Smoothies na detoxikaci – zkuste tyto!

Zdravě v kuchyni

25.04.2017

Zima je za námi a jaro se kvapem také blíží ke konci. Většina z nás už začala nějakým způsobem hubnout do plavek, ale málokdo z nás myslí i na vnitřní krásu našeho těla. Tu můžeme zase obnovit pomocí detoxu a není lepší detox, než smoothie detox.

Smoothies na detoxikaci – zkuste tyto!

Proč detoxikovat?

Detoxikace organismu nám pomáhá být zdravější a cítit se lépe. Zároveň posilujeme imunitní systém a předcházíme vzniku chronickým chorobám.

Detoxikace je proces pro očistu těla od nahromaděných toxinů, které většinou pocházejí ze stravy a z vlivu našeho životního okolí. Při detoxikaci se naše tělo zbavuje volných radikálů, které mohou způsobovat oxidativní stres v naších buňkách.

Oxidativní stres aneb k čemu jsou antioxidanty

Za příznivých podmínek existuje v organismu rovnováha mezi reaktivními formami kyslíku a antioxidanty. Pokud je tato rovnováha porušena, tak dochází ke zvýšené tvorbě volných kyslíkových radikálů (vznik oxidativního stresu), které mají ve své struktuře volné nespárované elektrony.

Ti, kteří si pamatují fyziku střední školy, tak už vědí, že volný elektron chce vytvořit pár s jiným elektronem. Elektrony z volných kyslíkových radikálů nejsou zrovna vybíravé na partnera a snaží se vytvořit pár s nejbližším elektronem. Bohužel tyto radikály se nacházejí v buňkách poblíž jádra, ve kterém se nachází DNA.

V některých případech se radikál chce vázat s elektrony DNA struktury. DNA se v takovém případě může poškodit a při následném rozmnožování buňky, vzniká zmutovaná buňka, která může v nejhorším případě vyvolat i rakovinu. Antioxidanty jsou látky, které obsahují redoxně aktivní atomy.

Laickými slovy lze říci, že se jedná o látky, které omezují reakční činnost volných radikálů. Při detoxikační kůře přijímáme velké množství antioxidantů, které eliminují volné radikály.

Detox

Už víme, proč je detox důležitý a proč bychom jej měli provádět. Nyní se podívejme, jak na něj pomocí smoothie.

  • DEN 1
  • Snídaně: Zelený čaj s citronem, Zelené Smoothie
  • Svačina: 1 Jablko s 1 hrstí rozinek a posypané kokosem
  • Oběd: Okurkové Smoothie
  • Svačina: 2 celozrnné chlebíčky s arašídovým máslem
  • Večeře: Mrkvové Smoothie

Smoothies na detoxikaci – zkuste tyto!

  1. Smoothies na detoxikaci – zkuste tyto!
  2. Smoothies na detoxikaci – zkuste tyto!
  3. DEN 2
  4. Snídaně: Zelený čaj s citronem, Rybízové Smoothie
  5. Svačina: Pomeranč
  6. Oběd: Brusinkové Smoothie
  7. Svačina: 2 mrkve nastrouhané s 1 jablkem
  8. Večeře: Borůvkové Smoothie

Smoothies na detoxikaci – zkuste tyto! Smoothies na detoxikaci – zkuste tyto!

  • Smoothies na detoxikaci – zkuste tyto!
  • DEN 3
  • Snídaně: Zelený čaj s citronem, Banánové Smoothie
  • Svačina: 3 vrchovatých lžic ovesných vloček a 3 lžícemi bílého jogurtu
  • Oběd: Ananasové Smoothie
  • Svačina: 1 jablko s 1 hrstí rozinek
  • Večeře: Mangové Smoothie

Smoothies na detoxikaci – zkuste tyto! Smoothies na detoxikaci – zkuste tyto!

  1. Ing. Kateřina Škrlová
  2. Redaktorka OnlineFitness.cz

Zdravě v kuchyni

Cukroví trochu jinak aneb zkus si něco upéct s naši trenérkou Mončou

Období vánočních svátků nejvíce z celého roku svádí k mlsání. Aby taky ne, všude na nás koukají dobroty v podobě voňavých trdelníků, perníčků, nejrůznějšího cukroví… Zkuste cukroví trochu jinak – ve zdravějších variantách, které si pro vás připravila naše trenérka Monča.

Čtěte více

Sbohem jedy v těle: 11 rad pro bleskový povánoční detox

V předchozím článku věnovaném detoxikaci organismu jsme se dozvěděli, co to vůbec detoxikace těla je, k čemu je dobrá a kdy a proč pravidelnou detoxikaci provádět. Dnes se zaměříme na praktické kroky, jak na to. Přinášíme stručný návod na bleskový povánoční detox organismu v 11 bodech.

První díl detox článku najdete zde.

Kdy je na čase se zaměřit na detoxikaci

A jelikož opakování je matkou moudrosti, připomeňme si, proč je vůbec dobré si čas od času nějaký ten menší (nejen povánoční nebo jarní) detox dopřát.

Kdy si tělo říká o detoxikaci? Zbystřete v okamžiku, kdy u sebe začnete dlouhodoběji pozorovat některé z těchto příznaků:

  • Lámající se nehty a oslabené, roztřepené vlasy
  • Chronická únava
  • Potíže s pletí, akné
  • Napuchlá víčka po nočním spánku
  • Zažívací obtíže
  • Nadýmání
  • Odulý obličej
  • Oteklé kotníky, chodidla, zápěstí a ruce
  • Pocit oteklého a zavodněného těla, ačkoli jinak netrpíte nadváhou
  • Špatná nálada bez příčiny
  • Sklony k depresím
  • Nedostatek energie k běžným činnostem

Smoothies na detoxikaci – zkuste tyto!

11 kroků k úspěšné detoxikaci

1) Vyvarujte se nezdravých potravin a nastartujte metabolismus

Příliš mnoho tuku, cukru a soli ve stravě znamená také rychlejší tvorbu tukových buněk, ukládání tuku a vody v podkoží – kde pak doslova vzniká živná půda pro výskyt toxinů a vznik celulitidy. Vyvarujte se rafinovaného cukru, bílé mouky, přesolených potravin, polotovarů i jídel z fast foodu.

Během detoxikace také zkuste snížit příjem kofeinu. Kofein totiž dehydruje a překyseluje organismus. Tabu v období očisty jsou také cigarety a alkohol, protože podporují ukládání toxinů a poškozují pojivovou tkáň.

Zaměřte se naopak na příjem takových potravin, díky kterým zásobujete tělo dostatkem vitaminů, minerálů a živin a zároveň získáte potřebnou energii.

Ideální pro detoxikační dny je lehčí, netučná strava. Přidejte si k ní pořádnou porci zeleniny i ovoce. Populární a zároveň účinná jsou mixovaná zeleninová a ovocná smoothies,  která doplníte ovesnými vločkami ořechy, chia semínky, lněnými či sezamovými semínky nebo třeba plody goji, které jsou samy o sobě bohaté na antioxidanty a povzbuzují v těle látkovou výměnu.

Hodila by se vám nějaká inspirace na detoxikační smoothie? Mrkněte se po nějaké knížce zaměřené na toto téma, kde mimo jiné najdete i spoustu praktických receptů.

2) Vyplavte toxiny z těla vodou

Voda je při detoxikaci nenahraditelný pomocník. Když budete pít dostatečné množství čisté vody, případně sem tam minerálku či čaje, nejen že tělo správně hydratujete, ale také mu pomůžete rychleji se zbavit všech nahromaděných jedů rozpustných ve vodě.

Mnoho škodlivých látek a toxinů je však rozpustných nikoli ve vodě, ale v tucích. Protože tělo má tu vlastnost tuk v těle ukládat v podobě tukových buněk, ukládá si společně s tukem také toxiny, které se rády vážou na tukové buňky. Následkem tohoto chování bývá celulitida a zadržování vody v těle.

Zní to paradoxně, ale právě nedostatek vody způsobí to, že tělo se ještě více zavodňuje, zpomaluje se metabolismus a zhoršuje se vylučován škodlivin.

Během detoxikace tedy vždy pije dostatek vody. Pomůžete tělu s vyplavením toxinům. Nejlepší a účinná je v tomto ohledu hlavně teplá voda.

Tohle je samozřejmě velmi zjednodušené vysvětlení. Naše tělo je složitý “stroj”.  Podstatné je ale vědět, že když tělo bude mít dostatečný příjem vody, přestane si dělat její zásoby a zadržovat vodu ve tkáních. Tím pádem se snáze zbavíte otoků kolem kloubů, v pažích a nohou, látková výměna v organismu začne zase normálně fungovat.

Přečtěte si také 7 faktů, proč je dobré pít vodu.

Smoothies na detoxikaci – zkuste tyto!

3) Dopřejte si střídavou sprchu a pořádný kartáč

Osvědčeným prostředkem detoxikace je už od nepaměti tzv. střídavá sprcha – střídání teplé a studené vody při sprchování –, která podporuje krevní oběh a aktivuje látkovou výměnu.

Funguje tak, že se problémové oblasti (nohy, stehna, hýždě) osprchují nejprve teplou vodou a hned na to na ně pustíte vodu studenou. Sprchování studenou vodou zkuste vydržet 1–2 minuty. Bude se vám to zdát nekonečné, ale vydržte. Pak opět pusťte teplou a takto proces opakujte. Končíte vždy studenou sprchou.

Po sprchování pak na osušené problémové partie aplikujte ještě pořádný kartáč. Suché kartáčování je rovněž velmi účinnou metodou pro detoxikační kúru. Kartáčování stimuluje podkožní lymfatický systém a prokrvuje (tím pádem i okysličuje) pokožku.

Smoothies na detoxikaci – zkuste tyto!

4) Méně solte a zbavte se tak zadržené vody v těle

Příliš mnoho soli podporuje hromadění tekutin v tkáni a zavodnění organismu. Při detoxikaci se pokuste minimálně na den až dva soli úplně vyhnout. Vynechte polotovary, připravená hotová jídla, potraviny z konzervy i z rychlého občerstvení, neboť ty zpravidla bývají nasolené až až. Zkuste při vaření sůl nahradit bylinkami či kořením bez obsahu soli.

5) Vsaďte na „odvodňovací“ potraviny

Potraviny jako jablečný ocet, chřest, ananas, okurka, česnek, jahody, celer, zelený čaj, fenykl a petržel působí močopudně, obsahují v sobě velké množství vody a pomáhají s vylučování škodlivin z těla. Díky konzumaci diuretických potravin si snížíte množství zadržované vody v těle a navíc do organismu doplníte cenné vitaminy v přírodní formě.

Budete mít zájem:  Léky Na Bolest Hladkého Svalstva?

Smoothies na detoxikaci – zkuste tyto!

6)  Vypuďte toxiny olejem

Už jste slyšeli o metodě zvané oil pulling? Je to velmi starý, ale vysoce účinný způsob, jak zbavit tělo jedů za použití přírodních rostlinných olejů. Jedná se doslova o převalování oleje v ústech, díky čemuž se z těla vytáhnout všechny jedy. Jak je to možné?

Olej na sebe totiž naváže všechny toxiny, které nejsou rozpustné ve vodě, ale právě v tucích.

Olej po nějaké době převalování v ústech vyplivnete a společně s ním vyloučíte z těla ven i navázané škodliviny.

Oil pulling můžete vyzkoušet s kokosovým nebo lněným olejem. Ideální je to hned po ránu, stačí lžíci oleje vložit do úst a vydržet 10 až 15 minut převalovat olej v ústech. Poté olej vyplivnout a pořádně si vyčistit zuby. Tato metoda má dokonce i příznivé vedlejší účinky, a to v podobě bělejších zubů.

Na podobném principu bude fungovat i mazání tělového oleje na pokožku, tj. zevní použití. Nebude to tak sice intezivní detox jako při ústním oil pullingu, ale určitě stojí za vyzkoušení. Když použijete přírodní oleje bez chemie místo běžného tělového mléka, dodáte pokožce potřebnou hydrataci a výživných složek.

TO CHCI – PROHLÉDNOUT NABÍDKU TĚLOVÝCH OLEJŮ

7) Pijte teplou vodu s citronemSmoothies na detoxikaci – zkuste tyto!

Tahle rada je součástí snad všech detoxikačních kúr. Když ráno po probuzení vypijete na lačno sklenici teplé vody společně se šťávou z poloviny citronu (případně můžete použít jablečný ocet), aktivujete trávení i metabolismus a podpoříte tělesný detox.

Pravidelné pití vody s citronem prý pomáhá při hubnutí. To osobně nemohu potvrdit, ačkoli voda s citronem patří již roky k mým ranním rituálům, nemám pocit, že by mi pomohla s úbytkem kil. Nicméně to, že potlačuje záněty a nastartuje metabolismus, potvrdit mohu.

8)  Vezměte si na pomoc detoxikační čaje nebo kapky

Vhodným doplňkem při detoxu jsou také bylinné čaje zaměřené na detoxikaci.

Jako přírodní diuretikum působí např. kopřiva a pampeliška. Tyto pomáhají odstranit přebytečnou, zadrženou vodu v těle a navíc do organismu doplní draslík, jehož prostřednictím se vyrovná i hladina sodíku. Díky odvodnění se snižuje otok končetin i kloubů, klesá riziko vzniku zánětu, který jinak při zadržování vody v těle hrozí.

Jak připravit čaj z pampelišky či kopřivy?

Nejlepší je použít čerstvou bylinu, ale když nemáte, kupte si v lékárně sušenou. 1 čajovou lžičku sušených či čerstvých listů zalejte vařící vodou a v zakryté nádobě louhujte asi 5 až 7 minut. Poté sceďte a dopřejte si tento čaj 2krát až 3 krát denně.

Pokud hledáte pohodlnější řešení, než jsou čaje, můžete to zkusit také s bylinnými kapkami, ve kterých jsou bylinné výtažky obsaženy ve vysoké koncentraci a stačí si jen nakapat potřebnou dávku. Žádná složitá příprava.

PŘEJÍT NA NABÍDKU BYLINNÝCH KAPEK
Smoothies na detoxikaci – zkuste tyto!

9) Choďte do sauny

Ano, sauna je dalším způsobem, jak se rychle zbavit toxinů. Přebytečná voda se z organismu jednoduše vypotí, a to ve velmi krátké době. Ovšem nic se nemá přehánět, během detoxikační kúry se doporučuje saunování maximálně dvakrát týdně.

Smoothies na detoxikaci – zkuste tyto!

10) Sportujte a hýbejte se

Nic nového pod sluncem. Bez pohybu to prostě nejde. Pravidelný tělesný pohyb rozpohybuje lymfu, krevní oběh, aktivuje trávení, povzbuzuje metabolismus. Nemusíte hned po Vánocích vyrazit do přeplněného fitness centra, ale vyberte si takové cvičení, které vás baví. Jakýkoli typ sportu je pořád lepší než žádný.

Při detoxikaci je tělo oslabené, takže není třeba ho vystavovat extrémní zátěží, ale lehký sport, rychlá chůze, jóga, plavání apod. bude fajn.

11) Vyzkoušejte koupel s hořkou – epsomskou solí

Epsomská sůl patří mezi speciální druhy soli. Je nezvykle hořká. Její hlavní benefit spočívá v tom, že koupel v solné lázni z epsomské soli stimuluje vyplavování toxinů z těla, redukuje otoky a záněty.

Na rozdíl od klasické soli v sobě obsahuje také síru a hořčík, takže je ideální pro všechny, koho trápí namožené svaly či nedostatek hořčíku. Protože díky této soli si hořčík do těla doplníte. Mimo jiné napomáhá také odstraňovat odumřelé buňky z pokožky.

Jak připravit koupel s epsomskou solí?

Stačí rozpustit asi 2 šálky soli v teplé vodě a přidat do koupele. Voda by neměla být příliš horká. Teplo totiž trochu kontraproduktivně podporuje zadržování vody v těle a potlačilo by detoxikační účinek soli. V lázni stačí pobýt asi 10–15 minut. Aby měla detoxikační koupel smysl, doporučuje se ji opakovat třikrát týdně.

Smoothies na detoxikaci – zkuste tyto!

Zdroje:

  • https://zackzack.at/2020/01/09/detox-nach-weihnachten/
  • https://de.womensbest.com/blogs/health/koerper-entgiften-nach-weihnachten
  • zdroj obrázků fotobanka Pixabay

Proč a jak detoxikovat organismus? Máme pro vás 15+ tipů..

Proč je vhodné občas detoxikovat? Jak správně detoxikovat organismus? ✔️ Nehledejte, právě jste našli osvědčených 15+ tipů na detox celého těla. Zvolte k detoxu přírodní cestu – nebudete litovat.

Proč detoxikovat organismus?

Detoxikace je univerzální prevencí většiny onemocnění lidského těla. Ovšem, pokud je správně provedena a naše tělo připraveno. Mimo lidské tělo však podpoří i lidskou mysl, kdy právě pozitivní myšlenky mohou mít ještě lepší dopad na náš život. Ostatně, slovo detoxikace je nejčastěji spojeno s obdobím jara a jarní únavou.

Pozor – detox může i uškodit

Pojem detox či detoxikace organismu znamená očistu organismu od škodlivých látek. Zvláště počátkem jara se objevují „zázračné“ detoxikační diety.

Případně, zaručené tipy na posílení imunity nebo dokonce „restart“! Tady se však řiďte ideálně zdravým selským rozumem – nenaleťte na reklamní taháky a zkuste postupně najet na zdravý životní styl.

Vsaďte na ta pravidla, která můžete dodržovat ideálně po celý rok. Ne jen v období jara, kdy je to módní.

Voda nad zlato

Hned v úvodu bychom vás chtěli upozornit, že spolu s jarním detoxem nejčastěji rezonuje pojen pitný režim. Doplňovat tělu tekutiny je nezbytné, protože bez vody by organismus nemohl fungovat.

A zejména, pokud chceme očistit tělo, je právě pitný režim o to více důležitější. Dostatečná hydratace zabrání případným bolestem hlavy, vzniku ledvinových kamenů a v neposlední řadě, efektivního odplavení toxinů.

Pokud potřebujete doplnit tekutiny, vsaďte na vlažnou vodu s citronem, případně přírodně perlivé vody. Ovšem pozor, vynechte současně konzumaci alkoholu, vína, kávy či slazených limonád.

Dopřejte svému tělu vlákninu

Dostatečné množství vlákniny pomáhá optimalizovat funkci prospěšných bakterií ve střevech. Na vlákninu často zapomínáme a v době, kdy tělu chybí, je zpravidla již pozdě. Ostatně, nepřímý vliv má vláknina i na hubnutí. Zajistí pocit sytosti, kdy nám napomůže bojovat mimo jiné s přebytečnými kily.

Vláknina je nestravitelná a kaloricky nevyužitelná složka z rostlinných zdrojů, která pomáhá pohybu potravy v trávicí soustavě. Doporučená denní dávka pro zdravého dospělého člověka je přibližně 20 až 35 gramů. My doporučujeme například vlákninu od Dr. Popova, která je v posledních letech vyhledávaná.

Omezte nezdravé cukry

Vyvarujte se přílišné konzumace potravin s přidanými či chemicky upravenými cukry. Ano, budete namítat, že je to obtížné, avšak, za zkoušku nic nedáte.

  • Nejčastěji se s nezdravými cukry setkáme:
  • 1) Slazené nápoje a ovocné džusy
  • 2) Bílé pečivo, které obsahuje průmyslově zpracovávané sacharidy, jejichž konzumace může zvyšovat výskyt metabolických onemocnění
  • 3) Sladkosti a cukrovinky
  • 4) Hranolky a bramborové chipsy a další nezdravé pochutiny

A právě tyto výše zmíněné potraviny vynechte ze svého jídelníčku. Uvidíte, že časem vaše tělo tento krok ocení. Začněte nejen u sebe, ale tuto zodpovědnost přesuňte i na své děti. Zejména u nich hrozí problémy s cukrovinkami, chipsy nebo sladkými limonádami.

Budete mít zájem:  Co vyléčí chřipku dřív? Alternativní medicína, nebo farmaceutický byznys?

Vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám

Průmyslově zpracované potraviny jsou mechanicky či chemicky zpracované potraviny, které díky těmto procesům získávají zajímavou a lákavou barvu, chuť a vůni, ale ztrácí živiny a vitamíny. V tomto případě se opět setkáme s námi již známými surovinami.

Řadíme do této skupiny sladkosti, instantní pokrmy, polotovary či slazené nápoje. Stejně tak si dejme pozor na předsmažené potraviny, nebo ty, které obsahují zbytečné hodnoty nezdravým tuků či cukrů.

Pohybem ke zdraví

Možná se již budeme opakovat, avšak pohyb by měl prostupovat celým naším životem. Nejen v době detoxikace, ale obecně, právě kouzelná formulka „pohybem ke zdraví“zde platí dvojnásob.

Dostatek pohybu tak funguje nejen jako prevence obezity a nadváhy, ale chrání i náš kardiovaskulární systém. V neposlední řadě pak efektivně a účinně posiluje systém imunitní, který v důsledku zanesení toxiny po období zimy, ne vždy funguje na 100 %! Když si navíc občas zacvičíme, naše tělo se dokáže snadněji zbavit stresu, díky čemuž budeme šťastnější.

A na závěr – odpočívejte!

 Možná se to nebude zdát, nicméně, i tělo potřebuje zregenerovat a nabrat síly. Právě v době, kdy naše tělo vylučuje toxiny a odpadní látky, vyžaduje organismus dostatek sil. Potřebuje obnovit životní síly, kterých se po zimě nedostává.

Najděte si činnost, která vás baví. Dopřejte svému tělu dostatek odpočinku tak, aby dokázalo bojovat s nepříznivými vlivy.

Smoothies na detoxikaci – zkuste tyto!

Takže jak na jarní očistu, kterou vaše tělo přivítá s radostí?

Sepsali jsme pro vás pár tipů a doporučení, jak k jarní detoxikaci přistoupit. Možná se budeme opakovat, možná to již děláte, ale není radno podcenit přípravu. S námi to letos prostě zvládnete. A až pocítíte ten rozdíl, nebudete litovat!

Pijte hodně vody

Obvyklé 2 litry dle vaší váhy jsou nutné k hydrataci organismu. Ovšem, to je minimum, které byste opravdu měli přijmout. V době detoxikace je potřeba vody mnohem větší. Začněte den vlažnou vodou s citronem a poté, v průběhu dne, pijte cokoliv, hlavně pak čistou vodu! Zapomeňte na slazené limo, kávu s mlékem či večerní koktejl. To vše je v době detoxikace nežádoucí.

Zkuste smoothies

Pokud jste s nimi ještě neměli tu čest, zkuste smoothies, kdy vše vložíme do mixéru a vznikne tak lahodný a výživný nápoj, plný vitamínů, vlákniny a zdraví prospěšných látek.

Nechte jako základ vodu, mandlové či kokosové mléko. Použít můžete taktéž jogurt nebo zakysanou smetanu. Vyhněte se perlivým nápojům nebo džusům.

Smoothies pijte neslazené. Rozhodně nepřidávejte med, bilý cukr nebo stevii.

Znáte chlorellu

Chlorella je jednou z nejúčinnějších detoxikačních superpotravin. Navíc, použití je opravdu jednoduché, to zvládnete i vy. Stačí zpravidla 1 – 2 lžičky, které přidáte do smoothies nebo jídla.

Já mám rád tu od Wolfberry, nebo XXL balení od VitaHarmony.

Raw je dobrý nápad

Surová, přírodní, ničím nezpracovaná strava. Ne každý ji může, přesto ji však čas od času doporučujeme. Obvykle je základ zvýšení přísunu ovoce a zeleniny. Poté můžete přidat například klíčky či další suroviny, které příroda dala. Nejen vaše srdce zaplesá.

Zapomeňte na průmyslově zpracované suroviny

Již jsme zmiňovali, ale opět zopakujeme – zapomeňte na průmyslově zpracované suroviny či hotové pokrmy. Obloukem se jim vyhněte a vsaďte na čerstvé suroviny.

Naordinujte si jen pár dní poctivného detoxu

Věřte nebo ne, dlouhodobé působení detoxikační kúry není žádoucí. Dle našich zkušeností stačí bohatě 10 – 12 dnů, kdy budete věnovat pozornost svému jídelníčku a přístupu k životu.

Rozhodně není vhodné držet detox měsíc či déle, jak mnohdy doporučují odborníci firem, které na detoxu vydělávají.

Rovnováha v organismu by se mohla vychýlit, narušili bychom tak chod našich hodin, které bychom horko těžko opět nastartovali.

A ti, kdo s detoxem začínají, by měli zkusit nejdříve maximálně 3 – 5 dnů, ne déle! Apelujeme na vás a vaše zdraví.

Vynechte kávu ze svého života

Mnozí z nás to bez šálku ranní kávy nevydrží. Ovšem, po dobu detoxikace a ideálně poté, zkuste vynechat kávu. Nahraďte ji například zeleným nebo černým čajem, zkuste eventuálně i mladý ječmen. Cokoliv, jen ne tu kávu.

A v poslední době pak frčí i matcha latté, které funguje stejně dobře jako káva.

Zapomeňte na alkohol a jednoduché cukry

Alespoň těch pár dní! Nemusíte se stát vegetariánem abstinentem na celý život, ale vaše tělo bude vděčné za pár dnů oddechu od všeho toho špatného. Zkuste si sestavit jídelníček, z kterého budete do budoucna vycházet.

Kuřáku, zbystři před detoxem

Jestliže kouříte, pak zbystřete. Myslete na své tělo, jelikož právě to dostává zabrat. Zkuste se zamyslet, racionálně, a postupně se zbavit zlozvyku kouření.

Oříšky jsou super

Jakékoliv oříšky jsou skvělá volba, zejména kvůli své bohatosti na aminokyseliny a proteiny. Ne nadarmo jsou tak vyhledávaná oříšková másla. Rozhodně to s nimi nepřehánějte, avšak dopřejte si každý den hrst oříšků dle libosti. Já miluji pekanové či keču. A co vy?

Vláknina v jakékoliv podobě

Vláknina je nezbytná pro chod našeho zažívání. Pomozte mu tedy jejím zvýšeným přísunem. Vhodné suroviny, které doporučujeme zařadit do jídelníčku, jsou chia semínka nebo ta lněná. A čím vy doplníte letos vlákninu? Odpovědí může být např. psyllium.

Zázvor nejen do smoothies

Cože, vy ještě nepoužíváte zázvor? Ne nadarmo je to skrytá perla, kterou bychom neměli přehlížet. Má úžasné antibakteriální a protizánětlivé účinky. V době očisty organismu bychom i na zázvor měli myslet. Ideálně ve formě čaje nebo jen tak, nastrouhaný do jídla. Pozor však, nedoporučujeme to přehánět, maximální dávka je 9 g denně.

Zapomeňte na těžkou večeři

Rozhodně večeři nevynechávejte, ovšem, ani to s ní nepřehánějte. Snažte se vždy najít do 7. hodiny, přičemž je vhodná chutná polévka, nebo zeleninka na másle. Rozhodně zapomeňte na bílé pečivo či sladké.

Dostatek spánku nepodceňte

Možná se to nezdá, ale stejně jako strava, je i spánek zásadní pro vitalitu organismu. Minimálně si dopřejte 7 – 8 hodin, které zajistí regeneraci. Jarní únava o vás nezavadí. Během dne, nejlépe před spánkem, meditujte, zrelaxujte a odpočatí utíkejte spát.

Nepřehánějte to se sportem

Možná budete namítat, nicméně, i zde platí pravidlo – nic se nemá přehánět. A zejména pak přepínat tělo sportem. Vhodná je jóga, běh či plavání. Naopak, silové sporty či vrcholové závodění v době detoxu není žádoucí. Tělo by nemuselo reagovat správně a přehnaná aktivita by jej mohla stát přebytek sil.

Detoxem začněte jen zdraví

V neposlední řadě nezapomínejte na své zdraví! Tělo potřebuje být v době, kdy vyplavujeme toxiny, v plné síle. Musíte se prostě cítit jak po fyzické, tak psychické stránce, zcela fit.

Smoothies na detoxikaci – zkuste tyto!

Myslete i na období detoxu

Zcela se to nabízí, nicméně vám doporučujeme – nesklouzněte zpátky ke špatným stravovacím návykům. Nevracejte se ke kouření či dokonce, zapomeňte na váš původní jídelníček. A pokud jste byli pečliví, máte již připravený plán na dobu, po ukončení detoxikace.

A co nám detoxikace přinese?

  • lepší kvalita spánku
  • doplnění energie
  • vyčištěná pleť
  • kvalitní trávení
  • bez stresu

Pokud naopak stále zažíváte pocity agrese, neustálé zimy, výrazné lhostejnosti, zácpy či těžké únavy, zvolili jste špatný postup. Dejte si čas na regeneraci a poté to zkuste znovu, jinak. Hlavně vytrvejte!

Smoothies na detoxikaci – zkuste tyto!

Jarní detox organismu

30 druhů potravin pro přirozenou detoxikaci

Nemusíte být nezbytně na detoxikační kůře, abyste mohli zařadit tyto tělo přirozeně očisťující potraviny na váš jídelníček.

Následující druhy ovoce, zeleniny a bylin poskytnou vašim játrům pomocnou ruku, aby mohla pracovat na plný výkon a udržovat tak vaše tělo co nejčistější.

Budete mít zájem:  Zánět V Koleni Příznaky?

Udělejte něco pro své tělo a dopřejte mu některé z těchto potravin každý den, čímž dlouhodobě zajistíte jeho přirozenou detoxikaci.

1. Jablko

Jablka obsahují vysoké množství polysacharidu pektin, což je látka, které napomáhá vylučování nežádoucích kovů a potravinových aditiv z těla. Jak říká jedno volně přeložené velšské přísloví: „Jablko denně doktora odežene.“ Připravit si můžete třeba toto jednoduché Jablečné smoothie.

2. Artyčok

V artyčoku nalezneme velké množství vitamínů C a K, nejrůznějších antioxidantů a vlákniny. Jeho konzumace pak také napomáhá tvorbě žluči. Jestli jste ho tedy ještě nevyzkoušeli, je na čase to změnit. Jeho chuť je velmi specifická, avšak velmi lahodná.

3. Chřest

Chřest je krom jiného jednou z nejlepších potravin ulevujících od stresu. Dále pak působí jako přírodní diuretikum, čímž funguje jako podpora při odvodňování jater.

4. Avokádo

Avokádo je známo především pro svůj obsah prospěšných tuků snižujících hladinu špatného cholesterolu v naší krvi.

Méně lidí už je pak obeznámeno s faktem, že se v něm nachází tripeptid glutathion, který ochraňuje lidské tělo před oxidačním stresem a podporuje vylučování syntetických druhů chemikálií.

Myslete na to, až zase budete zvažovat, že si dáte třeba Smoothie z avokáda.

5. Bazalka

Bazalka je bylinka, jejíž konzumace zlepšuje průběh metabolických procesů v těle a zbavuje krev chemických látek. Její svěží chuť, kterou propůjčuje salátům a pizze je v tomto ohledu pak jen pomyslnou třešničkou na dortu.

6. Červená řepa

Červená řepa obsahuje skvělý a jedinečný mix fytochemikálií a minerálů, které výborně pročišťují krev a játra. Tato zelenina je nicméně zdraví prospěšná v mnoha dalších ohledech. Mimo jiné zlepšuje činnost mozku a kardiovaskulárního systému, zvyšuje imunitu a zlepšuje výkonnost při tělesné zátěži. Zkuste třeba Smoothie z červené řepy.

7. Para ořechy

V rámci našeho tématu oceňujeme především jejich vysoký obsah selenu nezbytného pro vylučování extrémně škodlivé rtuti. Nalezneme v nich ale také vyvážený poměr sodíku, vápníku, draslíku a hořčíku, které srovnají krevní tlak a udrží naše srdce v dobré kondici.

8. Brokolice

Brokolice zvyšuje množství glutathionu v těle (v tomto ohledu má tedy obdobný efekt jako avokádo), což je látka ulehčující přeměnu toxinů do podoby snadno vylučitelné z lidského těla. Opomenout pak nesmíme ani fakt, že je pravidelná konzumace košťálové zeleniny, mezi kterou brokolice patří, čím dál tím častěji spojována s dlouhověkostí.

9. Růžičková kapusta

Je značně bohatá na síru a tudíž podporuje vyplavování toxinů z těla. Mimo to v ní nalezneme též významné množství indol-3-karbinolu, sulforafanu a antioxidantů, což z ní dělá výborného pomocníka při boji s rakovinou.

10. Zelí

Stejně jako v předchozím bodě zmíněná růžičková kapusta i zelí obsahuje velké množství síry. Zelí také stimuluje aktivaci některých velmi důležitých detoxikačních jaterních enzymů.

11. Mrkev

Díky svému vysokému obsahu antioxidantu glutathion, se řadí mezi jedny z vůbec nejsilnějších druhů zeleniny detoxikujících naše tělo. Mimo to je plná beta-karotenů a vitamínu A, čímž má pro nás velký přínos v oblastech imunity a obrany před kardiovaskulárními onemocněními.

12. Květák

Další významný zástupce košťálové zeleniny, který našemu tělu prospívá obdobným způsobem jako jeho zelená sestřička brokolice. Jeho konzumace podporuje v našem těle tvorbu enzymů, které ulehčují vyplavování jedů a karcinogenů z těla ven.

13. Koriandr

Tato nenápadná aromatická bylina má schopnost vyplavovat nebezpečnou rtuť a další těžké kovy z tkání, čímž může dojít k jejich navázání na jiné odpadní látky a tedy i k jejich následnému vyloučení. Více o něm si přečtěte v našem článku Koriandr – léčivé účinky, využití, pěstování, recepty.

14. Kapusta

Tato často přehlížená zelenina má skvělé očistné schopnosti a navíc je doslova plná pro nás velmi důležitého vitamínu K.

15. Pampeliška

Většina lidí má pampelišku jen za bezcenný plevel, ale opak je pravdou. Už její plný název pampeliška lékařská přímo říká, že se jedná o léčivku. Má mnohočetné využití, nicméně v kontextu našeho tématu nás bude zajímat především její příznivý účinek na funkci ledvin a jater.

16. Fenykl

Rostlina fenyklu chrání játra před působením nežádoucích chemikálií. Podpořte proto jeden ze svých životně nejdůležitějších orgánů a připravte si z něj třeba salát.

17. Lněné semínko

Lněné semínko má pro nás velmi mnoho pozitivních účinků, přičemž jedním z nejčastěji zmiňovaných je vysoký obsah zdraví prospěšných tuků. Velmi podstatné je však i to, že se v něm nachází velké množství vlákniny, které jak určitě víte, žádoucím způsobem reguluje trávení a vylučování a tudíž i pro detoxikaci jako takovou.

18. Zázvor

Zázvor, respektive jeho oddenek podporuje metabolismus, vylučování odpadních látek z těla a též fungování jater.

19. Kadeřávek

Kadeřávek nepatří mezi tolik oblíbené druhy listové zeleniny, ale to je škoda, neboť má významný komplexní vliv na zpracování a vylučování celé řady odpadních látek a jedů z našeho těla pryč.

20. Citron

Citron má v sobě obsaženy látky, které pomáhají tělu přeměnit toxiny do formy rozpustné ve vodě, což je forma pro tělo nejsnáze zpracovatelná a vylučitelná.

21. Za studena lisované organické oleje

Kvalitní za studena lisované oleje jako je například ten olivový, konopný nebo lněný jsou výbornou olejovou bází, která do sebe může absorbovat některé druhy toxických látek.

22. Cibule

Cibule je plná několika aminokyselin obsahujících síru a její konzumace tak napomáhá detoxikaci jater, kterým tak výrazně ulehčuje jejich už tak těžkou práci. Doporučit ji však můžeme i z obecného hlediska, neboť nám prospívá v celé řadě dalších ohledů.

23. Petržel

Tato diuretická bylinka zkrátka a jednoduše zajistí, aby se nám „chtělo“, což samozřejmě vede k tomu, že jdou toxiny z našeho těla rychleji, jestli víte, jak to myslíme.

24. Ananas

Ananas je ze zdravotního hlediska známý mimo jiné i proto, že obsahuje speciální trávicí enzym bromelain (či také bromelin), který ve velké míře podporuje pročišťování střev a fakticky tedy zvyšuje jejich funkčnost.

V krátkosti jen dodejme, že se v ananasu nachází poměrně značné množství vitamínu C a tak nám bude nápomocný i při budování obranyschopnosti. Vyzkoušejte proto doma například náš recept na Ananasové smoothie.

25. Špenát

Čerstvý špenát je v současnosti velmi populární listová zelenina a zároveň další ze zástupců potravin obsahujících ve zvýšeném množství v tomto článku již několikrát zmiňovaný silný antioxidant glutathion. Neváhejte si proto připravit kupříkladu toto Zelené špenátové smoothie.

26. Kurkuma

Toto již od dávných dob oblíbené koření není používáno jen a pouze ke kulinářským účelům, ale také v léčitelství, přičemž nejvíce se proslavilo v rámci Ájurvédy. Pro naše zdraví má její konzumace celou plejádu přínosů. Pro nás je však v tuto chvíli podstatné především to, že podporuje funkci jater a trávicího systému a že obsahuje účinný antioxidant kurkumin.

27. Vlašské ořechy

Vlašské ořechy ostatně jako prakticky všechny ořechy jsou pro nás z výživového hlediska velkým přínosem v mnoha ohledech. V rámci tématu tohoto článku se však opět omezíme na konstatování, že se v nich nachází velké množství aminokyseliny argininu, který mimo jiné zbavuje tělo nežádoucího amoniaku.

28. Potočnice lékařská

Tato rostlina sice není na pultech obchodů běžně k dostání, ale pokud se vám do ruky dostane, pak vězte, že má schopnost uvolňovat do jater enzymy zbavující je přebytečných toxických látek.

29. Mladá pšenice

Mladá pšenice má schopnost regulovat hladinu pH v našem těle, sama o sobě má silné detoxikační schopnosti a chrání játra před poškozováním.

30. Česnek

V česneku se nachází ohromné množství esenciálních olejů obsahujících síru a i proto je skvělou potravinou v rámci detoxikace organismu.

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector