B-komplex s pivovarskými kvasnicemi Premium je výtečnou kombinací osmi vitamínů skupiny B a pivovarských kvasnic,…
Natural Medicaments B-komplex s pivovarskými kvasnicemi Premium 120 tbl. —
pH Minerals je doplněk stravy, který byl speciálně vyvinut a vyroben na úpravu acidobazické rovnováhy organismu …
Wetyzo pH Minerals na odkyselení organismu 320 g —
B-komplex Forte je účinnou formou příjmu komplexu vitamínů skupiny B. Vitamíny B3, B5, B6, B12 přispívají ke snížení…
-9 %
MedPharma B-komplex Forte 100 + 7 tablet ZDARMA —
do 30.9. u vás 99 Kč 90 Kč
Multivitamínové želatinky Rakytníček Mořský svět obsahují účinnou látku rakytník a směs ovocných koncentrátů s…
-2 %
Terezia Company Rakytníček multivitamínové želatinky s rakytníkem Mořský svět 140 ks —
do 30.9. u vás 202 Kč 198 Kč
B-komplex Super Forte+ jedná se o unikátní komplex vitaminů skupiny B, které jsou rozpustné ve vodě. Tyto vitaminy…
-3 %
Terezia Company B-Komplex Super Forte+ 100 tablet —
do 30.9. u vás 118 Kč 114 Kč
Přípravek GS Extra Strong Multivitamin představuje komplexní a 100% vyvážené složení vitaminů, minerálů a dalších…
Green-Swan GS Extra Strong Multivitamin 60 tbl. + 60 tbl. ZDARMA —
Multivitamin je ovocný tekutý koncentrát, který je vhodný i pro děti. Přípravek bohatý na vitamín C přináší energii…
Klas Multivitamin 200 ml —
Produkt Multivitamin s minerály obsahuje 30 složek významných pro lidský organizmus, doplňuje jejich nedostatek. Je…
-5 %
MedPharma Multivitamin s minerály 30 složek 100 tbl. + 7 tbl. ZDARMA —
do 30.9. u vás 139 Kč 132 Kč
Produkt Multivitamin s minerály + extra C doplňuje nedostatek vitaminů, minerálů a ostatních látek v organizmu, který…
-5 %
MedPharma Multivitamin s minerály 42 složek, extra C + Q10 100 tbl. + 7 tbl. ZDARMA —
do 30.9. u vás 209 Kč 199 Kč
Speciální přípravek Vlasy, kůže, nehty obsahuje vitaminy, minerály, stopové prvky a přírodní výtažky. Zinek s…
-5 %
MedPharma Vlasy, kůže, nehty 60 tbl. + 7 tbl. ZDARMA —
do 30.9. u vás 169 Kč 161 Kč
Pangamin přírodní B komplex – jedná se o řízenou fermentaci kvasnic ve vodní lázni nasycené vitamíny skupiny B, 100%…
Rapeto Pangamin přírodní B komplex 120 tbl. sáček —
Multivitamínové želatinky Rakytníček obsahují účinnou látku rakytník a směs ovocných koncentrátů s vitamíny bez…
-17 %
Terezia Company Rakytníček multivitamínové želatinky s rakytníkem 70 ks —
do 30.9. u vás 239 Kč 198 Kč
Doplněk stravy Fin Ferrofortis B obsahuje železo získané z rostlinných zdrojů, B vitamíny, kyselinu listovou,…
Finclub Fin Ferrofortis B 250 ml —
Floradix® Železo+ je tekutý doplněk stravy s obsahem železa a mnoha dalších prospěšných látek, které přispívají ke…
-7 %
Salus Floradix 500 ml —
do 30.9. u vás 569 Kč 529 Kč
FERTIPRONA Inositol a Metylfolát obsahuje kyseliny listové (folátů). Kyselina listová (foláty) je důležitá pro…
-5 %
OnaPharm FERTIPRONA Inositol a Metylfolát 30 sáčků —
do 30.9. u vás 359 Kč 340 Kč
Hemo Plus díky obsahu vitamínů B2, B6, B9 a B12 přispívá k tvorbě červených krvinek a hemoglobinu a díky obsahu…
-8 %
Terezia Company Hemo Plus + kyselina listová 50 kapslí + 10 kapslí ZDARMA —
do 30.9. u vás 269 Kč 247 Kč
Multivitamínové želatinky Rakytníček obsahují účinnou látku rakytník a směs ovocných koncentrátů s vitamíny bez…
-17 %
Terezia Company Rakytníček multivitaminové želatinky s rakytníkem – příchuť višeň 70 ks —
do 30.9. u vás 239 Kč 198 Kč
Výběr století – multivitamíny s minerály je unikátní kombinací, v němž každá tableta obsahuje nejvíce tělu prospěšné…
-10 %
Unios Pharma Výběr století – multivitamíny s minerály 180 tbl. —
do 30.9. u vás 386 Kč 347 Kč
B-komplex Forte je účinnou formou příjmu komplexu vitamínů skupiny B. Vitamíny B3, B5, B6, B12 přispívají ke snížení…
-8 %
MedPharma B-komplex Forte 30 + 7 tablet ZDARMA —
do 30.9. u vás 48 Kč 44 Kč
Doplněk stravy Neospan Forte pomáhá s usínáním, zlepšuje kvalitu spánku a omezuje předčasné probouzení.
-6 %
Simply You Neospan Forte 45 tob. —
do 30.9. u vás 219 Kč 206 Kč
Konopné semínko loupané má vysoký obsah bílkovin, minerálů, prospěšných rostlinných sterolů. Obsahuje všechny…
CARUN CARUN Konopné semínko loupané 500 g —
Produkt Multivitamíny plus minerály a enzymy představuje jedinečnou bohatou a vyváženou paletu nejvíce prospěšných…
Klas Multivitamíny plus minerály a enzymy 60 tbl. —
Multivitamínové želatinky Rakytníček Džungle obsahují účinnou látku rakytník a směs ovocných koncentrátů s vitamíny…
-17 %
Terezia Company Rakytníček multivitamínové želatinky s rakytníkem Džungle 70 ks —
do 30.9. u vás 239 Kč 198 Kč
B-komplex + Biotin je kombinací vitamínů skupiny B, které v lidském těle plní řadu důležitých funkcí. Jsou rozpustné…
-19 %
Allnature B-komplex + Biotin 120 tbl. —
do 30.9. u vás 219 Kč 178 Kč
FertilMan s L-Taurinem je sestava vitamínů, minerálů a aminokyselin, která pomáhá zvyšovat počet spermií a zlepšuje…
-4 %
Adiel FertilMan s L-Taurinem 30 tablet —
do 30.9. u vás 289 Kč 278 Kč
Floradix železo + vitamíny B2, B6, B12 a C je tekutý doplněk stravy pro zmírnění únavy a vyčerpání, především během…
-6 %
Salus Floradix železo + vitamíny B2, B6, B12 a C 250 ml —
do 30.9. u vás 319 Kč 299 Kč
Marťánci jsou komplexem vitaminů a minerálů pro děti ve formě cucavých tablet – malých Marťánků s ovocnou příchutí.
Marťánci Marťánci s Imunactivem příchuť MIX 90 tbl. —
Rosen B-komplex REPELENT je první repelent v tabletové formě. Využívá tradičně osvědčený účinek proti komárům.
-7 %
Rosenpharma Rosen B-komplex REPELENT 25 tablet —
do 30.9. u vás 59 Kč 55 Kč
Ascoffin je rozpustný šumivý nápoj, který je vhodný proti únavě, napomáhá zvyšovat bdělost, ostražitost a pozornost,…
Biomedica Ascoffin 10 x 4 g —
Doplněk stravy Elli MenoOsteo Forte přispívá díky obsaženým sójovým isoflavonům k udržení normálního stavu kostí…
-8 %
Simply You Elli MenoOsteo Forte 90 tob. + 30 tob. ZDARMA —
do 30.9. u vás 479 Kč 441 Kč
Rakytníček multivitaminové želatinky s rakytníkem KONÍCI mandarinka obsahují rakytník, zimolez a směs ovocných…
Novinka
Terezia Company Rakytníček multivitaminové želatinky s rakytníkem KONÍCI mandarinka 50 ks —
Bioaktivní Q10 Super 30 mg je doplněk stravy obsahující v jedné kapsli 30 mg vysoce kvalitního koenzymu Q10…
Pharma Nord Bioaktivní Q10 Super 30 mg 60 ks —
Doplněk stravy FertilMan Plus je určený těm z vás, kteří toužíte po zvýšení kvality spermií a po zlepšení plodnosti a…
-2 %
Adiel FertilMan PLUS vitamíny pro muže, 120 kapslí —
do 30.9. u vás 1 199 Kč 1 178 Kč
Floradix® Železo+ v tabletách je doplněk stravy s obsahem železa a mnoha dalších prospěšných látek, které přispívají…
-16 %
Salus Floradix tablety 84 ks —
do 30.9. u vás 379 Kč 319 Kč
GS Mamavit je jedinečný doplňkový zdroj vitaminů a minerálů, jejichž dostatečný přísun je velmi důležitý zejména v…
Green-Swan GS Mamavit 90 tablet —
Plánování a první týdny těhotenství je určen ženám plánujícím těhotenství a nastávajícím maminkám do konce 12. týdne…
-9 %
FEMIBION Plánování a první týdny těhotenství 28 tablet —
do 30.9. u vás 359 Kč 326 Kč
Kombinovaný vitamínový a enzymový přípravek RaVit přeměňuje homocystein v neškodné látky.
-8 %
VENTURA – VENKOV Ra-Vit 250 ml —
do 30.9. u vás 274 Kč 253 Kč
Vitamín B2 (riboflavin) přispívá k normální činnosti nervové soustavy, přispívá k udržení normálních červených…
MedPharma Vitamín B2 (riboflavin) 10 mg 100 tbl. + 7 tbl. ZDARMA —
Žraločí chrupavka Extra je komplex mukopolysacharidů přirozeně obsahující glukosamin, chondroitin a kolagen, což jsou…
Vieste Žraločí chrupavka Extra 60 kapslí —
B-komplex Super Forte+ jedná se o unikátní komplex vitaminů skupiny B, které jsou rozpustné ve vodě. Tyto vitaminy…
-10 %
Terezia Company B-komplex Super Forte + 20 tablet —
do 30.9. u vás 59 Kč 53 Kč
Multivitaminové želatinky RAKYTNÍČEK obsahují účinnou látku rakytník a směs ovocných koncentrátů a vitaminy. RAKYTNÍK…
-18 %
Terezia Company Rakytníček multivitaminové želatinky Sport 70 ks —
do 30.9. u vás 239 Kč 196 Kč
SARAPIS Mensis přispívá k normálnímu průběhu menstruace. Vhodný pro dívky již od první menstruace. Včelí produkty …
Vegall Pharma SARAPIS Mensis 60 kapslí —
Eladen Premium je přípravek pro krásné a zdravé vlasy, nehty a pokožku.
Green-Swan Eladen Premium 60 + 30 kapslí —
Gelapony® Arthro Biosol je tekuté doplňkové krmivo s vysokým obsahem kolagenu CHP a vitamínů ve vysoce vstřebatelné a…
Gelapony Gelapony Arthro Biosol 3000 ml —
Chytré miminko methylfolát 1 je určen pro ženy plánující těhotenství a v 1. trimestru. Vysoký obsah DHA Vám pomáhá…
-2 %
OnaPharm Chytré miminko methylfolát 1, 60 tablet —
do 30.9. u vás 255 Kč 249 Kč
Multikid želé multivitaminové bobony mají vysoký obsah vitamínů. Jejich lahodná chuť a bezpečné složení je záruka…
Cyndicate Multikid želé multivitamíny 50 ks —
Venira PREMIUM instantní kolagenový drink je bez cukru a patří mezi nejsilnější kolageny na trhu! Letní prémiový…
Venira Premium kolagenový drink pro vlasy, nehty, pleť 324 g, jahoda a limetka —
Protect Junior je přírodní mix mateří kašičky, propolisu, 12 vitamínů pro obranu dětí a dospívajících. Vhodné pro…
Marnys Protect Junior 20 x 10 ml —
Multivitamínové želatinky Rakytníček obsahují účinnou látku rakytník a směs ovocných koncentrátů s vitamíny bez…
-17 %
Terezia Company Rakytníček multivitaminové želatinky s rakytníkem – příchuť hruška 70 ks —
do 30.9. u vás 239 Kč 198 Kč
B-Komplet + Kyselina listová PREMIUM pro komplexní podporu metabolismu, přeměny látek na energii. Je velmi vhodný…
-15 %
MOVit Energy B-Komplet + Kyselina listová PREMIUM 90 tablet —
do 30.9. u vás 199 Kč 169 Kč
Eve Woman's Multi unikátní směs mikroživin navržená s ohledem na konkrétní potřeby ženského organismu. Obsahuje…
NOW Eve Woman`s Multi 90 tobolek —
Přípravek Ferrobine complex přispívá k normální tvorbě červených krvinek a hemoglobinu, k normální funkci imunitního…
Marnys Ferrobine complex 250 ml —
Floradix Vitamin B komplex je vhodný při zvýšené psychické zátěži a stresu. 100% doporučené denní dávky 6 vitamínů…
-14 %
Salus Floradix Vitamin B komplex 250 ml —
do 30.9. u vás 319 Kč 275 Kč
Collagen Beauty Formula obsahuje 100% čistý hydrolyzovaný kolagen (II typu) z mořských zdrojů od britské společnosti…
Natures Aid Kolagen 500 mg typ II (100% mořského původu) 90 tobolek —
Lecitin pro normální hladinu cholesterolu v krvi. Dolomit obsahuje vápník a hořčík ve vyváženém poměru, které jsou…
-10 %
Unios Pharma Super Lecitin s dolomitem a vitamíny B2, B6 100 tob. + Activin 30 tbl. ZDARMA —
do 30.9. u vás 272 Kč 245 Kč
Absolute Power obsahuje kombinaci základních vitamínů a minerálů vhodných pro posílení fyzické a psychické kondice.
Queen Euniké Absolute Power 60 tobolek —
Doplněk stravy BRAIN STAR je formule pro výživu mozku s patentovanou koncentrovanou směsí Neuro-PS®, vyvinutou na…
-55 %
STARLIFE BRAIN STAR 60 kapslí —
do 30.9. u vás 1 560 Kč 699 Kč
DMG FEX přispívá ke snížení únavy a vyčerpání.
Erbenobili DMG FEX 50 ml —
Instantní kolagenový nápoj s jahodovou příchutí obsahuje hydrolyzovaný kolagen (kolagenní peptidy o molekulové…
Venira Drink – instantní kolagenový nápoj s jahodovou příchutí 30 x 6,3 g —
Gelacan Darling je doplňkové krmivo s vysokým obsahem kolagenních peptidů CHP, vitamínu E, selenu a základních…
Vitaminová abeceda: Vitaminy skupiny B
B vitaminů je celkem osm a každý z nich má specifický přínos pro lidský organizmus. Společným znakem vitaminů B je jejich přínos energetickému metabolizmu, činnosti nervové soustavy, ale také pomoc pokožce a sliznicím, jak jsme si řekli už v předchozím článku seriálu s názvem Vitamin B neboli B-komplex. Nyní se podíváme podrobně na jednotlivé vitaminy.
Jako první ze skupiny B vitaminů byl objeven thiamin neboli vitamin B1 (proto ta jednička), který je zároveň považovaný za první objevený vitamin vůbec. Také dal celé skupině látek nezbytných pro život jméno – slovo „vitamin“ pochází z latiny a skládá se ze dvou výrazů, vital a amine, tedy život a aminy neboli životně důležité aminy. Byť už víme, že nejde o aminy, název vitaminy zůstal…
Vitamin B1 (thiamin)
Příklad vitaminu B-komplexu, jehož potřeba stoupá při námaze a stresu. Je nutnou součástí naší výživy, protože se v lidském těle neukládá a jeho zásoba vystačí zhruba na týden. Množství vitaminu B1 se navíc snižuje pitím velkého množství kávy a čaje.
Thiamin je obsažen například v mase, medu, neloupaných obilovinách nebo ořechách. Vitamin B1 je důležitý pro štěpení cukrů a škrobů, to znamená, že se podílí na energetickém metabolizmu.
Přispívá také k činnosti nervové soustavy a psychické činnosti, stejně jako činnosti srdeční soustavy.
Vitamin B2 (riboflavin, ovoflavin, laktoflavin, vitamin G)
Jedná se o žluté až oranžově žluté přírodní barvivo, které je odolné vůči vysokým teplotám, ale rozkládá se působením světla.
Internetová encyklopedie Wikipedia uvádí, že vitamin B2 je důležitý pro dobrý stav kůže, očí, funkce srdce i dalších orgánů, a že zvýšenou potřebu vitaminu B2 mají lidé léčení antibiotiky, trpící onemocněním štítné žlázy, celiakií, cirhózou jater nebo cukrovkou.
I riboflavin se podílí na metabolizmu a zároveň přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, stejně jako k udržení normálního stavu sliznic, pokožky, červených krvinek nebo zraku.
Vitamin B2 se nachází v mase, játrech, ledvinách, rybách, vejcích, mléku nebo tvarohu, tedy potravinách živočišného původu.
Vegani a vegetariáni by tak měli dbát na dostatečný příjem třeba formou doplňků stravy.
Vitamin B3 (niacin, nikotinamid, vitamin PP)
Další z vitaminů B-komplexu, který hraje důležitou roli v energetickém metabolizmu. Jeho syntéza v těle je omezená, je tedy nutný jeho příjem z potravy či jejích doplňků. Vitamin B3 se vyskytuje třeba v játrech, krůtím mase, tuňáku, listové zelenině, luštěninách nebo mléku a vejcích.
Příjem niacinu je doporučován ve spojení s ostatními B vitaminy a jeho potřeba je vyšší například při horečkách, infekcích, v těhotenství, při kojení, ve stáří nebo při zvýšené psychické a fyzické námaze.
Vitamin B3 přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, pomáhá udržovat stav sliznic a pokožky a má vliv i na psychickou činnost a činnost nervové soustavy.
Vitamin B5 (kyselina pantothenová)
Všudypřítomný vitamin, alespoň podle svého názvu. Slovo „pantothen“ totiž pochází z řečtiny a znamená „všude se nacházející“. Vitamin B5 se účastní metabolizmu všech živin a jeho aktivní forma je nutná zejména při přeměně sacharidů a tuků, ale i při syntéze životně důležitých látek.
Kyselina pantothenová přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání i normální mentální činnosti. Encyklopedie Wikipedia zmiňuje i to, že zlepšuje kvalitu kůže, vlasů a nehtů.
Vitamin B5 se nachází hlavně v mase a vnitřnostech, ale také v luštěninách nebo celozrnném pečivu.
Vitamin B6 (pyridoxin, pyridoxal, pyridoxol, pyridoxamin)
Vitamin potřebný ve větší míře pro sportovce, kteří konzumují velké množství bílkovin, ženy užívající hormonální antikoncepci, nebo osoby trpící celiakií. Vitamin B6 totiž přispívá k regulaci hormonální aktivity a podílí se na metabolizmu aminokyselin.
Také snižuje míru únavy a vyčerpání a přispívá k funkci imunitního systému. Vitamin B6 se nachází v řadě potravin od vepřového masa a vnitřností přes ryby až po zeleninu (mrkev, kapusta, zelí, špenát) nebo luštěniny, ořechy a obiloviny.
Jeho množství ale tepelnou přípravou výrazně klesá.
Vitamin B7 (biotin, vitamin H)
Jako jeden ze zástupců B-komplexu se v lidském organizmu podílí na metabolizmu, ale má vliv také na vlasy, sliznice a pokožku. Někdy bývá nazýván i jako vitamin H, což vyplývá právě z německého výrazu pro kůži (haut). Biotin je vhodné přijímat spolu s dalšími vitaminy skupiny B, se kterými se dobře doplňuje, například při jejich vstřebávání.
Vitamin B9 (kyselina listová, folacin, folát)
Kvůli horší vstřebatelnosti kyseliny listové z potravin je odborníky doporučováno užívání kyseliny listové ve formě doplňků stravy.
A to zejména v době těhotenství, lépe řečeno ještě několik týdnů před ním, protože se dává do souvislosti s vývojem plodu.
Zatímco vstřebatelnost kyseliny listové z potravin je zhruba 50 % a vařením se skoro všechna zničí, v doplňcích stravy se vstřebatelnost blíží 100 %.
Jak název vypovídá, bohatým zdrojem vitaminu B9 je listová zelenina, například saláty a zelí. Kyselinu listovou ale obsahuj i další druhy zeleniny (květák, brokolice, okurky, rajčata), ovoce (mango, avokádo, banány), ořechy, obilniny nebo vnitřnosti.
Vitamin B12 (kobalamin)
Vitamin B12 (kobalamin)Poslední z vitaminů B-komplexu, který je obsažen prakticky výhradně v živočišných potravinách. Na jeho příjem ve formě doplňků by tak měli dbát zejména vegani, u nichž lze dostatek vitaminu B12 těžko zajistit jiným způsobem.
Přitom jeho vliv na lidský organizmus je důležitý: vitamin B12 se podílí na procesu dělení buněk, přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, podílí se na funkci imunitního systému i nervové soustavy nebo tvorbě červených krvinek. Vitamin B12 je součástí léků na onemocnění jater, střev a slinivky.
Významným zdrojem vitaminu v potravě jsou vejce, sýry, mléko, maso nebo vnitřnosti.
Kde hledat B vitaminy?
Spolehlivý zdroj B vitaminů představují kvalitní doplňky stravy, které většinou obsahují více vitaminů B-komplexu, které se navzájem podporují.
Všechny B vitaminy, spolu s dalšími látkami, obsahují například naše multivitaminové produkty, které běžně seženete v obchodních řetězcích a drogeriích pod značkou MaxiVita – například polykací tablety MaxiVita Multivitamin nebo šumivé tablety MaxiVita Exclusive Multivitamin. Perfektním zdrojem B vitaminů je také MaxiVita B-komplex forte obohacený navíc o vitamin C.
Také v lékárnách jsou k dostání kvalitní multivitaminy od VITARu, a to pod značkou Revital. Kompletní seznam B vitaminů najdete například ve všech druzích multivitaminových šumivých tablet (Revital Multi Forte a Revital Multi) nebo ve vitaminech pro školáky The Simpsons.
Přečtěte si i o dalších vitaminech v naší vitaminové abecedě:
Riboflavin – Vitamín B2 zdroj energie
Riboflavin (vitamin B2) je významnou látkou, která přispívá
k normálnímu energetickému metabolismu. V organismu vykazuje antioxidační
aktivitu. Přispívá k normální činnosti nervové soustavy a ke snížení
míry únavy a vyčerpání. Uplatňuje se při metabolismu železa v krvi a
pomáhá k udržení normálních červených krvinek. Má vliv na kvalitu
pokožky a zraku.
Jedná se o doplněk stravy.
| 60 tablet |
| 67 Kč |
| 59 Kč |
| 8 Kč |
| skladem |
| VitaHarmony |
Riboflavin patří do skupiny vitaminů B, které jsou rozpustné ve vodě a
v těle se neukládají, proto je žádoucí jej stále doplňovat. Zvýšenou
potřebu mají ženy užívající antikoncepci, adolescenti, starší lidé a
lidé se sníženým příjmem mléčných produktů.
Nedostatek riboflavinu se projevuje hlavně zánětlivými změnami kůže
(dermatitidami) a sliznic.
Nejčastěji se vyskytuje při léčbě antibiotiky
nebo při některých onemocněních (celiakie, diabetes, onemocnění štítné
žlázy, poruchy trávicího traktu). Příznaky nedostatku jsou např.
rozpraskané koutky rtů, afty, bolest v krku, pálení očí, mastící se
vlasy, ospalost, suchá a drsná kůže, záněty spojivek a
světloplachost.
Zvýšený příjem riboflavinu je vhodný pro ženy užívající
kontraceptiva a dále pro všechny další, kteří z různých důvodů
nepřijímají mléko a mléčné výrobky. Nedostatek riboflavinu se vyskytuje
především u těch, kteří mají rovněž nedostatek dalších vitaminů
skupiny B. Riboflavin se přirozeně vyskytuje v mléce a sýrech, ve
vnitřnostech, některých mořských rybách a droždí.
Doporučené dávkování
Dospělí 1 tableta denně,tabletu je možné zapít tekutinou.
Skladování
Na suchém a chladném místě, v uzavřeném obalu, mimo dosah dětí!
Minimální trvanlivost do data uvedeného na obalu.
Upozornění
Obsah začněte užívat pouze z nepoškozeného bezpečnostního obalu.
Nepřekračujte doporučené denní dávkování. Není určeno dětem do
3 let. Není určeno jako náhrada pestré stravy.
Složení
| VITAMIN B2 | 10 mg | 714 |
Doplněk stravy
Není určen jako náhrada pestré stravy. Nepřekračujte doporučené dávkování. Ukládejte mimo dosah dětí. Minimální trvanlivost vyznačena na obalu.
Vitamín B2 (riboflavin)
V textu najdete:
Popis doplňku,
Účinky doplňku,
Dávkování doplňku,
Nedostatek doplňku,
Předávkování doplňkem
Popis vitamínu B2
Riboflavin řadíme chemicky mezi flaviny. Jedná se o žluté až
oranžové barvivo přírodního původu, které jemně fluoreskuje. Samotný
vitamín B2 si dokáží rostliny a mikroorganismy sami syntetizovat, člověk a
živočichové obecně si jej však syntetizovat sami neumí a musí ho
přijímat potravou.
Vzhledem k faktu, že vitamín B2 je rozpustný ve vodě,
organismus si jej neukládá a nevyužitý vitamín B2 odchází z organismu
pryč močí.
Riboflavin je na rozdíl od karotenoidů tepelně stálý, vydrží
tedy i vysoké teploty. To je velmi výhodné při zpracování
potravin obsahující tento vitamín, které můžeme bez obav tepelně
upravovat.
Výborným zdrojem vitamínu B2 je řada rozmanitých potravin jako
jsou vnitřnosti (játra, ledvinky), vejce, vepřové a hovězí maso. Děti
mohou tento vitamín přijímat i prostřednictvím tvarohu,
mléka a kakaa.
Vitamín B2 obsahují
i veškeré potraviny obsahující ve svém složení složku označenou
E 101.
Účinky vitamínu B2
Všeuměl B2
Vitamín B2 patří k jednomu z univerzálních
vitamínů, je důležitý pro tvorbu nových buněk
(zdravá pokožka, vlasy a nehty), obstarává správnou funkci
očí převáděním krátkovlnných modrých paprsků na
žlutozelené, čímž obdobně jako retinol ovlivňuje vidění za
šera. Dále posiluje srdeční aparát a ovlivňuje mnoho dalších
orgánů. Svůj nepostradatelný vliv má i na celkový metabolismus
organismu, kde ve formě koenzymů FMN-(flavinmononukleotid) a
FAD-(flavindinukleotid) zasahuje do metabolismu cukrů, aminokyselin a tuků,
čímž přímo ovlivňuje energetické přeměny v organismu.
Riboflavin také ovlivňuje nervovou soustavu, mozek a při vyšší fyzické
námaze napomáhá v přenosu kyslíku svalovým buňkám. Jak je patrné, jeho
využití je v lidském organismu opravdu rozmanité.
Dávkování vitamínu B2
Parta Hic
Už pan Menšík věděl, jak je důležité pít mléko. Riboflavin díky
své rozpustnosti ve vodě není tělem ukládám a proto je důležité ho
tělu neustále dodávat. Doporučená denní dávka vitamínu B2 je
1,6 mg, jakékoliv vyšší množství je bez užitku vyloučeno.
Preventivní užívání se doporučuje zejména v době těhotenství, ve
stáří a po zánětlivých onemocněních.
Dále je důležité mít na paměti, že všechny vitamíny B-komplexu by se
neměly přijímat jednotlivě, ale společně.
Jednotlivé vitamíny jsou mezi
sebou funkčně propojeny a k dobrému fungování jednoho je v mnoha
případech důležitá i přítomnost jiného vitamínu řady B.
V přírodních produktech (zelenina, potrava obecně) se vitamíny B
nacházejí také po skupinách, nenalezneme samotný izolovaný vitamín. Pokud
chcete tělu dodávat vitamíny řady B, je vhodné je tedy dodávat
prostřednictvím celého B-komplexu, než jednotlivě.
Výborným zdrojem vitamínu B2 je i pivo. Dvě piva (1 litr)
obsahují 20 % DDD vitamínu B2, dále 45 % DDD vitamínu B3, 31 % vitamínu
B6 a dokonce až 52 % DDD kyseliny listové, neboli vitamínu B9. Občasná
konzumace v rozumné míře je tedy nejenom příjemná, ale i velmi
zdravá.
Nedostatek vitamínu B2
Nedostatek riboflavinu zajisté pocítil už někdy každý z nás.
Projevuje se například charakteristickými trhlinky ústních koutků. Mezi
závažnější komplikace spojené s nedostatkem riboflavinu můžeme zmínit
záněty hlasivek, šupinatění kůže, zánětem spojivek, mazotokem a
světloplachostí.
Pokud patříte mezi nemocné léčené antibiotiky, trpíte onemocněním
štítné žlázy, celiakií, cirhózou jater, cukrovkou nebo jste žena
užívající antikoncepční pilulky, měli by jste být na pozoru, Váš
organismus patří mezi ty, které potřebují dostatečné množství
riboflavinu.
Zvlášť maminky by si měli pamatovat, že novorozenci
s kojeneckou žloutenkou, kteří jsou léčeni fototerapií, mohou také
trpět nedostatkem vitaminu B2. Proto je důležité dbát doporučení
lékařů.
Předávkování vitamínem B2
Jak již bylo uvedeno, Riboflavin je rozpustný ve vodě. V případě
předávkování tímto vitamínem nám tedy nehrozí žádné větší
nebezpečí, jelikož se veškeré nadbytečné množství vyloučí
rozpuštěné v moči bez ukládání v těle. Vážnější komplikace
spojené s užíváním vitamínu B2 zatím nebyly pozorovány.
Rada na závěr
Riboflavin je sice tepelně stálý a potraviny vydrží například
smažení bez ztráty účinnosti tohoto vitamínu, ale rozkládá se
působením světla. Proto pokud si Vaše ratolesti rádi
dopřávají teplé kakao, nezapomínejte mléko skladovat bez přístupu
světla. Při skladování v šeru je úbytek vitamínu B2 cca 30-50%, zatímco
na světle je úbytek až 90%.
Vitamíny řady B
Jsou rozpustné ve vodě, podporují správný chod organismu a pro naše zdraví jsou nenahraditelné.
I když komplexy (méněcennosti) nikdo nechce a nikdo o ně nestojí, B-komplexu, což je označení pro skupinu vitamínů řady B, bychom se rozhodně zříkat neměli. Naopak! Vitamíny řady B jsou pro naše zdraví nenahraditelné. Jsou rozpustné ve vodě a podporují správný chod našeho organizmu.
Vitamín B1 neboli thiamin je důležitý pro uchování nervových funkcí. Jeho naprostý nedostatek se projevuje jako nemoc zvaná beri-beri. Vyčerpanost, ztráta chuti k jídlu, deprese a neurologické potíže patří k jejím příznakům. Bohatým zdrojem thiaminu jsou celozrnné obiloviny, maso, kvasnice, med a ořechy.
Riboflavin (vitamín B2) najdeme ve vnitřnostech, především v játrech a ledvinách, a také v pivovarském droždí, tvarohu, mléce, vejcích či v hovězím mase a rybách. Riboflavin potřebujeme především pro udržení dobrého stavu kůže, očí a srdce.
Naše tělo ho potřebuje při metabolizmu cukrů, tuků a aminokyselin. Nedostatek vitamínu B2 se neprojevuje nijak dramaticky, přesto ho nelze přehlédnout: popraskají nám koutky úst, zánětem sliznic v ústech, zánětem spojivek a světloplachostí.
Niacin (vitamín B3) je společný název pro kyselinu nikotinovou a nikotinamid. Niacin je zodpovědný především za tvorbu energie v buňkách. Ovlivňuje také zpracování tuků a cukrů. Díky němu máme zdravou pokožku a dobře vyladěný nervový systém, srdce a trávicí systém.
Vitamín B3 také pomáhá snižovat hladinu krevního cukru a udržuje duševní rovnováhu. Zásadní nedostatek tohoto vitamínu se označuje jako nemoc Pellagra a jsou pro ni charakteristické demence, průjem a deprese.
Chcete-li si zajistit dostatek niacinu, zařaďte do svého jídelníčku játra, drůbeží maso a luštěniny.
Adenin neboli vitamín B4 se doporučuje zejména ženám, které chtějí otěhotnět. Snižuje u embrya riziko srdečních onemocnění a vývojových poruch. Adeninu se také říká „vitamin dobré nálady“. Mimochodem, k dobré náladě může přispět i to, že je velice důležitý pro zdravý stav pokožku a rovněž působí proti šedivění vlasů, takže kdo si ho neodpírá, má kůži i vlasy v dobrém stavu.
Kyselina pantotenová (vitamín B5) je pro naše zdraví rovněž nenahraditelná.
Zlepšuje paměť a koncentraci, mírní migrény, působí preventivně proti ateroskleróze, napomáhá hojení rad a prospívá vlasům, pokožce a nehtům.
Skvěle pomáhá při hubnutí a v boji s alergiemi, což jsou problémy, s nimiž se potýká stále více lidí. Kde vitamín B5 najdeme? Především ve vejcích, kvasnicích, rybách, zelenině a mléčných výrobcích.
Vitamín B6, což jsou ve skutečnosti vitamíny 3 (pyridoxin, pyridoxal a pyridoxamin) léčí chudokrevnost a nervové potíže. Je nezbytný při zpracovávání bílkovin a podílí se na metabolismu cukrů.
Kvasnice, játra, vejce, ryby, drůbež – to jsou nejčastější zdroje vitamínu B 6.
Jak poznáte, že trpíte jeho nedostatkem? Objeví se deprese, nervové poruchy, brnění v končetinách, křeče a chudokrevnost.
Vitamín B7 neboli vitamín H (biotin) hraje významnou roli při buněčném růstu a při metabolických reakcích. Zabrání vypadávání a šedivění vlasů, zmírňuje svalové bolesti a mírní nervové potíže. Podobně jako vitamín B6 se vyskytuje v játrech, vejcích, luštěninách, rybách a vnitřnostech, ale také, a to je zajímavé, v čokoládě! Dobré alibi pro ty, kteří si čokoládu nedokáží odepřít!
Další na řadě je cholin (vitamín B8) – ten drží v dobré formě naše játra a brání ukládání cholesterolu na stěnách cév.
Zajímavé na něm je, že přímo vstupuje do mozkových buněk a zde vytváří chemické látky, které podporují naši paměť.
Bohaté na cholin jsou především ryby a plody moře, dále pak luštěniny, ořechy, jablka, otruby nebo také červená řepa. Kdo má málo cholinu, hrozí mu ztukovatění jater, vysoký krevní tlak a ucpávání cév.
Kyselina listová (vitamín B9) je naprosto nepostradatelná pro zdravý vývoj plodu, takže by tento vitamín měly mít v hledáčku především ženy, které chtějí přijít do jiného stavu, a pak také ženy gravidní. Jak již sám název napovídá, kyselinu listovou objevíme především v listové zelenině, například ve špenátu, brokolici, růžičkové kapustě nebo zelí.
Kobalamin, čili vitamín B12, je další významný a známý vitamín B. Hraje nezastupitelnou roli v krvetvorbě. Jeho zdrojem jsou zejména v mase, vnitřnostech, mléce a vejcích, ale také třeba v mořských řasách. Jeho nedostatek vede k chudokrevnosti. A stejně jako u vitamínu B9 platí, že dostatek kobalaminu by si měly dopřát zejména těhotné a kojící ženy.
Pokud není vaše strava dostatečně pestrá, ať už je důvod jakýkoli, a vám chybí některý (nebo dokonce všechny) z vitamínů řady B, porozhlédněte se po vhodném potravinovém doplňku a dejte svému tělu, co potřebuje.
Vitaminy B skupiny jsou klíčové pro energetický metabolismus
Ostatně, metabolický obrat, tedy úroveň spalování, v průběhu fyzické zátěže, je závislá na koncentraci riboflavinu, thiaminu a pyridoxinu.
Vzhledem k tomu, že vydatným zdrojem mnoha vitaminů B skupiny jsou obiloviny, není vhodné v rámci redukčních diet zcela vyřazovat pečivo a přílohy.
Stačí pouze omezit konzumované množství a zaměřit se na kvalitu – v tomto případě myšleno na celozrnné obiloviny.
Vitamin B1 je nezbytný pro správnou funkci srdce, nervového systému a pro metabolismus sacharidů. Jeho nedostatek je častý zejména v zemích, kde se konzumuje především neloupaná rýže. Nemoc z nedostatku vitaminu B1 se nazývá beri-beri.
S nedostatečným příjmem, kdy se již objevují příznaky nízkého příjmu tohoto vitaminu, se můžeme setkat i u nás. Příčinou je tzv. „západní“ způsob stravy – nadbytek cukrů, nízký příjem vlákniny z celozrnných obilovin, vyšší příjem alkoholu. K nedostatku vedou i přísné redukční diety.
Projevy nedostatku vitaminu B1 se týkají jednak srdce – vyšší tepová frekvence, pocit svírání na hrudi, jednak nervového systému – deprese, strach, podrážděnost. Vzhledem k důležitosti tohoto vitaminu jej najdeme jak v rostlinné (luštěniny, celozrnné obiloviny), taž živočišné říši (maso, játra).
Metabolizují jej dokonce i mnohé mikroorganismy, proto jeho výborným zdrojem jsou pivovarské kvasnice.
Vitamin B2 je nutný pro získávání energie z bílkovin, tuků i sacharidů, je nezbytný i pro dobrou funkci očí, kůže, nervů, imunitního systému. Hlavním zdrojem jsou luštěniny, cereálie, játra, maso a mléčné výrobky.
Nedostatek se běžně nevyskytuje, nejčastěji jej pozorujeme u osob, které nepijí mléko a nejí mléčné výrobky. Vyšší příjem vitaminu B2 je žádoucí při redukčních dietách, zejména v kombinaci se s cvičením.
Nedostatek se projevuje záněty rohovky, světloplachost, záněty sliznice ústní, seborea, akné.
- Vitamin B6 (pyridoxin – z rostlinných zdrojů, pyridoxal, pyridoxamin – ze živočišných zdrojů)
Vitamin B6 je nutný pro získávání energie z bílkovin, má i velmi důležitou úlohu v metabolismu homocysteinu. Zvýšená hladina homocysteinu je považován za rizikový faktor vzniku a rozvoje kardiovaskulárních onemocnění.
Vitamin B6 je široce rozšířen v rostlinných a živočišných potravinách, za zmínku stojí zejména ryby, drůbež, cizrna, avokádo, brambory, banány.
Požadavek na příjem vitaminu B6 je závislý na mnoha faktorech, zejména na příjmu bílkovin – potřeba vitaminu B6 se zvyšuje, pokud se zvyšuje příjem bílkovin.
Při tepelné úpravě pokrmů je třeba počítat s poměrně značnými ztrátami, především pokud se týká živočišných zdrojů, v případě pyridoxinu jsou ztráty nízké. Nedostatek vitaminu B6 se projevuje seboroickými vyrážkami v oblasti, očí, nosu a rtů, záněty v ústech, anémií, nespavostí, přecitlivělostí.
- Vitamin B12 (kyanokobalamin)
Vitamin B12 plní v organismu řadu úloh, zahrnujících tvorbu červených krvinek, látkovou přeměnu bílkovin a tuků, je nepostradatelný i při tvorbě genetického materiálu.
Vitamin B12 se nachází pouze v potravinách živočišného původu (zejména maso, játra, ryby, vejce, sýr), tudíž jeho hladiny musí být sledovány u stoupenců alternativních směrů stravování.
Pro jeho dobré vstřebávání je důležitý i dostatečný příjem riboflavinu, niacinu, hořčíku a vitaminu B6. Projevem nedostatku je perniciózní anémie a neurologické poruchy.
Kyselina listová je nezbytná pro tvorbu DNA a červených krvinek. Vzhledem k relativně nízkému obsahu kyseliny listové v běžné stravě a značným ztrátám, které nastávají během kulinářského zpracování potravin, může vzniknout její nedostatek poměrně snadno, i při vyváženém jídelníčku.
Vztah mezi příjmem kyseliny listové a snížením rizika závažných postižení plodu (např. rozštěpy páteře) je znám již dlouhou dobu. Nedostatečný příjem (hypovitaminóza) je také dávána do souvislosti s předčasnými porody a zvýšenou potratovostí.
Z těchto důvodů se doporučuje ženám, které plánují otěhotnět, užívat alespoň 1 měsíc před plánovaným otěhotněním kyselinou listovou. Doporučená dávka kyseliny listové je 0,4 mg/den. Jak napovídá název, bohatým zdrojem kyseliny listové je tmavě zelená listová zelenina, v menší míře celozrnné pečivo, mléčné výrobky a pečivo.
U žen, u kterých se v předcházejícím těhotenství objevil defekt neurální trubice, je doporučená dávka kyseliny listové 4-5 mg/den. Ovšem pokrýt doporučenou dávku z přírodních zdrojů nebývá vždy lehké; 0,4 mg kyseliny listové je obsaženo v 400 g listové zeleniny, 1kg ovoce, 450 g oříšků nebo 1,2 kg sýra.
Obecně se doporučuje během dne sníst alespoň 5 porcí ze skupiny obilovin, 7 porcí ze skupiny ovoce a zeleniny a nejméně 3 porce mléčných výrobků. Zajímavostí je, že dostatečný příjem kyseliny listové snižuje riziko rakoviny plic a tlustého střeva u mužů, zvláště u mírných alkoholiků.
Kyselina pantothenová je u lidí i u zvířat esenciálním faktorem pro růst a reprodukci je klíčová v metabolismu aminokyselin, tuků a sacharidů.
Minimální příjem kyseliny pantothenové lze zajistit bez větších obtíží běžnou stravou, proto se klinické projevy nedostatku u člověka prakticky nevyskytují. Zdrojem kyseliny pantothenové jsou maso, ryby, vnitřnosti, luštěniny a celozrnné obiloviny.
U podvyživených lidí se nedostatek projevuje úplnou vyčerpaností, silnou únavou, slabostí, nespavostí, depresemi, popisován je tzv. „syndrom pálení nohou“.
- Niacin (kyselina nikotinová a její amid)
Niacin je nutný pro získávání energie ze sacharidů, správnou funkci nervového systému, zdravý spánek a zdravou kůži.
Lidský organismus si umí vytvořit niacin z tryptofanu, z potravních zdrojů to jsou zejména játra, maso, kvasnice, rýže a obiloviny.
Obsah kyseliny nikotinové velmi záleží na stupni vymletí, proto je doporučováno upřednostňovat celozrnné obiloviny. Nedostatek je vzácný, objevuje se však v zemích třetího světa, kde je hlavní obilovinou kukuřice a čirok.
Biotin je nutný pro získávání energie z hlavních živin a pro zdravé vlasy a nehty.
Nedostatek biotinu je velmi vzácný, mohl by teoreticky nastat, pokud by člověk konzumoval značné množství syrového bílku obsahující avidin, látku, která znemožňuje využití biotinu.
Zdrojem biotinu jsou kvasnice, čokoláda, houby, květák, hrášek, žloutek, vnitřnosti, maso, sójové výrobky, ovesné vločky.
Riboflavin (vitamín B2)
Riboflavin
Riboflavin (lactoflavin) je jeden z vitamínů v B-komplexu. Všechny vitamíny ze skupiny B jsou ve vodě rozpustné (nemohou se ukládat v organismu) a napomáhají přeměně potravy (sacharidů) na energii (glukózu) …
Jsou nezbytné pro zdraví jater, kůže, vlasů a očí a podporují zdraví nervové a kardiovaskulární soustavy.
Riboflavin napomáhá uvolňovat energii
Vedle produkce energie působí riboflavin jako antioxidant a napomáhá ochraně organismu před negativním vlivem volných radikálů.
Ty mohou poškozovat buněčnou DNA a podílí se na procesu stárnutí, stejně jako na rozvoji mnoha zdravotních obtíží (rakovina, kardiovaskulární onemocnění). Riboflavin organismus potřebuje také na to, aby dokázal vitamíny B6 a B9 převést do využitelné podoby.
Je důležitý i prorůst a produkci červených krvinek.
Vyvážená strava většinou pro zajištění dostatečné hladiny ribolavinu stačí. I tak ale může dojít ve výjimečných případech ke vzniku jeho deficitu.
Nedostatek riboflavinu se projevuje:
- únavou
- problémy s trávením
- popraskanými koutky úst, opary
- fialovým a oteklým jazykem, zánětem hlasivek
- zpomalením vývoje
- otokem krku
- šupinatěním kůže, mazotokem
- důležitý pro tvorbu nových buněk (zdravá pokožka, vlasy a nehty)
- na celkovém metabolismu organismu (ovlivňuje energetické přeměny v organismu)
- únavou očí, zánětem spojivek
Ve spojení s dalšími živinami je vitamín B2 nezbytný pro správný zrak, působípreventivně proti šedému zákalu a migrénám (zdroj Medaprex.cz).
Riboflavin a zdroj potravin
Vzhledem k faktu, že vitamín B2 je rozpustný ve vodě, organismus si jej neukládá a nevyužitý vitamín B2 odchází z organismu pryč močí. Díky své rozpustnosti je důležité ho tělu neustále dodávat. Doporučená denní dávka vitamínu B2 je 1,6 mg, jakékoliv vyšší množství je bez užitku vyloučeno.
- Pivovarské kvasnice
- Mandle
- Vnitřnosti
- Celozrnné produkty
- Divokou rýži
- Houby
- Mléčné výrobky
- Zelená zelenina (brokolice, růžičková kapusta)
- Mléko
Nezapomínejte mléko skladovat bez přístupu světla. Při skladování již v šeru je úbytek vitamínu B2 cca 30-50%, zatímco na světle je úbytek až 90%.
Vitamín B2
Vitamin B2 • Autor: istock.com
Vitamín B2, jinak také zvaný riboflavin, je žluté až oranžově žluté přírodní barvivo slabě rozpustné ve vodě.
- Riboflavin podporuje tvorbu nových buněk, léčí bolavé koutky úst, chrání rohovku oka a podporuje jasnější vidění, podílí se na správné funkci jater, pomáhá při látkové výměně tuků a bílkovin, pomáhá léčit anémii i psychické poruchy a zabraňuje maštění vlasů a pokožky.
Nedostatek vitamínu B2
Nedostatek riboflavinu, který trvá delší dobu, může způsobit popraskání rtů, zánětlivé změny na jazyku a v některých případech i postižení oka, jako je tupozrakost nebo zvýšená citlivost na světlo. Deficit vitamínu B2 je rozšířen v rozvojových zemích a všude tam, kde je ve stravě málo živočišných potravin, zeleniny a ovoce a kde se konzumují vysoce vymleté obiloviny (bílá mouka).
Předávkování vitamínem B2
- O negativních účincích zvýšených dávek riboflavinu nejsou zatím žádné reference, jeho nadbytek totiž tělo dokáže samo vyloučit.
Při nachlazení odpočívejte“ width=“322″ class=“lazyload “ src=“https://img.cncenter.cz/foto/zdravi-nemoc/MzIyeDIxNS9jZW50ZXIvbWlkZGxlL3NtYXJ0L2ZpbHRlcnM6cXVhbGl0eSg4NSkvaW1n/3152012.jpg?v=0&st=TotZ_3-JW7OTLa2tXg3QFiW43PM5sXJ4D9UF4OzhmIE&ts=1600812000&e=0″>
Vitamín B2 v potravinách
Riboflavin se v malém množství vyskytuje v mnoha potravinách. Mezi jeho hlavní zdroje patří maso, mléko a mléčné produkty. Vitamín B2 najdeme také v rybách, vnitřnostech, ovoci a zelenině, vejcích a celozrnných obilninách.
- Doporučená denní dávka vitamínu B2 je 1,1 mg u žen a 1,3 mg u mužů.
- Příklad zdravého jídelníčku najdete zde.
Autor: Marie Bezděková