Co všechno může za vaši únavu? Jaké jsou její příčiny?

RYCHLÉ VIDEO: Jak zatočit s jarní únavou?

Jarní únava je spojena s biorytmy, které nás výrazně ovlivňují. Organismus totiž ze zásady vyžaduje pravidelnost. Biorytmus je vlastně rytmické střídání intenzity a charakteru životních procesů organismu.

Velkými změnami tělo trpí. A přechod ze zimy do jara, změna teplot, změna času, to vše přispívá k chaosu, který naše tělo na jaře pociťuje. To vše vede nejen k únavě a oslabení, ale může vyústit dokonce i v deprese, rychlejšímu stárnutí buněk nebo k riziku srdečně-cévních onemocnění.

Stejně tak, jako jsme řešili zimní únavu, je potřeba se jarní únavě správně postavit anebo rovnou vyvarovat.

Po proběhlé zimě je náš organismus vyčerpán a unaven stresem a nemocemi. V zimě se více lidí pohybuje v uzavřených prostorech a tak se zvyšuje pravděpodobnost přenosu infekčních nemocí formou kapénkové infekce.

Zvyšuje se produkce smogu, která má za následek vyšší podíl kyslíkových radikálů v našem okolí. Tyto látky pak ještě více zatěžkávají náš organismus oslabený stresem a zvyšují náchylnost k infekci.

Svoji roli hraje i menší podíl ovoce a zeleniny v našem jídelníčku. Toto vše klade velké nároky na naše tělo, které často musí maximálně využívat rezervy energie i imunitní systém.

Na jaře myslete na prevenci před únavou

Důležité jsou v tuhle chvíli vitamíny a všechny potřebné látky, které tělo postrádá. Také není od věci celý organismus pořádně pročistit, čímž metabolismus nakopnete a získáte tak mnohem více energie.

Jak na to? Vyzkoušejte zelenou směs 5 superpotravin Blendea SUPERGREENS v biokvalitě. Dopřejte si každý den skleničku vody s jednou odměrkou Blendey a brzy můžete pozorovat výsledky.

Energii vám nejlépe dodají zelený ječmen a mladá pšenice. Zelený ječmen obsahuje kromě jiného chlorofyl, který zlepšuje a napomáhá přenosu kyslíku z plic přes krevní řečiště všude tam, kde je to v těle potřeba. Tím nám dodává více energie.

Mladá pšenice obsahuje vitamíny B1, B2, B3, B5, B6, B8, B12, C, E, K, betakaroten, enzymy, spoustu minerálů jako hořčík, draslík, jod, selen, vápník, zinek, železo a další, které napomáhají obnově buněčného metabolismu, regeneraci organismu a dodávají tělu energii.

I když nejde o nemoc, lékaři jsou s těmito problémy velmi dobře obeznámeni.

Organismus se přizpůsobuje změnám počasí a stále se prodlužujícím denním hodinám. Změny rytmu těla a rostoucí množství slunečního světla způsobují hormonální změny v těle. Ti, kteří toto pociťují, mluví o příznacích jarní únavy.

Ale máme dobrou zprávu: tato ztráta formy potrvá jen několik týdnů – a pak se vám podaří konečně přepnout na plnou rychlost! Je důležité dávat tělu na jaře to, co mu chybí během zimy: slunce, čerstvý vzduch a dietu bohatou na vitamíny.

Přitom únava není nic neobvyklého a setkáváme se s ní téměř všichni a velmi často. Kromě klasické jarní únavy nás totiž může potrápit i běžná únava po dlouhém a náročném pracovním dnu. Co se tehdy přesně děje v našem těle? To odkrývá web cpzp.cz, který také píše o jarní únavě:

Kolísá hladina cukru v krvi, což je prakticky prvním příznakem u každé osoby. Další problémy se mohou u různých lidí lišit. Pokud je únava hodně veliká, často člověka bolí hlava, klouby i svaly. Projevuje se to i na kvalitě chůze.

To má samozřejmě za následek nechuť k pohybu. Taktéž může dojít k mentálním změnám – člověk začne být zmatený. Někdy se také objevují různé projevy alergie, přecitlivělost na světlo a zvuk, ale také na teplotu, a to jak nízkou, tak vysokou.

Délka práce, po níž se cítíme unaveni, se u každého z nás liší. Různí se také náročnost unavujícího výkonu. Pro někoho je při vzniku únavy zásadní vliv počasí a jeho rychlých změn.

Nejlepší radou je v tomto případě jarní detox, neboli očista těla, která nás zbaví veškerých toxinů a dalších škodlivých látek, které akorát zpomalují náš organismus. Podívejte se i na speciální detoxikační jídelníček, který vám dodá energii do jarních dnů.

Cítíte-li se vyčerpaní, možná vám pomůže důkladná jarní očista těla

Co s jarní únavou? Odborníci radí:

• Vyrazte na čerstvý vzduch. A to tak často, jak jen to je možné. Z denního světla totiž načerpáte hormon serotonin, který je vázán na naši dobrou náladu, je také známý jako šťastný hormon. Naopak inhibujeme produkci melatoninu, což je hormon spánkový. Vztáhněte své končetiny vysoko ke slunci a načerpejte jeho energii a teplo.
• A pokud potřebuje povzbudit okamžitě, dejte si jednoduše sprchu. Střídání teplých a studených proudů vody v dopoledních hodinách stimuluje krevní oběh a zajišťuje dobrý průtok krve v těle. Nejlepší je vždy zakončit sprchu studenou vodou.
• Také se doporučuje návštěva finské sauny, římské parní lázně nebo šlapání studené vody, to vše jsou účinné způsoby, jak z těla přirozeně vyhnat zbytky zimní rozmrzelosti i jarní deprese.

Co dělat proti jarní únavě?

Bohužel, na únavu jako takovou jednotný lék neexistuje. Ale samozřejmě známe několik pomocníků, kteří umí zasáhnout. Nejlepším lékem je ovšem prevence, čili dodržování zdravé životosprávy, vyvážený jídelníček a také – nemálo důležitý kvalitní spánek.

Lze léčit jarní únavu?

Třeba homeopatií. Jak konkrétně? Na to nám odpovídá přímo homeopatka Ing. Alena Mydlová:

Na únavu existuje asi 900 léků, nelze tedy doporučit jeden univerzální. Homeopatie je léčba šitá přímo na jednotlivce, pouze tak je možné očekávat výsledky.

Nemáte-li čas navštívit homeopata, nechá se vybrat některý z léků, například Arnika Montana (únava, vyčerpání), China (únava po nemocech), Phosphoric acid (duševní vyčerpání s následní fyzickou slabostí), Kali phosporicum (tělesné a duševní vyčerpání).

Jestliže léky nezaberou do 2 – 3 týdnů, nečekejte a obraťte se na odborníka.V homeopatii se totiž nevybírá jen vhodný lék, ale také vhodná potence.

Ing. Alena Mydlová

ČTĚTE TAKÉ: Užitečný článek Únava a žádná energie – jak ji získat zpět?

Strava při jarní únavě

Jsi to, co jíš, říká se. Takže je jasné, že čím víc čerstvých potravin do těla dostanete, tím víc „čerstvě“ se také budete cítit. Zdravé jídlo je základem a zdrojem energie. Více se dozvíte na webu o zdraví www.medi.de:

Dopřejte svému tělu dobroty zevnitř a soustřeďte se na konzumaci čerstvých, zdravých potravin. Tělo potřebuje tyto živiny pro mnoho metabolických procesů, které jsou na jaře aktivovány nejsilněji.

A navíc, dát si lehkou dietu rozdělenou do několika malých porcí denně usnadňuje tělu trávení a rychleji tak dosáhnete maximální rychlosti metabolismu. Můžete obohatit svou stravu saláty, ovocem a zeleninou. Ty obsahují důležité vitamíny, vlákniny a minerály, které tělo potřebuje, zejména při přechodu ze zimy na jaro.

Energii vám také dodá hořčík. Dopřejte si ho v jídle nebo jako doplněk stravy. Proč? Jaké jsou jeho účinky si přečtěte v našem článku, kde popisujeme 10 zdravotních benefitů nezbytného hořčíku.

A pokud si sami nevíte rady, vyzkoušejte aplikaci KalorickéTabulky.cz, kde si můžete zapisovat všechny své příjmy a výdaje a díky které pochopíte, jaké potraviny obsahují ty důležité živiny, které vás zase dostanou do kondice. Také se podívejte na náš megaseznam superpotravin, které vám taktéž pomůžou ke zdravému tělu plnému energie.

Dále vám mohu doporučit vyzkoušet přerušovaný půst. Co je to přerušovaný půst, jaké jsou jeho benefity a co všechno vám nakonec může tato „kúra“ přinést, to se dočtete v našem podrobném článku, který vznikl pod odborným dohledem Ing. Hany Střítecké, Ph.D.

Čerstvé potraviny a zelené superpotraviny vám dodají potřebnou energii

Bylinky proti jarní únavě

S jarní únavou jde samozřejmě bojovat i přírodní cestou. Vyzkoušejte několik osvědčených bylinek, které vás nakopnou, anebo naopak zklidní stres třeba právě z vyčerpání a z toho, že najednou nic nestíháte.

• Echinacea: Kromě toho, že zklidňuje, používá se také při nachlazení a na posílení imunitního systému. Má velmi dobré antivirové a antibakteriální účinky, a proto je považována za přírodní antibiotikum.
• Ženšen: Potlačuje únavu, přispívá k vyvážení imunity, chrání před volnými radikály a podporuje zlepšení paměti a koncentrace.
• Guarana: Nakopává, dodává energii a posiluje mysl.
• Meduňka či levandule: Mají uklidňující účinek především na naši psychiku, levandule ale zklidňuje i pokožku, meduňka pomáhá na usínání.
• Rozmarýna a oregano: Obě bylinky mají povzbuzující, osvěžující a prokrvující účinky.
• Zázvor: Pomyslný všelék stačí každý den ráno vylouhovat ve skleničce horké vody a hned budete mít o něco víc energie.

CHRAŇTE SE: 9 okamžitých tipů, jak se letos bránit nachlazení a chřipce.

Oslaďte si život medem. Doporučuje se jíst jednu lžičku medu třikrát denně. Můžete také začít užívat mateří kašičku. Pokud se cítíte unaveni, napijte se něčeho, co obsahuje med.

TIP: Smíchejte jednu čajovou lžičku medu a čtvrtinu čajové lžičky soli a 300 ml horké vody. Tímto způsobem se cukr, který med obsahuje, velmi snadno vstřebá a poskytne vám okamžitě notnou dávku energie. Tento nápoj pijte tak často, jak je jen potřeba.

Jarní únava může také snížit vaši schopnost pracovat. Nakopněte se citronem: použijte šťávu ze 4 citronů a jeden stroužek česneku, který podrtíte najemno. Oboje smíchejte, přidejte 2 litry vařené vody, tento drink vložte do chladničky a nechte ho odstát 2 dny.

Než ho začnete užívat oslaďte si ho trochou medu. Následně vypijte čtvrtinu sklenice hodinku před snídaní. Tuto kúru vydržte užívat dva až tři týdny. Uvidíte, že se budete cítit mnohem lépe. A nebojte se, „vůni“ česneku neutralizuje použitý citron.

Dále naše babičky radí: Pokud jste ztratili chuť a sílu do života, pijte odvar z růží a jeřabin.

Nepodceňujte ani péči o pleť, únavu jde vidět

Důležitou roli hraje také správná péče o pleť: dlouhodobě dodává pokožce vitální látky. V zimě je pokožka obzvláště napínána a zatížená kombinací suchého vzduchu způsobeného centrálním vytápěním a mrazivými venkovními teplotami. Kůže na jaře potřebuje dostatek hydratační péče, aby zůstala pružná a hedvábně hladká. A hlavně aby mohla dýchat.

TIP: Přečtěte si o tom, jak pečovat o pokožku na jaře a především v období alergií.

Pokud jste unavení, odpočívejte

Tělo vám vždy samo napoví, co potřebuje. A pokud je to odpočinek, dopřejte si ho. Uvědomte si, že ne vždycky můžete stihnout úplně všechno, že ne vše je navíc nadmíru a životně důležité. Možná snad právě odpočinek.

Překonávat jsme se museli vždy. Dříve ale to překonávání se souviselo s přežitím. V našem kulturním prostředí boj o přežití přestal být aktuální teprve pár desítek let nazpět a na to z evolučního hlediska v obecné rovině vývojově mozek a podvědomí společnosti zareaguje teprve za další desítky, možná i stovky let.

Stále dokola si racionálně vysvětlujte, že už nebojujete o život a že nežijete, abyste dřeli. Tak to dělám já. A snažím se připomínat si, jak asi budu svůj život hodnotit, až budu na jeho konci.

Ještě moji prarodiče byli ryzí sedláci závislí na vývoji počasí, na tom, kolik sklidí, v jejich životě bylo velmi účelné dřít, velmi tvrdě pracovat a mít zásoby.

Jejich nastavení žilo i ve mně, a tak racionálně sama sobě vysvětluji, že už takové nastavení nepotřebuji,

Pokud jste unavení, odpočívejte. Není lepšího léku na jarní únavu než kvalitní spánek.

Může být únava projevem některých onemocnění?

Všichni dobře víme, že zcela přirozená – byť velká – únava by měla po přerušení vyvolávající příčiny únavy při dostatečném uvolnění, odpočinku a kvalitním vyspání ustoupit během několika hodin až jednoho, dvou dnů.

Trvá-li však únava déle než několik dní, neodpovídá-li vynakládané námaze nebo je provázena dalšími příznaky, může být projevem onemocnění nebo poruchy organismu, a to již stojí za pozornost.

Pokud trvá únava déle než 6 měsíců, hovoříme o chronické únavě. Ta může nemocného trápit sama o sobě nebo se pojí s dalšími obtížemi, jako je zvýšení teploty, bolesti hlavy, kloubů, svalů, šlach a jejich úponů nebo také s poruchou spánku, paměti a koncentrace, apod. Taková chronická únava se stává součástí některého lépe či hůře definovaného únavového stavu nebo syndromu.

Únava

Únava je přirozený tělesný projev úbytku energie. Za běžných okolností se jedná o vyčerpání energetických zásob organizmu a nahromadění odpadních látek v krvi a svalech. Tím dochází k oslabení tělesných a psychických funkcí a současně ke snížení pozornosti a vnímání.

Není únava jako únava. Únavu můžeme jednoduše rozdělit na krátkodobou a dlouhodobou.

Krátkodobá únava

Zde se většinou nejedná o příznak jiného onemocnění. Pro lepší představu můžeme použít jednoduchý příklad s mobilním telefonem. Tak, jako se po několika hodinovém telefonátu nebo po brouzdání na internetu vybije baterie mobilu, také lidský organizmus se unaví po náročnější fyzické, případně psychické námaze.

Tělo i mysl pracují na poloviční výkon a vysílají signály v podobě ospalosti, aby se ztracená energie a životní síla obnovila.

Jakmile si dopřejeme dostatečnou dobu spánku či relaxaci, únava odezní a člověk pokračuje v běžných aktivitách. Funguje to podobně, jako když připojíme vybitý mobilní telefon k nabíjecímu zařízení.

Dlouhodobá únava

Trvá více než dva týdny, zlepšení se nedostaví ani po spánku. Projevuje se například zhoršením nálady, podrážděností a ztrátou zájmu o oblíbené aktivity.

Sociální kontakt s okolím je snížený, stejně tak pracovní nasazení a efektivita. Klesá sexuální apetit, pozornost a soustředěnost.

Často se také vyskytuje bolest hlavy, svalů, případně trávicí problémy jako křeče v žaludku, zpomalené trávení a nechuť k jídlu.

Tento projev organizmu není vhodné brát na lehkou váhu, protože řešení není tak jednoduché jako v případě připojení mobilního telefonu ke zdroji elektrického proudu.

Typickou příčinou chronické únavy bývá především nevhodná životospráva, tedy nadměrná nebo častá konzumace alkoholu, kouření, nevyvážená strava, změna biorytmu (nástup na mateřskou apod.), stres, nedostatek vitamínů a minerálních látek.

Můžeme se setkat také s pojmem „vyčerpání organizmu“, který se může prolínat s definicí únavy. Je to ale hraniční stav, kdy je organizmus na pokraji svých sil a hrozí kolaps.

Chronický únavový syndrom

Dlouhodobá únava, trvající déle než 6 měsíců, bývá provázena bolestmi hlavy, horečkou po sebemenší námaze, bolestmi svalů a kloubů, poruchami spánku, paměti a koncentrace. Tento stav označujeme jako chronický únavový stav (syndrom).

Faktory související s únavou

1. Věk – s přibývajícím věkem se energetická výdrž organizmu snižuje.
2. Léky – únavu a ospalost mohou způsobovat také některé léky, například antihistaminika, antipsychotika, antidepresiva anebo sedativa.

   Pokud u sebe zpozorujete dlouhodobější únavu, poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem, abyste našli vhodnější řešení, které bude kompromisem obou problémů.

3. Onemocnění – únava může být příznakem zatím nediagnostikovaného onemocnění (např.

   chudokrevnost, cukrovka, snížená funkce štítné žlázy, onemocnění srdce a cév, deprese, celiakie – nesnášenlivost lepku, snížená produkce hormonů – testosteronu, estrogenu, roztroušená skleróza, vysoký krevní tlak, nádorová onemocnění).

   V případě, že i přes dodržování správné životosprávy pociťujete dlouhodobý úbytek energie, případně se přidruží nějaké další příznaky (např. pocit chladu, hubnutí, nebo naopak přibývání na váze, žízeň, mravenčení v končetinách, trávicí potíže, dušnost, bušení srdce apod.

   ), které by mohly signalizovat některé z výše uvedených onemocnění, neváhejte navštívit lékaře. Vyšetření s odběrem krve může diagnostikovat případné onemocnění.

4. Dehydratace organismu – častá příčina únavy s jednoduchým řešením, obvykle se projevuje také bolestí hlavy, tmavou močí a suchostí sliznic (ústa, oči).

5. Okolí a psychika – pracovní prostředí, atmosféra, kolektiv, stres. To vše jsou faktory, které se v průběhu dne mohou podílet na úbytku energie těla. Často je na pracovišti nadměrný hluk a ruch, což zdravému fungování člověka příliš neprospívá.
6. Přirozený je únavový stav po prodělané nemoci, kdy je potřebná určitá doba pro rekonvalescenci organismu.

Možnosti samoléčby

• – omezit konzumaci nápojů s obsahem kofeinu (káva, energetické drinky) – ty jsou pouze krátkodobým řešením, které vede spíše ke zhoršení projevů únavy, případně k maskování příznaků jiného onemocnění, nárazové dávky navíc ovlivňují kardiovaskulární systém a častá konzumace těchto nápojů způsobuje návyk
• – spánek – alespoň 8 hodin, bez použití léků, spánková hygiena
• – relaxace, meditace, jóga a další způsoby aktivní regenerace organismu
• – vyhýbat se alkoholu a kouření
• – pestrá strava, dostatek vlákniny, vitamínů a bílkovin (vhodnými potravinami jsou např. ovesné vločky, banány, čočka, skořice anebo vlašské ořechy, které jsou bohaté na nenasycené mastné kyseliny, hořčík, železo, zinek a vitamíny skupiny B)
• – nekonzumovat těžká jídla před spaním
• – dodržovat pitný režim (množství závisí na výšce, váze a fyzické aktivitě během dne)
• – pohyb (alespoň třicet minut denně)
• – pravidelně větrat

Výživa a doplňky stravy

Vitaminy a minerály

Z vitaminů je vhodné doplnit vitaminy skupiny B, které posilují nervový systém a imunitu, vitamin C (posiluje imunitu, zvyšuje odolnost organismu, podporuje vstřebávání železa a účastní se antioxidačních pochodů) a vitamin D, jehož množství v organismu je u většiny populace v naší zeměpisné šířce podprůměrné, proto je dobré jej užívat jako doplněk stravy. Má příznivý vliv na kosti a zuby, pomáhá také zlepšovat náladu a sekundárně zvyšuje výdrž organizmu. Jeho přítomnost je také nezbytná pro vstřebávání vápníku.

Z minerálů se doporučuje zvýšit příjem hořčíku (důležitý pro správnou činnost nervů, působí jako přirozený uklidňující prostředek, ovlivňuje uvolňování energie z glukozy), případně železa (při anémii).

Koenzym Q10 = Ubichinon

Látka přirozeně se vyskytující v organismu, která působí při uvolňování energie, nezbytné pro funkci veškerých pochodů v těle. Jeho množství s rostoucím věkem ubývá. Prokazatelně snižuje únavu, zlepšuje mentální funkce a má také antioxidační efekt.

L-karnitin

Další z přirozeně se vyskytujících látek v lidském organismu, která se podílí na uvolňování energie. Spolu s koenzymem Q10 a esenciálními mastnými kyselinami (rybí tuk, pupalkový olej), které slouží jako energeticky bohaté substráty pro koneznym Q10, tvoří efektivní kombinaci pro zajištění zvýšení energie.

1. Piracetam, Lecitin
2. Nootropní látky – tedy látky, které zlepšují zásobení mozku kyslíkem a glukózou, tím zlepšují mozkové funkce a snižují únavu.
3. Guarana

Vhodnější alternativou pro zajištění stimulujícího efektu kofeinu, než jsou kávové nápoje. Působí proti únavě a stresu. Kromě kofeinu, jehož množství je asi 4-násobně vyšší než v běžné kávě, dodá také vitaminy a minerály.

Kofein navíc dodává do organismu pozvolna (nástup účinku je po cca 60 – 90 minutách), neovlivňuje tedy významně kardiovaskulární systém a výsledný efekt přetrvává až 6 hodin.

Samostatný článek o vlastnostech guarany naleznete ZDE.

Zelený čaj a Yerba maté

Kofein je obsažen také v některých druzích čaje, jako je zelený čaj nebo yerba maté. Povzbuzující účinek trvá déle, kromě toho má zelený čaj také antioxidační účinky a yerba maté navíc obsahuje spoustu vitaminů a minerálních látek.

Ženšen (Panax ginseng, sibiřský ženšen = Eleutherococcus)

Používá se více než 2000 let, bývá označován jako „životabudič“ nebo také „elixír mladosti“. Působí na tělesné i psychické funkce, povzbuzuje tělo k vyššímu výkonu.

Maca („peruánský ženšen“)

Zlepšuje psychickou i fyzickou odolnost organismu, působí pozitivně při stresu a vyčerpanosti. Zlepšuje paměť, myšlení a koncentraci, podporuje imunitní systém, snižuje pocity úzkosti a používá se také jako afrodiziakum a stimulant potence a plodnosti.

Goji (Kustovnice čínská)

Přezdívané také „superovoce“, obsahuje pětinásobně větší podíl vitamínu C než pomeranč. Jedna hrst těchto červených plodů dodá tělu potřebnou dávku na celý den.

• Chia (Šalvěj hispánská)
• Semínka této rostliny jsou bohaté na nenasycené mastné kyseliny, vápník a železo.
• Mgr. Peter Karaba
• FN Motol
• Přestože se článek věnuje dané problematice podrobně, doporučujeme vám poradit se o nejvhodnějším řešení a postupu s vaším lékárníkem, který dokáže nejlépe vyřešit vaše individuální potřeby.
• 

Devět nemocí, které se projevují nadměrnou únavou

Odborníci zároveň upozorňují, že chronický pocit únavy může být ale i znamením závažnějšího problému. Únava je totiž příznakem téměř každé nemoci a je velmi těžké bez dalšího vyšetření určit, co se za ní skrývá. Jak rozlišit únavu z moderního životního stylu s tou, která je symptomem závažnějšího zdravotního problému a vyžaduje lékařskou pomoc? Tady máte pár tipů, jak na to.

Anémie

Onemocnění zvané anémie je specifické nedostatkem červených krvinek v těle, které přenášejí kyslík do jeho dalších částí. Méně kyslíku v těle pak při výdeji většího množství energie způsobuje únavu. Odborníci připomínají, že lidské tělo sice produkuje stále nové buňky, pokud jich ale ztratíme víc, než jich vyprodukujeme, způsobuje to pocity výrazné únavy.

Celiakie

Celiakie je celoživotní autoimunitní onemocnění, které je způsobené nesnášenlivostí glutenu (lepku). U lidí, kteří mají tuto nesnášenlivost, dochází obvykle k rozšiřování zánětu sliznice střeva. Ten následně vede k destrukci slizničních klků a mikroklků.

Tlusté střevo je v tomto případě „narušeno“, a naše tělo pak nedostává potřebné živiny. To může vést nejen k únavě, ale také k již zmiňované anémii, průjmům a k úbytku hmotnosti. Pokud už u pacienta celiakie propukla, obvykle se doporučuje nekonzumovat potraviny s obsahem lepku – tedy konzumovat ovoce, zeleninu, maso, fazole, rýži či brambory.

Jak naučit dítě žít s celiakií čtěte zde.

Spánková apnoe

Jedná se o celkem závažnou poruchu spánku, při které pacient přestává dýchat. Následně u něj nastane takzvané mikroprobuzení, při němž se dech znovu obnoví. Tento proces se může opakovat i třeba stokrát za noc. Kvůli tomu se pak můžeme ráno cítit unavení.

Spánkovou apnoe nejčastěji trpí obézní lidé. Spánková apnoe také zvyšuje riziko vzniku vysokého tlaku, stojí často také u vzniku srdečních chorob a mrtvice. A jak se nemoci zbavit? U obézních lidí je potřeba výrazně ubrat na váze.

Často se také provádí chirurgický zákrok, při kterém se odstraní tkáň z krku.

Tohle je opravdu velmi speciální typ únavy se specifickými vlastnostmi. Chronický únavový syndrom trvá obvykle více jak půl roku a jeho průběh se zhoršuje při výrazném psychickém i fyzickém vypětí.

Je častější u čtyřiceti až padesátiletých žen. Bohužel dodnes si nejsou odborníci jistí, co toto onemocnění způsobuje. Neexistuje na něj žádný účinný lék ani konkrétní léčba.

Pacientům se tak obvykle doporučuje změna životního stylu či kognitivní terapie.

Toto onemocnění nám způsobuje bolesti svalů v různých částech těla a následnou únavu. Takto postižené svaly jsou pak i citlivé na dotek. Pacienti mají obvykle problémy s kvalitou spánku, s pamětí a také se u nich projevuje deprese a špatná nálada.

I tato choroba se častěji objevuje u žen. Bohužel se dodnes neví, jak přesně fibromyalgie vzniká, a neexistuje zatím ani účinná léčba. Obecně se doporučuje terapeutické cvičení a další opatření, která pomohou snížit stres.

Pomoci mohou i některé druhy antidepresiv.

Chronická bolest

Pocit neustálé bolesti, ať už z jakéhokoliv důvodu, nás samozřejmě výrazně vyčerpává. Jejím původcem může být samozřejmě cokoliv, například nějaké chronické onemocnění či úraz. S postupem léčby původce chronické bolesti se samozřejmě stav zlepšuje a únava se postupně vytratí.

Problémy se štítnou žlázou (hypotyreóza)

Únavu může způsobit jak neaktivní, tak nadměrně aktivní štítná žláza. Nejčastějším viníkem tohoto typu únavy je ovšem nedostatek hormonů v naší štítné žláze. To může kromě únavy vést i k nadměrné hmotnosti či k bolesti svalů. Takzvaná hypotyreóza je obvykle léčena nahrazováním hormonu štítné žlázy.

Deprese

Unavit nás samozřejmě může i stres každodenního života. Únava způsobená depresí nám neubírá jen energii, připojují se i apatie, problémy soustředění a objevit se může totální rezignovanost a ztráta chuti k životu.

Pozor, z toho se může stát začarovaný kruh, který vaši únavu bude ještě více pohánět.

K léčbě depresí se používají antidepresiva, vždy je ale nutné se poradit s lékařem, která jsou pro vás vhodná, některé jejich druhy vám totiž mohou naopak výrazně uškodit.

Roztroušená skleróza

Únavu samozřejmě způsobuje i roztroušená skleróza, což je chronické onemocnění, které poškozuje naše nervy. U pacientů se objevují například svalové křeče. Lidé trpící touto chorobou mají také problém vykonat zcela jednoduché úkoly, jako je například čištění zubů.

• Účinná terapie je stále předmětem lékařského výzkumu, nemoc není zatím léčitelná, zmírňují se jen příznaky a zkvalitňuje a prodlužuje život pacienta.
• Příběh pacientky s chronickou apatií najdete zde.

Autor: Daniel Mareš

Sedm důvodů, proč jste pořád unavení

Únavu lze rozlišovat na psychickou či fyzickou a mezi její hlavní projevy patří malátnost, vyčerpání, bolesti hlavy a zad, úzkosti, podrážděnost, náladovost a neschopnost soustředit se.

Extrémní únava, která se označuje jako vyčerpání, může však způsobovat i změny vnímání, deprese, halucinace a zmatenost. Jaké mohou být příčiny vaší únavy?

1. Jste dehydratovaní

Nedostatek tekutin může způsobit malátnost, netečnost a značný pokles energie. Pokud vaše strava obsahuje velké množství soli, kávy a čaje, je dost možné, že jste dehydratovaní. Sůl totiž doslova louhuje tekutiny z těla a kofein v kávě a čaji působí močopudně.

Kromě únavy patří mezi hlavní znaky dehydratace suchá pokožka nebo rty a tmavší moč. A kolik tekutin denně byste měli přijmout? Odborníci radí vydělit celkovou váhu v kilogramech třiceti a vyjde vám, kolik litrů tekutin potřebujete.

Do přijatého množství byste měli zahrnout především čistou vodu, bylinné čaje, ředěné džusy nebo také kokosovou vodu, která obsahuje elektrolyty, jež ztrácíte pocením.

2. Chybí vám železo nebo vitamin D

Pokud jste se rozhodli pro veganství a vzdali se masných a mléčných výrobků, může vám chybět železo. Nedostatek železa hrozí také ženám, které trpí silnou menstruací. Nejbohatším zdrojem tohoto důležitého minerálu jsou kromě masa rovněž ořechy, semínka, rozinky, sušené meruňky a listová zelenina.

Únavu mohou také způsobovat nízké hodnoty vitaminu D a B12. Množství „déčka“ v těle pomůže zvednout pobyt na slunci, zdrojem tohoto vitaminu jsou také mořské ryby, tvrdé sýry či mák. K doplnění vitaminu B12 vám zase pomohou živočišné produkty jako vejce, mléko, sýry a maso.

Vegani ho mohou získat například z kvašené zeleniny, mořských řas nebo obilných klíčků. Jediným způsobem, jak zjistit, zda vaše tělo obsahuje dostatečné množství železa a vitaminů D a B12, je krevní test.

3. Máte poruchu štítné žlázy nebo nadledvinek

Štítná žláza produkuje hormon tyroxin, jež reguluje metabolismus a spotřebu energie. Při snížené produkci tyroxinu se můžete cítit unavení, hrozí také výkyvy nálad, zimomřivost a přibírání na váze. Pokud máte podezření na poruchu štítné žlázy, nechte si udělat krevní test.

Za tajemnou únavou mohou být také nadledvinky, které produkují mimo jiné i adrenalin a kortizol. Adrenalin se vylučuje do krve při stresu, strachu a úzkosti a kortizol zvyšuje pohotovost organismu při zátěžových situacích (proto se mu také říká antistresový hormon).

Dlouhodobý stres a psychická zátěž mohou vést až ke stavu známému jako vyčerpání nadledvinek a neschopnost vylučovat dostatek kortizolu může způsobit poklesy energie a závratě. Při léčbě nadledvinek je nejdůležitějším faktorem psychický i fyzický odpočinek, odborníci doporučují především meditaci a relaxační cvičení.

4. Děláte moc věcí najednou

Tento fenomém se týká především žen, které dokáží v jeden moment číst e-mail, telefonovat a lakovat si nehty. Ovšem tato schopnost nemusí být vždy dobrá pro zdraví.

„Mnoho věcí najednou příliš stimuluje tvorbu dopaminu v mozku,“ říká profesor Paul Gilbert, psycholog a autor knihy The compassionate mind.

„Dopamin je chemická látka spojená s odměňováním, vitalitou a dobrou náladou a je snadno spotřebována. Když se zásoby tenčí, může to vést k vyčerpání a depresi,“ vysvětlil profesor Gilbert, který na srovnání hladin dopaminu v mozku doporučuje jemné činnosti jako zahradničení, procházku nebo meditaci.

5. Jste zahlceni technologií

• Nespavost a únava mohou být také příznaky elektrické senzitivity, která je podle mnohých odborníků způsobena přílišným vystavením se elektromagnetickým polím (dále jen EMFs z anglického electromagnetic field).
• Bezdrátové a mobilní telefony a bezdrátové směrovače vyzařují EMFs v domácnostech, a tak podle studií ovlivňují štítnou žlázu a produkci melatoninu.
• Jelikož je v dnešní době téměř nemožné vyhnout se těmto technologiím úplně, experti na tuto problematiku doporučují alespoň odstranit všechny zdroje EMFs z vaší ložnice.

6. Můžete mít celiakii

Toto autoimunní chronické onemocnění sliznice tenkého střeva je způsobeno přecitlivělostí na lepek a neschopností tolerovat lepek v potravě. Lepek je směs bílkovin, která se nachází v mnoha obilovinách, jako je pšenice, žito, ječmen a oves.

I když se celiakie obvykle projevuje problémy se zažíváním, někteří lidé tento příznak nemají, a tak si nedokáží vytvořit spojitost mezi únavou a nesnášenlivostí lepku.

Nediagnostikovaní a tudíž neléčení celiaci však neabsorbují pořádně živiny z potravy, což může kromě vyčerpání vést také k neplodnosti a dokonce i k osteoporóze. Pokud máte podezření na tuto nemoc, požádejte svého lékaře o test na celiakii.

7. Spíte buď málo, nebo až příliš

Kvalitní spánek regeneruje celý organismus, ale nadbytek spánku může být stejně tak unavující jako spánková deprivace. Většina lidí potřebuje asi 8 hodin spánku a jeho nedostatek stejně jako nadbytek vede ke snížení energie, neschopnosti se soustředit, podrážděnosti i depresím.

Snažte se proto dodržovat pravidelný biorytmus a choďte spát a vstávejte v přibližně stejnou dobu každý den.

Jestliže si rádi přispíte o víkendu, dopřejte si maximálně hodinu navíc oproti pracovním dnům. Dlouhé vyspávání vám může pokazit celý víkend, protože budete malátní, unavení a mrzutí.

Příčiny únavy

„Jsem tak unavený/unavená.“ Jak často tuhle větu slyšíte od svého partnera, dítěte, kolegy nebo od přátel? Únava a vyčerpání jsou častým problémem a mohou mít mnoho možných příčin.

Když uvažujete o příčinách, je nejprve důležité vyloučit váš zdravotní stav, protože únava často doprovází nemoc.

Únava může být pro organismus přirozená a může nastat po nedostatečném spánku, neobvyklém úsilí nebo v důsledku nedostatku pohybu, sezónních změn nebo nepřiměřené stravy. Únava může být také duševní a projevovat se jako úzkost, stres a demotivace.

Často může váš pocit únavy souviset s prací. I když vás práce baví, někdy si od ní nedokážete odpočinout. Práce na doma, problémy se zvládáním stresu, nadměrné pití kávy nebo uspěchaný oběd – to vše může být příčinou vaší únavy. Mezi příznaky únavy z práce patří: potíže se soustředěním, roztržitost, pokles výkonnosti, podrážděnost a asociálnost.

Fyzická aktivita je pro vaše zdraví dobrá. Při cvičení však vaše výživové potřeby rostou. Pokud tělu nedodáte dostatek živin, může to vést k nerovnováze, která je příčinou únavy a extrémního vyčerpání.

Například hořčík a železo jsou dva základní minerály, které jsou odpovědné za přeměnu energie. Dalšími důvody mohou být: nedostatek hydratace před, během a po sportu, nevhodný čas cvičení nebo přepínání sil.

Příznaky únavy po sportu se mohou projevit jako: svalová slabost, křeče nebo potíže se zotavením.

Často se vyskytuje na podzim a v zimě. Nedostatek vitamínu D může vést k vyčerpání. Pokud netrávíte dostatek času venku, vaše pokožka nemá šanci absorbovat dostatek slunečního světla umožňujícího tělu produkovat vitamín D.

V zimních měsících se také mění vaše návyky, vaše životní tempo se zpomaluje, nemusíte mít dostatek čerstvého ovoce a zeleniny, které vaše tělo zásobují vitamíny a minerály. To je zcela normální.

Pokud se však u vás objeví příznaky jako: neobvyklý nedostatek nadšení pro volnočasové aktivity, vyhýbání se společenským událostem, nedostatek energie nebo onemocnění ihned po příchodu zimy, můžete trpět sezónní únavou.

Dodržování pravidelného spánkového režimu a pravidelný spánek o minimální délce 7-9 hodin může tělu pomoci, aby se zotavilo a abyste se každý den probouzeli plní energie.

Pokud chcete neustálou únavu zahnat, obohaťte svou stravu o spoustu ovoce a zeleniny, které obsahují potřebné vitamíny a minerály. V zimě si vybírejte potraviny bohaté na vitamín D. Lidé, kteří hodně cvičí, by měli svému tělu dodat minerály, jako jsou hořčík a železo.

Pokud potřebujete více energie, hledejte zdroje vitamínů skupiny B. I když si však myslíte, že se stravujete zdravě, stále vám mohou chybět některé vitamíny a minerály. Některé druhy ovoce a zeleniny jsou pouze sezónní a mohou obsahovat různé množství živin.

V takovém případě by pro vás mohl být multivitamín Supradyn CoQ10 energy vhodným řešením. Byl navržen tak, aby dodal tělu dostatek vitamínů a minerálů, abyste se každý den mohli cítit silní a zdraví. Lze jej užívat denně, ideálně spolu s jídlem.

Tablety Supradyn CoQ10 energy jsou komplexním doplňkem stravy s vysokým obsahem vitamínů a minerálů.

Lidé často říkají, že jsou na cvičení příliš unavení. Je však prokázáno, že fyzická aktivita vám může pomoci uvolnit více energie. Pokud nemáte rádi dlouhé běhy nebo vyčerpávající cvičení v tělocvičně, může vám v boji s únavou pomoci i 15 minut chůze.

Doplněk stravy Supradyn CoQ10 energy vám může pomoci dobít vaše baterky. Spolu s lékařským vyšetřením, podpůrnými terapiemi a změnami životního stylu může hrát důležitou roli při úlevě od únavy.

Pokud se stále cítíte unavení a myslíte si, že vám nic nepomáhá, měli byste se poradit s lékařem a nechat se vyšetřit, zda netrpíte skrytými zdravotními problémy.

Objevte Supradyn

Tablety Supradyn CoQ10 energy

Dobijte si baterky se šumivými tabletami s pomerančovou příchutí Supradyn CoQ10 energy.

Dobijte si energii s polykacími tabletami bez umělých barviv a sladidel Supradyn CoQ10 energy.

Odlišnost únavy při RS a pohled fyzioterapeuta

Špatný spánek bývá u onemocnění RS velmi častou obtíží. Studie naznačují, že poruchami spánku je postižena přibližně polovina pacientů s RS.

Možnosti léčby spočívají v nalezení příčin, které mohou špatný spánek způsobovat, a dále ve vytváření dobrých spánkových návyků.

Díky těmto technikám může postupně dojít ke zkvalitnění spánku a následně díky lepšímu odpočinku také ke zvýšení hladiny energie i kvality života.

Přečtěte si více informací o spánku.

Citlivost na teplo

Zvýšení teploty (přehřátí) je častou příčinou zhoršení únavy. Když dojde k ochlazení těla nebo k poklesu okolní teploty, tyto obtíže obvykle rychle odezní. Zde mohou také pomoci ochlazovací techniky.

Přečtěte si více informací o citlivosti na teplo.

Nálada

Pocit špatné nálady je u pacientů s RS častý. Může vést ke ztrátě energie a motivace a prohloubit tak únavu. Pokud máte problémy s náladou, kontaktujte svého ošetřujícího lékaře nebo psychologa/psychoterapeuta/psychiatra a požádejte o pomoc s vyhledáním vhodné léčby.

K přerušení špatné nálady lze také použít následující postupy:

• provádění příjemnějších věcí, jako je např. pravidelné cvičení nebo nová aktivita
• prodiskutování problémů s ostatními lidmi – ať už se jedná o členy odborných nebo podpůrných skupin zaměřených na RS nebo pouze o blízké osoby, s nimiž dokážete otevřeně hovořit
• aktivní vyhledávání informací a doporučení ohledně problémů, které Vás trápí
• hledání způsobů, jak myslet pozitivněji, ať už neformálně nebo na základě předepsaných postupů, jako je trénink koncentrace a relaxace nebo psychoterapie (např. kognitivní behaviorální terapie (CBT)). To může být obtížné a časově náročné a vyžaduje to pevnou vůli, zejména v případech, kdy se potýkáte s únavou nebo depresí, ale jejich dosažení vám může pomoci ke zlepšení schopnosti zvládat náročné situace.

Přečtěte si další informace o koncentraci a kognitivní behaviorální terapii (CBT).

Stres

Stres je běžnou a nevyhnutelnou součástí života a všechny jeho zdroje odstranit nelze. Existují však způsoby, jak stres lépe zvládat. K těmto způsobům patří například rozpoznání jeho účinků, identifikace jeho zdrojů a přijetí opatření k odstranění nebo snížení jeho příčin.

Přečtěte si více informací o stresu.

Relaxace

Pravidelná relaxace vám pomůže snížit napětí ve svalech, snížit krevní tlak a zpomalit srdeční frekvenci. Relaxace podporuje lepší spánek, zvyšuje prospěch z odpočinku v průběhu dne a pomáhá zvládat stresové situace.

Přečtěte si více o relaxačních technikách.

Stravování a výživa

Špatná strava nebo špatné stravovací návyky vás mohou připravit o energii, kterou potřebujete ke zvládání různých situací v průběhu dne. Zdravá a dobře vyvážená strava s velkým množstvím ovoce a zeleniny a malým obsahem tuku, soli nebo cukru zajišťuje tu nejlepší energetickou hladinu. Vhodná je také snaha o udržení zdravé hmotnosti, protože nadváha nebo podváha může únavu zvyšovat.

Přečtěte si více o stravování a výživě.

Zdatnost a pohyb

Únavu zvyšuje nedostatečná pohybová aktivita. Svaly, které nejsou pravidelně zapojovány, ochabují a oslabují se a následně pak k plnění úkolů potřebují více energie. Pravidelné každodenní cvičení je základním prvkem zdravého životního stylu.

Přečtěte si více o tělesných aktivitách.

Léky

Únavu mohou také zhoršovat některé léky. To se může vztahovat na všechny kategorie léků bez ohledu na to, zda se používají k léčbě RS či nikoli.

Co se týče léků na symptomy RS, tak ty, které jsou na křeče, ztuhlost a bolest, jsou často spojeny s nárůstem únavy.

V takových případech je vhodné požádat lékaře nebo lékárníka o kontrolu léků, která odhalí případné problémy i nabídne možná řešení.