pH Minerals je doplněk stravy, který byl speciálně vyvinut a vyroben na úpravu acidobazické rovnováhy organismu … Wetyzo pH Minerals na odkyselení organismu 320 g —
Produkt Multivitamin s minerály obsahuje 30 složek významných pro lidský organizmus, doplňuje jejich nedostatek. Je… -5 % MedPharma Multivitamin s minerály 30 složek 100 tbl. + 7 tbl. ZDARMA — do 30.9. u vás 139 Kč 132 Kč
Fytominerál je koncentrovaný koloidní roztok přírodních minerálů s bioinformacemi, které posilují aktivitu produktu…. -4 % Energy Fytominerál 100 ml — do 30.9. u vás 588 Kč 565 Kč
Produkt Multivitamin s minerály + extra C doplňuje nedostatek vitaminů, minerálů a ostatních látek v organizmu, který… -5 % MedPharma Multivitamin s minerály 42 složek, extra C + Q10 100 tbl. + 7 tbl. ZDARMA — do 30.9. u vás 209 Kč 199 Kč
>Jedinečná kaše, která je díky chia semínkům zdrojem omega-3 mastných kyselin a obsahuje 9,9 g vlákniny ve 100 g… Semix Ovesná chia kaše s borůvkami a syrovátkou 65g —
Konopné semínko loupané má vysoký obsah bílkovin, minerálů, prospěšných rostlinných sterolů. Obsahuje všechny… CARUN CARUN Konopné semínko loupané 500 g —
Ekologický WC čistič Ecover. Budete mít čistou a provoněnou toaletu a zároveň ušetříte životní prostředí. Přírodní… Ecover WC čistič Borovice 750 ml —
Kapičky z kapsičky od Wolfíka-jogurt, borůvka 17 g Wolfberry. Říkají mi Wolfík a budu Váš průvodce mezi vybranými… Wolfberry Kapičky z kapsičky od Wolfíka-jogurt – borůvka 17 g —
Ovocný čaj porcovaný s kousky jablka, jahod a rybízu. Máte rádi kvalitní sypaný čaj, ale nebaví Vás neustále čistit… OXALIS Bonthé Bora Bora 80 g —
Doplněk stravy Fintabs CD Bori obsahuje vápník, hořčík, křemík, bor, vitamíny K1, D3, C a biotin, které přispívají k… Finclub Fintabs CD Bori 200 tablet —
Flex Code Gold 500 ml v tekuté formě v novém složení nyní obsahuje sedm základních složek ve vysokých denních dávkách… Elanatura Flex Code Gold 500 ml – kloubní výživa —
Produkt Multivitamin s minerály + extra C doplňuje nedostatek vitaminů, minerálů a ostatních látek v organizmu, který… -3 % MedPharma Multivitamin s minerály 42 složek, extra C + Q10 60 tbl. + 7 tbl. ZDARMA — do 30.9. u vás 149 Kč 144 Kč
Kojenecká výživa obsahující bramborové pyré s hráškem a cuketou bez přidaných zahušťovadel či jiných přísad v… OVKO Bio kapsička brambory, hrášek, cuketa OVKO 90g —
Borůvka – Může obsahovat stopy suchých skořápkových plodů. Ovocný čaj s ibiškem s lahodnou chutí zralých borůvek.
… OXALIS Borůvka 80 g —
Produkt Multivitamin s minerály + extra C doplňuje nedostatek vitaminů, minerálů a ostatních látek v organizmu,… MedPharma Multivitamin s minerály 42 složek, extra C + Q10 30 tbl. + 7 tbl. ZDARMA —
Borůvkový sirup v biokvalitě má velice příjemnou vůni a chuť. Můžete ho použít k dochucení moučníků, kaší, do jogurtu… Country Life Sirup borůvkový BIO 250 ml —
Všechny složky tohoto jedinečného přípravku jsou nevyhnutné pro zdravé kosti, klouby a svaly.Přispívají ke správné… -15 % Marathon Time Ca + Mg + Zn 60 tablet — do 30.9. u vás 280 Kč 239 Kč
Prvotřídní bio éterický olej Dr. Valneta. -5 % Docteur Valnet Éterický olej borovice 10 ml BIO — do 30.9. u vás 244 Kč 232 Kč
Produkt Multivitamin s minerály obsahuje 30 složek významných pro lidský organizmus, doplňuje jejich nedostatek. Je… MedPharma Multivitamin s minerály 30 složek 30 tbl. + 7 tbl. ZDARMA —
Porcovaný čaj s kousky lesních plodů. Máte rádi kvalitní sypaný čaj, ale nebaví Vás neustále čistit sítko, nebo… OXALIS Bonthé Borůvka 80g —
Příprava: Vroucí vodou zalejte čaj v poměru 2,5dl na 2 čajové lžičky, pokud čaj louhujete v konvici, pak navíc 1… OXALIS Bora Bora 80 g —
Borůvky lyofilizované Wolfberry jsou nejen díky modrému barvivu oceňovány pro jejich zdraví prospěšné účinky. Zároveň… Doprava zdarma Wolfberry Borůvky lyofilizované 100 g, 1000 g
Nahoru
Bor, latinským názvem Borum (chemická značka B), se řadí mezi polokovy. Tento prvek poprvé roku 1808 izoloval sir Humphry Davy, Gay-Lucas a L. J. Thénard, ale v ne příliš čisté kvalitě. Roku 1824 byl označen jako samostatný prvek. V přírodě se prakticky nevyskytuje, najdeme ho pouze ve sloučeninách.
Jeho důležitost pro člověka byla stanovena až roku 1981. Výzkum potvrdil, že bór zabraňuje pohlcování vápníku.
Většina boru, který přijímáme stravou, se mění na kyselinu boritou, která se z velké části (až z 90 %) vstřebává. Je nezbytný pro metabolismus ostatních minerálních látek.
Najdeme ho především v ovoci, zelenině a v oříšcích. Malé množství boru obsahují také ryby, maso a masné výrobky.
Minerál bor: Účinky na zdraví, příznaky nedostatku a vhodné zdroje
Bor podporuje zdraví kostí a mozku, snižuje zánětlivost v těle a je nezbytný pro metabolismus ostatních minerálních látek.
Co je bor a jaká je jeho úloha v těle?
Bor se řadí mezi stopové prvky s biologickými účinky, které přijímáme do těla stravou. V průběhu trávení se tento minerál mění na kyselinu boritou, která se v trávicím traktu vstřebává až z 90 %. Bor se nachází především v ovoci, zelenině a oříšcích. Menší množství obsahují také ryby, maso a mléčné výrobky.
Důležitost boru tkví v tom, že hraje zásadní roli při vstřebávání dalších minerálů do organismu, především pak vápníku, hořčíku a fosforu, a je nezbytný pro zdravé kosti a klouby. Minerál bor je obsažený v celém lidském těle. Jeho nejvyšší koncentrace se však nachází v příštítných tělískách, kostech, kloubech a zubní sklovině.
Pozitivní účinky boru
Mozek ve formě
Zahraniční studie prokázala, že bor může hrát velkou roli ve funkci mozku. Lidé, kteří ze stravy přijímali 3,25 mg boru denně, vynikali lepší pamětí a koordinací mezi rukama a očima, než osoby s nízkou hladinou boru v těle.
Silné kosti
Podobné pozitivní účinky má bor i na zdraví a sílu kostí, protože prodlužuje dobu působení vitaminu D v těle. Podle výzkumu je pravděpodobné, že lidé s nízkou hladinou vitaminu D budou mít i nízkou hladinu boru. To ukazuje, že tyto dvě živiny mají mezi sebou velmi úzký vztah a navzájem se doplňují.
Zvýšení hladiny testosteronu u mužů
Podle studie z roku 2015 má užívání 6 mg boru denně značné výhody pro muže, protože podporuje metabolismus testosteronu v těle a snižuje ukazatele zánětu, jako je interleukin a C-reaktivní proteiny o více než polovinu.
Příznaky nedostatku boru v těle
Nedostatek boru má negativní vliv na metabolismus některých minerálů, především pak vápníku, hořčíku, draslíku a fosforu. Rovněž při něm dochází ke změnám ve vstřebávání cholakalciferolu neboli vitaminu D3. Důsledkem tohoto stavu je vylučování vápníku močí, změny v kostech podobné osteoporóze, křehnutí kostí, nedostatek estrogenu u žen v menopauze, hyperaktivita přívěsků štítné žlázy, případně zpomalený tělesný růst u dětí.
Nedostatek boru působí negativně i na zrak, rovnováhu, paměť, vědomí, cévní systém a pokožku. Protože si lidské tělo pečlivě hlídá obsah iontů v krvi, začne při nedostatku boru vylučovat vápník ledvinami nebo ho postupně ukládat do měkkých částí těla, kde poté dochází ke křečím, svalové ztuhlosti, cévní skleróze, ledvinovým kamenům nebo i celkovému selhání ledvin.
Dalším typickým projevem nedostatku boru je artritida velkých kloubů, jako jsou kyčle a kolena.
Pozor na předávkování borem
Ačkoliv je nedostatek boru závažný, jeho přemíra může být rovněž velmi nebezpečná. Jestliže se borem předávkujete, začne se tento minerál v těle ukládat a způsobí chronickou otravu. Nadměrná dávka boru se může projevit i akutní otravou a dát o sobě vědět zvracením, průjmem, vyrážkou, bolestmi kloubů, letargií a vyčerpáním.
Kolik boru byste měli přijímat?
Doporučená denní dávka pro dospělého člověka je okolo 2 až 12 mg boru na den. Pokud tedy konzumujete pestrou a vyváženou stravu, neměli byste mít problém základní dávku tohoto stopového prvku svému tělu zajistit.
Hlídejte si horní limity příjmu boru na den:
- Děti od 1 do 3 let – 3 mg
- Děti od 4 do 8 let – 6 mg
- Děti od 9 do 13 let – 11 mg
- Dospívající od 14 do 18 let – 17 mg
- Dospělí od 19 let – 20 mg
Jak bor doplnit v případě jeho nedostatku?
Minerálním komplexem
Bor se běžně přidává do některých doplňků stravy společně s ostatními vitaminy, minerály a stopovými prvky. Nejčastěji ho najdete ve společnosti vápníku, hořčíku a vitaminu D. Pravidelné užívání kapslí společně s vyváženou stravou většinou pomůže deficit boru rychle vrátit do normálu.
Jemným práškem boraxem
Nejrychlejší formou dodávání boru je konzumace tetraboritanu sodného neboli boraxu tak, že rozpustíte 1 vrchovatou kávovou lžičku prášku (6 g) v 1 litru čisté vody.
Z daného množství si pak budete pravidelně odebírat svou denní dávku. Ideální je množství 1 až 2 čajové lžičky (5 až 10 ml) tohoto koncentrátu.
V případě 1 lžičky koncentrátu tak doplníte zhruba 0,85 mg boru, v případě 2 lžiček cca 1,75 mg.
Borax jezte vždy během jídla. Pokud vás trápí zdravotní problémy, jako je revmatismus, svalové křeče nebo potíže s menopauzou, můžete postupně navýšit dávkování na 2 až 5 standardních dávek, dokud potíže neodezní, a poté se vrátit k 1 dávce denně.
Užívání doplňků si promyslete
Ačkoliv je bor ve formě doplňků stravy pro většinu lidí bezpečný, jeho nadměrné množství může být škodlivé. K dispozici zároveň nejsou žádné výsledky studií týkající se bezpečné hladiny boru u dětí mladších 1 roku a u těhotných žen.
Nejlépe proto uděláte, pokud se o vhodnosti užívání boru poradíte se svým lékařem. Ten zváží, zda je pro vás doplněk stravy nezbytný a v případě potřeby vám nastaví správnou dávku a ohlídá i možné reakce vašeho těla.
Potraviny nejbohatší na bor
- Sója – 28 mg/kg
- Fazole – 26 mg/kg
- Sušené švestky – 20 až 30 mg/1 kg
- Arašídy – 18 mg/kg
- Jablka – 6 mg/kg
- Špenát – 2,9 mg/kg
- Cibule – 1,3 až 3,3 mg/kg
Tipy na recepty pro doplnění boru
Závěr: Jezte zdravě a pestře, nedostatku boru se vyhnete
Zaujaly vás účinky boru na lidské tělo a rádi byste tento minerál vyzkoušeli v praxi? Ještě než se pustíte do užívání doplňků stravy, začleňte do svého jídelníčku potraviny bohaté na bor. S velkou pravděpodobností se vám hladina boru v těle zvýší i bez zázračného pomocníka ve formě prášku či tabletky.
minerály mozek recepty testosteron výživové doplňky zdraví
Bór
Popisovaná zdravotní témata nemohou být náhradou za odborné zdravotní vyšetření. Pro stanovení zdravotních závěrů je vždy třeba obrátit se na lékaře.
Bór, latinsky Borum, chemická značka B (pro křížovkáře) je nejlehčí prvek III. hlavní skupiny prvků v periodické tabulce prvků. Patří mezi polokovy, což znamená, že svými vlastnostmi se dá zařadit mezi kovy a nekovy.
V roce 1981 bylo objeveno, jak velmi významný může být bór, respektive jeho nedostatek pro člověka. Vědci zjistili, že bor zabraňuje pohlcování vápníku. To je velmi důležité zejména pro ženy, protože ke ztrátám vápníku dochází zejména v období menopauzy a u nemocných trpících osteoporózou. Je také doporučován v prevenci a léčbě artritidy. Vědci se zatím neshodli, proč tomu tak je.
Existují dvě teorie pro objasnění biochemické funkce boru. První předpokládá, že bor reguluje přeměnu látek v těle tím, že brzdí některé klíčové enzymové reakce, jedná se tedy o působení negativní. Podle druhé teorie hraje bór roli ve funkci buněčných membrán nebo její stabilitě tak, že ovlivňuje odezvu na působení hormonů, které se podílejí na regulaci, čili zde jde o pozitivní působení.
Většina boru přijatého stravou se mění na kyselinu boritou, která se rychle a z velké části (cca 90 %) vstřebává.
Bor je rovněž důležitý pro metabolismus dalších minerálních látek. Z potravin můžeme bór najít ve většině ovoce, zelenině a ořeších.
To vše ale ovlivňuje jeho přítomnost v půdě, vodě a používaných hnojivech. Malé množství lze objevit i v rybách, mase a masných výrobcích.
Nedostatek bóru způsobuje změny kostí připomínající osteoporózu, pokles hladiny ionizovaného vápníku a kalcitoninu, zvýšenou hladinu celkového vápníku a kalcitoninu, zvýšenou hladinu celkového vápníku a vylučování vápníku močí.
Nedostatek boru ve stravě poškozuje metabolismus některých minerálních prvků (vápníku, hořčíku, draslíku a fosforu) a cholakalciferolu, vitamínu D3, což může vést ke vzniku osteoporózy.
Deficit boru se může projevit rovněž zpomaleným tělesným růstem, nedostatkem estrogenu v menopauze, mineralizací a křehnutí kostí.
Naopak při nadměrném příjmu boru dochází k jeho ukládání v těle a dochází ke vzniku chronické otravy. Při velké dávce se toxicita může projevit i akutními příznaky – zvracení, průjem, vyrážky, artritida, letargie a vyčerpanost.
Jako zajímavost lze uvést, že vědci při pozorování zvířat zjistili, že nadměrný příjem boru může potlačovat růst a imunitu. Jinak nadměrné množství boru způsobuje člověku trávicí obtíže a obecně u savců reprodukční vady (teratogenní účinek).
Naproti tomu u rostlin může nadměrné množství boru zpomalit růst a rovněž inhibovat fotosyntézu.
Bor: Minerál pro zvýšení hladiny testosteronu a zmírnění erektilní dysfunkce. Které potraviny jíst a jak dávkovat doplňky?
Bor je minerál důležitý pro lidské zdraví. Nás budou zajímat hlavně jeho účinky na sexuální zdraví a kondici, jmenovitě podporu tvorby testosteronu a pomoc s erektilní dysfunkcí. Samozřejmě vyjmenujeme i všechny další účinky četně doporučeného dávkování, zdrojů a projevů deficitu v organismu.
Přirozenými zdroji boru je hlavně zelenina a ovoce (zejména to sušené). Maso obsahuje boru méně. Pokud máte podezření na nedostatek boru nebo si nejste jistí, zda ho máte dostatek, doporučíme i doplněk stravy s jeho obsahem.
Co přesně je bor a kde se nachází?
Bor je minerál a nachází se v půdě a vodě všude po světě. Ze země vyrůstají rostliny, a tedy ovoce a zelenina, které boru obsahují největší množství.
Těmito rostlinami a plody se krmí zvířata, která jíme, takže v malé míře obsahuje bor i maso a ryby.
Nyní nás nebudou zajímat technické možnosti využití boru (třeba při výrobě keramiky), ale pouze jeho funkce v lidském těle.
Pokud jíme pestrou stravu, bor do sebe přirozeně vpravujeme v optimálním množství, pokud ovšem jíme dostatek rostlinných potravin. Lidé konzumující výhradně maso a mléčné výrobky trpí nedostatkem boru nejčastěji. Přibližně 1 až 3 mg boru denně přijmeme v pouhém jednom jablku, hrsti ořechů nebo 2 šálcích kávy.
Bor hraje roli v přirozené produkci testosteronu a také v proměně (metabolismu) celkového testosteronu na volný testosteron. Právě díky tomu bor získal pozornost pacientů s erektilní dysfunkcí, ale také mužů s nízkým libidem a sníženou hladinou testosteronu. Zatím ani pro vědce není celkem jasné, jaké jsou souvislosti mezi borem a sexuální kondicí a studie pořád pokračují.
Je ale jasné, že s nedostatkem boru se objevují zdravotní komplikace. Po sexuální stránce se projevují právě nízkým testosteronem, slabým libidem a nevydatnou erekcí. Proto je důležité příjem boru hlídat. Bor lze nejrychleji a cíleně doplnit právě doplňky stravy, ale to je až poslední možnost. Přednost má vždy pestrá, vyvážená a čerstvá strava.
VÍTE, ŽE PRŮMĚRNÝ EVROPAN denně ze stravy přijme přibližně 0,8 až 1,9 mg boru? Toto množství lze vnímat jako uspokojivé. Větší množství je doporučeno až při snaze zlepšit některé zdravotní příznaky. Pokud jste zdravý, průměrné množství vám bude postačovat.
Účinky bóru na sexuální funkce a kondici
Bor muži hledají zejména pro podporu tvorby testosteronu a zmírnění problematické erekce nebo erektilní dysfunkce.
Bor a zvýšení hladiny testosteronu
Ano, je to pravda. Bor skutečné pomáhá zvýšit množství testosteronu. Studie doložila pozitivní výsledky již po týdnu užívání 6 mg boru denně. Zjistila tyto účinky boru:
- Bor proměňuje (metabolizuje) celkový testosteron v těle na volný testosteron. Volný testosteron je ten, který má vliv na sexuální funkce, výkonnost, kondici a stará se o to, aby všechny sexuální funkce fungovaly bezchybně. Tuto hladinu bor zvedá až o 25%.
- Snižuje tělesné záněty, které oslabují imunitu.
- Bor snižuje množství estradiolu a to až o polovinu. To je ženský hormon, kterého zvýšené hladiny jsou v těle muže nežádoucí.
Bor a erektilní dysfunkce
Souvislost je mezi vlivem boru na hladinu testosteronu. Erektilní dysfukce totiž může být způsobená nedostatkem volného testosteronu. Jelikož bor hladinu volného testosteronu zvyšuje, logicky by tak měl zlepšovat i erekci a zmírňovat erektilní dysfunkci. Zároveň bor optimalizuje hormonální rovnováhu dalších hormonů, které jsou pro pevnou erekci potřebné.
Bohužel ani bor není všemocný a nemá léčivé účinky. Pokud je ED důsledkem nemoci srdce nebo cév, zejména pak neprůchozích cév a špatného prokrvení, bor nebude účinný.
Stejně tak ani u diabetiků, kterých ED způsobují poškozené nervy, které nepřenášejí vzrušivé signály správně, a zároveň mají zhoršený stav cév. Tehdy je potřeba zajít k lékaři, který zhodnotí zdravotní stav a může předepsat třeba Viagru nebo jiný lék. Žádné léky ale nikdy nenakupujte bez předpisu a vědomí lékaře.
Další zdravotní účinky boru
Doplňky s borem běžně užívají sportovci pro podporu síly svalstva, pevnosti kostí, nabuzení produkce testosteronu, soustředění a mentální pohotovost. Existují i doplňky s borem pro ženy, které mají pomoct s kvasinkovými infekcemi. Bor zároveň pomáhá vstřebávání některých vitamínů a minerálů (vápník, hořčík, fosfor, vitamín D).
V rámci prevence se bor a doplňky s ním užíviají i proti:
DOPORUČENÍ: Bor je vhodné doplňovat hlavně během zimních měsíců, kdy tělu chybí kvůli nedostatku slunečního světla i nedostatek vitaminu D. Pokud Déčko suplujete, přidejte k němu i bor, aby se vit. D dobře vstřebával beze ztrát.
Bor a kondice mozku
Starší studie zjistila, že lidé, kteří zvýšili denní příjem boru o 3,25 mg zlepšili soustředěnost a paměť oproti lidem s deficitem boru ve stravě. U širší veřejnosti ale výsledky nevyvolaly žádný větší zájem po boru, co je možná škoda. Další výzkumy pořád probíhají, ale pouze na potkanech. Studií na lidech je málo a jsou příliš malé pro jednoznačné výsledky.
Bor a pevnost kloubů a kostí
Bor pomáhá udržet silné kosti a klouby. Je zvlášť vhodný pro sportovce, kteří je nadměrně namáhají. Bor pomáhá do těla lépe vstřebávat vitamín D a ten je nezbytný pro vstřebávání vápníku. Vše je tedy propojené a se správným jídelníčkem díky boru přijmete více vápníku, který kosti zpevňuje. Podle důkazů mají lidé s nedostatkem vitamínu D často také deficit boru.
Lidské kosti obsahují až 99 % vápníku z celkového množství v organismu. Kvůli nedostatku boru se vápník z kostí vyplavuje, a právě tehdy hrozí vyšší křehkost a lámavost, ale také oslabení pevnosti zubů, poškozování skloviny a kažení.
Dávkování a užívání boru
- Muži: Max. 13 mg boru denně.
- Ženy s bolestivou menstruací: Max. 10 mg denně 2 dny před až 3 dny po začátku krvácení. Při vaginálních infekcích max 600 mg prášku kyseliny borité 1 – 2x denně.
- Děti: 4 – 8 let – 6 mg denně, poté jako dospělí.
Možné negativní účinky a předávkování bórem
DŮLEŽITÉ: Za maximální doporučenou denní dávku se považuje 1 až 13 MILIGRAMŮ boru. Smrtelná dávka je cca 15 – 20 GRAMŮ. U malých dětí je to cca 6 gramů. Toto množství v běžné stravě nikdy nepřijmete, ale pokud máte boritý doplněk stravy, dávejte si pozor a dávkujte ho vždy podle doporučení prodejce.
Kromě smrti při extrémně vysokém příjmu boru hrozí tyto častější vedlejší účinky:
- nevolnost a zvracení, průjem (organismus se snaží zbavit nadměrné dávky)
- problémy se zažíváním
- bolest hlavy
- změny barevného odstínu kůže, zarudnutí
- třesení
- poškození cév
- otravy krve
- u žen po aplikaci do vagíny může způsobit pálení vagíny
Má smysl sledovat si přijaté množství z doplňků, protože jak se tělo snaží zbavit boru, zatěžuje ledviny a játra. Doporučujeme konzultovat příjem boru s lékařem nebo aspoň lékárníkem a to i pokud je váš doplněk volně prodejný. Zvlášť opatrní buďte, pokud již užíváte jiné léky na předpis. S některými bor reaguje nepříznivě.
Doplňky s borem by neměly užívat děti pod 1 rok (doporučujeme nejdříve až od 3 let), těhotné ani kojící ženy, protože se bor může dostat do organismu plodu nebo kojence. Dítěti hrozí nízká porodní váha a vrozené vady.
Nejvhodnější je mít dostatek boru přímo ve stravě, kde se nachází v zelenině, sušeném ovoci, oříšcích a luštěninách. Obsahují ale „pouze“ stopová množství boru.
O boru vás nejčastěji zajímá aneb často kladené otázky FAQ
Proč člověk potřebuje bor? Jaké má funkce?Bor se podílí na růstu a stavu kostí, urychluje hojení ran (proto také oblíbená borová mast), upravuje hladinu pohlavních hormonů, působí jako prevence před nedostatkem některých vitamínů a minerálů, má protizánětlivé účinky, působí preventivně proti osteoartróze, posilňuje mozkové funkce, paměť, chrání před oxidačním stresem, chrání před některými druhy rakoviny
Je bor prospěšný pro produkci testosteronu?Ano. Již dávka 6 mg boru během jednoho týdne podpoří proměnu celkového testosteronu na volný testosteron. Ten je velice důležitý pro sexuální zdraví a funkce včetně plodnosti, silné erekce i sexuálního libida.
Který typ boru nejlépe podporuje testosteron?Citronan boritý. Najdete ho v doplňcích stravy pro zvýšení hladiny testosteronu, ale pomůže také chránit kondici prostaty a zdraví kostí.
Je bor vhodný na prostatu?Podle studií bor může snižovat riziko rakoviny prostaty a to až o 54 %.
Je bor vhodný pro zdraví srdce?Ano, bor zlepšuje funkce srdce.
Kvůli čemu trpí lidé nedostatkem (deficitem) boru?Deficit mají hlavně lidé, kteří konzumují nedostatek zeleniny (ideálně listové) a ovoce. Pokud v jídelníčku převažuje masitá strava a mléčné výrobky, člověk nemá dostatek boru. Jídelníček musí být pestrý a zahrnovat všechny skupiny potravin.
Jaké má bor zdravotní účinky na tělo?Kromě zvýšení hladiny volného testosteronu zpevňuje kosti, používá se i jako doplňková léčba osteoporózy (řídnutí kostí), pomáhá budovat svalovinu, zlepšuje paměť a mozkové funkce.
Kdy je vhodná denní doba na užití boru?Ideálně užívejte bor nebo doplňky s ním ráno nebo během dne. Podporuje mozkovou činnost, takže není vhodný pro užití před spaním. Mohlo by se vám hůře usínat.
Bor se nedoporučuje užívat pacientům s nemocnými ledvinami. Jeho vyplavování ven z těla je pro ledviny zátěží.
Pouze nadměrné množství. Předávkování může kromě jater poškozovat varlata, ledviny, střeva nebo mozek.
Může mi bor přidat na váze? Neztloustnu kvůli němu?Může se to stát. Testy na myších zjistily, že doplňování 3 mg boru na kilo tělesné váhy denně zvýšilo hmotnost. Naopak třeba kyselina boritá pomohla hmotnost snížit. Vždy mějte jasno o tom, jaký typ boru užíváte a na účinky se zeptejte lékaře, který bor předepsal, nebo prodejce doplňků, které užíváte.
Kolik boru denně potřebuji?Světová zdravotnická organizace doporučuje 1 až maximálně 13 mg boru denně pro průměrnou dospělou osobu.
Pro zlepšení hladin testosteronu by mělo stačit 6 mg boru denně.
O bóru
Bór je prvek vyskytující se v živých organismech, který má pozitivní vliv na řadu jeho funkcí. Vliv bóru na lidské tělo byl velmi opomíjen a až v nedávné době začali vycházet vědecké studie a články popisující jeho pozitivní vliv na živé organismy a člověka. Podívejte se, v čem je Bór prospěšný a proč byste jej neměli opomíjet ve své životosprávě.
Příjem bóru
V Evropě je příjem bóru z potravy v rozpětí 0.8 až 1.9 mg/d.
Prozatím nebylo stanoveno optimální množství denního příjmu bóru, ovšem studie poukazují, že vyšší příjmy mají významný prospěch pro lidské zdraví, protože bylo zjištěno, že při výrazně vyšších denních dávkách boru dochází např.
k snížení výskytu osteoporózy a artritidy nebo k zvýšení hladiny vitamínu D i přes zimní měsíce. Tyto poznatky poukazují na to, že dávky z přirozené stravy nejsou dostatečné a vlivem toho dochází k rychlejšímu stárnutí a opotřebení lidského těla.
Důsledkem nedostatečnosti příjmu bóru z přirozené stravy je nižší obsah bóru ve stravě vlivem dnešního průmyslovému pěstování za účasti pesticidů, herbicidů a dalších chemických látek . Následkem toho rostliny nepřijímají životně důležitý bór obsažený v půdě. Dále na to má vliv jídelníček složený z potravin, ve kterých se bór příliš nevyskytuje a vyšší míra stresu.
Bór a jeho vliv na zdraví kostí, kloubů a měkkých tkáních
Jedním z důležitých vlastností bóru je zlepšení produkce a aktivity vitamínu D, hořčíku, a steroidních hormonů, které výrazně ovlivňují správný metabolismus vápníku a snižují demineralizaci kostí.
V kostech se nachází 99 % vápníku obsaženého v lidském těle, při nedostatku bóru dochází k zvýšenému uvolňování vápníku a k řídnutí struktury kostí, kloubů a zubů, čímž dochází k snížené pevnosti a řadě onemocnění např. Osteoporóza nebo kazivost zubů.
Uvolněný vápník je vyloučen z těla, ale část uvolněného vápníku se může usadit v těle a způsobovat bolesti. Při správném množství bóru v těle dochází k rozpouštění tohoto nesprávně usazeného vápníku.
Problémy, které jsou nejčastěji postihovány nesprávným usazováním vápníku jsou: zvápněné cévy, ostruhy na patách, osteofyty, vápenaté usazeniny na páteři, karpální tunely, ztuhlost svalů, vápníkové ledvinové a žlučníkové kameny.
- Protizánětlivé účinky a Artritida
- Bór má protizánětlivé účinky, a tedy je vhodný na léčbu různých zánětlivým onemocnění, protože reguluje produkci a aktivitu enzymů (serinproteáza) a cytokinů podílejících se na protizánětlivé reakci a zároveň významně zvyšuje produkci a aktivitu antioxidantů (superoxid dismutáza), které neutralizují volné radikály, a tím chrání před oxidačním stresem.
- Zvýšení využitelnosti vitamínu D v těle
Bór potlačuje aktivitu enzymu (24-hydroxylázy) primárně odpovědného za rozklad (katabolismus) vitamínu D, tím spolu s hořčíkem zvyšuje dostupnost vitaminu D v těle, což je velmi výhodné především v zimních měsících, kdy dochází k nízké produkci vlivem nižší intenzity slunečního světla. Pozitivní účinky vitamínu D jsou regulace hladiny vápníku a fosforu v krvi, podpora funkce imunitního systému a velmi dobré protivirové účinky.
Zlepšení mozkové aktivity
Bór se podílí na odvápňování nervových spojů a tím zvyšuje jejich průchodnost. Důsledkem toho dochází ke zvýšení vysoko-frekvenční elektrické aktivity mozku, což vede ke zlepšení duševní bdělosti, psychomotorických schopností, motorické rychlosti a obratnosti, kognitivních procesů pozornosti a krátkodobé paměti.
Zvýšení přirozené tvorbu pohlavních hormonů
Dostatečný přísun bóru vede k zvýšení přirozené tvorby estrogenů a testosteronu. Pohlavní hormony jsou v krvi navázány na globulin a dokud nedojde k jejich uvolnění, tak nemohou vykonávat svou funkci v těle. Suplementací bóru dojde k vyššímu uvolnění vazeb a zvýšení hladiny pohlavních hormonů těle.
Snížení rizika rakoviny
Bór tlumí růst a reprodukci rakovinných buněk prostaty, prsu, děložního čípku a plic. Díky tomu má pozitivní vliv na prevenci a léčbu rakoviny v těchto tkáních. Navíc díky podpoře přirozené tvorby sexuálních hormonů je bór vhodnou alternativou pro hormonální léčbu, protože na rozdíl od hormonální léčby nezvyšuje riziko rakoviny.
Bór a hořčík
Bór zvyšuje vstřebatelnost hořčíku do kostí. Přibližně 60 % hořčíku se nachází v kostech a zubech, kde je nezbytný pro funkci klíčových enzymů pro metabolismus vápníku. Hořčík je dále nezbytný v živých buňkách pro funkci více než 300 enzymů zapojených v lipidech, bílkovinách a syntéze nukleových kyselin (DNA a RNA). Tím se podílí na tvorbě energie (ATP) v buňka a spousty dalších funkcí.
Hořčík je velmi důležitý pro přenos nervových vzruchů, snížení křečí, zlepšení svalové a srdeční kontrakce, regulaci hladiny cukru a cholesterolu v krvi, krevního tlaku, štítné žlázy a podporu imunitního systému.
Bór a Hořčík obsažený v BORMAGU jsou čistě přírodní látky!
BorMag Osteo Plus
BORMAG® je kombinovaný přípravek určený pacientům s nedostatkem minerálů BÓRU a HOŘČÍKU, který způsobuje nedostatečnou pevnost (kostí, zubů), hybnost a pružnost (kloubů), svalové křeče a zvýšenou míru únavy, psychického vyčerpání a sníženou imunitu. Jedno balení na dva měsíce!
Minerály v našem těle
Tělo nemůže dobře fungovat bez minerálů, i když představují pouze asi 3 procenta váhy těla. Mnoho lidí trpí nedostatkem některých důležitých minerálů, především zinku, železa a vápníku.
Minerály jsou důležité pro tvorbu kostí a zubů, působí jako elektrolyt, pomáhají přenášet kyslík nebo spolupůsobí s enzymy.
Lidské tělo obsahuje asi 25 nezbytných minerálů – chemických prvků, které se většinou nacházejí v anorganické (neživé) hmotě, ale v malém množství jsou přítomny i v živých organismech.
Potrava, ve které je životně důležitých minerálů příliš málo, anebo jakákoli překážka bránící jejich vstřebávání může být příčinu onemocnění z jejich nedostatku, což může končit i smrtí.
Na druhé straně je však nebezpečný i nadměrný přísun některých minerálů. Příkladem může být obyčejná kuchyňská sůl, která obsahuje hodně sodíku. Proto nadměrné solení neprospívá lidem s vysokým krevním tlakem, onemocněním ledvin a vede také k zadržováním tekutin, tedy i zplodin v těle.
Stejně jako vitaminy i minerály se dělí na dvě skupiny – do první patří ty prvky, které jsou celkem běžné, jako jsou vápník, hořčík, draslík, chlor, sodík síra nebo fosfor. Prvky z druhé skupiny nazýváme někdy i stopové, protože je tělo potřebuje v menším množství.
Zdravá strava
Chcete mít dostatek minerálů a vitaminů? Vsaďte na správnou výživu. Pestrá strava sestavená podle pravidel zdravé výživy zajistí tělu všechny potřebné živiny. Tak lze totiž přirozeným způsobem vytvořit vyrovnanou hladinu většiny potřebných živin a umožnit i normální a ničím nerušené vstřebávání minerálů a vitaminů.
Existují však lidé, u nichž příjem vitaminů a minerálních látek ve stravě dostačující není. Jedná se například o těhotné ženy, děti v období růstu, kuřáky nebo seniory. Pak je třeba sáhnout po potravinových doplňcích, které pomohou deficit konkrétních živin vyrovnat.
Množství minerálů, které tělo potřebuje, se mění podle věku a různých okolností. Děti obecně potřebují menší množství než dospělí. Ovšem děti v období růstu potřebují více vápníku než dospělí.
Ženy potřebují více železa než muži a ženy těhotné a kojící potřebují železa a vápníku nejvíce.
Včasné doplnění potřebných živin spolu s potřebnými změnami životního stylu je něco jako prevence nemocí. Není jednoduché si vybrat vhodný potravinový doplněk. Vitaminové a minerální doplňky, které jsou ve volném prodeji, je potřeba užívat ve správném množství.
Jednak abyste nebránili vstřebávání jiných vitaminů a jednak abyste si nadměrným příjmem nevyvolali nevítané vedlejší příznaky. K tomu je nutné dodržovat doporučené denní dávky (DDD). Podle zákona se musí doporučované dávky objevit na všech etiketách. Množství obsažené v tabletě je tam většinou vyjádřeno jako procento doporučené denní dávky.
Potravinové doplňky můžete kombinovat, ale musíte při tom sečíst všechny živiny z jednotlivých doplňků.
Přehled těch nejdůležitějších
Nejdůležitějším a nejznámějším stopovým prvkem je železo. Známé je především jako součást červeného krevního barviva – hemoglobinu, v případě nedostatku železa nám hrozí chudokrevnost, zvýšená únava. Železo tvoří pouze 0,006 procenta tělesné váhy, takže průměrné lidské tělo obsahuje pouze 4,2 g železa.
Přesto toto množství tvoří kritickou hranici pro život. Zdrojem železa je tmavé maso, ledvinky, játra, luštěniny, sušené meruňky, obohacené obiloviny, ořechy a zejména mandle. U „železa“ se předávkování může projevit například krvavými průjmy nebo zvracením.Některých minerálů, např.
fosforu a vápníku, je v těle víc než ostatních.
Fosforu má průměrný zdravý, 70 kg vážící člověk, v těle 1,5 procenta, to je něco přes kilogram. Je uložen převážně v kostech a v zubech. Každé tři roky se celé množství fosforu vyměňuje. Fosfor obsahují téměř všechny potraviny, zejména však potraviny s vysokým obsahem bílkovin, např. maso, mléčné výrobky a luštěniny. Nedostatek fosforu se projevuje svalovou slabostí a bolestí v kloubech.
Naše tělo vápník potřebuje nejen pro zdravý růst zubů a kostí, ale i pro srážení krve nebo regulaci srdečního rytmu.
Nejlepším zdrojem tohoto prvku jsou mléčné výrobky (pozor na tavené sýry, které obsahují tavicí soli, a tudíž mohou naopak z těla vápník odčerpávat), dále listová zelenina, sezamová semena a malé ryby – pokud se jedí s kostmi, například sardinky.
Nedostatek vápníku je velmi vzácný. Jeho absorbování pomáhá vitamin D. Nedostatek tohoto vitaminu může u dětí způsobit křivici a u dospělých její ekvivalent – měknutí kostí (osteoporózu).
Chronické problémy mají Češi s nedostatkem jódu, který je nutný pro zdravé fungování štítné žlázy. I když se u nás tento prvek přidává do běžné kuchyňské soli, měli bychom ho získávat i v přirozenější formě – z mořských ryb nebo jiných živočichů.
Dalším vhodným zdrojem tohoto prvku jsou potravinové doplňky nebo minerálky. Dávejte si však pozor – tyto vody nejsou vhodné pro dlouhodobé pití, mohou totiž zahltit organismus a způsobit třeba vznik ledvinových kamenů.
Nedostatek jódu způsobuje vznik strumy, dochází ke snížení metabolismu, což vede k ospalosti, únavě a tloustnutí.
Pokud na sobě pozorujete známky nervozity, podrážděnost nebo svalové křeče, je možné, že máte nedostatek hořčíku. Tento prvek přispívá k funkci několika set enzymů a díky tomu má zklidňující účinek.
Obsahuje ho většina potravin: zejména listová zelenina, celozrnná mouka, obiloviny a výrobky z nich, ořechy, luštěniny, měkkýši.
Při jeho nedostatku se dále může objevit nespavost, rychlé nebo nepravidelné bušení srdce, hypoglykémie a premenstruační tenze.
Zinek je nutný při růstu, pro hojení, tvorbu hormonů, podporuje enzymatické reakce. Pokud se ho tělu nedostává, může se to projevit potížemi při hojení ran nebo vznikem akné, ale také psychickými problémy.
Může se objevit vypadávání vlasů, záněty úst, víček a kůže. V běžné pestré stravě by ho člověk měl zkonzumovat dost.
Pokud ale jí hlavně pokrmy sladké, tučné a obsahující především potraviny živočišného původu, vstřebávání zinku se zhoršuje a tělu se pak může nedostávat.
Draslík udržuje rovnováhu tělesných tekutin,je nutný pro srdeční činnost, svalové a nervové funkce. Najdeme ho zejména v čerstvém ovoci (avokádo, citrusové plody, banány), zelenině a celozrnné mouce. Při jeho nedostatku cítíme zvýšenou únavu, zmatenost, žízeň a máme nepravidelný tep. Nadbytek může být nebezpečný pro lidi s některými srdečními poruchami.
Selen je výborný antioxidant ,chrání buňky proti volným radikálům. Česká republika patří k zemím s nízkým obsahem selenu v půdě, což znamená, že do běžných potravin se jej dostává méně.
Avšak selen má pro naše zdraví velký význam. Snižuje riziko infarktu a tělo potřebuje selen i při akutních zánětlivých onemocněních. Příliš nízká hladina selenu v těle ohrožuje také činnost štítné žlázy.
Zdrojem selenu jsou mléčné produkty a maso všeho druhu.
Některé minerály, hlavně sodík, mohou vyvolat obtíže, protože lidé mají sklon jich konzumovat příliš mnoho. Příliš mnoho sodíku může u některých lidí způsobit vysoký krevní tlak. Nadměrné množství sodíku se obvykle dostane v soli.
Zatímco optimální příjem sodíku by byl asi tři gramy sodíku denně, běžně máme až osm gramů. Jídlo si snadno osolíte méně, ale musíte se vyvarovat i kupovaných hotových jídel. Ta jsou často příliš solená a obsahují i glutamát sodný (tato přísada má chuť podobnou masu a přidává se do polévek a podobných pokrmů).
Sodík udržuje rovnováhu tělesných tekutin, je nutný pro srdeční činnost, svalové a nervové funkce.
Součástí lidské stravy jsou i další stopové prvky – lithium, nikl, cín, křemík, vanad nebo bór. U nich vědci zatím nevědí, jestli jsou organismu prospěšné nebo mu škodí. Například u křemíku se ví, že prospívá kvalitě vlasů a nehtů.
Správné vstřebávání
Vstřebávání vitaminů a minerálů ovlivňuje celá řada látek, ale také samotné vitaminy a minerály a jejich kombinace. Vitamin C z čerstvého ovoce a zeleniny např. vstřebané množství železa zvyšuje.
Totéž se stane při kombinaci vitaminu D a vápníku v jednom jídle. Vstřebávání zinku je dokonalejší, když je součástí jídla s vyšším obsahem bílkovin.
Působení vitaminu A, C a E pozitivně ovlivňuje vstřebávání selenu v zažívacím traktu.
Čaj, plný zdraví prospěšných antioxidantů, obsahuje taniny, které snižují vstřebatelnost železa ze stravy. Proto je lepší popíjet jej mezi jídly. Látkou, která dokáže snížit vstřebávání celé řady vitaminů a minerálů, a dokonce vyčerpat jejich tělesné zásoby, je alkohol. Vysoký přísun kávy snižuje hladinu vitaminu B1.
Bor – opomíjený dříč pro kosti i mozek
Bor patří mezi stopové prvky a můžeme se s ním často setkat v potravinách. Funguje jakožto strukturální součást buněčných stěn rostlin a je vyžadován pro jejich růst, opylování a tvorbu semen.
Pro člověka není klasifikován jako základní živina, ovšem výzkum z roku 1981 ukázal, jak významný může být. Bor totiž zabraňuje pohlcování vápníku.
Důležité to je zejména pro ženy, protože během menopauzy a u nemocných trpících osteoporózou dochází ke ztrátám vápníku.
Bor může mít mnoho příznivých účinků. Kromě reprodukce a vývoje metabolismu vápníku má vliv i na tvorbu kostí a funkci mozku. Řídí také metabolismus inzulinu a energetického substrátu. Potvrzený vliv má i na imunitu a funkce steroidních hormonů, zejména potom vitaminu D a estrogenu.
Funkce
Bor se nehromadí ve většině tělních tkání, ovšem jeho zvýšená hladina byla vypozorována v kostech, nehtech a vlasech. Nejčastěji se bor v těle objevuje v podobě kyseliny borité, která se vyskytuje v krvi, moči i dalších tělesných tekutinách.
V případě zvýšeného příjmu potravy se hladina boru v krvi nějak podstatně nezmění, což naznačuje, že tělo udržuje homeostázu.
Tato funkce bude pravděpodobně zajištěna vylučováním boru, které probíhá hlavně močí případně v malé míře také stolicí, potem, dechem a žlučí.
Pro objasnění biochemické funkce boru vznikly dvě teorie. První hovoří o tom, že bor reguluje přeměnu látek v těle tím, že brzdí některé klíčové enzymové reakce. Z toho lze vyvodit, že jde o působení negativní. Co se druhé teorie týče, ta staví bor do role ve funkci buněčných membrán nebo její stabilitě tak, že ovlivňuje odezvu na působení hormonů, tedy pozitivní působení.
Jak poznat nedostatek bóru?
U lidí zatím nebyly stanoveny viditelné příznaky nedostatku boru v těle. To ovšem neznamená, že deficit nemá žádný vliv.
Způsobuje totiž změny kostí připomínající osteoporózu, pokles hladiny ionizovaného vápníku a kalcitoninu případně zvýšenou hladinu celkového vápníku a kalcitoninu.
Vinit lze nedostatek boru i za zvýšenou hladinu celkového vápníku a vylučování vápníku močí. Další údaje pak ukazují, že může ovlivnit i funkci mozku a snižovat mentální bdělost.
Nedostatek botu ve stravě má negativní vliv i na metabolismus minerálních prvků jako vápník, hořčík, draslík a fosfor. Poškozuje také metabolismus cholekalciferolu, tedy vitamínu D, což může vést ke vzniku osteoporózy. Mezi další důsledky nedostatku boru patří zpomalený tělesný růst, nedostatek estrogenu u žen v menopauze případně mineralizace a křehnutí kostí.
Jak poznat nadbytek boru?
Při velkém nadbytku boru tělo nemusí stíhat vylučovat, čímž vzniká chronická otrava. Toxicita boru může způsobit bolesti hlavy, hypotermii, neklid, únavu, poškození ledvin, dermatitidu, alopecii, anorexii či poruchy trávení.
U kojenců vysoký příjem boru způsobuje anémii, záchvaty a erytém. Nebezpečí z předávkování ale hrozí také dospělým. Udává se, že extrémně vysoké dávky pohybující se okolo 15 000 až 20 000 miligramů mohou být fatální a způsobit i smrt.
Formy
Bor v potravinách
Obsah boru v potravinách zčásti závisí na jeho množství v půdě případně ve vodě užité k zalévání.
Mezi oblasti světa s nejmenším obsahem bóru v půdě patří Brazílie, Japonsko a Spojené státy americké a to zejména kvůli častým srážkám, které prvek z půdy vylučují.
Naopak suché oblasti světa se mohou těšit na bor bohatší půdě. Mezi ně patří především Turecko, Argentina, Chile, Rusko, Čína a Peru.
Největší množství boru obecně obsahuje rostlinná strava, respektive ovoce a luštěniny. Hlavními zdroji se ale stala například káva následována mlékem, jablky, fazolemi a bramborami. Důvod je jednoznačný – těchto potravin zkonzumujeme o poznání více a užíváme si jich mnohem častěji.
Děti si bor dopřávají z 38 % z ovoce a šťáv a 19 % pak z mléčných výrobků. U dospívajících se pohybujeme okolo 18-20 % z mléčných výrobků. U dospělých představuje největší zdroj například instantní káva. Jaké potraviny pomohou s příjmem boru?
Doplňky stravy
V doplňcích stravy se bor objevuje buďto sám, případně v kombinaci s několika dalšími živinami. Nejčastěji jde o jiné minerály. Běžné množství elementárního boru v těchto produktech se pohybuje od 0,15 do 6 mg.
S borem se lze na pultech obchodů setkat hned v několika formách:
- glycinát boru
- pikolinát boru
V malé studii bylo zjištěno, že tetraboritan sodný významně zvýšil plazmatické hladiny boru již během 4-6 hodin po konzumaci.
Dávkování
Nejčastěji se uvádí denní dávka 1,0 až 1,5 mg/den pro dospělé.
Střední příjem boru se ve většinové společnosti totiž pohybuje denně okolo 0,87 až 1,35 mg u dospělých, 1,05 až 1,08 mg u těhotných žen a 0,75 až 0,96 mg u dětí školního věku.
Důležité je uvést, že jde o čistě bor získaný ze stravy. U vegetariánů se tak může pohybovat denní příjem ve vyšších číslech, poněvadž častěji narazí na potraviny bohaté na bor.
V těhotenství dosahuje medián přijmu boru u ženy až 1,27 mg/den. U kojenců je přibližně 0,55 mg/den a u batolat 0,54 mg/den.
Výše zmíněná dávka samozřejmě neznamená, že nejde bor užívat ve větších dávkách. Právě s tím pomáhají doplňky stravy. Ačkoliv není nalezen žádný problém vycházející ze špatné kombinace léčiv, je lepší se domluvit se svým lékařem. Zvýšení denního přijmu boru může mít pozitivní vliv nejen na zdraví kostí.
Konzumace
Naplnit minimální denní příjem boru není nic náročného a prakticky každý jídelníček si s ní hravě poradí. Pokud chcete hladinu boru v těle zvýšit, nejprve doporučujeme vyzkoušet přidat ke stravě například více luštěnin. Následně můžete začít uvažovat o možném nasazení doplňků stravy se všemi benefity.
Nejčastěji se užívá jedna tableta s jídlem denně. Závisí ovšem samozřejmě na obsahu boru v této tabletě. Dávkování ideálně řešte ještě před začátkem užívání se svým lékařem.
Nejsme zdravotní poradci. Informace, které jsme shromáždili, sdílíme pro usnadnění orientace v problematice. Přistupujte k nim kriticky. Rozhodnete-li se na základě našich článků jednat, činíte tak na vlastní zodpovědnost.