V současnosti najdete na světě jen dva druhy lidí. Ty, kteří se bojí koronaviru, a ty, již tvrdí, že je daleko větší pravděpodobnost chytnout v Česku spíš obyčejnou chřipku. Máme rady pro obě skupiny. Nezaberou moc času, často jsou velmi příjemné a rychle naboostují váš imunitní systém, takže se kolem poletujících bakterií a virů nemusíte bát.
V žádné z našich rad nenajdete výzvu k nošení roušek. Látkové roušky totiž často napáchají víc škody než užitku. „Některé druhy roušek absorbují vlhkost, a vytvářejí tak ideální prostředí pro viry,“ řekla pro Forbes.com profesorka Raina MacIntyre z univerzity v Sydney. Zkuste to tedy jinak.
Spice it up! Při vaření netroškařte a přidejte cibuli, zázvor, skořici či pepř.Koření má antioxidační a detoxikační vlasnosti a zlepšuje obranyschopnost organismu.
Jezte čokoládu. Kakao má na náš imunitní systém pozitivní vliv.
Dejte si dvacet. Kolik jste toho denně naspali minulý týden? Ne víc než šest hodin? Výrazně jste si tím zhoršili imunitní systém. Vědci doporučují spát alespoň sedm až devět hodin denně. Až přijdete pozdě do práce, můžete se na ně vymluvit.
Buďte v klidu. Když jsme ve stresu, mozek produkuje do těla více kortizolu, a připravuje tak tělo na nouzové situace. Ale zatímco to dělá, potlačuje váš imunitní systém.
Meditujte. V klidu! To se řekne… Jenže jak na to? Meditací.
Zateplete se. Víte, že stačí, aby se teplota vašeho nosu snížila o pět stupňů, a už nedokáže tak dobře filtrovat viry? Přišli na to vědci na Yaleově univerzitě. Držte se radši v teple. Nebo rovnou v sauně.
Pijte vodu. Hydratované tělo snadněji vylučuje toxiny. Vypijte nejméně osm sklenic vody denně.
Navoňte si ložnici. Citron má silné antibakteriální vlastnosti, a navíc stimuluje produkci bílých krvinek. Přidejte olej do aromalampy či difuzéru a užívejte si vůni svého nově nabytého zdraví.
Omezte alkohol. Nadměrné pití oslabuje váš imunitní systém. A když už jste si to bez něj tak hezky nacvičili při suchém únoru…
Česnekujte. Česnek je širokospektrální antimikrobiální látka posilující imunitu. Přidejte ho do jídla těsně před podáváním, abyste vařením nezničili jeho vlastnosti.
Nekuřte. A vyhněte se i tabákovému kouři. Podkopává základní imunitní obranu.
Hýbejte se. Alespoň půl hodinky denně. Nemusíte hned do tělocvičny. Můžete se proběhnout nebo projít. Pohyb kroměduševní pohody chrání před některými nemocemi.
Myslete pozitivně. Pozitivní myšlenky podporují imunitní systém.
Dopřejte si dobré pečivo. Dejte si k snídani celozrnné pečivo, které udržuje střeva dostatečně zdravá a brání tělo před nemocemi.
Užívejte probiotické doplňky. Probiotika jsou zdravé bakterie, které vaše tělo potřebuje a které také posílí váš imunitní systém.
Jezte více jogurtů. Doplňky stravy jsou skvělé, ale konzumace probiotik přirozeně obsažených v potravinách je ještě lepší! Hledejte jogurt se štítkem, který zní „živé aktivní kultury“.
Fermentujte. Probiotika můžete získat i z fermentovaných potravin, jako jsou zelí a kombucha.
Vystavte se slunci. Sluneční světlo spouští v těle výrobu vitaminu D a vitamin D je nezbytný pro… Už se nebudeme opakovat, jistě si to domyslíte.
Trápí mě: Imunita
7.11.2018
O co jde?
Stav imunitního systému ve značné míře určuje náš celkový zdravotní stav. Pro zachování zdraví během celého života je posílení imunity velmi důležité.
Imunitní systém je komplex buněk a orgánů, které organismus ochraňují před nepříznivými vlivy miliony bakterií, virů, parazitů, mikrobů a před škodlivými účinky různých toxických látek. Je složitý, komplikovaný, funguje nonstop bez přestávky tak, že si to člověk ani neuvědomuje.
Pokud imunitní systém nefunguje správně, organismus potřebuje účinné prostředky a různé techniky na posílení imunity. Je velmi důležité, aby byl imunitní systém schopen poskytnout organismu vhodnou ochranu.
Rýma je velmi častou infekcí, sice nezávažnou, ale velmi nepříjemnou. O rýmě můžeme mluvit pokud se vyskytnou alespoň dva z následujících příznaků: výtok z nosu, ucpání nosu, kýchání nebo svědění.
Z dalších příznaků při rozšiřování rýmy do okolí jsou kašel, bolest v krku, zvýšená tělesná teplota do 38,5 stupně, malátnost a únava, ale také ztráta čichu a změna vnímání chuti, eventuálně i nedoslýchavost.
Co radí odborníci?
„ V lekárskej literatúre sa píše, že nie je známe účinné liečenie nádchy. Rôzne predpisované liečivá trochu zmiernia příznaky, ale nemoc neskrátia. Naproti tomu najmä v staršej lekárskej literatúre nenájdeme novšie poznatky. Napr.
o tom, že väčšine ochorení na nádchu možno zabrániť vitamínom C, bez použitia akýchkoľvek iných liečiv. V jedle dnešního človeka je ho příliš málo, aby nás mohol účinne chrániť. — DAVIS. A. 2013. Čo vám chýba aby ste boli fit.
Bratislava: Eko-konzult, 2013. s. 98
Na posílení imunity doporučujeme tyto produkty:
- Vitamin C – stimuluje imunitní systém v průběhu virových a bakteriálních infekcí k větším výkonům
- Vitaminy B – chrání před parazity a zvyšuje aktivitu imunitního systému
- Vitamin D -podporuje obranyschopnost těla a je prevencí proti virózám
- Multi Vitamineral – pomáhá celkovému psychickému a fyzickému zdraví těla
- Zinek – působí proti nachlazení tím, že zvyšuje aktivitu imunitního systému
- Koenzym Q10 – silný antioxidant, podporuje imunitu, zvyšuje odolnost organizmu a pomáhá při problémech s tlakem
- Česnek – zvyšuje antioxidační kapacitu těla, přispívá k dobrému zdraví a vysoké obranyschopnosti těla
Ebook zdarma 5 tipů jak si zlepšit imunitu stáhnete zde.
Související produkty
10 způsobů, jak posílit imunitu vašeho dítěte
S jednoduchým životním stylem a změnami ve stravování vašeho dítěte to můžete napravit a jeho imunitu posílit. Zde je 10 tipů, jak můžete zvýšit imunitu vašeho dítěte. Mateřské mléko je skvělým způsobem, jak zvýšit imunitu vašeho dítěte.
Mateřské mléko obsahuje všechny bílkoviny, cukry a tuky, které dítě potřebuje proto, aby bylo zdravé a mělo silnou imunitu. Kromě toho má také protilátky a bílé krvinky, které pomáhají v boji proti nemocem. Podle studie australských vědců z roku 2002 má kojení příznivý vliv na imunitní vývoj dětského systému.
Složky obsažené v mateřském mléce také podporují gastrointestinální sliznice a příznivě mění střevní mikroflóru, která ovlivňuje správný vývoj imunitního systému.
Světová zdravotnická organizace (WHO) a UNICEF doporučuje šest měsíců výlučného kojení s následným částečným kojením v průběhu dalšího roku.
Ve srovnáním s kojenými dětmi jsou děti krmené umělou stravou náchylnější k ušním infekcím, pneumonii, chřipce a dalším nemocem.
Zdravá strava je základem dobrého imunitního systému, takže se oplatí věnovat zvýšenou pozornost tomu, co vaše dítě jí. Imunitu posiluje ovoce a zelenina, jako jsou jablka, mrkev, sladké brambory, fazole, brokolice, kiwi, melouny, pomeranče, jahody a další. Krmte vaše dítě dostatečným množstvím syrové a organické zeleniny a ovoce. Můžete mu připravit také džusy a koktejly vyrobené z ovoce a zeleniny. Snažte se, aby vaše dítě jedlo k jídlu až pět porcí ovoce a zeleniny denně. Jedna porce je asi jeden šálek. Batolata by měla sníst zhruba jeden šálek ovoce a zeleniny za den.
Další důležitou složkou potravy, která posiluje imunitní systém, jsou ořechy, semena, luštěniny, zrna a další potraviny bohaté na vitamíny A, B2, B6 a C, zinek, selen a esenciální mastné kyseliny. Namísto rafinovaných obilovin dopřejte svému dítěti celozrnné výrobky. Vyhněte se potravinám, které jsou zpracované a zásobené cukrem, jako jsou například sušenky, obiloviny v krabicích a sodovky.
Správný odpočinek a spánek jsou pro rostoucí dítě velmi důležité. Spánková deprivace má mnoho nevýhod, včetně zvýšené náchylnosti k nemocem. Studie z roku 2012, publikována v časopise Pflugers Archiv European Journal of Physiology zjistila, že spánek má silný regulační vliv na imunitu.
Novorozenec potřebuje až 18 hodin spánku denně. Jiné děti potřebují 10 až 14 hodin spánku denně, v závislosti na jejich věku. Společně s dobou trvání je důležitá i kvalita spánku dítěte.
Když vaše dítě spí, zajistěte, aby byla jeho ložnice tmavá a dobře vyvětraná. Spánek v temnotě podporuje produkci hormonu melatoninu, který rovněž působí jako silný antioxidant.
V ložnici dítěte by neměla být elektronická zařízení.
Cvičení je skvělý způsob, jak udržet své díte bez onemocnění. Pravidelné cvičení asi 30 minut denně posiluje imunitní systém a poskytuje i řadu dalších zdravotních výhod. Chcete-li pomoci vašemu dítěti rozvíjet zájem o cvičení, musíte mu být vzorem. Povzbuzujte cvičení tím, že cvičíte společně se svými dětmi a nenutíte je. Dítě si tak vybuduje zdravý návyk. Chůze, běh, jogging nebo jízda na kole po dobu asi 30 minut denně jsou jedněmi z nejlepších tělesných cvičení pro celou rodinu. Příroda je vynikající imunostimuilátor. Pokud vaše dítě tráví dostatečný čas v přírodě, jeho imunitní systém se výrazně zlepší. Většina děti v USA trpí nedostatkem vitamínu D, který posiluje imunitu. Lidé s nedostatkem vitamínu D mají nejvyšší riziko nákazy nemocemi. Nedostatek vitamínu D koreluje s astma, rakovinou a různými autoimunitními onemocněními.
Abyste vašemu dítěti zajistili potřebné množství vitamínu D přirozenou cestou, berte jej každý den na slunce alespoň na 20 minut. Ideální je to po ránu. Kromě toho, čerstvý vzduch je dobrý pro tělo i duši vašeho dítěte. Vezměte díte na procházku do lesa nebo parku. Nechte jej běhat, skákat i tančit. Umožněte mu, aby běhalo naboso po trávě.
Láska a náklonnost je pro celkový vývoj dítěte velmi důležitá. Dítě nepotřebuje drahé dárky nebo hračky. Vaše dítě potřebuje lásku a pocit, že je šťastné a v bezpečí. Bylo zjištěno, že pozitivní a šťastné pocity stimuluji buňky imunitního systému. Neváhejte a ukažte svému dítěti vaší lásku k němu. Držte jej, objímejte jej, masírujte a líbejte tak často, jak to dítě bude vyžadovat. Užívejte si společný čas s vašim dítětem. Jezte společně alespoň jedno jídlo denně. Každý den si povídejte o svých denních aktivitách.
Ve stejné době zabraňte stresovým situacím, protože mohou poškodit imunitní systém a snížit odolnost dítěte vůči nemocem. Naučte své dítě mechanismy pomocí kterých bude zdravě zvládat stresové situace a těžké časy.
Naučte své dítě dobrým hygienickým návykům, aby je mohlo používat po zbytek svého života automaticky. Dobrá hygiena sice neposiluje imunitní systém, ale pomáhá předcházet nemocem tím, že minimalizuje zátěž imunitního systému.
První věc, kterou byste měli své dítě naučit, je správná technika mytí rukou. Tento jednoduchý návyk sníží šance dítěte chytnout různé infekce, jako je nachlazení a chřipka. Naučte dítě, aby si mylo ruce běžným mýdlem a teplou vodou nejméně 20 sekund. Dítě by si mělo ruce mýt po hraní venku, poté, co přijde ze školy, z toalety, po hraní se zvířaty a před jídlem.
Dalšími dobrými hygienickými návyky je čistění zubů dvakrát denně, nošení čistého oblečení a každodenní mytí se. Také naučte vaše dítě používat kapesník při kýchání a kašlání.
Vaše dítě by se mělo naučit i čistit si špínu pod nehty. Také vaše domácnost by měla být čistá a bez choroboplodných zárodků.
Dávat pozor na hygienu vašeho dítěte však neznamená, že jej musíte izolovat od normálního života, to by mohlo jeho imunitě skutečně uškodit.
I když jsou antibiotika v dnešním světě užitečná, spoléhat se na ně příliš však může být škodlivé. Nadměrné užívání antibiotik ničí imunitní systém, protože ničí špatné i dobré bakterie bez rozdílu. Kromě toho mohou antibiotika způsobit, že bakterie v těle se vůči nim stanou rezistentní a nereagují na standardní léčbu. Stejně tak i příliš mnoho očkování může být příliš silným tlakem na imunitní systém vašeho dítěte a způsobit chronické imunitní dysfunkce. Probiotika jsou živé mikroorganismy, které jsou převážnou součástí zdravé střevní mikroflóry. Jedná se o bakterie mléčného kvašení rodů Lactobacillus a Bifidobacterium a některé další druhy bakterií. Je dobré děti pravidelně krmit potravinami bohatými na probiotika, jako jogurty, podmáslí, kefír nebo zelí. Imunitu vašich dětí můžete zlepšit i přírodními prostředky, jako jsou byliny. Mnohé byliny mají antimikrobiální vlastnosti, které pomáhají bojovat s infekcemi, jako je nachlazení a chřipka.
Během chřipkové sezony můžete vašemu dítěti dávat pravidelně pít kurkumové mléko. Kurkumové mléko si připravíte svařením mléka s půlkou lžičkou kurkumy a špetkou černého pepře. Osladit jej můžete trochou medu. Další praktickou bylinkou je třeba bazalka. Nechte vaše dítě žvýkat lístky bazalky jednou denně nebo několikrát týdně.
Autor: Eve
Imunita vašeho dítěte není vrozená, odvíjí se od toho, jaký životní styl dítě naučíte. Jak zlepšit imunitu vašeho dítěte? Podívejte se na 10 tipů na zlepšení dětské imunityZdravá výživa
Jak rychle zvýšit imunitu u dětí? Vyzkoušejte osvědčené tipy
Autor: istock.com
Návrat dětí do škol a školek po letních prázdninách zaznamenala řada rodin i na svém zdraví. V kolektivech jsou děti náchylnější na nachlazení, chřipky i virózy, a tak možná už i vaše rodina má tu první letošní za sebou. Jak pomoci dětem zvýšit obranyschopnost tak, aby přežily školu a školku bez nemocí?
Oslabenou imunitu často u sebe i svých potomků podceňujeme. Děti trápí nedostatek pohybu i spánku, konzumují nekvalitní stravu a také tráví minimum času na čerstvém vzduchu. Jak to změnit a výrazně podpořit dětský imunitní systém, aby si naše ratolesti užily podzim ve zdraví?
Jak podpořit imunitu u dětí? • VIDEO Jiří Sládeček/iStock.com
Všeho s mírou
„V první řadě je nutné se držet zdravého rozumu.
To znamená dítě vhodně oblékat, vystavovat ho přirozeným zátěžím prostředí, nevyhýbat se návštěvám a kontaktu s jinými dětmi, pokud jsou zdravé, nabízet dítěti pestrou stravu a zajišťovat mu dostatečný pohyb,“ říká Adrián Doboly, odborník na imunitu z biotechnologické společnosti Natures.
„Nemělo by se však jednat o přehnané pohybové aktivity, které imunitu dočasně snižují. Přirozené posilování imunity je vždy lepší než dodatečná podpora různými přípravky. Na rozdíl od nich totiž pomáhá vybudovat zdravý a funkční organismus a imunitní systém na dlouhé roky dopředu,“ upozorňuje.
Vsaďte na pohyb a dostatek spánku
Sportovní aktivity jsou pro dětský organismus a posílení imunity opravdu důležité. Navíc pokud bude dítě pravidelně sportovat, je vysoká pravděpodobnost, že si tyto návyky osvojí a zůstanou mu i v dospělosti. Kdy je však vhodné začít se sportem? Děti mohou začínat ve věku 3–5 let, kdy je již tělo dostatečně vyvinuté na to, aby se mohlo zatěžovat pravidelnými pohybovými aktivitami.
Vedle sportu je důležitý i dostatek kvalitního spánku. Ujistěte se proto, že vaše dítě spí na kvalitní matraci. Průměrná životnost matrace je sice většinou 5–10 let, ale z hygienických důvodů bychom právě u dětí měli dodržovat spíše tu spodní hranici a poté matraci vyměnit za novou.
Rozhodně se vyplatí investovat do kvality – vaše dítě tráví spánkem více než 1/3 dne. Aby byl spánek opravdu kvalitní, děti by se neměly 2 hodiny před spaním dívat na televizi nebo hrát hry na počítači či tabletu. Zrovna tak by večer neměly jíst nezdravá a těžko stravitelná jídla.
Zařaďte vhodné potraviny
Na posílení imunity můžete dětem doma vyrobit například rakytníkový sirup. Tento keř obsahuje vitamíny A, C, D, F, K a vitamíny skupiny B a zvyšuje odolnost proti infekcím. Více o něm čtěte ZDE.
Dětem dávejte také kysané zelí, které v sobě ukrývá důležitý vitamín C a také vitamín B12 posilující činnost mozku a nervů. Dbejte na to, aby vaše děti jedly sezónní produkty, které by jim měly poskytnout přesně ty živiny, které na podzim nejvíc potřebují.V chladných dnech můžete dětem vařit čaje, které obohatíte o trošku čerstvého zázvoru. Ten posiluje imunitu a navíc pomáhá k rychlejšímu uzdravení při nachlazení.
Ideální v období chřipek a viróz jsou hutné zeleninové polévky s čerstvou natí nebo semínky: chia, sezam, dýně, slunečnice, k zahřívacím potravinám patří jáhly, pohanka či špalda. Vhodné jsou také červené papriky, brokolice, kiwi, brambory, jako doplněk se hodí tablety B-komplex pro děti a multivitaminy ve formě sirupu či žvýkacích tablet.
10 způsobů, jak podpořit imunitu • VIDEO iStock.com/ccmixter.org (Durden_ft._Airtone Paper_Planes)/mojezdravi.cz
Autor: Marie Bezděková
Imunita u dětí: jak ji budovat a zlepšit
Nekonečná nachlazení, virózy, alergie a infekce. Každý rodič ví, jak dokáží opakující se onemocnění dítěte vyčerpat všechny zúčastněné. Přitom však stačí dodržovat několik nenáročných zásad životního stylu a dětská imunita se výrazně zlepší. Znáte je?
Kojení a hry v blátě S účinným budováním imunity u dětí můžete začít hned po narození, a to celkem jednoduchým způsobem. Podle celé řady provedených výzkumů má na dětskou obranyschopnost blahodárný vliv „obyčejné“ kojení.
To má naprosto nenapodobitelné složení, které nemůže nikdy nahradit náhradní kojenecká výživa, protože složení mateřského mléka se mění podle aktuálních potřeb dítěte. Mimo jiné obsahuje i protilátky, které do něj přecházejí z matčina těla a budují dítěti imunitu.
Podle výzkumu, jehož závěry byly vloni zveřejněny v Archives of Disease of Childhood, chrání kojení děti před zánětem středního ucha, průjmem, alergiemi, záněty močových cest, zápalem plic, nebo například meningitidou.
Snažte se s dítětem vyrážet co nejvíc ven a zapojovat jej do pohybových aktivit.
Pokud místo sezení před televizí nebo počítačem vyjdete na procházku do lesa, nebo alespoň si pohrát na hřiště, prokazujete tak jeho obranyschopnosti další velkou službu.
Pravidelný pohyb zlepšuje imunitu, spánek, redukuje riziko vysokého krevního tlaku i diabetu u dětí. Dokázal to mimo jiné výzkum z letošního roku provedený na Murdoch Children's Research Institute v Melbourne.
Nedržte dítě v úzkostlivé čistotě a dovolte mu občas, aby si hrálo se zemí, pískem, nebo v kalužích.
Pokud mu budete každou hodinu drhnout ruce antibakteriálním mýdlem, nedovolíte jeho organismu, aby si kontaktem s bakteriemi a dalšími choroboplodnými zárodky vybudoval patřičnou imunitu.
Když na něj potom v budoucnu zaútočí infekce, nebude se umět bránit a onemocnění bude mít o to horší průběh.
Nechte ho vyspat
Významným bojovníkem proti oslabenému imunitnímu systému je i zdravé složení jídelníčku. Pamatujte si, že děti by měly dostávat denně pět až osm porcí ovoce a zeleniny.
Ty nejen posilují jejich obranyschopnost, ale pomáhají udržet zdravou hmotnost a snižují riziko diabetu.
Studie provedená v roce 1999 doktorem Williamem Searsem, zjistila, že fytonutrienty obsažené například v mrkvi, zelených fazolích, pomerančích, nebo jahodách zvyšují produkci bílých krvinek a interferonů, které chrání buňky před napadením viry.
Potraviny bohaté na fytonutrienty chrání dokonce i proti takovým chorobám, jako je rakovina, nebo kardiovaskulární onemocnění. Nabídněte dítěti kousek celozrnného pečiva, oříšky, semínka, nebo alespoň sušené ovoce. Zařaďte do dětského jídelníčku také probiotické mléčné výrobky.
Nepodceňujte ani význam spánku. Výzkumy ukázaly, že nedostatečné množství spánku významný způsobem oslabuje imunitní systém.
Výzkum provedený v Children´s Hospital v Bostonu potvrdil například, že děti trpící spánkovou deprivací (například v důsledku přeplněného denního programu, který jim nedovoluje v dostatečné míře spát) jsou častěji nemocné a mají menší obranyschopnost.
Podle autorů výzkumu potřebují novorozenci spát přibližně osmnáct hodin, batolata dvanáct až třináct hodin a předškoláci přibližně deset hodin denně.
Potravinové alergie
Stále častějším a závažnějším důsledkem chybné reakce imunitního systému dítěte jsou potravinové alergie. Podle údajů Center for Disease Control (CDC) z roku 2007 jimi trpí dvě procenta dětí starších tří let. Častěji jimi trpí mladší děti, u nichž se výskyt udává mezi pěti a osmi procenty, ale část z nich z potravinových alergií v průběhu oněch tří let „vyroste.
“ Podobně jako v případě ostatních alergií se u potravinových alergií může projevit celá škála velmi nepříjemných symptomů od svědění a vyrážky, přes zvracení a průjem, až po potíže s dýcháním a otoky úst či krku dítěte. Stejně tak se může lišit jejich intenzita, se kterou dítě postihnou.
V extrémním případě může dokonce nastat anafylaktický šok, při kterém už je ohrožený život postiženého.
Odhalení příčiny alergie, respektive podnětu, který ji vyvolává, je obvykle značně obtížné. Právě z tohoto důvodu doporučují odborníci, aby se jednotlivé potraviny zařazovaly do dětského jídelníčku postupně a rodiče pečlivě sledovali reakci, která se u dítěte případně objeví.
Pokud k žádné reakci nedojde, teprve po několika dnech je potom možné rozšířit jídelníček o další druh potravin. Obezřetní byste měli být zejména v případě kravského mléka, ořechů, vajec (především bílků), sojových výrobků, nebo ryb, které patří mezi nejdráždivější alergeny.
Pokud máte podezření, že vaše dítě skutečně potravinovou alergií trpí, je potřeba situaci co nejdříve konzultovat s lékaři, kteří pomocí vyšetření zjistí, zda se skutečně jedná o potravinovou alergii. Spolu s ním také upravíte dětský jídelníček tak, aby dítě nebylo ohrožováno potenciálními alergeny a vyhnulo se dalším zdravotním obtížím.
Barbora Vajsejtlová, www.plusprovas.cz
10 tipů jak posílit imunitu před viry – Inca Collagen
Bez ohledu na to, jaké nové viry nás ještě v budoucnu potkají, platí známé pravidlo, které neustále připomínají lékaři i odborníci na zdravý životní styl.
Imunita rozhoduje! Člověk, který má dobře vybudovaný obranný systém, zvládá onemocnění mnohem lépe. Není pochyb o tom, že na imunitě je potřeba nepřetržitě pracovat a posilovat ji.
Bohužel u nás se to často zdá být nepřekonatelným problémem.
Chce to zcela změnit přístup k životu a zdraví a osvojit si na zásady zdravého životního stylu. V následujícím článku vám přinášíme 10 skvělých tipů, co je nejlepší na posílení imunity.
Pokud si na ně postupně navyknete, budete zdravější a odolnější vůči chorobám.
A není to o odříkání, právě naopak – tímto způsobem se budete ze svého nového JÁ skutečně těšit a užívat si energii, fyzickou sílu a výborný pocit ze života.
Pořádně se vyspěte
Je vědecky dokázáno, že spánek a imunita spolu úzce souvisí.
V jedné ze studií se prokázalo, že lidé, kteří dlouhodobě spávali méně než 6 hodin denně, byli mnohem náchylnější už jen na obyčejné nachlazení, než ostatní, kteří spali 6 a více hodin.
Pravidelný a plnohodnotný spánek dokáže zvýšit imunitu. Dospělý člověk by si měl zkrátka dopřát ideálně 7 hodin nerušeného spánku každou noc. Mladší organismus, čili děti ve vývinu, ještě o pár hodin navíc.
Při virózách je to první pravidlo, které vám bude každý lékař připomínat: musíte ležet, pořádně se vyspat, nechat organismus odpočinout, aby se co nejdříve uzdravil. Přechodit i obyčejné nachlazení je to nejhorší, co svému tělu můžete udělat. A pokud to dokonce děláte běžně, imunita dostává na frak a nelze se divit, že se na vás virózy přímo lepí.
Pokud máte špatný spánek, případně špatně usínáte, zkuste si osvojit několik základních pravidel spánkové hygieny. Minimálně dvě hodiny před plánovaným časem spánku odložte všechna zařízení, která vyzařují modré světlo, čili tablet, mobil a vypněte i televizi. Světlo ze zařízení narušuje tvorbu melatoninu, což pak může způsobit spánkové problémy. Zkuste raději číst.
Také si zkontrolujte teplotu v místnosti – doporučená teplota na spaní je kolem 18-20 ° C.
Náš tip: Věděli jste, že kvalitu spánku ovlivňuje i kolagen? Ten obsahuje aminokyselinu glycin, která pomáhá proti úzkosti a zlepšuje spánek.
Přidejte vitamíny. Především vitamín C
Pozor, toto není tip pouze na chřipkové sezóny, to platí obecně po celý rok. Mnoho vitamínů, minerálů a stopových prvků získáte sice i konzumací zeleniny a ovoce, ale nemusí to stačit.
V zimě obvykle konzumaci dostatečného množství ovoce a zeleniny zanedbáváme třeba i kvůli nižší dostupnosti od lokálních pěstitelů. Ale právě toto je období, kdy vitamíny potřebujeme ve zvýšené míře.
Je proto dobré dodávat si vitamíny na posílení imunity v podobě výživového doplňku. Samozřejmě v doporučených dávkách.
S imunitou je spojován vitamin C, který je jedním z nejsilnějších antioxidantů. Tělo ho potřebuje více v podzimním a zimním období, kdy je náchylné na různá onemocnění.
Právě dostatek vitaminu C pomáhá tělu budovat obranyschopnost, takže lépe zvládá nejen chřipky a nachlazení, ale i vysoký krevní tlak a různé jiné zdravotní potíže.
Pomáhá také odstranit únavu, nastartovat energii těla a podporuje tvorbu kolagenu.
Kolagen a vitamín C – co mají společného?
Kolagen spolu s vitamínem C tvoří silnou dvojici. Kolagen jako primární stavební jednotka pokožky, chrupavek, kloubů a kostí, ale i zubů či vlasů a nehtů, patří mezi nepostradatelné bílkoviny v těle.
Bohužel lidské tělo si ho tvoří v dostatečném množství jen do určitého věku. A přestože vitamin C podpoří i tvorbu kolagenu, už po 45. roce života se kolagen netvoří téměř vůbec.
Je proto žádoucí doplňovat ho pomocí kvalitního výživového doplňku, jakým je například Inca Collagen.
Vitamín C nejen podporuje tvorbu vlastního kolagenu, ale i vstřebávání kolagenu dodávaného tělu zvenčí. Není proto náhoda, že Inca Collagen dodává zdrama k balení mořského hydrolyzovaného kolagenu i vitamínu C s postupným uvolňováním.
Jde o 500 mg denní dávku, tedy přesně to množství, jaké lidské tělo dokáže zužitkovat. Ani s vitamíny to totiž netřeba přehánět. Internistka Etela Janeková upozorňuje: “Tělo vstřebá maximálně od 200 do 500 miligramů vitaminu C denně.
Nemá proto smysl brát vyšší dávky. ”
Ušetřete při nákupu Inca Collagenu
Nakupte nyní o 140 korun výhodněji přes e-shop. Získáte dopravu zdarma a také dárek – balení vitamínu C
pro lepší vstřebávání.
Zadejte v e-shopu kód: C01000666 a objednejte.
Jezte více zdravých tuků
Možná se divíte – zdravé tuky? Samozřejmě! Tuky jsou pro tělo velmi důležité – bez nich bychom nepřežili, mají velký vliv na obranyschopnost našeho těla. Pomáhají vitamínům při vstřebávání, mají na svědomí správnou funkci hormonálního systému a starají se i o zdraví pokožky a vlasů. Jsou zkrátka důležitou součástí výživy člověka a vytváření imunity.
Ovšem nejsou všechny tuky stejné. Některé z nich, například ztužené, průmyslově zpracované tuky, jsou pro tělo vysloveně nezdravé. Naproti tomu nenasycené mastné kyseliny, primárně omega-3, jsou pro tělo doslova nezbytností a velkým benefitem.
Olivový olej je například silně protizánětlivý, a proto hraje důležitou roli v prevenci u chronických zánětlivých procesů, které mohou oslabit imunitu.
Pomáhá tak předejít vážným onemocněním, například kardiovaskulárním chorobám nebo cukrovce druhého typu.
Problémem je, že konzumujeme příliš mnoho nezdravých tuků a málo těch zdravých. Co s tím? Změňte svůj jídelníček. Zdravé omega-3 nenasycené mastné kyseliny se nacházejí v tučných rybách, například v lososu nebo makrele.
Zdravé tuky jsou kromě olivového i v arašídovém oleji, v ořechách, v různých semínkách i v avokádu. Proto jezte zdravé tuky a hodně ryb. Pokud ryby nemáte rádi, doplňte si každý den rybí olej v podobě výživového doplňku.
Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným nezdravým tukům.
Vylučte rafinované cukry
V souvislosti s nezdravými tuky nutno podotknout, že ty bývají často součástí našich typických neřestí: čokolád, sušenek, koláčků a různých jiných sladkostí, které běžně najdete v obchodech.
Tím se dostáváme k rafinovaným cukrům. Nezdravé tuky a přidaný cukr tvoří pekelnou kombinaci pro organismus. Chuť sladkostí je díky nim tak neodolatelná, že se stávají doslova závislostí.
Ruku na srdce: kdo z vás dokáže přežít bez sladkostí?
Dá se to i jinak. Zbavit se rafinovaných cukrů je velkou motivací. Nadměrná konzumace vede k obezitě a přidruženým onemocněním (např. cukrovka), která, jak víme, tělo oslabují. Stačí pak i běžný virus chřipky a hrozí problém.
Slazení se dá nahradit jinými zdroji cukrů – místo bílého cukru vyzkoušejte jeho zdravější verze – kokosový, březový, stevii. Sladit můžete i javorovým sirupem, medem, agávový sirupem.
Rozdíl je už jen ve zpracování a v obsahu fruktózy.
A když už jsme u toho, sladkosti můžete zcela nahradit ovocem, zdravými smoothies, nebo stoprocentními ovocnými tyčinkami, které spolehlivě zaženou touhu po nezdravých sladkostech.
Přidejte do své stravy vlákninu, zeleninu a ovoce
Zelenina a ovoce mají obrovský význam nejen z hlediska vitamínů a minerálů, ale i kvůli obsahu antioxidantů a vlákniny. Antioxidanty, mezi které patří i výše zmíněný vitamin C, se starají o ochranu těla před volnými radikály a tím posilují jeho obranyschopnost. Tak pomáhají chránit před chronickými zánětlivými procesy, které mohou vést k civilizačním onemocněním.
Vláknina se stará o dobrou mikroflóru ve střevech člověka, což přímo ovlivňuje imunitu. Proto je vždy lepší dopřát si celé ovoce, než džusy bez vlákniny. Vhodné jsou i oříšky a semínka. Pokud máte rádi smoothie, může to být ideální cesta, jak denně tělu dodat potřebné množství vlákniny a vitamínů. Stačí si zvolit své oblíbené ovoce a zeleninu, doplnit semínky a umixovat.
Neméně důležité jsou i luštěniny, obiloviny a potraviny s obsahem celých zrn. Zvažte vyřazení bílého pečiva a místo něj jezte celozrnné. Pokud pečete, zkuste místo bílé mouky používat mouku špaldovou, či žitnou.
Kolagen 4+1
I zvířátka potřebují kolagen. Ke 4 balením Inca Collagene získáte 1ks Incapet Collagene pro vašeho domácího mazlíčka jako dárek. Přidejte mu kolagen do jeho oblíbeného krmiva a sledujte účinky.
Cvičte a otužujte se
Zkuste alespoň občas vyměnit auto za kolo. Pokud to není možné, najděte si po práci čas na pohybovou aktivitu. Můžete chodit na pravidelné procházky či túry. Ideální je ujít 8 až 10 tisíc kroků denně. V období, kdy řádí viry, je lepší trávit čas na čerstvém vzduchu i kvůli slunci a vitaminu D. Zkuste proto posilovnu nahradit cvičením venku na workoutovém hřišti.
Cílem je věnovat mírné fyzické aktivitě alespoň dvě až tři hodiny týdně. Pravidelné cvičení pomáhá buňkám imunitního systému k rychlejší regeneraci.
Při aktivním pohybu je ještě velmi důležitý příjem dostatečného množství kolagenu. Pro náš pohybový aparát jde o základní stavební složku, kterou ocení klouby, šlachy a kosti. Tělo se při pravidelném příjmu kolagenu rychleji zregeneruje a zároveň kolagen působí jako prevence zranění.
Jelikož tělo postupně ztrácí schopnost si ho produkovat, sportování může být časem spojeno s problémy. “Právě civilizační projevy, kdy dochází k pasivnímu pohybu a k nezdravému životnímu stylu, nevhodná strava, nevhodné pohybové stereotypy, vadné držení těla. To vede k poruše psycho-neuro-endokrinní a imunitní osy, která vede k určité degradaci kolagenu.
Jeho syntéza neprobíhá harmonicky a dochází k poruchám,” upozorňuje atestovaný ortoped, doktor Holoubek.
Řešením je kvalitní kolagen dodávaný zevně. Jeho příjem musí být dlouhodobý a doporučuje se začít už před třicítkou. “Tělu dodaný kolagen podporuje výživu kostí a chrupavek, pomáhá hojit drobná poranění, zvyšuje pevnost svalů, šlach, vazů i kůže,” objasňuje emeritní primář ortopedie MUDr. Milan Čarvaš.
Důležité je vybrat si kvalitní kolagen. Nejlépe s dlouholetou praxí, za kterým stojí odborníci, který má garantovaný původ a způsob výroby.
Za nejkvalitnější se v tomto směru považuje mořský kolagen vyrobený pomocí šetrné metody hydrolýzy za studena. Kolagen tak neztrácí svou typickou strukturu helixu a v lidském těle výborně účinkuje.
Právě takový nabízí značka Inca Collagen. Jeho skvělé účinky potvrzují i jeho věrní zákazníci.
Imunitu zlepší i pravidelné otužování. Není nutné být zrovna ledním medvědem, ale střídání studené a teplé sprchy pomáhá probudit buňky a prokrvit pokožku. Je důležité začít postupně a krůček po krůčku navykat tělo na stále studenější vodu.
Alespoň dva litry tekutin denně – to jste už určitě slyšeli. A skutečně to má svůj důvod. Dehydrovaný člověk může trpět bolestmi hlavy, problémy s trávením a zhoršenou náladou či soustředěním. Dlouhodobá dehydratace organismus oslabuje a tím se člověk může stát jednodušším cílem pro viry a bakterie.
Ideální je pít obyčejnou čistou vodu. Vhodné jsou také neslazené bylinné čaje. Slazené nápoje nejsou dobrou volbou kvůli množství cukru, který obsahují .
Pitný režim se dá podpořit i kolagenem. Právě jím můžete začínat každé ráno, když si jednu denní dávku Inca Collagen rozmícháte ve sklenici vody a vypijete ji. Nastartujete tak hydrataci těla.
Ptáte se, proč se kolagen pije rozpuštěný ve vodě? Důvodem je vstřebávání do těla. Molekula kolagenu rozštěpena pomocí hydrolýzy na jednotlivé peptidy v podobě prášku, který se rozpustí v tekutině, rychle a účinně proniká přes stěny tenkého střeva až do krevního oběhu. A tak se kolagen dostává tam, kde ho tělo dokáže efektivně využít.
Důležité je správně postupovat při přípravě kolagenového nápoje. Prášek se nasype do prázdné sklenice a zalijte se dvěma až třemi decilitry vody. Potom dobře zamíchat a nechat rozpustit. Pokud vám kolagen nechutná kvůli originálnímu aroma, nevadí.
Můžete si ho rozmíchat třeba ve stoprocentním ovocném džusu (kromě grapefruitového, který by mohl narušit účinek kolagenu). Ideální je samozřejmě džus, který si připravíte sami doma, například z pomerančů.
Vyhnete se tak nezdravým konzervantům a sladidlům navíc.
Relaxační kolagenová kúra
S novým dárkovým balíčkem dopřejte svému tělu relax a výživu jakou potřebuje. Ke 3 kusům Inca Collagenu získáte jako dárek navíc: měkoučký ručník osvěžující, zdravý a kvalitní čaj Geisha od výrobce čajů Oxalis, 3x vitamín C a dopravu zdarma.
Zbavte se stresu
Chronický stres podle vědců nabourává rovnováhu imunitních buněk a podmiňuje zánětlivé procesy v těle. Víme, že v dnešní době se zdá být přímo nemožné zbavit se stresu a napětí. Ale právě to je klíčem k lepší imunitě.
Pomoci vám mohou meditace, častější pohyb venku a změna životosprávy. Jestli bojujete s časem, zkuste si vytvořit plánovací kalendář a fázování dne. Z pohybových aktivit je velmi populární jóga, která spojuje fyzický pohyb s meditací a nastolením psychické rovnováhy.
Redukovat stres můžete i oblíbenou aktivitou. Knihy, hra na klavír, trénink, cokoliv při čem “vypnete”. Právě proto je dobré den si důkladně rozplánovat a vyčlenit si na své hobby předem určený čas. Budete se na tyto chvíle těšit, což vám také pomůže zvládnout nepříjemné stresy v práci nebo v jiné oblasti.
I domácí zvířátko může pomoci zlepšit imunitu!
To není náš výmysl, to je vědecky podložené. Výsledky různých studií ukázaly, že majitelé domácích zvířat mají nižší krevní tlak i hladinu cholesterolu, než lidé bez mazlíčka.
Může se to projevit na zdraví srdce a nižším riziku srdečních chorob. Konkrétně majitelé pejsků s nimi chodí často ven, nezřídka u venčení i sportují, což bývá také předpokladem pro zdravější srdce a lepší imunitu.
V neposlední řadě lidé žijící se zvířetem v domácnosti mohou mít sníženou citlivost na různé alergie.
Odpovědnost za čtyřnohého kamaráda také dodává člověku radost do života. Kromě kvalitní stravy a veterinární péče určitě zvířátkům poskytujeme i výživové doplňky pro ještě lepší zdraví. Například kolagen, který je prospěšný jak pro lidi, tak pro psy, kočky a koně.
Specielně pro ně se vyrábí např. Incapet Collagen. U zvířat jde zejména o podporu pohybového aparátu, protože jak víme, zvířátka jsou často v pohybu. Důležitá je zde prevence zranění, ale také rychlejší rekonvalescence při onemocněních kloubů a kostí.
To ale není všechno.
“Kolagen může pomoci vašemu zvířeti s mnoha problémy. Například při stárnutí kůže, pigmentových skvrnách, suché a popraskané kůži, nekvalitní a padající srsti a hřívě, se slabými a lámavými drápy a rohovinou. Kolagen tvoří 30% bílkovinné tkáně v těle zvířete a až 70% kůže, “ říká MVDr. Markéta Sedlinská Ph.D. z Veterinární a farmaceutické univerzity v Brně.
Začněte s posilováním své imunity už dnes. A doporučujeme nepolevovat. Jen zdravé a odolné tělo dokáže úspěšně a rychle porazit viry a bakterie.