva, Vám vždy doporučí nejvhodnější metodu pro dosažení co nejefektivnějšího uvolnění.
Dornova metoda
Základním smyslem a principem Dornovy metody (dále jen DM) je vrácení kloubů a obratlů do jejich původní ideální pozice a to dynamickým pohybem svalů v příslušné oblasti. V DM pracujeme se všemi klouby v těle.
Lze tak docílit srovnání nohou do X a do O. Dále rozdílnou délku dolních končetin, posun kostrče a kyčlí, srovnání páteře. Tato metoda se aplikuje od novorozenců až po seniory. Objevitelem DM je pan Dieter Dorn z Německa.
Fitness bary
Součástí KVALITA fitness jsou dva bary, které zpříjemní každou vaši návštěvu.
Fitness bar v posilovně tvoří jednu z dominant našeho centra. Obslouží vás příjemní barmani, kteří vám rádi pomohou zvolit ten správný produkt. Samozřejmostí jsou proteinové koktejly, iontové nápoje, doplňky výživy, ale i výborná káva ILLY.
Fitness bar/recepce – pokud si po cvičení rádi posedíte s přáteli, využijte pro tyto příležitosti náš spodní bar.
Je zde pro vás připraveno příjemné posezení a možnost vybrat si z celé řady nabízených drinků a pokrmů. Nabídku služeb pro Vás neustále upravujeme tak, abyste u nás rádi trávili svůj volný čas.
Těšit se můžete na speciální fitness koktejly, fresh nápoje, dezerty, alkoholické nápoje, sendviče i saláty.
Kompletní nabídka všech položek našeho menu bude k dispozici postupně do konce roku 2015.
DĚTSKÝ KOUTEK
sál: Londýn 2012
Chcete si jít zacvičit, ale vaši ratolest nemá kdo pohlídat? Svěřte své děti do odborných rukou naší pracovnice. V našem koutku je pro ně připravena spousta lákadel, díky kterým na Vás rádi počkají. Děti máte stále nablízku, jelikož koutek je uvnitř fitness umístěn tak, abyste u nich byli během pár vteřin. Děti na Vás však během Vašeho cvičení nevidí, a proto je neláká za Vámi běhat.
V dětském koutku KVALITA fitness se o vaše ratolesti rádi postaráme ve všední dny v těchto hodinách:
| pondělí | 16:30 – 19:30 |
| úterý | 16:30 – 19:30 |
| středa | 16:30 – 19:30 |
| čtvrtek | 16:30 – 19:30 |
| pátek | na vyžádání |
| sobota | na vyžádání |
| neděle a svátky | na vyžádání |
Otevírací doba dětského koutku LONDÝN 2012 může a bude upravována dle sálových lekcí a aktuálních potřeb klientů.
Vstup do dětského koutku je pro děti klientů KVALITA fitness pouze za 60 Kč za každých započatých 90 minut hlídání. Děti hlídáme od půl roku věku a vždy pouze v době přítomnosti rodiče v prostorách KVALITA fitness.
Balanční cvičení
Při balančním cvičení dochází k aktivaci tzv. hlubokého stabilizačního systému (HSS), který se podílí na koordinaci našeho těla.
Tento systém zahrnuje svaly šíjové, zádové, pánevní dno – svaly, které zajišťují správné držení těla a drží páteř ve správné poloze.
Stabilizace páteře je umožněna díky balančním pozicím, kterými neustále posilujeme svalstvo celého těla, a které se také významně podílí na správném držení těla, tedy zlepšují funkci posturálních svalů.
Udržováním nestabilních pozic na balančních pomůckách se cvičení stává svalově náročnější a také efektivnější. Balanční dynamické a statické cvičení aktivně uvolňuje, protahuje a posiluje hlavně hluboké zádové svaly, a preventivně působí proti bolestem zad.
Balanční cvičení slouží k rozvoji rovnováhy, tedy schopnosti udržet stabilitu těla nebo jeho části během tělesného cvičení v relativně labilní poloze. Schopnost rovnováhy je pak závislá zejména na činnostech mechanismů vestibulárního systému.
Úroveň rovnováhy může být ovlivněna také kontrolou zrakem, psychickým stavem jedince, úrovní nervosvalové koordinace a podmínkami, za kterých se rovnovážná cvičení provádějí.
Cvičení pro rozvoj rovnováhy zahrnují rovnovážné polohy ve stoji, vsedě, vleže i v pohybu, nácvik pevného stoje na jedné noze, skákání, různé druhy přemísťování, zvedání, nošení předmětů, manipulace s předměty. Tato cvičení mají pozitivní vliv na zlepšení úrovně koncentrace pozornosti.
Pomocí rovnovážných schopností lze ovlivňovat schopnost držení těla ve vratké poloze bez lokomoce, tedy rovnováhu statickou. Dále pak schopnost pohybu ve vratké poloze – v tom případě se jedná o rovnováhu dynamickou.
Do třetice je rovnovážnými schopnostmi ovlivněna také schopnost udržovat předmět ve vratké poloze nebo-li balancování, vyvažování předmětu. Schopnost vyvažovat předměty se uplatňuje v mnoha sportech – ve skoku o tyči, při cvičení s míčem a s obručí v moderní gymnastice. U těchto cvičení je nutná kontrola zrakem.
Cvičení lze provádět podobně jako při rozvoji dynamické rovnováhy, přidáme ale ještě nošení předmětů na ruce, na tvrdém kartonu, apod. Pak už záleží jen na tvořivých schopnostech cvičitele.
Balanční cvičení je jedna z dalších možností tělesných cvičení, která vede k rozvoji posturální funkce. Nastavení a korigování optimální vzpřímené polohy při dynamickém pohybu hraje podle těchto autorů prioritní úlohu v dosažení co nejvyššího výkonu.
Udržování statické polohy má svoji dynamiku, kdy koordinovaně dochází k zapojování jednotlivých svalových skupin tak, aby danou polohu vybalancovávaly a udržovaly – ve fotbale např. udržení polohy při hře hlavou ve výskoku nebo v osobních soubojích.
Podstata vlastních balančních cviků spočívá v udržování zvolené polohy v nestabilní poloze volené úmyslně tak, aby vybalancovávání a udržování bylo podstatně náročnější než vlastní stoj. Limitujícím faktorem zařazení daného cvičení je zvládnutí správného držení těla v lehčích polohách.
Při cvičení je třeba brát ohledy na přiměřenost výběru jednotlivých cviků vzhledem ke kalendářnímu věku a individuálním schopnostem jedince.
Volíme cvičení buď submaximální až maximální izomerické kontrakce v trvání kolem 3 sekund nebo déletrvající výdrže kolem 10 sekund s nižší úrovní kontrakce. Obvykle opakujeme dané cvičení 4-6 krát s odpočinkem v rozsahu 1-3 minuty.
1.1. Rady ke cvičení na balančních pomůckách
- z důvodu snížení nebezpečí úrazu a účinnějšího dráždění receptorů plosky nohy cvičit naboso,
- v počátcích nácviku kontrolovat a opravovat provedení pohybu druhou osobou,
- cvičení před zrcadlem, které umožňuje autokorekci pohybu,
- neprovádět cvičení do bolesti a přes únavu (únava vyřadí z činnosti ty svaly, které chceme aktivovat),
- dodržovat zásady tzv. korigovaného stoje,
- trénovat každé cvičení nejprve na stabilní podložce, teprve po jeho zvládnutí na balanční pomůcce.
- v začátcích nácviku cvičit vícekrát denně, volit kratší časové úseky a postupně je prodlužovat.
- při cvičení vycházet nejen z úrovně svého pohybového systému, ale i z celkového zdravotního stavu,
- cvičit v bezpečném prostředí (v místnosti, kde nehrozí poškození míče ani úraz),
- nácvik správného (vzpřímeného) sedu je základem cvičení na židli,
- začínat jednoduššími cviky, až po jejich zvládnutí přistoupit ke cvikům složitějším,
- v případě cvičení na míči (Gym ball, Overball) si zpočátku nafukovat míč méně – čím je míč měkčí, tím je poloha stabilnější,
- cvičit pomalu, tahem, nikdy nepoužívat švihová cvičení,
- myslet při cvičení na vykonávaný pohyb a vnímat tělesné pocity,
- nezadržovat dech, respektovat správné dýchání (vdech, výdech)
1.2. Pohybové aktivity ve formě balančního cvičení
- udržení nestabilní polohy (stoj jednonož s unožením, přednožením, s různou asymetrickou polohou paží, s ohnutým předklonem, úklonem, výpon – i jednonož, podřep – na celých chodidlech, na špičkách, jednonož s přidáním ohnutého předklonu vpravo a vlevo, klek s unožením, sed roznožný s uchopením za paty a výdrž v přednožení šikmo vzhůru),
- udržení nestabilní polohy po předchozí zátěži (např. běh, poskoky, lezení a co nejrychlejší zaujmutí dané polohy – jednotlivci, „sousoší“ ve dvojicích, trojicích i ve větších skupinách),
- využití balančního nářadí nebo náčiní – otočené lavičky a přechody s rovnovážnými úkoly – obraty, výpony, přechody do sedu a zpět, překračování a přelézání předmětů, plné míče – balancování ve stoji rozkročném na dvou plných míčích – s vyhazováním a chytáním různých předmětů ve dvojicích,
- využití netradičního balančního náčiní – rolony (válce), balanční talíře (ztížení kopu do míče ve stoji na jedné noze na talíři po nadhozu), chůdy, pedala (šlapadla), velké míče (Fit bally), malé míče (overbally) a balance stepy,
- využití snížení senzorických vjemů, např. zavázáním očí nebo zavřením očí (pak i fair play),
- využití doplňkových pohybových aktivit – bruslení, lyžování, snowboard [20]
1.3. Druhy balančních pomůcek
Fit ball – gymnastický míč
Míč byl původně vyvinut švýcarskými fyzioterapeuty pro pacienty s poraněním páteře. Slouží jako výborná pomůcka k posilovacím, protahovacím, relaxačním a rehabilitačním cvikům. Jedná se o nafukovací míč o průměru 55 – 85 cm, který plní různé funkce v závislosti na tom, jaké cvičení provádíme.
Při některých cvičeních slouží jako nestabilní povrch, na kterém se musíme stabilizovat, v dalších je využíván jako závaží ať už v rukou nebo přidržován nohama, což přináší do cvičení další kondiční prvky. V ostatních případech poskytuje míč povrch pro sezení nebo pro rolování, např. kroužení pánví.
Overball
Jde o malý, měkký, nafukovací barevný míček o průměru 25 – 35 cm, mající při zatížení nosnost až 180 kg. Je na něm tedy bez obav možné sedět nebo ležet. Využití overballu je velmi všestranné, hlavně ve fyzioterapii, ale lze ho použít také jako náčiní např.
při cvičení Pilates. Pro tento účel se míček nafukuje pouze částečně. Variabilita cvičení je dokonce taková, že se dá cvičit se dvěma i třemi míčky najednou.
Při balancování je míček nafouknutý přibližně tak, abychom ho dlaněmi před prsy stlačili cca na 15 – 20cm.
Bosu
Mezi další oblíbenou balanční pomůcku, která má svůj původ v rehabilitaci, patří BOSU, což je zkratka pro „both sides up“ = obě strany nahoru. BOSU se tedy může používat pro různé druhy balančních cvičení plochou stranou jak nahoru, tak dolů.
Pevná plocha má 63,5 cm v průměru, druhá strana by měla být nafouknutá do výšky asi 22 cm. Dvě zapuštěné rukojeti na boční straně desky slouží k otáčení a nošení. Díky jednoduchosti pomůcky si každý uživatel určuje vlastní úroveň obtížnosti.
Balance step
Balance Step je ideální doplňkový tréninkový prostředek pro všechny tenisty, fotbalisty a ostatní sportovce, kteří chtějí zlepšit svůj pohyb k míči drobnými rychlými krůčky.
Balance Step používají sprinteři k rozvoji frekvenční rychlosti a také baletky ke zpevnění svalstva celého těla. Balance Step může být používán jako tréninková pomůcka při každém druhu sportu.
Pro tréninkové využití je charakteristické umístění balančních polokoulí v přední polovině obuvi. Čím blíž ke špičce, tím je cvik náročnější a účinnější.
Posturomed
Jedná se o labilní plošinou (často zavěšenou na řetězech) pohybující se v horizontální rovině různými směry a různou intenzitou dle uvolnění zarážek. Pohyb se neděje silou posturomedu, plošinu rozkýve nestabilní cvičenec stojící na ní. Jeho cílem je minimální pohyb plošiny a udržení korigovaného stoje. Na posturomedu se s úspěchem využívá několik stupňů tréninku.
Medvědí válec
Medvědí válec je pomůckou sloužící formou zábavy a různých her k většímu pocitu jistoty při držení rovnováhy. Zároveň při chůzi po válci naboso dochází k prokrvení a reflexní masáži chodidel. K válcům se dá připevnit úchopové zařízení, což zjednoduší pohyb po válci
Pedalo
Pedalo je další z cvičebních pomůcek, která klade vyšší nároky na psychomotoriku. Používá se u poruch koordinace a plynulosti pohybu. Je vhodná pro sport, hru a pohyb cvičenců všech věkových kategorií. Kromě nácviku rovnováhy slouží k posílení svalstva dolních končetin. Pedalo je sestaveno z koleček s gumovými okraji, která jsou spojena pevnými stupátky.
Kulováa válcová úseč, dřevěná točna
Všechny tyto pomůcky se využívají k nácviku senzomotoriky a pro léčbu poúrazových stavů. Lze je používat jako prostředku kompenzačního cvičení u různých sportů jako je třeba gymnastika, aerobik a fitness. Slouží k uvolnění hlezenních kloubů, pomáhají ke zlepšení stability kolenního kloubu a také k formování postavy [35].
Balanční poduška DYNAIR
Poduška se používá pro různé meditace, jógu, cvičení Pilates, i jako alternativa sezení pro různé formy psychoterapie. Jedna strana podušky má hladký povrch a na opačné straně jsou malé kulaté výstupky k dostatečné stimulaci reflexní zóny chodidla. Výška podušky a příjemně měkký materiál umožňují také cílené procvičování svalů v ležaté poloze na zádech i na břiše.
Aero-Step
Jedná se o dvoukomorovou vzduchovou podložku, která zaručuje obzvlášť dobrou fixaci polohy díky pevné spojovací desce. Tato balanční pomůcka vyžaduje neuvěřitelně rychlé reakce na změnu polohy. Cvičením na Aero-Stepu zároveň dochází díky kulatým výstupkům na horní ploše k masírování plosky nohou. Dostatečně velká nástupní plocha zajišťuje vysokou pohybovou bezpečnost při cvičení
Senso Venetrainer
V překladu „žilní trenér“ je název pro dva nášlapné ergonomicky tvarované vzduchové polštářky, které umožňují jemnou a intenzivní masáž nohou jak v sedě, tak ve stoje.
Našlapáváním na místě se střídavě aktivuje přední a zadní svalstvo nohou, což vede k optimálnímu nabuzení srdečního rytmu. Funguje jako ideální prevence před vznikem trombózy a křečových žil.
Jedna strana je opět hladká a na druhé straně se nacházejí jemné kulaté výstupky, díky kterým můžeme zároveň s cvičením provádět masáž plosek nohou.
Balanční čočky – half ball, multiactive stone
Využití balančních čoček je stejně jako u většiny balančních pomůcek ve sportu, rehabilitaci a při různých skupinových hrách. Tyto čočky s krátkými masážními výstupky jsou vhodné k rozvoji koordinace, pohyblivosti, prostorového vnímání a posilovacího cvičení, pro relaxaci a masáž nohou.
Thera-Band podložka – Stability Trainer
Plocha Stability Trainer slouží ke zdokonalení motorických schopností a rovnováhy. Účinná je také při rehabilitaci kolen, zad a kloubů. Zelená plocha je určena začátečníkům. Modrá je měkčí a umožňuje tak náročnější cviky.
Pro nejnáročnější je určena nová, extra měkká nafukovací plocha černé barvy, která je naplněna vzduchem a tím se zvyšuje její nestabilita ve všech směrech. Zesílené bočnice pak snižují riziko zvrtnutí kotníku během cvičení].
Rotago
Rotago představuje novinku v tréninkových pomůckách ve fitness. K rotaci dochází prostřednictvím dynamického pohybu těla a vlastní dynamikou koleček přes vlnitý povrch spodního dílu. Rotago je ideální tréninkové nářadí pro ovládání a koordinaci celého těla. Tato balanční pomůcka se skládá ze dvou částí a pouze v kombinaci obou těchto částí je použitelná.
Pružinová balanční deska
Pružinové balanční desky jsou určeny ke skákání, poskakování, k léčebným účelům, k tréninku lyžařů, fotbalistů nebo ke hře. Vyrábí se v různých velikostech o různé nosnosti z kvalitního březového dřeva.
Desky jsou opatřeny gumovými nožičkami, které zajišťují jejich pevné a stabilní postavení.
K deskám lze přimontovat doplňkové zařízení, jako jsou teleskopické opěry, naklápěcí plochy k výuce sjezdového postoje lyžařů, provaz na držení, kuličkové dřevěné držáky nebo různé hrací labyrinty. Při objednávce nutno upřesnit zvolenou nosnost pružinové desky.
Minitrampolína
Cvičení na trampolíně vylučuje nepříznivé nárazy a oproti stejnému cvičení na pevné podložce dochází k většímu zesílení reflexů proprioreceptorů. Na trampolíně je možno cvičit v jakýchkoli polohách podle toho, čeho chceme dosáhnout. Trampolínu využívají mnozí sportovci.
Trénují na ní nejen gymnasté ale i snowboardisté, lyžaři, vodní lyžaři a jiní. Intenzivním skákáním posilujeme nejen svaly, ale také orgány a dokonce jednotlivé buňky, které jsou při každém výskoku stlačeny do stavu beztíže s následným rychlým navrácením do normální gravitace.
Sportcentrum Evropská
Vytrvalostní aerobní dynamické cvičení, při kterém se vytváří jednodušší nebo složitější choreografie. Zlepšuje fyzickou kondici. Trénuje kardiovaskulární systém. Vhodné pro zdatnější cvičence. Vzhledem k větší zátěži na kloubní aparát není vhodný pro cvičence s kloubními problémy a pro obézní.
TRX
TRX je zkratka vycházející z anglického Total-Body Resistance Exercise (= Cviky pro zatížení celého těla). Závěsné cvičení rozvíjí tělesnou sílu pomocí funkčních pohybů a dynamických poloh.
Při sportu a každodenním cvičení se pohybujeme stále v mnoha rovinách. Cvičení na závěsném systému TRX nám umožňuje cvičit v těchto rovinách, stejně tak jak žijeme. Svalová hmota narůstá rovnoměrně, což snižuje riziko zranění a zvyšuje výkonnost.
Cvičení na TRX je určeno pro úplné začátečníky i elitní sportovce. Cviky lze snadno stupňovat. Zátěž upravíte nastavením polohy těla. Používáte svou vlastní tělesnou hmotnost. TRX umožňuje třírozměrné pohyby, které není možné provádět s jiným fitness nářadím.
TRX buduje silné a stabilní jádro (CORE), které je základem všech efektivních a účinných pohybů lidského těla.
Intensive body workout
jedná se o intezivní cvičení na principu intervalového tréninku. Na hodinách si vyzkoušíte formy cvičeni jako HIIT, Kruhové tréninky, tabatu apod. Klademe důraz na techniku a kvalitu provedení cviků. Osobní přístup ke každému z účastníků s možností modifikovat cviky dle potřeb a zdravotních obtíží klienta.
Forming Academy
Lekce je vedena po celou dobu ve vyšším tepovém pásmu, které se mísí s posilováním stabilizačního systému a co největším počtem svalových skupin. Tím dosahujeme velice kvalitního formování postavy. Využíváme cviky frekvenční, s vlastní váhou, činkami, BOSU, atd.
Body Building
Intenzivní posilovací cvičení zaměřené na formování celého těla s využitím různých náčiní (stepy, posilovací gumy, tyče).
CORE aneb posilování trochu jinak
Pomalá hodina zaměřená na aktivaci a posílení svalů hlubokého stabilizačního systému (tzv.
CORE), které jsou velmi důležité pro zajištění správného držení těla a bezproblémové fungování organismu při běžné činnosti i sportovní aktivitě.
Pravidelné cvičení slouží nejen jako prevence bolestí zad, ale díky zlepšení držení těla a zpevnění svalů se projeví i štíhlejší postavou. Pro zvýšení intenzity cvičení je možné využít různé, zejména balanční, pomůcky. Cvičí se bez bot.
Cvičení je vhodné pro všechny bez rozdílu věku a kondice, jedinou podmínkou je chuť vnímat svoje tělo a trpělivost.
Dynamic training
Jedná se o hodinové cardio cvičení zaměřené na celé tělo, s větším důrazem na nohy, proložené cviky na břicho. Hlavním záměrem je aktivní hodina s co možná nejkratším odpočinkem (rychle se napít a hned opět pobíhat), nejlépe se po čase naučit odpočívat během pohybu.
Body Styling
Silově-vytrvalostní trénink zaměřený na posílení hlavních svalových skupin celého těla. Pro rozcvičení a zahřátí používá jednoduché kroky spojené do nenáročných choreografií, závěr hodiny tvoří strečink.
Kruhový trénink
kruhový trénink pro ženy přináší řešení. Jedná se o komplexní cvičební program, který zahrnuje prvky kardiovaskulárního i silového cvičení zároveň. Posiluje svaly, zpevňuje tělo, zrychluje metabolismus, spaluje tuky a pomáhá ztratit váhu. Během hodiny se v kruhu přesouváte z jednoho stanoviště na druhé a to po třiceti vteřinách.
Pilates
Balanční cvičení zlepšující celkové držení těla. Cílem je propojení a vědomá souhra těla a mysli. Rozvíjí koordinaci, sílu, rovnováhu, flexibilitu a dýchání. Propracovává tzv. jádro – power house – zádové, břišní a hýžďové svalstvo, které je základem správného držení těla. Klade důraz na správné dýchání.
Power jóga
Styl cvičení vycházející z prvků jógy, jehož cílem je celkové uvolnění, posílení a zároveň protažení celého těla, zvyšování psychické a fyzické kondice, zlepšování koncentrace. Vhodné pro cvičence všech věkových i výkonnostních kategorií.
Aerobic Dynamic Kickbox
- Stínový kickbox do rytmu hudby, rychlostně vytrvalostní hodina, kde se tepová frekvence pohybuje mezi 120 – 170 tepy za minutu, skládá se z prvků boxových technik (jub, punch, uppercute, backfist), seků, loktů a kopů (front kick, side kick, roundhouse kick).
- Každá hodina se skládá z pěti částí: Zahřátí – jednoduché aerobní cviky na zahřátí celého těla Protažení – komplexní protažení všech svalů a příprava na výkon ADK cvičení – trénink s kick box prvky do rytmu hudby Posilování – břicho, záda, nohy, ruce
- Uvolnění a vydýchání – strečink a uvolnění zatěžovaných svalových skupin, dechové cvičení
Tae Bo
Tae Bo je opravdu velmi účinný sportovní systém, který nejen redukuje tělesnou hmotnost, ale i zvyšuje svalovou sílu, je zábavou a upevňuje vůli. Mění také váš postoj ke stresu a problémům každodenního života.
Je to moderní druh skupinového aerobního cvičení na rychlou hudbu, které kombinuje prvky taekwon-do a klasického boxu s prvky tanečního aerobiku. V Tae Bo neexistuje žádná choreografie…
to znamená, že Tae Bo je zcela prosté stresu, že si musíte zapamatovat různé pohyby a jejich pořadí za sebou a ty potom na konci hodiny v daném sledu budete opakovat.
Co u nás cvičíme
Že posilovna není nic pro tebe? Naopak. U nás zjistíš, že správným vedením instruktorů, protáhneš celé tělo a posílíš své svalstvo. V posilovně na tebe čeká instruktor, který ti se vším poradí a vytvoří Ti trénink. Samozřejmostí je zajištění pitného režimu přímo na posilovně.
Kardio zóna
Běhací pásy, chodící pásy, stacionární kola, veslovací trenažéry. Zájem o cardio, je u nás opravdu velký. Naučíme tě správně ovládat všechny stroje a cvičení na nich, se pro tebe stane závislostí. A navíc se na nich parádně spaluje! K dispozici máme různé druhy tréninků.
BOSU
BOSU je balanční podložka, která právem patří k nejoblíbenějším cvičebním pomůckám. Dá se využívat jak k rychlým, tak i pomalým formám cvičebních lekcí. BOSU má svůj původ v rehabilitaci, dá se však využít pro širokou škálu cvičení pro ženy i muže všech věkových kategorií.Cvičení na BOSU je velmi zábavné, pestré a vhodné opravdu pro každého.
Slimbox
Hudba, pohyb, tanec, trocha úderů z bojového umění, posilování – prostě pohyb! Aerobní cvičení, které si našlo oblibu u všech klientů. Avšak u žen to občas vypadá, že si namísto pytle, představují konkrétní osobu 🙂
T-Bow
Cvičení, obsahuje aerobní, balanční a posilovací aktivity v jednom. Zaměřujeme se na hluboké svalstvo, kdy zjistíš, že ho v těle také máš. Cvičení je podobné známějšímu Bosu, jen se používá jiné nářadí.
Body pump
Kombinace hudby a nakládací činky může být „smrtelná“. Pod vedením instruktora budeš po hodině cítit celé tělo.
Cvičení na míčích
Cvičení na míčích je stále více vyhledávaná aktivita. Při tomto cvičení si nenásilně protáhneš celé tělo, příjemně si zaposiluješ a zjistíš, kde všude vlastně máš svaly. To vše samozřejmě při hudbě a s úsměvem na tváři 🙂
Body strong
Aktivní cvičení, kdy ti trenér nastaví trénink na míru, vše vysvětlí a pak už je jen na tobě, jak si dáš do těla. Při tomto cvičení se pracuje s vlastní vahou, i stroji na posilování.
Relaxační cvičení
Tak to je opravdu pohoda. Při těchto lekcích si svoje tělo protáhneš a zároveň budeš cítit, že pro něj něco děláš. Určitě si lehneš i na podložku a chvilku budeš relaxovat. A když usneš, přikryjeme Tě a můžeš se u nás prospat 🙂
Kondiční lekce
Pokud si myslíš, že jde o pohodovou lekci, tak ti doporučujeme přijít na naší Kondiční hodinu. Na první pohled je to jednoduché, ale naši instruktoři tě přesvědčí, že si dáš pěkně do těla a navíc tě to bude bavit.
JÓGA
Slovo jóga znamená spojení, sjednocení, rovnováhu a vyváženost. Jóga je známá po celém světě.Jóga je i určitý způsob života. Jóga je naukou o těle, mysli, vědomí a duši. Znalost anatomie a fyziologie lidského těla využívá jóga v propracovaném systému tělesných cvičení a očistných technik, které pomáhají udržet tělo zdravé a v dobré kondici.
PILATES
Pilates je metoda podobná power józe. Jedná se v podstatě o sloučení prvků klasického rehabilitačního cvičení a východních cvičebních systémů, z nichž nejvíce patrný je vliv jógy. Technika nepřináší zcela nové cviky , spíše se orientuje na západního člověka a zpřístupňuje mu vzdálené východní metody. Při cvičení dochází k zapojení svalů za pomoci dechové kontroly.
tabata
Tabata je kardiovaskulární trénink, který prokazatelně zlepšuje výkonnost a fitness ve velmi krátkém čase. Cvičení se skládá z osmi 20 sekundových cviků prováděných na 100 %, proložených dobou odpočinku 10 sekund.