Psyllium a jeho účinky na zdraví – zajistí dostatečný přísun vlákniny

Vláknina je nedílnou a velmi důležitou součástí našeho jídelníčku. Její základní činností je podpora správné a pokud možno bezproblémové činnosti střev. Dokáže pomoci se zažívacími potížemi, ke kterým patří zácpa i nadýmání. Faktem je, že spousta lidí vlákninu nepřijímá vůbec nebo v nedostatečném množství.

Když k nedostatku psyllia přidáte ještě katastrofální stravovací návyky, nedostatek pohybu, za který mohou sedavá zaměstnání a občas i nevhodné kombinace některých potravin, není divu, že mají tito lidé řadu trávicích obtíží. Kromě zdravějšího stravování zkuste navýšit příjem vlákniny a zařadit na svůj jídelníček takové potraviny, které jí obsahují.

Občas ale ani tyto potraviny nemají takovou sílu, jak bychom čekali a my musíme zvolit jiného pomocníka, který nám s činností střev pomůže. To může být právě Psyllium, které je velmi bohaté na rozpustnou vlákninu. Pojďme se teď společně podívat, co to vlastně je a co všechno dokáže.

Co je vlastně psyllium?

Psyllium jinak také Jitrocel indický (vejčitý) je zvláštní rostlinka, jež má nenápadné květy a drobné lístky, na kterých roste jemné chmýří.

Nejvíce se vyskytuje v Indii, ale pěstuje se i v Pákistánu, Iráku a také Austrálii. Během sklizně se pak z jitrocele získávají vyčištěné obaly semen.

Tyto obaly jsou ideálním přírodním zdrojem potřebné rozpustné vlákniny. My je známe pod názvem psyllium.

Jak všichni víme, tento druh vlákniny umí vstřebávat vodu a to tím způsobem, že jí na sebe naváže, následně zvětší objem a my máte větší pocit sytosti. Psyllium uvnitř těla bobtná a dokáže regulovat nejen trávení tuků a cukrů, ale poslouží jako živina mikrobiální flóry v trávicím traktu.

V podstatě funguje jako prebiotikum, čistí trávicí soustavu, reguluje vyprazdňování, zbavuje tělo nežádoucích odpadních látek a toxinů, zároveň je to perfektní doplněk, který využijete při redukční dietě. Psyllium je čistě přírodní, nejsou v něm obsaženy žádné chemické látky a není návykový.

Proč je příjem vlákniny nezbytný?

Jestliže strava neobsahuje dostatek vlákniny, zpomaluje se činnost trávicí soustavy a tvoří se zácpa, v horším případě se v těle hromadí nebezpečné odpadní látky, nám známe toxiny, jež se tvoří v průběhu trávení přijímané potravy.

Jednoduše řečeno se strava, obsahující nedostatečné množství vlákniny či dokonce žádnou, zdržuje v trávicím traktu zbytečně dlouho a prochází jím mnohem déle než je zdrávo. Tráveniny postupně začínají kvasit a někdy i hnít, čímž vznikají toxiny, které mohou být pro lidský organismus velmi nebezpečné.

Takový problém nenastane, pokud přijímáte dostatečné množství vlákniny, k čemuž může přispět pravidelná konzumace psyllia. Dávejte si ho každý den a problémy vymizí.

Psyllium a zdravá stolice

Pokud má organismus fungovat správně a být jak se říká čistý, pak je nejdůležitější každodenní zdravé vyprazdňování. Správná stolice by měla mít světlejší barvu, konzistenci jílu a nezapáchat. Jestliže se stane, že některé z těchto kritérií vaše stolice neplní, je nejvyšší čas zařadit doplněk stravy v podobě Psyllia.

Stačí jen několik dní užívání a stolice získá tu správnou hustotu, kterou má mít. Ve chvíli, kdy se dostane do trávicího traktu, zvětší svůj objem až čtyřicetinásobně, navíc se utvoří gel, jež na sebe bude vázat přebytečné tekutiny.

Psyllium začne bobtnat a tím vytlačovat z trávicího traktu veškeré škodliviny, jak ty toxické, tak rakovinotvorné a mechanickou cestou pomáhá k snadnějšímu a rychlejšímu vyprázdnění střev. Umí absorbovat nejen řadu odpadních látek, ale i jedovatých toxinů, jež jsou uvolňovány hnilobnými bakteriemi. Velkou výhodou je, že snižuje riziko kontaktu škodlivých látek se sliznicí střev a žaludku.

Jak vlastnosti nás u psyllia potěší nejvíce?

• konzumací nalačno nás zbaví pocitu hladu a vyvolá pocit sytosti
• nejsou v něm obsaženy žádné cukry
• je v něm vysoký obsah rozpustné vlákniny
• brání ukládání nežádoucích tuků v těle
• udržuje optimální hladinu cholesterolu v krvi
• podporuje pravidelné a správné vyprazdňování
• zajišťuje efektivní fungování organismu, díky čemuž jsou z potravy vstřebávány potřebné živiny, zatímco zbytky potravy putují pryč.

Psyllium a hubnutí

Přestože existuje mnoho způsobů jak shodit nějaké to kilo, ať už je to hubnutí pomocí správného jídelníčku nebo hubnutí díky sportu, užíváním psyllia se také můžete zbavit nadváhy. Důležité je správné užívání, neboť v některých případech, kdy nedodržíte, co máte, se efekt psyllia stane opačným a kila jdou naopak nahoru místo dolů.

Ideální je užívat psyllium ráno, ještě nalačno, minimálně půl hodiny před snídaní, tak dosáhnete nejefektivnějšího působení a tím i pročištění.

Zbaví vás pocitu hladu a navodí pocit sytosti, brání ukládání škodlivých tuků v těle, navíc neobsahuje žádné cukry.

Nesmíte však zapomenout dodržovat dostatečný pitný režim, minimálně 2 litry tekutin denně, jinak by mohlo psyllium způsobit i zácpu, potíže s trávením a tím následně znemožnit hubnutí.

Jak může psyllium pomoci?

• funguje jako prevence rakoviny tlustého střeva
• působí proti onemocnění srdce
• pomáhá při diabetu (prodlouží vstřebatelnost jednoduchých cukrů, zároveň s tím i inzulinovou odezvu, což přispívá ke stabilnější hladině cukru v krvi)
• přispívá k účinné léčbě hemeroidů (díky tomu, že je po psylliu stolice měkčí, není vyvíjen takový tlak na konečník při vyprazdňování)
• preventivně brání problémů s trávením, zabraňuje zácpě, průjmu i nadýmání
• působí jako prebiotikum

Vhodné užívání psyllia

Jestliže vás trápí potíže se zácpou nebo jen potřebujete upravit stolici, je možné užívat psyllium ráno i večer. Pokud jde o dávku, stačí rozmíchat 1 až 2 (to je maximum) lžičky do vody nebo čaje a ihned vypít.

Někdo není schopen psyllium ve vodě či čaji pozřít a rozmíchává si ho do mléka, což jde samozřejmě také. Hlavní je, abyste vlákninu dostatečně zapíjeli, jinak nebude účinkovat jak má. Většinou se účinek dostavuje už během tří dnů, kdy je psyllium užíváno. Potom snižte dávkování na 1 lžičku ráno před snídaní.

V případě průjmu je vhodné dávkovat stejně jako u zácpy a to z toho důvodu, že vláknina nasákne přebytečnou vodu v organismu a tím pomůže s regulací průjmu, kterého vás tak zbaví mnohem rychleji. Ke snižování hladiny cholesterolu stačí běžná ranní dávka, což je 1 lžička.   Jakmile psyllium rozmícháte v tekutině a vypijete, vždy ještě vypijte dalších 250 ml vody, čaje, případně mléka.

Čemu věnovat pozornost při užívání psyllia?

Jak jsme už zmínili několikrát, zásadní je dostatečný pitný režim, protože když budete pít málo tekutin, může psyllium způsobit zácpu a velmi nepříjemně bránit průchodnosti střev. Nikdy ho nedávejte malým dětem, pro které je zcela nevhodné. Semena je nutné užívat v takové formě, ve které jsou.

Ta, která jsou vcelku, nikdy nedrťte ani nežvýkejte, zkrátka je rozmíchejte a jednoduše vypijte. Neužívejte psyllium při organické poruše trávicího traktu. Jestli berete nějaké léky, snažte se vše načasovat tak, abyste léky zapíjeli až tak hodinu po užití psyllia, případně si vlákninu dejte až hodinu po požití léku nebo po jídle.

Psyllium může mít vliv na vstřebávání některých léků i důležitých látek obsažených v potravě, což je také důvod proč je jeho konzumace ideální nalačno. Vždy je lepší se o užívání psyllia nejdříve poradit s vaším lékařem, který vám doporučí správné načasování.

Psyllium může snížit hladinu cukru v krvi, čímž se ovlivňuje i potřeba léků na diabetes či inzulínu, je proto nezbytné sledovat hladinu cukru v krvi.

Mezi léčiva, která může psyllium ovlivňovat patří antikolaguanty, antidepresiva, přípravky proti dně a zánětům, diuretika, salicyláty, tetracykliny (širokospektrá bakteriostatická antibiotika), nitrofurantoin (chemoterapeutikum močových cest), inzulín, lithium a dioxin.

Ovlivnit může i vstřebávání železa, zinku, vápníku a také vitaminu B12. Rozhodně nesmíme zapomenout zmínit i fakt, že už byla prokázána i alergická reakce na psyllium. Vhodnost užívání psyllia by měla konzultovat každá žena, která je těhotná nebo kojí.

V jaké podobě můžete psyllium pořídit?

• prášek (v podstatě to není úplně prášek, ale vyčištěné obaly semene jitrocele, které tak vypadají)
• kapsle či tablety (hodí se pro ty, kdo nejsou schopni vypít psyllium rozmíchané v tekutině)
• psyllium sušenky
• tyčinky (je to zdravější alternativa klasického slaného pečiva díky obsahu psyllia)
• chléb s obsahem psyllia

Závěrem je dobré zmínit, že byste si měli hlídat i kvalitu a tím i barvu. Kvalitní psyllium by mělo mít světlé béžové zbarvení, drť musí být čistá a jemná. Kvalita se pozná i díky schopnosti bobtnat, čím více totiž bobtná, tím je kvalitnější. Minimální bobtnavost psyllia je dokonce stanovena normou. Během užívání si také pravidelně stoupejte na váhu, ať vidíte, jestli má vaše snažení nějaký účinek při regulaci váhy. Tip: Psyllium můžete koupit v potravinách, zdravé výživě nebo online (např. v e-shopech jako je Mall.cz)

Co je psyllium a jaké jsou jeho léčivé účinky

Psyllium je druh vlákniny, které se používá jako přírodní laxativum (projímadlo, tedy látka usnadňující vyprazdňování stolice). Jedná se o ve vodě rozpustnou vlákninu, která trávicím traktem prochází bez toho, aniž by se rozložila a vstřebala. Místo toho do sebe psyllium natáhne vodu a stane se z něj viskózní látka, která pomáhá léčit zácpu a průjem a pozitivně působí také na hladinu krevního cukru či cholesterolu a pomáhá také při hubnutí. V tomto článku se dozvíte vše o psylliu a jeho 7 léčivých účincích na vaše zdraví.

Psyllium je rozpustná vláknina ze semen jitrocelu vejčitého (latinsky Plantago ovata), který roste zejména v Indii (1).

Psyllium se používá a prodává zejména ve formě doplňků stravy, a to jako prášek, kapsle, tablety nebo granule. Někteří výrobci také psyllium přidávají do cereálií a pečiva (2).

• Psyllium je také hlavní účinnou látkou v řadě přírodních přípravků pro léčbu zácpy.
• Díky výborné rozpustnosti ve vodě do sebe psyllium dokáže nasát velké množství vody a vytvořit viskózní látku, která se v tenkém střevě nestráví.
• Takhle psyllium vypadá.

Psyllium v prášku v uzavíratelné sklenici

A tady je video, které shrnuje obsah článku ve 2,5 minutách.

Tato nestravitelná viskózní látka pomáhá snižovat vysoký cholesterol a regulovat hladinu cukru v krvi. Navíc pomáhá při hubnutí a přináší úlevu od průjmu či zácpy (2, 3, 4).

Na rozdíl od ostatních druhů vlákniny je vláknina z psyllia velmi dobře snášena (4).

Shrnutí: Psyllium je vláknina získávaná z rostliny s názvem jitrocel vejčitý. Prodává se v mnoha různých formách a má řadu léčivých účinků.

Psyllium působí jako objemové laxativum. Zvětšuje objem stolice, čímž pomáhá ulevit od zácpy (5, 6).

Psyllium se nejprve naváže na natrávené jídlo, které prochází ze žaludku do tenkého střeva.

V tenkém střevě psyllium pomáhá nasát vodu, což zvětšuje objem a vlhkost stolice. To usnadňuje její vyprazdňování (3, 7, 8).

Jedna klinická studie potvrdila, že psyllium zvětšuje objem stolice a mění její konzistenci dokonce více než otruby (9).

Další studie prokázala, že užívání 5,1 g psyliia 2x denně podstatně zvyšuje obsah vody ve stolici a její objem a také celkový počet stolic za den. Tato studie byla provedena na 170 osobách trpících chronickou zácpou (10).

1. Užívání doplňků stravy s psylliem vám tak může pomoci obnovit pravidelnost stolice.
2. Shrnutí: Psyllium patří mezi objemová laxativa, která pomáhají ulevit od zácpy a obnovují pravidelnost stolice.
3. Tohle na první pohled vypadá jako nesmysl, protože průjem je opakem zácpy a psyllium pomáhá při zácpě, takže se možná ptáte, jak je možné, že působí i proti průjmu?
4. Nicméně je to opravdu tak a řada studií potvrzuje, že psyllium můžev léčbě průjmu pomoci (2, 11, 12, 13).

Funguje to vlastně na podobném principu jako při léčbě zácpy. Psyllium totiž do sebe umí natáhnout velké množství vody, což pomáhá jednak zvětšit objem stolice a také zpomalit její průchod tlustým střevem.

Jedna studie potvrdila snížení četnosti vzniku průjmů u 30 pacientů s rakovinou po radioterapii při pravidelném užívání práškového psyllia (14).

Jiná studie sledovala účinky psyllia u pacientů s průjmem vyvolaný laktózovou intolerancí. Při užívání 3,5 psyllia 3x denně došlo k prodloužení doby vyprazdňování žaludku ze 69 minut na 87 minut, což vedlo ke snížení četnosti stolic (15).

Psyllium tedy působí jako prevence zácpy a zároveň zmírňuje průjem. Pokud tedy těmito problémy trpíte. psyllium vám může pomoci uvést vaší stolici zpět do normálu.

Shrnutí: Psyllium pomáhá i při léčbě průjmu, protože zvětšuje objem stolice a zpomaluje její průchod trávicím traktem.

Vláknina pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi po jídle a snižuje koncentraci inzulinu i cukru v krvi. To platí zejména pro ve vodě rozpustné druhy vlákniny, kterou obsahuje právě psyllium (16, 17, 18, 19, 20).

Psyllium dokonce v tomto směru funguje lépe než jiné zdroje vlákniny, jako jsou například otruby. Je tomu tak proto, že gelotvorná vláknina umí zpomalit trávení jídla, což pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi (21, 22).

V jedné studii bylo 56 mužů s diabetem druhého typu léčeno 5,1 g psyllia 2x denně po dobu 8 týdnů. Tato léčba snížila hladinu cukru v krvi v průměru o 11% (23).

• V jiné studii na pacientech s diabetem druhého typu užívání vysokých dávek psyllia (5 g třikrát denně) po dobu šesti týdnů, snížilo do dvou týdnů hladinu cukru v krvi o 29% (19).
• Protože psyllium zpomaluje trávení potravin, doporučuje se jeho užívání spolu s jídlem, aby se jeho vliv na hladinu cukru v krvi projevil co nejvíce (22).
• Podle výsledků klinických studií se zdá, že pozitivní vliv na snížení hladiny cukru v krvi se projeví při užívání minimálně 10,2 g psyllia denně (23, 24, 25).

Shrnutí: Psyllium zpomaluje trávení jídla, čímž pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. K podstatnému snížení hladiny cukru v krvi dochází při denním užívání psyllia v množství alespoň 10,2 g psyllia.

1. Ve vodě rozpustné vlákniny, jako psyllium, vytváří v trávicím traktu gel, který pomáhá regulovat chuť k jídlu a hmotnost (20, 26, 27, 28).
2. V jedné studii, které se zúčastnilo 12 zdravých jedinců, byl proveden následující test.
3. Všichni účastníci užívali 10,8 gramů psyllia těsně před jídlem.
4. U všech účastníků došlo k prodloužení doby vyprazdňování žaludku, a to až na 3 hodiny po jídle a k prodloužení pocitu sytosti až na 6 hodin po jídle (29).

Další studie zkoumala účinky dvou 20 gramových dávek psyllia na 17 zdravých účastnících. Jedna dávka byla podávána 3 hodiny před jídlem a druhá dávka naopak těsně před jídlem.

• Výsledky potvrdily zvýšený pocit plnosti i po jedné hodině od jídla a také nižší příjem tuků za celý den, v porovnání s placebem (30).
• Na druhou stranu je potřeba říci, že studie, které zkoumaly přímé účinky psyllia na hubnutí, vykazovaly smíšené výsledky.
• Jedna studie ukázala průměrné snížení hmotnosti o 4,52 kg, respektive o 4,60 kg při užívání tří gramů psyllia buď 2x nebo 3x denně (31).
• Kromě toho jedna další studie potvrdila, že jak konzumace samotného psyllia, tak konzumace psyllia spolu s dalšími potravinami bohatými na vlákninu, vedou k podstatnému snížení hmotnosti, indexu BMI a tělesného tuku (32).
• Na druhou stranu je férové poznamenat, že některé studie neprokázaly žádný podstatný vliv psyllia na tělesnou hmotnost (19, 33).

Shrnutí: Psyllium pomáhá regulovat chuť k jídlu díky zpomalení vyprazdňování žaludku a potlačení (inhibici) hormonální odpovědi na hlad. Snížení chuti k jídlu a snížení příjmu kalorií může pomáhat při hubnutí.

Psyllium se váže na tuky a žlučové kyseliny což usnadňuje jejich vylučování z organizmu.

Protože organizmus se snaží vyloučené žlučové kyseliny nahradit, začnou je játra znovu vytvářet, k čemuž je potřeba cholesterol. To vede ke snížení hladiny cholesterolu v krvi (protože se spotřebovává na výrobu nových žlučových kyselin) (34).

1. V jedné studii bylo potvrzeno snížení hladiny LDL (zlého) cholesterolu u 20 osob, které po dobu 40 dnů užívaly 15 gramů psyllia denně (34).
2. V další studii provedené na 47 zdravých účastnících bylo zjištěno 6% snížení hladiny LDL cholesterolu v důsledku užívání 6 gramů psyllia denně po dobu šesti týdnů (33).
3. Psyllium navíc může zvyšovat hladinu HDL (hodného) cholesterolu v krvi (18, 19).
4. Například studie na 49 pacientech s diabetem druhého typu potvrdila, že užívání 5,1 gramů psyllia 2x denně, vedlo ke snížení celkového cholesterolu i LDL cholesterolu a současně ke zvýšení hladiny HDL cholesterolu v krvi (18).

Psyllium a jeho 7 léčivých účinků

A v neposlední řadě studie na 125 diabeticích druhého typu potvrdila zvýšení hladiny HDL cholesterolu v krvi až o 45,7 % při užívání 5 gramů psyllia 3x denně po dobu šesti týdnů (19).

Zajímavým faktem jsou také výsledky analýzy 21 studií, která potvrdila, že snížení LDL cholesterolu a celkového cholesterolu v krvi závisí na užívané dávce psyllia. Konkrétně při denní dávce psyllia 20,4 gramů bylo snížení LDL cholesterolu a celkového cholesterolu v krvi vyšší než při denní dávce psyllia 3 gramy (35).

Shrnutí: Psyllium snižuje hladinu celkového cholesterolu v krvi, protože podporuje vylučování žlučových kyselin z organizmu. Podle výsledků odborných studií psyllium podstatně snižuje hladinu LDL cholesterolu a zvyšuje hladinu HDL cholesterolu.

• Zařazením ve vodě rozpustné vlákniny (jako je napříkald psyllium) do jídelníčku pomáhá snižovat hladinu triglyceridů v krvi, což může přispívat ke snížení krevního tlaku a snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění (36, 37).
• Jedna studie potvrdila, že užívání 5 gramů psyllia třikrát denně po dobu šesti týdnů, může vést o snížení hladiny triglyceridů v krvi až o 26%, oproti placebu (19).
• Další studie provedená na 40 pacientech s diabetem druhého typu potvrdila podstatné snížení hladiny triglyceridů po dvou měsících užívání psylliové vlákniny (36).
• Studie provedená na 36 lidech s vysokým krevním tlakem potvrdila, že užívání psyllia v dávce 12 gramů denně snižuje systolický krevní tlak o 5,9 mm Hg (38).
• A konečně poslední studie na obézních pacientech prokázala, že 7 gramů psyllia denně po dobu 12 týdnů dokáže snížit krevní tlak až o 7%, a to již po prvních šesti týdnech jeho užívání (39).
• Shrnutí: Pravidelná konzumace vlákniny z psyllia pomáhá snižovat krevní tlak, triglyceridy v krvi a tím i riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění.

Prebiotika jsou nestravitelné látky, které slouží jako potrava pro střevní baktérie a podporuje jejich růst. Psyllium je považováno za látku s výraznými prebiotickými účinky (40, 41).

I když je psyllium do jisté míry odolné vůči kvašení (fermentaci), přesto střevní baktérie dokážou malou část vlákniny z psyllia zpracovat. Při kvašení střevními baktériemi vznikají mastné kyseliny s krátkým řetězcem (SCFA), které mají řadu pozitivních účinků na lidské zdraví (3, 42, 43, 44).

1. Jedna studie prokázala zvýšení produkce butyrátu (aktivní forma kyseliny máselné, která patří mezi mastné kyseliny s krátkým řetězcem) při užívání 10 gramů psyllia dvakrát denně po dobu 12 měsíců (45).
2. A navíc, protože kvašení vlákniny obsažené v psylliu je pomalejší než fermentace ostatních druhů vlákniny, nedochází ke vzniku nepříjemných projevů v podobě plynatosti a nadýmání.
3. Užívání psyllia po dobu 4 měsíců dokonce pomohlo pacientům s ulcerózní kolitidou zmírnit zažívací potíže, a to až u 69% z nich (46).
4. Navíc, psyllium v kombinaci s probiotiky, může velmi účinně pomáhat v léčbě ulcerózní kolitidy a Crohnovy choroby (47, 48).

Shrnutí: Psyllium patří mezi prebiotické vlákniny. Podporuje tvorbu mastných kyselin s krátkým řetězcem a snižuje pocity plynatosti a nadýmání u pacientů s ulcerózní kolitidou a Crohnovou chorobou.

Většina lidí psyllium dobře snáší.

Dávky v rozmezí 5 – 10 gramů užívané třikrát (3x) denně nemívají žádné závažné nežádoucí účinky. Nicméně se mohou vyskytnout křeče v břiše, nadýmání nebo plynatost (19, 49, 50).

Psyllium může zpomalovat vstřebávání některých léčiv. Proto se nedoporučuje užívat ho spolu s ostatními léky.

Ve vzácných případech může psyllium vyvolat alergickou reakci. Ta se projevuje vyrážkou, svěděním či problémy s dýcháním (51, 52). Může se objevit jak při požití psyllia, tak při manipulaci s ním (při styku s pokožkou).

Shrnutí: Psyllium většinou nevyvolává závažné nežádoucí účinky a je obvykle dobře snášeno. Nicméně u lidí citlivých na tento druh vlákniny může psyllium vyvolat alergickou reakci.

Psyllium můžete užívat v dávkách 5 – 10 gramů jednou denně spolu s jídlem nebo těsně před ním anebo ve třech dávkách po 5 – 10 gramech (vždy spolu s jídlem).

Nicméně je potřeba mít na paměti, že v případě vlákniny vždy neplatí „čím více, tím lépe“. Většina odborných studií potvrzuje, že pozitivní účinky psyllia se nejlépe projeví při dávkování 3 – 20,4 gramů denně.

V případě překročení tohoto množství hrozí zažívací obtíže (35).

Psyllium se musí dostatečně zapít vodou a ideální je pít vodu pravidelně po celý den.

Pokud psyllium užíváte jako prevenci zácpy (kdy působí jako objemové laxativum), doporučuje se začít s dávkou 5 gramů 3x denně a zapít vždy sklenicí vody. Pokud psyllium dobře snášíte, můžete dávku postupně zvyšovat.

V případě, že máte psyllium v prášku je obvyklé dávkování zhruba jedna polévková lžíce na jednu dávku.

Vždy byste měli dodržovat pokyny pro dávkování uvedené na obalu vašeho přípravku.

Shrnutí: Pokud užíváte psyllium jako doplněk stravy, začněte dávkou 5 gramů třikrát denně. Dodržujte také dávkování uvedené na obalu vašeho výrobku.

Psyllium se běžne používá jako projímadlo (laxativum). Nicméně účinně působí také proti průjmu, pomáhá snižovat hladinu triglyceridů, cholesterolu a cukru v krvi a také snižuje krevní tlak.

Můžete ho užívat jako doplněk stravy a udělat z něj pravidelnou a nedílnou součást vašeho jídelníčku. 

Nepřekračujte však dávkování uvedené na obalu vašeho přípravku. I když je psyllium bezpečné a výskyt závažných nežádoucích účinků ve spojení s ním je vzácný, při nadměrném užívání může dojít ke vzniku zažívacích potíží, nadýmání a plynatosti. 

Psyllium pomáhá s hubnutím, ale pozor: Má i nežádoucí účinky

Už jste slyšeli o psylliu jako skvělém pomocníku při hubnutí? Jde o koncentrovaný zdroj vlákniny. Jaké má účinky a kdy vám (ne)pomůže?

Co je to psyllium?

Psyllium je doplněk stravy vyrobený z jitrocele indického. Konkrétně z vyčištěných obalů jeho semen. Užívá se pro podporu hubnutí a pročištění organismu od škodlivých látek.

Jedná se v podstatě o koncentrovanou rozpustnou vlákninu, jejíž pozitivní účinky při hubnutí jsou všeobecně známé:

• navozuje rychlejší pocit sytosti,
• váže na sebe škodliviny a odvádí je z těla pryč,
• působí příznivě na střevní mikroflóru,
• podporuje metabolismus tuků,
• udržuje zdravé zažívání.

Dostatečný příjem vlákniny je i skvělou prevencí v boji s rakovinou tlustého střeva, jednoho z nejčastějších onemocnění u nás.

TIP: Přečtěte si další důvody, proč je vláknina tak důležitá.

Doplňte vlákninu v jídelníčku

V našich končinách je bohužel nedostatek vlákniny v jídelníčku velmi častý. Denně bychom jí měli sníst zhruba 35 gramů.

Ideální je snažit se získat co nejvíce přirozené vlákniny z potravy. Vyskytuje se v řadě surovin. Například v.

• celozrnných obilovinách
• luštěninách
• semínkách
• zelenině a ovoci

Pokud nemáte v běžné stravě dostatek vlákniny, pomůže vám právě psyllium.

Prášek zapijte skleničkou vody. A pak ještě jednou

Nejčastěji se prodává ve formě prášku či tobolek. Prášek rozmíchejte ve vodě: zhruba 1–2 lžičky do 250ml sklenice vody. Nápoj ihned vypijte!

Prášek totiž ve vodě zhruba 40× znásobí svůj objem, zhoustne a vytvoří čirý gel. Tehdy už je na vypití pozdě. Nápoj zapijte ještě minimálně jednou skleničkou vody. Užívejte jej 30 minut až hodinu před jídlem.

TIP: S užitím dalších léků a tablet počkejte alespoň hodinu.

Denní doporučená dávka psyllia

Přesto, že se jedná o zcela přírodní produkt, dodržujte doporučené dávkování výrobcem. Doporučovaná dávka prášku se pohybuje kolem 12 g denně.

Maximální denní dávky

Dospělí	12,5 gramu
Těhotné ženy	2,5 gramu
Kojící ženy	3,75 gramu
Děti do 6 let	2,5 gramu

Ve všech případech, zejména u dětí, dbejte na dostatečné zapíjení prášku. Neužívejte při akutních problémech v dutině břišní (kýla, střevní neprůchodnost, zánět slinivky břišní).

Tipy na recepty s psylliem

Čistý prášek má neutrální chuť. Proto jej můžete přidat skoro do všech nápojů a jídel. Ideální je do:

• Ovesných, pohankových a jiných kaší
• Pomazánek
• Polévek a omáček, které výborně zahušťuje
• Špenátu

Nežádoucí účinky psyllia

Vláknina umí být v našem jídelníčku dobrým sluhou, ale také zlým pánem.

Její nadbytek způsobuje:

• nepříjemné zažívací problémy, například nadýmání nebo zácpu.
• odplavování některých vitamínů a minerálů z těla.

Nadbytečným užíváním si tak koledujete o nedostatek některých velmi důležitých živin, což se časem může projevit formou různých zdravotních problémů.

V doporučeném dávkování vám psyllium upraví zažívání a navozuje rychlejší nasycení z jídla. Ve výsledku tak sníte mnohem méně. Vyzkoušejte ho!

hubnutí nadýmání psyllium vláknina zácpa zažívání

PSYLLIUM – Kapsle 700 mg – Rozpustná vláknina – pro psy – Počet kusů: 90 ks :: KrmivaHulín

• V kapslích po 700 mg
• Podpora při nadváze, úprava střevních problémů – průjem, zácpa, detoxikace střev !
• Vhodné i při častém řešení nevyprázdněných análních žlázek !

• Obsah v 1 kapsli:700 mg jemně mletého Jitrocele indického – lat. Plantago ovata

• Charakteristika:  Jitrocel indický se vyskytuje převážně v Indii a Asii. Jde o mleté slupky seminka Jitrocele na velmi jemný prášek, bez obsahu jeho jádra.Takto upravená surovina, komerčně nazývaná jen Psyllium, se dá popsat jako částečně rozpustná vláknina s výraznou schopností vytvářet gel ve vodním prostředí. Po smíchání s vodou totiž postupně vytrvale bobtná. Dokáže zvětšit svůj objem až padesátkrát a vytvořit tak měkký gel, který ve své absorbční schopnosti pokračuje ještě dále v trávicím ústrojí. Tím se zvyšuje objem stolice, čistí se mikroklky střevních stěn od vytrvalých usazenin, podporuje se peristaltika střev napomáhající tak posunu střevního obsahu. Vylučují se toxické látky a zabraňuje se tak jejich příliš dlouhému setrvávání ve střevech a možnosti jejich prostupu do krevního řečiště. Jemně mletá slupka semene Jitrocele indického – Psyllium obsahuje 35 procent rozpustných a 65 procent nerozpustných polysacharidů (celulóza, hemicelulóza a lignin). Psyllium a jeho zdravotní účinky na organismus:
  • přírodní zdroj rozpustné i nerozpustné vlákniny
  • podporuje trávení potravy a pohyb (peristaltiku) střev
  • reguluje a upravuje vyprazdňování
  • zmírňuje zácpu nebo průjem, nadýmání a plynatost
  • je prevencí před rakovinou tlustého střeva
  • čistí trávicí trakt od usazených zbytků nevhodné potravy – např. škroby, které tam mohou kvasit
  • pomáhá udržovat tělo v metabolické rovnováze
  • snižuje neblahé účinky při cukrovce
  • napomáhá omezovat obezitu u kastrátů a pokojových psů

• Možnosti použití a dávkování:

Psyllium je surovina nevyvolávající žádný typ alergie, je vhodná i pro velmi citlivé nebo nemocné psy. Námi nabízené Psylium je velmi jemně mleté a má tak opravdu velmi vysokou absorpční schopnost. Psylium se používá jako doplněk výživy při krmení masem i granulemi.

Díky své schopnosti vázat velké množství vody ( až padesátinásobek své hmotnosti ) je nutné jej při podáním psovi vždy zajistit přístup k vodě. Nepodávat kapsle se suchým krmivem, ale vždy s obsahem dostatečného množství vody – např.

maso s vývarem, dobře namočené granule, aj.

Při průjmech dejte psovi kapsli jen s menším množstvím vody – psyllium zahustí obsah stěva. Naopak při zácpě zajistěte vyšší příjem vody – vzniklý gel naředí obsah střev.

1. Dávkování pro psy dle jejich hmotnosti: 
2.   do 10 kg:  1 – 2 kapsle
3. 10 – 30 kg:   2 – 4 kapsle
4. 30 – 70 kg:   4 – 8 kapslí 
5. nad 70 kg:  nepřekračujte dávku 8 – 10 kapslí / 1 dávku.

Podávejte 1 – 2x denně – dle potřeby psa. Nutno dobře zapít vodou.

Psyllium je nutné užívat s odstupem minimálně 1 hodiny od ostatních léků a doplňků stravy. Psyllium jinak naváže na sebe účinnou látku a ta vyjde i s ním ven – nevyužije se.

Ani vysoké dávky Psyllia nejsou pro organismus toxické. Musí být jen vždy dostatečně namočené ve vodě nebo mít pes přístup k vodě. Mírně vlhké psyllium, byť jen v prachové podobě, vytváří při styku s vlhkým prostředím na povrchu ( pokožka, předměty ) vytrvalou, mazlavou vrstvu, která se dá ale smýt vodou.

Psyllium a jeho využití

Psyllium

Psyllium BIO Zdravýden® rozpustná vláknina pěstovaná podle pravidel ekologického zemědělství. Napomáhá k normální funkci vylučování nestrávených zbytků potravy z našeho organismu … 

Psyllium je přírodní látka, která je získávána z vyčištěných obalů semen indického jitrocele.

Je skvělým zdrojem vlákniny, která napomáhá k řádnému vylučování nestrávených zbytků potravy z našeho organismu. Navozuje pocit sytosti při hubnutí.

 Nedráždí stěny žaludku i střev a je velmi citlivá k celému trávícímu ústrojí. Je to unikátní doplněk stravy, zvyšuje denní spotřebu vlákniny.

Co je Psyllium?

Jedná se o rozemleté osemení jitrocele indického (plantago ovata). Nejčastěji se vyskytuje v Indii, kde jej tradiční indická ajurvédská medicína využívá již více než 2000 let. Obsahuje velké množství rozpustné vlákniny a tím má schopnost vázat vodu. Má nízkou kalorickou hodnotu.

Jeho užívání je vhodné při redukčních dietách a na zlepšení trávení. Dokáže po několika dnech navodit správnou hustotu stolice a není návykové. V trávicím traktu zvětšuje až 40 x svůj objem. Vzniklý gel pohlcuje nadbytečnou tekutinu a nabobtnáním s mechanickou silou odsouvá z trávícího traktu škodlivé látky.

Tyto látky jsou ve střevech gelem absorbovány a tak se snižuje jejich kontakt se sliznicemi.

Psylium a jeho využití 

Kdy pomáhá:

• Snížení tělesné hmotnosti Při konzumaci nalačno zbavuje pocitu hladu, vyvolává pocit nasycení a neobsahuje žádné cukry. Má vysoký obsah rozpustné vlákniny a tím zabraňuje ukládání přebytečných tuků v těle. Organismus díky vláknině funguje efektivně, že z potravy vstřebává všechny potřebné živiny a nepotřebné zbytky potravy jsou vyplavovány pryč, tím podporuje správné vyprazdňování. Udržuje hladinu cholesterolu v organismu v normě.
• Zácpa Dochází ke zvětšení objemu stolice, jejímu změkčení, zvýšení pohybu střeva za den a snížení celkového času, po který se potrava nachází ve střevním traktu.
• Hemoroidy Díky měkčí stolici dochází k nižšímu tlaku na konečník při vyprazdňování.
• Průjem Díky vysoké absorpční schopnosti a bobtnavosti psyllia dochází k zpevnění stolice. V případě úpravy řídké stolice není nezbytně nutné zvýšovat příjem tekutin.
• Hyperglykémie Vláknina zpomaluje vyprazdňování žaludku, částečně brání přístupu trávicích enzymů k trávenině a tím zpomaluje trávení a vstřebávání živin. Výsledkem je, že hladina krevního cukru (glykémie)se po jídle zvyšuje postupně a není ani potřeba tak velkého množství inzulínu. Vzhledem k možnému snížení hladiny cukru v krvi, způsobené psylliem, se může snížit potřeba inzulínu, nebo jiných léků na diabetes. Hladina cukru v krvi by měla být důsledně sledována.
• Snížení hladiny cholesterolu Dochází ke snížení hladiny cholesterolu celkového a LDH  „špatný cholesterol“. Neprojevily se významné účinky psyllia na HDL („dobrý cholesterol“), nebo na triglyceridy. Snížení hodnoty cholesterolu je také prevencí vzniku srdečních onemocnění. Vzhledem k pozorovanému pouze malému snížení by lidé s vysokým cholesterolem měli zvážit užití účinnějších léků. Účinky byly pozorovány na dospělých a dětech, ačkoliv dlouhodobá bezpečnost při užívání dětmi nebyla ověřena.
• Krevní tlak Vláknina obsažená v psylliu pomáhá snižovat jak systolický, tak diastolický krevní tlak
• Interakce s léky, bylinnými a potravinovými doplňky Produkty obsahující psyllium mohou posunout čas vyprazdňování a snížit absorpci některých léků, bylin, doplňků, vitamínů a minerálů. Doporučuje se užívat je v jinou dobu než psyllium, aby se minimalizovala případná interakce (například jednu hodinu před nebo několik hodin po užití psyllia).Psyllium může ovlivňovat také další léčiva, jako antikolaguanty, antidepresiva, prostředky proti dně, protizánětlivé přípravky, diuretika, salicyláty, tetracykliny (širokospektrá bakteriostatická antibiotika), nitrofurantoin (chemoterapeutikum močových cest), inzulín, lithium, dioxin. Před užíváním psyllia by se měli pacienti poradit se svým lékařem. Může být třeba upravit dávkování užívaných léků.

Může být ovlivněna také absorpce vápníku, železa, zinku a vitamínu B12, zejména při užívání nadměrných dávek psyllia.

Teoreticky by mohlo psyllium snížovat absorpci bylin a doplňků snižujících srážlivost krve, ačkoliv studie neprokázaly efekt společně užívaného psyllia na hladinu warfarinu. Psyllium může být příležitostně užíváno také s ostatními projímadly.

Psyllium a chitosan užívané společně mohou zvýšit vylučování tuku ve stolici.

• Psyllium se může vzájemně ovlivňovat s bylinami a doplňky s antidepresivními, zklidňujícími a diuretickými účinky a s přípravky proti dně.
• Užívání a doporučení

Psyllium v tekutině nabobtná a vytváří hustý gel. Psyllium v tekutině několikanásobně zvětší svůj objem (až 40x), proto je nutné pro správný účinek zvýšit příjem tekutin, minimálně na 2 l denně.

Psyllium by se nejlépe mělo užívat ráno nalačno alespoň 30 minut před jídlem. Tímto způsobem dochází k nejefektivnějšímu pročišťování.

Psyllium se užívá minimálně 1 hodinu před nebo 2-4 hodiny po případném užitím léků nebo doplňků stravy.

Rozmícháme ½ – 2 čajové lžičky psyllia ve sklenici vody nebo jiné tekutiny (čaje, šťávy, džusu). Ihned vypijeme, nečekáme až psylium nabobtná. Poté je vhodné psyllium ještě zapít další sklenicí nápoje. Psyllium je neutrální chuti, můžeme jej přidávat také např. do jogurtu, polévek (zdroj Zdravyden.cz)