Ovocné smoothie recepty

Už vám asi nemusíme připomínat, jaké perfektní jsou smoothies. Víte, že vás dokonale zasytí (když to přeženete, tak až velmi), dodají vám energii, potřebné látky do vašeho těla, a jako bonus vám zlepší náladu. Smoothies jsou stále populárnější nejen proto, že jsou natolik zdravé, ale i proto, že si je dokážete velmi rychle a jednoduše připravit.

Potřebujete jen mixér, velký pohár, ovoce či zeleninu, ořechy, vločky, mléko nebo řecký jogurt. Pokud ho ještě na závěr doplníte několika zrnky vanilkového lusku či skořicí, přivedete ho k dokonalosti. Pokud vás těchto pár vět přesvědčilo a navnadili na smoothie, přinášíme vám hned 10 nejpopulárnějších a nejchutnějších receptů na smoothies.

1. Jahodovo- banánový smoothie

Jahodovo- banánový smoothie je asi taková klasika mezi drinky jako Pulp Fiction mezi filmy. Tato kombinace ovoce je velmi populární, protože rychle zasytí, dodá tělu potřebné vitamíny a živiny. Toto smoothie je obohaceno o ovesné vločky, a ty obsahují nízký glykemický index, takže se nemusíte bát kalorií navíc.

Na jahodovo- banánové smoothie potřebujeme:

• 1 šálek jahod pokrájených na čtvrtiny
• 1 nakrájený banán
• 1/4 šálku mandlí
• 1/2 šálku ovesných vloček
• 1 nízkotučný vanilkový jogurt
• 1 lžička javorového sirupu (můžete ho vyměnit za med)

Jak na to?

Vyrobit si jakékoliv smoothie je velmi jednoduché. Stačí vložit všechny suroviny do mixéru a mixovat, dokud nevznikne hladká jemná tekutina. Pokud chceme do těla dostat více živin, přidáme do mixéru 1/4 šálku vlašských ořechů. Takto si připravíme každý smoothie recept z tohoto článku, pokud v něm není uvedeno jinak.

2. Mangovo- jogurtové smoothie

Ideální smoothie je z čerstvého ovoce, ale protože je momentálně krutá zima, můžete si ho vyrobit i ze zmrazeného ovoce. Ušetříte si tak práci na přípravě a krájením, avšak nápoj bude stejně osvěžující.

Na mangovo- jogurtové smoothie potřebujeme:

• 1/4 čajové lžičky mleté skořice
• 2 a 1/2 šálku kousků manga
• 1 a 1/2 šálku nízkotučného bílého jogurtu
• 1 polévkovou lžíci medu
• šťávu z 1/2 limetky

Jak na to?

Postup přípravy se nemění. Všechny suroviny vložíme do mixéru a rozmixujeme je do hladka. Opět si své smoothie můžeme zdokonalit o mandle či vlašské oříšky.

3. Zelené zázvorovo- broskvové smoothie

V tomto smoothie použijeme čerstvý baby špenát, která je plný železa a vitamínu C. Navíc dodá drinku vyšší nutriční hodnoty a zelený odstín.

Na zelené zázovorovo- broskvové smoothie potřebujeme:

• 2 hrsti baby špenátu
• 1 čajovou lžičku očištěného a nastrouhaného zázvoru
• 2 šálky mražených nebo čerstvých nakrájených broskví
• 2 čajové lžičky medu
• 1 a 1/4 šálku čisté vody

4. Tropický borůvkový smoothie nápoj

I když je právě chladnější roční období a smoothie je dokonalým nápojem do sluneční dne, dopřát si ho můžete i v těchto dnech. Čerstvý pomeranč a ananas vám připomenou letní dovolenou.

Na tropické borůvkové smoothie potřebujeme:

• 2 čajové lžičky třtinového cukru
• 1 šálek nakrájeného ananasu
• 1 a 1/2 šálku borůvek, mohou být i mražené
• 1 oloupaný a vypeckovaný pomeranč, pokrájený na čtvrtky
• 1/2 až 3/4 šálku vody

5. Smoothie s ovesnými vločkami

Pokud se vám ráno občas stane, že zaspíte a nestíháte ani snídani, postačí vám jednoduchý a rychlý recept na lahodný výživný smoothie, který můžete vypít klidně i cestou do práce.

Na smoothies ovesnými vločkami potřebujeme:

• 1 šálek ledu
• 1/2 šálku malin, mohou být i mražené
• 1/2 šálku nízkotučného bílého jogurtu
• 1 nakrájený banán
• 1/2 šálku ovesných vloček
• 1 polévková lžíce medu
• 1 šálek kokosového mléka

Mohly by vás zajímat tyto produkty:

Jak na to?

Do mixéru vkládejte ingredience ve stejném pořadí, jak jsou uvedeny v seznamu. Maliny s ledem jako první a zbylé ingredience na vrch. Mixujte, dokud nezískáte lahodnou, hladkou hmotu.

6. Jahodovo- mangovo- jogurtové smoothie

Čtyři obyčejné přísady rozmixujeme a v rukou okamžitě držíme hotový životabudič. Obsahuje mnoho vitamínů a živin, jako v sladkém, tak i zdravém provedení.

Na jahodovo- mangovo- jogurtové  smoothie potřebujeme:

• 1 a 1/4 šálku jablečné šťávy
• 1 šálek nízkotučného bílého jogurtu
• 1 šálek čerstvých jahod, mohou být i mražené
• 2 šálky oloupaného a nakrájeného manga, také může být i v mražené podobě

7. Ovocné smoothie

Tento drink obsahuje všelijaké ovoce, proto obsahuje mnoho vitamínu C a antioxidantů.

Na ovocné smoothie potřebujeme:

• 2 pomeranče (oloupané, vypeckované a nakrájené na kousky)
• 1 šálek mražených nebo čerstvých malin
• 1 šálek borůvek, mohou být i mražené

8. Pistáciovo- jogurtové smoothie

Tento smoothie nápoj není až natolik tradiční jako ostatní recepty, které jsme vám dosud představili. Ovoce ani zeleninu v něm nenajdete, ale překvapit vás může pepř, zázvor či solené pistácie. Přesto je zdravý a velmi výživný.

Na pistáciovo- jogurtové smoothie potřebujeme:

• 2 šálky bílého jogurtu
• 1/2 šálku vody
• 1 a 1/2 čajové lžičky jemně nastrouhaného zázvoru
• 1/2 šálku solených pistácií
• 1/4 čajové lžičky čerstvě mletého pepře
• 4 kostky ledu
• 1/4 šálku jemně nasekaných nesolených oloupaných pistácie

Jak na to?

Smícháme jogurt s vodou, zázvorem, solených pistáciemi, pepřem s kostkami ledu. Rozdělíme do sklenic a můžeme ozdobit nasekanými nesolenými pistáciemi a lístkem máty nebo meduňky.

9. Zimní smoothie

V chladnějších měsících nám často z každé strany zdůrazňují, co všechno máme konzumovat, abychom se vyhnuli chřipkovým epidemiím. Měli byste okusit zimní smoothie, který je plný ovoce a pomůže vám překonat všechny neduhy, které s sebou zima přináší.

Na zimní smoothie potřebujeme:

• 2 a 1/2 šálku ananasového džusu
• 2 a 1/2 šálku pomerančové šťávy, můžete použít i čerstvou vylisovanou šťávu
• 3/4 šálku bílého jogurtu
• 1 oloupaný a nakrájený banán
• 3 polévkové lžíce medu
• 1/4 čajové lžičky mleté skořice

Jak na to?

Nádobku na led naplníme ananasovou šťávou, druhou nádobku pomerančovou a necháme zmrznout. Jogurt, banán, skořici a med rozmixujeme v mixéru do hladké hmoty a odložíme ji na chvíli stranou.

Mixér opláchneme, přidáme do něj kostky ananasového ledu a rozmixujeme na tříšť. Ananasovou drť rozdělíme do čtyř sklenic a na to nalijeme jogurtovou vrstvu a necháme zamrazit.

Mezitím rozmixujeme i pomerančové kostky ledu, následně vybereme sklenice z chladu a na vrch přidáme pomerančovou tříšť.

Hotový smoothie můžeme ozdobit pomerančovým kolečkem a posypat špetkou skořice.

10. Hruškovo- avokádové smoothie

Jelikož má zralé avokádo výbornou krémovou konzistenci a chuť, kterou je možné sladit opravdu s čímkoliv, proč ji nespojit s hruškou?

Na hruškovo- avokádové smoothie potřebujeme:

• 1 zralé avokádo
• 1/2 šálku neochuceného bílého tofu
• 1 šálek hruškového džusu
• 2 lžíce medu
• 1/2 lžičky čistého vanilkového extraktu (pokud nemáte vanilkový extrakt, můžete si jej vyrobit, nebo jednoduše použít semínka z vanilkových lusků)
• 2 šálky ledu

Jak na to?

Vydlabané avokádo vložíme do mixéru spolu s tofu, hruškovou šťávou, medem a vanilkovým extraktem a rozmixujeme do hladké směsi. Přidáme led a opět mixujeme. Voila! Lahodný smoothie na čtyři porce je hotový!

Vitaminové smoothies drinky vám nejenže budou chutnat, ale dáte svému tělu živiny, které potřebuje. Díky těmto 10 receptům na smoothies si můžete připravit každý den jiný smoothie.

Jaké je vaše oblíbené smoothie? Podělte se s námi v komentářích.

Smoothie recepty 20x jinak – rychle zasytí a zaženou chuť na sladké

Barevná smoothie jsou oblíbenou svačinou dětí i dospělých. Rychle zaženou hlad i chuť, když vás přepadne mlsná. Dnes vás naučíme smoothie recepty z ovoce i zeleniny 20x jinak, které budete mít hotové do 10 minut. 

Smoothie recepty se od freshe liší jednou podstatnou věcí. Zatímco čerstvé ovocné a zeleninové šťávy se skládají z čerstvě odšťavněné zeleniny a ovoce, do smoothie můžete přidat prakticky jakoukoliv přísadu.

Základem smoothie může být:

• čerstvé nebo mražené ovoce a zelenina
• mléčné výrobky – mléko, kefír, řecký jogurt
• rostlinná mléka – například kokosové mléko, mandlové mléko, rýžové mléko apod. 
• proteiny v prášku
• semínka – chia semínka, len, 
• sladidla – med, datlový sirup, agáve sirup, javorový sirup
• led nebo ledová tříšť
• superpotraviny – matcha prášek, chlorella, zelený ječmen, goji, acai
• ořechy – vlašské, kešu, mandle, lískové ořechy
• bylinky – máta, pampeliška, kopřiva, bršlice

Smoothie recepty 20x jinak

1. Banánové smoothie

Banány jsou přírodním zdrojem glukózy, bílkovin a draslíku. Tím rychle zaženou hlad a dodají vám energii. Proto je banánové smoothie vhodné jako snídaně nebo jako svačina po cvičení. Pokud si do banánového smoothie přidáte jogurt nebo mléko, budete se cítit sytí minimálně hodinu a půl.

Banánové smoothie – recept

2. Detoxikační špenátové smoothie

Základem tohoto smoothie je čerstvý špenát, řapíkatý celer a petržel. Jedná se tedy o tzv. zelené superzdravé smoothie. Nemusíte se ale bát, že byste přišli o sladkou chuť. Ta je v receptu vyvážena jablkem a banánem. 

Detoxikační špenátové smoothie – recept

3. Avokádové smoothie s banánem

Věděli jste, že avokádo je ovoce? Také je plné zdravých tuků, proto byste si měli dopřát minimálně jedno avokádo týdně. Avokádové smoothie patří mezi smoothie recepty, které vás zaručeně zasytí. Dopřejte si ho proto jako vydatnou svačinku – například po cvičení. 

Avokádové smoothie s banánem – recept

4. Borůvkové smoothie s banánem

Borůvky jsou vydatným zdrojem antioxidantů. Zlepšují imunitu, zrak a mají antistresové účinky. Zároveň patří tento recept mezi chuťově vyladěné smoothie recepty, které zachutnají nejen dospělým, ale hlavně dětem. 

Borůvkové smoothie s banánem – recept

5. Mangové smoothie

Mangové smoothie je takovým evergreenem mezi smoothie recepty. Kdo zná indické mangové lassi, ten určitě podlehne i tomuto receptu. Jeho základem je zralé mango a rostlinné mléko. Stejně tak ale můžete použít hustý jogurt, například řecký. Chuť bude delikátní. 

Mangové smoothie – recept

6. Jablečné smoothie se skořicí

Jablečné smoothie můžete použít nejen jako nápoj, ale také jako tzv. smoothie bowl.

Prakticky se jedná o stejný recept jako na smoothie, jen při něm smoothie nalijete do misky a přidáte jakékoliv müsli, křupinky nebo oříšky, které máte rádi.

Kombinace rozmixovaného ovoce, mléčného výrobku a cereálií patří mezi vydatné snídaně, které musíte vyzkoušet. 

Jablečné smoothie se skořicí – recept

7. Smoothie z červené řepy

Červená řepa je královnou mezi zeleninou. Má detoxikační a protirakovinné účinky, stejně tak zpomaluje stárnutí a zlepšuje trávení. Proto je červená řepa ideální přísadou pro smoothie recepty. Když k ní přidáte jablko či pomeranč, bude výsledná chuť smoothie sladká a chuťově vyvážená.

Smoothie z červené řepy – recept

8. Ananasové smoothie

Kdo by nemiloval sladkou chuť ananasu. Tímto smoothie proto potěšíte jak dospělé, tak děti. Pro doplnění objemu smoothie můžete použít bílý jogurt, rostlinné či kravské mléko nebo obyčejnou vodu. 

Ananasové smoothie – recept

9. Broskvové smoothie

Broskve obsahují vitamín A, C i B3. Pomáhají s trávením a jelikož obsahují vysoký podíl vody, můžou si je bez obav dopřát i dietáři. Pokud nemáte čerstvé broskve, můžete použít i broskve mražené nebo zavařené. 

Broskvové smoothie – recept

10. Hruškové smoothie s hroznovým vínem

Tohle smoothie je ideální, když vás honí mlsná. Stačí rozmixovat zralé hrušky s omytým hroznovým vínem, rostlinným mlékem a špetkou skořice. Milovníci sladkého si pak smoothie mohou přisladit medem. 

Hruškové smoothie s hroznovým vínem – recept

11. Rajčatové smoothie

Upřímně, rajčatové smoothie asi nebude pro každého. Jeho chuť je jednak poměrně silná a za druhé, ne každý chuť syrových rajčat vyhledává. Rajčatové smoothie můžete ale bez obav servírovat jako drink. Přidejte do něj deci alkoholu (například vodky) a servírujte ho jako drink „bloody Mary„. 

Rajčatové smoothie – recept

12. Mandarinkové smoothie s chia semínky

Mandarinkové smoothie patří mezi smoothie recepty vhodné pro všechny milovníky citrusů, a hlavně mandarinek. Tento recept je vítaným zpestřením běžné konzumace citrusů. Můžete si ho dopřát jako malou svačinku nebo s ním začít den. 

Mandarinkové smoothie s chia semínky – recept

13. Smoothie z rebarbory a malin

Sezóna rebarbory je většinou poměrně krátká, o to více je ale třeba si jí užít. Třeba tímto smoothie s malinami a kokosovým mlékem. Další možností, jak si tohle smoothie užít i jindy než v sezóně rebarbory, je si rebarboru zamrazit. Stačí ji nakrájet na malé kousky a v sáčcích zamrazit. 

Smoothie z rebarbory a malin – recept

14. Mrkvové smoothie

Mrkvové smoothie patří mezi smoothie recepty, pro jejichž základ budete potřebovat odšťavněnou zeleninovou šťávu. Mrkvovou šťávu si buď můžete sami připravit nebo ji můžete koupit v obchodě. Vybírejte ale šťávu bez přidaných konzervantů a barviv. Jen tak bude smoothie zdravé a chuťově dokonalé. 

Mrkvové smoothie – recept

15. Banánové smoothie na hubnutí

Pokud se snažíte zhubnout nějaké to kilo, připravte si toto banánové smoothie na hubnutí. Jeho základem jsou banány, nízkotučné mléčné výrobky a ovesné vločky. Pokud se ale snažíte hubnout, při slazení smoothie šetřete. 

Banánové smoothie na hubnutí – recept

16. Zeleninové smoothie s chilli

Tohle smoothie bude chutnat všem milovníkům zeleniny. Sladkou chuť v něm ale nehledejte. Smoothie obsahuje pouze salátovou okurku, řapíkatý celer, baby špenát a petrželku. Jedná se o detoxikační smoothie, které vás po ránu zaručeně nakopne.

Zeleninové smoothie s chilli – recept

17. Melounové smoothie

Melounové smoothie je senzačním osvěžením. Kromě toho si ho můžete připravit jako lehký dezert, až vás zase bude po obědě honit mlsná. Stačí v blenderu nebo tyčovým mixérem promixovat kousky melounu a jahod. 

Melounové smoothie – recept

18. Zelené smoothie se zázvorem

Zázvor má antibakteriální a antiseptické účinky, proto je vhodný při nachlazení nebo jako prevence nachlazení. Okurka a řapíkatý celer zase smoothie propůjčuje svěží a zdravý vzhled i chuť. 

Zelené smoothie se zázvorem – recept

19. Mandarinkové smoothie

Tohle smoothie je unikátní počtem ingrediencí. Patří mezi smoothie recepty, na které budete potřebovat pouhé 3 ingredience. Pomeranče nebo pomerančový džus, mandarinky a bílý jogurt. Hotovo budete mít za méně než 10 minut. 

Mandarinkové smoothie – recept

20. Detoxikační kopřivové smoothie

Pokud vás bolí játra, žaludek nebo se necítíte ve své kůži, připravte si tohle detoxikační smoothie. Potřebovat na něj budete mladé kopřivy, mátu, jablka a citrón. Stačí promixovat a máte hotovo. 

Detoxikační kopřivové smoothie – recept

 Zaujal vás tento článek? Přečtěte si také smoothies podle znamení zvěrokruhu. 

Přečtěte si také další chytré články

• 30 tipů na zdravý oběd do 30 minut
• 30x dietní recepty na hubnutí
• 30 jednoduchých grilovacích receptů
• Sobotní oběd 30x jinak
• Rychlá večeře do 30 minut 30x jinak
• 30x jinak zdravá snídaně
• Rychlá vegetariánská večeře 10x jinak
• 20 tipů na rychlý nedělní oběd
• 20 receptů na levná jídla pro celou rodinu
• 15x nejlepší řízky na sobotní oběd
• Recepty z cukety 27x jinak

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Skutečně chcete smazat komentář?

Měsíc ubývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné… více o tomto dni Měsíc ubývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné… více o tomto dni Měsíc ubývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné… více o tomto dni Měsíc putuje v Blížencích a je v ubývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch… více o tomto dni Měsíc putuje v Blížencích a je v ubývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch… více o tomto dni Měsíc ubývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se… více o tomto dni Měsíc ubývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se… více o tomto dni

Smoothie recepty

02. 10. 2017

Smoothie, tekutý nápoj plný živin a vitamínů z čerstvého ovoce nebo zeleniny, a aktuální trend ve zdravém stravování. Jeho výhodou je snadná vstřebatelnost obsažených látek, rychlé dodání energie a hydratace těla, stejně jako rychlá příprava a dostupnost.

Smoothie recepty jsou tvořené převážně čerstvým ovocem a zeleninou ve spojení s vodou, mlékem nebo třeba jogurtem, čímž se u smoothie nápojů koriguje tekutost či jemnost. K doslazení smoothie můžete použít cukr či med, a fitness nadšenci rádi přidávají i sypký protein.

V následující sekci si prohlédněte naše osvědčené ovocné i zeleninové smoothie recepty a nebojte se vyzkoušet i své vlastní. Fantazii se meze nekladou, do smoothie receptů můžete přidat v podstatě vše, co máte rádi a své chuťové buňky potěšit na maximum.

Na DOMO Elektro najdete smoothie mixéry v několika variantách včetně vysoce výkoného Nutri mixéru. Všechny modely jsou vybavené dobře těsnícími láhvemi, díky kterým si své čerstvě umixované smoothie můžete vzít kamkoliv s sebou.

Přejeme vám dobrou chuť při zkoušení jednotlivých smoothie receptů!

Recepty v tiskové kvalitě ke stažení: Smoothies na cesty (10,9 MB)

KIWI POVZBUZENÍ

• Velká láhev 600 ml 1 banán2 kiwi 1 pomeranč
• 3 dl pomerančového džusu
• Malá láhev 300 ml ½ banánu1 kiwi ½ pomeranče
• 1,5 dl pomerančového džusu

Kiwi má vysoký obsah vitamínu C. Podobně jako jablka, obsahuje kiwi pektiny, který mají pozitivní vliv na hladinu cholesterolu. Díky obsahu serotoninu je kiwi také velmi vhodné proti stresu.

JABLEČNÝ MIX

1. Velká láhev 600 ml 1 jablko ½ medového melounu 1 hrst máty
2. 3 dl jablečné šťávy
3. Malá láhev 300 ml ½ jablka ¼ medového melounu ½ hrsti máty
4. 1,5 dl jablečné šťávy

Jablka jsou zdravá, zejména díky vysokému obsahu B vitamínů a vitamínu C a působí jako silný antioxidant. Mějte na paměti, že slupka jablka obsahuje mnohonásobně více vitamínů než dužina. Navíc jablko obsahuje vlákninu, která je důležitá pro udržení zdravé střevní mikroflóry.

MALINOVÝ FRESH

• Velká láhev 600 ml 2 jablka1 hrst malin (cca 60 g) ½ limetky
• 3 dl jablkovo-třešňové šťávy
• Malá láhev 300 ml1 jablko 30 g malin ¼ limetka
• 1,5 dl jablkovo-třešňové šťávy

Maliny jsou velmi zdravé díky vysokému obsahu vitamínu C, vápníku a fosforu. Nejen že podpoříte tvorbu červených krvinek, ale také zpevníte kosti a dáte svému tělu novou energii. Navíc maliny také zlepšují pleť.

BORŮVKOVÁ BOMBA

1. Velká láhev 600 ml 1 grep 1 nebo 2 pomeranče 2 hrsti plné borůvek
2. 3 dl ovocného džusu
3. Malá láhev 300 ml ½ grepu 1 pomeranč 1 hrst plná borůvek
4. 1,5 dl ovocného džusu

Borůvky obsahují ještě více antioxidantů pomáhajících Vašemu imunitnímu systému než kterékoliv jiné ovoce, nebo zelenina. Anthokyan, látka obsažená v borůvkách dávající borůvkám jejich typicky modrou barvu, působí protizánětlivě, proti stárnutí a redukuje krevní tlak.

JAHODOVÝ KOKTEJL

• Velká láhev 600 ml 2 hrsti plné jahod (cca 200 g) 1 plná hrst malin (cca 60 g)
• 3 dl pomerančového džusu
• Malá láhev 300 ml 1 hrst plná jahod (cca 100 g) 30 g malin
• 1,5 dl pomerančového džusu

Vitamín C, vláknina a minerální látky jako je draslík, vápník, hořčík a fosfor, dělají z jahod výtečnou přesnídávku. Jako letní ovoce obsahují jahody velké množství antioxidantů. Antioxidanty neutralizují znečišťující látky v těle a chrání tak buňky před poškozením.

VÝŽIVNÝ ENERGETICKÝ BANÁNOVÝ NÁPOJ

1. Velká láhev 600 ml 2 banány1 hrst plná jahod (cca 100 g) 60 ml jogurtu
2. 2 dl jablkovo-třešňové šťávy
3. Malá láhev 300 ml 1 banán 50 g jahod 30 ml jogurtu
4. 1 dl jablkovo-třešňové šťávy

Banány jsou výborným zdrojem rychlé energie. Navíc obsahují množství vitamínů (nejvíce A, B1, B2 a C) a vápník. Tyto vitamíny mají dobrý vliv na náš imunitní systém a také velmi dobře regulují krevní tlak.

MARAKUJA – NÁPOJ PRO SÍLU

• Velká láhev 600 ml 4 plátky ananasu1 banán 2 plody marakuji
• 3 dl ananasové šťávy
• Malá láhev 300 ml 2 plátky ananasu ½ banánu 1 plod marakuji
• 1,5 dl ananasové šťávy

Marakuja je velmi zdravé ovoce plné vitamínu C a s vysokým obsahem železa. Toto ovoce se stává výborným doplňkem výživy zejména pro lidi s nízkým krevním tlakem, nebo při nedostatku železa. Dužina ovoce je plná vitamínu C a vlákniny, která dělá z markuji skvělou přesnídávku na podporu trávení a odolnosti organismu.

ZLATÝ NEKTAR

1. Velká láhev 600 ml 2 jablka 2 nektarinky ½ banánu
2. 3 dl ovocné, nebo jablečné šťávy
3. Malá láhev 300 ml 1 jablko 1 nektarinka ¼ banánu
4. 1,5 dl ovocné, nebo jablečné šťávy

Nektarinky obsahují 19 vitamínů, 17 esenciálních aminokyselin, 31 minerálních látek a nejméně 10 antioxidantů. Nektarinky obsahují antioxidanty, které si umí tělo přetvořit na vitamín A. S ohledem na doporučenou denní dávku, obsahuje nektarinka 1/5 naší denní dávky vitamínu A.

MANGOVÉ „MOJO“

• Velká láhev 600 ml 1 avokádo 1 mango 2 limetky
• 3 dl vody, nebo ovocného džusu
• Malá láhev 300 ml ½ avokáda½ manga 1 limetka
• 1,5 dl vody, nebo ovocného džusu

Avokádo, zelený plod ve tvaru hrušky poskytuje našemu tělu zdravé tuky. Pravidelná konzumace avokáda má pozitivní vliv na zavodnění organismu a metabolizmus. Vašemu tělu bude prospívat i každodenní konzumace manga, protože dužina manga je plná vitamínů, antioxidantů, vlákniny a minerálních látek.

MRKVOVÝ NÁPOJ

1. Velká láhev 600 ml 4 plátky ananasu 2 mrkve 1 jablko
2. 4 dl ovocného džusu
3. Malá láhev 300 ml 2 plátky ananasu 1 mrkev ½ jablka
4. 2 dl ovocného džusu

Mrkev obsahuje velké množství karotenu, který si umíme přeměnit na vitamín A. Vitamín A je důležitý pro zdravou pleť a dobrý zrak. Ananas zase obsahuje vitamíny a minerální látky, které podporují tvorbu červených krvinek.

HRUŠKOVÉ POTĚŠENÍ

• Velká láhev 600 ml 2 kiwi 4 jahody 2 hrušky
• 3 dl jablkovo-třešňové šťávy
• Malá láhev 300 ml 1 kiwi2 jahody 1 hruška
• 1,5 dl jablkovo-třešňové šťávy

Hrušky jsou dokonce ještě zdravější než jablka. Jsou zdrojem pektinu, který hraje důležitou roli při trávení a detoxikaci organismu. Hrušky také obsahují hodně vlákniny, která napomáhá trávení.

Nejlepší smoothie recepty pro vaše zdraví (100+ receptů)

Mixovaný nápoj zvaný smoothie je velmi oblíbeným, rychlým a příjemným způsobem, jak dodat našemu tělu nejen dostatek vitamínů, minerálů a stopových prvků, ale také významné množství kvalitních sacharidů, bílkovin, tuků a dalších cenných látek. Základ většiny receptů tvoří ovoce a zelenina, a to buď samostatně, nebo v kombinaci.

Neomezujeme se však pouze na ně. Mezi hojně používané suroviny patří také semínka, ořechy, bylinky, koření, mléčné produkty, rostlinná mléka, vločky a čaje. Tento web bude vaším průvodcem v této oblasti a dozvíte se zde vše potřebné.

Najdete zde více než stovku nejrůznějších receptů od těch klasických až po ty vyloženě netradiční a také celou řadu tipů, návodů, doporučení a srovnání.

Doporučujeme

Když přijde na detoxikační smoothie, tak je nutné na prvním místě zmínit, že jejich detoxikační schopnosti vycházejí ze surovin, které jsou do nich vloženy a které těmito očistnými vlastnostmi disponují. Fakticky se tedy nejedná o žádná speciální smoothies. Je to zkrátka jen o potravinách, jež ve zvýšené míře napomáhají očistě organismu. Naštěstí je jich celá… Číst více »

Doporučujeme

Jedním z nepřeberné škály doplňků stravy, které jsou na našem trhu k dostáním je produkt nesoucí název Blendea SUPERGREENS. Velmi mě zaujal, a protože se jeho užívání často skloňuje právě ve spojitosti se smoothie, rozhodl jsem se ho vyzkoušet a zprostředkovat vám své zkušenosti a názory v následující recenzi. Pro začátek si jen v krátkosti řekněme, že se… Číst více »

Semínkové smoothie s datlemi je bohaté na mnoho vitamínů a minerálů, obsahuje velké množství zdraví prospěšných nenasycených mastných kyselin a proteinů a k tomu ještě úžasně kombinuje chutě banánu, vanilky, arašídů a datlí. Je tak jako dělané na to dát si ho jako vydatnou snídani nebo svačinu. INGREDIENCE 1 lžička chia semínek 1 lžička lněných… Číst více »

Kombinace chutí arašídů, banánu, vanilky a skořice nemůže zklamat prakticky za žádných okolností a proto by se našel asi málokdo, komu by toto smoothie s arašídovým máslem nechutnalo. Je velmi jednoduché, rychle připravené a mimo jiné v něm najdete hodně kvalitních bílkovin, takže se hodí jako pořádná svačina či snídaně i pro sportovce, kteří potřebují… Číst více »

Moc na počet surovin méně náročných smoothies, než je zázvorové smoothie s kokosovým mlékem, není. V jednoduchosti je ale krása, jak se říká, a tudíž není nutné se obávat, že by byl tento recept jakkoliv podřadný. Zázvor, banán, kokos, skořice. To jsou přece chutě, se kterých musí být každý nadšený. INGREDIENCE 3 cm oddenku zázvoru… Číst více »

Káva je součástí celé řady drinků i jídel a není proto důvod si myslet, že by měla být nevhodná jako jedna z ingrediencí pro smoothie. Je to totiž naprosto úžasná surovina do smoothie, tedy jestli máte kávu alespoň trochu rádi. Toto kávové smoothie s proteinem vám dodá mnoho energie na dlouhou dobu, takže se rozhodně… Číst více »

Od goji smoothie s ananasem nečekejte, že by bylo vydatné a dávali jste si ho třeba jako snídani. Je spíše chutné a osvěžující, i když samozřejmě obsahuje nezanedbatelné množství některých vitamínů a minerálů. Celkově je to ale prostě pití a jídlo vám na rozdíl od některých jiných smoothies nenahradí. INGREDIENCE ¼ hrnku sušených goji plodů… Číst více »

Nanejvýš jednoduché a přitom zcela dokonalé, to je jogurtové smoothie s ovocem. Stačí si jen vybrat ovoce a pustit se do toho. INGREDIENCE 150 g pravého bílého jogurtu ½ hrnku mléka (můžete zvolit jak živočišné, tak rostlinné) ½ lžičky vanilkového extraktu 1 banán 1 a ½ hrnku ovoce dle vlastních preferencí (může jednat o jeden… Číst více »

Zkombinovat bazalku a ananas by asi hned tak někoho nenapadlo, ale faktem je, že je toto bazalkové smoothie s ananasem naprosto famózní, ať už tomu věříte, či nikoliv. Jeho barvu i chuť pak podtrhují ještě pistácie. Za jistou výhodu se pak dá považovat, že je tento recept jedním z těch mála, které jako surovinu nepoužívají… Číst více »

Tak trochu netradiční recept na smoothie s mrkví a dýňovými semínky, který však v sobě naprosto bezchybně kombinuje zeleninu, ovoce, semínka a koření. INGREDIENCE 2 středně velké mrkve 1 hrnek dýňových semínek 3 hrnky vody 6 sušených datlí 3 cm kořene zázvoru 1 lžíce mleté skořice 1 špetka soli Porce: Pro 2 až 3 osoby… Číst více »

Salátové smoothie s banánem možná na první pohled obsahuje kombinaci surovin, o kterých by si člověk řekl, že k sobě moc nejdou. Věřte ale, že jim to spolu funguje, a to náramně. Stejně jako ostatní smoothies je i toto velmi jednoduché na přípravu, jen je trochu náročnější na počet surovin. INGREDIENCE 1 hrnek napěchovaný listy… Číst více »

Toto vanilkové smoothie s ořechy je nejen lahodné, ale také plné kvalitních tuků, proteinů a minerálů. Určitě pro vás bude lehké si ho zamilovat a udělat si ho alespoň jednou za čas. INGREDIENCE 2 vrchovaté lžíce vanilkového proteinu 1 hrnek ořechového mléka s vanilkovou příchutí ¼ hrnku vlašských ořechů 2 banány 1 lžíce javorového sirupu… Číst více »

26 smoothie receptů na každý den!

Milujete smoothie a míváte pocit, že při jeho koupi ve městě za něj utratíte neskutečně hříšné peníze? Není divu, je tomu skutečně tak! Právě proto doporučujeme si připravovat smoothie v pohodlí domova, za méně peněz a během pár minut.

K výrobě smoothie nepotřebujete žádné zvláštní kuchyňské nástroje, postačí vám obyčejný ruční mixér.

Pokud máte pocit, že nejste pro výrobu smoothie dostatečně inspirovaní, mýlíte se. Jeho příprava je velmi jednoduchá, a vy tak můžete vytvořit nevšední a originální kombinace.

Nejlepší recept je takový, který je složený ze surovin “co dům dal”.

Složení smoothie receptu

Základ smoothie tvoří ovoce nebo zelenina, a to jakýkoliv jejich druh. Následně je můžete kombinovat společně s:

• mléčným výrobkem (mléko, jogurt, tvaroh, acidofilní mléko…),
• oříšky (mandle, kešu, vlašské ořechy…),
• semínky (lněná, chia, dýňová…),
• bylinkami (bazalka, máta, oregano…).

Kdy konzumovat smoothie?

• Jako dopolední svačinu si můžete dopřát ovocné smoothie.
• K odpolední svačině si umixujte smoothie, jehož většinovou část bude tvořit zelenina a mléčný výrobek.
• Pokud se chystáte odpoledne cvičit, můžete si předtím dopřát klidně i ovocné smoothie.
• Chcete-li si dát smoothie k hlavnímu jídlu nebo jako dezert, tak maximálně ze 100 g ovoce nebo 200 g zeleniny.

26 smoothie receptů pro vás!

1. Banánové smoothie s kiwi a chia semínky

Budete potřebovat: 1 menší banán, 1 větší kiwi, lžičku chia semínek, cca 10 kusů mandlí a cca 100 ml mléka.

2. Avokádové smoothie s mangem

Budete potřebovat: 1 zralé avokádo, ½ manga, lžíci šťávy z vymačkaného citrónu nebo limetky a malou lžičku medu.

3. Jahodové smoothie

Budete potřebovat: hrnek mražených nebo čerstvých jahod, 150 ml mléka, lžičku medu nebo agávového sirupu.

4. Brokolicovo-špenátové smoothie

• Budete potřebovat: menší mrkev, 4 růžičky  brokolice, větší hrst špenátových listů, menší jablko a menší pomeranč (nebo mandarinku).
• Postup přípravy
• Pro přípravu všech smoothie receptů vám stačí základní suroviny rozmixovat, případně je doředit mlékem nebo vodou.
• Test smoothie mixerů naleznete na Testado.cz

Podívejte se na dalších 22 smoothie receptů, které jsme pro vás připravili