Zkusíte jogurtovou dietu i vy?
Jak zhubnout rychle a v krátkém čase, zejména před dovolenou? Odpověď je jogurtová dieta! Je to nejnovější trend v USA, poté co odborníci na výživu zjistili, výborné účinky jogurtu při hubnutí. Čtěte dál a zjistíte, proč je jogurt tak výjimečný. Jogurtovou dietu vyzkoušely již známé celebrity jako Courtney Cox, David Arquette a modelky Victoria Secret. Úbytek na váze byl 3-4 kila za 15 dní!
Jak je to možné? Tuk produkuje kortizol – hormon způsobující stres a hlad. Když jíte jogurt, vápník v něm pošle zprávu do buněk, aby odstranil kortizol. Dále aminokyseliny spalují tuk, takže se hubne snadno.
Jogurt je bohatým zdrojem bílkovin, vápníku i probiotických kultur, které se postarají o vaše trávení. Zbaví vás zácpy a nadýmání, upraví střevní mikroflóru.
Rozumnější bude, pokud si budete vybírat nízkotučné jogurty, přestože ani jejich “tlustší” sourozenci nejsou kalorickou pohromou. Z ovocných jsou ideální ty, které neobsahují cukr.
Během celé diety si sledujte příjem neslazených tekutin, dva a půl litru denně je nezbytností.
Začátek diety
1. den
První den jezte pouze nízko tučné jogurty vždy, když pocítíte hlad, respektive jeden jogurt přibližně jednou za hodinu a půl. K tomu si můžete dát dopoledne 120 gramů libovolného čerstvého ovoce, odpoledne malou grahamovou housku.
2. den – 5. den
Dopoledne snězte dva až tři nízkotučné jogurty, případně jeden jogurt nahraďte šálkem nízkotučného ACIDOFIT třilého mléka, syrovátky nebo malým jogurtovým koktejlem.
K obědu si dejte lehký těstovinový salát se zeleninou, ale bez majonézy, šunky či sýra – můžete jej ochutit bílým jogurtem. Případně libové maso se zeleninou nebo se zeleninovou omáčkou.
Na svačinu si připravte jogurtový koktejl z jednoho bílého jogurtu, ze 100 gramů ovoce, z půl lžičky medu a půl šálku nízkotučného acidofilního mléka. Pokud ho chcete sytější, rozmixujte v něm půl lžíce ovesných vloček nebo otrub. Koktejl může být i zeleninový.
Večeře by měla být jednoduchá, nejpozději o 19. hodině, ideální je čerstvá nebo dušená zelenina maximálně s 50 gramy libové šunky a jeden nízkotučný bílý jogurt.
Pokud budete později hladoví, dejte si jogurt či šálek nízkotučného kefíru.
Štíhlé tipy do jídelníčku
Jahodovo-meruňkový koktejl
Jeden nízkotučný bílý jogurt rozmixujte s půl šálku syrovátky, dvěma meruňkami a hrstí mražených jahod. Ochuťte trochou medu.
Mražený jogurt
Jeden nízkotučný bílý jogurt smíchejte s polovinou lžičky instantní kávy – můžete ji rozředit trochou vody. Přidejte půl lžičky třtinového cukru, případně kapku umělého sladidla. Dejte do menší, mělké nádoby a vložte do mrazničky. Po půlhodině promíchejte a nechte ještě půlhodinu v mrazu.
Zeleninový koktejl s tvarohem
Rozmixujte jeden nízkotučný bílý jogurt, lžíci odtučněného tvarohu, kapku olivového oleje a šálek rajčatové nebo paradajkovo- -zeleninovej šťávy. Můžete přidat stroužek česneku či kousek zázvoru, případně mletý bílý pepř.
Pouze light verze?
Obcházíte v regálu klasické jogurty a automaticky saháte po těch se sníženým či minimálním obsahem tuku? V první řadě čtěte složení – v light verzi se může skrývat více sacharidů než v běžném jogurtu! Smetanovým jogurtům či jogurtem řeckého typu se však vyhýbejte.
Nemusíte obcházet ani ochucené a ovocné jogurty, ideální by však bylo, kdyby do nich nebyl přidáván cukr, takže si je raději dejte jen jednou za čas. Dietnější bude, když si smícháte klasický bílý jogurt s čerstvým ovocem.
Kyselé nebo okyselené mléko bez příchuti si klidně berte a také to, které je vyrobeno z odtučněného mléka. Když ho rozmixujete s čerstvým ovocem a kapkou medu, dostanete skvělý a sytý koktejl.
S čím kombinovat jogurt?
Variace na sladko
Bílý jogurt klidně doplňte na sladko:
- čerstvým ovocem
- mletou skořicí
- lžící nasekaných ořechů
- semínky, například lněnými, sezamovými nebo chia
- lžičkou medu
- trochou kvalitního kakaa
- stévií
Nebo na slano
- bylinkami
- čerstvou zeleninou
- je vhodný i k tepelně upravené zelenině či ke grilovanému masu
- troška soli, pár kapek citronové šťávy, trochu čerstvého strouhaného zázvoru a špetka kurkumy či jiného koření ho přemění na exotickou salátovou zálivku
- ochuťte ho podle nálady a přelijte jím ztracené vejce nebo vejce natvrdo
Co si dále přečíst o jogurtech?
VIDEO: Jogurt s ochucenou vlákninou
Autorem článku je naše redakce
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Nejchutnější dieta s bramborem a jogurtem. 5 kilo za 3 dny
Snad každý někdy držel nějakou tu dietu, hubnul a snažil se více či méně úspěšně o „sundání“ nadbytečných kilogramů.
Existuje nespočet různých diet, některé jsou účinné a jiné vyloženě nebudou fungovat už jen podle přečtení. My přinášíme dietu, která je pro lidské tělo vhodná a zdravá.
A co víc, je také chutná, trvá tři dny a můžete během ní zhubnout až pět kilogramů.
Jde o jednoduchou dietu, kterou můžete držet třeba přes víkend a během níž můžete zhubnout až pět kilogramů.
Do těla přijímáte velmi málo kalorií a díky bramborám se budete cítit plně, pocit hladu se vám vyhne. Během této diety budete jíst vařené brambory a pít jogurty, které mají nízký obsah tuku.
Bramborový škrob spolu s kyselinou mléčnou poskytuje minimální denní příjem kalorií.
Tělu prospěšné brambory
Když přicházejí do styku s vodou, škrob začíná v žaludku bobtnat, což přináší pocit sytosti. Proto tvrzení, že brambory jsou pro lidi s nadváhou špatné, je nesmysl.
Samozřejmě nemáme na mysli hranolky, bramborové placky či americké brambory. Brambor obsahuje vitamíny a minerální látky, urychluje trávení a činnost střev.
100 gramů brambor obsahuje pouze 75 kalorií. Jen pro představu, je to méně, než sklenice pomerančového džusu, která obsahuje 90 kalorií.
Na druhé straně jogurt podporuje a reguluje trávicí systém, odstraňuje nadbytečné tekutiny, toxiny a jiné škodlivé látky pryč z vašeho těla.
Jak by měla taková dieta vypadat?
První den
- Snídaně: Jedna vařená brambora bez soli a jedna sklenice jogurtu
- Oběd: Dvě vařené brambory bez soli a jedna sklenice jogurtu
- Večeře: Dvě sklenice jogurtu
Druhý den
Snídaně: Jedna sklenice jogurtu
Oběd: Dvě vařené brambory bez soli a jedna sklenice jogurtu
Třetí den
- Snídaně: Jedna vařená brambora bez soli
- Oběd: Jedna vařená brambora bez soli a jedna sklenice jogurtu
- Večeře: Jedna sklenice jogurtu
Důležité upozornění
Dieta je velmi přísná a striktní, není vhodná pro lidi, kteří mají nějaký zdravotní problém a také pro lidi, kteří mají fyzickou zátěž, ať už pracují nebo pravidelně sportují.
Výrazně se nedoporučuje držet déle, než tři dny. Výhodou této diety je, že je krátká a výsledky jsou velmi rychlé. Je to také díky tomu, že má jídlo nízkou výhřevnost.
Zdroj: The most delicious diet with potato and yogurt – 5 kg for 3 days!
Zhubněte díky jogurtu. Zasytí a pomůže vybudovat svaly
Možná jste se sebou celkem spokojená, jen ty džíny by mohly být o něco volnější… Přísná dieta se spoustou odříkání není nutná, vyzkoušejte spíše naše jogurtové mlsání – to je pro vás to pravé ořechové. Chutná dobře, udržuje tělo v kondici a bez problémů vás zbaví až dvou kilogramů. V krátkém čase tak získáte zpět svou vysněnou postavu.
Základem je přírodní jogurt
Díky jogurtu zhubnete rychleji, než byste si po první lžičce asi myslela. Vysoký obsah bílkovin zasytí na dlouhou dobu, stimuluje spalování tuků větší rychlostí a společně s obsaženým vápníkem podporuje budování svalové hmoty.
Bakterie kyseliny mléčné jsou pak prospěšné pro střevní mikroflóru, především když se musí vyrovnat s takovou zátěží, jako je cukr a tuky.
Zdravá a nenarušená střevní mikroflóra je základem správně fungujícího zažívání, které je nezbytné pro ploché břicho.
Předplatné můžete objednávat zde
Ovšem pozor – tenhle účinek má jen přírodní jogurt. Ovocný obsahuje moc cukru, což škodí prospěšným bakteriím, takže byste nedosáhla požadovaného účinku.
Záleží na správném namíchání
Přírodní jogurt je už sám o sobě velkým pomocníkem hubnutí. A když se ještě zkombinuje se třemi superpotravinami, je jeho účinek mnohonásobně větší. Do nákupního košíku si tak dejte spolu s netučným přírodním jogurtem ještě chia semínka, ječné vločky a granátové jablko. Všechny tyhle potraviny mají prokazatelně podpůrný účinek na hubnutí a kromě toho jsou také moc chutné.
Jak to funguje se zeštíhlujícím jogurtem?
Jednoduše nahraďte jedno hlavní jídlo zeštíhlujícím jogurtem. Smíchejte vždy 300 g netučného přírodního jogurtu s jednou lžičkou chia semínek, 2 lžícemi ječných vloček a 1 lžící semínek z granátového jablka. Nechte krátce odstát, aby vločky nabobtnaly, a je hotovo. Chutná vám to? Tak to je dobře. Pokračujte a udělejte si z jednoho jogurtového jídla každodenní návyk.
|
Bramborová dieta
Možná jste slyšeli o tom, že brambory obsahují mnoho sacharidů a do diety nepatří. Tak proč zrovna bramborová dieta? Brambory obsahují minimum tuku, mnoho minerálů, vitamínů a antioxidantů.
Nejedná se tedy jen o dietu, ale i očistu organismu. Trvá dva dny a může vám pomoci zhubnout až 1,5 Kg.
Brambory můžete konzumovat upravené čistě podle svých představ, akorát do nich nesmíte přidávat tuk.
Výhody
- Obsahují vitamín C, vitamíny skupiny B, vápník, draslík, mangan a železo.
- Pročistění organismu a odvedení zbytečné vody z těla.
- Spouštějí v těle zásadité reakce a redukují tak překyselení organismu.
- Jsou nejdietnějším zdrojem sacharidů.
- Dieta je levná.
Nevýhody
- Nevyvážená strava.
- Brambory zvedají hladinu cukru v krvi. Dieta není vhodná pro diabetiky a osoby trpící hypoglykemií.
- Vysoký glykemický index.
- Po konzumaci brambor je brzy hlad.
- Nedostatek bílkovin.
- Nedoporučuje se držet dlouhodobě, protože pak tělu začnou chybět důležité živiny.
Omezení
Bramborová dieta není vhodná pro diabetiky a ty, kdo trpí hypoglykemií. Nedoporučuje se držet dlouhodobě, protože organismus nedostává vyváženou stravu, především má nedostatek bílkovin a chybí mu ostatní důležité látky. Maximální doba trvání je 5 dní.
Krok po kroku
Při této dietě se jí 5 krát denně, z toho 3 krát brambory, které si upravíte podle své chuti bez přidání tuku. Nejdietnější jsou odrůdy s nízkým obsahem škrobu (varný typ A či salátové).
Pozor výrobky z bramborového těsta jsou zakázané, obsahují nedietní mouku. Je povoleno jíst také nízkotučné mléčné výrobky, zeleninu a ovocné šťávy. Podstatné je, že váš celkový kalorický příjem nesmí přesáhnout 5000 kJ.
Nezapomínejte na pitný režim. K bramborám byste měli denně vypít 2-3 litry vody.
Nepřehlédněte: Ovocná dieta
Jídelníček
- Snídaně: 1 brambor pečený v alobalu, 30 g balkánský sýru.
- Svačina: 150 ml podmáslí.
- Oběd: Bramborová polévka nebo zapečené brambory se zeleninou.
- Svačina: 150 ml bílého jogurtu se šťávou z ovoce.
- Večeře: Vařené brambory se špenátem.
Hodnocení
Pokud máte rádi brambory a netrpíte zdravotními problémy, klidně si tuto dietní kůru vyzkoušejte. Pokud ji podstoupíte na dva dny, jak je doporučováno, ublížit vám nemůže. Na rozdíl od mnoha jiných diet jíte pravidelně pět krát denně a dieta je levná. Navíc může pomoci pročistit tělo od nečistot a přebytečné vody.
Určitě však dietu nedodržujte déle než je doporučováno. U této diety se téměř vůbec nekonzumují tuky a to tělu komplikuje vstřebávat vitamíny, které se v tucích rozpouštějí.
Dietu tedy držte dva, maximálně 5 dní, protože by se mohlo stát, že dojde ke zpomalení metabolismu a to vám může do budoucna zkomplikovat veškeré snahy o hubnutí.
Zajímáme se o hubnutí a zdravý životní styl. Proto se do všech našich článků snažíme dávat něco ze sebe. Dlouhodobě hledáme a přinášíme čerstvé informace o nových dietách, cvičení, přípravcích a různých fíglech.
✔️ Ověřené přípravky na hubnutí ✔️ Tobolky na přírodní bázi ✔️ Podrobné srovnání
Srovnání přípravků
Jogurtová dieta vám nastartuje trávení
Při hektickém životním stylu, nadbytku stresu a nesprávných stravovacích návycích tělo přichází o živou mikroflóru ve střevech. Výsledkem je, že vaše trávení nefunguje jak má a vy máte pocit, že přibíráte „i ze vzduchu“.
Pokud potřebujete shodit několik kilogramů, vyzkoušejte jogurtovou dietu.
Bez obav ji můžete držet i déle, protože jogurt obsahuje nezbytné bílkoviny a v kombinaci se zeleninou a ovocem dodá organismu i vitamíny a minerály v dostatečném množství.
Zdraví v jogurtu Jogurt jako mléčný produkt je bohatým zdrojem bílkovin, vápníku a fosforu. Velký význam pro lidský organismus mají především živé jogurtové kultury, které obsahuje. Aby byl účinek probiotických bakterií trvalý, měli byste denně konzumovat minimálně 140 ml jogurtu. Pokud chcete nastartovat trávení a shazování kilogramů, využijte jogurt nejen v misce s ranními cereáliemi, ale i k obědu jako dezert či při přípravě večeře.
Který si vybrat
Na trhu je celá řada jogurtů, ale pro přípravu dietních receptů je nutné si zvolit jogurty probiotické. Obsahují totiž mléčné bakterie, které se starají o správný průběh trávení v žaludku a střevech. Vytvářejí tak zdravé střevní prostředí a aktivují přirozenou obranyschopnost organismu.
Tentokrát jsme za vás otestovali bílé jogurty.
Autor: Michal Protivanský
Dostatek tekutin Denně nazapomínejte vypít alespoň 1,5 až 2 litry tekutin. Dovolené jsou minerální vody (můžete ochutit citrónovou nebo limetovou šťávou), neslazené bylinkové nebo ovocné čaje.
Nezapomeňte na pohyb
Díky pohybu shodíte kilogramy rychleji. Popřemýšlejte nad tím, co vás baví a jaké máte možnosti. Jděte se vyřádit do akvaparku, zajezdit si na kole nebo zacvičit.
RECEPTY
Špenátová polévka (4 porce)
Do chladničky dáme 300 ml vody s několika kostkami ledu. Z 250 g rozmrazeného špenátu vymačkáme vodu (pokud je třeba), posekáme ho najemno, případně rozmixujeme v mixéru a hmotu vložíme do větší mísy.
Promícháme 500 g jogurtu s najemno rozetřeným stroužkem česneku, osolíme, opepříme a přidáme 3 lžičky sušené máty. Do směsi za stálého míchání přidáváme vychlazenou vodu, dokud nedosáhneme požadovanou hustotu polévky.
Dochutíme solí, nastrouhaným muškátovým oříškem, přikryjeme a před podáváním ještě zchladí.
Energetická hodnota 1 porce: 344 kJ
Jablečný jogurt (2 porce)
Jedno velké jablko rozkrájíme na čtvrtky, vykrojíme jádřince, oloupeme a nastrouháme. Omyjeme 4 sušené meruňky, necháme okapat a nadrobno nakrájíme.
Z 1/2 pomeranče vymačkáme šťávu a 1 PL neloupaných kešu ořechů nahrubo nasekáme.
Metličkou našleháme 300 g bílého jogurtu, vmícháme meruňky, jablko, pomerančovou šťávu, 1 PL javorového sirupu a 1/2 lžičky mleté skořice. Posypeme nasekanými ořechy a 2 PL pšeničných vloček.
Energetická hodnota 1 porce: 1 020 kJ
Vrstvený dezert (1 porce)
Na dno vysoké dezertní sklenice dáme 75 g bílého jogurtu a pak ve vrstvách 20 g čerstvých malin, 20 g manga pokrájeného na kostičky, 1 PL křupavého müsli a opět 75 g bílého jogurtu, 20 g malin, 20 g manga a 1 PL křupavého müsli. Posypeme kokosem a podáváme.
Energetická hodnota 1 porce: 1 025 kJ
Višňové poháry
Autor: z knihy Lacné jedlá, vydavatelství Ringier Slovakia
Zdroj: Nový čas pre ženy
Jogurtová dieta
V dnešním hektickém životním stylu s nadbytkem stresu a nesprávných stravovacích návycích, tělo ve střevech ztrácí svou přirozenou (živou) mikroflóru. Výsledkem je nesprávné působení trávení a vy máte pocit, že hodně přibíráte.
Jestliže potřebujete shodit několik kilogramů, je pro vás jogurtová dieta to pravé.
Můžete ji bez obav držet i déle, jogurt totiž obsahuje nezbytné bílkoviny a v kombinaci se zeleninou nebo ovocem dodá organismu také v dostatečném množství vitamíny a minerály.
Proč právě jogurtová dieta
Počátkem dvacátého století přišli vědci na to, že živé bakterie v jogurtech jsou schopny bojovat proti choroboplodným zárodkům, které vznikají zkvašením zbytků potravy ve střevech. Jogurt příznivě působí na zažívání a střevní mikroflóru, a tím umožňuje pročištění organismu.
Jogurt obsahuje především vápník, který ovlivňuje tukové buňky, také bílkoviny z jogurtů jsou prospěšné a to zejména pro stavbu svalů a napnutí tkání. Dodá vám také mnoho důležitých minerálních látek, především fosfor, vápník a fluor. Obsažené vitamíny se starají o krásu pleti, pevnost nehtů a vlasy.
Ať žije jogurtová dieta!!!
Který jogut při jogurtové dietě?
Trh obsahuje velké množství jogurtů, ale pro naší jogurtovou dietu je vhodné zvolit probiotické jogurty. Probiotické jogurty obsahují mléčné bakterie, ty se starají o správný průběh trávení.
Díky tomu, že vytvářejí zdravé střevní prostředí, aktivují tak přirozenou obranyschopnost organismu. Při jogurtové dietě nesmí kalorická hodnota jogurtů přesáhnout 420kJ/100g. Aby byl účinek probiotických bakterií trvalý, denně konzumujte minimálně 140ml jogurtu.
K nastartování trávení a shazování kilogramů si dejte jogurt nejen ráno s cereáliemi, ale i k obědu jako dezert, nebo ho využijte při přípravě večeře.
Co s jogurtem při dietě?
- Ideální je propojení jogurtu s vlákninou, po ránu dobře nastartuje tělo a dodá mu energii potřebnou k úspěšnému dni. Do jogurtu můžete přidat ovesné vločky nebo müsli, už ale nepřidávejte cukr a jiná sladká dochucovadla.
- Jogurt můžete obohatit ovocem (jahody, jablko) nebo zeleninou.
- U jogurtové diety lze bílý jogurt využít k přípravě zeleninových salátů, ochutit můžete česnekem, bylinkovou solí nebo pepřem.
- Jako oběd můžete upravit krůtí maso s jogurtovou omáčkou s česnekem a nasekaných bylinek.
- Zeleninu během celé jogurtové diety můžete také spařit nebo podusit.
- Jako přílohu lze použít rýži, těstoviny nebo celozrnný chléb.
- Jako u každé diety je důležitý pitný režim, který je vhodné rozložit do celého dne.
Jogurtová dieta nejen, že pročistí tělo a vy získáte novou energii, ale také zhubnete pár kilogramů.
Nejlepším řešením je vyzkoušet si abcDietu – která Vám denně přiveze 5 porcí nutričně vyváženého, velice chutného a čerstvého jídla, nemusíte nic počítat a vše máte připraveno od profesionálu. Více informaci o tomto hubnutí ZDE
Bramborová dieta
Je váš život pestrý sám o sobě a nebude vám proto vadit monotónnost v jídle? Zkuste bramborovou dietu, tedy jednu z velkého množství ovocno zeleninových diet.
Brambory jsou dokonalým zdrojem kvalitních bílkovin, vitamínu B a vitamínů skupiny K, na druhé straně mají nízký obsah sacharidů, značný obsah vody a škrobu s vysokým glykemickým indexem.
Ve správné kombinaci, ve většině případů se zeleninou, jsou výborným zdrojem takových látek jako magnesium, železo, vápník a mangan. V těle vytváří zásadité reakce, takže dokážou redukovat překyselení žaludku.
Brambory jak je ještě asi neznáte
Brambory a jejich správná konzumace nám zajistí rychlé a efektivní zhubnutí. Vytvářejí v organizmu rovnováhu a detoxikují jej.
Přesto se nedoporučuje držet dietu déle než dva dny, avšak i za tuto krátkou dobu můžete shodit až 1,5 kg. Jíte klasicky pětkrát denně a z toho tři jídla jsou bramborová.
Jako doplněk brambor smíte jíst mléčné, nízkotučné výrobky, zeleninu a pít ovocné šťávy. Brambory se smí upravovat na jakýkoli způsob, ale bez přidání jakéhokoli tuku.
Uvedené informace neslouží jako zdravotní doporučení. Pokud chcete zhubnout a váhu si dlouhodobě udržet, vsaďte na pestrý jídelníček bohatý na všechny důležité živiny – sestavený z jídel, která vám budou chutnat. Na míru vašemu zdravotní stavu a cílům ho ušije výživový poradce či nutriční specialista.
Přečtěte si: Jak správně vybrat výživového poradce
Jídelníček s bramborovou dietou
- Snídaně: 3–4 knäckerbroty s 20% sýrem, kousek másla, rajče a okurka; anebo 4 lžíce ovesných vloček, 1 nakrájené jablko a 1 nízkotučný jogurt se lžící nasekaných oříšků.
- Svačina: Miska nastrouhané mrkve s jedním jablkem a netučným jogurtem, případně salát ze zelí; anebo jeden krajíc tmavého chleba s vrstvou netučného tvarohu.
- Oběd: 250 g brambor, 100 ml masového vývaru, kousky kuřecího masa, troška brokolice – vše uvařené do měkka.
- Svačina: Brambory se špenátem a vejcem uvařené do měkka.
- Večeře: 100 g vařených brambor, stejné množství jemně nakrájených dušených žampionů – vše zapečené s trochou nastrouhaného 20% sýra.
Dvoudenní bramborová dieta nestačí, jak říkají zkušenosti
Problém této diety tkví především, jak potvrzují sami uživatelé v diskuzi, stejně jako u ostatních diet tohoto typu, v její fádnosti. Z jídelníčku jsou zcela vyřazeny bílkoviny. Metabolizmus organizmu je zpomalený. Navíc konzumace brambor výrazně zvedá hladinu cukru v krvi, takže by se tomuto druhu diet měli zcela vyhnout lidé s cukrovkou.
Bramborová dieta není řešení, jak vyplývá z diskuze
Jednou za čas držet bramborovou dietu nemusí být podle zkušeností rozhodně na škodu, ale trvale se tím nevyřeší žádný z vašich problémů. Pokud skutečně potřebujete pomoc, řešte své problémy s odborníky na výživu. Změňte svůj jídelníček od základů.
Jakzhubnu.cz | Diety
6.února 2011
Tak a jsme u strašáka všech,kteří chtejí zhubnout. Ve snaze docílit svých předsevzetí a rychlého výsledku se upínáte na různé diety, které „zaručeně“ pomohly kamarádce nebo přátelům . Zapomeňte na ně! Jsou to jednorázové akce.
Nevydržíte je dodržovat déle než pár týdnů a pak se dostaví jo-jo efekt.S úbytkem tělesného tuku se dostaví i nežádoucí úbytek svalové hmoty. Jste unaveni,znechuceni a máte pořád hlad.
Po eventuelním dílčím úspěchu dietu přestanete držet,ztracená kila začnete rychle nabírat zpět a shánět se po další „ještě zaručenější“ dietě. Tudy cesta nevede !!!
Následující příklady uvádíme jako ODSTRAŠUJÍCÍ a rozhodně je nedoporučujeme dodržovat.
Ovocná dietaOvocná dieta, která je oblíbená mezi celebritami, trvá tři dny, během kterých můžete zhubnout 2 – 3 kg. Princip je dle názvu diety vcelku jednoduchý – jí se jen ovoce.Ovoce se však musí jíst v přesném pořadí, aby působily správně enzymy. Nejenže během ovocné diety zhubnete, ale také by se mělo díky ovoci upravit trávení a pročistit trošku tělo.
Během diety je nutné pít neslazenou a neperlivou vodu (nejméně 2 litry). Je vhodné si vodu občas ochutit citronem. Dále můžete pít bylinkové čaje na očistu organismu. Pokud pijete pravidelně kávu, tak při ovocné dietě pijte jen 2 šálky denně – samozřejmě bez cukru a mléka.Tukožroutská dietaTukožroutská dieta je založena převážně na konzumaci tukožroutské polévky.
Díky nízkému energetickému příjmu můžete během jednoho týdne zhubnout až 5 kg. Konzumuje se převážně tukožroutská polévka a pak další potraviny, které jsou uvedeny v jídelníčku. Během tukožroutské diety své tělo pročistíte a zároveň zhubnete. Budete mít během ní dostatek tekutin, vlákniny a některých vitaminů.Ovšem i tukožroutská dieta má svá negativa.
Jedná se i nízkoenergetickou dietu, která by se neměla držet dlouho, neobsahuje sacharidy, bílkoviny a tuky. Někteří jedinci mohou být citliví na tuto dietu. Může přijít i jo-jo efekt.Margitova dietaSestavil ji Štefan Margita, operní zpěvák. Margitova dieta se drží dva týdny a můžete při ní zhubnout až 8 kg.
Ovšem její princip spočívá v přísném dodržování jídelníčku, kdy se jí pouze 3 jídla za den. Tato jídla jsou doopravdy velmi malá s malým přísunem sacharidů.Někteří si Margitovu dietu velmi pochvalují, protože doopravdy zhubli daných 8 kg, jiní ji zatracují, protože mají při ní hlad.
Při správném dodržení jídelníčku Margitovy diety, jak tvrdí Margita, by neměl přijít jo-jo efekt. Ovšem toto neplatí vždy, a často shozené můžete nabrat rychle zpátky.Dělená stravaDělená strava je spíše než dietou životním stylem. Ovšem můžeme jí držet jen nějakou dobu, během které sice zhubneme, ale pokud se vrátíme k původnímu stylu stravování opět přibereme.
Cílem dělené stravy je přesné dodržování potravin podle toho, do které skupiny patří.Dělená strava vás nutí o jídle přemýšlet.Základním principem dělené stravy je jíst buď jen bílkoviny nebo jen sacharidy, aby je tělo lépe trávilo a zpracovalo. Potraviny jsou rozděleny na sacharidy (kytičky), bílkoviny (zvířátka) a neutrální potraviny, které se hodí k oběma skupinám.
V dělené stravě se doporučuje, střídat kytičky a zvířátka obden, ale není to nutné.Jogurtová dietaDalší z krátkodobých diet je dieta jogurtová. Jak už název napovídá, konzumuje se převážně jogurt. Jogurt dodává tělu bílkoviny a vápník. K němu se konzumuje navíc ovoce a zelenina, která zase obsahuje vitamíny a minerální látky.
Ovšem hlady trpět nebude a je povolena i konzumace sacharidů.Jogurtová dieta se drží jen 3 dny, během kterých můžete zhubnout až 3 kg. Jedná se vlastně o odlehčovací detoxikační dietu. Vhodné je si vybírat probiotické jogurty, jejíchž energetická hodnota není vyšší než 420 kJ/100 g. Během diety nejenže odlehčíte vaše tělo a díky probiokulturám můžete upravit vaše trávení.
Cambridge dietCambridge dieta je velmi oblíbenou dietou, která ovšem není založena na zákazech konzumace některých potravin, ale je založena na zákazech všech potravin. Konzumují se jen instantní výrobky, které jsou vytvořeny pro Cambridge dietu.Tyto instantní výrobky mají velmi malou energetickou hodnotu, avšak pro chod organismu dostačující.
Jedná se o instantní polévky, koktejly, kaše, tyčinky, které mají samozřejmě vitamíny, minerály a správný obsah živin. Jedno jídlo má 138 kcal a existuje několik programů, které jsou rozděleny dle celkového množství kcal. Správný program se určuje podle nadváhy a typu programu.
Zpět