Masírujte se doma: Masáž nohou a rukou

Masírujte se doma: Masáž nohou a rukou

Chcete se zbavit stresu po celém dni? Požádejte partnera/rku, nebo kamaráda/ku o masáž! Není na tom nic složitého. Pak si můžete role vyměnit. Oba se budete cítit jako znovuzrození!

Co vám masáž přinese?

Masírování odnepaměti platí za výborný regenerační a relaxační prostředek. A to jak po sportovní, tak i pracovní či stresové zátěži.

  • Podporuje krevní i lymfatický oběh. Zlepšuje tak imunitu a schopnost těla regenerovat.
  • Zbavuje únavy, osvěžuje a uvolňuje tělo, zklidňuje mysl.
  • Blahodárně působí proti nespavosti, bolestem hlavy i zad.
  • Hodí se i jako prevence úrazů a problémů se svaly, šlachami nebo klouby.
  • Zpomaluje stárnutí pleti.

A skvělá zpráva pro ty, kdo chtějí zhubnout: Masáž urychluje metabolismus a s ním i spalování tuků!

Co budete potřebovat

Masírujte se doma: Masáž nohou a rukou

Než začněte masírovat, připravte si:

  • Staré prostěradlo, nebo jinou savou podložku.
  • 1 malý ručník, který stočíte a dáte masírovanému pod hlavu.
  • 1 osušku nebo velký ručník, kterými zakryjete odhalené části těla, aby byl masírovaný pořád v teple.
  • Dobrý masážní olej – těsně před použitím jej můžete lehce nahřát na kamnech, aby nestudil.

TIP: Nemáte doma speciální masážní olej? Klidně použijte kvalitní kuchyňský olej – třeba olivový, kokosový nebo mandlový. Pokud máte, přidejte pár kapek vonné silice – například:

  • levandulovou proti migréně a nespavosti,
  • eukalyptovou na podporu dýchacích cest,
  • citrónovou proti infekcím a duševnímu napětí.

Postup domácí masáže krok za krokem

Nejprve se domluvte, zda budete masírovat celé tělo, nebo jen jeho část. Na masáž celého těla si vyhraďte zhruba 1–1,5 hodiny času, na masáž zad asi 40 minut. Menší svalové partie jako jsou šíje, nohy, nebo ruce, vám zaberou každá zhruba 15–20 minut.

Částečná masáž: Šíje + záda

Masírujte se doma: Masáž nohou a rukou

Šíje

Postup Čím masírujeme Počet opakování
1. Masírovaný si odloží horní díl oblečení a položí se na podložku. Masér si zahřeje ruce třením o sebe.
2. Naneseme olej a začneme jej lehce roztírat od krku přes trapézové svaly až po lopatky a zpět. V rámci úvodního tření se vyptáme, jaká intenzita masírovanému vyhovuje. Celou dlaní, zpět hřbetem ruky 5
3. Jakmile máme olejíček rozetřený, z palce a ukazováku na obou rukou uděláme „vidlici“. Zespoda od lopatek podél páteře a pak směrem ven k ramenům s ní jemně tlačíme po trapézových svalech a zlehka vracíme zpět. „Vidlicí“ z palce a ukazováku 5
4. Palci děláme malé kroužky opět podél páteře a po horních „hranách“ trapézových svalů a zpátky. Palci 5
5. Stejný krouživý pohyb zopakujeme malíkovými hranami rukou. Malíkovými hranami 5
6. Pokud je masírovaný pro, můžeme trapézové svaly hranou ruky i silněji tepat hranou ruky, nebo prohníst prsty. Hranou ruky, nebo prsty 10
7. Masáž šíje zakončíme jemným, hladivým třením do ztracena. Dlaně rukou

Záda

Masírujte se doma: Masáž nohou a rukou

Postup Čím masírujeme Počet opakování
1. Začneme masáží šíje podle návodu výše.
2. Na celá záda po obou stranách páteře rovnoměrně rozetřeme olejíček. (nikdy nesaháme do podpaží a přímo na páteř) Celou dlaní, zpět hřbetem ruky 5
3. Nyní si rozdělíme záda na 2 poloviny (podle páteře). 1 stranu lehce zakryjeme osuškou, druhou začneme masírovat. Začneme odspoda nahoru kroužit malíkovými hranami po celé polovině zad a zpět pro kontakt. Malíkovou hranou 5
4. Stejný krouživý pohyb zopakujeme roztaženými prsty. 4 prsty 5
5. Nyní potepeme svaly nejdřív roztaženými prsty, a pak i malíkovými hranami. Prsty a malíkovou hranou 10
6. Zakryjeme namasírovanou polovinu zad a zopakujeme postup na druhé straně.
7. Masáž dokončíme závěrečným jemným třením celých zad. Dlaně rukou 5

Masáž celého těla

Postup Čím masírujeme Počet opakování
1. Začneme masáží šíje a zad podle návodu výše.
2. Záda zakryjeme ručníkem a přejdeme k hýždím. Nejprve jemně rozetřeme olejíček, pak prohněteme svaly roztaženými prsty, potepeme zlehka pěstmi. Na závěr zklidníme svaly třením do ztracena. Celou dlaní, prsty, pěstmi 5
3. Nyní přejdeme na zadní stranu nohou. Naneseme olejíček nejprve na jednu nohu, druhou zakryjeme. Krouživě třeme nejprve chodidla, pak opatrně podél Achillovy šlachy, prohněteme lýtka i stehna (tam můžeme i hníst prsty a tepat malíkovou hranou). Po závěrečném tření přejdeme na druhou nohu. Celou dlaní, prsty, malíkovou hranou 5
4. Masírovaný se přetočí na záda. Začneme jemně masírovat břicho. Rozetřeme olejíček dlaní kolem pupíku ve směru hodinových ručiček. Poté jemně „bubnujeme“ prsty a hladíme malíkovými hranami. Celými dlaněmi, prsty, malíkovými hranami. 5
5. Nyní lehce namasírujeme hrudník (u žen masírujeme nad prsy). Nejdřív jemně rozetřeme olejíček dlaněmi, pak přitlačíme kroužením prsty, potepeme prsty a zase jemně dlaněmi ukončíme masáž. Dlaněmi, prsty 5
6. Na závěr namasírujeme postupně ruce. Rozetřeme olejíček po celé ruce a od dlaní nahoru začneme s masáží. Dlaně, zápěstí a předloktí se nejlépe masírují kroužením malíkové hrany. Na svaly nadloktí můžete přitlačit kroužením a tepáním prstů. Na závěr celou ruku třeme do ztracena a přejde na druhou. Dlaněmi, malíkovou hranou, prsty. 5

Pár tipů, které z vás udělají dobrého maséra

  1. Návody berte jen jako pomůcku. Řiďte se hlavně svou intuicí a komunikujte s masírovaným.
  2. Nikdy nepřejíždějte při masáži přímo přes kosti a lymfatické uzliny (jamkám pod koleny, lokty a podpaží se jednoduše vyhněte). Lymfatickou masáž by měl provádět specialista.
  3. Ať už masírujete kteroukoli část těla, dodržte obecný postup:
    • Úvodní lehké tření s roztíráním olejíčku
    • Dynamická část – hnětení a tepání, kde můžeme přitlačit
    • Závěrečné tření do ztracena pro zklidnění
  4. Nikdy nemasírujte člověka, na kterého „něco“ leze, nebo je právě nemocný. Bacily by se rozšířily dále do těla.
  5. Masírovaný by měl po masáži odpočívat a vypít alespoň 0,5 litru vody.

masáž regenerace relaxace

Udělejte si lymfatickou masáž doma. Podívejte se, jak na to

Chcete se zbavit pár kil a delší dobu už se vám to nedaří? Důvodem může být zpomalený lymfatický systém. Ucpaná lymfa zastavuje nebo zpomaluje hubnutí. Abyste ji rozproudili, nemusíte docházet na drahé lymfatické masáže. Zkuste si je udělat doma. Zabere to jen chvilku, nemusíte opouštět pohodlí domova a navíc ušetříte. 

Lymfa je čirá tekutina, která proudí mezi mízními cévami a odvádí odpad z buněk a krve. Jedná se o největší čistící systém hned po štítné žláze.

Budete mít zájem:  Klasické opalovací krémy a lidé se světlou pletí do solária nepatří

Proudění lymfatického systému je klíčové pro pravidenou očistu těla. Pokud lymfa nefunguje tak, jak má, dochází k hromadění toxinů a škodlivých látek v těle.

Tím dochází k přetěžování organismu a oslabení imunity. Hromadění lymfy se projevuje také:

  • otoky
  • bolestí hlavy
  • zhoršením celulitidy
  • únavou

Udělejte si lymfatickou masáž doma v koupelně. Masírujte své tělo ve sprše tělovými solemi, které urychlují rozpouštění tukových buněk. Obsahují kolagen, proto účinně vyhladí strie a celulitidu.

Dokáží zatáhnout i jizvy. Stačí vymáčknout cca 4 lískové oříšky soli na houbu a pokožku masírovat max 15 – 20 minut.

Používejte je maximálně 3x týdně, při každodenním použití by mohlo dojít k oslabení imunity pokožky. 

Masírujte se doma: Masáž nohou a rukou

Pro lepší účinek používejte tělové soli na problematických partiích v kombinaci s japonskou exfoliační houbičkou.

Nejdříve musíte stávkující lymfatický systém pobídnout zpět k aktivitě. Začněte tím, že pokožku řádně prokrvíte. Tím se činnost lymfatického systému zvýší.

Na začátek vždy doporučujeme zázvorovou nebo ženšenovou tělovou sůl. Obě mají hrubší texturu, takže účinněji působí na tukové polštářky a celulitidu.

Zároveň zázvor i ženšen stimulují krevní oběh a zvyšují tím mikrocirkulaci. Jde o dvě nejlepší startovací soli v TianDe.

Ženšenové i zázvorové tělové soli mají viditelný liftingový efekt a vypínají postavu. Zásobují pokožku potřebným vápníkem, zinkem a hořčíkem. Prokrvení pleti podpořte masážní rukavicí. Díky ní budete potřebovat méně soli a balení vám déle vydrží. 

Postavte tělovou sůl rovnou do sprchy a používejte ji 3x týdně místo klasického sprchového gelu. Jelikož obsahuje mořskou sůl a kusy zázvoru a ženšenu, někdy jde špatně ven z tuby.

V takovém případě ji hodně protřepejte nebo ji nechte chvíli pod proudem teplé vody. Ven pak půjde sama. Masážní rukavici namočte a naneste na ni zhruba 4 lískové oříšky tělové soli.

Masírujte pokožku do chvíle, než lehce zčervená.

  • Hrudník:
    • masírujte pomalým pohybem od srdce k paži
  • Paže:
    • masírujeme od zápěstí pomalým pohybem k lokti a od něj až k ramenu
  • Nohy:
    • Posaďte se  v koupelně
    • Promasírujte prsty na noze
    • Pokračujte pomalým pohybem nahoru ke kolenu. Tady pusťte.
    • Poté začněte u kotníku a pomalým pohybem jeďte ke kolenu (z vnitřní strany trochu pomačkejte, jsou zde mízní uzliny)
    • Od kolena následně táhněte houbičkou pomalu k tříslům, kde jsou další uzliny.
    • Od kolene jedeme pomalu po zadní straně stehna k hýždím.

Po startovací kůře můžete přejít na jemnější soli v tubě. Vhodné jsou i pro lidi s křečovými žílami

Tělové soli v tubě mají až 70 % soli a méně éterických olejů, proto je používejte při boji s celulitidou a nadbytečnými kily.

Tělové soli v sáčcích zase obsahují více éterických olejů, takže jsou vhodnější pro relaxační koupele. Jejich výběr přizpůsobte tomu, co vás zrovna trápí více.

Jestli pomerančová kůže, nebo nedostatek odpočinku. 

Sypké tělové soli si čas od času rozpusťte ve vaně a dopřejte si detoxikační koupel. Díky vyššímu podílu éterických olejů bude vaše pleť krásně hydratovaná a prokrvená. V koupeli zůstaňte zhruba 20 minut. 

Po sprše podpořte očistu těla pomocí detoxikačních náplastí. Zlepšují prokrvení pokožky a odvádí z těla toxiny. Ty jsou zodpovědné za zástavu hubnutí i jojo efekt. Po jejich aplikaci se zároveň zbavíte svalového napětí. Také zmírňují únavu a zlepšují spánek. Skvěle fungují právě v kombinaci s tělovými solemi.

Masírujte se doma: Masáž nohou a rukou

  • vyhýbejte se tučným jídlům, sladké stravě a průmyslově zpracovaným potravinám
  • dbejte na pestrý jídelníček (ovoce, zelenina, kvalitní sacharidy a bílkoviny)
  • zapojte do svého života aerobní pohyb, který dlouhodobě aktivuje svaly (chůze, kolo, nordic walking nebo plavání)
  • nezapomeňte hodně pít, aby se nečistoty dostávaly rychleji ven z těla

Udělejte si na sebe během týdně trochu času a za chvíli uvidíte výsledky. Určitě nám dejte vědět, jak se vám v hubnutí daří. Budeme se těšit na vaše postřehy.

Masírujte se doma: Masáž nohou a rukou

Bolesti rukou i nohou často nemívají příčinu ve svalech, tedy pokud jste je nenamohli sportem nebo nějakou jinou namáhavou činností. Za bolest, nebo za pocit těžkých končetin, může hlavně náš životní styl – trávíme hodně času vsedě u počítače a příliš se nehýbeme. Nebo naopak v práci dlouho stojíme. Končetiny jsou pak unavené, často natékají.

Bolest bývá způsobena tím, že lymfatický systém nefunguje tak, jak by měl. Lymfatický systém má, zjednodušeně řečeno, za úkol odvádět škodlivé látky z těla, vysvětluje Michal Dusil, ředitel Dexter Academy, centra regeneračního vzdělávání. Voda i odpadní látky se obvykle usazují a proudění lymfy omezují.

Podporujeme je buď pohybem nebo právě masáží, kterou se nesnažíme ovlivňovat svaly, ale právě proudění lymfy.

Než se začnete masírovat, přečtěte si úvodní článek o domácích masážích

Masírujte se doma: Masáž nohou a rukou

Masáž končetin, pokud tedy nejde o intenzivní sportovní masáž, je velice jemná. Tlačit nemá smysl, protože osmdesát procent lymfatického systému se nachází na povrchu těla, vysvětluje náš průvodce domácími masážemi.  

Při masáži končetin dbáme na směry ‒ od prstů na rukou k ramenům, nebo od prstů na nohou nahoru ke kolenům a dále až na hýždě. Hlavním důvodem je, že podporujeme proudění zmíněné lymfy, tedy odtékání usazených škodlivin z těla ven.

Ruce i nohy můžeme masírovat jak vsedě, tak vleže na zádech i na břiše. Běžnější a pohodlnější je samozřejmě masáž v leže na zádech.

Důležité je, aby byly končetiny dostatečně uvolněné a aby se masírovaný i masírující cítili dobře.

Opět platí, jako u každé jiné masáže, že příjemná atmosféra odpoutá od stresu a tím odvede polovinu masérovy práce. Proto stáhněte světlo, pusťte si příjemnou hudbu a masáž může začít.

Masáž rukou

Zvláštní pozornost můžeme věnovat dlaním, po kterých kroužíme prsty, nebo je přejíždíme klouby, tedy pěstí druhé ruky. U dlaní se nemusíme bát trochu přitlačit. Masírujeme rovnoměrně po celé dlani, mezi kůstkami, což je velice příjemné. Věnovat se můžeme i jednotlivým prstům. Jemnou masáž si zaslouží i hřbet ruky.

Následuje masáž vnější strany předloktí, nejprve jemně masírujeme celými dlaněmi od zápěstí k lokti a hladivými doteky pouze pro kontakt zpátky k zápěstí.

Následují krouživé pohyby ‒ buď prsty ve špetce, nebo palci, tak, jak jsme vysvětlovali v minulých dílech ‒ směrem k lokti a zpátky ‒ opět pouze zlehka pro kontakt. To samé platí u vnitřní strany. Příliš netlačíme v místech, kde vidíme žíly.

Po několika minutách postoupíme výše, od lokte k rameni nebo dále na šíji a zlehka zpátky. Vyhýbáme se loketní jamce a podpaží.

Budete mít zájem:  Co můžete jíst, když chcete zhubnout?

Základní pravidla masáže končetin

Masáž nohou je velice podobná masáži rukou. Noha může být i pokrčená, záleží na tom, kterou část masírujeme. Opět začínáme velice jemnými pohyby směrem od kotníku nahoru ke koleni a pak dále až k hýždím. Zpátky opět jen zlehka pro kontakt. Už jen těmito hmaty pomůžeme unaveným nebo oteklým nohám. Současně to může být i prevence křečových žil.

Oteklým končetinám pomůžou jemné hmaty, pokud ovšem nejde o akutní stav, jehož příčinou bývá  obvykle zdravotní problém, což se nevyplácí podceňovat.

V těchto případech rozhodně doporučuji vyšetření u lékaře, varuje Michal Dusil a dodává: Základním pravidlem domácích masáží je dobrý zdravotní stav masírovaného. Nemocného doma rozhodně nemasírujeme, nebo stav konzultujeme s lékařem.

  Pokud má někdo například křečové žíly, rozhodně v jejich místě netlačíme, raději se jim při masáži vyhneme.

Vyhýbáme se také kolenním jamkám a čéšce. Nohy masírujeme jak pomocí prstů, tak dlaněmi i předloktím, můžeme kroužit, hladit nebo hníst. Velice příjemná je masáž chodidel, kde se nachází mnoho nervových zakončení. Opět masírujeme od prstů k patě a můžeme si pohrát i se samotnými prsty. Platí to samé jako u masáže dlaní.

Reflexní masáž: Bolestivé znovuzrození

Po skončení masáže vám nohy i ruce budou připadat neuvěřitelně lehké, navíc vzájemný kontakt partnerů nebo jinak blízkých osob je  vždy velmi příjemný a sbližující.

  Odborná masáž lymfatického systému, takzvaná lymfodrenáž, je samozřejmě mnohem složitější. Jedná se o speciální tlaky až vlnění, zpočátku se uvolňují lymfatické uzliny.

Nicméně i toto jemné „domácí“ hlazení ve směru k srdci pomůže, doplňuje Michal Dusil.  

Foto: Ivana Dvorská

Příští týden: Masáž hlavy

CHODIDLO – ZRCADLO TĚLA

Podrobnosti Zobrazení: 37421

O místě jejího vzniku se vedou spory. Někteří tvrdí, že je to Čína, jiní že Egypt, či Indie. Jisté je, že používání reflexní terapie je vidět například na malbách stěn hrobky v Saqqaře (jižně od Káhiry) asi z roku 2330 před Kristem.

Metoda vychází z poznání, že na periferiích lidského těla se odráží náš celkový zdravotní stav. Těmito periferiemi jsou uši, oči, jazyk, nehty, břicho, záda, ruce a nohy.

Reflexologie využívá body a plošky převážně na chodidlech, na které se působí tlakem. Tyto reflexní plošky mají přímou souvislost s jednotlivými tělesnými orgány a lze takto diagnostikovat i nejskrytější příčiny nemocí, které jsou ukryté v lidském těle.

Práce na energetických drahách spolu s masáží tlakových bodů odstraňuje blokády, obnovuje zdraví a pocit pohody. Masáž působí jako prostředek prevence a léčby mnoha onemocnění – např. bolesti hlavy, stresu, astmatu, zácpy, zánětu dutin, migrény… Je prospěšná i z důvodu stimulace činnosti vnitřních orgánů a zlepšení krevního a lymfatického oběhu.

Správnou stimulací reflexních bodů lze napomoci tělu dostat se do původní přirozené harmonie.

Sám sobě terapeutem

  • Pokud se chcete léčit doma, nejlépe bude, když se posadíte
  • Nohu, na které chcete masáž provádět, byste měli mít ve vodorovné poloze. Na jednotlivé body tlačte ukazovákem nebo palcem. Když víte, kde se reflexní bod nachází, nejdřív se ho jemně dotkněte konečkem prstu, pak na něj pár sekund zatlačte a opět jemně uvolněte. Když přesně nevíte, kde reflexní bod leží, pomůže krouživé masírování celého okolí
  • Působení stlačování palcem se používá na boky a paty chodidel
  • Jednou rukou si chyťte prsty masírovaného chodidla a jemně je tlačte dopředu. Koncem palce druhé ruky vyvíjejte tlak na místo reflexního bodu. Při stlačování v oblasti reflexního bodu ohněte kloub palce a tahem a zároveň stiskem jej pomalu posuňte vpřed
  • Masáž neprovádějte, pokud máte na nohou otevřené ranky, infekci, zánět nebo mykózu. Masáži by se měly vyhnout těhotné ženy, lidé po transplantaci orgánů, vhodná není ani při křečových žilách
  • Nejlepší čas na masáž je večer. Abyste účinek masáže znásobili, začněte teplou koupelí nohou s kapkou uklidňujícího levandulového oleje
  • Je to jediná masáž, kterou si nemůžete nijak uškodit. Hlavní je jemnými krouživými pohyby bříškem palce promasírovat každý centimetr chodidla

Příjemná reflexní masáž :

  • zbaví stresu a zmírní bolest
  • slouží jako prevence zdravotních obtíží
  • urychluje rekonvalescenci
  • uvolňuje unavená a opotřebovaná chodidla

Stačí, když se budete jednomu chodidlu věnovat deset minut.

Masírujte se doma: Masáž nohou a rukou

 

 

 

 

 

 

Domácí masáž nohou -rituály lásky | Umění Milovat

Masáž nohou patří mezi sladké fyzické příjemnosti, které si můžeme navzájem s láskou dopřávat. Masáž chodidel je blaho. Domácí amatérská masáž nohou je krásný projev láskyplné péče, který má skvělé účinky na všech fronátch – prohlubuje intimitu ve vztahu, uvolňuje fyzické napětí a celkový stres. 

V létě dostává kůže na nohou dost zabrat, je suchá jak troud, tak proč nespojit příjemné s užitečným? Kdo maže, ten jede!

Zkuste to aspoň na dovolené, nejlépe ale po celé léto. Pozor, je to návykové! Vytvořte si se svým mužem / svou ženou pravidelný večerní rituál masáže nohou. Může být v podstatě jakkoliv dlouhá, klidně i expresní stačí, ale jestli to jen trochu jde, neodbývejte se.

Pánové, jak říká odborník na lásku, Dr. John Gottman, všechen pozitivní kontakt je předehra, ale zase úplně okatě se sexem nepočítejte. Užívejte si masáže jako příjemce i dárce prostě „jen tak“. Ženy touží po fyzickém kontaktu, pro vás možná „asexuálního“ rázu, ale musíte vzít v potaz, že u ženy je všechno propojené… A možné i je, že se z chodidel vyklube zajímavá erotogenní zóna!

Taková masáž nohou rozhodně není jen tak „něco“!

Čím mazat – masážní oleje a tělové balzámy

V létě to chce na suchou kůži ideálně nějaký těžší výživný kalibr. Buď nějaký olej, klidně jednodruhový (mandlový, jojobový, kokosový apod.) a jestli se chcete nechat oblažit i vůní, přidejte pár kapek oblíbeného éterického oleje nebo si vyberte namíchanou masážní olejovou směs.

Nebo mám i jeden super příjemný praktický tip, kdybyste se s olejem nechtěli trápit – tělové balzámy z bambuckého másla, které jsou v tužší konzistenci a rozpustí se v ruce (BioAroma, Omorfia). Prodávají větší balení a využití je v podstatě univerzální – mazat tím můžete sebe i komplet celou rodinu v rámci péče po opalování.

Budete mít zájem:  Jak nastartovat hubnutí bez pilulek

Rozpouští se hned v kontaktu s pokožkou a krásně voní po jasmínu.

A jestli se chcete fakt hodně pohýčkat nebo řešíte nějaký problém s chodidly (rozpraskané paty, puchýře apod.), luxusní a velmi hojivý je bio balzám na chodidla od Inlight.

To je fakt takový poklad a výborný tip na dárek. Málokdo si dovolí zrovna do péče o nohy investovat více peněz, ale můžu vám jen říci, že v tomto případě to fakt stojí to.

Další skvělý balzám v bio kvalitě speciálně určený k péči o chodidla je od Balm Balm

Kkdyž jsme u těch mazacích tipů, které hojí a pomáhají na různé nepříjemnosti, pak vám také můžu osobně doporučit regenerační krémy Energy, na bolavé nožky Artrin, kvůli kožním patáliím Protektin.

Ale v zásadě platí, že čím mažete, to je vlastně podružné. Hlavní je, že máte zájem o svého parťáka tak krásně pečovat!

Jak masírovat – základní postup domácí masáže nohou

Hlavní je se prostě nebát a chtít druhému udělat dobře. Můžete chodidlo mnout, hníst, hladit, střídat různý tlak – jak vás napadne. Určitě nezapomeňte na prsty, projděte je pěkně jeden po druhým, procvičte a rozhýbejte palce, povytáhněte.

Můžete také někdy zkusit použít nějaké masážní pomůcky – „ježky“ nebo oblázky. Nechte se vést, ať vám partner/ka řekne, co se mu/jí nejvíc líbí, co je naopak nepříjemné. Trochu oblast masáže rozšiřte – od nártů jeďte i směrem ke kotníkům, hlaďte chvilku i lýtka / holeně / kolena.

Nejlepší je inspirovat se u profíků. Vybrala jsem vám pár videí a návodů, kde můžete odkoukat dobré fígle:

  • Úplně nejzákladnější postup, jak někomu namasírovat nohy najdete na WikiHow.
  • Zevrubná masáž chodidel, komentář v angličtině – dobré fígle, ukázka různých hmatů – jestli neumíte anglicky, nevadí, dívejte se…
  • Letem světem thajská masáž chodidel – zajímavá inspirace, jak využít i masážní pomůcky
  • Ti z vás, kdo se chtějí stát vyloženě mistry maséry, se možná budou chtít dozvědět i základní oblasti reflexní masáže. To už je vyšší dívčí a chce to více pozornosti a studia – existují na to semináře a kurzy. Přehled od našich největších odborníků na reflexiologii, manželů Patakyových:
  • Návod – uvolnění ztuhlého krku a napětí v hlavě

Masáž v pohodlí domova

12. 2. 2010 10:25

Jednou z nejpříjemnějších věcí na světě je masáž. Většina lidí se k masérovi vydá, až když je doopravdy bolí záda. Že by se ám úplně nejvíc líbila masáž doma na gauči? Poradíme Vám, jak si ji dopřát s partnerem v pohodlí domova.

Před samotnou masáží je ideální dopřát si teplou sprchu, která celé tělo rozehřeje a nastartuje krevní oběh. Vaše tělo pak bude pro masáž lépe připraveno, a také pro toho, kdo masíruje, je snazší pracovat se zahřátým svalstvem. K úlevě od lehčích bolestí postačí masáž trvající přibližně patnáct až dvacet minut. Nutno dodat, že v tomto případě platí, čím více (déle), tím lépe.

Masáž zad

Pro tuto masáž není vhodné lehat si na pohovku v obývacím pokoji či na měkkou postel, zkuste najít nějakou tvrdší podložku. Lehněte si na břicho a ruce nechte volně položené podél těla.

Čelo si podložte buď srolovaným ručníkem, nebo otočte hlavu na tu stranu, na které právě vedle Vás klečí Váš „masér“. K masáži je možné použít speciální přípravky (např.

olejové aromaterapické přípravky), které mohou umocnit účinek masáže. Postačí však i obyčejná indulona.

A jak Vás má partner správně masírovat? Nejprve ho nechte, aby jen lehce třel dlaněmi oblast horní části Vašich zad. Svaly zjistí, že se po nich něco pohybuje a že je to příjemné. Takto každá masáž začíná, v ideálním případě i končí. Pokračuje se už za použití většího tlaku, a to takzvaným roztíráním a hnětením.

Není to nic těžkého, partner může použít prakticky všechny části svých dlaní. Ideální je masírovat záda takzvaně přes ruku, kdy partner klečí vedle Vašeho boku a věnuje se té vzdálenější polovině Vašich zad. Pak se přesune na druhou stranu a bude se snažit namasírovat ji přibližně stejně.

Pro domácí masáž se rozhodně nedoporučuje používat lokty či procházet se masírované osobě po zádech.

Masáž nohou

Pro domácí masáž je ideální posadit se naproti sobě, například do dvou k sobě sražených křesel, a masírovat si nohy navzájem. Podložte masírovanou nohu polštářkem a věnujte se chodidlu. Nemusíte se bát, že ten lechtivější z Vás tomu druhému vykopne zuby.

Stisk při masáži je daleko silnější než šimrání a devadesáti procentům lechtivých lidí nevadí, ba naopak. Masírujeme jak jednotlivé prsty, tak celou plochu chodidla. Nejlepší je použít masážní olej s protiúnavovou příměsí. Vaše svaly Vám to nezapomenou.

Masáž rukou

Masírování rukou, velmi často neoprávněně opomíjené, je prospěšné, příjemné a navíc i snadné. Rozhodně ho vyzkoušejte po dlouhém pracovním dni. Tuto masáž lze provádět jak za pomoci oleje, tak klidně i bez něj.

Partner po úvodním zahřátí a tření může postupně protlačit Vaši ruku svými palci, následně jimi dělat různé stromečky, kroužky, popotahovat Vaše prsty jeden po druhém.

Rozhodně by neměl zapomenout věnovat se také svalu mezi palcem a ukazovákem, který bývá často velmi přetížený z dlouhého držení propisky nebo z ovládání počítačové myši.

Masáž hlavy

Každý, kdo absolvuje masáž hlavy byť jen dvě minuty u kadeřnice, blahem doslova vrní. Jedná se o jeden z nejpříjemnějších druhů masáží. Lehněte si na záda a položte hlavu do partnerova klína.

Masáž hlavy zahrnuje jakoby vískání ve vlasech, jemné tahání za ně, krouživé pohyby na spáncích a na místě, kde vzadu nasedá lebka na páteř, roztírání prsty na čele a podobně – fantazii se meze nekladou. Je prokázáno, že masáž hlavy velmi prospívá nervovému systému.

Většinou se provádí nasucho, tedy bez oleje, maximálně si jej partner může nanést lehce na špičky prstů.

QAP doporučuje překvapit svého partnera domácí masáží nejen na Valentýna.

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *