Sprchování studenou vodou a zdraví – dá se s ním hubnout?

Na hlavní obsah

  1. Zdraví
  2. Výhody otužování. Proč a jak začít?

Jednoznačná odpověď – kvůli upevňování zdraví. Důvodů, proč udělat z chladu svého věrného partnera, je však více. Naučíte se efektivně zvládat každodenní stres, filtrovat potlačované emoce, zlepší se vaše tělesná zdatnost, upevní pevná vůle, sníží se náladovost, zmírní se případná deprese. Otužování charakterizuje širší spektrum účinků na zdraví, a to i díky endorfinům (hormonům štěstí) a adrenalinu, které jsou při něm vyplavovány do těla.

Benefity otužování: 

  • Pozitivní vliv na kardiovaskulární systém – působením chladu dochází k rozšíření cév a tím i k lepšímu krevnímu průtoku (doprovodným jevem může být třesení těla, které je však běžné a nedoporučuje se potlačovat, jen nechat odeznít).
  • Do jisté míry zmírňuje bolest, má analgetické účinky – v tomto směru se využívá především jako doplňková léčba.
  • Má stimulující účinky na imunitu – i když nedojde k jejímu přímému zlepšení, otužováním se zvyšuje hladina bílých krvinek a cytokinů, zrychluje se obranná reakce na cizorodé látky a antigeny.
  • Snižuje hmotnost, a to díky zvyšující se hladině hormonu irisinu, který přispívá k odbourávání tuků v těle. S tímto tvrzením se však mnozí otužilci (a odborníci) neztotožňují. Argumentují tím, že pokud dojde k „podchlazení“, jejich odbourávání se zpomaluje, a naopak, při nadměrném příjmu tuků se dokonce mohou začít ukládat.

Sprchování studenou vodou a zdraví – dá se s ním hubnout?

Zdroj: Vidar Nordli Mathisen/Unsplash

TIP: Kryokomora, v které teplota klesá až pod -100 ºC, může být vhodnou součástí otužileckých tréninků. Plusem je, že také přináší velké množství zdravotních výhod.

Nejdříve příprava

Základem otužování je vyjít ze své zóny komfortu, ale nikam nepospíchat, respektovat veškeré jeho podmínky, seznámit se s možnými komplikacemi – jednoduše začít postupně. Kdy? Když si uvědomíte, že výmluvy nejsou správnou cestou k motivaci. Tehdy, když budete přesvědčeni, že otužování přinese užitek nejen pro tělo, ale i mysl.

Ideální věkové rozmezí je 17 až 40 let. Samozřejmě můžete začít i později. Je však potřeba doporučení lékaře na základě důkladné lékařské prohlídky. Někteří otužilci vám potvrdí, že u svých dětí realizují pomalé seznamování se s chladem už v jejich předškolním věku.

Není nic neobvyklého, že se pro otužování rozhodne celá rodina nebo více jejích členů.

Jak na to?

Domácí otužování v podobě ranní studené sprchy je prvním krokem k dosažení toho sportovního, kolektivního (večerní sprcha je sice vítaná, ale její účinky nemají takovou efektivitu jako během ranního rituálu). Studené vodě předchází voda vlažná. I tentokrát platí, že vše má svůj čas.

V zimě se takto ochlazujte 1–3 minuty, v letních měsících 3–5 minut. Nezapomeňte se při tom dostatečně pohybovat a další pohyb zakomponujte i do vašeho denního harmonogramu – těsně po sprše a před snídaní, například v podobě krátké rozcvičky. Jde o to, aby po ochlazení těla došlo k jeho zahřátí. Sprchování studenou vodou a zdraví – dá se s ním hubnout?   Sportovního otužování dosáhnete po cca dvouleté přípravě v pohodlí domova. Předchází mu lékařská prohlídka. Následně začněte s plaváním v jezerech, otevřených bazénech během léta, za každého počasí, co nejvíce dní v týdnu (ideálně denně). Později, se snižující se teplotou vody, se zkracuje i maximální čas plavání. Pokud má cca 10 °C, doporučuje se 20 minut, 2–3x týdně (záleží i na tom, jak dlouho se věnujete pokročilému otužování). Nezapomeňte na plaveckou čepici a obuv, případně brýle.

TIP: V ledové vodě oceníte neoprenové ponožky, rukavice a čepici. Je vhodné mít u sebe hodinky na stopování času, termosku s čajem a přítele/přítelkyni, který/á na vás dohlíží.

Otužování není jen o studené vodě

Jak dospět k tomu, že vysokou teplotu v létě budete snášet lépe a mrazivé počasí vám nebude překážet? Základem termoregulace je poctivá příprava a dodržení všech doporučení biorytmu otužilce.

Po dvou letech „nového životního stylu“ budete v plné míře cítit a uvědomovat si plusy otužování. Pokud jim chcete zajistit trvanlivost, při překračování svých limitů nesmíte polevit.

Co je třeba dodržovat:

  • spát pod lehkou přikrývkou (i v zimě) a u otevřeného okna až do pozdního podzimu (časté větrání je samozřejmostí),
  • mít hodně pohybu (hlavně za nižších venkovních teplot) – zrychlit chůzi, nikdy nestát „jen tak“ na místě, dopřát si „studené plavání“ alespoň 1x v týdnu,
  • v zimních měsících se oblékat lehce a vzdušně – šálu a rukavice nosit až při teplotě pod cca -8 °C (jsou otázkou individuální trénovanosti),
  • nevynechávat ranní otužování, pravidelný kontakt se studenou vodou je důležitý – avšak ne za každou cenu, otužování ve shonu může mít opačný než žádaný efekt, 
  • poslouchat, respektive vnímat své tělo – reagovat na signály, které se objevují před, během nebo po otužování (ačkoliv mohou být slabé a nejednoznačné),
  • chránit pokožku před mrazem – hydratační krém je potřeba mít stále po ruce a natírat se ním po plavání, ale i během zimních procházek,
  • stravovat se pestře a s ohledem na nadcházející otužovací činnost – pravidelný příjem tekutin, vitaminů a minerálů (C, B12, železo, jód), minimální přísun tuků těsně po otužování „v terénu“, žádný alkohol před plaváním ve studené vodě, jen lehce stravitelná strava (např. teplá polévka).

Sprchování studenou vodou a zdraví – dá se s ním hubnout?Zdroj: Meg/Unsplash

Věděli jste, že? Otužování blahodárně ovlivňuje duševní pohodu člověka. To je jeden z mnohých pozitivních efektů. Pravdou však je, že tento stav si nastavujete sami, když začínáte s otužováním.

I proto se během sprchy doporučuje mít puštěnou hudbu, zpívat, myslet na příjemnou událost, zážitek, na milou zkušenost apod.

Odměnou bude radost, uvolnění, a tím i pevnější vůle a schopnost přepsat své již zažité (ne vždy správné a zdravé) návyky.

Na co si dát pozor

  • Nezačínejte s otužováním bez návštěvy lékaře – ačkoliv jste (nebo se cítíte) zdraví, je nutné absolvovat lékařskou prohlídku a udělat tak jen se souhlasem odborníka. Prudké ochlazení může u některých onemocnění vyvolat stažení cév s fatálními následky.
  • Neskákejte hned do ledové vody – vaše tělo by utrpělo šok, který by se mohl odzrcadlit nejen na fyzickém, ale i psychickém zdraví. Navíc, studené vodě v exteriéru vždy předchází několikaměsíční „kúra“ studenou vodou v interiéru.
  • Pokud jste nemocní, neotužujte se. Otužování přerušte a vyvarujte se ho alespoň další týden. Začněte s ním opět pozvolna (délka oddychu od chladu závisí od individuálního zdravotního stavu).
  • Při podchlazení nezůstávejte nehybní, i když je to pro vás tak momentálně příjemnější. Pohyb je tehdy nutností, nucená konverzace zbytečností (kvůli možnému psychickému vyčerpání).
  • Pokud vycházíte ze studené vody v zimě, nepřemisťujte se hned do vytopené místnosti, nesprchujte se v teplé vodě, ani se rychle neoblékejte. Náhlé působení tepla na ochlazený organismus může být rizikové.
  • Nikdy neplavejte sami! Přeceňování svých sil se nevyplácí. Poslouchání rad zkušenějších je alfou omegou.

Sprchování studenou vodou a zdraví – dá se s ním hubnout?

Začněte s otužováním. Budete zdraví a dožijete se vysokého věku

Otužování je cestou k pevnému zdraví a dlouhému životu, to věděli už naši předkové. A moderní věda jim dává za pravdu. Není třeba zacházet do extrémů. Existuje mnoho příjemnějších způsobů, jak využít blahodárné účinky chladu. Tak proč to nezkusit? První výsledky se dostaví už po 3 až 4 týdnech.

Patříte mezi ty, kteří každý podzim ulehnou s chřipkou či jinou virózou? Tím spíš byste měli začít s pravidelným otužováním. Ti, kdo se otužují, mnohem méně marodí, netýká se to pouze viróz a nemocí z nachlazení. 

Pozitivní efekt byl zaznamenán také u lidí s hypertenzí, cukrovkou druhého typu, vředovou chorobou, nervovými potížemi a různými druhy alergií. Během ochlazování dochází rovněž ke zvýšení hladiny hormonu noradrenalinu, jehož nedostatek bývá spojován s depresí. 

Takže kromě toho, že si otužováním utužíte tělesné zdraví, budete mít i mnohem lepší náladu. A to všechno doslova za hubičku. Pokud jste se nikdy v životě neotužovali, začněte zvolna a postupně. Nemusíte hned celí zkřehlí drkotat zuby pod studenou sprchou.

Nejdřív studený vzduch

Otužovat se dá také vzduchem. Pro začátek zkuste spát při otevřeném okně. Ideální teplota v ložnici by se přitom měla pohybovat mezi 12 až 18 °C.

Možná se vám to zdá málo, ale žádné obavy, váš organizmus si s tím hravě poradí, a navíc tím povzbudíte k aktivitě svůj hnědý tuk. Že jste o něm ještě neslyšeli? Člověk má v těle víc druhů tuku.

Bílý tuk se nám hromadí na břiše, stehnech a v dalších problémových partiích. Jeho nadbytek vede k nadváze či obezitě a zvyšuje riziko cukrovky a dalších onemocnění. 

Hnědý tuk naopak štěpí ten bílý a pomáhá udržovat tělesnou teplotu. Vyšší podíl hnědého tuku s sebou nese celou řadu výhod jako rychlejší metabolizmus, lepší kontrolu nad krevním cukrem nebo větší citlivost na inzulin. Čím víc hnědého tuku máme oproti bílému, tím jsme také štíhlejší, což je další příjemný vedlejší efekt pravidelného otužování.

  • rychlejší cirkulace krve 
  • lepší činnost lymfatického systému 
  • rychlejší regenerace svalů 
  • snadnější spalování tuků
  • zlepšení nálady 
  • zvýšení odolnosti imunitního systému 
  • nárůst hladiny testosteronu
  • výkonnější metabolismus 
  • zdravější spánek 
  • lepší stav pokožky a vlasů

Jedním z nejpřirozenějších způsobů, jak se otužovat, je tzv. vzdušná lázeň. Zní to velmi poeticky, ale v praxi jde o prosté působení vzduchu na celé tělo (nebo na většinu těla). 

Jak na to? Zacvičte si ráno při otevřeném okně nebo na terase, jen tak v tílku a šortkách. A přes den choďte doma ve spodním prádle, což má ovšem význam pouze za předpokladu, že v bytě nemáte přetopeno (ideální teplota by měla být nejvýše 22 °C). 

Potom můžete přejít k otužování vodou, které je daleko účinnější. Při kontaktu s tělem voda odvádí teplo až dvacetkrát rychleji než vzduch. Začněte velmi zvolna omýváním mokrou žínkou, houbou nebo vlhkým ručníkem. 

Až si tělo zvykne, přejděte k polévání studenou vodou či přímo sprchování. Co se týče délky celé procedury, omývání by mělo probíhat 3 až 4 minuty, polévání a sprchování 1 až 2 minuty. Možná že pro vás bude příjemnější střídání teplé a studené vody: nejdřív se sprchujte teplou a potom ji na 1 minutu vystřídejte studenou. A v samotném závěru si dejte ještě 3 minuty pod teplou sprchou.

Pozor! Někteří otužilci-začátečníci si občas v dobré víře napustí vanu studenou vodou. To nikdy nedělejte! V ledové lázni, kde není dost prostoru na to, abyste se mohli hýbat, hrozí nebezpečí prochladnutí.

Budete mít zájem:  Na internetu bude databáze prodejců českého masa

Sauna je k otužování ideální

Výborným otužovacím prostředkem je sauna, kterou byste si měli dopřát alespoň jednou až dvakrát týdně. Můžete ji absolvovat i s dětmi, u kterých s nástupem do školy či do školky prudce vzrůstá riziko infekčních onemocnění. 

Z průzkumů vyplývá, že děti, které se pravidelně otužují, marodí až třikrát méně. Počítejte s tím, že v sauně by měly strávit nanejvýš 3 až 5 minut při maximální teplotě 60 °C (k tomuto účelu jsou ideální infrasauny). 

Také následné ochlazování by mělo být krátké. Rozhodně se s prckem nevrhejte do ledového bazénku. Stačí, když se s dítkem v náručí ochladíte pod sprchou, starší děti můžou do brouzdaliště, je-li k dispozici, nebo na čerstvý vzduch. 

Jak obléknout dítě na procházku

Odborníci doporučují strávit pohybem na čerstvém vzduchu minimálně tři hodiny denně. Na podzim a v zimě je situace kvůli nízkým teplotám komplikovanější a je nutné přihlédnout k věku dítěte. 

Sprchování studenou vodou a zdraví – dá se s ním hubnout?

Předplatné můžete objednávat zde

Obecně pediatři schvalují vycházky s miminky, pokud teplota neklesne pod minus 5 °C, pro děti starší 3 měsíců není problém ani minus 10 °C. Spousta maminek však v dobré víře zabalí svá dítka do mnoha vrstev. Zbytečně! 

Děti oblékejte stejně jako sami sebe a chytře vrstvěte. Větším dětem je dokonce lepší dávat o jednu vrstvu méně. Žádné dítě totiž nechodí jen tak v klidu, ale pobíhá, poskakuje a i tím si vytváří teplo. 

Miminkům, která pouze leží, jednu vrstvu naopak přidejte. Pokud teploměr ukazuje stále plusové, ale již jen jednomístné hodnoty, nesahejte hned po zimních bundách a zateplených kalhotách. Tyto kousky oblečení si nechte, až přijde sníh a mráz. 

Pokud máte stále obavy, že dítě není dostatečně oblečené, uvařte na výlet horký čaj a budete mít jistotu, že máte dítku co dát pro zahřátí.

V Praze se otužilci tradičně vykoupali v ledové Vltavě:

Benefity studené sprchy

Sprchování studenou vodou má řadu příznivých dopadů na naše zdraví a je dobré nad ním začít uvažovat.

Podle vědeckých výzkumu je mnoho přínosů pro zdraví spojováno s nápory chladu – otužováním se. Otužování není jen pro blázny a je celkem jednoduché s ním začít. Nemusíte se vrhat do ledových řek, ale stačí doma ve sprše.

Každým dnem ubírejte teplou vodu a pomalu začněte více kroutit kohoutkem se studenou vodou. Postupem času zjistíte, že jste si už zvykli a otužování vás baví. Je třeba začínat pomalu a postupně. Začněte aplikováním vody na nohy a přejděte přes loket na zátylek, kde budete cítit asi největší odpor a šok. Po chvilce už to bude příjemné a můžete snadno pokračovat na ostatní části těla.

Proč postupovat tuto torturu?

1. Posílení imunity

Nejčastěji udávány přínos je celkové zvýšení šancí v boji s chorobami/nemocemi a infekcemi. Lidem, kteří si dopřávají pravidelnou  studenou sprchu, bylo prokázáno, že mají menší šanci dostat nemoci jako běžné nachlazení, rýmu, hemeroidy či dokonce rakovinu.

2. Zlepšení krevního oběhu

Vystavováním se chladu zlepšujete průtok krve po celém těle a zlepšujete i váš krevní tlak.

3. Hubnutí

Hnědý tuk, jako opak k tomu bílému tuku, je silně zainteresován ve spalování energie. Vystavení ke chladu přirozeně stimuluje produkci tohoto hnědého tuku. Tyto buňky spalují glukózu (cukry a bílý tuk) a produkují tolik tepelné energie jak je jen možné. Mít vyšší množství hnědého tuku vede k více spálené energie a ztrátě váhy.

4. Pomáhá usnout

Další skvělý důvod začít se studenou sprchou je, že pomáhá usnout. Nespavcům radím zkusit to, fyzický stres a šok z chladu opravdu pomáhá uklidnit se po pocitu extra osvěžení. Možná obdobně jako káva…

5. Regulování teploty

Sprchování se studenou vodou ukázalo, že pomáhá normalizovat zdravou lidskou teplotu. To znamená, že pokud trpíte chronickými studenými dlaněmi a nohama, nebo cítíte, že se abnormálně potíte, studená sprcha pomůže.

6. Zmírňuje deprese

Deprese je další věc, které studená sprcha pomůže a zabrání. Je to způsobeno stimulujícím efektem, chlad má na mozku “modrý flek”, hlavní zdroj noradrenalinu pro naše těla, chemikálie, která může být použitá k pomoci zmírnit deprese.

7. Zrychluje metabolismus

Výsledkem nárůstu úrovně hnědého tuku a zlepšeného krevního tlaku a tělesné teploty, chemické reakce ve vašem těle se stanou rychlejšími než by byly bez pravidelné studené sprchy. Zrychlený metabolismus je to, co spousta lidí hledá protože, znamená, že jakýkoliv proces v těle se stane efektivnějším, větší úbytek váhy a větší nárůst svalů či jejich regenerace.

8. Zlepšuje lymfatický systém

Lymfatický systém  pomáhá bojovat s patogeny (chorobami). Lymfatický systém nemá krev, má lymfu, která odvádí zbytkové produkty a bílé krvinky, které zvládají infekce. Rozdílné od krevních tepen je, že srdce nepumpuje lymfu do celého těla jako je tomu u krve. Lymfa spoléhá na kontrakce svalů.

Studená sprcha způsobuje celotělové kontrakce a to pracuje skvěle se systémem lymfy.

Pokud je lymfatický systém ohrožen a neefektivní, pak tekutina ukládá na vzdálená místa (obvykle nohy). Výsledky jsou známy jako lymfedém (typ otoku).

9. Detoxikuje vaše tělo

Dalším výsledkem celotělových kontrakcí je, že tlačí toxiny a zbytkové produkty ven z pokožky. To znamená, že nezůstávají uvnitř těla, aby zapříčinily infekci nebo nechaly namáhat orgány odpovědné za jejich rozkládání.

Tato detoxikace může vám zapříčinit lepší pocity a více “svěžesti”. To má dobrý účinek na pokožku, která se jeví čistější a mladší. Také vlasy vypadají lépe.

10. Prohlubuje dýchání

Co poznáte jako efekt sprch okamžitě je, že začnete dýchat velmi hluboce. Tělo začne bojovat se “stresem” a zvyšuje spotřebu kyslíku.

Studená sprcha zvětší i kapacitu vašich plic právě díky hlubším nádechům a pomůže vám k lepším výkonům ve sportu.

Na konec

Aplikování studené sprchy je jednoduchý proces. Ze začátku je třeba trochu protrpět, pak už vás to začne bavit. Chodit v létě v tričku, v zimě pouze v bundě bez svetru z důvodu, že je vám teplo je jen takový bonus, který si zaslouží jen ti, co vytrvají. On pocit otočit kohoutek na teplou sprchu se někdy opravdu objeví, ale pak si řeknete, že vám je v té studené stejně dobře…

Po ráno je to skvělá nakopávačka a po sportu osvěžení a znovuzrození šampiona…

Zdravější, odolnější a hubenější? Stačí, když začnete den přesně tímhle!

Lidé na přínosy ledové sprchy přišli v podstatě z donucení. V historii byla teplá voda vždycky luxusem, a kdo nežil u přírodních horkých pramenů, měl smůlu – musela mu stačit ledová.

Naštěstí si lidé všimli, že studené mytí je užitečné pro zdraví. A tak i když staří Řekové vynalezli ohřívače vody, koupali se ze zdravotních důvodů dále spíše ve studené.

Ledový proud nepomáhal jen fyzickému, ale i duševnímu zdraví. Jak tedy studená sprcha prospěje?

Rozproudí krev

Po kontaktu těla se studenou vodou se prudce zužují cévy, zejména v periferních částech nohou a rukou. Krev tak musí začít proudit daleko rychleji.

Tělo tak chrání činnost životně důležitých orgánů v hrudi a v krajině břišní a krev transportuje přednostně k nim, aby je udržela teplé a schopné funkce. V důsledku těchto změn se výrazně zlepšuje celý krevní oběh v těle.

„Vlivem studené sprchy se stěny tepen a žil zpevňují, krevní zásobení jako celek se optimalizuje, zvyšuje se také celkový výkon kardiovaskulárního systému.

Tím se zároveň posiluje kondice srdce, snižuje se krevní tlak a čistí se zablokované tepny,“ říká slavný americký odborník na přírodní terapie doktor Joseph Mercola. Zastánci studené sprchy také tvrdí, že stimulace oběhového systému udržuje zdravější a mladší vzhled. 

Posílí imunitu

Reakcí organismu na to, že ledová sprcha posílí metabolismus, je vyšší imunita. Dojde totiž k výrazně vyšší leukopoéze, tvorbě bílých krvinek. Stoupá tedy odolnost organismu vůči virům a bakteriím, vůči nachlazení a chřipkám i závažnějším onemocněním včetně rakoviny. Potvrdila to i studie prováděná v britském Výzkumném ústavu pro trombotická onemocnění.

Na jejím základě vědci zjistili, že lidé, kteří se denně sprchovali studenou vodou, měli výrazně nižší počet viróz a celkově byli zdravější než ti, kteří se myli v teplé vodě.

Studená voda také pomáhá zvyšovat v těle množství glutathionu, jakéhosi řídícího antioxidantu, který udržuje všechny ostatní antioxidanty na optimální úrovni, a tím tělo chrání před nemocemi a stresem. 

Pomáhá hubnout

Tělo vystavené chladu se snaží zahřát posílením metabolismu a spalováním tuků. Pokud se působení studené vody vystavujete pravidelně, metabolický proces se zrychlí celkově, to znamená nejen během sprchování a bezprostředně po něm.

Vedle snižování hmotnosti tak posílíte schopnost regenerace všech tělesných tkání. Právě regenerování tkání vlivem studené vody sledoval výzkum profesora Paula Grundlicha z univerzity v Uppsale.

Ukázalo se, že pouhým omýváním postižených tkání studenou vodou se buňky rychleji zotavují, množí a zlepšují stav postižených míst. 

Jaké další benefity přináší sprchování ledovou vodou a které celebrity tomuto trendu propadly, se dozvíte v dubnovém čísle Blesk zdraví, které seženete na stáncích. Nebo si ho můžete v tištěné či elektronické podobě objednat ZDE >>>

Otužování: Kolik minut by měl vydržet ve studené vodě začátečník?

18. 04. 2021 | Doba čtení 19 minut

Dřív to bývala kratochvíle pro pár odvážlivců. Nám ostatním drkotaly zuby už jen při pohledu na usmívající se plavce během závodu na svatého Štěpána ve Vltavě. Dnes jsou sociální sítě plné fotek lidí nořících se do ledové vody. Z otužování se v posledním roce stala vyloženě móda.

Bez nadsázky je to jeden z důsledků celosvětové pandemie covidu-19.

Ta jednak zaměřila naši pozornost na možnosti posílení imunity vlastními silami, jednak nás obrala o možnost sportovat ve fitness a dalších vnitřních prostorách (a vlastně vůbec o všechny kolektivní pohybové zábavy), ale i o návštěvy sauny či wellness.

Zbyly nám jen individuální aktivity a otužování má oproti třeba běhání výhodu, že k němu nepotřebujeme nic pořizovat. To se v době, kdy vše koupíme jen přes internet bez možnosti vyzkoušení (což je u běžeckých bot pro začátečníka docela problém), počítá.

Budete mít zájem:  10 000 kroků denně vám ke zhubnutí nestačí

A i když je současná situace dost frustrující pro většinu z nás, dá se na ni také dívat jako na ideální příležitost zkusit něco nového, na co třeba v normálních dobách nebyl čas. Co povzbudí naši mysl tím, že dokážeme překonat sami sebe…

Studená sprcha vyplaví hormony dobré nálady

Začalo to ale už před pár lety, kdy vystavování se chladu zpopularizoval nizozemský rekordman Wim Hof, zvaný ledový muž. Jeho metoda WHM, která není jen o otužování, ale je spojená i s dechovými technikami a prací s nastavením mysli, našla po celém světě spoustu následovníků.

Okouzlila i Jakuba Chomáta, akreditovaného lektora WHM a kouče, jenž dnes zájemce učí, jak proniknout do tajů WHM, a pořádá antistresové semináře (www.jakubchomat.cz).

„Otužování a vědomé vystavování se chladu jsou tisícileté praktiky. Naši předci byli přirozeně více spjati s přírodou, neměli tolik vytopené místnosti jako my, byli více a přirozeně vystavováni vlivům počasí,“ připomíná to, o čem dnes často hovoří i mnozí lékaři.

Současný člověk někdy ani neví, jaké je počasí, protože se z vytopeného bytu přesune do vytopeného auta a z něj rovnou do vytopené kanceláře. Tepelný komfort, kterým jsme obklopeni, nám ale víc ubližuje, než pomáhá.

Neposilujeme svou imunitu, a když pak špatně odhadneme, jak se obléknout, jsme hned nastydlí… „Otužování nám přinese rozhodně hezký pocit. Je výzkumy ověřeno, že taková studená sprcha nám kromě stresových hormonů vyplaví i hormony dobré nálady jako dopamin a serotonin.

Navíc tím zcela přirozeně trénujeme svůj kardiovaskulární systém,“ vyzdvihuje dva hlavní přínosy vědomého vystavování se chladu Jakub Chomát.

Uvádí se, že lidé, kteří se otužují, mají méně často rýmu a více se jim vyhýbají i jiné choroby. A že pokud onemocní, příznaky jsou mírné a rychle odezní.

Mnohé studie tvrdí, že otužování podporuje hubnutí, zlepšuje spánek, mírní úzkost i deprese atd. Práce finských vědců z roku 2017 dokonce zjistila, že studená sprcha pomáhá pacientům s chronickou zánětlivou artritidou.

Jakub Chomát zmiňuje i pozitivní vliv otužování na bolestivou menstruaci. Zdravotních přínosů je spousta.

Otužilci u frýdecko-místeckého jezu U Žida se nezaleknou ani zamrzlé vody Zdroj: Jaroslav Jiřička a archiv Otakara Zemka

Většina z nás do toho jít může

„Otužování je vhodné pro drtivou většinu populace. Pozor by si měli dát jen lidé s kardiovaskulárními problémy, ti, co trpí epileptickými stavy nebo záchvaty paniky. U nich je určitě vhodná konzultace s lékařem.

Samozřejmě je vždy lepší optat se lékaře, pokud si nejsme jisti, ale jestliže budeme postupovat pomalu a laskavě, ve svém tempu, můžeme začít opravdu téměř všichni,“ je přesvědčen Jakub Chomát.

Ostatně ani on nebyl milovníkem chladu od narození – naopak.

„Rodiče mě vedli k důležitosti teplotního komfortu a v láskyplné péči o mé zdraví také k vyhýbání se zimě. Nevědomě tak tvořili moji celoživotní zimomřivost,“ směje se a vypráví to, co buď slyšela nebo sama vypouští z úst spousta z nás.

Rodiče mu říkali, že když se nebude dobře oblékat, bude mu zima a bude nemocný. „Pochopitelně jsem jako dítě hodně marodil, v podstatě až do dospělosti.

Strach ze zimy jsem si s sebou nesl celý život a pokaždé, když se ochladilo, jsem byl náchylný k nemocem.“

K Wim Hofově metodě ho přivedla jeho žena, která mu dnes s workshopy pomáhá. Tu WHM zaujala, když slyšela, že je to skvělý způsob, jak se připravit na porod. Už předtím učinila nějaké otužovací pokusy.

„Ale vždy to vypadalo tak, že jsem na sebe pustila studenou sprchu, ztuhla, oklepala se a tím to skončilo. Nepředstavitelné,“ líčí Martina Chomátová s tím, že s WHM změnila svůj přístup.

„Nebyla jsem pod studenou vodou ztuhlá, ale víc a víc uvolněná, používala k uvolnění dech (nezadržovala jsem ho) a postupovala jemně a pozvolna.

Zažít ještě pohodovější porod než mé dva předchozí pro mě byla velká motivace,“ říká a vyjmenovává, co vše jí otužování přineslo: harmonický a pohodový až euforický porod, větší odolnost a vyšší míru zdraví a vnitřní síly. „Hodně se mi také navýšila všímavost vůči signálům těla.“

Musíme mít disciplínu

Jakub Chomát je i díky své zkušenosti příznivcem postupného otužování. Ale co je podle něj nejdůležitější: vždy bychom si měli v hlavě srovnat, proč to chceme dělat. Zda jen kvůli tomu, abychom se mohli po vzoru celebrit pochlubit selfíčkem z „patnáctivteřinového ponoření“ do ledové vody, nebo proto, že si chceme zlepšit imunitu, spánek a náladu.

„Já osobně doporučuju postupnost, protože jak pomalu vystavujeme naše tělo stresu, respektive mikrostresu, tak tím zlepšujeme fyzickou i mentální odolnost našeho organismu.

Začít můžeme chladnými sprchami – po teplé sprše přidávat vlažnou, první týden jen na 15 sekund, druhý 30 sekund, třetí 45 sekund… Případně můžeme začít jen s nořením končetin,“ dává návod Jakub Chomát a upozorňuje, že za otužování se dá považovat jakékoli vystavování naší kůže teplotě nižší než 18 °C. Třeba i to, když se přestaneme balit do jedné vrstvy oblečení za druhou.

„Rozhodně můžeme začít tím, že se budeme oblékat méně, než je náš zvyk nebo společenský konsensus. Třeba loni v lednu bylo pár dní 14 stupňů a lidé chodili v péřovkách a čepicích – jen proto, že je přece leden. Otužování je i o tom vnímat více podněty svého těla a jeho reakce na počasí.

Klidně zkuste vyrazit na dvě až tři minuty v tričku a sledujte, co to s vámi udělá. Také zkuste doma v obýváku nemít 24 stupňů, v ložnici mít ideálně pod 18 stupňů,“ nastiňuje možnosti Jakub Chomát a zdůrazňuje, že důležitá je laskavost, ale i disciplína.

„Je třeba hledat drobné příležitosti pracovat s chladem.“

Poslouchat své tělo se vyplatí

Jak zmiňuje jeho manželka, otužování by je mohly učit jejich děti. „Chodí do lesní školky a školy. Necháváme je, ať si víc samy zhodnotí, co budou mít na sobě.

Samozřejmě i s ohledem na pohodu průvodců ve škole a školce. Jelikož vidí, jak k tomu přistupujeme my, samozřejmě se opičí. Lezou do studené sprchy i kádě.

Učí se, jak pracovat s dechem, zklidnit se,“ potvrzuje Martina Chomátová, že nemá smysl děti do něčeho nutit.

Stejně tak bychom ale měli přistupovat i k sobě. Nemá význam dělat něco jen kvůli tomu, že to dělají všichni nebo že chceme překonat další metu. Je třeba naslouchat svému tělu. Martina Chomátová přiznává, že se svým mužem chodila na podzim a v zimě do řeky, postupem času ale zjistila, že je to pro ni moc.

„Zvolnila jsem a dopřávala jsem si kratší dobu na studeném vzduchu, otužovala zejména ruce a nohy, protože s těmi jsem měla největší problém, a přestala jsem se hecovat do velkých výkonů, výdrží, pro fotku atd. Nedávalo mi to smysl, protože metoda jako taková je postavená velmi laskavě.

Nejde tam o soupeření, měření, porovnávání se. Na což dá tělo krásnou zpětnou vazbu, pokud něco přeženeme,“ svěřuje se s tím, že je správné zaměřovat se na své tělo tady a teď. „Každou chvíli je to totiž jinak.

Tuto zimu si užívám studené sprchy (už to je pro mě velká změna), otužování končetin (na vzduchu, ve vodě), procházek lehčeji oděná…“ doplňuje.

Zimní plavání? Proč ne!

To Otakar Zemek si nadšeně dopřává několikrát týdně plavání v ledové řece. Už 11 let. Začal vlastně náhodou. „Po běhání, bylo to v únoru, jsem si čvachtal nohy po kotníky ve Vltavě. Prý je to dobré na regeneraci. Stály tam tři pěkné paní a jedna říká ‚Pane, to vy se koupete celý?‘ Tak co jsem měl dělat – svlékl jsem se a skočil tam. Voda měla asi tři stupně.

Byl to tak skvělý pocit, že jsem to opakoval pokaždé, a vyvinula se z toho silná závislost,“ směje se otužilec, jenž po přestěhování do Frýdku-Místku kolem sebe nabalil další a další příznivce zimního plavání a letos se jich u jezu U Žida nořilo do vody už více než sto (teď samozřejmě nejsou společná plavání možná). Nejmladšímu otužilci je 12, nejstaršímu 82 let.

Ze své dlouholeté zkušenosti Otakar Zemek říká, že s plaváním v ledové vodě se dá začít hned, bez jakékoli přípravy. Bez postupného otužování studenou sprchou, i když i on si ji denně dopřává. Také ale mluví o postupnosti.

„Ze začátku jste ve vodě pouze desítky vteřin, na delší dobu ve vodě se dostáváte velmi pozvolna, pomalu, ideálně pod vedením někoho zkušeného,“ popisuje nadšený sportovec s tím, že kdo se drží „jeho“ skupiny, má velkou šanci vytrvat a se zimním plaváním pokračovat rok za rokem.

Zdravý dospělý může podle něj začít hned. „Pokud ale máte problémy se srdcem, tlakem nebo cukrovkou, je třeba být opatrný a je dobré tento záměr konzultovat s lékařem,“ nabádá Otakar Zemek, podle něhož ale není od věci, aby každý před tím, než se zimním plaváním začne, absolvoval zátěžový EKG test. Pro jistotu.

Hlavně nechoďme plavat sami

Benefity ledové sprchy pro vás a vaše zdraví

Myslím si, že většina z vás začínala s low carb primárně kvůli hubnutí. Po nějakém čase jste ale zaznamenali i další benefity low carb stravování a uvědomili jste si, že by na prvním místě v pomyslném pohárku nemělo být hubnutí, ale vaše zdraví.

Jelikož se tímto stylem stravuji už déle než 2 roky, začal jsem se zajímat i o další oblasti života. Protože co si budeme, není to jenom o jídle. Dnes vám přináším článek o benefitech ledové sprchy.

Ledové sprchování a celkově otužování bych zařadil k life-hackům. Po každé takové sprše se budete cítit skvěle a zrychlíte si metabolismus. Ledové sprchy nejsou jen pro ty, co potřebují shodit přebytečná kila, ale i pro vás ostatní.

A na konci článku najdete návod, jak s nimi začít.

Budete mít zájem:  Zlato jako lék? Jaký je jeho vliv na zdraví?

Zvyšuje hladinu endorfinů (1)

Deprese postihují více než 10% americké populace. Většina případů se léčí léky. Jedním z holistických přístupů k depresím je léčba hydroterapií. Pokud absolvujete ledovou sprchu na maximálně 5 minut dvakrát až třikrát týdně, dojde ke zmírnění příznaků deprese podle klinické studie.

Pro lidi trpící depresemi může ledová sprcha fungovat jako taková šetrná elektrošoková terapie, která se pyšní až 78% účinností v případě klinických depresí. Ledová voda posílá mnoho elektrických impulsů do mozku.

To vede ke zvýšení bdělosti, úrovně energie a k „čistému“ proudu myšlenek. Zároveň jsou vyplavovány endorfiny, s kterými jste se pravděpodobně setkali pod pojmem hormony štěstí. To vede k pocitu pohody a optimismu.

Zrychluje metabolismus (2, 3)

V těle máme dva druhy tuků. Prvním je bílý tuk, který spojujeme s obezitou a srdečními chorobami. Všichni se ale narodíme s tím druhým – hnědým tukem. Studie se shodly na tom, že hnědý tuk hraje důležitou roli v těle dospělého. Normální hladina hnědého tuku naznačuje, že i hladina bílého tuku bude v normě. Hnědý tuk aktivujeme vystavením se nízké teplotě.

Obézní lidé mohou dokonce začít podstupovat ledové sprchy a nemusí změnit jeden jediný stravovací prvek k tomu, aby začali hubnout (to vám samozřejmě nedoporučuji).

Dvě až tři ledové sprchy týdně zrychlí váš metabolismus, což může pomoci v boji s nadbytečnými kily. Výzkumy o tom, jak přesně pomáhají studené sprchy zbavit se nadváhy, nejsou jasné.

Je však jisté, že ledová sprcha vyrovnává určité hladiny hormonů a pomáhá léčit gastrointestinální systém, což právě může vést ke snížení hmotnosti.

Pomáhá bojovat s běžnými nemocemi (4, 5)

Naše těla jsou navržena tak, aby byla co nejodolnější vůči všelijakým vetřelcům, kterým jsme denně vystaveni. Například leukocyty pomáhají v boji proti infekcím v těle.

Šok studené vody v krevním řečišti stimuluje leukocyty. To znamená, že studené sprchy vám mohou pomoci odolávat běžným onemocněním jako je nachlazení a chřipka.

Jedna studie dokonce naznačuje, že ledové sprchy vedou ke zvýšené odolnosti vůči některým druhům rakoviny.

Lidé, kteří se chystají na nějaký chirurgický zákrok nebo léčbu, která by mohla vést ke snížení imunity, by mohli začít praktikovat studené sprchy.

Zlepšuje prokrvení (6)

Ze začátku nemusí být zrovna příjemné naše tělo vystavit studené až ledové vodě.

Je tomu tak, protože voda, která je chladnější než naše přirozená tělesná teplota, způsobuje, že tělo pracuje o něco hůře, aby si udrželo teplotu jádra.

Při pravidelném vystavování se chladu mohou ledové sprchy zefektivnit náš oběhový systém. Někteří lidé také uvádějí, že jejich pokožka vypadá lépe díky studeným sprchám, pravděpodobně kvůli lepšímu oběhu.

Sportovci znají benefity ledové sprchy roky. Pomáhá jim v uzdravení po sportovním zranění. Je to stejné jako s ledem, který po přiložení na ránu snižuje zánět. Snížením teploty v této oblasti docílíme toho, že do místa putuje čerstvá, teplá a okysličená krev rychleji. Díky tomu se rána dříve zahojí.

Někteří lidé si studenými sprchami mohou zrychlit krevní oběh. To se týká převážně lidí s nízkým krevním tlakem, cukrovkou a lidí se špatným krevním oběhem.

Testosteron (7, 8)

Studená sprcha nijak neovlivňuje hladinu testosteronu na rozdíl od cvičení, které ho zvyšuje. Zajímavé ale je, že zvyšuje plodnost. A to z jednoduchého důvodu. Budete se méně vystavovat teplé vodě. Některé studie dokonce zaznamenaly nárůst spermií o 500% a zároveň nárůst jejich kvality.

Jak začít?

Začněte pomalým snižováním teploty vody na konci vašeho klasického sprchování. Teplotu snižujte až na bod, kdy se začnete cítit nepříjemně. Případně začněte tělo ochlazovat od kotníků směrem nahoru. Pod touto vodou vydržte 2 až 3 minuty.

Hluboce dýchejte, pomůžete tak vaší mysli. Příště si dejte už o něco chladnější vodu. Pod touto vodou opět vydržte. Po 10 opakování se už budete na ledové sprchy těšit a naopak velice teplá voda vám nemusí být až tak příjemná jako třeba doposud.

Dejte mi do komentářů vědět co vy a ledová sprcha. Zaznamenali jste nějaké další benefity, které jsem nezmínil?

SESTAVÍM PRO VÁS JÍDELNÍČEK NA MÍRU!

Sestavím pro vás low carb jídelníček na míru dle vašich potřeb. Navíc získáte obsáhlé povídání o low carb a dalších aspektech zdravého životního stylu. Součástí je také 30denní e-mailová podpora, díky které se mnou budete v kontaktu.

Otužování jako trend? V zimě s ním nezačínejte

O tom, že je ponoření se do ledové vody moderní, svědčí celá řada příspěvků na sociálních sítích. Na jednu stranu se není čemu divit. Ocitli jsme se v době koronavirové, kvůli které jsme značně omezeni, a tak hledáme nové možnosti, jak se zabavit a zároveň jak zlepšit svou obranyschopnost.

Na druhou stranu mnozí z té záplavy nových otužilců na Instagramu opomíjí fakt, že jedno ze základních pravidel otužování je postupnost a soustavnost. „Zvykání těla na chlad posílí obranyschopnost. Pokud jste ale začátečník, rozhodně byste to napoprvé neměli přehánět a skákat hned do průseku na zamrzlém rybníce.

Zkuste nejprve sprchování vlažnou vodou a spěte při otevřeném okně,“ radí David Klimša, hokejista a masér provozující Saunarium v Havířově.

Zajímavost: Při otužování ledovou sprchou se zpočátku stačí zchladit během 10 sekund. Pokud budete trénovat pravidelně, brzy vydržíte pod studenou sprchou až tři minuty.

Za čtyři až šest týdnů se odolnost ještě zvýší. Pokud jste zimomřiví, zkuste střídání chladna a tepla pouze na dolních končetinách, případně stačí ochlazování jen po kolena.

Výborným způsobem otužování je sauna.

Sauna je skvělým odrazovým můstkem

Pravidelná návštěva sauny je nejen dobrou průpravou k venkovnímu otužování v zimních měsících, ale může ho i zcela nahradit. Ne každému totiž skákání do ledového rybníka vyhovuje či má vůbec tu možnost. Benefity saunování jsou přitom obdobné, ne-li větší.

Saunování slouží jako prevence proti nachlazení, civilizačním chorobám, infekcím horních cest dýchacích a má vliv na výživu svalů.

Spousta lidí navíc oceňuje její relaxační účinky,“ tvrdí David Klimša a dodává, že nejlepším ukazatelem toho, jak na vás sauna nebo ledová sprcha působí, je vlastní pocit. Ten by měl být až euforický.

Smočení v ledové sprše či vodě vlastně není příjemné nikdy, ale pocity po vylezení ze sprchy nebo řeky jsou příjemné až euforické,“ popisuje své zkušenosti provozovatel Saunaria Havířov.

Zajímavost: Saunu je vhodné navštěvovat jednou až dvakrát týdně, přičemž cílem není vydržet v horku co nejdéle. Sauna je věcí klidu a pocitů. Buďte tam vždy tak dlouho, dokud je vám to příjemné. K prokrvení pokožky pomůže hrubá žínka či kartáč. Pocení podpoří pití čisté vody.

Vypněte topení a ven choďte méně oblečení

Otužovat tělo bychom měli systematicky, i mimo koupelnu a wellness zařízení. Ideálně pohybem na čerstvém vzduchu, a to i za chladného počasí. Chladný vlhký vzduch prokrví sliznice, uvolní dýchací cesty a posiluje fungování slizniční i celkové imunity.

Zároveň je to nejlepší způsob, jak předcházet civilizačním nemocem, jako jsou obezita, problémy s pohybovým ústrojí a klouby, bolestmi zad či nespavostí. Vhodné je spát při otevřeném okně a často během celého dne důkladně větrat. Kromě toho by většině lidem neuškodilo, kdyby na sobě měli o vrstvu až dvě méně oblečení, než jsou zvyklí.

Lidé  jsou zbytečně zhýčkaní, což se odráží na jejich imunitě, odolnosti i celkové kondici.

Zajímavost: Líbí se vám životní styl otužilců? Pokud ano, mějte na mysli, že k němu patří i rozumné stravovací návyky a dostatek pohybu. 

S otužováním v přírodě nezačínejte v zimě

Jestliže vám sprchování se studenou vodou či sauna nestačí, využijte venkovních vod. Měli byste však začít už během léta a postupně přejít až do zimy.

Přírodní otužování by mělo probíhat tak, že s koncem léta nepřestanete plavat ve venkovních vodách, ale budete pokračovat dál, až do zimy. Teplota vody bude chladnout postupně, díky čemuž si zvyknete a sníží se riziko toho, že se během pobytu v ledové vodě nachladíte.

Pozor byste si měli dát na ledviny, ženy na vaječníky. Abyste minimalizovali riziko jejich nachlazení, je dobré se hned po vykoupání převléct do suchého,“ radí David Klimša. Existují však i další rizika. Zimní koupání v ledové vodě navíc není pro všechny.

Kontraindikací jsou například onemocnění srdce a krevního oběhu, ledvin, štítné žlázy nebo diabetes. Pro sportovní otužování je dokonce vhodné nechat si udělat zátěžový test.

Zajímavost: Neplatí, že otužilec se nemůže nastydnout. Studie potvrdily, že otužilci jsou méně nemocní, ne že se jich nemoci a nachlazení zcela vyhne.

Proto nejen pro začátečníky platí, že při onemocnění je vhodné otužování omezit. Pokud to zdravotní stav umožňuje, můžete si dát v době nemoci alespoň krátkou studenou sprchu, lépe se vám pak bude navazovat.

Někdy je však lepší  na čas přestat. Vždy poslouchejte své tělo.

Kdy je čas na ponor do ledové vody?

Univerzální doporučení na to, kdy si troufnout na to jít se vykoupat do ledové vody v přírodě, neexistuje. Ostatně dle influencerů a některých celebrit na sociálních sítích je to možné prakticky ze dne na den. Pokud to však myslíte s otužováním a především svým zdravím vážně, mějte rozum. Začněte s otužováním postupně.

Jste-li zdraví a vydržíte od září každý týden nejlépe dvakrát trénovat ve venkovní vodě, v půlce prosince můžete klidně vyrazit na některou z otužileckých akcí nebo realizovat ponor ve vlastní režii. Zahoďte však své ego, nedejte prostor přehnaným ambicím. „Není kam spěchat, není proč zůstávat ve vodě déle, než máte natrénováno.

Otužování není o rekordech,“ uzavírá hokejista a masér David Klimša.

Zajímavost: Před ponorem je žádoucí se jako před každým jiným sportem rozcvičit. Pokud je tělo prochladlé, více hrozí nějaké natržení svalu a podobně. Při samotném ponoru je pak vhodné příliš neotálet. Do vody vstupujte jako byste scházeli po schodech třeba do své oblíbené kavárny.

Zdroje fotografií: @lenka_neumann, Saunarium Havířov, @linfit_workout

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector