Viscerální tuk (nitrobřišní tuk, tuk v oblasti břicha) – jak na něj?

Tělesný tuk viditelný na první pohled v oblasti rukou, břicha, hýždí a nohou bychom mohli označit jako přebytečný tuk.

Určité procento tělesného tuku má každý člověk bez ohledu na tělesnou hmotnost.

Tělesný tuk, který je zdraví nebezpečný, však vidět není. Jedná so o tzv. viscerální tuk a právě tento může ohrozit každého bez ohledu na tělesnou hmotnost.

Podkožní a viscerální tuk – hlavní rozdíly

Než se vrhneme na detailního vysvětlení, co to ten obávaný viscerální tuk vlastně je, povíme si nejprve něco o tělesném tuku všeobecně.

Dívat se na něj opovržlivě jako na něco nežádoucího, špatného a nepěkného je chybné, protože určitý podíl tělesného tuk je pro lidské zdraví zcela zásadní. 

Vzhled ani tělesná hmotnost o množství viscerálního tuku nic neříká. Ohrožovat může i na pohled štíhlé jedince.

Tělesný tuk v lidském organismu zastává důležité funkce:

1. Ochranná funkce
2. Izolace tělesného tepla
3. Zásobárna energie a některých vitamínů rozpustných v tucích
4. Ochrana před zraněním

• Je třeba zdůraznit, že hovoříme pouze o určitém podílu tělesného tuku a v žádném případě neobhajujeme tělesnou nadváhu nebo dokonce obezitu.
• Pokud je tuku více, než je třeba, začne se ukládat na viditelných i neviditelných místech.
• Platí však, že přebytečný tělesný tuk je vždy nebezpečný a vždy zvyšuje riziko různých onemocnění. 

V zásadě rozlišujeme dva typy tělesného tuku – podkožní a viscerální. Jeden z nich je mnohem nebezpečnější.

Zmínit je třeba ještě esenciální tuk, který je potřeba k normálním fyziologickým funkcím, u žen se nachází zejména na prsou, děloze a dalších pohlavních orgánech.

Podkožní tuk

Jak už je z názvu patrné, podkožní tuk se ukládá přímo pod kůží.

Je k životu nutný, protože je zdrojem energie, vitamínů a zastává důležitou ochrannou roli například při různých onemocnění.

V případě přebytečného množství však podkožní tuk vytváří neestetické ložiska kolem celého těla, nejvíce pak v oblasti břicha, hýždí a stehen. Lidově se jim říká “špeky a faldy”.

Množství podkožního tuku lze relativně jednoduše změřit, hodnota se udává v procentech (Procentuální podíl tělesného, ang. Body fat percentage, používá se zkratka PBF).

Vysoké procento značí nadváhu až obezitu, špatnou fyzickou kondici, zvýšené riziko vzniku srdečně cévních onemocnění apod.

Dobré však není ani příliš nízké procento tělesného tuku.

Různé hodnoty podkožního tuku PBF:

Ženy	Muži
Esenciální tuk	10-13 %	2-5 %
Sportovci	14-20 %	6-12 %
Zdatní jedinci	21-24 %	13-16 %
Přijatelné procento tuku	25-30 %	17-21 %
Nadváha	31-39 %	22-29 %
Obezita	40 % a více	30 % a více

Sportovci mají vždy nižší procento podkožního tuku.

Viscerální tuk (útrobní, vnitřní, aktivní, nitrobřišní)

Viscerální tuk už tak žádoucí není a to i přesto, že není na první vidět, ani jej nelze nahmatat tak jako přebytek podkožního tuku.

Viscerální tuk však netrápí pouze lidi s nadváhou, protože není nijak závislý na množství podkožního tuku, ale spíše na celkovém životním stylu, pohybové aktivitě a stravování.

Cojeviscerálnítuk?

1. Viscerální tuk je bílá tuková tkáň, která se hromadí kolem důležitých vnitřních tělesných orgánů v břišní dutině, vyplňuje různé dutiny a v nadměrném množství se objevuje také v místech, kde není žádoucí.

    

2. Viscerální tuk je často považován za samostatný orgán, který v nadměrném množství začíná vylučovat hormony a zánětlivé látky.
3. Tuk, který se ukládá kolem orgánů, způsobuje nadměrnou tvorbu protizánětlivých látek a to vede ke vzniku zánětu.

Rizika v souvislosti s vysokými hodnotami nitrobřišního tuku:

Tělesná hmotnost není rozhodující. Není neobvyklé, že na pohled štíhlá ale nijak aktivní žena bude mít daleko větší množství nitrobřišního tuku než žena s pár kily navíc, které se pravidelně věnuje nějaké pohybové aktivitě.

Lépe jsou na tom ženy s hruškovitým tvarem těla než “jablíčka” (tuk se ukládá zejména v oblasti břicha). 

Viscerální tuk tedy častěji trápí obézní osoby, neobvyklý však nadbytek viscerálního tuku není u hubených lidí. Jedná se o lidi, kteří nesportují ani příliš neřeší zdravou výživu, avšak nadváha je netrápí. 

ČTĚTE TAKÉ:

Postava jablko vs. hruška – jak přesně máte cvičit?

Chcete-li se opravdu zbavit viscerálního tuku, bez pravidelného pohybu to nepůjde.

Metody měření viscerálního tuku

Zatímco podkožní tuk lze změřit poměrně snadno, u viscerálního tuku to tak snadné není.

Zatím neexistuje jednoduchý způsob, jak změřit přesný poměr podkožního a viscerálního tuku.

Viditelným signálem bývá obvod pasu, případě projevující se zdravotní problémy. Kromě toho, že útrobní tuk není vidět, se velmi špatně měří. 

4 způsoby, jak změřit viscerální tuk:

Hodnoty viscerálního tuku:

Hodnoty viscerálního tuku	Množství viscerálního tuku	Míra rizika
1 – 12	do 100 cm (u žen do 90 cm)	optimální hodnoty
13 – 59	nad 100 cm2 (u žen nad 90 cm)	vysoce rizikové hodnoty

Obvod pasu může hrát významnou roli, ale nemusí. Viscerální tuk ohrožuje i hubené jedince.

6 tipů, jak snížit množství viscerálního tuku

Nitrobřišní tuk ve velkém množství znamená velký problém, který nebudeme-li řešit, se stane příčinou vážných zdravotních problémů.

Není to však podkožní tuk a rozhodně nestačí dlouhodobě rozvíjející se problém řešit pouze snížením kalorického příjmu. 

Jak se zbavit viscerálního tuku? Nejsnáze se nebezpečného viscerálního tuku zbavíte, když spojíte zdravé stravování s tělesným cvičením.

Omezte jednoduché cukry a rafinované sacharidy

Prvním krokem je výrazné omezení příjmu všech druhů cukrů, a to jak rafinovaných, tak i přírodních (to platí například pro med).

Příjem vysokého množství cukrů způsobuje prudké uvolňování inzulínu.

Tělo ztrácí odolnost a citlivost vůči inzulínu, kterému se říká také “hormon ukládání tuku”. Trvá-li tento jev dlouhodobě, dochází k vážnému narušení hormonální rovnováhy.

Radikální snížení příjmu cukrů a sacharidů rovnováhu obnoví a projeví se i redukcí tělesného tuku. Platí to pro podkožní i viscerální tuk.

Konzumujte více bílkovin

• Při redukci tukových zásob je nutné dbát na příjem kvalitních bílkovin.
• Správné množství bílkovin zmírňuje hlad, snižuje chutě a urychluje metabolismus.
• S tím souvisí snížení viscerálního tuku, redukce celkové tělesné hmotnosti bez hrozby jo-jo efektu.
• Vědecké studie prokázaly, že lidé konzumující kvalitní bílkoviny v dostatečném množství mají méně viscerálního tuku.

ČTĚTE TAKÉ:

Zdroje rostlinných a živočišných bílkovin ve stravě.

Jezte více zeleniny neobsahující škrob

Samozřejmě platí rada zvýšit příjem zeleniny. Pečlivě si však vybírejte, kterou zeleninu si dáte na talíř.

Prospěšná je zelenina obsahující minimum škrobů, je to například brokolice, špenát, celer, květák, cibule, okurka, paprika, česnek, mrkev a mnoho dalších.

Stravu dále doplňte o kvalitní tuky – olivový olej, kokosový olej, ořechy, semena, ryby apod., protože mnohé vitamíny lze vstřebat pouze v kombinaci s tukem.

Do svého nového jídelníčku zařaďte brokolici, která obsahuje jen minimum škrobů.

Přidejte vlákninu

Ve zdravém jídelníčku by rozhodně neměla chybět rozpustná vláknina, která na sebe váže vodu a ve střevech vytváří hustý gel.

Vzniklý gel zpomaluje průchod stravy, snižuje vstřebávání některých živin a tím snižuje hlad a navozuje delší pocit sytosti.

Mezi hlavní zdroje vlákniny patří zelenina, ovoce, luštěniny, obiloviny atd. Nedostatek přirozené vlákniny z potraviny lze nahradit vhodnými doplňky stravy.

ALARMUJÍCÍ ZPRÁVA:

98 % Čechů trpí nedostatkem vlákniny. Jak jste na tom vy?

Začněte pravidelně sportovat

Budeme to opakovat stále dokola. Úprava jídelníčku při snižování nitrobřišního tuku nestačí.

Stejně důležitou roli hraje také pravidelný pohyb, který zlepšuje fyzickou kondici, podporuje spalování tuku, reguluje hladinu inzulínu a celkově zlepšuje zdraví. 

Na ztrátu viscerálního tuku nejvíce pomáhá aerobní trénink jako rychlá chůze, běh, plavání, jízda na kole apod.

Některé studie však prokázaly, že účinnější je vysoce intenzivní cvičení (např. tabata či intervalový trénink).

PRO ODHODLANÉ:

Jak vybrat to nejlepší fitko, když jste začátečník?

Zkuste se méně stresovat, více odpočívat a déle spát

1. Nadměrný stres, nedostatek odpočinku a spánku negativně ovlivňuje kvalitu života a může stát i za přibíráním.
2. Proto je velmi důležité naučit se relaxovat a zbavit se negativních myšlenek.

3. Pomáhá pravidelné lehké cvičení, skvělá je například jóga nebo meditace a samozřejmě klasické činnosti jako poslech hudby či četba.
4. Vedle toho je zásadní také kvalitní a dostatečně dlouhý spánek.

Hormonální jóga pro začátečníky, sestava jak bojovat se stresem

SLOVO AUTORKY:

Zdraví máme pouze jedno, a podle toho bychom se k němu měli také chovat.

Spousta lidí zdravý životní styl vnímá jako jedno velké omezení a samá nařízení o tom, co musíme a nesmíme dělat, jíst apod. Není tomu tak.

Se správným přístupem k jídelníčku a aktivnímu pohybu se nemusíte omezovat v podstatě v ničem.

Stačí se držet hesla “všeho s mírou” a neohrozí vás nadměrný podkožní ani viscerální tuk. 

NEJČTENĚJŠÍ ČLÁNKY O DIETÁCH A METODÁCH HUBNUTÍ

Jak se zbavit viscerálního tuku? 6 rad, které fungují!

Vzhledem k tomu, že tuk v oblasti břicha (takzvaný viscerální nebo též nitrobřišní tuk) je spojen s rizikem řady onemocnění, snaží se ho řada lidí zbavit. V tomto článku se podíváme na několik prověřených způsobů jak se tuku na břiše zbavit a snížit riziko vzniku závažných kardiovaskulárních onemocnění a diabetu.

• Není možné říci, že nadváha vždy způsobuje závažné zdravotní problémy.
• Řada lidí s nadváhou se dokonce těší výbornému zdraví (1).
• Naproti tomu řada lidí s normální hmotností trpí zažívacími a metabolickými problémy, které se obvykle vyskytují jen u obézních lidí (2).
• Je tomu tak proto, že podkožní tuk nepředstavuje z hlediska zdraví žádný velký problém (spíše je to problém řekněme kosmetický a estetický).
• Největší zdravotní problémy vyvolává takzvaný viscerální (nitrobřišní) tuk (3).
• Pokud máte nadbytek tuku v oblasti břicha a pasu tak, i když netrpíte nadváhou, měli byste se snažit se tuku na břiše co nejrychleji zbavit.

Množství břišního tuku se nejčastěji stanovuje měřením obvodu pasu. Toto měření si můžete jednoduše provést doma a stačí vám k tomu jen obyčejný krejčovský metr.

Za abdominální obezitu se považují hodnoty nad 102 cm u mužů, respektive nad 88 cm u žen.

Existuje několik prověřených strategií, které vám umožní zbavit se tuku na břiše. Pojďme se podívat na 6 z nich, které jsou potvrzeny odbornými studiemi v duchu medicíny založené na důkazech.

Nekonzumujte přidané cukry a vyvarujte se pití slazených nápojů jako čert kříže

Umělá sladidla a přidaný cukr jsou velmi nezdravé. Klinické studie potvrzují, že mají velmi škodlivé účinky na metabolismus a zažívací trakt vůbec (4).

Běžný konzumní cukr je z chemického hlediska tvořen z 50% glukózou a z 50% fruktózou. Problém je, že fruktózu umí naše játra zmetabolizovat jen do určitého množství (5).

1. Když budete jíst hodně rafinovaného (přidaného) cukru, zaplavíte si tělo fruktózou a protože játra nedokážou větší množství fruktózy rychle zpracovat na energii, jsou nucena k tomu, vyrobit z přebytečné fruktózy tuk (6).
2. Četné klinické studie prokázaly, že nadměrná konzumace cukru často vede ke zvýšenému ukládání tuku do oblasti břicha (a to zejména v důsledku zvýšeného množství fruktózy, která se s cukry do těla dostane) (7).
3. Někteří odborníci se dokonce domnívají, že příčinou škodlivého vlivu cukru na lidské zdraví je právě fruktóza, protože zvyšuje množství tuku v břišní oblasti a způsobuje také onemocnění zvané steatóza jater (zvýšené množství tuku v játrech), což se v konečném důsledku může projevit inzulínovou rezistencí, cukrovkou a dalšími metabolickými chorobami (8).

Cukr v tekuté podobě je v tomto směru ještě mnohem horší. Mozek totiž kalorie v tekuté podobě neumí „zaznamenat“ stejným způsobem jako kalorie v pevném skupenství, takže pokud přijímáte kalorie v tekuté podobě,přijmete jich větší množství (9, 10).

• Klinické studie ukazují, že denní konzumace slazených nápojů vede u dětí až k o 60% vyššímu riziku vzniku obezity (11).
• Snažte se proto minimalizovat množství cukrů přijímaných v potravě a slazené nápoje raději vůbec nepijte.
• Mezi slazené nápoje, které byste rozhodně neměli pít, patří ovocné džusy a šťávy, různé sportovní energetické nápoje a také cukrem slazená káva nebo čaj.
• Mějte na paměti, že nic z výše uvedeného neplatí pro čerstvé a přírodní ovoce, které je velmi zdravé a obsahuje velké množství vlákniny, která do značné míry negativní účinky fruktózy potlačuje (protože zpomaluje její vstřebávání ve střevě).
• Množství fruktózy, které se do těla dostane z přírodního ovoce, je v porovnání s potravinami s vysokým obsahem rafinovaného cukru zanedbatelné.

Pokud chcete snížit konzumaci rafinovaných cukrů, budete muset začít sledovat informace uvedené na obalech jednotlivých potravin, které nakupujete. Je bohužel smutnou pravdou, že i potraviny, které jejich výrobce označuje jako zdravé, mohou obsahovat obrovské množství cukru.

Shrnutí: Nadměrná konzumace cukru může být hlavní příčinou ukládání viscerálního tuku. Proto byste neměli pít slazené nealkoholické nápoje ani ovocné džusy a šťávy.

1. Z hlediska živin jsou při hubnutí nejdůležitější bílkoviny (12).
2. Bylo prokázáno, že bílkoviny snižují bažení po jídle o 60%, zrychlují metabolizmus tak, že spálíte o 80 – 100 kalorií denně více a pomáhají snížit denní příjem energie až o 441 kalorií (13, 14, 15, 16).
3. Pokud chcete zhubnout tak zvýšení konzumace bílkovin je pravděpodobně nejúčinnější strategií jak na to.
4. Zvýšení příjmu bílkovin vede nejen ke snížení hmotnosti, ale také brání opětovnému nabrání shozených kil (takzvaný jojo efekt) poté, co přestanete dietu na hubnutí dodržovat (17, 18).
5. Existují také určité důkazy o tom, že bílkoviny velmi dobře působí na tuk v oblasti břicha.

Jedna klinická studie potvrdila, že množství a kvalita bílkovin, které denně přijímáte je nepřímo úměrná množství břišního tuku v organizmu. To znamená, že lidé, kteří jí více kvalitních bílkovin mají méně tuku v oblasti břicha (19).

Další studie provedená v Dánsku prokázala, že zejména živočišné bílkoviny podstatně snižují riziko opětovného ukládání viscerálního tuku poté, co jste se ho jednou zbavili. Tento pozitivní vliv bílkovin působí údajně po dobu až 5 let (20).

Tato studie také prokázala, že rafinované cukry a rostlinné oleje jsou spojeny se zvýšeným množstvím břišního tuku, zatímco ovoce a zelenina naopak pomáhají tuk v oblasti břicha redukovat.

Většina z odborných studií, které byly v této oblasti prováděny, potvrzuje, že k tomu, aby se pozitivní vliv bílkovin na hubnutí uplatnil, je potřeba jimi pokrývat denní příjem kalorií z 25 – 30%. To znamená, že potrava, kterou denně sníte, by měla být z 25 – 30% tvořena právě kvalitními bílkovinami.

Takže se snažte denně konzumovat více vajec (nejlépe od slepic chovaných na biofarmách), ryb, mořských plodů, masa, drůbeže a mléčných výrobků. To jsou nejlepší zdroje bílkovin pro organizmus.

Pokud máte problém s přijímáním dostatečného množství bílkovin v potravě, poraďte se s lékařem o užívání vhodného bílkovinného doplňku stravy (například doplňky stravy s obsahem syrovátkového proteinu jsou velmi vhodné pro zvýšení denního příjmu bílkovin).

Pokud jste vegetarián, tak nejvhodnějšími zdroji bílkovin pro vás jsou sója, dýňová semínka, vlašské ořechy, pražené mandle, pistácie, slunečnicová semínka, kešu ořechy, lněné semínko nebo tofu.

Bonusová rada: Můžete vyzkoušet přípravu jídel na kokosovém oleji. Některé studie prokázaly, že konzumace 30 ml (cca 2 polévkové lžíce) kokosového oleje přispívá k likvidaci břišního tuku (21).

Shrnutí: Prověřeným a fungujícím způsobem jak zhubnout je zvýšit konzumaci bílkovin. Některé studie potvrzují, že bílkoviny nám umožňují nejen zbavit se přebytečného tuku na břiše, ale také brání opětovnému vzniku tukového polštáře v těchto místech.

Snížení příjmu sacharidů (karbohydrátů) je dalším velmi účinným způsobem jak zhubnout a zbavit se tuku.

Tento fakt je podložen řadou klinických studií. Pokud snížíte příjem sacharidů, sníží se vám chuť k jídlu a zhubnete (23).

Již více než 20 randomizovaných placebem kontrolovaných klinických hodnocení potvrdilo, že pokud budete dodržovat nízkosacharidové diety zhubnete 2-3 x více než při nízkotučných dietách (24, 25, 26).

Další výhodou nízkosacharidových diet je skutečnost, že při nich není nutné omezovat množství přijaté potravy a můžete jíst tolik, kolik sníte, a přitom se nebudete cítit hladoví a vyčerpaní jako při nízkotučných dietách, které drasticky snižují množství přijatých kalorií, což vede k vyčerpání a pocitu hladu.

Nízkosacharidové diety také umožňují rychleji dostat z těla přebytečnou vodu (a zhubnout nějaké to kilo), což je pro lidi, kteří se snaží zhubnout velmi motivující, protože kila v důsledku ztrát přebytečné vody z organizmu jdou dolů takřka okamžitě a na váze tak zaznamenají výsledky během několika málo dnů.

Bylo také provedeno několik klinických studií zaměřených na porovnání nízkosacharidových a nízkotučných diet. Výsledky potvrdily, že nízkosacharidové diety jsou pro hubnutí břicha velmi vhodné a navíc při nich dochází k odbourání přebytečného tuku v okolí vnitřních orgánů a jater (což je dobré jako prevence výše zmíněného onemocnění s názvem ztukovatění – steatóza jater) (27, 28).

To znamení že hubnutí s pomocí nízkosacharidové diety je do značné míry založeno na odbourání nebezpečného a těžké nemoci vyvolávajícího nitrobřišního tuku.

A není potřeba provádět nějaké drastické změny, stačí se vyvarovat rafinovaných cukrů a nejíst bílý chléb, těstoviny a další na rafinované cukry bohaté potraviny a současně udržovat vysoký příjem bílkovin.

Výše uvedené opatření pro běžného člověka úplně postačí. Pokud však potřebujete hubnout rychleji, měli byste omezit příjem sacharidů na 50 gramů denně a přepnout metabolizmus do stavu ketózy.

Ketóza je situace, kdy organizmus začne jako primární zdroj energie využívat tuky namísto sacharidů, což vede k jejich odbourávání a současně dochází ke snížení pocitu hladu. 

Kromě samotného hubnutí mají nízkosacharidové diety celou řadu dalších výhod pro lidské zdraví. Někdy mohou i zachránit život (například u diabetiků druhého typu) (29, 30).

• Shrnutí: Odborné studie prokázaly, že nízkosacharidové diety jsou velmi účinné, pokud se potřebujete zbavit tuku na břiše a kolem vnitřních orgánů a jater.
• Dietní vláknina je podle definice jedlá část rostlin, kterou náš trávicí systém neumí rozložit.
• Na internetu se často můžeme dočíst, že konzumace dostatečného množství vlákniny pomáhá při hubnutí.
• To je sice pravda, ale je důležité dodat, že záleží na typu vlákniny, kterou konzumujeme.
• Podle nejnovějších výzkumů se ukazuje, že největší vliv na hubnutí má takzvaná viskózní vláknina.
• Jedná se o vlákninu, která na sebe naváže vodu a vytvoří v trávicím ústrojí hutný gel (31).

Tento gel podstatně zpomaluje posun přijaté potravy v žaludku a tenkém střevě, což vede ke zpomalení trávení a k lepšímu vstřebávání živin. Zpomalení trávení vede navíc k delšímu pocitu sytosti a ke snížení pocitu hladu (32).

Z analýzy výsledků několika klinických hodnocení vyplývá, že každé zvýšení příjmu vlákniny o 14 gramů denně vede ke snížení množství přijatých kalorií o 10% a ke zhubnutí o 2 kg, a to během pouhých 4 měsíců (33).

Jedna pětiletá studie prokázala, že konzumace 10 g ve vodě rozpustné vlákniny denně, vede ke snížení množství tuku v břišní oblasti o 3,7%. Zajímavé je, že nevede k žádnému snížení množství tuku v podkoží, ale působí cíleně na břišní oblast (34).

Z toho plyne, že ve vodě rozpustná vláknina může být velmi vhodným nástrojem pro hubnutí v oblasti břicha.

Nejlepším způsobem jak zvýšit příjem vlákniny je jíst hodně zeleniny a ovoce. Dobrým zdrojem vlákniny jsou také luštěniny a některé obiloviny, jako například oves nebo pšenice špalda.

Další možností jak zvýšit příjem vlákniny je užívání vhodných doplňků stravy (například Glukomannanu). Glukomannan patří mezi nejviskóznější druh dietní vlákniny a řada klinických studií prokázala jeho pozitivní vliv na hubnutí (38, 39).

1. Shrnutí: Existují vědecky ověřené důkazy o tom, že rozpustná dietní vláknina může vést ke snížení množství tuku v břišní oblasti, což může mít podstatný pozitivní vliv na zlepšení metabolizmu a trávení, včetně snížení rizika vzniku závažných onemocnění, jako je například diabetes druhého typu.
2. Cvičení je pro lidský organizmus důležité z řady důvodů.
3. Je vědecky prokázáno, že pokud chcete žít dlouhý a zdravý život a vyhnout se nepříjemným onemocněním, jsou pravidelný pohyb a cvičení jednou z nejvhodnějších forem prevence.
4. Popis všech skvělých výhod pravidelného cvičení je nad rámec tohoto článku (pokud si chcete o vlivu cvičení na zdraví přečíst více, podívejte se sem), ale jedna věc je jistá, a to, že pravidelné cvičení přispívá k odbourávání viscerálního tuku.

Je však potřeba si uvědomit, že zde nemluvíme o posilovacích cvičeních na břicho. Když budete neustále dělat kliky a sklapovačky, rozhodně se tuku na břiše nezbavíte.

V jedné studii, byl zkoumán účinek pravidelného posilování břišních svalů na obvod pasu a množství tuku v břišní dutině. Po 6 týdnech pravidelného cvičení nebyl zjištěn žádný měřitelný úbytek tuku na břiše (40).

Zatímco cvičení na břišní svaly množství tuku na břiše žádným způsobem neovlivňují, existují jiná cvičení, která naopak tuk na břiše snižují velmi účinně.

Mnoho klinických studií potvrdilo, že aerobní cvičení (například chůze, běh, plavání, apod.) vede k podstatnému snížení množství břišního tuku (41, 42).

Další studie potvrdila, že pravidelné provádění aerobních cvičení brání opětovnému ukládání tuku do břišní oblasti. Proto jsou pravidelná aerobní cvičení důležitá pro udržení zdravé hmotnosti (43).

Cvičení také zmírňuje zánět, snižuje hladinu cukru v krvi a pomáhá upravit všechny ostatní metabolické abnormality a problémy související s obezitou v oblasti břicha (44).

Shrnutí: Cvičení může být velmi účinným prostředkem pro hubnutí břicha. Kromě toho má cvičení také řadu dalších pozitivních účinků na lidské zdraví.

Většina lidí ví, že je důležité vědět, co jíme.

Je proto poněkud překvapivé, že většina lidí vůbec neví co ve skutečnosti jí.

Lidé si myslí, že jí „hodně bílkovin“, dodržují „nízkosacharidovou“ dietu, apod., ale ve skutečnosti jsou jejich odhady množství přijaté potravy buď značně podhodnocené nebo naopak nadhodnocené.

Proto pokud chcete opravdu zhubnout a optimalizovat příjem potravy, je nezbytně nutné vést si přesnou evidenci toho, co skutečně každý den jíte.

To samozřejmě neznamená, že byste museli vážit všechno, co sníte po zbytek života. Postačí, když jednou za čas si budete pár dní po sobě zapisovat všechno, co jste daný den snědli. Tím získáte přehled o tom, co jíte a budete moci přijmout patřičná opatření a provést změny v jídelníčku, které prospějí všemu zdraví.

Pokud chcete zvýšit denní příjem bílkovin tak, aby tvořily 25 – 30% všech kalorií, které denně zkonzumujete, nepodaří se vám to bez toho, aniž byste měli přesný přehled o tom, kolik toho za den sníte. Musíte si proto pečlivě změřit denní množství přijatých potravin a získat výchozí hodnoty, ze kterých můžete vycházet.

Na této stránce najdete kalorickou hodnotu většiny běžných potravin. Můžete jí použít pro zjištění vašeho přibližného denního příjmu kalorií.

Doporučujeme si měřit denní příjem kalorií pravidelně 3 – 4 krát ročně. Stejně často byste měli kontrolovat svou hmotnost a obvod pasu a v případě potřeby přijmout vhodná opatření.

Viscerální tuk: Nebezpečí, které není vidět

Tělesný tuk není pouze otázkou estetické krásy, ale také zdraví. O to více, pokud se jedná o viscerální tuk obalující vnitřní orgány. Co nitrobřišní tuk způsobuje a jak se ho zbavit?   

Ochrana vnitřních orgánů i první krok k závažným chorobám

Tuk uložený v oblasti břišní dutiny je podstatně nebezpečnější než ten, který se schovává pod kůží a jehož nadbytek mění naši siluetu. Viscerální tuk v bezpečné míře chrání všechny vnitřní orgány a má na organismus pozitivní vliv.

Pokud se ale hodnoty přehoupnou přes doporučovaný limit, zvyšuje se významně riziko vzniku srdečních onemocnění, mrtvice, diabetu, vysoké hladiny cholesterolu, deprese, rakoviny, demence, artritidy, sexuálních dysfunkcí a dalších chorob. Vyšší hodnota viscerálního tuku je navíc spojována se vznikem zánětů.

Magazín diabetes.co.uk spojuje vysoké množství útrobního tuku s inzulínovou rezistencí, což může vést až ke glukózové intoleranci a diabetu 2. typu. Nitrobřišní tuk prý vylučuje specifický protein, který podporuje rezistenci vůči inzulínu.

Server Health Line upozorňuje:

Nebezpečný viscerální tuk je uložený v blízkosti několika životně důležitých orgánů včetně jater, žaludku a střev. Může se však hromadit také v tepnách a zvyšovat riziko aterosklerózy.

Co je viscerální tuk? Něco jiného než podkožní

Magazín Health Line upozorňuje na rozdíl mezi oběma typy tuků:

Viscerální tuk se nachází uvnitř dutiny břišní a obaluje všechny vnitřní orgány. Podkožní tuk je uložen těsně pod kůží, viditelný pouhým okem. Zatímco vyšší hodnota podkožního tuku je především estetickým problémem, nadbytek viscerálního tuku s sebou přináší závažné zdravotní problémy.

Nebezpečí nitrobřišního tuku tkví zejména v tom, že není vidět a mnoho lidí tak o jeho nadbytku nemá ani tušení. Hodnota je zcela nezávislá na množství tuku pod kůží. Můžete tedy být štíhlí jako laňka a přesto se vám hodnoty viscerálního tuku mohou vyšplhat příliš vysoko a ohrožovat tak vaše zdraví.

Měření viscerálního tuku a rizikové hodnoty

Prvním ukazatelem je obvod vašeho pasu, který změříte jednoduše pomocí krejčovského metru v oblasti pupku. Jestliže u mužů obvod pasu přesáhne 102 cm a u žen 88 cm, jedná se o rizikový stav, se kterým už byste měli něco dělat.

Na vzniku se podílí více faktorů

Na ukládání tohoto typu tuku má velký vliv nevhodné složení jídelníčku, nepravidelnost v jídle a také hladovění nebo dlouhodobě příliš velký kalorický deficit. Tělo se při nedostatečném příjmu potravy dá do boje a začne obalovat důležité orgány tukem, aby se ochránilo před hladověním.

Podstatnou měrou se na celkovém stavu podílí i psychická pohoda. Pokud jste neustále ve stresu, za něčím se honíte a nestíháte, budete k tomuto problému náchylnější než kliďasové. Nárůst souvisí také s vyšším věkem a hormonálními výkyvy. Proto jsou ohrožené i ženy v období menopauzy a po menopauze.

Tipy na snížení viscerálního tuku

Jak se zbavit viscerálního tuku?

Shazování funguje jinak než hubnutí podkožní tukové vrstvy. Běžná dieta založená na snížení přijatých kalorií vám nepomůže. Důležité je zjistit příčinu nárůstu viscerálního tuku, zařazení pravidelné pohybové aktivity a vyladění svého jídelníčku.

Doporučujeme

Prohlédnout si proměny klientů 

1. Upravte poměr makroživin ve stravě

Jakmile dodáte tělu potřebné množství bílkovin, tuků i sacharidů, nebude dál strádat, čímž se sníží riziko dalšího ukládání útrobního tuku. Přesný poměr jednotlivých makroživin záleží na konkrétních potřebách vašeho těla, věku, pohlaví, úrovni pohybové aktivity a dalších faktorech.

2. Rozlučte se s jednoduchými cukry

Konzumace jednoduchých cukrů a potravin s vysokým glykemickými indexem způsobuje výkyvy hladiny krevního cukru a snižuje citlivost těla na inzulín. Tento hormon zodpovídá za chod metabolismu a jeho vysoká míra způsobuje zastavení odbourávání tuků.

Zbrzdí vám tedy jakoukoliv snahu o hubnutí tukové vrstvy – a to jak té podkožní, tak i viscerální. Vyškrtněte proto ze svého jídelníčku:

• rafinovaný cukr
• sladkosti
• bílé pečivo

Místo toho se zaměřte na komplexní sacharidy ve formě celozrnných obilovin, dále na zeleninu, libové maso a zdravé tuky v oříšcích nebo rybím mase.

3. Naložte si na talíř spoustu zeleniny

Nízkokalorická zelenina vám navýší objem jídla a neohrozí vaše hubnutí. Zásobte se především brokolicí, květákem, kapustou, okurkou, paprikou, cibulí, česnekem, celerem, listovými saláty a špenátem. Zeleninu obsahující škrob (např. brambory, batáty) si dopřávejte také, ale raději v menší míře.

4. Nebojte se tuků

Vaše tělo potřebuje zdravé tuky k optimálnímu fungování. Zahoďte sádlo a margaríny a zaměřte se na oříšky, semínka, mořské ryby, avokádo a za studena lisované oleje.

Zdravé tuky v potravinách: Tabulka 40+ nejlepších zdrojů

5. Hýbejte se

Bez pohybu to nepůjde. Sportováním posílíte tělo, nastartujete spalování a budete se cítit šťastnější. Pravidelná pohybová aktivita navíc vyrovnává hladinu inzulínu a připravuje buňky na využívání glukózy. A to je v případě příliš vysoké míry viscerálního tuku naprosto zásadní.

Pomůže vám běh, HIIT cvičení, tabata a intervalové tréninky. Vhodná i kombinace aerobního cvičení s posilováním se zátěží. Vysoko intenzivní cvičení pak můžete střídat i s klidnějším pohybem, jako třeba chůzí, pilates, jógou apod.

Podle Medical News Today je cvičení dobrý způsob, jak snížit viscerální tuk:

Zahrňte do svého života kardiovaskulární cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci i silový trénink pro zlepšení svalové hmoty. Může to být například běh, cyklistika, plavání, aerobic nebo kruhový trénink zkombinovaný s cvičením se závažím, dřepy a kliky.

Výchozím bodem pro kontrolu váhy a množství viscerálního tuku je pravidelná fyzická aktivita trvající alespoň 30 minut denně (nejlépe však 60 minut). V boji s břišním tukem pomáhá také silový trénink a posilování břišního svalstva. Cvičení je nejlepším způsobem, jak s viscerálním tukem bojovat,

radí magazín Health Harvard.

6. Snižte hladinu stresu

Snažte se vyhýbat stresujícím chvílím a zařaďte do svého života aktivity, které vás uklidňují a zlepšují náladu. Můžete začít meditovat, zapsat se na hodiny jógy, vrátit se ke hře na hudební nástroj nebo se začít pravidelně scházet se svými přáteli. Velmi prospěšný je i poslech oblíbené hudby, čtení knih a popíjení bylinných čajů.

Důležitost snížení hladiny stresu zdůrazňuje i britský internetový magazín Express:

Steroidní hormon kortizol má na naši váhu obrovský vliv. Když jsme ve stresu, tělo uvolní kortizol, který přímo působí na metabolismus. Výsledkem je ukládání útrobního tuku. Vyzkoušejte meditace, trávení času s přáteli a rodinou nebo aktivity, které vás baví a přináší vám radost.

7. Vyspěte se do růžova

Dostatečný odpočinek je nezbytný pro správnou funkci hormonů a optimální chod metabolismu. Pokud spíte příliš málo, projeví se to nejen na únavě, ale také na větší chuti k jídlu. Vyhledávat budete zejména sladkosti a tučná jídla. Před ulehnutím si zkuste dát teplou koupel, vypít hrnek meduňkového či levandulového čaje nebo využít přírodní éterické oleje k navození spánku.

Zdravý spánek závisí i na složení večeře

Několik studií spojilo spánkovou apnoe – krátkodobé noční bezdeší – s vyšším rizikem nárůstu viscerálního tuku. Pokud máte podezření, že se vás stav zhoršeného dýchání během noci týká, navštivte lékaře a poraďte se s ním na dalším postupu.

Seznam míst, kam se můžete objednat na měření viscerálního tuku

V průměru se cena bioimpedanční analýzy (včetně měření viscerálního tuku) pohybuje kolem 700 Kč. V rámci nezávazné konzultace s výživovým specialistou ji můžete získat levněji.

• Buď za 484 Kč (včetně dietního plánu, jídelníčku a bylinného produktu k odbourání tuku)
• nebo za 200 Kč, záleží na poskytovateli.

Teď už je to na vás. Kterou radou začněte hned teď?

Viscerální (vnitřní) tuk: proč vzniká, rizika a jak se ho opravdu zbavit

Pokud něco při hubnutí nebo celkovém vzezření trápí lidi nejvíce, tak je to střed těla. Sice jsem už psal o tom, jak zhubnout z břicha, ale nezmiňoval jsem v něm viscerální tuk, který si zaslouží samostatnou pozornost.

Tuk můžete mít podkožní, ale také viscerální, nazývaný také meziorgánový nebo nitrobřišní.

S ním je to trochu horší, protože o podkožním si můžete snadno udělat přehled. Stiskněte kůži a uvidíte, jak rychle narazíte na svaly. Na druhé straně viscerální tuk jen tak lehce nezměříte, ale dá se to.

V tomto článku si řekneme více o tom, co to je, proč může být nebezpečný a jak se ho zbavit.

Co je to viscerální tuk?

Viscerální označuje to, co se tyce vnitřních orgánu, konkrétně v břišní oblasti. Tedy viscerální tuk je tuk, který je uložen přímo kolem vašich orgánu.

Naproti tomu, podkožní tuk se nachází mezi kůží a svalovou hmotou a vytváří ten nepěkné rozkysnuté vzezření. Proto se mnoho lidí, když začínají hubnout, zaměřuje právě na něj. Dává to i smysl, protože pokud chcete lépe vypadat, nebo se dokonce vyrýsovat, musíte co nejvíce zmenšit podkožní vrstvu tuku.

Naneštěstí, výrazné zvětšování břicha je často výsledkem zvyšování podkožního i viscerálního tuku zároveň. Dokonce mnoho lidí, zejména mužů po třicítce, začne mít velké břicha, ačkoli ostatní části těla jsou na tom poměrně v pořádku a to z toho důvodu, že se jim začne z různých důvodů (více už za chvíli) hromadit vrstva viscerálního tuku.

Ačkoli mít nadváhu není zrovna nejzdravější, výzkum ukazuje, že podkožní tuk není pro zdraví takovým problémem jako viscerální.

Vyšší podíl viscerálního tuku je spojovaný s mnoha problémy. Mimo jiného i:

• problémy s metabolizmem
• kardiovaskulárními chorobami
• cukrovkou

Proč je viscerální tuk nebezpečnější než podkožní

Vysvětlení poskytuje tzv. portal theory, která říká, že:

Viscerální tuk uvolňuje mastné kyseliny chemikálie podporující nafukování. Tím, že se nachází blízko portálové žíly (odborně vrátnice), tak si tyto látky najdou svou cestu až do jater. Tím vznikají problémy jako inzulínová rezistence a steatóza (ztučnění jater).

Na druhé straně podkožní tuk vylučuje užitečné látky jako hormon leptin a adiponektín.

Jak se měří viscerální tuk

Podíl tuku v těle se dá změřit více způsoby, avšak pokud jde o viscerální tuk, na ten musíte jinak. Zcela nejspolehlivějším způsobem je tomografie nebo magnetická rezonance. Nicméně, na to potřebujete vybavení, které najdete jen ve specializovaných klinikách a to vám zdarma nikdo neudělá.

Naproti tomu, existují i lehčí způsoby, jak si změřit, zda máte viscerální tuk v normě:

• změřit si obvod svého pasu nebo
• změřit si poměr pasu a boků.

Způsob 1 – přes obvod pasu

Vezměte krejčovský metr a změřte si pás na úrovni svého pupku.

Pokud v případě žen obvod pasu přesahuje 87 centimetrů a v případě muže 100 centimetrů, je to dobrý znak nadměrného viscerálního tuku.

Způsob 2 – přes poměr pasu a boků

Změřte si obvod pasu na úrovni svého pupku. Potom změřte obvod boků v nejširším bodě. Následně si vypočítejte poměr pasu a boků.

Pokud toto číslo přesahuje 0,95 u mužů a 0,85 u žen, tak je vysoce pravděpodobné, že máte nadbytek viscerálního tuku.

Proč mají někteří lidé více viscerálního tuku

Faktorů existuje řada. Některé nemáte pod kontrolou, ale velmi mnoho faktorů ano.

Geny, věk, pohlaví …

Životní styl a stravování

Zejména tento poslední bod pomáhá objasnit, proč má viscerální tuk velmi mnoho nasycených mastných kyselin a proč je příjem nasycených mastných kyselin spojený s přibývajícím břišním tukem.

Pokud tedy pomineme genetiku, zaručeným receptem na nadbytek viscerálního tuku je staré známé přejídání, nedostatek pohybu, strava plná nezdravých tuků a pravidelná konzumace alkoholu.

Inu, to je velmi přesná ukázka toho, jak žijí Češi, a proto je jejich zdraví v hrozném stavu ve srovnání s jinými zeměmi. Ano, říkáme, že nám na zdraví záleží, ale činy rozhodují.

Máme být na co “hrdý”. Jsme v pořadí čtvrtá země na světě s nejvyšší spotřebou alkoholu.  A táto spotřeba v posledních letech stoupá.

Odskáčeme si to i na dvojí kvalitě potravin, ktorá mimochodom, zde byla již od 90. let minulého století, nemluvě o vysokém podílu nezdravých tuků v běžných potravinách.

Lidé zkrátka nemají čas přemýšlet nad tím, co dají do úst. Když si porovnám to, jak jsem bezhlavě fungoval předtím a jak funguji nyní … nebyl jsem žádná výjimka.

Neříkám, že někdy si nedopřeji i takové věci, co bych neměl a nejsou zrovna vzorové. Například, tento článek píšu na energeťáku Monster, což je docela slušné svinstvo, ale tak, chutná mi to. Nicméně, nemám ho každý den, a nezdravé věci mám tak 10-15 % z celkového příjmu. A to většinou také pouze během cheat days.

Tělo to snese a dokonce zvládne zpracovat i určitá množství nezdravých tuků. Vždyť i musí, neboť téměř v každé potravině obsahující tuky se najde i nějaké množství nezdravých tuků. 

American Heart Association doporučuje přijmout max. 5-6 % z vašeho celkového denní příjmu kalorií, což při 2000 kaloriích dělá asi 13 gramů. MedlinePlus, což je velmi spolehlivý zdroj informací ohledně zdraví, doporučuje nepřijímat více než 10 % energetického příjmu z nezdravých tuků, což v průměru představuje 16-22 gramů.

Pokud to sedí do rozložení makroživin, máte pod kontrolou kalorie a většinu vašeho jídelníčku tvoří kvalitní a hodnotné potraviny, ta trocha nezdravého vám množství viscerálního tuku nezvýší.

Dobrou zprávou však je, že zbavit se viscerálního tuku není zrovna jaderná fyzika.

Jak se zbavit viscerálního tuku

Navzdory všem negativům, které s sebou viscerální tuk nese, výzkum naštěstí ukazuje, že se snadno poddá standardním protokolem na hubnutí. Spalte více energie než přijmete a zbavíte se i viscerálního tuku bez ohledu na svou genetiku.

Abyste na to šli správně a viděli výsledky, měli byste postupovat následovně:

Drasticky omezte nezdravé tuky

Nezdravé tuky jsou velkou příčinou, kvůli které máte nadbytečný viscerální tuk. Proto byste je měli omezit co nejvíce to jen půjde. Ne pro nic za nic i Institute of Medicine doporučuje co nejnižší příjem nezdravých tuků.

Nepijte mnoho alkoholu

Tzv. pivní břicho je silným indikátorem nadměrného nitrobřišního tuku. A pivo je co? Alkohol.

Studie sice ukazují, že jak často pijete neovlivňuje míru viscerálního tuku, proto i občasná konzumace alkoholu má příznivé účinky na zdraví, ale zato intenzita pití už na to vliv má. Dá se najít mnoho studií, poukazujících na tuto spojitost. 

Jinak řečeno – čím více pijete, tím větší je pravděpodobnost ukládání viscerálního tuku.

Začněte cvičit v posilovně

Posilování není jen na budování svalů. Studie ukazují, že je velmi dobré i na odbourání viscerálního tuku.

Doporučené čtení: Jak začít cvičit v posilovně + tréninkový plán pro začátečníky

Dělejte HIIT

HIIT je skratka pro high intensity interval training, což označuje velmi intenzivní intervalový trénink.

Sice taková forma cvičení není lepší než jiné formy cvičení na spalování tuku, výzkum ukazuje, že je užitečný při redukci břišního a viscerálního tuku. Přestože se vám tedy nemusí podařit spálit podkožní tuk, ten viscerální ano.

Zlepšete si své hormony

Když se budete přejídat, budete přibírat. Kam ten tuk primárně půjde, je naneštěstí dané genetikou. Nicméně, některé hormony (nebo jejich nedostatek) dokáže ovlivnit to, kam se bude tuk ukládat.

• Například, nízká hladina testosteronu je ukazatelem viscerálního tuku u mužů a naopak, čím vyšší hladina testosteronu, tím se zmenšuje i množství viscerálního tuku.
• U žen je vyšší hladina testosteronu a menší hladina estrogenu (což nastane například během menopauzy) spojená s vyšší mírou viscerálního tuku.
• Naneštěstí, pokud jde o hormony, neexistují žádné rychlé řešení.
• Pokud jde na rady ohledně hormonů, na tyto články si budete muset ještě počkat.

Udržujte hladinu kortizolu pod kontrolou

Kortizol je hormon, který vaše tělo produkuje ve stresových situacích. Za normálních podmínek je to zcela neškodný hormon, který vás má jednoduše chránit. Jenže pokud je jeho hladina dlouhodobě zvýšená, nastává problém.

Výzkum ukazuje, že chornicky vyšší hladiny kortizolu přispívají k ukládání tuku v břišní oblasti.

Naneštěstí, nebýt v dnešní době stresovaný se snadněji řekne než udělá.

Dostatečný spánek, ale ne příliš

Spánek má klíčovou roli v našem celkovém zdraví. Odepřete lidem spánek a začnou se dít věci:

• náladovost
• neschopnost soustředit se
• neschopnost učit se
• únava
• demotivace
• zvýšená chuť k jídlu

No ale to nejdůležitější ohledně viscerálního tuku, podle výzkumů čím méně spánku, tím více viscerálního tuku. Ale také čím více spánku, tím více viscerálního tuku.

Konkrétní čísla: 5 hodin spánku a méně a také 8 hodin spánku a více způsobuje přibírání viscerálního tuku. Ideální rozmezí pro dospělého člověka je někde mezi 6-7 hodinami spánku.

Přerušované hladovění

Přerušované hladovění (Intermittent fasting) je poměrně nový způsob stravování. Nejde o dietu v pravém slova smyslu. Místo toho, co jíte, určuje to, kdy máte jíst.

I přesto, že takové stravování není účinnější než běžné programy na hubnutí,výzkumy ukazují, že přerušovaná hladovka pomáhá ke snížení viscerálního tuku o 4-7 % během 6-24 týdnů.

Doporučené čtení: Přerušovaná hladovka: funguje, ale pouze pokud víte, co děláte

Nízkosacharidová dieta

Ačkoliv nejsem nějakým zastáncem nízkosacharidové diety (podle studií to vůbec není takový zázrak na spalování tuku, jak se prezentuje), má několik zdravotních benefitů. Mimo jiné i ten, že pomáhá snižovat množství vnitrobřišního tuku.

Doporučené čtení: Nízkosacharidová dieta: Jak na ni správně? [Mýty vs. věda]

Správné doplňky výživy

Tabletky a doplňky na hubnutí jsou velkým byznysem. O to více, že lidé tomu chtějí věřit. I já bych rád věřil, ale většina z těch doplňků nefunguje a vědecké výzkumy to dokazují.

Jedním z nich je karnitin. Jeho úkolem mimo jiné je i oxidace volných mastných kyselin a tedy spalování tuku. Jenže čím více ho do těla dáte, to ještě neznamená, že budete víc spalovat. Ve skutečnosti, pokud vaše tělo nebude potřebovat spalovat, karnitinem ho nepřimějete začít spalovat.

Nejlepší na tom je, že jakýkoliv přebytek karnitinu z těla půjde močí ven.

Dokonce, pokud jste v kalorickém schodku tak podle výzkumu ani suplementací karnitinem nespálíte více. Mnoho dalších výzkumů přišlo na totéž.

Jsou však i doplňky, které mohou pomoci se spalováním tuku.

Za zmínku stojí i:

• Omega 3 mastné kyseliny – výzkumy sice neprokázaly, že by přímo souvisely se shazováním váhy, ale z nějakého důvodu jeho suplementace pomáhá s hubnutím na břiše. Já jsem to zkusil, ale nezaznamenal jsem nějaký rozdíl v rychlosti spalování. Můžete to však vyzkoušet.
• Yohimbin – jde o výtažek z africké rostliny Yohimbe. Některé studie ukázaly, že pomáhá zrychlit spalování tuku tím, že blokuje alfa-receptory v tukové tkáni. Ne každá studie to však potvrzuje. Nicméně, zatímco v Americe je tento doplněk výživy dostupný, Evropská unie začala doplňky výživy obsahující tuto látku výrazně regulovat, neboť některé členské státy poukázaly na možná rizika. Zatímco tedy dostaneme definitivní odpověď, tato látka by zatím měla být alespoň někde ve vaší paměti pro případ.

Pokud se divíte, že proč tu toho není víc, nuže, protože spalovače jsou na nic. Alespoň takové, co si koupíte v nějakém eshopu. Žádný z nich nedokáže spustit spalování tuku.

Jediné spalovače, které fakt brutálně fungují, jsou některé anabolické steroidy, resp. chemické látky, které spalování dokáží spustit. Nebudu to tu velmi rozebírat, protože je to pro vaše tělo dost velké svinstvo a v nesprávných rukou vám to zničí zdraví. Ale vzpomenu alespoň clenbuterol, na kterém fičeli i některé známé celebrity.

Říkám to jen proto, že žádný běžně dostupný spalovač pro vás nic nedokáže udělat. Pouze vám snížit stav na účtu.

Skutečné tajemství mnoha úžasných přeměn jsou právě takové chemikálie, které dokáží obejít naturální fungování vašeho těla. A přestože to zní parádně,vše nepřirozené ve vašem těle má své vedlejší účinky.

Ne náhodou se steroidy využívají k léčení jen v některých případech a pod dohledem lékaře.

Slovo na závěr k viscerálnímu tuku

Zbavit se nadbytečného viscerálního tuku je důležité nejen proto, že chcete hezčí břicho, ale i proto, že ohrožuje vaše zdraví. Ačkoliv se to zdá jako velmi těžký úkol, zbavit se viscerálního tuku je snadnější než by se mohlo zdát:

• jako při každém spalování tuku, i zde musíte nejprve omezit kalorie
• začněte cvičit v posilovně v kombinaci s občasným HIIT tréninkem
• omezte nezdravé tuky a alkohol
• spěte 6-7 hodin
• vyzkoušejte doplňky výživy (ale nespoléhejte na ně)