Jsou předtréninkové suplementy a různé doplňky před tréninkem dobré nebo špatné?

Jsou předtréninkové suplementy a různé doplňky před tréninkem dobré nebo špatné?

ČLÁNKY    E-SHOP   DISKUSE   

5.5.2020 – Martin – 27621 shlédnutí

Jsou předtréninkové suplementy a různé doplňky před tréninkem dobré nebo špatné? CO je to NO doplněk výživy, Pumpa při tréninku, JAK funguje, JAK se má správně brát, aby dobře zabral a CO obsahuje, to vše se dozvíte v tomto článku na F-sport.cz.

reklama:

Jsou předtréninkové suplementy a různé doplňky před tréninkem dobré nebo špatné?

Internetový obchod F-sport.cz Vám nabízí spoustu doplňků pro hubnutí, velké svaly, tvarování postavy, pro zdravou stravu, vitamíny, minerály a také pomůcky pro cvičení.   (klikni zde pro vstup do eShopu)

NO, N.O. , Nitric Oxide nebo prostě ‚pumpy‘ pomáhají při tréninku dosáhnout mohutného napumpování a lepších výkonů. Jsou určeny primárně pro silové cvičení, ale s úspěchem je používají i jiní atleti, dokonce i vytrvalostní.

Nitric Oxide doplňky, když začínali, obsahovaly zejména již dlouhou dobu známou aminokyselinu L-Arginin. L-Arginin se do té doby používal jen ve své krystalické podobě (free) na noc, pro stimulaci nárůstu svalové hmoty viz článek Arginin a Ornitin. Ovšem účinnost nebyla dramatická, byla srovnatelná s použitím klasických aminokyselin (Aminokyseliny – vše co o nich potřebujete vědět).

Teprve využití pro zadržení dusíku ve svalech (toto je mimochodem během dne úkol právě klasických aminokyselin), pomoci modernějších forem argininu a v kombinaci s dalšími látkami, stalo u zrodu velmi účinného produktu – NO pumpy.

Postupem času se začaly používat další látky stimulující napumpování, mnohdy se jedná o prekurzory Argininu a to zejména: Beta-Alanine, L-Citrulline a Betaine (Betaine Anhydrous je dnes zakázán, stejně jako Geránium ze zdravotních důvodů).

  • Dále pak NOčka obsahuji (většinou) dost silnou stimulaci různými kofeiny či látkami známými ze spalovačů tuků a někdy i další podpůrné látky jako creatin, stimulanty testosteronu, glutamin, taurin, agmatine, BCAA a další.
  • Úkolem NOček je napumpovat svaly před tréninkem a umožnit tak mnohem účinnější a efektivnější trénink (PUMPing – jediná cesta k svalovým přírůstkům).

NOčka byly rázem katapultovány na 1. místo v suplementaci! Hlavní úkolem NOčka je:   1. zvětšit napumpování v tréninku   2. umožnit brutálnější trénink   3. dodat sílu   4. zlepšit prokrvení svalů   5. zlepšit transport živin do svalů

  6. urychlit potréninkovou regeneraci (za předpokladu dodání dostatku živin po tréninku)

Dále se začaly vyrábět i tabletované NOčka, prvotní motiv bylo snadnější dávkování. Ale praxe ukázala, že vzhledem k postupnějšímu působení kapslí, oproti nápoji připravenému z prášku, jsou tablety vhodné spíše pro každodenní rovnoměrné použití, pro udržení pumpy – N.O. kapslové

a prášek (respektive nápoj z něj připraven) nebo přímo ampule působí prudce a jsou tak vhodnější před tréninkem – N.O. práškové Dokonce se to dá úspěšně kombinovat a brát kapsle během dne a prášek před cvičením. Nočka obsahuji dost různorodé směsi v různých poměrech. Je to proto, že každému zabírá nejlépe něco jiného. Chce to tedy trochu vyzkoušet a najít si to své NOčko.

Jsou předtréninkové suplementy a různé doplňky před tréninkem dobré nebo špatné?Assassins Pump Explomax  12 x 60 ml  249KčNO svalová pumpa Assassins Pump v tekuté formě pro lepší dávkování. Ověřený Bestseller nyní v komfortním balení.
Jsou předtréninkové suplementy a různé doplňky před tréninkem dobré nebo špatné?Assassins Pump Explomax  600 g  499KčJsou předtréninkové suplementy a různé doplňky před tréninkem dobré nebo špatné?
Jsou předtréninkové suplementy a různé doplňky před tréninkem dobré nebo špatné?CellZoom Hardcore Activator Amix  315 g  531KčAmix CellZoom je fantastický vysoce koncentrovaný předtréninkový suplement. Podporuje zvýšení explosivní síly, výbušnosti, zvýšení objemu tréninkových dávek, napumpování svalů a vyšší odolnost proti únavě při vysilujícím tréninku. Je typický silnými stimulačními účinky na nervovou soustavu, takže vás dokonale namotivuje na fyzický výkon a podpoří k …
Jsou předtréninkové suplementy a různé doplňky před tréninkem dobré nebo špatné?Xtreme Napalm Pre-Contest Fitness Authority  500 g  522KčJsou předtréninkové suplementy a různé doplňky před tréninkem dobré nebo špatné?
Jsou předtréninkové suplementy a různé doplňky před tréninkem dobré nebo špatné?Muscle Pump Explomax  325 g  179KčMuscle Pump je komplexní NO produkt obsahující AAKG, Creatin monohydrát spolu s TCM, Citrulin, Taurin a ALA.
Nitrox Pump Extreme Prom-in  150 g  215Kč  Po přihlášení uvidíte v E-shopu ještě lepší cenu!Nitrox pump v praktickém jednoporcovém balení 10x15g. Tento výrobek představuje kombinaci ingrediencí užívanou před výkonem.
Serious Pre Prom-in  750 g  899Kč  Po přihlášení uvidíte v E-shopu ještě lepší cenu!serious pre od Prom-In představuje kombinaci ingrediencí užívaných před tréninkem. je vhodný pro sportovce při zvýšené fyzické zátěži.
N.O. Booster NutriStar  300 g  245KčN.O. BOOSTER je jedinečný instantní nápoj určený k nabuzení maximálního svalového výkonu, obsahuje kofein, vhodný při zvýšeném tělesném výkonu, podporuje prokrvení a nabuzení před sportovním výkonem.

Poznámka: Časem se některý z produktů může stát neaktuální. Odkaz nebude fungovat nebo bude zboží staženo. Napište mi to potom prosím mailem na [email protected] . Děkuji

Dávkování je u všech NOček víceméně stejné: Bere se jen dávka cca 10-20minut před tréninkem na prázdný žaludek. Podrobně je to popsáno v článku N.O. Nitric oxide doplňky výživy.

Základní dávkování je naprosto jednoduché. Jedna dávka cca 20min před cvičením. Tu dobu si můžete časem upravit tak, aby Vám to fungovalo právě v tréninku. Jak to namíchat je vždy uvedeno v návodu u jednotlivých produktů, ale ve výsledku se s z toho vždy dělá takové řídké a sladké pitičko jako třeba z Tangu. Většinou bývá na jednu odměrku 2 deci, ale může se to lišit. Více vody nevadí, jen pak nesmíte mít plný žaludek vody, to by se Vám špatně cvičilo. Jednou připravený nápoj už moc neskladujte a vypijte co nejdříve. Maximálně to mějte namícháno 3h. Nezapomeňte, že si vždy můžete donést zvlášť prášek a zvlášť vodu a namíchat si to až před použitím. Při rozmícháni dejte prášku čas se rozpustit. Takže prášek do šejkru, na to vodu, pak cca minutu šejkrovat. Nechte to ještě 2 až 5 minut odstát a znovu to důkladně rozmíchejte. Pak už to jde pít. Pro nejlepší rozmíchaní je nejlepší použit šejkr. Při používání NOček je třeba dodržovat celý den pitný režim, jinak by mohlo dojit k dehydrataci.

Jiná situace je u kapslí, ty se většinou berou každodenně ráno a odpoledne pro dlouhodobé udržení pumpy. Dá se pak brát větší dávka před cvičením, případně před cvičení dát místo kapslí nějaké práškové Nočko. To si chce vyzkoušet na sobě.

Všechny tyto experimenty už si musíte sami na sobě vyzkoušet. Každému to funguje jinak, je to jen souhrn nápadů a zkušeností.

  1. Dále lze NOčko ještě i popíjet v průběhu tréninku pro udržení účinku po celou dobu tréninku. Zde se doporučuje vypít raději více, na méněkrát. Tedy je lepší vypít 2x za trénink deci než 20x za trénink hlt.
  2. Pokud nemáte potréninkový specializovaný suplement, můžete použit bez obav NOčko, svaly to jedině ocení. Už lze použit menší dávku. Správně by po tréninku měly být potréninkové creatinové směsi ze sekce Creatinové směsi nebo speciální potréninkové NOčko, ale lze použít bez obav i předtréninkové NOčko.
  3. S malým propumpováním lze brát suplement (zde právě lépe kapsle) i v netréninkové dny, pro udržení svalů v regeneraci. Stačí vzít dávku (může být menší) a lehce se propumpovat. Jak se lehce propumpovat Vám předvede Arny na YouTube v 0:15sekundě tohoto videa.
  4. NOčko lze použit i jako ranní probuzení. Malá dávka je vhodná ihned po probuzení a to i třeba pro zapití věci, které se berou hned ráno pro probuzení. Je to dobré a chutné nakopnutí hned z rána.

Se vším. S proteiny, gainery, aminokyselinami, tribulusy, anabolizery, carnitiny a dalším zcela volně a bez obav. Nemám rád použití gaineru nebo proteinu před tréninkem, v kombinaci s NOčkem se z toho stává absolutní nesmysl. Nijak si neublížíte, ale asi to nevyužijete a můžete se přecukrovat, pak nastoupí slabost a malátnost po cca 15 minutách cvičení. Kombinace s různými formami creatinu je možná úplně volně a bez obav. Pozor na stimulanty a stimulační spalovače tuků Pokud už Vámi vybrané NOčko obsahuje stimulant (existuje i pár Noček bez kofeinu), pak byste se mohli předávkovat. Pokud jste brali před tréninkem jen stimulant, tak ho prostě vynechta – většina NOček má hned i stimulační složku. Pokud souběžně berete stimulační spalovač, tak tam je to složitější. Rozestup mezi dvěmi dávkami kofeinu má být minimálně 4hodiny. Takže stimulační spalovač buď jednu dávku vynecháte anebo ji přesunute. Kombinace dalším NOčkem je nesmysl a hrozí právě předávkování stimulanty. Experimentům se sice meze nekladou, ale zde opravdu jen opatrně. Kombinace NOčka s BCAA Velmi oblíbená je kombinace Nočka s BCAA, zejména pro ty, kdo používají BCAA pro větší sílu a výkon (podrobně jak dávkovat, kdy a proč BCAA dávkovat najdete ve článku BCAA). BCAA lz ekombinovat buď přímo, kdy se prášek z obou produktů rovnou nasype do jednoho šejkru a namíchá se z toho nápoj. Na to lze perfektně využit kombinací produktů stejné značky Explomax, kdy díky stejné technologii výroby nedochází k žádným nechtěným reakcím a chuť je výborná i při kombinování (dvě různé ovocné příchutě vytvoří prostě klasický mulťák). Například lze takto smíchat Assassins Pump + I BCAA Hardcore Professional. S touto kombinaci se dá i vyhrát s časováním, protože Nočko by se mělo brát cca 20-30 minut před začátkém tréninku a BCAA těsně nebo v první polovině tréninku. A můžete mít dva nápoje. Nočko vypijete před tréninkem a BCAA až po cca 20-30 minutách tréninku. Tím si zajistíte větší výkon v průběhu celého tréninku! NOčka dnes často obsahuji stimulanty, spolu s extremní pumpou, pak způsobí, že když si je vezmete POPRVÉ je to pro Vás šok ! Tak parádní trénink, nadšení, spousty sil a napumpovanost až na půdu. Po cca 10 až 20 dnech už to jakoby není ono. Proč? Mám zvednout dávku? Koupit jiné NOčko?

Ne, není třeba nic dělat, jen to chce přibrzdit a zamyslet se. NOčko způsobuje i při použití celý rok z 90% stejné napumpování jako poprvé. Jen poklesla ta první výbušná nálada, kdy tělo reagovalo na doplnění některých látek. Ale NOčko pořád funguje a existuje jednoduchý způsob jak si to užít.

Souvisí to s návodem jak pořádně cvičit Zlatá klasika – díl.1, s tou části, která popisuje správné provedení cviku, která je o pumpováni ! a s dílem 2 Zlatá klasika – díl.2 s části o rozcvičení. Protože právě rozcvičení je ta část, kdy čekáte, až do svalů nateče krev, až se naPUMPuji a až budete moct začít pořádný trénink. A SPRÁVNÉ POUŽITÍ NOČKA je právě si v rozcvičování počkat na mohutnou PUMPu. Jako pokročilý uživatel NOčka už můžete popíjet NOčko (nebo už potréninkovou kreatinovou směs) už v této fázi. Až pumpa nastoupí, jdete dřít. Klíčové je tempo a přestávky mezi sériemi, jak je popisuju v článku Zlatá klasika – díl.2, protože po celou dobu tréninku musíte udržet naPUMPování. Když PUMPa opadne, můžete jít do sprchy – je po tréninku (příliš rychle opadnutí pumpy souvisí se špatným příjmem sacharidů posledních 72h před tréninkem nebo s nemoci).

Tímto jednoduchým postupem, POČKAT NA PUMPU A PAK SE NA TO VRHNOUT, Vám bude NOčko fungovat i celý rok v kuse.

Další nabídka NOček v našem E-shopu.

⋅ Tabulky ⋅ Seznam článků na F-sportu ⋅ Sitemap ⋅  Kontakty  

Můžou děti protein? Jaké doplňky stravy pro děti?

Otázka na suplementaci u dětí a mladých sportovců může být na jednu stranu sice banální a pro někoho možná i trochu komická, ale na stranu druhou ji spousta rodičů řeší čím dál tím víc a neví, co jejich syn nebo dcera při sportování můžou užívat, co je zbytečné a čemu by se naopak měli vyhnout. Proto vznikl tento článek, jímž bychom všem rodičům rádi ušetřili spoustu času stráveného vyhledáváním informací a představili jim ty nejlepší doplňky pro mladé sportovce. 

Budete mít zájem:  Maltitol a jeho účinky na zdraví

Doplňky nejsou steroidy!

Zatímco popularita posilování raketově vzrostla, ještě před pár lety si naprostá většina nesportující populace myslela, že potravinové doplňky nejsou dobré dokonce je považovali za zakázané a nelegální látky, jimiž se vrcholoví sportovci dopují v honbě za úspěchem.

Považuji tedy za víc než vhodné uvést tento mýtus na pravou míru – Suplementy jsou neškodné, naopak v některých případech prospěšné doplňky, které jsou přísně kontrolovány ať už úřady ČR, tak úřady evropskými, a proto jako spotřebitel můžete mít jistotu, že v nich nenajdete nic, co by jen potenciálně mohlo ohrožovat zdraví.

 V mnoha případech jsou doplňky buď získávány z přírodních a běžně konzumovaných potravin (například extrémně rozšířený syrovátkový protein má svůj původ v mléce), nebo jsou sice vyrobené synteticky, ale svojí strukturou jsou naprosto totožné s přírodní látkou a tím pádem jsou i stejně přijímány naším organismem (příkladem může být synteticky vyrobený vitamin C, za jehož objevení byla udělena Nobelova cena). 

Co mladí sportovci používat mohou?

Zopakujeme to, co slyšíte ze všech stran, ale je to alfa omega všeho – kvalitní stravování. Dítě by mělo přijímat kvalitní zdroje bílkovin, sacharidů a tuků z masa, mléka, mléčných výrobků, vajec, obilovin, luštěnin, ovoce, zeleniny atd. Víme, že děti jsou vybíravé a né vždycky všechno chtějí, ale pokud aspoň část z výše uvedeného jedí, můžete být klidní. 

Jelikož jsem sám začínal se sportem již ve třech letech, nějaké zkušenosti jsem stihl posbírat a dospěl jsem k názoru, že ač doplňky rozhodně nutné nejsou, některé z nich mohou mladým sportovcům pomoci.

Jsou předtréninkové suplementy a různé doplňky před tréninkem dobré nebo špatné?

Kvalitní syrovátkový protein 

Když necháte v lednici načnutý jogurt, po čase se na něm usadí syrovátka. Jedná se o nažloutlou tekutinu, která obsahuje hlavně laktózu a sacharidy, bílkovin obsahuje jen minimum.

 Ta se tedy dále upravuje filtrací, z nichž dnes nejpoužívanější je křížová mikrofiltrace (takové proteiny jsou označené jako CFM).

Na konci takového výrobního procesu stojí protein bohatý na bílkoviny, bioaktivní frakce ovlivňující imunitu a s minimem nežádoucích nebo špatně stravitelných surovin.

Mladí sportovci ho ocení nejen proto, že bílkoviny hrají veledůležitou roli v regeneraci svalů unavených z tréninku – ať už hokejového, fotbalového, nebo v posilovně, ale také protože skvěle chutná. Osobně bych doporučil třeba novinku Perfect Milkshake, který vychází dobře v poměru ceny a kvality, ale zvolit můžete jakýkoliv filtrací vzniklý protein z naší nabídky

Hořčík a zinek 

Jedním z doplňků, kde nemusíte váhat, jsou komplexní multivitamínové doplňky. Určitě všichni znáte cucací multivitamíny z lékárny v podobě zvířátek nebo jiných postaviček.

 Problém je, že na všechny tyto vitamíny obsahují ty správné a dobře vstřebatelné formy vitamínů a minerálů a jedná se hlavně o marketingové akce. Pokud budete dbát na pestrý a vyvážený jídelníček bohatý na ovoce a zeleninu, není doplňování celého spektra mikronutrientů nezbytné.

Pokud byste i tak chtěli zařadit multivitamín, můžeme doporučit Nexgen, Vita Solution nebo Sirup SuperVita.

Sám jsem ale měl poměrně často po fotbalových trénincích různé křeče v nohou a pomohlo mi užívání kombinace hořčíku a zinku večer před spaním. Užívat tyto doplňky preventivně, ale rozhodně nutné není. 

Proteinové tyčinky

V souvislosti s výše zmíněným proteinem jdou ruku v ruce i proteinové tyčinky. Ty jsou ideální svačina nejen po tréninku, ale i po zápase, na procházkách, při dlouhých cestách autem nebo kdekoliv jinde.

 Složení proteinových tyčinek je ve většině případů mnohem lepší než složení různých sladkostí ze supermarketu, navíc skvěle zasytí a pochutnáte si na nich.

 Stejně jako v případě proteinového suplementu a vitamínů se nemusíte žádného negativního efektu bát. 

Kvalitní gainer

Gainer je de facto doplněk, který v sobě kombinuje protein s nějakým zdrojem sacharidů a skladbou tedy o něco více připomíná klasickou stravu. Když vyberete kvalitní suplement, určitě je možné ho používat a vzhledem k tomu, že může nahradit jedno denní jídlo, ho z mého pohledu ocení obzvlášť sportovci trénující dvoufázově.

Pokud se totiž stane, že nemají vaše děti čas sníst pevné jídlo, aby jim nebylo na nadcházejícím tréninku. zápase nebo kdekoliv jinde špatně, gainer přijde vhod a dobře vás zasytí, aniž by způsobil problémy s trávením. Zkuste třeba tento přípravek od PEScience, který obsahuje bílkoviny z mléka, hrachu a sacharidy z ovesných otrub.

 

Jsou předtréninkové suplementy a různé doplňky před tréninkem dobré nebo špatné?Nutrend Cool Protein Shake Tip!

Cool Protein představuje prvotřídní a ucelený superfood koktejl s komplexním zastoupením živin, s vysokým obsahem kvalitních bílkovin či vápníku a fosforu pro normální růst a vývoj kostí.

Lahodný nápoj dále obsahuje směs 11 vitaminů, zdroj vlákniny, betaglukany a omega 3 mastné kyseliny.

 Cool Protein Shake je bezlepkový, obsahuje probiotika, prebiotika a doplněn byl také o univerzální komplex trávicích enzymů.

Čemu je naopak nutné se vyhnout?

Při pohledu na celé spektrum doplňků z naší nabídky mě napadají jen dva, které nejsou vhodné pro děti. Jsou jimi jednak předtréninkové doplňky a jednak také spalovače tuků, které jsou určeny pro dospělé sportovce a obsahují velké množství různých stimulantů ovlivňujících centrální nervový systém.

 Stejně jako by děti tedy neměly pít velké množství silné kávy, tak by neměly používat tyto doplňky, které (mimo jiné) ten stejný kofein obsahují.

 Kromě toho si nemyslím, že by většina mladých návštěvníků posiloven byla schopna vyvinout při tréninku takovou intenzitu, že by doplňky na podporu prokrvení svalů, koncentraci a zvýšení síly potřebovali. 

Jsou předtréninkové suplementy a různé doplňky před tréninkem dobré nebo špatné?

No jo, ale co ty ostatní doplňky?

Protein, proteinové tyčinky, gainer a vitamíny jsou v pořádku, nakopávače rozhodně nedoporučujeme.

Ale co ten zbytek doplňků, které máme v nabídce? Zajímají vás taková BCAA, kreatin, či kloubní výživa? Tyto doplňky jsme samostatně příliš nezmiňovali, protože upřímně řečeno jsou pro naprostou většinu mladých sportovců zcela zbytečnou investicí. Přesto jim ale pár vět věnovat můžeme: 

  • BCAA slouží jako zdroj energie pro sportovce trénující o velmi vysoké intenzitě. Hodí se tedy třeba pro intenzivně cvičící návštěvníky posilovny kteří chtějí během jedné hodiny odjet intenzivní trénink a vymáčknout ze sebe maximum. Vzhledem k tomu, že ale vím, jak jsem byl do svých 15 let schopný trénovat já, je mi zcela jasné, že žádné BCAA děti nepotřebují.
  • Kloubní výživa je upřímně řečeno vhodná jako prevence, ale není podle mého názoru třeba ji užívat od raného věku dítěte. Určitě nevybírejte kloubní výživu tipu Barnys nebo Alavis a další kloubní výživy, které jsou určeny pro klouby, které mají ukončený vývoj kosti. Zkuste třeba želatinu od Nutrendu, kterou může dítě od 12ti let.
  • Kreatin představuje velmi častý doplněk a pro dítě basolutně zbytečný. Kreatin má opodstatnění u silově cvičících sportovců, kteří se posilování věnují naplno a chtějí zvedat co nejtěžší váhy. 

Co si z dnešního článku odnést?

Pokud jste doteď nevěděli, co svému sportujícímu dítěti koupit za doplňky, měli byste po dnešním článku mít jasno. Bohatě stačí protein (nebo gainer), v případě potřeby nějaké vitamíny, minerály a proteinové tyčinky.

 Nic jiného opravdu, za předpokladu, že má váš sportovec alespoň v rámci možností vyvážený, pestrý a zdravý jídelníček, není potřeba.

 Zcela nežádoucí jsou pak předtréninkové nakopávače a spalovače tuků, kterým by se mladí sportovci měli vyhýbat alespoň do 16 let. 

Mohlo by Vás zajímat: 

Máte nějaký svůj výživový styl a tvrdě si stojíte za tím, že je to  ta nejlepší možnost , jak  shodit  přebytečná kila nebo  nabrat svalovou  hmotu a  žádná jiná neexistuje , ale každý jsme jiný a na každého působí něco jiného. Přesto mají ty nejúčinější redukční diety společné charakteristické znaky. Jaké to jsou? 

Zero sirup, zero calories, zero topping. Každý z nás má v okolí někoho, kdo si v těchto pochoutkách libuje a možná jste to i vy sami. Provedli jsme pro Vás odbornou analýzu, dobře prostě je to obyčejná porovnávačka těchto sirupů, abyste si mohli ujasnit a vybrat si, který pro Vás bude ten pravý. Jdeme na to!

Kompletní průvodce výživou pro kulturistiku: makronutrienty, potraviny, doplňky stravy – Sci food

Jsou předtréninkové suplementy a různé doplňky před tréninkem dobré nebo špatné?

Na rozdíl od silového tréninku, který zahrnuje zvedání váhy ke zlepšení celkového zdraví a čisté svalové hmoty, je kulturistika specificky zaměřena na masivní růst svalů s důrazem na vzhled oproti výkonu. Tento důraz vyžaduje, aby sportovci ve sportovní kulturistice udržovali štíhlé tělo, které vystavuje definici jejich svalů. Za tímto účelem musí jejich strava usnadňovat metabolismus tuků. To znamená, že kulturistika vyžaduje sledování dvou protikladných cílů současně: zvýšení i snížení tělesné hmotnosti. Za účelem dosažení obou cílů je trénink obvykle rozdělen do dvou fází: nabírání a rýsování.

Zdravá strava pro kulturistiku je mnohem jemnější záležitost než jen prosté střídání období kalorického přebytku a kalorického deficitu. Namísto toho by se kulturisté měli zaměřit na využívání přerušovaného půstu a specializované výživy k dosažení svých cílů.

Právě teď asi marně přemýšlíte, jak vám půst může pomoci vybudovat svalnatou postavu. Nebude vynechané jídlo působit tak, že se na tělo později přijaté kalorie nabalí jako tuk? Nezpůsobí půst těžší budování svalů a ztížení hubnutí? Většina lidí, kteří se snažili budovat svaly ví, že vaše svaly vyžadují odpočinek mezi tréninkem.

Zatímco někteří se rozhodnou střídat svalové skupiny, jiní volný den mezi silovými tréninky věnují práci na kardio cvičení a posílení tělesného jádra. A stejně tak užívání určených období odpočinku v jídelníčku umožňuje vašemu tělu dostat se do rytmu, který podporuje cíle kulturistiky.

Půst během těchto období kardiovaskulárního tréninku trénuje tělo, aby se spoléhalo na své zásoby tuku pro tvorbu energie.

Půst ve střídavých dnech tedy vede u obézních jedinců ke snížení hmotnosti. Tento úbytek hmotnosti odpovídá zvýšené oxidaci tuků a snížené hmotnosti tuků v těle.

Jak ale mohou kulturisté budovat svaly s menším počtem kalorií? Jak již bylo řečeno, kulturisté musí používat nejen přerušovanou půst, ale především specializovanou výživu.

Ve dnech zaměřených na budování svalů je nezbytné poskytnout svému tělu správné a vyvážené palivo, což znamená spotřebovat více kalorií než tělo spálí. Během většiny kulturistických tréninků je prvořadým cílem stimulace růstu svalů.

Existují dvě složky růstu svalů, stimulace a oprava, které mohou být podporovány správnou stravou. Stimulace nastává při tréninku v tělocvičně, kdy se opakovaně stahují svaly, kdy při značné zátěži je navíc způsobeno poškození svalových vláken. Během fáze opravy se tkáň léčí, což nakonec způsobuje svalovou hypertrofii neboli růst.

Oprava svalů závisí na dostupnosti aminokyselin, které jsou stavebními kameny proteinu. Když budete jíst bílkoviny, vaše tělo je rozloží na složky, tedy aminokyseliny. Tyto aminokyseliny jsou přeuspořádány a zabudovány do nových proteinů, které zvětšují svalovou tkáň. Výsledkem je, že protein je hlavním problémem na zamyšlení pro kulturisty, kteří chtějí zvýšit svalovou hmotu.

Nutriční přiměřenost

Dejte důraz na zajištění nutriční přiměřenosti jídel při budování svalstva. Ačkoli kulturistika může být zdravá, mnoho sportovců se zaměřuje na růst svalů s vyloučením dalších zdravotních faktorů.

Kulturisté mají často nedostatky ve výživě, špatnou hydrataci i známky fyziologických stresorů. Nemůžete soutěžit, pokud se necítíte dobře, a nikdy není v pořádku obětovat své zdraví za svůj vzhled.

Budete mít zájem:  Koriandrový olej a jeho účinky na zdraví – silný antioxidant a co dál?

Nezapomeňte tedy, že bez ohledu na vaše cíle, zaměření na dietní potřeby specifické pro kulturistiku by nemělo zastínit význam zdravé a celkově vyvážené stravy. 

Kulturistické fáze a příjem potravy

Kulturistika se liší od powerliftingu nebo olympijského zdvihu tím, že je posuzována spíše na fyzickém vzhledu konkurenta než na fyzické síle.

Kulturisté se proto snaží rozvíjet a udržovat vyváženou, štíhlou a svalnatou postavu. Aby toho bylo dosaženo, mnoho kulturistů začíná mimosezonou, po které následuje sezónní způsob stravování.

Jak již bylo řečeno, tak tyto fáze se nazývají fáze nabírání (objemová) a fáze rýsování.

Během fáze nabírání, která může trvat měsíce až roky, kulturisté jedí vysoce kalorickou, na bílkoviny bohatou stravu a zvedají závaží intenzivně s cílem vybudovat co nejvíce svalů, jak je jen možné.

Následující fáze rýsování se zaměřuje na ztrátu co největšího množství tuku při zachování svalové hmoty vyvinuté během fáze nabírání.

Toho je dosaženo prostřednictvím specifických změn ve stravě a cvičení po dobu 12–26 týdnů.

Aerobní cvičení, které kulturisté pravidelně provádějí za účelem snížení tělesného tuku, zlepšuje zdraví srdce a výrazně snižuje riziko vzniku srdečních chorob nebo úmrtí na ně.

Kalorické potřeby a makroživiny

Kolik kalorií potřebujete? Nejjednodušší způsob, jak zjistit, kolik kalorií potřebujete, je vážit se nejméně třikrát týdně a zaznamenat, co jíte, a to pomocí aplikace pro sledování kalorií.

Pokud vaše váha zůstane stejná, denní počet kalorií, které jíte, jsou vaše udržovací kalorie – jinými slovy, neztrácíte nebo nezískáváte váhu, ale udržujete ji. Během fáze objemové se doporučuje zvýšit příjem kalorií o 15%.

Například, pokud jsou vaše udržovací kalorie 3 000 za den, měli byste během své objemové fáze jíst 3 450 kalorií (3 000 x 0,15 = 450).

Při přechodu z nabírání do fáze rýsování byste místo toho snížili své udržovací kalorie o 15%, což znamená, že byste měli mít příjem 2 550 kalorií denně místo 3 450.

Během obou fází se doporučuje neztrácet ani nezískat více než 0,5–1% tělesné hmotnosti týdně. Tím zajistíte, že během fáze rýsování neztratíte příliš mnoho svalů nebo během fáze objemové nezískáte příliš mnoho tělesného tuku.

Macronutrient Ratio (poměr makronutrientů)

Jakmile stanovíte počet kalorií, které potřebujete, můžete určit poměr makronutrientů, což je poměr mezi příjmem bílkovin, uhlohydrátů a tuků. Na rozdíl od změn v potřebách kalorií mezi objemovou a rýsovací fází se poměr makronutrientů nemění.

Proteiny a sacharidy obsahují čtyři kalorie na gram a tuk obsahuje devět kalorií na gram. Specifické pokyny pro kulturistiku stravy zahrnují 55 až 60% kalorií ze sacharidů, 25 až 30% z bílkovin a 15 až 20% z tuků. Mějte na paměti, že protože tuky obsahují více kalorií, k dosažení této rovnováhy je zapotřebí relativně menšího množství potravin s vysokým obsahem tuků.

Tato strava by měla zůstat konzistentní po celou dobu tréninku a udržet konzistenci složení stravy při současném snížení příjmu energie ve fázi odpočinku. Jinými slovy, v době odpočinku jezte stejné jídlo, ale méně.

Vhodné potraviny pro trénink

Stejně jako trénink, strava je zásadní součástí kulturistiky. Jíst správné potraviny v odpovídajícím množství poskytuje svalům živiny, které potřebují k zotavení z tréninku a stávají se z nich díky tomu větší a silnější svaly. Naopak konzumace nesprávných potravin nebo nedostatečná konzumace těch správných vám přinese jen částečné výsledky, které požadujete.

Takže, která jídla nejlépe zahrnout do úspěšné stravy pro kulturistiku?

Dietetika doporučuje, aby kulturisté každý den konzumovali 1,2 až 1,7 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Například kulturista o hmotnosti 86 kg by měl usilovat o 103 až 147 gramů bílkovin denně. Libový protein je nejlepší, protože obsahuje relativně méně nasycených tuků. Kromě libového proteinu tvoří také sacharidy kritickou složku stravy pro kulturistiku.

Sacharidy jsou zvláště užitečné bezprostředně po tréninku. Je to proto, že během anaerobního silového tréninku tělo využívá zásoby glykogenu k podpoře cvičení. Jíst uhlohydráty po tréninku nahrazuje tuto formu ukládání glukózy, což napomáhá zotavení. Mezi účinné formy uhlohydrátů patří ovoce, ovesné vločky, těstoviny, sladké brambory, kukuřice, hrášek nebo celozrnný chléb.

Účinná strava pro kulturistiku obvykle zahrnuje nejméně pět nebo šest malých, výživných jídel po celý den. To pomáhá udržovat vysokou hladinu energie a umožňuje tělu získat dostatek živin k opravě poškozené svalové tkáně.

Doporučujeme jíst poslední jídlo několik hodin před spaním a přeskočit první jídlo dne, dokud není vaše případné kardio cvičení dokončeno.

Pamatujte si, že pro to, aby se případný půst stal účinnou strategií, nemůže být toto jídlo později nahrazeno více jídly nebo většími porcemi.

Zvažte následující zdroje bílkovin pro zdravé kulturistické cvičení:

  • Maso, drůbež a ryby: svíčková, mleté ​​hovězí maso, vepřová panenka, zvěřina, kuřecí prsa, krůtí maso, losos, tuňák, tilapie, sardinky, halibut a treska.
  • Mléčné výrobky: jogurt, tvaroh, nízkotučné mléko a sýr.
  • Zrna: Chléb, cereálie, sušenky, ovesné vločky, quinoa, popcorn a rýže.
  • Ovoce: Pomeranče, jablka, banány, hrozny, hrušky, broskve, meloun a bobule.
  • Škrobová zelenina: Brambory, kukuřice, zelený hrášek, zelené limetky a kasava.
  • Zelenina: Brokolice, špenát, listová zelenina, rajčata, zelené fazolky, okurka, cuketa, chřest, paprika a houby.
  • Semena a ořechy: Mandle, vlašské ořechy, slunečnicová semínka, semena chia a lněná semena.
  • Fazole a luštěniny: Cizrna, čočka, fazole, černé fazole a fazole pinto.
  • Oleje: Olivový olej, burákové máslo, lněný olej a avokádový olej.

Jsou předtréninkové suplementy a různé doplňky před tréninkem dobré nebo špatné?

  • Potraviny nevhodné
  • I když byste měli zahrnout různé potraviny ve vaší stravě, jsou zde některé, které byste měli omezit.
  • Tyto zahrnují:
  • Alkohol: Alkohol může negativně ovlivnit vaši schopnost budovat svalovou hmotu a ztratit tuk, zejména pokud ho konzumujete nadměrně.
  • Přidané cukry: Tyto nabízejí spoustu kalorií, ale málo živin. Potraviny s vysokým obsahem přidaných cukrů zahrnují bonbóny, sušenky, koblihy, zmrzlinu, koláče a cukrem slazené nápoje, jako je soda a sportovní nápoje.
  • Smažená jídla: Mohou podporovat zánět a pokud jsou konzumována nadměrně, pak i nemoci. Příklady zahrnují smažené ryby, hranolky, cibulové kroužky, kuřecí stripsy a smažené tvarohové sýry.

Kromě omezení těchto potravin můžete před cvičením vynechat také určité potraviny, které mohou zpomalit trávení a během tréninku způsobit žaludeční nevolnost.

Tyto zahrnují:

  • Potraviny s vysokým obsahem tuků: Masa s vysokým obsahem tuků, máslová jídla a těžké omáčky nebo krémy.
  • Potraviny s vysokým obsahem vlákniny: Fazole a brukvovitá zelenina, jako je brokolice nebo květák.
  • Perlivé nápoje: Perlivá voda nebo dietní soda.
  1. Doplňky stravy pro kulturistiku
  2. Mnoho kulturistů užívá doplňky stravy, z nichž některé jsou užitečné, zatímco jiné nikoli.
  3. Nejlepší doplňky pro kulturistiku zahrnují:
  • Syrovátkový protein: Konzumace syrovátkového proteinu je snadný a pohodlný způsob, jak zvýšit příjem bílkovin.
  • Kreatin: Kreatin poskytuje vašim svalům energii potřebnou k provedení dalšího nebo dvou dalších opakování. I když existuje mnoho značek kreatinu, hledejte kreatin monohydrát nebo kreatin ethyl ester malate, protože patří mezi nejúčinnější formy (více se dočtete v článku: Jak vybrat nejlepší kreatin?)
  • Kofein: Kofein snižuje únavu a umožňuje vám tvrději pracovat. Nachází se v doplňcích před tréninkem, v kávě nebo čaji.
  • Multivitamínový a minerální doplněk může být užitečný, pokud omezujete příjem kalorií ve snaze snížit tělesný tuk během fáze rýsování.

Souhrnem lze říci, že byste měli zahrnout celou řadu potravin bohatých na živiny napříč všemi skupinami potravin ve vaší stravě. Vyhněte se nebo omezte alkohol, potraviny s přidaným cukrem a smažená jídla. Kromě vaší stravy mohou být užitečnými doplňky také syrovátková bílkovina, kreatin a kofein.

Jsou předtréninkové suplementy a různé doplňky před tréninkem dobré nebo špatné?

Týdenní ukázkové menu

Strava kulturistů je obecně popisována jako restriktivní, opakující se a nudná. Tradiční diety pro kulturistiku obvykle obsahují omezený výběr potravin a malou rozmanitost mezi skupinami potravin, což může vést k nedostatečnému příjmu základních minerálů a vitamínů.

Jak již bylo řečeno, tak z tohoto důvodu je důležité začlenit do vaší stravy rozmanitost, aby se zajistilo, že budou splněny vaše nutriční potřeby – zejména během fáze rýsování, kdy budete jíst omezené množství kalorií. Každé jídlo a občerstvení by mělo obsahovat 20–30 gramů bílkovin, aby optimálně podporovalo budování svalů.

  • Zde je ukázka týdenního menu pro kulturistiku: 
  • Pondělí
  • Snídaně: Míchaná vejce s houbami a ovesnou kaší.
  • Svačina: Nízkotučný tvaroh s borůvkami.
  • Oběd: Hovězí burger, bílá rýže a brokolice.
  • Občerstvení: Proteinový koktejl a banán.
  • Večeře: Losos, quinoa a chřest. 
  • Úterý
  • Snídaně: Proteinové palačinky s lehkým sirupem, arašídovým máslem a malinami.
  • Občerstvení: Vařená vejce a jablko.
  • Oběd: Svíčková, sladký bramborový a špenátový salát.
  • Občerstvení: Proteinový koktejl a vlašské ořechy.
  • Večeře: Mleté krůtí maso a omáčka s těstovinami.
  • Středa
  • Snídaně: Kuřecí klobása s vejcem a pečenými bramborami.
  • Občerstvení: Řecký jogurt a mandle.
  • Oběd: Krůtí prsa, rýže basmati a houby.
  • Občerstvení: Proteinový koktejl a hrozny.
  • Večeře: Makrela, hnědá rýže a salát.
  • Čtvrtek
  • Snídaně: Mletá krůta, vejce, sýr a salsa v celozrnné tortille.
  • Občerstvení: Jogurt s müsli.
  • Oběd: Kuřecí prsa, pečené brambory, zakysaná smetana a brokolice.
  • Občerstvení: Proteinový koktejl a mixované bobule.
  • Večeře: Pečené kuřecí maso s vejcem, hnědou rýží, brokolicí, hráškem a mrkví.
  • Pátek
  • Snídaně: Borůvky, jahody a vanilkový řecký jogurt s ovesnou kaší.
  • Občerstvení: Jerky a mix ořechů.
  • Oběd: Filé z tilapie s limetkovou šťávou, černé a pinto fazole.
  • Občerstvení: Proteinový koktejl a meloun.
  • Večeře: Mleté hovězí maso s kukuřicí, hnědá rýže, zelený hrášek a zelené fazolky.
  • Sobota
  • Snídaně: Mleté krůtí maso a vejce s kukuřicí, paprikou, sýrem a salsou.
  • Občerstvení: Konzerva tuňáka s krekry.
  • Oběd: Filé z tilapie, brambory a paprika.
  • Občerstvení: Proteinový koktejl a hruška.
  • Večeře: Hovězí maso s rýží, černé fazole, papriky, sýr.
  • Neděle
  • Snídaně: Volské oko a toast z avokáda.
  • Občerstvení: Proteinové koule a mandlové máslo.
  • Oběd: Plátky vepřové panenky s pečenými česnekovými bramborami a zelenými fazolkami.
  • Občerstvení: Proteinový koktejl a jahody.
  • Večeře: Turecké masové kuličky s omáčkou s parmezánovým sýrem a těstovinami.
  • Co byste ještě měli mít na paměti
  • Z velké části je kulturistika životním stylem spojeným s několika přínosy pro zdraví, ale je ještě několik věcí, které byste měli vědět.

Nízké hladiny tělesného tuku mohou negativně ovlivnit spánek a náladu. V rámci přípravy na soutěž v kulturistice dosahují sportovci extrémně nízkých hladin tělesného tuku, přičemž muži obvykle dosahují hladin tělesného tuku 5–10% a ženy 10–15%.

Tato nízká hladina tělesného tuku v kombinaci s nízkým příjmem kalorií prokazatelně snižuje kvalitu spánku, negativně ovlivňuje náladu a oslabuje imunitní systém v týdnech před soutěžemi a dokonce i několik týdnů po nich.

V důsledku toho může být snížena schopnost fungovat každý den, negativně ovlivňovat lidi kolem vás a nechat vás náchylnější k nemoci.

Autor článku: Ing. Radek Svoboda

Co jíst a jak suplementovat před tréninkem?

Aragon, A.A. & Schoenfeld, B.J. (2013) Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window? Journal of the International Society of Sports Nutrition. [Online] 10, 5. Available from: doi:10.1186/1550-2783-10-5 [Accessed: 22 November 2017].

Denke, M.A. & Grundy, S.M. (1992) Comparison of effects of lauric acid and palmitic acid on plasma lipids and lipoproteins. The American Journal of Clinical Nutrition. [Online] 56 (5), 895–898. Available from: doi:10.1093/ajcn/56.5.895.

Budete mít zájem:  Znáte hlavní (ne) dietní jídla? toto jsou ty nejznámější

Eyres, L., Eyres, M.F., Chisholm, A. & Brown, R.C. (2016) Coconut oil consumption and cardiovascular risk factors in humans. Nutrition Reviews. [Online] 74 (4), 267–280. Available from: doi:10.1093/nutrit/nuw002.

Gentilcore, D., Chaikomin, R., Jones, K.L., Russo, A., et al. (2006) Effects of Fat on Gastric Emptying of and the Glycemic, Insulin, and Incretin Responses to a Carbohydrate Meal in Type 2 Diabetes. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. [Online] 91 (6), 2062–2067. Available from: doi:10.1210/jc.2005-2644 [Accessed: 17 June 2018].

Gillen, J.B., Percival, M.E., Ludzki, A., Tarnopolsky, M.A., et al. (2013) Interval training in the fed or fasted state improves body composition and muscle oxidative capacity in overweight women. Obesity (Silver Spring, Md.). [Online] 21 (11), 2249–2255. Available from: doi:10.1002/oby.20379.

Grgic, J., Trexler, E.T., Lazinica, B. & Pedisic, Z. (2018) Effects of caffeine intake on muscle strength and power: a systematic review and meta-analysis. Journal of the International Society of Sports Nutrition. [Online] 15, 11. Available from: doi:10.1186/s12970-018-0216-0.

Kerksick, C.M., Arent, S., Schoenfeld, B.J., Stout, J.R., et al. (2017) International society of sports nutrition position stand: nutrient timing. Journal of the International Society of Sports Nutrition. [Online] 14, 33. Available from: doi:10.1186/s12970-017-0189-4 [Accessed: 7 April 2018].

Kreider, R.B., Kalman, D.S., Antonio, J., Ziegenfuss, T.N., et al. (2017) International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition. [Online] 14, 18. Available from: doi:10.1186/s12970-017-0173-z [Accessed: 23 January 2018].

Pérez-Guisado, J. & Jakeman, P.M. (2010) Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. Journal of Strength and Conditioning Research. [Online] 24 (5), 1215–1222. Available from: doi:10.1519/JSC.0b013e3181cb28e0.

Savorani, F., Kristensen, M., Larsen, F.H., Astrup, A., et al. (2010) High throughput prediction of chylomicron triglycerides in human plasma by nuclear magnetic resonance and chemometrics. Nutrition & Metabolism. [Online] 7, 43. Available from: doi:10.1186/1743-7075-7-43 [Accessed: 17 June 2018].

Schoenfeld, B.J., Aragon, A.A., Wilborn, C.D., Krieger, J.W., et al. (2014) Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition. [Online] 11. Available from: doi:10.1186/s12970-014-0054-7 [Accessed: 17 June 2018].

Shimada, K., Yamamoto, Y., Iwayama, K., Nakamura, K., et al. (2013) Effects of post-absorptive and postprandial exercise on 24 h fat oxidation. Metabolism: Clinical and Experimental. [Online] 62 (6), 793–800. Available from: doi:10.1016/j.metabol.2012.12.008.

Nejlepší nakopávače 2020 | Opravdu silné stimulanty

Naposledy upraveno: 27. května 2019

Předtréninkové doplňky jsou nezbytnou součástí suplementačního plánu každého, kdo chce dosáhnout maximálního výkonu při tréninku, zlepšit soustředěnost na trénink či prokrvení svalů a maximalizovat tak nárůst svalové hmoty či zvýšit sílu.

Na trhu se ale vyskytují stovky různých produktů se zcela rozdílným složením a pro většinu z nás je velmi těžké se v nich zorientovat a vybrat si ten optimální. Abychom Vám usnadnili hledání, čas i peníze, přinášíme pro Vás žebříček 10 nejlepších (a nejsilnějších) nakopávačů, svalových pump a NO produktů na českém trhu.

„Nakopávač“ je kombinace několika účinných látek, které jsou vhodné před výkonem, protože např. nabudí do tréninku, rozšíří cévy a zlepší tak průtok krve, oddálí únavu nebo jiným způsobem podpoří kvalitu tréninku.

Jistě jste si všimli, že v každém kvalitním nakopávači je minimálně 10 účinných látek.

Je to pro to, že každá látka pozitivně ovlivňuje něco jiného (kofein zlepšuje bdělost a zvyšuje pocení, arginin rozšiřuje cévy,…) a při správné kombinaci mohou tyto látky působit synergicky, což znamená, že jedna látka ještě zvětší efekt látky druhé. Podívejme se nyní na některé základní látky, které nesmí v žádném nakopávači chybět.

Velice populárním stimulantem, který najdete v naprosté většině předtréninkových suplementů je kofein, který funguje jako stimulátor nervové soustavy, potlačuje únavu, probouzí bdělost a má u většiny uživatelů diuretické účinky.

Téměř v každém dobrém nakopávači najdete i neesenciální aminokyselinu zvanou beta alanin, která bývá velice často považována za suplement budoucnosti. Má opravdu mnoho pozitivních vlivů na tělo každého cvičence – zvyšuje sílu, anaerobní i aerobní vytrvalost a oddaluje svalovou únavu.

Posledním velmi často používaným suplementem, který si zde uvedeme, je citrulin, o kterém si u nás na webu můžete přečíst celý článek. Je důležitý zejména díky zvýšení hladiny oxidu dusného, stimulaci tvorby růstového hormonu v těle i zlepšení kvality sexuálního života. 

Užívání nakopávačů (předtréninkových stimulantů a svalových pump) má nepřeberné množství výhod.

Díky zvětšení produkce oxidu dusného (což zajistí např. beta alanin, citrulin, arginin) se svaly lépe prokrví a to umožní větší nárůst svalové hmoty. Stimulanty (kofein, taurin,…) zase potlačí únavu a budete v posilovně schopni podávat daleko lepší výkony.

Užívání nakopávačů před tréninkem má zkrátka a dobře spoustu pozitivních účinků. 

Měl bych tedy začít nakopávat užívat také?

Pokud jste přečetli celý žebříček a dostali se až sem, pravděpodobně Vás napadá otázka, zda –li byste měli začít užívat nakopávač či nikoliv.

Pokusím se na ni odpovědět za vás.

Předtréninkové stimulanty jsou vhodné pro každého aktivního člověka – pro muže, pro ženy, pro kulturisty, pro strongmany, pro všechny.

Ovšem jedná se o doplněk stravy, který slouží k maximalizaci výkonu na tréninku.

Pokud chodíte do fitka na dvacet minut, pohrajete si s bicepsovou osou, uděláte dvacet dřepů a jdete do sprchy, je pro vás jakýkoliv předtréninkový stimulant vyhazováním peněz.

Zároveň tyto suplementy nejsou vhodné pro osoby citlivé na kofein a pro děti do 15 let věku. Důležité je poznamenat i to, že existují i důležitější suplementy, než jsou nakopávače. Třeba takový glutamin je pro většinu cvienců daleko přínosnějším doplňkem. O proteinu ani nemluvě.

Na tuto otázku je až překvapivě těžké odpovědět. Velmi totiž záleží na tom, co si představíte pod pojmem „vedlejší účinek“.

Faktem ale je, že veškeré doplňky z tohoto žebříčku splňují extrémně přísné požadavky EU a ve srovnání se suplementy dostupnými v USA jsou všechny „naše“ suplementy opravdu velmi slabé. Pokud si pod pojmem vedlejší účinek představujete, že nebudete několik nocí spát, naroste Vám třetí ucho a dostanete gynekomastii, pak nakopávače nemají žádné vedlejší účinky.

Přirozené ale je, že po stimulantech, jako je kofein, extrakt ze zeleného čaje a další se tělo nadměrně potí.

Stejně tak po užití beta alaninu Vás mohou začít brnět končetiny

Při užívání nakopávačů před tréninkem by se mělo dodržovat jedno základní pravidlo – Při první dávce VŽDY dodržujte dávkování předepsané výrobcem.

Pokud tak učiníte a výrobek Vám nebude „šlapat“ (čti fungovat), můžete přidat. Rozhodně ale není dobré začít hned dvojnásobnou dávkou, protože by Vám mohla způsobit nemalé problémy. 

Vybrat správné doplňky stravy není rozhodně snadnou záležitostí, ale zároveň jsou neoddělitelnou součástí života každého sportovce.

Pokud se nechcete řídit naším žebříčkem, který jsme pro Vás sestavili, můžete si vybrat jakýkoliv jiný nakopávač.

Před koupí je rozhodně dobré zkontrolovat obsah účinných látek (případně ho i porovnat s některým z námi doporučovaných suplementů). Volba toho ideálního předtréninkového suplementu je do značné míry individuální záležitostí a to, co jednomu nefunguje vůbec, může druhého vystřelit z bot. Stejně tak je to i se suplementy v našem žebříčku.

Při výběru těch správných suplementů před tréninkem rozhodně není na škodu ani inspirace některým úspěšným kulturistou, který není sponzorovaný pouze jednou konkrétní značnou suplementů a jeho názor je tak zcela objektivní. Všechny jsme pro Vás vyzkoušeli a na základě složení, vlastních zkušeností i recenzí z našeho webu jim přidělili příslušnou pozici. Ovšem může se klidně stát, že Vám N1 bude fungovat daleko lépe než Agrezz.

3 chyby, které děláte s Vaším Pre-Workout suplementem!

Potřebujete dodatečné ‚nakopnutí‘ před tréninkem? Před-tréninkové doplňky výživy jsou skvělou volbou, ale pokud jde o něco tak jednoduchého je snadné chybovat.

Doplňky před tréninkem se staly výcvikovými standardy stejně jako proteinové prášky a to z dobrého důvodu – jsou efektivní a snadno použitelné! Mají tak snadné použití, ve skutečnosti, že samotné jméno Vám řekne, kdy jej přesně přijmout.

Ve světle této jednoduchosti, jak by mohl něco zkomplikovat před tréninkem? Budete překvapení. Ujistěte se, že neděláte žádné z těchto chyb, pokud jde o tuto oblíbenou kategorii doplňků.

1 chyba: Vaše časovaní je špatné (vážně)

Často vidím, že lidé pijí před-tréninkový nápoj, přímo před tréninkem. Většina účinných složek v před-tréninkovém nápoji potřebuje 15 až 30 minut, aby dosáhla nejvyšší hladiny v krvi. Pokud počkáte, dokud se nedostanete do posilovny, aby jste ‚nakopávač‘ vzali, jeho účinek se dostavím až u druhého, třetího cviku!

A pokud si myslíte, že pozdní užití Vám zanechá více energie na druhou půlku tréninku, přemýšlejte znovu. Většina ‚nakopávačů‘ je založena na stimulantech a to obvykle s kofeinem. Vašemu tělu trvá 3 až 5 hodin, aby se koncentrace kofeinu v krvi snížila na polovinu.

Takže pokud užijete ‚nakopávač‘ podle podle doporučení, získáte z něj plný užitek. Zvláštní pozornost by měla být, jestli berete ‚nakopávač‘ příliš pozdě, obzvlášť pokud trénujete pozdě večer. Pokud ano, možná budete mít potíže s usnutím.

2 chyba: Pijete na prázdný žaludek

Pokud někdy pijete kávu na prázdný žaludek, znáte pocit: závratě, nervozita a někdy pocit žaludku na vodě. Pokud pijete před tréninkem 200 až 300 miligramů kofeinu, aniž by jste něco jedli, můžete se cítit přesně stejným způsobem.

S malým jídlem cca 60 minut před zahájením tréninku můžete minimalizovat nežádoucí účinky, jako jsou tyto, plus tyto extra živiny Vám pomohou nakopnou Váš trénink.

Pokud máte obavy, že trénink na plný žaludek sníží jeho sílu, nejezte jídlo s vlákninou. Vyvarujte se celozrnných potravin, syrového ovoce, ořechů, semen a syrové zeleniny.

3 chyba: Váš ‚nakopávač‘ neobsahuje některé základní složky

Existuje mnoho skvělých ‚nakopávačů‘, které si můžete dnes vybrat. Takže je spousta druhů s různým druhem a poměrem ingrediencí, než můžete spočítat na prstech. Dlouhý seznam přísad pravděpodobně obsahuje plniva nebo také malé množství důležitých složek, že jedna dávka Vám neudělá nic.

Moje rada je držet se základních ingrediencí. Ať už si vybíráte Váš ‚nakopávač‘ na základě chuti, štítku nebo značky, ujistěte se, že obsahuje následující složky:

  • L-citrulin nebo L-arginin AKG – způsobuje intenzivní prokrvení a napumpování
  • Beta alanin – oddaluje zakyselení svalů a prodlužuje výkon
  • Kofein nebo Guarana extrakt – maximalizuje soustředění
  • Vitamín C – snižuje únavu, vyčerpání, podporuje psychiku a imunitu během intenzivního fyzického výkonu
  • Kreatin monohydrát – zvyšuje svalovou hmotu a sílu, ale nikdy ho tam nebude dost a zbytečně zabírá místo dalším stimulantům. Moje rada je užívat kreatin monohydrát zvlášť v účinném množství!

Diskuze

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *