Premenstruační syndrom (PMS) – jak s ním zatočit?

Jak to vidí naturopatická lékařka Lara Briden

Premenstruační syndrom (PMS) - jak s ním zatočit?

V prvním díle tohoto článku jsem vám popsala, jak radí bojovat s PMS funkční lékařka Dr. Jolene Brighten. Po přečtení aktualizovaného 2. vydání knihy Period Repair Manual [1] jsem se rozhodla sepsat druhý díl článku o PMS a přiblížit vám tentokrát rady od naturopatické lékařky Lary Briden. Informace z knihy jsou velmi podrobné, užitečné a zajímavé, tak hurá na to!

Premenstruační syndrom (PMS) - jak s ním zatočit?

Pravý PMS a co jej způsobuje

Autorka knihy na začátku kapitoly upozorňuje, že je třeba rozlišovat mezi „pravým PMS“ a situací, kdy se před menstruací jen zhorší příznaky, které jsou přítomné (v menší míře) celý měsíc (tomu říká premenstrual magnification). V tomto druhém případě uvádí, že je třeba hledat jejich příčiny a zabývat se tím, proč vznikají.

Dále vysvětluje, co vlastně PMS způsobuje. Je to příliš mnoho estrogenu (který je stimulující a v nadbytečném množství může působit bolest prsou, zadržování tekutin, podrážděnost či bolesti hlavy).

Navíc výrazné snížení hladiny estrogenu na konci cyklu (tedy před menstruací) vede ke snížení serotoninu a dopaminu, což může vést k únavě, nočnímu pocení a migrénám. Před těmito nepříznivými dopady chrání ženu dostatečné množství progesteronu.

Ten totiž vyvažuje estrogen a podporuje činnost steroidního hormonu alopregnanolonu a neurotransmiteru GABA, jež mají pozitivní účinky. Lara Briden v kapitole o PMS opakuje (jako ostatně v celé své knize), že jediný způsob, jak vytvořit progesteron, je ovulace. Po ovulaci se z folikulu vytvoří tzv.

žluté tělísko (corpus luteum), které začne vylučovat právě progesteron. Takže pokud jste daný měsíc neovulovala, k produkci progesteronu u vás nedochází. Autorka také upozorňuje, že progestin (hormon přítomný v hormonální antikoncepci a dalších lécích) není s progesteronem totožný a nemá stejné účinky.

Premenstruační syndrom (PMS) - jak s ním zatočit?

Tři kroky pro boj s PMS podle Lary Briden

Pokud vás PMS trápí, neklesejte na mysli! Autorka je přesvědčená, že se s ním dá úspěšně bojovat. Je podle ní třeba zaměřit se na tři oblasti:

  1. Zvýšení produkce progesteronu a neurotransmiteru GABA. – Tvorba progesteronu je pro náš organismus obtížná a vyžaduje si hodně pozornosti.

    Kvalitní produkce progesteronu závisí na zdraví našeho žlutého tělíska po ovulaci, stejně jako kvalitě a zdraví folikulu, který zraje tři měsíce před samotnou ovulací.

    Vzhledem k tomuto časovému údaji autorka doporučuje ve veškerých změnách vytrvat alespoň tři měsíce, aby byl vidět výsledek.

  2. Stabilizace a efektivní metabolizace estrogenu. – Estrogen je třeba v játrech konvertovat na jeho metabolity, které se potom společně se stolicí vyloučí v těla. (Podrobnosti najdete ostatně v prvním díle článku o PMS.)

  3. Minimalizace zánětu a zklidnění receptorů pro hormony i neurotransmitery. – Zánětlivé látky, cytokiny, podkopávají produkci progesteronu a otupují jeho receptory. Dále také snižují produkci prospěšného neurotransmiteru GABA.

    Zánět také narušuje správnou metabolizaci estrogenu a naopak způsobuje, že jsou estrogenové receptory vůči tomuto hormonu citlivější.

    Tento mechanismus tedy zhoršuje účinky prospěšného progeteronu a GABA, a zároveň zesiluje negativní dopady estrogenu.

Premenstruační syndrom (PMS) - jak s ním zatočit?

A jaké konkrétní kroky tedy Lara Briden doporučuje?

Omezte prozánětlivé potraviny. – Proti zánětu se dá bojovat mimo jiné omezením prozánětlivých potravin. (O tom je ostatně velká část mého blogu.

) Autorka v souvislosti s PMS zdůrazňuje důležitost eliminace kravských mléčných produktů (kvůli bílkovině A1 kasein). U produktů kozích a ovčích nechává svým pacientkám více volnosti, jelikož podle ní nemají tak negativní dopady.

(Více o mléčných výrobcích v rámci autoimunitního protokolu si můžete přečíst v tomto článku.

) Jako další prozánětlivé potraviny cituje cukr, pšenici (tedy lepek typu gliadin), pro ženy s endometriózou dále v knize doporučuje vynechat i vejce. Je také potřeba si zjistit individuální intolerance (viz eliminační dieta), protože i ty podporují zánětlivé reakce.

Vyhýbejte se přílišnému množství histaminů. – Na histaminy nejsem zdaleka odborník (podívejte se na blog Histaminové Kašulky), takže se budu držet pouze základních informací. Histamin je látka, kterou produkuje tělo samo, ale kterou také přijímáme v potravinách. S jeho odbouráváním pomáhá enzym DAO. Vyšší hladina histaminu zvyšuje hladinu estrogenu, a naopak.

Progesteron nám naopak pomáhá s histaminem bojovat. Některé potraviny obsahují vyšší množství histaminů, jiné naopak blokují funkci DAO. V souvislosti s histaminy je třeba dávat si pozor na mléčné výrobky, některé druhy alkoholu (např.

víno, obzvlášť červené), některé sýry, dlouho tažené vývary, fermentované potraviny.

Vyhýbejte se alkoholu. – Věděli jste, že pouhé dvě skleničky alkoholu denně mohou až zdvojnásobit(!) negativní dopad estrogenu? Alkohol produkci estrogenu zvyšuje, a zároveň způsobuje vyšší citlivost estrogenových receptorů.

Nastolte střevní rovnováhu. – Správně fungující střeva zajišťují účinné vyloučení zpracovaného estrogenu z těla ven. Pokud se estrogen kvůli špatně fungujícím střevům z těla nevyloučí, dochází k jeho opětovnému vstřebání zpět do krevního oběhu, a jeho nadbytku se tak nikdy nezbavíme.

Zkuste zařadit fytoestrogeny. – Téma fytoestrogenů v souvisloti s nadbytkem estrogenu a/nebo endometriózou je kontroverzní a objevují se na něj různé názory.

Lara Briden se domnívá, že u žen v produktivním věku mohou pomoci s nadbytkem estrogenu tím, že blokují estrogenové receptory – navážou se na ně místo silnějšího lidského estrogenu (estradiolu), a estrogenová aktivita je tudíž nižší.

Mezi fytoestrogeny patří mimo jiné luštěniny, ořechy a semínka či oves.

Ve svém článku How Soy Affects Hormones autorka varuje před zánětlivými účinky vysoce zpracovaných sójových produktů (sójový olej, sójová bílkovina), stejně jako upozorňuje na nadměrné používání pesticidů a skutečnost, že sója je jeden z běžných alergenů. Doporučuje proto konzumovat pouze bio sóju ve fermentované podobě.

Zařaďte potravinové doplňky. – O potravinových doplňcích Lara Briden ve své knize mluví často a velmi dopodrobna (včetně informací o dávkování). V rámci tohoto článku zde zmíním pouze ty nejzákladnější, které doporučuje. (Na stránku s mými oblíbenými doplňky se můžete podívat tady a článek o tom, jak k doplňkům přistupovat, vám nabízím zde.)

  • Jejím největším favoritem je hořčík, který napomáhá produkci steroidních hormonů (včetně progesteronu), normalizuje účinek progesteronu na náš nervový systém, snižuje zánět, reguluje stresovou reakci a podporuje produkci GABA.
  • Vitamín B6 (a další B vitamíny) autorka doporučuje také velmi často. Vitamín B6 je zásadní pro produkci progesteronu a GABA, snižuje zánět, pomáhá s detoxikací estrogenu, je přírodním diuretikem a ulevuje od histaminové intolerance. (Autorka ovšem upozorňuje, že dlouhodobé užívání více než 200 mg denně může způsobit poškození nervů.)
  • Vitex (agnus castus) pomáhá zlepšit náladu, bojuje proti zadržování tekutin, snižuje citlivost prsou, tlumí produkci prolaktinu (čímž podporuje ovulaci a tvorbu progesteronu), má pozitivní vliv na nervovou soustavu. Nedoporučuje se kombinovat s hormonální antikoncepcí.
  • Selen je zásadní pro tvorbu a životaschopnost žlutého tělíska, a tudíž produkci progesteronu. (Neužívejte více než 200 mcg denně.)
  • Jód ulevuje od bolesti prsou tím, že stabilizuje estrogenové receptory a tlumí jejich citlivost (prsní žlázy obsahují velké množství těchto receptorů). Jód má také dobrý diuretický účinek, a navíc snižuje riziko rakoviny prsu. Autorka nedporučuje překročit dávku 500 mcg. Pozor také v případě autoimunity štítné žlázy (pozitivní protilátky proti štítné žláze). V takovém případě se suplementace jódem vůbec nedoporučuje. (Já mám autoimunitu štítné žlázy vyloučenou a jako doplněk používám výtažek z mořských řas.)
  • D glukarát vápníku (calcium D-glucarate) pomáhá s detoxikací estrogenu, deaktivuje estrogen v játrech a předchází jeho opětovnému vstřebání ze střev do krve.
  • Zinek pomáhá snižovat zánět i histaminovou intoleranci, podporuje produkci progesteronu a GABA.
  • Zvažte suplementaci přírodním progesteronem (ve formě krému či tzv. mikronizovaného progeteronu perorálně), ideálně ve spolupráci s lékařem.

Hýbejte se, udržujte si zdravou váhu. – Vhodně nastavený pohyb má mnoho prospěšných dopadů.

Pomáhá bojovat proti zánětu, stejně jako proti stresu (stres blokuje progesteronové receptory, snižuje produkci GABA, nebo může zabránit ovulaci).

Redukce tělesného tuku je důležitá proto, že v tuku se drží „špatný“ estrogen zvaný estron. Čím méně tělesného tuku, tím méně špatného estrogenu.

Vyhýbejte se endokrinním disruptorům. – Chemické látky všude kolem nás narušují efektivní metabolizaci estrogenu, stejně jako mohou zvyšovat citlivost estrogenových receptorů. Na toto téma doporučuji blog Netoxická domácnost.

Premenstruační syndrom (PMS) - jak s ním zatočit?

Autorka v knize mluví také o pokročilé léčbě v mimořádných případech (asi 1 žena z 20), kdy jsou příznaky PMS mimořádné silné, a stává se z nich tzv. premenstruační dysforická porucha (PMDD). Věnuje se také například tématu akné, migrény či únavy před menstruací. Na větší podrobnosti v tomto článku ovšem již není prostor. Knížku Period Repair Manual maximálně doporučuju!

Doufám, že jsem vám tímto článkem vložila do rukou soubor nástrojů, díky kterým se vám podaří s PMS úspěšně zatočit. A nezapomeňte, že Lara Briden zdůrazňuje potřebu dát si na změny dostatek času, minimálně tři měsíce, protože to je doba, kterou vajíčko potřebuje k dozrání.

[1] Lara Briden, ND. Period Repair Manual. Revised second edition. Greenpeak Publishing, 2018

Budete mít zájem:  Domácí Léčba Bolesti Zubů?

Premenstruační syndrom (PMS) – I. díl

#endometrióza #hormony #PMS

PMS neboli premenstruační syndrom – postrach žen (i mužů): Jak při PMS hodit tělo i duši zpátky do pohody

Článek už putuje dál, děkujeme za sdílení.

Zdravotní problémy 100% 4. června 2015 / Jana Konečná

Premenstruační syndrom (PMS) - jak s ním zatočit?zdroj: shutterstock.com

Cvičení

Jakýkoliv druh mírného pohybu vám pomůže překonat nepříjemnosti spojené s PMS.

Při sportu se lehce zapotíte, urychlíte odplavování škodlivých látek a také vyplavíte pár endorfinů, které vám pomůžou se vypořádat s předmenstruačním splínem a rychlým střídáním nálad. Asi nelepším druhem pohybu je v tomto směru jóga.

Kromě již zmíněných benefitů vám také postupem času srovná rozházené hormony a pomůže uvolnit napětí, které způsobuje bolesti hlavy a přináší úlevu při křečích v břiše.

Aromaterapie

Éterické oleje vám pomůžou se uvolnit a zbavit stresu. Dokáží ale zatočit i s konkrétními PMS příznaky.

  • Bergamot uvolňuje napětí nejen v podbřišku, ale uklidňuje celý nervový systém.
  • Levandule a meduňka se vám budou hodit při bolestech hlavy.
  • Jalovec a rozmarýn působí proti zadržování vody v organismu.
  • Jasmín pomáhá zbavit se splínu a přecitlivělosti.
  • Heřmánek zmírňuje bolest.

Éterické oleje můžete použít klasicky do aromalampy, přidat pár kapek do vany nebo nakapat na kapesník či polštář. Smícháním kvalitního rostlinného oleje, do kterého přidáte pár kapek vybraného esenciálního oleje, získáte výborný masážní olej.

Dopřejte si s ním lehkou masáž břicha krouživým pohybem po směru hodinových ručiček, nebo si s ním promasírujte spánky, když vás rozbolí hlava. Aby aromaterapie byla opravdu účinná, nestačí použít éterický olej jen jednorázově.

Ideální je nechat na sebe působit vůni s žádoucími účinky po delší dobu a opakovaně.

Meditace

Meditace vám pomůže odstranit stres a zvýšené napětí. Díky pár minutám, kdy necháte svůj mozek úplně vypnout, vás může ve výsledku přejít i bolest hlavy. Dopřejte si tedy chvilku jen pro sebe.

Najděte si klidné místo, pusťte si příjemnou hudbu, zapalte svíčku, vonnou tyčinku, nebo rovnou zkombinujte účinky meditace s těmi aromaterapeutickými a nechte rozvonět v aromalampě éterický olej. Pokuste se na nic nemyslet, nebo alespoň ne na něco nepříjemného.

Soustřeďte se na dech a představte si, že s každým výdechem z vás odchází zároveň i nepříjemné napětí a bolest. Po skončení meditace proveďte třeba pár pozdravů slunce, ať si trochu rozproudíte krev.

Premenstruační syndrom (PMS) - jak s ním zatočit?

Premenstruační syndrom

Kategorie: Onemocnění ženských pohlavních orgánů – více z kategorie Autor: gesundheit.gv.at

Mnoho žen trpí již několik dní „před svými dny“ bolestmi břicha nebo hlavy, výkyvy nálad nebo pocitem napětí v prsou. Mohou se však vyskytnout také bolesti zad, zadržování vody, poruchy spánku a trávicí potíže. U některých žen jsou obtíže tak silné, že během této doby nemohou vykonávat své běžné každodenní činnosti. V medicíně se hovoří o premenstruačním syndromu (PMS).

Premenstruační syndrom (PMS) - jak s ním zatočit?

Příznaky i stupeň závažnosti se u jednotlivých žen liší. Objevují se víceméně pravidelně před menstruací a za normálních okolností zase odezní, jakmile nastane menstruace. Mohou však přetrvávat i během prvních dní menstruace. Rozlišujeme tělesné a psychické příznaky.

Tělesné příznaky:

  • zadržování vody v tkáních a končetinách,
  • křeče v podbřišku,
  • bolesti hlavy a bolesti zad,
  • únava a stavy vyčerpání,
  • pocit napětí v prsou, rukou a nohou,
  • migréna,
  • vlčí hlad nebo ztráta chuti k jídlu,
  • nevolnost,
  • oběhové problémy.

Psychické příznaky:

  • výkyvy nálad,
  • deprese,
  • agresivita,
  • ztráta energie,
  • úzkostné stavy,
  • bezdůvodný pláč,
  • snížené sebevědomí.

Poznámka: V případě silného premenstruačního syndromu s výrazným vlivem na psychiku (např. deprese, úzkostné stavy) se v medicíně hovoří o premenstruační dysforické poruše (PMDS).

Příčiny

Proč dochází k PMS, nebylo dosud objasněno. Odborníci se domnívají, že by mohlo jít o souhru různých faktorů. Možnou příčinou vzniku premenstruačního syndromu může být hormonální změna během druhé poloviny cyklu po ovulaci a nastupující menstruace.

Zdá se, že sklon k PMS se zvyšuje, když je v druhé polovině cyklu produkováno příliš mnoho nebo příliš málo hormonu žlutého tělíska progesteronu, zatímco současně klesá sekrece estrogenu. Kromě toho v druhé polovině cyklu dochází k přirozenému zvýšení hladiny prolaktinu.

Tyto hormonální změny mohou způsobit tělesné a psychické změny typické pro PMS, jako je např. zadržování vody v tkáních.

Poznámka: Pokud se zabrání přechodu do druhé poloviny cyklu a menstruaci pomocí léků, nedojde k výskytu obtíží způsobených PMS.

Důvod, proč je jedna žena postižena PMS, a druhá při identické hormonální situaci nikoliv, není jasný. Rozmanitost příznaků však vylučuje jednu samostatnou příčinu.

Spíše se jedná o multifaktoriální poruchu, to znamená, že za obtíže zodpovídá několik faktorů.

Experti hovoří o psychoendokrinní dysfunkci, což je porucha, jejíž příčiny spočívají v hormonální kontrole, v psychice, i v nervovém systému.

Diagnóza

Není snadné stanovit diagnózu, neboť příznaky, jakož i typ a síla obtíží, se u každé postižené ženy liší, a mohou mít také jiné příčiny. Aby lékař mohl stanovit, zda se jedná o PMS a nikoliv o jiná onemocnění, ptá se pacientky na obtíže a na to, kdy přesně se objevují. Charakteristickým rysem všech příznaků PMS je jejich časová závislost na menstruačním cyklu.

Léčba

Existují různé možnosti léčby, které vycházejí z individuálních příznaků a stupně závažnosti příznaků.

Farmakologická léčba

  • Léky proti bolesti: u některých žen jsou obtíže tak silné, že potřebují léky proti bolesti (analgetika). Léčba bolesti by měla být prováděna výhradně po dohodě s lékařem.
  • Hormon žlutého tělíska a gestageny: podávají se před dny s obtížemi (cyklické podávání, pouze po dohodě s lékařem)
  • Léky bránící ovulaci: někdy mohou příznaky zmírnit i hormonální antikoncepční prostředky. Hormonální prostředky potlačují tvorbu určitých endogenních hormonů. Poraďte se se svým lékařem, která hormonální antikoncepce by pro vás byla vhodná.
  • Léky k odvodnění: ženy, které mají během této doby pocity napětí v prsou a zadržují vodu v těle, mohou být léčeny léky k odvodnění (diuretiky). DŮLEŽITÉ: Diuretika mohou vyvolat nežádoucí účinky jako je nevolnost a bolesti hlavy. Také může dojít k návykovému efektu, kdy tělo začne ukládat více vody poté, co pacientka tyto léky znovu vysadí. Proto smí být tyto léky užívány pouze po dohodě s lékařem.
  • Antidepresiva: léčivé prostředky proti depresi se používají obvykle pouze v případě, že se jedná o PMDS.

Kromě možností farmakologické léčby lze také zmírnit příznaky PMS pomocí rostlinných přípravků nebo doplňků stravy. Patří k nim například.:

  • vápník,
  • vitamin B6,
  • hořčík,
  • třezalka tečkovaná,
  • drnek obecný (Vitex agnus-castus).

Poznámka: Neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že by uvedené rostlinné přípravky nebo doplňky stravy měly vliv na zmírnění obtíží.

Jak zmírnit obtíže při PMS svépomocí?

  • sport a pohyb – mají pozitivní účinek na premenstruační syndrom, zejména při zadržování vody v těle; při fyzické aktivitě může být voda, uložená v těle v nadbytečném množství, rychleji odstraněna; zároveň pohyb podporuje zvýšený průtok krve a zmírňuje křeče v děloze, to může zmírnit bolesti v podbřišku a bolesti zad;
  • strava: změnou stravovacích návyků lze při PMS dosáhnout účinného zlepšení (méně soli, cukru, kofeinu, ale více vitaminů a minerálů),
  • alkohol a nikotin – úplná abstinence nebo velmi omezená konzumace,
  • relaxační cvičení,
  • dostatek spánku.

Poznámka: Účinek těchto opatření není vědecky dobře prozkoumán. Každá žena však může sama vyzkoušet, zda jí některé změny životního stylu pomohou zmírnit její obtíže při PMS.

Premenstruační syndrom: příznaky a léčba

Premenstruační syndrom (PMS) - jak s ním zatočit?

Trápí vás před každou menstruací silné bolesti v podbřišku, pocit nafouklosti nebo celková podrážděnost? Na vině je pravděpodobně premenstruační syndrom (PMS), s nímž se potýká velké množství žen. Přestože tyto obtíže nejsou klasifikovány jako samostatná nemoc, mohou pacientky omezovat v každodenních činnostech. Jak tento stav léčit a zmírnit jednotlivé příznaky?

Co je premenstruační syndrom?

Jak již samotný název obtíží napovídá, premenstruační syndrom (PMS) je stav, který se u pacientek vyskytuje krátce před začátkem menstruace.

Nepříjemné zdravotní problémy se objevují zhruba 7 až 10 dní před nástupem krvácení a mohou trvat různě dlouhou dobu.

Mívají přitom fyzický i psychický charakter a se začátkem menstruace následně mizí. Bolesti ovšem někdy přetrvávají ještě v začátcích krvácení.

Ačkoliv obtíže spojené s premenstruačním syndromem trápí každý měsíc až 80 % žen, ze zdravotnického hlediska momentálně nejsou považovány za samostatnou nemoc a někdy proto těmto komplikacím není přikládán příliš velký důraz. Zhruba u 15-25 % pacientek ovšem problémy bývají tak závažné, že narušují běžné činnosti a znemožňují jim normální fungování.

Příčiny premenstruačního syndromu

Přesný mechanismus, kvůli kterému se u některých žen objevuje premenstruační syndrom, dosud nebyl zcela objasněn. Lékaři se však domnívají, že zde hraje roli celá řada různých vlivů a jedná se tedy o multifaktoriální poruchu. Na vině je však s největší pravděpodobností hormonální nerovnováha v druhé polovině cyklu (po ovulaci) společně s nastupující menstruací.

Jakmile se menstruační cyklus překlene do své druhé poloviny, v ženském těle výrazně klesá hladina progesteronu, což může v kombinaci se zvýšenou hladinou estrogenu způsobit změny rovnováhy mozkových chemických látek. Ty pak ovlivňují nejen psychický stav pacientky, ale způsobují také bolestivost a zvýšenou touhu po sacharidech.

Budete mít zájem:  Hpv Virus Priznaky U Muza?

Kromě toho ve druhé polovině menstruačního cyklu dochází také k přirozenému zvýšení hladiny prolaktinu, což může způsobit rozvoj typických tělesných a psychických změn, které s premenstruačním syndromem souvisí. Jedná se například o zadržování vody v tkáních nebo zvýšenou citlivost prsou. Příznaky PMS se ovšem mohou rozvinout i vlivem nízké hladiny serotoninu.

Jaké má premenstruační syndrom příznaky?

Jednotlivé projevy včetně jejich intenzity se mohou u pacientek výrazně lišit. Zatímco některé si stěžují pouze na mírné bolesti v podbřišku, na celkovou únavu nebo třeba na zvýšenou chuť k jídlu, u jiných mohou být symptomy velice výrazné, což následně znemožňuje výkon běžných aktivit nebo třeba zaměstnání.

Podle lékařů existuje obrovské množství různých tělesných a psychických příznaků, které mohou být s premenstruačním syndromem spojené. Kromě charakteristických bolestí břicha často doprovází premenstruační syndrom teplota, nevolnost, deprese, bolest prsou nebo třeba zvýšená citlivost a ztráta energie. Nejčastěji se přitom jedná o potíže, které jsou vyjmenované níže.

Fyzické příznaky premenstruačního syndromu

  • bolesti břicha a křeče v podbřišku,
  • bolesti hlavy, svalů a kloubů,
  • bolesti zad a celková únava,
  • napětí v prsou a bolestivé bradavky,
  • zvýšená teplota a pocit vyčerpání,
  • zadržování vody a pocit nafouklosti,
  • poruchy spánku či zvýšená potřeba spánku,
  • nevolnost, trávicí obtíže a zvracení,
  • oběhové problémy, otékání kotníků a prstů,
  • zvýšená chuť k jídlu, především na sladké,
  • zhoršení projevů akné a dalších kožních obtíží,
  • pokles sexuální touhy.

Psychické příznaky premenstruačního syndromu

  • výkyvy nálad a přecitlivělost,
  • celková podrážděnost,
  • agresivita, zlost, vztek,
  • úzkostné stavy,
  • deprese,
  • pokles zájmu o běžné činnosti,
  • bezdůvodné návaly pláče,
  • snížené sebevědomí,
  • nesoustředěnost, zhoršená koncentrace,
  • negativní emoce a psychické vypětí.

Jestliže se u pacientky pravidelně dostavuje velice silný premenstruační syndrom s výrazným vlivem na psychiku, což zahrnuje například rozvoj depresí nebo úzkostných stavů, lékaři pak hovoří o premenstruační dysforické poruše (PMDD). Ta trápí zhruba 3-8 % žen a je nejvíce patrná během luteální fáze menstruačního cyklu.

Mezi dominantní příznaky premenstruační dysforické poruchy patří změny nálad a další emoční výkyvy, které negativně zasahují do sociálního života a osobních vztahů pacientek, přičemž nezřídka se objevují také pocity hlubokého smutku a bezmoci, záchvaty paniky, apatie, přejídání se nebo konflikty s okolím. Pokud se opravdu jedná o tento problém, je nutné vyhledat lékařskou pomoc a zvážit terapii prostřednictvím psychofarmak.

Diagnostika

Většina pacientek, které trápí výkyvy nálad, pravidelné bolesti v podbřišku před menstruací a další podobné obtíže, nepochybuje o tom, že za tyto problémy může právě premenstruační syndrom. Časová závislost na menstruačním cyklu je pak důležitým signálem také pro lékaře, který se na správnou diagnostiku zdravotních komplikací soustředí.

Vzhledem k tomu, kolik příznaků se s premenstruačním syndromem pojí, se ovšem přesná diagnóza určuje poměrně obtížně. Intenzita a četnost symptomů se totiž u každé pacientky výrazně liší a lékař by měl dbát také na vyloučení jiných onemocnění. Z toho důvodu je důležitá anamnéza pacientky, popis jednotlivých projevů a případně i další vyšetření.

Léčba premenstruačního syndromu

Jelikož se obtíže vracejí pravidelně každý měsíc, pacientky se většinou ptají, zda existuje pro premenstruační syndrom léčba a jak je možné zmírnit premenstruační syndrom a jeho příznaky, ať už jsou psychického, či fyzického rázu, nebo se dokonce jedná o kombinaci obojího. V některých případech je možné zbavit se obtíží svépomocí, jindy je však nutná asistence lékaře.

Vzhledem k tomu, že přesné příčiny rozvoje těchto zdravotních komplikací nejsou známé, není možné premenstruační syndrom léčit systematicky.

Pacientkám se doporučuje hlavně klid, odpočinek a dostatek spánku, přičemž dále existují různé možnosti terapie, které vychází z individuálních příznaků, jejich četnosti a stupně intenzity. Pomoci může změna stravování, cvičení, ale i léky.

Farmakologická léčba PMS

V některých případech mohou premenstruační syndrom potlačit léky. Pokud jsou například bolesti hlavy nebo křeče v podbřišku příliš silné, je možné sáhnout po medikamentech proti bolesti, které se označují také jako analgetika. Tento krok by však měl být spíše výjimečný, a pokud bolest nepolevuje, je nutné dlouhodobější užívání léků konzultovat s ošetřujícím lékařem.

Při návštěvě ordinace může lékař doporučit také podávání hormonů žlutého tělíska a gestagenů, což se provádí cyklicky, vždy před nástupem očekávaných obtíží.

Příznakům premenstruačního syndromu mohou zabránit také léky bránící ovulaci, tedy prostředky hormonální antikoncepce, které potlačují tvorbu určitých endogenních hormonů.

Stejně jako v předchozím případě je však nutné poradit se o užívání vhodné antikoncepce s lékařem.

Ženám, které se vlivem premenstruačního syndromu potýkají s bolestmi prsou a zadržováním vody v těle, mohou pomoci také léky určené k odvodnění organismu označované jako diuretika. Tyto medikamenty však mohou mít celou řadu vedlejších účinků a v některých případech mohou vést k rozvoji návykového efektu, a proto se užívají pouze po dohodě s lékařem.

Další možnosti léčby

Pokud nechcete hned sahat po farmakologických přípravcích, je možné, že ke zmírnění premenstruačního syndromu pomohou také různá režimová opatření. Obecně je vhodné pít dostatečné množství tekutin, omezit příjem alkoholu a vynechat kouření. Důležitý je ovšem i dostatek spánku a v případě neustávajících obtíží také klid a relaxace.

Některým ženám pak pomáhá sport nebo pravidelná fyzická aktivita, například v podobě procházek. Pohyb totiž podporuje správný průtok krve v organismu a zároveň zmírňuje křeče v děloze, což může mít pozitivní vliv na ženské tělo. Díky tomu pak mohou nepříjemné bolesti alespoň částečně vymizet. Dobrý vliv ovšem mají i různá relaxační cvičení (například jóga).

Fyzickou i psychickou úlevu může pacientkám poskytnout také masáž, která pomůže uvolnit ztuhlá záda. Velké množství žen si ovšem pochvaluje i lehké pohupování nebo cvičení na relaxačních míčích, které se soustředí na uvolnění či protažení svalů, a od bolesti někdy pomohou také různé hřejivé nebo chladivé krémy.

Ke zmírnění projevů premenstruačního syndromu může napomoci také změna jídelníčku. Lékaři doporučují konzumaci vyvážené stravy, která je bohatá na vitamíny a minerály (vitamín B6, E, vápník). Důležité je zařadit dostatečné množství ovoce či zeleniny a naopak omezit množství cukru, soli nebo třeba kofeinu. Součástí jídelníčku by pak měl být i dostatek kvalitních bílkovin.

Některé pacientky doporučují vyzkoušet bylinky na premenstruační syndrom, které by měly pomoci alespoň částečně ulevit od potíží. Jedná se například o tyto rostliny:

  • třezalka tečkovaná,
  • drmek obecný,
  • kontryhel obecný,
  • řebříček obecný.

Třezalka je známá tím, že zbavuje stresu a úzkosti, uvolňuje křeče trávicího ústrojí a působí proti žaludečním a střevním obtížím. Kontryhel pak zklidňuje organismus, upravuje nadměrné krvácení, a výborně tlumí menstruační bolesti. Pokud pacientky trápí nadýmání, vyplatí se vyzkoušet také kmínový čaj.

Zdroje: nzip.cz, wikiskripta.eu

Jako premenstruační syndrom se označuje stav, který pacientky trápí krátce před začátkem menstruace (zhruba 7-10 dní).

Obtíže přitom mohou trvat různě dlouhou dobu, mívají fyzický i psychický charakter a spolu se začátkem krvácení postupně mizí.

V současné době se s tímto syndromem potýká údajně až 80 % žen, přičemž zhruba u 15-25 % z nich jsou zdravotní komplikace tak vážně, že jim znemožňují vykonávání běžných činností.

Mezi nejčastější tělesné příznaky premenstruačního syndromu patří bolesti břicha, křeče v podbřišku, bolesti hlavy, zad, svalů a kloubů, celková únava nebo třeba napětí v prsou. Kromě toho si pacientky stěžují také na zvýšenou teplotu, zadržování vody v těle a pocit nafouklosti, trávicí obtíže, otékání kotníků a prstů, zhoršení projevů akné, pokles sexuální touhy nebo zvýšenou chuť k jídlu.

K typickým projevům premenstruačního syndromu se řadí výkyvy nálad, přecitlivělost, podrážděnost a celkově psychické vypětí. U pacientek se mohou objevit také úzkostné stavy a deprese, přičemž běžný je i pokles zájmu o normální činnosti. Kromě toho se objevují také další příznaky, jako jsou bezdůvodné návaly pláče, zhoršená koncentrace, negativní emoce nebo dokonce agresivita.

Žádná systematická terapie premenstruačního syndromu není dostupná, takže se léčba soustředí především na individuální příznaky, jejich četnost a stupeň intenzity.

Pokud jde o farmakologickou léčbu, zde mohou pomoci analgetika, ale někdy lékař doporučí také podávání hormonů žlutého tělíska a gestagenů nebo užívání hormonální antikoncepce.

Dále se doporučuje dostatek odpočinku, dodržování pitného režimu, vyvážené stravování, pravidelná fyzická aktivita a případně také bylinky na premenstruační syndrom.

Získejte 3 měsíce příjemného života. PMS se dá porazit | Žena.cz

Premenstruační syndrom neboli PMS trápí každý měsíc zhruba 80 % žen v plodném věku. Téměř u 30 % z nich jsou však příznaky natolik závažné, že výrazně zasahují do jejich běžných denních aktivit.

Výkyvy nálad, podrážděnost, napětí v prsou či migréna pak brání plnohodnotnému nasazení v práci i odpočinku ve volném čase. Protože je PMS způsoben zejména nerovnováhou hormonů v těle ženy, je nejčastějším způsobem boje s ním užívání hormonální antikoncepce. Té se však stále více žen brání a odmítá ji užívat. Jak  zatočit s PMS přírodní cestou, bez užívání hormonů?

Budete mít zájem:  Kvalita kávy je jedním z měřítek dobré restaurace

Proč se trápit?

Velká část ženské populace chápe premenstruační syndrom jako nedílnou součást svého ženství a nesnaží se s ním nikterak bojovat. Přece se to dá vydržet, ne? Ale spočítejte si to: ve skutečnosti se však jedná vcelku o celé tři měsíce nepohody ročně, které pak v součtu představují 3 až 8 let výrazně zhoršené kvality reprodukčního období života ženy.

Doporučujeme téma: Menstruace

Kdo se tak nechce o tento čas ochuzovat a přeje si prožít i čas před menstruací ve fyzické a psychické pohodě, může syndrom zmírnit či úplně eliminovat za pomoci několika jednoduchých kroků. 

Užívejte vitamin B6, radí gynekolog

Jedním z nejsnazších a nejdostupnějších způsobů je užívání vhodných vitamínů a minerálů. „V době před menstruací je dobré přijímat ve zvýšeném množství zejména vápník, hořčík, vitamin B6 nebo vitamin E.

B6 totiž přispívá k regulaci hormonální aktivity a E zase chrání buňky před oxidativním stresem, což je děj doprovázející přirozené stárnutí organismu,“ říká gynekolog a sexuolog MUDr.

Pavel Turčan a doporučuje například Sarapis Mensis.

Vyhledávat by ženy měly také přírodní přípravky s obsahem niacinu (vitamín B3 nebo PP), který přispívá k normální činnosti nervové soustavy a klidné psychice.

„Důležité je však mít na paměti to, že úleva s doplňky stravy nepřichází hned.

Užívání preparátů se projeví s největší pravděpodobností po několika týdnech či měsících, jakmile si tělo vytvoří jejich dostatečnou zásobu,“ dodává MUDr. Turčan.

Vsaďte na bylinky

Kdo věří v léčivou sílu přírody, může v ní nalézt vhodné rostliny.

 Mezi takzvané ženské bylinky se řadí zejména třezalka tečkovaná, ploštičník nebo výtažek z jetele.

Velmi účinným je také drmek obecný, který je schopen regulovat hladinu ženských hormonů, a užívá se tak ke zmírnění menstruačních potíží a příznaků spojených s dobou přechodu.

Z těch nejznámějších bylinek ženám může posloužit šalvěj, kterou mohou sami pěstovat nebo natrhat ve volné přírodě. Obecně platí, že nejlépe fungují byliny čerstvě nasbírané. Při jejich sběru je však nutné dodržet několik základních pravidel.

Je nutné je trhat za suchého a slunného počasí. Není tedy vhodné bylinky sbírat brzy ráno, kdy jsou ještě pokryté rosou. Natrhané části rostlin by se také neměly vkládat do igelitových sáčků, ale uložit ideálně do proutěného koše, případně do plátěné tašky.

Při sbírání je důležité vyhnout se kontaktu bylin s obličejem.

Dejte si zeleninu 

Životospráva a obsah jídelníčku jsou velmi účinné faktory, které mají schopnost PMS zmírnit. Mezi blahodárně působící suroviny a plodiny se řadí zejména brokolice a kapusta. Ty obsahují vysoké množství vody a dodávají ženskému organismu v době před menstruací potřebné živiny.

S hormonálním akné pak pomůže konzumace kapusty a špenátu, které obsahují vysoké množství vitaminu A. V jídelníčku by před menstruací neměl ženám chybět ani banán. Ten obsahuje melatonin, regulátor usínání a přirozeného rytmu lidského organismu.

Metoda Ludmily Mojžíšové

Pozitivní účinky mohou přinést i takzvané rehabilitační cviky Ludmily Mojžíšové. Jedná se o soustavu jednoduchých úkonů, které mají při dlouhodobém a pravidelném provozování schopnost pomoci s odblokováním páteře, žeber či třeba oblasti pánve, s odstraněním bolestí při pohlavním styku či s nepravidelností menstruace.

Cvičit by se mělo dvakrát denně v pevném časovém režimu, soustředěně a nejdříve dvě hodiny po jídle. Výhodou sestavy je to, že tento systém cvičení je vhodný i pro osoby s onemocněním srdce či starší nebo handicapované. Cvičí se i při neplodnosti, chronických bolestech a blokádách páteře.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:

Vedlejší účinky antikoncepce: O kterých se nemluví?!

  • Lenost není hřích. Válejte se a nedělejte nic
  • Čtyřka léků, na kterých jsme nejčastěji závislí

Vstoupit do galerie | 6 Superjídlo: Dejte si každý den, kolik chcete!
  Video Mohlo by Vás také zajímat: Baierlová: Problém je, že vláda nemá plán. Je těžké hledat motivaci, nevidíme světlo | Video: Michael Rozsypal

Jak vyzrát na premenstruační syndrom? Jídlem i homeopatiky

Také patříte mezi ženy, kterým se nálada mění jako aprílové počasí? Příjemná žena se před menstruací mění na lítostivou, přecitlivělou, někdy až protivnou a vzteklou. Za tyto změny nálad mohou hormonální změny související se zvýšenou hladinou hormonu estrogenu před menstruací. Lékaři pojmenovali soubor psychických a fyzických potíží před menstruací premenstruační syndrom.

V dětství je tímto syndromem postiženo až 80 % dívek, v dospělosti se tyto potíže týkají asi čtvrtiny žen a mohou jim pěkně zkomplikovat osobní i pracovní život. Až 14 % žen je projevy premenstruačního syndromu zasaženo natolik, že jim potíže s ním spojené zabraňují pracovat či studovat.

Jak tlumit projevy

Pokud premenstruační syndrom narušuje partnerské vztahy anebo způsobuje problémy při studiu nebo v práci, je třeba zvážit léčbu těchto obtíží. Lékařská věda nabízí řešení ve formě nízkodávkové antikoncepce, která zajistí stabilní hladinu hormonů po celý měsíc. Druhou možností jsou přípravky alternativní medicíny.

Z pupalky dvouleté, zlatě kvetoucí rostliny, která je také nazývána noční svíce, se lisuje olej, který obsahuje nenasycené mastné kyseliny, jako je kyselina gamalinolenová, linolová a arachidonová. Z těchto kyselin je naše tělo schopno vyrobit prostaglandiny, které ovlivňují účinek hormonů. Dlouhodobé používání pupalkového oleje pomáhá i u těžších forem akné, ekzémů a lupénky.

Pupalkový olej je možné užívat buď v tekuté formě, nebo v kapslích.

ČTĚTE TAKÉ: Záněty močových cest: Jak je léčit a jak jim předcházet?

     Psychické obtíže

  • Nesoustředěnost, únava
  • Přecitlivělost, návaly pláče a úzkost
  • Podrážděnost, náladovost, zlost a vztek
  • Negativní emoce, psychické vypětí
  • Změna sexuální touhy
  • Pokles zájmu o běžné činnosti
  • Zhoršená koncentrace a poruchy spánku
  • Nadměrná ospalost

     Tělesné obtíže

  • Bolesti hlavy a kloubů, svalové křeče
  • Zvětšení a zvýšená citlivost prsou, bolestivé bradavky
  • Zvýšená chuť k jídlu, především chuť na sladké a čokoládu
  • Nadměrná žízeň
  • Otoky kotníků a prstů
  • Zhoršení akné a další kožní potíže
  • Nadýmání či bolest břicha
  • Tlak v podbřišku a křeče 

Homeopatie

Na premenstruační syndrom velmi dobře zabírá také homeopatie, přírodní léčebná metoda. Jejím cílem je obnovení zdraví a harmonie organismu, nikoli pouze potlačení nepříjemných stavů, aniž by byla odstraněna jejich příčina. Homeopatika se dělí na jednosložková a vícesložková.

Název jednosložkového homeopatika se odvozuje od přírodní látky, ze které je homeopatikum připravováno. Číslo následující za názvem homeopatika uvádí takzvanou potenci léku (zjednodušeně se dá říci, že čím je číslo vyšší, tím déle homeopatikum působí). Písmena D, C, CH a LM pak označují způsob ředění použitý během přípravy homeopatika.

Homeopatika jsou k dispozici ve formě cukrových globulí, tablet, lihových kapek, mastí, gelů a čípků.

     Luteinum 5 CH 5 granulí 1x denně 16. až 25. den cyklu a Folliculinum 15 CH 5 granulí 5.      až 10. den cyklu.      Podle povahy ženy volíme následující homeopatika:

  • Lachesis 15 CH 1x denně 5 granulí pro temperamentní, upovídané, žárlivé ženy, které trpí otoky před menstruací.
  • Sepia 15 CH 1x denně 5 granulí pro neklidné, popudlivé ženy, se záchvaty vzteku a hádání. Tyto ženy jsou zimomřivé, mají trávicí obtíže, málo a špatně spí. Jejich sexuální touha je velice slabá.
  • Ignatia 15 CH je určena přecitlivělým ženám.
  • Graphites 15 CH je vhodný pro zpomalené, silnější ženy s mužským sportovním vzhledem. Tyto ženy mívají oteklé prsy a chraptivý hlas při menstruaci. Jedná se o smutné ženy, které ztratily smysl života, do budoucna hledí spíše s obavami. Mají slabou a bolestivou menstruaci.
  • Thuja 15 CH se podává u obézních pacientek s mastnější pletí, vyrážkami, bradavicemi, kožními výrůstky a častým pocením. Menstruace těchto žen je silná s kousky sraženin.

     S výběrem vhodného homeopatika vám poradí například v Alphega lékárně      U Sv. Mikuláše v Lounech. 

Jahodník i čokoláda

Další možností léčby premenstruačního syndromu je bylinná léčba, tzv. fytoterapie. Vhodná je například bylinná směs složená ze stejných dílů kontryhelu, řebříčku a meduňky. Připraví se nálev a popíjí se třikrát denně šálek ideálně již týden před očekávanou menstruací.

Pro mladé dívky trpící premenstruačním syndromem je dobré pít čaj z jahodníku. Je to jemně působící bylinka, která vyrovnává hladinu estrogenů. Doporučuje se proto zejména mladým slečnám k úpravě menstruačního cyklu a při bolestivé menstruaci.

Psychiku žen velmi pozitivně ovlivní také kvalitní čokoláda alespoň s obsahem 70% kakaa. Obsahuje totiž fenylalanin, který mírní pocity strachu, úzkosti, napětí a dokáže navodit příjemné pocity spokojenosti. Navíc zvyšuje hladinu serotoninu, který ovlivňuje pocit pohody a štěstí.

Na navození těchto účinků stačí ovšem jen několik kostiček čokolády. Premenstruační syndrom nelze podceňovat, ale není vhodné se na něj také vymlouvat. Prostředky na jeho ovlivnění jsou k dispozici, a tak je třeba tyto potíže řešit buď s lékařem gynekologem, anebo s lékárníkem.

PharmDr. Lenka Zemanová Alphega lékárnice, Louny 

Přijďte se poradit přímo do naší Alphega lékárny: Lékárna U Sv. Mikuláše, Beneše z Loun 321, Louny Tel.: 415 653 469

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector