Ráno pociťujete nepříjemnou ztuhlost v oblasti Achillovy šlachy? Při běhu vás tam občas píchá? Vaše bolesti jsou přítomny už i při obyčejné chůzi? Zmáčknutí nebo jen dotek v této oblasti je bolestivý? S největší pravděpodobností vás dostihl jeden z největších postrachů všech běžců – zánět Achillovy šlachy.
Achillova šlacha je úponovou šlachou lýtkového svalu. Tento sval je složen ze tří částí. Jeho povrchová část je tvořena dvěma hlavami na vnitřní a zevní straně lýtka. Pod těmito svaly je ukryta hluboká část m. soleus. Všechny tyto svaly se upínají Achillovou šlachou na výstupek patní kosti.
Sval jako celek propíná špičku, jeho dvouhlavá část pomáhá i při pokrčování kolene. To má pak zásadní význam např. při strečinku lýtkového svalu. Pokud budeme protahovat tento sval v poloze s pokrčeným kolenem, protahujeme jeho hlubokou část, pokud bude koleno natažené, protahujeme převážně povrchovou část.
Z čeho nás mohou bolet achilovky?
Přenesená bolest ‑ lýtkový sval
Pokud vás bude bolet Achillova šlacha, nemusí to hned znamenat, že jde o její zánět. Bolest může být přenesena z jiných částí těla. Na vině bývá často již výše zmiňovaný lýtkový sval.
Pokud dojde k jeho přetížení, zvýší se i jeho napětí, a to je pak přenášeno na úpon šlachy. Dále zde mohou být přítomny bolestivé body (tzv. trigger pointy – tomuto tématu jsme se podrobn věnovali v 1. čísle Světa běhu 2019), které přeneseně mohou způsobovat bolest achilovky a tak zvyšovat její napětí.
V tuto chvíli jde jen o funkční poruchu ‑ tedy pomůžete si uvolněním lýtkového svalu, pokud byste ale situaci neřešili, je možné, že si z dlouhodobého hlediska zánět můžete vytvořit.
Zvýšeným tlakem/třením budete mechanicky dráždit/poškozovat úpon Achillovy šlachy, kde pak může vzniknout akutní zánět, který může přejít do chronického stavu a vést až k přetržení šlachy.
Jak si v tomto případě můžete pomoci? Trigger pointy obvykle samy zmizí, ale někdy můžou přetrvávat a způsobovat nám nemalé obtíže.
Vhodná je např.
sportovní masáž, kinesiotejping, strečink lýtkového svalu nebo prosté stlačení (pressura) daného bodu (v lýtku si vyhmátnete bolestivý bod a na několik sekund do něj zatlačíte, v případě úspěšného odstranění by vám bolestivý bod měl jakoby roztát pod prsty a napětí ve šlaše by mělo vymizet). Pokud se obtíže dostavují opakovaně, je něco špatně a pouhé symptomatické řešení není v tomto případě dostačující! Je potřeba zamyslet se nad tím, co stojí za příčinou přetěžování lýtkového svalu, a to pak cíleně odstranit.
Špatná opora na dolní končetině
Pokud budete mít např. něco s kyčelním kloubem, obvykle se to projeví i v oblasti chodidla a kotníku, a to nejčastěji při stojné fázi.
Buď budete pronovat (chodidlo při došlapu padá na palcovou hranu), nebo budete mít halux (vbočený palec). Všechny tyto patologie mohou vést k přetížení a následnému poškození Achillovy šlachy.
Než začnete chodit na lasery a rázové vlny, zkuste např. cvičit správné vzepření na kyčli a pracovat se zapojením plosky nohy. To je totiž příčina vašich bolavých achilovek.
Nevhodná obuv
Pokud budete mít boty, které budou např. moc vysoké nebo pevné v oblasti paty, můžou obyčejně mechanicky tlačit a způsobit vám zánět úponu achilovky. Neznamená to, že obuv je špatná, ale nesedne konkrétně vám např. z důvodu toho, že pronujete nebo máte výstupek na patě (haglundova pata), který v nedostatečně měkké a flexibilní botě tlačí.
Je možné sehnat modely bot, které v klíčové oblasti mají otvor nebo zvýšené polstrování, čímž snížíte tlak na danou oblast.
Někdy stačí jen tejpováním a cvičením zkorigovat nastavení plosky nohy a pata může přestat bolet. Je to taková hra o milimetry, které ale mohou udělat zázraky.
Systémové onemocnění
Zánět achillovek může být někdy způsoben např. autoimunitním onemocněním / může být jeho projevem, pokud budete se zdravotníkem řešit achilovky, nezapomeňte mu sdělit, že máte např. diagnózu morbus Bechtěrev nebo revmatoidní artritidu. Zde bývá pak vhodným řešením např. úprava medikace daného onemocnění. To je však potřeba řešit se specialistou např. imunologem nebo revmatologem.
Tape lýtka
Zánět nebo degenerace Achillovy šlachy?
Obecně je toto onemocnění označováno jako zánět Achillovy šlachy (tendinitida), bylo ale zjištěno, že zde dochází spíše k degeneraci a přestavbě vláken šlachy (tendinóza) než ke klasickému zánětu. Jaké jsou symptomy tohoto poškození?
Projevy/symptomy
- Bolest je přítomna při běhu, ale zásadně nesnižuje výkon, jde rozběhat
- Ráno je pociťována ztuhlost/píchání při prvních krocích
- Bolest je i při chůzi a běžných denních činnostech
- Šlacha je zduřelá a bolestivá na pohmat
Akutní fáze zranění
Pokud budete mít akutní zánět (trvá několik dní), vyplatí se bolavé místo ihned zaledovat. Vhodná je aplikace lokální přístrojové kryoterapie (alespoň 3 ‑ 5 aplikací), každý den jednou.
Je potřeba vyvarovat se tlaku (např. od obuvi) na šlachu. Ideální je kinesiotejping, mnohdy se doporučuje vzít si např. brufen (nebo jiný lék tlumící zánět). Je potřeba dodržovat klid, tedy nedělat aktivity, které vyvolávají bolest. Vhodné je uvolňování ostatních svalů např. rolováním.
Pokud tělu dopřejete dostatečný prostor pro regeneraci (alespoň několik dní), šlacha obvykle přestane bolet. Otázkou je, co vyvolalo vaše obtíže. Je zde riziko, že pokud něco nezměníte, potíže se budou vracet zpět a akutní stav přejde do chronického stadia, které můžete řešit i v řádu měsíců.
Chronický stav
Běžci mají často tendence potíže přehlížet a své bolístky přeběhávat. V akutní fázi si nedopřejí dostatečně dlouhou dobu pro regeneraci a běhají s bolestí.
Ta se obvykle nedostavuje už jen po běhu, ale přetrvává stále, nejhorší je po ránu při prvních krocích, později může už bolet jen pouhý dotek v místě Achillovy šlachy, která bývá zduřelá.
Pokud situaci budete nadále ignorovat, hrozí, že může dojít k natržení šlachy.
Pokud tyto potíže přetrvávají déle než týden, brufeny už zabírat nebudou. Místo kryoterapie je vhodnější např. laser nebo rázová vlna. Tejpování je skvělé i pro tuto fázi. Důležité je kompenzačně cvičit a pracovat na příčině, která vám potíže způsobila.
Zde již úplný klid situaci nevyřeší. Někdy právě naopak. Běžec v dobré víře, že si konečně dá klid, přestane na několik týdnů provozovat jakoukoliv pohybovou aktivitu.
Paradoxně může dojít ke zhoršení.
Proč? Pokud na vině byla nějaká asymetrie a přetěžování, stává se, že když se přestaneme hýbat, tato dysbalance se ještě prohloubí (vlivem ochabnutí svalů) a šlachu si budeme přetěžovat ještě více.
Proč léčba často nezabírá?
Zdravotníci se často zaměřují na problém jen lokálně, např. léčba pomocí kortikoidů, fyzikální terapie (rázová vlna, laser, ultrazvuk, magnetoterapie), což obvykle nestačí. Tyto metody jsou dobré, ale spíše doplňkové. Potíže řeší jen symptomaticky.
Na problematiku je potřeba podívat se komplexněji a odstranit příčinu, která problém vyvolává.
Jak si mohu pomoci?
- Řešit hned, nenechat přejít do chronického stadia
- Nalézt příčinu
- Analýza běhu/chůze
- Odstraňovat funkční poruchy
- Vhodná obuv/ ortopedické vložky
FYZIOKINESIS REHABILITACE Mgr.
Zuzana Krchová-Specializuji se na sportovní fyzioterapii, převážně běžců-Nabízím základní služby rehabilitace (rehabilitace při bolestech zad a kloubů, po úrazech a operacích, výhřezech meziobratlových plotének, neurologických onemocněních, vadném držení těla, skolioze aj.)-Provádím analýzu pohybu (běh, chůze, cyklistika)-Věnuji se léčbě pánevního dna a inkontinence moči u žen -Řeším psychosomatické obtíže
CO VÁM GARANTUJI?
-Odbornou diagnostiku-Profesionální, zároveň empatický přístup-Objednání ihned -Příjemné prostředí
Více informací na www.fyziokinesis.cz
Bolesti zad: příznaky, léčba (Osteoartróza)
Bolesti zad jsou jedním z nejčastějších druhů bolestivých obtíží. Mohou se vyskytovat v každém věku, ale zpravidla přicházejí v časné dospělosti. Jsou jednou z nejčastějších příčin pracovní neschopnosti.
Bolesti mohou být způsobeny poškozením páteře, podpůrného svalstva (tzv. hluboký stabilizační systém) nebo svalových úponů v okolí páteře. Může se však projevit pouze funkční porucha, bez poškození daných struktur. Samostatnou oblastí je vyzařování bolesti do oblasti zad od chorob vnitřních orgánů.
Osteoartróza (spondylóza, spondylartróza)
Postižení chrupavek (osteoartróza) a meziobratlových plotének (spondylolýza). Má za následek snížení meziobratlového prostoru a poškození kloubních spojení na páteři. Je provázena tvorbou osteofytů (kostních výrůstků na páteři). Je nejčastější příčinou stenózy (zúžení) páteřního kanálu. Pohyblivost páteře se postupně snižuje.
Akutní blokáda krční páteře
Nastává spíše u mladších osob po prudkém pohybu v krční oblasti, který přijde po zvýšené zátěži krční páteře. Je výrazná bolest při pokusu o jakýkoliv pohyb hlavou. Hlava je většinou držena v nejméně bolestivé poloze (úklon a pootočení hlavy k jedné straně).
Akutní blokáda bederní páteře
Je označována jako lumbago (houser). Je obdobou postižení krční páteře, ale ústup obtíží trvá výrazně déle.
Výhřez meziobratlové ploténky (hernia disci)
Nejčastěji se vyskytuje v bederní oblasti. V krční oblasti je postižení velmi vzácné. Velmi velkou bolest doprovází příznaky z útlaku míšních kořenů (poruchy pohybu i citu).
Výhřez v krční oblasti je nejčastěji způsoben úrazem nebo dlouhodobým výrazným přetěžováním krční páteře. Může se vyskytnout na léčbu nereagující bolest.
Výhřez v bederní oblasti se vyskytuje hodně často. Bolesti jsou mnohdy kruté, často recidivují. Nazývají se lumbalgie. Přidružují se příznaky z útlaku míšních kořenů. Nástup obtíží může být postupný nebo náhlý. Vyvolávajícím momentem u náhlé bolesti je většinou prudký pohyb nebo zvedání břemen. Postoperační discitida
Je vzácnou komplikací po operaci páteře. Dochází k zánětům (nejčastěji bakteriálním), které se projevují bolestí a významně komplikují pooperační rehabilitaci.
Spondylolýza, spondylolystéza, retrolistéza
Spondylolýza je porušení obratlového oblouku. Spondylolystéza je vzájemný posun dvou obratlů v předozadním směru (výše postavený obratel se posune dopředu).
Retrolistéza je obdoba spondylolystézy, ale pohyb výše postaveného obratle je dozadu.
Nejčastěji se tyto chorobné jevy vyskytují v bederní a křížové oblasti (lumbosakrální oblast) a způsobují zde nestabilitu páteře se všemi důsledky (bolest, neurologické příznaky z útlaku míšních kořenů).
Stenóza páteřního kanálu
Stenóza neboli zúžení páteřního kanálu se vyskytuje se jako onemocnění vrozené i získané.
Příčin je mnoho od poruch meziobratlových destiček, poruch páteřních vazů, destrukce obratlových těl a oblouků až po nádorové procesy vycházející z míchy nebo páteře a okolí.
Projevuje se výraznou bolestivostí a neurologickými příznaky, které odpovídají výškové lokalizaci poškození páteřního kanálu.
Bechtěrevova nemoc (Ankylozující spondylitida)
Jde o zánětlivé onemocnění postihující páteř, především klouby mezi obratli, sakroiliakální skloubení a všechny vazivové struktury páteře (hlavně meziobratlové disky, přemosťující vazy).
Všechny vazivové struktury včetně kloubních pouzder osifikují (mění se na kost). Postupně vzniká ankylóza (zkostnatění způsobí znehybnění v kloubech) několika segmentů až větších částí páteře.
Páteř se někdy přirovnává k bambusové tyči.
Onemocnění začíná v mladém věku, a většinou se příznaky zhoršují relativně pomalu. Nejvýraznějším projevem je bolest zad. Ta se obvykle označuje jako zánětlivá bolest zad.
Platí, že pro označení bolesti zad jako zánětlivé musí být splněny 4 z 5 následujících podmínek.
Objevuje se před 40 rokem, progreduje pomalu, trvá nepřerušovaně minimálně 3 měsíce, je přítomna ztuhlost a bolest se zmírňuje se pohybem.
Onemocnění má i další příznaky z postižení orgánů (oči, srdce, ledviny, plíce a další).
Ostatní choroby postihující páteř a vyvolávající bolest zad
Osteoporóza, nádory, kostní metastázy (karcinom plic, karcinom prsu, nádory trávicího traktu), Forestierova choroba (idiopatická skeletální hyperostóza), Scheuermannova nemoc.
U žen se mohou bolestí zad projevovat i menstruační bolesti.
Interní onemocnění vyvolávající bolest zad
Bolesti v zádech být způsobeny postižením srdce (infarkt myokardu), postižením žaludku (vředová choroba), postižením žlučníku (žlučníkové kameny), postižením jater (cirhotické změny), postižením ledvin (například ledvinné kameny).
Funkční postižení
Bolesti zad mohou být způsobeny špatným držením těla, se špatným zapojováním svalů (hluboké zádové svalstvo, hluboký stabilizační systém). Dochází tím k přetěžování některých svalových skupin a bolesti. Po delším čase mohou vznikat i organické změny a přidává se některé z výše popsaných onemocnění.
Rizikové faktory bolestí zad
Rizikové je přetěžování opěrného systému například zvedáním těžkých břemen. Nevhodné jsou prudké pohyby při tzv. ztuhlém těle (ponámahové ztuhnutí, syndrom přetížení některých svalových skupin např. šíjového svalstva atd.). Velmi významné je nesprávné funkční zapojení hlubokého svalstva (nesprávné držení těla, nesprávné posilování).
Prevence bolestí zad
Jediná prevence je nepřetěžovat opěrný systém a pravidelně cvičit. Cviky by měli být zaměřeny na posilování hlubokého stabilizačního systému a musí být prováděny správně.
V opačném případě mohou obtíže spíše zhoršovat.
Prevence interních chorob, které mají jako symptom bolest zad, je specifická podle daného postiženého orgánu (prevence infarktu myokardu, prevence žaludečních vředů, atd.).
Příznaky bolestí zad
Příznakem většiny popsaných chorobných jednotek je bolest zad různé lokalizace s přidruženými neurologickými deficity (poruchy hybnosti, poruchy čití, různě lokalizované bolesti-např. ruce, nohy, klouby).
Podle lokalizace obtíží se bolest dělí na dolní (low back pain – bedra, kříž) a horní (upper back pain – krční páteř, hrudní pátěř). U dolní bývá bolest v bederní krajině s vyzařováním do dolní končetiny. Svaly v místě bolesti jsou stažené (svalový spasmus).
U horní lokalizace je vyzařování bolesti do horních končetin, někdy mohou být přítomny bolesti hlavy.
Léčba bolestí zad
Akutní stavy se řeší klidem na lůžku, podávají se analgetika, myorelaxancia, nesteroidní antirevmatika, sedativa, fyzikální léčba (např. vodní lázně), rehabilitace (relaxační techniky, protahování). Chronické bolesti se řeší rehabilitací, léčebnou tělesnou výchovou (zaměřena na pohybový aparát a hluboký stabilizační systém). V případě nutnosti se některé stavy řeší operačně.
Bolesti zad spojené s poškozením vnitřních orgánu se řeší léčbou primárního onemocnění.
Jak si mohu pomoci sám
Zde platí vše, co bylo řečeno u prevence. Dbát na rovnoměrné zatěžování svalových skupin, posilovat hluboký stabilizační systém. Vhodné je také plavání, především znak (naopak nevhodný je styl prsa s hlavou drženou nad vodou – přetěžování krční páteře a špatné funkční zapojení svalových skupin).
Komplikace bolestí zad
Komplikací onemocnění je postupné omezení hybnosti, omezení v různých činnostech denního života, které nejde provozovat z důvodu vzniklé bolesti. Sociální rozměr onemocnění je v omezení pracovní schopnosti pacienta (částečná až trvalá pracovní neschopnost).
Diskuse
Další názvy: Osteoartróza, Spondylóza, Spondylartróza, Akutní blokáda krční páteře, Akutní blokáda bederní páteře, Lumbalgie, Lumbago, Houser, Výhřez meziobratlové ploténky, Hernia disci, Postoperační discitida, Spondylolýza, Spondylolystéza, Retrolistéza, Stenóza páteřního kanálu,
Hypermobilita + m. Bechtěrev – poradna, diagnózy
| Zde je poradna o tématu: Hypermobilita + m. Bechtěrev. Naleznete zde odpovědi doktorů, dotazy lidí a další info |
| Bechtěrevova choroba je chronické, celoživotní onemocnění. Jeho příznaky se tedy postupně vyvíjejí a nejsou v každé fázi nemoci…Více info |
| Těšíte se, až si po předvánočním shonu sednete k televizi a znovu se podíváte na Tři oříšky pro Popelku, Pyšnou princeznu nebo…Více info |
| Pokud trpíte Bechtěrevovou nemocí a holdujete tabákovým výrobkům, pravděpodobně tak urychlujete zhoršování svých kloubních obtíží….Více info |
| Říká se, že nejkrásnější pohled na svět je z koňského sedla. O pozitivním vlivu jízdy na koni se zmiňovali již slavní lékaři Hippokrates…Více info |
| Ankylozující spondylitida neboli Bechtěrevova nemoc postihuje především páteř a pohybový systém obecně. Nebezpečí ovšem hrozí…Více info |
| Bechtěrevova choroba je chronický zánět chrupavčitých tkání v těle postihující zejména páteř, klouby, oční duhovku, ale také další vnitřní orgány. Jedná se o vadu imunitního systému. Onemocnění nás doprovází desítky let, úpornými bolestmi a omezováním pohybu, páteř a klouby postupně srůstají. Léky pouze utlumí akutní záněty a bolest, nelze jich však nadužívat. Jedinou pomocí je pravidelné cvičení a rehabilitace, které zabraňují srůstům kloubů, udržují pohyblivost, práceschopnost, aktivitu a dobrou mysl a taky bolest, se kterou se musíme naučit žít.Více info |
| Dobrý den vážená paní doktorko, prosím o zevrubný, laikovi pochopitelný překlad níže uvedené zprávy a vysvětlení pojmu ´klinicky se jedná o m. bechtěrev´ – pro tuto diagnozu dle revmatologa nesplnuji kriteria (není zánět v SI, pouze letité bolesti SI, poz HLAB27, a pozitivní RA-otec, drobné nárůstky… Dobrý den, Hano. Formulace klinicky se jedná o M. Bechtěrev znamená, že symptomy, tj známky vaší nemoci… Více info |
| Dobrý den pane doktore….můj ortoped mě nedávno do lék. zprávy napsal, že mám Ehler danlos syndom – generalizovanou kloubní hypermobilitu…zajímalo by mne co to pro mě přímo znamená, nemám absolutně žádný problém nic mě nebolí…jen opakovaně potrácím nemůže mít hypermobilita na to vliv? předem děkuji… Hypermobilita nebude příčinou, to se ale musí vyjádřit gynekolog. Svalovou a kloubní hypermobilitu má… Více info |
| Dobrý den, od 3 let studuji balet, svoji profesionální kariéru jsem ukončila ve 20 letech , kvůli zdravotním problémům. I nadále se však věnuji tanci, pohybu a sportu. Trpím hypermobilitou a diagnostikovanou dysplazií obou kyčelních kloubů (B). Po 3 letech 100% vynechání pohybu a sportu ze dne na den… Hypermobilita jako taková se v rehabilitaci obtížně léčí, je třeba excesivním pohybům předcházet a cesta… Více info |
| Dobrý den, vždycky jsem byla ohebné dítě a páteř podle pravítka, ale asi před třemi lety mě začli bolesti zad mezi lopatkami, které vystřelovali dopředu do hrudní kosti a doktor ortoped mi oznámil, že mám hypermobilitu kloubů a kvůli tomu ta bolest. Předepsal mi léky na uvolnění svalů a rehabilitace…. Tady je každá rada drahá,pokud říkáte, že vše bylo vyšetřeno s negativním nálezem, pajk se jedná zřejmě… Více info |
| Omlouvám se,jestli tento dotaz patří do této skupiny.Fyzioterapeut mi diagnistikoval silnou hypermobilitu větších kloubů, které hodně bolí, ale zároveň mi oznámil, že se hypermobilita věkem usadí.Je mi 57 let-žena, nerozumím tomu,jak se to usadí,jak se s tím dá ještě dlouho trpět.Děkuji za případnou… Hypermobilita není nemoc ale nevýhodná vlastnost Vašeho vaziva. U většiny lidí skutečně s věkem se snižuje… Více info |
| Dobrý den již jsem pokládala dotaz k ortopedii,ale přeci jen by mě zajímal Váš názor či spíše rada.Jsem již delší dobu na PN,pro bolesti hlavy,které mám hodně časté a bolesti páteře.Rehabilitace mi nepomáhaly moc,závěr ortopeda je dysbalance lopatky a CB syndrom,na neurologii chodím pravidelně,závěr… Dobrý den Jano, hypermobilita je nepříjemný problém a její ovlivnění patří do rukou zkušeného fyzioterapeuta… Více info |
| Již 3 roky mám vyhřezlou plotýnky v bederní páteři,asi 4mm.Pokouším se dle rady rehabilitace cvičit.Bolesti jsou neustále dosti silné a čím dál tím víc to nervově špatně snáším.Zatím nevím,zda se mi výhřez zhoršil,protože prý kontrola MR je zbytečná,protože mám hypermobliní páteř a operace je pro mne… Rehabilitace vyžaduje vyváženost procedur pasivní a aktivní rehabilitace. Pokud je bolest od vyhřezlé… Více info |
| Dobrý večer, asi mě trápí hypermonilita, prohnu kolena ruce na zem ohly palec ruky… často mě bolí záda při sezení ale i normálně když se narovnam tak pravděpodobně mezi obratli prokrupe, kolena bolí při sezení a jakékoliv zátěži, také při dřepu a kleceni hlavně odpoledne a večer po celém dni, je… Dobrý den, hypermobilita je zvýšená kloubní pohyblivost, bývá většinou vrozená, horší se po některých… Více info |
| Vážený pane doktore/paní doktorko, obracím se na Vás s dotazem ohledně kolen. Mám vrozenou hypermobilitu a po úraze kolene jsem podstoupila plastiku křížového vazu metodou BTB a suturu menisku. Od operace je to 1 rok a 4 měsíce a vrátila jsem se vcelku bez obtíží ke sportu (posilovna, pilates, krav… Dobrý den. Vy jste si na váš dotaz odpověděla sama. Ano, bandáže používejte. Namáhavý sport omezte, omezte… Více info |
| Dobrý den, již půl roku mě trápí bolesti v křížové oblasti na levé straně, bolest vystřeluje po zadní straně nohy až do chodidla, v klidu v sedě i v leže, i při jakémkoli pohybu. Na rehabilitaci mi zjistili hypermobilitu v levém SI skloubení, cvičení ale vůbec nepomáhají, bolesti se zhoršují. Poté jsem… Dobrý den. Na rtg zobrazená anomálie je velmi častá a v žádném případě se neoperuje. Vaše potíže jsou… Více info |
Bolesti zad a možnost jejich léčby i jak si záda spolehlivě zničit
Vysoké podpatky každý denVýška podrážky, její odpružení i klenba boty – to vše je velmi důležité pro správné držení těla.
Ženy by proto měly rozhodně nosit pravidelně, pokud možno každý den, boty sa vysokým podpatkem. Ty totiž namáhají klouby, svaly vazy kotníků a chodidla.
Mužům lze doporučit každodenní nošení speciální sportovní obuvi, které po čase také navodí problémy se zády.
Zhubněte, nebo přiberte!Nadbytečná kila zatěžují organismus a důsledkem jsou bolesti kloubů a páteře.
Proto doporučujeme přibrat na váze a rychle se zařadit mezi tlouštíky! Pokud máte ale křehkou tělesnou konstrukci, nezoufejte, také vyzáblost zádům neprospívá.
Nízká hmotnost totiž způsobuje nedostatečnou tvorbu hormonů a špatný vývoj kostry. Takža žádná zlatá střední cesta!
Vyvarujte se vápníku!Jako čert kříži se vyhněte vápníku! Pro zdravé kosti a klouby je totiž nezbytný. Vyřaďte proto z jídelníčku hlavně kysané výrobky, které vápník hojně obsahují. Kosti mají rády také vitamíny, zinek, křemík, a také želatinu. Pozorně si prohlédněte potraviny, které kupujete, zda neobsahují tyto nebezpečně zdravé položky.
- Nebojte se lenošit
- Pořádně se nahrbte
- Tašku na jedno rameno
Své páteři nejvíce škodíte ochablými břišními svaly a hýžděmi. To se pak odráží i v nepřirozeném zakřivení páteře a následných bolestech. A to chceme, ne? Takže v žádném případě necvičte a neposilujte zmíněné partie. Hlavně žádné sklapovačky, nebo dokonce běh. O svižné chůzi v lese na měkkém povrchu ani nemluvě. Tou byste se k bolestem zad asi nikdy nepropracovali.Velmi účinné pro spolehlivé ničení zad je nesprávné sezení. Hlavně nemějte při sezení kolena ohnuta do pravého úhlu a neopírejte se celou plochou zad o opěradlo. Nezapomeňte se pěkně nahrbit. A sedíte-li u počítače, pak rozhodně nemějte lokty ohnuty do pravého úhlu, monitor v rovině očí a myš těsně u klávesnice. Tato pozice zádům svědčí, pozor na to! Těžkou kabelku noste na jednom rameni, nerovnoměrně tak zatěžujete páteř a na bolest si brzy zaděláte! Žádné nošení tašky křížem přes hrudník anebo batůžek na zádech. Pokud je to všechno málo, zvedejte co nejtěžší břemena. Pěkně v předklonu na natažených nohách. Tím byste mohli přivolat velmi spolehlivě populárního »housera«.
Při masáži relaxuje nejen tělo, ale i duše…
Autor: Zdroj: Domácí lékař, nový velký průvodce, Grada Publishing, 2006
BOLESTI ZAD A MOŽNOST JEJICH LÉČBY
Bolesti v zádech
- • po dlouhém sezení a stání• po zvednutí těžkého břemene
- • po nezvyklé sportovní činnosti
- Podezření na: • natažení zádového svalstva špatným držením těla• přetěžování zádových svalů
- • slabost zádových svalů
- Možnost léčby• protahovací cviky, posilující cviky• rehabilitační cvičení
- • sportovní činnost, sportování pod vedením trenéra ve fitness centru
Bolesti v zádech objevující sese stresem a/nebo psychickou zátěží
- Podezření na:• zatížení zádových svalů napjatým držením těla (např. podvědomé zdvíhání ramen)
- Možnost léčby• rozeznání souvislostí mezi tělesnou bolestí a duševním stavem• přírodní léčba• masáže
- • uvolňovací cvičení
Bolesti v zádech při nadváze
- Podezření na:• trvalé zatížení zádových svalů• slabé břišní svaly
- • špatné držení těla
- Možnost léčby• snížení váhy
Bolesti v oblasti dolní hrudnía bederní páteře
• po prudkém pohybu• po zvednutí těžkého břemene
Těžkou krabici je dobré zvedat nikoliv z předklonu, ale s rovnými zády pokrčit nohy v kolenou.
Autor: scom
- Podezření na:• natržení nebo nadměrné napnutí zádových svalů• poškozená meziobratlová ploténka
- • blokáda obratle
- Možnost léčby• protahovací cviky• teplo• masáže• ev. návštěva lékaře
- • chiroterapie
Bolesti v oblasti bederní páteře
- • noční bolesti v patách• ranní nepohyblivost
- Podezření na:• Bechtěrevova nemoc
- (revmatoidní onemocnění se sklonem ke zkostnatění páteře)
- Možnost léčbyNutná návštěva lékaře • RTG páteře• vyšetření krve
- • celkové ortopedické vyšetření
Bolesti v oblasti bederní páteře,které vyzařují do hýždí, nohy až chodidla
- • poruchy čití a pocit nedoslýchavosti
- Podezření na:• dráždění sedacího nervu• poškození meziobratlové ploténky
- • výhřez obratle
- Možnost léčby Nutná návštěva lékaře • neurologické vyšetření • RTG páteře• chiroterapie
- • rehabilitační tělocvik, masáže, posilování svalstva
Bolesti zad v mládí,objevující se již po malé zátěži
- • s náznakem zkřivení hrudní páteře
- Podezření na:• Scheuermannova choroba (porucha růstových částí obratlů, omezená pohyblivost páteře)
- Možnost léčby Nutná návštěva lékaře• celkové vyšetření• RTG páteře
- • doprovodná rehabilitační cvičení, náprava držení těla
Bolesti v oblasti bederní,spojené s pálením při močení a horečkou
- Podezření na:• zánět pánvičky ledvinné (přidružený zánět při zánětu močového měchýře)
- Možnost léčby Nutná návštěva lékaře• vyšetření krve a moče
- • vyšetření ultrazvukem
Bolesti zad a bolesti v podbřišku
- Podezření na: • zánět dělohy
- • zánět vaječníků
- Možnost léčby Nutná návštěva lékaře• gynekologické vyšetření
- • ev. vyšetření ultrazvukem
Bolesti zad po 50. roce u žen
- • současně sklon ke zlomeninám, zmenšování tělesné výšky
- Podezření na: • osteoporóza
- (ubývání kostní tkáně se sníženou schopností mechanické zátěže kosti)
- Možnost léčby Nutná návštěva lékaře
Bolesti v zádech po dlouhodobémužívání kortizonu
- Podezření na:• kortizonem podmíněná osteoporóza
- Možnost léčbyNutná návštěva lékaře
- Zdroj: Domácí lékař, nový velký průvodce, Grada Publishing, 2006