Obzvlášt v prných dnech je důležité dodržovat pitný režim, aby nedošlo k přehřátí organismu. Dostatečný příjem vody je pro naše tělo nezbytný a pomáhá nám v mnoha ohledech, přičemž většinou si to ani nemusíme uvědomovat. Mrkněte na několik rad, jak zůstat nejenom během léta hydratovaný.
Proč je pitný režim důležitý?
Na úvod bychom si měli říct, proč je vlastně důležité pitný režim dodržovat. Asi není potřeba zmiňovat, že voda je základem života a nepřežili bychom bez ní déle než pár dní. Stačí pouze několik hodin, než se na nás začne nedostatak vody projevovat.
Prvním příznakem je pochopitelně žízeň, poté přijdou na řadu bolesti hlavy, únava, problémy s přemýšlením a zhoršená nálada. To doprovázejí další problémy, které na první pohled nevidíme.
Voda totiž slouží mimo jiné k vylučování toxinů a odpadních látek z těla a rozhodně se tedy nevyplatí pitný režim podceňovat.
Jak vypadá ideální pitný režim?
Častým nešvarem, kterého se dopouští mnoho lidí, je, že většinu dne nepijí téměř vůbec a všechny tekutiny se snaží přijmout večer, když už se nemusí soustředit na povinnosti v práci nebo ve škole.
To je ale špatně už jen kvůli tomu, že dojde k vyšší stimulaci ledvin, které by ve večerních hodinách měli paradoxně pracovat méně než přes den. Místo toho, aby celé tělo regenerovalo, tělo se ve spánku soustředí na filtrování tekutiny.
Proto je důležité pít postupně během celého dne. Osobně bych doporučil vypít sklenici vody hned po probuzení. Pomůže vám to nastartovat organismus, budete díky tomu lépe trávit snídani a hlavně budete hned od rána myslet na to, že máte pít více vody.
Pokud vám myšlení na pitný režim dělá problém a často na nej zapomínáte, můžete si například stáhnout aplikaci, která vám bude pravidelně připomínat, že se máte napít.
Náš Tip: CUKR STOP sirup 650 g Sirup vznikl vyváženou kombinací jednoduchého ovocného cukru, sladidel z rostliny Stévie sladké (steviol glykosidy), ovocné báze a aroma. Má lahodnou sladkou chuť, vysokou sladivost v malém množství a je dobře a rychle rozpustný.
Pokud by Vás zajímala snadná kalkulačka, jak si příjem tekutin vypočítat, rozebírali jsme již v jednou z našich článků.
Orientačně se udává, že dospělý muž by měl za den vypít alespoň 3 litry vody, zatímco průměrné ženě stačí 2,5 litru. Tyto údaje se ale velmi často liší. Velmi záleží na vaší váze a životnímu stylu i míře pocení. Je pochopitelné, že čím více se hýbete, tím více vody budete muset vypít. Především byste se ale měli vždy řídit podle svých potřeb a podle reakcí vašeho těla.
Náš Tip: Nutrend ZeroDrinx 18 tablet Nápoj s minerálů, vitamínů B1, B6 a C. Lehce rozpustné tablety v příchutích černý rybíz, pomeranč nebo citron jsou nejen bez cukru, ale dokonce i bez umělých barviv. Nejen pro sportovní aktivitu.
Kolik vody musíme vypít v létě?
Vypít dostatek tekutin během horkých letních dnů ve skutečnosti většinou nebývá moc velký problém. Vaše tělo vám totiž dost rychle naznačí, když bude něco v nepořádku. Pocit žízně je pro většinu lidí dostatečný signál pro to, že by se měli napít.
Problém může nastat v případě, že například sportujete nebo se dlouho vystavujete přímému slunečnímu záření.
V takových situacích je velmi důležité myslet na to, že pít byste měli mnohem častěji než obvykle, jinak byste mohli riskovat v krajních případech kolaps organismu způsobený právě dehydratací. V létě by tedy, už jen kvůli nadměrnému pocení, měl být příjem tekutin vyšší.
Jestli se potíte opravdu hodně a vaše tělo ztrácí celou řadu minerálních látek, můžete při tréninku sáhnout i po iontovém nápoji, kterým je doplníte.
Jak vypít více tekutin?
Jak vypít více tekutin?Velmi často je možné potkat lidi, kteří nemají čistou vodu příliš v lásce, zároveň se chtějí vyhnout slazeným nápojům, které zbytečně navyšují kalorie nebo bsahují sladidla. Vodu můžete dochutit citronem, limetkou a mátou, což z ní udělá podstatně chutnější a osvěžující nápoj.
V průběhu posilování můžete ve velkých vedrech pít ionťák a ke snídani si můžete udělat třeba ovocný koktejl, který bude kombinací ovoce a vody. Ten vás nejenom příjemně osvěží, ale také může skvěle chutnat a začnete svůj pitný režim správně. Velice oblíbenou potravinou v létě je bezpochyby meloun, který je z většiny tvořen vodou.
Nejenom meloun, ale i další druhy ovoce a zeleniny vám pomohou doplnit tekutiny bez toho, abyste museli v ruce neustále držet sklenici s vodou.
Z vlastní zkušenosti mohu říct, že jakmile jsem se začal více zajímat o svůj pitný režim, mám během dne více energie a výrazně se zlepšila moje nálada hned po probuzení, což je nepochybně důsledkem kvalitnějšího spánku. I malá změna dokáže zapříčinit velký rozdíl, a proto byste svému pitnému režimu měli věnovat trochu více pozornosti.
Zdroj: Sebastian Okruhlica
Mohlo by Vás zajímat:
Nejúčinější dieta. Co je nejdůležitějí při hubnutí?
Nejúčinější dieta. Co je nejdůležitějí při hubnutí?Máte nějaký svůj výživový styl a tvrdě si stojíte za tím, že je to ta nejlepší možnost , jak shodit přebytečná kila nebo nabrat svalovou hmotu a žádná jiná neexistuje , ale každý jsme jiný a na každého působí něco jiného. Přesto mají ty nejúčinější redukční diety společné charakteristické znaky. Jaké to jsou?
Proč (ne)řešit sacharidy. Nejlepší rady na hubnutí. Sestav si jídelníček.
Skoro žádné sacharidy v jídelníčku. Nesmím jíst po 18. hodině. Pokud chci zhubnout musím hladovět. A během den musím jíst každé dvě až tři hodiny, aby tělo furt fungovalo a nezpomalil se mi metabolismus! Pojdme si vyvrátit tyhle hloupé mýty a mrknout proč neřešit sacharidy.
Sklenice teplé vody po ránu jako klíč ke zdraví
Cílem každého z nás je zdraví. Chceme se udržet ve formě a zároveň chceme, aby byli zdraví i lidé okolo nás. Ajurvéda je tisíce let známá tradiční indická medicína. Dle jednotlivých dóš Ajurvéda radí, co bychom měli konzumovat a čemu bychom se měli naopak vyhnout.
Radí nám, jaký typ fyzické aktivity je pro nás vhodný. Poukazuje na silné stránky a radí, jak překonávat ty slabší. Jakou máme dóšu s přesností určuje Ajurvédský lékař. Vy si, ale můžete udělat test podle, kterého zjistíte, k jaké dóše máte nejblíže.
Některé přístupy v Ajurvédě však zůstávají stejné, ať už je vaše dóša jakákoliv. Jednou z nich je pití teplé vody, které je dle lékařů ajurvédské medicíny klíčem ke zdraví.
Ranní návyky jsou nejdůležitější
Již víme, že není úplně nejvhodnější začínat den s kávou. Řada z nás vyměnila či před kávu zařadila nejprve čaj či sklenici vody. Ani to však není nejvhodnější.
Čaj na nás nějakým způsobem působí, to je samo o sobě skvělé a může být velmi prospěšné. Dle Ajurvédy bychom však měli přijmout jako první vodu, bez jakékoliv informace.
Po uplynulé noci sklenice teplé vody přirozeně detoxikuje organizmus.
Po uplynulé noci, kdy naše orgány měly prostor a čas na regeneraci, bychom měli tělu poskytnout sklenici teplé vody. A začít tak nový den.
Z osobní zkušenosti mohu říct, že jakmile si z teplé vody po ránu vytvoříte zvyk, už si sotva dokážete představit ráno bez ní.
Proč je teplá voda lepší než studená?
Teplá voda krásně nastartuje metabolismus. Je v ní obsažen i element ohně a ten je dobrý pro náš trávící oheň. Zároveň je pro náš organismus příjemnější a tělo nemusí začít vodu ihned zahřívat.
Proč pít každé ráno sklenici teplé vody?
Teplá voda má pozitivní vliv na naše tělo a mysl. Důvodů, proč pít teplou vodu je hned několik:
- stimuluje trávicí trakt a činnost ledvin
- detox organismu
- obnovuje kožní buňky tím se zvyšuje pružnost pokožky
- zrychluje metabolismus, čili rychleji odbouráváme podkožní tuk
- působí na břišní svaly, což může zmírňovat menstruační křeče
- pozitivně ovlivňuje krevní oběh
- zklidňuje žaludek, prevence zažívacích problémů
- uklidňuje mysl
- prevence proti akné
- podporuje růst vlasů a jejich hydrataci
Přijímejme harmonii
Ajurvéda nám radí, že bychom měli žít život v harmonii, čili že bychom se neměli vychylovat z rovnováhy. Z toho vyplývá, že bychom obecně neměli pít příliš studené tekutiny. To vyvádí z harmonie naše tělo. Měli bychom přijímat tekutiny v teplotě našeho těla či teplejší.
Prakticky
Můžete pít teplou vodu normálně z kohoutku. Já osobně doporučuji vodu převařit v rychlovarné konvici. Vodu tak zbavíte případných škodlivých látek. Když ráno pospíchám, tak si převařenou vodu smíchám se studenou. Tak můžeme vodu ihned vypít a dodat tělu potřebnou hydrataci a až potom pít čaj a ostatní nápoje.
Někdo uvádí, že je vhodné pít teplou vodu po ránu s citrónem. V tomto se názory liší, ale většinou se doporučuje vypít alespoň jeden šálek teplé vody a až potom přidat citrón. Pro tělo to není ihned takový šok.
Teplá voda nejen ráno
Teplou vodu nemusíme pít pouze ráno. Je vhodné ji konzumovat i během dne, jelikož naše tělo čistí. Vhodná je sklenice teplé vody například po jídle nebo před jídlem, aby nastartovala náš trávicí trakt. Není potřeba velké množství vody. Mezi pitím a jídlem by měl být rozestup alespoň 40 min.
O vodě obecně
Autor knihy Voda pro zdraví, léčbu, život F. Batmanghelidj uvádí, že běžné neduhy těla a případné nemoci, jsou ve skutečnosti způsobené dehydratací.
„Neměli bychom čekat, až budeme mít žízeň, protože voda je hlavním zdrojem energie. Do
doby, než dostanete žízeň, ztratíte energii z vody, kterou jste měli vypít dříve, než jste dostali
žízeň. „ říká Dr. Batmanghelidj.
Jak jste na tom s pitím teplé vody vy? Pijete jí každé ráno?
Namasté Dominika
Jóga je součástí mého života už několik let. Pamatuji si ten pocit, když jsem začala poprvé praktikovat – jak jsem cítila, že je to přirozené a správné. Že to je to ono, co jsem pořád tak hledala.
Hledala jsem všude venku a díky ní jsem začala hledat uvnitř sama sebe. Jóga mě učí. Učí mě být pokorná ve dnech, kdy všechno jde hladce, ale hlavně mě učí být vděčná ve dnech ne tak úplně růžových.
Zajímá mě nejen pro její blahodárné účinky na tělo, ale
především díky její filozofii a duchaplným myšlenkám.
10 důvodů, proč pít teplou vodu
Pitná voda je nezbytná pro zdravé tělo i ducha. Mnoho zdravotnických i kožních odborníků se shoduje, že pitná voda je důležitá, aby se naše tělo očistilo od toxinů a získalo jemnou a mladistvou pleť. Začínat den se sklenicí vody je celkem běžné, málokdo však ví, že místo studené vody bychom měli raději pít vodu teplou.
Lékaři doporučují pití teplé vody v dopoledních hodinách, i když to nemusí zrovna vyhovovat našim chuťovým pohárkům. Můžete ji pít čistou, nebo s trochou citronové šťávy. Pití teplé vody není omezeno jen v dopoledních hodinách, klidně ji můžete pít i jindy. A proč vlastně pít teplou vodu? Důvodů je mnoho a zdravé zdraví si dnes pro vás připravilo 10 z nich. Ten, kdo pravidelně pije teplou vodu, má lepší trávení. Vlažná voda stimuluje trávící žlázu, která pak lépe funguje. Pomáhá rozložit v žaludku jídlo, takže trávící systém nemusí pracovat tak tvrdě a díky tomu používá na proces trávení méně energie.
Pití teplé vody navíc pomáhá tělu zbavit se přebytečných žaludečních kyselin a zároveň neutralizuje trávící šťávy.
Studie z roku 2012, publikována v časopise Journal of Neurogastroenterology and Motility prohlašuje, že pití teplé vody může pomoci lidem s poruchou pohyblivosti jícnu, což způsobuje obtíže s polykáním potravin. Ti, kteří trpí špatným trávením, by měli začít i zakončit svůj den sklenicí teplé vody.
Pravidelné pití teplé vody na lačný žaludek může pomoci regulovat pohyby střev a bojovat proti zácpě. K zácpě dochází kvůli menšímu obsahu vody ve střevech, což způsobuje, že stolice tvrdne a schne a je obtížné ji vyloučit.
Pití teplé vody pomáhá trávícímu systému zachovat pravidelnost. Pomáhá rozkládat jakékoliv zbytkové jídlo a hladkému a méně bolestivému pohybu střev. Pomáhá snižovat nadýmání, bolesti a nepohodlí, které zácpu většinou provází. Chcete-li bojovat proti zácpě, doporučuje se pít každé ráno sklenku horké nebo teplé vody na lačný žaludek.
Bolest v krku je častým problémem, který je způsoben prochladnutím nebo chřipkovou infekcí. Pití teplé vody zmírňuje bolest v krku. Teplá voda pomáhá rozpouštět hustý hlen a odstraňovat jej z dýchacích cest. Kromě pití teplé vody pomáhá i pití dalších teplých tekutin, jako například bylinných čajů. Skvělým prostředkem proti bolesti v krku je kloktání teplé vody s půlkou soli. Pitná teplá voda je vynikajícím přírodním prostředkem k léčbě překrvení nosní sliznice. Teplá voda pomáhá očistit nosní dutiny a přináší okamžitou úlevu při ucpaném nosu. Pití teplé vody uvolňuje nahromaděný hlen ve vašich nosních dutinách a dýchacích cestách. Díky tomu se snižuje šance, že se viry a bakterie rozmnoží. To zároveň podporuje detoxikaci, což znamená, že vaše tělo se bude schopné zbavit toxinů a urychlí se proces uzdravování. Ti, kteří dodržují přísnou dietu a cvičební režim, aby zhubli, si mohou značně ulehčit práci, když budou pít místo studené vody teplou. Teplá voda zvyšuje tělesnou teplotu, což zvyšuje rychlost metabolismu. Rychlejší metabolismus pomáhá vašemu tělu spalovat více kalorií. Horká voda dokonce pomáhá rozkládat tukové usazeniny v těle.
Abyste dosáhli lepšího efektu, pijte každé ráno sklenici teplé vody s trochou citronové šťávy. Citronová šťáva je dalším pomocníkem, který dokáže rozložit tukové tkáně a tělesný tuk. Navíc, vláknina zvaná pektin, která je obsažena v citronu, pomáhá kontrolovat chutě, což znamená, že přestanete mít neovladatelnou chuť na tučné a nezdravé potraviny.
Pití teplé vody může očistit vaše tělo tím, že z něj odplaví škodlivé toxiny. Když budete pít několik šálků teplé vody denně, povede to ke zvýšení tělesné teploty. Abyste vychladli, začnete se potit. Pocení napomáhá odplavování toxinů uvězněných v těle. Denní pití teplé vody také detoxikuje pokožku, čímž se snižuje riziko onemocnění kůže, jako je akné a různé kožní skvrny. Ačkoliv to zní divně, pití teplé vody vám může pomoci předcházet nebo zmírňovat bolestivé menstruační křeče. Teplá voda uvolňuje svaly v děloze, což vám poskytne okamžitou úlevu od svalových křečí. Navíc to pomůže zastavit zadržování vody v těle a zabrání to bolestivému nadýmání během menstruace. Příště, až u vás začne menstruační cyklus, vypijte sklenici teplé vody. Pití teplé vody vám pomůže zlepšit krevní oběh, což je důležité pro pohyby krve v celém těle, aby se mohl přepravit kyslík a živiny do různých tkání a orgánů. Správný krevní oběh je také důležitý pro správnou činnost svalů a nervů. Když pijete teplou vodu, tuky uložené v těle se začnou zahřívat a rozkládat. To zlepšuje krevní oběh v těle a zároveň umožňuje vyplavování škodlivých toxinů. Vyhněte se pití extrémně studené vody, protože je známo, že uzavírá žíly. Pití teplé vody je dobré také pro mládí pokožky. Pomáhá odstraňovat toxiny a jiné nečistoty z těla. Různé toxiny přispívají k předčasnému stárnutí i k různým zdravotním problémům. Pití teplé vody je prospěšné při opravě kožních buněk, což omlazuje pokožku a zlepšuje její pružnost. Pokud chcete zlepšit detoxikační schopnosti teplé vody, přidejte do ní pár kapek citronové šťávy. Pokud máte potíže se zdravým spánkem, pak před ulehnutím do postele popíjejte sklenici teplé vody. Teplá vody zvyšuje vnitřní tělesnou teplotu, což uvolňuje tělo, uklidňuje nervy a dělá vás to ospalými a klidnými. Dále to zabraňuje půlnočním chutím a vede to k pocitu omlazení v dopoledních hodinách.
- Neustálé pití vlažné nebo horké vody může potenciálně škodlivé pro tkáně v ústech a jícnu.
- Vařící vodu nechte vždy vychladnout.
- Pijte vlažnou vodu vždy při jídle. Když budete pít studenou vodu, bude vaše tělo potřebovat více energie ke zvýšení teploty, což snižuje proces trávení.
- Vyhněte se pití teplé vody po tréninku, protože tělesná teplota v tomto okamžiku je již vysoká.
10 důvodů, proč pít teplou vodu. Pití teplé vody má mnoho skvělým léčivých účinků. Ideální je pít teplou vodu ráno, dopoledne nebo při jídle. Zdravá výživa
Pití teplé vody pomáhá. Vyzkoušejte to!
Kdo byl někdy v Číně, ten to ví. Číňané pijí teplo vodu. Pití teplé vody je naprostou samozřejmostí – ráno, dopoledne, k obědu i večer.
Termoska s horkou vodou je běžná součást obsahu kabelky nebo aktovky pracujícího Číňana. A když se ho zeptáte, proč pije právě tohle, asi jen pokrčí rameny: „Nevím… je to prostě zdravé.
A já jsem tak zvyklý.“
Ve skutečnosti je to tradice přenášená po tisíciletí, na niž nic nedokázaly změnit dějinné události, střídání vlád a poměrů.
Stará čínská medicína předepisovala sklenici teplé vody ideálně hned ráno, pro nastartování trávicího systému. Také věřili, že teplá voda dokáže správně rozproudit krev.
A je-li organismus oslaben, trpí-li nachlazením nebo zimnicí, musí být teplota vody ještě vyšší – v souladu s rovnováhou dvou souvisejících a protikladných pojmů jin a jang. Tyto
Pití teplé vody, například z kvalitního výdejníku na pitnou vodu, vám přinese celou řadu pozitiv.
- Skutečně skvěle napomáhá trávení. Pitím studených nápojů zůstanou tuky z potravin v pevném skupenství, teplá voda naopak napomáhá je rozmělňovat a transformovat do skupenství tekutého, v němž tyto látky mohou snáze projít tělem;
- Teplá nebo horká voda podporuje látkovou výměnu. Bolestem břicha uleví dlouhodobě konzumovaná sklenice teplé vody každé ráno a nalačno;
- Urychlení metabolismu vlivem pití teplé vody napomáhá ke kvalitnějšímu spalování kalorií a zlepšení funkce ledvin a vylučovacího systému. To má přímý dopad na snížení váhy. Ano, čtete správně: pitím teplé vody můžete efektivně hubnout. Přemýšleli jste někdy, proč je mezi Číňany tak málo tlouštíků?
- Teplá pitná voda snižuje množství hlenu, a to jak v nosních dutinách, tak i v jícnu a v trávicím ústrojí;
- I stárnutí se dá zpomalit. Toxiny usazené v lidském těle slouží jako katalyzátor stárnutí, pokud je „spláchnete“ z těla, zvýšíte pružnost pokožky a zpomalíte tvorbu vrásek.
Nejlepší na tom je, že pro tuto zázračnou medicínu nemusíte chodit do žádné lékárny. Teplá voda je dostupná a její účinky můžete začít testovat na svém těle třeba hned. Žádné negativní vedlejší účinky nehrozí.
Teplá voda by samozřejmě měla být v první řadě čistá. Ideální je vlastnit aquamat, neboli automat na pitnou vodu, který vám vodu o požadované teplotě poskytne v okamžiku, a to již přefiltrovanou.
Pokud to váš výdejník na pitnou vodu nedokáže, můžete si poradit tak trochu „po čínsku“ – do termosky si ráno nalít horkou vodu z rychlovarné konvice a v průběhu dne s ní ředit studenou vodu, kterou pijete.
Kolik vody bychom měli vypít denně?
20.11.2020
Důležitost příjmu dostatečného množství tekutin za den by neměla být opomíjena, protože dehydratace může zásadně ovlivnit zdraví člověka. Zeptáte-li se 10 lidí na to, kolik vody denně byste měli vypít, pravděpodobně dostanete několik odlišných odpovědí.
Co může způsobit nedostatek tekutin a jaké množství je správné? Jistě už jste slyšeli o tom, že v létě byste měli pít více vody, ale ve skutečnosti musíte být hydratovaní za každého počasí a v jakémkoliv ročním období. Pojďme se spolu podívat na konkrétní údaje, které máme momentálně k dispozici.
Obecné pravidlo
Možná jste se setkali s tzv. pravidlem 8 sklenic denně, což by mělo ve výsledku vycházet přibližně na 2 litry vody. Podle odborníků z Národní akademie věd ve Washingtonu by měli muži pít asi 3,7 litru a ženy 2,7 litru vody.
Navzdory profesionálnímu přístupu však nejde toto množství úplně zobecnit, protože je vždy nutné přihlédnout k několika dalším faktorům – především tělesná hmotnost, fyzická aktivita, teplota prostředí či typ potravin, které přes den konzumujete.
Takový muž s váhou 130 kg vykonávající fyzicky náročnou práci bude logicky potřebovat více tekutin, než v případě ženy o váze 60 kg, která během dne sedí v kanceláři a při sedavé práci konzumuje navíc potraviny bohaté na vodu, jako jsou melouny či jahody. Jedním z nejčastějších mýtů kolujících mezi lidmi je ten, že káva dehydruje.
Britská studie z roku 2014 přišla s výsledky, z nichž je patrné, že tento nápoj díky kofeinu může působit mírně močopudně, zároveň však zvyšuje potřebu pít. Když to shrneme, pokud pijete denně cca 3–4 šálky průměrně silné kávy, nemusíte se obávat dehydratace – samozřejmě za předpokladu, že dodržujete pitný režim.
Jak vypočítat potřebné množství vody?
Zdaleka nejlepší signalizací nedostatku vody v těle je vaše tělo samotné, respektive indikátory jako žízeň nebo barva moči. Pokud pociťujete sucho v ústech, automaticky se začínáte shánět po pití, kterým zaženete žízeň – voda je přirozeně to, co vám přijde nejvíce vhod.
Když ráno jdete vykonat svoji potřebu, můžete si všimnout oranžově nebo tmavě žlutě zbarvené moči – to značí dehydrataci. Když jste správně hydratovaní, vaše moč je bezbarvá, případně má světle žlutý odstín. Na internetu můžete najít celou řadu on-line kalkulátorů, které berou v potaz některé důležité proměnné, a můžete tak najít alespoň přibližnou odpověď na to, kolik vody byste měli pít.
Nezapomeňte ale důvěřovat hlavně svému tělu, eventuálně pozorovat výše uvedené signály, které vám mohou napovědět.
Tipy pro udržení dostatečné hydratace
- Pijte před jídlem – snažte se vypít alespoň šálek vody dřív, než se pustíte do jídla. Když budete praktikovat tento postup před každým jídlem, nebudete mít tendenci přejídat se. Případně vám to může pomoci zhubnout, pokud je to vaším cílem.
- Naučte se pít vodu ráno a večer – odborníci doporučují začít den vypitím alespoň 3 dcl teplé vody, čímž nastartujete váš organismus. Budete-li pít každý večer stejné množství, vaše tělo nebude ráno tolik dehydrované.
- Vyměňte sklenici za láhev – kvalitní láhev pro dostatečný objem vody by vám mohla pomoci dodržovat hydrataci. Víte totiž přesně, kolik jste již vypili a kolik ještě zbývá, abyste splnili denní příjem tekutin.
- Dochuťte si vodu – povolte uzdu své fantazii a obohaťte vaši vodu o bylinky, ovoce nebo zeleninu. Jednak do sebe dostanete něco zdravého, jednak se vám jistě bude pít potřebné množství tekutin o něco snadněji.
- Jezte potraviny bohaté na vodu – jestli vám dělá problém vypít tolik vody, kolik byste měli, můžete zvolit několik potravin bohatých na vodu. Mezi nejoblíbenější patří melouny, jahody, okurky, broskve či papriky.
Proč musíme pít dostatek tekutin?
Jen těžko bychom jmenovali všechny tělesné procesy, které jsou závislé na vodě. Od zásobování buněk živinami, až po ledviny, které nás zbavují díky vodě nečistot. Trávicí systém, klouby, oči nebo pokožka jsou vázané na dostatečnou hydrataci.
Díky tekutinám může docházet k pocení, jež ochlazuje naše tělo – při tom přicházíme o značné množství vody, kterou je zapotřebí doplňovat. Důležitost hydratace tkví mimo jiné v tom, že slouží jako prevence vzniku některých onemocnění, jako jsou rakovina, srdeční choroby, ledvinové kameny, mozková mrtvice nebo vysoký krevní tlak.
V neposlední řadě si buďte jistí, že příjem potřebného množství tekutin bude stabilizovat vaši náladu, zlepší koncentraci a paměť či pomůže lépe odolávat stresu.