Jablko obsahuje až trinásť vitamínov A, B1, B2, B6, B12, C, E, K, kyselina pantoténová, niacín, biotín, kyselina listová a cholín – prevažná časť týchto vitamínov sa nachádza v šupke, alebo priamo pod ňou. Preto by sme mali jablká konzumovať neošúpané. V první řadě obsahují řadu látek prospěšných našemu zdraví.
V první řadě obsahují řadu látek prospěšných našemu zdraví. Z minerálů můžeme jmenovat sodík, draslík, hořčík, vápník, fosfor, železo, měď, zinek nebo mangan, z vitamínů vitamín C, D, E, B6, B12, beta karoten, riboflavin, niacin nebo thiamin.
Jaké vitamíny jsou v jablku?
Živiny, vitaminy a minerály
| Látky obsažené v jablkách* | Na 100 g jedlé části |
|---|---|
| Vitamin B6 (mg) | 0,1 |
| Kyselina listová (µg) | 7,5 |
| Vitamin C (mg) | 12 |
| Vitamin E (mg) | 0,5 |
Co obsahuje zelene jablko?
Obsahují vitamín C a látky pro tělo nezbytné (železo, měď, zinek, křemík, vápník, hořčík a draslík). Draslík pomáhá udržovat správnou hladinu vody v těle, působí na správnou funkčnost ledvin a svalů. Jsou také zdrojem antioxidantů, které nás chrání před volnými radikály.
Na co jsou dobrá jablka?
Jablka regulují trávení, bojují proti infekcím, mají detoxikační a regenerační účinky, posilují imunitu, povzbuzují náladu, zvyšují vitalitu, a dokonce i omlazují. Zdravotní a dietetický přínos jablek je výrazný. Energeticky nejsou vydatná, obsahují až osmdesát tři procent vody a spoustu cenných látek.
Co podporuje jablko?
Je plné antioxidantů a posiluje imunitu
Konzumace jablek pomáhá doplnit mnoho dalších cenných a nepostradatelných minerálů, jako je vápník, železo, hořčík, dusík, fosfor a zinek. Pravidelný příjem těchto látek podporuje imunitu, snižuje riziko zánětů a zpomaluje stárnutí.
Jaké vitaminy jsou v hrušce?
Oblíbené ovoce obsahuje řadu významných živin: vitaminy A, B, C a P, vápník, hořčík, jod, zinek, železo, fosfor či draslík. „Potraviny bohaté na draslík je dobré zařadit při zavodnění organismu.
Jaké vitaminy jsou v banánu?
Banán obsahuje vitamíny B i C
Ze středně velkého banánu získáme asi třetinu doporučené denní dávky vitaminu B6 a asi 11 % doporučené denní dávky vitamínu C. Banán obsahuje také draslík, hořčík, měď nebo mangan. Draslík má příznivý vliv na krevní tlak, hořčík a další látky podporují nervovou činnost.
Která část jablka je nejbohatším zdrojem vitaminů?
Nejbohatším zdrojem těchto látek je slupka, proto bychom měli jíst jablka pokud možno neloupaná. Nesmíme však zapomenout, že chceme-li být zdraví, jenom jíst jablka nestačí. Kromě jídelníčku musíme upravit i další aspekty životosprávy, zejména zajistit tělu dostatek spánku a vhodného pohybu.
Co obsahují mandarinky?
Jak už bylo naznačeno, mandarinky jsou bohatým zdrojem vitamínů (A, B i C) a tělu prospěšných látek – z mnoha jmenujme třeba magnesium, železo, vápník nebo fosfor.
Co obsahují hrušky?
Dužina a slupka hrušek obsahuje vitaminy, stavební jednotky bílkovin a minerální látky ve sladěné rovnováze, takže se mohou optimálně zužitkovat. Hrušky jsou velice bohaté na kyselinu listovou (pro růst, krvetvorbu, dobrou náladu), draslík (odvodňuje) a vitamin C (imunitní systém).
Kolik jablek jíst denně?
V závislosti na věku a pohlaví potřebují lidé 20 až 40 gramů vlákniny denně. 70 gramů se považuje za horní hranici. To byste museli sníst 15 jablek. Toho většina lidí sice schopna není, pamatujte však na další zdroje vlákniny, aby zdravá strava nevedla k potížím s trávením.
Kdy se má jíst jablko?
Základem jedení ovoce je, že nejlépe se tráví po snědení na prázdný žaludek. Nejlépe ráno, ale i jindy během dne, pokud jíte lehce, vegansky a cítíte, že je ‚cesta volná‘. Cesta ovoce trávícím traktem je rychlá, ve srovnání s jinými ‚hutnějšími‘ potravinami.
Proč nejíst ovoce večer?
Pozor na ovoce
Pokud si však dáte velkou porci ovoce na noc, pro vaše tělo to dobré není. Obsahuje totiž příliš velké množství cukru, které může způsobit nadýmání v případě, že již nemáte žádný pohyb. Jestliže večer máte chuť na ovoce, dejte si jedno jablko nebo mrkev.
Jak konzumovat jablka?
Většina vlákniny a polyfenolů se nachází ve slupce jablek. Proto je nejlepší konzumovat jablka i se slupkou. Jedním z polyfenolů, které mohou snižovat krevní tlak, je flavonoid s názvem epikatechin.
Jak se jí jablko?
Zdraví prospěšná je nejen dužina, ale i jádřinec se semínky. Pokud vám jádřinec připadá příliš tuhý, existuje snadná rada – jezte jablko odspodu. Začněte tedy tam, kde má jablko bubák, a skončete tam, kde má stopku. Když budete jíst jablko odspodu, jádřinec se nemusí zdát tak tvrdý.
Co se stane když budu jíst jen jablka?
Princip diety
Jablečná dieta se drží pouze tři dny, během nichž budete jíst pouze jablka. Za tuto krátkou dobu očistíte organismus a vyplavíte z něj škodlivé toxiny. Zhubnout můžete díky konzumaci jablek až 3 kilogramy. Během těchto dnů máte povolenou konzumaci pouze jablek, žádné jiné potraviny jíst nesmíte.