Sedavé zaměstnání a zdravotní problémy, které přináší - Úvod

Sedavé zaměstnání sebou často přináší také nepříjemné zdravotní problémy jako je syndrom karpálního tunelu, pálení očí nebo bolesti zad. Tyto obtíže se mnohdy vyskytují kvůli dlouhodobému sezení, které má za následek nevyváženou funkci pohybového systému: dochází k přetěžování některých svalů, a naopak k oslabování jiných.

Škodlivé návyky při práci s klávesnicí a myší Při práci s počítačem vám hrozí syndrom karpálního tunelu, který vzniká kvůli chybným návykům při práci s klávesnicí nebo myší, zejména v důsledku přetěžování při ohýbání zápěstí a prstů. Mezi typické projevy karpálního tunelu pak patří bolesti v zápěstích, které doprovází brnění, necitlivost a ztuhlost.

„Problémem je dlouhodobý, vynucený úchop ruky při práci na počítači, a hlavně s myší. Ten přetěžuje svaly předloktí i ruky a také vazivové tkáně v této oblasti. Pořiďte si ergonomickou myš, klávesnici a podložku.

Občas si udělejte alespoň jeden cvik, při kterém si protáhnete paži a ulevíte si od strnulé pozice. Například můžete celou paži včetně zápěstí a prstů (buď ve visu, nebo na stole) dát do opačného postavení než při práci s myší.

To znamená, že paži vytočíte zevně a s mírným odporem protáhnete včetně ruky,“ vysvětluje primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí MUDr. Michaela Tomanová.

Šetřete si oči Práce s počítačem představuje velkou zátěž také pro oči, protože jste dlouhodobě nuceni dívat se na jedno místo, což není pro zrak přirozené. Tato zátěž se následně může projevit například slzením nebo pálením očí. Existuje však několik tipů jak své oči chránit.

Dlouhodobou únavu zraku zaostřením na jedno místo lze eliminovat pravidelnými pauzami a pomůže i pohled z okna, kdy zaostříte na vzdálené předměty. Nepodceňujte také kvalitu monitoru. Vyplatí se používat LCD monitory s dostatečnou úhlopříčkou.

Tato technologie s plochou obrazovkou a dobrou geometrií obrazu šetří vaše oči.

Nezdravé sezení na židli Při sedavém zaměstnání je nejhorší strnulá a mnohdy nepřirozená poloha těla.

K rizikovým partiím patří krční páteř, ramena, předloktí a následně úpony svalů v oblasti loktů, zápěstí i prstů. Obtíže se mohou zhoršovat, k bolesti se může přidat brnění nebo necitlivost horních končetin.

Nezřídka se objevuje bolestivost celé páteře až po oblast beder. Přidat se mohou rovněž bolesti hlavy.

Vhodná prevence Správná prevence zdravotních problémů souvisejících s počítačem a sedavých zaměstnání může pomoci předejít mnohdy i chronickým potížím.

Nejen páteři ulevíte, když si během pracovního dne uděláte krátké přestávky na protažení (ať už za počítačem nebo jinde) Je nezbytné zajistit si vhodnou pracovní židli a dbát na uspořádání pracoviště tak, abychom mohli sedět správně a bez většího přetížení a nemuseli se hrbit.

„Správný sed vypadá tak, že obě nohy jsou opřené celým chodidlem o podlahu, rozkročené asi na šířku pánve. Tento posed je spíše typický pro muže a ženám občas dělá problémy, proto je ze začátku potřeba si na to opravdu zvyknout a nedávat nohy přes sebe. Kotníky, kolena a kyčle by měly ideálně svírat pravý úhel.

K tomu nám pomůže správný výběr židle, která by měla být co nejvíce nastavitelná. Tělo by mělo být pokud možno vyvážené všemi směry, včetně hlavy. Velmi důležité je měnit občas polohu a podepřít si tělo tak, aby si svaly odpočaly. Během práce na počítači je dobré si dělat přestávky nejen na protažení a uvolnění těla, ale také rukou,“ vysvětluje MUDr. Michaela Tomanová.

Zdroj: Rehabilitační ústav Brandýs nad Orlicí

Zdravotní rizika sedavého zaměstnání

Tyto obtíže se mnohdy vyskytují kvůli dlouhodobému sezení, které má za následek nevyváženou funkci pohybového systému: dochází k přetěžování některých svalů a naopak k oslabování jiných.

Škodlivé návyky při práci s klávesnicí a myší

Při práci s počítačem vám hrozí syndrom karpálního tunelu, který vzniká kvůli chybným návykům při práci s klávesnicí nebo myší, zejména v důsledku přetěžování při ohýbání zápěstí a prstů. Mezi typické projevy karpálního tunelu pak patří bolesti v zápěstích, které doprovází brnění, necitlivost a ztuhlost.

„Problémem je dlouhodobý, vynucený úchop ruky při práci na počítači a hlavně s myší. Ten přetěžuje svaly předloktí i ruky a také vazivové tkáně v této oblasti. Pořiďte si ergonomickou myš, klávesnici a podložku.

To znamená, že paži vytočíte zevně a s mírným odporem protáhnete včetně ruky,“ vysvětluje primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí MUDr. Michaela Tomanová.

Více článků v rubrice: Cvičení u počítače

Podchyťte onemocnění v jeho počáteční fázi

Pokud se u vás objevily zdravotní potíže, zapomeňte na domácí diagnostiku či polykání léků na bolest. Nečekejte, že své klouby například s poškozenou chrupavkou rozchodíte či rozhýbáte.

Důležité je artrózu podchytit v její počáteční fázi, kdy se projevuje například bolestivostí a ztuhlostí kloubů.

Raději zajděte na konzultaci ke svému lékaři, který po vyšetření určí intenzitu i rozsah kloubního onemocnění a odliší, zda se jedná o strukturální změny (artrózu) nebo o funkční problém kloubu.

Při počátečním stupni artrózy a při změněné funkci kloubu je možné úspěšně snižovat bolest například pomocí metody INFINITY, kterou vyvinula MUDr. Michaela Tomanová, primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí.

Naučte se pohybové variace ve tvaru ležaté osmičky

Pacienti a fyzioterapeuti během rehabilitace pomocí metody INFINITY využívají osmičkový pohyb. Tato rehabilitační metoda umožňuje velké množství pohybových variací a rehabilitace, které vycházejí nejen z tohoto symbolu nekonečna.

INFINITY snižuje bolestivost postižených tkání. Dochází při ní ke zlepšení funkce kloubu tím, že například kloub centrujeme a stabilizujeme. Současně dochází k uvolnění tkání. To vše pomáhá lépe nastavit postižený kloub i celkové držení těla.

Zacvičte si v makropohybu i mikropohybu

Cvičení s metodou INFINITY je jednoduché. Pokud nejste v pohybu limitováni svým zdravotním stavem, můžete cvičit v plném rozsahu pohybu, tedy v makropohybu, aniž byste postižený kloub přetěžovali. V případě, že je u pacienta z nějakého důvodu omezena hybnost (poúrazový, pooperační stav apod.), můžete INFINITY provádět i v mikropohybu, tj. v rozsahu milimetrů.

Při „cvičení v představě“, které je další z možných způsobů léčby, nemá tato metoda prakticky žádné kontraindikace. Je vědecky dokázáno, že mozek nerozezná skutečnost od představy, a tak příslušné svaly zapojuje, i když necvičíme. Tímto způsobem se tak mohou rehabilitovat i lidé, kteří jsou nepohybliví, mají nařízený pooperační a poúrazový klid nebo mají kvůli onemocnění omezenou hybnost.

„Toto cvičení umožňuje zapojit i ty svaly, které se při normálním cvičení špatně aktivují. Jakmile se funkce kloubů zlepší, mohou pak pacienti následně cvičit i v makropohybu, tj. v centimetrech,“ vysvětluje MUDr. Michaela Tomanová, primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí.

7 nejčastějších nemocí při sedavém zaměstnání

Nejčastěji při sedavém zaměstnání trpí záda. ✔️ Které další nemoci jsou spojené se sedavým zaměstnáním? Sepsali jsme pro vás 7 nejčastějších nemocí, jež nás mohou postihnout. Nepodceňte naše rady, které vám mohou pomoci.

Které známe nejčastějí nemoci spojené se sedavým zaměstnáním?

Sedavé zaměstnání způsobuje nejrůznější zdravotní problémy. Při dlouhodobém sezení trpí především páteř a svalové skupiny na ni napojené. Kancelářská práce ale neprospívá ani srdci. Bývá viníkem vysokého tlaku, cukrovky a obezity.

Podle lékařů bychom měli denně strávit u počítače maximálně šest hodin. Většina z nás ale sedí u počítače mnohem déle, což se dříve nebo později projeví na našem zdraví. Jaké nejčastější nemoci nás trápí při sedavém zaměstnání?

Geny neošálíme

Lidské tělo bylo a je stavěno na vzpřímenou chůzi a fyzickou námahu. Už od pravěku je v našich genech zakódovaný pohyb jako přirozená vlastnost každého člověka. Naši předkové v nastoleném „pravěkém“ trendu pokračovali – bez fyzické námahy nutné k zajištění obživy by nepřežili. Všechno změnila doba moderních technologií.

Vše potřebné k životu získáme pár klinutími na internetu, ti méně leniví zajdou aspoň do kamenného obchodu. Přirozený pohyb se začal vytrácet z našich životů.

Budete mít zájem: Lékař Janov Nad Nisou?

Místo toho nutíme tělo několik hodin strnule sedět na židli. To ale není na tento typ „fyzické“ aktivity stavěno. Dlouhodobé sezení není pro tělo přirozené.

Proto se časem začnou objevovat různé zdravotní problémy, kterých už se jen tak nezbavíme.

Spolu s tím pak přichází nadbytečná kila. I proto jsme pro vás sepsali článek, který se věnuje tématu hubnutí při sedavém zaměstnání.

Jakými nemocemi nejčastěji trpí lidé se sedavým zaměstnáním?

Syndrom karpálního tunelu a tzv. myšitýda

Syndrom karpálního tunelu (anatomická oblast propojující předloktí a zápěstí) způsobuje přetížené zápěstí, při němž dochází k útlaku svalových nervů v dlani. Vzniká v důsledku špatné ergonomie práce s počítačem. K útlaku nervů může dojít dvěma způsoby.

Za prvé přetíženými šlachami v předloktí v důsledku dlouhodobé práce na klávesnici bez pravidelného protahování zápěstí.

V druhém případě způsobuje útlak nervů dlouhá práce s myší, kdy se zápěstí opírá o podložku právě v místě, kudy prochází nervy – tomuto postižení se říká také myšitýda.

Jak se syndrom karpálního tunelu projevuje? Oslabenou citlivostí v ruce, mravenčením, trnutím prstů na ruce a bolestí prstů v klidovém stavu. Jak zápěstí ulevit? Pravidelnými přestávkami, procvičováním zápěstí krouživými pohyby, jemným masírováním, ledováním a v případě potřeby zafixováním zápěstí.

Syndrom horní hrudní apertury

Vzniká v důsledku útlaku nervově cévního svazku v horní části hrudníku (horní hrudní apertura). Tím dochází také k útlaku podklíčkové tepny a žíly. Postižen je i plexus brachialis – nervový svazek, který nervovými vlákny propojuje horní končetiny.

Syndrom horní hrudní apertury způsobuje nevhodná poloha krční a hrudní páteře. Jaké příznaky provází tento syndrom? Blokáda svalů, kloubů, mravenčení horních končetin, jejich celková slabost, bolest a pocit odkrvení horních končetin.

Tenisový/golfový loket (epikondylitida)

Jde o chronické onemocnění šlach na výběžcích pažní kosti, které dosedají do loketního kloubu. Onemocnění je vyvolané dlouhodobým přetěžováním těchto úponů, jejichž hlavní funkce spočívá v natahování a ohýbání zápěstí. Když svalové úpony bolí při natahování, jde o tzv. tenisový loket. Bolest při ohýbání ruky je nazývána jako tzv. golfový loket.

Jaké jsou nejčastější příznaky onemocnění? Zápěstí bolí při pohybu, přičemž bolest může vystřelovat do ramene, předloktí a prstů. Jak epikondylitidě předcházet? Při práci s myší musí být zápěstí v rovině. Neméně důležité je také pravidelné protahování paží, zápěstí, ramen a krčních svalů.

Cervikokraniální syndrom

Cervikokraniální syndrom je následkem špatného držení krční páteře, respektive vadného držení celého těla. Lidé trpící tímto syndromem mají při práci na počítači předsunutou hlavu, čímž trpí krční obratle a svalstvo.

Výsledkem je bolest krčních obratlů a meziobratlových plotének. To vede k bolestem krční páteře, k bolestem hlavy, případně k bolestem uší, dásní nebo tlakové bolesti za očima. Cervikokraniální syndrom může vést k tzv.

tinnitu – pískání v uších nebo rozostřenému vidění.

Bolest v kříži

Tento problém způsobuje sezení s nevhodnou pozicí nohou – s nohou přes nohu nebo jednou nohou na židli a druhou na zemi.

Dlouhodobé sezení v takových pozicích vede k blokádě sakroiliakálního skloubení – „esíčka“ (spojnice křížové a pánevní kosti).

K bolesti esíčka vede také sezení na tvrdé židli, kdy dojde ke skřípnutí sedacího nervu v oblasti hýždí – bolest tak může vystřelovat i do zadní strany stehen.

Jak předcházet bolestem v kříži? Základem je správné sezení na kvalitní židli. Na židli bys měl sedět co nejvíce vzadu. Nohy musí být v pravém úhlu a celá chodidla na podlaze. Seď vzpřímeně, abys měl pravý úhel mezi hrudníkem a stehenní kostí. Hlavu dorovnej do prodloužení krční páteře.

A eventuálně zkuste oblíbené kostivalové mazání, nebudete litovat.

Bolesti bederní páteře

Dlouhé sezení v předklonu má za následek statické držení bederní páteře. Bolest způsobuje buď strukturální postižení páteře, nebo svalová dysfunkce stabilizačního systému bederní páteře. Aby bedra nebolela, je doporučena jejich pozice v tzv. fyziologické lordóze, kdy je bederní páteř opřená o opěrku židle v mírném prohnutí dopředu.

Bolesti a otoky nohou

Dlouhé sezení způsobuje nedostatečnou cirkulaci krve v nohou. Krev se začne hromadit v dolních končetinách, což vede ke vzniku otoků. Bolesti nohou pak bývají způsobeny blokádou v křížové oblasti. Nejlepší prevencí před vznikem otoků je malé, nenáročné cvičení – rychlé propínání a přitahování špiček nohou, které pomůže lepšímu proudění krve.

Jak předcházet nemocem sedavého zaměstnání?

1. Správné sezení

Několikahodinové sezení v kanceláři vyžaduje kvalitní židli s polohovatelným sedákem a opěrkou. Jak nastavit správnou polohu židle? Pomocí pravidla pravých úhlů. Nohy musí být při sezení v pravém úhlu a dotýkat se celými chodidly podlahy.

Zároveň by měl být sedák upraven tak, aby se nohy v podkolení neopíraly o sedák. Další pravý úhel musí svírat paže a loket. Velkou pomocí jsou područky na židlích. Dají oporu loktům, což snižuje zatížení krční a hrudní páteře. A neméně důležité vzpřímené sezení zaručí pravý úhel mezi hrudníkem a stehenní kostí.

Kup si do kanceláře i gymnastický míč. Sezení na něm skvěle uvolní záda.

2. Pravidelné protahování

Během pracovní doby si dělej přestávky, Vstaň ze židle, udělej třeba pár dřepů. Potáhni ruce, zakruž zápěstím, protáhni krční páteř nebo se projdi po kanceláři. Dělej to pravidelně každou hodinu.

Abychom vám v tomhle pomohli, vsaďte na pár tipů, které jsme pro vás sepsali v článku na téma cviky při sedavém zaměstnání. Najdete tam krátká videa a tipy, jak cvičit, i když jste zrovna v práci. Zkusíte je s námi?

3. Sport

Celodenní sezení je potřeba vykompenzovat pravidelným pohybem. Najdi si sport, který tě bude bavit – plavání, turistika, jóga nebo běh – a věnuj se mu pravidelně. Zkus sportovat i při cestě do práce – choď pěšky nebo jezdi na kole. Využij každou šanci, jak protáhnout ztuhlé tělo.

4. Relax

Čas od času neuškodí dopřát zádům masáž. Dokonce existují masážní programy šité na míru lidem se sedavým zaměstnáním. Po masáži budou tvá záda jako znovuzrozená.

A jestliže potřebujete ulevit duši, zkuste k tomu určený Relaxin. Nebo vsaďte na osvědčené éterické oleje, jež provoní váš život.

Dlouhodobé sezení má negativní vliv na celý organismus. Nejvíce trpí záda a krční páteř. Při práci na počítači jsou navíc namáhány i svalové úpony zápěstí a předloktí. Zdravotní problémy na sebe nenechají dlouho čekat. Jaké jsou nejčastější nemoci způsobené sedavým zaměstnáním?

Syndrom karpálního tunelu a tzv. myšitýda

Syndrom horní hrudní apertury

Tenisový nebo golfový loket

Jde o chronická onemocnění, kterých se jen tak nezbavíš. Věnuj proto pozornost prevenci a kompenzuj sedavé zaměstnání dostatečným pohybem.

Nemoci při sedavém zaměstnání

Aktuální článek: 7 nejčastějších nemocí při sedavém zaměstnání

Bolavá záda při sedavém zaměstnání

22. 2. 2018 –

Až 70 % Čechů má sedavé zaměstnání. Několikahodinové sezení na jednom místě s sebou však přináší velké množství zdravotních rizik, mezi něž patří i bolesti krční páteře a zad, Podle některých statistik trápí bolesti zad každého druhého člověka.

Co se vám vlastně vybaví nebo co vás zabolí při vyslovení slov sedavé zaměstnání?
Tak například kromě bolestí zad také bolesti hlavy, rukou, nadváha, celulitida, suché oči, nepravidelná strava, únava a ospalost.

Problémy se zády nezačínají až v zaměstnání, ale už v 1. třídě, kdy zasedneme do lavic. Sedíme celou základní, střední i vysokou školu a někteří z nás sedí celý život v kanceláři.

Péče o zdravá záda by tak měla začít už v dětství.
Co dělat, abychom se bolestem zad vyhnuli velikým obloukem a jak jim předcházet?
V řeči fyzioterapeutů je to jednoduché:

Obnovit oslabené funkce, odlehčit přetížené, posílit slabé, uvolnit ztuhlé a zapojit nevyužité svaly, klouby a nervová vlákna,
Nenechávat děti sedět doma i po školním vyučování, ale vést je k pohybu, protože jinak se jejich svaly nevyvíjejí tak, jak by měly, a páteř se velmi jednoduše pokřiví.

Budete mít zájem: Paliativní Léčba Kostních Metastáz Radionuklidy?

Jak pomoci zádům od bolesti? Protáhněte se..

Neseďte celý den u pracovního stolu celý den, nemusíte být osm a vice hodin přivázaní k židli, je dobré změnit polohu, zvednout se, projít a také se protáhnout. Využijte každou příležitost k tomu, abyste si protáhli tělo. Zabere vám to jen pár minut , nemusíte se převlékat ani se nezpotíte, nemusíte ani opuštět své pracoviště.

Zacvičit si v kanceláři? Ano, jde to a ani k tomu většinou nepotřebujete speciální náčiní. Vystačíte si s tím, co běžně všude máte: židle, stůl, stěna, .

Pokud vám to pracovní doba dovolí, projděte se na čerstvém vzduchu, třeba jen 5 minut

Vždy cvičte v souladu s dýcháním
To znamená nádech – zvýšení svalového napětí a výdech – uvolnění a protažení.

Pokud se vám podaří soustředit se při cvičení na procvičované místo a v představě do něj vést i dech, prokrví se a současně se prohřeje. Užitečná je rovněž automasáž. Na dlaních máme reflexní body a pokud je mačkáme, můžeme uvolnit celé tělo a ulevit mu.

Správně dýchejte

Mnoho lidí dýchá jen povrchně. Postavte se nebo seďte rovně a zhluboka se nadechujte do břicha. Postupně přidávejte nádech i do bránice, plic a do oblasti klíčních kostí.

V práci je důležité dodržovat pitný režim, ale zároveň když hodně pijete, musíte častěji navštěvovat toaletu. K pohybu jste tak nuceni, prostě musíte. …Tyto krátké procházky jsou prospěšné zejména pro natékající nohy.

Pokud už trpíte bolestmi zad, vaše první cesta by měla vést k odbornému lékaři.
Chcete-li si jen zlepšit kondici a předcházet bolestem zad, postačí konzultace u fyzioterapeuta.
Vyberte kvalitní židli

Ani ta nejlepší židle však nezaručí, že budete sedět zdravě – dobrou pomůckou pro kontrolu nastavení židle je takzvané pravidlo pravých úhlů .

Nejdříve upravte výšku sedadla tak, aby paže volně položené na stole tvořily v lokti pravý úhel. Další pravý úhel by měly svírat nohy v ohnutých kolenou. Nedosáhnete-li při sezení pohodlně na zem, opřete si chodidla o přiměřeně vysokou podložku.

Když se pak posadíte, posuňte opěradlo tak, aby se nohy v podkolení o židli neopíraly vůbec, nebo jen lehce. Pravidlo pravého úhlu platí především pro páteř, ale přesto při dlouhodobém sedu začínáme ohýbat záda, ramena stočíme dovnitř, hlavu naopak posuneme dozadu a k tomu všemu povolíme ještě břicho.

Důsledkem jsou výrazné bolesti, ztuhnutí zad a omezení pohyblivosti. Následná léčba může být obtížná a dlouhodobá.Správné sezení je nejlepší prevencí i pro obtíže spojované s intenzívní prací na počítači. Svaly rukou a zad – přestože se samy nehýbají – jsou při pohybu myší nebo psaní na klávesnici neustále napínány.

To pak může způsobit některou z chorob souhrnně označovaných jako RSI (Repetition Strain Injury).

Při práci s počítačem by proto zápěstí měla být narovnána a neměla by se opírat o podložku. Toho se dá docílit nastavením výšky židle a opřením loktů. Klávesnice by proto měla být umístěna na stole.

Když je na výsuvu, musí se člověk při psaní od stolu odsunout, a oporu pro lokty ztrácí. Oporu loktům poskytnou také područky, které výrazně snižují zatížení krční a hrudní páteře, způsobené vahou horních končetin.

U moderních židlí se jejich výška dá nastavit tak, aby je podpíraly v úhlu devadesát stupňů.

Dodržujte přestávky
Práce s počítačem by neměla přesáhnout celkem šest hodin denně a po každých dvou hodinách sezení by měla následovat alespoň desetiminutová přestávka.

No ale kdo z vás alespoň dodržuje zákonem předepsanou půlhodinovou pauzu na oběd?

Proto choďte do práce a z práce pěšky, pokud jezdíte městskou hromadnou dopravou, vystupte o zastávku dříve. Protáhněte se u kopírky, přestaňte používat intranet a dojděte do vedlejší kanceláře po svých.

Kupte si do práce gymnastický míč, protahujte se na něm a střídejte ho s kancelářskou židlí. Udělejte si pár dřepů, protože dlouhé sezení negativně ovlivňuje také oběhový systém.

Krev se pak hromadí v nohou a způsobuje otoky a křečové žíly.

Dbejte na lehké a zdravé stravování během dne. Nakupte si ovoce a zeleninu, nakrájejte je do misky a dopřávejte si je po celý den.

Dejte si ráno na stůl velkou sklenici nebo lahev vody, ovocné a bylinkové čaje, ovocné džusy, minerální vody a napijte se, kdykoli zavadíte pohledem o sklenici. Při chronické bolesti hraje důležitou roli psychologie.

Bolesti totiž mohou být znamením, že se v práci nudíte a nebaví vás. Pozor na nesprávně nastavenou klimatizaci, při nastavení nízkých teplot můžete nastydnout. A pokud to jen půjde, nestresujte se. Buďte uvolnění.

Po práci třeba do bazénu

Zajděte si po práci zaplavat, přihlaste se do kurzu aquagymnastiky. Prohřejte se v sauně.

Dopřejte si masáž

Dnes už existují programy šité přímo na míru lidem, kteří mají sedavé zaměstnání. Bývají vždy vytvořeny pro konkrétního zaměstnavatele s ohledem ke specifickým pracovním podmínkám a tělesnému zatížení zaměstnanců. Ale nezapomeňte, že masáží se odstraní jen projev potíží – tedy bolest. Samotný problém zůstává dál.

Víkend věnujte alespoň částečně sportu

O víkendu provozujte rekreační sporty- jsou nejdůležitější prevencí proti vzniku kardiovaskulárních chorob, obezitě a dalším zdravotním obtížím, které při sedavé práci hrozí. Doporučit můžeme rekreační chůzi nebo moderní nordic walking, což je chůze za pomoci hůlek podobných těm lyžařským.

Jak zlepšit kvalitu života zaměstnanců při práci z domu?

37 % Čechů má sedavé zaměstnání, jak vyplývá z průzkumu Eurostatu. Mezi nejčastější důsledky dlouhého sezení patří: nepohodlí, únava, bolesti, poruchy soustředění… S tím, jak dnes víc a víc lidí pracuje z domova, přibývá i počet osob s problémy způsobenými sezením.

Špatné vybavení pracoviště, izolace, sedavý charakter práce – tohle všechno je nedílnou součástí home office, a má to tudíž vliv na kvalitu pracovního života zaměstnanců. Podle zákona má přitom zaměstnavatel povinnost zajistit bezpečnost a ochranu zdraví při práci svých pracovníků (nehledě na to, odkud pracují).

Jak to tedy udělat, aby fyzická kondice ani morálka zaměstnanců na home office neutrpěla?

Je tu pro vás stručný přehled těch nejlepších osvědčených postupů.

Stres, tato „civilizační choroba“, je v Evropě nejčastějším důvodem pracovní neschopnosti, a je tedy neodlučně spjata s kvalitou života v práci. Přitom mnoho vedoucích i personálních pracovníků stále považuje stres za čistě psychologický problém.

Podle Lionela Pagèse, biochemika, osteopata a zakladatele antistresového centra (Centre Actistress), které se zabývá prevencí a léčbou stresu, je nejčastější příčinou syndromu vyhoření fyzická zátěž vedoucí k dalším psychologickým, kognitivním a emocionálním potížím. Jeho slovy: „Lidé jsou ‚myslící stvoření‘.

Evoluce nás vybavila prostředky k tomu, abychom dokázali běhat, lovit, objevovat, komunikovat… Máme to zakódováno v DNA.“ Člověk není uzpůsoben tak, aby proseděl osm hodin denně o samotě před obrazovkou počítače.

Při práci z domova trpí náš senzomotorický systém kvůli nedostatku podnětů a dochází k rozvinutí něčeho, co Lionel Pagès nazývá „špatný stres“, zatímco při práci v kanceláři či jinde na pracovišti je člověk konfrontován s jistou nepředvídatelností, dochází zde k většímu pohybu a společenské interakci (což vede ke vzniku toho tzv. dobrého stresu).

Během práce z domova, kdy člověk nevychází ven a s nikým se nestýká, se lidské reflexy ukládají ke spánku. Tento fenomén nazývá Lionel Pagès „pasivní opuštění těla“. V momentě, kdy pracovník „zapomene na své tělo“, se začínají objevovat fyziologické problémy.

„Nejčastější příčinou syndromu vyhoření je fyzický stres,“ říká Lionel Pagès, biochemik a osteopat.

Varuje: „Pokud se home office stane novou normou, bude to opravdová pohroma pro lidský nervový systém a zvýší se rizika výskytu psychosociálních a zdravotních potíží.

“ Je proto naprosto zásadní, aby byla v rámci zajišťování kvality života v práci pro zaměstnavatele prioritou fyzická kondice zaměstnanců, především těch na home office, a aby byly podniknuty kroky k „probuzení spícího zvířete“ v tělech zaměstnanců.

Budete mít zájem: Obvodní Lékař Rychnov U Jablonce Nad Nisou?

Další oblíbené články pro: Zaměstnavatelé

Radikální otevřenost aneb podniková kultura založená na upřímnosti

„Lidé jsou heterotrofní bytosti, a proto se potřebují pohybovat za účelem hledání výživy. Naopak autotrofní organismy, jako jsou rostliny, dokážou přežít pouze z minerálních látek přijímaných z půdy a ze vzduchu,“ vysvětluje Lionel Pagès.

Problémem moderního člověka je podle Lionela to, že zapomněl na existenci svého nervového systému a na to, že se potřebuje hýbat, aby si udržel zdraví. Tato tendence se v éře home office stupňuje.

Zaměstnanci totiž byli běžně zvyklí do práce dojíždět, chodit na porady, dělat pauzy na kávu, docházet s ostatními do jídelny… Při práci z domova většina tohoto pohybu odpadá. Je proto třeba podporovat nové návyky, aby zaměstnanci nezůstávali stále na jednom místě.

Zde je několik tipů, jak začlenit pohyb do práce z domova:

Sezení na gymnastickém míči. Lionel Pagès doporučuje při práci vyměnit židli za gymnastický míč. „Udržování rovnováhy na míči umožňuje lepší propojení s vlastním tělem a stimulaci nervového systému.“ Ze stejného důvodu doporučuje i zařazení pracovních přestávek, během kterých má zaměstnanec vestoje užívat balanční podložku. Gymnastické míče i balanční podložky jsou poměrně levná záležitost, kterou si firma může zajisté bez problémů dovolit.

Cvičte gymnastiku pro mozek. Lionel Pagès doporučuje také gymnastiku pro mozek neboli Brain Gym. Jedná se o systém založený na sérii 26 pohybů inspirovaných jógou, psychomotorickým cvičením a čínskou medicínou. Jeho cílem je lepší schopnost učení a reflexe. S pomocí této metody dochází k uvolňování fyzického i emocionálního stresu a uklidnění nervového systému, přispívá tedy k plnému využívání potenciálu jedince. Zaměstnavatel může například nabízet výukové lekce mozkové gymnastiky, aby k jejímu provozování zaměstnance motivoval.
Pracujte vestoje. Martin Kříž původně pracoval v IT, ale dnes patří k předním výrobcům výškově nastavitelných stolů, patří mu totiž firma Sit2Stand. Jak sám říká: „Bolestí zad trpí až 90 procent dospělé populace a bolest zad patří podle oficiálních údajů mezi dvě nejčastější příčiny absence na pracovišti.“ On sám nejdříve vyzkoušel nejrůznější pomůcky a ergonomické židle, ale zjistil, že nejlepší je střídat polohy vsedě a vestoje. Problém kancelářských polohovatelných stolů je v tom, že jsou relativně drahé a jsou koncipované spíše pro umístění v kancelářských prostorách, domů se proto dostávají jen těžko. Na trhu se dají ale nalézt i levnější a skladnější alternativy, do kterých by mohly firmy investovat a nabídnout je svým zaměstnancům.
Dělejte si pauzy od sezení. Vzhledem k tomu, že home office může vést k práci „od nevidím do nevidím“ a sedavému životnímu stylu, firmy by měly své pracovníky motivovat k aktivním pauzám a k pohybu v průběhu dne. Jak ale zaměstnance přimět, aby se zvedli a trochu se protáhli? Pomáhá například tzv. Pomodoro technika, při níž střídáte 25 minut intenzivní práce s pětiminutovkami aktivního pohybu. Pro její sledování můžete využít nejrůznější aplikace. Některé firmy podporují aplikaci nadace ČEZ nazvanou Pomáhej pohybem, která sleduje sportovní aktivity zaměstnanců (ať už se jedná o jízdu na kole, běh nebo třeba chůzi) a generuje za ně body, které pak můžete rozdělit mezi dobročinné projekty. Využít můžete ale i aplikace nabízející krátká cvičení, ideální pro pauzy během práce na počítači. Další možností je vytvoření vlastních „tréninkových“ videí, například ve spolupráci s odborníky, která si budou moci zaměstnanci pouštět v pohodlí domova a protahovat se či cvičit podle nich. Na YouTube naleznete nekonečnou inspirací podobných videoklipů. Decathlon například nabízí svým francouzským zaměstnancům krátké lekce jógy.

Sedavé zaměstnání není vždy pohoda

Vykonáváte-li dlouhodobě své zaměstnání „vsedě“, můžete si přivodit zdravotní problémy.

Již po pěti letec h sedavé práce mají lidé nezvratně poškozenou páteř. Při sedu je páteř strnule ohnutá v nevhodné pozici a na všech páteřních strukturách (chrupavky, meziobratlové ploténky i páteřní vazy) dochází k degenerativním změnám.

Ty se projevují bolestmi v postižené oblasti a jsou často doprovázeny i omezením pohyblivosti. Mohou se přidružit i bolesti hlavy, ramen, horních i dolních končetin, svalová slabost a bolesti vystřelující do třísel.

Dokonce se mohou objevit i bolesti při pohlavním styku a problémy při močení a stolici. Pasivní sezení na židli může způsobovat problémy s trávením a nadměrným ukládáním tuků.

Ten se kvůli nedostatečnému uvolňování štěpícího enzymu lipázy nerozkládá a nespaluje, ale krví se dostává zpět do oběhu a je ukládán v tepnách a v podkoží. Lidé, kteří příliš vysedávají, trpí dvoj- až trojnásobně častěji obezitou, onemocněním srdce a diabetem.

Při dlouhodobém neměnném sezení je nečinností narušen i oběhový systém. Kvůli zpomalení cirkulace krve dochází k nedostatečnému prokrvení mozku, což má za následek pocit únavy a nesoustředění. Při nedostatečném dýchání, které je způsobeno špatným sezením, ale i stresem, dochází k přetížení šíjových svalů a horních mezižeberních svalů a následně k bolestem hlavy a zad.

Naučte se sedět

Při sedavém zaměstnání je nejhorší strnulá a většinou nepřirozená poloha těla. K rizikovým partiím patří krční páteř, ramena, předloktí a následně úpony svalů v oblasti loktů, zápěstí i prstů. Obtíže se mohou zhoršovat, k bolesti se může přidat brnění nebo necitlivost horních končetin. Často se objevuje bolest celé páteře až po oblast beder a rovněž bolest hlavy.

Správný sed vypadá tak, že obě nohy jsou opřené celým chodidlem o podlahu, rozkročené asi na šířku pánve. Kotníky, kolena a kyčle by měly ideálně svírat pravý úhel. Tělo by mělo být pokud možno vyvážené všemi směry, včetně hlavy. Velmi důležité je měnit občas polohu tak, aby si svaly odpočinuly.

Během práce na počítači je dobré si dělat přestávky nejen na protažení a uvolnění těla, ale také rukou.

Chraňte si zrak

Práce s počítačem představuje velkou zátěž pro oči. Jejich únava se projeví slzením nebo pálením. Svému zraku pomůžeme, budeme-li mít monitor počítače v dostatečné vzdálenosti, přibližně na délku natažené ruky. Úhel pohledu by měl být lehce shora, vaše oči by měly být na stejné úrovni jako horní hrana monitoru.

Dejte pozor na prach a šmouhy, které mohou snižovat kontakt nebo být příčinou nežádoucích odlesků. Monitor by neměl být naproti oknu a nemělo by se v něm odrážet umělé světlo. Po 20 minutách práce odpoutejte zrak od obrazovky, zaostřete do dálky a ideálně se podívejte z okna do zeleně. Místnost by měla být dostatečně osvětlená.

Nezapomínejte také mrkat, aby se oko zvlhčilo. Dejte si pozor na mhouření očí, kvůli kterému méně mrkáte. Pro každého, kdo pracuje déle než dvě hodiny na počítači, jsou vhodné brýle s antireflexní úpravou skel – tyto brýle neutralizují modré světlo a přispívají tak k omezení únavy očí a pocitu napětí.

Udržují oči v lepší kondici, přičemž nabízejí pohodlnější vidění a zlepšují kontrast obrazu.

Povinná přestávka

Židle by měla být co nejvíce nastavitelná. Ideální jsou židle zdravotní, na kterých nesedíte pasivně. Jedná se o židle, které umožňují aktivní pohyb při práci. Při sezení na jakékoliv židli často měňte pozice.

Využít můžete i velký míč, díky kterému protáhnete celou páteř, ale neseďte na něm po celou pracovní dobu, to by mohlo vést k přetížení jiných svalových skupin. Můžete také použít malý vzduchový polštář, sednout si na jeho hladkou stranu a mírně na něm pohybovat pánví – výborně tak uvolníte bedra.

Nezapomínejte na přestávky. Alespoň každou hodinu si udělejte krátkou pauzu a projděte se. Při práci se protahujte, snížíte tak stres a ulevíte zádům. Výborným pomocníkem je latexový pás – jednoduše s ním nastavíte optimální držení horní části těla a podpoříte správné brániční dýchání.

Každý den se také snažte co nejvíce chodit. Abyste si cítili dobře, je ideální denně udělat 10 000 kroků.