2700 Kč
Čínská tlaková masáž neboli akupresura pomáhá při bolestech. Zmírňuje projevy určitých onemocnění, a to především oblasti hlavy a šíje.
Žádné volná místa
Napište mi, až bude vypsaný termín
Masáž šíje a hlavy neboli Cervikokraniální masáž (Cerviko – krk, kranio – lebka) – je určena k důkladnému a pečlivému uvolnění krčních svalů, lebky a oblasti lopatek.
Čím je nebezpečný dlouhodobý stav napětí svalů krční páteře?
Při pravidelném zatížení svalů krční páteře dochází k poruše prokrvení a zároveň i ke změně metabolických procesů ve svalové tkáni, což vede k tomu, že kosti a chrupavky mají nedostatek živin. Proto vzniká pocit napětí – bolest v krční páteři a hlavy.
V případě, že dlouhodobá bolest není řešena, dochází k deformací kostí a chrupavek.
Vzniká tak dnes rozšířená krční osteochondróza. Cervikální osteochondróza způsobuje vážné bolesti hlavy, poruchy prokrvení mozku, cévní dystonie, ztrátu pohyblivosti krční páteře apod.
Vynikající prevencí osteochondrózy a souvisejících k tomu dalších nemocí – potíží je masáž hlavy a šíje.
U této techniky se pečlivě provádí masáž krčních svalů, lebky, oblasti lopatek a částečně ramen. Ani jedna svalová skupina nezůstane bez pozornosti maséra.
Kombinace akupresury, měkkých technik a jemných technik čínské manuální terapie v oblasti svalu krku a ramen téměř okamžitě odstraňuje stav napětí, přináší úlevu a pocit snadného pohybu krku.
Svalová pružnost, obnovena při masáži zlepšuje průtok krve do buněk obličejové tkáně, zvyšuje saturaci kyslíkem a sílu svalových tkání obličeje a kůže.
Ulevuje od bolesti, omezení pohyblivosti krku, chronické křeče. Tato technika je dobrou prevencí degenerativního onemocnění krční páteře. Odborná propracování svalů krku a ramen uvolňuje napětí, bolesti hlavy, obnovuje svalový metabolismus, odstraňuje stagnaci, zlepšuje pohyblivost kloubů, krevní oběh, zvyšuje svalovou pružnost a pohyblivost krku.
Masáž zvyšuje průtok krve obohacený kyslíkem a živinami do pokožky, zlepšuje její stav a vzhled.
- Masáž hlavy a šíje lze použít jak samostatně, tak v kombinaci s jinými technikami.
- Tato technika masáže může pomoci:
• svalové relaxaci, úleva od bolestivých křečí páteře;
• snížit četnost záchvatů migrény;
• zlepšit zrakovou ostrost;
• snížit počet krčních lumbag;
• snížit krevní tlak;
• obnovit spánek; - • odstranit příznaky osteoartrózy krční a hrudní páteře.
- Délka kurzu: 16 hod (teorie + praxe)
- Absolventi obdrží certifikát
- Termín kurzu: Prozatím není stanoven termín
Časový plán: sobota a neděle od 9:00 – 17:00, (přestávka na oběd od 12:00 –13:00)
Místo konání: MINALT, s.r.o., Třebovická 5080/41, 722 00 Ostrava
- Co s sebou: 1x prostěradlo, 1x ručník, osuška, pohodlné oblečení, přezůvky, psací potřeby – a dobrou náladu ?
- Přednáší: Mgr. Grigor Levi Minasjan
- Pořadatel: IČ 60766433
Nemusíte se otáčet celí. Několik tipů, jak uvolnit bolavou krční páteř
 |
Tenhle problém velmi dobře znají všichni, kteří denně prosedí spoustu hodin u počítače nebo za volantem. Za trable s krční páteří si ale můžeme i sami.
Na vině může být nevhodná obuv (především jehlové podpatky), těžká kabela, kterou umanutě nosíme pořád přes stejné rameno nebo nachlazení – pár hodin v průvanu je poměrně spolehlivou zárukou toho, že se druhý den vzbudíte se ztuhlou šíjí (nemluvě o tom, když vám vítr ofoukne zpocená záda).
Nespěte na břiše a snažte se vyhýbat stresu
Předplatné můžete objednávat zde
Spíte rádi na břiše? Pak si o potíže přímo koledujete. Při téhle pozici otáčíme hlavu na stranu (to je samozřejmě logické, kdo by taky vydržel dýchat celou noc do polštáře), což znamená poměrně velkou zátěž pro krční páteř. Její přirozené zakřivení navíc v této poloze nemá tu správnou oporu, což vede jenom k dalším blokádám a bolestem zad.
A nezapomínejme ani na stres. Ten nám totiž spolehlivě dokáže proměnit šíji v kámen, a to během pouhých několika sekund.
Představte si třeba následující situaci: Hoří vám termín a vy se ze všech sil snažíte odevzdat práci včas.
Do toho zavolá dospívající dcera a trvá na neodkladném řešení nějakého životně důležitého problému.
A aby toho nebylo málo, při letmém pohledu do stolního kalendáře zjistíte, že jste už půl hodiny měli sedět v zubařském křesle (na tu prohlídku jste se objednávali tři měsíce předem), a už to jede…
|
Doslova centimetr po centimetru vnímáte, jak vám postupně tuhne celý krk i ramena a ten nepříjemný pocit vystřeluje až k lopatkám. A vy s tím nemůžete vůbec nic udělat. Je vymalováno. Syčák stres opět skóruje. Co teď?
Zkuste bolest rozpustit teplem
Pokud jste doma, můžete si zkusit bolavé místo nahřát. Krční páteř miluje suché teplo. K tomuto účelu jsou ideální gelové sáčky, které můžete ohřát ve vodní lázni nebo v mikrovlnce. Nejlépe na teplotu 40 – 60 °C, při které se budou vaše svaly prohřívat pěkně do hloubky.
Ale pozor na spáleniny. Mezi gelový sáček a pokožku raději dejte bavlněný kapesník nebo utěrku.
Nejméně dvakrát v týdnu byste se měli věnovat pravidelné fyzické aktivitě. K uvolnění krčních, zádových a mezilopatkových svalů výborně pomáhá například nordic walking. |
Nemáte sáčky? Použijte alobal, který vložte do přeloženého ručníku, nahřejte žehličkou a přiložte na postižené místo. Jestli nemáte ani alobal, nahřejte si aspoň samotný ručník, počítejte ovšem s tím, že z něj teplo rychle vyprchá.
Velmi dobře vám poslouží také elektrická dečka.
Rozmasírujte bolavá zatvrdlá místa
Od napětí a bolesti uleví i tření dlaněmi. Rozevřete ruce, prsty by měly být mírně od sebe. Položte dlaně na šíji nebo na ramena, lehce tlačte a zároveň posouvejte kůži a svalovou tkáň okolo krční páteře (jako byste je namotávali na pomyslnou tyč).
Můžete si také ve svalech najít silně bolestivá zatvrdlá místa. To jsou takzvané trigger pointy – spouštěcí body, které potřebují rozmasírovat.
Masáž provádějte palcem, a to buď nepřerušovaně, nebo na chvilku stiskněte a pak tlak na pár sekund uvolněte. Případně napodobujte pohyb šroubováku a palcem spirálovitě tlačte na bolestivý bod.
YaoMedica Labutí šíje 50 ml
Tinktura Labutí šíje vychází z tradiční směsi čínské medicíny Jing Fang Er Hao Tang. Teorie čínské medicíny učí, že v těle vedou dráhy, v kterých proudí energie Qi. Občas se z nějakého důvodu Qi v drahách zablokuje. A to je princip vzniku bolesti.
A je jedno, jestli se jedná o bolest kloubů, zubů či menstruační bolesti. Jsou určitá typická místa, která jsou zúžená a tím i náchylná na vznik blokád v meridiánech. Typická je oblast krku a celé šíje.
Císařskou bylinou směsi je Ge Gen (Radix puerariae), který navádí ostatní byliny právě do oblasti krku a šíje.
Účinky podle čínské medicíny:
- oživuje Xue (krev), rozhýbává Qi a tekutiny
- uvolňuje Xue Yu (krevní stáze)
- uvolňuje zatuhlé
- zprůchodňuje Luo (spojky)
- Jazyk:
- růžový (při nedostatku krve bledý, s tenkým bílým povlakem)
- Pulz:
- tenčí
- Složení:
- voda, alkohol 50% obj.
- Ge Gen – kudzu, kořen – Radix puerariae – 2,8g
- Bai Shao – pivoňka mléčnokvětá, kořen – Radix paeoniae alba – 2,1g
- Gan Cao – lékořice, kořen – Radix glycyrrhizae – 2,1g
- Chuan Xiong – koprníček Wallichův, oddenek – Rhizoma ligustici – 2,1g
- Dang Gui – děhel čínský, kořen – Radix angelicae sinensis – 2,1g
- Hong Hua – světlice barvířská, květ – Flos carthami tinctorii – 2,1g
- Lu Lu Tong – ambrovník čínský, plod – Fructus liquidambaris – 2,1g
- Dan Shen – šalvěj červenokořenná, kořen – Radix salviae – 2,1g
- Di Gu Pi – kustovnice čínská, kůra kořene – Cort radicis lycii – 1,4g
- Mu Gua – kdoulovec ozdobný, plod – Fructus chaenomelis – 1,4g
- Niu Xi – achyrant dvojzubý, kořen – Radix achyranthis – 1,4g
- Qiang Huo – notopterigium dřípené, oddenek – Rhizoma notopterygii – 1,4g
- Qin Jiao – hořec, kořen – Radix gentianae macrophyllae – 2,1g
- Sang Ji Sheng – ochmet čínský, větvička – Loranthi ramulus – 2,1g
- Wu Jia Pi – akantopanax štíhlostopký, kůra kořene – Cort radicis acantopanacis – 2,1g
- Xu Duan – štětka, kořen – Radix dipsaci – 1,4g
- Sheng Di Huang – rehmanie lepkavá, neupravený kořen – Radix rehmaniae – 2,1g
- Tao Ren – slivoň, semeno – Semen persicae – 2,1g
- Hu Sui Ben – koriandr setý, nať – Herba coriandri sativi – 1,4g
- Jiang Huang – kurkuma dlouhá, oddenek – Rhizoma curcumae longae – 2,1g
Dávkování:
- před použitím je dobré tinktru protřepat. Mírné zakalení je normální.
- denní dávka je 1 kapka na 1 kg tělesné hmotnosti. Denní dávku rozdělit na dvě části – ráno a večer. Tzn. pokud vážíte například 70 kg, tak si dáte 35 kapek ráno a 35 kapek večer.
- po konzultaci s odborníkem lze dát až trojnásobnou dávku
- tinktury užívejte na lačno. Minimální odstup je 30 minut před jídlem nebo jedna hodina po něm.
- tinkturu je možné zalít trochou horké vody a tím dojde k odpaření se alkoholu. Tento postup je vhodný pro děti nebo řidiče.
- Balení:
- 50 ml – 1100 kapek
- Upozornění:
Není určeno pro děti, těhotné a kojící ženy. Neslouží jako náhrada pestré a vyvážené stravy. Dodržujte zdravý životní styl. Nepřekračujte doporučené denní dávkování. Skladujte mimo dosah dětí při teplotě do 25 °C. Neobsahuje žádná aditiva. Případný zákal nebo sraženina nejsou na závadu.
Buďte první, kdo napíše příspěvek k této položce.
Teprve jsme ho začali brat.
YaoMedica je řada alkoholových tinktur, které svým složením vycházejí z bylinných receptů tradiční čínské medicíny.
4000 let zkušeností a ověřených postupů nás utvrzují v tom, že tradiční čínská medicína má své místo i v dnešní době. Zájem o ni roste právě díky jejímu celostnímu pohledu na člověka tzn., že se na lidské tělo dívá komplexně, jako na celek, a zároveň ho vnímá jako součást okolního prostředí.
Yao znamená „léčivka“ – bylinka, minerál nebo třeba škeble. Čínská medicína pro léčbu zdravotních obtíží málokdy používá jednotlivé bylinky samostatně, ale vždy v kombinaci několika druhů. Ty se společně vaří nebo macerují. Teprve jejich interakcí lze dosáhnout požadovaného účinku.
Způsobů zpracování Yao je v čínské fytoterapii několik. Nejčastěji se používají odvary, kdy se bylinky vaří cca 20 minut ve vodě. Další variantou jsou tabletky wan, kdy se Yao extrahují a lisují do malých kuliček. Tinktury (ve staré Číně nazývané též „medicinální vína“) jsou třetí formou zpracování, kdy se využívá účinků alkoholu.
Využití alkoholu při výrobě tinktur má své opodstatnění. Pomáhá lépe extrahovat účinné látky z jednotlivých Yao a zároveň podporuje jejich vstřebávání do lidského organismu. Bylo zjištěno, že díky alkoholu dochází k vyloučení většího množství účinných látek než například při výrobě wanů.
Dále alkohol sám o sobě je velmi yangový a má tedy „rozhýbávací“ účinek na krevní oběh, dokáže uvolňovat svaly a klouby a celkové napětí v organismu. Alkohol v kombinaci s bylinami podporuje celkovou vitalitu a mírní bolestivé stavy. Toto si lidé (šamani, léčitelé, lékaři) uvědomovali již v dávných dobách.
Záznam na věšteckých kostech z doby dynastie Shang (1765–1122 př. n. l.) se v Číně považuje za nejstarší bylinnou recepturu. Zmínky o tinkturách nalezneme i v dochovaných dílech starých mistrů, např.
Zhang Zhong Jing použil alkohol v několika svých slavných receptech, mistr Sun Si Miao používal přes 80 tinktur k léčbě svých pacientů.
Další informace o tinkturách YaoMedica naleznete v článku Představujeme vám tinktury dle tradičních receptur čínské medicíny YaoMedica.
Objevte také sílu medicinálních hub ve formě extraktů značky MycoMedica.
- 9.2.2021 Klíč ke zdraví? Který klíč Vám odemkne cestu ke zdraví? Že by to byl Karel Václav Klíč, český malíř, fotograf, grafický technik a vynálezce heliogravury? Nebo jeden ze sedmi klíčů od pevnosti Boyard? Samá voda! Po kterém klíči tedy sáhnout? Vždyť jich je kolem nás víc než prstů na rukou. Je to houslový klíč? Nebo …
Bolesti hlavy
Bolesti hlavy mají z fyzioterapeutického hlediska většinou vztah k funkci krční páteře, to bývá také jedna z častých příčin bolesti. Bolest hlavy však může vyvolávat i funkční řetězec z jiných struktur, např. čelisti, pletence ramenního, oblasti hrudní páteře, žeber, ale i poruchy sluchu nebo zraku. Nejčastějším typem bolestí hlavy je tenzní bolest hlavy a migrenózní. Migrenózní bolesti hlavy nemají dosud jasný původ, jsou proto otázkou spíše neurologickou. Tenzní bolest hlavy bývá spojena s funkcí krční páteře a jejích svalů a často mizí při protažení svalů nebo při sportovní aktivitě, tedy po svalovém prokrvení.
Příčiny vzniku bolesti
Krční páteř je spojena s lebkou systémem obratlů, svalů, vazů a dalších měkkých tkání. Jakákoliv změna napětí svalů krční páteře se většinou projeví i v oblasti hlavy. Přetížený sval napětí přenáší na ostatní struktury a to se pak šíří dále. Velmi častou příčinou bolesti hlavy v dnešní době je přetížení trapézových svalů, krátkých extensorů šíje, kývačů hlavy a šikmých svalů krku. Tyto svaly se podílejí na vzpřímeném držení hlavy, ale i jejím otáčení. Pokud setrváváte s jedné poloze delší dobu, svaly potřebné k udržení hlavy se pomalu unaví a ztratí sílu a svou práci postupně přenesou na svaly v okolí, které primárně nejsou potřeba. Tím dochází k přetížení svalů a jeho řetězení, kumulaci laktátu a jiných látek metabolismu v buňkách, svaly zvětší svůj objem a začnou se překyselovat v důsledku nedostatečného proudění krve a lymfy. Jelikož svaly nejsou jediné měkké tkáně našeho těla, přenášejí napětí do ostatních vrtsev kůže, podkoží a fascií. Jelikož tyto měkký tkáně pokrývají téměř celou lebku, přenesení napětí a potenciálně i bolesti je velmi snadné a rychlé.
Pokud dojde ke změně na úrovni kostí, resp. obratlů, je cesta přibližně stejná. K obratli, který se vychýlil, je šlachou připojeno hned několik svalů, které se úpínají na lebku.
Nedojde-li s samovolnému navrácení obratle do normální polohy nebo nevyhledá-li člověk odbornou pomoc, svaly funkční spojene s tímto obratlem se postupně přetíží a zvýšené napětí se šíří dál.
V případě, že je přetěžování dlouhodobé, může docházet až k ovlivnění meziobratlových plotének, které se mohou stranově vychylovat. Tyto potíže se nazývají radikulární syndromy a více o nich se dočtete zde.
Terapie
V první řadě je třeba diagnostikovat příčinu. Pokud se jedná o blokádu krční páteře či jiného kloubu, nedoporučuje se hned přistupovat k manipulační technice. Jelikož dochází vždy ke zřetězení potíží, hypertrofické měkké tkáně by mohly po odblokování obratle svým zvýšeným napětím obratel vrátit zpět. Proto je vhodnější začít ovlivněním měkkých tkání. Je třeba myslet i na kůži, podkoží a fascie na hlavě, technikami měkkých tkání uvolnit oblast ušních boltců, čelisti, spánků, krku, hrudníku a zad. Často je zvýšené napětí lokalizováno i v oblasti obličeje. Pro terapii svalů je možné zvolit opět některou z metod technik měkkých tkání. Pokud by blokáda přetrvávala, jemným nenásilným pohybem, je terapeut schopen obratel navrátit zpět do správného postavení.
Léčba rázovou vlnou
Pro velmi rychlou a efektivní léčbu se v moderní fyzioterapii používá Rázová vlna. Pro tuto problematiku je vhodnější rázová vlna radiální.
Aplikací radiální rázové vlny dojde v místě k silnému prokrvení, což vede k rychlejší látkové výměně, přívalu kyslíku a živin, zrychlení metabolismu, odplavení usazených škodlivin a tudíž k urychlení regenerace hned několikrát, než by tomu bylo přirozeně.
V případě akutních potíží by postačila jedna aplikace radiální rázové vlny, pokud jsou potíže chronické, dá se opakovat každé tři dny.
Vhodnou metodou jak prodloužit efekt terapie je použití Kinesiotapu. Jedná se o pružnou pásku, která se lepí přímo do průběhu přetíženého svalu.
Po nalepení se vlivem své elasticity a napnutím kůže pod ní, páska smrští a tím dojde k odlehčení vrchní přilepené vrstvy kůže od ostatních vrstev a zvětší se tak prostor pro průtok krve a lymfy.
Páska může zůstat nalepená i několik dní nebo do další návštěvy.
Autor: Bc. Adéla Papoušková, Fyzioterra s.r.o., Praha
Zdroj: Vědomosti získané praxí a studiem
Zrádné ofouknutí. Jak na prochladlou krční páteř? | Zprávy
S podzimem se ordinace lékařů plní pacienty s blokádami krční páteře či bolestmi hlavy a šíje. Někdy za to skutečně může životní styl a nevhodný pohyb, ale často jsou tyto namáhané svaly ještě „přiživeny“ zrádným prochladnutím. Je to snadné. Stačí si jeden den nevzít šálu. Stačí rozhalený svetr nebo slunečný den, během kterého se zpotíme, ale zároveň nás ofoukne.
Abychom nebyli vůči podzimu nespravedliví, v létě si podobnou patálii snadno přivodíme ofouknutím z klimatizace nebo otevřeného okénka v autě. V zimě zase mnohdy stačí cesta bez čepice – i přes prochladlou hlavu (lebku) si lze přivodit křeče šíjových svalů.
Takže – víte bezpečně, že vaše bolesti krční páteře jsou od „nastydnutí“?
Jen málokdy poznáte, kdy přesně jste si problém přivodili, proto každého hned nenapadne, že jeho úporná bolest šíje nebo hlavy souvisí s prochladnutím.
Většinou první problémy nastávají ve chvíli, kdy se dostanete zpět do tepla. Pocit napětí, mravenčení a bolesti, které nemusí zkraje ani být v místech, kde jsou největší svalové stahy.
Taková bolest hlavy po návratu domů z práce bývá typická.
Jen bolest hlavy, ale i pocit blokády krční páteře
V některých případech vás postihne „jenom“ bolest hlavy, která může mít různou intenzitu (pro někoho je toto i spouštěč pravých migrén), a tušíte-li, že by mohlo jít o stažené svaly, měl by vám ulevit nebo bolest zmírnit lék proti bolesti se složkou pro uvolněný napjatých svalů. Dáváte-li přednost bylinným čajům, pak si se svaly mohl poradit čaj z kozlíku nebo meduňky.
Zabalte se ale do tepla. Nahřívání suchým teplem (nahřáté polštářky z třešňových pecek nebo pohankových slupek) zmírní akutní bolest. Přikládat si je můžete jak na hlavu, na bolestivá místa, tak i na krk, a to i v případě, že cítíte pouhou ztuhlost.
V horších případech se rovnou k bolesti hlavy přidá i silná bolest za krkem, v oblasti šíjových svalů, buď po celém krku, nebo – v případě, že jste nastydli od otevřeného okénka nebo foukalo jen z jedné strany – právě na té postižené straně. Bolest je křečovitá, stálá a může vystřelovat do hlavy a ramen či lopatek. Nejvíce bolí místo těsně na přechodu krční páteře a lebky. To je také místečko, které je dobré nahřívat, stejně jako celou plochu zad.
Čím si ještě pomoci?
- Rozhodně postižená místa nenamáhejte. Svalová křeč je silná a kdybyste šíji ještě víc namáhali, můžete si problém zhoršit.
- Nahřívací masti (masti se zahřívacím účinkem mohou velmi ulevit. Kůže často zčervená a prohřeje se)
- Náplasti s capsaicinem („chillipapričkové náplasti“) jsou také oblíbené, ale nechávejte je na akutně postižených místech maximálně pár hodin – nikoliv 24 hodin, jak se někdy doporučuje. Se svalem je potřeba hýbat, náplast ho nepatrně, ale přece jen, fixuje a nikdy si nemůžete být jisti, jestli není fiksovaná v nevhodné poloze.
- Gely a masti proti bolesti. I ty jsou účinné. Mažte podle návodu maximálně třikrát denně.
- Šála a teplo. Ve chvílích, kdy zrovna nenahříváte, držte si krk v teple pomocí šály či šátku i doma. A dokud neodezní prvotní bolest, příliš se nehýbejte.
- První uvolňující cviky udělejte rukama (kroužení ramen, jemné promasírování rukama, prsty bolestivých míst)
- Jestli už je vám lépe nebo vás spíš bolí hlava, zacvičte si „zásuvku“, často pomůže od bolesti během pár minut. Posaďte se s rovnou páteří a zastrčte bradu směrem ke klíční kosti tak, aby krční páteř byla zcela rovná. Ucítíte zároveň uvolnění šíjové oblasti a hrudní části páteře.
Fyzioterapie v akutní fázi také mnoho nezmůže. Kromě uvolňujících jemných cviků je potřeba místa nahřívat. Až po uvolnění prvních křečí lze pracovat na nápravě ke křečím náchylných svalů, k jejich prodloužení a nápravě různých dysbalancí, které tu patrně jsou.
Zůstaňte ale opatrní, rozhodně nenechávejte šálu doma a stále se věnujte správnému držení hlavy i celé páteře. Stačí další chvilka nepozornosti a už jednou prochladlé svaly se rády znovu smrští. A co bude následovat, víte…
Jak správně dýchat – Fyzio svět | Fyzioterapie Praha
V rámci rehabilitace řešíme otázku dechu často. V případě, že máte potíže se zády, rameny, krční páteří, často se vám zablokují žebra, tuhne vám šíje až tak, že vás vzápětí rozbolí hlava, je velice pravděpodobné, že máte nevhodný způsob dýchání.
Existuje více variant jakými se tělo může nadechnout. Mít vícero možností je důležité, protože nároky na kyslík a způsob jeho získávání se mění přirozeně v závislosti na zátěži, poloze těla, nadmořské výšce či individuálním anatomickým parametrům (skolioza, hyperkyfóza).
Mění se i způsob a míra zapojení jednotlivých svalů do procesu dýchání.
Pokud ale práce svalů při dýchání není schopna přizpůsobit a nechová se co nejvíce ekonomicky v závislosti k měnícím se zevním či vnitřním podmínkám, vzniká svalová nerovnováha.
Nadměrné napětí svalů trupu a šíje, nevyvážená práce břišních a zádových svalů a neschopnost vnímat práci bránice, ovlivňují držení páteře.
Výsledkem je, že se hrudník přestává rozvíjet do stran, hrudní páteř tuhne ve vyhrbení, omezuje se přirozená pohyblivost žeber a orgánů dutiny břišní. To všechno se vlivem kaskádového efektu projeví v postavení bederní a krční páteře.
Pojďme se proto podívat jak si prostým dechem můžeme velice snadno a efektivně pomoci.
Výchozí poloha:
- lehneme si na záda, nohy jsou pokrčené v kolenou, chodidla volně opřená o podložku, celá páteř je napřímená, snažíme se vnímat délku vaší páteře od temene hlavy až ke kostrči
- bederní páteř je volně položená na podložce – bedra nikam netlačíme
- vnímáme, že máme volná ramena, krční páteř, hlavu i obličej
- konečky prstů jsou v oblasti třísel položené na podbřišku a palce mohou obepínat boční strany pasu
Dech:
- v prvním kroku svůj dech jen volně pozorujte, jeho hloubku, rychlost, plynulost, lokaci
- následně zkusíme nasměrovat náš nádech do hrudního koše, můžeme ho prohloubit
- výdech je pasivní, plyne sám a není potřeba se jím ze začátku zatěžovat
- hrudní dech ukončíme výdechem, který ukotví náš hrudník v dolní pozici
- pokračujeme usměrňováním nádechu pod naše konečky prstů do podbřišku a pod palce
- hrudní koš by se už neměl zvedat nahoru a dolů, výdech je stále pasivní
- vnímáme symetrické rozvíjení břišní dutiny do všech stran, nádech je stejně dlouhý jako výdech, ten se snažte spíše mírně prodloužit a ubrat na frekvenci
Celý tento proces je bez využití síly, čím méně síly použijete abyste vytvořili tento nitrobřišní tlak, tím úspěšnější jste v práci s bránicí.
Často kladené otázky:
1) Jak poznám, že mi dech nejde dobře?
- Vaše břicho se při nádechu nebudete hýbat nahoru a do stran a při výdechu klesat
- Stojí vás to mnoho úsilí, protože vaše břišní svaly jsou zatažené a váš dech tím pádem není volný, ale stále příliš usilovný
- Při výdechu necítíte, že se prsty volně propadnou do hloubky břicha
2) Proč špatně dýchám?
Důvodů může být mnoho, např. nevhodný sed, časté naučené zatahování/vtahování břicha, problémy s trávením, proběhlé záněty hrudní, břišní či pánevní oblasti, gynekologické obtíže, čerstvé i staré jizvy po operacích a laparoskopiích břicha a někdy prostě jen příliš utažená podprsenka, pásek či kalhoty. Zjistit o který z nich se jedná je součástí práce fyzioterapeuta.
3) Jak by se mělo správně dýchat, do břicha nebo do hrudníku?
Správně by tělo mělo mít k dispozici obě varianty, a podle aktuální potřeby je efektivně zapínat, vypínat a kombinovat. Klidový dech je břišní dech (např. večer před usnutím).
4) Musím se na dech soustředit celý den?
Není to náš cíl, tréninkem se dech postupně stane automatickým a už na něj nebudete muset myslet vůbec. Čím častěji trénujete, tím dříve se dostaví výsledky.
Berte to jako trénink jakéhokoliv jiného pohybu, například když se učíte podávat v tenise, v tu chvíli se na pohyb plně soustředíte a trénujete ho tak dlouho, dokud není lehký, plynulý a automatický.
Výhodou při tréninku dýchaní je, že nepotřebujete raketu, kurt ani protihráče a můžete trénovat kdykoliv a kdekoliv. Stačí se uvolnit a zaměřit pozornost.
5) Když špatně dýchám, za jak dlouho mi to způsobí nějaké přetížení nebo bolest?
Záleží kolik dalších zatěžujících vlivů na Vaše tělo ve stejnou chvíli působí a v jaké kondici jste (jaké má tělo kompenzační schopnosti). Bolest může začít i do několika hodin při nevhodném dechu a na druhé straně někdo dýchá neideálně roky, ale protože ho nic jiného nepřetěžuje, tělo se s tím vyrovná a bolesti nemá. Obecně se jedná spíše o měsíce až roky.
Další vlivy zatěžující tělo jsou: Nevhodná fyzická zátěž, stress, nedostatek spánku, sedavý způsob života a zátěžová pracovní pozice, jednostranné přetěžování, neideální držení těla, skolióza, deformity hrudníku, jizvy po operacích, některé zlomeniny… Všechny tyto aspekty mohou přečerpat kompenzační mechanismus Vašeho těla a spolu s neekonomickým dýcháním vést k přetížení a vnímání bolesti. Přetížení se pak projeví tuhnutím v oblasti horních šíjových svalů a krku, blokádami horních žeber a krční páteře, spolu se špatným dýcháním můžou uspíšit vznik dyskomfortu a mohou spouštět bolesti hlavy, prohlubovat tinitus, způsobovat závratě a omezovat Vaši hybnost a zhoršovat kvalitu života.
6) Co mám dělat, když mi to podle Vašeho návodu nejde, i když se snažím?
V tom případě Vám velice rádi pomůžeme osobně, poradíme vám s technikou prováděných cviků a budeme se snažit vrátit Vaše tělo zpět do rovnováhy. Provedeme celkovou diagnostiku, zjistíme kde je problém a vytvoříme Vám terapeutický plán šitý na míru.