Parkour a zdraví – proč je to super sport s dobrým vlivem na zdraví?

Pravda, není to zrovna náročný sport, ale pravidelné návštěvy jízdárny ti zaručí vypracované stehenní a lýtkové svaly i pořádné břišáky. Po té co slezeš z koně, možná nebudeš cítit zadek (alespoň ze začátku), ale endorfiny v hlavě vystřelí až do stratosféry.

Cesta ke zdraví i kvalitnímu sexu

Co má společného jízda na koni se sexem? Hodně. Při ní se totiž posilují kromě jiného svaly břicha, nohou i pánve. A ty všechny používáš při sexu. Jejich posílení pomůže k mnohem delším sexuálním hrátkám.

Tím ale zdravotní výhody rajtování nekončí: Houpání koně při chůzi pomáhá zlepšovat rovnováhu a tento trojrozměrný pohyb umožňuje zapojení všech svalů v těle – i těch, o nichž jsi neměla ani tušení, že je máš.

Toho se s úspěchem požívá při hipoterapii (léčbě koněm).

Při této proceduře mohou být na hřbet koně položeni i lidé, kteří vůbec neovládají své svaly, pohupování zvířete pak nutí pacienta nevědomky zapojovat svaly a posilovat je.

Pokud sedíš celý den v kanceláři a od počítače se hneš maximálně na oběd, měla bys jízdu na koňském hřbetě rozhodně vyzkoušet. Už jedna jediná projížďka bude mít doslova zázračný vliv na tvá bolavá záda a krční páteř.

Pobyt mezi těmito úžasnými zvířaty má ale i významný vliv na psychiku. Příznivě působí na hyperaktivní jedince a ty, kteří trpí poruchami chování nebo duševními chorobami jako je neuróza, mánie, deprese či schizofrenie.

Ale i psychicky zdravý člověk si u koní najde své, ježdění pomáhá zlepšit koncentraci a snižuje agresivitu (třeba tu nabranou po náročné poradě s kolegy).

Navíc tu najdeš lidi podobného smýšlení a zaměření, což je vždycky fajn.

Kde jezdit?

Najít jízdárnu není dnes žádný problém. Koně se po dlouhých letech vrátili zpět do našich životů a alespoň jednoho najdeš prakticky v každé vesnici.

Stejně tak výběr jezdeckých klubů je široký a je jen na tobě, jakou jízdárnu si vybereš. Můžš zvolit luxusní s krásně upravenými stájemi a krytou jízdárnou.

Pokud ti nevadí trocha bahna a nepořádku, vyber nějakou neformálnější, ale za to možná přátelštější. Co bys měla vědět, než se rozhodneš?

• Hodina s trenérem se pohybuje od 300 do 1000 korun.
• Poptej se známých nebo se rozjeď na prohlídku několika klubů. Vyber místo, kde se budeš cítit dobře.
• Podívej se, jak probíhá trénink. Věnuje se trenér jezdcům, napomíná je a radí jim – slyšíš často: „Paty dolů! Lokty k tělu! Opírej se do kolen!“ Pak je vidět, že tady se jezdit opravdu naučíš.
• Prohlédni si také, jak vypadají koně. Jsou přátelští a klidní nebo naopak vyplašení či apatičtí? V dobrém klubu se o koně skvěle starají, mají vždy čistou podestýlku, dostatek sena i pohybu a hlavně lásky.
• Nejen s koňmi však budeš trávit čas. Vyhovovat by ti měli i lidé a trenér.

Co na první jízdu?

Jezdecká výbava není z nejlevnějších, ale na první jízdu nemusíš dělat žádné zvláštní nákupy. Důležité jsou boty, ideálně kotníčkové, s hladkou podrážkou a asi centimetrovým podpatkem.

Ostatně momentálně jsou jezdecká perka v kurzu a možná i nějaké vlastníš, aniž bys o tom měla tušení. Těmi se inspiruj, každopádně u bot je nejdůležitější rovná, hladká podrážka. Docela určitě zapomeň na pohorky. Oblékni si pevné kamaše nebo legíny.

Abys je dobře zafixovala a při jízdě se ti nevytáhly nahoru, oblékni si přes ně podkolenky.

Důležitá je helma. Do osmnácti let je dokonce povinná, pak je to už na zodpovědnosti jezdce. Ale ve tvém vlastním zájmu bys na ni neměla zapomínat,  přeci jen hlavu máš pouze jednu. A nemusíš hned letět na nákupy. Na první trénink ti poslouží i cyklistická, případně si můžeš helmu půjčit přímo v jezdeckém klubu.

Základní výbava

První jízdu máš za sebou a víš, že už nikdy neuvidíš svět krásnější, než z koňského hřbetu? Pak je nevyšší čas na nákupy základní výbavy. Měla bys mít:

• jezdecké rajtky
• perka (boty)
• helmu
• chránič páteře nebo jezdeckou ochrannou vestu
• bičík (používá se k pobízení, nikoli jako nástroj k bití)
• sadu na čištění koně

Kdy začít?

Je to sport pro všechny. Jezdit mohou malí, velcí, tlustí i tencí. Začít můžeš kdykoliv. Znám děti, které na koni seděly před jedním rokem věku (pochopitelně s jištěním dospělého). Četla jsem o paní, která poprvé osedlala svého oře v šedesáti.

Znám pětiletou holčičku, která nemá nohu a jezdí a moc jí to jde. Sama jsem začala v pětatřiceti. Vím, že nepojedu Velkou pardubickou, ale projížďky a lehčí skoky jsem zvládala už po dvou letech. A neodradilo mě ani zlomené žebro. Když spadneš, musíš si na koně opět sednout.

Hned, bez přemýšlení, dřív, než se začneš bát.

Jak to bude vypadat poprvé?

Je dost možné, že ti jako nezkušenému jezdci přivedou už osedlaného a připraveného koně. Obvykle  ale jezdec před a po jízdě koně vyhřebelcuje a vyčistí mu kopyta. Je to hezký zvyk, za odměnu, že tě kůň vozil a pracoval s tebou, zase ty věnuješ péči jemu.

Hřebelcováním nejenže zbavíš jeho srst nečistot a prachu, ale také mu uděláš příjemnou masáž. Kopyta prohlížíme, abychom se přesvědčili, zda kůň neztratil podkovu a nemá v kopytech zaražené kamínky. Ty mu vydloubeš háčkem na kopyta.

Se svolením majitele můžeš nabídnout nějaký pamlsek za odměnu – mrkev, jablíčko nebo dobře usušené pečivo.

Kdo jezdí, padá

Zodpovědný trenér tě hned první hodinu nevezme na projížďku, a jestli ano, pak ti přidělí vodiče, který bude zvíře jistit. Jezdit na koni není těžké, je to snadnější než řídit auto, ale musíš počítat s tím, že kůň má svoji hlavu a i ten největší flegmatik se může leknout a vyběhnout. Nezkušený rajťák obvykle krizovou situaci nevysedí a padá.

Trenér s tebou bude v chůzi obcházet jízdárnu a vysvětlovat ti, jak s koněm komunikovat a řídit ho. Kůň se neřídí otěžemi, ale sedem a holeněmi –  zatlačíš pravou holení a kůň jde doprava, zatlačíš oběma koleny a zastaví – není to žádná věda, chce to jen cvik a vypracovat si potřebné svaly.

Velmi příjemné jsou různé protahovací cviky, které ti během pobytu na koňském hřbetě uvolní namáhané svaly. Pravděpodobně se dočkáš i poučení, co je stehenní sed a hned si ho vyzkoušíš. To je v jezdectví základ (to je přesně ten „záchodový“ postoj, ve kterém se dostihoví závodníci řítí po dráze), používá se při klusu i cvalu.

Odvážnější trenér tě zasvětí i do tajů klusu a hned ho s tebou vyzkouší. Po celou dobu by tě měl mít na lonži (dlouhé lano, kterým jistí koně, aby nevyběhl).

Po prvních jízdách tě asi bude bolet zadek a stehna. Ale to přejde. Odměnou ti bude první jízka, kdy si svého koně povedeš sama, kdy mu silou osobnosti a umu vysvětlíš, kdo je tady pán a kam se pojede. Až se budeš cvalem řítit po čerstvě posekaném strništi, pochopíš, co je opravdová radost.

Koně jsou nádherná zvířata s fantastickým smyslem pro humor a velkou moudrostí. Když se o ně budeš s láskou starat, odmění tě pravým koňským přátelstvím.

Foto zdroj: profimedia.cz, thinkstockphotos.com

Fitness poradna

V naší fitness poradně MAXXWIN odpovídá na Vaše dotazy Petr Svačina – aktivní závodník, výživový a sportovní poradce a fitness trenér, účastník mistrovských a pohárových soutěží v kulturistice a klasickém (RAW) silovém trojboji. Stal se několikanásobným mistrem oblastí, vicemistrem a mistrem ČR v kulturistice. Je držitelem řady fitness a výživových kurzů a odborných seminářů. Oblastí fitness a výživy se zabývá již od roku 2000 a poslední roky v této oblasti také pracuje. Věnuje se především komplexnímu přístupu a doporučení správných výživových a fyzických návyků. Velmi rád se s Vámi podělí s ohledem na Vaše zaměření a cíl o své znalosti a zkušenosti.

V naší fitnes poradně odpovídáme zejména na Vaše dotazy k produktům sportovní výživy MAXXWIN. Pokud Vás také něco zajímá a máte zájem položit svůj dotaz, můžete využít naší poradny. Vaše otázka s odpovědí bude zobrazena zde na stránkách MAXXWIN.

Dotazy z naší fitness poradny

Zdravím, 

s fyziologicky vyvinutou fostavou toho bohužel již příliš udělat nejde – záleží na tvém věku, ale opticky lze toto ‚dohnat‘ zacílením cvičení na oblast ramen a zad. Střední + zadní delty, střední sval trapézový a široký sval zádový – na to byses měl zaměřit.

Ať se daří, zdraví za poradnu MAXXWIN Petr.

Ahoj Martine, doporučuji ti toto spíše probrat s tvým ošetřujícím lékařem. Jako základní cvičení bych volil dýchací cviky, ale pokud máš na mysli skutečně cvičení v posilovně, asi záleží na vážnosti a rozsahu kýly, ale rozhodně by ses měl vyvarovat jakýmkoliv těžkým a komplexním cvikům.

Rozhodně se poraď s tvým ošetřujícím nebo nějakým sportovním lékařem.

Za poradnu MW přeje hodně zdraví Petr.

Dobry den, je mi 26 a mam dotaz ohledne postavy. Mam pomerne dobrou sportovni postavu, idealni pro nabirani svalu, bez velkeho ukladani tuku. Telesny tuk kolem 12, max 14 %. I brisni svaly jsou dost hezke, i kdyz nic svetoveho. A tady je problem.

Uvedomil jsem si totiz, ze nevedome cely den ‚zatahuju‘ bricho, v sede, ve stoje, ale kdybych se soustredil a povolil jej uplne, tak z pomerne hezkeho fitness bricha s four packem, je takove tehotenske bricho-tyka se to spodni casti bricha, podbriska.

Cim je to zpusobeno? Jak se toho zbavit? Rikam, ani si nevedomuju ze to bricho zatahuju ale uz jen ten pocit ze to bricho vlastne neni az tak hezke jak vypada, neni ok. Pritom si nemyslim ze bych mel vylozene slaby stred tela.. Dekuji Pavel Kurzysz

Ahoj Pavle, 

těžko jednoznačně odpovědět na tvůj dotaz, může v tom hrát roli mnoho proměnných – kromě ‚klasické‘ genetiky to může být předchozí stav, zda jsi nabíral či hubnul, nějaký úraz, stupeň trénovanosti, sport, který děláš, atd atd…

Střed těla, zejména vnitřní nejen břišní svaly jsou by měly fungovat zejména v tzv. tónickém stavu, tedy by měly být, naproti třeba bicepsu, v tenzi a zpevněné v zásadě (a ideálně) téměř pořád. Nicméně to neznamená, že když vědomě ty svaly povolíš, že se ti, zcela přirozeně, břišní dutina vyklene vně. 

Otázkou je, jak moc toto vlastně je, nicméně pokud jsi schopen s břišní stěnou bez větší námahy pracovat a to ‚standardní‘ je to ploché břicho, pak tě mohu ujistit, že jsi na správné cestě. Navíc břišní dutina znamená to, že se plní různým obsahem a i to může hrát roli v aktuálním optickém vnímání oblasti břicha.

• Doufám, že jsem alespoň částečně odpověděl na tvůj dotaz.
• S pozdravem za poradnu MAXXWIN.
• Petr.

Ahoj Kubo, 

toto určitě není přímá úměra, ale zároveň obecně platí, že pokud nabíráte aktivní hmotu, zvyšuje se síla. Neznamená to však, že byste nebyl schopen, pokud již nejste na nějakém Vašem teoretickém maximu, se stávající či mírně klesající hmotou zvýšit sílu.

Důležité je zejména, v jak pokročilé fázi cvičení se nyní nacházíš a co vše se dá ještě ovlivnit (zlepšit).

Zdraví za poradnu MW Petr.

Dobrý den Lucie. Obecně se samozřejmě alkohol až na výjimky nedoporučuje a už vůbec ne v rámci cvičení a v kombinaci s doplňky stravy… Ale jak jsem zde již mnohokrát psal, vše je o množství a jak píšete, se sklenkou vína (a platí to i u příležitostně větší dávky alkoholu) určitě nenastanou žádné komplikace, v nejhorším případě budou utlumené účinky doplňků stravy.

1. Co se týká vlivu na vysoký krevní tlak, tak konkrétně zmíněný Arginine na něj má přímý vliv a proto bych toto nedoporučoval.
2. Za poradnu MAXXWIN zdravím.
3. Petr.

• Ahoj Dominiku, díky za dotaz. 
• Ačkoliv máš patrně své důvody k tomu nenavštěvovat posilovnu, tak obecný fakt je ten, že chceš-li nabírat hmotnost, je to zejména o zvýšeném energetickém příjmu a abys nabíral kvalitně, tak je potřeba se zaměřit spíše na silové cvičení.
• Workoutovým tréninkem se tělo určitě prorýsuje, bude funkční a zpevněné, ale přílišné nabírání od toho neočekávej.
• Doporučuji ti zařadit k cvičení a stávajícímu jídelníčku ještě MAXXWIN balíček OBJEM, který ti ve tvé snaze určitě může pomoci.
• Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Zdravím. Toto téma je velmi komplexní a určitě se nedá říci ‚kup si rotoped a budeš hubnout‘. Je to zejména o správné, vyvážené a pravidelné stravě, případně vhodných doplňcích a vhodné fyzické aktivitě. Obecně se na redukční fázi příliš nehodí silový trénink a stejně tak je důležité, jakým způsobem na kole či elipticalu budeš cvičit.

Na podporu redukce ti pak mohu doporučit MAXXWIN Redukční balíček, který ti ve snažení určitě může být dobrým pomocníkem.

Za MAXXWIN poradnu přeje hodně spálených kalorií Petr.

Ahoj Moniko, to se patrně nedá takto paošalizovat. Jde o celkové nastavení a rozpoložení těla, jak moc náročně trénink na svalová vlákna zapůsobí a jak dobře pak jsi schopna regenerovat.

Pokud se to sejde v tom dobrém smyslu slova, pak nebudeš pociťovat nějakou výraznou přetrénovanost, ale do jisté míry to je správně, protože jsi schopna dříve využít zregenerované svaly na další trénink.

Takže buď zcela v klidu, nemůžeš očekávat a ani by nebylo správné být z každého tréninku bolavá a vyčerpaná.

Přeji hodně dalších dobých tréninků NAPLNO.

Petr

Ahoj MArtine, bohužel toto nespočítáš, každý se na tomto ‚nadře‘ jinak. Existují tabulkové hodnoty, tzv. Úroveň fyzické aktivity (PAL). Důležitá je pak také tepová frekvence, kterou při tom udržuješ, která říká, jak moc náročná danná činost pro tvé tělo je.

Za poradnu MW zdraví Petr.

Ahoj Vendy a děkuji za dotaz. Obecně je komplikované zacílit na konkrétní jednu partii a každý z nás má jiné dispozice.

Obecně se včak vyhni tlakovým těžkým cvikům, včetně dřepů a spíše využívej tzv. strečové cviky, u kterých se sval více napíná – výpady, plavání, vysoké výšlapy, tzv Sissi dřepy (do záklonu).

Ať se daří přeje za MAXXWIN poradnu Petr.

Pěkný dešn Lucio a díky za dotaz. 

Protein do stravy přidat můžete, záleží však na Vašem aktuálním nastavení a příjmu z běžné racionální stravy. Doporučuji se držet poměru cca 1 – 1,2 g na kg tělesné hmotnosti.

Pokud byste této hodnoty nedosahovala, nebo ji chtěla mírně navýšit v období kolem tréninkových dní, pak právě proteiny MAXXWIN vynikají velmi příjemnou chutí a kvalitou německého či anglického syrovátkového proteinu.

Ať se daří přeje za poradnu MAXXWIN Petr.

Dobrý den Lauro, formování hýždí a obecně postavy je velkou měrou dáno formou a zaměřením tréninku. Určitě se nedá říci, že by zrovna nějaký konkrétní protein či doplněk formoval či působil na konkrétní partie. 

1. Cviky bych doporučil zaměřit spíše na středně těžké až těžké a to s hlubokým provedením – dřepy, výpady, zakopávání, cviky s cvičící gumou, atd.
2. Z doplňků stravy ti pak mohu doporučit kromě kvalitních proteinů, jakožto občasnou náhradou jídla a doplnění bílkovin třeba multivitamín na lepší regeneraci po intenzivním cvičení.
3. Ať se ti daří, zdraví za poradnu MAXXWIN Petr.

Ahoj Pavle, 

patrně tě nebude bolet kost pažní, jako taková, ale buď kosterní svalstvo, nebo nějaký úpon, sval či vaz… Bolest se může projevovat ‚tahově‘ či ‚tlakově‘, ale tak či tak se domnívám, že chvíle klidu by tomu mohla prospět.

Pokud by se bolest stupňovala či déle přetrvávala, doporučuji pak konzultaci s lékařem.

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Ahoj Alčo a děkuji ti za dotaz.

Schopnost nabírat či hubnout je dána zejménem dispozicemi a charakteristikou naší postavy. Někomu se daří nabírat lépe, někomu hůře… Jde o tzv. Somatotyp člověka.

Určitě je důležité volit vhodný trénink, středně těžký až těžký a spíše intenzivní.

Podpořit své snažení můžeš zejména kvalitní stravou a například občasným proteinovým, či proteinovo-sacharidovým doplňkerm, jako jsou MAXXWIN 100% WHEY 80 nebo Gainer 35.

Během déletrvajícího intenzivního cvičení pak doporučuji, jak jsi správně zmínila, nějaký zdroj aminokyselin, například MAXXWIN BCAA + Glutamine. Nemusíš se bát, že by ti tyto dolňky nějak mohly uškodit, jsou samozřejmě nezávadné, ale vše je o množství a měla bys i s ohledem na svoji váhu uvažovat spíše nižší dávkování.

Kreatin není pro ženu obecně, pokud nemáš nějaké soutěžní ambice, nutný. Dále bych ti doporučil jako vhodný zdroj energetického příjmu, který bys pro potřebu nabírání měla navýšit, například MAXXWIN DIET DRINK na večeři a MAXXWIN MASH na snídani. 

Ať se daří přeje za poradnu MAXXWIN Petr.

Ahoj PAvle. Bohužel tě asi zklamu… Stravou toho jde sice ovlivnit velmi mnoho, ale jde to ruku v ruce právě s nějakou pravidelnou fyzickou aktivitou. Pokud ti něčím vadí návštěvy posiloven, zaměř se na individuální tréninky, venkovní tréninky, atd. 

Obecně můžeš podpořit objemový růst kvalitním gainerem – kombinace bílkovin a sacharidů, například MAXXWIN Gainer 35. Ale určitě nedoporučuji smýšlet formou ‚co nejmenšího úsilí‘. Naopak, výsledky budou tak vysoké, jak vysoké si budeš klást cíle.

Ať se daří přeje za poradnu MAXXWIN Petr.

Tomáši ahoj, těžko takto obecně odpovědět, každý jsme individuální, každý máme jiné dispozice… Obecně lze zaměřením tonické a konrkétně břišní svaly zviditelnit podpořit jejich funkci a zviditelnit separaci, ale jsou k tomu zapotřebí ty správné cviky.

Určitě bych v tvém případě a věku zařadil cviky s vlastní vahou, venku, hrazdy, atd… A dej tomu čas, při pravidelném tréninku se výsledky určitě dostaví, to se uspěchat bohužel (bohudík) nedá.

S pozdravem za poradnu MAXXWIN, Petr.

Dobrý den, celý rok poctivě cvičím, držím redukční jídelníček, na stravě jsem spokojená, shodila jsem 30 kg, za celou dobu jsem neměla skleničku alkoholu, mám svého poradce co se týče výživy atd…….nicméně minulou sobotu jsem byla zapíjet sestry narozené miminko a po půl roce naprosto bez dotknutí se i vína…….

jsem vypila 5 panáků bílého rumu s colou zero, schválně jsem ten týden před tou sobotou omezila ještě každý den kalorie, abych si nějaké ušetřila na sobotu (ale prijate kalorie za celkový tyden to vyrazne kvuli alkoholu nezvysilo), vynechala jsem 14 dní před tím schválně cheatday, a dokonce den po alkoholovém opojení jsem si držela chutě na uzdě a vážně to dala celý den jen s bílkovinami a zeleninou a s velmi nízkým kalor.prijmem, plus cviceni ………..i presto jsem od sveho poradce dostala kotel ze ted at se nedivim ze mesic snahy slo do kopru (za ten mesic jsem shodila 2 kila a vazne pochybuji ze kvuli jednomu dni piti je naberu zejmena kdyz i tyden po mam o polovinu jeste snizeny prijem kalorii, spis byhc rekla ze jsem jeste shodila rychleji ……….jako vím ze dieta a alkohol nejdou moc dohromady ale to ani dieta a cheatday s klobasami, hamburgry, pizzami a zmrzlinou……vím jaky vliv má alkohol na telo, ze jatra se prednostne zabyvaji odbouravanim alkoholu a proto cokoliv co mezi tim snime jde vic do tuku no a proto jsme skoro po tom alkoholovem veceru druhy den nejedla a cely jeste tyden pred i po mela o hodne snizeny kalorický prijem………prijde mi ze jednou napr. za ctvrt roku to vube cnemuze mit zadny vliv, ja nebuduji zadnou formu na souteze, jsme jen v hubnoucím rezimu a abych pravdu rekla ac alkoholu neholduji nijak, tak me docela znechucuje ze to nekdo až tak zere ze ma pocit, ze nekdo ted uz mesic nezhbune ani gram kvuli tomu ze si po pul roce dal alkohol, navic jeste kdyz jsem tyden pred i po mela o tolik schvalne snizeny prijem kalorii 😀 Nějak nechápu že z toho del atakove problemy jako kdybych takhle chodila kazdou sobotu 🙁

Jitko dobrý den a díky za zprávu…

Uniká mi Váš dotaz a to, co ode mně vlastně chcete slyšet, ale dovolím si reagovat jako nezaujatý a domnívám se že dostatečně odborný ‚pozorovatel‘. Sama jste si vlastně odpověděla v posledních řádcích, kde píšete o tom, jak to někdo může tak ‚žrát’… A tak to i je – vše je o množství a nic se nemá přehánět.

Gratuluji Vám i Vašemu výživovému poradci k dosaženým úspěchům. Nevím, co znamená ‚dostat kotel‘, ani nevím, zda nejste profesionální sportovkyně…

Ale v případě běžné situace Vám doporučuji rozloučit se s Vaším výživovým poradcem a obrátit se na někoho, kdo Vás z toho dostane a pomůže Vám opět ustálit Vaše vnímání výživy do normálu.

To, co popisuje, vykazuje poměrně silné známky orthorexie, což je zjednodušeně řečeno přehnaná péče o výživu a může se to dostat až do fáze posedlosti a strachu.

Zamyslete se tedy, zda má být Váš život zcela řízen a podmaněn strachu z toho, co jíte a zda by nebylo lepší naučit se správné a udržitelné vnímání výživy, jako součásti našich životů, nikoliv podmínkou a hrozbou.

Za poradnu MAXXWIN přeji hodně štěstí, Petr.

Dobrý den Martino, 

patrně Vám neporadím nic univerzálního, ale pravdou je to, že v případě uváděných problémů je nutné volit mírný a plynulý pohyt.

‚Výšlapy‘, nebo například nordic walking, plavání či eliptical by Vám mohl vyhovovat. Doporučuji však tyto zdravotní problémy konzultovat právě s Vaším ortopedem, který Vám jistě vhodný způsob poradí.

Doporučuji pak také doplňky stravy na podporu kloubního aparátu – zde uvádím MAXXWIN Artrox.

Ať se Vám daří, s pozdravem za poradnu MAXXWIN.

Dobrý den Pavle a děkuji za dotaz. 

Obecně se udává pro ochranu svalové hmoty, respektive získávání energie katabolismem – rozkladem bílkovin na aminokyseliny, které se pak využijí právě jako zdroj energie v případě, že ‚vyčerpáme‘ glykogen a ‚přesáhneme‘ hranici lipolýzy, jak správně uvádíte, například BCAA.

Patrně o něco lepší volbou jsou pak esenciální aminokyseliny nebo BCAA spolu s Glutaminem, který je nejvýce zastoupenou a využívanou aminokyselinou v těle.

Další vhodnou volbou je pak po tréninku doplnění lehce vstřebatelných bílkovin, tedy například MAXXWIN syrovátkový izolát.

Sacharidy, pokud jsme v redukční fázi, byste doplňovat neměl, respektive déle po tréninku po cca 1-2 hodinách nějaké lehce stravitelné komplexní sacharidy v úvahu přichází.

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

• Pěkný den Sabino,
• vše je velmi individuální, ale pokud je Vaším cílem redukce a rýsování postavy, pak doporučuji nějaké spalovače podporující redukci tuků a případně proteinové suplementy podporující tvorbu svalové hmoty.
• Zásadní je zde však forma tréninku!
• Ten by měl být středně silový a výce intenzivní se zaměřením na komplexní cviky.
• Ať to jde co nejlépe a na léto je super forma, produkty MAXXWIN Vám k tomu jistě pomohou.
• Zdravím za poradnu.
• Petr

Proč je vitamín K tak důležitý?

Vitamín K patří do skupiny vitamínů rozpustných v tucích. Má tři formy – K1, K2 a K3, které se vytvářejí z bakterií v tenkém střevě. Někteří lidé mají se vstřebáváním vitamínu K problém, proto jej musí přijímat v syntetické formě.

Vitamín K je důležitý pro správnou činnost jater a funkční srážlivost krve. Tento vitamín je tedy potřebný hlavně proto, abychom nekrváceli. Bez vitamínu K bychom jen těžko vstřebávali vápník, který je důležitý pro kosti. Vitamín K pomáhá bránit řídnutí kostí a má dobrý vliv na jejich správný vývoj. Podporuje srdeční funkce, ledviny a snižuje hladinu špatného cholesterolu v krvi. Zároveň patří mezi vitamíny, které působí preventivně proti vzniku rakoviny. Jednou z primárních funkcí vitamínu K je regulování krevní srážlivosti, což vyžaduje zvláštní soubor molekul, které kontinuálně cirkulují v krevním řečišti. Vitamín K také pomáhá přepravě vápníku v těle, který je potřebný pro regulaci krevních sraženin. Je používán ke zvrácení účinků léků na ředění krve, když jich je podáno příliš. Kromě toho, zabraňuje problémům se srážením krve u novorozenců, kteří mají nízkou hladinu vitamínu K. Tento důležitý vitamín hraje hlavní úlohu při zlepšování zdraví kosti a snižuje riziko jejich zlomenin. Vitamín K je důležitý zejména pro ženy po menopauze, u kterých je zvýšené riziko vzniku osteoporózy. Lidské tělo potřebuje vitamín K, aby mohlo řádně využít vápník ke stavbě kostí. Dostatečné množství vitamínu K, zejména K2, je nutné pro aktivaci osteokalcinu, proteinu, který cirkuluje v krvi a který váže ionty vápníku na matrice kostí, díky čemuž se kosti stávají silnější.

Studie z roku 2001 uvádí, že kromě gama-karboxylace osteokalcinu (bílkoviny zapojené do mineralizace kostí), vitamín K také pozitivně ovlivňuje rovnováhu vápníku, což je klíčový minerál v kostním metabolismu. Lidé se správným množstvím vitamínu K mají větší hustotu kostí, zatímco lidé s nízkou hladinou vitamínu K mají obvykle problémy s osteoporózou.

Vitamín K je také dobrý pro zdraví vašeho srdce. Pomáhá snižovat krevní tlak tím, že brání nahromadění minerálů v tepnách, takzvané mineralizaci. To umožňuje, aby srdce volně tlačilo krev po celém těle.

Studie z roku 2009 hlásí, že vysoký příjem dietního menachinonu (vitamín K2), je spojován se sníženou koronární kalcifikací.

Adekvátní příjem vitamínu K2 by proto mohl být důležitý, aby se zabránilo kardiovaskulárním onemocněním.

Vitamín K také pomáhá při snižování zánětu a chrání buňky lemující krevní cévy, které obsahují jak žíly, tak tepny. To zase snižuje šanci srdeční zástavy nebo infarktu.

Vitamín K je vzhledem ke svým protirakovinným účinkům účinný v boji proti rakovině tlustého střeva, žaludku, jater, prostaty i mnoha dalších druhů. Studie z roku 2003 testovala 30 pacientů s rakovinou jater. Pacienti užívali orálně vitamín K1 a bylo zjištěno, že u šesti pacientů se rakovina stabilizovala, u sedmi částečně a dalších sedmi se zlepšila funkce jater. Pozdější studie z roku 2013 zjistila, že vitamín K2, přirozeně vyskytující se menachinon, působí terapeuticky na hormonálně závislé i nezávislé buňky rakoviny prostaty. Vitamín K blahodárně zlepšuje citlivost na inzulín a snižuje riziko cukrovky. Studie z roku 2008, publikovaná v časopise Diabetes Care uvádí, že používání doplňků vitamínu K po dobu 36 měsíců vedlo k výraznému zlepšení citlivosti na inzulín u starších mužů. Studie z roku 2010, která byla publikována ve stejném časopise, studovala stravovací návyky 38 000 nizozemských dospělých po dobu 10 let. Z výsledků vyplynulo, že ti, kteří přijímali nejvíce vitamínu K, měli o 20 % nižší rozvoj cukrovky 2. typu. Vitamín K je důležitý při srážení krve – bez něj by se krev nesrážela správně. To by vedlo k extrémně silnému krvácení během menstruace, které by mohlo být doprovázeno silnějšími bolestmi a křečemi. Vitamín K rovněž snižuje riziko premenstruačního syndromu (PMS).

Bylo zjištěno, že lidé, kteří užívají na předpis léky na srážlivost krve nikdy nepoužívali vitamín K v doplňcích.

Zvýšený příjem vitamínu K během těhotenství může zvyšovat riziko žloutenky u novorozenců. Příjem potravin bohatých na vitamín K u kojících žen je považován za bezpečný.

Lidé, kteří užívají vysoké dávky aspirinu a chininu mohou mít zvýšenou potřebu přijmu vitamínu K.

K dispozici je stále více důkazů, že vitamín K podporuje zdraví mozku. Tento vitamín má protizánětlivý účinek, který chrání mozek před oxidačním stresem způsobeným poškozením volnými radikály. Oxidační stres může poškodit buňky mozku a způsobit Alzheimerovu, Parkinsonovu nebo jinou chorobu.

Vitamín K je také zapotřebí ve sfingolipidech metabolismu. Sfingolipidy jsou skupinou přirozeně vyskytujících se molekul, které jsou přítomné v buněčných membránách mozku. Tyto molekuly jsou zapojeny do celé řady buněčných činností, které pomáhají při budování a podpoře mozku.

Studie z roku 2013, zveřejněna v Neurobiology of Aging zjistila, že zdraví muži a ženy nad 70 let s nejvyšší průměrnou hladinou vitamínu K1 v krvi, měli oproti lidem s nižšími hladinami vitamínu K1 vyšší výkon epizodické paměti.

Nedostatek vitamínu K může vést ke špatné srážlivosti krve, zvýšené krvácivosti a osteoporóze. Mezi některé příznaky patří modřiny, výtok z nosu nebo dásní, silná a bolestivá menstruace, gastrointestinální krvácení, krev v moči nebo nadměrné krvácení z rány. Vyšším rizikem nedostatku vitamínu K trpí lidé s chronickou podvýživou, závislostí na alkoholu nebo špatnou výživou. Chcete-li získat více vitamínu K, vždy můžete po konzultaci s lékařem brát doplňkové vitamíny. Nicméně, existuje mnoho přírodních zdrojů, ze kterých tento vitamín můžete bezpečně čerpat. Nejlepším zdrojem vitamínu K je listová a brukvovitá zelenina, mezi kterou patří kapusta, špenát, vodnice, mangold, růžičková kapusta, květák, petržel, brokolice, chřest nebo salát. Mezi ostatní zdroje vitamínu K patří jarní cibulka, švestky, okurky, hovězí játra, zelený čaj, mořské ryby, vejce, sušená bazalka, pšeničné otruby, fermentované mléčné produkt, sýry a jogurty. Autor: Mak

Proč je vitamín K tak důležitý? Jaké jsou léčivé účinky vitamínu K? Co může způsobit nedostatek vitamínu K? Potraviny a zdroje s nejvyšším obsahem vitamínu KZdravá výživa

Dobré jídlo rovná se dobrá nálada, rovná se zdraví

Každý z nás jí, spousta lidí jídlo miluje a hodně z nás o něm také často hovoří a mnozí i rádi vaří. Jestli se ale někdo může pustit do skutečně odborných a zasvěcených debat a nebo uvařit skutečnou lahůdku, pak je to určitě Roman Vaněk, šéf Pražského kulinářského institutu a odborník na gastronomii.

Mimo jiné je v současné době i jedním z porotců soutěže Jak chutná Praha.

V soutěži Jak chutná Praha už je více než osm desítek receptů.

Jsou tam některé skutečně pražské či regionální? Jste zatím s tímto projektem, který se snaží o zlepšení jména české, respektive pražské gastronomie, spokojen?

U většiny z nich nemůžeme říct, že jsou to přímo pražské recepty, ale pár jich tam skutečně je a u několika se skutečně těším, až je s porotou uvaříme. Drtivá většina je klasická česká, měšťanská kuchyně. U řady receptů se ty vlivy prolínají, nelze říct, tohle je z Libně a tohle z Podolí.

Kolik receptů uvaříte?Jako porota jsme se dohodli na dvaceti, až bude ukončen výběr receptů, tak je sami uvaříme a zkusíme je udělat tak, jak je ti lidé poslali, i když někdy jsou tam trochu disproporce v ingrediencích, což budeme muset upravit, aby to sedělo a chutnalo. Dobré je, že jsou tam i věci, které nejsou finančně náročné a pak takové, které si dovedu představit i v hospodách a restauracích.

Věříte, že tahle soutěž pomůže gastronomii? Podaří se dostat nějaký recept do restaurací?Pevně v to doufám. To, co nám v současné době schází, je hrdost na českou kuchyni, která tady v minulosti dobře fungovala. Dnes tu chybí například sezónnost, což bylo dříve normální, protože nebyly ledničky. Tohle v dnešní době zdegenerovalo.

České hospody vám jsou schopné nabídnout v kteroukoli roční dobu například chřest, jehož doba je od konce dubna či začátku května do června. Vy víte, že je to jen takové bláto ze sklenice, které s čerstvým chřestem nemá nic společného. To je špatně. Přitom jsme byli chřestová velmoc.

To se divím, že v soutěži ještě není žádný recept z chřestu a doufám, že se to změní.

A ryby se v receptech objevily?Ano a to mi udělalo radost. Bolševik nám tady zničil to základní, což je, že ryba nesmrdí. Bohužel české supermarkety ke změně moc nepřispívají. Není divu, že Češi moc ryby nemusí, přitom je to úžasná složka stravy. Často na našich kursech slyším: „To jsem nevěděla, že ryba tak skvěle chutná a přímo voní.“

Hovořil jste o sezonním vaření, mohou návratu tohoto trendu napomoci farmářské trhy, které se vloni staly naprostým hitem zejména v Praze?Zcela zásadně ano. Myslím, že tyto trhy znamenají naprostý revoluční předěl po 20 letech v této zemi.

Je to jakási odpověď supermarketům na jejich pseudo jídla nebo pseudo ingredience a základní složky jako jsou sýry, které v životě neviděly sýr. Je to odpověď určité skupiny lidí, a nemalé, kteří chtějí kvalitu. Dobré jídlo rovná se dobrá nálada, rovná se zdraví.

Tuto věc si mnozí odmítají uvědomit. Stále se opakuje ceny, ceny, ceny. To se říká po celém světě, v tom nejsme sami. U nás je ale dost věcí zbytečně předražených, aby se zachovaly marže obchodníků.

Pak jsou tady diskontní prodejny, kde se prodává to, co by jinde na západě nepozřeli.

Trhy jsou nyní skutečným fenoménem a je třeba, aby jejich organizátoři nepodlehli a zůstalo skutečně u farmářských produktů. Je to dobré i pro samotné farmáře, ti často umějí vyprodukovat, ale už neumějí prodat a tohle jim pomáhá.

Lidé se s potravinami z trhů učí vařit a samozřejmě velmi chutně.To je dobře. Dalším fenoménem ve světě je používání lokálních potravin a i to trhy podporují. Běžně to funguje ve Španělsku, Itálii, Austrálii, Anglii. Je to takzvaný systém z farmy na stůl a funguje to.

V Anglii je na mnoha místech normální, jít si nakoupit ke svému farmáři. Tím nechci říct, že bychom tu měli vymítit supermarkety, to bychom mohli začít jezdit opět na koloběžkách, to by byl nesmysl.

Ale to, po čem já volám, je růžek v tom supermarketu, kde budeme schopni nakoupit kvalitní české zboží.

Také bych chtěl upozornit na to, že by se lidé při nákupu měli pozorně dívat na to, z čeho je potravina složená. To je dobrodružství, často kupujeme něco a vůbec nevíme, co vlastně jíme.

A co tedy jíte vy? Stihl jste dnes třeba snídani?Já mám čas snídat tak o víkendech. Teď žiji velmi rychle. Nejsem vzor gastronomicky úžasného života, co se týká snídaní. Miluji je, ale musím na ně mít čas. Třeba si se ženou zajít do Savoye a tam si to neuvěřitelně užít. Dát si Masarykovy tři vejce do skla s křenem, k tomu nějaký toast, dobrý džus.

Ten den pak nastartujete s úplně jinou náladou. Ale ten čas mi chybí. Snažím se jíst dobře, ale můj gastronomický den nelze nějak popsat. Velmi rád mám, když si mohu u jídla popovídat, to je skvělá záležitost.

Jste známý tím, že podrobně studujete jídelní lístky a sbíráte opravdové „skvosty“ české kuchyně.

Naše lístky jsou řešené mnoha způsoby, ty nesmysly už mám rozškatulkované, dokonce to přednáším po celé republice. Mnozí mi už ty nesmysly posílají, snažím se tím pak lidem otevřít oči.

Například jsme za každou cenu mistři závorek v jídelních lístcích. Myslíme si, že čím delší, tím lepší, ale to vůbec není pravda.

Máte konkrétní příklad?Když si dám vepřový plátek na houbách, tak přece nepotřebuji mít v závorce napsáno – vepřové, houby, voda. Vzpomínám, jak jsem byl před rokem v Železné Rudě na horách, šli jsme do restaurace a já si šel ihned přečíst jídelní lístek. Na prvním místě byl napsaný jelení guláš za 180 korun.

Říkám si fajn, to je fér cena, jsme v pohraničí, turistická oblast. Bude to super. Jenže pak jsem si přečetl závorku, tam bylo udušené, malinkaté kousíčky masa v červenohnědé omáčce. V tu chvíli jsem věděl, že je víkend v hajzlu. Čekal jsem průser a taky byl. Proč mi to takhle zkazili.

Lístek vás má nadchnout a nabudit atmosféru chuti.

Za totální gastronomickou pornografii pak považuji lístek v restauraci Evald, egyptské Slunce, kde vám dají kuřecí plátek s broskví, lískovým oříškem a přelitý vaječňákem. To jsou prasata. Co je na tom kulinářského?

Přece jen se ale situace u nás mění.Teď začne trend, a kdo ho dobře uchopí, tak bude mít plno. Přijde chvíle, kdy budeme na české produkty a jídlo hrdí, to se sem dostane. Je to součást evoluce.

Už jsou zde i supermarkety, kde nabízejí kvalitu, ale zdaleka to není samozřejmost. Musíme se také přestat dívat jen na ceny, ale porovnávat kvalitu.

Stejně jako jinde platí i u jídla, nejsme tak bohatí, abychom si mohli kupovat levné věci.

Příklad: český a čínský česnek. Český česnek je natolik kvalitní, že má jeden stroužek tak výraznou chuť, jako šest stroužků toho čínského. Český česnek je dražší, ale v tuto chvíli se cena rychle srovnává a ten český výrobek je nakonec ještě levnější. Až si tohle uvědomíme, tak nám bude skvěle.

Takže ta světovost je krok špatným směrem?Přesně tak. My se o to snažíme za každou cenu. Pak si upravujeme italskou kuchyni, například tím, že dáme kečup do těstovin, to je hrozné, to by žádný Ital neudělal. A stejné obludnosti děláme s mexickou či asijskou kuchyní.

Touto světovostí částečně v restauracích zakrýváme naše neumětelství. Měli bychom se soustředit na naši kuchyni, hodně lidí už to pochopilo, proto máme kursy o české kuchyni v institutu na dlouho dopředu vyprodané. My nic nepřidáváme a neubíráme, když tam patří sádlo, tak ho tam dáme.

Zmínil jste Pražský kulinářský institut, který vedete. Jak jste se k tomu dostal? Vím, že před mnoha lety jste začínal jako obchodník s obuví.Je to tak. Dělal jsem 18 let zahraniční obchod s Brazílií, dokonce kmotři mých dětí jsou Brazilci.

Pak jsem jako první přivezl brazilská vína do Evropy. Pomáhal jsem rozjíždět brazilská vína v Německu a Norsku. Je to tak, že celý život miluji gastronomii a vždy jsem k ní utíkal.

Také se to projevilo, když jsem si prohlížel své fotky, na všech jsem v nějaké kuchyni, s kuchařem, v restauraci, něco jím, fotím si tržiště a talíře.

A co bylo dál?Pak jsem se shodou náhod dostal mezi českou kuchařskou elitu, kteří ovlivnili mé myšlení a prohloubili mé znalosti.

Začal jsem gastronomii hodně studovat u nás i ve světě, setkal jsem se s kuchaři, jež vaří v restauracích se třemi michelinskými hvězdami. Pak jsme začali vozit velké světové kuchaře k nám na různé přednášky.

Nakonec vznikl PRAKUL (Pražský kulinářský institut), třeba trochu i na popud toho, že u nás se často dělá, když tohle nemáš, dej tam něco jiného. Nebo proto, že jsme se jednou dohadovali asi s 20 lidmi v Itálii, někteří říkali, že se u nás nic nezmění, a já jako věčný optimista jsem byl proti.

Věřím, že když to nezměním já, tak o tom lidé budou alespoň přemýšlet.

Takže jsme na tom dnes s jídlem lépe?Upřímně, ta situace se skutečně mění k lepšímu. Proč jsou ty trhy tak plné k prasknutí, proč je PRAKUL plný na několik měsíců dopředu?

Lidé se zkrátka pídí po kvalitě a uvědomují si, že ti kluci v rondonech taky můžou mít pravdu.

Roman Vaněk Roman Vaněk začínal v roce 1993 podnikání zahraničním obchodem, především dovozem obuvi z Brazílie, a v roce 1996 založil se svou partnerskou firmou v Brazílii společnost, která dodnes zastupuje přední brazilské výrobce obuvi po celé Evropě. Osud ho však směroval k jeho největší lásce – gastronomii. Postupně se mu otevřely dveře do nejlepších vinařství v Brazílii a založil i společnost zabývající se výhradně dovozem brazilských vín od nejvýznamnějších producentů země. Zájem o kulinářství v něm dřímal odmalička. Měl to štěstí, že se začal přátelit s významnými šéfkuchaři v České republice i v zahraničí, díky nimž začal chápat základy profesionální gastronomie. Absolvoval kulinářské stáže doma i v zahraničí. Přednášel u nás, v Norsku, Německu a v Brazílii. Svoji gastronomickou vášeň korunoval před dvěma a půl lety založením Pražského kulinářského institutu. PRAKUL navazuje na dobrou gastronomickou tradici první republiky či na populární lekce vaření Viléma Vrabce.

zdroj: iprima.cz

Více k soutěži Jak chutná Praha najdete ZDE

Sporty, které nejvíce prospívají zdraví

Existuje celá řada důvodů, proč je každý sport pro zdraví super, a často i nějaké důvody, které z něj činí sport rizikový – ať už kvůli úrazu, nerovnoměrné zátěži a podobně.

O odborné posouzení a „obodování“ jednotlivých sportů se pokusili například v časopise Forbes. Sporty hodnotili podle následujících kritérií: zvětšení výdrže srdce, zvýšení síly, zvětšení výdrže svalů, flexibilita, spotřeba kalorií, riziko úrazu.

Na seznamu deseti nejzdravějších sportů přitom najdeme některé, které bychom třeba nečekali.

Jsou to následující: 10. box, 9. moderní pětiboj, 8. běh, 7. jízda na kole, 6. basketbal, 5. běžkování, 4. plavání, 3. horolezení, 2. veslování, 1. squash.

S většinou charakteristik, které jednotlivým sportům získaly pozici v hodnocení, pochopitelně nelze než souhlasit: že je běžkování maximálně prospěšné výdrži srdce a svalů, že při jízdě na kole nebo běhu spálíte opravdu hodně kalorií, že horolezení výjimečně prospívá síle a flexibilitě těla nebo že veslování a plavání jsou sporty extrémně bezpečné (minimální riziko úrazu).

I s kvalitami squashe lze těžko polemizovat: zabrat dostanou srdce i svaly, tělo musí být pohyblivé, kalorie při něm spalujete, až se z vás kouří… Ovšem že by sport zatěžující jednu polovinu těla víc než druhou a velmi náročný pro kolena byl tak zdravý? Trenérka Radka Vandasová by ho osobně na první příčku nedala.

„Pálkové sporty celkově nepatří k těm příliš zdravým (to ovšem ani florbal nebo hokej), dochází totiž k jednostrannému zatížení pohybového aparátu a postupně vznikají svalové dysbalance, které v horizontu několika let mohou způsobit značné zdravotní problémy,“ vysvětluje.

V lecčems odlišný seznam deseti nejzdravějších sportů (bez pořadí) má časopis Health Fitness Revolution. Pro každý má své důvody, ovšem je otázka, zda daný sport s sebou nenese i negativa, která zmíněna nejsou.

• Plavání: Lepší výdrž srdce, kapacita plic a posílení svalů spolu s udržením zdravé hmotnosti – a to vše v krytém bazénu celoročně bez omezení.
• Tenis: Vybudujete si díky němu velkou sílu a je jedním z nejlepších spalovačů kalorií mezi sporty.
• Veslování: Bezpečné hubnutí i posílení, a to buď celoročně na trenažéru, nebo v létě i s přídavkem krás přírody.
• Squash: Kromě vynikajících výsledků ve všech kategoriích hodnocení Forbesu je třeba doplnit i extrémně rozvinutou koordinaci rukou a očí.
• Basketbal: Při basketu se zbavíte nejen spousty kalorií, ale taky stresu, zlepší se vám prostorová orientace, schopnost rozhodování, koordinace i sebedůvěra.

Jízda na kole: Cyklistika prospívá tělu nejen tím, že pálí kalorie, ale také omlazuje mozek a přináší pocity štěstí. Dá se provozovat všude, většinou ale jen v sezoně.

Běžkování: Tento sport unikátně zapojuje do pohybu celé tělo, a tak nejenže se při něm spaluje extrémní množství kalorií, ale taky umožňuje mít lepší fyzičku při provozování jiných sportů.

Běh: Běhání je dnes in, a proto každý ví, že posiluje nejen svaly, ale i kosti, a že přispívá nejen k celkovému tělesnému zdraví, ale i k psychické pohodě.

Volejbal: Volejbal nejen nastartuje metabolismus ke spálení velkého množství kalorií, ale také pomáhá mrštnosti a koordinaci a vylepšuje náladu. Nějaké kalorie přitom spálíte i při pohodové hře, při zápasu naostro samozřejmě ještě více.

Gymnastika: Gymnastika vyžaduje flexibilitu, sílu a celkově výjimečnou fyzičku, ale také velkou psychickou odolnost a schopnost se soustředit.

Prospívá i turistika

I server Pledgesports má na svém seznamu deseti nejzdravějších sportů většinou položky, které již známe z výše zmíněných žebříčků, přidává ale i další.

Například turistiku, golf nebo cvičení ve fitness centru. A proč? Turistika přináší benefit v podobě výhledu, čerstvého vzduchu a zvuků a vůní přírody. Tělesný přínos je především v oblasti výdrže srdce a odbourání rizika kardiovaskulárních chorob; chůze ale také posiluje svaly trupu a vylepšuje rovnováhu. A samozřejmě odbourává stres a úzkost. Jen si tedy žádá vhodné počasí…

Zato golf má kromě tělesných benefitů (vylepšená rovnováha, posílení srdce, dýchání i metabolismu) i psychické přínosy: pomáhá při úzkosti, depresi i demenci.

A neměli bychom zapomínat ani na sociální aspekt věci – golfista se začleňuje do klubu, může navázat přátelství i získat společenské ukotvení.

A přestože se při tomto sportu neběhá, hodně se nachodíte, takže taky spálíte spoustu kalorií.

Výhodou fitness center je zase flexibilita cvičení – vždy si můžete vybrat z mnoha typů pohybu – i možnost věnovat se sportu s kamarády (nebo s přáteli podobné pokročilosti, které najdete přímo při cvičení).

Kromě toho jsou k dispozici po celý rok.

A další názor: server BuzzFeed přidává na seznam zdravých sportů ještě fotbal (posílení, rovnováha, koordinace a týmová spolupráce) a badminton (velký výdej energie, zapojení celého těla, velký rozsah pohybů).

Jak si sportem prodloužit život?

Na toto téma vyšel výzkum v časopise British Journal of Sports Medicine. Vědci konstatovali, že pokud se budeme dívat pouze na přímou souvislost mezi konkrétním sportem a délkou života, je možné vybrat ty „nejlepší“.

V jejich studii jimi byly sporty hrané s raketou, plavání, aerobik a jízda na kole. Autoři studie nicméně konstatují, že u některých dalších sportů se jim nepodařilo výsledky vyhodnotit – například z důvodu malého množství respondentů, kteří se danému sportu věnovali.

Jak to vidí trenérka?

Jak je vidět, zdraví je možné vylepšit mnoha nejrůznějšími sporty. Trenérka Radka Vandasová volí nejprospěšnější sport podle velmi individuálních kritérií.

„Otázka je, co pro nás znamená slovo prospěšné. Prospěšné pro pohybový aparát, nebo pro psychiku? Z pohledu fyzické prospěšnosti, tedy udržení zdraví kloubního aparátu a dobré fyzické zdatnosti současně, by to měl být sport všeobecně rozvíjející bez jednostranného přetěžování těla.

Tím nám tedy vypadne většina pálkových sportů, ale třeba i hokej a golf.

Pokud to ale vezmeme z hlediska prospěšnosti pro psychickou pohodu a jako ventil negativních emocí a stresu, může být ideálním sportem jakákoli aktivita, která vás baví a která vám přináší potěšení, relax, zábavu, únik od stresu a restart,“ vysvětluje.

Ona sama by proto volila buď kombinaci obou kritérií, nebo zvolila kompromis a jen dbala na to, aby se možné riziko nějak kompenzovalo.

„Ideální by bylo vybrat si sport, který vás především baví a současně patří k těm zdravým, například plavání, veslování, turistika, horolezení, kolo, běh, cvičení ve fitness centru.

A pokud je to jiný sport, o kterém víte, že není úplně ideální pro zatížení těla, ale baví vás a nechcete se ho vzdát, je to v pořádku, pokud budete dostatečně kompenzovat jeho zatížení. Jen u sportu, který vás baví, totiž vydržíte dlouhodobě a bude vás obohacovat celý život,“ popisuje zkušeně Radka Vandasová.

Není přitom nemožné i při „nezdravém“ sportu tělo udržet ve zdravém stavu i dlouhodobě. Jen se doplňkové cvičení, které následky sportování zmírní, nesmí zanedbávat – takové „něco za něco“, konstatuje trenérka.

A její „nej nej“ zdravý sport? „Pokud bych měla uvést ideální sport, kde se spojí aerobní vytrvalost, pohyblivost, síla, spalování kalorií i rovnoměrné zatížení pohybového aparátu, říkám plavání a veslování, případně veslovací trenažér,“ uzavírá Radka Vandasová.

Článek vyšel v červencovém vydání časopisu Zdraví.

Kristina Procházková

Kůň je křehká bytost – rozhovor s Vendulou Duškovou

Dá se to koně naučit nebo jste vybírala disciplíny vzhledem k jeho osobnosti nebo charakteru?

Každý kůň na tento trojboj samozřejmě není, ale dá se to do určitě míry naučit. Já jsem si to vybrala asi kvůli krosu, protože ten je na tom nejadrenalinovější. Zkusila jsem to a koně to bavilo, můžou se proběhnout, poskočit.

Je to hodně o adrenalinu, kůň to má rád, ale pak ho musíte zase pro další disciplínu zpracovat, musí kráčet pomaleji, a to už se mu pak zase nemusí líbit. Pokusí se s vámi diskutovat. Musíte na něj nějak vyzrát a nejde to silou, nejde to tvrdohlavostí.

Musíte s ním cvičit a cvičit a nesmíte být na něj hrubý, protože on pak nebude chtít poslouchat.

Jak často trénujete?

S trenérem jednou až dvakrát týdně, skokový trénink a drezúrní. Jinak jezdím sama do terénu a snažím se vlastním selským rozumem přijít na to, co je vhodné pro koně. Nesmíte ho přetáhnout, je tu tenká linie, když koně znechutíte, přestane úplně pracovat. Nemůžete ho přetáhnout, není to stroj.

Je to finančně náročné? Musíte mít sponzora?

Sponzoři v podstatě neexistují, financujeme si vše sami. Nechápu proč, ta disciplína je opravdu hezká, dá se na to dobře koukat, ale diváků je málo. Zájem je maximálně o parkury. Oproti drezúře, kde laici vůbec nevidí, jestli kůň dělá chyby nebo ne, na parkuru je chyba jasná, shodil, neshodil, zastavil, nezastavil. Diváků je tady víc, a tak někdy je i víc sponzorů.

Musíte platit čas toho trenéra nebo ještě další výdaje?

Ano, platím trenéra a dopravu, protože vlastní nemám. Mít koně doma je levnější, ale časově náročnější. Je s tím spojená práce, musíte u něho být ráno, večer, odpoledne, pořád. Ale mám koně pod kontrolou, vím, co se mu děje, jestli mu třeba není špatně.

Máte za sebou nějaké úspěchy?

Byla jsem nejlépe druhá. Nejezdím na výhru, jezdím, abych dojela. Ve všech třech disciplínách můžete kdykoliv skončit, kdykoliv vás mohou diskvalifikovat. Většinou se to nestane na drezúře, tam se pohybujete jen na vyhrazeném prostoru.

Je úspěch, když dojedete ve zdraví, když neuděláte nějaké zásadní chyby. Vždycky se obracíte na sebe a toho koně, kde jste začali, jakou cestu jste ušli a jak vám to jde. I když jezdíte s profesionály, srovnávat se je nemožné.

Je už úspěch, když mě někdo z profíků zná, mám z toho docela dobrý pocit.

Máte za sebou nějakou nepříjemnou zkušenost s koněm?

Nestalo se mi to u mých vlastních koní, ty už přeci jen znám, jsou předvídatelní, mám je nějak vychované, ale stalo se mi to s cizími koňmi, ošklivé pády až po zlomený obratel. Ano, jsou i velmi špatné zážitky.

Prostě nehody se stávají, když se nějaká stane, znervózní to celou vaši rodinu, celé vaše okolí a jim to nevysvětlíte, že to prostě byla hloupá náhoda.

Riziko je obrovské, ale zranění jako taková se stávají, jsme na ně zvyklí.

Máte nějaké ochranné pomůcky?

Samozřejmě základem je dobrá přilba a máme speciální vesty. Je to taková pěnová vesta, která se dá kombinovat s airbagovou vestou, což je dobré na krosy.

Je to inspirované motorkáři, kdy si zapnete pojistku za sedlo a jakmile se vám pojistka vypne, tak vám pumpička nafoukne airbag. Je to super. Velký důraz se klade na to, aby skoky splňovaly bezpečnostní požadavky.

My si samozřejmě sami zdraví chráníme, každý má na závodech vybavení podle svého nejlepšího vědomí a svědomí.

Jaké máte plány do budoucna?

Kůň je křehká bytost, a udržet jeho zdraví je to nejzásadnější. Takže největší plán je, aby zůstali zdraví a mohli jsme pomaličku a klidně tu úroveň zvyšovat.

Děkujeme za rozhovor