Bederní páteř patří mezi nejpřetěžovanější část opěrně pohybového aparátu. Vznikají zde výrazné svalové dysbalance, které mění postavení pánve. Následně dochází ke změně zakřivení páteře a také ke změně postavení kloubů dolních končetin a změně činnosti bránice.
Příčiny bolesti kříže
Známe více příčin bolesti bederní páteře, lidově kříže. Nejčastější je prochladnutí, kdy svaly ztuhnou a při rychlém pohybu může nastat „seknutí”.
Dalšími příčinami bolesti kříže jsou nesprávné držení těla, dlouhodobé sezení nebo stání, nadváha, které způsobují přetížení svalů, šlach a kloubů.
Bolest kříže může u žen nastat také v těhotenství, kdy se mění držení těla a hladina hormonů.
Jak se zbavujeme bolesti
Pokud nejde o poúrazové stavy (posunuté plotýnky, zlomeniny obratlů) nebo chronické zánětlivé onemocnění, bolesti se zbavíte aplikací suchého tepla (sauna, infralampy, hřejivé náplasti nebo gely a analgetické masti) na postižené místo. To vše je ale samozřejmě nutné podpořit správným cvičením. To by mělo být zaměřené na uvolnění ztuhnutých, protahování zkrácených a posilnění ochabnutých svalů a na nácvik správného držení těla.
Na jaké svaly se zaměřit
Uvolňovací a protahovací cvičení byste měli zaměřit hlavně na tonické — posturální svaly.
Mezi ty nejdůležitější patří: lýtkové svaly, zadní skupina svalů stehna, bederní část vzpřimovače trupu, přitahovače stehna, střední a horní část trapézového svalu a prsní a krátké šíjové svaly.
Pokud jsou tyto svaly nadměrně tonizované nebo zkrácené, prohlubují svalovou nerovnováhu.
Při posilování byste se měli zaměřit hlavně na přímé břišní svaly, velký a střední sedací sval, přední svaly předkolení, dolní část trapézového svalu, přední pilovitý sval, deltový sval a hluboké ohybače šíje.
Neméně důležitou součástí v odstraňování bolesti bederní páteře je i nácvik správného držení těla.
Uvedeme si několik příkladů na cvičení zaměřené na zmírnění a odstranění bolesti v bederní páteři. Všechny cviky budeme vykonávat vleže na zádech.
Cvik 1
Lehněte si, ruce si položte vedle těla dlaněmi na zem, nohy jsou narovnané. Nadechněte se a s výdechem zvedejte hlavu od podložky. Snažte se přiblížit bradu co nejvíce k hrudníku. Pohyb opakujte 8krát.
Cvik 2
Pokrčte nohy, ruce si překřižte na hrudníku. Nadechněte se a pomalu zvedněte trup od podložky. Když nad zem zvednete lopatky, pohyb zastavte a s výdechem se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 8 — 10krát.
Cvik 3
Vleže na zádech upažte tak, aby ruce s tělem sevřely pravý úhel. Levou nohu narovnejte, pravou pokrčte v koleni a v kyčelním kloubu do pravého úhlu. Nohu spolu s tělem vyrotujte doleva.
Pokuste se dotknout kolenem země. Hlavu vyrotujte opačným směrem. Hlava a horní část těla zůstávají na podložce! Pohyb vykonejte také na druhou stranu. Cvičení opakujte pětkrát na každou stranu.
Stejný cvik vykonejte s oběma nohama pokrčenýma.
Cvik 4
Další variací předcházejícího cviku jsou narovnané nohy. Pravá narovnaná noha je překřížená přes levou tak, aby se chodidla nacházela vedle sebe. Pokud je pravá noha položená na levé, vykonávejte rotaci na levou stranu, a opačně. Cvičení opakujte pětkrát na každou stranu.
Cvik 5
Pokrčte kolena. Cvičení začněte kontrakcí břišních svalů. Břicho se jakoby přibližuje k bederní páteři. Následně přidejte kontrakci sedacích svalů s podsunutím pánve. Zadek zvedneme 15 — 20 cm nad podložku. S výdechem spusťte pánev na zem a cvičení opakujte 8krát.
Obr.: Cvik 5 (zdroj obr.: videosparabajardepeso.com)
Dlouhodobá bolest
Problematika bolesti bederní páteře je velmi obsáhlou a komplikovanou témou. Správnou životosprávou a pravidelným cvičením však můžete předejít mnohým zdravotním problémům. Pokud vás bolest trápí dlouhodobě nebo přetrvává po úrazu, doporučujeme návštěvu specializovaného lékaře, který přesně určí příčinu bolesti, doporučí případnou léčbu a vhodnost cvičení.
Bolest v kříži případně s bolestí kyčlí, vystřelováním do nohy:
Oct 24, 2020 Be Balanced in Fyzioterapie, Články 7665
„Kříž“, tedy oblast přechodu dolní bederní obratle v křížovou kost, nebo „esíčka“ (SI skloubení neboli sakroiliakální, v překladu křížokyčelní, skloubení) bývají častým místem bolesti a nekomfortu. Není divu: na poměrně malém prostoru se zde setkávají jak vlivy shora z páteře a trupu, tak zdola z pánve, kyčlí a dolních končetin. To dělá tuto oblast zranitelnou a náchylnou na přetížení. Kromě bolestí lokalizovaných přímo v kříži může dojít i jejímu vyzařování do stran, do boků, hýždí, třísel anebo dokonce do dolních končetin.
Kdy a proč bolí bedra a kříž?
Bolesti se mnou objevovat při předklonu či úklonu páteře, ale i při chůzi, sezení, sportu a dokonce i v uvolněné pozici vleže. I vzhledem k výše popsanému často nenacházíme změny, které problémy způsobují, přímo v dotčené oblasti.
Příčinou může být zvýšené napětí ve svalech pánevního dna, patologické změny v kyčelních kloubech, nestejná délka dolních končetin a obecně svalové dysbalance mezi břišním, hýžďovým, zádovým svalstvem a svalstvem se vztahem ke kyčelním kloubům.
Často je přítomná porucha napřímení páteře s nedostatečnou funkcí hlubokého stabilizačního systému. Mezi predispozice řadíme hypermobilitu anebo naopak zvýšenou tuhost ve vyšších segmentech páteře (zpravidla kombinovanou s nestabilitou v bederní oblasti).
Svou roli může hrát i obezita anebo například jizvy po operacích v krajině břicha, třísel, kyčlí či zad.
Léčba bolestí beder a kříže
Při fyzioterapii v první řadě diagnostikujeme, které z výše zmíněných příčin je v konkrétním případě tou hlavní. Na tomto problému následně pracujeme manuálními technikami (ať už se jedná o úpravu svalového napětí změněného dysbalancemi, kloubní mobilizace nebo ošetření jizev) a pohybovou terapií směřující ke stabilizaci páteře, kyčlí a navození správné funkce trupových svalů.
U nás ve fyzioterapii Be Balanced používáme nejvíce metodu DNS prof. Pavla Koláře, která je u bolestí zad a výhřezů plotének nejúčinnější.
Proč je metoda DNS tak úspěšná?
Výhřez ploténky bederní páteře
Střed těla, core, seznamte se! Umíme ho opravdu zapojit?
Prodýchejte se ke zdravé páteři
Bolest bederní páteře vystřelující do nohy. Bolest, brnění či necitlivost nohy od bederní páteře
Bolesti spodních zad – Fyzio svět | Fyzioterapie Praha
Oblast beder a kosti křížové je poměrně malá, ale pokud jde o její funkci je pro tělo velice významná. Uplatňují se zde nejmohutnější svaly, které řídí pohyb trupu a zároveň se na spodní záda a pánev přenáší síly vzniklé pohybem dolních končetin.
Jde o významnou křižovatku, která nám umožňuje vzpřímeně chodit zkříženým modelem, běhat, ale třeba i zavázat si tkaničku v hlubokém předklonu, nebo při sportu využít záklonu, úklonu, rotací v plném rozsahu. Vůbec přitom nevadí, že ve stejné chvíli bederní páteř nepřetržitě nese celou váhu horní části těla.
Proto je důležité, aby byly svaly, které pracují se stabilizací zad ve své práci velmi přesné (koordinované) a dostatečně silné. Za velký počet úkolů, které zvládají spodní záda v běžném životě plnit však platíme daň v podobě jejich zranitelnosti.
Věděli jste, že 80% dospělé populace zažije v životě bolesti spodních zad? To není zrovna malé číslo. Bolesti spodních zad patří mezi nejčastější příčiny pracovní neschopnosti.
Muži i ženy jsou postiženi bolestí dolní části zad stejně. Může se projevovat jako chronická bolest nebo jako náhlý ostrý pocit omezení, který výrazně ovlivňuje schopnost vykonávat běžné aktivity denního života.
Sedavý životní styl má často velký podíl na tom, jak naše páteř a její okolí vypadá, zvláště když je sedavá rutina v pracovním týdnu přerušena extrémní pohybovou zátěží ve snaze dohnat nedostatek pohybu. Také opakované extrémní zatěžování páteře není správně.
Vlna funkčních a silových tréninků, dvoufázové tréninky, málo kompenzačních cvičení a nedostatek času k regeneraci, vedou k zatížení, na které tělo reaguje nejdřív funkčními změnami a později změnami v struktuře – degeneraci a změně tvaru kloubu – artróze.
Jaké typy bolesti zad rozeznáváme?
Prosté bolesti dané nejčastěji přetěžováním nebo špatným držením těla. Většinou se projeví lokální bolestí v oblasti spodních zad. V léčbě je klíčová trvalá úprava pohybových a pracovních návyků a aktivní cvičení.
Kořenové bolesti zad jsou způsobené postižením nervových kořenů, bolest je ostrá a často vystřeluje do dolní končetiny v dráze příslušného nervu. Jedná se o závažnější stav.
Pro kořenovou bolest je typická bolest nohy s pocitem mravenčení, brnění či pálení, která odpovídá postiženému segmentu páteře. Může se objevovat necitlivost kůže nebo oslabení svalů a nemožnost udělat určitý pohyb.
Je třeba řešit příčinu, co vedlo k útlaku nervu.
Bolesti vyvolané závažným onemocněním páteře, jako jsou např. zánětlivá onemocnění, infekce, zlomeniny, rozsáhlá neurologická onemocnění, ale i nádory. Bolest je převážně nezávislá na pohybu, je stálá a progresivní.
Když záda bolí, ale problém je jinde:
Ve velkém počtu případů je zdroj bolesti spodních zad tzv. “nezjistitelný” na zobrazovacích metodách, kdy na magnetické rezonanci nebo RTG jednoduše nenajdeme žádné jednoznačné vysvětlení problémů i když záda stále bolí. Je to jednoduše proto, že samotný zdroj bolesti v zádech často není.
Bolest se do zad může totiž promítat z jiných vzdálených míst. V takovém případě mluvíme o tzv. přenesené bolesti. Projevuje se nezávisle na postavení či pohybech páteře, mohou chybět charakteristické svalové spasmy a blokády. Bolest v tomto případě zmírníme po správném zacílení léčby.
Přenesenou bolest dělíme na viscerální přenesenou bolest zad a somatickou přenesenou bolest zad.
Viscerální přenesená bolest je přenesena do oblasti bederní nebo křížové páteře z orgánů v oblasti pánve a břicha.
Nejčastějším zdrojem přenesené bolesti je napětí v trávicím systému (střevech) způsobeném stresem, intolerancí určité složky stravy, nebo díky jizvám a srůstům vzniklých po operacích břicha z různých důvodů.
Také gynekologické a urologické orgány umí promítat bolest do spodních zad a to hlavně v situacích, kdy jsou orgány postiženy zánětem nebo jiným onemocněním. Dalšími případy, kdy záda bolí, ale problém se ukrývá jinde jsou cysty na vaječnících, bolestivá menstruace, pozánětlivé srůsty, endometrióza, močové kameny, atd.
Somatická přenesená bolest je přítomná v případě, že se do oblasti páteře promítají bolesti ze vzdálených zdrojů, například z kloubů kyčelních, kolenních, z kostrče, ze svalových spazmů nebo pooperačních jizev.
Půjde to spravit?
Po pečlivě odebrané anamnéze a důkladném vyšetření stanovíme plán terapie. To je velmi důležitá část rehabilitace. Pokud fyzioterapeut situaci správně vyhodnotí a zacílí techniky, velmi zvyšuje šanci, že dojde k trvalé úlevě od bolesti. Není to ale vůbec jednoduché.
Fyzioterapeut totiž musí rozlišovat mezi stovkami možných příčin bolestí a brát v úvahu řadu dalších vlivů, které mohou ovlivňovat průběh léčby. Jen pro představu, z naší zkušenosti je více než u poloviny případů bolestí spodních zad třeba ošetřit i vzdálená místa, aby došlo k úlevě, nebo se bolest nevracela.
K uvolnění napětí používáme různé druhy manuálních technik a postupů v kombinaci se cvičením, které může pacient opakovat doma pro upevnění správného nastavení těla.
Ve Fyzio světě věnujeme extra čas diagnostice a hledání příčiny. Vy už dnes víte, že je to velmi důležitá část léčby a že je někdy správné pracovat nejen v místě bolesti. Vaše bolest a Vaše 20 let stará jizva spolu totiž mohou souviset. Nebo jsou bolesti spojeny s úrazem kolene z dětství? Zeptejte se na to svého fyzioterapeuta na první návštěvě!
Bolest bederní páteře – její příčiny, cvičení a léčba
Jak již bylo zmíněno, příčin bolesti v oblasti beder a kříže je několik. Většinou (až v 90 % případů) nejsou způsobeny závažným onemocněním a odezní do několika dnů.
Bolest bederní páteře se může objevit i při zvýšené námaze a přetížení svalů nebo zmiňované degeneraci meziobratlových plotének. Mohou se ale objevit i při některých zánětlivých onemocněních, po úrazech, v souvislosti s hormonálními změnami nebo také při nádorech.
Hlavním projevem je ostrá bolest v oblasti beder a kříže, která významně omezuje pohyb. Pokud je bolest způsobena přetížením svalů, projeví se jako rychlá unavitelnost při statické zátěži – typicky například při dlouhém stání nebo ráno po probuzení, kdy jsou svaly ztuhlé a pacient je musí „rozchodit“.
Mnohem výraznější omezení způsobují blokády meziobratlových plotének, lidově zvané „houser“ nebo „hexenšus“, při nichž je bolest vyvolána prudkým pohybem a postižený se nemůže vrátit do původní polohy.
Bolest bederní páteře navíc často vystřeluje i mimo tuto oblast.
Pacienti si stěžují na bolest směřující do nohou, hýždí, boků nebo nahoru do oblasti hrudníku, kdy bolí například i pouhé kýchnutí nebo zakašlání.
Při bolesti v kříži se doporučuje jako první krok klid na lůžku v úlevové poloze. Příznivě může působit aplikace suchého tepla (stačí třeba nahřátý ručník). Bolest pomohou zmírnit také některé volně prodejné léky proti bolesti.
Léky na bolest bederní páteře
Vhodné jsou např. tablety a tobolky s obsahem ibuprofenu, jako je růžový Ibalgin® 400 mg nebo Ibalgin® Rapidcaps měkké tobolky.
Růžové tobolky obsahují ibuprofen v tekuté formě, v těle se snadno rozkládají a poté okamžitě uvolňují účinnou látku.
Ibuprofen je rovněž možné aplikovat i přímo na postiženou oblast ve formě krému (Ibalgin® krém) nebo gelu (Ibalgin® gel).
Akutní bolest bederní páteře pomůže vyřešit lékař – ortoped nebo neurolog. Oba mohou předepsat léky pro tišení bolesti a pro uvolnění svalového napětí (tablety, injekce, infuze, obstřiky atd.). Důležité je ovšem uvědomit si, že léčba akutních bolestivých svalů neřeší příčinu bolesti.
Poté, co je bolest zvládnuta pomocí léků, by tedy měla následovat rehabilitace zaměřená na posílení břišního a zádového svalstva.
Nejúčinnější terapií, jak se ubránit bolestem bederní páteře, je pravidelné cvičení a úprava správného postoje a sedu – tedy pozic, ve kterých člověk tráví během dne nejvíce času. Při sedavém zaměstnání pomůže podložit si bedra pomůckami, které udrží záda ve správné pozici.
Při cvičení je třeba si uvědomit, že s bedry souvisí postavení pánve, aktivita bránice nebo svaly v oblasti kyčelního kloubu. Cvičení by proto nemělo být zaměřeno pouze na oblast beder, ale také na oblast břišního a zádového svalstva a kyčlí. Pokud jsou tyto svaly po letech ochablé, zpevnění potrvá samozřejmě déle.
S rehabilitací a natrénováním vhodných cviků poradí fyzioterapeut. Možné jsou přístupy jako pasivní procedury (masáže, elektroléčba, laser, ultrazvuk), nebo ty vyžadující aktivní zapojení pacienta.
Pacient může cvičit pravidelně sám doma. Dobré je provádět krátkou rozcvičku už ráno po probuzení, aby se po noci uvolnily ztuhlé svaly. Ideální je cvičit alespoň 2krát denně 10 minut.
Vyzkoušet lze například tyto jednoduché cviky:
- cvik: Leh na zádech, pokrčit obě nohy, bedra pozvolna přitlačovat k zemi.
- cvik: Leh na zádech, pokrčit obě nohy a nechat je mírně rozkročené. Nohy pomalu překlápět na stranu, přičemž hlavu otáčet na opačnou stranu.
- cvik: Leh na břichu, nohy nechat natažené a ruce rozpažit. Pravou nohu pokrčit v koleni do pravého úhlu a pomalu posouvat směrem do podpaží tak, aby se noha dotýkala země. Pánev by měla být uvolněná. Poté pohyb opakovat s levou nohou.
Každý cvik opakovat 5 až 10krát a provádět ho pomalu a tahem, nikoli švihem. Soustředit se rovněž na správné dýchání – nádech u pohybů směrem od těla, výdech u pohybů směrem k tělu.
Bolest zad: Jak se zbavit těch nejčastějších
Příčinou může být jednostranné a křečovité držení těla, neobvyklý, náhlý pohyb, nedostatečné stravování a důležitá je i psychická pohoda. Lidi často bolí krční páteř ze stresu!
Pomoc
Důležité je, aby vás bolest nedonutila k nehybnosti – cvičit můžete i při běžných denních činnostech. Třeba během mytí zubů se pokaždé postavte na jednu nohu a jděte do podřepu (každý, kam mu síly stačí). Dvakrát na pravé noze, dvakrát na levé.
Bolest v kříži
Její původ je v nervovém uzlu, který je tady umístěný. V oblasti pánve se totiž střetávají nervy bederních obratlů, které procházejí nohama a společně tak vytvářejí nervový ischias – zánět sedacího nervu. Když je podrážděný, můžete pociťovat dokonce i pálivou bolest vystřelující do nohou i do celé pánve.
Pomoc
Buďte v klidu, polehávejte a dělejte jen opatrné, plynulé pohyby. Pro uvolnění pánevních svalů si lehněte na záda a pod kolena si podložte polštář.
Osteoporóza
Naše kosti se neustále vyvíjejí. Od dvacátého roku života ztrácíme ročně přibližně čtyři promile kostní masy. V případě osteoporózy se tento proces urychluje až desetinásobně. Klesá i stabilita kostí, ty ztrácejí na hmotnosti a snadněji se lámou.
Pomoc
Jezte stravu bohatou na vápník, pijte obohacené minerálky a dopřávejte si i vitamin D (mořské ryby, mléko, vejce). Kromě toho je důležitý pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu (pro tvorbu vitaminu D na slunci). To vše brání úbytku svalů a kostí. Když už osteoporózu máte, velmi vám prospějí procházky – ideální je chůze s holemi, neboli nordic walking.
Bolest v bederní oblasti
Často je její příčinou zvedání těžkých předmětů, prostydnutí, poškozená ploténka, posunutý obratel.
Pomoc
Na bolest beder nejlépe zabírá teplo v kombinaci s vhodnými léky. Osvědčily se i lázně s extraktem rozmarýnu, ale i horká sprcha a v ní opatrné protahování.
Artróza
S přibývajícím věkem se z kloubů ztrácí tekutina, chrupavka je drsnější. Kloub není dostatečně odpružený a dochází k trvalému dráždění a bolesti. Typickými symptomy onemocnění jsou bolesti a nehybnost kloubů. Bývají citlivé na chlad, například při změně počasí. Bolest při artróze se dostavuje i při namáhavé činnosti.
Pomoc
Při nadváze je velmi důležité zhubnout – tím se kloubům hodně uleví. Výživu je třeba obohatit o vitamin C a E (například ovoce, ryby), kvalitní oleje. Tuky jsou důležité pro obnovu chrupavky. Pohyb je pro klouby nevyhnutný, i když už artrózou trpíte. Nejhorší je přestat se hýbat – tím se stav ještě zhoršuje.
Natažené šlachy
Problémy se objeví většinou při prudkých, silných pohybech svalů, šlach a vazů, také při pádech a podobně.
Pomoc
Dobrou ochranou jsou trénované svaly a zahřátí se před každou sportovní činností. Pomůžou studené obklady, jako například pytlík s ledem – není dobré ho ale pokládat přímo na pokožku. Chlaďte místo asi 10 minut a pak několikrát opakujte.
Plotýnky
Když ploténky mezi obratli nemají dostatečnou výživu, anebo jsou příliš namáhané, křehnou a můžou popraskat. V takovém případě přijdou o tekutinu z jádra, vznikne otok, což může podráždit nervy. Důsledkem jsou pak silné bolesti.
Pomoc
Pomůže teplo – ideální je ohřívací láhev anebo infračervená lampa. Zkuste si také opatrně lehnout na záda a nohy vyložit na židli tak, aby vznikl úhel devadesát stupňů.
Bolesti zad
Bolest zad je celosvětový problém a během života se s ní setká téměř každý.
Bolesti zad mají původ v oblasti páteře, přičemž se většinou jedná o dočasnou funkční poruchu krční nebo bederní páteře, což jsou nejvíce namáhané části zad.
Kromě bolesti je typické svalové napětí a ztuhlost. Bolest může být lokalizovaná nebo vyzařuje do okolí, má různou intenzitu, což je závislé i na pohybu a námaze.
Jaké typy bolesti zad rozeznáváme?
Prosté bolesti zad mají mechanický původ (přetěžování, špatné držení těla). Až 90% pacientů se uzdraví do 6 týdnů; nicméně bez trvalé úpravy pracovních návyků či správné volby odpočinku se problém velmi často opakuje.
Neuropatické bolesti zad jsou způsobené postižením nervových kořenů, jako jsou například výhřezy plotének, zúžení páteřního kanálu nebo útlak nervu; bolest je ostrá a často vystřeluje do dolních končetin.
Bolesti vyvolané závažným onemocněním páteře, jako jsou např. zánět, infekce, zlomeniny, ale i nádory. Bolest není závislá na pohybu, je nepřetržitá, pacient se cítí celkově špatně.
Jak se léčí bolest zad?
V případě prostých bolestí zad, se kterými se setkáváme zejména po nezvyklé nebo nadměrné fyzické či duševní zátěži, jde obvykle o potlačení bolesti a uvolnění svalů pomocí léků, které se označují jako myorelaxancia. Dle závažnosti se doporučuje klidový režim na lůžku do odeznění bolesti (obvykle 2-4 dny).
Po odeznění akutní fáze je na místě vhodná forma rehabilitace a fyzikální terapie – suché teplo, cvičení zad aj. Po návratu do aktivního života je nezbytné vyhnout se rizikovým faktorům a zabránit přechodu do chronického stavu.
Nebezpečím jsou především opakující se potíže, bolest, svalová slabost, špatná nálada a špatný vztah k práci, osobnostní problémy, kouření či konzumace alkoholu.
Ukazuje se, že velký vliv na chronické bolesti zad má právě psychický stav a pracovní pohoda pacienta.
U chronických bolestí zad je třeba určit příčinu a nastavit komplexnější léčbu, která má zahrnovat léčbu medikamentózní (především potlačení bolesti), fyzikální a pracovní terapii, psychosociální podporu, případně chirurgické metody léčby.
Jaké přípravky je možno doporučit?
- V případě, že se rozhodnete nejprve zkusit bolest zvládnout sami, je možné v lékárně zakoupit přípravky na potlačení bolesti.
- Ve formě tablet může jít o analgetikum paracetamol nebo ze skupiny protizánětlivých látek o ibuprofen, diklofenak, naproxen či dexketoprofen.
- Dále je možno využít lokální formy, které jsou dostupné ve formě mastí, gelů či sprejů s různým obsahem účinných látek (přírodních nebo syntetických) a různých velikostech balení.
Lokálně lze použít i náplasti.
Existují náplasti hřejivé, které neobsahují účinnou látku proti bolesti, ale tlumí ji svalovým uvolněním, nebo jsou k dispozici náplasti s obsahem analgeticky a protizánětlivě působících látek (např. kapsaicin, hlavní pálivá složka paprik).
Bližší informace Vám podá Váš lékárník. Před užitím léků je vždy potřeba pečlivě prostudovat příbalový leták a dodržovat doporučené dávkování.
V případě, že bolest neustoupí (obvykle 2-4 dny), je nutné navštívit lékaře a sdělit mu, jaké léčivé přípravky jste dosud užívali a dále se řídit jeho doporučením.
Jak bolestem zad předcházet?
Je řada věcí, které můžeme udělat sami. V případě prostých bolestí zad, jde o analýzu vlastního chování a odhalení zlozvyků, které jsou nejčastější příčinou obtíží; případně o zajištění vhodného domácího a pracovního prostředí.
Pohyb je základem. Větší rozmanitost a hojnost je řešením na jednostrannou zátěž, které podrobujeme naše tělo v zaběhnutém profesním životě, péči o rodinu či penzijním rytmu. Proto je ke zlepšení zapotřebí především silná vůle ke změně stereotypu.
Velké fyzické úsilí ani hodiny času nemusí být potřeba.
Příkladem může být opravdu důkladné protažení, které po ránu probudí každý váš sval; vzpřímená chůze; vhodná poloha zmírňující zatížení páteře při celodenním sezení, kdy velký význam mají krátké pauzy zabraňující strnulosti, což platí jak pro sezení v kanceláři, tak u televize.
Tyto změny polohy také nemusí představovat žádný komplikovaný cvik, stačí například protažení svalů při potřebné cestě do sousední kanceláře nebo do kuchyně a uvědomění si vlastního těla; jindy postačuje vědomé uvolnění ztuhlých rukou, které jsou jednou ze známek stresu. K celkové relaxaci napomáhá i procvičení okohybných svalů či obyčejný úsměv.
Prevencí potíží může být i eliminace nepříznivých vlivů, jakými jsou nepřiměřená tělesná hmotnost související se stravováním, průvan či prochladnutí, nesprávná poloha při spánku nebo nevhodné lůžko, vysoké podpatky i nepadnoucí oblečení omezující přirozený pohyb. V neposlední řadě je to včasné řešení problémů, jako ochrana před dlouhodobým stresem, který je příčinou strnulosti v oblasti ramen.
Volný čas by měl být alespoň z části věnován fyzické aktivitě přiměřené věku a zdravotnímu stavu. Je známo, že mezi tělesným cvičením a psychickou pohodou existují úzké vazby, které napomáhají nalezení přirozené harmonie, kterou vlivem svého životního stylu ztrácíme.
Bolest v kříži: Civilizační nemoc, kterou trpí i mladí lidé
Lékaři se stále více přesvědčují, že osteochondróza není ani zdaleka pouze příznakem stárnutí. Jde o civilizační degenerativní chorobu, kterou strádají stále mladší lidé. Je to cena, kterou platíme za sedavý způsob života a nedostatek fyzické aktivity.
Zdroj trápení
Proces degenerace nejčastěji začíná v meziobratlových ploténkách a postupně zasahuje do dalších částí páteře. Jako každá část těla, také meziobratlové ploténky potřebují výživu. Ta se do nich dostává pohybem, zejména při chůzi, kdy jsou ploténky střídavě zatěžovány, a výživa tak plynule proniká do jejich gelovitého pulpozního jádra.
Pokud však člověk nemá dostatek pohybu nebo většinu dne tráví nevhodným monotónním pohybem, výživy se k meziobratlovým ploténkám dostává stále méně. Jádro ztrácí pružnost a postupně kostnatí. Dochází k pohybovému omezení, provázenému nepříjemnými bolestmi.
Stupeň bolesti a další příznaky závisejí na mnoha příčinách včetně stupně, to jest stádia rozvoje osteochondrózy.
Problém prohlubuje špatné držení těla, zkřivení páteře, sedavý způsob života, dlouhodobé setrvávání v nepohodlné pozici vestoje, vsedě i vleže, stejně jako neúměrná zátěž páteře, až už sportovní či jiného původu.
Postupně je elastická tkáň ploténky nahrazována hrubým vazivem a přiléhající kost obratle začíná vytvářet výrůstky, které rovněž bolestivě dráždí nervová zakončení, což je doprovázeno křečovitým stahem svalstva.
Jak postupovat
Pokud vás přepadly symptomy podobné popisovaným, v žádném případě se nezabývejte samoléčbou.
Musíte se obrátit na neurologa, který vás vyšetří a stanoví vám nezbytnou medikaci, to znamená léky proti bolesti, proti otokům a zánětu a také chondroprotektory – látky, které regenerují kloubní chrupavku.
Až vymizí bolesti, nastoupí rehabilitace – fyzioterapie, masáže, cvičení. Vhodně zvolená léčba vám pomůže správným způsobem se dostat z období prudkých bolestí a vyhnout se recidivě.
Nebezpečná slabost
Mezi pacienty postiženými touto nepříjemnou chorobou můžeme najít dokonce i dvacetileté lidi.
Podle slov odborníků to je spojeno se slabostí pojivové tkáně, kterou ještě prohlubuje špatně vyvinuté, ochablé svalstvo.
Pokud je takový člověk nucen zvedat těžká břemena, konat prudké pohyby, nebo se naopak nacházet v dlouhé nehybné pozici (sedět u počítače nebo za volantem), dochází k projevům zmíněného neduhu.
Do rizikové skupiny patří rovněž lidé s nadváhou, mladé maminky, které páteř silně a opakovaně zatěžují chováním dítěte i ženy v domácnosti, jejichž páteř je často vystavena přetížení. Vážným rizikem je rovněž nošení vysokých podpatků a k nim těžkých kabelek nebo tašek.
Nejvyšší čas něco dělat!
Našli jste se v tomto článku? Pak tedy máte nejvyšší čas něco začít dělat, dokud nepříjemné pocity a snad i bolesti v zádech nenabyly chronické nebo recidivující podoby. Co byste měli začít dělat? Kromě nezbytné porady s lékařem:
- Zpevnit svalový korzet páteře pomocí speciálních cviků.
- Hlídat si tělesnou hmotnost, v maximální míře omezit příjem jednoduchých sacharidů (cukr a sladkosti) a tuků (tučná masa, drůbež s kůží, uzeniny, máslo, sádlo).
- Těžká břemena zvedat tak, že bez předklonu nejprve pokrčíte nohy v kolenou a kyčlích a teprve pak zátěž zvednete.
- Při sezení mít oporu v kříži a správně nastavenou výšku židle a stolu.
- Při domácích pracích se vyhýbat předklánění, využívat smetáky, stěrky a mopy na dlouhé tyči, stejně jako tyčové nástavce vysavače.
- Užívat chondroprotektory. Při pravidelném užívání tyto preparáty, obsahující látky příbuzné chrupavkové tkáni ploténky, napomáhají látkové výměně v ní, brání jejímu dalšímu poškozování a potlačují zánět i bolest.
Přečtěte si i další články z blasti zdraví:
Když vás stále něco bolí, sami nejlépe víte, jak bolest umí negativně ovlivnit i váš spánek. A známé rčení „Jak si kdo ustele, tak si lehne“ v tomto případě platí dvojnásob. Hodně totiž záleží na pozici, v jaké usnete.
Odborníci z kliniky v americkém Clevelandu sestavili seznam nejhorších a nejlepších pozic pro různé typy chronických bolestí. Pokud vás tedy něco bolí, zkuste si místo polykání prášků raději vybrat tu správnou pozici, ve které usnete.
Ideální pozice: Na zádech nebo na boku . Používejte péřový polštář nebo stočený ručník, kterým si krk podložíte, aby se páteř v této oblasti neprohýbala.
Nejhorší pozice: Na břiše.
zdroj: prokondici.cz