Bolavá záda jako celoživotní problém?

Bolavá záda trápí úředníky v kancelářích i manuální pracovníky s lopatou v ruce. Záda pravidelně bolívají špičkové sportovce, ale také lenochy, jejichž maximální pohyb je přetočení se na druhou stranu gauče. Řešení však paradoxně spočívá v umírněnosti – nácviku správného držení těla, přiměřené fyzické aktivitě a zvýšeném zájmu o kvalitu odpočinku.

Bolesti zad trápí 80 % lidí

Překvapivé je, že asi jenom jedna čtvrtina bolestí zad souvisí s bolestí páteře, zbylé tři čtvrtiny jsou následky nevhodného životního stylu, špatného držení těla nebo nedostatečné pohybové aktivity.

Bolestivá záda trápí dlouhodobě poměrně velké procento populace, alespoň jednou v životě se s nimi setkalo až 80 % lidí. Tato plíživá nemoc je tedy častější než bolest hlavy a pomalu se řadí k civilizačním chorobám po bok obezity a stresu.

Špatné držení těla a stav zádových a břišních svalů

Mezi nejčastější příčiny bolestí zad patří špatné držení těla, což je celoživotní návyk, který je rok od roku těžší korigovat a uhlídat.

Druhou častou příčinou je špatný stav zádových a břišních svalů.

Ty mohou být v souvislosti s jednostranným nebo nedostatečným pohybem ochablé a na jedné či druhé straně zkrácené, což může vést nejen ke špatnému držení těla, ale také k deformaci páteře.

Sedavé zaměstnání, ale také těžká fyzická práce

Bolestmi zad paradoxně trpí stejnou měrou lidé, kteří celý den sledují monitor počítače a jejich nejdelší pohyb je cesta do kuchyňky ke kávovaru, jako manuální pracovníci vystavení náročné fyzické práci. Při sedavém zaměstnání způsobuje bolesti zad nevhodná židle i nevhodně umístěná klávesnice, monitor nebo myš. Zdravým zádům zároveň nepřidává všudypřítomné hrbení, proto se v kancelářích stává stále modernější práce ve stoje. Monitor i klávesnice jsou umístěny na vyvýšené ploše a pracovník tak může podle svých potřeb u práce stát či sedět. S namáhavou fyzickou prací to ovšem tak jednoduché není. Bolesti zad u ní způsobují zejména velký tlak na rychlost a výkon, ale také zvedání těžkých břemen či nerovnoměrné rozložení jejich hmotnosti. Problémem je také jednostranná zátěž, například házení lopatou.

Rozumná fyzická aktivita

Stejně jako v předchozím případě platí i u fyzické aktivity: všeho s mírou. Nedostatečná fyzická aktivita vede k ochabnutí svalů a problémům se špatným držením těla.

Pohyb by měl být tedy nezbytnou součástí každého týdne, zejména pro ty, kteří v kanceláři stále ještě sedí. Problémem může být ale také opačný extrém, tedy pokud je sportu příliš.

Dlouhé hodiny namáhavého sportu totiž extrémně zatěžují páteř, ale také svalové partie, které si potřebují odpočinout.

Chcete-li účinně předcházet bolavým zádům, zaměřte se na nácvik správného držení těla a posílení jeho středu. Snažte se udržovat v dobré kondici, vyhýbat se stresu a prochladnutí, které by mohly přinést vážnější následky.

Zvolte rozumné pohybové aktivity, které zvládnete provozovat pravidelně. Vhodné je cvičení na velkém míči, plavání, jízda na kole nebo nejpřirozenější pohyb – chůze. Dbejte na výběr kvalitní pracovní židle, ale také dobrého místa k odpočinku.

Na matraci a roštu rozhodně nešetřete a pečliví buďte i při výběru polštáře.

Přečtěte si také:

Venku už je nádherně, cyklostezky se plní a cyklisté dohánějí kilometry, které nenajeli přes zimu. Pořádně zabrat dostávají hlavně kolena – největší klouby v lidském těle. A přitom bolet vůbec nemusejí, stačí jen dodržovat pár zásad a hodně se nám uleví.

Že na tom včelím bodnutí něco je, si lidé brzy všimli díky (nám) včelařům. Protože často netrpěli dnou ani revmatem, začali lidoví léčitelé zkoumat vliv včelího bodnutí na lidský organismus. A nepřestává nás překvapovat dodnes.

Možná vám při ranním vstávání těžknou nohy a notnou chvíli trvá, než kolena řádně rozhýbete. Nebo máte problémy vyjít o patro výš do účtárny a o zdolání schodů v paneláku ani nemluvě.

Všechny články z rubriky

Poradna: Fyzioterapeut radí… Bolest zad (I.) – diagnostika

Poradna odpovídá na konkrétní dotazy zájemců velmi zjednodušeně, aby jejímu obsahu porozuměl skutečně i ten, kdo má nulové vědomosti o lidském organismu.

Hledáte-li podrobnější informace k daným tématům, využijte našeho vyhledávače nebo členění příspěvků podle kategorií, mnoho odborněji laděných a podrobnějších článků jistě najdete.

Zeptejte se fyzioterapeuta…

Bolesti v zádech jsou jednou z nejčastějších zdravotních potíží, se kterými se člověk žijící v naší republice setká. Statisticky se jedná o druhé nejčastější ‚onemocnění‘ hned po nemocech z nachlazení. Bolesti zad jsou dokonce hlavní příčinou omezení aktivity u lidí do 45 let věku a pátou nejčastější příčinou hospitalizace.

Roční prevalence bolesti zad (podíl obyvatel, kteří trpí nebo trpěli bolestmi zad ve sledovaném období 1 roku) se pohybuje kolem 15 – 45 %, celoživotní prevalence mezi 60 – 90 %. Nejčastější jsou obtíže v bederní oblasti, následované krční a hrudní, a to v poměru přibližně 4:2:1.

Hrozná statistika a čísla, že? Dotazů na různorodé potíže v oblasti páteře přišlo opravdu požehnaně. Vidím, že se tomuto tématu bude třeba ještě věnovat podrobněji a něco více si o těchto potížích napsat, i když už na našem webu můžete nalézt několik článků týkajících se právě tohoto typu zdravotních komplikací.

Shodou okolností se hned první dotaz, který mi do poradny došel, týká této problematiky. Také je trošku ‚nešťastný‘, i když nakonec zdaleka nebyl osamocený a podobných dotazů přišlo více.

Není třeba házet flintu do žita, pojďme se na něj (a na všechny jemu velmi podobné, které také zastupuje) podívat.

Snad odpověď uspokojí nejen autora dotazu, ale i Vás ostatní, kteří jste ve stejné fázi řešení této zapeklité a velmi rozšířené problematiky.

• Petr: Mám bolavá záda, oblast pravé lopatky, věk 37 let, sportovec – co s tím?

Děkuji za dotaz, i když hned na začátek musím říci, že takovýchto dotazů jsem se při zřizování této rubriky trochu obával. Proč? Nelze na ně totiž odpovědět. Ani kdybych měl doma pod postelí věšteckou kouli a dokázal číst osud z čajových lístků.

Nemám pro zhodnocení problému absolutně žádná vstupní data. Nevysypu tu tedy z rukávu úžasný cvik nebo protahování, která Vás těchto obtíží zbaví. Takto jednoduché by to ostatně nebylo, ani kdybych tu věšteckou kouli měl.

Co začít dělat a jak postupovat, abyste se těchto potíží zbavil, si ale říci můžeme. Vezmeme to pěkně postupně…

Krok za krokem

Tkání, které v této oblasti mohou způsobovat subjektivní bolestivé vjemy, není zrovna málo. Stejně tak jako důvodů, proč tyto tkáně začnou bolet. To ostatně platí pro jakoukoliv část zad, nejen oblast lopatek.

V takovýchto případech se tedy nedá udělat nic lepšího než navštívit fyzioterapeuta. Ten by Vás měl komplexně vyšetřit, zhodnotit, co způsobuje bolest, a následně ve spolupráci s Vámi zjednat nápravu.

S největší pravděpodobností se bude jednat o funkční poruchu nějaké části Vašeho pohybového aparátu, ať už svalu (svalový spasmus, trigger point), kloubu (funkční kloubní blokáda) nebo například fascie. Za 90 % všech bolestivých stavů v oblasti zad mohou funkční poruchy. A jak je podrobněji popsáno v článku o těchto poruchách (na který výše odkazuji), jedná se o potíže odstranitelné! Bolesti v oblasti zad jsou sice novodobým morem, ale léčitelným.

Odstranění výše zmíněných funkčních poruch je tedy terapeuticky možné. Většinou dokonce v krátkodobém časovém horizontu. Pokud je odstraněna ta ‚správná‘ funkční porucha, subjektivní potíže mizí. To ale bohužel neznamená, že je člověk ‚vyléčen‘.

Již odstraněná funkční porucha se totiž může znovu vytvořit. Někdy jí to trvá týden, jindy den, někdy je zase zpět po nejbližším tréninku. Není ani úplně ojedinělé, že se vrátí po 20 minutách, co jste svěží opustili ordinaci.

Kam se na takové funkční poruchy hrabe Krokodýl Dundee a jeho bumerang.

Následujícím vhodným postupem by tedy mělo být odhalení příčiny vzniku vlastní funkční poruchy. Zvlášť u aktivního sportovce.

Mohlo se samozřejmě jednat ‚pouze‘ o akutně vzniklý problém v důsledku výrazného dynamického nebo statického přetížení postižených tkání nebo drobnějšího úrazu. V takovémto případě se potíže po správném terapeutickém zásahu (zásazích) už nevrátí. Pokud tedy znovu nezopakuji vyvolávající impuls. Občas takto vzniklý problém i sám po pár dnech odezní.

Daleko častěji se však bolestivě se projevující funkční porucha vytváří na podkladě jiných funkčních nebo strukturálních poruch Vašeho pohybového aparátu a jeho následného neekonomického fungování. V takovýchto případech se bolest (a již odstraněná porucha) opět vrací.

Záleží zde na mnoha faktorech, někdy vlastní úleva vydrží pár hodin, jindy pár dní. Ke kompletnímu vyléčení je tedy nutné nejen odstranit problém vyvolávající vlastní bolest, ale i najít (to bývá největší výzva) a odstranit její primární příčinu.

Ta se může ukrývat i velmi daleko od vlastního místa subjektivně pociťované bolesti a sama bývá i často k bolesti němá.

Jednoduchý příklad. Mám bolesti v oblasti lopatky vyvolané funkční kloubní blokádou hrudní páteře a trigger pointy ve vzpřimovačích trupu v příslušných segmentech. Hrudní páteř se odblokuje, svaly se uvolní a bolesti zmizí. Výborně. Za dva dny jste na tom ale stejně.

Nebyl tedy odstraněn problém, který způsobuje blokace a stažení v oblasti hrudníku. Ten se tedy musí najít a zpacifikovat. Může se jednat o nestabilitu v oblasti přechodu hrudní a bederní páteře, špatnou opěrnou funkci ramenního pletence, nebo dokonce zhroucenou klenbu na jedné noze.

Někdy je holt třeba intenzivní detektivní práce, za kterou by se nemusel stydět ani Sherlock Holmes.

Myslím, že nyní už je celkem jasné, proč nelze jednoduše odpovědět na tazatelův dotaz: ‚Co s tím?‘ Jedinou kvalitní odpověď Vám může dát fyzioterapeut po komplexním vyšetření Vašeho pohybového aparátu.

A slovo komplexní bych třikrát podtrhl a dvakrát obtáhnul fosforeskující fixou! Rozhodně nedostačuje, pokud se Vám někdo při potížích v oblasti lopatek podívá na hrudník nebo při potížích v oblasti bederní páteře na (i když třeba celá) záda. Je třeba se zaměřit na všechno od hlavy až k patě.

Zvlášť pokud se jedná o dlouhodobé nebo neustále se vracející potíže. Bolesti v zádech bohužel nejsou pouze o těch ‚zádech‘.

Co si tedy hlavně z dnešní krátké odpovědi odnést. Potíže a bolest v oblasti zad jsou sice opravdu velmi rozšířené, ale v drtivé většině případů se s nimi dá pracovat a dají se odstranit.

Chce to však nejen pracovat přímo s problematickou oblastí, ve které se nacházejí tkáně způsobující bolest nebo jiné obtíže, ale je nutné přijít na primární důvod přetížení této oblasti. To by měl zvládnout odhalit fyzioterapeut při kvalitním komplexním vyšetření a následně společně s Vámi začít pracovat na nápravě.

Nebývá to vždy hned, ale jak už jsem psal na začátku, až 90 % všech bolestí v oblasti zad je způsobeno funkčními problémy, které se dají bez následku zcela eliminovat.

1. Jak funguje rehabilitační péče v České republice a jak si vybrat vhodného fyzioterapeuta pro Vás, jsem psal již v předchozích článcích (viz uvedené odkazy).
2. Máte-li dotaz pro našeho odborníka z oblasti fyzioterapie a sportovního lékařství, využijte formuláře v tomto článku.
3. 

10 tipů jak postupovat při bolestech zad

Podle nejnovějších uveřejněných údajů se 295 tisíc lidí v české republice léčí s bolestí zad. Každý 13 člověk kolem 30 let a každý 5 člověk kolem 50 let řeší bolesti zad s lékařem. V Americe zažije akutní bolesti zad za svého života až 80% lidí.

Nedostatek pohybu či naopak špatný pohyb, sedavý způsob života, nevyváženost povrchních svalů oproti hlubokým a špatné držení těla, jsou největší příčinou bolestí zad.

Bohužel odborníci se shodují, že špatná znalost faktů ohledně bolestí zad a následné špatné řešení problémů způsobují, že lidé utrácejí miliardy, a to často bez výsledků, za léky a doktory, než by investovali peníze do cvičení, trenérů a celkově věcí souvisejících se svým zdravím, tedy do prevence.

V čem se shodují lékaři a fyzioterapeuti a další odborníci, je to, že včasný zásah a prevence v běžném životě může zabránit závažným a chronickým problémům se zády a zabránit potřebám chirurgie či léků. Je však třeba každý i sebemenší problém brát jako varování a ihned ho řešit, jinak vše přeroste ve velký a leckdy i nevratný problém.

1. Omezit klid na lůžku

Zdá se to nelogické, ale studie ukazují, že lidé s akutními bolestmi zad, kteří jen odpočívají, mají větší bolesti zad, než ti, co se snaží vykonávat své každodenní úkoly, a snaží se být aktivní.

Ti co mají problémy se zády, by se měli vyhnout toho, zůstat více dní na lůžku. Je třeba, aby se snažili co nejdříve začít s aktivitou, jak jen to bude možné.

2. Cvičte s trenérem

Aktivita je často nejlepším lékem na bolesti zad. Není však cvičení jako cvičení a není trenér jako trenér. Mít tělo ve správné pozici a dělat správné pohyby, je jedna z klíčových věcí i při cvičení.

Vzdělaný a zkušený trenér v této oblasti je pro vás velká pomoc, opačný případ je často hazard se svým zdravím a zbytečné utrácení peněz.

Pečlivě se ptejte na reference, sledujte vzdělání v oboru a specializaci.

3. Udržujte správné držení těla

Drobné „maličkosti“ v celém dni se sčítají a poté mohou vyrůst ve větší problém. Špatné cvičení, špatný pohyb při každodenních činnostech, to vše nám může velice škodit. Jen pouhé chybné naklonění při čištění zubů nad umyvadlo, při obouvání, mytí nádobí, luxování, při celodenním sezení v práci a sledování televize doma, to vše nám způsobuje velký tlak do zad. Maličkosti se sčítají!

4. Vyhledejte specialistu

Nastavení individuálního rehabilitačního plánu konzultujte se skutečným specialistou v oboru. Bolest zad není nic jednoduchého a je třeba vědět přesnou příčinu problému. Ta totiž může být rozdílná. Neexistuje žádný zázračný prášek, pomoci může jen správná volba a cílená pomoc.

5. CORE

Stabilizace core je jedním z klíčových oblastí v prevenci bolesti zad. Hluboké stabilizační svaly jsou kombinace mnoha svalových skupin, které navzájem spolupracují. Je však třeba je umět správně aktivovat.

Pokud jsou svaly, které se podílí na stabilizaci páteře, slabé, nastává problém. Vyhnané povrchní svaly nám bohužel stabilizaci nezajistí.

Tedy klasické břišní pekáče nejsou řešení, ba naopak jsou často jedním z problémů.

6. Zvýšení mobility

Příliš velká hypertenze a zkrácení je častou příčinnou bolesti zad. Cílem je zlepšení správné mobility a flexibility od chodidel až k hlavě. Toto vše se musí však dělat rozumně a ve správných polohách.

7. Mokré či suché teplo Velmi častou chybou v řešení bolestí zad je udělat si horkou vanu. Většinou se tak problémy ještě zhorší. Vyhřívané dečky a další možnosti, tedy suché teplo, jsou správnou volbou k pomoci bolavým zádům.

8. Jednostranná zátěž

Není důležité, jestli je práce či sport namáhavé, ale pokud se vše stále opakuje a jednostranně se zatěžuje organismus, tak vše velice přispívá k bolestem zad. Sport i pracovní vytížení musí být správně kompenzovány, a ne naopak, jinak si přiděláváme na větší problémy.

9. Kvalitní spánek

Kvalita odpočinku je velice důležitá, a proto je podstatná také pozice toho, jak spíte. Spánek ve špatné pozici, nebo na nevhodné matraci, může způsobit bolesti zad stejně, jako velké podložení pod hlavou.

10. Kouření a stres

Studie nedávno zveřejněná v časopise American Journal of Medicine zjistila, že současní i minulí kuřáci mají větší pravděpodobnost, že budou mít problémy se zády, než ti, kteří nikdy nekouřili.

Ke zmírnění bolesti zad tedy může pomoci i přestat kouřit. Nikotin totiž zkracuje cévy a snižuje dodávku krve do měkkých tkání. Bolest zad je často spojována také s psychologickými problémy, jako je deprese a úzkost.

Terapie může být tedy užitečnou součástí úspěšné rehabilitace.

Zdroj: http://www.webmd.com/

Bolavá, kulatá záda

Celý život jsem pracoval u stroje a hrbil svá záda, časem jsem nemohl vydržet ani stát. Všichni mi říkali: Máš kulatá záda, rovnej se. Ve škole mi říkali: Máš zkřivenou páteř, kyfózu, měl bys chodit do léčebného tělocviku, nosit tašku na zádech a v lavici sedět rovně. Ale to by se mně spolužáci posmívali, tak jsem to nedělal. Dnes jdu do invalidního důchodu. Ortoped mi řekl, že mám Scheuermannovu chorobu. Pociťuji brnění, závratě, trpím na migrény. Musím chodit na rehabilitace, jezdit do lázní. K operaci to prý není.

Vývoj degenerativních změn

Zde jsem tedy popsal ukázku dosti častých výpovědí lidí trpících bolestmi zad. A lze z toho vidět, že nemoc byla podceněna, nebyla jí věnována dostatečná pozornost a ona pomalu přešla do neřešitelného stavu, kdy na páteři došlo k degeneraci krycích plotének obratlů.

Ploténky jsou nerovné, vytvářejí se tzv. Schmorlovy uzly, obratle se deformují, zmenšují se meziobratlové prostory a hrudní páteř, která má být prohnutá dozadu, se začíná ohýbat dopředu. Postupně se formují kulatá záda, křivá páteř a hlavním projevem jsou pak bolesti zad.

A to špatné následuje, pokud tato situace není řešena, popsané degenerativní změny jsou nevratné, vlastně neřešitelné, vzniklé změny na páteři zůstávají celoživotně. Nalézáme zkrácení prsních svalů a tuhou kyfózu.

RTG snímek ukáže typický klínovitý tvar obratlových těl, lokalizuje se nejčastěji do dolní hrudní páteře.

Další změny

Žel, výčet potíží tím ještě nekončí. Známe totiž pojem místo nejmenšího odporu (MNO): Vzniká po úrazech, po operacích, nebo třeba postupným procesem degenerace páteře, a to je právě situace Scheuermannovy choroby.

Takto změněná páteř se stává oním místem nejmenšího odporu. MNO se tady chová jako magnet a přitahuje na sebe další nemoci: záněty, revmatizmus.

Když se v těle tvoří osteoporóza, pak právě v MNO… Přidají se nárůstky, zhorší se cévní zásobení míchy, jež začne být utiskovaná, a lékař musí konstatovat projevy myelopatie = nezánětlivého postižení míchy.

Tehdy se objeví různé závažné problémy podle lokalizace, kde k útisku míchy dochází. Projevy buď směřují do hlavy – a pak dotyčný člověk pociťuje závratě, migrény, nebo míří do končetin – a člověk cítí brnění, má poruchy chůze, poruchy citlivosti…

Pomocné metody

Jak je zřejmé, čím pokročilejší je toto onemocnění, tím je jeho léčba obtížnější. Rehabilitace a různé fyzikální pomocné metody problém pochopitelně definitivně neřeší, mohou pomoci k dočasné úlevě. Stejně tak léky problém neřeší, omezují se jen na zmírnění bolesti, uvolnění svalů, potlačení zánětu apod.

Ortoped, ev. neurochirurg, může zasáhnout operačně, aby určitý úsek páteře uvolnil… Pochopitelně jsou takové operace komplikované…

Pomozme těm mladším

Vraťme se raději na začátek do školy, do volby zaměstnání. Z pozice staršího člověka, který tuší následky, vezměte dítě s vadným držením těla do péče, věnujte mu čas, najděte mu vhodnou formu pohybu.

Pokud má stanovenu některou ortopedickou vadu, navštěvujte rehabilitační cvičení, choďte plavat, věnujte péči obuvi, dbejte, ať nenosí těžké tašky, zvyšujte jeho kondici.

Protože v tu dobu můžete ještě vývoj a progresi nepříjemné Scheuermannovy choroby ovlivnit.

Bolavá kyčel – poradna, diagnózy

Zde je poradna o tématu: Bolavá kyčel. Naleznete zde odpovědi doktorů, dotazy lidí a další info

Bolest zad patří mezi nejčastější zdravotní problémy, které postihují především dospělé pacienty se sedavým zaměstnáním. Protože ve většině případů je hlavní příčinou těchto obtíží oslabení…Více info

Osteoporóza (řídnutí kostí) je onemocnění, které postihuje nejčastěji ženy po menopauze. Mezi nejobávanější důsledky této nemoci…Více info

Bolesti zad nejsou chvilkovou záležitostí, jde velmi často o chronické obtíže. Akutní bolest se sice často rychle zlepší, ovšem…Více info

Bolesti zad patří mezi běžné zdravotní obtíže dnešní doby. Na vině je často sedavé zaměstnání, nedostatek pohybu, špatné držení…Více info

Bolest v zádech nebo boku je příznakem řady onemocnění. Některá jsou méně závažná a dají se dobře léčit, na jiná se i umírá. Ke…Více info

Potíže se zády představují jeden z mála zdravotních problémů, se kterým se dřív nebo později setká téměř každý člověk. Jsou však…Více info

Jóga a pohyb obecně se uplatňují v prevenci bolestí zad, při dlouhodobé léčbě nebo mírných obtížích. Ale když se nemůžete ani…Více info

Problémy se zády trápí čas od času každého z nás. Co způsobuje, že tuto část těla tolik namáháme a jak od bolesti účinně ulevit?Více info

Nepříjemné onemocnění dutiny ústní potkalo už většinu lidí. Ať už trpíte na opary nebo afty moc dobře víte, že toto onemocnění je velice bolestivé, nepříjemné a co se týče oparů i esteticky nehezké. Afty Nejčastější…Více info

Listy z bezu černého mohou pomáhat i při problémech s bolavými koleny, kdy dokáží i ‚vytáhnout‘ vodu z kolena.Více info

Dobrý den, je mi 14 tančím balet, pole dance a protahuju kyčle. Už 3 týdnem mám ztuhlou jednu kyčel a nemůžu ji roztáhnout protože bolí. Jinak se protahuju pravidelně. Pravá jde normálně ale levá ne. Zkoušela jsem jí dát klid ale nevidím rozdíl. Nevíte čím si můžu pomoct ? Dobrý den, slečno Lucie, je třeba navštívit lékaře, příčin bolesti může být více a podle příčiny se odvíjí… Více info

Dobrý den, zničehonic mě začali bolet záda dole v oblasti kříže vedle páteře z obou stran, bolest byla až v kostrči, po té začala bolet na jedné straně i kyčel, tříslo, hýždě a stehno. Obvodní lékař mě nacpal silnými analgetiky, po 3 týdnech, kdy se to horšilo mě poslal k neurologovi, to už jsem chodila… Dobrý den paní Anno, Bolesti zad mohou mít řadu příčin. Nejběžnější jsou tzv funkční změny. Vznik… Více info

Problémy s bederkou už mám několik let ,ale nyní se k tomu přidala kyčel.Začala jsem trochu běhat a pak mi to bolelo tak jsem přestala ale bolí mě to stále i v klidu v noci??? Není přesně jasné nač se ptáte. Bolesti kyčelního kloubu se mohou vyskytovat současně i s bolestmi bederní… Více info

dobrý den prosím o vysvětlení rtg snímku,levé kyčle:štěrbina lehce zužená,sklerotizace acetabula,protažení horního okraje acetabula,hlavice femuru bez deformace-coxartoza II°.vlevo.subkapitálně v krčku dvě naznačené ložiska projasnění s tenkým sklerotickým lemem o prům.8mm a 5,8mm? Známky artrozy, degenerativních změn, kyčelního kloubu. Uveden a odpovídající artróza II. st. Ona projasnění… Více info

dobrý den,již delší dobu mám silně bodavé bolesti v třísle,které vystřelují až do kolena a někdy do hýždě.Také mě často chytají do do spodní části nohy křeče. Jsem ve věku nad 60 let a dříve jsem dost sportovala a levou nohu se kterou mám potíže více zatěžovala. Prosím poraďte děkuji Leona bolesti jsou nejspíše způsobeny poškozením a ‚opotřebením‘ kyčle, tedy artrosou…je nutno se nechat… Více info

Budete mít zájem:  Vitamíny Pro Lepší Paměť?

Dobrý den, je možné, že po roce TEP kyčle stále cítím jakoby píchání při chůzi až bolestivé a to chodím s oporou kdežt o koleno na stejné noze po TEP mi nebolí ale ohebnost je na 80 stupnů, Dobrý den. Potíže mohou souviset s nesprávným zatěžováním kyčle při špatně fungujícím koleni a přetížení… Více info

Dobrý den, je mi 39 let, vrcholově jsem cvičila moderní gymnastiku. Neměla jsem pro ni dispozice a i tak jsem extrémně přetěžovala všechny klouby. V současné době trénuji děti. Bolí mě pravá kyčel v klidu i při pohybu tedy vlastně přesně nedovedu specifikovat bolest je to spíše tlak v oblasti kloubu… Dobrý den, i v tomto mladém věku můžete mít na přetěžovaných kloubech- a to kyčle ve vašem případě jsou-degenerativní… Více info

dobrý den,mám na vás jednu prosbu,bol som na rtg no na ortopediu mám s rtg príst o 2.mesiace,mám RA IIstupna som na BL.mal som pauzu pre zmenu BL.teraz užívam HUMIRU.moj vek je 44rokov,výška 82,váha 80kg,RA mám už 9 rokov,robili mi viac krát punkciu kolien a bakerových císt,no už to mám husté nedá sa… Rtg snímky nejsou dobře čitelné. Patrné zúžení kloubních prostor ve smyslu počínající artrozy, větší… Více info

Dobrý den pane doktore, před čtyřmi dny jsem uklouzla a padla jsem na pravý kyčel. Asi po dvou dnech bolest v kyčle odezněla, ale stále mne bolí tříslo, jakoby pálivá bolest. Zatím jsem nikde nebyla užívám APO IBUPROFEN. Myslíte,že bych měla jít na rentgen nebo to odezní časem? Děkuji Vám za odpověď. Při pádech na záda nebo kýčel je atakovaná i bederní pateř. Odtud při i drobném úrazu se může od 1…. Více info

Dobrý den.. Mám dotaz. Už delší dobu mě bolí při chůzi levá kyčel, střílí mě to až do třísla.. Myslela jsem si, že to přejde a ono nic… Někdy to bolí i když na té straně ležím.. Prosím o radu. Děkuji Dobrý den, vzhledem k tomu, že bolest poměrně přesně lokalizujete do oblasti kyčle, bolest se objevuje… Více info

Na celiakii platí celoživotní vyřazení lepku ze stravy

To vše může mít společného jmenovatele – vaše tělo negativně reaguje na lepek obsažený v obilovinách, konkrétně pšenici, žitu či ječmeni. A zároveň to mohou být příznaky, že máte problém. Může to být alergie na lepek nebo také celiakie, tedy intolerance lepku. Co s tím?

Alergie na lepek a intolerance lepku, tedy celiakie, se leckdy, a především nesprávně zaměňují. V čem se liší? Jaký je rozdíl? Řekněme si víc o celiakii.

Sice se jedná o dvě velmi podobné nemoci, ale každá má jiné dopady.

Zásadním rozdílem je to, že první příznaky celiakie se neprojeví hned po konzumaci lepku, ale nejčastěji až po třech až šesti měsících.

Na rozdíl od alergie na lepek, která se projeví během několika minut po požití lepku. A především intolerance lepku je autoimunitním a také celoživotním onemocněním, které se nedá zcela vyléčit.

Celiakii odhalí gastroenterolog

K diagnostice celiakie je nutné navštívit gastroenterologa, ale jisté příznaky mohou pomoci problém odhalit. Sníte k obědu špagety nebo si dáte ke svačině dva rohlíky, ale máte pocit velké únavy, která se prohlubuje skoro po každém jídle? I to může být projev intolerance lepku a signál, že možná trpíte celiakií.

Příznaky intolerance lepku jsou přitom velice podobné těm, které provázejí alergii na lepek. Tady jsou nejčastější z nich:

1. bolesti břicha a pálení žáhy
2. zvracení a nevolnost
3. nadýmání, zácpa
4. průjmy
5. malátnost a únava
6. migrény
7. ekzémy a vyrážky

A stejně jako při alergii na lepek to nemusí být jediné příznaky. Těmi dalšími mohou být častý výskyt tzv. husí kůže, špatná soustředěnost, tělní záněty, otoky a bolesti kloubů či problémy horních cest dýchacích.

Stručně shrnuto, návštěva odborníka je nutností. A čím dřív, tím lépe. To proto, že celiakie se někdy projevuje hodně výrazně, ale jindy prakticky vůbec. V tom je také její zrádnost.

Stejně jako to, že postihuje děti i dospělé.

Receptem je striktní bezlepková dieta

Jak celiakii léčit? V podstatě jedinou a účinnou léčbou je celoživotní vyřazení potravin obsahujících lepek. A to i těch, které obsahují jen minimální množství lepku.

Jen díky striktnímu dodržování bezlepkové diety může dojít během třech až šesti měsíců k obnovení sliznice tenkého střeva a normalizaci jeho činnosti. Při těžším poškození se ale stav sliznice už zcela obnovit nemusí.

Proto je včasné odhalení celiakie tak důležité.

Lidé trpící intolerancí lepku musí pečlivě vybírat, co budou jíst. A základem je zcela vyloučit ze svého jídelníčku lepek.

To znamená, že vedle pečiva, těstovin, sušenek a dalších potravin musí vyřadit i jídla, ve kterých by lepek nejspíš ani nečekali. Příklad? Hranolky, bramboráky, zmrzlina, čokoláda či kečup.

A ještě mnoho dalších, v nichž se se lepek vyskytuje takříkajíc ve skryté podobě. Proto je důležité pečlivě číst informace o složení na obalu každého výrobku.

Naproti tomu na trhu stále přibývá potravin, které lepek neobsahují. A dokonce lze zakoupit i potraviny, které na první pohled vypadají jako zapovězené – chleba, pizzu, těstoviny a pečivo bez lepku od specializovaných výrobců.

Navíc lze klasické obiloviny obsahující lepek nahradit takovými, v nichž lepek není. Například pohanka, proso, quinoa či kukuřičná mouka. A samozřejmě bez problémů lze konzumovat ryby, maso, ovoce, zeleninu, vejce, mléko a mléčné výrobky.

Bolest zad při běhání? Chyba, která se dá odstranit

Běh bych nedoporučovala v případě akutní fáze výhřezu, blokády zad, samozřejmě také v prvních týdnech po operaci či těhotenství, pokud žena cítí, že jí běh nedělá dobře.

Obecně není vhodný v případě jakékoliv nemoci, kdy je nutné dát tělu prostor na léčbu a člověk by neměl vyčerpávat energii sportováním, kterou potřebuje na hojivé procesy a sebepéči.

V ostatních případech můžeme hledat cestu, jak běhat tak, aby nám to prospívalo. Co se tedy dá v běhu zlepšit, aby vás záda nebolela?

1. Technika

Jako první se s klienty díváme na jejich techniku běhu. Základní předpoklady pro šetrný běh, který předchází jakýmkoliv potížím s klouby a běhat jím může člověk i s artrózou, jsou:

• Dopad blízko pod těžištěm – tedy krátké kroky, kterých docílíme zvýšením frekvence, ta by měla být okolo 180 kroků za minutu.
• Dopad na střed nohy – dopad na patu zvyšuje otřesy, které musí klouby dolní končetiny absorbovat. Naopak, dopadáte-li na střed nohy, prsty náraz tlumí, nárok na klouby tak klesá.
• Vytahování se směrem za hlavou – hodně začínajících běžců v běhu sedí, krok je poté těžkopádný a na klouby velmi náročný. Pokud se budete snažit při běhu být co nejvyšší a vytahovat se od pasu nahoru, ulevíte jak zádům, tak kolenům, kyčlím a kotníkům.
• Náklon celého těla mírně dopředu – ve chvíli, kdy držíte tělo moc vzpřímené, noha musí brzdit každý váš krok, což je pro klouby logicky velmi náročné. Pokud udržíte náklon, třecí a odporové síly se zmenší a zádům se výrazně uleví.
• Práce rukou – často vídám lidi při běhu rotovat celým trupem. Zkuste pohyb pažemi, jako byste v nich měli nordic walkingové hole, tedy pohyb je pouze předozadní v rameni a lokty držte blízko u těla. Právě rotací trupu bývá způsobena bolest beder, které se tímto způsobem přetěžují. A když si běžci vytahují ramena k uším, bolívá je při delším běhu krční páteř a svaly okolo ní.

Máte-li pevný střed těla, je velká pravděpodobnost, že předejdete bolestem dolní části zad. A nejen v této oblasti. Dobrá funkce core je základem každého pohybu, který nebude způsobovat problémy pohybovému aparátu. Funguje jako jakýsi svalový korzet, který podpoří obratle a celý kosterní systém, aby držel vzpřímený a jednostranně se nepřetěžoval.

Dalšími zcela klíčovými svaly pro běh jsou hluboké stabilizátory kyčle. Udrží celou nohu v neutrálním nastavení, to znamená, že se koleno ani kotník nebudou propadat dovnitř. Pokud noha v kloubech drží „správně“, zajistíme celému tělu běh bez bolesti. V opačném případě může docházet k bolestem kolen, kotníku, kyčlí, ale i beder.

3. Obuv

Rozhodně se vyplatí do bot investovat a vybírat je se skutečným odborníkem. Nejde o diagnostiku došlapu, která nepostihne pravou příčinu případné pronace (nohy do X), supinace (nohy do O) či neutrálního došlapu. Obuv se vyplácí konzultovat s fyzioterapeutem, který zhodnotí, jak moc velkou podporu vaše noha potřebuje či by jí naopak škodila.

Základními parametry dobré boty je, že je široká tak, aby prsty měly prostor pracovat. Měla by být ohebná všemi směry, aby se přizpůsobila jak chodidlu, tak povrchu. A v neposlední řadě by měla respektovat povrch a vzdálenosti, které běháte nejčastěji.

Také je ideální, pokud drop (rozdíl výšky mezi patou a špičkou boty) není příliš velký, protože pak zabraňuje došlapu na střed nohy, který je velmi důležitý, jak vysvětluji výše.

4. Terén

Běhání v terénu, po měkčím povrchu, je pro nohu rozhodně přínosnější. Zapojují se tak hluboké svaly okolo kyčlí a kotníků, které nohu stabilizují. Zároveň běžce takový povrch nutí k větší pozornosti a vnímání techniky běhu.

Díky tomu poběžíte šetrně a vnímavě, a tedy zdravě. Pokud vám nezbývá než běžet po asfaltu, je třeba věnovat zvýšenou pozornost technice a nedopadat na patu. Také bych se v tomto případě u výběru obuvi orientovala na méně minimalistické boty, aby noha měla došlap měkčí.

5. Vnitřní přístup k běhu

V neposlední řadě chci jako celostní terapeut zmínit, že ani nejvytříbenější technika nezajistí běh bez bolesti. Velkou roli hraje to, jak k běhu přistupujete, jakou mu věnujete pozornost.

Při běhu s kamarádkou si na techniku nevzpomenete ani jednou. Je lepší alespoň pár běhů v týdnu běžet v tichosti, bez sluchátek a jiných rušivých vjemů. Soustřeďte se na to, jak běžíte. Jak je v běhu vašemu tělu? Jak dopadáte? Jaký pohyb dělají vaše paže? Jak dýcháte, nosem, nebo pusou?

Většinou to jde. Vlastně běží…

Závěrem bych chtěla vnést malé povzbuzení, že opravdu není problém běhat i s různými omezeními (artróza, občasná bolest kolen, kyčlí atd.). Většina zdánlivě neřešitelných bolestí je řešitelných.

Vyplatí se ale běh konzultovat s fyzioterapeutem. V rámci komplexní diagnostiky běhu, kdy se nedívá pouze na došlap, ale zkoumá pohyb mnohem hlouběji. Podívá se na to, jaká úprava techniky běhu by nejvíce pomohla a jaká cvičení by odstranila případné bolesti.

A ještě jednou zdůrazňuji, že důležité je to, jak se na běh soustředíte a vnímáte své potřeby. Neběžet jako automat a jemně běh bilancovat na základě toho, co se odehrává vevnitř v těle a třeba i duši.

Jak se v době home officu vyhnout nepříjemné bolesti zad a jak správně sedět u počítače? Odpovídak Róbert Pituch v úterý 9. března od 13 hodin

Hlavní strana > Chat s osobností > Jak se v době home officu vyhnout nepříjemné bolesti zad a jak správně sedět u počítače? Odpovídak Róbert Pituch v úterý 9. března od 13 hodin

Chat je uzavřený09.03.2021 13:00

V současné době koronavirové pandemie je stále více lidí nuceno pracovat v režimu takzvaného home office. Někteří jsou na tuto variantu připraveni více, někteří méně. Jak můžete vylepšit své pracovní prostředí a pobyt u monitoru i mimo něj tak, aby vám na domácí karanténu nezůstala ‚památka‘ v podobě bolavých zad?

Narodil se v roce 1983 ve slovenském Bardejově, vystudoval 3. lékařskou fakultu Univerzity Karlovy v Praze.

V roce 2015 získal atestaci v oboru Ortopedie a traumatologie pohybového ústrojí a s touto oblastí medicíny spojil i svou následnou profesní dráhu.

Zaměřuje se především na náhrady velkých kloubů (kolena, kyčle a ramena) a artroskopické rekonstrukční výkony. V současné době působí v Nemocnici Rudolfa a Stefanie Benešov.

• ANTI Je dobré používat klekačku?
• Host chatu Klekačka může být prospěšná protože pomáhá při sezení udržovat páteř v napřímeném stavu a udržovat svalstvo páteře ve správném napětí. Nutí Vás sedět správně. Né všem ale bude vyhovovat. Jistě nebude vhodné sezení přehnaně dlouhou dobu. Pokud máte implantovanou endoprotézu kyčelního či kolenního kloubu, nebo trpíte výraznou nadváhou může napapak klekačka klouby spíše poškodit. Všeho s mírou.
• SK Jaké je nejvhodnější sezení u PC z hlediska ortopedie?
• Host chatu Sed u počítače by měl vypadat , že je možno židli nastavit výškově ta aby kolena a kyčle mohli být ohnuty zhruba v pravém úhlu. Lokty by neměly být opřeny o stůl ale pouzte o předloktí. Výška monitoru by měla být ideálně v úrovní očí a umístěna by měla být před pracujícím a nikoliv na straně. To by mohlo pomoci aby nedošlo k přetěžování svalstva páteře.
• Marta z Ostravy Já sem se včera dívala na televizu a tam řikali, že špatné sezení může způsobit až totální endoprotézu. Myslíš si, že je to skutečně možné?
• Host chatu Pouhé samotné špatné sezení by jistě nemělo způsobit poškození kloubů v také míře aby bylo nutno implantovat náhradu kloubu. Jistě ale může být jedním z mnoha faktorů, které by mohli degeneraci a poškození kloubu urychlit. Celoživotní sezení s nohama ‚křížem‘ kolena zatíží. Ale jako jediný důvod poškození to jistě nebude.
• Marcela Dlouhodobá, jednostranná, pro lidské tělo nevhodná zátěž musí mít nějaké záporné důsledky v podobě zdravotních potíží. S jakými nejčastějšími poruchami k Vám lidé přicházejí? Věnujete se osvětě – prevenci takových poruch? Přeji pohodový a radostný den.
• Host chatu Samozřejmě jednostranné zatížení způsobuje přetěžování jednotlivých segmentů lidského těla. Je potřeba najít správnou míru zatížení a pokud toto není možné najít způsob jak přetížené části relaxovat. Balanc mezi zatížením a regenerací, který je v každém věku jiný musí každý najít sám. Obecně při tématu přetížení při práci na home office se jedná o prevenci nespávného sezení. Z možností prevence pak cvičení k uvolnění páteře, posílení hlubokého svalstva kolem páteře – např. jóga, balanční cvičení., atd. Pozor ale na nárazové náročné cvičení 1x týdně…
• Marie K. Žatec Dobrý den, chtěla bych se zeptat na různé kolageny, které pomáhají kloubům. Doporučil byste mi něco? a jak často mám kolagen na klouby brát?díky
• Host chatu Užívání kolagenu patří do skupiny konzervativní terapie při potížích s klouby ale také jako možnost prevence před větším plánovaným zatížením. Existují různé přípravky a jako doplňky stravy které jsou volně prodejné. Rozdělil bych je na kolagen v nativní podobě, který je užíván v malých množstvích a jeho úlohou je stimulace imunitního systému aby neodbourával vlastní kolagen ( a naučil se ho mít rád) a na přípravky , které jsou určeny jako doplnění množství kolagenu v kloubech. Otázkou je ale míra jejich vstřebatelnosti. Pokud se pro některou z těchto variant rozhodnete je ideální užívat cca 2x ročně po dobu cca 2-3 měsíců dle výrobce a doporučení.
• Alena Jsem v šestém měsíci těhotenství a stále více mě bolí klouby, především kyčle a kolena. Co mi může pomoci?
• Host chatu Vaše tělo se v průběhu těhotenství rychle mění. Zvyšuje se váha, postupně se zvyšuje elasticita vaziva která Vaše tělo připravuje na porod dítěte. Je potřeba rozumně tělo používat a přijmout již nižší možnost zatěžování. Zvláště kolena, kyčelní kloubu a dolní bederní páteř bývá často přetížená. Možností prevence jsou pravidelné správně dávkované cvičení, které pomůže v oblasti zad uvolňovat přetížené segmenty. Určitě bych v tomto stavu nedoporučoval cvičení typu dřepů a podobně…to potíže naopak zvýší. Suplementace výživy kloubů může být prospešná.
• Petr Dobrý den, pane doktore. Myslíte, že je možné vylepšit kondici pohybového aparátu, především pak kloubů, i správným stravováním? Konzumuji, myslím, dostatek vápníku i vitamínu D v potravinách a také si denně vařím čerstvé maso-kostní dlouze tažené vývary, mj. kvůli kolagenu. Do toho zdravý pohyb. Stačí to jako prevence budoucích potíží a bolestí?
• Host chatu Správná výživa je základ a pomáhá celému organizmu a nejenom kloubům a svalům. Strava by měla býti pestrá a měla by být v ideálním množství tak aby pokrývala vaši energetickou spotřebu. Vývary a ‚domácí kolagen‘ nebudou špatnou volbou. Takto nastavená výživa by mohla pomoct udržet klouby a svaly v dobrém stavu v návaznosti na váhu , formu zatížení a předešlé úrazy.
• Veronika Dobrý den, je mi padesát let a poslední dobou mě začínají při sportování bolet klouby. Jaký sport byste mi doporučil, abych je nezatěžovala, ale přitom se nemusela cvičení vzdávat? A jaké sporty naopak kloubům nejvíceškodí?
• Host chatu Ve věku kolem 50 let se již regenerační schopnost kloubu postupně snižuje a začínají se objevovat projevy degenerace. V případě potíží s nosnými klouby není vhodné ‚skokové‘ zatížení kloubu a je vhodnější běh nahradit např. jízdou na kole, či delší chůzí. Cvičení zaměřené na udržení dobré stability svalstva kolem kloubů je také velmi přínosné protože nestabilita kloubu pak vede k urychlení jejich degenerace. Nezapomínat také na cvičení hlubokých svalu kolem páteře, tam např. jóga je velkým přínosem. Podpora výživy kloubů může také pomoci.
• Lucie K. Kolík Dobrý den. Moje maminka (59 let) má fyzicky velice náročné zaměstnání, jinak pohybu moc nedá, nesportuje a samozřejmě jí všechno bolí. V rodině máme i anamnézu artrózy (která ale nevím, nakolik je dědičná a nakolik ovlivnitelná životním stylem). Každopádně, s masážemi či rehabilitací jsem neuspěla a hlavně v dnešní době ani nelze, tak bych ráda mamince pořídila aspoň nějaké doplňky stravy, ona si sama nic nekoupí. Trošku jsem se do toho ponořila, ale absolutně se v nabídce na trhu neorientuji a nevím, podle jakých parametrů vybírat, jaký obsah účinných látek sledovat, pak je více různých druhů – je poměrně složité se v tom zorientovat a ani já nechci vynakládat zbytečné investice. Je to vůbec k něčemu? Díky za odpověď
• Host chatu Věk, náročná práce a málo jiného pohybu již postačuje k tomu aby se postupně bolestivost nosného skeletu a zad začaly projevovat. Chybou je myslet si, že masáže a RHB by mohli udělat zázrak. RHB by měla maminku navést na správnou cestu cvičení a to pak musí ‚odpracovat‘ již sama. V předešlých odpovědích byl popsán účinek kolagenu. Další možnosti jsou preparáty typu Chondroitinsulfátu či Glukosaminsulfátu. Komerčních přípravků je popsáno mnoho. Jestli bych měl zvolit konkrétní přípravky tak např kolagen ( např Kamzík) po dobu 2-3M a poté Glukosaminsulfát ( Condrosulf 4OOmg nebo GS Condro ) na 2-3 měsíce. V kombinaci s pravidelným cvičením. Jestli potíže neustoupí pak navštívit specialistu ideálně v době zlepšení Covidové situace.
• Vlastimil Pane doktore, trpím na hallux a začínají mě trápit i patní ostruhy. Jaké máte prosím zkušenosti s léčbou, ideálně nějakou neinvazivní? Operace typu ‚odsekávání‘ kosti mě neláká. Děkuji
• Host chatu Patní ostruhy ( plantární ) jsou často pouze projevem špatného zatížení nohy při plochonoží. Jistě bych doporučovat konzervativní komplexní terapii. Ideálně ortopedické vložky, cvičení při plochonoží, RHB terapie – ultrazvuk, laser, rázová vlna atd . Zaměřit se na důvod rozvoje problému. ‚Odsekávání‘ je až poslední variantou.
• Jan P., Hodonín Dobrý den, pane doktore, dost často se řěší kolagen na klouby, pleť, nehty apod. Jaký je rozdíl mezi těmito kolageny?
• Host chatu Obecně již popsáno výše. Kolagen v nativní podobě, který stimuluje imunitní systém ve střevě a upravuje metabolizmus vlastního kolagenu v těle. Nebo druhá velká skupina je suplementace kolagenu jako doplnění množství kolagenu v těle. Efekt na vlasy, nehty bývá ale pacienty a zvláště pacientkami pozitivně hodnocen.
• Blanka, Plzeň Je pro klouby lepší chůze nebo cyklistika?
• Host chatu Při vyšší váze jistě cyklistika. Skokové zatížení nosných kloubů je jistě nižší.
• Zdeněk, 45 let Mám nadváhu a začaly mě bolet klouby. Praktický lékař mi poradil, abych začal sportovat, ale právě při pohybu mě to bolí nejvíc a bojím se, že si tím klouby ještě víc zničím. Co s tím mám dělat?
• Host chatu Obecně je potřeba upravit váhu. To ale pouhou úpravou stravovacích návyků někdy nelze provést. Pohyb je jistě potřeba. Doporučil bych ale nezačínat se sportovní aktivitou nijak živelně. Postupně přidávat cvičení dle toho jak to budete tolerovat. Pokud máte potíže s nosnými klouby tak pro Vás může být alternativou jízda na kole, chůze s hůlkama a pod. Cvičení na celkové zlepšení kondice a posílení hlubokých svalů trupu. Vše postupně a s mírou.
• Dana. G. Plzeň Dobrý den, pane doktore, můj lékař mi doporučil jako prevenci bolavým kloubům přípravek Kamzík, je mi 43 let a pravidelně běhám 3x týdně 6 – 8 km. Je to správně? A co ještě bych měla dělat pro prevenci? Snažím se vybírat si vhodnou obuv…ta je asi také důelžitá, že?
• Host chatu Jestli běháte pravidelně a Vaše tělo je na to zvyklé, pomáhá Vám to psychicky i fyzicky tak jistě pokračujte. V případě že máte aktuálně bolesti po běhu pak bych dočasně množství kilometrů snížil. Kamzík by neměl ublížit a naopak by mohl pomoci. Stran obuvi velmi doporučuji volit správně a ideálně si i nechat poradit. Existují prodejny specializované na prodej běžecké obuvi i s kombinací vyšetření stylu chůze a běhu a doporučení konkrétní boty…event i s individuální vložkou.
• Hanka Dobrý den, pane doktore. Hraju volejbal a manžel zase fotbal a tenis. Jaké klouby podle vašich zkušeností trpí nejvíce při míčových hrách?
• Host chatu Kolena, hlezenní kloubu a pak dolní bederní páteř.
• Zuzana D. Co si myslíte o doplňcích stravy, které podporují zdraví kloubů?
• Host chatu Můžou pomoci jako podpůrná terapie. viz výše.
• SK Je vůbec home office ortopedicky v pořádku?
• Host chatu V dnešní době jsme v situaci volby menšího zla. Každý nemá možnost doma si zabezpečit plnohodnotné pracovní prostředí. Jistě nedoporučuji pracovat 8hodin doma v ložnici s laptopem na kolenou v posteli. Ideálně je se snažit si pracovní prostředí uzpůsobit co nejvíce tak aby nebylo zdrojem zdravotních problémů. Jak správně sedět a pracovat viz výše. Držím palce.
• Bosorka Krasny den, pane doktore. Budu-li se behem home office venovat jinemu pravidelnemu pohybu (napr. strileni ze vzduchovky s trenerem), muze mi to pomoct od pnuti a bolesti?
• Host chatu Jistě to bude velmi přínosné k uvolnění spíše psychického stresu. Jen do toho!