Zeleninové smoothie recepty

Kel je veľmi zdravá zelenina , no nechutí práve najlepšie smoothie je ideálny spôsob ako spraviť zdravý koktail napakovaný živinami.Zobraz všetko

Ak sa snažíte rozvíjať nejakú pohybovú aktivitu napr posilňovanie s cieľom schudnúť alebo nabrať svalovú hmotu určite sa bude hodiť tento regeneračný smoothie recept ,dobrý aj pre vegánov.

Zobraz všetko

Keď som rozmýšľala, aký názov dám tomuto smoothie, napadlo ma jediné – smoothie, ktoré je zdravé a plné vitamínov. Lahodné, rýchle, jednoduché a plné vitamínov…Zobraz všetko

V článku nájdete TOP smoothie recept s mandľami a mandľovým mliekom.

Zobraz všetko

Zdravé nízkokalorické kelovovo ananásové smoothie , odporúčam použiť čerstvé potraviny a mrazené hrozienka

Druh smoothie: Ovocné smoothie, Zeleninové smoothie

• 1 šálka ananásu najlepší je pokrájaný čerstý
• 1 šálka kelu odstráňte stopky
• 1 šálka hrozna skúste mrazené
• 1 lyžica citrónovej šťavy
• 1 lyžička zázvoru treba nastrúhať
• 1 lyžička ľanových semienok najlepšie drvené

1. Dajte ananás, kel, zamrznutá hrozna, citrónovú šťavu, zázvor a ľanové semienko do mixéra. Zmixkujte na vysoko hladkú textúru, vypnite mixér a oškriabte prípadné usadené zložky drevenou vareškou podľa potreby začnite znovu mixovať. 

2. Pridajte 1 až 2 polievkové lyžice vody, v prípade potreby úpravy konzistencie. Nalejte do pohára a ozdobte ananásový kolečkom.

Zaujímavá kombinácia sladkej hrušky a zdravého baby špenátu.Výhodou tohto smoothie je žiadny pridaný cukor navyše , o osladenie sú použité datle a banán a je to skvelý, zdravý spôsob, ako začať svoj ráno!

Zobraz všetko

Recept obsahuje viacero ingrediencií : mrkvu, jablko,medZobraz všetko

Použité ingrediencie mrkva ,jablko,datle , stačia iba tieto tri ingrediencie

Zobraz všetko

Druh smoothie: Ovocné smoothie, Zeleninové smoothie

• 2 kusy kiwi
• 1 kus menší banán
• 1 šálka baby špenátových lístkov
• 100 ml vanilkový jogurt
• 100 ml jablková šťava
• kocky ľadu

1. Kiwi si ošúpeme, prerežeme na polovicu a dáme do mixéra. Pridáme očistený banán pokrájaný na menšie kusy, špenátové lístky ktoré sme opláchli pod studenou tečúcou vodou, jogurt, jablkovú šťavu a ľad.
2. Všetko spolu dohladka vymixujeme a v prípade potreby môžeme pridať viac jablkovej šťavy.

Druh smoothie: Ovocné smoothie, Zeleninové smoothie

• 2 šálky špenátu čerstvý alebo mrazený
• 1/2 polovica uhorky
• 1/4 štvrtina zeleru hlávky z celeru
• 1/2 polovica petržlenovej vnate
• 1 celá mäta najepšie lístky z mäty
• 3 kusy mrkva najlepšie mladá mrkva
• 2 kusy jablk
• 1/4 štvrtina pomaranču može byť nahradený inými citrusmi
• 1/4 štvrtina citrónu
• 1/4 štvrtina limetky
• 1/4 štvrtina ananás

1. Všetko dajte do mixéru a zmixujte do hladka. Použite mixér s objemom 1L ak je výkonný tak len dobre
2. Ak treba pridajte vodu alebo džus
3. Ak vám chýba nejaký „citrus“ či už limetka a pod nevadí použite viac predošlej ingrediencie

Obsah kaloriií : menej ako 200 kcal

Zdravé smoothie recepty na hubnutí

Smoothie a hubnutí. Jsou to parťáci nebo jdou proti sobě?Smoothie a hubnutí. Jsou to parťáci nebo jdou proti sobě?https://vas-pomocnik.cz/wp-content/uploads/2021/03/Smoothie-bez-pozadi.pnghttps://vas-pomocnik.cz/wp-content/uploads/2019/05/logo_new.png“

Lahodný a rychle připravený nápoj. získaný stiskem jediného tlačítka na smoothie makeru, dodá tělu velké množství vitamínů. Je smoothie pomocníkem při hubnutí nebo naši snahu o rozpuštění tukových zásob zhatí?

Stačí dát do mixéru na smoothie pár lahodných kousků ovoce, přidat zeleninu plnou vlákniny, vodu, ovocnou šťávu a třeba semínka. Za 5 minut práce je na stole pohár plný vitamínů a se skvělou chutí. Tedy pokud máte doma kvalitní smoothie maker (případně vám s výběrem můžeme pomoct v našem testu smoothie makerů). Pomůže vám takový nápoj při hubnutí?

Tekutinu zpracuje tělo lépe než potraviny. Smoothie je perfektní před fyzickou aktivitou, když si nemůžete dopřát jídlo, nebo těsně po ní na doplnění energie. Díky smoothie nebude tolik kolísat hladina cukru v krvi a nepřepadnou vás okamžitě chutě na sladkosti.

Bylinky a koření

Je známé, že koření jako zázvor, skořice, chilli nebo kurkuma pomáhají s hubnutím. Stěží si je můžete ale dát do běžných jídel. Smoothie je perfektní cestou, jak si je dopřát a chuťově spolu ladí. (Zdroj: BezHladovění.cz)

Pročítáte vzorové jídelníčky a přemýšlíte, jak by to měl zvládnout zaměstnaný člověk, který je celý den v jednom kole? Že byste si na hubnutí museli vzít dovolenou nebo lépe dva roky prázdnin? Ano, sníst 5 porcí jídla během dne je časově náročné, zejména pokud si musíte jídla pečlivě chystat předem. Díky tomu, že smoothie připravíte rychle a můžete jej vzít do hrnečku, nevynecháte předepsanou svačinu ani v hektickém dni. Nevystavíte tělo hladovění a metabolismus nebude zpomalovat (a shromažďovat tukové zásoby).

Máte energie na rozdávání

Znáte ten pocit, když se vám po obědě zavírají oči a jde na vás únava? Tělo soustředí veškerou energii na to, aby zpracovalo enormní množství přijatých potravin. Se smoothie se vám to nestane. Budete plni energie bez pocitu těžkosti.

Tisíc chutí zeleniny

Je mnoho těch, kteří si k zelenině nevypěstovali kladný vztah a jejich náklonnost končí okurkovým salátem. Další zeleninu vnímají jako krmivo pro domácí morče Ferdu. Smoothie usnadní konzumaci většího množství zeleniny i těm, kterým řada druhů nechutná nebo je ani neznají.

Vzpomínám si, když před mnoha lety vtrhla do Čech mánie hubnoucích koktejlů. Povědomí o účincích bylo malé, stejně jako správné používání. Jedna z mých rozměrnějších kamarádek si několikrát do týdne dopřávala v restauraci smažák a hranolky a zapíjela to zázračným koktejlem. Světe div se, nezhubla. I u smoothie platí, že obsahuje kalorie.

Stejně jako u hubnoucího koktejlu platí, že jenom pití smoothie nestačí. Podle toho, jaké ovoce použijete, může mít dokonce více kalorií než večeře, kterou byste si dali. Dnes však máte k dispozici celou řadu kalorických tabulek a nejrůznějších aplikací pro počítání kalorií, které vám ve vaší snaze pomohou.

U smoothie je problém, že se jedná o nápoj. Vypijeme jej za krátký čas a mozek zpravidla nevyhodnotí nápoj jako plnohodnotný pokrm. Výsledkem je pocit hladu a touha po potravinách s vysokým podílem sacharidů. Pokud byste za delší čas zkonzumovali větší kusy ovoce a zeleniny, pocit sytosti by byl výraznější.

Nápoj může klamat

Připravili jste si nápoj bez tuků, není proč se omezovat. To je častá chyba, proč hubnutí se smoothie nefunguje. Ačkoliv má smoothie maker velký objem, nevypijte všechno najednou. Smoothie nechte v lednici a dejte si jen 200 ml.

• Smoothie nenahrazuje hlavní jídlo, dávejte si ho namísto dopolední nebo odpolední svačiny.
• Pokud si chcete dát zdravé smoothie k snídani, mělo by obsahovat i bílkoviny a tuky. Přidejte ořechy, semínka, avokádo, trochu olivového oleje. Přidat můžete i kefír.
• Nepoužívejte kupované džusy. K ovoci a zelenině přidávejte vodu.
• Smoothie si připravujte čerstvé v domácím mixéru na smoothie. Nespoléhejte na kupované drinky.
• Dodržujte velikost porce, smoothie nedoslazujte.
• Recepty na smoothie na hubnutí by měly obsahovat převážné množství zeleniny na úkor ovoce.
• Vyberte si výkonný stroj na smoothie vybavený lahvemi pro uchovávání nápoje. Budete mít smoothie rychle připravené a vždy po ruce.
• Smoothie při hubnutí není doporučené každý den. Je to náhrada za dietní jídlo, když nemáte čas.

Pokud chcete zeleninové smoothie na hubnutí osladit ovocem, sáhněte po méně kalorickém. Vhodné jsou maliny, borůvky, jahody, meloun, rybíz. Zajímavou chuť s minimem kalorií získáte i přidáním grepu nebo pomela.

Jak poskládat recept na zeleninové smoothie na hubnutí?

U zeleniny máte tu výhodu, že můžete použít jakoukoliv, a to i ve větším množství. Směs ve smoothie makeru doplňte vodou. Oblíbené je například špenátové smoothie z čerstvého špenátu nebo mrkvové smoothie plné vlákniny. Vhodná zelenina:

• Rajče
• Mrkev
• Červená řepa
• Polníček
• Špenát
• Salátová okurka
• Římský salát

Přinášíme několik tipů na zdravé smoothie. Stačí zapnout tlačítko na smoothie makeru. U všech receptů ovoce a zeleninu očistíte a mixujete po dobu přibližně 1 minuty. Do všech receptů můžete přidat libovolné množství vody (Zdroj: Rehabilitace.info).

• hrst špenátu
• kelímek bílého jogurtu
• 0,5 salátové okurky
• půl hrnku ananasových kousků
• 1 lžíce mletého lněného semínka

• 2 hrsti špenátu
• 1 hrnek kefíru
• 1 pomeranč

• 0,5 hrnku manga nakrájeného na kostičky
• 1 zralé avokádo
• 1 bílý jogurt
• 1 lžíce citrónové šťávy
• 1 špetka zázvoru

• 1 hrnek mléka
• 1 hrnek borůvek
• 2 lžíce namočených chia semínek

• 2 lžíce proteinového prášku
• 2 hrsti špenátu
• půl avokáda
• voda

3 zelené smoothie recepty na hubnutí i vitalitu

Pití všelijakých šťáv nejen k snídani se stalo výrazným trendem na poli zdravé výživy. Ať už ovocné nebo zeleninové, všechny jsou plné vitamínů, které jsou nezbytné pro správné fungování našeho organismu.

Nemusíme však pít jen vylisované šťávy. Jejich další variantou je smoothie, jenž se vyrábí mixováním celého ovoce nebo zeleniny, a díky dužině tak obsahuje i více vlákniny. Má krémovější konzistenci a k jeho výrobě se používají i ovoce a zelenina, které neobsahují moc vody, a na samotné lisování se tedy příliš nehodí.

Smoothie a hubnutí

Do smoothie se často přimíchávají i další suroviny jako rostlinná mléka, ořechová másla nebo různé superpotraviny. Oblíbenou variantou toho snad nejzdravějšího smoothie je zeleninové nebo zelené smoothie.

Jak už název napovídá, má zelenou barvu, a to díky chlorofylu, který je obsažen v surovinách. Chlorofyl je pro tělo skutečně velmi prospěšnou látkou a může pomoci s mnoha zdravotními obtížemi.

Zjištěte, co všechno umí v tomto článku.

Víte, že díky detoxikačním účinkům a optimalizaci pH je chlorofyl pomocníkem také při hubnutí? Pročistí vaše tělo a to pak bude lépe trávit a spalovat.

Vyrobit si smoothie je skutečně jednoduché. Stačí vám koupit ty správné ingredience a mít dobrý mixér. Není zdaleka potřeba mít mixér přímo na smoothie, je však důležité, aby měl dost otáček, a byl tak schopný ovoce a zeleninu dobře rozmixovat. Abyste si mohli bez problému připravit jakékoliv smoothie, váš mixér by měl mít alespoň 10 000 otáček za minutu.

My jsme se rozhodli umíchat skutečně zelené smoothie, a proto jsme do něj přidali zelené superpotraviny v podobě Blendea SUPERGREENS. Obsahuje 5 nejsilnějších zelených superpotravin. Klikněte pro více informací.

SUPERGREENS je sypká směs zelených superpotravin. Klikněte na obrázek a podívejte se na nejsilnější zdravotní benefity.

Nejúčinnější je si takovýto zdravý nápoj připravit k snídani a vypít nalačno, poslouží vám ale jako výborná vzpruha i během dne. Namixujte si pořádnou dávku zdraví s námi, přinášíme vám tři výborné recepty, které stojí za to vyzkoušet.

TIP: Klikněte a najděte inspiraci v kategorii Smoothie recepty

Zelené smoothie s kiwi a špenátem

Kiwi je velmi bohaté na vitamín C, obsahuje ho dokonce téměř dvakrát více, než citrón. Mezi ovocem je kiwi také velmi významným zdrojem kyseliny listové a vitamínu E, který je účinným antioxidantem. Špenát je vedle železa a dalších prospěšných látek bohatý především na vitamín K, jenž podporuje srážlivost krve, a na karotenoidy, které chrání náš zrak.

Na 1 porci potřebujete:

Okurkové smoothie se zázvorem

Salátová okurka obsahuje mnoho vitamínů a minerálů, nejvyšší zastoupení mají vitamíny B1, B2 a C. Odedávna je považována za účinný přípravek na udržení mladistvé pokožky. Často je kvůli svým hydratačním účinkům používaná i v kosmetice. Zázvor je přírodní antibiotikum, které si hravě poradí s nachlazením, pomůže při léčbě zánětů a má pozitivní vliv na trávení.

Na 1 porci potřebujete:

• 2,5 dcl čerstvé jablečné šťávy nebo 2 celá jablka (smoothie pak bude hustší)
• 1/3 větší salátové okurky
• cca 1-2 cm kořene zázvoru podle vaší chuti
• 1 lžička Blednea SUPERGREENS
• pár lístků máty
• 1 lžíce citronové šťávy

Snídaňové smoothie s avokádem

Avokádo je bohaté na nenasycené mastné kyseliny a je tak jedním z nejzdravějších přírodních zdrojů tuku. Obsahuje také nejvíce vitamínu E ze všech druhů ovoce. Banán je vedle vitamínů a minerálů také zdrojem zdravých přírodních cukrů a vlákniny, která je prospěšná pro naše trávení. Díky vysokému obsahu zdravých tuků a cukrů vám toto smoothie může posloužit také jako vydatná snídaně.

Na 1 porci potřebujete:

Smoothie vás nikdy neomrzí

Má totiž nesčetně mnoho variant, záleží pouze na vaší fantazii. Aby však vaše smoothie bylo dokonalé, měli byste se řídit těmito základními pravidly:

• Je třeba přidat tekutinu – Pokud použijete velmi šťavnaté ovoce, jako je třeba pomeranč, tekutinu možná nebudete ani potřebovat. Většinou je bez ní ale smoothie příliš husté. V takovém případě je vhodné přidat trochu vody, pro lepší chuť ale můžete použít také rostlinná mléka nebo kokosovou vodu. Variantou je také čerstvě vylisovaná ovocná šťáva.
• Jeden druh ovoce nebo zeleniny musí mít krémovou texturu – Vhodný je např. banán, kiwi, broskev, meruňky nebo avokádo. Dodá smoothie charakteristickou konzistenci.
• Další druh ovoce nebo zeleniny pro lepší chuť – pro výrobu smoothie byste měli použít vždy alespoň dva druhy ovoce či zeleniny, dodáte mu tak lepší a zajímavější chuť. Samotné zeleninové smoothie je pouze pro otrlé, je lepší zeleninu kombinovat s ovocem.
• Nebojte se cukru – Může se stát, že ovoce, které jste použili, nebylo příliš sladké. V takovém případě si smoothie klidně doslaďte. Abyste si však nezkazili svůj zdravý nápoj obyčejným cukrem, použijte přírodní sladidlo jako med, sirup z agáve, rýžový sirup nebo třeba stévii.

TIP: Klikněte a najděte inspiraci v kategorii Smoothie recepty.

Zelené smoothie: kombinace ovoce a zeleniny, které vám zachutnají

Zelená barva nápoje leckoho odradí. Přitom zelené smoothie v sobě skrývá nejen řadu zdraví prospěšných látek, ale také sladké ovoce. Poradíme vám, jaké druhy zeleniny a ovoce k sobě chuťově pasují i jak si připravit během chvilky pořádnou porci zelených vitaminů.

Aby vás během popíjení nevyrušil nerozmixovaný kousek listové zeleniny, je dobré ji do mixéru spolu s vodou či tekutinou přidat jako první. Až vznikne hladká zelená kaše, přidejte zbývající ovoce a vše znovu rozmixujte.

2 Místo ledu mražené ovoce

Máte rádi ledové smoothie, které skvěle osvěží? Namísto ledu, můžete použít předem zamrazené oblíbené ovoce. K zamrazení se hodí jahody, rybíz, borůvky, nebo maliny i nakrájené banány. Zamrazit a následně použít můžete i listovou zeleninu, která má jinak tendenci rychle vadnout.

3 Cukru nahraďte ovocem

Pokud chcete nápoj přisladit, přidejte do mixéru banán, datle či fíky. Sladit můžete také javorovým, datlovým nebo agávovým sirupem či stévií. Dbejte však na to, abyste ze sklenky původně zamýšleného vitamínového nápoje nevytvořili plnohodnotný dezert plný cukru.

Zelené kombinace, které vás nezklamou

Avokádo

S avokádem se smoothie krásně zazelená. Tento bohatý zdroj minerálů, vitaminů a prospěšných tuků neobsahuje mnoho cukru, přesto nápoj zjemní a dodá mu krémovou texturu. Tučné avokádo navíc zasytí, takže nebudete mít za pár minut hlad. Do těla vpravíte také vlákninu, draslík, vitaminy skupiny B, kyselinu listovou i hořčík.

Avokádo můžete vychutnat s mlékem či jeho rostlinnou alternativou, limetkou, hrstí polníčku, bazalky a lžičkou tekutého medu. Ještě více prospěšných látek však získáte, přimícháte-li k avokádu čerstvý špenát, kiwi, ananas, limetkovou šťávu a pro zabarvení lžičku japonského zeleného čaje matcha. Získáte smoothie plné chuti, které vás osvěží a nakopne váš den.

Zelená jablka

Golden Delicious, Granny Smith nebo tzv. letňáče. Zelená jablka jsou povětšinou nasládlá s dozvukem kyselinky.

Jablka mají málo kalorií, doplní zásoby vitaminu C a jejich vysoký obsah vody spolu s vlákninou napomůžou správnému trávení. Skvěle se tak hodí i do smoothie se zeleninou.

Nebojte se rozmixovat je se salátovou okurkou, mátou i kapustou. Dobře si rozumí také s řapíkatým celerem, citronem a mrkví.

Listová zelenina

Přestože listová zelenina nabízí množství vitaminů, minerálů, chlorofylu, vlákniny a prospěšných enzymů, bývá ve smoothies opomíjenou surovinou. Využijte jejích předností a přidejte ji do zeleného smoothie.

Ke směsi banánu, manga a jablka se skvěle hodí čerstvý špenát, výraznější rukola, listy mangoldu, oříškový polníček nebo kadeřávek. Opláchnutou listovou zeleninu, která vám zbude, můžete dát do sáčku a zamrazit.

Příště vašemu nápoji dodá osvěžující ledový prvek.

Porci špenátu hravě doplníte také použitím špenátového prachu, který se v nápoji rozpustí, a přesto mu dodá porci zdraví prospěšných látek.

Nebojte se kombinovat

Vyzkoušejte některé osvědčené kombinace. Poradíme vám několik variací zeleného smoothie, které se chuťově doplňují.

• banán, špenát, ananas, mango, voda/rostlinné „nemléko“
• zelené jablko, salátová okurka, máta, listy kapusty
• banán, skořice, lněné semínko, kadeřávek
• brokolice, špenát, řapíkatý celer, banán, rostlinné mléko, sušený kokos
• avokádo, špenát, ananas, kadeřávek, salátová okurka, kokosová voda
• mražené jahody, špenát, avokádo, bílý jogurt, pomerančová šťáva/voda

Na zelené barvě i chuti přidají čerstvé bylinky, nebojte se přidat mátu, bazalku či petrželku.

Jaká je vaše oblíbená zelená kombinace? Inspirujte nás v komentářích pod článkem.