Na nespavost platí bylinky, salát a šlapání vody

Jak nechat ovečky rozplynout a ponořit se do příjemného spánku? Klíčem je uklidnění těla i mysli. Obraťte se k přírodě a v ní hledejte léčitele, který vás zbaví nespavosti. V lučním kvítí najdete mocné bylinky, jež vás ukonejší ani se nenadějete. I prostředí, ve kterém usínáte má však důležitou roli. Pojďme se na to všechno podívat, ať už brzy spíte jako Šípková Růženka.

Účinky rostliny:

Dobrého spánku není nikdy dost. Tělo ani tak nepotřebuje jíst jako spát.

Právě ve spánku se regeneruje a čerpá novou energii a při jeho nedostatku dochází k poruchám imunity a zvyšuje se riziko vzniku nejrůznějších chorob.

Bez něj se totiž lidský organismus nedokáže dostatečně bránit a léčit uštědřené rány, ať už fyzického nebo psychického rázu. Nedostatek spánku je tichý zabiják našeho těla.

Pro zdravý spánek však neexistuje přesná formule. Každý jsme jiný, a proto někomu stačí jen 4 hodiny, kdežto někdo potřebuje spát až 12 hodin denně, aby se cítil zase jako rybička. Je důležité nejprve poznat sám sebe a své potřeby a až pak řešit nespavost. Ta totiž může pramenit i z toho, že jsme naopak přespaní.

Kde usínáte? I prostředí může způsobovat nespavost

Problémy se spánkem mohou pramenit nejen ze stresu, nepravidelného spánkového režimu či nedostatku pohybu během dne, ale také ze špatného prostředí pro usínání. Co je potřeba zajistit, abys se vám dobře spalo?

• Čerstvý vzduch jako základ – dostatek kyslíku a příjemného chladného vzduchu osvěží vaše smysly. (Vyvarujte se velkého množství živých rostlin v ložnici, protože odčerpávají kyslík.)
• Kvalitní matrace a rošt – tělu se může špatně usínat i v důsledku nedostatečného pohodlí (když je matrace či rošt moc měkký nebo naopak tvrdý).
• Ticho a klid – vypněte rádio a televizi a uložte se ke spánku tam, kde nedoléhá žádný hluk z venku ani od sousedů.
• Příjemná teplota – vždy se hůře spí, když je vám horko nebo se klepete zimou. Oblečte se přesně tak, abyste se cítili dobře. To stejné platí i o hřejivosti vaší přikrývky.
• Ve tmě se spí nejlépe – s tmou je spojený klid. Váš mozek i oči jsou tak naučené, a proto pokud vám do okna svítí pouliční lampa, skryjte ji za žaluziemi a v pokoji vypněte vše, co svítí. Jen tak se s lehkostí ponoříte do říše snů.

Abyste se naladili na uklidňující prostředí, ve kterém budete usínat, před spaním meditujte, relaxujte, vyhýbejte se stresovým situacím a myslete jen na příjemné věci. Inspirovat se můžete také 10 tipy, jak bojovat s nespavostí.

Jaké bylinky jsou na spaní nejlepší?

Příroda je mocná čarodějka a váš spánek dokáže podpořit spoustou bylinek.

Výborná je třezalka tečkovaná, levandule lékařská, hluchavka bílá, ale také obecně známý heřmánek pravý nebo léčebný chmel obecný.

My jsme si oblíbili ještě čtyři jiné bylinky – kozlík lékařský, meduňku lékařskou, mučenku pletní a šafrán setý. Jaké mají tyto bylinky účinky a jak působí na rychlé usnutí a dobré spaní?

Kozlík lékařský

Snad nejoblíbenější a lékaři nejdoporučovanější bylinka na spaní.

Kozlík lékařský neboli také baldrián, čertikus, odolen nebo kočičí kořen příznivě působí na organismus při nervozitě a stresu, zažívacích potížích i svalových křečích. Tělo tzv.

hodí do pohody díky několika účinným látkám, které obsahuje. Jsou jimi kyselina valerová, alkaloidy, flavonoidy a třísloviny. Právě ony dovedou v mozku zvýšit hladinu GABA kyseliny a díky ní nastolit psychický klid potřebný pro usnutí.

Meduňka lékařská

Když se řekne „uklidnění“ a „spánek“ ve spojení s bylinkami, většině lidí se vybaví meduňka lékařská. A je to tak správně. Právě meduňka je totiž další velice účinná bylinka na spaní.

Její kouzlo tkví v tom, že uvolňuje napětí, navozuje lepší náladu a napomáhá odblokovat stres. Rovněž zajišťuje dobré zažívání a výborně si také vede v boji proti herpesvirům, které stojí za vznikem oparů.

Všechny tyto schopnosti mají na svědomí účinné látky v podobě 0,1 % silic, 4 % tříslovin a kyseliny hydroxytriterpenové.

Mučenka pletní

Pokud nemůžete spát, protože pociťujete úzkost a nervové napětí, srdce vám buší jako splašené a jste podráždění, pak vás zklidní mučenka pletní. Jedná se o krásnou bylinku s velkými květy, která zlepšuje kvalitu spánku. A uplatní se nejen při pití bylinného čaje nebo v podobě tablet. Z plodů mučenky se vyrábí i lahodný džem.

Šafrán setý

Šafrán setý je přírodní antidepresivum, které potlačuje nervozitu a podrážděnost. Při používání šafránu se budete probouzet odpočatí a plní energie. Účinky šafránu nepřichází hned. Začínají se projevovat zhruba až po 14 dnech jeho užívání. Avšak po této době bude usínání příjemnější a příjemnější a celková kvalita spánku vzroste.

Různá podoba bylinek na spaní

Bylinky na podporu spánku se asi nejčastěji užívají v sušené podobě, kdy se z nich udělá odvar a jako teplý čaj se pravidelně pijí. Sílu tohoto nápoje podporuje právě skutečnost, že je teplý. Díky tomu vás příjemně uklidní a zahřeje.

A jak je známo, právě když se cítíte hezky v teple, velmi dobře se vám usíná a spí. Ne nadarmo nám ve škole říkali, ať si sundáme ten svetr, jinak nám to nebude myslet a bude se nám chtít spát.

Jenže! Po popíjení čaje jste sice příjemně uklidnění, ale v noci vás může budit potřeba dojít si na toaletu (a čím víc se chcete uklidnit, tím víc čaje vypijete). Takže se vlastně opět nevyspíte.

Čaj je ale také docela nepraktický, obzvláště ten bylinkový, sypaný. Vyžaduje totiž speciální uchovávání – měl by se skladovat na chladném a tmavém místě, nikdy ne na přímém slunci ani ve vlhku.

Aby správně účinkoval, musí být čerstvě uvařený, ne z předešlého dne. Z toho pohledu je i na dovolených a pracovních cestách spíše na obtíž.

V těchto situacích, ale i pro běžné každodenní užívání se skvěle hodí tablety/kapsle, které v sobě obsahují všechny potřebné bylinky na spaní.

Příkladem je přírodní doplněk stravy Dreamly. Jeho kapsle jsou ideální kombinací bylinek pro lepší usínání a klidný, hluboký spánek. V malé lahvičce Dreamly se však skrývá mnohem více.

Vedle bylinek na spaní se v jeho kapslích nachází i L-tryptofan, esenciální aminokyselina podporující tvorbu serotoninu, který napomáhá k lepšímu usínání, Vitamin B6 a Vitamin B3 (Niacin).

Vitaminy jsou výborné pro vyrovnání psychického stavu a k posílení imunitního systému.

Bylinky lze ale použít ještě jinak. Když si do postele umístíte polštář z bylinek, jejich účinky na vás budou pozvolna působit během celé noci. Dalšími variantami jsou pak koncentrované tinktury a bylinné masti.

Nedostatek spánku působí negativně nejen na vás samotné, ale i na vaše okolí. Tím, že jste nevyspaní a podráždění, totiž trpí vztahy v rodině, výkonnost v práci, dostavujete se nechutenství i snížené libido. Vyspěte se a užívejte si život plnými doušky. Bylinky na spaní, vhodné prostředí a omezení negativních vlivů vám k tomu pomohou.

Další užitečné tipy na usnutí najdete v článcích na blogu Dreamly.

MojeCelebrity.cz

Článek

Podobné články

• 26.6.2015 – Bylinky se používaly od nepaměti nejen pro zdraví, ale i krásu. Bylinky dnes můžeme vidět také v přírodní kosmetice, jako jsou například krémy či šampóny. Nemusíme je však hledat jen v kosmetických přípravcích, ale za pár korun si můžeme připravit pleťovou masku, vlasový zábal, bylinnou koupel. Dnes však bude řeč o bylinkách, které mají příznivý účinek nejen na krásu, ale především naše zdraví. Bylinky proti bolesti hlavy Určitě už vás někdy v životě bolela hlava tak, že jste měli pocit, že vám pukne, jako ořech. Nemusíte ihned sahat po tabletách. Dříve než sáhnete po chemii, vyzkoušejte bylinky. Na bolest hlavy zabírá kůra z bílé vrby, máta, zázvor, kozlík lékařský, meduňka, levandule, zemědým nebo kopretina řimbaba. Vidíte sami, že je skutečně z čeho vybírat. Důvody vyvolávající bolest hlavy můžou být rozmanité. Od nedostatku vitamínů, málo tekutin, stres, únava až po zánět, který může být v těle. Čaj proti bolesti hlavy 1 lžička meduňky 1 lžička levandule 1lžička máty 1lžička drcených fenyklových semínek Zmíněné bylinky přelijte třemi deci vroucí vody a nechejte 10 minut vyluhovat. Poté se přecedí a čaj se může popíjet. Úlevu přináší i chladivé obklady a relaxační bylinkové koupele. Bolestivá menstruace Trápí vás PMS a nic na vás nezabírá? Tohle útrpné období pravděpodobně zná příliš dobře každá žena. Pomoc přichází i z přírody a jmenuje se kontryhel. Důležité je zjistit původce potíží. Někdy se PMS zhoršuje nesprávnými stravovacími návyky: kouření, příliš hodně kávy, mléčné výrobky, hodně soli. To vše může zhoršovat předmenstruační syndromy. Vhodné je popíjet bylinkové čaje už týden před očekávanou menstruací. Další bylinkou, kterou můžete pěstovat i za oknem v truhlíku a která zmírňuje průběh menstruace je bazalka. Doporučuje se přidávat bazalku do polévky, salátu, pomazánek, popíjet čaj nebo jen tak žvýkat listy.   Příspěvek Proč zařadit do jídelníčku bylinky pochází z Extrakrasa.cz – magazín o módě, kráse a bydlení
• 26.6.2016 – Chcete-li mít po ruce čerstvé bylinky po celý rok a s jejich pomocí dodávat vašim pokrmům úplně jiný rozměr, pak je bylinková zahrádka výborným nápadem, jak tuhle představu proměnit ve skutečnost. Bylinky hojně využijete nejen při vaření, ale mohou vám pomoci i při léčbě nejrůznějších zdravotních problémů nemluvě o skutečnosti, že nádherně provoní vaše bydlení. Sušené bylinky sice pořídíte v každém obchodě, ovšem co se vůně a chuti týče, ani zdaleka se nemohou rovnat těm čerstvým. Bylinková zahrádka pro vás bude příjemným koníčkem, zvláště když si budete moci vypěstovat takové bylinky, které máte nejraději. I my jsme pro vás našli několik bylinek, které si hravě vypěstujete i doma. Voňavá bylinková zahrádka u vás doma Jestliže si chcete bylinky pěstovat doma, nejdříve vám prozradíme základní podmínky pro její založení, které se vám zaručeně budou hodit. V první řadě je důležité najít bylinkám správné místo, kde bude dostatek světla. Dalším důležitým bodem je teplota, která by se měla pohybovat okolo 20°C. Opomenout nesmíme ani doporučení investovat do kvalitního substrátu, do kterého je možní přimíchat trochu písku. Bylinková zahrádka, aneb co pěstovat? Bylinek vhodných k pěstování v domácích podmínkách je celá řada. Záleží jen na vás, které si rozhodnete zasadit do květináčku – řídit se můžete tím, jaké bylinky používáte při vaření, přípravě čaje nebo jako pomoc při zdravotních neduzích. A co si doma můžete pěstovat? Meduňka Bylinka vonící citronovo-medově je vhodná pro použití do nápojů, domácích zmrzlin nebo pudinků. Kdo ji nevyužije v kuchyni, toho potěší ze zdravotního hlediska, kdy se používá na nejrůznější neduhy: nespavost, bušení srdce, problémy s trávením či pomoc od migrény. Bazalka Uměli byste si představit pizzu bez bazalky? Asi jen stěží! Tato typicky italská bylinka má výraznou chuť i vůni a dá se používat nejen v kuchyni, ale i jako lékařský pomocník. Sklízí se několikrát do roka…. Čtěte více Příspěvek Bylinková zahrádka je něco jako ráj pochází z Extrakrasa.cz – magazín o módě, kráse a bydlení
• 10.7.2015 – Večerní relaxace v teplé vodě s příjemnou vůni je skutečně výtečnou tečkou za náročným dnem. Jestliže máte tu možnost napustit si plnou vanu teplé vody s přídavkem koupelové soli či pěny je to fajn. Pokud však použijete i bylinky, které uvolní unavené tělo a povzbudí smysly, bude to dvojí požitek. Bylinky působí nejen svěže, ale i léčivě a mnohdy pomáhají s některými problémy kůže. Jak připravit bylinkovou koupel Zhruba tři hrsti bylinek spaříme horkou vodou a necháme luhovat 15 minut. Poté přecedíme přes jemné sítko nebo plátno a nalijeme do připravené koupele. Ideální teplota vody, do které přidáme bylinkovou přísadu, by se měla pohybovat kolem 35 -38 stupňů. Ve vaně pobývejte po dobu 20 až 25 minut, bohatě to postačí. Lipový květ Tato koupel vám pomůže při nespavosti. Stejnou službu, jako lipový květ vykoná i bazalka. Jakmile absolvujete tuto uklidňující koupel, ihned si běžte lehnout do postele. Pod polštář si můžete vložit i pytlík s levandulovou směsí. Možná se budete divit, ale bylinky mají nejen povzbuzující, ale i uklidňující účinky. Šalvěj a heřmánek Koupel z těchto bylinek uklidňuje podrážděnou a mastnou pokožku. Obě bylinky smícháme ve stejném poměru. Místo šalvěje můžete použít také arniku. Dokonce rozmarýn je vhodný a velmi dobře čistí póry a osvěžuje. Olej zvláční pokožku Do bylinkové koupele je možné přidat i lžíci olivového nebo kokosového oleje. Po takové koupeli už se nemusíte krémovat a vaše pokožka bude jemná a hedvábná. Jednak si tím ušetříte práci, protože mnohdy jsme rádi, že vylezeme z vany, utřeme se a natáhneme pyžamo. Pravidelné dodávání hydratace pokožce je především důležité v letním období, kdy může být podrážděná ze sluníčka. Příspěvek Relaxace v bylinkové koupeli pochází z Extrakrasa.cz – magazín o módě, kráse a bydlení
• 28.11.2015 – Nespavost představuje významný fenomén dnešní doby. Bylinky vypadají mnohdy skutečně nenápadně, a přesto je v nich ukrytá netušená síla. Dokážou pomoci jak při fyzických, tak psychických problémech. Máte-li trápení, nervy v kýblu, nemůžete spát, nesahejte hned po pilulkách. Vyzkoušejte nejdříve mocné bylinky. Zvlášť na oslabenou psychiku je výborná meduňka, mateřídouška, kozlík lékařský či levandule. Mnohdy dostanete koupit již připravené bylinné směsi. Dobrou noc a ničím nerušené sny Meduňka se odjakživa tradičně používá k odstranění potíží s nespavostí, bolesti hlavy, úzkosti a žaludeční nevolností. Uvolňuje centrální nervový systém, odstraňuje napětí, pomáhá odblokovat stres, navodit lepší náladu a připraví vás na poklidný spánek. Meduňka patří mezi doplňkovou léčbu při depresích, neurózách, vyčerpanosti, bušení srdce. Před spaním si vychutnejte meduňkový čaj a vdechujte i jeho vůni. Pomůže i žvýkání meduňkových lístků. Popíjet se může i v těhotenství – nic se však nemá přehánět. To platí také o bylinkách. Mateřídouška je další skvělá bylinka, která pomáhá se špatným usínáním. Mateřídouška pomáhá uklidnit se, navodit pocit pohody a dobré nálady. Mimo to prospívá i trávení. Levandule rovněž působí blahodárně a hodně se používá v aromaterapii. Má výrazně uklidňující účinky, proto se doporučuje přidat pár kapek levandulového oleje do večerní koupele. Zbavíte se tak napětí, stresu, bolesti a celkové podrážděnosti. Výborná je i sušená levandule zavěšená v plátěném pytlíčku poblíž postele. Mnohdy se vkládá i přímo do polštáře. Kozlík lékařský je od pradávna používán v lidovém léčitelství pro řešení poruch spánku. Účinná látka obsažená v této bylince přímo zasahuje do metabolismu kyseliny aminomáselné – látka zodpovědná za navození spánku. Kozlík zmírňuje svalové napětí, uklidňuje, navozuje rovnováhu organismu. Pozor si musíte dát na dávkování, jeho účinky mohou zpomalit vaše reakce. Příspěvek Mocné bylinky vyřeší problémy se spánkem pochází z Extrakrasa.cz – magazín o módě, kráse a bydlení
• 18.5.2015 – Jsou voňavé a plné chuti. Každému jídlu dodají ten správný šmrnc. Čerstvé bylinky jsou zkrátka vždycky mnohem lepší než sušené. Není nad to, utrhnout si pár lístků z rostlinky na kuchyňském parapetu. Bohužel naše pěstitelské pokusy často ztroskotají. Místo bazalky trčí z květináče holé stonky, mátu „zdobí“ černé fleky, a kam se ztratila pažitka, to nikdo netuší.

Na nespavost platí bylinky, salát a šlapání vody

Plno lidí spěchá. Snad každý třetí si stěžuje na nervozitu a poruchy se spánkem. Opakované potíže s usínáním a nepřerušovaným spánkem nutí mnoho lidí užívat nějaký lék z lékárny.

Tyto chemické prostředky, ale nejsou, obzvláště pokud se užívají často a dlouhodobě, bez vedlejších účinků.

Příroda nám ve své štědrosti nabízí celou plejádu bylinek, které velmi šetrně pomáhají navodit krásné sny…

• Novorozenci spí obvykle 16–20 hodin denně.
• Malé děti potřebují spát 10–12 hodin denně.
• Větší děti a dospělí (13–30 let) potřebují spát asi 8 hodin.
• Člověk ve věku kolem 30 až 40 let spí zhruba 6–7 hodin denně.
• Po čtyřicítce potřebné množství spánku opět lehce stoupá.
• To pokračuje až do věku 70 let, kdy zase začíná klesat.

Množství spánku potřebné pro dobré zdraví závisí mimo jiné na věku. Zvyšování a snižování potřeby spát může souviset s metabolismem mozku. Čím je aktivnější činnost mozku, tím se zvyšuje potřeba spánku. Mozek velmi malých dětí je dvakrát aktivnější než mozek mladých lidí, proto potřebuje spánku dvojnásobné množství.

K tématu: Proč je chyba, aby si děti dělaly úkoly večer

Co narušuje spánek?

Důvodem potíží se spánkem většinou bývají psychické problémy, tedy starosti, dlouhodobý stres, přetížení, strach a úzkosti, trápení, nespokojenost, celkový neklid.

Spánek negativně ovlivňuje i večerní přejídání, nadměrné popíjení kávy, kofeinových nápojů i alkoholu a fyzická onemocnění.

Na kvalitu spánku, mají v neposlední řadě vliv i vnější podněty, jako je hluk, světlo, vzduch a teplota v ložnici i kvalita matrace.

• člověk nemůže usnout, místo spánku se převaluje,
• člověk normálně usne, ale během noci se opakovaně budí,
• člověk se probouzí příliš brzy a pak už neusne.

Velmi důležité je celkové uvolnění a příprava na spánek, protože člověk, který je napjatý a plný starostí z ukončeného dne, nemůže najít potřebný klid. Tyto přírodní receptury a domácí prostředky nám mohou při neklidu a nespavosti opravdu pomoci:

Potřebujeme: 1 lžičku meduňky, 1 lžičku heřmánku, 1 lžičku chmelových šišek, půl lžičky kořene kozlíku, 2 dl vroucí vody Postup: Léčivky smícháme dohromady, pak je přelijeme vroucí vodou a vše necháme 15 minut louhovat. Poté scedíme a popíjíme po doušcích asi hodinu před plánovaným ulehnutím.

Kapičky na dobrou noc

Potřebujeme: 1 lžičku meduňky, 1 lžičku kořene kozlíku, 1 lžičku chmelových šišek, 1 lžičku levandule, 1 lžičku máty, 2 dl 60% lihu či ovocné pálenky Postup: Bylinky smícháme, přelijeme lihem a vše necháme 14 dní louhovat.

Nesmíme zapomenout 2 x denně protřepávat, aby se uvolnily léčivé látky. Po uplynutí této doby přecedíme a při potížích se spaním užíváme 30 kapek asi půl hodiny před plánovaným ulehnutím.

Chroničtí nespavci si mohou nakapat až 60 kapek.

• Tip: Všechny uvedené bylinky jsou k dostání v bylinkářstvích, lékárnách či prodejnách se zdravou výživou.

Cesta k voňavému spánku

Uklidňující večerní koupel nás může příjemně ukolébat a zklidnit před usnutím.

Potřebujeme: 3 lžíce meduňky, 3 lžíce máty, 1 lžíci levandule, 1 lžíci chmelových šišek, 1 lžíci květu lípy, 3 lžíce medu, 2 litry vroucí vody Postup: Bylinky smícháme a přelijeme vroucí vodou, přidáme med a vše necháme 2 hodiny louhovat. Poté přecedíme a nalijeme do vody ve vaně (37–38 stupňů Celsia). Koupel by měla trvat 15 minut. Provádíme si ji tak půl hodiny až hodinu před plánovaným ulehnutím.

Koupel na dobrou noc

Potřebujeme: 2 lžíce oleje nebo smetany, 3 kapky éterického oleje z levandule, 1 kapku éterického oleje z meduňky, 2 kapky éterického oleje z ylang- ylangu Postup: Přísady smícháme dohromady, vzniklou směs přidáme do vody ve vaně. Koupel by měla trvat 15 minut.

• Pozor: Éterické oleje musí být 100% přírodní!

Je známo, že bohatá večeře krátce před odchodem do postele může vést ke špatnému usínání, nespavosti i nočním můrám. Nejnevhodnější jsou sladkosti, protože cukr nabuzuje a zatěžuje organismus. Ideální volbou je proto lehká večeře.

Klidný spánek podporuje hlávkový salát. Obsahuje totiž složky, které se svým chemickým složením podobají opiu, aniž by však měly jeho vedlejší účinky. Proto tato zelenina uklidňuje, pomáhá dobrému spaní a uvolňuje veškeré křeče.

Potřebujeme: 5 listů hlávkového salátu, 1 dl šťávy z mrkve, 1 dl šťávy z řepy Postup: Přísady smícháme a rozmixujeme, hotový nápoj ihned vypijeme.

Tipy pro klidný spánek

Uspat nás mohou vhodné zvukové vjemy. Zvuky vytvářejí vibrace, které vstupují hluboko do organismu a mají silný účinek na lidskou psychiku. Pomáhají uvolňovat potlačené energie a negativní emoce. Uvolňují endorfiny a přinášejí do mysli klid. Uvolněním mysli se následně harmonizují i tělesné funkce.

Jestliže patříte mezi chronické nespavce, zklidnit mysl a uvolnit tělo vám pomohou například zvuky moře, hlasy delfínů, zpěv ptáků, hra na hudební nástroje – tibetskou místu, bubínky, flétnu… Stačí si dát do ložnice přehrávač (notebook rozhodně nedoporučuji) a potichu si zapnout příslušné CD, položit se a začít se soustředit pouze na dech a příjemné tóny.

Dopřejme si denně aspoň 30 minut svižné chůze na čerstvém vzduchu. Čerstvý vzduch a pohyb se postarají o to, že si „vyčistíme hlavu“ a večer budeme příjemně unavení.

Šlapání vody

Asi půl hodiny před plánovaným ulehnutím si dopřejeme krátkou chůzi ve studené vodě, maximálně 1 až 3 minuty, rozhodně ne déle! Otrlejší jedinci mohou chodit i v rose či sněhu. Pak si vytřeme nohy hrubým ručníkem a už zůstaneme v teple.

Osvědčené večerní rituály

Večerní relaxace s knihou, příjemnou hudbou či milováním jsou účinné techniky na všechny druhy nespavosti. I takový „romantický večer při svíčkách“ dokáže opravdové zázraky.

Bylinkový polštářek

Malý povlak na polštářek nebo látkový sáček naplníme směsí levandule, meduňky, heřmánku a zašijeme ho. Polštářek si položíme na postel, kde se rozvine jeho uklidňující vůně. Bylinky je třeba každé čtyři týdny vyměnit.

Čtěte dále: Chcete usnout? Čtěte nudnou knihu

Nemůžete usnout? Místo prášků zkuste raději bylinky. Nadělí vám klid v duši a spokojený spánek

Mgr. Ilona Nápravníková v naší radioporadně na téma: bylinky a zdravý spánek. Mezinárodní den zdravého spánku letos bude 19. března.

Prášky na spaní jsou stále častějším společníkem. Hektický způsob života, stres a nezdravý životní styl často vedou k poruchám spánku, kterými dnes trpí velká část populace. Rychle usínat a kvalitně spát lze ovšem i přírodní cestou.

Bylinky a nespavost

Když se ale podíváme do historie, zjistíme, že byliny proti nespavosti jsou využívané již po dlouhá staletí. A jaké jsou nejlepší bylinky na problémy se spánkem?

Meduňka lékařská Jednou z nejznámějších bylinek, která dokáže zklidnit náš organismus a navodit klidný spánek, je meduňka lékařská. Každý to o ní ví, málokdo ji však vyzkoušel právě v souvislosti se spánkem.

Meduňka je doslova elixírem života, jak ji přezdíval známý lékař a přírodovědec Paracelus.

Jste-li neustále pod tlakem a stres je váš každodenní nepřítel, zařaďte meduňku do svého denního režimu.

Meduňka vám totiž nepomůže jen klidněji a rychleji usnout, ale má pozitivní vliv na všechny orgány postižené vlivem stresu. Mohou za to obsažené silice, které zklidňují naše smysly. Hledáte-li účinného bojovníka proti stresu, zde jste na správné adrese. Meduňka právem patří mezi bylinky pro dobrý spánek.

Jak užívat meduňku lékařskou? Meduňku lékařskou můžete užívat hned v několika podobách. Vůbec nejznámější a nejoblíbenější je meduňkový čaj slazený medem. Připravíte jej jednoduše tak, že po deset minut necháte louhovat lžičku sušené meduňky. Čaj pijte dvakrát až třikrát denně.

Dalším řešením může být meduňkový olej, tinktura z meduňky nebo zeleninové smoothie s meduňkou.

Kozlík lékařský Přemýšlíte, jaké další bylinky na spaní skutečně pomáhají? Kromě meduňky stojí rozhodně za zkoušku kozlík lékařský. V seznamu zdraví prospěšných bylinek byste jej našli pod latinským názvem valeriana officinalis.

Slyšeli jste někdy termín kočičí kořen nebo baldrián? Řeč je stále o kozlíku lékařském, který bývá mnohými označován za první pomoc v boji s nespavostí. Navíc vám pomůže i s nervozitou, stresem či křečemi. Kozlík lékařský nemá žádné vedlejší účinky.

Jak užívat kozlík lékařský? Kozlík lékařský je dobré užívat po dobu jednoho měsíce. Poté byste jej měli ale vysadit. Nejčastější formou je čaj z kozlíku lékařského. Extrakt z kozlíku lékařského ovšem můžete vyzkoušet i ve formě tablet.

Mučenka pletní Nic vám mučenka pletní neříká? V tradiční medicíně má však své důležité místo. Najdete ji pod latinským názvem passiflora incarnata nebo lidovým pojmenováním divoká meruňka.

Mučenka pletní je další skvělou bylinkou na usnutí, neboť navozuje příjemné usínání a podporuje kvalitní spánek.

Jak užívat mučenku pletní? Mučenku pletní můžete vyzkoušet hned v několika podobách. Naprostou klasikou je čaj, který se doporučuje pít třikrát denně. Snadno jej připravíte z 2 až 5 gramů sušené rostliny zalité půl litrem vroucí vody. Po 10 až 15 minut louhování je čaj připraven.

Kromě čaje stojí za vyzkoušení i mučenkový džem nebo různé formy extraktů.

Šafrán setý Možná vás to překvapí, ale i takový šafrán patří mezi účinné bylinky na podporu spánku.

Šafrán setý neboli crocus sativus je nejen vzácné koření. Šafrán toho umí mnohem více. Pomůže vám zklidnit organismus, lépe usnout a kvalitněji spát.

Na rozdíl od předchozích bylinek se ovšem jeho účinky na spánek nedostaví ihned, ale musíte si na ně počkat deset až patnáct dnů. Pokud ovšem sáhnete po kombinaci šafránu s dalšími účinnými látkami a bylinkami na nespavost, můžete lépe usínat již za 30 až 60 minut.

Jak užívat šafrán setý? Šafrán setý patří mezi bylinky, s jejichž dávkováním musíte být opatrní, neboť může mít velmi nepříjemné následky. I proto je dobré šafrán užívat ve formě doplňků stravy, kde je množství šafránu, které má na náš organismus pozitivní účinky bez jakýchkoli negativních dopadů.

Celou radioporadnu s Mgr. Ilonou Nápravníkovou si můžete poslechnout v našem audio-archivu:

Nespavost

Spánek je navozován hormonem melatonin, který se tvoří v části mozku zvané epifýza a pro svoji tvorbu bezpodmínečně potřebuje tmu, a také dostatečné množství serotoninu, nazývaného hormon dobré nálady.

Při velkém psychickém přetížení, dlouhodobém  napětí, celkovém životě za přítomnosti chronického stresu dochází k poruchám tvorby serotoninu a dopaminu v mozku, a tím také k nedostatečné tvorbě melatoninu – spánkového hormonu.

Na tvorbě výše zmíněných hormonů se také podílí kvalitní strava s obsahem kyseliny lipoové, Omega 3 kyselin a dalších látek podporujících mozkovou funkci. Přemíra cukru, chemicky upravovaných potravin, alkoholu a léků zapříčiňuje sníženou tvorbu hormonů a následně poruchy nálad, spánku a také činnosti dalších žlaz s vnitřní sekrecí.

• Z toho vyplývají základní opatření, která bychom měli zavést, pokud chceme dobře a kvalitně spát:
• – spát v co největší tmě;
• – chodit spát včas, v pravidelnou hodinu, vytvořit si určitý návyk, rituál;
• – nesledovat před spaním negativní zprávy, nečíst negativní a stresující knihy nebo časopisy;
• – vždy se před spaním osprchovat nebo vykoupat, použít příjemné vůně;
• – naučit se před usnutím používat zklidňující meditaci;
• – pokud se v noci vzbudíte a nemůžete usnout, opět zkusit zklidňující meditaci.
• – upravit si stravu tak, aby neobsahovala převahu překyselujících a chemických potravin
• – užívat doplňky stravy s obsahem Omega 3 a také bylin podporujících tvorbu serotoninu, dopaminu a následně melatoninu v mozku – Kudzu

OMLOUVÁME SE. Na základě Nařízení Evropského parlamentu a Rady ES č.

1924/2006 se u potravinových doplňků stravy NESMÍ uvádět žádná výživová a zdravotní informace, s výjimkou Radou schválených tzv. zdravotních tvrzení.

Toto nařízení platí i na informace na webech, kde se tyto produkty prodávají. Rádi vám poradíme prostřednictvím emailu nebo čtěte na veřejně dostupných zdrojích například www.anetabenediktova.cz