Které potraviny urychlí vaše hubnutí?

26. 06. 2020 | Doba čtení 4 minuty

Ovoce a zelenina jsou v letních měsících dostupné jako nikdy jindy v roce, a tak je ideální doba na jejich zařazení do jídelníčku. Jsou plné vitaminů a prospívají hubnutí.

Které potraviny urychlí vaše hubnutí?

Diskutujte: Jaké potraviny se vám v létě nejvíce osvědčily na chuť i na hubnutí?

– 73 % žen se řídí ve stravování radami z internetu. – 87 % žen miluje ovoce. – 50 % žen bojuje s nadváhou a obezitou.

  • – 85 % žen chce hubnout do plavek.
  • Jaké potraviny to tedy jsou?

Které potraviny urychlí vaše hubnutí?

Na svaly

Ananas

Obsahuje téměř 90 procent vody. Zbytek tvoří vitaminy, minerály, kyseliny podporující trávení a rozpustná vláknina. Jeho součástí je i enzym bromelain, který útočí přímo na tukové buňky a pomáhá přeměně tuků ve svalovou hmotu.

Které potraviny urychlí vaše hubnutí?

Na pleť

Broskve

Jsou bohaté na vitaminy A i C, beta karoten, železo a jsou dobrým zdrojem vlákniny. Jedna střední broskev tělu dodá jen 38 kcal, a tak jsou také ideální pro letní diety. Prospívají pleti i trávení a mají mírně projímavý a močopudný účinek.

Které potraviny urychlí vaše hubnutí?

Pro diabetiky

Hořký meloun

Oblíbený je nejen v asijské kuchyni, ale dnes už po celém světě. Hořký meloun je vyhledávaný hlavně kvůli mnoha zdraví prospěšným účinkům. Je víc než vhodný pro diabetiky, protože dokáže regulovat hladinu cukru v krvi. Navíc neobsahuje téměř žádné kalorie a je ideální na hubnutí.

 Bez kalorií

Jicama

Vzhledem připomíná brambor, ale jde o výbornou a pro hubnutí prospěšnou pochoutku. Populární je hlavně v Mexiku a chuťově připomíná něco mezi jablkem a vlašskými ořechy.

Jicama se jí vařená, grilovaná i nakládaná a její výhodou je nejen originální chuť, ale i fakt, že jde o lehké jídlo – 100 gramů má pouze 40 kalorií.

Navíc je bohatým zdrojem vlákniny, vitaminu C, vápníku i fosforu.

Které potraviny urychlí vaše hubnutí?

Na imunitu

Mango

Skvělá pochutina nejen na letní dny, která velmi dobře umí uhasit chutě na sladké. Navíc je zdravá – obsahuje spoustu vlákniny, antioxidanty, hořčík, zinek, draslík, vitamin B a mnohé další. Posiluje imunitu, prospívá pleti a podporuje trávení. K tomu všemu není ani příliš kalorická – na 100 gramů má 69 kalorií.

Které potraviny urychlí vaše hubnutí?Proti stárnutí

Moruše

Vzhledem připomínají ostružiny. Jsou chutné, velmi zdravé a málo kalorické. 100 gramů totiž obsahuje jen 43 kcal. Tělu navíc dodají potřebné vitaminy a minerály (vitamin C, draslík) a najdete v nich velké množství resveratrolu, který patří mezi silné antioxidanty a mimo jiné oddaluje proces stárnutí.

Které potraviny urychlí vaše hubnutí?

Na spalování tuků

Paprika

Do diety nezapomeňte zapojit také papriku, a nejlépe pálivou. Obsahuje totiž kapsaicin, který podporuje látkovou výměnu a hlavně urychluje spalování tuku. Tato látka je součástí i některých přípravků na hubnutí.

Které potraviny urychlí vaše hubnutí?

Na trávení

Švestky

Jsou plné vitaminů a minerálů, patří především k výborným zdrojům vitaminu B, E, hořčíku, vápníku, draslíku či fosforu. Zrychlují peristaltiku střev, a proto se o nich někdy mluví jako o spolehlivém přírodním projímadle. Střeva nejen čistí, ale i zbavují zbytečného tuku, a tak napomáhají hubnutí. Zabraňují totiž tuku, aby se ukládal v rizikových břišních partiích.

15 osvědčených kombinací potravin pro rychlejší hubnutí

Zkoušeli jste už všemožné diety, ale kila ne a ne jít dolů? Není se čemu divit – jednostranná strava metabolismus správně „nenakopne“. Naopak tyto kombinace zdravých potravin fungují spolehlivě!

Ryby a asijské koření

Že výrazné koření podporuje chutě i trávení, je známá věc. Tyto 2 kombinace si zamilujete a navíc vám pomohou zhubnout:

1. Tuňák a zázvor

Přemýšleli jste někdy, proč se k sushi servírují plátky nakládaného zázvoru? Tento zázračný „kořen“ totiž urychluje vyprazdňování žaludku a blokuje zánětlivé procesy. Tuňák je zase zdrojem cenných omega 3-mastných kyselin. Ty zbavují tělo chemikálií podporujících ukládání tuku v důsledku stresu a zabraňují růstu tukových buněk.

2. Losos a česnek

Také losos je vynikajícím zdrojem omega 3-mastných kyselin a hodnotných bílkovin podporujících tvorbu svalové hmoty. Čím větší podíl svalů naberete, tím rychlejší bude i váš metabolismus.

Česnek navíc bojuje proti nepříjemnému břišnímu tuku. Odborníci provedli výzkum, kde skupina žen užívala po dobu 12 týdnů 80mg výtažek z česneku. Všechny respondentky zhubly a snížilo se jejich BMI.

Doporučujeme

Prohlédnout si proměny klientů 

Špenát trochu jinak

Milujte čerstvé špenátové listy? Jen tak v salátu, nebo spařené jako zdravou přílohu k masu? Kdyby znal Pepek Námořník tyto kombinace, rezignoval by na své polotovary:

3. Špenát a banány

Zejména zelenější banány obsahují tzv. rezistentní škrob. Zvyšuje pocit sytosti a tělo musí pracovat na plné obrátky, aby jej strávilo. Díky tomu odbourává břišní tuk. Banány oplývají také draslíkem, který vás zbaví otravného nadýmání. Smoothie se špenátem a banánem je tak ideální svačinka třeba před důležitou schůzkou!

4. Špenát a avokádový olej

Mononenasycené mastné kyseliny z avokádového oleje pomáhají zahnat hlad. V tandemu s nízkokalorickou zeleninou vás zasytí, aniž byste přibrali. Listová zelenina snižuje zejména u žen BMI a ubírá nenáviděné centimetry v pase.

Opepřete si život s chilli a pepřem

Pepř i chilli nás doslova rozpalují, a pomáhají tak rozproudit i trávení. Vyzkoušejte jej do těchto dobrot:

Které potraviny urychlí vaše hubnutí?

5. Pečené kuře s kajenským pepřem

Jakmile pečete nebo grilujete, posypte kuře trochou kajenského pepře. Jde o odrůdu pálivějšího chilli, které v kombinaci s drůbeží bohatou na bílkoviny nakopne spalování kalorií až o 35 %.

6. Vajíčka s pálivou paprikou

Když si připravujete třeba volská oka, posypte je trochou papriky. Vejce urychlí metabolismus a paprika přidá vitamín C. Ten potlačuje činnost hormonu kortizolu, který způsobuje hromadění tuku kolem pasu.

7. Brambory a černý pepř

Podle odborníků zbavují brambory hladu dokonce lépe než hnědá rýže nebo ovesné vločky. Nejlépe jejich sílu využijete v kombinaci s olivovým olejem a černým pepřem.

Citrusy dokáží divy

Vitamíny z čerstvě vymačkané citrónové šťávy jsou nezbytné pro celkovou kondici i hubnutí. Vitamín C z jedné poloviny citrónu prý dokáže nakopnout spalování až o 25 %.

8. Bílý čaj s citrónem

Bílý čaj pomáhá s redukcí váhy hned několika způsoby. Zlepšuje odbourávání tuků, blokuje růst tukových buněk a dodává antioxidanty, které urychlují odbourávání tuku a jeho přeměnu na energii.

9. Voda s citrusovými plody

Vychlazená pramenitá voda s plátky citrónu, grepu nebo pomeranče strčí chuťově do kapsy všechny slazené limonády. A o zdravotních výhodách ani nemluvě! Z citrusů nikdy neokrajujte kůru – stimuluje totiž jaterní enzymy, které pomáhají odplavit z těla toxiny i přebytečný tuk.

Co jde, posypte skořicí

Jedno z nejvoňavějších koření neobsahuje kalorie, zato dostatek antioxidantů, které pomáhají rozpouštět břišní tuk. Tyto kombinace fungují nejlépe:

10. Jogurt s ovocem a skořicí

Kombinace vápníku a vitamínu C zmenšuje množství tuku, které tělo z jídla vstřebá, a zabraňuje jeho ukládání. Skořice navíc podpoří trávení.

11. Ranní káva posypaná skořicí

O tématu „káva a hubnutí“ existuje řada polemik. Jedno však zůstává jisté – káva urychluje metabolismus. Skořice účinek ještě znásobí.

Které potraviny urychlí vaše hubnutí?

Zdravé snídaně a svačinky s ovocnými bobulemi

Brusinky, borůvky, maliny, ostružiny i jahody mají mnoho společného. Při hubnutí oceníte především vysoký obsah vlákniny, vitamínů a minerálů. Jídla obohacená o ovocné bobule podle některých výzkumů snižují tvorbu tukových buněk až o 73 %!

12. Ovesné vločky a (lesní) ovoce

Ideální snídaně! Kombinace vlákniny z vloček a ovoce ideálně rozloží získanou energii a brání ukládání tuků.

13. Jogurt s ovocem

Vápník dohromady s vitamínem D snižuje vstřebání tuků a pomáhá zbavit se břišních „polštářů“. Vláknina z ovoce se postará o to, aby tělo tyto látky využilo na maximum.

Které potraviny urychlí vaše hubnutí?

14. Ricotta s ovocem

Také ricotta je bohatá na vápník. V kombinaci s ovocem tak pomáhá metabolizovat tuk.

15. Vlašské ořechy a sušené nebo čerstvé ovoce

Nerozpustná vláknina z ovoce „živí“ přátelské bakterie ve střevech a spouští produkci mastných kyselin potlačujících záněty. V kombinaci s polynenasycenými mastnými kyselinami z ořechů brání ukládání tuků a zlepšují metabolismus inzulínu v těle.

Teď už víte, jak vytěžit ze zdravých potravin maximum a navíc si skvěle pochutnat! Rádi vás naučíme, jak se stravovat tak, aby vás jídlo bavilo.

K článku nás inspiroval: Lifehack.org

chilli citron ovoce pepř ryby skořice špenát

Potraviny, které můžete jíst během hubnutí ve velkém

Chtěli byste shodit pár kilogramů a zároveň nehladovět? Potraviny, které jsou ideální na hubnutí, mají ve svém objemu málo kalorií. Zároveň ale obsahují spoustu vlákniny, takže zasytí, a vy si jich tedy můžete dopřát velké množství. Víte, po kterých potravinách během vašeho snažení sáhnout?

Budete mít zájem:  Osteopatie – terapie rukama – když v lidském těle souvisí vše se vším

Základem k úspěšnému hubnutí je zdravý a vyvážený jídelníček v kombinaci s dostatkem pohybu. Čím bohatší váš jídelníček je, tím lépe pro vaše tělo. Rozhodně se tedy neupínejte pouze na tyto vybrané potraviny, na rozdíl od ostatních je však můžete jíst ve velkém a často.

Zelená zelenina

Zelená zelenina se hodí na hubnutí mnohem více než jiná. Ať už je to brokolice, salát, okurka, zelí, cuketa či zelená paprika, můžete si je dopřát téměř v neomezeném množství. Mají totiž jen minimum kalorií a sacharidů. Samozřejmě to neznamená, že ostatní druhy zeleniny máte vyřadit, pouze u nich není obsah kalorií tak zanedbatelný.

Které potraviny urychlí vaše hubnutí?

Vejce jsou skvělou potravinou pro spalování tuků, protože nám dodávají pocit sytosti. Ve větším množství byste ale měli jíst pouze vaječné bílky. Ty totiž obsahují oproti žloutku jen minimum kalorií a skoro žádné tuky. Bílky jsou navíc kvalitním zdrojem bílkovin.

Tip: Pokud si k snídani budete připravovat míchaná vejce, dejte si třeba jen jen žloutek a tři bílky. Jídlo bude vyvážené a vy nebudete jíst zbytečné tuky navíc.

Červená řepa

Červená řepa je chutná a navíc zdraví velmi prospěšná zelenina. Má vysoký obsah železa a kyseliny listové, takže by neměla chybět v jídelníčku vegetariánů. Díky vysokému obsahu vlákniny čistí krev, spaluje tuky, posiluje svaly a podporuje imunitu a činnost střev.

Ananas

Ovoce je stejně jako zelenina skvělým zdrojem vitamínů, minerálních látek a vlákniny. Ananas patří mezi ty méně sladké druhy ovoce, jeho konzumace se tedy nemusíte bát. Zavodní organismus, protože obsahuje cca 90 % vody a díky látce bromelain pomáhá vylučovat tuky z těla.

Obsahují spoustu vlákniny, tudíž se po nich cítíme sytí a nemáme potřebu se přejídat. Jsou skvělým zdrojem bílkovin a urychlují látkovou výměnu. Fazolím z konzervy se ale vyhněte, protože obsahují spoustu cukrů, soli a umělých aromat.

Tip: Fazole před vařením namočte! Zkrátíte tím dobu vaření, a navíc poté nebudou tak nadýmat.

Které potraviny urychlí vaše hubnutí?

Ideální snídaně se bez nich neobejde. Jsou plné vitamínů a vlákniny. Zasytí nás na dlouhou dobu a podporují metabolismus ke spalování tuků. Díky tomu, že zpomalují vstřebávání sacharidů, se skvěle hodí do koktejlů na hubnutí.

Syrovátka

Syrovátka obsahuje vysoké množství kvalitních, lehce stravitelných živočišných bílkovin, laktózu a je velmi bohatá na vitamíny a minerální látky. Navíc tlumí chuť na sladké, proto prospívá hubnutí.

Které potraviny urychlí vaše hubnutí?????Přidejte si Kupi Magazín na homepage Seznamu!

Potraviny, které zrychlí váš metabolismus

Ve článku „Jak nastartovat metabolismus“ jsme okrajově zmínili potraviny, které dokážou zázraky s lidským metabolismem. V dnešním článku se zaměříme na některé z nich a věřte, že budete velmi překvapeni! Chcete vědět více? Pak neodcházejte a pokračujte ve čtení…

Osvědčená klasika v podobě zeleného čaje. Kdo by neznal zázračné účinky zeleného čaje? Ale věděli jste, že je jedním z nejlepších startovačů metabolismu? Zkuste denně po probuzení vypít šálek teplého zeleného čaje. Nejen, že nastartujete spalování tuků, ale navíc podpoříte činnost mozku. Ne nadarmo je zelený čaj součástí mnoha doplňků určených pro spalování tuků.

Zázračné luštěniny. To, že luštěniny obsahují veliké množství bílkovin, jste pravděpodobně věděli, ale věděli jste také o vláknině? Ano, obsah vlákniny v luštěninách je opravdu vysoký. A jak jistě víte, vláknina má skvělou schopnost zasytit na dlouhou dobu. Navíc slouží také jako prevence proti zpomalování metabolismu. A to se vyplatí, nemyslíte?

Které potraviny urychlí vaše hubnutí?

Losos? Vždyť patří mezi nejtučnější ryby! To máte sice pravdu, ALE! Losos obsahuje jednu z velmi vzácných kyselin, a to kyselinu dokosahexaenovou, jejíž účinek spočívá v zastavení tvorby nových tukových buněk. A nejen, že zabraňuje tvorbě nového tuku, ale naopak pomáhá s jeho redukcí! A co z toho vyplývá? Jezte ryby a váš metabolismus bude šlapat naplno!

Jako Pepek Námořník. Zdá se vám, že jsme se zbláznili? Nebojte! Další zázračnou potravinou je totiž špenát. Špenát je přímo nabitý antioxidanty, které nejen, že chrání před tvorbou volných radikálů, ale navíc se podílejí na správné funkci metabolismu! Neváhejte, teď je ten správný čas pro jeho výsadbu na zahrádce.

Další fungující klasika – zázvor. Ano, zázvor se pyšní hned několika účinky. Nejen, že se skvěle hodí jako prevence v boji s chřipkovým onemocněním, ale navíc vydatně podporuje trávení a ovlivňuje tak rychlost metabolismu. V kombinaci s medem chutná skvěle!

Nezapomeňme na chilli! Vždyť právě chilli papričky jsou nejsilnější zbraní v boji se zpomaleným metabolismem. Věděli jste, že pravidelná konzumace pokrmů s obsahem chilli urychluje metabolismus až o 25 %? Však chilli papričky spalují tuk už na jediný pohled.

Které potraviny urychlí vaše hubnutí?

Citrusové plody. A nakonec tu máme citrusy, které, díky vysokému obsahu vitamínu C, podporují metabolismus tuků. Navíc skvěle chutnají, tak proč to nezkusit? Zařaďte do jídelníčku alespoň jeden kus citrusového ovoce denně a uvidíte, že se budete cítit skvěle.

Potraviny urychlující spalování tukové tkáně

Které potraviny urychlí vaše hubnutí?

Způsobů a nabízených metod jak se zbavit nadbytečného tuku na břiše je opravdu hodně. Přísné až drastické diety, tortury ve fitness centru, různé nápoje a kapsle. Určitě nejpřirozenější však je vyvážená strava využívající schopností jednotlivých potravin spalovat tuky, zrychlovat metabolismus a zdravě zasytit.

Které to jsou? Jako spalovače tuku jsou doporučovány:

Hovězí maso — kvalitní hovězí maso z volně se pasoucích zvířat umožňuje získávání energie pro tělo z tuků. Zároveň tím snižuje hladinu takzvaného zlého cholesterolu. Svalstvo pracuje s větší účinností a rychleji se obnovuje.

Grapefruit — o zázračnosti grapefruitové šťávy už toho bylo řečeno hodně, a to zcela zaslouženě. Dužina grapefruitu obsahuje jen malé množství sacharidů, bílkovin a tuků. Nejvíce je v ní vitamínu C, dále vápník, hořčík a ve větším množství draslík. Chrání cévy a má silné protirakovinné účinky.

Velmi účinná je šťáva při spalování tuků a také snižování hladiny cholesterolu. Přestože je velkým pomocníkem, je třeba u grapefruitu dbát na to, zda a jaké bereme léky. Kanadští vědci prokázali, že jeho šťáva brání rozkládání některých léků ve střevech a játrech, což může vést k předávkování.

V příbalových letácích řady léků už můžeme číst varování před souběžným užíváním grapefruitové šťávy.

Ořechy — jsou sice kalorické, ale přesto mají mnohá plus.

Zdravé tuky, které obsahují, dávají organismu pokyn k uvolňování mastných kyselin, udržují pocit sytosti, a napomáhají tak hubnutí.

Kalorická hodnota jednotlivých druhů ořechů je v podstatě stejná a nezáleží tedy příliš na druhu, který si ke konzumaci vyberete. Podle výzkumů jsou však nejzdravější vlašské ořechy.

Tvaroh — je vlastně nezrající sýr. Má velkou sytící schopnost.

Kromě značného množství vápníku je v něm významné množství fosforu, draslíku, mědi, zinku či hořčíku, vitamíny A, E a vitamíny skupiny B. Obsahuje všechny esenciální aminokyseliny. Svým složením (málo tuku, hodně bílkovin, málo energie) se velmi hodí do redukční diety.

Které potraviny urychlí vaše hubnutí?

Zelená káva — nejde o zvláštní úpravu nebo druh kávy, ale o běžná zrna kávy druhu arabica, která však neprošla pražením. Protože zrna nebyla vystavena vysoké teplotě pražení, nepřišla o některé prospěšné složky, které jsou jinak pražením odstraněny. Mezi ně patří kyselina chlorogenová, která usnadňuje štěpení škrobů na cukry a posiluje schopnost vstřebávat cukr ze škrobu. Tím se snižuje celkový kalorický příjem a organismus lépe spaluje. Tato skutečnost byla prokázána i klinicky. Při nákupu se zaměřte na známé znčky, abyste se vyhnuli napodobeninám a hledejte vyznačení CGA800 u složení. Tak je označována kyselina chlorogenová.

Chilli papričky — slouží jako pálivé kuchyňské koření, jsou však zdrojem spousty zdraví prospěšných látek s baktericidními a protirakovinnými účinky. Krom toho mají zahřívací účinek a urychlují metabolismus. Nicméně při konzumaci je třeba dbát značné opatrnosti. Pozor si musejí dát alergici a také lidé trpící onemocněními žaludku, střeva a žlučníku.

Avokádo — bohatý zdroj vitamínů A, C, E a také minerálních látek: draslíku, mědi, hořčíku a fosforu. Dužina obsahuje vysoce kvalitní tuky, kyseliny palmitovou, linolovou a olejovou.

Avokádo je doporučováno i při dietách, přestože na 100 gramů má až 220 kcal. Všechny tuky, které obsahuje, jsou totiž mononenasycené mastné kyseliny, které se neukládají v podobě tělesného tuku.

Budete mít zájem:  Pesto z divokých jarních bylin

Krom toho obahuje velké množství vlákniny, má velikou sytící schopnost a snižuje hladinu krevního cukru.

Zelený čaj— urychluje spalování tuků a působí v organismu detoxikačně. Obsahuje vysoké množství antioxidantů, působí preventivně proti rakovině. Pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi, má pozitivní účinky při revmatismu, srdečně-cévních chorobách a podporuje imunitu.

V kombinaci s lehkými jídly se jeho účinek násobí. Asi 250 ml zeleného čaje půl hodiny před každým jídlem zasytí a povzbudí látkovou přeměnu. Polyfenoly v něm obsažené podporují produkci noradrenalinu a rychlejší spalování tuků. Zelený čaj nikdy nespařujte vařicí vodou – ta má mít teplotu 80 stupňů, abyste nezničili jeho účinné látky.

Pít by ho neměly těhotné a kojící maminky.

Skořice— pomáhá regulovat hladinu cholesterolu v krvi – potlačuje ten špatný a zanechává dobrý. Obsahuje unikátní přírodní stimulátor metabolického procesu cukrů – tak zvaný chalkonový polymer.

Je tedy nejen pomocníkem při hubnutí, ale také pro diabetiky. Denně stačí 1 g skořice. Denní dávka nemá překročit čtyři gramy.

=========Povzbuzení metabolismu a hubnutí s využitím starobylého indického cvičeníPravda o lněném semínku

9 nejdůležitějších potravin pro Vaše hubnutí

Které potraviny urychlí vaše hubnutí?

Omega-3 mastné kyseliny pomáhají se snížením cholesterolu v krvi, redukcí vysokého krevního tlaku nebo potlačením tvorby zánětlivých látek v těle. Je to tedy jedenz nejdůležitějších potravních doplňků. Navíc omega-3 mastné kyseliny mohou významnou měrou přispět k redukci tělesného tuku! Omega 3 MK totiž působí na buněčné membrány, které jsou součástí každé buňky. Tyto membrány buněk jsou zodpovědné za to, jaké informace a látky se dostanou dovnitř do buňky a z buňky ven. Fungují tedy jako filtr, který zachytává nežádoucí látky a propouští jen to čisté. Máte-li však filtr ucpaný, tak celý proces nefunguje a funkčnost buněčných membrán je odrazem toho, jaké konkrétní mastné kyseliny obsahují. Čím více omega-3 mastných kyselin je v membráně buněk v neprospěch nasycených nebo omega-6 mastných kyselin obsaženo, tím lepší je i jejich funkčnost!

2. ZELENÝ ČAJ

Zelený čaj je známý především pro vysoký obsah látek, které mohou pomoci bojovat s rakovinou.

Je však také výborným pomocníkem při hubnutí! A to především díky vysokému obsahu polyfenolů, které pomáhají urychlit metabolismus těla tím, že stimulují spalování tuků. Zelený čaj je také plný antioxidantů a díky tomu bojuje proti poškození volnými radikály.

Pomáhá také při odplavování přebytečných tekutin, proto jej nezapomeňte vždy zapíjet vodou! Každý čaj totiž stejně jako káva zároveň odvodňuje organismus.

3. LUŠTĚNINY

Luštěniny jsou levné a velmi univerzální potraviny, které jsou výborným zdrojem bílkovin. Jsou také bohaté na vlákninu, mají nízký glykemický index, nízkou kaloricku hodnotu a hlavně pomalu stravitelné. To znamená, že Vám mnohem déle vydrží pocit sytosti.

4. RÝŽE NATURAL (Komplexní sacharidy)Které potraviny urychlí vaše hubnutí?

Pokud chcete hubnout a jíst zdravě, je potřeba do jídelníčku zařadit komplexní sacharidy, které jsou bohaté i na bílkoviny a vitamíny, jako je například rýže natural. Je mnohem lepší než bílá rýže, protože obsahuje bohatou nabídku energizujících vitamínů B a vlákninu. A opět má nižší glykemický index!

5. OVESNÉ VLOČKY

Snídaně, která nám dodá energii na celé dopoledne, bezpochyby nejsou sladké Bebe Dobré ráno, ale spíše sacharidy s ‚pomalým uvolňováním‘ jako jsou například ovesné vločky nebo otruby obilovin.

Konzumace sacharidů s ‚pomalým uvolňováním‘ nám nezvedá hladinu krevního cukru tolik jako například oblíbené bílé pečivo k snídani.

A při zvýšené hladině krevního cukru dochází k uvolňování inzulinu, který hraje důležitou roli při ukládání tuku.

6. CHILLI

Přidání chilli do jídla, je skvělý způsob, jak zvýšit váš metabolismus, který vám pomůže spalovat tuk rychleji. Navíc jedna chilli paprička obsahuje také celodenní přísun beta karotenu (což je skvělé pro udržení zdravé pokožky, vlasů a nehtů) a dvakrát své doporučené denní dávky vitamínu C – nezbytný antioxidant, který pomáhá bojovat s toxiny.

7. ČESNEK

Ačkoli Vám po česneku může být cítit dech, tak každý stroužek česneku je nabitý nejen antioxidanty, ale také přirozeně se vyskytující chemickou látkou zvanou Allicin. Při trávení pak Allicin reaguje s krví a vytvoří produkt, který je schopen zničit mnoho škodlivých bakterií a virů, které vaše tělo může ukrývat v trávicím traktu. A zdravá střeva jsou zcela nezbytná pro úspěšné hubnutí.

8. ZÁZVOR

Tento pikantní kořen byl používán po staletí na podporu zažívání, protože má protizánětlivé, anti-nevolnostní a antioxidační vlastnosti. Také obsahuje enzym zvaný zingibain, který pomáhá trávit bílkoviny a zároveň působí na snížení markerů zánětů tlustého střeva. Takže zázvor může být také docela silnou a účinnou prevencí rakoviny tlustého střeva, která je u nás tolik rozšířena.

9. HOŘKÁ ČOKOLÁDA (70%)

Máte pravdu, že to není úplně ‚zdravá výživa‘, ale bezpochyby je pro každého mnohem jednodušší dodržet svůj jídelníček, když do něj občas může zařadit sladký pamlsek.

Striktní zákaz sladkostí spíše povede k porušení, než když si občas dáte kostičku nebo dvě kvalitní hořké čokolády. Jde jen o to vybrat tu správnou. Správná čokoláda je vždy hořká a obsahuje minimálně 70 % kakaa, dále obsahuje kakaové máslo a trochu cukru.

Neosahuje však ztužené tuky, sušené mléko a velké množství cukru. Taková čokoláda do dietního jídelníčku opravdu nepatří!

Zázraky ale nečekejte! Samotné pití zeleného čaje a samotná konzumace dalších z uvedených potravin Vám samozřejmě nezajistí, že budete mít za měsíc 5 kilogramů dole. Chcete-li opravdu trvale zhubnout, je potřeba změnit Váš pohled na výživu a seznámit se s celou problematikou. A od toho tu samozřejmě jsme, abychom Vám tu Vaší cestu ke změně usnadnili a zpříjemnili. 🙂

5 potravin, které musíte zahrnout do snídaně, abyste urychlili metabolismus a hubnutí

Které potraviny urychlí vaše hubnutí?

Všichni jsme už slyšeli o tom, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Většina lidí si však myslí, že úplně stačí mít jakoukoliv snídani, abychom si udrželi zdraví. Tak tomu však není.

Chcete, aby vás vaše snídaně nejen zasytila, ale aby vám zároveň dodala dostatek energie na celé dopoledne, nastartovala ráno metabolismus a k tomu ještě i podpořila hubnutí?

V takovém případě musí obsahovat 5 specifických druhů potravin, o kterých si více řekneme v našem dnešním článku.

1. Bílkoviny

Bílkoviny, nazývané také proteiny, patří mezi nejsytější a nutričně jedny z nejdůležitějších součástí naší stravy.

Když je žaludek prázdný, vylučuje látku ghrelin (hormon hladu). Při roztažení se jeho sekrece zastavuje a následně se vysílají signály do mozku, aby žaludek začal produkovat trávicí šťávy.

Studie ukázaly, že konzumace bílkovin výrazně ovlivňuje právě produkci ghrelinu.

Zvláště tehdy, když je sníme na snídani. Hladina ghrelinu se snižuje, a tím pádem déle nepociťujeme hlad, což výrazně pomáhá při hubnutí.

Mezi potraviny bohaté na bílkoviny, které jsou vhodné k snídani patří:

  • ořechy a semena
  • jogurty
  • vejce
  • proteinové nápoje v prášku
  • arašídové máslo

2. Nahraďte sladké kyselým

Sladké snídaně, jako jsou přislazované cereálie, chléb či jiné pečivo, výrazně zvyšují hladinu krevního cukru.

Pokud vám nevadí mít na snídani ohřátý včerejší oběd nebo večeři obsahující marinované maso, klidně si ho dejte na snídani. Výborně vás zasytí na celé dopoledne, a co je nejdůležitější, nezvýší vám krevní cukr.

Stejně dobré k snídani jsou i zavináče, treska v majonéze (s nízkým obsahem cukru) či jiná kyselá jídla.

Náš TIP: Zbavte své tělo těžkých kovů do 30 dnů. Řešení naleznete TADY…  

3. Přidejte tuk

Abyste byli dostatečně zasyceni co nejdéle, přidejte do vaší snídaně zdravé tuky. Ty vám dodají energii na celé dopoledne.

Ale pozor, neplatí to na všechny tuky, ale jen na ty zdravé, jako jsou:

  • avokádo
  • kokosový olej
  • mandlové máslo
  • lněný olej
  • máslo
  • semena a ořechy

Přidání zdravých tuků nevyžaduje žádné speciální recepty. Stačí, když si výše zmíněné potraviny přidáte do vaší běžné snídaně.

A nezapomeňte, že tuků se při hubnutí bát vůbec nemusíte. Na tělesný tuk se totiž nepřeměňují ony, ale sacharidy.

4. Přidejte zeleninu

Zelenina je bohatá na vlákninu, která zlepšuje průchod potravy střevy a tím i trávení. Kromě toho má jen málo kalorií a neovlivňuje krevní cukr.

Budete mít zájem:  Co potřebují vlasy v létě? Konopné semínko a olej

Proto byste zeleninu měli jednoznačně zařadit mezi vaše potraviny, které konzumujete k snídani.

Pokud si například připravíte míchaná vejce, nedělejte je jen na másle (nebo na jiném zdravém oleji), ale opražená na cibulce a na talíř ještě přidejte čerstvou papriku, rajčata nebo špenát.

5. Syrové vločky namísto opražených

Pokud přece jen máte rádi k snídani cereálie a zvlášť ovesné vločky, tak si místo opražených dejte klasické nezpracované.

Do opražených vloček se totiž obvykle přidává cukr, aby byly chutnější. Běžné vločky dochuťte například oříšky.

  • Jejich výhodou je, že obsahují tytéž výživné látky, dodávají pocit zasycení a zároveň oproti praženým vločkám předcházejí prudkému nárůstu a pádu hladiny krevní glukózy.
  • Díky těmto svým vlastnostem jsou velmi nápomocné právě v době, kdy se člověk snaží zhubnout.
  • Zpracovala: Vylectese.cz

Existují potraviny, které zrychlí metabolismus?

Pesta, D. H., & Samuel, V. T. (2014). A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats. Nutrition & metabolism, 11(1), 53. https://doi.org/10.1186/1743…

Dulloo, A. G., Geissler, C. A., Horton, T., Collins, A., & Miller, D. S. (1989). Normal caffeine consumption: influence on thermogenesis and daily energy expenditure in lean and postobese human volunteers. The American journal of clinical nutrition, 49(1), 44–50. https://doi.org/10.1093/ajcn…

Koot, P., & Deurenberg, P. (1995). Comparison of changes in energy expenditure and body temperatures after caffeine consumption. Annals of nutrition & metabolism, 39(3), 135–142. https://doi.org/10.1159…

Hursel, R., Viechtbauer, W., Dulloo, A. G., Tremblay, A., Tappy, L., Rumpler, W., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2011). The effects of catechin rich teas and caffeine on energy expenditure and fat oxidation: a meta-analysis. Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity, 12(7), e573–e581. https://doi.org/10.1111/j…

Mansour, M. S., Ni, Y. M., Roberts, A. L., Kelleman, M., Roychoudhury, A., & St-Onge, M. P. (2012). Ginger consumption enhances the thermic effect of food and promotes feelings of satiety without affecting metabolic and hormonal parameters in overweight men: a pilot study. Metabolism: clinical and experimental, 61(10), 1347–1352. https://doi.org/10.1016/j…

Whiting, S., Derbyshire, E., & Tiwari, B. K. (2012). Capsaicinoids and capsinoids. A potential role for weight management? A systematic review of the evidence. Appetite, 59(2), 341–348. https://doi.org/10.1016/j…

Smeets, A. J., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). The acute effects of a lunch containing capsaicin on energy and substrate utilisation, hormones, and satiety. European journal of nutrition, 48(4), 229–234. https://doi.org/10.1007…

Ioannone, F., Di Mattia, C. D., De Gregorio, M., Sergi, M., Serafini, M., & Sacchetti, G. (2015). Flavanols, proanthocyanidins and antioxidant activity changes during cocoa (Theobroma cacao L.) roasting as affected by temperature and time of processing. Food chemistry, 174, 256–262. https://doi.org/10.1016/j…

Farhat, G., Drummond, S., Fyfe, L., & Al-Dujaili, E. A. (2014). Dark chocolate: an obesity paradox or a culprit for weight gain?. Phytotherapy research : PTR, 28(6), 791–797. https://doi.org/10.1002/ptr…

Vij, V. A., & Joshi, A. S. (2013). Effect of 'water induced thermogenesis' on body weight, body mass index and body composition of overweight subjects. Journal of clinical and diagnostic research : JCDR, 7(9), 1894–1896. https://doi.org/10.7860/JCDR…

Brown, C. M., Dulloo, A. G., & Montani, J. P. (2006). Water-induced thermogenesis reconsidered: the effects of osmolality and water temperature on energy expenditure after drinking. The Journal of clinical endocrinology and metabolism, 91(9), 3598–3602. https://doi.org/10.1210/jc…

Šestnáct potravin, které pomáhají hubnout – Novinky.cz

Pokud nahradíte rohlík s máslem celozrnným rohlíkem se sýrem cottage, nejspíš zjistíte, že během dopoledne nemáte chuť mlsat. Tvaroh totiž obsahuje syrovátkové bílkoviny, které uvolňují hormony, jež dají vědět mozku, že už jste najedeni.

Vločky jsou bohaté na rozpustné vlákniny, které hrají velkou roli při zpomalování trávení, čímž pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi. Miska ovesných vloček k snídani odvrátí hladové dopolední nájezdy na automat se sladkostmi v práci.

Vejce obsahují kvalitní bílkoviny, které způsobí, že si připadáte najedení delší dobu. Lepší jsou samozřejmě nesmažené typy úprav. Vejce také vyrovnávají hladinu sacharidů tím, že brání výkyvům v hladině inzulínu. Ty způsobují ztrátu energie a chuť na sladké.

Avokádo tvoří z 83 % tuk, přesto je skvělé při hubnutí. Obsahuje totiž zdravé mono-nenasycené druhy tuků a k tomu esenciální mastné kyseliny, které umožňují tělu metabolizovat jiné tuky.

Avokádo

Foto: Profimedia.cz

Krůtí maso obsahuje leucin, aminokyselinu, která pomáhá udržovat svalovou hmotu. Zachování svalů během hubnutí je důležité, protože to zvyšuje metabolismus a pomáhá tělu spalovat více kalorií, i když se právě nehýbete.

Doktorka Susanna Holtová, odbornice na výživu a její tým na univerzitě v Sydney v poslední době vyvinuli systém pro měření, jak dlouho se budete cítit plní po různých druzích jídla. Jde o tzv. index sytosti. Luštěniny jako čočka či cizrna mají tento index mezi nejvyššími hodnotami.

Luštěniny mají nízký obsah tuku, vysoký obsah vlákniny a obsahují anti – živiny, které zpomalují jejich vstřebávání. Máte tak pocit, že jste jedli velmi vydatné jídlo.

Jogurt obsahuje dobré bakterie důležité pro zdraví zažívacího ústrojí. Je také plný vápníku, který chrání kosti. Denně byste měli sníst tři porce vápníku, jako například plátek sýra, sklenici mléka a jogurt. Z posledních výzkumů vyplývá, že tři porce nízkotučných mléčných výrobků denně urychlují hubnutí.

Jablka skvěle nahradí sladkosti. Kůže jablek obsahuje určitý druh rozpustné vlákniny zvané pektin, která zpomaluje trávení, takže budete nasyceni po delší dobu.

Vyhýbali jste se ořechům, protože jsou plné tuku? Podle obezitologů vám mohou některé druhy ořechů naopak pomáhat zůstat štíhlými.

Syrové ořechy, jako jsou mandle, vlašské a para ořechy obsahují kombinaci bílkovin, vlákniny a zdravých tuků, které udržují stabilní hladinu cukru v krvi,  a tím nás chrání před tím, že dostaneme hlad příliš brzy po jídle. Dejte si na svačinku hrstičku mandlí nebo je přidejte do kuřecího salátu. Každopádně se vyhněte solené či pražené verzi.

Mastné kyseliny, zejména z lososa, pomáhají bojovat s příznaky stárnutí. Tučné ryby obsahují esenciální mastné kyseliny, které pomáhají vašemu tělu spalovat tuk efektivněji a chrání proti nemocem. Doporučuje se jíst alespoň tři porce tučných ryb týdně.

Brokolice má nejen vysoký obsah vápníku, ale i vitamínu C, který zvyšuje vstřebávání vápníku. Miska obsahuje jen asi 20 kalorií. Brokolice navíc obsahuje fytochemikálie, které posilují imunitu a chrání proti rakovině.

Citrón ideálně nahradí majonézové či krémové dresinky v salátech. Jeho kouzlo totiž nespočívá ani tak ve vysokém obsahu vitamínu C, ale spíše v ochucovací funkci. Přidáním citrónu do jídla nastartujete chuťové receptory a nebudete potřebovat tolik soli. To vše bez tuku a jen s miniaturním množstvím kalorií.

Maliny, borůvky či jahody mají nejen úžasnou chuť, ale jsou také plné karotenoidů proti rakovině. Mají vysoký obsah pektinu, který vám dává pocit plnosti. V kombinaci s jogurtem zcela nevinný dezert. Kombinovat se dá s vločkami či přidat do smoothie.

Smoothie z ovoce s vitamínem C

Foto: Profimedia.cz

Chutný a výživný rýžový pudink má nízký obsah tuku a plnou chuť. Podáváme teplý nebo studený s čerstvým ovocem, jako jsou banány jahody, kiwi. Vaši chuť na sladké zcela uspokojí.

Studie zveřejněná v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukazuje, že polyfenoly zeleného čaje mohou urychlit metabolismus těla tím, že stimulují termogenezi (spalování tuků). Zelený čaj je také plný antioxidantů a díky tomu přispívá ke zdravému vzhledu pokožky, boji proti nemoci a poškození volnými radikály.

Voda nejen udržuje tělo a pleť hydratované, je důležitá také pro zdravý vylučovací systém, který zbavuje tělo odpadů. Často, když si myslíte, že máte hlad, jste vlastně jen žízniví – zkuste vypít sklenici vody před nájezdy do lednice.

Dejte redakci i ostatním čtenářům vědět, jaký obsah stojí za přečtení.

Články s nejvyšším počtem Líbí se se budou častěji zobrazovat na hlavní stránce Seznamu a přečte si je více lidí. Nikomu tak neuniknou zajímavé zprávy.

Hlavní zprávy

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector