Nápoje, které urychlují hubnutí – co pít? - Úvod

Synonymem blížícího se léta je dieta, což je takový každoroční standard. Máš to stejně? Ať už jsi s hubnutím začala teprve nedávno, nebo ti k perfektní váze chybí už jen malý krůček, vědci přinášejí spolehlivý seznam tekutých urychlovačů spalování tuků. Který nápoj ti pomůže dosáhnout vytouženého cíle? Tihle pomocníci jsou sázkou na jistotu!

Káva, nakopávač s bonusem

Kofein je asi nejpoužívanějším stimulantem psychiky na světě – to je známá věc. Jenže pozor, tenhle přítel, který z tebe setřese únavovou krizi, má i další pozitivum. A to vyznavače tekutého zlata dozajista potěší! Jistá americká studie, do níž bylo zahrnuto sto jedinců z řad obou pohlaví, prokázala, že pravidelní konzumenti kávy mají menší obvod pasu i nižší index tělesné hmotnosti.

Kouzlo? Ale kdepak, experti pro tento jev mají jednoduché vysvětlení. Kofein podle nich urychluje oxidaci tuků i metabolismus – a to o celých 25 %. Abys ale mohla čerpat jeho sílu, pij kafe zásadně černé – tedy bez sladidel a smetany, jinak jeho schopnosti přijdou úplně vniveč! Také pro své vlastní dobro nepřekračuj denní doporučenou dávku, což jsou maximálně čtyři šálky.

Zdroj: Shutterstock.com

Zelený čaj, recept na štíhlé křivky

Zelený čaj je snem všech dietářů. Jako fakt! Je prokázáno, že když ho jeden „užívá“ den co den, může si pohodlně zredukovat váhu, aniž by musel udělat dramatické změny ve svém životním stylu, což potvrzují thajské i japonské studie. Jeho tajemstvím je totiž vysoký obsah katechinů. To jsou velice silné antioxidanty, jež významně podporují spalování kalorií.

Kromě toho, že zelený čaj prokazatelně pomáhá při shazování kil, je také prospěšný pro zdraví, neboť díky svému složení snižuje hladinu vysokého cholesterolu i krevního tlaku. Dlužno dodat, že není čaj jako čaj.

Chceš-li hubnutí skutečně urychlit, doporučujeme pořídit si zásoby japonského matcha „zelenáče“, který se chlubí jednoznačně největším množstvím zmíněných antioxidantů ze všech druhů.

S ním ti to půjde doslova samo!

Zdroj: Shutterstock.com

Voda, základ nejen života

O důležitosti pitného režimu ví asi každý. Málokdo však tuší, že voda není jen hydratační nutností, ale i zeštíhlujícím zlepšovákem. Američtí odborníci se na základě vlastního průzkumu domnívají, že s její pomocí lze spálit i 500 kalorií týdně. Jak je možné, že něco tak „obyčejného“ má takovou moc?

Vědci tvrdí, že jakmile polkneš prvních pár doušků, tvé tělo se okamžitě dává do akce. Laicky řečeno – všemi dostupnými prostředky se snaží změnit teplotu tekutiny na takovou, která je pro něj přijatelná.

Jenže to samozřejmě nejde jen tak samo, k tomuto procesu se jako pohon využívají nashromážděné kalorie, čímž se zrychluje metabolismus až o 30 %. Alespoň takový je názor odborníků, kteří poukazují na to, že i potraviny s vysokým obsahem vody dokáží hubnoucí zázraky.

Zahrň tedy do jídelníčku okurky, melouny, ledový salát, celer a rajčata. S nimi rozhodně nic nezkazíš!

Jo, voda je prostě zázračná. Ostatně, úplně ji zbožňují i zvířata, pobav se ve videu!

A jak jsi na tom s pitným režimem ty? Napiš nám o tom do diskuze pod článkem, těšíme se na příspěvky.

Foto: Shutterstock.com

Které nápoje pít při hubnutí a na co si dát pozor?

Držíte dietu?
Víte, že při hubnutí je důležitý pitný režim?
Nevíte si rady, co vlastně můžete pít a čemu se naopak z daleka vyhnout?
To vůbec nevadí, my vám s tím poradíme.

Hubnutí znamená změnu životního stylu, včetně úpravy jídelníčku. Zapomínat však nesmíte ani na nápoje, které budete pít a tím udržovat dostatečný pitný režim. Ne všechny jsou totiž vhodné, některé vám naopak budou váhu navyšovat.

Přísunem tekutin zajistíte svému organismu rovnováhu, díky čemuž se začnete zbavovat přebytečných kil. Potřebujete takové nápoje, které vás zbaví žízně, urychlí látkovou výměnu a podpoří hubnutí.

Voda

Patří k nejspolehlivějším a nejdostupnějším nápojům, který by měl tvořit základ každého pitného režimu. Výhodou je, že voda neobsahuje kalorie. Jejím pitím můžete potlačit chuť k jídlu. Pozitivně ovlivňuje trávení, čistí organismus a zbavuje tělo únavy.

Vedle klasické vody z kohoutku lze používat také balenou vodu, ale jedině neperlivou, perlivá není vhodná. Kdo chce, může si vodu dochutit citronem, zázvorem, mátou či limetkou.

Denně bychom měli vypít 2 až 3 litry vody, při vyšších teplotách či zvýšené fyzické zátěži až 4 litry. Nedostatek tekutin způsobuje únavu, ztrátu energie a hlavně se zvyšuje pocit hladu, což způsobuje přejídání.

O tomto čaji je všeobecně známo, že dokáže pomoci s hubnutí. Kromě toho si poradí i se zánětlivými procesy v těle. Zelený čaj zlepšuje trávení a díky lehkým močopudným účinkům odvádí přebytečné tekutiny z těla. Přispívá ke snížení hladiny cukru v krvi, čímž snižuje chuť k jídlu. Musíte si však koupit kvalitní lístkový druh čaje, nikoliv sáčkovanou směs plnou chemie, kterou běžně seženete v každém supermarketu.

Prohlédněte si raději nabídku čajoven či specializovaných obchodů s čajem.

Proces hubnutí podpoříte jedině pitím čerstvě připraveného čaje, který zalijete vodou o teplotě 80°C a necháte 3 – 5 minut louhovat. Voda se nesmí vařit. Čaj neslaďte. Vypít můžete nejméně 3 šálky denně.

Vzhledem k tomu, že zelený čaj snižuje tlak, musí si na jeho pití dát pozor těhotné ženy a lidé, kteří mají problémy s tlakem.

Červený čaj

U nás se sice označuje jako černý, přesto je rozdíl v jeho výrobě i kvalitě. Připravený nálev má tmavě hnědou až černou barvu, někdy i s červeným odstínem, záleží na druhu čaje. Tmavší barva, silná vůně a vynikající chuť je výsledkem fermentace. Díky vyššímu obsahu kofeinu (teinu – asi 4%) má lepší účinek na povzbuzení činnosti mozku.

V Číně mu říkají červený čaj díky jeho často načervenalé barvě. K nejznámějším druhům patří Yunnanský červený (Dian Hong Cha), Yixingský červený (Yixing Hong Cha), Keemum (Qi Men) či Lapsang (Zheng Shan Xiao Zhong). Mají rozdílné aroma, chuť i způsob zpracování.

V ČR se vžil oblíbený název Pu-Erh, což je v podstatě název provincie Číny, kde se čaj pěstuje.

K mnoha pozitivním účinkům, ať už protizánětlivým, antioxidačním a podobně, má Pu-Erh pozitivní vliv na trávení, které se jeho pitím značně zlepšuje.

Proto jej rozhodně během hubnutí zařaďte na seznam vhodných nápojů.

Šťávy a smoothie

Během hubnoucího procesu vám rozhodně neuškodí čerstvé ovocné a zeleninové šťávy, případně různě kombinované smoothie nápoje, které si snadno a rychle připravíte doma.

Výhodou je, že kromě tekutin získá vaše tělo i spoustu vitaminů a minerálů v čistě přírodní formě. Šťávy je nejlepší popíjet ráno a dopoledne.

Nemusíte je samozřejmě pít na litry, bohatě stačí 1 sklenka, která může klidně nahradit i dopolední svačinu. Dobré je šťávy naředit vodou, zejména ty ovocné.

Nízkotučný kefír

Jestliže si naordinujete hubnoucí dny, zkuste začít pravidelně pít kefír, který má maximální obsah tuku 1%.

Tělo získá důležité bílkoviny a vápník, stabilizuje se trávicí soustava, budete zasycení a tím se upraví i tělesná hmotnost. Kefír si můžete dát klidně jako náhradu za večeři.

Pro posílení účinku je dobré přidat špetku skořice nebo chilli, které rovněž přispívají k hubnutí.

Bylinné čaje

Bylinky jsou sice oblíbené díky jejich léčivým účinkům, přesto pro pitný režim nejsou vhodné všechny. Každá má své charakteristické účinky a řada z nich se nedá popíjet dlouhodobě.

Lepší je, když se o vhodných bylinkách poradíte se svým lékařem, s ohledem na léky, které spousta lidí bere, a mohly by si s bylinkami vzájemně škodit.

Zejména nastávající maminky by neměly začínat s pitím jakéhokoliv bylinkového čaje, aniž by se poradily s lékařem.

Zázvorový čaj

Zázvor je při hubnutí velkým pomocníkem, který nejen, že pomáhá s krevním oběhem a štěpením tuků, ale zároveň stimuluje trávicí soustavu a zbavuje organismus špatného cholesterolu, nadbytečných tekutin a škodlivých (toxických) látek. Stačí jen kousek čerstvého zázvoru nastrouhat, zalít vroucí vodou (1 litr) a nechat odstát.

Pijte jej vždy teplý ještě před jídlem. Zázvor lze kombinovat s meduňkou, citronem, česnekem, kardamomem a mnoha dalšími přísadami, které povzbudí chuť a posílí účinky čaje při hubnutí.

U tohoto čaje si musí dávat pozor jedinci s onemocněním srdce a oběhového systému, dále ledvin, žaludku a trávicí soustavy. Rozhodně nikdy nepijte čaj bez předchozí konzultace s lékařem.

Nápoje s psylliem

Nejedná se přímo o nápoj, který by tvořilo jen psyllium, to je pouze jeho součástí. Díky jeho neutrální chuti se může dávat nejen do pokrmů, ale také nápojů. Vhodné je přidat ráno 1 – 2 lžičky psyllia do jakékoliv vlažné tekutiny, ať už jde o mléko, vodu, čaj, ovocnou šťávu a další. Podrobnější informace o psylliu jsou k dispozici zde.

Zamícháte a vypijete. Není to sice nápoj na pitný režim, ale rozhodně si každý den jeden takový připravte, protože psyllium (vláknina) pomáhá odvádět škodliviny z těla, zároveň brání zavodňování organismu, tudíž při hubnutí je velmi dobrým pomocníkem.

8 zdravých nápojů kromě vody se kterými lze hubnout

Ne každý je fandou samotné vody. Voda vždy byla a bude nejlepší volbou při hubnutí a taky pokud jde o naše zdraví. Voda je život. Voda je základní živina a je součástí každé buňky v těle. Někdy ale stačí menší změna a máte výborný a zdravý nápoj.
Voda by stále měla být základem pitného režimu.

Voda má na hubnutí velký vliv, o tom není pochyb, ale existuje několik dalších, zdravých a tělu prospěšných nápojů, které můžete při hubnutí pít a přidat je do jídelníčku. Některé z nich by jste měli pít s mírou, protože všeho moc škodí.

Přesto mají prokazatelné zdravotní výhody a v malém množství dokážou hubnutí podpořit.

Káva

Čaj
Ochucená voda
Víno

Koktejly
Horké kakao
Mléko

Kokosová voda

Káva

Někdo bez kafe prostě nemůže žít. Také do této skupiny patřím. Naštěstí má káva bezpočet zdravotních výhod. Káva snižuje riziko kardiovaskulárních a dalších onemocnění (1) (2) (3). Kdo pije kafe, snižuje riziko diabetu 2 typu (4).

Kdyby to nestačilo, káva taky pomáhá při odbourávání tuků. Kofein, kyselina chlorogenová a quinides to jsou jen některé z chemických látek, podporujících hubnutí prostřednictvím termogeneze.

Zvyšují oxidaci tuků a snižují hladinu inzulínu v těle (5) (6) (7).

Čaj

Čaj je velice bohatý na EGCG, antioxidant katechin o kterém jsou vědci přesvědčeni, že je zodpovědný za většinu prospěšných vlastností, které se čaji přisuzují.

Budete mít zájem: Mikrovlnná Trouba A Zdraví?

Většina studií prováděných na zeleném čaji byla sice dělána vždy izolovaně od živého organismu (“ve zkumavkách”) a některé na zvířatech, ale výsledky vypadají víc než slibně. Katechiny jsou mrchožrouty volných radikálů.

Proto můžeme s celkem vysokou jistotou věřit tomu, že čaj je účinným bojovníkem proti kardiovaskulárním onemocněním a rakovině (8). Dokonce existuje zatím omezené množství studií, které prokazují, že čaj může snížit riziko mrtvice, kognitivní poruchy a osteoporózu (9).

Ochucená voda

Nemám namysli sladkými šťávičkami, které si můžete koupit v obchodě. Nemyslím tím ani nějaká umělá dochucovadla a doslazovadla. Myslím na několik plátků citrónu, limetky, pomeranče nebo okurky přidaných do vody. Pár plátku většinou stačí aby voda dostala jinou chuť a nepřipadala vám tak bez chutí.

Víno

Víno patří mezi potěšení, za které se cítíme někdy trochu provinile. Je to jedna z mála nectností, kterou lze doporučit jako součást zdravého životního stylu. Víno se musí samozřejmě konzumovat s mírou. Alkohol obsahuje 7 kalorií na gram. Co na to naše tělesná hmotnosti? Alkohol sám o sobě nemůže být převeden na tuk.

Co se stane po vypití alkoholu? Alkohol dostane prioritu nad všemi ostatními makroživinami a začne se metabolizovat jako první.

To znamená, že metabolizace všech bílkovin, tuků a sacharidů se zastaví, dokud tělo nezpracuje alkohol, který přemění na acetát a ten následně oxiduje na oxid uhličitý a vodu.

V omezeném množství (2-4dcl) může víno dokonce příznivě podpořit citlivost těla na inzulín (10). Víno také snižuje riziko úmrtí a má příznivý vliv na několik typů rakoviny (11).

Koktejly

Nemyslím ty alkoholické. Je to jídlo, nebo je to nápoj? Domnívám se, že tak trochu obojí, ale dokud se to dá pít brčkem psychologicky na mě koktejly působí jako nápoj. Koktejly jsou nejlepší po cvičení. Můžete zkusit 50g čistého proteinu, mražený banán, trochu mražených borůvek a hrst špenátu.

Výhoda špenátu je, že dodá tělu víc vlákniny a vitamínů a v nápoji ho necítíte. Kombinací ovoce a zeleniny je spousty, ale pozor, některé druhy se spolu nemají moc v lásce. Určitě je lepší pít koktejly, než fresh džusy u kterých se zbavíte odšťavněním všeho dobrého, jako je vláknina a některé vitamíny. Pijete tak jen to horší, mám namysli fruktózu.

Horké kakao

Hořká čokoláda s obsahem 70% a více kakaa je tělu prospěšná, ale co horké kakao? Můžeme ho přidat na seznam zdravých nápojů vedle vody? Ukázalo se, že kakao má spousty zdravotních výhod, stejně jako hořká čokoláda. A proč vlastně ne? Koneckonců, kakao je taky hlavní složkou tmavé čokolády.

Pokud jde o množství antioxidantů, kakao jich má víc než čaj, nebo červené víno (12). Konzumace kakaa je nepřímo spojena s krevním tlakem, snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a zvyšuje citlivost těla na inzulín (13). Když už se rozhodnete pro kakao, kupujte opravdu co nejkvalitnější kakaový prášek.

Třeba zde.

Mléko

Pro ty, co nemají odpor a alergie na mléčné výrobky a lakotózu, může být mléko zajímavý způsob jak dostat do těla větší množství vápníku , vitamínů a proteinu. Nicméně, mléčné výrobky podporují produkci inzulínu, takže pokud se pro mléko rozhodnete, je to nejlepší po tréninku (14).

Pozitivní účinky mléka a mléčných výrobků na zlepšení kardiovaskulárního systému, a zmírnění diabetu typu 2, a některých typů rakoviny jsou už celkem dlouho známé. Teď se zase objevilo pár důkazů, o tom, že mléko zvyšuje riziko rakoviny prostaty (16) (17).

Pokud nemáte problém s mléčnými výrobky, můžete mléko v omezené míře zahrnout mezi nápoje.

Kokosová voda

Kokos má neuvěřitelné množství pozitivních účinků na zdraví, než se vejde do jednoho menšího odstavce. Kokos byl základní potravinou mnoha kultur desítky tisíc let a někde jí je do dnes.

Téměř každá část kokosu má nějaký pozitivní zdravotní přínos. Kokosová voda například prokazatelně snižuje krevní tlak u hypertoniků (18).

Do kokosové vody můžete přidat ovoce, nebo ji naopak použít při výrobě koktejlů, pokud jim chcete dodat kokosovou chuť.

Máte nějaké další nápady na zdravé nápoje, u kterých se dá hubnout?

Jak užitečný pro vás byl tento článek?

Pro hodnocení klikněte na hvězdičky!
Průměrné hodnocení
/ 5. Hodnotilo:

Mrzí mě, že článek nebyl dostatečně užitečný

Pomůžete mi to napravit?

Díky moc za zpětnou vazbu

Nápoje na hubnutí

Nápoje na hubnutí – urychlí svůj metabolismus!

Při hubnutí je velmi důležitý i správný pitný režim. Které nápoje na hubnutí byste tedy měli pít pokud chcete zhubnout?

Voda

Čistá voda je ideálním příkladem nápoje, ať už při hubnutí nebo jiných okolnostech. Neobsahuje žádné sladidla ani přidáno škodlivé látky. Prospěje našemu zdraví a je snadno dostupná.

Také nesmíme zapomenout dodržovat při hubnutí pitný režim, a proto bychom neměli zapomínat vzít si s sebou vždy alespoň láhev vody.

Vodu si můžeme jednoduše ochutit trochou citronu, pomeranče či bylinkami a zároveň tak nastartujeme i náš organismus.

Čerstvé šťávy

Čerstvé šťávy jsou jeden z nejlepších pomocníků při hubnutí. Obsahují mnoho vitamínů (hlavně vitamin C), a dodají našemu tělu vlákninu. Naše tělo se tak může zbavit nadbytečných toxinů a kromě toho nám čerstvé šťávy často pomáhají při spalování tuků. Také prospívají ke zlepšení našeho zdravotního stavu a slouží jako prevence před různými onemocněními.

Je mnohem jednodušší před cestou do práce či do školy vzít si do tašky čerstvou šťávu, jak nosit s sebou celer, pól kila mrkve nebo plný košík ovoce.

Zelený čaj

Zelený čaj je znám svými účinky silného antioxidantu , také posiluje náš metabolismus a často urychluje hubnutí či spalování tuků. ideální je pít ho bez cukru s kapkou citronu. Nicméně, pokud nám čaj bez cukru není moc po chuti, je lepší osladit si ho medem. Můžeme konstatovat že zelený čaj patří mezi nejznámější nápoje na hubnutí.

Zelený čaj působí i jako prostředek, který brání stárnutí a udržuje naše tělo déle v dobré kondici. Při pravidelném pití se zlepšuje i naše pokožka a tvorba vrásek. Je známo, že zelený čaj dokonce obsahuje více kofeinu než káva, a proto povzbuzuje i naši mysl. Doporučuje se pít hlavně v dopoledních hodinách kvůli problémům se spánkem.

Černá káva

Dobrá, kvalitní černá káva obsahuje antioxidanty (stejně jako černý čaj), zbavuje tělo nadbytečných látek, nastartuje náš metabolismus a snižuje také riziko cukrovky. V některých studiích je dokonce prokázáno, že potlačuje hlad.

Při pití byste měli, tak při čaji, vynechat cukr. Pokud si do kávy přidáváte mléko, tak s nižším obsahem tuku. Nedoporučuje se překročit celodenní dávku kofeinu 300 miligramů denně, tedy 4 až 5 šálků.

Nápoje na hubnutí slouží především na urychlování metabolismu. Z pohledu výživy jsou tyto nápoje na hubnutí nedostatečné, ale jak podpora metabolismu výborné.

Jak si připravit nápoj na hubnutí | recept

Inredience viz další kroky

Denně bychom měli vypít zhruba 2 litry vody. Připravte si do skleněného džbánu či jiné nádoby nápoj na hubnutí a průběžně si z něj nalévejte, zlepšíte tak svůj pitný režim a ještě podpoříte hubnutí.

Jaké ingredience přidat?

Do vody můžete přidat čerstvé bylinky – třeba mátu či meduňku, obě podporují trávení, máta navíc snižuje chuť k jídlu. Do nápoje přidejte také čerstvý strouhaný nebo najemno nakrájený zázvor (ten potlačuje chuť k jídlu, pomáhá zrychlovat metabolismus a čistit organismus) nebo čerstvé lístky ženšenu.

S hubnutím pomůže také okurka či vodní meloun, tyto druhy zeleniny se hodí pro doplnění vody a obsahují malé množství kalorií.

Pro dochucení a také pro dodání dalších potřebných cenných látek přidejte také ovoce. Citron napomůže rychlejšímu spalování tuků a posiluje obranyschopnost organismu. Grep snižuje chuť na sladké a pomáhá spalovat tuky.

Mandarinka pak podporuje metabolismus a tím i hubnutí. Pomelo zase odvádí přebytečnou vodu a dodává potřebné vitamíny. Pomeranč podporuje metabolismus a spalování tuků.

Kromě citrusů můžete použít ananas, mango, kiwi, jahody, maliny, borůvky a mnoho dalších druhů.

A jak nápoj na hubnutí připravit?

Jednoduše omyjte a nakrájejte ingredience a zalijte je vodou. Poté je nechte přes noc v lednici vylouhovat.

Nakrájejte například 1/2 salátové okurky a 1 citron na plátky, přidejte zhruba centimetrový kousek nastrouhaného zázvoru, asi 5 pokrájených lístků máty či meduňky a vše zalijte 1,5 litrem čisté vody.
Další vhodnou kombinací může být třeba meloun s limetkou a mátou, hruška s meduňkou, jahody s okurkou a mátou, apod. Fanztazii se meze nekladou, každý den si můžete připravit jinou originální kombinaci.

Jak a čím nahradit kravské mléko Ať už chceme kravské mléko nahradit kvůli alergii, intoleranci, diety či přesvědčení, je to velice snadné. Na trhu je široká škála rostlinných mlék, k… Jak připravit dýňové latte | recept Dýňové latte | recept. Dýňové latte se stalo velmi oblíbeným nápojem a není divu, jedná se o netradiční variantu kávy s úžasnou sladkou chutí sno… Jak udělat levandulový sirup | recept Levandulový sirup | recept. Levandulové mýdlo, kosmetika, vonné pytlíčky a dekorace – to všechno už znáte. Co takhle udělat něco nového, originálního?… Teď už vám neuteče žádný recept nebo návod.

Všechny nové recepty, sezónní rady, tipy a návody najdete v pravidelném JakTak zpravodaji ve své e-mailové schránce. ZDARMA.

Jak zhubnout – nejúčinnější nápoje na spálení tuku a snížení hmotnosti

Hubnutí může být zdlouhavý a skličující proces. Hlavně pro ty, kterým chybí trpělivost a disciplína. Smutné na tom je, že pokud chcete zhubnout, potřebujete tři ctnosti – vytrvalost, poslušnost a obětavost. Zpříjemněním hubnutí může být chutný nápoj, který vám pomůže spálit tuk a snížit hmotnost!

Odplavte tuk z těla pomocí domácích receptů na spalování tuků, které vás dostanou na správnou cestu k štíhlému tělu.

Detoxikační voda na odplavení tuku

Tento domácí nápoj na odplavení tuku kombinuje pět chutných přísad, z nichž každá přispívá svou jedinečnou, silnou, očistnou vlastností. Voda je důležitá při filtrování odpadu a toxinů z těla.

Mandarinka umožňuje tělu zpracovávat glukózu mnohem efektivněji, takže jí nedovolí změnit se na tuk. Grapefruit nastartuje metabolismus a okurka stimuluje tělo k tomu, aby se cítilo zasycené.

Máta zase prospívá trávicímu procesu!