21. června svět oslavuje Mezinárodní den jógy, známý také jako Den jógy. Často jsme všichni zvyklí na jógu jako na fyzickou a duševní aktivitu, která nám pomáhá relaxovat, snižovat hladinu stresu, zlepšovat postavení těla a celkové zdraví. Ukázalo se však, že jóga může být dobrým prostředkem k zastavení vypadávání vlasů, protože snižuje stres, čímž pozitivně ovlivňuje krevní oběh.
Problém s vlasy má stále více lidí
Tisíce lidí čelí nadměrné ztrátě vlasů kvůli stresu, špatné ekologii, nebo nezdravému životnímu stylu. Pokud jste mezi těmi, kteří se s tímto problémem potýkají, vyzkoušejte několik jednoduchých jóga pozic, a problém bude pryč!
Dnes jsme proto pro Vás připravili nějaké užitečné tipy, jak tyto pozice cvičit správným způsobem!
1. Pozice velblouda
Velbloud představuje jednu z pozic, která zlepšuje krevní oběh ve Vaší pokožce hlavy, a tím zabraňuje vypadávání vlasů.
- Klekněte si na kolena na rohož s nohami mírně od sebe a zakloňte se. Položte ruce na kotníky.
- Tlačte boky dopředu s lopatkami přitlačenými k sobě.
- Držte v pozici po dobu 5 dechů.
- Chcete-li uvolnit pozici, s výdechem se vraťte do výchozí polohy na kolenou.
2. Pozice Psa
Díky obrácené poloze směrem dolů nasměrujete krevní tok do pokožky hlavy.
- Začněte na všech čtyřech na rohoži s rukama od sebe.
- Roztáhněte prsty a zvedněte své boky. Váhu přeneste dozadu na nohy.
- Pokuste se paty držet co nejblíže na rohoži a ujistěte se, že Vaše tělo tvoří obrácené „V“.
- Vydržte v pozici po dobu 1 až 3 minut.
3. Kolena přitáhnutá k hrudníku
- Začněte tuto pozici ležmo na zádech na podložce. Ohněte kolena a nohy přitáhněte až k hrudi.
- Své holeně uložte do pohodlného uchopení. Jak vydechujete, snažte se kolena dostat blíže k hrudníku.
- V pozici se snažte vydržet po dobu asi 12 dechů. Dýchejte přirozeně.
4. Přední ohyb v sedu
To je další jóga pozice, která zlepšuje přívod kyslíku do folikul vlasů.
- Sedněte si na podložku s nohama nataženýma.
- Narovnejte svá záda a s výdechem natáhněte své ruce dopředu a přitáhněte své tělo k nohám.
- Můžete se držet rukama za kotníky.
- Vydržte v této pozici po dobu 5 až 20 dechů.
5. Stoj na ramenou
- Začněte v pozici ležmo na zádech.
- S výdechem vytáhněte nohy nahoru tak, aby špičky ukazovaly na strop.
- Váha by měla spočívat na ramenou a zadní části krku.
- Ujistěte se, že páteř a nohy tvoří přímku.
- Vydržte v pozici po dobu 30 sekund až 1 minuty.
6. Pozice Palec
Jedná se o další obrácenou pózu, která posílá krev do pokožky hlavy a nabízí celkové prokrvení těla.
- Stojte na rohoži s nohama na úrovni ramen. Udržujte své nohy a záda rovné.
- Pomalu se ohýbejte dopředu a snažte se, aby se Vaše čelo dotýkalo kolen.
- Pokuste se uchopit kotníky svými prsty, případně položte dlaně na rohož po stranách Vašich nohou.
- Vydržte v pozici po dobu jedné minuty.
7. Diamantová pozice
- Začněte v sedě na patách na rohoži s prsty od sebe.
- Položte ruce na přední stehna. Dlaně můžete držet směrem nahoru, nebo dolů.
- Udržujte záda rovná a dýchejte přirozeně.
- Vydržte v pozici po dobu 30 sekund až 2 minut.
8. Pozice Mrtvoly
Tato pozice představuje poslední pozici každé lekce jógy, neboť jejím cílem je přinést úplnou relaxaci do celého těla.
- Začněte ležmo na zádech na rohoži. Bedra na podložce, ruce po stranách těla, dlaně směrem nahoru.
- Uvolněte své tělo. Dýchejte přirozeně a snažte se ignorovat tok myšlenek procházející skrz Vaši hlavu.
- Vydržte v pozici po dobu 5 až 15 minut.
Tyto pozice se osvědčily jako účinné v boji proti vypadávání vlasů. Nezapomeňte však, že pokud trpíte dlouhodobou nadměrnou ztrátou vlasů, může to být spojeno s dalšími zdravotními problémy, a proto je dobré poradit se se svým lékařem.
Vyzkoušíte některou z těchto pozic? Už jste je vyzkoušeli? Podělte se o své myšlenky a připomínky v komentářích níže!
Zdroj fotografií: pixabay.com
Jak správně spát, aby vás nebolela krční páteř?
Kateřina Hájková 02. 05. 2019 | 07:05
Bolesti krční páteře umí být doslova nesnesitelné. Na vině může být řada příčin. Jednou z nich je i nesprávná poloha těla při spánku, která dokáže krční páteři velmi uškodit. Jak správně spát, aby měla vaše krční páteř pohodlí?
Výzkumy naznačují, že nejen poloha při spánku, ale také jeho kvalita se může odrazit na muskuloskeletální bolesti, včetně bolesti krku a ramen.
V jedné studii srovnávali výzkumníci muskuloskeletální bolesti u 4 140 zdravých mužů a žen s poruchami spánku a bez nich.
Poruchy spánku přitom zahrnovaly potíže s usínáním, časné ranní probouzení, přerušovaný spánek a slabý spánek, který neposílí, ale spíše unaví, respektive se po něm unavení probudíte.
Bolest příčinou nespavosti, nebo nespavost příčinou bolesti? U jedinců, kteří hlásili středně závažné až závažné problémy v nejméně třech ze čtyř kategorií, byla zjištěna vyšší pravděpodobnost rizika vzniku chronické muskuloskeletální bolesti než u těch, kteří zaznamenali malé nebo nulové spánkové obtíže. Jedním z možných vysvětlení je, že spánkové poruchy narušují svalovou relaxaci a regeneraci, k nimž během spánku obvykle dochází.
Kvalita spánku a polohy jsou zřejmě provázané Některé faktory způsobující bolesti krční páteře ovlivnit nemůžeme.
Sem patří například přirozené stárnutí organismu, tedy i svalstva a kostí a kloubů. Existuje ale také mnoho věcí, které ovlivnit můžeme. Mnoho nepříjemností, jejichž výskyt můžeme minimalizovat.
Sem patří například poloha a držení těla během usínání a samotného spánku.
Polštář by měl podpořit správné vyrovnání páteře Bolí vás za krkem? Pak nešlápnete vedle, když pro usínání zvolíte polohu na zádech nebo na jednom či druhém boku.
Pokud spíte na zádech, vyberte dobrý polštář, který podpoří přirozené zakřivení krční páteře. Může se jednat i o speciální anatomicky tvarovaný polštář.
Pozor, ten je ale třeba položit vyšší částí dolů a ne nahoru, jak by se možná mohlo zdát.
Na zádech podložte krční páteř, aby došlo k jejímu přirozenému zakřivení Takové polštáře nejčastěji bývají vyrobeny z paměťové pěny, která se dokáže dobře přizpůsobit tvaru těla.
Další možností je požadované podpory krční páteře docílit s pomocí klasického polštáře a dalšího malého polštářku, kterým podložíte krční páteř tak, jako v případě polštáře anatomicky tvarovaného.
Příliš tuhý nebo naopak měkký polštář udržuje krk přes noc v nepřirozeném ohnutí, proto se jeho užívají raději vyvarujte. Mohl by způsobit ranní ztuhlost a bolest krční páteře.
Na boku dbejte, aby byl krk výše než hlava Pokud spíte na boku, dbejte na to, aby polštář zajistil správné vyrovnání páteře a to tak, že krk bude výše než samotná hlava.
Zde se tedy opět nabízí anatomicky tvarovaný polštář z paměťové pěny nebo podložení menším, třeba i pohankovým, polštářkem položeném na velkém polštáři.
Péřové polštáře je třeba měnit každý rok, protože časem poklesávají, ztrácí potřebnou pevnost a tvar a nejsou již tedy schopny plně vykonávat svou funkci – udržovat páteř během spánku správně srovnanou.
Na břiše ideálně nespěte vůbec Pokud vás trápí bolesti krční páteře, poloha vleže na břiše zřejmě pro usínání nebude správnou volbou.
Záda jsou zde nepříjemně vyklenutá a hlava je otočena na stranu, což krční páteř nepříjemně zatěžuje. Pokud jste ale od malička zvyklí na břiše spát a v této poloze se často i probouzíte, jen těžko se to v dospělosti odnaučíte.
Škodlivost polohy můžete zmírnit tím, že alespoň usínat budete na zádech nebo na boku se správným podložením krční páteře.
Líbil se Vám článek? Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!
Různé druhy mléčných výrobků patří mezi oblíbenou součást jídelníčků. A není divu. Pokud zvolíte ty správné druhy, dodáte tělu slušnou dávku bílkovin, vápníku nebo přátelských bakterií. Přibývá ale jedinců,…
Čtěte dál 
Je známo, že běh prospívá zdraví fyzickému, možná by vás ale nenapadlo, jak moc může pomoci i psychice. Běh tak může fungovat jako…
Zápach z úst potrápil někdy, alespoň dočasně, většinu z nás. Jde o nepříjemný problém, kterého navíc nemusí být vždy tak snadné se…
Ať už se jakkoli lišíme, při stresujících situacích naše těla většinou reagují stejně. V takových chvílích totiž jedou podle určitého…
Mysleli jste si, že nemůžete mít efektivní a zároveň přírodní make-up a další prostředky dekorativní kosmetiky? Tak to vůbec není pravda….
Pokud existují věci, které lze nazvat bojem, rozhodně mezi ně patří dosažení předporodní hmotnosti potom, co na svět přivedete dítě….
Bývalý japonský herec se chtěl zbavit bolestí zad a náhodou vynalezl geniální metodu, která mu pomohla zhubnout skoro 13 kilogramů….
Se zakladatelem doplňků stravy SPORT CODE jsme si povídali nejen o tom, jaké to je začít od píky vyrábět vlastní a kvalitní doplňky…
Spánek je, podobně jako hubnutí, častým a oblíbeným tématem hovoru. Kolik hodin bychom měli spát, kdy je ideální uléhat a kdy naopak…
Jsou tím, co často zůstává jako památka po zákroku, zranění či porodu. Pokud se o ně dobře staráme, časem blednou a v závislosti na…
Periodontitida je onemocnění dásní související se špatnou ústní hygienou. Může způsobit vážné komplikace, proto je důležitý včasný…
Ledvinové nebo také močové kameny patří k nejčastějším onemocněním ledvin. Jsou to pevné kameny a kamínky, které vznikají z minerálů…
Za odborné spolupráce s Národním ústavem duševního zdraví (NÚDZ) pořádá iniciativa Liga otevřených mužů (LOM) už devátým rokem akci…
MPO Matrace
Věděli jste, že na bolavá záda si dnes praktickým lékařům stěžuje až třetina příchozích pacientů? S nějakým typem bolesti zad se během života setká většina lidí, a co je alarmující, stále častěji i mladých a jinak zdravých.
Podle našeho zlínského ortopeda by tomu tak nemuselo být. Stačí dodržovat čtyři důležitá pravidla. Od správného držení těla a dostatku pohybu, který vás ovšem baví, přes pořízení různého vybavení šetřícího záda až po úpravu celkového životního stylu. Pojďme si je přiblížit podrobněji.
1. Správné držení těla
Především je důležité neustále uplatňovat správné držení těla – při běžných i pracovních denních činnostech. Znamená to držet celou páteř v protažení neboli udržovat v jedné ose hlavu, krk, hrudník a bederní páteř. Nejlépe to nacvičíte před zrcadlem, kde se sami vidíte, celý proces prožijete a pak se snažíte „si vzpomenout“ a připomínat správné držení těla během dne.
Při dlouhodobém sezení zařazujte po 20 až 30 minutách přestávky s protahováním a krátkou chůzí, kdy změníte vynucenou polohu, prokrvíte a zaktivujete svalové skupiny, které byly inaktivní.
Uvědomujte si během dne, v jakém nastavení je zrovna vaše páteř a snažte se „namontovat“ ideální držení těla do té činnosti, kterou právě provádíte.
Zvlášť se zaměřte na zvedání těžkých břemen a práci v předklonu, v ohybu či rotaci. Cílem mají být rovná záda, zpevněný, aktivní střed těla a provádění předklonu z kyčlí.
Těžká břemena tedy zvedejte z podřepu s rovnými zády, nikoli z předklonu.
2. Správný pohyb
Správný pohyb podmiňuje ideální osové nastavení kloubů celého těla. Základem je každodenní chůze a další aktivity, kterými rovnoměrně procvičíte nejen co nejvíce svalů, tedy svalově-kosterní systém, ale i optimálně zatížíte srdečně-cévní systém, dýchací systém, lymfatický systém, limbický systém a mnoho jiných.
Nejlepší je cyklicky se opakující pohyb přiměřeně zatěžující naši tělesnou schránku – například rychlá chůze s holemi nebo bez, běh, běh na lyžích, plavání, tanec, cyklistika, jízda na bruslích, koloběžce a mnoho dalších aktivit. A co je nejvíce důležité, aby měl pohyb smysl, musí vás bavit.
Z řady možností si dnes vybere každý zájemce – ať už sportování ve skupině či o samotě, venku či doma.
3. Správné vybavení
Při současném zatížení populace sezením nabývá stále většího významu ergonomie.
Kancelářská židle má být tak vysoká (nejlépe individuálně nastavitelná), aby vaše kyčle byly výše než kolena a v mírném rozkročení do písmene „V“ kvůli dobré stabilizaci pánve, potažmo páteře. Opěradlo má podepírat celá záda včetně krční páteře.
Důležité je i tvarování opěradla, kde by mělo být zakřivení podporující přirozené prohnutí bederní páteře (nebo lze použít speciální polštářek – váleček).
Hodně záleží i na matraci, která nesmí být ani příliš měkká, ani tvrdá. Ortopedické zdravotní matrace se obvykle vyrábějí z přírodních materiálů – kaučuku, kokosových vláken, koňských žíní, mořské trávy nebo moderní BIO pěny.
Konstrukčně řeší dokonalou oporu těla, zejména páteře, a to při nočním spánku i denním odpočinku. Vhodnou prevencí bolestí zad je také menší, ideálně anatomický polštář. Pokud možno nespěte na břiše, protože tím je vaše krční páteř v maximální rotaci po delší dobu.
Dobrá je třeba pozice tygra neboli stabilizační poloha s nakročenou jednou dolní končetinou. Vyhovující je rovněž spaní na boku či zádech.
4. Správný životní styl
Zádům prospějete také udržováním optimální hmotnosti a nekuřáctvím. Vybírejte si podpůrnou obuv, kterou důkladně vyzkoušíte, a vyhýbejte se vysokým podpatkům. Dbejte na zdravou výživu poskládanou z pravých potravin a na dostatek spánku.
Když to shrneme, co hlavně doporučují odborní lékaři pro zdravá záda? Základní prevencí bolestí zad je správné držení těla při veškerých denních činnostech. Nezbytný je rovněž pohyb, zejména každodenní chůze a další pohybové aktivity s rovnoměrným zatížením svalů a dalších systémů těla.
Zároveň v práci používejte židli se synchronním mechanismem pro dynamické sezení, spěte na zdravotní ortopedické matraci, nejlépe z přírodních materiálů, dbejte na udržování přiměřené hmotnosti a nekuřte.
Dodáváme, že pokud se už bolesti zad vyskytnou, nečekejte a nechte si odborně sestavit individuální cvičební plán.
Matrace pro zdravá záda
Tipy pro zdravá záda a kvalitní spánek
Fyzioterapeut poradil jednoduché cviky, které uleví od bolesti zad
Velmi diskutovaným a častým problémem moderní společnosti jsou bolavá záda. K těmto obtížím přispívá mnoho faktorů. Jednou z nejčastějších příčin je sedavý způsob života, či dlouhodobá práce v sedě. Jednoduchým řešením těchto neduh je zařazení pravidelné pohybové aktivity do života. Inspirujte se těmito jednoduchými cviky, které vaše záda vrátí opět do kondice. Postačí pár minut denně a budete se cítit podstatně lépe.
Začínáme se cvičením
Posaďte se na zem, nebo měkkou rovnou podložku. Poloha by měla být pohodlná. Ideální bude turecký sed. Nohy křížit nemusíte, pakliže vám to není příjemné. Páteř narovnejte, ramena stlačte dolů a protáhněte se jakoby vzhůru v oblasti krku.
Ruce mějte volně podél těla, nebo si je opřete o nohy. V této poloze několik minut plynule dýchejte. Zaměřte se na hloubku a pravidelnost dechu. Můžete zavřít i oči. Tím uvolníte své svalstvo.
Ohnutí páteře ze sedu
Po několika minutách vydýchávání zůstaňte stále v sedu a nohy nyní natáhněte před sebe. V páteři se ohněte vpřed a pokuste se rukama chytit kotníků. Nezapomeňte u tohoto cviku pravidelně dýchat. Protahování v tomto stylu opakujte zhruba pětkrát za sebou s malými přestávkami.
Pozice do „klubíčka“ také prospěje vaší páteři
V další fázi změňte pozici tak, abyste se o zem opírali svými holeněmi a koleny. Zkrátka si klekněte a na nohy se posaďte. Ruce dejte podél těla vzad a překloňte se vpřed. Tak vytvoříte jakési „klubíčko“. V poloze se pokuste vydržet asi tři až čtyři minuty a poté se narovnejte a vydýchejte se. V předklonu ucítíte, jak se vaše svaly na zádech napínají a protahují.
Otáčení do stran protáhne záda i břicho
Opět se vraťte do výchozí polohy, tedy do tureckého sedu s rovnou páteří. Poté pravou ruku opřete o levé koleno a celý trupem se otočte na levou stranu. Vydržte v poloze několik vteřin a následně povolte. Vystřídejte strany. Tímto cvikem protáhnete skvěle bederní páteř i boční a šikmé břišní svaly.
Meditační poloha vleže zvaná „bohyně“
K dalšímu cviku si lehněte na záda, mírně rozpažte ruce a nohy pokrčte v kolenou a položte na zem do stran. Pokuste se spojit chodidla k sobě a takto chvíli vydržte. Ideální doba budou dvě minuty. Nezapomeňte myslet na pravidelné dýchání. Tato poloha by měla být každopádně pohodlná, proto si ji přizpůsobte podle sebe.
Opřete nohy o zeď
Nyní se přesuňte ke zdi, lehněte si na záda a nohy o ní opřete. Měly by být zcela natažené. Dolní končetiny s trupem by měly tvořit jakýsi pravý úhel. Proto se posuňte co nejblíže ke stěně. Celé tělo během tohoto cviku uvolněte a vydržte asi tři minuty. Zhluboka dýchejte a snažte se oprostit od všech myšlenek. Tento cvik vám pomůže uvolnit záda i svaly na nohou.
Kolena na hrudník
V této poloze si lehněte opět na záda, nohy pokrčte v kolenou a obejměte je oběma rukama tak, abyste kolena směřovala k hrudníku. Cítit byste měli protahování stehenních svalů a pánve. Zhluboka opět dýchejte a pokuste se v poloze vytrvat co nejdéle. Pak se uvolněte a párkrát cvik opakujte.
Cvik k zmírnění bolestí a otoků dolních končetin
Další cvik můžete praktikovat tehdy, když vás budou bolest nohy, či zaznamenáte otoky. Pomůže ke zlepšení stavu. Přejděte do polohy vkleče. Poté vytáhněte pravé koleno dopředu a levou nohu natáhněte za sebe. Pravá noha je před trupem v pravém úhlu. O zem se opírejte rukama, které jsou podél těla. Zkuste vytrvat v poloze asi minutu a pak vyměňte strany.
Tento cvik je poměrně složitý a z počátku může být problematické ho vykonat, ale časem své tělo protáhnete natolik, že vám nebude činit větší potíže. Kromě toho tím zlepšíte i kondici svých zádových svalů. Budete se cítit plní energie a elánu!
Úvodní Fotografie: Freepik
Ideální poloha při spaní: Nejlepší je na zádech, nejhorší v klubíčku
Dobrý spánek je základem nejen pro psychickou pohodu, ale jak říká Iva Bílková, hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky, je dobré se zamyslet i nad tím, jak prospívá vašim zádům a zda pro ně nemůžete udělat více.
Jaká poloha je pro spánek ideální, aby si páteř, svaly a klouby maximálně odpočinuly? „Nejméně vhodnou je pozice v klubíčku.
Celý den se hrbíme u stolu v kanceláři, za volantem, večer sedíme zkroucení na gauči a ve spánku nezdravé ohnutí páteře pokračuje stočením do klubíčka.
Bez kompenzace protažením zůstávají také vazy a svaly na přední straně trupu a páteře. Člověk hůř dýchá a celý jeho neurologický systém zůstává v mírném napětí,“ vysvětluje Iva Bílková.
I když by zdravým zádům podle fyzioterapeutky neměla vadit žádná pozice, střídání lehu na zádech, bocích i na břiše určitě pomůže těm, kdo potřebují odlehčit ramenům, kyčlím a pánvi. Pokud však člověka přes den trápí bolesti zad, měl by volit takové polohy, aby se jeho problémy dále neprohlubovaly.
Ležte na zádech s malým polštářem
Nejlepší je napřímená poloha vleže na zádech, ta společně s kvalitní matrací podporuje zdravé narovnání páteře. „Chybou je ovšem vysoký polštář, který předsunuje hlavu a příliš ohýbá krční páteř do předklonu.
Někdo si k velkému polštáři pod hlavou ještě přidá menší polštář pod šíji, tato kombinace předsunuje hlavu a krční páteř podobně, jako když sedíme u počítače vyhrbení. Hrudní páteři proto nejvíc prospějeme spánkem s velmi nízkým polštářem nebo bez něj.
Takto otevřená pozice nám usnadňuje dýchání a lépe si odpočineme,“ vysvětluje fyzioterapeutka Bílková.
„Pokud však máte již velmi fixovaný předsun hlavy a zakulacená záda – a to se stává skoro všem, kdo pracují na počítači a mají tendenci záda ohýbat a hlavu dávat blíže k monitoru, je naopak vleže menší podložení hlavy nízkým polštářem žádoucí. Bez podložení byste měli nepohodlně zakloněnou hlavu. Někomu vyhovuje anatomický polštář ve tvaru dvou vlnovek, někomu jen nízký obyčejný malý polštářek,“ říká Bílková s tím, že každý si musí vyzkoušet, co pro něj bude lepší.
Na břiše s malým polštářkem
Když vás bolí bederní páteř, asi vám uleví spánek na břiše, při kterém dochází k vyrovnání tlaků v meziobratlových ploténkách páteře.
„Je-li bolest v bedrech natolik silná, že člověka budí i v noci, může si ulevit bederním pásem, který snadno simuluje i stočená mikina nebo deka uvázaná kolem beder a který zachovává napřímení páteře v bedrech i při lehu na boku nebo na zádech,” popisuje fyzioterapeutka.
Těm, co mají bederní páteř v nepořádku, by jinak doporučované spaní na zádech bez podložení neprospělo. “Dochází tak k otevírání prostoru mezi obratli na zadní straně zad, zatímco v břišní straně se obratle přibližují. Tím spíš, máme-li měkkou matraci,“ vysvětluje složitost problému Iva Bílková.
Vždy bez velkého polštáře
Rozhodně ovšem nikomu nedoporučuje spát na břiše a mít pod hlavou velký polštář. Proč? „Pokud budete mít pod hlavou polštář a zároveň spát na břiše, krční páteř se dostane do nepřirozeného vytočení v krčních obratlích a současného záklonu hlavy. Šíjové svaly a hluboké svaly budou ve velkém napětí, a celkově si tak neodpočinete,” říká fyzioterapeutka.
Při poloze na břiše s velkým polštářem navíc hrozí, že může dojít ke zúžení průchodu cév, které prochází skrz příčné výběžky krčních obratlů do mozku, a ráno se projeví bolestí hlavy a únavou.
Mnohem vhodnější je polštář vložit pod polovinu hrudníku a rameno, kam máte otočený obličej. Tím budete mít odlehčenou bederní i krční páteř.
“Dobrou variantou je i pokrčení nohy na straně obličeje jako ‚střílející biatlonista‘,“ poukázala Iva Bílková.
A na závěr pak rada, která se sice opakuje stále, ale stále nemá mnoho příznivců. Matrace pro zdravý spánek by měla být co nejtvrdší. Na tvrdé podložce má tělo správnou podporu a páteř leží v rovině. Naopak na měkké matraci hrozí propadnutí těžších částí těla, jako jsou pánev, oblast břicha nebo hrudníku, a tím nesprávné zakřivení páteře.
Autor: Alžběta Javorková
Čtyři tipy, jak omezit zdravotní rizika při práci s počítačem
Hlavní obsahVašemu zdraví prospěje, když si budete během práce na počítači dělat krátké přestávky na uvolnění. Foto: Profimedia.cz
Upozorňují na to odborníci z Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí a Počítačové školy Gopas, kteří zároveň nabízejí čtyři praktické tipy, jak se zdravotním rizikům plynoucích z dlouhodobé práce s počítačem vyhnout.
Pokud soustavně pracujete s počítačem, dejte si pozor na syndrom karpálního tunelu. Mezi jeho typické projevy patří bolesti v zápěstích, které doprovází necitlivost, pálení, ztuhlost a pulsování.
Vaše ruce se totiž dostávají do nesprávné polohy, kvůli čemuž dochází k nepřirozenému ohýbání zápěstí i prstů. K rizikovým partiím však patří také lokty a ramena. Zamezte proto nadměrnému ohýbání zápěstí, vytáčení loktů i přetěžování šlach. Pokud cítíte, že je často ohýbáte, pořiďte si ke klávesnici i myši podložku.
Při práci na počítači byste měli mít široce rozkročené dolní končetiny, stehna mohou směřovat pod mírným úhlem dolů. Na židli seďte tak, aby se vaše nohy dotýkaly země.
Dávejte rovněž pozor, abyste šíjové svaly nepřetěžovali přílišným předkláněním hlavy, váš pohled by měl směřovat přímo,“ říká MUDr. Michaela Tomanová, primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí. Pro vaše zdraví však není důležité jen to, jak sedíte, ale i to, na čem sedíte. Kvalitní židle je naprostý základ.
Práce s počítačem představuje velkou zátěž také pro vaše oči, která se následně může projevit například slzením nebo pálením. Dlouhodobou únavu zraku zaostřením na jedno místo lze eliminovat pravidelnými pauzami; pomůže i pohled z okna, kdy zaostříte na vzdálené předměty.
„Nepodceňujte také kvalitu monitoru. Vyplatí se používat LCD monitory s dostatečnou úhlopříčkou. Tato technologie s plochou obrazovkou a dobrou geometrií obrazu šetří vaše oči,“ doporučuje Ondřej Jung, vedoucí technik Počítačové školy Gopas.
Vašemu zdraví rozhodně prospějete, když si budete během práce na počítači dělat krátké přestávky na uvolnění. Můžete provádět libovolné cviky ve stoje i přímo na židli. Velmi relaxačně působí protažení zad se záklonem a propnutými pažemi, které pohybem opisují tvar symbolu nekonečna – ležatou osmičku.
Účinné jsou dále úklony do stran či rotace krku různými směry. Pohyby by měly být pomalé a plynulé. Toto cvičení je součástí Infinity Method, nové rehabilitační a fyzioterapeutické metody, která je založena na zlepšení stability, centrace, koordinace a vnímání i ovládání celého těla. Více se dozvíte na www.infinity-method.com.
Hlavní zprávy
Rychlé tipy proti bolesti zad
Vzbudili jste se už někdy s bolestí krční páteře, ale věděli jste, že se dnes u lékaře nemůžete zastavit? Anebo jste si namohli záda v oblasti kříže, když jste zvedali těžké věci či když jste přehnali zahradničení? Předkládáme vám praktické rady, které můžete vyzkoušet v případě, že není bolest tak veliká, že byste museli akutně vyhledat lékaře. Zjistěte, jak vám mohou pomoci masáže, led či teplo. Jestliže nevíte, která z těchto domácích opatření jsou nejlepší, výzkumy prokazují, že všechna jsou si co do efektivity rovnocenná.
První věc, kterou byste pro prevenci občasných bolestí zad měli udělat, je diagnostikování aktivit nebo činností vedoucích k tomuto problému a jejich odstranění.
Daniel Riddle, profesor na Virginia Commonwealth University, říká, že svalová křeč v krku, která se objevuje během dne, je často způsobena mechanickými faktory, třeba špatnou polohou ve spánku. Navíc, čím tvrdší je vaše lůžko, tím hůře se daří vašim zádům.
Co se týče polštářů, není vhodné jich mít pod hlavou několik. Pokud spíte nejčastěji na zádech, neměli byste mít hlavu podepřenou polštáři tak, aby se brada dotýkala vašeho hrudníku.
Nezapomeňte také na činnosti, které nevědomky děláme a které mají vliv na bolesti zad. Nejčastěji sem patří nošení nákupu v igelitové tašce, dlouhé telefonování s mobilem u ucha, špatné sezení u počítače, spánek na břichu nebo čtení si v posteli.
Teplo, nebo led? Bolest ale může způsobovat i zánět, a pokud jej necháte rozvinout, může přispět k chronickým problémům krku nebo ramen. Abyste měli zánět pod kontrolou, přikládejte k bolestivým místům led.
Odborníci ale doporučují přistoupit k tomuto opatření až po osmačtyřiceti hodinách od začátku bolesti. Lékaři a fyzioterapeuti popisují řadu možných postupů. Například naplňte igelitovou tašku rozdrceným ledem. Na místo, které vás bolí, položte ručník a přiložte tašku s ledem.
Nikdy ale nepokládejte led přímo na kůži. Chlaďte patnáct až dvacet minut a potom na čtyřicet minut přerušte. Poté opakujte.
Není mnoho lékařů, kteří by vám poradili přikládat na bolestivé místo tepelný zábal. Léčit akutní bolest touto cestou není právě obvyklé. A to z toho důvodu, že teplo má obecně tendenci záněty zhoršovat.
Přesto ale existují výjimky a teplo některým lidem dodává úlevu. Vyzkoušet teplý zábal je v pořádku ale až po dvou až třech dnech; pomůžete tím odlehčit zejména ztuhlým svalům.
Nikdy jej ale nepoužívejte dřív než po osmačtyřiceti hodinách, protože jinak se může otok zhoršit a uzdravování zpomalit.
Lepší je tedy začít s ‚ledovou“ variantou. Led má totiž tendenci znecitlivět vnímání bolesti ve svalech. Aplikace teplého zábalu je stejná jako u ledu. Přikládat na patnáct až dvacet minut se čtyřicetiminutovou pauzou před dalším přiložením. Pro experimentátory je také možná varianta kombinování teplého a studeného přikládání.
Namasírujte se sami
Tuhé ramenní a krční svaly si zaslouží masáž. Mnoho lidí má nejbolestivější a nejnapjatější trapézový sval. Sval je dobré namasírovat. Tuto masáž zvládnete i bez pomoci někoho dalšího. Nejprve nahmatejte trapézový sval. Ačkoliv jde o velký sval sahající od krku, přes ramena a téměř celá záda, pro tuto masáž stačí jeho horní část. Přes rameno umístěte svou dlaň na druhé rameno. Začněte na spodu krku, masírujte sval ve stejném rytmu a posouvejte se až k paži. Lehce při masírování zatlačte na sval, abyste cítili ‚příjemnou bolest‘. Pokračujte na druhé straně krku.
Mírný pohyb Ještě nedávno radili doktoři lidem, které trápila bolest zad, aby si lehli a příliš se nehýbali. Lékařské výzkumy ale ukázaly, že pacienti s akutní bolestí v kříži, kteří přestali dělat jakoukoliv aktivitu, trpěli mnohem více než ti, kteří se hýbali.
Ulevit někdy může poloha vleže na zádech s ohnutými koleny a nohama odpočívajícíma na posteli nebo židli. Zvláště pokud to činíte opakovaně a cvik se osvědčil.
Doktoři a vědci ale obecně vědí, že zůstat aktivní, i když jste limitováni bolestí, je ta nejefektivnější cesta, jak se vypořádat s akutní bolestí v kříži.
Jakmile se bolest objeví, je dobré se alespoň na chvíli ‚stabilizovat“. Pokud vás bolí krční páteř a bolest nijak nesouvisí s nedávným velkým traumatem, je chvíle odpočinku prvním doporučením. Nepodkládejte pod krk příliš polštářů, to by bolest jen zvětšilo. Cílem je uvést vaši páteř a krk do neutrální pozice.
Ujistěte se, že mezera mezi zády a vaším krkem je vyplněna malým polštářkem. Takto nějakou dobu odpočívejte. Záleží na vážnosti, ale po chvíli můžete zkusit velmi mírné pohyby. Podobně jako masáž vám mírné pohyby mohou pomoci předejít chronické vadě tkáně. V tomto stadiu je důležité respektovat limity své bolesti.
Jak připravit tělo na příchod potomka? 4 tipy na zvýšení ženské i mužské plodnosti
Až pětina českých párů má potíže s početím potomka. Příčinou může být nejen čím dál častější odkládání rodičovství do pozdějšího věku, ale velmi často má vliv i životní styl plný stresu a nezdravých návyků.
Právě zdravou životosprávu přitom lidé snažící se o dítě obvykle podceňují, případně se její úpravě věnuje pouze žena. Při snaze o miminko ovšem hraje důležitou roli životospráva obou partnerů.
Jakými kroky mohou ženy i muži šanci na vytouženého potomka zvýšit?
Jak připravit ženské tělo? 1) Už ani jednu cigaretu Pokud žena kouří, je klíčovou součástí přípravy jejího těla na početí a těhotenství kompletní vysazení cigaret.
Chemikálie obsažené v cigaretovém kouři totiž způsobují ztrátu funkčních oocytů a mohou až o několik let urychlit nástup menopauzy. Výzkumy rovněž prokázaly, že ženám-kuřačkám hrozí až třikrát vyšší riziko neplodnosti a zvyšuje se riziko potratu.
Pokud žena-kuřačka přece jen otěhotní a dítě donosí, prokazatelně se jí narodí dítě s nižší porodní hmotností, s vyšším rizikem alergií a různých nemocí oproti dětem nekuřaček.
2) Zvyšte příjem prospěšných látek Ženy by měly přistoupit také k úpravám svého jídelníčku. Vhodné je zařadit potraviny bohaté na izoflavony a fytoestrogeny, což jsou rostlinné látky podobné ženským pohlavním hormonům. Díky tomu je udržují v rovnováze a podporují pravidelný menstruační cyklus, čímž podporují i plodnost ženy.
V běžné stravě se vyskytují jen v malém množství, a tak je dobré dodat je tělu kvalitními doplňky stravy, jako je například Sarapis Mensis. Dále je dobré dopřát organismu dostatek železa, což zajistí dostatečný počet červených krvinek, které jsou důležité pro usazení a vývoj plodu. Velký význam pak má kyselina listová.
„Ta může spolu s komplexem vitamínů B, zejména B2, B6 a B12, pomoci zlepšit podmínky pro vyvíjející se zárodek a snížit riziko vzniku vrozené vady, především rozštěpu páteře a centrálního nervového systému, či samovolného potratu. Ženy by měly více konzumovat saláty, zeleninu a nahradit světlé pečivo celozrnným.
Kyselinu listovou je vhodné doplňovat alespoň půl roku před plánovaným početím,“ vysvětluje renomovaný gynekolog Pavel Turčan.
3) Hlídejte si váhu, uberte kofein, alkohol, cukr a mléko Omezit by ženy naopak měly kofein, alkohol a rafinovaný cukr. Všechny tyto látky negativně působí na průběh menstruačního cyklu.
Zatímco alkohol se doporučuje vysadit zcela, u kofeinu obvykle stačí pouze snížit dávky na dva až tři šálky kávy týdně, a to minimálně 2 měsíce před plánovaným početím. „Organismus některých žen rovněž nedokáže dobře zpracovávat laktózu, která se při trávení mění na glukózu a galaktózu.
Enzymatická výbava některých žen neumožňuje zpracování galaktózy a dochází k jejímu hromadění v těle, což může mít negativní vliv na funkci vaječníků. Tyto ženy by tak měly omezit také mléko a mléčné výrobky kromě másla, a to minimálně 6 až 9 měsíců předem,“ radí lékař.
Zdravější složení jídelníčku navíc může ženě napomoci shodit nadbytečné kilogramy. Nadváha totiž narušuje hormonální rovnováhu a často vede k poruchám menstruačního cyklu.
4) Uberte na intenzitě cvičení Základem zdravé životosprávy je samozřejmě i fyzická aktivita a některé druhy cvičení dokonce mohou ženské plodnosti prospět.
Platí to ovšem i naopak: výzkumy prokázaly, že příliš intenzivní, náročné tréninky opět narušují menstruační cyklus, zejména ovulaci. U tvrdě sportujících či cvičících žen také stoupá hladina testosteronu a mizí tuková tkáň, což způsobuje hormonální nerovnováhu.
Náruživé sportovkyně by tudíž při snaze o otěhotnění měly ve své fyzické aktivitě zvolnit a vybalancovat své hormony.
Jak připravit mužské tělo? 1) Žádné kouření Opět podobně jako u dam je pro muže klíčové dát vale cigaretám a snížit příjem alkoholu.
Kouřící muži mají dle výzkumů menší počet spermií v ejakulátu, přičemž vyšší podíl jejich spermií vykazuje abnormality. Zároveň jsou jejich spermie méně pohyblivé, což dále snižuje jejich šance oplodnit ženino vajíčko.
Pokud se navíc kouření vzdají oba partneři, nehrozí, že bude žena vystavena cigaretovému kouři, který je pro její plodnost a těhotenství stejně rizikový, jako samotné kouření.
2) Pomůže selen či zinek Stejně jako v případě dam, i v případě pánů by prvním krokem v cestě za potomkem měla být úprava jídelníčku. U mužů je jejím hlavním cílem pozitivně ovlivnit tvorbu a kvalitu spermií.
V tomto ohledu se vyplatí zvýšit příjem selenu, zinku, vitamínu C, E a B a antioxidantů. Například nedostatečné množství zinku snižuje hladinu testosteronu a počet spermií, chybějící vitamín C zase zhoršuje jejich kvalitu.
Pro komplexní podporu mužské plodnosti je možné využít speciální doplňky stravy, jako je například Fertilan. „Vždy je ale nutné pamatovat na to, že spermie dozrávají přes dva měsíce. Krátkodobé užívání doplňků stravy či pouze dočasná změna životosprávy proto nepřináší výraznější změny k lepšímu.
V tomto případě je opravdu nutné vytrvat,“ radí lékař Pavel Turčan. Pro zlepšení kvality spermií je dobré také omezit kofein. Zlepšení spermatogeneze zároveň přispěje i redukce hmotnosti.
3) Posilte imunitní systém Během snahy o početí by se muži rovněž měli dobře starat o svou imunitu. Zatímco u žen může lehčí nemoc paradoxně šanci na otěhotnění zvýšit – onemocnění značí oslabenou obranyschopnost, která tak hůře reaguje na „vetřelce“ v podobě spermií –, u mužů infekční onemocnění, a především pak vysoká horečka značně zhoršuje kvalitu a produkci spermií.
4) Pozor na teplo v klíně Co se týče produkce spermií, pomůže k jejímu zlepšení ještě další věc: omezit saunování či koupele v teplé vodě.
Tyto aktivity totiž mohou vést k přehřívání varlat, a tudíž dočasnému narušení spermatogeneze.
Negativně může působit i nošení těsného prádla, nadměrně dlouhá a pravidelná jízda na kole, sedavý způsob života, mobilní telefon v kapse kalhot či pravidelná práce s notebookem na klíně.
Zdroj: Vegall Pharma, foto: Shutterstock