Meditace na snížení tlaku – jak ji provádět?

Vysoký krevní tlak se ze začátku nijak výrazně neprojevuje ani nebolí a jeho nenápadné symptomy většina lidí hned nepostřehne. O to zákeřněji pak může překvapit. Nezjištěný a neléčený vysoký krevní tlak může přispívat k vážným zdravotním problémům jako jsou srdeční onemocnění, mrtvice, demence či selhání ledvin.

Na vzniku vysokého krevního tlaku se podílí genetické faktory, nadměrný příjem soli, zvýšená konzumace alkoholu, sedavý způsob života, nadmíra stresu, kouření nebo také nadváha a obezita.

Meditace na snížení tlaku – jak ji provádět?

„Všichni mluví o stresu – ale je to taková formulka – klišé. Hypertenzi může vyvolat i jiné onemocnění,“ vysvětluje interní lékařka Michaela Štěpánová z Lékařského domu Praha 7.

„Sekundární hypertenze může být vyvolaná jiným onemocněným, například často hormonálně aktivním jinak nezhoubným nádorem nadledvin, onemocněním ledvin, zvýšenou činností štítné žlázy apod.

, může se objevit v těhotenství nebo může jít o nežádoucí účinek některých léků,“ uvedla s tím, že hypertenze je zrádná hlavně v tom, že se může projevit až po dlouhé době. Lékař na ni může přijít náhodou při preventivním nebo jiném lékařském vyšetření.

„Přesto nějaké příznaky nemocný mít může – objevovat se mohou bolesti hlavy, tlaky za hrudní kostí, nervozita, bušení srdce, nadměrné pocení, šumění v uších, nespavost, únava nebo snížená výkonnost.

Vlivem dlouhodobého působení vysokého tlaku dochází k poškozování cévních stěn a k jejich kornatění, k tzv. ateroskleróze.

Negativně pak ovlivňuje také samotné srdce, ledviny či mozek,“ řekla doktorka Štěpánová.

Pokud vám lékař diagnostikoval vysoký krevní tlak a doporučil vhodnou léčbu, můžete se ho pokusit snížit i přirozenými způsoby. My vám přinášíme sedm z nich.

Pravidelný pohyb

Cvičení je velmi přirozený a účinný způsob, jak snížit krevní tlak a udržet ho pod kontrolou. Podle odborníků z americké kliniky Mayo pravidelná fyzická aktivita posiluje srdce. A silnější srdce znamená menší tlak na cévy a snížení krevního tlaku.

Snažte se proto zapojit do své každodenní rutiny nějaký pohyb, nejlépe v mírném tempu. Nemusíte každý den propotit tričko na běžeckém páse v posilovně, pohybem se míní i práce na zahradě nebo svižnější procházka po lese. Místo výtahu používejte schody a auto zaparkujte dále od práce.

Doktorka Štěpánová doporučuje provádět fyzickou aktivitu nejlépe zhruba 3x týdně v délce 30 až 60 minut.

Zdravá strava

Pokud trpíte vysokým krevním tlakem, měli byste dbát na správný jídelníček.

Meditace na snížení tlaku – jak ji provádět?

„Léčba vysokého krevního tlaku spočívá většinou v podávání léků, tzv. antihypertenziv, a úpravou jídelníčku. Jde o celoživotní léčbu. Bez léků se krevní tlak většinou znovu zvyšuje.

Důležité je omezit příjem soli na maximálně 5 gramů denně, což odpovídá zhruba 1 čajové lžičce, dále konzumaci minerálek, moučných a sladkých jídel.

Dále redukovat hmotnost (v případě nadváhy), omezit kávu a kofeinové nápoje, nekouřit a nekonzumovat alkohol,“ radí doktorka Štěpánová.

Doporučuje se zvýšit příjem polynenasycených mastných kyselin omega-3 (tučné ryby, ořechy, semínka, apod.), dále zvýšit příjem draslíku (banány, brambory, pomeranče), dobré je také zařadit potraviny obsahující hořčík (kakao, fazole, mák) a rutin, jehož zdrojem je pohanka.

„Obecně si tedy více dopřávejte ovoce, zeleninu, ryby, netučné maso (zejména drůbež), sóju, obilné vločky, cibuli, česnek, celer, apod. Namísto běžného pečiva si dávejte tmavý chléb, tmavé pečivo, dalamánky a dále také celozrnné těstoviny a rýži Natural.

Dobré je snížit příjem tuků z červeného masa, smetanových sýrů a tučných mléčných výrobků.

V případě onemocnění omezte konzumaci potravin, které obsahují konzervační soli – hlavně uzeniny, polotovary, polévky z pytlíku a kořenící směsi,“ uvedla doktorka Štěpánová.

Omezení stresu

Na kolísání tlaku mají vliv i emoce, hádky, pocity viny a úzkostné stavy, prostě veškeré stresové situace, které nás v našem životě nervují. Stres způsobuje zvýšení tepové frekvence, vede k rychlejšímu dechu a tím dochází ke zvýšení krevního tlaku.

I když je pro většinu lidí prakticky nemožné se stresu úplně vyhnout, je důležité přemýšlet o věcech, které nás stresují a snažit se tyto stresory eliminovat. Napětí a frustraci pomáhá snižovat pohyb, který zvyšuje produkci endorfinů a činí nás tak šťastnějšími.

Zdravotní otázky, které byste měla položit své matceMeditace na snížení tlaku – jak ji provádět?Ilustrační fotografie

Snížení přísunu alkoholu

Alkohol je jedním z řady faktorů, který se může podílet na vzniku vysokého krevního tlaku. Pokud už vysokým krevním tlakem trpíte, měli byste vědět, že větší množství alkoholu výrazně zvyšuje krevní tlak a může způsobit mozkovou cévní příhodu.

Hypertenze sama o sobě zvyšuje riziko jakékoliv kardiovaskulární příhody. Podle odborníků však jedinci, kteří si denně dopřávají pět a více alkoholických nápojů, mají vyšší riziko dlouhodobých zdravotních problémů, mezi které patří i srdeční příhoda a mrtvice, než lidé, kteří pijí méně alkoholu nebo alkohol nepijí vůbec.

Pití čaje

Pokud patříte mezi jedince s vysokým krevním tlakem, měli byste si častěji dopřávat šálek čaje. Podle amerických webových stránek o zdraví WebMD už jen půl šálku zeleného čaje nebo čaje oolong (polozelený čaj) denně může snižovat riziko vysokého krevního tlaku téměř o 50 %.

Vědci ve své studii zjistili, že muži a ženy, kteří pili čaj každý den nejméně jeden rok, měli mnohem menší riziko rozvinutí hypertenze než ti, co čaj nepili. Zdravotní výhody pak stoupaly spolu s množstvím vypitého čaje.

Snížení příjmu sodíku

Jak už výše zmínila doktorka Štěpánová, lidé trpící hypertenzí by měli omezit příjem soli na maximálně 5 gramů denně, což odpovídá asi jedné čajové lžičce. Děti by samozřejmě měly přijímat soli ještě méně.

Nadměrná konzumace sodíku zvyšuje pravděpodobnost vysokého krevního tlaku, takže množství soli v pokrmech by si měli hlídat i zdraví jedinci. Sůl má negativní vliv na zdraví našich ledvin, zatěžuje cévy a zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Meditace

Je prokázáno, že meditační techniky snižují hladiny stresu, což může pomoci snížit krevní tlak.

„Relaxační a meditační techniky mohou být vhodným prostředkem jak zklidnit tělo a mysl od stresu, ale jde pouze o doplňkovou léčbu. Vždy je nutné konzultovat vysoký krevní tlak s ošetřujícím lékařem, který provede vyšetření, určí diagnózu a na jejím základě stanoví léčbu,“ zakončila lékařka Michaela Štěpánová.

MEDITACE NEJVĚTŠÍ PRŮVODCE PRO ŽIVOT (KROK ZA KROKEM)

  • Toto je největší a nejkomplexnější průvodce meditace na Českem a Slovenskem internetu.
  • Kompletní meditační návod, který ti pomůže uzdravit tvůj život na všech úrovních a ve všech oblastech života.
  • Změny, kterých dosáhneš budou trvale, protože změna proběhne na úrovní těla, mysli i duše.
  • Zjistit jaké pozitivní účinky a benefity má meditace ve všech různých oblastech života.

V životě je mnoho věcí, které jsou mimo naši kontrolu. Je možné převzít stoprocentní zodpovědnost za náš vlastní stav mysli a změnit ho k lepšímu a tím výrazně zlepšit svůj život ve všech směrech.

 Podle nás je to ta nejdůležitější věc, kterou můžeme udělat pro sebe, svůj život a v podstatě i pro celý vesmír a celou společnost. Když uděláš první změnu u sebe, tak skrze kolektivní vědomí ovlivníš a změníš všechny bytosti na této planetě a tím změníš svět.

Vytvoř tuto změnu uvnitř sebe a všechny problémy, úzkostí, strachy, nenávist, která lidstvo sužuje zmizí jednou pro vždy.

Meditace je jedním z nejlepších prostředku transformace mysli.

 Meditační praxe podporuje a rozvíjejí koncentraci a pozornost, emocionální stav, pozitivní myšlení, vnitřní klid a rovnováhu a mnoho dalšího… Zapojením se do určité meditační praxe se naučíš vzory a zvyky své mysli a to jakým způsobem funguje a praxe ti nabízí prostředky a způsoby k vypěstování nových pozitivnějších způsobů bytí na všech úrovních a ve všech oblastech života. S pravidelnou praxi a trpělivostí těchto změn dosáhneš i ty a soustředěný stavy mysli se může prohloubit v hluboký vnitřní klid a mír ve tvé duši. Takové zkušenosti s meditační praxi mohou mít transformační účinek a mohou vést k novému chápání a prožívaní života.

Samozřejmě jich je více, ale tyto tři jsou základní a nejpoužívanější. Od těchto tří základních forem se pak odvíjí mnoho dalších.

Soustředěná

Při této meditaci se zaměřuješ na dech, mantru, vizualizaci, části těla, smysly,vnější předměty atd.

Rozjímavá

Nezaměřuješ se na nic. Necháváš volný průběh úplně všemu. Nesoudíš, jen pozoruješ.Všechno co vnímáš (myšlenky, pocity atd.), necháváš jen tak volně plout.

Přítomná

Zaměřuješ se pouze na sebe. Tahle meditace je nejvíce populární. Je zde tvá pouhá přítomnost, nic víc. Pouze JSI TADY A TEĎ.

Jak už pravděpodobně víš, tak zdravotní přínosy meditace jsou neuvěřitelné, velmi široké a to ve všech různých oblastech života. 

Pravidelná meditační praxe může mít dopad na duševní, mentální i tělesné zdraví a můžeš taký využít nejdůležitějších vazeb mezi nimi, aby změny byli rychlé, efektivní a trvalé.

Budeme zkoumat hlavní pozitivní účinky meditace viz. níže. Zjistí jaky dopad má meditace na tělo, mysl i duši.

  • Velmi hluboká relaxace
  • Zbavuje a snižuje stresu
  • Snižuje napětí
  • Zlepšuje koncentraci a focus
  • Výrazně zpomaluje proces stárnutí
  • Podporuje zdravý životní styl
  • Podporuje emocionální stabilitu
  • Zvýšení sebepřijetí a sebeláska
  • Snižuje šance na vznik deprese a další psychické poruchy
  • Posilňuje imunitní systém
  • Zvýšení životní energie a vitality
  • Snižuje úzkosti
  • Zlepšuje schopnost pozornost a rozhodování
  • Velmi silné sebepoznání
  • Efektivní a rychlé dosažení cílů a snů v životě
  • Zvýšení sebeúcta
  • Zlepšuje sebeuvědomění
  • Normalizuje krevní tlak

Meditaci můžeme využit při velice efektivním a rychlém dosahovaní svých snů a cílů. Pro tyto účely jsme vytvořili úžasnou a jedinečnou extra silnou meditaci a programování mysli pro dosažení snů.

Zbaví tě všech podvědomých omezujících vír a přesvědčení, které ti brání v dosažení tvých snů a cílů v životě. Pomoci programování mysli za pomoci afirmaci ti naprogramuje mysl na úspěch.

Pomůže ti se plně soustředit na tvůj sen, do cesty ti přijdou lidí, situace a prostředky, které ti pomohu na tvé cestě ke splnění snů.

Získáš nový způsob myšlení, nové vzorce chování, nová přesvědčení a víry, nové návyky, které budou podporovat tvůj nový život a tvou cestu ke snů.

Meditace na snížení tlaku – jak ji provádět?

S hektickou dobou, dnešním nastaveným tempem a požadavky moderního života se mnozí lidé cítí stresovaní a přetěžováni. Dost často cítíme, že není dost času, aby bylo vše hotové. Náš stres a únava z nás činí nešťastné, netrpělivé a frustrované lidi. Díky únavě, vyčerpání a stresu jsou lidí nešťastní.

Budete mít zájem:  Příznaky Po Očkování Covid 19?

Proto můžeme pomoci meditační praxe výrazně snížit tyto negativní aspekty na náš život. Doporučuji aby jsi meditoval každý den stačí alespoň 5 minut denně, nejlépe však dvakrát 5 minut denně, nebo více. Kdykoliv ucítíš stres, budeš se cítit vyčerpány, nebo unaveny zkus si najít chvilku pro sebe.

Najdi si klidné a tiché místo a absolutně se uvolni a začni meditovat. Uvidíš jak rychle stres zmizí a budeš se cítit skvěle, ale chce to meditační praxi. Pokud to budeš dělat pravidelně, tak budeš daleko lépe zvládat stres a stresové situace.

Budeš se cítit o mnoho lépe a tvoje životní energie poroste taky.

Je to také skvěly a velmi efektivní a rychlý způsob jak relaxovat a vypnout jak fyzický tak i vnitřně. Velmi hluboká relaxace může mít velmi příznivy vliv na regeneraci organismu. 

Každý z nás si nese někde hluboko v sobě všechny křivdy, zranění, ublížení, kterých se ostatní dopustili vůči nám. Je to jako sopka, která tam někde hluboko v nás dřímá, ale je stále aktivní a vnitřně nám spaluje a ubližuje nám. Tato naše vnitřní sopka nám brání v prožívaní bezpodmínečné lásky, štěstí a svobody.

Pro tuto příležitost jsme vytvořili jedinečnou meditaci pro hluboké odpuštění, která ti pomůže odpustit všem, kteří ti v životě ublížili. Uzdravíš tak své vztahy a celý svůj život.

Meditace na snížení tlaku – jak ji provádět?

Jedním z nejdůležitějších návyků, který jsem si vytvořil v posledních několika letech je meditace. 

Meditace mi pomohla utvořit většinu mých dalších zvyku a ranních rituálu, pomohlo mi to, abych se stal klidnějším, soustředěnějším, více vděčným a pozornějším ke všemu co je součásti mého života. Pomohlo mi to, abych se vydal na dlouhou a vzrušující cestu k sebepoznání, která nikdy nekončí.

To nejdůležitější na tom je, že mi to pomohlo pochopit mou vlastní mysl. Než jsem začal meditovat před několika lety, nikdy jsem nepřemýšlel o tom, co se děje v mé hlavě. Díky meditaci jsem si stále více vědom toho, co a proč se děje. Můžu se rozhodnout, jak zareagovat v konkretní situaci. Chápat a poznávat sebe mi poskytlo větší svobodu a o mnoho více možnosti, které jsem dříve neviděl.

Proto tento zvyk velmi doporučuji. A i když neříkám, že je to snadné, můžeš začít malými kroky a čím více budeš cvičit tím lépe a snadněji ti to půjde. Nečekej, že budeš zpočátku dobrý, proto je důležitá praxe! Mistrem se nikdo nerodí, mistrem se člověk stává neustálým opakováním.

Jak meditovat

Tyto tipy nejsou zaměřeny na to, aby ti pomohli stát se odborníkem. Měli by ti pomoci začít a hlavně pokračovat a nevzdávat to. Nemusíš je všechny realizovat a dodržovat najednou. Vyzkoušej jich několik a vrať se k tomuto článku a následně zkus jeden nebo dva další.

To se může zdát směšně a snadné, meditovat jen dvě minuty. To je skvělé, že stačí jen dvě minuty. Začni jen dvě minuty denně po dobu jednoho týdne.

 Pokud ti to půjde dobře, tak můžeš dobu zvýšit o další jednu až dvě minuty, ale to až po týdnů.

 Pokud vše půjde dobře tak tím, že zvýšíš jen malý čas, budeš meditovat 10 minut denně a to za dva měsíce, což je opravdu úžasné. Ale začni prvně na dvou minutách.

Je snadné říct medituji každý den, ale pak na to jednou zapomeneš a už se to s tebou veze. Namísto toho si připomeňme každé ráno, když vstaneš můžeš mít upomínku nebo budík, který tě upozorni na to, že máš meditovat.

Vytvoř si z meditace každodenní ranní rituál. Tento rituál ti pomůže hned na začátku dne cítit se skvěle, budeš plný energie, vyčistíš si hlavu a navýšíš své vibrace hned ráno, pak už si je jen stačí udržet po celý den.

Většina lidí se obává, kde sedět, jak sedět, jestli použít polštář, jak správně meditovat a podobně. To je všechno hezké, ale není to tak důležité prostě začni s meditaci. Začni právě tím, že si sedneš na židli, nebo na gauč, či postel. Pokud se cítíš pohodlně na zemi, sedni si na zem.

 Zpočátku je to jen na dvě minuty, tak si jen tak sedni, nebo pokud chceš klidně i lehni. Později se můžeš starat o optimalizaci své pozice, aby se ti pohodlně meditovalo až dosáhneš delšího času.

Na začátku na tom nezáleží, přece jen jde o dvě minuty, tak si sedni někde, kde je klid a pohodlí.

Když se poprvé setkáš s meditaci, jednoduše zkontroluj, jak se cítíš. Jak se cítí tvé tělo? Jaká je kvalita tvé mysli? Zaneprázdněná? Unavená? Nervózní? Podívej se na to s čím do této meditační praxe přicházíš, všechno je zcela v pořádku. Klidně chvíli sleduj své pocity a myšlenky.

Teď, když jsi se pohodlně usadil, tak si zavři své oči a zaměř svou pozornost na dech. Sleduj svůj dech jak se pomalu a zhluboka nadechuješ a vydechuješ. Klidně můžeš sledovat jak se při nádechu zvedá tvůj hrudník a při výdechu klesá. Pokus se počítat v rytmu svého dechu. Počítej do deseti, pak začni klidně znovu od jedné.

Tvoje mysl se bude potulovat, bloudit a utíkat. To je téměř naprosto přirozené, ale to žádný není problém. Když si všimneš, že tvá mysl utíká a potuluje se, tak se jednoduše a jemně vrať ke svému dechu.

Zaměř svou pozornost znovu na svůj dech. Zopakuj znovu počítaní a začni znovu. Možná se cítíš trochu frustrovaný, ale je to naprosto v pořádku, že se nemůžeš soustředit, všichni to děláme. Potřebuješ jen praxi nic více.

Chvilku to potrvá, ale výsledky za to stoji.

Když si všimneš myšlenek a pocitů, které vzniknou, nebo se objeví během meditace, podívej se na ně s přátelským přístupem a soucitem. Musíš se na ně dívat jako na přátele, ne vetřelce nebo nepřátele.

 Jsou součástí tebe i když ne všechny, ale to vůbec nevadí. Buď přátelsky ke své vlastni mysli a ne krutý. Nezapomeň boj vytváří jen další odpor.

Nikdy nebojuj se svou vlastní mysli, protože nikdy nemůžeš vyhrát tuto válku.

Možná se bojíš, že to děláš špatně, nebo máš obavy jak správně meditovat. To je v pořádku. Neděláš to špatně. Neexistuje žádný dokonalý způsob jak meditovat. Prostě jen buď tady a teď v přítomnosti, musíš být šťastný, že to děláš a užívat si to.

Spousta lidí si myslí, že meditace je o vymazání všech myšlenek z naši mysli, nebo zastavení všech myšlenek, ale to není pravda. Někdy se to může stát, ale není to cíl meditace. Pokud máš myšlenky je to normální. Všichni je máme.

 Náš mozek je myšlenkovou továrnou a nemůžeme ho jen tak zastavit. Namísto toho se snaž soustředit svou pozornost na dech, když se bude tvoje mysl potulovat a bloudit.

Časem můžeš zkusit sledovat své myšlenky jen je pozorovat bez toho, aby jsi je nějak hodnotil, soudil, ztotožňoval se s nimi a nebo k ním měl emoce. Budeš jen pozorovatel své vlastni mysli.

Když se objeví myšlenky nebo pocity, tak zkus s nimi chvíli zůstat. Ano, vím, že jsem řekl, aby jsi se vrátil ke svému dechu, ale když už cvičíš meditaci týden, nebo více, tak můžeš také zkusit zůstat a pozorovat své myšlenky a pocity.

 Možná se chceš chceš se vyhnout pocitům, jako je frustrace, hněv, úzkost… ale díky ním můžeš získáš úžasné a užitečné informace o sobě, své cestě, svých pocitech a myšlenkách a tvá meditační praxí se dostane na novou úroveň.

Zůstat chvíli se svými pocity a myšlenkami znamená lepe poznat sám sebe. 

Meditační praxe není jen o zaměření tvé pozornosti, ale o tom, jak funguje tvoje mysl. Co se v ni děje? Možná je to temné, těžké, nebo bolestivé, ale pozorováním své mysli, blouděním, sledováním negativních pocitů, myšlenek a podobně můžeš začít rozumět sám sobě a pochopit sám sebe, svou mysl a své pocity říká se tomu sebepoznání.

Pokud jsi v procesu sebepoznávání, tak to udělej s přátelským přístupem místo kritiky k sobě. To znamená, že k sobě přistupuj přátelský s láskou a porozuměním. Poznej svého přítele uvnitř sebe (sám sebe – sebepoznání). Usměj se a dej si lásky tolik kolik ji jen potřebuješ. Koneckonců jsi jediná osoba, která si může dát lásku nikdo jiný ti ji dát nemůže.

Další věc, kterou můžeš udělat, jakmile se staneš trochu lepší v sledování dechu, je zaměřit svou pozornost na jednu část těla a postupně pokračovat k dalším.

 Začni u chodidel jak se cítíš? Pomalu se přesouvej na prsty u nohou, na horní části chodidel, na kotníky a tak dále až na vrchol hlavy.

Někdo bude chtít začít od hlavy to je taký v pořádku, ale raději doporučuji začít od nohou k hlavě.

Dalším místem na které by jsi se měl zaměřit po tom, co budeš cvičit s dechem alespoň týden, je světlo všude kolem tebe. Rozhlédni se kolem sebe a všimni si světla v místnosti, ve které se nacházíš. Další den se zaměř na pozorování zvuků. Další den si zkus všimnout energie v místnosti a všude kolem sebe i ve svém těle včetně světla a zvuků.

Neříkej jen ano zkusím to pár dní. Musí se to stát tvým životním stylem nestačí meditovat par dní a pak přestat. Pokud chceš dosáhnout trvalé změny a naučit se pracovat se svými pocity a myšlenkami, tak musíš meditovat denně nejlépe pořad. Nejméně však alespoň měsíc, ale raději co nejdéle (celý život).

Pokud cestuješ, nebo něco ti přijde ráno do cesty, zaspíš a podobně, můžeš meditovat ve své kanceláři, v parku, nebo kdekoliv jinde, kde budeš mít klid. Dokonce během dojíždění, nebo když někam jdeš.

 Meditace při sezení je nejlepším způsobem jak začít, ale ve skutečnosti procvičuj tento druh všímavosti v celém svém životě.

Pokud budeš meditovat každý den po dost dlouhou dobu dokážeš meditovat při procházce parkem, přírodou, nebo při nějaké příjemné činnosti, nebo při sexu.

Pokud ti to pomůže, můžeš zkusit naše řízené meditace s průvodcem, kterým je Lenka. Neustále budeme vytvářet nové a nové meditace a to na všechny různé oblasti života.

I když já osobně mám rád meditaci, kde jsem sám se sebou, tak můžeš zkusit společně meditovat se svým přítelem, přítelkyni, dítětem, nebo kamarády.

Budete mít zájem:  Je Tavený Sýr Zdraví?

 Nebo se můžeš domluvit a zavázat se dohodou s přítelem, aby jste se každé ráno, nebo každý den kontaktovali a vzájemně se motivovali a podpořili.

 To ti pomůže vydržet déle v meditačním procesu a když to budeš chtít vzdát, tak tvůj přítel tě podrží, aby jsi to nevzdal a pokračoval dále.

Ještě lepši je najít si komunitu lidí, kteří meditují, nebo mají s meditaci zkušenosti a připojit se k nim. Nebo najít online skupinu, komunitu a přidat se s k nim, můžeš klást otázky, získat podporu, získat motivaci a inspiraci od ostatních. Pokud chceš mít kolem sebe pozitivní lidi se stejným smýšlením, tak máme pro tebe skvělou zprávu.

Vytvořili jsme komunitu vědomí tvůrci, kde se všichni navzájem podporuji, motivuji, inspiruji a sdílejí své zkušenosti i svou cestu. Dále tam najdeš výzvy, které ti pomohou ještě více zlepšit kvalitu tvého života i jeho se změnou.

Dále je součásti online kurz vědomého tvoření a neomezená audio-knihovna, kde najdeš řízené meditace, programování mysli, afirmační podprahové nahrávky, řízené vizualizace a mnoho dalšího.

Meditace na snížení tlaku – jak ji provádět?

Až skončíš se svými dvěma minutami, tak se usměj a raduj. Buď vděčný, že jsi měl čas sám pro sebe, že jsi zůstal věrny svému novému návyku, že jsi se více přiblížil sobě a máš možnost poznat sám sebe, že jsi si udělal čas, aby jsi byl sám se sebou. To jsou úžasné dvě minuty tvého života. Pokračuj dále…

Meditace není vždy snadná, jednoduchá ani klidná. Ale má opravdu úžasné výhody a můžete začít dnes a pokračovat po zbytek svého života. Sám uvidíš jak se tvůj život změní, když budeš dodržovat vše co jsi objevil v tomto článku. 

Do komentáře mi napiš jaké techniky, nebo co tobě pomáhá při meditaci? Poděl se o svoje zkušenosti s meditaci a inspiruj druhé ????

Stres – 7. část (Jóga pro uvolnění stresu)

Meditace na snížení tlaku – jak ji provádět?

Vyplatí se naučit regeneračním pozicím od učitele, který má zkušenosti s používáním pomůcek. Jemné individuální rozdíly při zaujímání těchto pozic může nesmírné zvýšit jejich účinky. Při podložení v pozici šavásana někteří lidé např. potřebují ještě navíc přeloženou přikrývku pod hlavou a krkem nebo něco pod kolena (pokud mají bolavá záda). Jestliže je regenerační pozice zaujata optimálně, měli byste v ní pocítit výrazné zklidnění už po několika minutách. Jakýkoliv neklid nebo podrážděnost mohou být signálem, že něco u vás není přizpůsobeno vašim potřebám.

Pokud to čas dovoluje, Patricia navrhuje pro hlubokou relaxaci použít ještě dvě varianty opírání nohou o zeď. Poté, co máte nohy rovně vzhůru po dobu asi 5 minut, necháváte podložení polštářem a překřížíte nohy, které se stále opírají o zeď – jako by to byla pozice v sedu. Po jedné nebo dvou minutách přehoďte zkřížení nohou a zůstaňte tak ještě stejnou dobu.
Pak teprve uvolněte zkřížení, opřete se chodidly do zdi, nadzvedněte pánev a po odtlačení od zdi ji položte na podložku před polštářem. I v této pozici ještě můžete zkřížit nohy a položte si je na polštář a chvíli tak setrvejte a pak ještě změňte zkřížení. Tato sekvence je známá pod označením viparita karaní v cyklu.

Ať už provádíte tuto nebo jinou regenerační sestavu, pokuste si podržet zklidnění, kterého jste dosáhli v jedné pozici i při přechodu do další pozice.

Zpočátku vám možná bude vyhovovat výdrž v každé pozici po dobu 1-2 minuty a postupně se třeba dopracujete až k 15 minutovým dobám pro každou z pozic. Někteří lidé si k tomuto účelu pořizují časoměrné přístroje, aby věděli, kdy se mají věnovat další pozici.

Pokud zvolíte takový způsob, ujistěte se, že vaše časomíra nemá zvukový alarm, který by vás rozčiloval (což může potenciálně i rušit přínosy provedených pozic).

JÓGANIDRÁ Je sanskrtské označení pro jógový spánek, což je složitější forma řízené relaxace, která vás provází po cestě provázené desítkami různých vizualizací – obvykle při ní ležíte v pozici šavásana.

Učitel nebo hlas na audionahrávce vás vedou cvičením, které může trvat od několika minut až po více než tři čtvrtě hodiny. Protože nasloucháte hlasu a přenášíte podle jeho instrukcí pozornost na různá místa těla a na různé vizualizace vaše mysl je stále zaměstnána.

To je hodně velká výhoda pro lidi, kteří mají tendenci stále o něčem přemítat nebo se stát úzkostliví, pokud se pokouší relaxovat bez instrukcí.

Jelikož jóganidrá vyžaduje málo úsilí, je to praktika, která je vhodná téměř pro každého – včetně těch, kteří jsou vážně nemocní a nemusí mít dostatek sil k provádění ásan nebo k meditaci v sedu.

Jak říká i známý učitel Rod Stryker, jóganidrá  nám poskytuje výhody nejhlubšího spánku bez toho, že bychom byli neteční nebo nevědomí. Mnoho z toho, co lidé považují za relaxaci, je pouze částečné. Jóganidrá v sobě zahrnuje nejen relaxaci mysli a těla, ale i nervového systému a nevědomé mysli a dělá to systematickým způsobem.

„Po celá tisíciletí byly vyvíjeny různé nástroje, aby se dosáhlo takových účinků a to, co máme k dispozici dneska je souhrnem různých typů technik, které lze použít,“ říká Rod, který je v současnosti zapojen ve dvou výzkumných projektech zaměřených na uzdravující potenciál této techniky.

Nejlepší způsob jak jóganidru provádět, je přímo v kurzu vedeném učitelem, ale lze i doma podle zvukové nahrávky.

MEDITACE V mnoha formách meditace se pokoušíte zaměřit svou koncentraci na jedinou věc – jogíni tomu říkají jednobodová pozornost.

Předmětem, na který se lze soustřeďovat, může být dýchání, zvuk nebo melodie mantry, hořící svíčka, geometrický obrazec (jantra), obrázek božstva nebo gurua nebo světlo vyzařující ze středu vašeho těla.

Prostě si zvolíte něco z toho, co vás právě nejvíce přitahuje a pokusíte se na to zaměřit po celou dobu ztišení. Těkání sem a tam mezi různými body soustředění k dosažení meditativního stavu moc nepomůže.

Velkou potíží pro zvládnutí meditace je to, že mnozí lidé mají odstrašující pocit z meditačních cvičení nebo z toho, co pokládají za neúspěšné pokusy o meditaci. Jejich mysl bývá tak zaneprázdněná, že usuzují, že pokoušet se o meditaci je jen zbytečná ztráta času.

Faktem je však to, že uvědomění si nestálosti mysli je první krok směrem k opravdové meditaci a už jen samo o sobě to může být součást meditace – podobně jako meditace vnímavosti.

Mějte na paměti, že z jógového pohledu je třeba ke zrealizování změny napřed jasně pochopit, o co jde. A nejčastější potíží většiny lidí je to, že nedokáží zaměřit pozornost na jedinou věc déle než několik vteřin. Myšlenky na ně naráží jako dotěrní sousedé.

Takto se však cítí napoprvé všichni – dokonce i zkušení meditující zjišťují, že jejich mysl putuje znovu a znovu.

Součástí toho, jak se naučit meditaci, je všímat si veškerého posuzování ve vaší mysli. Nejsem v tom dobrý. To nefunguje. Nemůžu meditovat. Toto všechno jsou výkyvy mysli, tlachy, které vás oddalují od přímé zkušenosti.

Pokud se vynořují při vašem meditačním cvičení, nepochybně se tak děje i ve vašem ostatním životě a rozeznání této skutečnosti je jedním z plodů takového cvičení. Meditace je podobná hře na hudební nástroj.

Pokud strávíte všechen svůj čas s houslemi a budete myslet na to, jak jste neschopní, vaše zkušenost bude mučivá. Váš vnitřní monolog odvede vaši pozornost od toho, co se ve skutečnosti odehrává a vy nevyužijete příležitost opravdově slyšet, co vlastně děláte.

Avšak přehráváním stupnic znovu a znovu navzdory svým pochybám můžete nalézt lehkost, která naplňuje vaše cvičení, jehož význam vám původně unikal.

Odborné studie nám ukazují, že mnoho fyziologických přínosů meditace (snížení krevního tlaku, tepu, hladiny stresových hormonů apod.) pomáhá i těm lidem, kteří nejsou přesvědčeni, že provádí meditační cvičení zcela správně.

V jednom z takových projektů došel autor Jon Kabat-Zinn k závěru, že program, který zahrnoval meditaci pozornosti společně s prováděním ásan, přinesl lidem úlevu z potíží, které vyplývaly z jejich lékařské nebo psychiatrické diagnózy.

„Pracujeme s lidmi s velkým rozsahem různých potíží a všichni jsou smícháni v jedné místnosti,“ říká.

„Ať už jde o bolesti hlavy, vysoký krevní tlak, syndrom dráždivých střev nebo to jsou lidé v rekonvalescenci po operaci srdečního bypassu či zhoubného nádoru, jejich odezva na úrovni mysli i těla bývá stejná z pohledu slábnutí příznaků i z pohledu subjektivní změny.“

Existuje jedna stará meditační technika založená na zvuku našeho dýchání. Pro jogíny může být dech sám o sobě mantrou. Slyší nádechy jako „só“ a výdechy zase jako „ham“ . V sanskrtu mantra só ham znamená „já jsem to“ a připomíná jim propojení s celým vesmírem, které umožňuje jejich dech.

VLASTNÍ ZKUŠENOST: MEDITACE SÓ HAM. Usedněte pohodlně ve vzpřímené pozici – pokud to uznáte za vhodné, můžete si i lehnout. Zavřete oči a začněte si uvědomovat zvuk svého dechu. Představujte si, že s nádechem vydáváte zvuk „só“ a z výdechem „ham“.

Jak nadechujete nosem, v mysli slyšíte „sóóóóó“ po celou dobu nadechování a „hammmmm“ po dobu výdechu. Pokud přitom vaše pozornost ochabne, neodsuzujte se za to, ale vraťte prostě své soustředění na dech.

Abyste prohloubili cvičení, můžete se pokusit soustředit svou vnitřní pozornost do třetího oka, které máte ve středu hlavy za bodem na čele, kam si indické ženy malují ozdobnou tečku (bindi).

Zůstaňte tak po dobu alespoň 5 minut (jakákoliv výdrž má svoji cenu, ale mnoho jogínů věří, že výraznější přínosy se dostaví, pokud je toto cvičení prováděno denně po dobu nejméně 20 minut).

Meditace by se podle tohoto popisu mohla jevit více jako práce než ostatní relaxační cvičení, která jsou zmíněna v této kapitole. Když se jí však začnete věnovat – dokonce i přestože máte pochybnosti a i když se vám třeba meditovat zpočátku nelíbí – po delší době opakovaných pokusů se pro vás meditace může stát vůbec nejmocnější technikou pro snížení stresu.

Budete mít zájem:  Marakuja (mučenka) a její účinky na zdraví

Známá učitelka Shanti Shanti Kaur Khalsa zdůrazňuje, že „je rozdíl mezi pocity, které subjektivně vnímáte a konečným výsledkem. Meditace vás nemusí zrovna těšit, ale přesto vyvolá vaši transformaci.“  Nebo jako mnoho lidí, kteří jdou za objevováním, můžete i vy dosáhnout transformace prostřednictvím meditace a zároveň se z ní nesmírně těšit.

A pokud uvěříte dávným mudrcům, i pro vás bude meditace klíčem k transformaci.

JAK SI UDĚLAT ČAS NA RELAXACI Někteří čtenáři – především ti ze Spojených Států, kde lidé patří mezi nejzaneprázdněnější národy na světě – by možná řekli: „To je všechno hezké a určitě i dobré, ale kde mám najít pro sebe čas k relaxaci?“ Jediným způsobem, aby se něco takového mohlo pro vás stát skutečností, je dát tomu prioritu. Za posledních 30 let se produktivita práce v USA zdvojnásobila. Částečně se na tom podílí i téměř 200 přesčasových hodin, které Američané v průměru odpracují za rok. Dokud lidé a společnost nebudou mít vůli přezkoumat si předpoklady, které napomáhají v rozvoji stávajícího způsobu života, vyvolávajícího stres, nevyřeší zřejmě své problémy způsobené stresem a nezbaví se nemocí, které s ním souvisí. K tomu je zapotřebí tapas -jógová sebekontrola – potřebná pro naplánování a vyčlenění času k relaxaci, navzdory tomu, že vaše samskára (vaše zvyky) vás nutí dělat více a jet rychleji.

Pravidelně se dostávat ven z toho všeho je jiná životně důležitá cesta, jak se zbavit stresu, která bývá velmi často opomíjena.

Druhy Meditace & Konopí: Pomoc při zármutku (+ Jak okamžitě snížit krevní tlak)

  • Meditace je jednou z nejlepších, pradávných praktik, kterými můžeme pomoci svému tělu i psychice
  • Meditační praxi lze výborně propojit s léčbou konopím
  • Čtete až dokonce a dozvíte se 4 speciální odrůdy marihuany vhodné pro meditaci
  • Meditace je jednou z nejvýhodnějších schopností a každodenních praktik, jaké si člověk může osvojit.
  • Správně provedená meditace může vést zejména k razantnímu zlepšení každodenní nálady a psychické pohody.
  • Různé druhy meditace mohou být zaměřeny také jako léčebné terapie zaměřené na nespavost, depresi, kontrolu krevního tlaku, poruchy soustředění a další.
  • V dnešním článku se podíváme na zajímavé souvislosti mezi využitím léčivého konopí, meditace a dvou potíží, o jejichž terapii se doslechnete jen málokdy:
  • psychické bolesti při zármutku
  • potřeby okamžitého snížení krevního tlaku

Způsoby meditace a propojení s léčbou konopím

Ze začátku některým z vás možná připadá spojení aplikace konopí s meditací zvláštní. Tyto dvě praktiky jsou si však blíže, než se může zprvu zdát.

  1. Uživatelé konopí ví, že správné dávkování a zodpovědné užití léčivé marihuany může vést k zvýšení vnímavosti a sebereflexe.
  2. Právě v takovém stavu je člověk schopen lepšího soustředění a vnímání propojení vlastního těla a mysli.
  3. Psychický stav pod vlivem konopí lze pomocí spojení se správnou meditační praxí možné využít jako vlastního lékaře či psychologa, který vám je při ruce vždy, když to právě potřebujete.

Meditace na snížení tlaku – jak ji provádět?

Meditace pro pomoc při hlubokém zármutku

  • Zármutek je přirozenou odpovědí vašeho srdce na ztrátu něčeho, co vám bylo drahé a milované.
  • Během prožitků zármutku necháváme vlastní mysl a srdce pocítit kompletní pravdu situace, vlastní ztráty, zrady či jiné tragédie.
  • Tím, že se od pravdy nesnažíme utéci, ale podíváme se jí se zármutkem do očí, se s ní následně dokážeme vyrovnat.
  • Právě zde nastupuje zodpovědná praxe meditace při zármutku, která může i nemusí být spojena s konzumací léčivého konopí.

Jak správně meditovat při pocitech smutku a zármutku?

Jak jsme již zmínili, léčivé konopí před započetím samotné meditace můžete, ale nemusíte aplikovat.

Nyní se podíváme na krátký návod na správnou meditaci při zármutku, napsaný zkušeným buddhistou, mnichem a učitelem pocházejícím z Thajských klášterů, Jackem Kornfieldem:

  • Meditaci započněte v klidu o samotě nebo s někým, komu věříte a kdo chápe, čím procházíte.
  • Uvolněte se a začnete tím, že se pokusíte soustředit pouze a jen na vlastní dech. Vnímejte, jak vzduch vchází a vychází z oblasti vaší hrudě. Tím se budete schopni začít soustředit na své nitro.
  • Přiložte si ruku na srdce a držte ji na sobě tak, jako byste se dotýkali křehké lidské bytosti. Tím totiž také jste.
  • Vnímejte stále svůj dech a postupně přiveďte svou mysl k tomu, co vás trápí a způsobuje zármutek.
  • Veškeré pocity, které vás prostoupí nechte volně plynout. Smutek, vztek, slzy, strach i lásku, vše nechejte přijít, rozvinout se a zase odejít.
  • Neodhánějte žádné z obrazců, které se vám v mysli jeví. Nechejte celý příběh v mysli volně rozvinout.
  • Dýchejte a vnímejte veškeré pocity s láskou a pochopením, pro sebe i všechny ostatní.

Vysoký krevní tlak je zdravotní nepříjemností, která vede ke zvýšení rizika infarktu a mrtvice. Jak snížit tlak rychle, kdykoli a kdekoli?

  1. Nedávno se na vliv meditaci pro snížení krevního tlaku podívali i badatelé během oficiálních studií.
  2. Dle výsledků to vypadá, že meditace hraje významnou roli ve snížení krevního tlaku, zejména z důvodu meditace vedoucí ke snížení celkového stresu.
  3. Vědecké studie zaměřené na účelnou meditaci zjistili, že nejefektivnějším typem meditace pro snížení krevního tlaku je takzvaná transcendentální meditace.
  4. Výsledky efektivnosti transcendentální meditace byly jako efektivní pro snížení tlaku krve potvrzeny během více než 500 studií.
  5. Navíc, některé z předběžných průzkumu napovídají, že přiměřené dávky THC i CBD (kanabidiolu) mohou snižovat krevní tlak z dlouhodobého hlediska.

Odrůdy marihuany proti stresu & obohacení meditace

Veškeré detaily o modelech konopí, které se hodí přesně pro meditační potřeby najdete v článku: 4 nejlepší odrůdy konopí pro meditaci.

Jedná se konkrétně o tyto druhy marihuany:

1. Northern Lights

2. Laughing Buddha

3. Hindu Kush

4. AK-47

Zdroje:

“A New Sleep Study May Open Your Eyes to Meditation.” USC News, 18 Feb. 2015, news.usc.edu/75923/a-sleep-study-may-open-your-eyes-to-meditation/.

Pomfrey, Elaine. “Transcendental Meditation®.” Transcendental Meditation, www.tm.org/resource-pages/220-reducing-high-blood-pressure.

Goldstein, Carly M, et al. “Current Perspectives on the Use of Meditation to Reduce Blood Pressure.” International Journal of Hypertension, Hindawi Publishing Corporation, 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3303565/.

Autor: Jack Kornfield

Čtyři ověřené tipy, jak snížit tlak bez léků

Vysoký tlak nebolí a zpočátku se ani nijak neprojevuje. Řada lidí tak zpočátku o této obtíži nemá ani tušení. Ve Spojených státech amerických o svém vysokém tlaku neví podle statistik každý pátý pacient.

I proto lékaři vysoký tlak dokonce nazývají „tichým zabijákem lidstva“.

 Protože když ho nebudete léčit, může to skončit infarktem myokardu, cévní mozkovou příhodou, vysoký krevní tlak může také zvýšit riziko onemocnění ledvin a očí.

Pokud jste si tlak v posledních dvou letech neměřili, udělejte to. Nebo si zajděte na preventivní lékařskou prohlídku, kde vám ho váš praktický lékař změří. Za normálních okolností by měl být 120/80 mmHg. O vysokém krevním tlaku hovoříme od hodnot 140/90 mmHg a více. U diabetiků se léčba zahajuje dokonce od 130/90 mmHg.

Existují pochopitelně léky, které dokáží krevní tlak dostat do přijatelných mezí, ale pokud je tlak zvýšený jen mírně, začíná se režimovými opatřeními. Ta jsou pochopitelně důležitá i pro pacienty, kteří dostanou léky. Co tedy dělat proto, aby se váš tlak přirozeně snížil?

Hýbejte se

Toto potvrdilo už více než 400 různých lékařských studií: Pravidelný pohyb má na tlak stejný vliv jako běžně užívané léky. Ano, spolknout tabletku je jednodušší, ale hýbat se je přirozenější.

A to nemluvíme o žádných výkonech v posilovně nebo na dlouhých tratích. Stačí svižná procházka 3–4krát týdně po dobu například třiceti minut. Zkuste si předem říci, které dny půjdete domů z práce nebo do práce pěšky.

To je to nejmenší, ale zároveň nejefektivnější, co pro sebe můžete udělat.

Bojíte se infarktu či mrtvice? Snižte riziko díky jediné zásadě

Uvolněte se

Asi málokdo v dnešní době řekne, že se cítí celý den relaxovaný a bez stresu. Potřeba stihnout toho co nejvíce a co nejkvalitněji provází většinu lidí a stres je všudypřítomný. Stresované tělo uvolňuje do krve hormony, které zvyšují srdeční činnost a zužují cévy a připravují tělo na režim „pohotovosti“.

Jenže pak by mělo přijít zklidnění a toho se nám nedostává. A tak si ho nařiďte. Nemusíte se stát přeborníky v meditaci, ale zkuste si ráno na pět minut sednout se zavřenýma očima a zhluboka dýchat. Zkuste to i večer před spaním. Postupně můžete dobu prodlužovat a zkoušet to třeba i v tramvaji.

Uvolnění a meditace mají řadu benefitů, jednou z nich je ale i to, že vám pomohou udržet tlak pod kontrolou.

Jezte banány

„Strava bohatá na draslík je důležitou součástí každého programu snižování krevního tlaku,“ uvedla pro web Prevention.com Linda Van Horn, profesorka preventivního lékařství na Northwestern University Feinberg School of Medicine. Draslík podporuje vylučování a tím pomáhá dostávat z těla nejen škodliviny, ale také přebytečný sodík. Sodík totiž působí na zúžení cév a tím se tlak zvyšuje.

Velký přehled krevních skupin: Jste A, B, AB, nebo 0?

Potraviny bohaté na draslík jsou například banány, sušené meruňky, švestky a rozinky, brambory, sladké brambory, rajčata, pomerančová šťáva, fazole nebo hrášek.

Omezte sůl

Češi solí hodně. Doporučená, respektive tolerovatelná denní dávka kuchyňské soli (NaCl) činí podle Světové zdravotnické organizace (WHO) 5 gramů. V doporučené denní dávce soli najdete asi 2 gramy sodíku.

K normální funkci všech tělesných systémů a procesů však dostačuje pouze půl gramu sodíku denně, takže by vám stačilo 1 a čtvrt gramu soli denně. Čeští muži ovšem denně konzumují téměř 17 gramů a ženy přes 10 gramů soli denně.

 A více sodíku rovná se vyšší tlak, to už víme.  

Možná máte pocit, že tak často po slánce nesaháte, spousta soli se ale skrývá v potravinách, kde by to člověk na první dobrou nečekal, například ve sladkých sušenkách. Nezbývá, než číst etikety na potravinách. Během vaření je také dobré sůl vyměnit za jiná ochucovadla, například bylinky. Více tipů, jak snížit denní příjem soli, čtěte zde.

Pět věcí, které můžete dělat každý den, aby vaše srdce bylo zdravé

Koronavirus: Léčba příznaků je náročná, ale většinou zabírá

Autor: Pavla Skurovcová

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector