Stres zastaví hubnutí i proti vůli hubnoucího

Už nějakou dobu se snažíte shodit pár nadbytečných kilogramů, které vás trápí, a dostat se tak zpátky do formy. Rádi byste se sobě i okolí zase líbili, a proto držíte účinnou dietu přesně podle pravidel.

Jste na sebe přísní, jenže vaše úsilí stále nenese ovoce… Proč se právě vám nedaří hubnout tak, jak byste si přáli? Neděláte náhodou jednu z obvyklých chyb? Ty nejčastější, které se navíc nemusí týkat pouze hubnutí s proteinovou dietou, jsme pro vás sepsali.

Zavzpomínejte, jak dlouho trvalo, než jste se dopracovali ke své nadváze? Kilogramy navíc jste nezískali přes noc, je to tak? Přistupujte tak i ke svému hubnutí. Dejte si na čas.

Opravdu není reálné a ani žádoucí, abyste o své nadbytečné tukové polštáře, které jste živili měsíce, možná i roky, přišli lusknutím prstu. Buďte trpěliví. Může se stát, že i při proteinové dietě nezhubnete několik dní po sobě ani jediné deko. Tělo totiž hubne skokově, tzv. ve vlnách. Proto se vyplatí vydržet.

Optimálně byste měli hubnout 0,5–1 kg týdně, i když se může stát, že pokud hubnete z vyšší nadváhy, počáteční hubnutí půjde o něco rychleji.

2. Nejste v psychické pohodě

Úpěnlivě se pozorujete nebo své výsledky porovnáváte se sousedkou, která s dietou začala o dva dny později, ale daří se jí lépe? Vážíte se každý den? Pokud jste alespoň jednou zakývali hlavou, může to znamenat, že se zbytečně vystavujete stresu.

Každé hubnutí je individuální – hubnete jinak rychle i z jiných částí těla. Najděte si například jeden den v týdnu, kdy se zvážíte a změříte na obvodech a své výsledky si poctivě zaznamenávejte.

Měření navíc bývá často mnohem přínosnější, protože reálně uvidíte, jak moc jste hubenější.

3. Nejíte pravidelně

Nebojte se jíst. I když nemáte hlad, žádné z pěti proteinových jídel, zeleninu ani zdravé tuky nevynechávejte.

Pokud přestanete jíst pravidelně a dostatečně, vaše tělo může začít hladovět, zpomalí metabolismus a přepne se do tzv. úsporného režimu.

Jakmile pak začnete opět normálně jíst, začne si tvořit zásoby na dobu, kdy ho necháte opět hladovět. A vy tak máte rázem „zaděláno“ na jojo efekt.

4. Málo pijete

Nejen při proteinové dietě je důležité pravidelně a dostatečně pít, a to hlavně čistou vodu. Každý den byste měli vypít 2-3 litry tekutin, protože je potřeba nechtěné škodliviny vyplavující se do těla při spalování tuků vyloučit z těla ven.

Pokud nevydržíte pít samotnou vodu, proložte ji neslazenými minerálkami nebo bylinnými čaji. Dopřát si můžete i svou oblíbenou kávu, která vám hubnutí nepřekazí, nebo černý čaj.

U nich jen myslete na to, že se vám do pitného režimu nezapočítají a měli byste je kompenzovat sklenicí vody, protože mají diuretické účinky, takže odvodňují organismus.

5. Pravidelně hřešíte

Sice platí, že pokud šlápnete při dietě vedle a dopřejete si nezdravé lákadlo, svět se nezboří. Vy byste pak měli ve svém snažení pokračovat bez zbytečných výčitek dál.

Když se ale z výjimečně stane občas a vy začnete „hřešit“ pravidelně, s tím, že ručička na váze půjde dolů, nepočítejte. V této chvíli je nasnadě otázka 'Opravdu chcete zhubnout?' Odpovídáte ano? Tak se nenechte svést z cesty.

Chce to pevnou vůli a odhodlání, ale s motivací, kterou máte, to s přehledem zvládnete. Věřte si.

6. Nesportujete

Výživný jídelníček a pravidelný pohyb tvoří základní kameny zdravého životního stylu. I když jste ke sportu nikdy netíhli a je pravděpodobné, že při proteinové dietě zhubnete i bez pohybu, choďte alespoň pěšky. A to všude, kam to jde. Na hodinku rychlejší chůze si 2x až 3x týdně čas určitě najdete a uvidíte, jak se na ni začnete brzy dokonce i těšit.

7. Neodpočíváte a nespíte dost

Jste neustále v jednom kole? Ráno vypravit děti do školy, připravit snídani, svačiny, vyvenčit psa, dovézt děti do školy, dojet do práce (zase pozdě), snažit se být produktivní, vyzvednout děti, nakoupit, rozvézt děti na kroužky, připravit večeři, věnovat se chvíli manželovi… Řekněte si dost. Najděte si čas na sebe a svůj odpočinek. I kdyby to měla být jen půlhodinová procházka na čerstvém vzduchu, deset minut meditace nebo hodinka čtení oblíbené knížky či časopisu.

S psychickou pohodou, odbouráváním stresu i dobře fungující imunitou úzce souvisí i dostatek spánku, při kterém čerpáte čerstvou energii. Nemusíte uléhat „se slepicemi“, ale 7–8 hodin spánku za den byste si dopřát měli. Důležité je také chodit spát každý den zhruba ve stejnou hodinu.

8. Nejste v ketóze

Každé tělo je unikát. A i když jsme hranici sacharidů v dietním plánu proteinové diety nastavili tak, že by u vás ketóza měla nastat, ve výsledku tomu tak být nemusí.

Proč? Je možné, že nemáte dostatečně vysokou nadváhu a tělo tak nemůže spalovat nadbytečné tuky, takže nepocítíte příliv čerstvé energie, ale naopak budete vyčerpaní a malátní. Dále se může stát, že vaše tělo není na ketózu ještě připravené.

Pokud se váš jídelníček před proteinovou dietou skládal převážně ze sacharidů, může nějakou dobu trvat, než se tělo „přeorientuje“ na zcela odlišnou skladbu makroživin (sacharidů, bílkovin a tuků) v jídlech.

9. Neohlížíte se na svůj zdravotní stav ani dietní minulost

Pokud máte za sebou již celou řadu dietních programů, je pravděpodobné, že se vašemu novému hubnoucímu pokusu bude tělo déle bránit. Váš metabolismus může být pro předchozích neúspěšných dietách zpomalený, takže je potřeba mu dát čas. Vydržte a uvidíte, že ručička na váze začne brzy klesat.

Jarka Matoušková: Pomoc! Co mám dělat, když hubnutí stávkuje?

Hlavní zásadou je NEPANIKAŘIT a stát se stávkokazem. Jak?

O tom je dnešní článek…

Jedna z mých klientek na první konzultaci při rozboru stravovacích návyků vyřkla „památnou“  hubnoucí poučku: Přijímej 4000 kilojoulů, lež v posteli a budeš zaručeně hubnout. Protože nehubla, přišla ke mně.

Pokud podobnému nesmyslu věříte, zaděláváte si stejně jako ona na pěkný zdravotní průšvih. Mnoho lidí si pojem hubnutí totiž spojuje hlavně s hladověním nebo s nesmyslnými dietami. Ale ono je to jinak. Je to o životním stylu, fyzické i psychické rovnováze, aktivním přístupu k životu a lásce k sobě a ke svému tělu.

Zdolávání Mount Everestu

Když už se vydáváte na cestu ke zdolání svého cíle, na cestu, na jejímž konci je odhození kil navíc, počítejte s tím, že jste se vydali na vysokohorskou turistiku. Zahrnuje v sobě řadu dalších činností. Kombinujete horské výstupy, stoupáte na vrcholy či sedla, děláte hřebenové túry ve velehorském terénu.

Nejvíce se dá vaše cesta přirovnat k trekingu, dálkovému přechodu, mnohdy trvajícímu mnoho týdnů, v extrémnějších případech i měsíců. Vedle dodatečné výstroje a jistících pomůcek musíme nést i bivakovací výstroj se stanem a spacím pytlem.

Neklamným rysem každého trekaře je tak velký a naditý batoh…Připomínám vám to něco?

Cesta za štíhlostí je náročný výstup, jako když zdoláváte Mount Everest, střechu světa. Je to „hora tak vysoká, že ji žádný pták nepřeletí ani zvíře nepřeskočí“ . Alespoň tak o ní hovoří legendy. Vy jste se rozhodli, že ji přeskočíte.

Nejdříve se ale musíte dostat do základního tábora – tam vás dostane motivace a vaše rozhodnutí cestu absolvovat. Jenže, při výstupu a před pokořením vrcholu může nastat, a často i nastane, situace, že s tím chcete seknout.

Únava, nedostatečné výsledky, deziluze, pochybnosti, chybějící vůle.

Dnešní horolezci mají výhodu ve vyzkoušených cestách, pevně instalovaných lanech a žebřících, lepším vybavení a mnohem důvěryhodnějších předpovědích počasí. I tak ale Everest zůstává nevyzpytatelnou a nebezpečnou horou i pro klasické a maximálně jištěné výpravy na vrchol.

V cestě za štíhlostí osvědčené cesty vesměs neplatí, v tomhle boji jsme každý jedinečný – svou tělesnou konstitucí, genetickou výbavou, životní náplní a stylem, našimi přáními i touhami, emočním rozpoložením, motivací, stavem vůle ……. Tady nestačí jít po, teď to ale záměrně zjednodušuji, internetem vykolíkované cestě nebo podle zaručeného receptu kamarádky.

• Uvědomte si, kolik měsíců (případně let) jste kila nabírali. Nikdo si nejde lehnout hubený a neprobudí se tlustý. A přesně je to i naopak.

Asi vám došlo, že v tomto článku nenajdete žádný zázračný univerzální návod, co dělat, když se po několika kilogramech naše hubnutí zastaví. On totiž neexistuje.

Tyto řádky nejsou o tom, jak nastartovat zpomalený metabolismu, jaké děláme největší chyby v jídle, ani návody na to, jak obelstít hormony, nemoci, ani doporučení, že máme chodit včas spát, jíst správné tuky a dostatek bílkovin. Vyhledávače jsou podobných rad plné.

Najdete návod, jak se stát stávkokazem a jak to nevzdat, když se hubnutí zastaví. Protože ono se skoro se železnou zákonitostí na čas zastaví vždycky. Jen touha vyhrát sami nad sebou nás dostaneme zpátky na cestu ke zdolání vrcholu.

Než to zabalíte

Držíte dietu, pravidelně cvičíte a první kila jsou dole. Náhle ale nastává zlom, hubnutí se zastaví a ručička na váze se nepohne ani o kousek směrem doleva. Co s tím?

Zrcadlová terapie

Když se dostaneme do fáze, že s tím chceme seknout, dejme si chvilku oddech. Při výstupu na „střechu světa“ se také někdy musíte vrátit do základního tábora. Oddech využijeme k tomu, že se postavíme před zrcadlo, vezmeme tužku a papír a dáme si pár věcí pěkně do kupy.

Proč chci zhubnout?

Nemám v úmyslu vám napovídat, jen přidávám jako příklad několik důvodů ze své praxe. Kolik a které důvody si napíšete do svého bloku vy, je na vás.

• Cítím se hrozně.
• Padám únavou.
• Nelíbím se sama sobě.
• Nemám se ráda.
• Nechci umřít tlustá.
• Začínám mít zdravotní problémy.
• Už se na sebe nemůžu ani podívat.
• Všechno je mi malé.
• Neseženu na sebe nic hezkého.
• Nelíbím se partnerovi.
• Okolí se mi vysmívá.
• Chci se cítit zase dobře.
• Nemůžu najít pořádnou práci.
• V plavkách vypadám jak velryba.
• Všem to pořádně natřu.
• Budu zdravá a spokojená.
• Budu se zase líbit.
• Získám ztracené sebevědomí.

Důležité je hubnutí kvůli sobě. Vkašlete se na okolí, vykašlete se partnera! Vy se musíte rozhodnout a vy se vydáte na výstup za vrcholem. Abyste ho dosáhli, musíte to dělat jen a jen kvůli sobě.

Protože jste to vy, kdo při svém výstupu zdolává překážky. Vaše vůle to je, která vás na cestě k vrcholu posouvá.

Jste přesvědčeni, že to děláte pro sebe? Pokud odpovíte ano, má smysl pokračovat ve čtení.

Vytvořte si svou představu změny

A zhmotněte si ji. Obrázkem, příkladem, fotkou. V našich myšlenkách a představách je spousta energie. Pokud si je zhmotníme, umocníme je a představu směřujeme ke skutečnému cíli.

Když budete kreslit, nestyďte se za výsledek. Každý nejsme od přírody malířem. Stačí štíhlá, šťastná a veselá figurka, několika tahy.

Kresbičku nebo fotku, nebo jen číslo, si připevněte na lednici.

Shrňte si, co jste dosud pro své nové já udělali

Zapište si svoje dosavadní úspěchy a pocity. Možná budete délkou seznamu všech pozitiv mile překvapeni. Opět několik pozitiv u praxe.

• Shodila jsem už 8 kg.
• Oblékla jsem o číslo menší kalhoty.
• Na meeting jsem si vzala sukni, kterou jsem nemohla dopnout.
• Cítím se lépe.
• Probouzím se odpočinutá.
• Nezadýchám se, když dobíhám tramvaj.
• V autě se při couvání i s pásem snadněji otočím dozadu.

Nebyla by škoda teď přestat, jen proto, že se na čas ručička na váze rozhodla stagnovat?

Sepište si svoje výmluvy a vyhodnoťte si je

Naše výmluvy jsou hrou. Hrou na svalování viny na okolností a někoho nebo něco jiného. Na každou z těchto výmluv mám odpověď. A vy také.

• Když už to nejde, asi si tělo řeklo dost.
• Jsem z toho otrávená.
• Pořád se musím nějak omezovat.
• Mám špatné období.
• Hodně práce, nemám už čas to řešit.
• Pořád jsem ve stresu.
• Myslela jsem, že to půjde rychleji.
• Můj partner nemá rád zdravé jídlo.
• Je to strašně drahé…

Vymýšlet výmluvy je snadné. Přestaňte se tedy vymlouvat a pokud chcete dosáhnout vašeho Mount Everestu, přijměte odpovědnost sami za sebe. Je to daleko obtížnější, ale rozhodně účinné. Rozeznání bloků v podobě výmluv je důležitou podmínkou pro návrat na cestu na vrchol. Takže? Už nikdy žádné výmluvy mě nebudou omezovat ve zdolání mého Mount Everestu.

Zmapujte si svoje zvyky a zlozvyky

Zvyk či zlozvyk je něco, co člověk dělá znovu a znovu. Právě ony mohou být překážkami na naší cestě. Pojmenujte a napište si jaké stereotypy, zlozvyky nebo zavedené postupy a modely životního stylu vám brání ve vašem úsilí. Stojíte u zrcadla s tužkou a papírem, tak pište seznam věcí, které děláte a přitom o nich víte, že nejsou úplně nejlepší pro váš cíl.

Teď už je máme černé na bílém, takže co s nimi? Vytvořili jsme si je z nějakého důvodu, aby nám naplnily některé naše potřeby. Tak jak vznikly, se jich pomocí uvědomělé volby, kterou máme vždycky, můžeme zase zbavit. Není to úplně jednoduché, ale jde to.

Pojmenujte svoje blokátory

Stane se, že se vydáme na cestu, ale postupně začneme stagnovat a narůstají v nás různé bloky. Stres v práci, osobní problémy, partnerské neshody, hádky s rodiči a dětmi, nemoc, nehoda…. Každý prochází situacemi, které si vybírají svou daň i na našich energetických zdrojích.

Ať už si to uvědomujeme nebo nechceme uvědomovat. Tím, že nedokážeme nebo nechceme svoje blokátory identifikovat, jen podněcujeme jejich další zvětšování. A právě tento druh emocionálního tlaku dokáže narušit energii a způsobit stagnaci.

Jakmile ale rozpoznáme a pojmenujeme některý z bloků, přestaneme se před ním schovávat a utíkat, jsme schopni se s ním vypořádat a nechat odeznít.

Udělejte ze sebe před zrcadlem cibuli

Ne nezbláznila jsem se. Zkuste to. Je to poslední součást poznání, když už stojíte u zrcadla.Vezměte cibuli a začněte ji loupat pěkně pomalu, slupku po slupce. Odstraňte z ní všechny vrstvy, až se dostanete na bílou nebo červenou dřeň. Na její podstatu. Pak se podívejte do zrcadla a udělejte totéž se svými slupkami. Všichni máme svou vnitřní podstatu.

Takže si oloupejte svoje nánosy, které jste si na sebe za své životní pouti nabalili. Naše reakce na nejrůznější podněty nás možná zapatlaly tak, že sami sebe nepoznáváme a stali jsme se otrlí a uzavření vůči změnám. Oloupali jste a rozpoznali vrstvy, které nám v naší cestě za dokončením změny překáží?

• Fajn, víme, co chceme a víme, že to dokážeme. A víme také, že to jednoduché nebude. Být schopen najít sama sebe za účelem přijetí životní změny, zejména pokud jde o celoživotní stravovací návyky, znamená do budoucna jedno. Přestat říkat NEMUŽU.

Výstup na střechu světa je na dosah

Už jste si to v základním táboře srovnali v hlavě, načerpali sílu a přes stagnaci ručičky na váze se rozhodli pokračovat dál? Gratuluji. Pro všechny, kteří se základního tábora nevrací zpátky k zaběhnutému způsobu života, ale chtějí změnu dokončit, jsou určeny tyto další řádky.

Seznam věcí, které přibalíme do svého baťohu.

• Víme proč to děláme.
• Hodíme se do pohody.
• Už nepropadáme panice.
• Napíšeme si nový scénář postupu změny.
• Nepřestaneme jíst.
• Než začneme jíst, něčím se zabavíme.
• Než se dáme do jídla, naservírujeme si ho na talíř.
• Než něco sníme, prohlédneme si to, protože žaludek neumí počítat. Zatímco je těžké počítat kalorie, je lehké sledovat velikost porce.
• Víme, kdy přestat jíst.

Víte proč Francouzky netloustnou? A přitom konzumují víno, bagety, paštiky, sýry a těstoviny? Protože vědí, kdy přestat jíst.

Věnují více pozornosti vnitřním podnětům, třeba zda se cítí najedené, než vnějším, například kolik té dobroty na talíři ještě zbylo a je škoda ji vyhodit. Žaludek má totiž pouze tři režimy.

Zná toto: jsem hladový, jsem plný, ale ještě něco dám, mám dost. Jednoduché – jakmile dosáhneme středu, necháme jídla.

• Znepřístupníme si jídlo, které nás uvádí v pokušení.
• Naučíme se rozlišovat fyzický a emocionální hlad.
• Oblíbíme se nová jídla.
• Přidáme na výživové hodnotě jídla.
• Použijeme pravidlo půlky talíře.
• Zveřejníme naší snahu a upozorníme okolí, že prostě musíme jíst, tak, jak jíme.
• Vykašleme se na marketing a ignorujeme XXX balení.
• Vyhodíme televizi a přestaneme se srovnávat s výsledky ostatních na internetu.
• Přidáme na pohybu.

A nezapomeňte: Jdeme to toho vědomě a používáme hlavu!

Petra Kanovová: Jak se cítit po vánočních svátcích dobře?

• Majitelka výživové poradny Fitalita
• Kouč pro zdravé stravování
• Autorka metody Synergie potravin
• Nepřítel univerzálních jídelníčků, všech extrémů, vnucování doplňků stravy a pochybných zázraků

7.3.2016 Mgr. Matoušková Jaroslava Články, Jak zhubnout

Hubnutí se náhle zastavilo. Proč a co s tím?

Než si začněte dělat starosti, měli byste vědět, že kolísání hmotnosti o jeden nebo dva kilogramy v průběhu dne je běžné a normální. Odborníci na hubnutí proto doporučují kontrolovat svůj postup maximálně dvakrát za týden, vždy v tentýž čas. „Měli jsme klientku, které to nedalo, a vážila se několikrát denně.

Pak se zbytečně stresovala tím, že váha kolísá. Doporučili jsme jí vážit se jen dvakrát za týden; ke svému překvapení začala hubnout podle nastaveného plánu. Jednou z podmínek zdravé redukce váhy je psychická pohoda,“ říká Gabriela Knosová, specialistka na výživu a tělesný pohyb z brněnského Institutu kompliment.

Na vině jsou často hormonální změnyKrátkodobé zastavení hubnutí nebo i přechodný nárůst hmotnosti u žen nejčastěji způsobují periodické hormonální změny. Nedejte se tedy odradit, když nehubnete podle svých představ během ovulace nebo menstruace. Během těchto dní se může vaše hmotnost i zvýšit, a to až o jeden až tři kilogramy!

Dalšími příčinami zastavení redukce váhy může být nasazení antikoncepce nebo substituční hormonální terapie v případě menopauzy, nepravidelné vyprazdňování, zácpa a nadměrné zadržování tekutin v organismu. Stejně tak vyčerpání a stres. Dále mohou hubnutí bránit i užívané léky, jako například antihistaminika, betablokátory, perorální antidiabetika, antidepresiva a jiné, například hormonové léky.

Nehubnete déle než dva týdny? Poraďte se s odborníkemKdyž se ručička váhy zastaví a nechce se dále pohnout, je třeba v první řadě přehodnotit jídelníček a v případě chyby ji co nejdříve napravit. Pokud to nepomůže ani po dvou týdnech, je vhodné se obrátit na odborníky, kteří se hubnutí věnují profesionálně.

„Zastavení poklesu hmotnosti nepodceňujte, protože v některých případech může být jedním z prvních příznaků onemocnění.

Například může signalizovat polycystická ovaria, hypofunkci štítné žlázy, inzulinovou rezistenci, cukrovku nebo jiná onemocnění,“ říká Gabriela Knosová z Institutu kompliment.

Odborník na hubnutí zanalyzuje příčiny zastavení redukce váhy (většinou je chyba opravdu jen v jídelníčku a pohybu), v případě vyloučení chyby dodržování redukčního režimu vám potom doporučí lékařské vyšetření.

Přizpůsobujte jídelníček i pohyb aktuální situaci Jak už jsme zmínili, většinou je zastavení hubnutí způsobeno nesprávně nestaveným redukčním plánem, hlavně nevhodným jídelníčkem.

Lidé, kteří hubnou vlastní metodou, většinou dosáhnou úspory energie zmenšením porcí jídla, vynecháním večeří a výdaj energie zvýší pohybem. Díky tomu ztratí poměrně rychle několik kilogramů.

Radost z hubnutí však často vystřídá zklamání z nečekaného zastavení poklesu redukce i přesto, že nadále pokračují v nastaveném režimu. Nevědí, jak je možné, že režim, který fungoval, najednou nezabírá.

Chyba může být i v tom, že hubnoucí nezohledňuje složení stravy a zastoupení živin v jednotlivých jídlech. Pokud jen zmenšíte porce, ale nezměníte zdroje, ze kterých energie pochází, může právě toto být příčinou toho, že se tělo brání dalšímu úbytku váhy.

Věrka zhubla dvacet kilogramů, pak musela změnit režimPříkladem může být Věrka, která si sama sestavila redukční režim a úspěšně zhubla dvacet kilogramů. Pak se ale pokles váhy zastavil a navzdory velkému úsilí nedokázala hubnutí opět nastartovat.

Protože i po zhubnutí byla podle kritérií BMI stále v pásmu obezity a ambici zhubnout si držela nadále, požádala o pomoc odborníky. „Po důkladné analýze stravování jsme jí upravili jídelníček a sestavili optimální tréninkový plán. Kila začala opět ubývat.

Jídelníček jsme průběžně monitorovali a upravovali podle aktuální potřeby, stejně jako cvičební zátěž. Za půl roku byla Věrka štíhlejší o třicet kilogramů,“ vypráví Gabriela Knosová.

I nadměrný pohyb může zastavit redukci váhyI pokud se stravujete na jedničku, kamenem úrazu může být nevhodný pohyb a překvapivě i nadměrné cvičení. „Mnoho lidí je přesvědčeno, že čím více budou cvičit, tím více zhubnou.

To však platí jen do určité míry. Nadměrný pohyb může být příčinou neplánovaně velkého nárůstu svalové hmoty a tím zvýšení váhy, zvětšení tělesných objemů a zmohutnění postavy,“ vysvětluje Gabriela Knosová.

Ideální je pohyb dvakrát nebo třikrát týdně po dobu 45 až 60 minut.[[related]]

Vyhněte se stresu

Stagnaci váhy může způsobit i nadměrná zátěž organismu a stres, jehož příčinou může být pracovní vytíženost, partnerské nebo rodinné problémy, neshody, nemoc, nedostatek spánku a jiné. Někteří lidé jsou na stres citlivější než jiní, a vliv na redukci váhy je téměř okamžitý, příkladem může být jedenatřicetiletý programátor Marek. „Přes týden byl velmi vytížený a někdy spal jen čtyři hodiny denně. Přestože dodržoval zásady redukčního stravování, ručička váhy se nechtěla pohnout dolů. Přes víkend si odpočinul a vždy vzorově zhubnul. Markovi jsme doporučili zvolnit v pracovním tempu, více relaxovat a aktivně odpočívat, a to nejen pro úspěšnou redukci váhy a její následné udržení, ale také kvůli neblahému vlivu stresu na celkové zdraví,“ vzpomíná Gabriela Knosová z brněnského Institutu redukce a prevence nadváhy.

Když se do hubnutí vloudí stres a kila nejdou dolů. Co dělat?

Prožívám to, co většina lidí, kteří se snaží vylepšit si postavu, ale najednou se hubnutí zastaví. Největší chybou by bylo, kdybych předepsaný postup porušila a například výrazně omezila jídlo.

Hubnutí je běh na dlouhou trať a pokud skutečně chcete zhubnout zdravě a trvale, musíte počítat s tím, že se to prostě někdy zadrhne. Poznala jsem to na vlastní kůži při přípravě seriálu iDNES.cz o formování postavy.

Od počátku cvičení jsem zhubla pět kilo, ale váha se teď už čtrnáct dní nehýbe. Tedy: Za osm týdnů mého snažení jsem se dostala z mírné nadváhy do normální váhy, z původních téměř 70 kilo na 65. Ale podle výživového speciality Petra Havlíčka (tedy i mě), bude ideální, když dám dolů ještě 4 kila.

Viníkem je stres

Když jsem pátrala, čím to je, že se hubnutí zastavilo, vyšla mi jako nejpravděpodobnější příčina stres. Můj otec skončil s velmi vážnou chorobou v nemocnici, což se hodně podepsalo na mém duševním rozpoložení. A také na hubnutí.

Nadále se snažím podle rozpisu, který mi předepsali zkušení odborníci, cvičit třikrát týdně. Ale s jídlem jsem na tom teď hůř. Všimla jsem si, že kvůli stresu nejím tak pravidelně, jak bych měla. Prostě to nestíhám a navíc mi nechutná.

„Buďte ráda, že jste nepřibrala. I to se při stresu mnohým lidem stává,“ řekl mi při kontrole výživový specialista Havlíček, a zároveň dodal radu: „Snažte se teď chodit spíše na aerobní aktivity a jezte skutečně pravidelně.“ Pomůže to? „Až opadne stres, začnete znovu hubnout,“ tvrdí Havlíček.

Ze stresu jako takového se netloustne. Naopak se metabolismus zrychluje, takže člověk by měl vlastně hubnout.

Kila ale nabíráme proto, že stres zajídáme dobrotami, které nám v tu chvíli přináší slast. Stačí kousek čokolády a náladu máme o poznání lepší a navíc máme i pocit rychlého přísunu energie, kterou tělo vyčerpané stresem potřebuje.

Největší chutě obvykle přepadají vystresované lidi večer, kdy jsou v relativním klidu. A i když je organismus nasycen, žádá si rovněž chuť a pocit, když si něco dobrého vkládáme do úst. Něco takového si lidé, kteří se stravují na ulici, příliš neužijí, protože se na jídlo nesoustředí.

A je tu onen začarovaný kruh. Zdravé a energeticky vyvážené jídlo najednou vytlačíme z jídelníčku a stres zajídáme sladkým a to vede zastavení hubnutí a časem dokonce k opětovnému přibývání na váze.

Dozvěděla jsem se, že mého otce by za pár dní měli z nemonice pustit. Takže zmizí i stres? A shodím ještě pár kilo? Snad se mi to do začátku prázdnin povede.

V příštím díle našeho seriálu o formování postavy vám přineseme jeden z možných redukčních tréninků, které můžete cvičit v posilovně.

– pište si, co jste za den snědli a kdy – snažte se vrátit k pravidelnému stravování (cca po třech hodinách) – pijte dostatečné množství vody – dávky jídla si nesnižujte, hladovění by později vedlo k jo-jo efektu – cvičte alespoň 3x týdně aerobní cvičení (pás, rotoped apod.), až opadne stres, můžete se vrátit k pravidelnému posilování – pokuste se alespoň občas relaxovat

Jak se projíst ke zdraví?

Snídaně v podobě obložené housky koupené za běhu do práce, hrnek kávy ke svačině, z níž se postupem času stává ledová káva dopitá odpoledne, oběd v podobě dvou rohlíků a 15 dkg vlašského salátu snědený v průběhu tří hodin mezi péčí o pacienty a vyřizováním administrativy a k večeři všechno, co najdete v lednici, snědené při „chvilce klidu“ u televize. Poznáváte se v tom? Pokud ano, a přitom neustále bojujete s ručičkou na váze, která ukazuje čím dál vyšší čísla, je na čase se zastavit a uvědomit si několik základních věcí.

Slovo stres je dnes v módě. Ať už chceme nebo ne, jsme jím obklopeni ze všech stran, a někdy si ho dokonce způsobujeme sami. Zcela se mu vyhnout je v současné společnosti velmi obtížné, můžeme však zvýšit svou schopnost vyrovnávat se s ním. Základem je správná životospráva s dostatkem aktivního odpočinku, jehož ústředním principem je dostatek přirozeného pohybu.

Pravidelný tělesný pohyb snižuje duševní napětí a může se podílet i na formování osobnosti. Sportovci a pohybově aktivní lidé mají větší sebedůvěru, snadněji zvládají problémy, které život přináší, a jsou tvořivější ve všech druzích činnosti, tedy i v té duševní. A protože pohyb má přinášet radost a uspokojení, je třeba vybrat si takový, který nás bude bavit.

Z čeho tedy stres vzniká? Jeho nejčastější příčinou jsou osobní nespokojenost a konflikty v mezilidských vztazích. Do stresu nás může vehnat i časová tíseň, ale také pocit ohrožení nás nebo našich blízkých, citové strádání či nedostatek pozitivních pocitů.

 Lidé často stres řeší jídlem a v důsledku opakujících se stresových situacích postupně přibírají. Je tedy velmi důležité se postupně naučit jak stresové situace řešit jiným způsobem než nadměrným jídlem.

 Někdo naopak vlivem stresu rychle zhubne, většinou ovšem v těchto situacích úbytek váhy po čase vystřídá její další nárůst a člověk se tak ocitá v bludném kruhu jo-jo efektu.

I hubnutí může být stres

Při stresu dochází k mnoha fyziologickým procesům. Jedním z nich je nadměrné vyplavování hormonu kortisolu, který se v zátěžových situacích stará o doplnění energie do organismu. Jeho vlivem dochází k nastartování procesu tvorby a ukládání zásobních látek, což vede ke zvýšení hladiny cukru v krvi, ukládání tuku ve tkáních a ke stimulaci pocitu hladu a chuti.

Redukce nadbytečných kilogramů má na naše tělo pozitivní vliv, nicméně může být také příčinou dalšího stresu. Musíme se proto naučit novým stravovacím návykům, více nad jídelníčkem přemýšlet a plánovat ho, zařadit více pohybu a podobně. Náš organismus nemá velké změny rád a reaguje na ně negativními pocity.

Hubnoucí lidé se tak mohou potýkat s únavou, špatným soustředěním, bolestmi hlavy apod. Tohoto stresu se lze ovšem do značné míry vyvarovat, pokud zvolíme správný způsob hubnutí, budeme změny zavádět pomalu a nebudeme držet striktní diety. Nově nastavený režim by nám měl vyhovovat, nikoliv nás stresovat.

Pokud chcete hubnout opravdu zdravě, a navíc pod kontrolou odborníků, můžete využít kurzy zdravého hubnutí společnosti STOB.

Víš, co jíš?

Jedním ze způsobů jak se svou nadváhou jednou provždy zatočit je (kromě změny jídelníčku, zvýšení pohybové aktivity ad.) i změna myšlení a přístupu k jídlu vůbec.

Sáhněte si do svědomí a uvědomte si, kolikrát za den něco bezmyšlenkovitě „zhltnete“, aniž byste si pořádně uvědomovali, co vlastně jíte.

Kolikrát za den se zamyslíte, než si vložíte nějaké jídlo do úst, jak vypadá, jak voní, jakou má barvu a strukturu a kolikrát si toto sousto opravdu „vychutnáte“?

Výzkumy ukazují, že denně uděláme kolem 200 rozhodnutí týkajících se jídla. Častokrát si jich přitom ani nevšimneme, a tak jíme ze zvyku a bezmyšlenkovitě. Co s tím? Řešením může být metoda mindful eating, což lze volně přeložit jako „všímavé jedení“. Ta je založena na 6 základních principech:

1. Sami víte, co potřebujete: Naslouchejte signálům svého těla a řiďte se jimi. Pokud cítíte, že jste sytí, přestaňte jíst.
2. Naslouchejte svým emocím: Zkuste pozorovat, co říkají vaše myšlenky a emoce. Pokud při smutku saháte po čokoládě, zkuste jinou metodu – třeba vyrazte na procházku nebo zavolejte kamarádce.
3. Vyměňte vůli za objevování: Prozkoumejte svou mysl a tělo a pochopte, co od vás potřebují.
4. Mějte k jídlu pozitivní vztah: Jíst potřebujeme ke svému životu stejně jako dýchat. S jakou myslí si budete jednotlivá sousta vkládat do úst, je jen na vás. Je pro vás jídlo rychlá cesta k pohodlí a radosti, nebo jím zaháníte stres? Uvědomte si, že jídlo je především zdroj energie pro vaše tělo, která vám pomáhá udržet si zdraví.
5. V každém soustu je radost: Užívejte si každé sousto, které jíte. Uvědomujte si, jakou má chuť, vůni a tvar, a nezapomínejte, že „člověk jí i očima“.
6. Život není jen o jídle: Nežijte proto, abyste jedli, ale jezte proto, abyste žili.

Ať už k jídlu přistupujete jakkoliv, uvědomte si, že všechno, co svému tělu dáte, vám také vrátí. Važte si proto svého těla, i když má zrovna nějaký kilogram navíc, a dbejte především na to, aby bylo zdravé. Pokud byste se chtěli o metodě mindful eating dozvědět více, můžete se obrátit například na společnost STOB. Přihlásit se můžete na kurz specializovaný právě na mindful eating.

Více informací se dozvíte na stránkách www.stob.cz a www.stobklub.cz.

Magda Hettnerová redakce proSestru.cz

Zdroje:

Líbil se Vám článek? Rádi byste se k němu vyjádřili? Napište nám − Vaše názory a postřehy nás zajímají. Zveřejňovat je nebudeme, ale rádi Vám na ně odpovíme.

Psychologie hubnutí aneb Jak úspěšně zhubnout

Většina diet je založena na principu zákazu a příkazu. Buď dieta omezuje energetický příjem, zakazuje určité skupiny potravin a živin (např. nízkosacharidová dieta) nebo přikazuje jíst pouze určitě potraviny (např. ananasový dieta).

Pokud našemu tělu chybí energie, živiny a tím pádem i vitamíny, minerály a další důležité prvky pro zdravé fungování organismu, nejen že můžeme onemocnět, ale i si zvyšujeme riziko přejíst se právě tím, co nám chybí, co máme zakázáno.

Výsledkem většiny diet není trvalé zhubnutí a pocit spokojenosti, ale především hlad, podrážděnost, stres, napětí a nutkává chuť na vše, co vlastně nesmíme.

Jezte všechno, ale v rozumné míře

Zde se setkáváme s prvním psychologickým aspektem neúspěšného hubnutí.

Pokud rozdělujeme jídlo na zdravé a nezdravé, dobré a špatné, jídlo, po kterém se hubne a po kterém naopak tloustne, upíráme tak našemu tělu svobodnou volbu vybrat si, co by chtělo samo a v nás tak roste touha po zakázaném.

Zakázané ovoce přece nejlíp chutná! Je to přirozená lidská potřeba mít nedosažitelné. Při hubnutí rozhodně nejde o to si něco zakazovat, ale pochopit co je pro mé tělo vhodné a co již méně. Jíst více toho zdravého a méně toho nezdravého.

Buď a nebo vzorec

Ve své praxi se opakovaně setkávám u klientů s černobílým viděním, vzorcem myšlení buď a nebo. „Buď hladovím a zhubnu, nebo jím a přiberu. Buď si dám celou tabulku čokolády, nebo radši nic.“ Přirozeným následkem „buď a nebo vzorce“ je neschopnost dlouhodobě vydržet striktní dietu založenou na zákazu.

Držíte dietu a zhřešíte jen malým kouskem dortu a už se spouští řetězec negativních myšlenek a pocitů viny, že to vlastně nemá celé smysl. „Když už si dám kousek, tak se na to vše můžu vykašlat a sním už raději celý dort“.

 Pokud se Vám něco takového opakovaně děje, zkuste se příště po porušení diety zastavit, odpustit si, a hned druhý den se vrátit ke svému zdravějšímu stravování, nikoli hladovění.

Hubnutí je proces, který trvá a vyžaduje důslednost, pevnou vůli a především trpělivost

Zhubnout se prostě nedá přes noc, je to dřina, je to hodně změn a vyžaduje značné úsilí, ale rozhodně to za to stojí! Když proto zhřešíte nějakou neřestí, není to konec světa, neházejte veškeré své dosavadní úsilí za hlavu, ale pokračujte dál bez výčitek a hlavně bez zákazů!

Nereálné cíle snižují šanci hubnout

Na počátku hubnutí je důležité nastavit si reálný cíl, aby výsledek hubnutí byl úspěšný, vyvolal pocit spokojenosti a hlavně udržitelnosti.

Předsevzetí typu „už nikdy si nedám svou oblíbenou sušenku“, „od zítra držím hladovku“, „chci zhubnout 10 kg za týden“, „až zhubnu, všechny mé problémy zmizí a budu konečně šťastná“, apod, jsou jednak nereálné, dlouhodobě neudržitelné a především kladou na hubnoucího zbytečně velké nároky. Ve výsledku tyto nároky vyvolají pocit vlastní neschopnosti, viny, výčitky a vytrácí se motivace v hubnutí pokračovat.

Optimální váhový úbytek

Optimální váhový úbytek je 0,5-1 kg týdně, při dostatečném příjmu energie a pravidelném pohybu. To jsou 2-4 kg měsíčně.

 Pokud něco máte rádi, nezakazujte si to, ale dejte si jednou za měsíc jako odměnu za předešlé snažení.

Pracujte na svém pocitu štěstí a spokojenosti už tady a teď, nečekejte, až se něco změní! Motivujte se snadno dosažitelnými a menšími cíli a nezapomeňte se za každý malý úspěch odměnit.

Autor: Mgr. Zuzana Douchová – nutriční terapeut a psycholog

Stres a hormony mohou zkazit hubnoucí plány

Formulář pro opuštění okresu. Kde ho najdete, kam ho budete potřebovat ČTK

Stres nebo hormonální změny mohou podle specialistky na výživu a pohyb Gabriely Knosové způsobit, že úspěšné hubnutí se zastaví, a to i proti vůli toho, kdo se chce přebytečných kilogramů zbavit.

Ilustrační foto | Foto: Shuttestock.com

Další častou příčinou je špatně nastavený redukční režim. Jak totiž člověk o něco zhubne, nároky těla na výživu se změní. Pokud se tomu člověk nepřizpůsobí, hubnutí se zastaví.

„Než si hubnoucí začne dělat starosti, měl by vědět, že kolísání hmotnosti o jeden až dva kilogramy v průběhu dne je běžné a normální,“ sdělila odbornice ČTK.

Svým klientkám a klientům v brněnském Institutu kompliment proto radí, aby si kontrolovali váhu nejvýš dvakrát do týdne, vždy ve stejný čas. Přehnané sledování kilogramů „rozhodí“ psychiku, přitom je psychická pohoda pro úspěšné hubnutí důležitá.

Antikoncepce hubnutí může zpomalit

Krátkodobé zastavení hubnutí nebo i přechodný nárůst hmotnosti způsobují u žen periodické hormonální změny. Během ovulace nebo menstruace může hmotnost stoupnout o jeden až tři kilogramy, a je to normální.

Úbytek kilogramů může podle Knosové zastavit také hormonální antikoncepce nebo náhradní hormonální léčba u žen v přechodu. Ručička váhy jde nahoru i při nepravidelném vyprazdňování, zácpě a nadměrném zadržování tekutin v těle, při vyčerpání a stresu. Hubnutí mohou bránit i některé léky, například na alergie, na depresi nebo cukrovku.

Pokud se váha zastaví na dva týdny, radí Knosová nejprve přehodnotit životosprávu. Odborná rada obvykle zabere. „Zastavení poklesu hmotnosti nepodceňujte, v některých případech může být jedním z prvních příznaků nemoci, jako zvýšená funkce štítné žlázy, cukrovka nebo cysty na vaječnících,“ upozornila.

Pokud je u hubnoucího zdravotně vše v pořádku, bývá častou chybou složení stravy a zastoupení živin v jednotlivých jídlech. Pokud člověk jen zmenší porce, ale nezmění zdroje, ze kterých energie pochází, nemusí hubnout. Součástí hubnoucího režimu musí být přiměřený pohyb. Ideální je dvakrát až třikrát týdně po dobu 45 až 60 minut.

11.8.2011

Škoda Octavia první majitel, servisní knížka, koupeno v CZ Škoda Octavia servisní knížka, koupeno v D Opel Astra servisní knížka Škoda Fabia Honda Jazz servisní knížka, koupeno v A Audi A6 první majitel, servisní knížka, koupeno v CZ, v záruce Ford Fiesta servisní knížka, koupeno v D, dovezeno Škoda Fabia první majitel, koupeno v CZ + PRODAT AUTO