1 kapsle produktu Super česnek je ekvivalentem 1000 mg čerstvého česneku.
-40 %
Natural Medicaments Super Česnek 100 kapslí —
do 27.9. u vás 129 Kč 77 Kč
B-komplex s pivovarskými kvasnicemi Premium je výtečnou kombinací osmi vitamínů skupiny B a pivovarských kvasnic,…
-34 %
Natural Medicaments B-komplex s pivovarskými kvasnicemi Premium 120 tbl. —
do 27.9. u vás 149 Kč 98 Kč
Alveo je harmonizační bylinné tonikum. Jedná se o směs 26 extraktů z rostlin pocházejících z různých částí naší…
-8 %
Akuna Alveo 950 ml —
do 27.9. u vás 1 179 Kč 1 089 Kč
Ženšen korejský přispívá k normální hladině glukózy v krvi. Podporuje fyzický výkon, pomáhá udržovat fyzické a…
-15 %
Natural Medicaments Ženšen + vitamín E 60 kapslí —
do 27.9. u vás 269 Kč 229 Kč
Dávkování a délka užívání produktů je velmi individuální a závisí na mnoha faktorech. Dávkování je navíc během kúry…
Doporučená kombinace produktů Cat´s Claw + Regevit —
do 6.10. u vás 1 070 Kč 970 Kč
Doplněk stravy Möller´s Omega 3 s citrónovou příchutí je rybí olej z norské přírody získávaný z jater tresek z…
-10 %
Möller´s Möller´s rybí olej Omega 3 z tresčích jater s citronovou příchutí 250 ml —
do 27.9. u vás 309 Kč 279 Kč
Kurkuma prášek BIO je produkt, který pochází z kontrolovaného ekologického zemědělství šetrného k přírodě. Má typicky…
-51 %
Allnature Kurkuma prášek BIO 100 g —
do 27.9. u vás 98 Kč 48 Kč
Regevit posiluje psychické a fyzické zdraví organismu. Podporuje regeneraci celého těla a dodává energii. Má…
-20 %
Natural Medicaments Regevit 200 kapslí —
do 27.9. u vás 499 Kč 399 Kč
100% čisté Lněné semínko mleté je bohaté na antioxidanty a příznivě působí na naše trávení, střeva, kontrolu…
Salvia Paradise Lněné semínko mleté 100 g, 300 g, 1000 g
100% čistý Ostropestřec jemně mletý plod je bohatý na antioxidanty pro naše zdravé trávení, játra, srdce, krevní cukr…
Salvia Paradise Ostropestřec mletý plod 120g —
Produkt Omega 3 Rybí olej Forte obsahuje EPA a DHA – biologicky aktivní omega-3 nenasycené mastné kyseliny, které…
-7 %
MedPharma Omega 3 Rybí olej Forte (EPA 315 mg + DHA 245 mg) 60 tob. + 7 tob. ZDARMA —
do 27.9. u vás 229 Kč 213 Kč
Houba Reishi – Lesklokorka lesklá (Ganoderma lucidum), označovaná také jako „chytrá houba“ nebo „božská houba…
-20 %
Natural Medicaments Reishi Premium 90 kapslí —
do 27.9. u vás 499 Kč 399 Kč
Kurkumin-piperin komplex je přípravek vyrobený z prášku kurkumy dlouhé a plodů pepřovníku černého.
-8 %
Natural Medicaments Kurkumin-piperin komplex 60 tablet —
do 27.9. u vás 379 Kč 349 Kč
Doplněk stravy Möller´s Omega 3 je rybí olej z norské přírody získávaný z jater tresek z chladných vod ostrovů Lofoty.
Möller´s Möller´s rybí olej Omega 3 z tresčích jater 250 ml —
Ašvaganda (Vitánie) tinktura pro naší duševní rovnováhu, stres, vitalitu, reprodukční funkce, únavu, spánek. Bylina…
Salvia Paradise Ašvaganda – Vitánie AF tinktura 50 ml, 30 ml
Vitamín B1 neboli thiamin přispívá k normální činnosti nervové soustavy a psychické činnosti. Podporuje normální…
MedPharma Thiamin 50 mg – doplněk stravy s obsahem vitamínu B1 60 tbl. + 7 tbl. ZDARMA —
100% čistý Kozinec blanitý jemně mletý kořen bohatý na antioxidanty a adaptogeny pro zdraví naší imunity, cév, srdce,…
Salvia Paradise Kozinec blanitý kořen mletý 100g —
Rozchodnice růžová neboli Rhodiola rosea zvyšuje odolnost nervového systému při únavě a stresu. Působí na kognitivní…
-29 %
Allnature Rozchodnice růžová 500 mg 60 kapslí —
do 27.9. u vás 219 Kč 155 Kč
Produkt Rybí olej 1000 mg obsahuje esenciální mastné kyseliny: kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina…
-6 %
MedPharma Rybí olej 1000 mg – EPA + DHA 100 tob. + 7 tob. ZDARMA —
do 27.9. u vás 185 Kč 173 Kč
Kapsle jsou vyrobeny z Ženšenu bílého BIO 6letého, kdy dosahuje nejvyšší zralosti. Ženšen má příznivý účinek na náš…
Salvia Paradise Ženšen pravý 6letý – Ginseng BIO kapsle 60 ks, 120 ks
Oregáno (Dobromysl obecná) bylo odedávna používáno jeko velmi užitečná rostlina. Její základní účinnou látkou je…
EkoMedica Czech Oregáno (Dobromysl obecná) – olej 50 ml —
100% čistá Přeslička rolní nať v kapslích pro zdraví našich močových cest, jater, srdce, cév, dýchacího ústrojí, kůže…
Salvia Paradise Přeslička rolní kapsle 60 ks, 120 ks
Berberin Extrakt 98 % přispívá k normální činnosti kardiovaskulárního systému a normální hladině cholesterolu v krvi….
-32 %
Allnature Berberin Extrakt 98 % 500 mg 60 kapslí —
do 27.9. u vás 219 Kč 148 Kč
Mateří kašička má řadu pozitivních účinků na lidské zdraví, neboť obsahuje vitamíny A, C, D, B1, B3, B5, B6, B7, B8 a…
Blue Step Bio Mateří kašička 60 kapslí —
Ašvaganda (Vitánie) kapsle pro náší duševní rovnováhu, stres, vitalitu, reprodukční funkce, únavu, spánek. Bylina je…
Salvia Paradise Ašvaganda – Vitánie kapsle 60 ks, 120 ks
Möller's Omega 3 je rybí olej z norské přírody. Rybí olej je získáván z jater tresek z chladných vod ostrovů Lofoty.
-3 %
Möller´s Möller`s rybí olej z tresčích jater z Norska s přírodní ovocnou příchutí 250 ml —
do 27.9. u vás 309 Kč 301 Kč
100% čistý Kozinec blanitý tinkturas 0% alkoholu bohatá na antioxidanty a adaptogeny pro zdraví naší imunity, cév,…
Salvia Paradise Kozinec blanitý AF tinktura 50 ml, 30 ml
Möller`s rybí olej Omega 3 z tresčích jater pro dospělé 50+ s citrónovou příchutí obsahuje vysoké množství vitamínu D.
-21 %
Möller´s Möller`s rybí olej Omega 3 z tresčích jater 250 ml pro dospělé 50+ —
do 27.9. u vás 359 Kč 284 Kč
100% čistý Ženšen pětilistý – Jiaogulan Thailand tinktura s 0% alkoholu pro zdraví naší imunity, jater, žaludku,…
Salvia Paradise Ženšen pětilistý – Jiaogulan AF tinktura 50 ml, 30 ml
Draslík přispívá k normálnímu fungování svalů, normálnímu fungování nervového systému a udržení normálního krevního…
Natural SK Draslík 100 kapslí —
Lněný olej je bohatý na Omega 3 esenciální mastné kyseliny. Tělem je lépe absorbován, pokud se spojí s proteiny v…
Natur farm Lněný olej 0,25 l —
100% čistý Kozinec blanitý kořen kapsle bohaté na antioxidanty a adaptogeny pro zdraví naší imunity, cév, srdce,…
Salvia Paradise Kozinec blanitý kapsle 60 ks, 120 ks
Přípravek GS Pupalka Forte s vitaminem E obsahuje 500 mg za studena lisovaného pupalkového oleje Extra Virgin s…
-12 %
Green-Swan GS Pupalka Forte s vitaminem E 70 kapslí + 30 kapslí ZDARMA —
do 27.9. u vás 249 Kč 219 Kč
Doplněk stravy OREGANO STAR obsahuje dobromysl, která normalizuje trávící systém.
-61 %
STARLIFE OREGANO STAR 60 tob. —
do 27.9. u vás 858 Kč 338 Kč
Přípravek Tenzin obsahuje unikátní kombinaci přírodních látek, které přispívají k normální činnosti srdce a…
-2 %
Advance nutraceutics Tenzin 60 kapslí —
do 27.9. u vás 305 Kč 298 Kč
Produkt Coenzym Q10 60 mg obsahuje koenzym Q10 obohacený o vitamín E. Koenzym Q10 je látka přítomná ve všech buňkách…
-6 %
MedPharma Coenzym Q10 60 mg FORTE 60 tob. + 7 tob. ZDARMA —
do 27.9. u vás 239 Kč 225 Kč
100% čistý Hloh obecný květ kapsle pro naše srdce, cévy, nervy, relaxaci, spánek.
Salvia Paradise Hloh obecný květ kapsle 60 ks, 120 ks
100% čistá Kurkuma je koření bohaté na antioxidanty především pro naše zdravé trávení, správnou činnost imunity,…
Salvia Paradise Kurkuma kapsle 60 ks, 120 ks
Rakytník plod Wolfberrry BIO 50 g působí antioxidačně, dodává energii, má příznivý vliv na imunitní systém a přispívá…
Wolfberry Rakytník plod BIO 50 g —
Kvercetin Epigemic se vyznačuje především svými antioxidačními účinky.
Blue Step Kvercetin Epigemic 90 kapslí —
100% čistá Přeslička rolní mletá nať pro zdraví našich močových cest, jater, srdce, cév, dýchacího ústrojí, kůže,…
Salvia Paradise Přeslička rolní nať mletá 100g —
100% šťáva je získávána z rakytníku řešetlákového nejmodernějším způsobem výroby.
-6 %
EkoMedica Czech Rakytník řešetlákový – 100% šťáva z rakytníku řešetlákového 500 ml —
do 27.9. u vás 289 Kč 272 Kč
100% čistý Jetel luční tinktura s 0% obsahem alkoholu pro naše srdce, cévy, krevní tlak, kosti, menopauzu.
Salvia Paradise Jetel luční AF tinktura 50 ml, 30 ml
Kopřiva bylinný čaj 50g Wolfberry. Kopřiva dvoudomá nať 50 g je známou léčivkou, ze které lze připravit čaj. Ten je…
Wolfberry Kopřiva bylinný čaj 50g —
100% čistá Kurkuma mletá je koření bohaté na antioxidanty především pro naše zdravé trávení, správnou činnost imunity…
Salvia Paradise Kurkuma mletá 100 g, 250 g, 500 g, 1000 g
Lněný olej Wolfberry 250 ml panenský v RAW kvalitě je vynikajícím zdrojem esenciálních mastných kyselin. Za studena…
Wolfberry Lněný olej 250 ml —
Doplněk stravy Vitamín K2 MK7 + D3 FORTE přispívá k normálnímu stavu kostí a udržení spravné činnosti svalů a stavu…
-20 %
Pharma Activ Vitamín K2 MK7 + D3 FORTE 100 tbl. + 25 tbl. ZDARMA + Fitness náramek s krokoměrem —
do 27.9. u vás 388 Kč 310 Kč
100% Ašvaganda (Vitánie) kořen jemně mletý pro náší duševní rovnováhu, stres, vitalitu, reprodukční funkce, únavu,…
Salvia Paradise Ašvaganda kořen mletý 100 g, 250 g, 1000 g
Za studena pečlivě lisovaná šťáva výhradně z plodů původní vysokohorské odrůdy tibetského rakytníku. Jeho ručně…
-16 %
Himalyo BIO 100% Rakytník Juice (šťáva z plodů rakytníku) 750 ml —
do 27.9. u vás 399 Kč 337 Kč
GS Koenzym Q10 30 mg je prémiový přípravek s obsahem silného koenzymu Q10 obohaceného o hloh, který podpoří činnost…
-2 % S dárkem
Green-Swan GS Koenzym Q10 30 mg 30 kapslí + 30 kapslí —
do 27.9. u vás 209 Kč 205 Kč
100% čistý Jetel luční kapsle pro naše srdce, cévy, krevní tlak, kosti, menopauzu.
Salvia Paradise Jetel luční kapsle 60 ks, 120 ks
100% čistý Kardamom jemně mleté semeno pro naší kuchyni, trávení, močové cesty, srdce, cévy, imunitu, nervy.
Salvia Paradise Kardamom mletý 50 g, 250 g, 500 g
100% čistý Ostropestřec celý plod je bohatý na antioxidanty pro naše zdravé trávení, játra, srdce, krevní cukr,…
Salvia Paradise Ostropestřec plod celý 100 g, 400 g, 1000 g
Doplněk stravy Fin Magnesatabs obsahuje hořčík a vybrané vitamíny skupiny B.
Finclub Fin Magnesatabs 100 tbl. —
Hloh – jmelí – česnek je kombinace bylin, které mohou blahodárně působit na vaše srdce, mají příznivý vliv na…
Liftea Hloh – jmelí – česnek 30 tobolek —
Reishi je houba, která podle tradiční čínské medicíny podporuje přirozenou obranyschopnost organismu, zajišťuje…
-32 %
Allnature Reishi 100 kapslí —
do 27.9. u vás 498 Kč 337 Kč
100% čistá Rozchodnice růžová tinktura s 0% alkoholu bohatá na antioxidanty pro zdraví našeho srdce, cév, krevního…
Salvia Paradise Rozchodnice – rhodiola AF tinktura 50 ml, 30 ml
Unikátní spojení konopí a monakolinu pro optimalizaci hladiny cholesterolu – se zeleným čajem příznivě modulujícím…
-15 %
Simply You CannamediQ Cholestmizin 30 tob. —
do 27.9. u vás 287 Kč 244 Kč
Kurkuma mletá Wolfberry BIO 50 g v BIO kvalitě. Koření s klasicky žlutou barvou a zemitou, mírně nahořklou a…
Pilulka.cz
Srdce je symbolem lásky, radosti a štěstí. Také je to symbol, který
nás provází již odmalička a dělá radost našim blízkým i nám
samotným. Jeho tlukot znamená život a o jeho důležitosti není pochyb.
Přesto na srdce mnoho lidí v průběhu života zapomíná, a dokonce ho
zbytečně zatěžuje. Jak správně pečovat o své srdce, aby bylo zdravé a
člověk šťastný?
Kardiovaskulární choroby patří mezi nejčastější příčiny úmrtí
v ČR. Onemocnění srdce v minulém roce podlehla až třetina zemřelých.
Nejvíce jsou ohroženi lidé s cukrovkou a s obezitou. Patříte do rizikové
skupiny? Pak nepodceňujte prevenci a udělejte něco pro své zdraví.
Podle posledních výzkumů se míra stresu neustále zvyšuje. Bohužel
většina lidí nenaslouchá signálům těla a ve chvílích, kdy by měli
zvolnit, si ještě naloží.
Tím trpí zejména srdce, které fugnuje i jako
indikátor stresu. Typickým příznakem přetíženého srdce je jeho bušení.
Při dlouhodobém přehlížením tohoto problému se mohou začít objevovat
panické stavy a ataky, které často vyústí ve vážná srdeční
onemocnění.
Smích je opravdu velmi dobrý lék! Pořádný „chechot“ vycházející
z břicha, dokáže zvýšit průtok krve vaším tělem až o 20 %.
Zdravé srdce má dokonce své číslo, a to Evropské číslo zdravého
srdce: 0–30–5–140–90. A co toto číslo symbolizuje?
- 0 vykouřených cigaret denně
- minimálně 30 minut fyzické aktivity každý den
- cholesterol v krvi pod 5 mmol/l
- krevní tlak pod 140/90 mmHg
Jak tohoto čísla dosáhnout? Základem je udržovat si přiměřenou
tělesnou hmotnost, tím budete méně náchylní k problémům s vysokým
tlakem a cholesterolem.
Také konzumujte dostatek čerstvého ovoce a zeleniny a
snižte příjem soli a nasycených mastných kyselin. Vyloučení cigaretových
dýchánků a zákaz nadměrné popíjení je pak samozřejmností.
Nezapomínejte, že srdce je sval, který pracuje celý život bez jediné
pauzy, tak mu ulehčete jeho práci!
Srdce je silný sval, který svou aktivitou rozvádí okysličenou krev do
celého těla. A i tento sval můžete pravidelnou aktivitou „posilovat”.
Už pouhá půlhodina svižné chůze denně může být pro vaše zdraví a
srdeční funkcei prospěšná. Jdete do toho?
Při cvičení by se vám měl zvýšit tep na takovou úroveň, abyste se
zapotili, ale zároveň byli schopni při aktivitě mluvit. Pohybu se věnujte
alespoň 150 minut týdně.
Vyzkoušejte třeba činky, posilovací gumy nebo cvičení s vlastní vahou
a posilujte 2–3× týdně. Mezi tréninky si ponechte den odpočinku, aby se
vaše svaly stihly regenerovat.
Ačkoliv to nemá na zdraví srdce přímý vliv, je potřebné, abyste mohli
samotné aerobní a posilovací cvičení provádět dostatečně efektivně.
Pamatujte, že by vám nikdy nemělo působit bolest.
Vždy věnujte pozornost tomu, jak se cítíte a nepřeceňujte své síly.
Pokud se u vás vyskytne některý z následujících příznaků, okažitě
vyhledejte lékařskou pomoc.
- K varovným příznakům patří:
- Nepřiměřená únava
- Nepravidelný nebo nepřiměřeně rychlý srdeční tep
- Problémy s dýchánímn náhlé opocení studeným potem
- Závratě a malátnost
- Bolest či tlak na hrudi nebo v horní části těla
Riziko srdečního infarktu stoupá s počtem vykouřených cigaret a
s dobou, během níž kuřák tomuto návyku propadá. Kuřák, který
vykouří denně krabičku cigaret, má dvakrát vyšší riziko infarktu než
nekuřák. U žen užívajících hormonální antikoncepci je toto riziko
ještě vyšší.
- Nikotin poškozuje srdce mnoha způsoby:
- Snižuje zásobení krve kyslíkem
- Zvyšuje krevní tlak a srdeční frekvenci
- Zvyšuje krevní srážlivost
- Přímo poškozuje buňky cév zásobujících srdce
- Už ve 3. týdnu začíná bít srdce miminkům u maminek v bříšku
- V roce 1967 proběhla první transplantace
- Průměrně váží 350 gramů
- Už ve 3. týdnu začíná bít srdce miminkům u maminek v bříšku
- Za život natepe až 3 miliardy tepů
- Má 2 komory a 2 síně
3 Způsoby, jak zvýšit vaše zdraví srdce – Kapitálové Kardiologie Associates
Ovoce a zelenina hrají klíčovou roli ve zdraví srdce.
Trik je v tom, jak se dostaneme doporučených pět porcí denně (asi dva a půl poháry) v naší každodenní stravě? Ještě lepší, kdyby se nám podařilo vtěsnat 10 porcí denně (zdvojnásobit svůj příjem), bychom mohli těžit z nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění u 28% a předčasná smrt 31%, Vyplývá to z nové studie, kterou vydala International Journal of Epidemiology.
První, Cílovou pojďme na energetických potravin zdůraznila v závěrech, které nabízejí největší nutriční výhody: jablka, hrušky, pomeranče a další citrusové plody, listová zelenina, brukvovité zeleniny (jako je například brokolice, zelí, a květák), a zelené a žluté zeleniny (jako je fazolkami, mrkve, a papriky).
Tip 1: Zvyšte Snídaně
Omelety jsou skvělé místo pro přidání brokolici a papriky. Nahradit své nakrájenou zeleninu na šunku a přidat nějaké houby, aby vaše omelety pikantní chuť. Jablka a pomeranče jsou skvělé „uchopit a jít“ snídaně položek. Podzim a jaro jsou ideální čas roku hodit jeden v tašce, jak jste jít do práce, svačinu na v kanceláři. Přečerpání odpoledne plechovku coly na šťavnaté hrušky je jeden více zdravý krok bít ovoce cíl. 
Tip 2: Zdvojnásobit dolů na zeleninu
Většina receptů vyžadují určité množství zeleniny – dvojnásobek! V polévek a salátů, přidání více než požadoval porci nebude ničit recept. Dodá více chuti, napumpovat svou nutriční hodnotu, přidat do svého denního cíle zelenina služby, a dá vám jídlo s více látek. Půl šálku nakrájenou zeleninou a celá šálku tmavé listové zeleniny je další porce!
Si oběd sendviče budou mít přestávku od rutiny. Krůta se sýrem chutná mnohem lépe s plátky jablek, okurky, klíčky, a špenát. Půl šálku z těchto doplňků skóre vám další sloužící k vašemu cíli!
Můžete hromadit brokolici a papriky na pizzu. Rendlíky zavolejte pro více mrkve, květák, a papriky. Pyré vařené květák, zimní squash, nebo červené papriky se může zamíchat do omáčky, nahradit bramborovou kaší, nebo přidat nějakou hloubku pokrm omáčky. V každé misce, tam je vždy prostor pro hodit extra hrstky našich elektráren vegetariáni.
Tip 3: Udělat pondělí váš make-dopředu začátek dne
Nikdo nechce, aby se z práce v pondělí a dělat večeři. Použijte víkend jako svého času na přípravu a propašovat více ovoce a zeleniny ve stravě. Jarní / letní recept, který je oblíbený u Capital Region domácí kuchaři je vynikající obr salát, který může být připravují za méně než patnáct minut!
přísady:
1/4 cup of kupovaný obr kompostu nebo marmeládou
8 plátky šunky (můžete roll prosciutto nahoru a nakrájíme ji, aby bylo snazší jíst)
4 šálky rukolou
2 šálky na čtvrtiny čerstvé fíky
8 unce burrata sýr
Olivový olej
Pokyny:
Kombinovat obr kompot s 1 lžíce vody v malé pánvi přes středně nízké teplo. kuchařka, šlehání příležitostně, do teplé a mírně prořídly.
Umístěte dva plátky šunky na každé ze čtyř talíře.
Ve středně velké míse, hodit rukolou s balsamicem a olivovým olejem, ochutnat. Rozdělte oblečený rukolou mezi čtyřmi deskami, jeho umístění na vrcholu prosciutto.
Pečlivě plátek burrata a rozdělit jej mezi čtyřmi deskami. Rozptylujícím čtvrtky čerstvé fíky mezi deskami pak mrholení každý salát s ohřátým kompotu.
Ovoce a zelenina obsahují mnoho zdravých živin, zejména vlákno, který vypadá, že pomáhají snížit tlak a hladinu cholesterolu v krvi a zlepšuje funkci krevních cév. Ujistěte se, že mluvit s lékařem pro více nápadů, jak zlepšit vaše nutriční zdraví a odpovídat na vaše dotazy.
Napsal Michael Arce, Marketing Coordinator, Kapitálové Kardiologie Associates
Jakékoliv lékařské informace zveřejněné na těchto webových stránkách není určen jako náhrada za informovaného lékařskou pomoc, a neměli byste před konzultací s zdravotnický pracovník provádět žádnou akci.
Tipy pro zdravé srdce od nejlepších kardiologů
Možná vaše babička, otec nebo jiný člen rodiny trpí srdečním onemocněním, ale i s těmito silným dědičnými dispozicemi máte šanci bojovat a snížit tak vaše riziko. A to dodržováním zdravého životního stylu, prospěšného vašemu srdci. Je to lehčí než si myslíte.
Přes 800 000 Američanů zemře každý rok na srdeční záchvat nebo jiné kardiovaskulární onemocnění. Ale až čtyřem z pěti těchto úmrtí bylo možné předejít. Díky několika tipům od předních kardiologů, zveřejněných na webu WebMD, můžete mít zdravé srdce.
Jíte to nejlepší pro vaše srdce?
„Podle výsledků naší studie, jedna z hlavních věcí u níž si lidé nejsou jisti, co je správné, je strava, která je zdravá pro jejich srdce,“ říká kardioložka Lori Moscaová, zakladatelka Centra kardiologie na Lékařské fakultě Kolumbijské univerzity v New Yorku. „Každý týden je zveřejněn výzkum nebo kniha, která vždy vyvrátí tvrzení té předcházející.“
Nejlepší informace, jak jíst správně a zdravě, aby to prospívalo vašemu srdci, je řídit se podle pokynu Americké asociace pro zdravé srdce. Jsou tvořeny těmi nejlepšími odborníky, kteří sledují nejnovější výzkum a nenechají se ovlivnit nejnovějšími trendy. „Popravdě je to jednodušší, než si lidé myslí,“dodává doktorka Moscaová.
Zde je několik tipů vhodných pro zdravé srdce:
- Konzumujte stravu bohatou na zeleninu, ovoce, celozrnné výrobky a vlákninu.
- Jezte rybu nejméně dvakrát týdně.
- Omezte příjem nasycených tuku a potravin s vysokou mírou cholesterolu. Jen 30% vašeho denního příjmu by mělo být tvořeno tuky a jen velmi málo z toho, mohou být ty nasycené.
- Vybírejte si nízkotučné mléčné výrobky.
- Snižte příjem potravin, které obsahují rostlinné oleje.
- Snižte příjem soli
Jedním ze způsobů, jak zaručit, že vaše strava bude bohatá na ovoce, zeleninu a vlákninu a zároveň omezíte nasycené tuky, je rozdělení talíře na části: polovinu by měla tvořit zelenina, ¼ kvalitní bílkoviny( zkuste luštěniny – jsou výborným zdrojem bílkovin a velmi zdravé pro vaše srdce) a ¼ by mělo tvořit ryba nebo netučné maso.
Pamatujte na to, že byste výživné látky, měli přijímat z potravin. Antioxidanty a další látky vhodné pro srdce se nachází například v borůvkách, fazolích a artyčocích.
Vyhněte se módním dietám. „ Téměř každý se jednou za život rozhodl zhubnout, ale udržet tuto váhu i poté je to, co je obtížné. Zabránit tomu, aby jste znovu přibrali, je velmi důležité. Takto značně chráníte své srdce,“dodává doktorka Moscaová.
Prospívá pohyb vašemu srdci?
Je těžké zařadit pravidelnou pohybovou aktivitu do nabitého dne. Lidé, které vidíte cvičit v posilovně, vypadají, jako by tam trávily hodiny. A vy jste přitom neuběhli ani kilometr od vysoké školy. Ale žádné výmluvy – stejně jako zdravé stravování, tak i pravidelný pohyb není tak obtížný jak to vypadá.
Pokud nemáte velkou nadváhu, stačí, když pětkrát týdně nebo i víckrát zařadíte 30ti minutovou pohybovou aktivitu. Není třeba cvičit třicet minut v kuse. Klidně si můžete rozdělit tuto půlhodinku na dvě části – jednu ráno a jednu večer.
„Pravidelný pohyb je základ pro zdravé srdce,“ říká doktorka Moscaová. Tím, že nebudete aktivní riskujte rozvoj některého z kardiovaskulárních onemocnění.
Pravidelný pohyb rovněž prospívá:
- krevnímu tlaku
- předcházení cukrovce
- udržuje zdravou hladinu cholesterolu.
Pokud chcete shodit pár kilogramů, budete muset vynaložit více úsilí. „V tomto případě je třeba cvičit alespoň 60 minut denně,“říká doktorka Moscaová. „Jediný způsob jak zhubnout, je snížit příjem kalorií a zvýšit jejich výdej. Pokud jen snížíte příjem energie, vaše tělo zpomalí metabolismus.“
Jaký typ aktivity si zvolíte už není až tak podstatné, důležité je, že něco opravdu děláte. Podstatné je nevynechávat. Vždy mějte pohyb zařazený ve svém každodenním plánu. Zkuste aktivitu, do které zapojíte celou rodinu.
Znáte další rizikové faktory pro vaše srdce?
Zdravý životní styl, který prospívá vašemu srdci ale není jen o vyvážené stravě a pohybu. Nejnebezpečnější věc pro vaše srdce je kouření. Cigaretový kouř zvyšuje riziko vzniku srdečního onemocnění, ale zároveň zhoršuje i další faktory, které ke kardiovaskulárním nemocem vedou:
- Zvyšuje krevní tlak.
- Zvyšuje riziko vzniku krevních sraženin.
- Snižuje hodnotu dobrého cholesterolu.
Pokud vykouříte krabičku cigaret denně, riziko infarktu je u vás až dvakrát vyšší, než u nekuřáků.
„Každá cigareta, kterou nevykouříte, je důležitá,“ říká doktorka Moscaová. „Cíl by samozřejmě měl být úplně s kouřením přestat, ale i snížení o jednu cigaretu denně udělá změnu. Začněte tedy postupným ubíráním cigaret, až přestanete úplně.“ radí doktorka.
Velkou výhodou je, že vašemu tělu a tedy i srdci netrvá dlouho, než začne využívat prospěch, který mu skoncování s kouřením přineslo. Dvacet minut po vaší poslední cigaretě začíná klesat krevní tlak a srdeční tep. Zlepšení krevního oběhu a funkce plic trvá od dvou týdnů do tří měsíců. Rok poté je vaše riziko infarktu o polovinu nižší než u kuřáka.
Dalšími rizikovými faktory pro vaše srdce jsou úzkost, stres, zlost, deprese a sociální izolace. Tyto velmi obvyklé problémy, často přehlížené, představují nebezpečí pro vaše srdce.
„Například deprese je velmi rozšířená a může vést k srdečním onemocněním,“říká doktorka Moscaová. „Pokud někdo z vašich blízkých vypadá, že depresí trpí, hromadí v sobě vztek nebo se vám zdá osamocený, pomožte mu vyhledat odbornou pomoc. Je mnoho způsobů, jak se těmito problémy vypořádat.“
Jaká je vaše rodinná historie?
Existují některé rizikové faktory, které nemůžete ovládat a rodinná historie je jedním z nich. Pokud někdo z vašich blízkých – matka, otec, sestra nebo bratr měli srdeční záchvat nebo zemřeli – zejména v mladém věku, je zde zvýšené riziko i pro vás.
„Rodina může mít určité dispozice k tomuto onemocnění. Nejen že sdílíte geny, ale rovněž životní styl,“ říká doktorka Moscaová. „Zdědíte polovinu genů od vaší matky, polovinu od otce, ale co rovněž pravděpodobně získáte, je způsob jejich stravování a vztah k pohybu.“
„Pokud se ve vaší rodině nachází srdeční onemocnění, je důležité, aby jste pravidelně nechával své srdce kontrolovat,“doporučuje doktorka Moscaová.
Můžete přijít například na to, že máte příliš vysoký cholesterol a je třeba užívat léky. Na druhou stranu je možné, že infarkt vašeho otce byl způsoben jeho kouřením a nadváhou a vy přitom ani jeden z těchto problémů nemáte. Vaše riziko se tedy snižuje. V každém případě můžete udělat pro vaše srdce něco dobrého – dědičnost není vše.
Je důležité si uvědomit, že většinu rizikových faktorů pro vaše srdce, můžete ovládat a riziko tak snížit.
„I když v tuto chvíli u vás riziko zvýšené není, už teď se můžete začít chovat tak, aby ani toto risk nevzrostl a zažít zdravě žít.“
Chcete mít zdravé srdce? Hlavně se hýbejte, radí vědci
Milovníci sportu jistě ocení povzbudivý závěr lednové studie vědců z Oxfordské univerzity. Lidé, kteří často cvičí nebo žijí aktivní život, mají menší pravděpodobnost rozvoje srdečních onemocnění. Stačit by mělo i několik minut běhu denně či pár pravidelných procházek týdně.
Že nejde o nic překvapivého? Sami vědci to přiznávají, ale přinejmenším ojedinělý je rozsah nasbíraných dat. Studie se opírá o údaje zhruba 90 000 dospělých jedinců.
Mohutný vzorek ji odlišuje od předchozích výzkumů, které svými závěry významně rozšiřuje. Šetření navíc ukázalo, že pro vyvíjenou aktivitu nemusí existovat žádný „strop“.
Rozporuje tak některé předchozí výzkumy, podle kterých může příliš sportu srdci dokonce škodit.
Průkopníkem výzkumu zaměřeného na vliv pohybu jako prevence vzniku kardiovaskulárních obtíží byl britský lékař Jeremy Morris. V 50. letech zjistil, že řidiči slavných dvoupatrových autobusů v Londýně mají zhruba 1,5krát vyšší riziko infarktu myokardu oproti průvodčím, kteří „doubledeckerem“ bez přestání probíhají.
Od té doby vzniklo nespočet studií na toto téma s podobným závěrem: lidé, kteří se hodně hýbají, mají často zdravé srdce. Některé výzkumy ovšem upozornily na to, že existuje určitý limit, který když se přesáhne, snižuje výhody cvičení pro srdeční zdraví.
Dlouhodobý trénink s velkou zátěží či s vysokou intenzitou může například podle závěru studie z roku 2018 dokonce zhoršit riziko kardiovaskulárních chorob.
Šetření, která dospěla k podobným výsledkům, byla ale často prováděna na malém vzorku mužských profesionálních sportovců.
Vědci v tomto případě neobjevili žádnou mez, od které by bylo sportování škodlivé pro lidské tělo. Lidé z nejaktivnější skupiny trávili chůzí 1 100 minut týdně, tedy zhruba 2 hodiny denně.
Do aktivity se počítalo jak cvičení, tak každodenní činnosti, jakými jsou nákup potravin či domácí práce. Tito lidé také často intenzivně cvičili po dobu minimálně 50 minut týdně. Skupina nevykazovala žádné zvýšené riziko srdečních obtíží.
Naopak – riziko u nich bylo nejmenší. A to jak u mužů, tak u žen.
Vědci nicméně poukázali na to, že do studie zahrnuli malý počet lidí, které by bylo možné považovat za „extrémně“ aktivní. Je podle nich tedy stále možné, že dlouhodobé velmi intenzivní cvičení může v určitém bodě přestat být prospěšné pro srdce.
Autor výzkumu, emeritní profesor Terence Dwyer, k tomu však říká, že většina lidí není ani podobných výkonů schopna a nemusí se proto bát, že by si cvičením ublížila.
Studie čerpala data z unikátní biobanky Spojeného království, která čítá údaje o zdravotním stavu a životním stylu půl milionu dospělých Britů.
V roce 2006 poskytli tito dobrovolníci vzorky krve, moči a slin, odpověděli na zdlouhavé dotazníky a absolvovali lékařské prohlídky.
Více než 100 tisíc z nich poté souhlasilo s tím, že na sobě budou nosit zařízení, které bude po dobu jednoho týdne sledovat jejich aktivitu.
Vědci nakonec vybrali 90 tisíc účastníků, kteří neměli v lékařské anamnéze žádné předchozí srdeční problémy, a rozdělili je do skupin podle toho, jak často sportovali. Počítala se mírná chůze i energický běh. Během následujících let shromažďovali údaje z nemocnic a sledovali, u kterých účastníků studie došlo k rozvoji srdečních chorob. Lékařskou historii porovnali s vlastními daty.
Vědci dospěli k závěru, že lidé v nejméně aktivní skupině, kteří zřídkakdy chodili a prakticky necvičili, měli dvakrát vyšší pravděpodobnost srdečních onemocnění než ženy a muži, kteří byli ze všech nejaktivnější. Pouhý přechod z nejméně aktivní skupiny do mírně aktivní skupiny snížil riziko srdečních onemocnění téměř o 30 procent.
„Studie poskytuje silnější důkazy o tom, že fyzická aktivita hraje roli ve snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění,“ okomentoval její výsledek Dwyer pro americký deník The New York Times (NYT).
Závěr studie se podle něj shoduje s doporučením hlavního poradce britského premiéra pro zdravotnictví Chrise Whittyho, který uvedl, že „alespoň nějaký pohyb je sice dobrý, ale čím více ho je, tím lépe“.
Rady pro zdravé srdce přímo od kardiologů
Lékaři odtajnili své triky, jak udržet srdce zdravé.
Foto: Profimedia.cz
Samozřejmostí jsou i základní doporučení, jako nekouřit, nemít nadváhu, dobře a zdravě jíst a věnovat se pohybu. Jenomže jak to vypadá v reálném světle? Několik odborníků přes kardiochirurgii sdělilo, jaké rady v tomto směru udělují své rodině a známým.
„Snažím se pacientům i známým radit, že být zdravý je o každodenních návycích. To v praxi znamená, aby se co nejvíce vyhýbali věcem, jako jsou radikální nárazové nebo 30denní detoxy,“ říká Jennifer Haytheová, profesorka kardiologie na Kolumbijské univerzitě.
Její jídelníček se skládá především ze středomořské stravy, nejí smažené potraviny a nezdravá jídla a sladké si dává spíše výjimečně. „Pokud se budete držet zdravých potravin a zpracovaným se spíše vyhýbat, zařadíte čerstvou zeleninu a ovoce, bílé maso a ryby, není třeba se v jídle nijak omezovat.“
Čím méně času strávíte vsedě, tím lépe pro vás. „Mám speciální stůl, u kterého můžu stát. Když vyřizuji nějaký hovor, snažím se ho vyřídit při chůzi,“ říká Joshua Knowles, odborný asistent kardiovaskulární medicíny ze Stanfordské univerzity.
Jak si udržet fyzičku a zároveň se zasloužit o co nejlepší stav kardiovaskulárního systému? Odpovědí jednoho z oslovených odborníků je chůze. Kardiolog Marc S. Eisenberg z Newyorské presbyteriánské nemocnice říká, že pokud člověk nemá ideální podmínky, může si je vynahradit ve fitness centru, například chůzí po páse.
„Rychlou chůzí chodím pětkrát týdně zhruba jednu hodinu. Přitom koukám na zprávy, takže vlastně zabiju dvě mouchy jednou ranou. Lidé si často stěžují na nedostatek času a já se jich ptám: A kdyby vám někdo dal šek na tisíc dolarů, čas byste si našli? Odpověď je téměř vždy ano. Takže o čase to není.“
Přidejte do svého dne více pohybu. Pokud máte čas, vystupte o jednu stanici dříve, jestliže to máte kousek, a dojděte pěšky. Ideální také je, pokud máte o polední pauze čas. Pokud ano, jděte se projít. Svému zdraví prokážete velkou službu.
Jennifer Haytheová, které je 43 let, se snaží osvětu ohledně zdraví srdce šířit nejen mezi svými pacienty. O možných rizicích a příznacích problémů se srdcem mluví i se svými známými.
„V mém věku je největší procento úmrtí způsobeno právě srdeční příhodou. Spousta lidí to neví, protože se domnívají, že na srdeční nemoci umírají pouze staří lidé. To ale není pravda.“
Proto mezi svými přáteli diskutuje i o tom, zda někdo z jejich rodiny zemřel na chorobu srdce. A debatou se kolikrát dostane i k tomu, že člověk vlastně netuší, že za smrtí příbuzného stálo kardiovaskulární onemocnění!
„Někteří lidé mi řeknou, že matka měla vysoký krevní tlak, a zemřela kvůli vodě na plicích. Málokdo si ale pak uvědomí, že prvotní příčina problému vzešla právě ze srdečního selhání.“
Je prokázáno, že lidé, kteří se obklopují svými blízkými, mají silné mezilidské vztahy a silná pouta s přáteli a rodinou, žijí déle a mají lepší kvalitu života. Na tomto bodu se shodli všichni oslovení lékaři.
Po konci pracovní doby si výmluvu, proč nejít cvičit, najde každý. Většinou jde ruku v ruce s únavou, neodkladnými povinnostmi, věnování se rodině a dalším. Právě proto se nabízí věnovat se pohybové aktivitě brzy ráno před prací, anebo pokud to situace dovoluje, v polední pauze na oběd.
„V obou případech se tím vyčistí mysl a rozhodně je to velmi prospěšné i pro srdce,“ říká Allan S. Stewart, profesor kardiovaskulární chirurgie v nemocnici Mount Sinai v New Yorku.
„Já mám tu výhodu, že hned naproti nemocnici mám Central Park. A tak v pauze nazuju boty a jdu se proběhnout. Zjistil jsem, že mi to dodá energii na celý zbytek služby.“