Jak se konečně donutit k pravidelnému cvičení? Pomůže i hezké oblečení

Jen málokdo pochybuje o blahodárných účincích fyzického pohybu na naše zdraví. Horší už je to ale s tím, jak se k pravidelnému cvičení přimět. Co je nejčastější příčinou naší lenosti? Jak se donutit k častému pohybu? A na co si dát při své snaze začít pravidelně cvičit pozor?

Ve vyspělých zemích tráví lidé pravidelným pohybem stále méně času, Českou republiku nevyjímaje. K tomuto nepříznivému trendu nás vede pohodlný životní styl a celá řada vymožeností, které se pomalu a nenápadně stávají pevnou součástí našich každodenních životů.

A tak místo pravidelné chůze na čerstvém vzduchu raději den co den usedáme do svých luxusních aut, namísto péče o hospodářství raději usedáme k televizi a naše děti tráví stále více času před svými telefony a tablety místo, aby se společně proháněly venku na kole nebo hrály venku fotbal či jiné hry.

Proč je cvičení tak důležité?

Kromě toho, že má pravidelný pohyb blahodárné účinky na vaše fyzické zdraví, ve velké míře ovlivňuje také vaši psychiku. Při fyzické aktivitě se totiž do mozku vyplavují endorfiny – tzv. chemické látky štěstí. Cvičení tak funguje jako přirozené antidepresivum a zároveň vás dokáže vyburcovat k aktivitě, plnému soustředění a nasazení.

Cvičení má však pozitivní vliv také na dýchací soustavu a kardiovaskulární systém. Při pravidelném pohybu se tak člověk přirozeně brání rizikům celé řady srdečních chorob.

V neposlední řadě ovlivňuje častý pohyb i vaši celkovou kondici. Pokud tedy budete v rozumné míře cvičit, získáte více sil, budete se ale také lépe cítit a lépe vypadat.

A to bude mít v konečném důsledku příznivý vliv také na vaše sebevědomí.

Pokud se tedy rozhodnete věnovat pravidelnému cvičení zdravou míru úsilí, dá se bez nadsázky říci, že tím investujete do své budoucnosti. Jenže jak na to, když víte, že je pro vás cvičení prospěšné, ale vždy si najdete nějakou výmluvu, proč to zrovna dneska nejde?

Aby vám rozhodnutí pravidelně cvičit vydrželo, není okamžitě potřeba pořizovat drahou sportovní výbavu. Naopak.

Pokud vás nadchne konkrétní druh sportu a nejprve věnujete velké úsilí složitému pořízení všech pomůcek, které jsou k dané aktivitě potřeba, velmi snadno se vám může stát, že než se k provozování tohoto sportu vůbec dostanete, ztratíte veškerou chuť se této aktivitě věnovat.

Velmi často obchody jako Lidl nebo Tchibo mají ve svých akčních letácích tématické akce, ve kterých nakoupíte sportovní oblečení a výbavu za nízké ceny. 

Raději se zaměřte na to, aby byly správné vaše pohnutky. Připomínejte si, proč je pro vás pohyb tolik důležitý. A především – zamilujte si ho. Nedávejte si příliš velké cíle. Pro svůj první běh si naplánujte krátkou trasu.

Objevte kouzlo pohybu. Zamilujte si čas, který věnujete sami sobě. Pohyb si zpříjemňujte. Sportujte, pokud možno, venku. Vybírejte si místa, kde je vám dobře. A až teprve poté se pusťte do delších tras a plňte si náročnější cíle.

Pokud vám má radost z pravidelného pohybu vydržet, musíte se připravit i na to, že dříve či později přijdou určité překážky, které vám budou vaše odhodlání mít dostatek pohybu kazit. Může jít o únavu, nemoc, nepřízeň počasí nebo prostě jen o to, že se vám v daný den nebude chtít nikam chodit.

Naplánujte si náhradní aktivitu, kterou vám nezkříží déšť ani velká zima. K pravidelnosti vám může pomoct kamarád či kamarádka, kteří pro vás budou skvělou motivací, proč to ani dnes nevzdat. Pokud se sportu věnujete pravidelně, zpříjemňujte si ho.

Odměňujte se za každý splněný cíl. Pořiďte si fitness náramek, díky kterému budete mít pod kontrolou svou kondici. Vybírat máte skutečně z čeho. Na trhu je celá řada náramků. Pánské i dámské náramky se prodávají v řádech stovek až tisíců korun.

Rozhodně myslete při nákupu nejen na barvu a tvar hodinek, ale především na funkce. Zdali bude náramek kompatibilní s vašim mobilním telefonem, protože jen tak budete mít dokonalý přehled o všech aktivitách, které jste přes den dělali a bude vás motivovat k aktivitám.

Zkrátka se snažte problémům předejít ještě dříve, než vůbec nastanou. 

Dobrý otrok, zlý pán

Stejně jako ve všech oblastech života, také v případě cvičení se vám může stát, že to se svým odhodláním přeženete. I na sportu lze získat závislost. Vyhněte se proto všem extrémům.

Pracujte na tom, aby vás pohyb bavil, a nezapomeňte na důvody, proč se mu věnujete.

Pokud by se totiž vaší motivací namísto dlouhodobého zdraví stal například pouze atraktivní vzhled nebo nadměrný výkon, mohli byste si ublížit, zapomenout, co je v životě nejdůležitější, nebo se pro své okolí stát dokonce nepřitažlivými.

Kupi Magazín na homepage Seznamu?Přidat boxík na Seznam.cz

Jak se konečně donutit do cvičení? Nové sportovní legíny pomohou!

Bezplatně vložit inzerát Inzerátů: Uživatelé online 42 Ověření uživatelé Aktivní uživatele za 7 dní Inzeráty „Rychlé seznámení“ Inzerátů dnes: 47 Zobrazeno dnes: Inzerátů za 7 dní: Zobrazeno za 7 dní: Máří26 Ideální počet schůzek týden : neuvedeno Věk: 26 let Výška: cm Město: Praha 9 Váha: kg Hledám kamaráda se kterým bude zábava a má rád sex. Vivien Ideální počet schůzek týden : 2 Věk: 23 let Výška: cm Město: Ostrava Váha: 90 kg Milého ,vtipného kamaráda na trávení času semnou s výhodami.

Připojte se k naší sex seznamce

Voodoo Ideální počet schůzek týden : 1 Věk: 30 let Výška: cm Město: Brno — město Váha: kg Vysoká sympaťanda, která se chce po bavit Dobrodružství na jednu noc. LadyKaty Ideální počet schůzek týden : neuvedeno Věk: 35 let Výška: cm Město: Praha 4 Váha: 62 kg Hledám řešení dlouhodobé sexuální abstinence a nechci čekat na další vztah.

• seznámení s cizincem praha.
• zralé ženy seznamka.
• Výběr kraje:.
• příležitostné datování.
• Erotická Seznamka na sex.
• Průvodci nákupem:.
• rande cz online.

Zdarma se zaregistrujte, pak si budete moci stránku zobrazit. Počet registrací do Ahoj najde se tu pekna holcina z okoli Benesova ktera si chce pohrat s moji kladou? A libi se mi kdyz si to delame na vzajem.

sex seznámení přímo ve tvém okolí!

Posli foto a ja ti poslu moje a klidne dam i financni odmenu. Ahojky jmenují jde Bára je mi 21let rada bych si s někým zasukala pořádně miluju vše. Me podmínky jsou ze jde domluvíme a půjdem rovnou na věc jsem neustále nadrzena, budu jse těšit moc.

Rychlovka kč 1hod. Vím, že někteří s tím mají problém, tak přikládám i foto. Nelítostná, tvrdá, zlá a zkušená domina přijme do svých služeb jednoho finančního otroka z celé ČR.

Prvně si zjisti, co tato pozice obnáší, poté padni na kolena, a pokorně pros o přijetí!

Hned ženu co chce uspokojit let u mne nebo můžu zájed k tobě.. Pár hledá ženu 30 — 40, která by chtěla vyzkoušet něco nového. Jen vážné zájemkyně.

Nejdřív na dopisováni pak třeba i na osobni seznámení. Bez fota neodepisujeme.

Ahoj ženy,hledam ženu co ma rada sex a neboji se mokrých orgazmu,a stala by se mou milenkou,staci když se jen necháš uspokojit co ty na to,volej ,nemam prostory ale mam auto,a taky prirodu,cim mokrejsi tim ja spokojenější najdu tady to co hledám.

Nadržená 22 letá kundička hledá mladé pány na sex za FO. Mám to ráda na koníčka a mám neskutečné libido. Za sex platíš a také za hotel. SEX Sex seznamka. Oblast Česká Republika Slovensko.

Náše Sex seznamka je zcela zdarma! Nejedná se nám o výdělek, nějaké VIP členství, výhody z registrace apod. Sex seznamka zdarma. Odpovídání na sexinzerci bez registrace. Podání sexinzerce zdamra. Erotické kontakty s fotkou i bez a to free. Najdi svého sexpartnera.

Vyšetřím tě, prostatu, prohlídnu koule vycévkuju. Sex s těhulkou cca Popis Nabízím sex s těhulkou která je v nouzi a které chybí i sex.

Erotické seznamky •

Máš rád autoerotiku anebo sex v přírodě? Tak neváhej a kont. Dostaneš ty h. Rostanda Linda cca Popis Chceš se mazlit chceš si hrát tak mi musíš zavolat Linda pisek. Popis Muž 45 s vyřešenou minulostí,hledá dívku,ženu k pravidelným sex schůzkám i trv. Popis Sex. Pan cca Popis Hnedooky klucik.

Popis Sem mladý žíví ,a mam rad maminky kolem Popis Hledám milenecky vztek nebudeš litovat. Videa na přání cca Natočím ti porno na míru pro tebe – cena doml. Linda cca Popis Chceš se mazlit chceš si hrát tak mi musíš zavolat Linda písek těším se na tebe. Je roztomile nervozní, ale zároveň se moc těší na novou zkušenost.

Kdo chce absolutně nezkaženou a touto prací nepolíbenou dívku, která je ještě plná náboje a odhodlání být tou nej, neváhejte!

Je moc hezká a má strašně milou povahu. Cindy mužeme doporučit! Líbání, 69, orálek bez a po domluvě možná i do zadečku, masáž. Hledám dívku, ženu do 35 let na občasné schůzky. Já pohledný, pohodový sympaťák, který má rád milování a vše příjemné okolo. Rád odměním nějakou dívku, která odmění mě. Umím být štedrý.

Měla by jsi být, pohledná, štíhlá pohodářka. Schůzky cca 1 týdně. Budu rád když se ozveš. I ty se budeš ráda vracet, slibuji. Jen Brno a okolí, Hezký den. Ahoj, jsem nové černovlasé stvoření, které se rozhodlo vyzkoušet práci společnice.

Ahoj, hledáme k sobě kamarádku ve věku let, která chce žít na úrovni a nakupovat , co se jí zlíbí.

Nabízíme ti výdělky od Jmenuji se Vera, jsem mladá a mazlivá slečna, Jsem sexy s prirodnim telem. Nabizim kvalitni servis, pro jakekoliv pozadavky se nebojte Jmenuji se Natálie, slušným mužům nabízím příjemnou masáž, klasiku, nebo můj oblíbený hluboký orálek.

Těším se na příjemné chvíle. Ráda bych Vás přivítala ve svém privátku v centru Kolína. Jsem milá atraktivní blondýnka a mám ráda sex.

Ne sms.

Neváhej a zavolej Ahoj,tady Terezka , ráda té přivítám v soukromém bytečku na příjemně strávené chvíle,volej hodinu předem ,na sms nereaguji,mozno i Preferuji muže ,alespoň nad 35let! Ahojky,mé jméno je Laura a jsem štíhlá věčně usměvavá blondýnka,která opravdu miluje sex a Nabízíme ti servis na úrovni, vymazlená tělíčka, exkluzivní prádélko, přirozenou inteligenci a hlavně prvotřídní sex, kde se nic neřeší Jsem mazlivá kočička na úrovni,35 let, cm, 56 kg,která má ráda sex a umí si ho užít.

Nabízím především diskrétnost, zdraví a čistotu,ale Jmenuji se Sofie. Mám krásná velká prsa a sexy zadeček. Miluju sex a orálek i bez a se zakončením do pusinky s polykáním. Jsem mazlivá Ahojky pánové, dovolte mi Vás pozvat do mého soukromého bytečku, který se nachází na Praze 10 Ve Vršovicích, sem kousek od stanice

Jak se konečně donutit do cvičení? Nové sportovní legíny pomohou!

Vztahy a sex. Vaše zprávy. Internet a PC.

Hledб se ѕena, hledб se muѕ jak mнt bбjeиnэ vztah,

Hry a herní systémy. Autosalon Ženeva. Autosalon Frankfurt. Věda a školy. Jak na to. Tipy a trendy. Jak bydlí VIP. Nemoci nemovitostí. Sreality ». Tipy na výlety. Tipy na výlety na Mapy.

• ženy hledají setkání.
• seznamovací agentura pardubice.
• Třetina Čechů hledá partnera po síti, vyjde to každému pátému – .
• Místo k psychologovi za prostitutkou.
• Řádková inzerce.

TV program. Citový predátor třeba často bývá zároveň i mužem citově nedostupným a tajemným člověkem s dvojím životem.

Muž hledá vztah reakce ženy, kterou muž podvedl s prostitutkou, je většinou velmi špatná, protože se cítí pošpiněná a dotčená, není taková nevěra pro jejich vztah ohrožující. Našla by se zde žena, mamča která stojí o vážný vztah? Jedním z důvodů, proč je seznamka Znamost.

Starsi pan z Pribrami hleda milenku do 40 let. Když přijde manželská krize Trochu vyšší liga jsou pak dotazy týkající se manželství. Česká aplikace Seznam.

To, že jde do bordelu často v doprovodu kamarádů, kolegů či z jiných pracovních důvodů, jako je například úspěšně dohodnuté jednání s obchodními partnerytotiž znamená, že si muž chce užít, sexuálně se vybít, ale zároveň nechce, aby mu sex nějak muž hledá vztah partnerský život — prostitutka je totiž zaplacená jen na noc, druhý den nebude otravovat, nehrozí, že se někde prořekne a že se nevěra provalí, jako by to bylo v případě sexu s milenkou. SMS Spousta lidí proto hledá řešení na internetu a o svou osamělost se dělí v diskuzích s ostatními. Hledám manžela Hledám protějšek se stejným problémem. V určitém procentu si za sex s prostitutkou platí muži, kteří k životu potřebují i neobvyklé sexuální praktiky, jež by si nedovolili žádat od ženy, s níž žijí. Je mi 43 let, cm,  78 kg, nekuřák z Příbramska.

Čím více kategorií se na daného muže hodí, tím je bohužel nebezpečnější. Nebezpečný muž je tu synonymem muže patologického, respektive psychopatického.

Nejvíc ze všeho se bojí odmítnutí, tudíž žárlí na všechny lidi ve vašem životě. Vyžaduje od vás, abyste se všeho vzdala a jedinou životní náplní se pro vás stal on.

Umí přesvědčit ženu o tom, že má hluboce zraněnou duši, a když ho bude partnerka dostatečně milovat, uzdraví se.

Ženy zpravidla cítí, že je tito muži vysávají až do dna. Potřebuje rodiče, ne partnerku. Strašně moc vás potřebuje.

Další informace o uživateli

V podstatě potřebuje, abyste za něj řídila celý jeho život. Dospělé věci, jako je chození do práce, rozhodování, důsledné chování a zralé vystupování, jsou pro něj těžké. Zahrnuje vás obdivem, ale v praktickém životě moc nefunguje.

Bývá ženatý, žije odloučeně od manželky, případně bývá zasnoubený nebo chodí ještě s někým jiným.

Tváří se, jako by byl ve stávajícím vztahu nešťastný, případně jako by z něj ještě tak úplně neodešel, ale udělá možné i nemožné pro to, aby si vás udržel.

Jiný bývá pohlcený prací, vzděláváním, koníčky nebo jinými aktivitami a jediná věc, o kterou neprojevuje zájem, je partnerský vztah.

Citově nedostupný muž si vždycky najde důvod, proč se nemůže plně angažovat ve vztahu, zato si velmi obratně zařídí, aby partnerka zůstala angažovaná za oba. TV program. Denní tisk.

Co muži hledají u žen a čím je svádějí To, podle čeho si vybíráme své protějšky, je ovlivňováno tzv.

Pro ženu jsou z pohledu dlouhodobé sexuální strategie atraktivní ti muži, kteří mají dobrý přístup ke zdrojům, to znamená, jak je muž bohatý, jak je sociálně zařazený a postavený v sociální hierarchii. Související články. Čím ošklivější manžel, tím vztah déle vydrží, potvrzují celebrity.

Komu drží manželství dlouho a kdo o něm mluví v superlativech nejčastěji? Samy jsou atraktivní, Blízcí přátelé dokáží zahřát stejně jako teplá přikrývka. Přítel je člověku nejen oporou a parťákem do nepohody, ale může i příjemně zahřát.

Takzvaný „hřejivý pocit“ u srdce při setkání s dobrým přítelem totiž není Každá pátá láska začíná na pracovišti. Zamilovat se na pracovišti není nic složitého.

Podle odborníků se lásce i sexu na pracovišti daří především díky tomu, že se zde setkávají lidé podobně Vědci už ví, proč se opilcům líbí i jinak ošklivé ženy.

Ženatý muž na seznamce. Co tam hledá, když na rande nechodí?

Milióny mužů z celého světa mají zkušenosti s tím, že se po mnoha skleničkách alkoholu z neatraktivní ženy sedící vedle nich stala v průběhu noci žádoucí Ženy toužící po zajíčcích jsou už mýtus, tvrdí vědci. Dobám, kdy starší ženy ujížděly na o desítky let mladších mužích, odzvonilo.

Ahoj , jsem bisexual,pasivni, hledam kamarada z Prahy. Chtel bych potkat pana let, ktery ma pekny silny penis a obcas potrebuje pekne vykouření a pohrát z jiným…. Jsem vysoká a tlustá transvestita s velikými prsy, hledám kluka, který by se mnou chtěl udržovat pravidelný milenecký vztah.

Nabízím své velké, tlusté a pevné tělo k…. Zašlete mi své číslo nebo e-mail, potřebuji muže, který mě miluje, hledám muže, který by miloval muže, kterého budu milovat a on mě bude milovat na oplátku žádné hry,…. Přijde vám v pořádku, že mám představu, že když mě kluk jednou oplodní, tak se začnu proměňovat v ženskou? Že mi narostou obrovská prsa, nateče mi zadek, zvýrazní se mi….

Hledám kluka štíhlé postavy let z Ostravy, který se nechá odvážněji fotit do soukromé sbírky. Honorář Kč za hodinu focení. Dívám se,jak klidně spíš. Obávala jsem se,zda se Ti bude líbit obyčejná baculka,která nemůže nabídnout ani mládí,ani krásu,jen své srdce v kolébce z dlaní. Tys měl strach….

Nina doufala, že jejich krátké rozhovory mezi nimi vybudovaly nějaký lidský vztah​, ba věřila, že právě tohle ten muž hledá: vztah. Jistá si ale nebyla a stále znovu. Vztah deterioruje ze vztahu dobrého rodiče a dobrého dítěte na vztah chladného rodiče a vzteklého dítěte. 2. Muž, který hledá v ženě matku. Terapii zpravidla.

Potřebuji někoho, kdo je laskavý a otevřený,…. Ahoj, touto cestou bych rád našel kamaráda na výlety, nakupování, kavárenské poflakování, procházky a tak Jinak jsem šťastně zadaný, takže nabídky sexu fakt nechci.

Najde se tu kluk nebo muž, co je tak jako já zženštilý. A chtěl bych najít lásku, vztah a prožívat všechny radosti ve dvou. Jsem sice gay, ale trošku odlišný. Mám rád přírodu, turistiku, cestování, kolo, lyžování.

Pro život v podkrkonošském městečku a do květinářství hledám partnera. Nabízím spolužití,spolubydlení i společnou práci. Napiš,pokud Tě to jakkoli zaujalo,napiš,popovídáme….

Jsi chlap tak asi od 20 do 40 let,bez nadváhy s mladým klukovským,činorodým přístupem k životu? A chceš mít svůj domov s partnerem? Mám mnoho zájmů a aktivit,starší…. Pozor, chystáte se vstoupit na stránku s erotickým nebo sexuálně zaměřeným obsahem.

Kliknutím na tlačítko „Vstoupit“ potvrzujete, že: je vám alespoň 18 let nezpřístupníte obsah této stránky žádné osobě mladší 18 let vstupujete na tuto stránku dobrovolně vás tento typ obsahu neuráží ani nijak neohrožuje.

Odejít Vstoupit. Seznamka Vážné – on hledá jeho Zpět na Seznamka. Celá ČR.

• hledám ženu na sex.
• Seznamka Laskomat.cz;
• Vážné – on hledá jeho – inzerce;
• Publikační ředitelka:.

9 rad, jak začít pravidelně cvičit a dosáhnout tak dokonalé postavy

Moderní doba udává směr a zdravý životní styl je dnes na vrcholu. Kdo jde s dobou, snaží se zdravě jíst a pravidelně cvičit. Odměnou pak je hezké tělo, zdravá mysl a pozitivní přístup k životu. My se dnes zaměříme na pohyb.

Každý má určitě nějakého aktivního přítele, který navzdory hektickému programu nikdy nezmešká svůj ranní trénink v posilovně, neodpustí si běh po ránu nebo neodejde do práce bez toho, aniž by se věnoval své ranní józe. Možná nám přijde, že je to nemožné a nad naše síly, a tak mu jen tiše závidíme. Protože tak zatraceně dobře vypadá a zřejmě se i zatraceně dobře cítí. Co takhle přestat závidět a zkusit jít jeho příkladem?

Že se to snadno řekne, ale hůře udělá? Jde o to hlavně chtít a jít této změně naproti..

Mají-li být účinky cvičení trvalé, je třeba si uvědomit, že to nepůjde ze dne na den. Jde o dlouhodobou změnu vžitých návyků. Držte se našich 9 tipů, učiňte ze svého tréninku zdravý a zábavný zvyk a potom už jen sklízejte ovoce svého úsilí.

Jak tedy začít pravidelně cvičit a především to i dodržovat?

1. Přivstaňte si

Studie prováděná na University of North Texas zjistila, že každodenní vstávání ve stejnou hodinu pomáhá k lepším a rychlejším výsledkům.

U lidí, kteří cvičí ráno, je pravděpodobnější, že v tom vytrvají, než u těch, kteří se sportu věnují v odpoledních či večerních hodinách.

Co z toho všeho plyne? Zkuste si nařídit ranní budík o pár minut dříve, přivstaňte si a běžte si zaběhat nebo se věnujte jakémukoliv jinému sportu. Důležité je, aby to bylo ráno. Jednak bude celý den delší, sport vás skvěle probere a budete také pozitivně a skvěle naladění.

2. Po 6ti týdnech první výsledky

Říká se, že k tomu, aby se z nějaké činnosti stal zvyk, je zapotřebí 21 dní. Ve skutečnosti ale toto tvrzení žádné pádné důkazy nepotvrzují.

Podle Rebecci Wollové, osobní trenérky působící v New Yorku, je k tomu, aby se cvičení proměnilo ve zvyk, třeba plných 6 týdnů: „Teprve tehdy totiž začnou být patrné první estetické změny na vašem těle,“ vysvětluje a dodává, že „jakmile tyto změny uvidíte, nebudete se už chtít vrátit tam, kde jste začínali.

“ A tak budete dělat všechno možné proto, aby se to nestalo. Za dobu 6 týdnů si rovněž zvyknete na onen úžasně příjemný pocit dobře odvedené práce a následného uvolnění, který se po tréninku dostaví. Toho se určitě nebudete chtít už nikdy vzdát.

3. Věnujte se tomu, co vás baví a naplňuje

Fitness svět je pestrý. Každý si může vybrat podle svého gusta, věku a kondice. Když k smrti nesnášíte běh, tak neběhejte. Vyrazte na kolo, na brusle, nebo si běžte zatancovat zumbu.

Rádi posilujete, ale klasická posilovna je pro vás nudná? Dejte šanci TRX nebo funkčnímu tréninku.

Dáváte přednost cvičení ve stylu body&mind, u kterého si odpočine nejen tělo, ale i mysl? Pak je pro vás tím pravým jóga! To, čemu se chcete věnovat pravidelně, dlouhodobě a pokud možno trvale, přece musíte mít rádi.

U cvičení, ke kterému cítíte nechuť, dlouho nevydržíte. To potvrzuje i Rebecca Wollová: „To, že vám nějaká fitness aktivita nesedne, ještě neznamená, že vám nesedne žádná. Hledejte a najděte si něco, co vás bude naplňovat a co vám umožní odpočinout si od každodenního shonu.“

4. Najměte si osobního trenéra

Ať už jste na poli současné fitness scény úplnými nováčky nebo potřebujete dodat kuráž a motivaci nebo vám jen schází inspirace a chcete se posunout dál, vsaďte na osobního trenéra. Ten pomůže se vším – jak s motivací, stanovením cílů a tréninkovým plánem, tak i s postupem.

5. Zajděte na skupinovou lekci

Správná osoba dokáže skupinové cvičení proměnit v bouřlivou párty plnou zábavy a pozitivních emocí. Pod vedením takového instruktora rázem zapomenete, že vlastně sportujete a že vám třeba i docházejí síly nebo že vás něco bolí. Po odchodu z fitka si ponesete hřejivou vzpomínku a už se nebudete moci dočkat chvíle, kdy se sem znovu vrátíte a rozjedete to opět ve velkém.

6. Nepřepalte to

Co je ten nejlepší a nejjistější způsob, jak cvičení zakopat do země ještě dříve, než se stane zvykem? Zranění. Pozor na počáteční vervu, která bývá velmi silná. Někdy natolik, že může vést až k úrazu nebo jiné nepříjemné újmě na zdraví.

Ta funguje jako zaručený negativní motivátor, proč dát od sportu ruce pryč. Úplně postačí namožená lýtka z dlouhého a technicky špatně provedeného běhu. Proto si dejte pozor na pozvolné tempo a za žádnou cenu nikam nespěchejte.

Ani se ke spěchu nenechte strhnout okolnostmi nebo všetečnými kamarády.

7. Využívejte mobilní technologie a sociální sítě

Někoho motivují změny na těle, někdo to potřebuje vidět černé na bílém. Pokud patříte mezi milovníky statistik a čísel, vsaďte na nějakou aplikaci či program, který zmapuje vaše fitness snažení a zvěční dosažené výsledky.

Ať už budete počítat kroky, spálené kalorie nebo délku trati. Tyto technologie vám poskytnou okamžitý a viditelný důkaz o tom, že se něco děje a že se to posouvá k lepšímu. Tyto aplikace vás vybičují k ještě lepším výkonům a nabijí chutí soupeřit sami se sebou.

Zaujmout by vás mohly také pokročilé fitness technologie.

8. Spojte si cvičení s dalším rituálem

Zamyslete se nad tím, co vám pomůže ráno vylézt z postele dřív a těšit se tak na hodinku fyzické aktivity? Budík v podobě oblíbené písně nebo rovnou energická motivační hudba? Šálek zeleného čaje? Vaše nová sportovní vůně? Dopřejte si takové maličkosti, které nástup na trénink učiní příjemnějším. Stanou se z nich rutiny, které budou signalizovat mozku, že je čas vstát a cvičit. A že se tedy nemusí vyčerpávat přemýšlením o tom, jaké by to bylo zůstat v posteli o něco déle.

9. Naplánujte si sportovní dovolenou

Pokud rádi cestujete, je ideálním tipem spojení sportu a dovolené. To představuje i ohromnou odměnu, která pomáhá nastavit si cíle, o jejichž dosažení skutečně stojíme.

Sníte o tom, že navštívíte Irsko? Zarezervujte si sportovní pobyt na kolech nebo s pěší turistikou. A co třeba relaxační pobyty u moře spojené s uvolňující jógou? Na výběr je toho mnoho.

Vyberte si takové místo, které vás láká a takový tip sportu, který vám je nejbližší a uvidíte, že lepší dovolenou jste nezažili.

Závěrem můžeme říci jen to, že jakákoli i sebemenší změna vašeho životního stylu spojená s pohybem je dobrá změna. Nebojte se toho, zkuste začít po menších krůčcích, které se v budoucnu budou zintenzivňovat a uvidíte, že nebude trvat dlouho a už si život bez pohybu nebudete umět vůbec představit.

Biolékař

• Před 2 hodinamiBěhání a hubnutí pro začátečníky. Jak začít běhat, kolik km běžet a jak často běhat abychom zhubli. Běžecký trénink na půl hodiny.
• Před 1 dnemJak pěstovat zdravé super potraviny a domácí chia semínka. Návod na pěstování borůvek, kapusty a červené řepy.
• Před 2 dnyVše o ranním cvičení: proč cvičit ráno, co cvičit po ránu, proč nesportovat na lačno a co si dát na snídani před cvičením.
• Před 3 dnyPříznaky vysokého tlaku a důvody hypertenze u mladých lidí i seniorů. Jak snížit tlak a jaké jsou možnosti prevence hypertenze.
• Před 4 dnyJak zhubnout bez námahy, tipy na hubnutí bez cvičení, rady jak zhubnout 10 kilo bez diety a kolik hodin spánku denně je potřeba na hubnutí.
• Před 6 dnyRady jak jíst méně, jak zmenšit porce, kolik porcí denně sníst a jak omezit kalorie v pití. Triky na snadné, zdravé a rychlé hubnutí nejen do plavek.
• Před 7 dnyJak si vybělit zuby doma, potraviny s bělícím účinkem, jak mít bělejší zuby, přírodní pasta s bělícím účinkem a další tipy pro bílý chrup.
• Před 8 dnySnažíte se cvičit a zhubnout nějaké to kilo? Nevíte, jakou svačinu si připravit před tréninkem, po běhání nebo třeba na celodenní výlet? Pokud to s jídlem přeženete, sportovní aktivitou sice něco shodíte, ale kalorický výdej zase rychle doženete. Naučte se co jíst, abyste podpořili vaše hubnutí na maximum!
• Před 9 dnyTipy na levný protein z živočišných a rostlinných zdrojů. Vyzkoušejte potraviny bohaté na bílkoviny, mléčné výrobky s proteiny a zhubněte.
• Před 10 dnyTipy jak ušetřit za kosmetiku, jak pečovat o pleť, jak se zbavit vrásek, co cvičit po čtyřicítce a kolik hodin denně spát.
• Před 11 dnyKteré potraviny způsobují tloustnutí, jak řešit večerní mlsání, jak souvisí genetika a nadváha a proč je obezita u dětí problém rodičů?
• Před 12 dnyTipy jak pečovat o nehty na rukou a nohou, jak vybrat lak s přírodním složením, odlakovač bez chemie, jaké užívat vitamíny pro zdravé nehty.
• Před 13 dnyBolí vás záda? Trávíte několik hodin denně sezením? Máte špatné držení těla? Bolest zad v bedrech či na zadní části hlavy je velmi rozšířená, ale má snadné řešení. Vyzkoušejte jednoduché tipy, které vás zbaví bolesti v kříži ale pozor, jen pokud je budete dělat pravidelně. Tak vzhůru do toho!
• Před 14 dnyJak si naplánovat den, zásady efektivního plánování a tipy jak zvýšit produktivitu nejen na home office. Rady jak být produktivní a jak toho stihnout více.
• Před 15 dnyMěření těla při hubnutí, kde měřit pas, boky a zadek a proč je lepší hubnout centimetry než se každý den vážit. Je těžší tuk nebo svaly?
• Před 16 dnyZdravotní přínosy chůze, chůze a hubnutí, psychologie chození a další důvody, proč vyrazit na procházku třeba s holemi.
• Před 17 dnyČím umývat mastné vlasy, co jíst a jaký šampon na mastící se vlasy použít, jak používat zelený čaj a med na vlasy s lupy.
• Před 18 dnyPřírodní rady jak zrychlit metabolismus a nastartovat hubnutí. Bylinky a koření, které vám pomohou zhubnout břicho, zadek a vytvarovat postavu.
• Před 19 dnyJaká jsou přírodní afrodiziaka na zvýšení sexuální touhy? Co jíst před sexem a které potraviny zvyšují chuť k milování?
• Před 20 dnyTipy jak zhubnout břicho, jaké jsou nejlepší a efektivní cviky na ploché bříško, jak zpevnit břišní svaly a jak cvičit doma.
• Před 21 dnyKvasinky v těhotenství, co dělat při kvasinkové infekci a babské rady jak léčit kvasinky bez léků. Co jíst při kvasinkách a způsobuje cukr kvasinky?
• Před 23 dnyNejlepší cviky na ploché břicho, posilování six-packu a středu těla. Jak zpevnit břišní svaly a co jíst na hubnutí břicha.
• Před 24 dnyJaké je riziko infarktu u žen, prevence srdečních chorob u obézních. Jak zhubnout a dodržovat zdravý životní styl u sedavé práce.
• Před 25 dnyJak zhubnout rychle, bez jojo efektu a počítání kalorií? Jak najít motivaci na hubnutí, čím nahradit cukr a jak často se vážit?
• Před 26 dnyRecept na domácí sušenky bez cukru a tipy na zdravé alternativy sladkostí, které vám zlepší náladu a neohrozí vaše hubnutí.
• Před 27 dnyKolik alkoholu je možné vypít za den, jaké jsou příznaky jaterní cirhózy a kolik je bezpečné množství alkoholu u muže a dospívajících?
• Před 1 měsícemJe možné hubnutí bez cvičení? Jak si najít čas na pohyb, jak vařit zdravě pro rodinu a jak konečně zhubnout bez pohybu?
• Před 1 měsícemPráce v noci není zdravá a zvláště těhotné ženy by se měly nočním směnám vyhýbat. Co jíst na noční a jak bojovat s únavou?
• Před 1 měsícemCo dělat, když se zastaví hubnutí a kila nejdou dolů. Časté chyby při hubnutí a důvody, proč nemůžu zhubnout.
• Před 1 měsícemNejlepší cviky na hubnutí a spalování tuku na břiše a nohách. Jak vytvarovat zadeček, posílit ruce a tipy na domácí cvičení.
• Před 1 měsícemMáte příznaky anémie, průvodní jevy chudokrevnosti a projevy nedostatku železa v těle? Jezte potraviny obsahující hemové a nehemové železo.
• Před 1 měsícemCo jíst na svačinu během hubnutí, tipy na low-carb svačinky a čím nahradit sladkosti. Trvalé hubnutí pomocí 5 malých porcí za den.
• Před 1 měsícemJak být více atraktivní u mužů i u žen. Naučte se jak se správně obléknout, jak si zvýšit sebevědomí a další triky na zvýšení atraktivity.
• Před 1 měsícemSnažíte se zhubnout? Chcete vaše tělo trochu nakopnout a konečně se zbavit přebytečných kil? Zařaďte na jídelníček potraviny, které zrychlují metabolismus, omezte cukry a začněte cvičit! Tyto tři zásady vás společně dovedou k vaší vysněné postavě. Chcete vědět více?
• Před 1 měsícemCo způsobuje popraskané ruce, čím mazat suchou kůži na rukou a jak často používat dezinfekční gel na ruce? Naučte se správně starat o své ruce.
• Před 1 měsícemSnídaně je základ. Pokud si ráno rádi přispíte a nemáte čas si připravit žádné jídlo, pouze do sebe vyklopíte hrnek kafe a běžíte do práce, změňte to! Vyzkoušejte naše tipy na originální, ale přitom zdravé a chutné snídaně na hubnutí!
• Před 1 měsícemChodíte spát před půlnocí, dopřáváte si pravidelně osm hodin spánku, ale přesto se ráno budíte celí rozlámaní a sotva jste schopní se vyškrábat z postele? Pravidelně se v noci budíte? Zjistěte, jaké důležité látky vám možná v těle chybí k tomu, abyste se konečně vyspali do růžova.
• Před 1 měsícemSnažíte se zhubnout? Věnujete se pravidelné pohybové aktivitě? Nebo vás jen občas bolí záda po celém dni stráveném u počítače? Možná zapomínáte na důležitou součást zdravého životního stylu a tou je udržování flexibility těla. Vyhraďte si několik minut denně na pořádné protažení svalů celého těla a budete se cítit i vypadat lépe.
• Před 1 měsícemJak posílit vztahy v rodině, zlepšit partnerský vztah a překonat manželskou krizi i bez návštěvy manželské poradny. Naučte se jak komunikovat.
• Před 1 měsícemVaše touha po jídle i nad rámec potřeby nasytit tělo pramení z velké části v hlavě. Naučte se pracovat se svou psychikou a vyzrajte na chvíle, kdy vás honí mlsná třeba jen proto, že zrovna nemáte nic jiného na práci.
• Před 1 měsícemJaké jsou příznaky klinické deprese u žen, mužů nebo dospívajících? Jak se pozná deprese od špatné nálady a na koho se obrátit?
• Před 1 měsícemJaké jsou výhody a účinky muzikoterapie, pro koho je určena a proč je terapie hudbou vhodná pro seniory i děti. Zkuste muzikoterapii doma.
• Před 1 měsícemJak najít přátele a seznámit se s partnerem v dospělém věku. Pravidla seznamování v dospělosti. jak najít životní lásku.
• Před 1 měsícemDieta 2000 kalorií za den je zdravý způsob jak si udržet váhu nebo dokonce redukovat hmotnost a podpořit trvalé hubnutí.
• Před 1 měsícemJak zhubnout doma: Vyzkoušejte jednoduché cvičení na hubnutí bez speciálního vybavení, stačí cvičit 15 minut denně.
• Před 1 měsícemJaké jsou účinky kyseliny listové a příznaky jejího nedostatku? Proč je důležitá kyselina listová v těhotenství a kde ji získat?
• Před 1 měsícemJak zhubnout po čtyřicítce, jaké cvičení zvolit na hubnutí břicha a které potraviny dokáží nastartovat metabolismus a spalování tuků.
• Před 1 měsícemSnažíte se zhubnout ale pravidelné cvičení a zdravá strava nefunguje? Možná děláte drobné chyby, díky kterým vaše váha stagnuje. Zaměřte se na správné cvičení, zdravou domácí stravu a vyvážený poměr příjmu a výdeje energie a kila dolů jen poletí.
• Před 1 měsícemCo je pasivně agresivní porucha osobnosti, jaké jsou příznaky, terapie a rizika této psychické poruchy? Naučte se cvičení sebelásky.
• Před 1 měsícemJak najít motivaci ke cvičení, jak dlouho cvičit abyste zhubli a jak začít cvičit po delší pauze? Přestaňte se vymlouvat a začněte hubnout!
• Před 1 měsícemJe čokoláda zdravá? Hořká čokoláda má mnoho zdravotních benefitů, prospívá srdci, kvalitě pleti a obsahuje antioxidanty.
• Před 1 měsícemVynechání kravského mléka je v posledních letech jedním z moderních směrů zdravého stravování. V některých případech je však nutné mléčné výrobky vynechat úplně. Pokud po požití libovolných mléka trpíte plynatostí, nadýmáním a průjmem, je vcelku vysoká pravděpodobnost, že trpíte intolerancí laktózy. Pojďme se na tuto poruchu podívat trochu zblízka.
• Před 1 měsícemJak dlouho trvá spálení 100 kalorií a kolik energie má pivo? Vyzkoušejte jednoduché aktivity, které vám pomohou v hubnutí bez cvičení.
• Před 1 měsícemJiž od nepaměti se rodiny scházely u prostřeného stolu a během jídla se podělily o své zážitky z celého dne. Tento rituál společného stolování se začíná pomalu, ale jistě vytrácet. A ačkoliv rodinné stolování není asi zrovna trendy, výzkumy ukazují, že společné rodinné večeře mají mnoho benefitů. Které to jsou?
• Před 1 měsícemRady na každý den jak snížit tělesný zápach a nadměrné pocení. Zjistěte, jaký vybrat deodorant a které potraviny ovlivňují naši tělesnou vůni.
• Před 2 měsíciPravidelný pohyb je důležitou součástí zdravého životního stylu. Víte ale, jak často byste se měli sportování věnovat? Nastavte si správně svůj cíl, ať už je to hubnutí, formování postavy nebo zlepšení kondice a naučte se jak si sestavit svůj cvičební plán na celý týden.
• Před 2 měsíciKaždý známe situaci po Vánocích, kdy se nevejdeme do oblíbeného oblečení a váha výstražně ukazuje vysoké číslo. Na řadě je dát si předsevzetí – budu cvičit! Ale jak se k tomu donutit? Můžete vyzkoušet jednoduché cvičební lekce na internetu, ale kde vzít na sportování doma čas? A sám v obývacím pokoji? A každý den? Pojďme se společně zaměřit na to, jak se konečně k tomu cvičení „dokopat“!
• Před 2 měsíciJak si zlepšit náladu a podpořit zdravý životní styl. Tipy na každodenní cvičení, zdravé jídlo i relaxaci. Naučte se předejít vyčerpání těla i duše.
• Před 2 měsíciPravidla, výhody a rizika bezmasé stravy. Objevte jednotlivé druhy a přínosy veganství a vegetariánství pro vaše zdraví i planetu.
• Před 2 měsíciŠpatná nálada nebo deprese ze škaredého počasí dokáže zkazit celý den. Naučte se jak si zlepšit náladu, zahnat chmury a užívat každý den.