Lidské tělo je stvořeno k pohybu. Jenže vysvětlujte to lidem v dnešní sedavé společnosti. Možná také patříte k 70 % populace, které při práci sedí. A možná už jste rovněž začali pociťovat bolesti zad a krční páteře.
Dlouhodobé sezení totiž lidskému tělu nesvědčí a jeho varovné signály není radno podceňovat.
V následujícím článku vám poradíme, jak zapojit do svého běžného pracovního dne v kanceláři jednoduché protahovací cviky, jež uleví vašemu tělu a nastartují vaši mysl.
Sedíte správně?
Správná ergonomie pracovního místa je při prevenci negativních zdravotních dopadů sedavého zaměstnání nezbytná.
Vaše kancelářská židle, stůl, nastavení monitoru, klávesnice, myš… Veškeré vybavení pracovního místa by vám mělo umožnit správně sedět.
Mezi nejčastější chyby se řadí hrbení se u počítače a nevhodně zvolená nebo nastavená kancelářská židle. Podívejte se na následující ilustraci. Sedíte správně?
Jak správně sedět u počítače
Sedět správně ale nestačí, důležitý je pohyb
Polohy při práci vsedě je dobré střídat. Zvlášť, pokud nemáte kancelář vybavenou židlí, která umožňuje dynamické sezení, nebo třeba gymnastickým míčem. Stále rozšířenější praktikou v oblasti ergonomie práce na počítači je práce ve stoje. Pro tyto účely jsou k dostání speciální polohovací stoly, které umožňují střídat práci vsedě a ve stoje.
Současné studie dokazují, že pravidelné protahování při sedavé práci u počítače pomáhá redukovat bolesti zad, ramen a krční páteře. Pravidelné přestávky v práci mají navíc pozitivní dopad na vaši mysl a prokazatelně zvyšují pracovní výkonnost. Pojďte se s námi protáhnout!
Jak na to?
- Nastavte si alarm na mobilu, aby vám ohlásil čas přestávky po každých 45 až 55 minutách sezení.
- Zaujměte polohu v každém cviku tak, abyste cítili jen mírný tah. Zhluboka se nadechněte a s výdechem pokračujte do krajní polohy.
- V krajní poloze vydržte do úplného výdechu, zkuste v ní vydržet alespoň 5-10 vteřin.
- Pokud vám cvik působí bolest nebo je vám jinak nepříjemný, přestaňte s ním.
1. Procvičte krční páteř
Posaďte se pohodlně na židli, uvolněte ramena, ruce si položte na opěrky. Nejprve udělejte hlavou deset půlkruhů od jednoho ramene k druhému a zpátky. Hlavu nezaklánějte, cvik probíhá pouze s hlavou v předklonu. Nezapomínejte pravidelně dýchat.
Hotovo? Pojďme na protažení krku. Seďte rovně a otáčejte hlavou doleva a doprava. Cvičte pomalu, vždy setrvejte v krajní pozici do úplného výdechu a s nádechem pokračujte otočením hlavy k druhému rameni. Cvik opakujte alespoň pětkrát na každou stranu.
Cvik na protažení krku
V další fázi pomůžeme protáhnout krk rukou. Chytněte se levou rukou na pravé straně hlavy, nadechněte se a s výdechem pomalu naklánějte hlavu k rameni. Setrvejte v krajní poloze a s nádechem pomalu vracejte hlavu do vzpřímené polohy. Vyměňte ruce a pokračujte s protahováním na druhou stranu. Cvik opakujte opět alespoň pětkrát na každou stranu.
Cvik na protažení krku
Nakonec protáhneme krk a mezilopatkové svalstvo. Sedněte si rovně, ruce spojte na zátylku a zatlačte hlavou proti dlaním. V pozici vydržte 5 vteřin a povolte. Cvik opakujte pětkrát až desetkrát.
Cvik na protažení krční páteře a mezilopatkových svalů
2. Protáhněte ramena a ruce
Jdeme na ramena. Nejprve je prokroužíme. Sedněte si rovně na židli, ruce spusťte volně podél těla a kružte rameny nejprve pětkrát směrem dozadu, pak pětkrát směrem dopředu.
Ramena protáhneme následovně: Sedněte si rovně na židli, dejte ruce před sebe a chyťte se jednou rukou za loket druhé ruky. Zhluboka se nadechněte a s pozvolným výdechem zatlačte dlaní nebo předloktím do lokte protahované ruky.
Měli byste cítit tah v rameni a cvikem protahovat vazy ramenního pletence. Cvik opakujte alespoň pětkrát na každou stranu.
Cvik na protažení ramenního svalstva
Prací u počítače často trpí i předloktí a zápěstí. Tyto partie si protáhneme následujícími cviky. Nejprve prokroužíme obě zápěstí. Začněte kroužit směrem ven a udělejte pět kroužků oběma rukama.
Totéž udělejte i směrem dovnitř. Další cvik je protahovací. Natáhněte jednu ruku před sebe dlaní vzhůru. Druhou rukou uchopte prsty natažené ruky, zhluboka se nadechněte a s výdechem ohněte dlaň směrem dolů.
Cvik opakujte alespoň pětkrát na každou ruku.
Cvik na protažení předloktí, zápěstí a vazů ruky
3. Procvičte záda, trup a nohy
Zůstaňte ještě chvíli sedět na židli. Chytněte se oběma rukama na jedné straně opěradla vaší kancelářské židle a podívejte se směrem za sebe.
Než zatlačíte, abyste se dostali do krajní polohy, ve které protáhnete spodní část trupu, zhluboka se nadechněte. S výdechem se dostávejte do krajní polohy. Cvik opakujte pětkrát na každou stranu.
Pokud chcete do protahování zapojit i hýždě a stehna, zkuste se na židli usadit do tureckého sedu a protahovat se v této poloze.
Obtížnější, ale komplexnější varianta protažení trupu a zad v tureckém sedu. Cvik lze provádět i v klasickém sedu na židli s nohama na zemi.
Hýždě ale protáhnete jednoduše i pomocí dalšího cviku. Dejte si jednu nohu přes druhou tak, abyste holeň jedné nohy měli na koleni druhé nohy. Srovnejte se do sedu a zhluboka se nadechněte. S výdechem se pozvolna předklánějte až do krajní polohy. Cvik opakujte pětkrát na každou nohu.
Cvik na protažení hýždí a stehen
Nakonec protáhněte spodní stranu beder. Opřete se dlaněmi o sedák vaší kancelářské židle, zhluboka se nadechněte a s výdechem zvedejte pánev směrem vzhůru. Tento cvik je už poměrně obtížný, zvlášť, pokud jej praktikujete na kolečkové židli a hladkém povrchu. Alternativou může být náhrada opory v podobě židle bez koleček nebo se můžete prohýbat ve stoje směrem dozadu bez opory.
Cvik na protažení bederní páteře. Jednodušší varianta je prohýbání ve stoje směrem vzad bez použití židle jako opory.
4. Jděte se projít a změňte polohu
Na závěr cvičení byste neměli zůstat sedět a už vůbec ne ve stejné poloze, jako doposud. Projděte se do kuchyňky na čaj, odskočte si na toaletu či zajděte za kolegou vedle do kanceláře na kus řeči. Až budete mít hotovou pochůzku, můžete pokračovat v práci protažení a osvěžení.
Pokud to jen trochu jde, nezůstávejte sedět na židli stejným způsobem, jakým jste seděli doposud. Najděte si jinou polohu, do další protahovací pauzy u práce stůjte nebo použijte alternativní sedací pomůcky jako například gymnastický míč, klekačku a podobně.
Pro inspiraci přikládáme i několik tipů na polohy při práci u počítače.
Svačiny by měly tvořit 10 až 15 % celkového denního energetického příjmu. Pokud patříte mezi ty, kteří se snaží pravidelně mezi hlavními…
Digitální doba proměnila řadu z nás v líné kancelářské krysy, které od monitorů téměř neodlepí zrak. Kancelářská židle nám pevně přirostla…
Máte sedavé zaměstnání? Pro vaše pozadí to není vůbec dobré! Co s tím, aniž byste museli změnit práci
sezení 
Pokud máte sedavé zaměstnání, je pravděpodobné, že každý den sedíte na židli u pracovního stolu 8 a více hodin. Jestliže každou chvíli vstáváte, možná jste si všimli, že vás bolí hýždě a kyčelní flexory máte namožené. Není to jen váš dojem, že vás zadnice bolí, pokud sedíte hodně, k bolesti skutečně dochází. I když všechno to nadměrné sezení, psaní a minimální pohyb mohou být skvělé pro vaši kariéru, pro vaše pozadí už to tak dobré není.
Co všechno sedavé zaměstnání způsobuje?
Když sedíte, svaly vaší zadnice přestanou pracovat
„Když sedíte celý den, v podstatě se stane, že se vaše hýžďové svaly vypnou,“ říká Dan Giordano, D.P.T., C.S.C.S. a spoluzakladatel Fyzioterapie na zakázku.
Protože vaše hýžďové svaly ovlivňují pohyb kyčle, rotaci pánve a stabilitu pánve, to, co je pro zadek špatné, je vlastně špatné pro celé tělo. Koneckonců vše je propojeno.
A protože jsou hýžďové svaly zodpovědné za tolik pohybu v každodenním životě, vyplatí se je udržovat zdravé.
Neaktivní hýžďové svaly způsobují bolesti zad
Když sedíte po dlouhou dobu, zejména se špatným držením těla (což, jak poznamenává Giordano, dělá drtivá většina z nás), kyčelní flexory se napnou a zabrání aktivaci hýžďových svalů.
„Když k tomu dojde, pánev se nemůže otáčet vpřed, což způsobí kompresi v dolní části zad. A to pak vede k jejich bolestivosti,“ říká Giordano.
Po několika týdnech nebo měsících sezení po většinu dne samozřejmě nebudete žádné negativní účinky pociťovat. Ale po chvíli se to začne sčítat.
Bolesti i v jiných částech těla
„Pokud boky nebo hýžďové svaly nefungují správně, může se bolest šířit až na kolena či kotníky,“ říká Giordano.
Když velký hýžďový sval, který tvoří největší část zadnice, nepracuje, tlak a síla se přemístí do jiných míst. Je to v pořádku, že si svaly navzájem pomáhají.
Ale nemělo by docházet k tomu, aby se zapojovaly menší svaly jen proto, že ty hlavní se prostě neaktivují nebo jsou oslabené.
Nápravu začněte držením těla
Chcete-li minimalizovat negativní účinky sezení, začněte správným držením těla. Židli si nastavte tak, aby vaše boky byly mírně nad koleny a nohy spočívaly rovně na podlaze.
Ujistěte se, že máte spodní část zad podepřenou buď opěradlem židle, polštářem nebo malým nafukovacím míčem. Ramena držte uvolněná a svislá. Obrazovka počítače by měla být v úrovni očí nebo mírně pod nimi.
Pokud je příliš nízko, budete hlavu ohýbat dopředu. Lokty byste měli mít přibližně na úrovni výšky stolu.
Jakékoli cvičení nebo rehabilitace jsou určitě velmi vhodné! Pro začátek stačí aktivovat hýžďové svaly tím, že je během sezení opakovaně několikrát stisknete k sobě!
Přidejte si magazín ZdravéRady.cz na hlavní stránku Seznam.cz
Potíže vycházející z časté jízdy autem
Každá dlouhodobě udržovaná poloha je pro náš pohybový aparát zátěží, přestože by se mohlo zdát, že nevykonáváme-li žádnou činnost, své tělo nezatěžujeme. Obzvlášť pak dlouhé sezení zatěžuje muskuloskeletální systém v mnoha etážích. Zvláštní skupinou je pak sezení v autě nebo jiném dopravním prostředku, kde často hledáme pohodlnou polohu, na nevhodně nastaveném sedadle, setrváváme s nohama na pedálech, rukama na volantu či řadící páce. Zejména při delších cestách, kdy často nemáme možnost polohu opustit a na chvíli se protáhnout, nás trápí bolesti zad, krční páteře, kyčelních, kolenních či ramenních kloubů nebo loktů.
Bolest v oblasti beder bývá u řidičů nejčastěji způsobena nevhodnou polohou trupu v neustálém mírném předklonu. V praxi je to poloha, kdy se zhroutíme do opěradla sedadla a naše váha nespočívá na sedacích hrbolech, jak by měla, ale na kostrči.
Přestože si to často neuvědomujeme, tato poloha je z hlediska polohy bederní páteře vlastně předklonem. Páteř bychom se však měli snažit neustále držet vzpřímeně v jejím mírném přirozeném zakřivení. Jak správně nastavit polohu během jízdy autem se můžete podívat zde.
Pokud i přesto záda bolí, dělejte si během delších cest přestávky a záda protáhněte, například tímto cvikem.
Výše zmíněná nesprávná poloha při cestování může mít i řadu jiných následků než je jen bolest bederní oblasti. V kombinaci s nevhodnou polohou nohou na pedálech může nevhodný sed přetěžovat krátké svaly v oblasti pánve a kyčelních kloubů.
Toto přetížení může mít za následek bolesti v oblasti hýždí nebo kyčlí, ale může dojít až k iritaci sedacího nervu, způsobující nepříjemné pálení či brnění zadní strany nohy. Prevencí je opět úprava polohy a pravidelné přestávky. Pokud již zmíněné potíže pociťujete, začněte stažené svaly uvolňovat. Nejprve se posaďte na tenisový míček a bolavá místa v hýždích opatrně promačkejte, poté svaly protáhněte.Bolesti v oblasti kolenních kloubů spojené s častou jízdou autem bývají nejčastěji úponové bolesti svalů stehna. Stejně jako u pánevních svalů je vhodné svaly manuálně uvolnit a protáhnout. Nejúčinnější bývá využití tzv. rolleru v kombinaci s protažením konkrétních svalů dolních končetin. Návody na cvičení při bolestech kolene naleznete zde.
Posouváme-li se po pohybovém aparátu výše, častým problémem, jenž nás na cestách trápí je krční páteř a šíje. Ztuhnutí a bolest šíje je často způsobena nevýhodnou polohou hlavy a horních končetin, jež způsobuje přetížení v oblasti šíjových svalů. Kromě již mnohokrát zmiňované změny polohy, využijte tyto cviky pro uvolnění svalů krku a šíje.
Jako prevenci pak zařaďte cvičení pro stabilizaci lopatek, které přetíženým svalům odlehčí. Stejné cvičení lze využít také při bolestech ramene.
Ty bývají zapříčiněny nejčastěji přetížením v oblasti bicepsu a dalších svalů kolem ramenního kloubu a lopatky. Na vině je většinou řízení s jednou rukou na volantu a nesprávná poloha horních končetin a hlavy.
Cviky opět doplňte protahovacím cvičením.
Pokud bolesti vystřelují až do loktů či předloktí, či máte samostatné bolesti v oblasti loketních kloubů, doplňte výše uvedené cvičení ještě protažením svalů předloktí. Cvičení je vhodné také jako prevence.
Jestliže nemáte žádné obtíže, ale trávíte spoustu času cestováním, využijte náš zásobník preventivních cviků.
Šťastnou cestu!
Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha
filip
Pojďme definitivně rozetnout věčnou řečnickou otázku: se šípkovou, nebo se zelím? V tomto případě ale nepůjde o divočáka. Posvítíme si na jiný poklad národních kuchyní v Česku i na Slovensku. Která je chutnější, která je zdravější? Kde se dělá nejlepší? Připravili jsme pro vás souboj ikonických regionálních polévek ze zelí, tedy české zelňačky a slovenské kapustnice.
Pro pořádek začněme názvoslovím. To, čemu se u nás v Česku říká zelí, je na Slovensku kapusta. Naopak kapusta v češtině je kel ve slovenštině.
Proto pozor na základní chybu – slovenská kapustnica není v Česku kapustová polévka, ale zelňačka.
Aby to bylo ještě složitější, kapustnica je na Slovensku i označení pro šťávu z kysaného zelí, které je základním kamenem slovenské polévky se stejným jménem.
Jaké jsou tedy základní rozdíly mezi českou zelňačkou a slovenskou kapustnicou? Kapustnica se v zásadě dělá ve dvou variantách – postní (bez masa) a všední (s masem). Dále obsahuje tyto základní ingredience: šťávu z kysaného bílého zelí, brambory, houby, zelí a maso či klobásu.
Česká zelňačka obsahuje podobné suroviny, bývá často hustší, klobásu či maso obsahuje prakticky vždy a varianty se dělí na bílou a červenou, která se koření sladkou paprikou.
Na rozdíl od většiny kapustnic obsahuje buď sladkou, či zakysanou smetanu a zahušťuje se moukou. Také se do ní častěji přidává vývar, ať už zeleninový, či masový, zatímco u kapustnice se pracuje většinou jen se samotnou šťávou z kysaného zelí.
Kapustnica se zahušťuje strouhaným bramborem nebo haluškami, moukou spíše výjimečně.
Tipy a triky
Pokud přidáváte klobásu, vybírejte spíše kvalitnější. Nakrájejte ji na malá kolečka, protože čím tenčí, tím více chuti se z klobásy uvolní do polévky. Na dochucení můžete přidat sušené švestky, jablka nebo dokonce hrušky. Zelňačka i kapustnica jsou nejlepší po dvou až třech dnech uležení, kdy se všechny chutě skvěle spojí, tak si to dobře načasujte. ????
Sušené houby před použitím máčejte alespoň 30 minut, vodu z hub použijte rovněž. Brambory připravte zvlášť. Pokud se totiž vaří v kyselém prostředí, nezměknou dostatečně.
Poslední tip je tak trochu svatokrádež, ale pokud je na vás polévka moc kyselá, po lžičkách do ní přidávejte jedlou sodu a míchejte. Nejprve se zpění, ale za chvíli se vrátí do původní podoby a s méně akutní kyselostí.
Jelikož běžný recept na kapustnicu či zelňačku seženete opravdu snadno, ponořili jsme se trochu hlouběji do regionů a přinášíme vám regionální recepty na nevšední kapustnicu a zelňačku.
Zabíjačková kapustnica
Tenhle zajímavý recept hledejte pod Tatrami. Během zabijačky očistíme půl vepřové hlavy, bůček s kostí i kůží a plecko bez kosti. To vše vložíme do studené vody, pomalu vaříme dvě hodiny a vznikající pěnu odstraňujeme.
Měkké maso vybereme, vývar přecedíme a vaříme dohromady zelí s kroupami a kořením (bobkovými listy, stroužky česneku a celými kuličkami černého pepře i nového koření) asi 30 minut. Mezitím vykostíme hlavu, odstraníme kůži a všechno maso vložíme pokrájené do změklého zelí.
Dochutíme čerstvě rozdrceným česnekem, pepřem a majoránkou. Ozdobíme nasekanou feferonkou, podáváme s chlebem.
Kapustnica s fazolemi
Netradiční kombinace kysaného zelí s fazolemi pochází z Oravy, ale vaří ji i na východě Slovenska. Maso byste v ní hledali marně, je to čistě zeleninový postní vývar – hustý, hutný a zdravý. Na oleji opečeme cibuli s kmínem, zalijeme vývarem a vodou ze zelí.
Namočené fazole uvaříme doměkka a jednu třetinu rozmixujeme na zahuštění polévky. Do polévky přidáme kysané zelí, nakrájené sušené hřiby spolu s vodou, v níž se máčely, rozmixované fazole a uvařené, na kostičky nakrájené brambory. Počkáme, dokud se vše nesvaří dohromady, a odstavíme.
Podle chuti osolíme a opepříme.
- Regionální varianty kapustnice na Slovensku podle etnoložky Kataríny Nádaské
- Jižní Slovensko
- Maso, houby a nakrájená, často pikantní klobása (vliv Maďarska).
- Liptov
Uzená ryba, rajčatový protlak a ječmenné kroupy. V některých variantách se objevují i zvlášť vařené „rezance“ neboli domácí nudle.
Kysuce
Bez masa a sádla. Na závěr vaření se přidávají rozmíchaná vajíčka. Brambory vařené ve vodě zvlášť. Zahustí se hladkou moukou.
Banskobystrický region
Uzená či čerstvá krkovička. Klobása vařená v celku a nakrájená teprve do talíře se zbytkem polévky.
Gemer
Uzená žebra, sušené švestky a pravé hřiby. Jedna z mála variant, ve které je podobně jako v Čechách i paprika a smetana.
Zemplín
Zásadně vaří kapustnicu den předem. Recept s kmínem a červenou paprikou.
Ždárská zelňačka
Variací mezi zelňačkami je méně než mezi kapustnicemi, ale tahle stojí za to. Jde o krajovou polévku ze skopového masa, kyselého zelí, hladké mouky a mletého zázvoru. Servíruje se, a teď se podržte, ozdobená kolečky citronu a šlehačkou.
Omyté skopové maso zvolna uvaříme do měkka v osolené vodě a nakrájíme. Kyselé zelí překrájíme, zalijeme částí masového vývaru a dusíme 30 minut. Na sádle zpěníme nadrobno nakrájenou cibuli, přisypeme prosetou hladkou mouku a uděláme světlou jíšku.
Tu pak zalijeme zbylým vývarem, rozšleháme, přivedeme do varu a půl hodiny vaříme. Přidáme nakrájené maso, dušené zelí, rozetřený česnek, mletý pepř, zázvor a povaříme ještě 10 minut.
Při podávání nezapomeňte u každé porce přidat kolečko citronu a na něj kopeček šlehačky.
Valašská kyselica
Zde se jedná o klasický regionální recept, který mají dům od domu vždy o trochu jiný. Vedle kysaného zelí se dávaly do kyselice na Valašsku také brambory spolu s mlékem, kyškou nebo smetanou.
Nechyběly ani houby, které měl každý po ruce, ať už čerstvé, nebo sušené. Klobásy a uzeniny přišly až později. Nakonec se někde přidávalo do již uvařené polévky vajíčko.
K jednotlivým rozdílům bychom mohli vytvořit samostatný článek, a tak raději pojďme rovnou k samotnému receptu.
Kysané zelí lehce překrájíme a dáme jej i s nálevem, vodou a kořením (česnek, bobkový list, nové koření, majoránka, pepř a kmín) vařit. Na kostky nakrájené brambory uvaříme v osolené vodě zvlášť.
Na pánvi osmahneme nasekanou cibulku, přidáme na kostičky nakrájenou klobásu a plátky žampionů. Lžíci hladké mouky rozmícháme v troše vody nebo vývaru a vmícháme do zelí. Společně pár minut povaříme. Poté do polévky přidáme osmahnutou klobásu a uvařené brambory.
Promícháme, odstavíme z plotny a zjemníme sladkou smetanou. Ve finále vyladíme chuť přidáním cukru, soli a koření.
Zelňačka se sušenými švestkami
Tento jednoduchý recept pochází z okolí Hradce Králové. Zelí zalijte vodou tak, aby se plně ponořilo, a vařte 20 minut. Na oleji nechte zesklovatět na kostičky nakrájenou cibuli, přidejte papriku, kmín a krátce osmahněte.
Přisypte oloupané a na kostky nakrájené brambory, vločky, červenou čočku, sušené švestky a zalijte 800 ml vody. Osolte a vařte do změknutí brambor. Přidejte vařené zelí a krátce společně povařte.
Dochuťte lahůdkovým droždím, zjemněte rostlinnou smetanou a prohřejte.
Česká zelňačka v regionech
Česká zelňačka se objevuje v mnoha regionech. Ingredience se často historicky liší podle úrodnosti kraje a nadmořské výšky. V horských oblastech bývala zahuštěná, obsahovala hojnost hub a méně často maso, zatímco v nížinách se častěji objevovala varianta čirá s klobásou či uzeným.
- Valašsko
- Známá pod místním názvem Valašské kyselo nebo Kyselica, bílá klasická varianta obsahuje jen zelí a brambory, hladkou mouku a mléko.
- Jižní Čechy
Takzvaná Buďejcká zelnice se dělá z čerstvého zelí, kyselí se na závěr octem. Zahušťuje se kysaným mlékem a používá se do ní i máslová jíška. Dostává tak velmi sytou a hutnou chuť
Východní Čechy
Na Hradecku se často zelňačka jmenuje také „couračka“ a kromě polévky se jedná i o omáčku. Brambory se do ní podobně jako na Slovensku vaří zvlášť a vkládají se do talíře až při servírování. Je zahuštěná smetanou a na Pardubicku se zdobí i strouhaným perníkem.
Západní Čechy
Rozhodně hutná a vydatná varianta, cibule dělaná zásadně na sádle, obsahuje papriku a často i pálivou červenou klobásu. Čím blíže k hranicím s Německem, tím častěji se objevuje varianta s bavorskou klobásou.
- Severní Čechy.
- Jedna z podivnějších krajových variant, připravuje se z bílého i červeného zelí a přidávají se do ní křížaly, tedy sušené ovoce, ať už jablka, švestky nebo hrušky.
- Jižní Morava
Netradiční varianta se jmenuje Bánovská kyselica. Kromě zelí a brambor obsahuje den předem vařené fazole, zahušťuje se vajíčkem. Další zvláštností je, že se do ní přidávají houby nakládané do octa.
Jak vidíte, receptů je celá řada, a u jejich psaní nám začalo dost kručet v břiše. Naše česko-slovenská redakce se zatím neshodla, byť musíme uznat, že na Slovensku bude podle reakcí kolegů kapustnica předmětem až nábožné úcty srovnatelné u Čechů snad jen s bramborovým salátem. Který z receptů nejvíce oslovil vás?
by filip
Problém sedavého zaměstnání: Jak zhubnout boky?
Dozvěděli jste se, jak správně hubnout boky. Nejvíce tento problém trápí lidi se sedavým zaměstnáním. Probrali jsme například, jaké jsou druhy boků a poradili jsme nejvhodnější pohyb na jejich zmenšení.
Patrik ROZEHNAL, moderátor——————–Raketou na Mars ještě člověk nedorazil, nicméně jsou věci, které už jsou historické, třeba taková desková hra Monopoly, té už je dnes přesně 80 let, co ji Američan Charles Darrow vymyslel a dal na trh. A tak se i dnes doktorky Kateřiny Cajthamlové, která je dnes s námi ve studiu a přeju ji hezké odpoledne …
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
——————–Dobrý den.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
——————–… mohu zeptat, jak jste na tom vy s deskovými hrami. Hrajete, máte nějaké ráda?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
——————–Moc mám ráda deskové hry. Když jsem byla malá, tak jsem se šíleně vztekala u Člověče, nezlob se. Pak se úplně stejně vztekala moje dcera. Takže já jsem jí to na tom odnaučovala se vztekat.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
——————–Porážela figurky a tak.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
——————–Jasně a vztekala se a bušila pěstičkou. A já taky, já jsem viděla úplně sama sebe. No, ale samozřejmě Monopoly u nás byly později než Dostihy a sázky. A Dostihy a sázky, to byla moje velmi oblíbená hra. To byla hra rodinná, to se hrálo třeba tři hodiny. Samozřejmě jsme se taky všichni vztekali, ale nevyhrávala jsem. A co se Monopolů týče, tak to je moje velmi oblíbená hra.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
——————–Přiznává doktorka Kateřina Cajthamlová. Ale dnešním tématem bude hubnutí opět v seriálu Hubněte zdravě.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
——————–To je taky moje oblíbená hra.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
——————–S pacienty a s námi. Dnes probereme boky ze všech stran, což zní pěkně. Jsou druhy boků, rozdělujete si to nějak?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
——————–To je ale divná otázka. Tak můžeme říct, ženské boky, mužské boky. To bych řekla, že je základ. Já bych vůbec chtěla říct, že ty boky, to je něco, co řeší velká spousta lidí. Někteří lidé to řeší, to bývají muži, že jako ty boky mají rádi. A někteří lidé to řeší, a to bývají ženy, že jim ty boky vadí, protože se nevejdou do sukně 38 a radši by do sukně 42. Takže já bych chtěla upozornit, že to, co je tím signálem, že žena je dospělá a plodná, je úhel pas – boky. To znamená, to je daleko důležitější než boky samotné. A v podstatě v poměřování postav se také říká, že pokud se jedná o obezitu nebo nadváhu, takže vždycky rizikovější je ten typ, kde ten úhel pas – boky není. To znamená, je to obezita typu jablko. Ta má daleko větší vlastně metabolické důsledky negativní. Vyplývá z ní vysoký krevní tlak, vyplývá z ní vlastně i tendence k tomu potom vyvinout cukrovku. A bývá hodně spojená se stresem a bývá také spojená s nepravidelným režimem, nedostatkem pohybu, spíše sníženým příjmem potravy a spíš takovou tou situací, kdy člověk zahání stres nějakými pamlsky. To znamená, mlsá místo jídla. Boky samotné, to znamená ten gynoidní ženský typ obezity, ten není zdaleka tak rizikový a bývá spíš spojen s hormonální funkcí ženy. To znamená, čím dřív se vlastně objeví tvorba ženských pohlavních hormonů, tím dříve tyto pohlavní hormony začínají vlastně tvarovat tu postavu směrem k bokům. Je to logické, je to biologické, protože žena bude jednou nositelkou dítěte v tom bříšku. A na to prostě musí mít dostatečně širokou pánev, musí mít dostatečné i zásoby tuku v té oblasti. Takže je to biologické, že ženy mají boky.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
——————–Když jste mluvila o tom úhlu, tedy pas – boky, abychom si to vysvětlili, to znamená ten sklon toho našeho těla mezi pasem a mezi boky?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
——————–Ano, v podstatě.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
——————–Tak je to myšleno, aby to nebylo rovně ze stran, ale nějak zešikma.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
——————–Aby tam byl úhel. Ano, dokonce pro ženy chci upozornit, že toto je vlastně biologický sexuální signál pro muže. Stejně tak jako trojúhelník postavený na špičku je tentýž signál pro ženy. To znamená, máme rády ty muže, kteří mají širokou oblast ramen a boky spíš úzké.
/ Písnička /
Patrik ROZEHNAL, moderátor
——————–Seriál Hubněte zdravě na Regionu s doktorkou Kateřinou Cajthamlovou. Dnešní téma je, jak zhubnout přes boky. A s podobnou prosbou přichází i paní Čížková, která nám píše emailem svůj dotaz. „Dobrý den, paní Cajthamlová, pomůže mi aqua aerobic hubnutí zadku a boků? Mám problémy s ploténkami a mám problém najít správný pohyb.“ Tak jaký je ten nejvhodnější pohyb?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
——————–Já bych řekla, že aqua aerobic pro paní Čížkovou je vhodný typ, protože tím, že má problémy s ploténkami, tak potřebuje buď teda nějaký typ pohybu s oporou, čili nějaký nordic walking, pokud se pohybuje v terénu, tak trackové hole, s tím ale, že pokud vlastně chce mít každodenní pohyb, tak ty hůlky nemusí být úplně pro ni praktické. Ten aqua aerobic nebývá každý den. Čili ona vůbec může jako sportovat v bazénu. Může chodit do bazénu, může cvičit v bazénu. Tam využívá toho, že ji voda nadlehčuje. A ty ploténky jsou méně ohrožené. Ta druhá věc je, že by měla to začít dělat po předehřátí, protože zase v těch bazénech ta voda bývá někdy studená, a to pro ty ploténky rovněž není úplně ideální. Takže já bych to viděla spíš nějaké cvičení v bazénu, který je teplejší, spíš v rehabilitačním bazénu. A samozřejmě volba je to celkem dobrá.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
——————–Tak jako, když lidé, kteří cvičí třeba ve fitku, tak podle toho, na jaký jdou stroj, si posilují ten určitý sval nebo vytvářejí skupinu svalů. Funguje to podobně i tak, že bychom to mohli otočit a naopak zvolit nějaký pohyb nebo cvičení tak, abychom zhubli spíš ty boky?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
——————–Tak tady je nejdřív důležité upozornění, že vlastně tvar boků nebo šíře pánve jsou věci, které jsou dány jednak geneticky a jednak potom záleží na vývoji vlastně pohybového systému jako takového během dětství. Existují lidé, kteří například měli nějakou deformitu, vrozenou deformitu hlavice vlastně kyčelního kloubu nebo tedy té kosti stehenní, anebo nesprávný vývoj vlastně té jamky kyčelního kloubu. Tam může docházet k tomu, že ty boky jsou asymetrické a těm lidem to vadí. Zase tam je důležité mít správná rehabilitační cvičení a nezačít jenom rychle hubnout boky s tím, že vlastně si nenechám poradit. Další bývají takzvané skoliózy, čili bočitosti páteře. To je záležitost, která se vyvíjí v dětství. Může vést opět k asymetrii boků. A tam je zase důležité rozhodnout, jestli ta skolióza je funkční, to znamená, že se jedná jenom o svalové různé disbalance, anebo už je anatomická, tam se s ní příliš mnoho dělat nedá. Ale zase se dá udržovat ten stav tak, aby vlastně se to nezhoršovalo. Jinak my jsme si vlastně tady furt si povídáme o bocích, ale nepověděli jsme si, která část těla to jako vysloveně je.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
——————–Kde ji najdeme a jak ji případně změříme.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
——————–No, já bych ji právě doporučila, aby se každý na sebe podíval v zrcadle, dobré je podívat se ve spodním prádle, protože tam se to měří nejlépe. Lidé se měří v krejčovském pase, což je to nejužší místo těla. Ve skutečnosti ten anatomický pas by měl být vlastně vzdálenost mezi dolními žebry a lopatami kosti kyčelní. To jsou kostní struktury, čili zhruba v polovině. Ne ve výši pupku, ale v polovině mezi těmito vzdálenostmi. Tam se to dá porovnat, protože tam vlastně měříme na kostře. A totéž platí pro boky. Tam měříme rovněž mezi kostními strukturami. Takže, kdo z vás si chce teďko nahmatat, kde ty kostní struktury jsou, tak mezi půlkami si může nahmatat vlastně přechod kosti křížové v kostrč, to je jedna kostní struktura. A vepředu si může nahmatat kostní strukturu spony stydké, což je druhá. A měl by vlastně měřit mezi těmito dvěma kostními strukturami rovnoběžně nebo vodorovně.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
——————–V této úrovni, v této výšce, výškové hladině.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
——————–Ano, tímto způsobem si změří vlastně pas anatomický a boky. A platí, že muži by měli mít ten poměr kolem jedné a že by ho měly mít menší než 0,8.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
——————–Prozrazuje doktorka Kateřina Cajthamlová. Připomínám, že dotaz může směřovat i od vás. Buď můžete využít tak jako paní Čížková tedy schránky [email protected], esemeskovník 907 77 04 s heslem region, anebo volat do studia přímo, to je nejjistější – 221 553 777. Posloucháte Český rozhlas Region.
/ Písnička /
Patrik ROZEHNAL, moderátor
——————–Tomáš Klůs a písnička Nina ve vysílání Českého rozhlasu Region. Teď také seriál Hubněte zdravě s doktorkou Kateřinou Cajthamlovou. Hubneme přes boky, hubneme s vámi. A jak je to s tím sportem nebo vhodnými pohybovými aktivitami pro boky?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
——————–Řekla bych, že sedavé zaměstnání je pro boky poměrně velmi špatný nápad. To znamená, že tam ty boky trpí nejvíc. V podstatě vzhledem k tomu, že sedavé zaměstnání je nyní většinová věc, tak bychom naše boky měli trénovat všichni. Tam je rozdíl mezi tím, jak to vypadá zepředu a z boku, protože hýžďový sval, který je vlastně součástí toho, co měříme, když měříme ty boky, tak by měl být dostatečně vyklenutý, ten se trénuje chůzí, trénuje se chůzí do schodů, chůzí v terénu.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
——————–Takže když už sedíme, tak raději cestu z práce zvolit pěšky.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
——————–Zvolit pěšky. Občas se projít, chodit schody pěšky. Tohle to všechno samozřejmě našim bokům pomáhá. Další, co pro boky není moc dobré, je špatný lymfatický oběh v dolních končetinách, který při tom sezení rovněž trpí. Takže tam je dobré vlastně mít různé ty opory pro nohy, aby se nám neopíraly celou vahou vlastně nohy o židli. Takže tohle to je důležité. A samozřejmě pak je důležitá strava. Tady platí, ostatně známe to heslo, stav tuku na našich bocích, takže pokud nejsme vystresovaní, tak vlastně pokud naše strava obsahuje větší množství živočišných tuků, a tady chci upozornit, i velké množství tuků rostlinných, to znamená poměr mezi tuky a bílkovinami, je větší než teda 0,5, protože tuku by měla být zhruba polovina toho, kolik máme bílkovin ve stravě. Tak vždycky se nějaké ty tuky na těch bocích usadí. Ta problematika je, že vlastně u žen tuhle tu tučnost boků určují i pohlavní hormony, zejména teda ty, které se potom objevují v těhotenství, čili progesteron. To znamená, že se může i tvar boků změnit po těhotenství a může tam být situace, že to vlastně moc zhubnout nejde. Takže určitě vyvážená, pestrá, pravidelná strava, snažit se o to, abychom to sezení kompenzovali nějakou chůzí, plus nějakými cvičeními na dolní polovině těla. Samozřejmě vždycky je důležité cvičit celé tělo, protože jednu část těla zhubnout je velký problém. Pokud by někdo chtěl, aby vlastně mu ten hýžďový sval nehyzdil ty boky, tak je dobré, aby si našel nějakého trenéra, který zkontroluje, že dělá ta cvičení symetricky. Lidé používají stepper, tam, kde je nějaká drobná nerovnováha vlastně svalových skupin, tak může ten stepper vlastně zvýraznit tu asymetrii boků. Takže tady bych opravdu doporučila, aby se každý spíš poradil předtím, než se pustí do nějakého divokého hubnutí. Samozřejmě, co se týče toho lymfatického proudění, tak tam je dobré zvážit třeba lymfodrenáž, zkontrolovat si, jaký je průtok vlastně žilní dolními končetinami. A udělat vlastně ty věci, které tady radíme pořád. To znamená zpravidelnit spánek, bdění, příjem potravy a přidat pravidelný sport.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
——————–Ať začneme, jak začneme, skončíme vždy stejně.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
——————–Je to hrůza. Zapoměla jsem na vodu, samozřejmě i dostatečný pitný režim.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
Máte sedavé zaměstnání? Dávejte si pozor na své pozadí
Víte, co někteří odborníci považují za nejhorší vynález lidstva? Židli. Pokud máte sedavé zaměstnání, je velká pravděpodobnost, že na židli prosedíte minimálně osm hodin denně. Stává se vám, že vás z tolika sezení bolí zadek? To však ani zdaleka není jediné negativum dlouhého sezení pro vaše pozadí.
Měli byste mít na paměti, že to, co je špatné pro váš zadek, je špatné i pro celé tělo. Tím, že se při sedavém zaměstnání v kanceláři od pasu dolů nehýbete a po celou dobu sedíte, nepřirozeným způsobem se zakřivuje páteř, což způsobuje bolesti pozadí. Je to velmi nebezpečné, protože dochází k narušení celkového držení těla a týká se to více než 90% lidí, kteří příliš dlouho sedí.
Máte slabé pozadí? Marná snaha cvičit
Problémem zesláblých svalů pozadí je zejména to, že přestanou správně pracovat. Pokud nejsou pravidelně posilovány a aktivovány, postupně dojde k jejich ochabnutí. Tento stav se nazývá nedostatečné vyživení svalů.
Kvůli tomu může veškerá vaše dosavadní snaha v posilovně vyjít nazmar. Základem je pravidelnost. Jestliže jednou přestanete a vaše svaly ochabnou, budování svalové hmoty od začátku je velmi náročné nejen fyzicky, ale i psychicky.
Pozor, a změnit se může i tvar vašeho zadku
Fyzioterapeuti se jednohlasně shodují v tom, že polosedu roky v kanceláři mohou mít negativní dopad na vzhled vašeho pozadí. Kvůli zkráceným svalům může být nakloněna mírně vpřed. V důsledku toho dojde i ke zploštění zadku, což nevypadá velmi žensky. Tím, že neposiluje své pozadí se může rychleji objevit i celulitida a zhoršit se celková kvalita pokožky.
Samozřejmě, rozumíme tomu, že jen tak snadno se své práce, se kterou jste víceméně spokojeni, nebudete ji měnit kvůli svému pozadí. Začít můžete tím, že si správně nastavíte židli.
Upravte ji tak, aby byly vaše boky mírně nad úrovní kolen a obě chodidla se nacházely na podlaze. Také se ujistěte, že vaše dolní část zad je podepřena o opěradlo nebo malý polštářek.
Vaše ramena by měly být uvolněny, ale sedět byste měli vzpřímeně. Obrazovku si nastavte do výšky vašich očí.
Naše poslední rada na závěr
A po práci nezapomeňte na pravidelný pohyb, který by měl trvat alespoň hodinu. Nemáte na cvičení pevnou vůli? Vložte se do rukou profesionálů, kteří vám v oblasti zdravého životního stylu poskytnou bezplatnou konzultaci.
Máte sedavé zaměstnání? Dávejte si pozor na své pozadí was last modified: Červenec 20th, 2017 by reduXs
JAK JSEM POTKAL JÓGU – SKUTEČNÝ PŘÍBĚH „NECVIKA“
Právě se chystáte začíst se do příběhu, který na vlastní kůži prožil a převedl do slov můj bývalý kolega, skvělý kamarád a dnes i nadšený jogín Jarda. Jeho příběh má jedno krásné poselství. Všichni máme tu jedinečnou schopnost tvořit svoji budoucnost na základě dnešních rozhodnutí.
Jarda se rozhodl přijít na můj firemní workshop „Aby záda nebolela“ a poprvé se tehdy setkal s jógou. S jógou v podobě zásobníku jógových pozic pro přesezené lidi z kanceláře. Možná by se jinak k józe nikdy nedostal.
Možná by k ní našel cestu později. Asi na tom nezáleží. Důležité je, že se rozhodl změnit situaci, ve které se necítil dobře. A takovou moc máme všichni.
Nečekat, až se něco stane, protože ono se to „samo“ pravděpodobně nikdy nestane.
Nebojte se proto změny. Možná to dopadne ztrátou něčeho dobrého, ale pravděpodobně to dopadne získáním něčeho mnohem lepšího!
Hanka
JAK JSEM POTKAL JÓGU
Wow! Zhubni 10 kilo za 2 hodiny! Tak o tom to tedy fakt nebude!
Nenapíšu nic, co bych neměl odzkoušeno na svém, věkem a nezdravým způsobem života zchátralém, těle!
Já a cvičit? Tak to budu buď vážně nemocen, nebo zkouřenej, říkal jsem vždy s oblibou. Teď si určitě myslíte, že jsem tlustý a líný, někdy označován jako „nesportovní typ“. Když už jsme u toho, jóga je dle mého právě pro nesportovní typy úžasným vstupem do světa pohybu.
Ale nesportovní typ, to já, tedy doufám, nejsem. Ale jsem hravý typ. Hraju tenis, fotbal, volejbal, jezdím na kole, běžkách, lyžích a snowboardu, chodím dlouhé túry. Dělám rád všechno, kde je pohyb spojen se zábavou, objevováním, zážitky.
Nesnáším běhání, posilování a jakékoliv cvičení.
Je mi pade, vážím bohužel stovku a tvrdím, že „sport spojuje“. Mám sedavé zaměstnání, když přijdu z práce a náhodou nemám nějaký sport, nebo je venku pěkně a valím na kolo, sednu k televizi a dám si pivko nebo decku vína. Příšerně mě už celá léta bolí záda, ale pomyšlení na večerní cvičení je v mém podání úsměvný vtip.
Ale dost o mně, jen jsem chtěl udělat jasno o tom, kdo píše tyhle řádky.
TO NECHCEŠ!
O trablích se zády, neexistenci břišních svalů a houseru na kole.
Umíte si představit situaci, kdy se v hlubokém prašanu, daleko od sjezdovky snowboard zastaví nebo tam spadnete? A snažíte se postavit v nulové rychlosti s tím, že se nemáte rukama o co opřít? Pokud vám dosud byla zima, teď je vám horko a potíte se i na zadku. Je to totiž beznaděj. Přemýšlíte, jak bylo číslo na horskou službu a jak jim řeknete, že se válíte tam, kde nemáte co dělat.
Převracíte se s cílem získat pozici, ze které by se dalo znovu zvednout. Pokud tedy nemáte natolik pevné břišní svaly, že se zvednete pomocí nich. A já, který žádné takové svaly nemá? Naštěstí jsem se doplazil ke stromku a po něm se vyšplhal do stoje a snowboard pomalu rozjel. Když máte nohy připoutány k jednomu prknu, nic jiného, než břišní svaly vám fakt nepomůže.
A zažili jste někdy housera na kole? V okamžiku, kdy to máte do cíle ještě přes 40 km? To je teprve utrpení. Slzy v očích, šílená bolest. Ztráta kontroly nad kolem.
Nebo když stoupáte po úzké stezce k vrcholu hory. Máte radost, že jste na vrcholu a vydáte se zpět. A v klesání to přijde. Esíčko se pohne, udržet tělo v rovnováze je téměř nemožné a z klesání je jedna velká bolest. Radost ze zážitku je fuč!
To fakt nechcete!
PRVNÍ SETKÁNÍ S JÓGOU ANEB MOJE CHRONICKÁ BOLEST ZAD MÁ PŘEKVAPIVÉ ŘEŠENÍ
„Nechceš jít na jógu?“ zavolala mi kamarádka z personálního. „Máme zítra pro zaměstnance speciální program na prevenci bolesti zad. Co kdybys přišel? Ptáš se, proč?
- Přestanou tě bolet záda!
- Uděláš něco pro sebe!
- Budeš na sebe pyšnej!
- A lektora je Hanka, tu přeci znáš!
A já budu mít o jednu ovečku víc!! Takže tě čekám,“ uzavřela svůj telefonát kamarádka.
„Záda mě bolí příšerně, chodím už 10 let na různé druhy rehabilitací a boty si nezavážu. A není to kvůli břichu.
To mi má pomoct nějaké cvičení?“ přemítal jsem a zároveň usilovně přemýšlel, co si mám vzít na sebe a kde vezmu podložku.
Ale co, už jsem to slíbil a aspoň pozdravím Hanku, naši bývalou kolegyni, kterou jsem dobře znal. Hanka odešla z firmy na mateřskou a po ní už byla lektorkou jógy.
Dorazil jsem! Byl jsem tam já a 15 kolegyň! No skvělé, byl jsem za klauna, ale… v noci jsem se nebudil při každém otočení a druhý den jsem si zavázal tkaničky. Neuvěřitelné!
Začal jsem věřit, že moje bolest zad má řešení. Nikdy jsem si nemyslel, že tohle někdy řeknu po nějakém cvičení.
NA NIC SI NEZTĚŽUJE, CVIČÍ JÓGU
Když jsem opět zavítal k paní doktorce, která mi vždy předepisovala nové a nové rehabilitace a moc mi chtěla pomoci, prozradil jsem jí, že už několik měsíců cvičím jógu a záda ani nic dalšího mě nebolí.
„Na nic si nestěžuje, cvičí jógu a únavu jde rozjezdit na kolo,“ napsala si do mé karty větu, kterou doplnila poznámkou „Vaše myšlení bych chtěla mít!“ Obé mě rozesmálo a potěšilo.
Už jsem věděl, že jsem na dobré cestě.
KDE BYL PROBLÉM U MĚ?
Problém byl klasické „esíčko“. A samozřejmě krční páteř. Stejný problém řeší 80 % lidí, co v práci většinu času sedí. Těch 80 % lidí určitě necvičí a hledají jednodušší cestu k vyřešení bolesti. „Naskakují“ na reklamy „zaručených receptů“. Věřte mi, žádný zázrak neexistuje. Někdo musí zjistit, že tudy cesta nevede. Nejsem jediný, kdo po té cestě šel poměrně dlouho.
Odpovědně mohu říci, že tudy cesta fakt nevede. Fakt!
PROČ CVIČIT?
Chcete zhubnout 10 kilo za pár dnů? Necvičte jógu a nevěřte každé hlouposti.
Chcete se cítit skvěle? Můžete sice cvičit jógu, ale lepší bude, když budete milovat.
Chcete mít fyzičku? Cvičte, trénujte, běhejte a k tomu si dejte jógu jako relax.
Už jsem to naznačil. Chcete udělat své tělo pohyblivější, odolnější a silnější? Chcete naladit svou mysl k optimismu a pozitivnímu myšlení? Pak se začněte zajímat, kde si můžete cvičení zkusit.
Já to zkusil a… zavážu si boty, zvednu se na snowboardu, zahraji si fotbal bez omezení. Ale hlavně, vyspím se. Za mě, to za hodinu cvičení týdne stojí.
VYPADÁM JAKO KLAUN
Stydíte se? Není důvod. Stačí se smířit s tím, že to nebude dokonalé! Není a dlouho nebude, pokud se tedy jóga nestane vašim životním krédem.
Když si představím, jak u toho cvičení vypadám, musím se tomu smát. Prostě hrozně! Ale to je přeci vedlejší! Hlavně, že se protáhnete a cvičení vám pomůže. Ale naopak, když si představím, že moje špeky vidí ve skupině moje kolegyně, hned mám motivaci s tím něco dělat…
BONUS? SKVĚLÝ POCIT?
Znáte tu euforii, když vystoupáte na vrchol? Nebo když na kole ujedete třeba metu 100 km? Tak si zkuste představit tu hrdost, když budete cvičit pravidelně třeba jednou nebo dvakrát týdně. To je teprve ta pravá meta. Pro mě, necvika, zvlášť! A když k tomu vyřešíte své bolístky. Značka ideál.
Užijte si ten pocit, že jste si to vyřešili sami… Přeji vám hodně štěstí!!
SPRÁVNÝ VÝBĚR LEKTORA
Jak se donutit pokračovat v pravidelném cvičení, když po lekci vás bolí i svaly, o kterých jste neměli ani tušení? Vyberte si lektora, lektorku nebo kurz, který se zaměří na eliminaci vašich problémů.
Fakt se nemusím „prsit“ bezvadně provedenou „střechou“ nebo „kočkou“ (jógové pozice), potřebuji pomoci s bolestí přetížených částí těla.
Vyberte si lektora, který cvičení připraví ideálně pro vás.
Já už si vybral. Hanka vždy připraví cvičení tak, jako by přesně věděla, co mě a mé kolegy a kolegyně trápí nejvíce. Nevím, jak to Hanka dělá, ale je to důkaz, že jóga není jen cvičení, je to porozumění a empatie.
Jaroslav Bílek, 2. 5. 2021