Proč na Vánoce pomáhá zacvičit si před jídlem

A nejenom pro ty, co jsou zrovna v „procesu“ redukce váhy, ale pro každého, komu se zdravý životní styl stal přirozenou součástí života. Vlastně pro všechny z nás. Je to období, kdy je naše vůle atakována nadměrným množstvím podnětů z okolí, ať už jsou to televizní reklamy nebo spousta jídla na návštěvách.

I já jsem si dlouhá léta myslela, že Vánoce jsou období, kdy je pomalu povinnost se přejídat. Dnes už to tak nevnímám a Vánoce pro mě nepředstavují žádnou zkoušku vůle, naopak. Pokud mi někdo nabízí to, co jíst nechci, slušně poděkuju, dodám něco málo na vysvětlenou a prostě si nevezmu. Nemám problém odmítnout, kdykoliv, kdekoliv, cokoliv, pokud jíst nechci.

Dá se to zvládnout

Vím, že si možná říkáte, že to nedokážete. Pokud jste třeba teprve na začátku změny vašeho životního stylu a postupně začínáte drobnými krůčky, může se vám to zdát těžké nebo dokonce nemožné. A i ti, kteří už jsou kousek dál, změnili životní styl, zhubli nějaká kila a chtěli by si tyto změny udržet, mohou cítit nejistotu a neví přesně, jak na to. Dá se to  zvládnout, když změníte přístup. Je to jen o nastavení v hlavě, nic jiného. Vánoce neznamenají automatickou povinnost sníst cokoliv, co je na stole a všechno, co vám kdo nabízí. A dokonce to není tak strašná „újma“, jak se může na první pohled zdát. Tedy samozřejmě, pokud to tak chcete mít. A já věřím, že ano, jinak byste tento článek nečetli. Ano, dopřejte si, vezměte si, ochutnejte, ale s mírou!

Mám pro vás pár jednoduchých rad pro zdravé prožití Vánoc. Když se těmito radami budete řídit, věřím, že se vám podaří Vánocemi projít lehčeji a ručička na váze začátkem příštího roku, která nebude ukazovat více, toho bude důkazem. A i když se vám nepodaří dodržet vše, ale třeba jenom některé z níže uvedených tipů, má to smysl a je to tak v pořádku.

Tipy na zdravé a lehké prožití Vánoc

• Nevytvářejte na Vánoce velké zásoby jídla. Nekupujte víc, než skutečně potřebujete. Když před Vánoci vidím, co vše jsou lidé schopni do nákupního vozíku naházet, nestačím se divit. Jsou to zásoby jak pro regiment vojáků. Nejenom, že se o Vánocích přejí, ale ještě určitě spoustu jídla vyhodí. Nedělejte to. Ušetříte nejen kalorie navíc, ale také svoji peněženku.
• Místo přemíry sladkostí si nakupte spíše ovoce, klidně i sušené (ale s tím to nepřehánějte). Ano, i ovoce obsahuje jednoduché sacharidy. Ale pořád je to výrazně zdravější varianta, plná vitamínů a vlákniny, ve srovnání se sladkostmi. A nejlépe, když si uděláte ovocný salát s bílým jogurtem. Zamlsáte si a přitom máte zdravé vyvážené jídlo. Na snídani nebo dopolední svačinku ideální.
• Cukroví zkuste tentokrát upéct ve zdravějším provedení. Může být ze špaldové nebo například mandlové mouky. Sladit můžete medem nebo třeba třtinovým cukrem a dejte ho určitě méně, než je v receptu uvedeno. Na polevu použijte kvalitní hořkou čokoládu (obsah kakaa alespoň 75 %).
• Nejezte cukroví neplánovaně a nepřehánějte to s množstvím. Nezapomínejte na to, že i třtinový cukr nebo med obsahují jednoduché sacharidy a množstvím kalorií se od klasického bílého cukru příliš neliší Dejte si pár kousků k snídani nebo k dopolední svačince, ale ne mezi hlavními jídly. Pokud si cukroví vezmete na odpolední nebo podvečerní návštěvě (a dělejte to jen výjimečně), opět ho zařaďte do svého běžného stravovacího plánu (tedy místo odpolední svačinky) a dopředu si dejte závazek, že sníte maximálně pět kousků. Tento plán pak dodržte.
• Než půjdete na návštěvu, doma se přiměřeně najezte tak, jak to odpovídá vašemu běžnému stravovacímu plánu. Snáze se vám tak bude odolávat pokušení a pobídkám hostitele. A opravdu není nic těžkého ani urážejícího – slušně, s díky a vysvětlením (nebo i bez) odmítnout hostitelovy nabídky. Rozumný člověk to pochopí.
• Klasické štědrovečerní menu udělejte tentokrát odlehčené. Kapra můžete upéct v troubě, salát bez zbytečné majonézy. Receptů je všude spousta. Můj oblíbený vám přidám na konci článku.
• Pozor na alkohol, obsahuje opravdu hodně kalorií navíc. Sklenička suchého bílého vína neuškodí, ale opravdu byste to s alkoholem neměli přehánět. Největší hrozbou je tvrdý alkohol, míchané nápoje nebo třeba vaječný koňak, to je skutečná kalorická bomba.
• Vánoce neznamenají jen povalování u televize. Buďte i o Vánocích aktivní. Jednoduše každý den vyrazte na svižnou, alespoň hodinovou procházku. Zapojte i ruce a vezměte si s sebou hole na nordic walking. Chůze je pro člověka ten nejpřirozenější pohyb a můžete ho provozovat v každém věku. Pohyb „vyrábí“ dobrou náladu, uvidíte, jak skvěle se po takové procházce budete cítit. Můžete si také zacvičit doma, na internetu určitě najdete nějaké cvičební video, které vám bude vyhovovat. Zkrátka, udržujte svůj metabolismus aktivní.
• I o Vánocích pořád dodržujte pravidelný stravovací režim, který jste si nastavili. Jezte pravidelně 4 -5 x denně, dbejte na správné rozložení makroživin, velikost porcí a pitný režim. Neuždibujte, neochutnávejte, nemlsejte mezi jídly, takové zdánlivě nevinné uždibování bývá zdrojem velkého množství kalorií navíc. Zkrátka, normálně pokračujte ve svém stravovacím plánu, jako by se „nechumelilo“ ????
• Nikdy neříkejte: „Jsou přece Vánoce, tak proč si nedopřát“, ať toho pak v lednu nelitujete. Pravý význam Vánoc není v přejídání, ale jeho podstata leží někde úplně jinde.

• PROŽIJTE KRÁSNÉ, ALE ZDRAVÉ VÁNOCE!
• PŘÍRODNÍ KAPR NA PÁNVI
• Ingredience:

• 4 porce kapra
• 10 g česneku
• 20 g másla
• 1 polévková lžíce olivového oleje
• šťáva z jednoho citronu
• sůl dle chuti
• drcený kmín dle chuti
• petrželka

Postup:

Porce kapra, osolíme, potřeme česnekem a okmínujeme. Vložíme na pánev na rozehřátý olej a opečeme po obou stranách. Těsně před podáváním přelijeme rozehřátým máslem (nemusí být), pokapeme citronovou šťávou a posypeme nasekanou petrželkou.

BRAMBOROVÝ SALÁT (4 PORCE)

Ingredience:

• 500 g brambor, varný typ A
• Kůra z jednoho citronu
• šťáva z jednoho citronu
• 10 g dijónské hořčice
• 70 ml olivového oleje
• 50 g jarní cibulky
• sůl dle chuti
• mořská sůl a čerstvě mletý pepř
• petrželka dle chuti

Postup:

Brambory uvaříme ve slupce doměkka (asi 12 minut), oloupeme a nakrájíme na drobné kostičky nebo na plátky. Nastrouhanou citronovou kůru prošleháme s citronovou šťávou a hořčicí a poté opatrně postupně přiléváme olej. Zálivku promícháme s bramborami, přidáme nasekanou petrželku a nadrobno nakrájenou jarní cibulku a salát dle chuti osolíme. Salát podáváme vychlazený.

Kam dál?

Pokud po novém roce plánujete ozdravění jídelníčku, redukci váhy nebo změnu životního stylu, ráda budu vašim průvodcem. Můžete si vybrat jeden z mých eBooků zde:

Jestli patříte mezi ty, co potřebují podporu a motivaci, můžete se přidat do on-line klubu hubnutí pro ženy.

Budete mít zájem:  Krvácení dásní – jaké jsou příčiny a jak je vyřešit?

V klubu už je nyní několik desítek žen, které úspěšně nastartovaly svoje hubnutí a jsou nadšené ze svých výsledků.

V průběhu se vytvořila skvělá podporující atmosféra a nádherná pozitivní energie žen, které mají společný cíl a vzájemně se podporují v jeho dosažení. Co vše klub obsahuje, můžete prozkoumat tady:

Budu se na vás těšit!

Jak nepřibrat přes Vánoce? Máme pro tebe 8 tipů, jak to udělat

Mnohé z nás kromě stresu z vánočního shonu, pečení cukroví, shánění dárků trápí ještě jedna věc – neřízené obžerství. Návštěvy, večírky a rodinné sešlosti jsou plné jídla. Velký kalorický příjem a téměř nulový výdej. Jak to udělat, abychom se do Nového roku nevalili jako sud? 

1. Hlídejte si velkost porce

Začíná to u nákupů, kdy nákupní košíky přetékají svým obsahem. Tolik jídla, které není možné v několika členné rodině sníst nebo je? Ale co kdyby náhodou došli brambůrky? Jíme více kalorická jídla než obvykle, ale hlavním problém je velikost porcí. Dopřejte si k jídlu více zeleniny, která je bohatá na vlákninu anebo si servírujte jídlo na menší talíř. Nezapomeňte, že jíme i očima.

2. Buďte aktivní

Dělat sedy lehy po jídle nebo začít dřepovat není úplně ideální, ale věděli jste že menší zátěž v podobně rychlejší procházky má za příčinu to, že se žaludek rychleji vyprázdní a vy tak budete lépe trávit? Navíc je to super příležitost, jak trávit čas s přáteli a odprostit se od jídla.

3. Tekuté kalorie

Pro Vánoce jsou symbolické limonády a alkohol, které běžně nepijeme, věděli jste, že třetinkou Coly vypijete 30 g cukru a že s příjmem alkoholu jsme více „rozežraní“? Všechny tyto věci k Vánocům patří, pokud alespoň částečně přibrzdíte, ušetříte si mnoho přijeté energie. 

4. Nejezte jídlo, na které nemáte chuť

Plné stoly jídla a bezedné mísy. Co se stane? Za pobídek hostitele budete uzobávat, přestože na nic nemáte chuť a cítíte se sytí, ale nemusíte jíst jídlo, ne které vlastně ani nechcete a nemáte na něj chuť, jen proto, že vám ho někdo nabízí. 

5. Bílkoviny a vláknina

Vánoční pochoutky jsou založené hlavně na tuku a cukru. Na doplnění bílkovin byste rozhodně neměli zapomínat. Díky bílkovinám se budete cítit delší dobu sytí, zaženete tak chutě i hlad a tím pádem i méně sníte. Podobný efekt má i vláknina, proto si dopřejte k jídlu nebo k svačině kus zeleniny. 

6. Přineste na návštěvu něco zdravého

Toto je super tip, protože návštěvy jsou hlavně o jídle. Přineste tedy na ochutnání své zdravé vánoční cukroví (na našem blogu najdete mnoho zdravých vánočních receptů) nebo udělejte zeleninovou mísu. 

Bezlepkové vanilkové rohlíčky bez přidaného cukru. Chutnají jako klasické.

Upečte si křehké vanilkové rohlíčky, které neobsahují žádný lepek a jsou bez přidaného cukru, pouze směs oříšků a vanilky. + celé video z přípravy.

7. Frekvence stravování

Režim je důležitý, ale o Vánocích může jít trochu bokem. Pokud víte, že váš energetický příjem bude větší, snižte pocit porcí, pokud se cítíte sytí není nutné jíst jen proto, že tak máte nastavený režim. 

8. Jídlu věnujte pozornost

Je to ověřená věc, naučili jsme se jíst ve spěchu při práci, před YouTube či televizí, šálíme tak naší hlavu, protože se soustředí na něco jiného a nám pak ani nepřijde, že jsme toho tolik snědli. Pohádky v televizi a u toho zobaní chipsů a cukroví není žádnou novinkou a tak miska zmizí a vy si to ani neuvědomujete.

Mohlo by vás zajímat:

 

Proteiny: Dávkování, kdy a jak užívat protein?

Dnes již každý ví, že bílkoviny potřebujeme k regeneraci svalové tkáně poškozené během intenzivního tréninku a také k dodání dostatečného množství aminokyselin potřebných k tvorbě bílkovin tvořících zvětšující se svalovou hmotu.

Jak správně a efektivně hubnout? Jak zrychlit metabolismus? Zavodnění organismu. Jak vypočítat bazální metabolismus

Odpovídáme na důležité otázky které se týkají hubnutí. Návod jak si vypočítat bazální metabolismus a jak si udržet váhu.

Dárky dřív pomáhal nosit Štědroň, říká etnografka

Období Vánoc začíná počátkem adventu a končí na Tři krále. Dárky opět nosí Ježíšek, zatímco za socialismu nám vnutili Dědu Mráze.

V poslední době se ovšem rozmáhá další zvláštní zvyk, po vybalení dárků a večeři jít do hospody…

Ano, osobně také vnímám rozvolnění vánočních tradic, zejména po revoluci. Sice nám za minulého režimu vnutili Dědu Mráze, ale pořád to byl poměrně zásadní sváteční čas.

Tradice v lidech přetrvávala hodně silně. Rodina byla doma pospolu a ven se šlo večer maximálně na půlnoční. No ono to ovšem s tím Dědou Mrázem taky není tak jednoznačné.

V jakém smyslu? Za socialismu byl Děda Mráz, před sto lety zase Štědroň, který se v průběhu desetiletí kamsi vytratil. Štědroň byl starý pán v kabátku, který pomáhal Ježíškovi s dárky.

Před sto lety asi jen málokdo nešel na půlnoční… Přesně tak. Pobožnost, kterou dnes vidíme u přísně věřících lidí, tehdy byla obecnou normou.

Církev si dokonce v dobách ještě dřívějších sepisovala seznamy, kdo nepřišel. Stejně tak v hlubší minulosti bývala období, kdy museli do kostela i Židé. Ale ti to řešili prakticky a po svém.

Uši si třeba zalili voskem, aby neslyšeli modlitby.

Mimochodem, jak to měli Židé řekněme tak od poloviny 19. století, kdy už nemuseli žít v ghettech, tedy opustili zčásti i třebíčskou židovskou čtvrť? Přijali třeba něco z vánočních křesťanských tradic?

To ne. Jim na to období vychází chanuka, svátek světel. Zapalují svíce na osmiramenném svícnu, připravují koblížky, obdarovávají se, hrají hry. Je to moc pěkný svátek. Ovšem v době antisemitských perzekucí měla chanuka jedno specifikum. Svícen, připomínající zázrak svátku, by se měl dávat směrem ven z bytu do ulice. Ze strachu před pronásledováním se však dávaly směrem do dvorku nebo do zahrady.

Na Vysočině žilo také dost Němců, jihlavská enkláva patřila k nejvýraznějším v republice. Měli Němci něco jinak než Češi o Vánocích?

Nemyslím si. Krom jazyka samozřejmě. A platilo u nich v rodinách totéž, co u Čechů. Když se žena přestěhuje, přivdá, přináší si z domů jídelníček. To u mužů příliš neplatí. A tak když se přivdala do Jihlavy Němka třeba od Salcburku, v jídle se to bezesporu projevilo i na Vánoce.

• Zdroj: Muzeum Vysočiny Třebíč
• Překvapilo mě, že kapr se na českém vánočním stole objevil jako tradice až tak pozdě, v polovině 19. století a to ještě nejdříve u bohatých lidí…
• Které se postupně dostalo až na stůl běžné rodiny…

Je to tak a souvisí to s úpadkem rybnikářství a chovu ryb jako takového v době od 17. století. V čase předtím přitom byly ryby velmi běžné. Dochovala se dokonce stížnost tovaryšů z jižních Čech, kteří se zlobili, že už se jim zajídá mít na talíři neustále lososa a chtějí něco pořádného. Pokud se vrátím ke kaprovi a novějším dějinám, tak Valdštejni, majitelé třebíčského panství, podávali jako vybranou pochoutku na jedné svatbě kapra namodro. Což dokládá, že šlo o drahé, výjimečné jídlo. Ano, za první republiky už to tak bylo. Ale když se ještě vrátím do 19. století a znovuobjevování této ryby, pak musím říci, že lidem chvíli trvalo, než se ustálily recepty na jeho přípravu. Zpočátku ho dokonce zkoušeli dělat smaženého s chlebem a se zelím. A bramborový salát k němu má největší rozmach až po druhé světové válce.

Co cukroví? Odkdy se peče linecké či rohlíčky?

K tomu lineckému mě napadá dodatek, že v rakouském Linci vlastně linecké neznají. My mu tak říkáme, oni ale mají linecký koláč, což je něco jiného. Rozmach velkého pečení vánočního cukroví v každé rodině je u nás až od druhé poloviny 20. století. Abyste upekla křehké cukrářské výrobky, potřebujete docela stabilní teplotu, ne úplně levné suroviny a v obyčejné peci se vám to jen tak nepodaří.

Co sladkého tedy bývalo na Vánoce u nejširších vrstev obyvatelstva na stole třeba za císaře pána Františka Josefa I.?

Různě. Sladké kaše, lité buchty, rohlíčky z kynutého těsta plněné ořechovou směsí, buchty z kynutého těsta, ale především vánočka. Z ní se i věštilo. Hospodyňka upekla víc vánoček a jen do jedné zapekla drobnost, třeba peníz. Kdo ho objevil, měl v dalším roce štěstí. Takových zvyků s odkazem na očekávání událostí bylo o vánocích víc. Přečíst článek ›

Jaké ještě? Například u vánočního stolu si všichni stoupli a kdo nevrhal stín, ten měl další rok umřít. Koho stín byl nejdelší, ten se měl těšit dobrému zdraví.

Jak se vlastně lišila slavnostní vánoční tabule před sto lety od té současné?

Tehdy se k vánočnímu jídlu nepřistupovalo tak, aby se člověk nacpal. Šlo o hojnost v jiném slova smyslu. Bylo tam víc druhů jídla v menším množství, šlo o symboliku hojnosti pro další rok. Objevovali se například i slanečci, kteří se k nám po staletí dováželi z přímořských zemí. A zajímavé je, že jih Vysočiny spíš inklinoval k vánočním jídlům z čočky, směrem na sever zase k jídlům z hrachu. Obě tyto potraviny jsou opět symbolem hojnosti. Stejně tak mák, který na Štědrý den hospodyňky sypaly slepicím, aby měly další rok dost vajec.

I vánoční stromek se začal do domácností v českých zemích dostávat až na konci 19. století, že?

Ano. V polovině 19. století to byly zámožné rodiny, obyčejní lidé však viděli za okny stromeček, chtěli ho také. Domácnosti ale bývaly stísněné a početné a tak se stromek nejdřív zavěšoval na strop, aby nezavazel. Někdo ho věšel za špičku, jiný za kmínek, podle místa v sednici. Ozdoby bývaly zpočátku hlavně papírové nebo slaměné. Koupil se barevný papír a směsí mouky a vody se lepil třeba řetěz. Mimochodem stejně tak se dřív lepily některé knihy, proto tak chutnaly molům.

Co vánoční trhy? Jaké dobroty lidé dřív, třeba počátkem století vyhledávali?

Bývaly to typicky perníky. Moc oblíbený byl cuc na kládě, tak se říkalo cukrovince, která byla tvrdá, karamelová. Dnes to známe jako například dvoubarevnou hůlku, dává se obvykle k Mikuláši. Nebo práskací limonáda. Byla v lahvi s porcelánovým špuntem a luplo to, když se špunt otevřel. Dnes pro nás nic zvláštního, pro ně tehdy sváteční záležitost.

1. Jsou dodnes nějaké zvyky, které se na jednom konci Vysočiny dodržují a na druhém už ne?
2. Zdroj: Rodinný archiv Peitzových
3. Dávali na Vánoce dárky i zaměstnavatelé zaměstnancům?

Řekla bych to jinak. Liší se to vesnice od vesnice. Doslova. Co v jedné drží, v sousední vůbec nemusí být. Například ve Velké Bíteši chodí Lucie. Na Želetavsku se zase hodně drží Barborky. Obojí jsou dívčí obchůzky. Někde jsou to kárající bytosti, jinde jsou milé. Na Jemnicku mají tradici békání, to je průvod ovcí po vsi na Štědrý den. Místní se sejdou před rozdáním dárků. Dříve se u toho také práskalo bičem a sedláci stříleli z pušek.
Samozřejmě. Nějakou výslužku či drobnost dostávali. A například u sedláků pacholci mívali od Štěpána do konce roku volno. Říkávalo se na Štěpána není pána. Mohli například navštívit rodinu. Děvečky pak měly volno několik dní po Novém roce. Zároveň to byl čas, kdy děvečky a pacholci obvykle měnili službu.

Tradice betlémů v domácnostech postupně přišla poté, co císař Josef II. zakázal jejich vystavování v kostelích. Proč tak rozhodl?

Ono totiž všeho moc škodí. Ve druhé polovině 18. století byl obrovský rozmach betlémů a i živých hraných betlémů. Často to bylo přeplácané a světské a vlastně to zastiňovalo původní myšlenku zklidnění se v době vánoční. Proto tomu císař učinil přítrž. Lidé ale měli k betlémům vztah, tak si je začali vystavovat doma.

V Třebíči je tradice betlémů z papíru, že?

Ano, tady byli výborní betlémáři v rodině Hartmannů, Čeloudů, Mládků, Uhlířů a dalších. Lidé si nejprve každý rok betlém složili. Později se dělaly skříňky, od malých po opravdu veliké, do kterých se neprášilo.

K Vánocům patří zima a k ní zamrzlá řeka. Co Jihlava v Třebíči? Odkdy a kam se chodilo bruslit?

Bruslilo se od druhé poloviny 19. století, chudí kluci si želízka, která se přidělávala na boty, často půjčovali. Jinak to bývala i součást sváteční nedělní promenády. Krásně oblečení pánové a dámy se důstojně sunuli po ledu. S organizovaným sportem se začalo již roku 1884, kdy vznikl Bruslařský klub Třebíč.

Řeka sloužila taky jako zdroj ledu…

To jistě. V Třebíči byl velký pivovar, byli řezníci i provoz zámku. Ti všichni měli své ledovny, protože potřebovali celoročně chladit. Lednice, jaké známe dnes, neexistovaly. Vyříznutý led se vytahoval z řeky, očistil, rozřezal a formani ho vozili do ledoven. Pivovar či zámek na to měl sjednané i dělníky. V zimně bylo ledování vítaným přivýdělkem.

Jaké tradice budete o letošních Vánocích držet vy s rodinou? A který nejlepší vánoční dárek jste ve svém životě dostala?

Se syny budeme určitě pouštět oříškové lodičky, rozkrajovat jablíčka. Navštívíme rodinu a přátele, pravidelně chodíme i na hřbitov. Mám doma dva malé kluky, a tak stále více si uvědomuji, že Vánoce nejsou o dárcích, ale především o rodině.

• Mgr. Jana Lochmanová (36 let)etnografka Muzea Vysočiny Třebíč, žije v Jemnici vzdělání Evropská etnologie, Masarykova univerzita v Brně vdaná, 2 děti
• koníčky: práce a rodina

Přečíst článek ›

Bolesti bříška u kojenců

V každém případě je však bolest bříška u malého děťátka velmi nepříjemnou záležitostí. Při takových bolestech dítko naříká vysokým plačtivým tónem (může až vysloveně křičet), napíná nožičky a přitahuje je k bříšku, rudne v obličeji.

Proč bříško bolí?

Nejčastější příčinou bolesti u kojenců bývá nezralá trávicí soustava, která způsobuje meteorismus, tedy zvýšenou plynatost v zažívacím traktu. Právě vlivem plynatosti pak dochází k tlaku na střevní stěnu, což vyvolává kolikové bolesti bříška.

Důležité je složení jídelníčku kojících maminek, které by se v případě těchto problémů měly vyhýbat nadýmavým jídlům, neboť trávicí trakt dětí do tří měsíců není dostatečně zralý. Potravinami, které nejčastěji způsobují problémy, jsou např. luštěniny (fazole, sója, hrách, čočka), dále čerstvé pečivo, zelí, cibule, česnek apod.

Další příčinou břišní koliky může být aerofagie, kdy děti zároveň s mlékem nasávají a polykají vzduch, čímž dochází k nafouknutí trávicího traktu a ke vzniku bolestí. Narušenou rovnováhu mezi příjmem a výdajem plynů můžeme mírnit tím, že děťátku děláme během krmení přestávky na odříhnutí.

Kojené dítě si reguluje příjem a množství potravy samo.

U uměle vyživovaných dětí příjem nadměrného množství mléka zatíží trávicí systém a může způsobit bolesti bříška, dochází u nich ke kolikám při nadměrném podávání cukrů a překrmování.

Abychom se vyvarovali nadměrného polykání vzduchu při pití, děláme na savičkách co nejmenší dírky a mléko při přípravě co nejméně protřepáváme, aby se nenapěnilo.

Je třeba připomenout, že bolesti bříška u kojenců způsobuje i alergie na bílkoviny kravského mléka a gastroezofageální reflux (GER), kdy dítě i několik hodin po pití ublinkává. Tyto problémy se u dětí projevují zejména v prvních měsících života, setkáte se proto také s názvem tříměsíční kolika.

Co všechno lze udělat pro úlevu od bolestí bříška?

Pokud máte pocit, že vaše miminko trápí bolavé bříško (např. když pláče, přitahuje nožky k bříšku, má tvrdé bříško, různě se kroutí nebo vzpírá apod.), můžete vyzkoušet rozličné způsoby, jak mu pomoci.

Masírujte bříško

Masírujte bříško miminka v oblasti pupku krouživými pohyby ve směru hodinových ručiček. K masáži můžete použít také speciální přípravky proti bolesti bříška, které dostanete v lékárně.

Zacvičte nožkama, dejte teplý obklad

Po masáži je dobré zkusit jemně zacvičit nožičkama děťátka tak, že kolínka přitlačíte na bříško, čímž dosáhnete uvolnění větrů. Nahřátá plenka přiložená na bříško dítěte může jako teplý obklad na bolavé místo dělat „zázraky“ a dítěti ulevit.

Položte miminko na bříško

Můžete také položit miminko na nějaký čas na bříško, i to přispívá ke zmírnění problémů. Nebo vyzkoušejte oblíbenou polohu mnohých kojenců – bříškem na předloktí: položte si miminko na svoje předloktí bříškem dolů.

Dobře “funguje” i poloha, kdy si maminka nebo otec položí miminko bříškem na své odhalené břicho. Přímý kontakt a působení přirozeného tepla lidského těla na bolavé místo miminka často pomůže problém trpícího děťátka vyřešit.

Vyzkoušejte sílu bylinek

Kojeným dětem se do ukončeného šestého měsíce nedoporučuje podávat žádné čaje a kromě mléka žádné tekutiny.

Pokud tedy svoje děťátko kojíte a ono trpí bolestmi bříška, zkuste vypít odvar z bylinek, jako jsou fenykl, kmín či anýz.

Existují i speciální čajové směsi proti bolesti bříška, různé dětské čaje s obsahem těchto bylinek, které může vypít maminka. Skrze mateřské mléko se pak jejich účinky projeví u miminka.

Dávejte si pozor na stravu

Pokud vaše děťátko netrpí bolestmi bříška, klidně jezte to, na co máte chuť a co pokládáte za zdraví prospěšné. Jestliže však vaše dítko čas od času trápí takovéto bolesti, zapište si všechno, co jste v posledních 6–8 hodinách snědla. Postupně zjistíte, které potraviny byste měla ze své stravy prozatím vyloučit. Když vhodně upravíte svůj jídelníček, bolesti by měly přestat.

Obvykle se dnes preventivně nevylučuje ze stravy kojících matek žádná potravina, protože škála potravin, které mohou dítěti vadit, je velmi široká. Kromě toho některým dětem nevadí vůbec nic a naopak – jsou děti, jejichž kojící maminky nemohou sníst skoro nic kromě např. brambor a těstovin.

Jak už jsme uvedli výš: Nejčastějšími potravinami, které způsobují problémy, jsou luštěniny, tzv. nadýmavé potraviny (zelí, kapusta, hrách, ale také např. paprika, švestky, jablka), rajčatová polévka nebo omáčka, čokoláda. U některých dětí může problémy s bolestmi bříška způsobovat kravské mléko ve stravě matky.

Nechejte miminko po jídle odříhnout

Některé děti potřebují během pití více přestávek, nestačí jim odříhnout si na závěr jídla. Pokud si miminko dokáže odříhnout v horizontální poloze, můžeme mu současně jemně masírovat bříško.

Dejte na bříško teplý obklad

Na bříško můžete přiložit teplý obklad – např. plenu, kterou nahřejete žehličkou, případně termofor. Často pomůže také teplá koupel, která děťátko uklidní a uvolní.

Kontroverzní rektální rourka

Rektální rourka je gumová hadička, kterou koupíte v lékárně. Zavádí se do konečníku miminka. Jde o kontroverzní pomůcku – mnozí odborníci její použití nedoporučují. V každém případě by měla přijít na řadu až tehdy, pokud jste neúspěšně vyzkoušeli všechny jiné způsoby, jak dítěti od bolestí bříška ulevit. Při zavádění rourky buďte velmi opatrní, abyste děťátku neublížili.

Co všechno lze udělat pro úlevu od bolestí bříška

Speciální léky

V lékárně dostanete několik druhů různých léků, kapek proti nadýmání a bolestem bříška. O přípravku vhodném pro vaše miminko se poraďte s dětským lékařem, případně s lékárníkem.

Doporučujeme podávat děťátku potravinové doplňky s Lactobacilus acidophilus, který nejen účinně pomáhá při dysmikrobii ve střevech děťátka a řeší problém s nadýmáním a bolestmi bříška, ale dle klinický studií zlepšuje i obranyschopnost dítěte, výrazně snižuje četnost onemocnění a riziko vzniku alergií.

Noste svoje děťátko

Miminko, které bolí bříško, se často zklidní v mateřské náruči. Proto své dítko co nejvíce chovejte, můžete jej lehce kolébat. Miminko se tak nejen uklidní, ale zmírní se i bolest bříška, které je “masírováno” tělem matky. Tím dochází k úlevě. Časté nošení dítěte v náručí či například v šátku na nošení dětí může být dobrou prevencí bolestí bříška a kolik.

Pokud nepomáhá žádný osvědčený recept a dítě stále pláče, je třeba navštívit lékaře.

Maminky, máte nějaký svůj osvědčený recept na kojeneckou koliku? Napište jej do diskuze pod článkem, jiným maminkám tím možná pomůžete.