Přestaňte kouřit, pomůže vám to hned. A pomůžete v boji s koronavirem

Určitě jste již slyšeli o tom, že přestat kouřit ze dne na den je to nejlepší, co můžete udělat. Už žádné výmluvy typu „snižování dávky postupně“, které stejně k ničemu nevede. I dvě cigarety denně působí ve vašem těle negativně. Když přestanete kouřit ze dne na den, bude to mít celou řadu výhod.

Výhody

• I když to bude nepříjemné, nebude to trvat tak dlouho. Nepotřebujete měsíce ani léta na postupné odvykání. Zvládnete to doslova hned a jednou provždy.
• Pokud přestanete kouřit, budete dříve zdraví – zvláště pokud máte zdravotní problém, který způsobilo vaše kouření.

Nevýhody

• Můžete mít velké abstinenční příznaky, jako je podrážděnost, deprese nebo úzkost.

Sepište si i svoje vlastní výhody a nevýhody, které vnímáte. Potom si to přilepte někam, kde si to budete každý den číst. Nebo na papírek, který budete mít všude s sebou, například v peněžence.

Odhalte svoje spouštěče kouření

Každý má ke kouření trochu jiný důvod, někdy je to náštěva hospody spolu s kamarády, někdy třeba sledování filmu. Jsou lidé, kteří si ke kouření najdou vždycky důvod. Pamatujte na to, že jestli kouříte hlavně pro překonání úzkosti, dá se to reálně řešit jinou cestou. Sepište si postupně na papír všechny svoje potenciální spouštěče a potom přemýšlejte nad alternativami.

Třeba pokud máte přátele, kteří kouří, začněte organizovat večírky vy sami v nekuřáckých prostorách nebo se začněte stýkat s lidmi, kteří nekouří.

Můžete zkusit navštívit i terapie pro kuřáky, kde si vyslechnete jak úspěšné, tak neúspěšné příběhy.

Jestliže kouřením ventilujete úzkost, nejlepší bude, když se naučíte uvolňovat své emoce přirozenou cestou – sportem, procházkou, ale i pláčem či na terapii.

První dny jsou nejhorší

Zkuste už předem počítat s tím, že první dny budou ty nejhorší. Nemělo by to být tak, že přestanete kouřit na týden a potom si vlastně řeknete, že můžete začít znovu. Opravdový nekuřák z vás nebude zcela ani za měsíc. Mějte na paměti, že i jedna cigareta vám způsobuje nenavratitelné poškození orgánů. I jedna cigareta může způsobit ucpání cévy.

Odměňujte se za každý den nebo za několik úspěšných dní, týdnů i měsíců nekouření. Může to být třeba pro ženu oblečení, investice do kosmetiky, fitcentra, pro muže mimo cvičení třeba investice do výpočetní techniky nebo oblíbený koncert. Může to být cokoliv, co vás udělá šťastnějšími a odměníte se tak za své úspěchy.

Buďte aktivní. Nejlepší cesta, jak přestat myslet na cigaretu, je být stále v pohybu. Jinak řečeno zaměstnat nejen ruce, ale i mozek a tělo něčím jiným. Zkuste pít hodně vody, čaje, žvýkejte žvýkačky, vyzkoušejte bonbony. Zkrátka mějte zaneprázdněná ústa.

Totéž platí o rukou – kreslete si, hrajte si s telefonem nebo mačkejte balonek. Cokoliv, co vám pomůže nemít prostor pro cigaretu. Začněte cvičit, ať už doma nebo venku. I pouhých třicet minut každý den vám pomůže k pevnějšímu zdraví.

K tomu zkuste pravidelně chodit na procházky, kdykoli budete mít chuť si zapálit.

Co když si jednou zapálíte znova?

Občas se stane, že prostě ztratíte kontrolu a zapálíte si. To nejhorší, co můžete udělat, je říci si „teď už je to stejně jedno“ a dohnat to celou vykouřenou krabičkou.

Když si zapálíte, nemusíte si to vyčítat, ale zkuste přemýšlet nad tím, proč k tomu došlo. Byli jste ve stresu? Zamyslete se, jak zdroj stresu omezit.

Jestli se chcete uvolnit, běžte si raději zaběhat, něco dobrého si uvařte, dejte si kousek čokolády nebo si napušťte vanu a sledujte svůj oblíbený film. Proti stresu se toho dá udělat hodně.

Jestli to bylo spíš návykem, když jste si dali cigaretu na párty, zkuste se buď těmto místo vyhnout, nebo si připravit žvýkačku, něco dobrého, čemu se budete věnovat namísto kouření.

I když vás budou situace ohledně kouření neustále dohánět, nikdy to nevzdávejte a nepodlehněte jenom proto, že jste měli slabou chvilku. Pokud už jste nějakou dobu nekouřili a opět selhali, jednoduše najeďte hned po selhání na původní plán. Neodkládejte to „až na ráno“ – bezprostředně po slabé chvilce jednoduše přestaňte kouřit a držte se toho jako dřív.

Přestat kouřit ze dne na den se podaří pouze třem až deseti procentům lidí. Jestliže se vám to stále nedaří, je na čase vyzkoušet terapii. Máte na výběr behaviorální terapii, kdy vám terapeut pomůže odhalit, co způsobuje vaši chuť na cigaretu, a postupně společně budete kouření odbourávat.

Vyzkoušet můžete i nikotinovou terapii, ta spočívá v nikotinových náplastech, žvýkačkách a sprejích, které dodávají tělu nikotin bez tabáku. Můžete tak odvykat postupně. Rozhodně se také lékaře zeptejte na léky, které by vám pomohly přestat s kouřením. Nejlepší je kombinovat více metod najednou a najít si někoho, kdo vás bude při odvykání podporovat.

Jak přestat

Věřte si! Milionům lidí na celém světě se podařilo s kouřením přestat.

Omezte kouření na minimum, pokud teď nemůžete nebo nechcete přestat. Můžete využít méně rizikové způsoby příjmu nikotinu, pokud se bez něj neobejdete.

Dokážete to.

• Ještě si nejste jistí? Přečtěte si informace o tom, proč přestat kouřit.
• Obáváte se, že to je moc těžké? Rozmyslete si, kdo z rodiny nebo přátel vás může podpořit.
• Podpora rodiny a přátel nestačí? Odbornou pomoc může poskytnout váš praktický lékař, vyškolený ambulantní lékař, lékárna s odborným poradenstvím při odvykání kouření nebo specializované centrum pro závislé na tabáku.
• Už jste se rozhodli? Skvělé! Určete si den „D“, kdy přestanete kouřit – odborníci doporučují, aby den „D“ byl nejpozději do měsíce od rozhodnutí nekouřit.
• Kupte si léky bez předpisu a další přípravky nebo pomůcky, které pomáhají překonat fyzickou závislost na nikotinu. Možná je nebudete potřebovat, ale je dobré mít je pro jistotu u sebe (viz dále).
• Řekněte rodině, přátelům… že teď přestáváte kouřit.
• Odstraňte z bytu, v práci, v autě… cigarety, jiné tabákové výrobky, zapalovače, popelníky a vše ostatní, co s vaším kouřením přímo souviselo.
• Den „D“: dnes nekouříte.
• Každý další den: nekouříte.
• Změňte své osobní „rituály“, které byly dříve spojeny s kouřením cigaret. Tipy: Místo cigarety si dejte nápoj (pokud možno bez cukru), něco malého zdravého k jídlu (například kousek ovoce nebo zeleniny), choďte do nekuřáckých podniků. Odpočívejte při hudbě nebo při pohybu venku na čerstvém vzduchu. 
• Po dobu asi 3 měsíců, kdy můžete pociťovat odvykací potíže, buďte k sobě pozorní a dodržujte podpůrné postupy, které vám pomohou nekouřit (řešení krizových situací – viz dále).
• Uvědomte si: kuřák, který přestal kouřit, není nekuřák. Je to „přeučený kuřák“ a už nikdy si nesmí zapálit. Jinak hrozí, že znovu začne kouřit.
• Začali jste znovu kouřit? Nevzdávejte se, až budete připraveni, znovu s kouřením přestaňte.
• Opravdu se bez nikotinu neobejdete? Využijte přípravky a zařízení umožňující konzumaci nikotinu jinak než kouřením.
• Podařilo se vám nekouřit? Užívejte si ten skvělý pocit, těšte se z obnoveného zdraví a třeba si za ušetřené peníze dopřejte něco příjemného. Řekněte o svém úspěchu rodině a přátelům.

Volejte zdarma Národní linku pro odvykání 800 350 000 (pondělí-pátek 10-18 hodin) nebo se podívejte na stránku národní linky chciodvykat.cz nebo využijte služby online adiktologické poradny při Klinice adiktologie.

Potřebujete při odvykání kouření podporu zdravotníků?

Vyhledejte si pomoc v naší Mapě pomoci, nebo na stránkách Společnosti pro léčbu závislosti na tabáku. Můžete také požádat o pomoc svého praktického lékaře či lékárníka.  

Přípravky a pomůcky, které jsou mnohem méně rizikové než kouření

• Přípravky, kde se nikotin inhaluje:

Elektronická cigareta je zařízení, ve kterém je zahříván roztok obsahující nikotin, jehož výpary jsou vdechovány. Elektronická cigareta má ve srovnání s běžnou cigaretou o 95 % nižší zdravotní rizika. Přečtěte si podrobnější informace o elektronické cigaretě.

„Heat-not-burn cigarety“ jsou to tabákové výrobky, ve kterých je speciální „cigareta“ zahřívána v elektronickém zařízení a vzniklé výpary se inhalují podobně jako u běžné nebo elektronické cigarety. Nedochází však k hoření, jak je tomu u běžné cigarety.

Ve srovnání s elektronickou cigaretou mnohem více připomínají kouření běžné cigarety a mohou tak být vhodné pro ty, kteří jinak nemohou s kouřením běžné cigarety přestat.

Jde o poměrně novou technologii, proto ještě nejsou přesné informace o rizicích; lze se důvodně domnívat, že zdravotní rizika jsou podstatně nižší než u běžné cigarety.

• Přípravky, kde se nikotin neinhaluje:

Farmaceutické přípravky (tzv. náhradní nikotinové přípravky) jsou beztabákové léčivé přípravky obsahující nikotin. Mají různou formu: žvýkačky, pastilky, náplasti, spray, inhalátory, rozpustný film. Informujte se u svého lékaře nebo v lékárně.

Orální tabák je tabák upravený pro užití ústy. Přestože rizika z užívání orálního tabáku jsou ve srovnání s kouřením běžných cigaret minimální, je v Evropské unii tzv. snus zakázán. Na trhu i v ČR jsou však přípravky orálního tabáku, které obsahují řezaný tabák porcovaný v sáčcích.

Co se může stát – řešení krizových situací při odvykání kouření

Klikněte na kartu s otazníkem, ukáže se vám doporučené řešení situace.

Neodolatelná chuť na cigaretu – projevuje se fyzická závislost na nikotinu.

Abstinenční příznaky – např. pocení, potíže se spánkem, špatná nálada, pocity napětí, podrážděnost, vztek, nesoustředěnost, nervozita, netrpělivost, zácpa.

Zvýšená chuť k jídlu a zvyšování tělesné hmotnosti.

Vážnější psychické stavy – nepřiměřený smutek, deprese, silné pocity strachu, úzkost.

Smlouvání sami se sebou – „jedna přece nevadí“.

Nátlak těch, kdo kouří – „přece nebudeš kazit zábavu“, „dej si s námi jednu“…

Situace spojené s kouřením v určitém prostředí a situacích – posezení u kávy či sklenky vína, posezení s přáteli, návštěva restaurace…

Přestáváte kouřit, ale vaši partneři, spolubydlící či spolupracovníci jsou kuřáci a kouřit nepřestávají.

Cigareta užívaná „pro relaxaci“ – nevíte jak jinak relaxovat.

Mějte po dobu alespoň 10 týdnů – 3 měsíců vždy u sebe volně prodejný prostředek pro náhradní způsob užití nikotinu (žvýkačka, ústní sprej, pastilky, v ústech rozpustný „film“, náplast). Někomu 3 měsíce nestačí a užívá volně dostupné léky 6 měsíců i déle. Můžete si také ve specializovaném centru pro závislé na tabáku nebo u psychiatra nechat předepsat léky, které snižují potřebu a nutkání kouřit – zeptejte se, jaké léky na předpis existují.

Uvědomte si, že fyzické projevy závislosti je možno překonat bez újmy na zdraví. Mírnější příznaky zvládejte pomocí pozitivních myšlenek a volně prodejných podpůrných prostředků nebo léků. V závažnějších nebo přetrvávajících stavech navštivte vyškoleného ambulantního lékaře, případně specializované centrum pro závislé na tabáku. Mohou vám předepsat léky na předpis, které pomohou zvládnout abstinenční příznaky. Příznaky mohou přetrvávat 4 týdny i více.

Naplánujte si pohybové nebo sportovní aktivity. Stačí i rychlá chůze – můžete například chodit pěšky část cesty do práce. Nezvyšujte konzumaci sladkých jídel a nápojů – při zvýšené chuti na sladké jezte přírodně sladké potraviny, například ovoce. Při „skokovém“ nárůstu tělesné hmotnosti můžete navštívit výživového poradce, který vám pomůže upravit jídelníček. I tento problém s vámi mohou řešit odborníci v centru pro závislé na tabáku. Příznaky mohou přetrvávat 10 týdnů i více.

Navštivte co nejdříve specializované centrum pro závislé na tabáku. Není-li takové centrum v blízkosti vašeho bydliště, navštivte nejbližšího psychiatra; informujte jej, že se tyto stavy u vás objevily v souvislosti s odvykáním kouření. Může vám předepsat lék užívaný při odvykání kouření (zeptejte se, jaké léky na předpis existují), případně jiný vhodný lék. Pokud jste se s depresí či úzkostnými stavy léčili již před začátkem odvykání kouření, je vhodné se předem poradit jak se svým lékařem-psychiatrem, tak v centru pro závislé na tabáku.

Buďte na tuto situaci připraveni a mějte náhradní „scénáře“, co budete místo kouření dělat. Určitě si nezapalujte cigaretu! I po jedné cigaretě se může znovu rozvinout kuřáctví – závislost na nikotinu je silná a tělo si ji rychle připomene. Při opakovaných situacích tohoto typu i po 3 měsících od zahájení odvykání kouření prodlužte užívání nikotinu v náhradních přípravcích a poraďte se odborníkem.

Buďte na tuto situaci připraveni a nacvičte si předem odpovědi, a/nebo náhradní chování – co budete dělat, když vaši partneři či přátelé jdou společně kouřit. Můžete třeba jít s nimi, a žvýkat nikotinovou žvýkačku. Nezapomeňte ale, že budete vystaveni pasivnímu kouření, které je také škodlivé.

Po dobu odvykání navštěvujte pokud možno jen nekuřácké podniky. I později, až budete ex-kuřák, je vhodnější vyhýbat se zakouřenému prostředí – škodí i pasivní kouření. Mějte připravený náhradní „scénář“ pro chvíle posezení – můžete mít k nápoji malý kousek jídla – nepříliš sladkou sušenku, kousek sýra, ovoce apod. Nebo můžete k nápoji (kávě, vínu) pít kvalitní čistou vodu. Omezte zejména v prvních 3 měsících odvykání kouření spotřebu alkoholu na max. 1 skleničku (piva, vína, destilátu) – při druhé a další sklence hrozí ztráta sebeovládání.

Domluvte se s partnery, spolubydlícími a spolupracovníky, že po dobu prvních asi 10 týdnů vašeho odvykání kouření nebudou kouřit v místnosti (bytě), kde jste, a že v bytě nebo na pracovišti nebudou nechávat volně dostupné cigarety.

Naučte se relaxovat jinak – třeba si místo kouření na pár minut přikryjte obličej lehkým šátkem a zavřete oči. Nebo si udělejte jednoduché dechové cvičení (3-5krát zhluboka nadechnout a zhluboka vydechnout). Zazpívejte si písničku (potichu či nahlas). Nebo si udělejte kratičkou procházku po bytě či pracovišti; otevřete okno a nadýchejte se čerstvého vzduchu… Další možnosti si můžete hledat sami podle toho, co vám bude nejvíce pomáhat k uvolnění.

Pro úspěch

• Před 22 hodinamiŘíhání je zcela přirozený způsob, jak se zbavit vzduchu spolknutého během jídla a pití. I když je to pro vás a okolí nepříjemné, je to způsobeno cestováním vzduchu ze žaludku zpět do jícnu, což vede k vydávání zvuku, zvaného říhání.
• Před 23 hodinamiExistuje nesčetně mnoho starodávných mýtů o magické síle zeleniny, kterou se nám rodiče snažili vštípit již jako dětem. Nicméně fakt, že konzumace mrkve, způsobí lepší vidění ve tmě, je spíše „science fiction“.
• Před 1 dnemPříprava na první rande je vždy doprovázena směsicí mnoha různých emocí. Radost a očekávání se mísí s nervozitou a strachem.
• Před 1 dnemMnoho lidí se o celkové zdraví nestará a neřeší tak ani svou postavu. Jenže pokud konzumujete zpracovaná jídla a sycené sladké limonády na vašem těle se to zákonitě podepíše.
• Před 2 dnyKdyž se cítíte stresovaní nebo ve slepé uličce, potřebuje váš mozek „restart“. Může vám to pomoci vytvořit pořádek ve vašem duševním pracovním prostoru.
• Před 2 dnyNení žádným tajemstvím, že spousta párů nejsou spolu šťastni. Navzdory tomu v takových vztazích zůstávají.
• Před 3 dnyMnožství emocionálně nezralých jedinců se drasticky zvýšilo. Mnoho lidí zůstává dětmi ve věku 30, 40 a dokonce 50.
• Před 3 dnyK tomu, aby člověk přežil, potřebuje jen sám sebe. Ovšem ke šťastnému a spokojenému životu potřebujeme někoho mít rádi, někoho milovat.
• Před 4 dnyNalezení nových zákazníků je nákladné a časově náročné, ale nezbytné, pokud chcete, aby vaše firma rostla. I když máte solidní podnikatelský plán a osvědčený systém pro přilákání zákazníků, vždy existují příležitosti k růstu a zlepšování.
• Před 4 dnyV dnešní uspěchané době má většina lidí problém s únavou a nedostatkem energie. Budete se možná divit, ale jsou zde přímé důkazy, které souvisí se spánkem.
• Před 5 dnyNení nic horšího než zapáchající dech. Bohužel jím v dnešní době trpí kolem 25–30 % populace.
• Před 5 dnyJiž od nepaměti se děti ve školách učí číst, psát a počítat. Jsou to základní dovednosti a předpoklad k tomu, aby jednou mohly vykonávat nějakou profesi.
• Před 6 dnyStanovení cílů je poměrně snadné. Začnete rozložením vašeho velkého snu na proveditelné menší části.
• Před 6 dnyNezáleží na tom, zda chcete podporu po rozchodu s partnerem, mluvíte o vašem novém outfitu nebo o tom, jaký máte názor na sňatky homosexuálů. Můžete mít milión argumentů, které vás vedly k vašemu rozhodnutí, ale vaši rodiče neakceptují ani jeden z nich.
• Před 7 dnyKvalita vaší prodejní prezentace často určí, zda potenciální zákazník koupí produkt či službu od vás nebo od některého z vašich konkurentů. Mnoho prezentací není přesvědčivých a ačkoli má vaše společnost kvalitnější produkty, zákazník dá přednost konkurenci.
• Před 7 dnyNohy člověka ho od nepaměti přemisťují z bodu A do bodu B. Když se však někde bojíte sundat boty a žijete ve strachu, že vám zapáchají, je na čase s tím něco udělat.
• Před 8 dnyPouhých sedm sekund stačí každému, kdo vás potká, aby si o vás udělal podvědomě obrázek. Lidé si vytváří dojem na základě fyzických informací a jednou z nich je chůze.
• Před 8 dnyJóga je překvapivý, ale účinný způsob, jak zvýšit výkonnost mozku. Vyzkoušejte naše cviky, které zlepšují krevní oběh a tím i okysličení mozku.
• Před 9 dnySpolečnost na výrobu robotů v centru Walthamu v Massachusetts je dokonalým výrazem umělé inteligence. Kombinuje principy dynamického řízení se sofistikovanými mechanickými konstrukcemi, špičkovou elektronikou a softwarem nové generace.
• Před 9 dnySpánek s jinou osobou nám poskytuje nejen pocity bezpečí a lásky, ale má také značné zdravotní výhody, například snížení hladiny kortizolu v těle. Navzdory tomu se některé páry nedokáží v klidu vedle sebe vyspat.
• Před 10 dnyStres související s prací může získat to nejlepší z nás všech. E-maily, zprávy, telefony, které zvoní, váš spolupracovník připravující se na důležitou schůzku – stačí k tomu, aby se někdo sesypal.
• Před 10 dnyKdyž jsme v trvalém vztahu s někým, koho milujeme, je jen přirozené myslet na další krok: manželství. Myšlenka na vdávání nás trochu vzrušuje a přináší široký úsměv na tváři.
• Před 11 dnyLidé často říkají, že inteligence je něco, s čím se šťastní lidé rodí, ale není tomu tak vždy. Inteligence může být jak zděděná, tak získaná.
• Před 11 dnyJe to již více než rok, kdy celý svět postihla pandemie nemoci Covid-19. Každá země, společnost, rodina, ale i jednotlivci se s nastalou situací vyrovnávají po svém.
• Před 12 dnyKatarze je emocionální uvolnění. Podle psychoanalytické teorie je toto emoční uvolnění spojeno s potřebou zmírnit konflikty v podvědomí.
• Před 13 dnyNěkteří lidé mají vlastnosti, díky nimž se jim ostatní vyhýbají. Někdy jsou natolik nesnesitelní, že se s nimi nechce bavit vůbec nikdo.
• Před 14 dnyZločinec potřebuje jen 7 sekund, aby si vybral svou potenciální oběť. Během této doby hodnotí osobu, která kráčí jejich směrem, a všechna možná rizika.
• Před 14 dnyPokud máte pocit, že váš život pohltila práce, nejste sami. Pouhé počítání pracovní doby může klamat.
• Před 15 dnyVěděli jste, že více než 60 % mladých lidí je single? Někteří dobrovolně, ale většina z nich jen stále nenachází „toho pravého“ partnera.
• Před 15 dnyKrásnému úsměvu na tváři se nic nevyrovná. Úsměv lidi zaujme a vzbuzuje důvěru.
• Před 16 dnyTrapné ticho, přešlapování, odkašlávání – to vše jsou projevy situace, kdy nevíte, jak rozproudit rozhovor. „Prolomit ledy“ není nijak těžké.
• Před 16 dnyV našem životě se odehrává mnoho událostí, kterým je často těžké porozumět. Jak věštci tak přesně předpovídají budoucnost a proč jsou rozbitá okna tak rušivá?
• Před 17 dnyLidé se rodí do společnosti jako jedinci, kteří jsou její nedílnou součástí. Není tedy možné se od sociálních kontaktů zcela odtrhnout.
• Před 17 dnyVětšinou věříme, že naše činy a chování jsou určeny naší logikou a naší racionální myslí. Ale když se podíváte blíže, uvidíte, že nejsme tak racionální, jak si o sobě myslíme.
• Před 18 dnyBrainstorming je kreativní nástroj manažerů, který je rozvíjen pomocí nápadů a vizualizací na řešení problémů. Prakticky pro něj neexistuje žádné pravidlo, může ho používat jednotlivec i skupina.
• Před 18 dnyExistují různé druhy inteligence, ale každý typ má své a nelze jednoznačně říci, který je lepší a proč. Nicméně, abyste mohli rozvíjet své schopnosti a dovednosti, je to potřeba vědět.
• Před 19 dnyŽárlivost, která zůstává bez povšimnutí nebo je ignorována, může přerůst v toxické chování, které může vašeho přítele tak drasticky proměnit, že ho přestanete poznávat. Jde o to, že většina lidí skrývá tyto pocity hluboko uvnitř a je pro nás těžké odhalit, zda na nás žárlí nebo ne.
• Před 20 dnyNěkteří lidé mají vědomě nebo podvědomě často postoje, které mohou druhým ubližovat. Od vulgárních gest a neustálé kritiky až po ironické komentáře, křičení a nesouhlas.
• Před 21 dnyZnáte Eysenckovu psychologii osobnosti? Pokud ne, patří rozhodně mezi zajímavá témata.
• Před 22 dnyNervózní smích ve skutečnosti vůbec není smích. Ale když se to stane a smějeme se během smutné události nebo vážné chvíle, začneme se cítit zmateně a nepříjemně.
• Před 22 dnyNejdůležitější je vědět, jak začít. S tím má právě mnoho lidí problém, jelikož je pro ně stimulace osobnostního růstu, nejen širokým pojmem, ale také španělskou vesnicí.
• Před 23 dnyZamilovat se může být velmi náročné. Většina lidí mluví o tom, jak příjemné je setkat se s někým zvláštním, ale má to i své stinné stránky: vyžaduje to překonání obav, které všichni máme.
• Před 24 dnySchopnost příjemného rozhovoru je dobrá dovednost jak v práci, tak v životě. Ale i zdvořilí lidé někdy neúmyslně kladou otázky, které mohou způsobit nepříjemnou, mnohdy až trapnou situaci.
• Před 24 dnyMnoho lidí bojuje s tím, že není duševně a fyzicky v rovnováze, což může být způsobeno i pracovním a soukromým životem. Nedávejte si nesplnitelné cíle.
• Před 24 dnyMožná jste někdy v životě slyšeli o sebevědomém přirozeném „vůdci smečky“ – alfa muži. Zdá se, že tento typ osobnosti je středem pozornosti u mužů i žen.
• Před 25 dnyPrůměrný člověk tráví třetinu svého života spánkem. Přestože jsou naše těla během spánku v klidu, náš mozek tráví tyto odpočinkové hodiny ve vysoce fungujícím stavu, aby připravil tělo na další den.
• Před 26 dnyNejen ženy, ale muži jsou ovlivněny mnoha stereotypy, kterým podléhají. Od útlého věku jsou vedeni k tomu, aby byli silní a nezávislí.
• Před 1 měsícemMnoho mužů ví, že ženy mohou být okouzlující tajemné a nepředvídatelné, ale to jen do doby, než si sbalí věci a odejdou. Někdy, beze slova, zabouchnou dveře a zmizí.
• Před 1 měsícemPití alkoholu se považuje všeobecně za společensky přijatelné a pracovní večírky či oslavy narozenin a povýšení v práci nejsou žádnou výjimkou. Alkohol na pracovních večírcích je podávaný téměř vždy a navzdory tomu se lidé neopíjí.
• Před 1 měsícemPodle statistik se náborář rozhodne najmout kandidáta během prvních 30 sekund jejich rozhovoru. Mohou vyhodnotit chování a vzhled potenciálního zaměstnance za tak krátkou dobu.
• Před 1 měsícemPokud chcete někoho o něčem přesvědčit, mluvte tiše. Tichý hlas má větší vliv na lidi a práci.
• Před 1 měsícemPodle statistik studie společnosti Personal Group není 59 % lidí spokojeno se svou prací. Existují různé důvody: nízký plat, nesnesitelní šéfové, toxičtí kolegové a žádný osobní a profesionální růst.
• Před 1 měsícemV zimě je magie ve vzduchu – ale ne pro každého. Pokud jste doma, nevrlí a unavení, je pravděpodobné, že trpíte takzvanou zimní depresí.
• Před 1 měsícemStereotypně jsme zvyklí na to, že muži ve vztahu přebírají iniciativu, nejenže se od nich očekává, že pozvou ženu na schůzku, ale také žádost o ruku je téměř vždy v jejich režii. Ovšem i ty nejzarytější stereotypy mohou vymizet a vypadá to, že přišel čas, kdy iniciativu převezmou ženy do svých rukou.
• Před 1 měsícemJe známo příliš mnoho stereotypů, které se týkají „správného“ vztahu mezi dvěma lidmi. Některé, na první pohled, špatné věci ve vztahu, ho mohou do budoucna posílit.
• Před 1 měsícemSnažíte se splácet své dluhy a začít šetřit peníze, ale co když z toho nic nebude? Možná je čas přehodnotit svůj postoj k utrácení!
• Před 1 měsícemV klidném spánku, v blízkosti rodiny, zemřel dne 10. února 2021, úspěšný a výstřední americký vydavatel, ředitel společnosti Larry Flynt Publications (LFP) Larry Flynt. Životní příběh Larryho, kdysi chudého chlapce, který se stal vlivným podnikatelem, obklopeným ženami, by sám o sobě vydal na román.
• Před 1 měsícemPokud jste někdy měli v pátek ten pocit, že se bojíte, jak budete trávit víkend, nejste sami. Ve skutečnosti je mnoho lidí, kteří mají strach, že budou trávit dny volna špatným způsobem, že pro to existuje termín – víkendový úzkostný syndrom. 
• Před 1 měsícemRodičovství je bezpochyby práce 24 × 7 a nikde nenajdete průvodce, jak vychovávat dokonalé dítě. Mnoho studií odhalilo některé rodičovské strategie a rysy, s nimiž je pravděpodobnější, že připravíte své dítě na úspěch v životě. Neskrývají pravdu, která může bolet Děti, kterým rodiče říkají lži, i když jsou to „milosrdné lži, které zakrývají ošklivou pravdu“, mohou způsobit problémy s přizpůsobením v dospělosti. Když dítě položí těžkou otázku, může se lhaní zdát nejjednodušší cestou ven.
• Před 1 měsícemProfesor Martin Seligman, jeden ze zakladatelů pozitivní psychologie, provedl značný počet výzkumů, aby prokázal, že tento typ psychoterapie může lidem pomoci žít příjemný život tím, že odhalí jejich silné stránky.  Pravidlo zrcadlení Pravidlo je celkem jednoduché – znamená to, že každý člověk ve vašem životě je vaším zrcadlem.