11. června 2020·Články·Redakce
Věděli jste, že kvalitu zraku můžete ovlivnit i tím, co jíte? Pokud vás napadne mrkev, je to správně. Ale jsou tu i jiné zdravé dobroty.
Existují dva způsoby, jak udržet nebo dokonce zlepšit kvalitu zraku. Prvním je oční gymnastika – cvičení, které hodně vychází z jógy. Pohodlnější druhý způsob je jídlo! Zařaďte si je na jídelníček.
1. Syrová červená paprika
Červená paprika má ze všech potravin nejvíce vitamínu C na kalorii. Ten je důležitý pro cévy v očích a podle vědců jím můžeme předcházet šedému zákalu.
Další vhodné druhy zeleniny a ovoce jsou květák, papája nebo jahody. Obsahují také céčko. Jíst byste je měli zejména v syrovém stavu, protože tepelnou úpravou se vitamín C ničí.
Předností červené papriky je fakt, že obsahuje ještě vitamíny A a E, které jsou pro oči také užitečné.
2. Slunečnicová semínka nebo ořechy
Ve 30 gramech slunečnicových semínek nebo mandlí je obsažena polovina dávky vitamínu E, který byste měli denně tělu dodat. Vitamín E zpomaluje proces stářím způsobené makulární degenerace. Ta je příčinou ztráty zraku ve stáří. Oříšky nebo semínka jsou vhodná i jako prevence šedého zákalu. Lískové, buráky nebo burákové máslo jsou to pravé.
3. Tmavá listová zelenina
Zelné listy nebo špenát obsahují hodně vitamínu C a E a také karoteny lutein a zeaxantin. Obě tyto látky snižují riziko chronických očních onemocnění jako je makulární degenerace a šedý zákal a ochraňují před škodlivým modrým světlem počítačů i chytrých telefonů. Jsou velice důležité pro ostrost vidění.
4. Losos
Oční sítnice potřebuje omega-3 mastné kyseliny, aby mohla fungovat správně. Ty jsou obsaženy v rybách jako losos, tuňák, pstruh a v mořských plodech. Mastné kyseliny chrání oči před zeleným zákalem a makulární degenerací. Lidé, kteří jí málo nebo vůbec ryby, mohou trpět syndromem suchého oka.
5. Sladké brambory
Oranžově zbarvené plody jako jsou sladké brambory (batáty), mrkev, mango nebo meruňky obsahují veliký podíl beta karotenu. Ten pomáhá očím zvyknout si na temnotu a ochraňují před šeroslepostí. Batáty navíc obsahují hodně vitamínu C a trochu i E.
6. Vejce
Vajíčka jsou zdravá i pro oči: žloutek je bohatý na karoteny (proto je žlutý až oranžový). Oči posilují.
7. Netučné maso, drůbež a ústřice
Pro přepravu vitamínu A do sítnice je důležitý zinek. Je potřebný pro budování pigmentu melaninu. Ústřice ho obsahují úplně nejvíce. Pokud si na slizouny ve skořápce netroufáte, sáhněte po hovězím nebo kuřecím mase a libovém vepřovém.
8. Luštěniny a skořápkové plody
Pokud jste vegetariány, dopřejte si zinek v podobě cizrny, fazolek nebo čočky.
9. Tykvovité plody
Ty si můžete dopřávat celý rok. Naše tělo neumí samo vyrábět karoten, ale právě tykvovité rostliny ho obsahují. Letní tykvovité plody jako cukety jsou navíc bohaté na vitamín C a zinek. Zimní tykvovité obsahují oproti tomu vitamín A, C a omega-3 mastné kyseliny.
10. Brokolice a růžičková kapusta
Tahle zeleniny nabízí dobrou kombinaci výživných látek: Beta-karoten, vitamín C a E. Navíc obsahuje spoustu antioxidantů, které chrání buňky před volnými radikály. Především sítnice potřebuje ochranu.
PORADNA FREKVENCE 1: Co prozradí barva očí o vašem zdraví
ZDRAVÍ: Zlepšete si náladu mrknutím oka. Tady je pár triků!
Autoři: Redakce
Klíčová slova: oči·seznam·zdraví·zrak
Články – další články
Vitamíny na oči
Dnešní doba, kdy občas jen stěží rozeznáváme den a noc a většinu pracovního dne trávíme…
Udržte si zdravé oči a dobrý zrak po celý život. Následující seznam zásad vám k tomu pomůže….
Ovesná kaše byla vždy nedílnou součástí britských i amerických snídaní. S příchodem slazených…
Lidské tělo se po narození vyvíjí, všechny jeho funkce pozvolna dosahují vrcholu a poté…
Přírodní prostředky léčby neplodnosti jistě nebudou zabírat u všech párů. Příčina infertility…
Dobrý den. Potřeboval bych poradit. Již delší dobu se cítím nějak divně. Příznaky: – opakující se červená skvrna na jazyku viz foto, svalová slabost, více viditelné žíly po těle (což jsem dříve neměl), častější pocení, tiky ve svalech po celém těle, tik a popraskané žilky v očích, po zátěži bolest… Zobrazit více
Odpovídá lékař:
Pane Martine, ohledně červené skvrny na jazyku se bude jednat nejspíše o projev orální dysmikrobie, reakce… Celá odpověď
Dobrý den,chtěla jsem se zeptat,manžela propustili z nemocnice po zánětu mozkových blan-meningoencefalitida,po prodělání druhé fáze prelecen,později propuštěn z infekčního odd.Je čtvrtý den doma zlepšení-oči,ale nohy pořad bolí nebo spíše lechtaji,jak můžeme pomoci?masazi?travova mast? Magnesium pije,vitaminy… Zobrazit více
Odpovídá lékař:
Dobrý den, neznám podrobný stav vašeho manžela, nicméně po prodělaném zánětu mozkových blan je ze… Celá odpověď
Přecitlivělost se může projevovat mimo jiné i postižením zraku. Objevuje se pálení, svědění,…
Bolest hlavy je velmi nepříjemný zážitek. Mnoho lidí přitom trpí bolestmi hlavy opakovaně…
Tuhé mrazy, mírná oteplení, sněžení a plískanice. Počasí jen přispívá k již rozjeté chřipkové…
Nejen ovoce a zelenina obsahují řadu látek prospěšných našemu tělu. Napovíme, co konkrétně…
Chladné dny vadí mnoha lidem. Často také z toho důvodu, že mají pocit zhoršeného vidění…
Vážený již přes rok trpím úzkostí ( porucha přizpůsobení ), bolesti na hrudi, tiky v očích, únava, sny z minulosti kdy jsem byl šikanován, vydírán a posmívali se mi spolužáci a měl jsem pocit méněcennosti to se mi stále vrací ve snech, pálení na stehně a brnění a špatný cit na levé ruce na malíčku a… Zobrazit více
Odpovídá lékař:
Milý pane Jiří, myslím, že obtíže jako je tíha na hrudi, únava, špatný cit v malíčku a prsteníčku ruky,… Celá odpověď
Dobrý den, před několika měsíci jsem se rozhodl vylepšit si jídelníček ale něco jsem udělal špatně. Během 1 měsíce jsem ztratil 15% tělesné váhy, objevili se neurologické obtíže, trávící obtíže a oční problémy. Můj lékař mi vyšetřil imunitu,autoimunitu,štítnou žlázu, jaterní testy, cukr, tuky,… Zobrazit více
Odpovídá lékař:
Dobrý den. Nevím, jestli vás moje odpověď uspokojí, ale já bych se na to dívala s praktického hlediska… Celá odpověď
Nastává období, kdy je třeba již naplno myslet na prevenci viróz i chřipky jako takové….
Česnek je nedílnou součástí naší kuchyně už od nepaměti. Pro svou osobitou chuť a silné…
Nastávající matky mají často dojem, že by toho pro své tělo měly udělat víc než jen myslet…
Všichni si každý den čistíme zuby a myjeme nejen ruce, ale i celé tělo. Ne každý z nás…
Detoxy jsou populární, i když jejich účinky nejsou objektivně prokázané. Pokud chcete…
Počítač se stal nezbytnou součástí našeho života a pro řadu lidí i nepostradatelným pracovním…
Smrkání, slzící oči a celková malátnost. Nachlazení nás může přepadnout nejen na podzim…
Zaplňují regály lékáren i drogerií a jsou velkým lákadlem pro ty z nás, kteří chtějí udělat…
Počty lidí, kteří bojují s nějakým typem přecitlivělosti, neustále narůstají. Existuje…
S novým školním rokem a blížícím se sychravým počasím přichází období, kdy děti častěji…
Někteří lidé nosí brýle již od dětství, jiní je začnou potřebovat až v pokročilém věku….
Artritida je většinou spojována s bolavými klouby a poruchou pohyblivosti. Zánět ale…
Záněty průdušek a kašel jsou častým steskem pacientů v ordinacích praktických lékařů…
Naše pokožka dostává během extrémních letních teplot a intenzivního slunečního záření…
Zánět spojivek neboli konjunktivitida bývá častou příčinou zarudnutí oka. Potrápit může…
Zdravá strava je nejlepší způsob, jak dodat tělu potřebné vitamíny a minerály, avšak v…
Zelený zákal je druhou nejčastější příčinou slepoty na celém světě. Pomalý ničitel zraku…
V období letních veder se nezelenají pouze travnaté plochy, ale bohužel také i vodní nádrže….
Starší ročníky si možná ještě vzpomenou, že kdysi se jarní prázdniny spadající na dobu…
Výše zmíněná choroba je autoimunní onemocnění kloubů, které postihuje děti. Zánět, jímž…
I když zhoubné nádory oka naštěstí nepatří k těm příliš častým, čas od času se s nimi…
Není alkohol jako alkohol. Stejně jako v poslední době tolikrát skloňovaný metanol také…
I když většina očních problémů způsobených alergií nepředstavuje pro náš zrak žádné nebezpečí,…
S neplodností se v dnešní době potýká každý sedmý pár. I když toto téma ve společnosti…
Některé okolnosti zvyšující riziko vzniku očních onemocnění můžeme ovlivnit ve svůj prospěch…
Možná se budete divit, co všechno se používá k udržování bazénů v čistém a zdraví neškodném…
Čím více času trávíme u počítače, s tablety a chytrými telefony, tím častěji nás to postihuje:…
Věda nezůstala stát ani tento rok a může se na poli onkologického výzkumu pochlubit novými…
Každý ví, jak výborně chutnají čerstvě natrhané jahody, borůvky nebo třeba ostružiny….
Železo a vápník jsou běžnou součástí mnoha doplňků stravy užívaných „pro lepší zdraví“….
Zarudlé a opuchlé oči bývají nejčastěji projevem pylové alergie. Přiložení studeného obkladu…
Zdravé oči nejsou samozřejmost a zvláště s přibývajícím věkem se o ně musíme náležitě…
Máte na těle poraněné místo, které se špatně hojí? Zařaďte do jídelníčku více ovoce bohatého…
Představte si, že by z našeho světa zmizely všechny kontaktní čočky a také laserové operace…
Pod cukáním nebo svíráním očí si představíme opakované a vůlí neovlivnitelné mrkání nebo…
Máte opuchlé oči a pod nimi tmavě fialové kruhy? Ať už je na vině příliš dlouhý únavný…
Jsou oči skutečně oknem do duše, jak říká prastaré přísloví? Možná ano, ale zcela jistě…
Oko se začíná měnit hned po narození a vyvíjí se po celý náš život. Jak stárneme, stárnou…
Zarudlé oči, pálení, svědění a nadměrné slzení. Pro alergika často důvěrně známé záležitosti….
Typické příznaky spojené s akromegalií, jako je zvětšování rukou, nosu nebo brady, souvisejí…
I když se z nebe každou chvíli spouští sníh nebo déšť, v zimním období je ve skutečnosti…
Dnešní školy a učitelé, kteří chtějí držet krok s moderní dobou, plní své třídy počítači,…
O nejdůležitějším lidském smyslu často kolují nejrůznější pověry. Jejich velikost plně…
Léčba zeleného zákalu je dosud značně problematická. Především starší způsoby chirurgické…
V dětských kolektivech se všechny druhy infekcí přenášejí neobyčejně dobře. A protože…
Oko se skládá z mnoha částí a zhoubné bujení neboli rakovina může teoreticky postihnout…
Možná to znáte: oči, které dostávají během celého roku zabrat nekonečným hleděním do monitoru…
Modřiny většinou neznamenají vážné poranění a obvykle se samy zahojí. Vyhledejte lékaře,…
Spalující slunce, chemikálie v bazénech, kousky štěrku a úlomky dřeva létající při outdoorových…
Barva očí je fascinující dědičný znak, který zajímá většinu rodičů: bude mít naše dítě…
Hlídejte si složeního svého jídelníčku a pomůžete tělu dobře fungovat. Přinášíme vám deset…
V našich končinách není příliš obvyklá, ale v jiných částech světa by na ni přísahali….
Laserový operační zákrok používaný ke korekci krátkozrakosti může pomoci nejen dospělým,…
Nikdy vám nešla matematika? Máte potíže správně psát a k tomu jste ještě přesvědčeni,…
Alergický zánět spojivek bývá bohužel běžnou součástí života alergika, zejména v počátcích…
Srdeční infarkt přivede na kardiochirurgův stůl mnoho pacientů. Ucpání věnčitých tepen,…
Vitaminy jsou látky, které se jako součásti různých enzymů účastní řady pochodů v těle….
Nejlepším zdrojem vitaminů pro zdravého člověka je vyvážená strava, případné vitaminové…
Stále více výzkumů ukazuje, že artritida může způsobit nejen zánět v kloubech, ale také…
Mezi záležitosti, kterým by se děti měly vyvarovat, patří i ultrafialové záření. To totiž…
„Mám něco s okem!“ zvolá občas každý z nás a toto zjištění bývá většinou hodně nepříjemné….
O prospěšnosti zeleného čaje se ví již dlouho, avšak nedávno si tento zdravý nápoj připsal…
Po celá staletí byly pro nás lidské oči především oknem do duše. Lékaři nyní věří, že…
Nemůžeme si nalhávat, že každá rána se v pokročilejším věku bude hojit jako zamlada. Organismu…
S nastupujícím jarem přichází na tělo i jarní únava. Naštěstí ale existuje mnoho způsobů,…
Až se dostanete do situace, kdy nepřečtete drobný text, aniž byste prodloužili své paže…
U dospělých je pravděpodobnější ztráta zraku než výskyt rakoviny. Pro osoby nad 65 let…
Ukládání vitaminů a tuků, metabolismus sacharidů, odstraňování odpadních látek z krve,…
Většina lidí má během spánku víčka semknutá k sobě. Tak je to správně, oční rohovka potřebuje…
Po staletí se říká, že oči jsou oknem do duše. Vědci věří, že oči mohou ledacos vypovědět…
Výzkum doktora E. Mitchella Seymoura z Michiganské univerzity potvrdil to, co naše babičky…
Škodlivé účinky příliš silného slunečního světla mohou zvyšovat riziko šedého zákalu….
I když většina očních lékařů tvrdí, že nevinné koníčky, jako je plavání nebo hraní na…
Problémy s unavenýma očima má téměř každý člověk, který používá v práci po celý den počítač….
Kosmetika má za úkol udělat oči krásnější, přitažlivější, někdy také vyčistit oční partie….
Nejen obligátní vitamin A má dobrý vliv na oči. Jejich zdraví a správnou funkci ovlivňují…
Užíváním kombinace vitamínů B6 a B12 je možné snížit riziko vzniku takzvané věkem podmíněné…
Bechtěrevova choroba neboli ankylozující spondylitida je dlouhodobé zánětlivé onemocnění….
Nemoci oka jsou velmi časté. Nejčastější choroby očí jsou krátkozrakost a dalekozrakost….
Chřipka si své oběti nevybírá. Ve chřipkovém období stačí jen krátký pobyt mezi lidmi…
Dnešní doba s sebou přináší mnoho vymožeností včetně speciálních léků na různé zdravotní…
Zdravé oči nejsou pouze v mrkvi aneb 10 potravin pro dobrý zrak
Hubnutí ->
Nemoci–studie ->Novinky ->Strava ->Zdraví ->Životní styl -> Zdravé oči nejsou pouze v mrkvi aneb 10 potravin pro dobrý zrak 
Chceš mít zdravé oči? Dej si mrkev! Známá rada předávaná z generace na generaci je hodně, ale hodně neúplná. Podle odborníků existuje výrazně více potravin, které mají pozitivní vliv na dobrý zrak.
I když ani dodržování správného jídelníčku vám nemusí pokaždé zaručit, že se v životě obejdete bez brýlí či se vyhnete očním vadám. Odborníci s WHO s pomocí dalších nenavislých organizací v roce 2013 zde sestavily deset skupin potravin, které mají prokazatelně pozitivní vliv na kvalitu zraku.
Samozřejmě to neznamená, že se vám při konzumaci těchto pokrmů nemohou oči zkazit, nebo že se vyhnete po celý život nějaké oční chorobě.
Mrkev
je jedna z nejznámějších „očních“ potravin Pokud je ovšem zařadíte do svého jídelníčku a budete je pravidelně konzumovat, můžete mít dobrý pocit z toho, že jste v jídle udělali pro svůj zrak a oči to nejlepší. Pomohli jste očím správně fungovat.
Ovoce a zelenina
Je to základ zdravé stravy, neměly by chybět v každodenním jídelníčku. Právě u ovoce a zeleniny platí pořekadlo „čím více, tím lépe“. Mají vysoký podíl vitaminů A,C a E.
Vejce
Zdá se to možná neuvěřitelné, ale „cholesterolový“ žloutek pomáhá zraku. Obsahuje totiž velké množství luteinu, ve vejcích je i lecitin, cystein a další aminokyseliny a sloučeniny s obsahem síry. Všechny tyto látky chrání zrak před vznikem šedého zákalu.
Ryby z chladných moří
Mezi ně patří například sardinky, treska, makrela nebo tuňák. Tyto ryby jsou bohatým zdrojem mastné kyseliny známé pod zkratkou DHA, která podporuje správnou stavbu buněčných membrán. Její konzumace se doporučuje zvláště při suchých očích, věkem podmíněné makulární degeneraci nebo pro zachování dobrého zraku.
Česnek, cibule a kapary
Také tyto rostliny jsou podobně jako vejce bohaté na síru. Ta je mimo jiné nutná pro tvorbu glutationu, důležitého antioxidantu prospěšného nejen očím, ale celému tělu.
Špenát, brokolice a další listová zelenina
Tyto rostliny obsahují prospěšné látky lutein a zeaxantin. Ty chrání sítnici oka před poškozením, které způsobuje kupříkladu ultrafialové záření.
Sója
Patří mezi základní potravinu vegetariánů. Obsahuje mastné kyseliny, fytoestrogeny, vitamin E a přirozené protizánětlivé látky.
- Borůvky, brusinky a hroznové víno
- Toto ovoce obsahuje antokyaniny, které zlepšují vidění za šera a v noci.
- Víno
- S jeho pitím by se to samozřejmě nemělo přehánět, ale vědci prokázali, že má v malých dávkách pozitivní účinky na srdce a oběhový systém.
- Podle expertů rovněž pomáhá chránit zrak, nejspíš díky lepší cirkulaci krve v očních tkáních
- Ořechy a semena
- Tyto zárodky budoucích rostlin obsahují to nejlepší v koncentrované formě.
- Některé z nich, například lněná semínka, obsahují prospěšné omega-3 mastné kyseliny.
- Olivový olej
- Nejen očím, ale celému tělu prospějete, pokud máslo a další tuky nahradíte aspoň občas kvalitním olivovým olejem.
- CHCETE-LI SE O PŮSOBENÍ PŘÍPRAVKU, KTERÝ MÁ PŘÍZNIVÝ VLIV NA KVALITU ZRAKU DOZVĚDĚT VÍCE
NAJDETE JIŽ BRZY ZDE, DOPORUČUJEME www.naturgreen.cz
Tajemství zdravého zraku aneb Jak na správnou péči o oči | Femina.cz
Oči nám decimuje životní styl a jeho hektičnost, nadměrné využívání technologií – tabletů, smartphonů, notebooků, počítačů, televize, špatné osvětlení při práci. Svůj podíl má rovněž znečištěné ovzduší se smogem a inverzí nebo nedostatek spánku a odpočinku.
Zkrátka mnozí neumí moc dobře odpočívat, relaxovat, uvolnit se, dát si pauzu, nic nedělat, pobývat dostatečně dlouho venku a v přírodě a stále nekoukat do mobilu či na telku. A tak se i ty setkáváš s více a více lidmi, kteří musí používat dioptrické brýle, ať už na dálku, či na blízko. Bez nich je pro ně svět rozmazaný.
Co tedy můžeš pro svůj zrak udělat?
- Nepodceňovat pravidelné návštěvy u očního lékaře
- Dodržovat zásady zdravého životního stylu
- Správně se stravovat a jíst potraviny prospěšné očím
- Cvičit nejen své tělo, ale i oči
- Vyhnout se nadměrné zátěži očí při práci i odpočinku
- Zvolit správné a vhodné osvětlení u jakékoli činnosti
- Dopřát sobě i očím pravidelný relax
- Mít vždy vhodné brýle, kontaktní čočky a další pomůcky, které oči chrání
Zdroj: www.shutterstock.com
Tvůj oční lékař
Je pro tvé oči velmi důležité nepodceňovat návštěvy očního lékaře. Měla bys k němu chodit pravidelně i když se cítíš v pohodě. Minimálně 1x ročně bys měla očního lékaře navštívit, a nosíš-li kontaktní čočky, tak se doporučuje návštěva 1x za půl roku.
Pravidelné oční prohlídky mají svůj smysl. Jsou důležité pro udržení zdravého zraku, protože každá prevence je lepší než léčba. Takto mohou být tvé obtíže odhaleny včas a řešeny obratem. Kupříkladu šedý zákal či degenerativní změny, zelený zákal, obtíže se sítnicí, nitrooční tlak nebo skryté záněty. Mimoto lze díky očnímu vyšetření odhalit jiné nemoci – cukrovku nebo vysoký krevní tlak.
Zdravý životní styl
Pro tvůj zrak má význam rovněž vhodný a zdravý životní styl s dostatkem tekutin, ovoce, zeleniny, pohybu na čerstvém vzduchu, odpočinku a relaxu, spánku a striktním oddělením práce a volna.
Je důležité umět vypnout, zapomenout na chvíli na pracovní povinnosti a dělat něco, co tě nabíjí radostí a pohodou.
Také se snaž oprostit od zlozvyků, jako je kouření, nadměrné mlsání čokolády a sladkostí, nebo holdování tučným masům a uzeninám.
Omez čas věnovaný počítači, televizi a mobilu či tabletu tak, abys měla klid na regeneraci očí a jejich odpočinek. Pokud na počítači či notebooku pracuješ, dodržuj pravidelné pauzy a přestávky, dopřávej očím zvlhčující kapky a klid se zavřenýma očima. Také pomáhá koukání do zeleně – stačí několikaminutový pohled z okna.
Pestrá a zdravá strava
Jídelníček bys měla mít co nejpestřejší, bohatý na živiny, vitamíny a minerály.
Očím prospívá obzvláště vejce, ryby, česnek, kukuřice, sója, borůvky, kurkuma, skořice, rajčata, ořechy, semínka a olivový olej. Z nápojů si přidej do repertoáru šťávu z karotky, zelený čaj a dostatek čisté vody.
Ideální je ta z kohoutku, kterou si přefiltruješ skrz filtrační konvici, čímž vodu zbavíš chlóru a dalších škodlivých látek.
Zdroj: Shutterstock.com
Pohybové aktivity a oční cviky
Tvým očím prospěje i pravidelný pohyb, ideálně na čerstvém vzduchu a v zeleni. Ta očím prospívá, protože zelená je nejen vitalizující barva, ale především uklidňující.
Nejen když pracuješ na počítači, ale obecně očím prospěješ očními cviky a oční jógou. Ideálně vše prováděj každý večer, nebo při únavě očí. Práce na počítači oči vysušuje, proto měj po ruce zvlhčující kapky (třeba s kyselinou hyaluronovou) a oči více promrkávej. Cviky nejsou náročné ani časově, ani na provedení, a přitom jednoznačně efektivní a účinné.
Jak na cvičení očí?
Malý návod na to, jak s očima cvičit:
- 5x očima zamrkej
- 5x se podívej očima nahoru a dolů
- 5x se podívej doprava a doleva
- 5x koukej šikmo nahoru a šikmo dolů – zleva doprava
- 5x šikmé koukání opakuj na druhou stranu – zprava doleva
- 5x dělej očima kroužky – prvně doprava a pak doleva
- 5x očima kresli čtverec – doprava a pak doleva
- 5x očima vykresli vlnky – tam a zpět
- 5x očima vykresli trojúhelník – doprava a pak doleva
- Nakonec pořádně 5x zamrkej
Video, jak správně cvičit tuto oční jógu, najdeš zde:
Správné osvětlení
Ať už pracuješ na počítači, čteš si nebo koukáš na televizi či třeba vaříš, ke všemu bys měla mít vhodné a optimálně řešené osvětlení, které tvému zraku neškodí a dopřeje mu i při umělém osvětlení dobré vidění.
Pracovní stůl by měl mít osvětlení umístěné vlevo, kuchyňská plocha by měla být osvětlena shora – pod vrchními kuchyňskými skříňkami. A televize by měla být osvětlena v pozadí, anebo vedle po bocích.
Ke čtení měj stojací lampu či stolní lampičku spíše se žlutým světlem. Stropní světlo pro čtení moc vhodné není.
Vhodné brýle, čočky a ochranné pomůcky
Cítíš-li, že máš zhoršené vidění, měla bys nosit kontaktní čočky nebo vhodné dioptrické brýle. Vždy si zrak nechej v tomto případě vyšetřit a proměřit očním lékařem. Správná dioptrická korekce je důležitá, aby se oči příliš nenamáhaly a netrpěly zvýšenou únavou.
U kontaktních čoček je vždy síla dioptrií o půl dioptrie nižší než u brýlí. Je to proto, že máš čočku přímo na oku. Ideální volbou jsou jednodenní čočky, které nemusíš vkládat do pouzdra s čerstvým roztokem a zamezíš tak případným zánětům z nečistot. Ráno je nasadíš a večer vyjmeš a vyhodíš.
Při manipulaci s kontaktními čočkami dbej vždy na předem umyté ruce.
Také ochranné pomůcky jsou pro oči důležité, a nejsou to jen ty pracovní. Oči by sis měla chránit venku a při sportování před slunečními paprsky slunečními a sportovními brýlemi, při práci třeba se dřevem, při vrtání či broušení také ochrannými brýlemi.
A co ty, jak se staráš o svůj zrak? Máš nějaké dobré tipy a rady pro zdraví očí? Poděl se o ně s námi!
foto-zdroj: shutterstock.com
5 potravin, díky kterým se zbavíte kruhů pod očima – Pestrý Jídelníček
Často vás trápí při pohledu do zrcadla odraz obličeje s váčky či nevzhlednými kruhy pod očima? Někdy jde o důsledek probdělé noci, jindy za tyto obtíže může náš věk, genetika nebo i nemoc.
Co způsobuje kruhy pod očima?
Příčin, proč máte kruhy pod očima, může být celá řada. Tady jsou ty nejběžnější:
- nedostatek spánku a únava,
- dehydratace,
- genetické predispozice,
- nadměrná pigmentace kůže,
- stres, nervozita,
- nedostatek pohybu,
- špatné stravování,
- problémy s játry a žlučníkem,
- kouření.
Barva kruhů pod očima
Barva kruhů pod očima vám napoví, jaká může být jejich příčina. Jsou černé, fialové nebo spíš do žluta?
Tmavé – černé kruhy pod očima
Tmavé kruhy nejčastěji signalizují nedostatek spánku. Probdělá noc, náročná práce nebo málo odpočinku nejsou jedinými důvody. Kruhy vznikají i jako následek dehydratace a mohou být i genetickou záležitostí.
Nafialovělé kruhy pod očima
Psychické vypětí, stres a nervozita jsou příčinou tohoto nepříjemného problému. Ukazuje to i na nedostatečný krevní oběh a nedostatek pohybu.
Tmavé – modravé kruhy pod očima
Tuto barvu můžete zaregistrovat pod očima v důsledku nevyváženého zdravého jídelníčku, tedy hlavně nadměrné konzumace soli, smažených či grilovaných jídel a masa. Koho by napadlo, že modravé kruhy pod očima mohou signalizovat oslabení ledvin a problémy s trávením?
Žlutý odstín kruhů pod očima
Kruhy pod očima žluté barvy bývají nejčastěji propojeny s problémovými játry a žlučníkem. Játra se v těle podílejí skoro na všech klíčových procesech od metabolismu až po obranyschopnost nebo termoregulaci, ale i filtraci škodlivin a likvidaci přebytečného cholesterolu.
Jak na kruhy pod očima?
Dlouhodobě pozorujete kruhy pod očima? Nejdříve je zapotřebí vyzkoumat příčinu. Zkuste se odrazit od barvy kruhů a zamyslet se, který z výše uvedených důvodů by mohl být ten pravý.
Lék na nespavost a únavu je vcelku jednoduchý – dostatek odpočinku a spánku. Procházka na čerstvém vzduchu vám zase rozproudí tělo a pomůže odbourat stres a nervozitu. Pokud hledáte návod, jak začít cvičit, nechte se inspirovat.
Jak je to ale se špatným stravováním a oslabenými orgány?
Oslabené ledviny
Vaše tělo potřebuje odlehčit, rozhodně nic nepokazíte detoxem. Lze doporučit třeba i vynechání masa z jídelníčku, třeba alespoň na měsíc. Klesne tím ale příjem bílkovin, které je vhodné nahradit luštěninami a mléčnými, nejlépe kysanými výrobky.
Problémy s játry a žlučníkem
Pomoci vám mohou bylinky. Mezi nejúčinnější patří ostropestřec mariánský, který podporuje růst nových jaterních buněk a můžete jej užívat v kombinaci s kopřivou, hřebíčkem, rozmarýnem, tymiánem a kurkumou. Ovšem detoxikace by měla začít očistou střev, pak se zaměřte na játra a nakonec na ledviny.
Ledvinám prospěje dostatek tekutin, hodí se vynechat alkohol, kávu a černé čaje.
Tento trik je notoricky známý, ale stojí za to si ho občas připomenout. Okurka se pyšní vysokým obsahem vody, která krásně hydratuje jemnou kůži okolo očí. Také má v sobě hodně vitamínu K, který působí protizánětlivě a proti barevným nerovnostem pleti.
Ostropestřec mariánský
Kořen, listy, ale hlavně plody bodláku obsahují léčivé složky a podporují regeneraci jaterních buněk, posilují imunitní systém a působí jako silné antioxidanty.
Pohanka
Jedním z viníků kruhů pod očima bývají oslabené stěny cévek v této oblasti. K vynikajícím zpevňovačům cév patří rutin, jehož cenným zdrojem je například pohanka. Pohanková polévka nebo kaše ostatně chutnají výtečně, o palačinkách a jiných výrobcích z pohankové mouky nemluvě.
Voda s citrónem
Citrón obsahuje vitamín C, který působí na naši imunitu, ale pomáhá nám také produkovat kolagen, který je nezbytný pro pevnost a pružnost pokožky. Dostatek tekutin zase ředí krev, která se potom nehromadí v očním okolí.
Obsahují organizmu velmi prospěšné omega 3 mastné kyseliny. Vědci zjistili, že jejich přítomnost v krvi je výborným lékem proti různým poruchám spánku – nočním můrám, náměsíčnosti, neustálému nevědomému přehazování se v posteli, pomočování a podobně.
Dají se koupit i ve formě jakýchsi krekrů – jsou chutné, jemně slané a nevadí ani těm, kteří jinak řasám rozhodně neholdují. Dají se koupit v prodejnách zdravé výživy.
Jak zamaskovat kruhy pod očima?
Důležitý je výběr správného odstínu korektoru a make-upu, abyste problém ještě nezvýraznili. Sytě modré až fialové kruhy neutralizuje speciální žlutý či broskvový korektor na kruhy pod očima, hnědé až černé kruhy nejlépe zamaskuje oranžový odstín.
Korektor naneste nejprve k vnitřnímu koutku oka, kam vrhá nos stín, a rozetřete ho k vnějšímu koutku oka do ztracena. Následuje korektor pleťové barvy, který by měl být o stupeň až dva světlejší než vaše pleť.
Prevence
Kruhy pod očima mají svá řešení, ale snažte se jim raději předcházet. Pokud je vyloučeno závažné onemocnění, potom dodržujte spánkový režim, omezte pobyt v zakouřeném prostředí, nepřetěžujte své oči, omezte pití alkoholických nápojů, silně kořeněných jídel a uberte sůl. Přidejte zdravé recepty a dostatečně odpočívejte.
Zamyslete se nad tím, že mít neustále kruhy pod očima není žádná norma. Tělo vám zřejmě naznačuje, že byste měli něco změnit, a to minimálně, svůj životní rytmus. Začněte s tím ještě dnes.
Jestliže vám oko přijde nateklé, svědí, je na dotek horké a pociťujete, jako by v něm byl cizí předmět, mějte se na pozoru! Může se jednat o ječné zrno nebo zánět spojivek!
36 úžasných potravin pro Vaši oči
Začnete-li se zabývat tím, jaká strava je zdravá pro Vaše oči, určitě Vás potěší následující zpráva: ta samá strava, která je prospěšná pro Vaše srdce a další části těla, pomůže i Vaším očím. Navíc si můžete vybírat z mnoha báječných chutí.
V rámci kampaně „2020: Rok očí“ zamýšlela Americká akademie oftalmologie vyhlásit seznam 20 potravin prospěšných pro zdraví očí a zraku. Hotový seznam však obsahuje 36 položek. Jedná se o stravu bohatou na ovoce, zeleninu, luštěniny a ryby.
Proč je výživa důležitá pro dobrý zrak?
„Některé živiny podporují celkové zdraví očí a u některých se zjistilo, že snižují riziko očních onemocnění,“ uvádí Rebecca J. Taylor, MD, oftalmoložka v Nashvillu v americkém státě Tennessee.
Strava s nízkým obsahem tuků a bohatá na ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky může pomoci nejen Vašemu srdci, ale i Vašim očím. To však není překvapivý závěr: Tak jako jsou oči zásobovány kyslíkem a živinami prostřednictvím drobných cév, srdce se stejným způsobem spoléhá na mnohem větší žíly a tepny. Udržení zdravého žilního systému je prospěšné i pro oči.
Na co se ve stravě zaměřit, abychom podpořili zdraví očí?
Oranžově zbarvená zelenina a ovoce s obsahem vitamínu A
Asi nejznámější živinou potřebnou pro zdravé oči je vitamín A. Sítnice potřebuje velké množství vitamínu A pro přeměňování světelných paprsků do obrazů, které vidíme. Bez dostatku vitamínu A by také bylo náročné, aby oči zůstaly dostatečně zvlhčené jako prevence syndromu suchého oka.
Mrkev je dalším dobře známým zdrojem vitamínu A. Ještě více vitamínu A poskytují batáty, řekla Dr. Taylor. „Batáty obsahují více než 200 % doporučené denní dávky vitamínu A, kterou doporučují lékaři.“ Ovoce, například žluté melouny a meruňky, může být také dobrým zdrojem vitamínu A.
Ovoce a zelenina bohaté na vitamín C
Vitamín C je pro zdraví očí zásadní. Jako antioxidant pomáhá chránit tělo před poškozením, které by mohly způsobit některé věci, které jíme, nezdravé návyky a enviromentální vlivy. Smažená jídla, tabákový kouř a sluneční paprsky mohou uvolňovat volné radikály – molekuly, které mohou poškodit nebo zničit buňky. Vitamín C pomáhá při obnově a tvorbě nových tkáňových buněk.
Mezi kvalitní zdroje vitamínu C patří citrusové plody, jako jsou pomeranče, mandarinky, grapefruity a citrony. Mnoho dalších potravin obsahuje vitamín C, mimo jiných například broskve, červené papriky, rajčata a jahody.
Podle studie AREDS (Age-Related Eye Diseases Study; pozn. překl.
: studie zaměřená na věkem podmíněná oční onemocnění) mohou antioxidanty pomoci předcházet věkem podmíněné makulární degeneraci (VPMD) a kataraktě nebo alespoň oddálit jejich postup.
Vitamín E
Dalším významným antioxidantem je vitamín E, který pomáhá udržet buňky zdravé. Vitamín E můžeme najít v avokádu, mandlích a slunečnicových semínkách.
Ryby studených vod a omega-3 mastné kyseliny
Vědci se domnívají, že strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny získané ze studenovodních ryb mohou pomoci snížit riziko rozvoje očních onemocnění v pokročilém věku. Mezi tyto ryby patří losos, tuňák, sardinka, halibut a pstruh. „Omega-3 mastné kyseliny jsou potřebné pro správnou tvorbu slz, takže konzumace ryb může pomoci lidem se syndromem suchého oka,“ tvrdí Dr. Taylor.
Zelená listová zelenina bohatá na lutein a zeaxantin
Lutein a zeaxantin jsou antioxidanty, které se nacházejí v barvivu listové zeleně zbarvené zeleniny a dalších jasně zbarvených potravin. Jsou klíčové pro ochranu makuly, části oka, která nám zajišťuje centrální, nejdetailnější vidění.
Kapusta a špenát jich obsahuje velké množství. Další potraviny s vysokým obsahem luteinu a zeaxantinu jsou římský salát, kapusta, listy vodnice, brokolice a hrášek.
Vajíčka jsou také dobrým zdrojem těchto živin, ačkoliv nemají listy a nejsou zelená.
Luštěniny a zinek
Zinek pomáhá udržet zdravou sítnici a může oči chránit před škodlivými účinky světla. Zinek však může snižovat množství mědi v těle, kterou potřebujeme pro tvorbu červených krvinek.
Naštěstí je možné navýšit množství obou prvků v těle najednou, a to konzumací všech druhů fazolí náležejících mezi luštěniny, mezi které patří například vigna čínská (pozn. překl.: u nás nepříliš známý druh fazole), červené fazole typu ledvina a fazole měsíční.
Další potraviny bohaté na zinek jsou ústřice, libové červené maso, drůbeží maso a obohacené cereálie.
Je třeba užívat vitamínové doplňky jako zdroj živin pro zdravé oči?
Konzumace vhodných potravin je nejlepší způsob, jak získat živiny potřebné pro zdraví očí, říká Dr. Taylor. „Obecně platí, že většina Američanů může a měla by získat dostatek živin prostřednictvím své stravy, aniž by potřebovali nějaké potravinové doplňky.“
Lidé s makulární degenerací tvoří výjimku. „V tomto případě potravinové doplňky doporučuje studie Age Related Eye Disease Study 2, která navazuje na studii AREDS (Age-Related Eye Diseases Study; pozn. překl.: studie zaměřená na věkem podmíněná oční onemocnění). Poraďte se se svým očním lékařem v případě, že Vy nebo někdo z Vašich blízkých má VPMD,“ doporučuje Dr. Taylor.
Také zmínila, že není nikdy pozdě začít zdravě jíst, bez ohledu na věk .“Mám mnoho pacientů, kteří se zaměří na zdravou stravu až ve chvíli, kdy jim byl diagnostikován nějaký závažný zdravotní problém. Začněte zdravě jíst již dnes, abyste si mohli užívat kvalitní zrak a dobré zdraví po zbytek svého života.”
I oči potřebují relax aneb Jak si odpočinout od monitoru
Foto: Leszek Glasner, Shutterstock.com
Počítač je dnes nezbytnou součástí každodenního života. Mnoho lidí u něho tráví většinu pracovního dne. To se kromě pohybového aparátu podepisuje také na stavu očí. Nejde však jen o techniku jako takovou. Víme, jak předcházet nepříjemným komplikacím!
Špatně nastavený jas či barvy na monitoru anebo velikost písma mohou ovlivnit, zda se oči namáhají víc, než by měly. Nejde ale jen o technické parametry. Ačkoli by se mohlo zdát, že za veškeré nepříjemnosti s očima může záření z přístrojů, není to tak úplně pravda. Lidé si je z velké míry způsobují i sami – chybami, které si často neuvědomují.
„Oči jsou od přírody uzpůsobeny k tomu, aby se dívaly neustále různým směrem a na různou vzdálenost. Tak tomu bylo, pokud člověk buď chtěl něco ulovit pro svou obživu, nebo se naopak rozhlížel kolem sebe, aby nebyl uloven.
Proto je upřený pohled stejným směrem na obrazovku počítače nezdravý.
Oči se dostatečně neprokrvují a dlouhodobý pohled na monitor způsobuje méně časté mrkání a způsobuje vysychání očí, takzvaný syndrom suchého oka,“ vysvětluje Pavel Stodůlka, přednosta sítě očních klinik Gemini.
Lidem pracujícím u počítače hrozí všechny potíže, které se řadí k syndromu počítačového vidění. Jde o rozmazané vidění, zarudlé a suché spojivky, dvojité vidění, podrážděné oči i bolesti krční páteře a hlavy.
Syndrom suchého oka je způsoben nedostatečným mrkáním a pohybem očí. Oko se pak nezvlhčuje a nedostatek slz ho dráždí a může vést až k poškození povrchu oka, zánětu rohovky nebo spojivek.
Normální je mrknout asi 15krát za minutu, před monitorem se však frekvence až o polovinu sníží. Vysušené oči začnou brzy pálit, svědit nebo bolet.
Myslete na to a mrkejte u počítače víc, než vám to přijde přirozené.
Pořiďte si moderní monitor a správně ho nastavte. Jas a kontrast by měly být stejné jako okolní prostředí. „Nejvhodnější barevná kombinace pro zrak je černý text na bílém pozadí.
Vzdálenost monitoru by měla být asi 60 centimetrů od očí a monitor by měl být umístěn v jejich výšce. Tím docílíte i správného držení hlavy a omezíte nejen bolest očí, ale také zad a krční páteře,“ doporučuje MUDr.
Jana Mikšovská z oční kliniky DuoVize.
Foto: fizkes, Shutterstock.com
Správné nastavení barev na monitoru může výrazně pomoct od nepříjemných bolestí očí
Nezáleží však jen na jasu, barvách, kontrastu a velikosti písmen na obrazovce, ale také na okolí počítače a dostatečném množství přirozeného světla na stole.
„Pro oči je důležité mít při práci dostatek bílého nebo žlutého světla, ideálně rozptýleného po celé pracovní ploše tak, abyste si nestínili,“ doplňuje Jana Mikšovská. Osvětlená má být celá pracovní plocha stolu, nikoliv jen oko, na které praží světlo z monitoru.
Nejlepší je mít dostatek denního světla. Není-li to možné, pak sviťte v celé místnosti a ne jen bodovou lampičkou vedle počítače.
„Při práci na počítači byste si měli dělat přestávky. Doporučuji oční jógu, což jsou jednoduché oční cviky. Oči se těmito cviky prokrví a pro lidi pracující u počítače je to velmi zdravé,“ radí Pavel Stodůlka.
Zapamatujte si pravidlo 3krát 20. Každých 20 minut se místo do monitoru zadívejte po dobu 20 sekund na alespoň 20 metrů vzdálený předmět – tedy ideálně někam z okna.
Další možností je na stejně dlouhou dobu střídat pohled na vzdálenější a bližší předmět.
Pokud vás často trápí unavené oči, oční jógu určitě vyzkoušejte. Oku prospějete, pokud jím budete kroužit a dívat se alespoň jednou za 20 až 30 minut do různých stran a směrů. Zde je několik příkladů na cviky.
- 10× zamrkat
- 10× se podívat nahoru a dolů
- 10× se podívat doprava a doleva
- 10× se podívat do úhlopříčky zprava nahoře vlevo dolů
- 10× se podívat do opačné úhlopříčky – tedy zleva nahoře doprava dolů
- 10× zakroužit očima doprava
- 10× zakroužit očima doleva
- 10× zamrkat
Foto: Cookie Studio, Shutterstock.com
Oční cvičení pomáhá nejen od zarudlých a unavených očí, ale také od bolestí hlavy
„Cvičení urychlí látkovou výměnu v oku a jeho okolí, což má pozitivní účinky na zrak. Oční jóga je vhodná pro všechny, ale častěji by ji měli cvičit ti, kdo pracují několik hodin denně na počítači. Cviky doporučuji provádět alespoň třikrát denně. Nejlépe je cvičit oči také pravidelně před usnutím,“ doplňuje Pavel Stodůlka.
Víte, co o vás prozradí tvar a barva očí?