Zdravím!
Už v TOMTO článku jsem vám nastínila, že bych ráda věnovala zvláštní prostor své nové lásce- Body Pumpu. Při příležitosti příchodu nové choreografie 97 (vysvětlím níže) je myslím teď ten pravý čas. Cvičím jej sice teprve asi tak dva měsíce, ale snad už jsem si na něj mohla udělat názor a tenhle názor potřebuju sdělit světu, protože když jste zamilovaní, potřebujete, aby to všichni věděli. Navíc jsem nenašla na žádném blogu o Body Pumpu zmínku a myslím, že je to škoda (pokud znáte nějakou bodypumperku, tak mi o ní prosím řekněte).
O tom, jak jsem k Body Pumpu přišla
Ve fitku máme opravdu velké množství aktivit, ze kterých si můžeme vybrat a protože ráda zkouším nové věci, před Vánoci jsem se rozhodla jít právě na hodinu Body Pumpu.
Přišla jsem tam chvíli před začátkem, uviděla jsem to množství lidí, jak si skládají na svá místa stupínky, činky, závaží a další mě neznámý materiál s výrazy znalců, kteří už se tomu věnují nějakou dobu a očividně ví, co mají dělat… a tak jsem zdrhla. Prostě jsem se vyděsila.
O měsíc později jsem šla na Gap, kde jsme byli nuceni pracovat s tím samým náčiním a já zjistila, že to vlastně není tak strašné. Den na to jsem si teda opět zamluvila Bod Pump, přišla tam o deset minut dřív, abych mohla od ostatních odkoukat, co si mám nabrat, vesele si na svou tyč hodila deset kilo závaží a myslela si, jací jsou ostatní slaboši.
Po první písničce jsem pochopila proč tam měla většina ženských tři kilíčka na každé straně. Nikdo se mě tenkrát nezeptal, jestli jsem tam poprvé, prostě jsem byla hozena do vody a očekávalo se, že budu vědět, jak plavat. A světe div se, i přesto, že jsem tu první hodinu umírala, vlastně jsem si to opravdu užila. A po dvou dnech jsem šla znova.
Moje rada proto zní, poprvé si nandejte spíš méně, ať pak netrpíte a hlavně, řekněte trenérovi, že jste noví.
A co ten Body Pump vlastně je?
Jde o hodinu intenzivního cvičení při kterém převážně používáte nakládací činku (s lehčí zátěží na rozehřátí, nejtěžší na dřepy a pak zas lehčí na ostatní cviky) a posilujete velké svalové skupiny při pohybech jako právě zmiňované dřepy, kliky, dead lifts (nemám tušení, jak se to překládá) a podobně. Protože jde o posilování s nižší zátěží ovšem vysokým počtem opakování a důrazem na střídání dynamiky, považuje se Body Pump za míšence kardia a posilování, neměli byste nabírat svalovou hmotu, ale spíše tvarovat a spalovat. Cvičí se na playlist jednotně daný pro všechny země a všechny fitka, mění se každé tři měsíce a ten poslední najdete ZDE. Teď cvičíme edici 96, ale 97 už se nevyhnutelně blíží a já se nemůžu dočkat. ZDE se můžete případně podívat na krátkou ukázku toho, jak hodina vypadá.
Proč miluju Body Pump
1) nemusíte se přitom snažit vypadat sexy nebo vůbec pěkně (na rozdíl třeba od zumby a ostatních „tanečních“ cvičení). Při zumbě na vás řvou „a teď zakroutíme zadečkem, sexy, holky!“ a já si říkám, do háje, nejsem sexy, já to vím, ty to víš, tak proč se o to snažit. Při body pumpu řvou jen „vydrž, vydrž!“ a já držím.
2) můžete si hodně přizpůsobit náročnost podle toho, kolik kilo si naložíte.
3) už po prvních deseti minutách pod sebou budete mít menší Bajkal potu. To je sice trochu nechutný, ale alespoň víte, že to funguje.
4) hudba je dost hlasitá na to, aby vás nikdo neslyšel nadávat. Nebo zpívat. Dřív jsem nadávala, teď už si zpívám.
5) fakt je to účinné. Vidím, že některé části těla se mi už trošku zpevnily a hlavně zvládám uzvednout čím dál větší váhu a to mě těší, protože chci být přece silné děvče.
6) připadáte si cool, že zvednete něco tak nebezpečně vypadajícího jako činku s naloženými deseti kily (a víc).
7) nedělá se ve dvojicích. Možná mám tuhle fóbii ze cvičení ve dvojici jen já, ale nebezpečně mi to připomíná hodiny tělocviku a ty jsem nenáviděla.
8) je to pod ochrannou známkou, takže v Brně budete cvičit tu samou choreografii na ty samý písničky jako já tady v Granadě.
9) proto taky tolik nezáleží na trenérech, protože je prostě předem daný, co se musí dělat.
10) i tak, na bodypumpu jsou stejně nejhezčí trenéři. A nejvtipnější. A prostě aach. (už jsme s kamarádkou založili menší fanklub).
Kolik si naložit?
Jak už jsem psala, na první hodině jsem si naložila na všechny písničky 10 kilo, ale to nebylo úplně moudré, takže na další už jsem měla 7 na rozehřátí, prsa a záda, 10 na dřepy, 4 na bicepsy a po jednom kilu na každou ruku na ramena (ramena jsou pro mě smrt). Teď mám 7 na rozehřátí, 10 na prsa a záda, 12 na dřepy, 6 na bicepsy a kilo a čtvrt na každou ruku na ramena. Již milionkrát zmiňovaná kamarádka používá ale zhruba poloviční váhu (je drobounká) a vše se jí rýsuje líp než mě, takže je to opravdu na každém.
A jaký sport máte rádi vy? 🙂
Test nejen fyzických hranic: Les Mills, aneb když si sáhnete na dno svých sil
Celou sobotu se díky pražskému fitness centru Holmes Place cvičily programy z konceptu Les Mills, které do golfového centra Erpet přilákalo stovky lidí. Postupně se vystřídaly na sedmi náročných lekcích. Redaktorka serveru Lidovky.cz vyzkoušela čtyři z nich, ze dvou dopoledních přinášíme reportáž.
Bodypump, šťastná sedmička na rozjezd
Akci odstartoval nejpopulárnější Bodypump, který má dokonce i „své zasvěcené“ fitness centrum v Norsku, kde se cvičí i sedmkrát denně, až takový je o něj na severu zájem.
I u nás je toto cvičení oblíbené, a tak jej většina ze cvičících znala. Co bylo nové a zajímavé, bylo venkovní prostředí a v jiných fitness centrech cvičící instruktoři, kterých se na pódiu během hodiny vystřídalo sedm.
Tolik jich bylo potřeba na zatím ještě svěží početný dav.
Filip Kulštrunk na Bodypumpu. „Je jenom teď a tady!“
| Koncept Les Mills nabízí širokou škálu programů, v repertoáru jsou různé druhy kardiotréninků, silového cvičení nebo i taneční hodiny. Programy pod touto hlavičkou jsou populární po celém světě – cvičí se ve více než 80 zemích světa, lekce naštěvují miliony lidí. Jejich popularita stoupá i v České republice. Zvláštností je jednotná choreografie, které se drží celý svět po dobu tří měsíců. Poté dojde k obměně jak cviků, tak hudby, která samotnému cvičení udává tempo, a je tedy velice důležitá.Za tím vším stojí odborníci ve světě fitness, lékaři, fyzioterapeuti, výzkumníci. Při spolupráci dávají dohromady cviky tak, aby si lidé při správném provedení cviku neuškodili a dosáhli požadovaného efektu, který na sobě ucítí v poměrně krátké době. |
Jde o silový trénink, který procvičí každou část těla s pomocí velké nakládací činky, stepu a samotných kotoučů.
A i když by i někoho bez zkušeností s Bodypumpem na první pohled jednotlivé pohyby příliš nepřekvapily – je plný dřepů, výpadů, mrtvých tahů apod., zas tak obvyklé nebývá přímo hudbou dané provedení.
Udělat rychlý dřep je opravdu něco jiného, než klesat dolů na čtyři doby a stejnou dobu se dostávat zpět do výchozí pozice.
„Jaké je naše šťastné číslo? Sedm!“ to nemálo z nás při seznamování se s novou choreografií vyděsilo. Zděšení bylo o to větší, že se tohle optimisticky znějící zvolání ozvalo při výpadech. A tak v sobotu osmdesát lidí během chvilky určitě aspoň trochu zkřivilo obličej kvůli bolesti v nohou. K odstartování Les Mills maratonu a udání tónu celé akce tedy hodina jako stvořená.
I když jsem se původně chtěla držet moudrého plánu – trochu se šetřit na následující smršť – vůbec se mi to nepovedlo, dav mě strhnul a celou hodinu jsem odcvičila jako jindy, kdy jde o jediný trénink dne, ne jen první ze čtyř. Dobrá nálada po poctivě odvedeném tréninku rozhodně nepřešla, ale o té zmiňované svěžesti se to asi říct už tak jistě nedalo. Měla jsem pocit, že ji ten těžký náklad na všech činkách při Bodypumpu pomalu tlačil do země…
Intervalový GRIT položil i největší drsňáky
Další ze dvou nejlákavějších lekcí pro mě byla ale ta následující, kterou si zatím nemůžu vychutnat (přetrpět) pravidelně v domácím kladenském Fit Effectu. Byla to lekce s názvem GRIT plyo – intenzivní intervalový trénink plný skákání (na step, všechny jeho strany a zase zpátky), který přítomné během půlhodiny stačil dostat na pokraj sil klidně i pětkrát.
Nebyla jsem jediná, kdo se zastavil bez dechu, občas jsem zahlédla někoho opravdu ležet na zemi už v průběhu. Ale moc jsem se kolem sebe dívat nestačila. Bylo jen pár vteřin, kdy jsem neměla dost práce sama se sebou. Občas jsem okolí vnímala jak rozpité tečky namalované akvarely, které se však hýbaly.
Výhoda barevných cvičících úborů – svět je pořád barevný, i když si připadáte jako na samém dně sil.
  |
„Pro mě je GRIT nejnáročnější lekcí vůbec.Taky jsem musel zastavit. Ale ne na dlouho, ta hudba člověka vede a motivuje,“ říkal i Filip Kulštrunk, jediný instruktor GRITu v České republice. A bylo to tak, během cvičení jsem si všimla, že chvíli klečel na kolenou, měl zavřené oči a lapal po dechu. Po těch pár vteřinách jsme si vyměnili skoro útrpný pohled a jeli jsme dál.
 Eerika Kiuttu se Les Mills programům věnuje 15 let.Lidovky.cz: Jak dlouho se programům Les Mills věnujete?Začínala jsem s programem Bodycombat (program spojující různá bojová umění, pozn. red.). A bylo to číslo 4, teď je 64, sestava se mění čtyřikrát do roka… Takže už je to 15 let!Lidovky.cz: Co je na Les Mills tak zvláštního, že je tak oblíbený?Je to ta práce, co za tím je. Tvůrci celé tři měsíce vybírají hudbu, vybírají a skládají cviky za sebe. Jsou za tím výzkumy, hotová věda. Proto je to zábavné i efektivní. Já bych na to jako trenérka neměla ani zdaleka tolik času. Takhle je to všechno vypracované, a my to můžeme předávat dál.Lidovky.cz: Jaký je váš program v České republice kromě cvičení na této akci?Přiletěla jsem jen kvůli tomuhle, protože jsem chtěla. Na vlastní náklady. Chtěla jsem si tu zacvičit se svými oblíbenými trenéry, které znám z našich každoročních setkání a školení. Zítra mám volný den v Praze, pak odlétám. |
Spolu s Filipem vedla dav finská master trenérka Eerika Kiuttu, která často opouštěla pódium a procházela mezi poskakujícími.
„Když vám řekneme, že si máte na pár vteřin odpočinout, věřte nám a udělejte to!“ Častěji ale přišla spíš povzbudit a víc vyhecovat člověka, který měl ještě na to, aby přidal, vyskočil výš nebo zvládl víc kliků.
Dalším povzbuzením (alespoň pro mě) byl začátek odpočítávání znějící přes hudbu – cvik za chvíli skončí a budou asi tak dvě vteřinky na odpočinek, hurá!
Po třiceti minutách opouštěl tenisový kurt dav, který vypadal jako zmoklý. Z nebe sice opravdu pár kapek během dopoledne spadlo, ale nikomu to nevadilo. Naopak, bylo to příjemné osvěžení při těžké fyzické námaze. „Mně se počasí líbí! Jsem z Finska, a bála jsem se, že nic moc ve vedru neodcvičím. Ale tohle je fajn!“ smála se Eerika, která si cvičení v Čechách přijela jen tak užít.
Les Mills – Form Factory – fitness, wellness & studio
18 února 2019
Les Mills je největší fitness společností na světě poskytující inovativní řešení pro skupinová cvičení. Více než 20 let vytváří originální cvičební programy, které používá 18,5 tisíc fitness klubů v 90 zemích po celém světě. V současné době je na světě 150 tisíc Les Mills instruktorů.
Programy Les Mills jsou určeny úplně pro všechny. Jsou založeny na inovativním cvičení propojeném se skvělou, motivační hudbou, certifikovaných instruktorech, bezpečnostních předpisech a výzkumu, takže jsou nejen účinné, ale i velmi bezpečné.
Pro udržení atraktivity cvičení a neustálé posouvání fyzických možností klientů, Les Mills každé tři měsíce osvěží své programy změnou choreografie a hudby, takže se nikdy nebudete nudit!
Nabízí vám optimální kombinaci silového a kardio tréninku a posilování jádra, a to vše během lekce v trvání 30, 45 nebo 55 minut.
Náročný mix funkčního tréninku, který zahrnuje dřepy a výpady, je zkombinovaný s cviky s použitím odporové gumy a malých závaží, které vám pomohou zvýšit vaši tepovou frekvenci a povýšit váš trénink na vyšší úroveň.
LES MILLS TONE™ nabízí možnosti na všech úrovních kondice, díky čemuž může efektivně trénovat každý bez ohledu na svou tréninkovou historii. Díky jednoduché choreografii zažijete pocit úspěchu a maximální kontroly!
Dokonalá směsice jednoduchých, ale opravdu sexy tanečních pohybů na latinskou hudbu, kdy je větší důraz kladen na zábavu, než na dokonalý výkon. Každý může tančit SH’BAM® bez ohledu na schopnosti – čas vypustit vaši vnitřní hvězdu!
Energické krokové cvičení na výškově nastavitelných stepech. Z nastavení výšky stepu vyplývá i náročnost a různorodost cvičení. Jednoduché kroky na step, přes a okolo stepu se kombinují s dalšími prvky cvičení (např. výpady, dřepy, kliky). Cvičením zlepšíme celkovou kondici, koordinaci, sílu a spálíme mnoho kalorií.
Chceme být pro vás transparentní a přizpůsobujeme se vám na míru. Na základě vašeho chování na webových stránkách upravujeme náš obsah a zobrazujeme vám optimální nabídku a služby.
Kliknutím na tlačítko „Souhlasím“ nebo na libovolný obsah mimo tuto informační lištu souhlasíte také s využíváním cookies a předáním údajů o chování na webu pro zobrazení cílené reklamy na sociálních sítích a v reklamních sítích na dalších webových stránkách.
Kompletní informace o zpracování osobních údajů a elektronické stopy najdete zde.
Cvičení Pump napumpuje svaly a zformuje postavu
Speciální činky, závaží, bosu, gumičky, overbally, dynamická
hudba a skvělá zábava. Tak vypadá cvičení s názvem Pump, které se
pomalu ale jistě zabydluje v tuzemských fitness centrech. Jeho výhodou je,
že nenudí dlouhými aerobními sestavami ani nevychovává budoucí
kulturisty, ale naopak komplexně skloubí kardio zátěž s posilováním
všech svalových skupin a následným protažením. Výsledkem je lepší
fyzička, pocit z dobře odvedené práce a zformovaná postava, kterou za pár
měsíců stoprocentně zúročíte v plavkách.
Pump, někdy též vystupující pod pojmy Body Pump, Pump FX, popřípadě
Bosu Pump, je druh sportu založený na kombinaci aerobního cvičení a
silového tréninku s nakládací tyčí umožňující volbu zatížení. Ta
může být následně doplněna dalším posilovacím náčiním a pomůckami
podle druhu lekce.
Jedná se o typ cvičení, které chytře spojuje trénink
pro srdce s posilováním, formováním postavy a samozřejmě též
spalováním tuků. Jeho autorem se v devadesátých letech minulého století
stal Novozélanďan Phillip Mills, který dlouho vymýšlel způsob, jak dostat
na aerobní lekce též mužskou část osazenstva.
Výsledný sport se dnes
cvičí ve více než sedmdesáti zemích světa včetně České republiky, kde
tyto lekce opravdu vyhledává i část mužů.
Tvarujte tělo a nemilosrdně spalujte kalorie
Ideální je však též pro ženy, a to díky možnosti nakládat si
individuální hmotnost zátěže (zpravidla od jednoho do čtyř
kilogramů) – tím pádem je určen všem pokročilostem. Počet závaží
také předurčuje výsledek vaší práce, neboť s vyššími hmotnostmi
tvarujete a budujete svalovou hmotu, lehčí činky se postarají o spalování
tuků a zvyšování kondice.
Střídání tempa a cviků činí hodinu
zajímavější
Samotná hodina začíná klasickým rozehříváním a protahovacími cviky,
na které navazují jednotlivé posilovací bloky zpestřené aerobními
chvilkami.
Posilovací cviky jsou jednou v dynamickém tempu, aby nedocházelo
k úbytku tepové frekvence, jindy zase pomalejší s důrazem na sílu a
správné provedení.
Tato pro organismus vítaná změna intenzity vybičuje
tělo k maximálnímu výkonu, po kterém se ani ten dortík z cukrárny
nestihne usadit v podobě tukových polštářků na bocích. O pevném
břiše, vypracovaných hýždích, vytvarovaných rukou a odstranění
svalových dysbalancí ani nemluvě!
Autor: Pavla Lokajová Vloženo: 4.2.11
Sezení s nohou přes nohu může být závažným prohřeškem
proti etiketě, zvlášť když se pohybujete ve společnosti velmi významných
lidí. Kromě toho, že…Celý článek
Snídaně je základem naší fyzické i duševní kondice, měla by
totiž dodat přibližně čtvrtinu denní potřeby energie. Nestíháte ji?
Snídaně se dá…Celý článek
Všude se dnes mluví o superpotravinách. Víte, co to vlastně je?
A proč nám může prospět raw food? Nebo jak si připravíme smoothies?
Více se dozvíte…Celý článek
Sehnat čerstvé bylinky dnes není velký problém, prodávají se
v květináčích i ve svazcích. Nejčerstvější přísun kuchyňských
bylinek vám ale zajistí…Celý článek
Redaktorka vyzkoušela: Body pump je drsný aerobik pro ženy, na který potřebujete fyzičku
Redaktorka vyzkoušela: Body pump je chlapský aerobik pro ženy.
„Jo ty jdeš na body pump? To je jak jsem posledně nemohla pak dva dny chodit,“ uklidňuje mě kolegyně den předtím, než jsem si šla toto cvičení vyzkoušet. Popravdě řečeno, když jsem zjistila, že body pump je vlastně takové hromadné posilování s činkami obouručkami, trochu mě to vyděsilo.
Činky? Raději kettlebell!
Nikdy jsem nebyla úplně zastánce tohoto typu posilování, barevný kettlebell mi přijde mnohem více holčičí. (I když zátěž může být úplně stejná jako u obouručky.) Mám prostě v sobě zřejmě blok vůči těmto činkám, protože posilovnám jsem se vždy vyhýbala obloukem. O to více se ale má dobrodružná a zvídavá dušička nemůže dočkat, až si tělo zažije body pump do morku kostí.
Potvrzeno: Sklenice červeného vína před spaním pomáhá hubnutí!
Když přijdu do sálu, čeká na mě, stejně jako na všechny další, stepper, obouručka a tři dvojice závaží, po jeden a půl kilogramu, po dvou a půl kilogramech a po pěti kilogramech. „Nevěděla jsem, jak na tom jste, tak ať máte z čeho vybírat,“ směje se na mě cvičitelka Monika Milchová z Word Class, kde lekce probíhá.
Varianty pro nováčky
Při prvotním pohledu na sál plný činek jsem byla trochu vyděšená, ale během prvních šesti minut, kdy dostávají zabrat nohy, se začínám chytat a cítím se docela dobře.
A přijde mi to až překvapivě lehké. Bodejť by ne, zátěž tři kilogramy není nic. Šest minut uteče překvapivě rychle a ihned přichází strečink nohou.
Teď jsem ale ještě hrdina a neuvědomuji si, že mě čeká dalších devět sérií, na zbylé části.
Při body pumpu si můžete vybrat, jakou zátěž využijete.
Během druhé série, kdy cvičíme na břicho, se chytám už více, chápu jednotlivé pokyny a když jsem trochu mimo, což není tak neobvyklé, Monika mi poradí, jak na to, a hlídá mě, abych měla vždy správné držení těla. Při cvicích, které jsou trochu složitější, zase vždy ukazuje mně a dalším nováčkům varianty, u kterých bychom se nemuseli úplně zničit.
Bez základů to raději nezkoušejte
Nicméně po půl hodině ze mě teče „jako z vola“, cítím každý sval, který protahujeme a zatínám zuby, přeci nejsem žádná bábovka! Uklidňuji se ale vidinou endorfinů, které se pomalou začínají drát ven. A během toho mě napadá, že sem jít bez jakékoliv fyzičky a svalů, které jsou posílené maximálně od smíchu a zvedání půllitru či sklenky vína, tak se odsud dostanu leda tak plazením.
Body pump je cvičení, při kterém si skutečně dáte do těla.
To koneckonců opatrně potvrzuje i trenérka Monika Milchová. „Určitě je fajn, když má člověk alespoň základní techniku dřepů, kliků, mrtvého tahu. Ve skupinové lekci není moc prostoru učit techniku. Není to úplně pro začátečníky. Když je někdo poprvé, doporučím mu menší zátěž, aby si to vyzkoušel a sám poznal, co je pro něj dobré,“ říká.
Pozor na klouby
Kromě fyzičky a základů posilování či cvičení tu jiná omezení nejsou. Nicméně je důležité, aby člověk znal své tělo, a pokud má problémy s klouby, tak by se některým pohybům měl vyhnout. Celé cvičení je pak více o výdrži než o hecování se a překonávání toho, kolik kilogramů uzvednu. I proto je to výsadou spíše žen než mužů.
Nicméně pokud chcete posílit svaly celého těla a spálit tuky, máte výdrž a chuť překonávat sami sebe, pak cvičení body pump rozhodně vyzkoušejte.
Co je Les Mills? Fenomén, pohyb i lekce, které vás budou bavit
Co je Les Mills? Fenomén, pohyb i lekce, které vás budou bavit
Pod názvem Les Mills se neskrývá nová hudební skupina ani žádná laskomina. Je to moderní skupinové cvičení, které si začalo získávat mnoho příznivců i u nás.
Jedná se o skupinové cvičení (skupiny tvoří přibližně 15 lidí) a skládá se z několika cvičebních programů. Les Mills se hodí pro ženy i muže všech věkových kategorií a v každé kondici.
Pokud se ho rozhodnete vyzkoušet i vy, určitě nebudete litovat.
Krátký pohled do historie
Jak všechno začalo? U zrodu stála Les Mills, žena, která se čtyřikrát zúčastnila olympijských her a v roce 1968 začala provozovat spolu s manželem Coleenem Millsem svou vlastní tělocvičnu v novozélandském Aucklandu.
Na počátku se jednalo hlavně o základní silový trénink pro malou komunitu místních sportovců, ale konečným cílem bylo vytvoření modelu všeobecně přístupného a použitelného cvičení kombinujícího pohyb s hudební složkou.
Manželé Millsovi později přibrali do svého týmu i syna Phillipa a postupně vytvořili oněch základních osm cvičebních programů, jež se odlišují intenzitou cvičení, náročností i zpracováním choreografie.
Přibližně před deseti lety se objevily první snahy o propagaci Les Mills i u nás. V současnosti zájem o toto skupinové cvičení stále narůstá. U Les Mills si vybere každý podle svého gusta.
K dispozici jsou koncepty vytrvalostního, silového, kardio, kondičního, tanečního i protahovacího nebo relaxačního cvičení.
Jak takové Les Mills cvičení vypadá?
Jednotlivé lekce trvají různě dlouho, buď půl hodiny, tři čtvrtě hodiny nebo i celou hodinu. U nás probíhají v různé časy. Díky tomu jsou pro zájemce časově velmi flexibilní a náš rozvrh je toho důkazem.
Na základní cvičení není zapotřebí nic víc než pohodlné sportovní oblečení a odpovídající sportovní obuv, samozřejmě nesmí chybět ani ručník a láhev s vodou.
Veškeré ostatní vybavení (například činky) jsou vždy k dispozici přímo ve fitku.
Programy Les Mills ve Factory Pro a jejich popis:
- BODYPUMP® je silové cvičení, zaměření v první řadě na sílu a současně na vytrvalost. Při BODYPUMP® se používají speciální činky, u aktivních sportovců se hodí především pro lehkou a střední váhu. Při cvičení se rozvíjí pohybový a všeobecný kondiční základ, jedná se o celosvětově velmi oblíbený program, který výrazně přispěl k popularitě Les Mills. K jeho přednostem patří to, že se rovnoměrně posiluje současně celé tělo bez zaměření na určité partie.
- BODYBALANCE® je cvičení, v němž můžeme najít spojené a provázané prvky pilates, jógy i strečinku a slouží v první řadě ke zvýšení a udržení pružnosti spolu se sílou. Je to velmi oblíbený program mezi začínajícími příznivci Les Mills.
- BODYATTACK® je velmi rychlý a akčně zaměřený program, který je inspirován především basketbalem, atletikou a hokejem, jedná se o cvičení z kategorie kardio. Hodí se pro pokročilé stejně jako pro začátečníky, spojení atletických pohybů obsahuje dřepy, skoky, běh i silová cvičení v dokonale skloubeném programu. Kdo chce bojovat s nadváhou a spalovat hodně kalorií, má v tomto případě ideální příležitost.
- BODYCOMBAT® je kardio cvičení, které čerpá svůj základ z bojových umění a sebeobrany. Patří sem pohyby, používané při boji, ovšem samotné cvičení je zcela bezkontaktní a tím pádem bez rizika úrazu.
- BODYJAM® je program, u kterého hraje velkou roli soulad s hudbou a rytmem, obsahuje jednoduché taneční prvky a má variabilní choreografii. Slouží k uvolnění a relaxaci formou příjemného tanečního cvičení.
- GRIT® (cardio/strength) – 30 minutový intenzivní, intervalový trénink světové úrovně, který je poskládaný z atletických cviků aerobních i silových. Základní prvek tohoto tréninku je intenzita, kterou si každý účastník volí sám, a proto je GRIT® vhodný pro všechny, kteří chtějí rychle a efektivně dosáhnout svých tréninkových cílů a vidět výsledky.
- CXWORX® – rychlý, efektivní 30 minutový trénink zaměřený na posílení a vyrýsování břišních i hýžďových svalů s využitím posilovací gumy či lehké zátěže. Kombinace toho nejlepšího z osobního tréninku s energií skupinového cvičení. Trénink využívají muži a ženy.
- SH´BAM® – velmi zábavná lekce, v níž se kombinují různé taneční styly, při kterých se skvěle spaluje tuk a zlepšujete kondici. Hezky se při tom zapotíte, zhubnete a pobavíte. Lekce je atraktivní zejména pro ženy, ale vítání jsou i muži.
- LES MILLS TONE® – lekce, která nabízí cvičení na všech úrovních kondice, ve které je zábavnou formou spojené kardio i síla. Prvky atletické i základní prvky z aerobiku v kombinaci s posilováním vám nastartují tělo ke spalování a svaly ke zpevnění.