Vláknina v luštěninách od vás odežene mrtvici

Musíme ještě objevit jídlo, které rozpustí všechny nežádoucí tuky v našem těle, ale máme podezření, že to je skryto někde v elixíru mládí. „Myslím, že superpotraviny mají dvojí účinek – dávají nám výživu, a také nám pomáhají při hubnutí.

Několik tipů jak přispět k proces hubnutí:

  • hubnutí dlouhodobě funguje, pokud postupujeme po malých krocích
  • snídejte během první hodiny po probuzení
  • jezte brzy a často
  • dostatečná doba spánek (7-8 hodin)
  • jezte lehká jídla během dne
  • dodržujte pitný režim
  • omezte slazené nápoje
  • vyhněte se jídlu 3 hodiny před spánkem
  • zapisujte si co každý den sníte
  • pokud jdete nakupovat mějte seznam (emocionální nakupvání vás svádí k nevhodným potravinám)
  • nenarušujte denní cykly a nepřehánějte to s prací přes noc

Pokud budete používat tyto superfoods po čase uvidíte změnu:

1. Mléko

Mléko dělá tělo dobře, podle výzkumu z roku 2010 zveřejněného v časopise American Journal of Clinical Nutrition zjistila studie, dospělí, kteří Vláknina v luštěninách od vás odežene mrtvicipili asi 300ml mléka (580 mg vápníku) po dobu nejméně šesti měsíců zhubli o cca 5kg, zatímco lidé, kteří konzumovali pouze 100ml mléka (180mg mléčného vápníku) klesla váha jen o 2,8kg., Výzkumníci se domnívají, že vitamin D v kombinaci s vápníkem stojí za procesem hubnutí. Pokud z nějakého důvodu nepijete mléko, zvažte některé z těchto alternativ (sójové, mandlové, kokosové nebo rýžové mléko).

2. Meloun

Meloun obsahuje aminokyselinu arginin, která může podpořit hubnutí, podle studie zveřejněné v roce 2011. Meloun má vysoký obsah vody a dá vám pocit sytosti na delší dobu a tím snížíte objem přijímané potravy.

3. Vejce

Lidé, kteří započali svůj den s vejci na talíři se cítí plnější a sytí po delší dobu a po nějaké době uvidíte rozdíl na vašich kalhotách. Více

  • zdroj kompletních proteinů a zdravých tuků
  • zdroj vitamínu D
  • podporují proces hubnutí, mají nízký obsah kalorií
  • žloutek obsahuje cenné živiny pro správné fungování těla

4. Zelený čaj

zelený čaj je nápoj s nulovými kaloriemi. Pokud společně s čajem pojídáme tučná jídla přibíráme pomaleji, než pokud zelený čaj nepijeme.

5. Řecký jogurt

To by nebyl seznam superperpotravin úplný bez řeckého jogurtu. Tato nutriční elektrárna obsahuje i sytící protein, tuk a vápník.

Řecký jogurt je chutný a dá se kombinovat s ovesnými vločkami, musli, ovocem nebo ořechy. Řecký jogurt se vyrábí z jogurtu, kdy se po fermentaci odkapáním odstraňuje syrovátka, čímž dochází k jeho výraznému zahuštění.

Chemicky se tato úprava projevuje nápadným zvýšením obsahu bílkovin z 3,5 na cca 5,6%.

  • zdroj probiotik
  • zdroj proteinů
  • řecký jogurt můžeme použít místo zakysané smetany, majonézy

6. Popcorn

Popcorn je zdrojem vlákniny s nízkým obsahem kalorií, který vám dodá pocit sytosti, rovněž obsahuje vysokou koncentraci antioxidantů, které podporují zdraví.

7. Čočka (luštěniny)

Chcete-li se cítit po jídle spokojeně, dejte si na talíř čočku. Šálek čočky dobře zasytí a obsahuje 16 g vlákniny a 18 g proteinu. Valné shromáždění Organizace spojených národů vyhlásilo rok 2016 rokem luštěnin.
Vláknina v luštěninách od vás odežene mrtvici

  • výživná luštěnina
  • neobsahuje lepek
  • červená čočka je vhodná i na klíčení
  • je vhodné čočku kombinovat s obilovinami
  • podporuje proces hubnutí
  • dobře zasytí
  • více

8. Voda

Stará dobrá H2O obsahuje nula kalorií, pravidelně pijete po celý den, může pomoci omezit chuť k jídlu. Jak říkali již naše babičky…hlad je převlečená žízeň. Pokud budete hydratování poznáte zda máte opravdu hlad.  Více

  • odvádí toxické látky
  • přírodní alternativa k slazených limonádám, ale také vás hydratuje
  • podporuje metabolismus
  • více

9. Maliny

Jeden šálek malin obsahuje 8 g vlákniny a má pouhých 65 kalorií. Jsou také ideální pro slazení ovesných vloček, jogurtů. Více

  • odvodňují organismus
  • čistí střeva
  • lyofilizované maliny

10. Fazole černá

Šálek černé fazole kromě 15 g proteinů také břicho vyplňující vlákninu (15 g), což je téměř 50% denní potřeby vlákniny.  Více

  • kde koupit fazole
  • luštěnina vhodná na klíčení (adzuki)

11. Sójové lusky

Sójové lusky obsahují v jednom šálku 5 g vlákniny, 10 g bílkovin a pouze 120 kalorií, což je jedna z nejlepších hodnot pro potraviny s vysokým Vláknina v luštěninách od vás odežene mrtviciobsahem bílkovin. Kombinace proteinů a vlákniny obsažené v sójových luscích nám dá pocit sytosti. Je známé rčení: budeš plný dříve, než dostaneš chuť na něco jiného. Více

12. Pistácie (ořechy)

Stejně jako sója i pistácie vás bude chránit před rychlostí s jakou sníte svačinu a už nebudete hledat nějakou sladkost na dojedení…Více

  • např. mandle pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi na stabilní úrovni a obsahují složky, které mohou pomoci potlačit hlad a spálit břišní tuk.
  • zdrojem zdravých tuků, bílkovin a vlákniny
  • zasytí na delší dobu

13. Hrušky (jablka)

Plody mají cca 5 g rozpustné vlákniny (pektin) a hrušky stejně jako jablka a jiné ovoce s bílou dužinou může snížit riziko mozkové mrtvice. Hruška uvolňuje napětí, regeneruje svaly a hydratuje.

Hrušky mají detoxikační účinky, eliminuje a odvádí těžké kovy.

 Jestli chcete redukovat tuk, dejte si ji dopoledne nebo po tréninku a s jeho množstvím to rozhodně nepřehánějte! Nepoužívejte formu smoohie, džusu nebo fresh – nejhodnější jsou zralé hrušky se slupkou.

  • detoxikační účinky
  • zdroj rychlé energie
  • rychle zasytí
  • více

14. Káva

Káva podporuje metabolismus. Pokud vypijete dva šálky černé kávy a díky kofeinu může zvýšit svůj metabolismus až o 16 procent.Vláknina v luštěninách od vás odežene mrtvici

15. Třešně a višně

Tyto rubínové červené plody plné antioxidantů (antokyanů), které mohou snížit břišní tuk. A jako další bonus třešně působí proti zánětu a mohou působit proti bolesti svalů.

  • nízkokalorická potravina
  • obsahují až 86% vody
  • obsahují bioaktivní glykosid – amygdalin
  • působí proti stárnutí – podporuje dlouhověkost
  • více

16. Borůvky

Borůvky obsahují více antioxidantů než jakékoliv jiné ovoce rostoucí v našich zeměpisných šířkách a výzkum také ukazuje, že podobně jako Vláknina v luštěninách od vás odežene mrtvicitřešně pomáhají díky antioxidantům snižovat tuk v buňkách.

  • zlepšují metabolismus
  • působí proti volným radikálům
  • více

17. Grapefruit

Vzpomeňte si na 80. léta, kdy v USA vládla grapefruitová dieta. Díky obsahu vlákniny dobře zasytí a působí tak pozitivním způsobem při hubnutí. Grapefruit je zdrojem vysokého množství vitaminu C, B1,B3, B6, K. Blahodárně působících flavonoidů a naopak neobsahuje téměř žádné tuky.

  • zlepšuje krevní oběh
  • zvyšuje obranyschopnost organismu
  • hydratuje (obsahuje až 90% vody)
  • vhodný při léčbě srdečních chorob
  • nízká nutriční hodnota
  • silné karcinogenní účinky – limonen
  • čistí střeva a stabilizují střevní flóru

18. Ovesné vločky

Miska ovesné kaše je vhodnější než miska cornflaksů, 4 g vlákniny s větším množstvím proteinů (6 g) nám dodá pocit sytosti.

Tělo tráví ovesné vločky pomalejším tempem, což pomáhá udržet stabilní hladinu cukru v krvi, dodá energii a zažene chuť k jídlu.
Vláknina v luštěninách od vás odežene mrtvici

  • vysoký obsah rozpustné vlákniny a sacharidů
  • lehce stravitelné
  • základ snídaňových směsí
  • posilují organismus
  • fermentované ovesné vločky – mají lepší stravitelnost, zdrojem probiotik
  • existují i bezlepkové ovesné vločky

19. Losos

Losos patří mezi superstar mořských plodů, je napěchovaný omega-3 mastnými kyselinami, které mohou zvýšit metabolismus těla a tak spálit více tuku. Samozřejmě, že tyto přátelské tuky mohou také zlepšit i vaše zdraví srdce, snižují deprese a jsou prevencí artritidy.

  • podporuje mozkové funkce – brainfood
  • podporují růst svalové hmoty
  • pomáhá při metabolického syndromu
  • více

20. Quinoa (Merlík chilský)

Quinoa obsahuje tzv. kompletní proteiny (obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin) a vlákninu ( 8g a 5 g na šálek, v uvedeném pořadí). Tato obilnina pomáhá utišit svůj hlad a nyní se zařadila mezi nejprodávanější superpotraviny na světe.

Vláknina v luštěninách od vás odežene mrtvici

  • neobsahuje lepek (přirozeně bezlepková)
  • nízký glykemický index 35
  • vhodná při anémii (vysoký obsah železa)
  • výživnější než u nás pěstované obilniny
  • brainfood
  • podporuje trávení
  • relativně nízký obsah tuku
  • kompletní protein – podporuje růst svalové hmoty
  • více

21. Kajenský pepř – koření, po kterém zhubnete

  • obsahuje kapsaicin, což je aktivní látka, která odstraňuje bolest. 
  • pár špetek do čaje stačí pro uvolnění hlenu v krku i rýmy a navíc vás příjemně zahřeje
  • snižuje chuť k jídlu, a navíc zrychluje metabolismus, což vede k rychlejšímu spalování tuků

22. Listová zelenina (špenát, kapusta, salát)

Začlenění tmavé listové zeleniny do svého jídelníčku zvyšuje objem stravyl, bez výrazného zvýšení kalorií. Přidání tmavé listové zeleniny do svého jídelníčku zajistí, že budete přijímat živiny včetně minerálů a vitamínů a s malým množstvím kalorií, takže můžete jíst více bez přibírání na váze.“ více

23. Hořká čokoláda

malý kousek hořké tmavé čokolády (10 až 20g) po jídle udrží svou chuť na sladké na uzdě a dodá vám energii na delší dobu.

okurka je oblíbená nízkokalorická zelenina, která dobře hydratuje (obsahuje cca 90% vody) a má málo kalorií. Avokádo má vysoký obsah mononenasycených mastných kyselin, které mohou pomoci potlačit hlad a snižují břišní tuk. Dále je avokádo zdrojem bílkovin a vlákniny včetně vitaminu C, vitaminu E, vitamínů skupiny B-vitamínů a draslíku.

  • je plné vitamínů a minerálů a dobrých tuků
  • brainfood
  • více o účincích
  • kokosový olej ve spreji s vůní
Budete mít zájem:  Co se stane s naším tělem, když jíme příliš moc?

Vláknina a hubnutí: Proč je tak důležitá a kde ji najít?

Díky vláknině se zlepší vaše trávení, budete se cítit dříve sytí a kila se vám budou shazovat mnohem snadněji. Stačí se zaměřit na ty správné potraviny.

Nízkokalorický pomocník na hubnutí

Vláknina má minimální kalorickou hodnotu – 1 g vlákniny má pouze 2 kcal. Ačkoliv sama o sobě živiny nedodává, je nezbytná k udržení dobrého zdravotního stavu.

Dělí se na dva základní typy: rozpustnou a nerozpustnou. Obě jsou velmi prospěšné. Každá z nich má ale rozdílné účinky.

Rozpustná vláknina

Zvyšuje pocit sytosti a snižuje hladinu cholesterolu v krvi

Váže na sebe vodu, ve střevech bobtná a vytváří gelovou strukturu. V tlustém střevě ji pak přítomné bakterie rozkládají na jednodušší složky. Díky tomu vznikají mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které se velmi snadno vstřebávají, vyživují buňky ve střevních stěnách a zvyšují odolnost střev vůči škodlivým bakteriím a toxinům.

Vyšší obsah rozpustné vlákniny zpomalí vstřebávání glukózy ze stravy a snižuje její glykemický index. Výsledkem je dřívější sytost, snížení chuti na sladké a absence náhlé únavy po jídle.

Rozpustná vláknina také pozitivně ovlivňuje hladinu tuků v krvi. Váže na sebe cholesterol a podporuje jeho vylučování. Jedním z hlavních úkolů rozpustné vlákniny je vstřebávání nadbytečné vody ze střev a zvětšení objemu stolice.

Healthination upozorňuje čtenáře, že zařazení potravin obsahujících rozpustnou vlákninu může způsobit, že budete jíst méně než doposud, aniž byste si toho všimli. To může vést ke snížení hmotnosti.

Kde ji hledat?

Rozpustnou vlákninu najdete především v ovoci, ovesných vločkách, fazolích a oříškách. Dále v zelenině, jiných druzích obilovin i luštěnin. Můžete ji také zakoupit v lékárně jako doplněk stravy.

Nejoblíbenějším zástupcem jsou semínka jitrocele blešníkového neboli psyllium. Čím dál známější jsou specifické druhy rozpustných forem vlákniny neboli prebiotika. Přidávají se do různých potravin, především pak do zakysaných mléčných výrobků. Při hledání prebiotik v potravinách hledejte označení „fruktooligosacharidy“ nebo „galaktooligosacharidy“.

Hubnete? Vsaďte na rostlinné zdroje

Vláknina v luštěninách od vás odežene mrtvici

Podle Healthline.com jde hubnutí lépe, pokud vlákninu získáváte z rostlinné stravy. Střevu sice doplňky stravy rovněž prospívají, ale na hubnutí obvykle nemají žádný účinek.

Nejlepší zdroje rozpustné vlákniny:

  •       hrách
  •       fazole
  •       sójové boby
  •       glukomannan (výtažek z konjakové hlízy)
  •       lněné semínko
  •       oves
  •       ječmen
  •       žito
  •       jablka
  •       banány
  •       bobulovité ovoce
  •       brokolice
  •       mrkev
  •       brambory
  •       celer
  •       psyllium

Nerozpustná vláknina

Zbavuje tělo toxinů

Skládá se z různých částí buněčných stěn a ligninů, které na sebe vážou vodu, ale na rozdíl od rozpustné vlákniny nebobtnají. Trávicí systém lidí nedokáže nerozpustnou vlákninu rozložit, a tak prochází žaludkem a střevy nestrávená.

Nerozpustná vláknina funguje jako jemný kartáč na sliznici střeva. Odplavuje toxiny ven z těla, podporuje střevní peristaltiku, zajištuje hladké a pravidelné vyprazdňování a působí i jako účinná prevence rakoviny tlustého střeva. Stejně jako rozpustná vláknina podporuje pocit sytosti a prospívá při hubnutí.

Kde ji hledat?

Hlavně v obilovinách, luštěninách a některých druzích zeleniny, jako je česnek, cibule, artyčoky apod. Nerozpustnou vlákninu obsahují také řasy, houby, ořechy a ovoce.

Nejlepší zdroje nerozpustné vlákniny:

  •       celozrnné obiloviny
  •       otruby
  •       ořechy a semínka
  •       fazole
  •       květák
  •       cuketa
  •       celer
  •       rajčata
  •       švestky
  •       hrušky

Jestliže se chystáte svůj jídelníček obohatit o lněná semínka, namočte je před konzumací na pár hodin do vody. Podle Healthline se z vody a lněných semínek stane gel, který pomůže lepšímu trávení. 

Kolik vlákniny denně sníst?

Dospělý člověk by měl denně přijmout 25 – 35 g vlákniny. Realita je ale bohužel zcela jiná. Většina lidí do těla dostane stěží polovinu. S dlouhodobým nedostatkem vlákniny ve stravě je přitom spojený diabetes, srdeční onemocnění, problémy s trávením a hemoroidy.

Všeho s mírou

Stejně jako nedostatek vlákniny, škodí i její nadbytek. Pokud to s vlákninou budete dlouhodobě přehánět, hrozí špatné vstřebávání některých minerálů a dalších živin.

Pozor na snížení účinnosti některých léků

Pozor! Vysoký přísun vlákniny může snižovat účinnost některých léků včetně hormonální antikoncepce. Proto tyto léky nikdy nezapíjejte současně s potravinami nebo přípravky bohatými na vlákninu. Zároveň udržujte odstup alespoň 2 hodin.

Pokud je váš jídelníček na vlákninu chudý a vy chcete její příjem navýšit, začněte pomalými krůčky. Rychlá změna totiž nemusí udělat vašemu trávení dobře. Přechodně se můžete setkat s nadýmáním, křečemi v břiše nebo průjmem.

Každý týden si přidejte 4 až 5 g vlákniny navíc. Vaše střeva budou mít dostatek času si zvyknout a naučí se s vyšším množstvím vlákniny pracovat.

Myslete na pitný režim

Vyšší příjem vlákniny si žádá také navýšení pitného režimu. Protože na sebe vláknina váže vodu, mohla by vašemu tělu chybět.

Server WebMD vysvětluje, že vláknina naplní žaludek a stimuluje receptory, které mozku říkají, že je čas přestat jíst. Pravidelný pitný režim v podobě čisté vody pak zajistí, aby se natrávené jídlo ve střevech lépe pohybovalo. Vše tak přispívá k pocitům plnosti a ovládá žízeň, která může být někdy mylně zaměňována za hlad.

Pravidelný příjem vlákniny doporučují i odborníci na výživu

Pozitivní účinky správného příjmu vlákniny

Zařaďte do jídelníčku více vlákniny

Navýšit podíl vlákniny ve stravě není složité. Stačí si osvojit pár zásad a bude to hračka.

  1.     Ke každému hlavnímu jídlu přidejte porci čerstvé nebo tepelně upravené zeleniny.
  2.     Aspoň jednou denně si k svačině dopřejte kus ovoce.
  3.     Běžné pečivo vyměňte za celozrnné.
  4.     K snídani přidejte malou hrst oříšků. Zeleninový salát posypte semínky.
  5.     Naučte se vařit se zdravými obilovinami a luštěninami, jako je bulgur, jáhly, pohanka, quinoa, fazole adzuki nebo červená čočka.
  6.     Až budete kupovat mléčné výrobky, dejte přednost zrajícím jogurtům a kefíru.

Potraviny bohaté na vlákninu

I. nejvýznamnější zdroje (15 až 45 % vlákniny)

  •       pšeničné otruby – 45 g/100 g
  •       lněné semínko – 38 g/100 g
  •       pšeničné klíčky – 18g/100 g
  •       sója – 18 g/100 g
  •       fazole – 15 g/100 g

II. významné zdroje (6 až 12 % vlákniny)

  •       sušené fíky – 12 g/100 g
  •       cizrna – 12 g/100 g
  •       pohanka – 9 g/100 g
  •       sušené meruňky a švestky – 8 g/100 g
  •       avokádo – 8 g/100 g
  •       ovesné vločky – 8 g/100 g
  •       rybíz – 6 g/100 g

III. zbylé zdroje (2 až 5 % vlákniny)

Do této kategorie spadá většina zbylých luštěnin, ovoce a zeleniny.

  •       hrášek – 5 g/100 g
  •       maliny – 5g/100 g
  •       čočka – 5 g/100 g
  •       rýže natural – 4 g/100 g
  •       jablko – 3,5 g/100 g
  •       hruška – 3,5 g/100 g
  •       mandle – 3 g/100 g
  •       kapusta – 3 g/100 g
  •       brokolice – 3 g/100 g
  •       mrkev – 3 g/100 g
  •       zelí – 3 g/100 g
  •       banány – 2 g/100 g
  •       pomeranče – 2 g/100 g
  •       brambory – 2 g/100 g
  •       kukuřice – 2 g/100 g

Významným zdrojem vlákniny je také celozrnné pečivo – podíl se pohybuje mezi 6 a 19 % v závislosti na složení a úpravě.

Nejste si jisti, jestli máte ve stravě dost důležitých živin? Zapisujte si cca 3 dny svůj jídelníček a stavte se na konzultaci u výživového poradce.

cholesterol hubnutí pitný režim rostlinná strava toxiny trávení vláknina

Aktuální informace o tématu: recepty zeli or hubnuti

… závěr ozdobte petrželkou. Recept z knihy Další… a chutí nabitých receptů s masem i…. Dále postupujte dle receptu. Na 1 porci…? Nemusí být. Tenhle recept je zdravý a…! Milovaná kombinace kysaného zelí, slaniny a cibule… 200 g kysaného zelí 1 rovnou lžíci… promíchejte. Přidejte okapané zelí, kmín a asi…

Budete mít zájem:  Maluji plátno a zapomínám na svět

Češi patří mezi přeborníky, co se týká domácího zavařování. Do nálevu dáváme samozřejmě nejrůznější ovoce, pak také okurky, houby…

Co se ale letos pustit do něčeho nového? Co byste řekli na pikantní křupavý květák? Nebo vás napadlo naložit ředkvičky? Pikantní křupavý květák BUDETE POTŘEBOVAT: 2 květáky, 250 ml octa, 250 ml vody, 1 pol.

lžíci soli, 3 kuličky pepře, 3 kuličky nového koření. POSTUP: Květák opláchněte ve studené vodě. Pak ho rozkrájejte tak, že odstraníte košťál a zbytek rozeberete na …

Snažíte se jíst zdravě, ale svačiny odbýváte? Začněte je chystat i pro vaše drahé ratolesti, kterým byste měla jít příkladem. Zejména u dívek tím do budoucna zabráníte nesmyslným dietám. Navíc poměrně dost ušetříte a rozhodně si i více pochutnáte.

 Vymyslet zdravou svačinu, která je chutná, nutričně plnohodnotná a zároveň jednoduchá na přípravu, opravdu není složité. Máme pro vás několik tipů na svačinky, na kterých si pochutnají malí i velcí.

Pokud si kladete otázku, proč ztrácet čas při přípravě vlastní …

… začátkem září do hubnutí, ale už po…, nejlépe přes noc. Recept podle výživové poradkyně… 30–35 minut. Recept podle kuchařky Cesta…

Zdravé stravování může spoustu lidí odradit, jelikož se mylně domnívají, že je příliš nákladné. Opak je ale pravdou! Spousta zdravých a výživných potravin vás překvapí svou nízkou cenou.

Sestavte si jídelníček dle svých chutí, ale i preferencí, které zahrnují jak časovou, tak i finanční nenáročnost.

Kdy se vyplatí připlatit si a kdy to není třeba? A co si ze zdravých surovin připravit? Řiďte se danou sezonou a šetřete na sacharidech! Jaké jsou další tipy, jak ušetřit? Zdravé potraviny nemusí mít nutně …

… navíc vám usnadní hubnutí! Váš jídelníček bude… nakládaným zázvorem. Inspirováno receptem z knihy Další…! Příprava těchto snadných receptů vám nezabere více…

Léto je obdobím, kdy se většina z nás chystá na dovolenou. Zatímco u moře jsme většinou odkázáni na bufet v hotelu nebo místní restaurace, dovolená v Česku může naším stravováním dosti zamávat.

Ať už vyrazíte na festival nebo se rozhodnete lenošit u vody, na většině těchto míst jsou občerstvení plná nezdravých pochoutek.

Co si s sebou přibalit, abyste si domů neodvezla kila navíc? Rozhodně nenechávejte své stravování náhodě! Na jaká čtyři pravidla byste se měla zaměřit? Ať už pojedete na dovolenou nebo …

V létě často klesá pocit hladu, a tak se vám může stát, že se budete muset do snídaně nutit. Ráno se ale určitě neodbývejte. Potřebujete přijmout dostatek energie, která je potřebná k práci.

Navíc riskujete, že bez snídaně vás bude během dne honit mlsná – večer byste pravděpodobně vyluxovali lednici. Nepodceňte nejdůležitější jídlo dne a vyzkoušejte odlehčené a rychlé snídaňové tipy.

Co by žádná snídaně neměla postrádat a proč? Zaměřte se na čtyři důležité složky. Během pracovního týdne se ráno obvykle …

Letní kuchyně se bez cukety jednoduše neobejde, a tak si ani letos nenechte ujít inspiraci pro vaření. Její využití je víc než pestré a její lahodná chuť se výborně kombinuje s dalšími druhy zeleniny, masem i výrazným kořením.

Vytvořte z cukety lodičky, hranolky, křupavé placičky nebo ji zapečte jako lasagne. Fantazii se meze nekladou. Cuketa je nejen velice chutná zelenina, ale především obsahuje spoustu vody a velice málo kalorií.

Usnadněte si hubnutí a připravte si jedno z těchto jídel. Budete …

Léto je v plném proudu a s ním i období zahradních grilovaček, posezení s přáteli a hlavně horkých slunných dnů, které si říkají o osvěžení v podobě ledového nápoje.

Zapomeňte ale na chlazené bublinkové drinky, které jsou kalorické, a raději si doma připravte drink dietní bez barviv a jiných zbytečných přísad. Potřebovat na to budete jen pár surovin.

Vyberte si drink: Melounovo-brusinkový koktejl  okurková limonáda   citrusový tonic   ledový čaj   citronáda Přestože základ pitného režimu by měla tvořit …

… si museli při hubnutí něco odpírat! Vybírejte… společně rozmixujete dohladka. Recept z knihy Další… šest snadných dietních receptů – od salátu, ve… se semínkovými krekry. Recept z knihy Další…

Vodní kefír neboli fermentovaná limonáda je zdraví prospěšná a její přípravu zvládnete snadno doma. Vzniká s pomocí tibi krystalů, které získáte ve formě houby nebo prášku.

Nápoj je populární především pro své zdravotní účinky, jelikož obsahuje spoustu bakterií prospěšných pro náš mikrobiom. Limonády navíc po fermentaci neobsahují téměř žádný cukr.

Kde se dají tibi krystaly sehnat a jak se o ně správně starat?  Účinky tibi krystalů     recepty    kde koupit    množení   Tibi krystaly jsou ve světě známé …

S příchodem léta se přirozeně mění i jídelníček. Nemusíte se ale pouštět do razantních detoxů a přežívat pouze na zeleninových šťávách a salátech.

K získání většího množství energie a zároveň štíhlejší postavy mnohdy stačí, když začnete zařazovat lehčí, tzv. fresh jídla, avšak s dostatkem všech důležitých živin. Do salátu tak nezapomeňte zakomponovat i přílohu a svačiny stavte na bílkovinách.

Sladká jídla vám skvěle nahradí dezert, a když budou obsahovat všechny důležité složky, zaženou hlad a uspokojí …

Letos nás bude asi více než kdy jindy řešit, jak rychle shodit kila, abychom si na pláži neudělali ostudu.

Skvěle nám k tomu může posloužit hořkokyselá superpotravina! Grapefruit má schopnost regulovat hladinu cholesterolu, snižuje hladinu inzulinu v krvi a tím eliminuje pocity hladu.

Suroviny:  Na krevety: • 200 g krevet • stroužek česneku • lžíce olivového oleje • citronová šťáva • sůl, pepř.   Na salát: • 100 g grepu • 1 avokádo • kousek salátové okurky • lžíce olivového oleje • 200 g rukoly či polníčku…

Snažíte se omezit konzumaci masa? Pak oceníte tipy na vegetariánská jídla, která si můžete připravit k obědu, ale i večeři. Zapomeňte na saláty jen o zelenině. I bezmasá strava může být pestrá a chutná.

Vyhledávejte bílkoviny v luštěninách, sýrech nebo rostlinných náhradách a vaše tělo nebude strádat ohledně důležitých živin. Navíc se budete cítit dostatečně sytí, a tak nebudete loudit něco sladkého.

Máte rádi pizzu, tortilly, burger nebo fandíte asijské kuchyni? Každý si najde to své! Suroviny na 1 pizzu:…

…. kysané zelí, miso, kefír a kombucha. Recepty s… ideální kombinace na hubnutí. Potravina s antivirovými… přidat do různých receptů – z kimchi je….

Vyberte si kimchi recept: ramen      bramboráky     pomazánka… kuchyni. Mezi nejoblíbenější recepty, do nichž se… (níže najdete jednoduchý recept hotový do 15…

Jaký další zdravý recept vyzkoušet? Třeba čočkovou…

Hubnete nebo se jen snažíte jíst zdravě? Někdy se může stát, že otevřete lednici a tam zkrátka není vůbec nic, co byste si mohli dát.

Jak takovou situaci řešit? Než popadnete telefon, abyste si objednali pizzu nebo burger, otevřete svou spíž a důkladně ji prozkoumejte. Protože pokud v ní najdete některou z těchto potravin, vytvoříte si plnohodnotné zdravé jídlo, které váš hlad zažene.

Při nákupu potravin vložte do košíku alespoň tři z vybraných potravin a budete mít jistotu, že se vždy chutně a zdravě …

… je i efektivnější hubnutí! Některé z nich… nasekaný medvědí česnek. Recepty připravil lifefood.cz… hned několik zdravých receptů, na kterých si…

S jarem přichází i sezóna oblíbených ředkviček. Jejich příjemně štiplavá chuť dodá jídlu naprosto odlišný rozměr, a navíc jsou nabité vitamíny, minerály i kyselinami.

 Jejich hořčičné oleje a silice ulevují trávicímu traktu a karoten pro změnu posiluje zdraví očí a podporuje zdravé opálení. Využití ředkvičekv kuchyni je širší než se zdá. Inspirujte se zdravými recepty, díky kterým bude váš jídelníček zase o něco pestřejší.

  Podobně jako sněženky a narcisky bývají i ředkvičky poslem jara. Ty čerstvé lokální …

… čajových směsí na hubnutí.   Kopřivový čaj na….   Nápady na další recepty s využitím kopřivy…

Jste rozmlsaní po Velikonocích a nevíte, jak se chutí na sladké zbavit? Možná ani nebudete muset! Stačí, když se naučíte mlsat zdravěji a s rozumem.

Nejenže se budete cítit lépe, ale dokonce ani nepřiberete! Nechte se inspirovat rychlými sladkými dezerty, které do pár minut uspokojí vaše chuťové pohárky a zároveň dodají tělu potřebné nutrienty.

Existuje spousta lákavých zdravých dezertů, ale většina z nich si žádá delší čas na přípravu. Sáhněte proto po těchto rychlovkách, které vykouzlíte raz dva! Pokud …

Budete mít zájem:  Vánoční kila budete shazovat nejméně dva týdny

… jídla. Vyberte si recept: pesto   máslo   polévka…, která pomáhá při hubnutí. Nebojte se ho… proto inspiraci na recepty už teď a…

Které potraviny by vám neměly chybět v lednici? Především ty, které jsou co nejméně – ideálně vůbec – průmyslově zpracovány. Jsou čerstvé a v lednici neustále rotují. Ovoce, zelenina, máslo, vajíčka, sýr, šunka, ale také třeba olivový olej.

Olej do lednice? Vysvětlení má pro vás přední výživový poradce Petr Havlíček, který se o základním obsahu lednice rozpovídal v nejnovějším dílu pořadu Rozum v troubě na Mall.tv. „Co mít vždy v lednici?“ To byl jeden z dotazů směřovaných na Petra Havlíčka.

Jeho odpověď …

Při dietě nepotřebujete pevně daný režim ani striktní plán. Přesto by vám mohlo pomoct několik rad, díky kterým se dlouhodobě udržíte na zdravé vlně, a ručička na váze se tak konečně pohne tím správným směrem.

Zamyslete se nad ideální četností jídel, udělejte v lednici i spíži pořádnou čistku a plánujte si jídla alespoň na tři dny dopředu – kdo je připraven, není překvapen! Odkládáte dietu na další a další pondělí? Zkuste z toho nedělat takovou vědu a pomocí pěti snadných způsobů začněte s hubnutím už dnes…

Jen co dojdete na nákup, už máte zase pocit, že nemáte z čeho vařit? Možná byste měla nakupovat s větším rozmyslem a neházet do košíku jen náhodné potraviny.

Sepište si nákupní seznam a nezapomeňte do něj zahrnout základní potraviny s dlouhou životností, ze kterých si uvaříte i za několik týdnů po jejich zakoupení.

Co by u vás v lednici a spíži nemělo nikdy chybět? Mějte doma sedm základních zdravých potravin, včetně koření a ochucovadel, a už nebudete muset zahánět hlad rychlou donáškou jídla. Ze všeho …

Přestože oficiálně jaro začíná až za více než tři týdny, příroda už se pomalu začíná probouzet z dlouhého zimního spánku. S každou změnou ročního období se do jisté míry mění i náš jídelníček.

Zatímco pro zimu jsou typická spíše kořeněná a těžší jídla, na jaře upřednostňujeme lehčí pokrmy plné zeleniny. Zpět na scénu se vrací také saláty, ale vzdát se nemusíte ani polévek a luštěninových jídel. „Změny zakomponujte do svého jídelníčku postupně.

Do salátu přidejte kvalitní obilovinu nebo bezlepkovou přílohu,…

Stále patříte mezi ty, kteří bezmezně věří tomu, že se po sacharidech tloustne? Stejně jako u každé jiné živiny byste se měli řídit správným množstvím. Sacharidy včetně jednoduchých cukrů jsou pro fungování těla – a především mozku – nezbytné.

Vyhýbat se jim tak není zdravé, a už vůbec ne dlouhodobě udržitelné. Pokud se tak chcete vyhnout jojo efektu, naučte se raději vybírat si ty správné zdroje. Kvalitní sacharidy totiž mají i v redukčním jídelníčku své místo.

  Jak rozeznat ty správné sacharidy a jak je …

Chcete vyzkoušet přerušovaný půst, který si oblíbil i výživový poradce Petr Havlíček? Pak počítejte s tím, že zpočátku budete pociťovat hlad. Ten je totiž hlavním vedlejším účinkem diety.

A jak vypadá ukázkový jídelníček na jeden den? Budete překvapeni, obsahuje pouze dvě velká jídla… Ať už si vyberete jakýkoli systém přerušovaného půstu, určitě budete zpočátku pociťovat hlad, především v časech, kdy jste byli zpravidla zvyklí jíst.

Časem se vše upraví. Ale stačí poměrně málo, například psychická …

… upečte si podle receptu od Probio domácí… je například směs zelí, čínského zelí, ředkviček, mrkve…

Ovesné vločky patří mezi velice oblíbené suroviny. Jsou bohatým zdrojem vlákniny, díky které vás nadlouho zasytí, a obsahují spoustu vitaminů a minerálních látek důležitých pro zdraví.

Jako složený sacharid vám budou energii dodávat postupně během celého dne, a vy tak při dietě nebudete hladovět! Ačkoli jsou ovesné vločky nejčastěji spojovány se sladkými recepty, můžete je zakomponovat i do slaných jídel, jako jsou polévka nebo karbanátky.

  Vyzkoušejte pět různých receptů s vločkami, které žaludek účinně …

Tak jako každý rok většina z nás přes svátky hodovala více, než je zdrávo, a tak nastává chvíle na očistu těla. K té jsou saláty jako stvořené.

Dáte přednost kuskusovému, sladšímu hruškovému, či detoxikačnímu zelnému? SUROVINY • 2 hrušky • 2 hrsti vlašských ořechů • hrst sušených brusinek • 100 g měkkého kozího sýra • 1 balení polníčku nebo jiného oblíbeného listového salátu Na zálivku: • 4 lžičky panenského olivového oleje • 2 lžičky balzamikového octa • sůl a pepř   POSTUP • Hrušky oloupeme a nakrájíme …

… předsevzetí se týká hubnutí. Hned po Silvestru… vložte do svého hubnutí co největší snahu…. Se spoustou zdravých receptů vykouzlíte velmi chutné… nepozná. Vyberte si recept – na pomazánky: tuňáková… u srdce, rodinný recept na skvělé vanilkové…

O vánočních svátcích jsou za největší hřích považovány cukroví, vánočka, bramborový salát a řízky. Velký vliv na povánoční kila navíc mají také tekuté kalorie v podobě alkoholu, se kterým se zejména na Štěpána příliš nešetří.

Svařené víno, punče a grog už nabízejí stánkaři na prvních vánočních trzích, na Štědrý den se s chutí pije domácí vaječný likér a na silvestra teče alkohol doslova proudem.  Pár skleničkám se tak v období zimy určitě nevyhnete.

Který alkohol je ale tím nejmenším zlem pro vaši postavu?…

Vánoční čas se nezadržitelně blíží a s ním i příprava tradičních svátečních pokrmů. Dodržovat dietu přes svátky se asi nikdo nechystá, ale upravit pár receptů tak, aby byly zdravější, vaše tělo opravdu ocení.

Vyzkoušejte letos zdravější varianty klasických receptů. Upečte si zdravější vánočku, mazanec, připravte si bezlepkové řízečky v kukuřičné strouhance nebo veganského kubu z ječných krup.

  „Skloubit dohromady klasické vánoční recepty a přirozený životní styl není zase až tak složité. Nevzdávejte se …

Nestihli jste upéct rohlíčky, perníčky ani linecké? Vánoční cukroví je nejlepší odvlhlé a vláčné, proto už troubu ani nezapínejte a vrhněte se na přípravu nepečených druhů.

Jejich příprava je snadná a rychlá, a tak se nemusíte bát, že byste nestihli vyrobit alespoň pět druhů.

Vyberte si recept: datlové kuličky    vosí hnízda    rumové kuličky    arašídové   košíčky     kuličky rafaelo Nejste příliš zruční? Pak na Vánoce oceníte hlavně recepty na nepečené kuličky. Vyberte hned několik druhů, aby bylo …

Pustili jste se už s první adventní nedělí do pečení vánočního cukroví? Zkuste letos alespoň pár druhů udělat zdravěji.

Připravili jsme pro vás pár osvědčených receptů, které jsou velmi chutné a zároveň jsou v porovnání s klasickým cukrovím výživově hodnotnější. Na tvorbě bezlepkových druhů se podílela Barbora Hernychová, expertka na biopotraviny a přirozenou stravu z Probio.

Zaměřte se letos na kvalitu, nikoli kvantitu a dopřejte si zdravější cukroví, které není pouhým zdrojem prázdných kalorií. K tomu, …

Tím nejkritičtějším obdobím ohledně nabírání jsou každoročně Vánoce. Na návštěvách u přátel a rodiny před vás postaví talíře s dobrotami a je obtížné takovým nástrahám odolat.

Vydejte se letos cestou kompromisu a mlsejte zdravěji alespoň doma! Zdravějšími, ale neméně chutnými druhy cukroví navíc určitě oslníte i příbuzné, kteří by se mohli inspirovat k pečení pro další rok.

  Vyberte si recept: nepečené čokoládové kuličky   linecké cukroví ze špaldové mouky   cukroví z datlí   nepečené meruňkové kuličky s …

Chutnají vám veganská či vegetariánská jídla, ale přitom si rádi občas dáte i maso? Určitě pak stojí za zkoušku flexitariánství – výživový směr, který se stal hitem.

Pojem vznikl spojením dvou slov – »flexibilní« a »vegetariánství«, a vyjadřuje tedy zásady tohoto životního stylu. Flexitariáni si zakládají především na rostlinné stravě doplněné o občasnou konzumaci masa.

Důležitost je však kladena na původ stravy, abyste tělu co nejvíce prospěli. Poprvé se tento výraz objevil začátkem 90. let, ale hitem se …

… i řepu, dále zelí, kapustu i celoročně… máslo? Tady je recept!  

S příchodem podzimu se stává oblíbenou variantou snídaně hřejivá kaše. Můžete si ji připravit z klasických vloček nebo můžete sáhnout po instantní verzi kaše, která může být nejen ovesná, ale i jáhlová, pohanková nebo ječná.

Mnozí výrobci už si dávají pozor na složení a přicházejí s výrobky, které jsou zdravé a nutričně vhodné i při dietě. Příprava instantních směsí je navíc velice snadná a rychlá.

Zpravidla je stačí zalít pouze horkou vodou a do minuty máte snídani na stole! Slovíčko instantní už ve vás …

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector