Tipy, jak si okamžitě zvýšit kapacitu plic

Konečně jste udělali ten velký krok správným směrem – rozhodli jste se přestat kouřit a zahodili jste svou poslední cigaretu. Tím to však ještě nekončí a k vítězství v podobě zdravého těla a čistých plic je ještě daleko.

Poradíme vám, jak plíce zanesené od kouření vyčistit a co všechno vás ještě může čekat v cestě za zdravými plícemi.

Proč je nutné plíce vyčistit?

Protože pokud budeme dál fungovat se zanesenými plícemi, objeví se dříve nebo později nepříjemné symptomy, jako je rýma a ucpaný nos, kýchání a krvácení z nosu, kašel a dušnost, bolesti v ramenou, bolesti zubů bez kazu, blokády krční páteře, potíže s vyprazdňováním, ekzémy a citlivá kůže, nadměrné pocení nebo dokonce deprese.

RADY, KTERÉ SE VÁM HODÍ: 

Jak na detoxikaci plic?

Naše plíce pro nás dělají hodně a jejich funkci i funkcionalitu nesmíme podceňovat. Jsou jedním z největších orgánů v lidském organismu. Celková plocha plicní tkáně je téměř 40× větší než vnější povrch těla.

Vzduch, který dýcháme, může být znečištěn mnoha způsoby a spoustou látek. Všechno od pylu přes chemikálie až po smog je neustále ve vzduchu kolem nás a my to vdechujeme. A někteří sobě i ostatním život i dýchání stěžují ještě cigaretovým kouřem.

Naše plíce jsou v principu samočistící orgán, tedy umějí se detoxikovat samy. Jsou ale případy, kdy už to samy nezvládnou a my jim musíme pomoci. Často jde o jedince, kteří mají zhoršený zdravotní stav a mají potíže s dýcháním. Detoxikaci plic potřebujete hlavně v případě, pokud jste silný kuřák nebo dlouhodobě užíváte inhalační léky.

Existuje mnoho způsobů, jak můžete provést plicní očistu. Součástí je pochopitelně i celková změna životního stylu či cvičení…

Tipy, jak si okamžitě zvýšit kapacitu plic

Silný kašel je jedním z příznaků onemocnění plic.

Ano, prvním krokem ke zdravým plícím je mít zdravé celé tělo. Neváhejte a dopřejte si celkovou očistu těla. Zbavte ho toxinů, těžkých kovů a dalších škodlivých látek, které zatěžkávají celý organismus, brzdí ho a nabourávají jeho správné fungování. Nemusíte přitom držet žádné drastické kúry.

Zkuste jen pozměnit svůj jídelníček, do kterého zapojte co nejvíce superpotravin. Seznam 50 top superpotravin i s jejich účinky najdete v našem dalším článku.

Dopřejte si také každý den zelený detoxikační životabudič, lžičku zelené směsi Blendea SUPERGREENS, která je složená z těch nejkvalitnějších bio superpotravin. Obsahuje směs zeleného ječmene, mladé pšenice, chlorelly, spiruliny a máty peprné.

Tipy, jak si okamžitě zvýšit kapacitu plicBlendea SUPERGREENS je směs pro stimulaci samočistících procesů v těle. Podívejte se i na její další zdravotní benefity.

Jak ukazuje mnoho studií, chlorella dokáže přímo detoxikovat tělo a zbavit ho škodlivých látek. Obsahuje totiž mnoho antioxidantů, a dokonce i složky, které pomáhají snižovat zánět v těle.

Chlorella navíc umí pomoci zmírnit dýchací nemoci, jako je astma a chronické obstrukční plicní onemocnění. Přečtěte si také studii o tom, jak chlorella zvyšuje kapacitu plic a pomáhá k lepšímu dýchání.

Pokud se rozhodnete přímo pro detox, myslete na to, abyste prováděli zdravý detox těla a určitě si předem o tomto tématu něco přečtěte a nastudujte. Také si přečtěte o 4 detoxikačních potravinách a jejich účincích na vaše tělo. Neopomeňte ani sílu bylin a objevte 4 letní bylinky pro silnější detoxikaci organismu.

Jaké jsou další potraviny a doplňky, které vám pomohou vyčistit plíce přírodní cestou?

Vyzkoušejte třeba oreganový čaj anebo smíchejte několik kapek oreganového oleje s hrnkem vlažného mléka nebo čaje a vypijte. Pijte také zázvorové nebo mátové čaje, vyzkoušejte esenciální olej z eukalyptu a rozhodně nezapomínejte na konzumaci potravin nabitých vitaminem C, zinkem a pomůže i česnek.

Portál ceskozdrave.cz doporučuje také lékořici. Její protizánětlivé a antioxidační vlastnosti pomáhají snížit zánět průdušek. Navíc její antibakteriální a antivirové vlastnosti pomáhají předcházet a léčit mírné plicní infekce a také snižují podráždění plic v důsledku bolesti v krku, suchého kašle nebo vystavení alergenům.

Vypijte 2 až 3 šálky kořenového čajového léku, když trpíte na dýchací a plicní problémy. Chcete-li, přidejte 1 lžičku práškového lékořice do šálku horké vody, a nechte louhovat 10 minut.Další možností je smíchat ½ čajové lžičky lékořice prášku s trochou medu a užívat několik dní.

Studie z roku 2002 publikovaná v Planta Medica zaznamenala antimykobakteriální a antilegionelovou aktivitu kořenů lékořice při léčbě závažných infekcí plic.

Portál celostnimedicina.cz zase ve svém článku Domácí detoxikace plic radí použít lněné semínko.

Tipy, jak si okamžitě zvýšit kapacitu plic

Nepodceňujte sílu bylin.

 

6 způsobů, jak rychle vyčistit plíce:

Radi portál Healthline.com

  • Pořiďte si čističku vzduchu. Zlepšením kvality vzduchu ve své domácnosti také přispějete ke zlepšení kondice svých plic.
  • Zkontrolujte a vyčistěte si všechny filtry v domácnosti. Jak dlouho už jste nečistili svou klimatizaci, větráky nebo topení?
  • Zapomeňte na umělé vůně, chemické osvěžovače vzduchu i na vonné svíčky. Všechny tyto vůně mohou být opravdu plné chemikálií, které dráždí vaše plíce. Zkuste to přírodní cestou.
  • Chodíte dost ven na čerstvý vzduch? Dostatek čerstvého vzduchu může pomoci rozšířit tkáně v plicích a udržovat je v pořádku. Samozřejmě si zkontrolujte, jestli se nepohybujete v hodně znečištěném prostředí. V tom případě zkuste co nejvíce vyrazit za město do lesa a tam se projděte nebo si tam rovnou zacvičte.
  • Znáte techniku Perkuse? Jde o techniku, která vám může pomoci „vypustit“ plíce. A to úplně jednoduše – lehnete si hlavou dolů a lehce si poklepáváte na záda. Tato poloha vám pomůže uvolnit sekret, který pak odchází ven z plic.
  • Vyzkoušejte dechová cvičení. Studie ukázaly, že určitá dechová cvičení mohou zlepšit funkci plic, zejména u jedinců, kteří kouří, kouřili v minulosti nebo kteří mají poškození plic v důsledku chronických plicních onemocnění.

Jak na dechové cvičení? Podívejte se na následující video.

Na webu nhs.uk  zjistíte, že nemoci způsobené kouřením zabijí polovinu kuřáků, a to v průměru o 15 let dříve, než kdyby nekouřili. Kouření poškozuje všechny části našeho těla a také způsobuje nemoci, mezi které patří nádorová onemocnění, nemoci srdce a cév a pochopitelně nemoci plic.

Jedním z hlavních důvodů, proč přestat kouřit a vyčistit tělo, především pak plíce od škodlivin, jsou výrazné pozitivní účinky na naše zdraví, které se objeví již během několika hodin. Další změny zdravotního stavu můžeme pozorovat v průběhu několika měsíců a let.

VZKAŽTE PARTNEROVI: Kouření je jedním z největších zabijáků pevné erekce. Silní kuřáci mají obvykle mnohem méně sexu, než nekuřáci. Snažte se přestat kouřit oba a zlepšete tak intimní život.

Tipy, jak si okamžitě zvýšit kapacitu plic

Co se děje s tělem kuřáka po jeho poslední cigaretě? 

  • 20 minut po poslední cigaretě: Krevní tlak a bušení srdce se vrací zpět k normálu
  • 8 hodin po poslední cigaretě: Množství oxidu uhelnatého v krvi se snižuje na polovinu
  • 48 hodin po poslední cigaretě: Chuť a čich se zlepšuje, obnovují se chuťová nervová zakončení
  • 72 hodin po poslední cigaretě: Dýchání je snadnější, průdušky si mohou odpočinout
  • 14 dní po poslední cigaretě: Kašel i únava slábnou, dech se stabilizuje i při chůzi
  • 1 měsíc – 1 rok po poslední cigaretě: Průdušky stabilně fungují, problémy s dýcháním zmizely
  • 5 let po poslední cigaretě: Riziko rakoviny plic kleslo na polovinu
  • 10-15 let po poslední cigaretě: Průměrná délka života se začíná rovnat lidem, kteří nikdy nekouřili

Z výše zmíněného je jasné, že stav plic a jejich očista nejde brát na lehkou váhu. Může trvat klidně celý rok, než se chod vašich plic vrátí do normálu.

Co se děje v těle, když přestanete kouřit, a co se děje s našimi plícemi, o tom mluví článek na portále ulekare.cz.

Ačkoliv by se mohlo zdát, že když klesne riziko kardiálních komplikací, klesne i riziko plicních onemocnění, opak je pravdou.

Plíce totiž na regeneraci potřebují daleko více času. Je to dáno zejména tím, že buňky plic přicházejí do styku s cigaretovým kouřem přímo. Proto je také doba nutná alespoň k částečnému poklesu rizika například nádorových onemocnění plic ne v řádech měsíců až jednoho roku, ale je třeba minimálně 10–15 let nekouřit. Teprve poté klesne riziko rakoviny plic na polovinu.

Podobné to je i s jinými nádorovými onemocněními, které může kouření vyvolávat, jako je rakovina močového měchýře, ledvin, jazyku a hrtanu. Jejich riziko také klesá až po uplynutí deseti let od poslední vykouřené cigarety. Jste-li aktivním kuřákem, týká se vás například i detoxikace ledvin.

Pokud už jste se rozhodli a řešíte, jak přestat kouřit ze dne na den, nebojte se říci si o pomoc a podporu.

Když se o své plíce nebudeme dostatečně starat, mohou nám hrozit nejrůznější plicní onemocnění. Mezi ty patří podle amerického serveru webmd.com například tyto:

  • Astma: Jde o chronický zánět plic, nejčastěji vyvolaný alergií, infekcí nebo znečištěním. Projevuje se kašlem a dušností. Dýchací cesty jsou trvale zapálené a mohou občas způsobit křeč, což způsobuje sípání a dušnost.
  • Chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN): jde o závažný stav, kdy je nemožné normálně vydechovat vzduch. Přečtěte si více o této nemoci.
  • Cystická fibróza: Jde o dědičné onemocnění, při kterém se v trávicí a dýchací soustavě usazuje abnormálně hustý hlen. Projevuje se poruchou vyprazdňování a opakovanými respiračními infekcemi. Nemocný musí několikrát denně inhalovat, odsávat hlen a provádět dechovou fyzioterapii, aby vykašlal hleny z plic.
  • Rakovina plic: Vzniká častěji u silných a dlouhodobých kuřáků. Prvními příznaky jsou dušnost, sípání, silný kašel, vykašlávání krvavého hlenu.

Tipy, jak si okamžitě zvýšit kapacitu plic

Ve výše zmíněných případech vám nejlépe pomůže váš lékař.

Nicméně nemoci a problémy s dýcháním nejsou způsobeny jen kvůli kouření. Příčin, proč se nám nesnadno dýchá a potřebovali bychom detoxikaci plic je hned několik. Podle portálu celostnimedicina.cz jde například o tyto:

  • Stres: během psychického vypětí dýcháme povrchově, někdy dokonce zadržujeme dech. Tím se snižuje schopnost spontánní detoxikace tohoto okruhu a po čase se začnou vytvářet ložiska.
  • Zahlenění: přílišné množství hlenu nejsou sliznice schopny zpracovat a vznikají infekční ložiska (v plicních sklípcích, průduškách, mandlích, dutinách, pod sliznicemi,..).
  • Životní prostředí a nezdravý životní styl – ve sliznici se hromadí chemické látky, těžké kovy, radioaktivní prvky, zbytky léků, očkování, infekce.

Další články o detoxikaci a čistících potravinách

Podpora plicní ventilace

Podrobnosti Zveřejněno: 3. prosinec 2018 Tipy, jak si okamžitě zvýšit kapacitu plicNěkteré osoby s neuromuskulárními poruchami mohou postihnout respirační obtíže. Existují jednoduchá opatření, která mohou tyto problémy eliminovat a v mnoha případech je možné příznaky kontrolovat. Respirační potíže zahrnují zvýšenou náchylnost k infekcím dýchacích cest, ztížené vykašlávání hlenů, dušnost a sníženou ventilaci (hypoventilace) zejména během spánku. Tento informační materiál poskytuje základní informace o tom, jak rodina může pomoci při zvládání respiračních potíží a jak rozpoznat příznaky, kterým je potřeba věnovat zvýšenou pozornost.

Kdo mívá problémy s dýcháním a v jakém věku?

Respirační svalová slabost je relativně běžná u většiny nervosvalových onemocnění a je nevyhnutelným projevem v pozdních stadiích Duchenneovy svalové dystrofie (DMD). Věk, ve kterém se respirační potíže objevují, se liší v závislosti na typu nervosvalového onemocnění. U dětí se spinální muskulární atrofií I. typu mohou obtíže nastat krátce po narození a u některých jiných myopatií během několika prvních měsíců života. U kongenitální svalové dystrofie nebo spinální muskulární atrofie II. typu se potíže s dýcháním začínají vyvíjet během dětských let. U mladých mužů s DMD se ve věku 15–20 let objevují příznaky noční hypoventilace a u pletencové svalové dystrofie (LGMD; limb girdle muscular dystrophy) a Pompeho nemoci (deficit kyselé maltázy) může k obtížím dojít až v dospělosti.Síla dýchacích svalů se liší v závislosti na typu nervosvalového onemocnění, ale i v rámci jednotlivých poruch, proto musí být výzkum a léčba přizpůsobena na míru. Dlouhodobá léčba poruch dýchání by měla probíhat vždy pod lékařským dohledem.

Budete mít zájem:  Concor 10 – příbalový leták

Nedávný výzkum (Neuromuskulární poruchy listopad 2002) ukázal, že neinvazivní noční ventilace může významně prodloužit život dětí s DMD. Větší šance na dosažení 25 let z 0% v 60. letech na 4% v 70. letech a 12% v 80. letech pravděpodobně přinesla lépe koordinovaná a komplexnější péče, ale noční ventilace zvýšila tuto šanci na 53% v roce 1990, a tato čísla se neustále zlepšují.

  • Jak poruchy dýchání vznikají?
  • Jak rozpoznat symptomy a co dělat
  • Jak lze poruchám dýchání předcházet

Dýchací svaly, které se nazývají inspirační (vdechové), zvětšují objem hrudního koše, a tím roztahují plíce, které následně nasávají vzduch. Nejdůležitějším inspiračním svalem je bránice. Pokud jsou inspirační svaly oslabené, dochází ke snížení objemu plic.Vydechování oxidu uhličitého z plic se říká expirace. Výdech je za normálních okolností pasivní děj, při kterém není zapotřebí zapojit svaly. Při zvýšené zátěži nebo při kašli je však již nutná účinná kontrakce expiračních svalů a dobře fungující svalstvo horních cest dýchacích (bulbární svalstvo). Další příčinou poruch dýchání je skolióza (vybočení páteře), která rovněž snižuje objem plic a asymetričnost hrudníku způsobuje nedostačené stahování dýchacích svalů.Při dlouhodobějším dýchání s nízkým objemem plic se snižuje pružnost a poddajnost hrudní stěny a pro dýchací svaly je obtížnější rozšířit hrudník, což vede k tomu, že plíce nenasají dostatek kyslíku. Děti a dospělí s nízkou kapacitou plic jsou náchylní k plicním infekcím a kvůli snížené schopnosti kašle je ztíženo uvolnění a odstranění hlenů z dýchacích cest.U osob, které mají oslabené polykací svalstvo, může dojít ke vdechnutí jídla do plic vedoucí k opakovaným infekcím dýchacích cest. Během spánku běžně dochází k uvolnění inspiračních svalů a svalů horních cest dýchacích, dýchání je mělčí a hladina kyslíku v těle klesá. Pokud jsou tyto svaly navíc ochablé, množství kyslíku je ještě nižší a dochází ke snížené ventilaci, neboli hypoventilaci. V mírných případech hypoventilace nevyvolává žádné příznaky a je patrná pouze v REM fázi spánku (rychlé pohyby očí), kdy se nám často zdají sny. Je-li noční hypoventilace delší, vede k nedostatku kyslíku a přebytku oxidu uhličitého v krvi v průběhu dne.Slabost svalů v oblasti horních cest dýchacích může způsobovat periodické zástavy dechu ve spánku vlivem obstrukce horních dýchacích cest (obstrukční spánkové apnoe).Hypoventilace a obstrukční spánkové apnoe se často vyskytují současně.K příznakům noční hypoventilace patří ranní bolest hlavy, letargie, dušnost, poruchy spánku, pocení během noci a nechutenství. Během spánku lze pozorovat i nepravidelné hlasité dýchání. Malé děti neprospívají nebo nepřibírají na váze. Tyto příznaky byste měli oznámit svému lékaři.Poruchy dýchání lze také zjistit při běžné návštěvě lékaře. Vitální kapacitu plic a celkovou sílu dýchacích svalů lze změřit pomocí jednoduchých testů, kdy dýcháte do spirometru. Jestliže je vitální kapacita plic nižší než 60 % a síla respiračních svalů klesne pod 30 % náležité hodnoty normy, hypoventilace se stává pravděpodobnou a je potřeba provádět pravidelné kontroly. Hypoventilace je nepravděpodobná, pokud vitální kapacita dosahuje více než 60 % normy, s výjimkou závažné infekce dýchacích cest. Je-li podezření na poruchu dýchání během spánku, obvykle se provádí „spánková studie“/vyšetření ve spánkové laboratoři, kdy se během noci pomocí malých sond bezbolestně připojených na povrch těla sleduje hladina kyslíku a oxidu uhličitého v krvi (někdy se sledují i vzory dýchání). Spánková studie může poukázat na celou řadu skutečností. Nejběžnější je pokles hladiny kyslíku a vzestup oxidu uhličitého, zejména v REM fázi spánku, v důsledku hypoventilace. Zaznamenává se také frekvence a délka trvání apnoických pauz (pauz, kdy pacient v spánku „nedýchá“), ke kterým dochází v souvislosti s obstrukcí horních cest dýchacích (obstrukční spánková apnoe) nebo na podkladě snížení dýchacího úsilí (centrální spánková apnoe).

  • Zdravá stravaDůležitá je rozumná, vyvážená strava. Rizikovým faktorem pro vznik poruch dýchání je obezita, která brání dýchání a zvyšuje nároky na dechovou práci. Zvyšuje také sklon k obstrukčním spánkovým apnoím. Pamatujte, že je vždy snazší obezitě předejít, než se pak snažit hubnout! Zácpa vedoucí k vzedmutí břicha je nejen nepříjemná, ale omezuje také pohyb bránice. Nejlepším řešením je dostatečný příjem vlákniny, i když je někdy potřeba použít slabší laxativa.
  • Očkování proti chřipce a pneumokokovým nákazámOčkování proti chřipce a pneumokokovým nákazám se doporučují osobám s poruchami dýchání. Tyto vakcíny nejsou 100 % účinné, ale výrazně snižují riziko infekce.Vakcína proti chřipce se aplikuje jednou ročně, obvykle v říjnu. Bakterie pneumokoka je jedním z nejčastějších příčin bakteriálního zápalu plic. Pneumokokové vakcíny zajišťují ochranu po dobu 5 až 8 let a u některých lidí není nutné očkování opakovat. Obě vakcíny může aplikovat váš praktický lékař. Jsou velmi bezpečné, ale neměly se podávat osobám, které jsou přecitlivělé na vaječnou bílkovinu. 
  • Dechová cvičení a rehabilitaceHluboké dýchání umožňuje plné rozepnutí plic a zlepšuje rozsah pohybu plic, dýchacích svalů a hrudní stěny. Asistované odkašlávání nebo tzv. „huffing“ (výdechové „štěknutí“) je zvláště užitečné při odstraňování sekretu z plic při infekci dýchacích cest. Huffing je několik hlubokých nádechů po sobě a následné prudké vydechnutí otevřenými ústy, které pomůže posunout hlen z hlubších částí plic do hlavních dýchacích cest, kde se již může snadněji vykašlat. Člen rodiny nebo přítel může napomoci rozšíření hrudníku v této oblasti tím, že položí své ruce na spodní žebra a vyvine jemný tlak. Váš fyzioterapeut vám poradí vhodná dechová cvičení a jiné fyzioterapeutické postupy, jako je posturální drenáž a poklep hrudníku v případech nadměrné tvorby sekretu (hlenu). U některých jedinců se slabým kašlem mohou pomoci přístroje usnadňující odkašlávání jako In-Exsufflator (viz níže).Dýchání může podpořit tzv. kontrolní dýchání a činnosti jako zpěv a hra na dechový hudební nástroj (např. flétna). Existují také přístroje na dechový trénink, ale jejich přínos ohledně podpory dýchacích svalů není průkazný.

Držení těla a deformity páteřeSprávné držení těla umožňuje optimální rozšiřování hrudního koše. Je proto potřeba věnovat zvýšenou pozornost držení těla vsedě, vleže i ve stoje. Uzpůsobené sedadlo pro vozíčkáře zlepšuje nejen držení těla a pohodlí, ale může zabránit také vzniku deformit páteře. Přibližně u poloviny chlapců s DMD se vyskytuje výrazná skolióza, která je poměrně běžná i u jiných nervosvalových onemocnění. Aby se páteř stabilizovala a zabránilo se tak další ztrátě dechového objemu, přistupuje se u některých pacientů k chirurgické korekci skoliózy. Operace páteře však není řešením v případech, kdy je ztráta kapacity plic způsobena progresivní svalovou slabostí.

  1. Léčba
  2. Infekce dýchacích cest
  3. Podpůrná plicní ventilace
  4. Neinvazivní plicní ventilace
  5. Pomoc při vykašlávání
  6. Percussionaire

U Duchenneovy svalové dystrofie může určitou roli v zachování dýchacích funkcí hrát steroidní terapie. Více informací najdete v informační brožurce nazvané Steroidy a Duchenneova svalová dystrofie (DMD) – otázky a odpovědi.Při zvýšené tvorbě hlenu nebo v případě jeho zabarvení, nevolnosti a horečky se doporučuje promptní užití antibiotik. Chřipka a nachlazení jsou často provázeny bakteriální infekcí, a pokud symptomy přetrvávají, je nutné nasadit antibiotika a co nejdříve začít s technikou Huffing a fyzioterapií hrudníku. Pokud tato opatření nepřinášejí zlepšení, je nutné vyhledat další lékařskou pomoc. Dětem a dospělým se sklonem k dušnosti může být předepsán bronchodilatační lék, jako je salbutomol (Ventolin), který se aplikuje pomocí inhalátoru, spaceru nebo nebulizátoru. Je rovněž užitečné mít doma rezervní dávku antibiotik, což poskytuje pocit jistoty a umožňuje rychlou léčbu infekcí.Pokud jednodušší opatření nedokážou zajistit optimální hladiny oxidu uhličitého a kyslíku v krvi, např. při infekci dýchacích cest nebo v případě noční hypoventilace, je možné usnadnit dýchání pomocí umělé plicní ventilace. Ve většině případů dostačuje neinvazivní dechová podpora. Invazivní způsob ventilace plic přes tracheostomickou kanylu se používá pouze u jedinců s vážnými poruchami polykání nebo v případech, kdy není možné použít neinvazivní podpůrnou ventilaci. Nedávná studie naznačuje, že s neinvazivní podpůrnou ventilací by se mělo začít v době, kdy se u dítěte nebo dospělého začnou projevovat příznaky noční hypoventilace. Bez neinvazivní podpůrné ventilace může u osob s noční hypoventilací do jednoho dvou let dojít k respiračnímu selhávání i během dne. Neinvazivní plicní ventilace umožňuje podpůrnou ventilaci nemocných nosem a/nebo ústy pomocí těsně přiléhající nosní či obličejové masky, která je napojena na přenosný dýchací přístroj, který zvyšuje dechový objem, čímž umožňuje lepší výměnu dýchacích plynů (zvyšuje hladinu kyslíku a snižuje hladinu oxidu uhličitého). K neinvazivní podpůrné ventilaci se používají různé přístroje jako BiPAP (Respironics), VPAP (ResMed), Breas PV 403, Nippy (B&D Electromedical). Většina z nich je přenosná a všechny se velmi snadno ovládají. K dispozici jsou také různé typy masek a příslušenství. U většiny osob je podpůrná ventilace zpočátku potřeba pouze v noci. Pokud slabost respiračních svalů postupuje, bývá později nutné použít ji i v průběhu dne. Většina pacientů si na neinvazivní plicní ventilaci rychle zvyká a zjišťuje, že se kvalita jejich spánku zlepšuje.Neinvazivní plicní ventilace zajišťuje vynikající kontrolu příznaků u dospělých i dětí,někdy i po dlouhou dobu. Je prokázáno, že neinvazivní plicní ventilace může také snížitčetnost infekcí dýchacích cest a nutnost hospitalizace. Neinvazivní ventilace však nemůže v případě, kdy jsou oslabené polykací svaly, zabránit aspiracím a v této situaci by se měla zvážit další forma ventilace (ventilace přes tracheostomickou kanylu), která chrání dýchací cesty. Volba ventilační podpory je vždy individuální a měla by plně respektovat přání pacienta a jeho rodiny a klinické okolnosti.Při vykašlávání a odstraňování sekretů z dýchacích cest může být nápomocná respirační fyzioterapie. Účinnost kašle lze zhodnotit na základě měření nejvyšší průtokové rychlosti při kašli (tzv. peak cough flow). Dosahuje-li u mladistvých a dospělých hodnota méně než 270 l / min, znamená to, že účinnost kašle je snížená, jsou-li hodnoty nižší než 160 l /min, odstraňování hlenu může být závažným problémem.U jedinců, kteří již používají neinvazivní plicní ventilaci, může fyzioterapie prováděná během připojení k ventilátoru zlepšit účinnost rehabilitace a vést k menší únavě po cvičení. Použití Ambuvaku může jednotlivci pomoci učinit hlubší nádech. U dospělých i dětí s častými infekcemi dýchacích cest a slabým kašlem může být cenným pomocníkem tzv. cough in-exsufflator (mechanický stimulátor kašle). Toto zařízení skrz masku nebo náústek nejdříve usnadní nemocnému hlouběji se nadechnout a při výdechu pomocí podtlaku, který způsobí sání, uvolní a odstraní sekret z dýchacích cest. Tento přístroj lze použít u dospělých i dětí (dokonce i u dětí mladších 1 roku), ale u velmi malých dětí je s použitím přístroje jen málo zkušeností. Je prokázáno, že kombinace neinvazivní plicní ventilace a stimulátoru kašle může u osob s DMD oddálit nebo snížit potřebu invazivního řešení plicní ventilace.Přístroje, jako jsou Percussionaire nebo „Vest“, mají za cíl uvolňovat sekret z plic pomocí vibrací, jejich účinnost však ještě nebyla zcela ohodnocena. Tipy, jak si okamžitě zvýšit kapacitu plic

Vest

Tipy, jak si okamžitě zvýšit kapacitu plic

Jiné formy ventilační podpory

Další neinvazivní metodou podpůrné ventilace je použití kontinuálního přetlaku v dýchacích cestách (‘Continuous positive airway pressure’ – CPAP) – pomocí přístroje a nosní masky je v dýchacích cestách vytvářen přetlak, který brání jejich uzavření. Tento způsob je vhodný u osob s obstrukční spánkovou apnoí, neboť zajišťuje průchodnost dýchacích cest, ale je obvykle nedostatečným řešením noční hypoventilace, nebo u jedinců s respirační svalovou slabostí. V minulosti se v léčbě obtíží s dýcháním v důsledku neuromuskulárních poruch používaly přístroje vyvíjející zevní negativní tlak na hrudní a břišní stěnu, například tzv. železné plíce. Ventilace negativním tlakem byla nahrazena neinvazivní ventilací pozitivním přetlakem, stále ji však využívají jednotlivci, kteří si nemohou zvyknout na ventilaci pomocí obličejové masky. Novější přístroje vyvíjející negativní tlak, jako např. Hayek Oscillator, mohou být také vhodným řešením u velmi malých dětí a některých dospělých. Další variantou neinvazivní ventilační podpory je náustek spojený s přístrojem, který poskytuje podporu v noci nebo během dne.

Budete mít zájem:  Domácí porody: soud ve Štrasburku zamítl stížnost dvou Češek

Hayek Oscillator

Tipy, jak si okamžitě zvýšit kapacitu plicZpůsobů, jak zvládat potíže s dýcháním u neuromuskulárních onemocnění, je mnoho.I když je pokles kapacity plic nevyhnutelným projevem některých nervosvalových onemocnění, bylo prokázáno, že potlačení příznaků pomocí neinvazivní ventilační podpory vede ke zlepšení kvality života. Děti a dospívající, kteří využívají noční neinvazivní ventilační podporu, jsou schopni vrátit se do školy, dospělí se mohou vrátit k obvyklým každodenním činnostem.

Centra poskytující respirační péči

Stále větší počet nemocnic provádí spánkové studie a poskytuje ventilační podporu pacientům s neuromuskulárními poruchami. Hlavními centry jsou:

Publikováno: srpen 2007

Aktualizováno: duben 2008Autor: Dr. Anita Simonds MD FRCP Consultant in Respiratory Medicine

Otázky týkající se plicní ventilace

Zde je několik otázek, na které se můžete zeptat lékaře vašeho dítěte:1. Jaké příznaky by mohly poukazovat na zhoršení plicní ventilace? 2. Co mám dělat, když mám obavy o zdraví mého syna?3. Jaké příznaky nebo projevy vyžadují okamžitou pozornost?4. Jaké příznaky nebo projevy mohou počkat do další pravidelné prohlídky?5. Jak často bychom měli jezdit na vyšetření?6. Jaká plicní vyšetření by měl můj syn absolvovat pravidelně?7. Bude potřebovat vyšetření krve?8. Musí jít kvůli spánkové studii do nemocnice, nebo je možné ji udělat doma?9. Kdy by měl můj syn podstoupit funkční vyšetření plic?10. Co můžeme udělat, aby byl můj syn zdravý?11. Co bychom měli dělat, když bude mít infekci dýchacích cest?12. Měli bychom se nechat očkovat proti chřipce nebo jiným nemocem?13. Pokud můj syn bude potřebovat podpůrnou plicní ventilaci, jakého specialistu bychom měli navštívit. Bude mít zkušenosti s chlapci s DMD?14. Je v naší oblasti možnost domácí plicní ventilace?15. Jsou v okolí jiné rodiny se synem na podpůrné ventilaci, která by byla ochotná nám poradit a sdílet své zkušenosti?

Dýchání – proces, který s vaším tělem dokáže zázraky

Proč má Kussmaulovo dýchání negativní vliv na organismus, stejně jako další typy dýchání, které se objevují u různých nemocí a poškození organismu: Biotovo dýchání nebo Cheyne-Stokesovo dýchání? Proč je spánková apnoe větší problém, než sis myslel, a jak s ní něco dělat? Jak to všechno řeší biohacking? 

Pojďme na to! Proč je vlastně dýchání důležité? 

Kyslík, který dýcháním získáváme, je nezbytný k jakékoliv tvorbě energie v těle. Naše trávení potřebuje kyslík v buňkách a jejich elektrárnách – mitochondriích. Biohacking energie tedy začíná u příjmu kyslíku neboli dýchání.

Fyziologie dýchání aneb dýchání fyzicky

Správná mechanika dýchání, jak zapojit pomocné dýchací svaly a případně také zvýšit kapacitu plic, je zásadní otázka pro naši energii. Než se ovšem budeš věnovat energetické, biochemické nebo duševní a spirituální stránce dýchání, potřebuješ nejdříve mít pevné základy ve vlastním fyzickém těle. 

Těmi jsou:

Jak cvičit svoje dechové svaly? 

Mou stálicí v cvičebním zásobníku “biohacking nadšence”je strečing bránice, který si oblíbila i Veronika Allister. Předáváme ho na vícedenních kempech a kurzech dechu. Jeho stručný popis najdeš v mé jednadvacetidenní výzvě na Instagramu, která probíhala minulý rok. Pokud jsi svoji bránici nikdy necvičil/a, tak to bude ze začátku trochu nepříjemné.

Když mu dáš šanci, pomůže ti pravidelné cvičení velmi rychle uvolnit ztuhlé a protestující dechové svaly a jako bonus navíc zlepší prokrvení končetin a trávení. Jo, a co jsem ještě nezmínil, stačí ho cvičit opravdu krátce, jedno kolo ti zabere při zkrácené verzi do 15 sekund, kola doporučuji 2-4.

Zní to moc dobře na to, aby to byla pravda? Vyzkoušej sám/a. 

Dýchání do břicha

Dalším cvičením je pohyb svalů spodního břicha. Můžeš ho cvičit po nádechu do poloviny své dechové kapacity.

Přestaň po nádechu na chvíli dýchat a pouze pohybuj svým břichem chvíli rychle a chvíli pomalu tak, jako bys dýchal/a. Tím pro tělo zvědomíš, jak se dýchání vlastně tvoří – pohybem spodního břicha.

Podpoříš, aktivuješ tento prastarý a přirozený pohyb. Věděl/a jsi, že malé děti vůbec nejsou dechu do hrudníku schopny? Všechno u nich vede břicho.

Dechem k dlouhověkosti

Tisíciletá tradiční moudrost taoismu (který pochází z Číny) bere batole jako vzor přirozenosti a životní síly, tím pádem dlouhého života. Člověk, který se zrovna narodil, je měkký a otevřený, naopak člověk, který je na sklonku života, mívá tendenci být ztuhlý, fyzicky i ve svých názorech.

Dech se v průběhu života neustále posunuje výše a výše, od hlubokého dechu nemluvněte (taoisté mluvili o dýchání až “do pat”) ke “klíčkovému dýchání” člověka před odchodem z tohoto světa – povrchním dechem do nejhornější části plic.

Pokud chceme být co nejdéle mladí, měli bychom dýchat pořád jako ti nejmladší z nás. 

Žádný medicínský startup s krevními testy nebo látkami na prodlužování telomerů nám neprodlouží život spolehlivě beze změn v nás samých – pouze pokud náš dech dává vnitřním orgánům hlubokou masáž a našemu mozku podvědomou zprávu, že jsme mladí a máme dost energie, tak můžeme žít dlouho. Déle, než si myslíme.  

Od dlouhověkosti zpět k praktickým otázkám. Kdy cvičit? Zvyk je železná košile, jak se říká. Cokoliv, na co si zvykneme, nás v ní drží, v dobrém i ve zlém. Vybudoval jsem si zvyk se pokaždé, když jsem na záchodě (a pár desítek vteřin nikdo nic nechce), si udělat jedno z těchto dvou popsaných cvičení. Když tedy zrovna nedělám dřepy se zadrženým dechem ve výdechu. 

Hra plynů aneb biochemie dechu

Když jsi nacvičil/a strukturu dýchání, je čas se podívat o úroveň výše, na méně viditelné, o to citelnější stránky dýchání.

Velký dech a velká ztráta 

Klasická moudrost tvrdí, že bychom měli pro uklidnění zhluboka dýchat. Proč bys měl/a dělat pravý opak a dýchat jen nosem a jemně? Hlavní důležitost ve hře s kyslíkem v těle má jeho protějšek, oxid uhličitý (CO2).

Když se kyslík z okolního prostředí přes plíce a krev dostane do tkání a buněk, přemění se tam na oxid uhličitý a jde zase zpět stejnou cestou ven. Co je však pro biohacking dechu zásadní, je to, že CO2 (tedy oxid uhličitý) není jen odpadní plyn, jak nás učili ve školách. Naopak, je stejně zásadní jako kyslík, protože umožňuje kyslíku fungovat.

Jak? Tak například, když je CO2 v organismu málo, tak se cévy stáhnou a náš kamarád kyslík se nedostanete tam, kde ho potřebujeme, tedy do tkání a jejich buněk.

Tento proces najdeš vysvětlený také na našem animovaném videu s Veronikou, Vojtou a Kryštofem. Velké výdechy a vzdechy v průběhu dne (vlastně i noci, ale o tom později) mají nálepku nefunkční dechový vzorec, protože způsobují nadměrný úbytek oxidu uhličitého.

Nos vede

Proč dávat přednost nosnímu dýchání před výdechy a hlavně nádechy ústy velkou většinu dne?

Když vzduch prochází přes nosní dutiny, tvoří se další důležitý plyn, oxid dusnatý. Ten je velkým pomocníkem v otevírání dýchacích cest. Tím pádem dává dobrý základ tomu, aby se tvůj kyslík v plicích kvalitně mísil s krví a ta ho mohla následně roznést do buněk. Jeden z praktických základů, kterým se věnuje biohacking spánku, je zalepení pusy na noc. 

Tipy, jak si okamžitě zvýšit kapacitu plicLibor při dýchání nosem

Velká překážka pro regeneraci a kvalitní odpočinek organismu je spánková apnoe. Drobné (ale někdy velmi časté) zádrže dechu neustále stresují organismus a udržují ho v nerovnováze.

Chrápání je předstupeň apnoe ve spánku a je potřeba ho řešit, nejen protože s ním má tvůj partner problém. K zádržím dechu při spánku dochází někdy i několikrát do minuty.

Co s nimi? Změř si své dechové skóre a prodlužuj ho pomocí toho, že:

  • se přes den budeš soustředit na klidné a jemné dýchání čistě nosem, nádech stejně jako výdech
  • zalepíš si pusu na noc, tím omezíš možné chrápání a také dýchání ústy v čase, kdy nad ním nemáš kontrolu
  • ráno a večer zařadíš na 2-5 minut cvičení jemné dýchání jen nosem. Tak jemné, že na prstu pod nosem téměř necítíš jeho vánek. Budeš mít potřebu dýchat rychleji. Odolej jí, protože právě omezením množství dechu zlepšuješ svoji biochemickou odolnost proti vyšší míře oxidu uhličitého v krvi, která ti pomůže dýchat efektivněji – dostat více kyslíku do buněk..  

O různých typech dýchání jako jsou Wim Hof dechová technika nebo holotropní dýchání se dozvíš více v tomto článku.

Můžu mít více kyslíku?

Co na tuto otázku biohacking? Někteří cvičenci Wim Hof metody zastávají dnes rozšířené přesvědčení, že můžeme mít “více kyslíku” tím, že se předýcháme (hyperventilujeme). Když si nasadíš kdykoliv přes den tuto měřící pomůcku, tak zjistíš, že tvoje nasycení krve kyslíkem je blízko 99 % (neboli ve stavu normoxie – běžného, zdravého nasycení krve kyslíkem, 95-99 %).

Zkus to po pořádné hyperventilaci a zjistíš, že jsi pořád do 100 %. Nenašel jsem žádné ověřené vědecké zdroje, které by ukazovaly, že bychom mohli za normálních okolností rychlým dýcháním zvednout nasycení na 110 % a více, jak tvrdí Wim Hof na některých starších videích. Nepočítám použití hyperbarických komor nebo technologických triků, které většina z nás nemá doma.

Můžu mít větší plíce?

Čtyřnásobný šampion světa v potápění bez přístrojů a bývalý držitel světového rekordu v maximální délce zádrže dechu pod vodou měl v době nejvyššího soutěžního nasazení kapacitu plic 14 litrů. Kolik má běžný člověk? Kolem pěti.

Z toho vidíme, že kapacita plic je velmi dobře trénovatelná. V nádechovém potápění se používá způsob zvaný tlakování (pakování). Natlačíš v nádechu do plic co nejvíc vzduchu. Aby ses dostal nad svých původních 100 %, tak si přidechneš ještě více.

Byl/a bys překvapena, kolik vzduchu se dá do plic dostat i když máš pocit, že jsou plné. Ony jsou totiž zázračné pružné! Jediné, co je omezuje, je hrudní koš a svaly, které ho obklopují. Proto se jejich protahování v potápění bez přístrojů věnuje značná pozornost.

Pro biohacking dechu bys na něj měl/a (nejen) pomyslet i ty.  

Poznámka: cvičení pro maximální kapacitu plic se doporučuje cvičit pod dohledem instruktora. Slyšel jsem od účastníků našich kempů, kteří se zabývají potápěním bez přístrojů, že při přehánění tohoto cvičení mohou až prasknout plicní sklípky. Nicméně jsem se osobně nesetkal s nikým, kdo by tento problém měl. 

Hyperventilace 

Náš dech ovlivňuje náš stav a obráceně. V úvodu jsem zmínil Kussmaulovo a Biotovo dýchání. O co jde? Kussmaulovo dýchání je lékařsky popsané zvýšení frekvence dechu (hyperventilace), které je spojeno s případy silné metabolické acidózy (překyselení, objevující se také u diabetické ketoacidózy).

Budete mít zájem:  Vyzrajte na alergickou rýmu!

Organismus se snaží vyvážit překyselení pomocí dýchání – což je efektivní tah, protože 95 % pH v těle je řízeno dechem (tolik k odkyselovacím dietám). Rapidním vydechováním se snižuje míra CO2, které je, tradá… kyselé podstaty. Tělo se tedy v této krizové situaci snaží dostat do stavu respirační alkalózy (více zásaditého stavu pomocí dýchání).

Negativní následky tohoto jevu už znáš… s odcházejícím CO2 klesá možnost okysličení tkání (orgánů, mozku i svalů). 

Naproti tomu Biotovo dýchání je hyperventilace s nepravidelnou kadencí a občasnými zádržemi dechu. Má chaotickou strukturu a v některých případech se objevuje u pacientů s meningitidou, encefalitidou nebo při otravách.

Cheyneovo-Stokesovo dýchání je kombinace obou předchozích, kdy víceméně pravidelnou hyperventilaci střídá apnoická zádrž. Vídáme ho jako stav neakutní například při spánku ve vyšších nadmořských výškách, než dojde k aklimatizaci.

 Jako akutní stav bývá následkem poškození dechového centra v prodloužené míše, například u zranění (kdy je potřebné okamžité zajištění základních životních funkcí zraněného), anebo u aterosklerotického poškození centrální nervové soustavy, kdy k dýchání dochází při plném vědomí. 

Dech a stres

Z medicíny víme, že když se u postiženého blíží akutní záchvat (panická ataka, srdeční záchvat), odráží se to na aktuálním stavu dýchání. Ovšem dýchání je silnice s dvěma proudy – jde to tam, ale i zpět.

Když ovládneš v krizové situaci svůj dech a dokážeš se ze stresových vzorců dostat do klidových, tak máš téměř vyhráno. To platí v některých případech i v akutní medicíně, ale hlavně v našem případě u mírnění stresu v běžném životě.

Stres je velké téma, kterému se budeme věnovat také ve vysílání s Danielem Kosecem. 

Poznámka: medicínským využitím dýchání jako prevence nebo řešení akutních stavů se zabýval Dr. Buteyko v bývalém Sovětském svazu, pro novější studie o souvislostech mezi hyperventilací a klinickými potížemi viz tento článek.

O syndromu předýchávání se dozvíš více zde. Jak pracuješ s dýcháním ty? Sdílej s námi svoje zkušenosti v biohackingové skupině.

Zlepšete kapacitu plic. Ideální trénink nejen po nemoci

Foto: Image Point Fr, Shutterstock.com

Už vás štve věčné zadýchávání při rychlejší chůzi nebo drobné námaze? Sotva popadáte dech vlivem jarní alergie nebo prodělané virózy včetně například covidu? Zapracujte na své kapacitě plic a vyzrajete i na mnohem vážnější potíže.

Zkrácený dech může mít řadu příčin. Špatná fyzická kondice a nadváha se řadí mezi ty, se kterými můžete sami něco udělat. Pokud jsou ale vaše dechové obtíže vážnější, je na místě vyšetření u lékaře.

Zadýchávání může souviset s alergií, ale i plicní hypertenzí, tedy zvýšeným krevním tlakem v plicních cévách. Provází i tzv.

postcovidový syndrom, dušnost můžete pociťovat i měsíce po prodělané nákaze.

Pokud se vám hůře dýchá nebo cítíte tlak na prsou, jsou to celkem jasné signály, že nemáte dost kyslíku. Okysličovat ale potřebuje celý organismus.

Trpí-li nedostatkem kyslíku, volá o pomoc řadou dalších příznaků: modráním, pocením, zmateností i ztrátou vědomí.

U pacientů s covidem-19 existuje dokonce zvýšené riziko tiché hypoxie, kdy dochází k prudkému poklesu okysličení krve, aniž by se ozvaly varovné signály, což může vést až k poškození orgánů.

„Sám šel do sanitky, ale já věděl, že zemře,“ tohle prožívají záchranáři.

V případě, že se s mírným průběhem covidu léčíte doma, je dobré kontrolovat saturaci krve kyslíkem. To dokážou některé chytré hodinky nebo speciální přístroj pulzní oxymetr (koupíte ho už od tří set korun).

„Drobné zařízení se nasadí na špičku prstu a pomocí pulzu v prstu a světelných paprsků změří nasycení hemoglobinu kyslíkem a váš srdeční rytmus.

Výsledky hned uvidíte na barevném displeji,“ popisuje Petra Skácelová, produktová manažerka e-shopu Astoreo.

U zdravých lidí se naměřená hodnota pohybuje mezi 95 a 100 %, u seniorů i 93 %. Pokud ale hodnoty klesnou pod 90 %, je třeba kontaktovat lékaře. Pravidelná kontrola oxymetrem může předejít vážným komplikacím nejen v covidové situaci, ale i astmatikům, lidem s obstrukční plicní chorobou či srdečními onemocněními.

Foto: Twinsterphoto, Shutterstock.com

Tlak na prsou a dýchavičnost trápí pacienty po covidu i dlouhé měsíce

A co můžete sami dělat pro to, abyste si lépe okysličili tělo? Záleží především na tom, jak dýcháte. I když jde o automatický proces, můžete v něm chybovat. Sami si to zkuste: nadechněte se a sledujte, co se děje. Pokud se zdvihne hrudník, ale břicho se ani nehne, není nádech dostatečný. Z plic by měl vzduch pokračovat až do bránice, a při tom se vyklene i břicho, tak je to správně.

Hluboký nádech do břicha vám pomůže zvýšit kapacitu plic, zlepší okysličení orgánů, ale pomůže i s lepším držením těla, protože při něm zapojujete svaly kolem páteře.

Podívejte se na video, jak správně dýchat vsedě.

Foto: stockfour, Shutterstock.com

Nádech protáhněte a snažte se vdechnutým vzduchem naplnit spodek žeber, břicho a odlačit bedra do podložky

Správně dýchat vás naučí také na józe, dohled instruktora je pro začátečníky lepší než on-line lekce. „Jóga není jen o provádění cviků, ale především o správném dýchání.

Nejzásadnější je plný jógový dech, kdy intenzivně zapojujete dýchací svaly. Pomáhá posilovat hluboký stabilizační systém, který mnohdy opomíjíte,“ upozorňuje Jana Havrdová z Českého svazu aerobiku a fitness Fisaf.

K lepšímu okysličení vám pomohou i některé jógové ásany.

  • Pozice kočky – Ve vzporu klečmo, kdy paže i nohy svírají s podložkou pravý úhel, s výdechem vyhrbte záda a udělejte kočičí hřbet, s nádechem záda mírně prohněte a břicho uvolněte.
  • Pozice luku – Vleže na břiše pokrčte nohy a zapažením je uchopte za kotníky. Při nádechu za nohy zatáhněte a odlepte hrudník a stehna od podložky. Vydržte půl minuty, prodýchejte do břicha a uvolněte.
  • Pozice dítěte – Ze sedu na patách natáhněte ruce co nejdál před sebe a položte se čelem a předloktími na zem. Několikrát volně prodýchejte, s výdechem se vraťte do výchozí pozice.
  • Plný jógový dech – Uvolněte se v leže na zádech, dlaň jedné ruky dejte na břicho. Pomalu se nadechuje, nejprve do břicha, které by vám mělo dlaň zvednout, pak postupujte s nádechem do žeber, měla by se vyklenout, a skončete u pocitu, jak vám vduch nadzvedá klícní kosti. Chvíli vydržte a pomalu vydechujte, opět začínejte od břicha, výdech z pod klíčních kostí je poslední

Ke zlepšení kapacity plic i rekonvalescenci zhruba dva týdny po prodělaných chorobách dýchacích cest vsaďte nejen na dechová cvičení, ale také na procházky na čerstvém vzduchu. Kapacitu plic zlepší i hra na dechový hudební nástroj, stačí obyčejná dřevěná zobcová flétna.

Správné dýchání vás zbaví migrén i pneumatiky na břiše. Nevěříte?

Nejdůležitější věc pro váš dobrý běh. Bez ní zemřete

Dýchat umí každý, to je přeci jasné. Kdyby to někdo neuměl, neměli by ostatní běžci příliš mnoho času, aby se s ním seznámili. Člověk vydrží bez kyslíku, a tedy bez dechu, asi pět minut. Nádech, výdech, dovnitř, ven, na tom přece vůbec nic není. Ale je to tak doopravdy? A jak je to u běhu?

K dobrým výsledkům potřebuje běžec také správný dech.

Profimedia.cz

Nemusíte být zrovna blondýnka z toho známého běžeckého vtipu, která se dostane do problémů ihned poté, co jí z uší vypadnou sluchátka od walkmana, kde má ve smyčce nahráno „nádech – výdech“.

Běžci mají asi nejčastější problém z dechem v okamžicích, kdy se jim ho nedostává. Nemusí tomu ale tak být. Při zvýšené fyzické aktivitě pracují svaly intenzivněji. Aby tak mohly činit, potřebují kromě jiného ke své práci také dostatečné množství kyslíku. Jsme ale schopni jim ho poskytnout? Do hry vstupují dva faktory:

• kolik vzduchu do sebe dokážeme dostat

• kolik kyslíku dokážeme z nadechnutého objemu skutečně využít

První faktor popisuje ukazatel označovaný jako vitální kapacita plic. Je to maximální objem vzduchu, který dokážeme vydechnout po maximálním možném nádechu. Tedy objem vzduchu, který jsme schopni v plicích vyměnit. I po tom nejmohutnějším výdechu zůstává plicích malé množství vzduchu. Je to tak nutné a správné. Nikdo z nás by vakuum ve svých útrobách mít nechtěl.

Kapacita plic bývá kolem 5 – 6 litrů vzduchu. Vitální kapacitu plic lze ovlivnit způsobem dýchání a posilováním dýchacích svalů a cvičeními na roztahování hrudníku. V odborných lékařských zařízeních vám vedle vitální kapacity plic mohou změřit i procento, na jaké svůj dechový potenciál opravdu využíváte.

Na trhu existuje několik respiračních trenažérů, které posilují mezižeberní svaly, bránici a další dýchací svalstvo. Vždy jde o to co nejvíce roztáhnout hrudník a maximálně naplnit plíce. Dobrou tréninkovou pomůckou může být kupříkladu i plynová maska.

Druhý faktor popisuje ukazatel VO2 max. v mililitrech za minutu, případně v mililitrech na 1 kg tělesné hmotnosti za minutu. VO2 max. udává, kolik kyslíku skutečně dokáže tělo využít. Čím vyšší tento údaj je, tím více kyslíku se dostává až ke svalům a tím rychleji a déle dokážeme například běžet. Ti nejlepší z nejlepších se zatím pohybují pod 100 ml/kg/min.

V běžných situacích využívá lidské tělo pouze pětinu kyslíku nadechnutého plícemi, zbytek vydechujeme. S rostoucí zátěží míra využití samozřejmě roste. Hraniční hodnoty lze velmi ovlivnit tréninkem. V tomto případě tréninkem aerobní vytrvalosti.

Až na krev

Svou roli ovšem hraje také stav vaší krve, resp. počet červených krvinek na objemovou jednotku. Čím více krvinek, tím více se může navázat kyslíku a tím více se ho dokáže odtransportovat až k pracujícím svalům.

Legálním způsobem lze zvýšit počty červených krvinek také tréninkem, a to hlavně ve vyšších nadmořských výškách. Tělu musíte ovšem také dodávat dostatek železa v potravě.

Bez železa není hemoglobinu, bez hemoglobinu není transportu kyslíku.

Jak se dýchá správně?

Určitě potkáte mnoho běžců, z nichž každý bude mít svůj vlastní, osobitý styl. V zásadě je obecně výhodnější dýchat nosem, nebo jím provádět alespoň nádech.

Jednak se ukazuje, že při nádechu nosem využíváme o něco větší procento kapacity plic, jednak je to fyziologicky přirozenější. Lidské tělo je stvořeno k dýchání nosem. Hlavně v těchto měsících, kdy ještě nebude nouze o nachlazení, to hravě poznáte.

Studený venkovní vzduch nejprve projde hrubým mechanickým filtrem nosního ochlupení, v dutinách se nahřeje a provlhčí a až poté vstupuje do plic.

Je ale jasné, že do prudkého kopce, navíc při vysoké intenzitě nám občas budou muset s dýcháním pomoci i ústa.

Píchání v boku

Nějaké to občasné píchání v boku se nevyhýbá ani zkušeným a ostříleným borcům. Jeho příčin může být tisíc a jedna a je tedy zbytečné hned z něj vyvozovat nedostatečný trénink. Jsou zde ale i některé příčiny, které můžeme snadno ovlivnit.

Píchat vás může například v důsledku příliš rychlého počátečního tempa, v důsledku povrchního dýchání či v důsledku nějaké respirační choroby. Píchání v bocích se může objevit také v případě, kdy jdete běhat krátce po vydatném jídle nebo pití.

Pokud na píchání něco zabírá, pak snad jen vědomé hluboké dýchání. Zkuste se zastavit nebo zpomalit a v maximální možné míře nadechovat, a to do břicha.

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector