Pro správné fungování lidského těla je pití dostatečného množství tekutin stěžejní. Kolik je ale dost? A měl by se pitný režim v něčem lišit v době menstruace? V tomto článku najdete také doporučení na to, jaké bylinkové čaje zvolit a proč se kontryhelu raději vyhnout.
16. 5. 2021 6 minut čtení Veronika Lančaričová
Říká se, že pít pouze, když mám žízeň, je špatně. A je tomu skutečně tak, žízeň totiž ukazuje, že náš organismus je již částečně dehydratovaný. Je proto důležité pít, ještě když žízeň nemám, a rozložit si pitný režim rovnoměrně v průběhu celého dne.
Určitý čas před spaním se doporučuje již nepít. (Na toto se názory různí, ale doporučuje se zhruba dvě hodiny před spaním nepřijímat zvýšené množství tekutin. Pokud dodržujete správný pitný režim v průběhu celého dne, neměly by vás „večerní žízně“ přepadat.
Pokud žízeň máte, napijte se pouze pár loků a další den více myslete na správné rozložení příjmu tekutin.)
Jaké množství tekutin je tedy dostatečné?
Denně se doporučuje vypít zhruba 2 litry tekutin. Přesnější doporučení zní, že denní příjem tekutin se odvíjí podle naší váhy.
Na 1 kg váhy by se mělo vypít 35-40 ml tekutin denně. Ovšem je důležité dodat, že toto množství nemusí nutně pocházet pouze z tekutin.
(A i zde se samozřejmě názory lékařů a odborníků na výživu rozcházejí.)
Při vyváženém jídelníčku konzumujeme také dostatečné množství zeleniny a ovoce, a ty jsou tvořené až z 90 % vodou.
Také polévky či mléčné nápoje v sobě vodu obsahují a do celkového příjmu tekutin se započítávají.
Co se naopak do příjmu tekutin nezapočítává, je alkohol a káva (po jejichž konzumaci je naopak vhodné vypít větší množství vody).
Množství tekutin je rovněž potřeba zvýšit při sportovních aktivitách a v letních měsících, kdy je více horko.
Jestli přijímáme dostatek tekutin, můžeme poznat na barvě naší moči – platí, čím tmavší, tím je potřeba množství tekutin zvýšit.
Pokud tělu nedodáme dostatečné množství vody, můžeme se cítit také více malátně, unaveně či trpět zvýšenými bolestmi hlavy. Dehydratace bude znát i na vyschlých rtech a povadlé pleti.
Pitný režim v době menstruace
Dostatečný příjem tekutin je důležitý v průběhu celého měsíce (a celého našeho života!), ale je období u žen, které si v souvislosti s pitným režimem zaslouží zvláštní pozornost, a tím je právě doba menstruace.
Mnoho žen to zná: během menstruace jsou oteklé a cítí se nafouklé. Nezoufejte, neděje se to pouze vám a hlavně můžete svému tělu od přebytečné vody napomoci. (Pokud se snažíte zhubnout, je velká pravděpodobnost, že během menstruace váha dolů nepůjde.
Pro klid vaší duše doporučujeme vážení během menstruace vynechat a zvážit se zase za pár dní po jejím skončení.)
Během menstruace jsem oteklá a mám nafouklé břicho
Co mi může pomoci? Bude to znít paradoxně, ale právě dostatečný příjem tekutin napomáhá zbavit se přebytečné vody a také dalších odpadních látek z těla.
Pít dostatečně během menstruace je tedy důležité dvojnásobně. Nedostatečný pitný režim totiž vede také k větším křečím, bolestem během menstruace a ovlivňuje také trávicí systém.
Na zmírnění křečí se doporučuje pít teplé či horké nápoje, které napomáhají uvolnit svaly a zvyšují průtok krve.
Mnoho žen musí první den menstruace častěji na toaletu, neboť se tělo veškeré zadržené tekutiny během premenstruační fáze zbavuje.
Dostatečné pití vody v období menstruace pomáhá proti nadýmání, zácpě a plynatosti.
Bylinné čaje
Pokud chceme, aby bylinkové čaje příznivě ovlivnily průběh naší menstruace, doporučujeme začít s pitím zhruba týden před očekávanou menstruací.
Byliny je ovšem nutné střídat nebo si vždy dát pauzu alespoň 2 týdny a nepít pouze jeden bylinný čaj nepřetržitě po delší dobu.
Doporučit můžeme například speciálně namíchané ženské čajově směsi od českých značek: Čaj pro ženy Nobilis Tilia nebo Ženský čaj Aromatica.
Jaké bylinky během menstruace pomáhají?
Je to například meduňka a heřmánek, ale můžete vyzkoušet i zelený čaj, zázvor či ibišek.
Zelený čaj
Tento čaj pomáhá proti bolestem a křečím a také pomáhá omezit naši touhu po kofeinu (o tom ještě za chvíli). Navíc je nabitý antioxidanty, které mají na naše tělo tak blahodárné účinky!
Heřmánkový čaj
Napomáhá s nepravidelnou menstruací a zmírňuje bolesti a křeče před a během menstruace.
Zázvorový čaj
Zázvor má protizánětlivé účinky, a je proto rovněž výborný proti křečím. Navíc pomáhá snižovat nevolnost. Vyberte si Zázvorový čaj v BIO kvalitě od značky Naturalis.
A co kontryhel?
Kontryhel bývá označován jako „ženská bylinka”, ovšem často je jeho účinek přeceňován. O tomto tématu jsem diskutovala s Gabrielou Tuatti a s MUDr. Lázničkovou*. Samotnou mě nově nabyté informace překvapily.
Gabriela se vyjádřila: „Mnoho žen přichází na konzultace s podobnou písničkou: Už nevím, co mám dělat, piju celý měsíc kontryhel a dvacet dní v měsíci špiním, zbytek menstruuji. Mno, tak právě proto! Kontryhel je například při endometrióze opravdu nevhodný.
Doporučuji jej pouze v případě, kdy se nechce spustit menstruace nebo je její nástup zdlouhavý apod. Ale nikdy ne mimo periodu, tehdy působí naopak velké potíže.“
MUDr. Lázničková se vyjádřila: „Kontryhel je opravdu znám jako ženská bylinka. Jeho účinek na ženský organismus se nedá popřít. Méně známý je fakt, že ne všechny jeho důsledky musí být pozitivní. Zvláště pak u žen ve fertilním věku (plodném). I když kontryhel nepatří mezi fytoestrogeny, má vliv na hormonální hladiny, zvláště na hladinu estrogenu.
Nikdy se však nedá dopředu odhadnout, jaké formy a intenzity tento vliv bude a zda bude žádoucí. Setkáváme se s ženami, které mají krátkou druhou fázi cyklu, zapříčiněnou nedostatečnou hladinou progesteronu. Pokud tyto ženy začnou užívat kontryhel, dochází u nich ke krvácení bez známek ovulace – tedy nejen že jim nepomůže, ale spíše jim uškodí.
Také máme zkušenosti, že i u žen, které měly cyklus v pořádku, avšak pouze jej chtěly „zpravidelnit“, se cyklus po užívání extraktu z kontryhele „rozhodil“ – pozdější nástup ovulace, zkrácení délky druhé fáze, u některých až anovulační cykly, intermenstruální krvácení. Proto fertilním ženám čistý kontryhelový čaj nedoporučujeme. Někdy může být kontryhel ve směsi spolu s jinými bylinkami.
Opět je to velmi individuální. Někomu to vadit nemusí, ale občas i popíjení takové směsi dle záznamů ze symptotermální metody vede k intermenstruálním krvácením a někdy až k anovulačním cyklům. Pokud tedy má žena například problémy s cykly, nedaří se jí otěhotnět, tak kontryhel nelze doporučit ani v čajové směsi.
Vycházíme ze zkušeností, kdy máme možnost se opřít nejen o vnější známky – krvácení, jeho intenzita –, ale především ze záznamů symptotermální metody u našich klientek.“
Pokud vás zajímá co dělat, pokud vaše menstruace není v pořádku a jaké další bylinky konzumovat při konkrétních menstruačních potížích, doporučujeme knihu Ženství jako dar aneb menstruace ve 21. století, která je nabitá informacemi a dobrými radami.
Co z pitného režimu v době menstruace raději omezit či vynechat úplně:
Mléko a jogurtové nápoje
Konzumace přílišného množství sýrů či mléčných výrobků v době menstruace může způsobit zhoršení křečí či vést k většímu nadýmání, plynatosti či průjmu.
Káva a kofeinové nápoje
Rovněž je doporučeno před a během menstruace vyhnout se většímu množství kofeinu (ten je hojně obsažený také v energetických nápojích). Kofein totiž způsobuje křeče a zadržuje v těle větší množství vody.
Pokud se kávy nedokážete vzdát v žádný den svého cyklu, netrapte se tím,
ale nezapomínejte po ní vypít dostatek čisté vody.
Alkohol
Možná namítnete, že toto je právě váš zaručený pomocník a parťák v době náročného PMS. Pravdou ovšem je, že právě alkohol projevy PMS daleko zhoršuje. Způsobuje také větší bolesti hlavy či prsou.
Křeče a bolesti po požití alkoholu trvají mnohem déle.
Záleží samozřejmě na množství zkonzumovaného alkoholu, ale zajímavý je například fakt, že pokud se opijete pár dní před začátkem menstruace, bude se tělo s alkoholem déle a hůře vypořádávat.
Myslete na pitný režim
Říká se, že kdo často zapomíná pít, měl by si to aktivně připomínat a mít stále u sebe lahev s vodou. My dodáváme – mějte u sebe krásnou lahev, ze které bude radost pít! Pořiďte si opakovaně použitelnou lahev, která se vám bude líbit a díky níž budete mít přehled, kolik jste toho za den vypila.
* MUDr. Ludmila Lázničková – www.cenap.cz a Gabriela Tuatti – http://gabrielatuatti.cz/
Zdroje:
Kniha Ženství jako dar aneb menstruace ve 21. století, Veronika Lančaričová
https://www.abetterflorist.com/blog/5-flower-teas-beneficial-period/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4859868/
https://www.elitedaily.com/p/does-drinking-affect-your-period-experts-have-the-answers-youre-looking-for-1828962
https://www.livescience.com/49601-sugary-drinks-early-menstrual-cycle.html
https://www.stob.cz/cs/nezapominejme-pit-desatero-pitneho-rezimu
Veronika je blogerka, která píše pro různé internetové portály a tématu menstruace se věnuje v rozhovorech a článcích v časopisech.
Jejími tématy je nejenom menstruace a věci s ní související, ale také různá další ženská témata, například ženské archetypy. Minulostí se pouze inspiruje a vše přetváří do moderní podoby a potřeb dnešních žen.
Píše o tom na svých stránkách Bohozena.cz. Rovněž vede kurzy, rituály a semináře pro ženy.
Články autorky
Zdravý životní styl a odlehčená strava je pro člověka důležitá, ovšem my ženy to máme ještě trošku specifičtější: máme menstruaci. Mnoho žen pár dní před menstruací nabírá až několik kilo navíc oproti své normální váze.
Důvod je ten, že v tyto dny tělo může zadržovat více vody, než je obvyklé. Určité potraviny mohou zmírnit bolestivé projevy menstruace či tlumit silnou menstruaci.
Přinášíme několik rad a doporučení, jak se můžete před menstruací stravovat.
Časté nucení na močení, pálení močové trubice, bolesti, teploty,…neznám ve svém okolí snad nikoho, kdo by se se zánětem močových cest ještě nesetkal.
Zánět močových cest je nejčastěji způsoben bakteriemi, které se do močové trubice dostanou z tlustého střeva a v močové trubici jejich nadměrné množství působí problémy.
Abychom těmto problémům předešli, je dobré myslet na prevenci a pokud už k zánětu opravdu dojde, je nutné bakterie co nejrychleji vyplavit z těla ven. Jak na to, si řekneme v dalším článku zaměřeném právě na bylinky pro zdravé močové cesty.
Margit proslula hlavně díky svému Zdravému talíři, který je oproti klasické výživové pyramidě postaven na aktuálních mezinárodních odborných poznatcích a doporučeních. Zdravý životní styl propaguje nejen mezi dospělými, ale také mezi dětmi.
Mnohé z nás jsou milovnice saunovaní, kde můžeme na chvíli zapomenout, jaká je venku zima a vyženeme „mráz z kostí“. Možná vás proto napadá otázka: a mohu navštívit saunu, když mám své dny? Na tuto otázku odpoví následující článek.
Jóga je způsob života. Jóga je způsob prožívání svého těla a sama sebe. A nutno dodat, že je to způsob velmi vrušující – plný pružnosti i síly, lehkosti, plynutí, svobody a rovnováhy.
Co může způsobit nadměrný příjem tekutin
Přestože většina jedinců má problém spíše s nedostatečným pitným režimem, je třeba varovat i před opačným extrémem – a to před nadměrnou konzumací tekutin.
Hydratace totiž nesouvisí jen s příjmem tekutin, ale i s různými elektrolyty – tedy hlavně se sodíkem, draslíkem, vápníkem, fosfáty a hořčíkem.
Při nadměrném příjmu čisté vody se pak může stát, že elektrolyty se budou snažit vyrovnat osmotický tlak – plasma obsahuje více elektrolytů než čistá voda a organismus se bude snažit o rovnováhu. Bude se proto nebezpečně měnit jejich koncentrace v plasmě.
Pro tělo je však žádoucí stálé a neměnné vnitřní prostředí, proto mohou některé tyto stavy být až život ohrožující.
Zdravý organismus má samozřejmě schopnost nepotřebnou vodu vyloučit, ale pouze omezenou rychlostí, a to zhruba 800-1000 ml za hodinu. Neznamená to, že jakmile překročíte tuto hranici, jste ohroženi na životě, ale je dobré snažit se do ní vejít.
Zvláště pro sportovce platí varování o nedostatečném pitném režimu, protože například při náročném závodě v teplém prostředí se ztráty potu mohou vyšplhat až do několika litrů, a je potřeba je nahradit.
Je však třeba si uvědomit, že nelze takové ztráty potu nahrazovat čistou vodou.
Po náročném tréninku je potřeba doplnit sportovní nápoj s elektrolyty, a to v množství, které se vypočítá ze ztráty tělesné hmotnosti po zátěži.
Je třeba ale také zdůraznit, že profesionální sportovci mají mnohonásobně větší ztráty potu než rekreační sportovci. Rekreační sportovci se pak mohou mylně domnívat, že po pohybu je třeba doplňovat nepřeberné množství vody.
Takové chování však může vést až k hyperhydrataci a hyponatrémii, což je stav, při kterém se z důvodu velkého množství přijatých tekutin snižuje plasmatická hladina sodíku.
Takový stav může vést například k encefalopatii a byly popsány i případy smrti jedinců po delších závodech, po kterých špatně odhadli ztráty tekutin potem a doplnili je v nadměrném množství.
Mezi typické příznaky nadměrného příjmu vody a nízké hladiny sodíku v plazmě patří únava, malátnost, bolest hlavy, pocit na zvracení či zmatenost. Nejvíce ohroženi jsou právě rekreační sportovci, kteří běhají dlouhé závody, jako je třeba půlmaraton.
Rozhodně se ale nebojte ani při sportu více pít, jen to jednoduše nesmíte přehánět. Myslete také na to, že v teplém počasí se ztráty potu zvyšují a měli byste proto pít více, než když sportujete v chladu.
I při běžné aktivitě je vhodné doplňovat tekutiny průběžně a nevypít celý doporučený objem tekutin naráz. Tělo využije pouze tolik tekutin, kolik zrovna potřebuje, a zbytek se vyloučí. Pokud si však po obědě řeknete, že už jste ten den vypili dva litry a nemusíte na pitný režim dále myslet, jste na omylu.
Pravděpodobně jste nadměrný přísun vody za dopoledne vyloučili a odpoledne vám budou tekutiny chybět. Snažte se proto pít průběžně celý den a vyhnout se jakémukoliv nadměrnému přísunu tekutin naráz.
Pokud vás trápí opravdu neuhasitelná žízeň, raději vypijte jen skleničku nebo dvě vody, chvilku počkejte, a pokud žízeň nepřejde, napijte se za po nějaké době znovu.
Jestliže vás však trápí neustálá žízeň a ani 4 litry tekutin denně vám dlouhodobě nestačí, svěřte se s tímto problémem lékaři. Nadměrná žízeň může totiž být příznakem některých onemocnění, jako je například diabetes, a u něj obzvláště platí, že čím dříve je objeven, tím snáze se dá řešit.
Sdílet:
Pitný režim, SZÚ
1. prosinec 2005
| MUDr. František Kožíšek, CSc.
Pitný režim (51,93 KB)
Člověk denně v průměru vyloučí asi 2,5 litru vody močí, stolicí, dýcháním i kůží. Organismus však musí mít vyrovnanou vodní bilanci a tak, aby tyto ztráty uhradil, musí vodu přijímat. Asi třetina litru „nové“ vody se denně vytvoří v těle metabolickou činností, vody vázané v potravě přijmeme asi 900 ml.
To znamená, že zbytek (asi 1,5 litru) musíme do těla dodat přímo ve formě tekutin. Každý den, po celý život. Za 70 let to představuje 40 tisíc litrů vody (tekutin). Kvalita těchto tekutin a jejich průběžný příjem ve správném množství jsou důležitým předpokladem zachování zdraví, duševní pohody i pracovní výkonnosti.
Tento článek by měl pomoci lidem, kteří se zajímají o své zdraví nebo o zdraví svých bližních či zaměstnanců, jak zdravě naplňovat pitný režim a orientovat se ve všudypřítomné reklamě na „nejlepší“, „nejchutnější“, „nejzdravější“ či „nejpřírodnější“ nápoje a vody, které bychom si (podle reklamy) měli dopřávat každý den v co největším množství.
Proč vlastně pít?
Dostatek tekutin zajišťuje nejen látkovou výměnu a dobrou funkci ledvin čili vylučování škodlivých látek, které v těle vznikají. Umožňuje také plnou výkonnost doslova všech ostatních orgánů, tělesných i duševních funkcí a v neposlední řadě stojí i podpora normálního vzhledu pokožky. Naopak nedostatek vody v organismu (tzv.
dehydratace) způsobuje problémy akutní i chronické povahy.Akutními příznaky mírné dehydratace jsou bolesti hlavy, únava a malátnost, pokles fyzické a duševní výkonnosti včetně poklesu koncentrace. Ztráta tekutin na úrovni 2 % tělesné hmotnosti představuje ztrátu až 20 % výkonu.
U dětí se tak snižuje schopnost sledovat vyučování, což může nepříznivě ovlivnit jejich školní výsledky. Při 5 % dehydrataci již hrozí přehřátí, oběhové selhání a šok.Mírný, ale dlouhodobý nedostatek tekutin, který v denním shonu mnohdy ani neregistrujeme, pak může mít za následek i vážné zdravotní poruchy.
Vedle opakované bolesti hlavy nebo zácpy může docházet k poruchám funkce ledvin a vzniku ledvinových a močových kamenů. Dehydratací se také zvyšuje riziko vzniku infekce močových cest, zánětu slepého střeva, některých druhů rakoviny (např. rekta a močového měchýře) i kardiovaskulárních chorob. Navíc se předpokládá, že i řada jiných tzv.
civilizačních chorob je důsledkem nesprávné životosprávy včetně nedostatku tekutin, resp. že některé civilizační choroby jsou buď prvním příznakem nebo následkem trvalé mírné dehydratace.
Kolik pít?
V některých reklamních, populárních i odborně se tvářících textech se lze dočíst, že každý by měl denně vypít nejméně 2 až 3 nebo dokonce 3 až 4 litry vody (tekutin), což je ale pro většinu populace nesprávné a neadekvátně nadsazené doporučení, které možná platí „ve špičkách“ (extrémně horké dny nebo velká fyzická zátěž), ale ne v běžném životě.
Potřeba tekutin je přísně individuální záležitost (!), která záleží na mnoha vnějších i vnitřních faktorech – např.
na tělesné hmotnosti, věku a pohlaví, složení a množství stravy (obsah vody, soli, bílkovin a kalorií), tělesné aktivitě, teplotě a vlhkosti prostředí včetně proudění vzduchu, druhu oblečení a teplotě těla, aktuálním zdravotním stavu, zavodnění organismu atd.
Každý člověk má svou optimální potřebu volných tekutin, která se navíc v čase mění.
Tato potřeba se může pohybovat od méně než jednoho litru za den (u člověka se sedavým zaměstnáním, který konzumuje převážně zeleninová, obilninová a luštěninová jídla s nízkým obsahem soli) až po několik litrů za den (u člověka, který konzumuje příliš slanou i sladkou stravu s malým obsahem tekutin a vysokým obsahem energie a fyzicky intenzivně pracuje, sportuje nebo se pohybuje v horkém prostředí). U druhé kategorie pak může denní potřeba přesáhnout třeba i pět litrů. Každý si musí nalézt (resp. stále nalézat) své optimální množství tekutin!
Na potřebu pití nás může upozornit žízeň, ale je dobré vědět, že žízeň není časnou známkou potřeby vody, protože se objevuje až v okamžiku 1-2% dehydratace. Pocit žízně se navíc snižuje ve vyšším věku. Na druhou stranu zvýšený pocit žízně může být i příznakem některých chorob (např. cukrovky) a existuje i tzv. návyková žízeň, která nemusí být známkou potřeby tekutin.
Vyšší riziko dehydratace je u malých dětí, které mají malý objem celkové tělesné vody (CTV) a běžné denní ztráty představují jeho značný podíl, a u starých lidí, u nichž se objem CTV rovněž snižuje, zhoršuje se schopnost ledvin vstřebávat vodu a pocit žízně bývá oslaben.
Při hledání individuální potřeby tekutin se můžeme opřít o několik základních příznaků. Příznakem nedostatku tekutin je vedle pocitu žízně také sucho v ústech, oschlé rty a jazyk, malé množství tmavě žluté moči, tendence k zácpě, škytavka při jídle, tlak v okolí žaludku nebo suchá pokožka.
Naopak příznaky nadbytku tekutin jsou: časté močení (zvláště v noci), klidové pocení v normálních teplotních podmínkách, vlhké ruce či nohy, bolestivost bodu vzadu uprostřed lýtka (při stisku prstem).
I když nedostatek tekutin se pojí s více riziky, je nutné říci, že ani jejich stálý nadbytek – tedy pití výrazně vyššího množství tekutin než tělo potřebuje – není pro organismus zdravý. Dochází tím k přetěžování ledvin a srdce, což může postupně vést k oslabování až selhávání jejich funkcí.
Co vlastně pít?
I když nejzdravějším nápojem je čistá voda, člověk si může bez obav dopřávat pestřejší skladbu nápojů. Je však nutné preferovat vhodné nápoje a omezovat spotřebu nevhodných a zacházet opatrně s těmi nápoji, které mohou být podmíněně vhodné či nevhodné podle toho, kolik a jak často je pijeme.
Vhodné nápoje
Ke stálému pití pro osoby bez rozlišení věku a zdravotního stavu jsou nejvhodnější čisté vody – pitné z vodovodu (studny) nebo balené kojenecké, pramenité a slabě mineralizované přírodní minerální vody bez oxidu uhličitého. Tyto vody lze konzumovat bez omezení množství úměrně k potřebám organismu. Podrobnosti o balených vodách jsou uvedeny v dokumentu Rady spotřebitelům balených vod.
U pitné vody z vodovodu má dnes spotřebitel řadu práv, o kterých často ani neví. Má např. právo získat od vodárny aktuální výsledky kvality vody nebo informaci, jaké látky se k úpravě používají.
Pokud voda, která je jinak pod pravidelnou kontrolou, v některém ukazateli nevyhovuje a hygienický orgán dočasně udělí výjimku, musí být spotřebitel o této skutečnosti informován a rovněž o tom, nevyplývají-li z ní nějaká omezení konzumace (např. pro kojence či těhotné ženy).
Obecně lze říci, že pitná voda z veřejných vodovodů má v ČR velmi dobrou kvalitu. Je však pravdou, že ne všude a vždy jsou plně vyhovující i její pach nebo chuť.
K vhodným nápojům patří též vodou ředěné ovocné a zeleninové šťávy, neslazené a ne moc silné čaje (vhodné jsou zvláště zelené) nebo nápoje z praženého obilí. Bylinné čaje, pokud nejde o cílenou léčbu, by se měly pít raději slabé a je vhodné je střídat.
Omezená konzumace – nápoje podmíněně vhodné
Minerální vody středně a silně mineralizované nejsou vhodné jako základ pitného režimu ani je nelze pít při určitých poruchách zdravotního stavu (např. minerálky s vyšším obsahem solí by neměli pít lidé s hypertenzí, oběhovými problémy, ledvinovými kameny apod.).
Naproti tomu některé minerální vody mohou být u některých nemocí prospěšné nebo vhodným zdrojem některých esenciálních prvků. Jako léčivé nebo podpůrně léčivé se však užívají v časově omezených kůrách, nikoliv trvale.
Minerální vody jsou pro své chuťové vlastnosti někdy vyhledávány a oblíbeny, ale trvalá konzumace středně a silně mineralizovaných vod představuje již zvýšené riziko vysokého tlaku, ledvinových, močových a žlučových kamenů, některých kloubních chorob, těhotenských komplikací nebo poruch fyzického vývoje u dětí.
Denní příjem středně mineralizovaných vod by tedy v průměru neměl přesáhnout 0,5 litru; příjem silně mineralizovaných vod by měl být ještě nižší. Vhodné je minerální vody, kterými pitný režim doplňujeme, střídat.
Vody sycené oxidem uhličitým jsou oblíbeným osvěžujícím nápojem, ale jejich zdravotní nevýhody převažují nad výhodami a proto by neměly být konzumovány pravidelně, ale jen omezeně a výjimečně.
Uhličité přírodní minerální vody (kyselky) lze, tam kde je to potřeba, cíleně využít k posílení diurézy (tvorby moči) nebo k obecnému povzbuzení funkce trávicího ústrojí – v dávkování dle doporučení lékaře. Ale na druhou stranu perlivé vody mohou způsobit žaludeční a trávicí obtíže a tzv.
Roemheldův syndrom (bolesti na hrudníku imitující infarkt), zvyšují dýchací a tepovou frekvenci, způsobují posun k acidóze (překyselení) krve. Navíc jich nelze vypít moc najednou a mají diuretické vlastnosti, takže rozhodně nejsou ideálním nápojem k úhradě chybějících tekutin.
Mléko a kakao jsou spíše tekutou výživou než nápojem a jejich vypité množství by se nemělo počítat do potřebného denního objemu tekutin.
Nevhodné nápoje
K nápojům, kterým bychom se měli vyhýbat nebo je konzumovat jen velmi výjimečně, patří především různé „soft drinky“: limonády, kolové nápoje, ochucené minerální vody, energetické nápoje, nektary apod.
Důvodem je cukr, který jen zvyšuje pocit žízně, a jeho „prázdné kalorie“; dále umělá sladidla, z nichž některá zvyšují chuť k jídlu, nebo oxid uhličitý, který spolu organickými kyselinami (ochucovadla) poškozuje zubní sklovinu a má i další nevýhody uvedené výše.
Kofein v kolových nápojích je diuretikum (zvyšuje tvorbu moči, takže se více tekutin z těla odvede, než by se mělo vypitím nápoje získat). Je to také lehce návyková látka, která vede k hyperaktivitě u dětí. Kyselina fosforečná, která je rovněž součástí kolových nápojů, pravděpodobně zvyšuje riziko osteoporózy.
Káva (kofein) a alkoholické nápoje nejsou součástí pitného režimu (nelze je počítat do potřebného denního objemu tekutin), mohou být pouze chuťovým doplňkem stravy. Rozhodně by se měly užívat s mírou. Ani zdravý dospělý člověk by neměl vypít denně víc než 0,5 litru piva nebo 0,2 litru vína. Káva by se měla pít se sklenicí čisté vody.
Zvláštnosti pitného režimu
- Pro „zdravou“ hydrataci není důležitý jen příjem tekutin a jejich složení, ale i složení stravy.
- Je nutné pít v průběhu celého dne a to již od rána (šálek čaje či kávy nestačí uhradit noční ztráty vody). Člověk není velbloud, aby se napil jednou denně do zásoby. Je potřeba regulovat spotřebu tekutin podle aktuální zátěže a potřeby.
- Nejvhodnější tekutiny pro horké počasí jsou čistá voda nebo nakyslé či nahořklé nápoje. Sladké a přechlazené nápoje zvyšují pocit žízně.
- Voda pro kojence. Pokud pitná voda z vodovodu (studny) odpovídá všem požadavkům na pitnou vodu, je bezpečná i pro kojence. Kojenecká voda balená představuje určitý nadstandard a vyšší stupeň kvality, protože limity jsou stanoveny mnohem přísněji než u pitné vody. Minerální vody středně a silně mineralizované by se kojencům neměly vůbec dávat.
- U vrcholového sportu a některých náročných profesí může být nutné do sortimentu zařadit i zvláštní druhy nápojů – iontové, obohacené, energetické, proteinové apod. U normální populace je příjem takových nápojů zbytečný a ve větším množství může být dokonce škodlivý.
Pitný režim při léčení řady chorob má určité zvláštnosti – je potřeba zvýšit nebo jindy naopak omezit celkový příjem tekutin, některé vody a nápoje mohou být využity jako podpůrná léčba, ale jiné mohou být přísně kontraindikovány. Některé nápoje a minerální vody mají s léky různé interakce. O tom všem je vhodné se poradit s ošetřujícím lékařem.
- © František Kožíšek
- © Státní zdravotní ústav
- Jakákoli reprodukce textu je možná jen na základě písemného souhlasu autora.
- Adresa autora: F.Kožíšek, Státní zdravotní ústav, Šrobárova 48, Praha 10; voda@szucz
Ledvinová kolika může udeřit u kohokoli a kdykoli. MUDr. Drlík vysvětluje, jak se vyhnout obrovským bolestem
Ledvinové kameny trápí desetinu naší populace. „Přičemž 4x častěji jsou zasaženi muži než ženy. Velký podíl na vzniku ledvinových kamenů má přitom životní styl, který může každý ovlivňovat,“ tvrdí MUDr. Pavel Drlík z urologického oddělení ÚVN Praha.
Jenže vlivem dnešní doby plné nekvalitní stravy, stresového zatížení a zvýšenou konzumací alkoholu ledviny trpí a diagnózu ledvinových kamenů či rovnou koliky si postupně v ordinaci vyslechne více a více pacientů. „Jejich léčba je z velké míry závislá na úpravě stravy a pitného režimu, který ale řada pacientů nedodržuje důsledně. Proto recidiva onemocnění přichází až v 70 % případů.“
Jak poznáte, že se vás kameny také týkají?
Vznik ledvinových kamenů ovlivňuje celá řada faktorů. Nejrizikovější faktory tvoří nadváha, kouření a přijímání vysokoproteinové potravy. Močové kameny vznikají tehdy, je-li pH moči dlouhodobě příliš nízké.
O tom, že máte ledvinové kameny, nemusíte nějakou dobu vůbec vědět. Někdy se projeví jako postupně se objevující nepříjemné bolesti.
Jindy až v podobě silně bolestivé ledvinové koliky, se kterou většinou musí pacient zamířit rovnou do nemocnice.
„Kolika je vyvolána blokujícím stavem odchodu moči z horních do dolních močových cest,“ vysvětluje MUDr. Pavel Drlík. Mezi další příznaky patří pobolívání v bedrech, krev v moči nebo zánět ledvin.
Jak se kamenů zbavit
Pitným režimem a dietním opatřením lze zabránit opětovnému tvoření ledvinových kamenů. „Soubor preventivních a léčebných opatření vzniku ledvinových kamenů se nazývá metafylaxe.
Jde mimo jiné o úpravu pitného režimu a diety s eventuálním využitím farmakoterapie k zabránění nebo omezení recidivy vzniku ledvinových kamenů s ohledem na zjištěnou poruchu,“ říká doktor Drlík a vysvětluje, proč je často na vině právě nevhodná strava: „V dnešní době se pokládá za největší rizikový faktor nadbytek kyseliny močové v moči ve formě krystalů, které vytvářejí jádra budoucích kamenů. Vhodnými inhibitory vzniku ledvinových kamenů jsou především citráty a hořčík, které jsou součástí různých preparátů.“
- Dostatečný příjem tekutin
Jako první je třeba upravit pitný režim. „Pacienti s ledvinovými kameny by měli přijímat minimálně 2 litry tekutin denně a v letních měsících až 3 litry. Při navyšování příjmu tekutin je důležité brát v potaz vlastní tendenci k pocení, teploty, ve kterých se pohybujete, a míru aktivity.“
- Méně mléčných výrobků i masa
„Pacientům, kteří trpí na ledvinové kameny, doporučujeme restrikci příjmu živočišných proteinů, soli a normální příjem vápníku. Mléčné výrobky je ideální přijímat mezi hlavními jídly. Část vápníku a šťavelanů se tak totiž vysráží ve střevním traktu a odejde se stolicí,“ radí MUDr. Pavel Drlík.
Pozitivní vliv na boj s ledvinovými kameny mají i některé bylinky, třeba Chanca Piedra. Ta přispívá k udržování normální funkce močové soustavy, činnosti močového měchýře a toku moči. Pomoci vám mohou také citráty.
„Jsou to soli kyseliny citronové, které mají v lidském organismu schopnost vázat se s vápníkem, snižují jeho koncentraci v moči, a tak mohou pH moči zvýšit.
Za příznivých okolností navíc alkalizace může vést k pomalému rozpouštění některých kamenů a zabránit jejich další tvorbě.“
KAM DÁL: Masturbace jako zbraň v boji s rakovinou i depresemi. Ejakulace zase zmírňuje záněty, říká MUDr. Havelka.