Časté téma běhání a kolena. Už jste to někde podobnou diskuzi slyšeli? Nemusí to ale být pravda. Pokud trénujete správně, běh naopak našemu největšímu kloubu prospívá.
Zničená kolena může a nemusí mít na svědomí dlouholetý běh. Jak riziko minimalizovat?
Běhání a kolena. Jak je můžeme ničit?
Při běhání se naše kolenní klouby musí vyrovnat se silami odpovídajícími dvojnásobku až čtyřnásobku naší váhy, v závislosti na našem běžeckém stylu, rychlosti a povrchu. Proto se například při obezitě nedoporučuje běhat, ale začít chůzí – kolena by si musela poradit s velkou váhou při dopadu a poškození kloubů je tak téměř zaručeno.
Pokud máte silné predispozice k artritidě, pravděpodobně vaše kolena (a nejen je) postihne, ať už budete běhat, nebo ne.
Syndrom běžeckého kolena
Běžci se s ním setkávají poměrně často. Jedná se o bolest vnitřní strany kolena, která se při běhu výrazně zhoršuje. Pokud jste se s ním již setkali, zjistěte, jak můžete bolesti odstranit sami:
Příčiny běžeckého kolena
- nedostatečné protažení před nebo po běhu
- postavení nohou do X
- pronace (zatížení nohou na vnitřní straně chodidla)
- příliš dlouhý běh z kopce
- nevhodná (nebo opotřebená) běžecká obuv
- funkční poruchy pohybového aparátu (nemusí být přímo v koleni)
Běžecké koleno mnohdy vyžaduje péči fyzioterapeuta. Pokud jste odstranili možné příčiny potíží, obraťte se na specialistu – ten může zachránit vaše kolena a roky šťastného běhání.
V ostatních případech ale pravidelné napínání a ohýbání kloubu v koleni naopak prospívá jeho prokrvení a přirozeně promazává a vyživuje jeho tkáně.
Jak běhat a neničit si kolena
Jednou z příčin problémů s koleny může být nesprávný běžecký styl a v jeho důsledku přetížení určitých partií. Zajděte do specializované prodejny pro běžce a nechte si otestovat svůj běh.
Například pronace (zatížení vnitřní strany chodidel při běhu) může být příčinou tzv. běžeckého kolena. S výběrem běžeckých bot buďte opatrní, specialisté v obchodě vám rádi poradí.
Správná obuv je základem vašeho zdravého běhu.
Běžecké boty. Vybírejte podle došlapu i šířky nohy
Dalším faktorem, který může ovlivnit zdraví vašich kolenních kloubů, jsou vaše aktivity mimo běh. Věnujete se i dalším sportovním aktivitám, nebo pouze běháte? Pokud je druhý případ ten váš, zvažte zařazení dalšího sportu do vašeho života. Pro běžce je ideální jóga, pilates, plavání – dvakrát týdně vás tyto aktivity krásně protáhnou.
Nezapomínejte také na posilování. Při běhu totiž nezatěžujete svoje tělo rovnoměrně – proto je dobré se věnovat dalším aktivitám, které posílí a vybalancují celé vaše tělo.
V neposlední řadě si sáhněte do svědomí – stravujete se zdravě a dodáváte svým kostem a kloubům dostatek vitamínů a minerálů?
Vladimír Ďurina ze sdružení Celostní medicína doporučuje pro prevenci opotřebení kolenních kloubů stravu bohatou na vitamin C ve formě čerstvého ovoce (kiwi, citronová šťáva, ananas) a naopak omezení živočišných bílkovin a solí, sladkostí a kávy. Zvyšte příjem tekutin – pijte čistou vodu, bez bublinek a sladidel.
Strach a pochybnosti nás předem připravují o sílu
10. 12. 2016, Pavel Semela (Foto: archiv SP) | Sekce: Aktuální téma | Archiv
Posilněte skleslé ruce, ochablá kolena upevněte! Malomyslným řekněte: „Vzmužte se, nebojte se! Bůh sám přijde a spasí vás!“ Zaraduje se vyprahlá step, jak lilie zajásá a vykvete poušť. Bujně vykvete, zajásá, zaplesá, zavýská. (srov. Iz 35,1-4)
To jsou zase rady: „posilněte skleslé ruce, ochablá kolena upevněte, vzmužte se, nebojte se!“ Přece kdybych sílu měl, tak bych nebyl ochablý a skleslý. A když síla došla, jak se vzmužit a posílit?
Mám rád hory, lezu na ně po skalách i ledovcích, v poslední době po nich běhám ultramaratony, tedy na hodně dlouhé vzdálenosti s velkým převýšením. Občas mě svaly bolely tak, že jsem měl pocit, že na další kámen už nohu nezvednu.
Občas jsem se držel za malý chyt a prsty mě už neudržely. Naše síla není neomezená a jednou dojde i tomu největšímu silákovi. Kupodivu v kritických chvílích jsem objevil, že jí je mnohem víc, než jsem si myslel.
Tělo má rezervy, které běžně nepoužívá.
Mnohem častěji jsem ale zažil to, že jsem sílu neměl tak nějak předem. Podíval jsem se na skálu, rozklepala se mi kolena, ruce ochably. Dostal jsem strach a začal jsem pochybovat. Obavy a pochybnosti nás totiž zcela spolehlivě připraví o sílu – nejen fyzickou. A to ve všech možných životních situacích. Myslím, že právě o tom mluví dnešní úryvek.
A jaký nabízí lék? Ujištění, že je s námi někdo, kdo má moc nad každou situací, že k nám přichází náš Bůh, kterému na nás záleží, aby nás zachránil.
Nenech se pohltit strachem a malomyslností! Pohleď na Pána, na jeho moc a slávu! V jeho přítomnosti i poušť rozkvete a promění se v zahradu.
- Tak se o Něj neboj opřít!
- Redakčně upraveno
Tip: Zobrazujte si téma týdne na vašem webu
Strach 
– Kdo by neměl strach!? Strach nás činí bezmocnými – Strach je i prospěšný – Strach jsou těžké dveře, se kterými lze pohnout jen velmi těžko – Co dělat, aby můj život nebyl sevřený strachem? – Máte strach ze smrti? Otázka, která rozesmála Matku Terezu – Strach je jedním z projevů nedostatku sebelásky – Na všechny strachy je třeba se podívat v modlitbě před Bohem. – Už nemám strach, protože Bůh se stal dítětem – Ať se vaše srdce nechvěje! – Nebojte se! Moc Kristova kříže a vzkříšení je větší než veškeré zlo.
Neboj se! 
– Nebojte se! Poselství pro každého (Jan Pavel II.) – To jsem já. Nebojte se! – Ať se vaše srdce nechvěje! – Nebojte se, nebojte se, nebojte se! – Ani trošičku jsem se nebál. Povídka – Neboj se! Půjdeš-li přes řeky, nestrhne tě proud… – Už nemám strach, Bůh se totiž stal dítětem – Bůh říká i tobě: ´Jsem s tebou, nezapomněl jsem na tebe!´
– Jistota křesťanů: Boží věrnost – Věřit znamená spolehnout se na Boží věrnost – Bůh říká i tobě: „Jsem s tebou, nezapomněl jsem na tebe!“ – Svůj kříž neneseš sám! (papež František) – Bůh ve své lásce k lidem nedělá rozdíly
Když běžce bolí koleno: jaké cviky mohou pomoci
Také patříte ke sportovním nadšencům, milujete pohyb a rádi se proběhnete? Potom čtěte dál, protože tento článek je právě pro Vás! Pokud běháte, měli byste vědět jak. To se dozvíte v článku Jak správně běhat a proč využít taping při běhu.
Když lékař nezjistí žádné poškození
Když lékař nezjistí žádné poškozeníVyšetření neukázala žádnou změnu v strukturách kostí, chrupavek, kloubního pouzdra, vazů nebo svalů, ale koleno stále tolik bolí? Takovýto problém se nazývá poruchou funkce, tedy funkční problém – tkáně jsou zdravé, problém je pouze ve správném využívání jejich funkce. Nejčastější příčinou bývá svalová nerovnováha a porucha dynamiky svalstva. Dalšími důvody mohou být zánět okostice (tibiální syndrom) nebo iliotibiální syndrom (ITBS).
Zkrácené svaly způsobují svalovou nerovnováhu mezi jednotlivými svalovými skupinami a vyvíjejí vyšší tah na úponové šlachy, které potom bolí. V tomto případě Vám pomůže strečink, který natáhne zkrácené svaly a zmírni tak tah na šlachy, které se upínají v oblasti kolene. Dynamika svalových skupin se náhle zlepší.
Ukázka strečinku dolních končetin se zaměřením na svalové skupiny, které ovlivňují koleno
Protažení zadní strany stehna:
- Nohu položte na vyvýšené místo. Pánev směřujte dopředu a bok na straně protahované nohy zasaďte co nejníže. Přitáhněte špičku. Udržujte rovný trup a přibližujte ho ke koleni.
- Vestoje překřižte nohu přes nohu, předkloňte se a vytočte trup mírně na stranu, kde je noha přeložená před druhou nohou. Potom nohy vyměňte.
Protažení přední strany stehna:
- Lehněte si na břicho, ohněte jednu nohu v koleni a dbejte na to, aby byla obě kolena při sobě. Ohněte koleno co nejvíce a chyťte se rukou za kotník. Tlačte nohu tak, aby se pata přibližovala k hýždím.
Protažení vnitřní strany stehna:
- Sedněte si na zem a rozkročte nohy do šířky. Špičkami směřujte nahoru do stropu a s rovnou páteří se vytahujte rukama po podlaze hrudníkem dopředu.
Protažení vnitřní strany stehna:
- Lehněte si na bok na postel tak, aby jste měli spodní nohu pokrčenou a vrchní nohu naopak nataženou. Hýždě posuňte k okraji postele, aby jste mohli zanoženou vrchní nohu spustit přes okraj lůžka. Trup je v jedné rovině se zanoženou nohou. Sval nechte natahovat tíhou končetiny.
Protažení lýtkového svalu:
- Opřete si špičku o stěnu. Propněte koleno. Pánev tlačte ke stěně.
STREČINK VYKONÁVEJTE DO PŘÍJEMNÉHO TAHU, NE DO BOLESTI.
Natažení svalu by mělo trvat 30 sekund.
Sval natahujte po krátkém zahřátí (např. 10 min. chůze).
Strukturální poškození menisků, vazů, chrupavek
Pokud se vyšetřením pomocí magnetické rezonance (MRI), CT, sonografie a klinických testů potvrdí určité poškození měkkých tkání, je vhodné pracovat na stabilitě kolene rovnoměrným posilováním okolních svalů, aby se vytvořil dostatečně silný svalový korzet, který koleno podrží. Když jsou porušené struktury, není dobré cvičit klasické posilovací cviky s odporem. Mnohem efektivnější je trénovat kolena formou senzomotorické stimulace na nestabilních plošinách.
- Vybrali jsme pro Vás několik cviků na ukázku:
- Nejúčinnější způsob, jak se zbavíte bolesti kolen, je zajít za odborníkem, který určí přesný problém a doporučí Vám adekvátní řešení. FYZIOklinika nabízí následující možnosti diagnostiky:
- Diagnostika je doplněná klinickými testy prováděnými odborně vyškolenými fyzioterapeuty (Přehled metod užívaných ve fyzioterapii).
Návody na cvičení při bolestech kolene
Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha
Posilněte svoje tělo i vztah | Samsung Česká republika
Cvičení ve dvojici znamená, že si můžete zvolit libovolné tempo a rytmus, které budou vyhovovat oběma. Prohlédněte si různá fitness videa a využijte svoje nejoblíbenější cviky na vytvoření personalizovaného tréninkového plánu, který můžete sledovat na vaší TV. Stanovte si společně fitness cíle a pracujte na jejich dosáhnutí. Prospěje to nejen vašemu zdraví, ale i vašemu vztahu.
Protahovačka
Uvolněte se jednoduchým strečinkem a opřete se o svého partnera. Sedněte si zády k sobě s natáhnutýma nohama. Jeden z vás umístí obě ruce za svoji hlavu a opře se dozadu, aby otevřel hrudník a ramena, zatímco druhý z dvojice se nahne dopředu s narovnanýma nohama, aby si protáhl hamstringy.
Strečinková srdcovka
Cítíte se dostatečně pružní? Vyzkoušejte „Strečinkovou srdcovku“. Oba partneři sedí bokem k sobě, hledí dopředu s oběma nohama složenýma pod sebou a směřujícíma směrem ven. Obě kolena udržujte u země a současně tlačte boky dolů k podlaze.
Ruku u partnerovo straně umístěte na podlahu a mírně ohněte loket bez toho, abyste zvedali ramena. Dívejte se dopředu, natáhněte se druhou rukou nad svojí hlavu směrem k partnerovi, až se vzájemně dotknete prsty.
Vydechněte a vychutnejte si pocit pnutí v šikmých břišních svalech.
Prohlédněte si nový fitness obsah na TV a získejte doporučení na základě vašich preferencí.
Dobrá cvičební rutina začíná budováním síly. Dřepy posilňují středové svalstvo a rovnováhu mezi horní a dolní částí těla. Dřepy s otočkou vám pomůžou nejen jít hlouběji do podřepu, ale zlepší i celkovou účinnost cviku.
Začněte tím, že se postavíte naproti sobě, natáhnete obě ruce a chytíte se za ně, zatímco uděláte dřep. V pozici dřepu pustíte jednu ruku a pomalu se vytočíte směrem ven od partnera s natáhnutou rukou.
Vaše boky by měly být otočené směrem k vašemu partnerovi.
KROK 1
Jeden z dvojice, který bude tvořit „základnu“ si lehne na zem, pokrčí kolena a pevně přitiskne chodidla na boky partnera.
KROK 2
Stojící partner se pomalu položí na nohy ležícího partnera. Přitom se chytí za ruce, které by měl být narovnané. Udržování stálého očního kontaktu mezi dvojicí upevňuje vzájemnou důvěru.
KROK 3
Jakmile „letec“ přesune svoji váhu na „základnu“, zvedne nohy z podlahy a ležící partner propne kolena. „Letec“ drží nohy narovnané do špičky.
KROK 4
Oba cvičící partneři se soustředí na sílu svých ramen, aby dokázali vyvinout dostatečný tlak a vzájemně se podporovat. Partner ve vzduchu udržuje střed svého těla pevný, zvedá hlavu s pohledem upřeným dopředu, pustí ruce a propne je dozadu, jako by měl křídla.
Stanovte si fitness cíle, monitorujte svoje zdraví a vytvořte si denní tréninkový plán.
Zakončete tréninky společným selfie, abyste zachytili výsledky své dřiny. Kochejte se svými fotografiemi na TV s velkou obrazovkou, která vám umožní vidět zblízka váš svalový přírůstek, anebo naopak ukáže místa, která ještě potřebují zlepšení. Je to zábavný způsob, jak komunikovat o svých pokrocích, které vás povedou cestou k vašim společným fitness cílům.
* Obrázky jsou jen ilustrační a slouží pouze k demonstračním účelům.* Specifikace vzhledu, designu a grafického rozhraní, které nemají vliv na výkon produktu, se mohou bez upozornění změnit.
* Smart služby, dostupnost funkce a grafické rozhraní se mohou lišit v závislosti na modelu a oblasti.* Před použitím je nutný souhlas s Podmínkami používání smart služeb a zásadami ochrany osobních údajů.
* Pro využití smart funkcí jsou vyžadované kompatibilní zařízení či telefony.
* Pro detaily si prohlédněte produktovou stránku každého modelu
Zranění kolene – kdy začít běhat?
Zranění kolene patří k těm nejzávažnějším běžeckým problémům. Máme pro vás pár cviků, které vám pomohou vrátit se po úrazu kolene zase zpátky k běhu.
V následujících řádcích se pokusím popsat pár možností, jak začít po zranění kolene. Mluvím z vlastní zkušenosti – zrovna teď se zotavuji z operace kolene. Ale jak jsem psala minule, každé zranění je jedinečné a já vždy doporučuji, abyste uposlechli rad svého ošetřujícího lékaře a nic zbytečně neuspěchali. Snad vám následující tipy budou připadat užitečné a inspirativní.
Zvedněte nataženou nohu do vzduchu – a co je na tom?
Ať už se vám stalo cokoliv, je třeba počítat s tím, že začátky nebývají jednoduché. Svaly ochabují rychleji, než bychom si přáli, a tak se i běžně jednoduché úkony stávají náročnými výzvami. Je ale dobré si uvědomit, že jak svaly rychle ochabují, tak též celkem rychle posilují, tudíž při troše cílené snahy můžete být za chvíli tam, kde jste byli před počátkem potíží.
Já jsem si koleno zranila do takové míry, že jsem musela na operaci. Den po operaci, když jsem ležela v posteli, přišla sestřička, ať zkusím zvednout nataženou nohu do vzduchu.
„Jasné, naprosto jednoduché, co na tom je?“, říkala jsem si. Ale ono ne.
Vědomě jsem musela zatnout svaly ve stehnu (i ty, o kterých jsem ani nevěděla, že je tam mám) a s velkým úsilím jsem nohu nadzvedla pár centimetrů nad postel.
A tady můžete začít! V nemocnici bývá často nuda, a tak není od věci si ji zkrátit trochou cvičení. Doporučuji začít se statickou kontrakcí svalstva. Jen ležíte a vědomě zatínáte svaly ve stehně, pár vteřin vydržíte a pak povolíte.
Ze začátku to zopakujte klidně jen 3x a postupně počet opakování navyšujte.
Nikdy ale nechoďte přes bolest! Dle stavu můžete další den zkoušet zmiňované zvedání zatnuté napnuté nohy, nejprve přímo vzhůru a poté i šikmo, čímž budete více stimulovat i boční hlavy čtyřhlavého stehenního svalu.
Posilování – začněte postupně
Můžete začít postupně více zatěžovat svalstvo.
Já jsem začala s postupným ohýbáním kolene, cviky s míčkem pod kolenem a dalšími vychytávkami, ale to už vám jistě poradí ve vaší rehabilitaci přesně dle vašeho stavu.
V této části článku se posunu o kus dál, do stavu, kdy už jsem mohla koleno trochu ohýbat, ale ještě to bylo daleko od běžného stavu a ještě dál od možnosti běhat. Já jsem v této době především hodně posilovala.
Podporováním celkové stability těla nikdy nic nepokazíte. Doporučuji se proto zaměřit na tzv. core cviky – výdrže v podporu. Ty ostatně celkem nenásilnou formou posílí i ochablé svaly. Dále posilování břicha a zad. A není od věci věnovat pro jednou pozornost také běžci často opomíjeným pažím. S posilováním začínejte opatrně a volte spíše statické cviky.
Mně se hodně osvědčilo používání posilovacích gum (např. TheraBand). Obmotáte gumu kolem topení a jedné nohy a zkoušíte různé přitahování; máte tak hned několik variant jednoduchých cviků zaměřených na různé svalové skupiny… to vše v klidném tempu.
Nezapomeňte, hlavní slovo by měl mít Váš ošetřující lékař nebo fyzioterapeut, většinou vám poradí konkrétní cviky, které by jste měli bez problémů zvládnout.
Chůze – vyzkoušejte trekové hole
Posilování sice podpoří vaše svaly, ale běh je především aerobní aktivita a ta posilováním nahradit nejde. Pro rozvoj aerobní kapacity přirozeně dobře slouží obyčejná chůze.Jako další krok doporučuji cennou pomůcku – trekové hole.
Nordic walking není jen záležitostí pro důchodce, však tempo si může zvolit každý dle svých možností.
Hůlky umožňují aktivně zapojit celou horní polovinu těla, což dělá z nordic walkingu mnohem náročnější a tudíž účinnější pohyb než je klasická chůze.
Od doby, co jsem mohla celkem normálně chodit, jsem chodila všude pěšky. Žádné MHD, žádný výtah, pěkně pěšky a zvykat si. A procházky se postupně prodlužovaly, až z nich byly i delší túry.
Jízda na kole – venku nebo v interiéru
Další aktivitou, kterou vám pravděpodobně lékař schválí, je kolo. Opět je radno začít s ním pomalu a krátkými úseky, postupně úseky prodlužovat a později i zvyšovat intenzitu.
Já jsem měla tu smůlu, že jsem se zranila na podzim a rehabilitovala jsem v zimě. Na kole jsem se tak nemohla prohánět venku na čerstvém vzduchu, ale musela jsem se potit v posilovně.
Ovšem všechno má své výhody. Aspoň jsem mohla začít 10 minut na cyklotrenažéru a zbytek zaplaceného vstupného věnovat posilování. Časem jsem ten poměr upravovala a dopracovala se až k hodině na kole.
Ale to až po pár týdnech později 🙂
Plavání – je čas začít s kraulem
Mě aspoň donutilo se pořádně naučit kraula (styl prsa totiž pro kolena zrovna vhodný není) a plavat opravdu poctivého kraula třeba 40 minut v kuse, to už dá zabrat!
Jako vstup do posilovny se dá využít na posilování i kolo, tak vstup do bazénu nemusí sloužit jen na plavání.
Nevěříte? Tak zkuste aquarunning! Pořídíte si pás z hmoty, která nadnáší – něco jako mají malé děti, když se učí plavat; ten váš by ale měl těsně obepínat vaše boky.
A pak už hop do vody! Můžete začít imitovat běh ve vodě, aniž byste jakkoliv zatěžovali klouby nebo vám hrozilo opětovné zranění. Voda má navíc větší odpor než vzduch, takže uběhnout padesát metrů je dost náročné.
Na bazéně můžete také navštívit dětský bazének (pokud vám to plavčík dovolí ;)). Mě už na rehabilitaci ukazovali různé cviky ve vodě. Na zemi by byly jednoduché, ale vlnící se voda s větším odporem mi je značně ztěžovala.
Zkusit můžete třeba stát na jedné noze a druhou hmitat dopředu, dozadu nebo do boku. Pokud jste na tom dobře, můžete také zkoušet jednotlivé cviky běžecké abecedy a koneckonců i samotné běhání.
Ve vodě je to opět pohodlnější a zároveň i méně náročné než na suchu, protože nemá tak tvrdý přímý dopad. Hrát si také můžete s hloubkou vody, ve které cviky děláte.
Schválně, kde vám to připadá těžší – ve vodě po pas nebo po prsa?
Běh na lyžích – pokud už opravdu můžete
Druh sportu, který je také možné zkusit, než se zase zostra vrhnete na běh, jsou běžky nebo pohyb na tzv. cross trenažéru. Obecně je pro pohybový aparát mnohem přijatelnější jednoduché ohýbání a pohyb dopředu a dozadu než nárazy do tvrdého a hrozba podklouznutí do boku.
Proto mi byl doporučen klasický běžecký styl. Bohužel tato zima mi moc nepřála a tak jsem se dokonce dostala ke kolečkovým lyžím pro klasiku. Velmi zajímavá zkušenost. Asi po půl hodině už jsem si konečně začala připadat, že trochu běžím. Každopádně všem doporučuji provozovat minimálně s helmou, a nejlépe i s chrániči 😉 Jde přece o to znovu se nezranit.
A na závěr – budete k tomu všemu potřebovat fyzioterapeuta
V celém procesu můžu jen doporučit spolupráci s fyzioterapeutem. Je dobré za ním jednou za čas zajít a poradit se, co konkrétně by pro vás mohlo být vhodné. Zkontroluje, jak na tom aktuálně jste a doporučí, jaké cviky nebo aktivity jsou pro vás v daném období největší přínosem. Když se vám podaří najít někoho, kdo vám skutečně sedne, je to k nezaplacení.
Pak už se konečně dostáváte k momentu, kdy pomalu můžete začít s běháním. V této fázi jsem teď já a nesmírně si to užívám. Všechno zlé je k něčemu dobré a já si po takovém zranění vážím běžeckých tréninků jako nikdy předtím! Tak hodně trpělivosti, stojí to pak za to.
Odděláte si běháním kolena?
Zaslechl to asi každý, kdo někdy běhal. Vždy se odněkud objeví někdo, kdo káravým hlasem pronese: „Jen počkej, jak budou vypadat tvoje kolena, až budeš starší!“ Tvrzení, že běháním se ničí kolenní kloub je patrně jedno z nejrozšířenějších. Jak je to ale doopravdy? Opravdu jsou všichni, kdo běhají, odsouzeni k chození o berlích, jen co jejich věk přesáhne čtyřicítku?
Může běhání poškozovat kolenní kloub?
Profimedia.cz
Asi každý ve svém okolí máme někoho, kdo toto tvrzení absolutně nepotvrzuje. Vzpomeňme na maratónce-kmety typu Eda Whitlocka, Fauju Singha či koneckonců našeho Štefana Krče.
Uběhnout maratón se dá i ve sto letech. Ale možná znáte i někoho, kdo se běháním skutečně zničil, hlavně pak své klouby. Je to tím, že začal moc rychle, moc velké objemy? Faktorů je mnoho.
Nicméně v reálném životě se potkáme s oběma případy.
| ČTĚTE TAKÉ: Běh kloubům pomáhá. Že škodí, je jen pověra |
V zásadě pro všechny platí, že při dopadu chodidla na zem se naše kolenní klouby vyrovnávají se silami odpovídajícím čtyřnásobku až dvanáctinásobku naší tělesné hmotnosti, a to v závislosti na běžeckém stylu, rychlosti, podkladu atd. Je jednoduché si představit, že si někdo s morbidní nadváhou může běháním zlikvidovat klouby docela rychle.
Dobrou zprávou (a mnohokráte výzkumy ověřenou skutečností) ovšem je, že pravidelný, přiměřený pohyb kolenní klouby posiluje a přispívá k jejich lepšímu vyživování. Ohýbání a napínání kloubu totiž působí jako malá tlaková pumpa podporující prokrvování, promazávání a vyživování příslušných tkání.
| Fyzioterapeutka Dagmar Lisá ze studia BeBalanced: |
| „Běháním se mohou, ale nemusí kolena ničit. Záleží na tom, jak kvalitně máme nastavené naše pohybové stereotypy, tedy jak kvalitně umíme naše tělo koordinovat a udržet správné postavení v kloubu. Také hrají roli předchozí zranění a anatomické dispozice. Pokud máme dobrou běžeckou techniku, máme dobré zajištění celé dolní končetiny i trupu při běhu a nemáme nějaké poškození kolene, kloub se více opotřebovávat nebude.“ |
Pokud má někdo silné predispozice k artritidě, pravděpodobně jej postihne, ať bude běhat, nebo ne.
Problémy může způsobit špatný běžecký styl a v jeho důsledku přetížení určitých partií nebo nerovnoměrné zatěžování pohybového aparátu. Někdy je náprava pobolívajícího kolena jen otázkou změny terénu, tedy povrchu či jeho sklonu.
A může se také stát, že na vině bude nevhodná běžecká obuv. I z toho důvodu je lépe boty točit a v případě vzniku potíží vyměnit.
Pro správné fungování celého našeho pohybového aparátu je důležité rovnoměrně zatěžovat celé tělo, pokud možno v celém rozsahu. Zjednodušeně řečeno: věnovat se také jiným aktivitám než jen běhání. Plavání, jízda na kole, jóga, posilování s vlastní vahou a další mohou vhodně doplnit náš trénink a přispět k větší flexibilitě a správnému fungování celého těla.
Ano, každý člověk je jiný, má jinou stavbu těla, jiný životní styl, stravovací návyky, tréninkové zvyklosti, běžecký styl… ale o jednu neochvějnou pravdu se můžeme opřít vždy: Fyzická aktivita a dobrá kondice je jednou z nejlepších obran proti kloubním potížím, artritidě. Stačí se hýbat a poslouchat své tělo, abychom příliš brzy nevyrazili příliš rychle nebo příliš daleko.
Pociťujete na sobě, že by běh poškozoval vaše klouby?