Jak relaxovat? Relaxujte zdravě. Překonejte lenost a začněte správně relaxovat!

Jak relaxovat? Relaxujte zdravě. Překonejte lenost a začněte správně relaxovat! Sport a relaxace

V posledních letech se rozšířil trend cvičení na závěsných systémech. Není divu, jedná se o efektivní a náročné posilová …

Jak relaxovat? Relaxujte zdravě. Překonejte lenost a začněte správně relaxovat! Sport a relaxace

Pravidelný pohyb, praktikovaný ideálně každý den a v jakékoliv formě, je pro zdraví a kondici velice důležitý. Ovšem nic se nemá přehánět a platí to i o sportu. Je skvělé, když si …

Jak relaxovat? Relaxujte zdravě. Překonejte lenost a začněte správně relaxovat! Sport a relaxace

Už je to více než rok, co jsme nuceni být převážně zavření doma. Přestože se na sociálních sítích možná zdá, že tento stav leckoho vyburcoval k pravidelnému domácímu cvičení, pravd …

Jak relaxovat? Relaxujte zdravě. Překonejte lenost a začněte správně relaxovat! Sport a relaxace

Odporová guma dokáže být skvělým parťákem při cvičení a má řadu výhod. Hodí se totiž pro každého! S odporovou gumou si c …

Jak relaxovat? Relaxujte zdravě. Překonejte lenost a začněte správně relaxovat! Sport a relaxace

Když se rozhodnete začít s pohybem, máte většinou jasnou motivaci – lepší vzhled. Chcete být štíhlejší, mít pevnější těl …

Jak relaxovat? Relaxujte zdravě. Překonejte lenost a začněte správně relaxovat! Sport a relaxace

Stres se pro mnohé stává tichým stínem, který jim dýchá do zad, tíží je na hrudi a svírá nitro. Hektický životní styl, nepravidelná strava a nedostatek pohybu i spánku jsou jeho vě …

Jak relaxovat? Relaxujte zdravě. Překonejte lenost a začněte správně relaxovat! Sport a relaxace

Ať už si jdeme zahrát hokej na zimní stadion, zabruslit s dětmi na veřejné bruslení nebo se jen tak vydáme na zamrzlý rybník, bruslení má v zimě své kouzlo. A věděli jste, že brus …

Jak relaxovat? Relaxujte zdravě. Překonejte lenost a začněte správně relaxovat! Sport a relaxace

Adaptogeny jsou látky, které se nacházejí v různých rostlinách, mají na lidský organismus tzv. adaptogenní vliv. To znamená, že dokážou účinně zvýšit odolnost organismu proti různý …

Jak relaxovat? Relaxujte zdravě. Překonejte lenost a začněte správně relaxovat! Sport a relaxace

Uvažujete o koupi elektrokola? Děláte správně. Elektrokolo vám pomůže vyšlapat si cestu ke zdraví, hodí se dokonce i k rehabilitaci. Elektrokolo je klasické jízdní kolo, až na jedn …

Jak relaxovat? Relaxujte zdravě. Překonejte lenost a začněte správně relaxovat! Sport a relaxace

Když léto skončí a teploty venku klesnou, začínají se opět plnit fitness centra sportovními nadšenci. Každý si tu jde za nějakým cílem, ať už se jedná o hubnutí, zpevnění nebo lepš …

Sport a relaxace

Možnosti pohybu jsou v době nouzového stavu či karantény značně omezeny, proto nejeden z nás hledá z tohoto nepříjemného …

Sport a relaxace

Pilates, cvičební metoda, která slibuje nové tělo v rozmezí pár týdnů. Důvodů, proč zkusit pilates, je celá řada – naučí …

Sport a relaxace

Nudí vás monotónní rutina klasického cvičení? Vyzkoušejte cvičení ve vodě! Nejenže se nezapotíte, navíc se bude cítit o 90 % lehčí. Voda je navíc velice osvěžující. To však zdaleka …

Sport a relaxace

Chcete-li se dostat do formy, nemusíte se stát pravidelnými návštěvníky fitness centra. Vyzkoušejte cvičení vlastní vahou. Cvičit můžete kdykoli a kdekoli, ke cvičení potřebujete p …

Sport a relaxace

Cvičím ráno. Je to chvíle, kterou věnuji sama sobě, tím se ladím na celý nadcházející den. Startuji energii čchi. Cvičím, jsem aktivní a potom tento rituál ukončuji zklidněním – me …

Sport a relaxace

Meditace. Zastavení myšlenek? Kdepak! Už jste meditaci zkoušeli, ale nedokázali jste udržet pozornost? Znervózňuje vás být v klidu a na nic nemyslet? Chcete to zkusit znovu a lépe? …

Sport a relaxace

Jógu lze provádět takřka kdekoliv, přesto většina z nás neustále cvičí na jednom místě. Občasná změna prostředí ovšem přináší vyšší úroveň stimulace a vzrušení.

Sport a relaxace

Hlavní funkcí pánevního dna je podpora orgánů, které se nacházejí v pánvi. Jedná se o dělohu u žen, u žen i u mužů pak o močovou trubici, močový měchýř a konečník. Svaly pánevního …

Sport a relaxace

Tanec – pohybová aktivita, která prospívá našemu tělu jako kterýkoliv jiný sport. A to rozhodně v případě, kdy tuto aktivitu provozujeme bez nátlaku, emocí a bez vynaložení všech v …

Sport a relaxace

Udeřily mrazy a provozovatelé lyžařských areálů si libují, stejně jako ti, kdo právě vyrážejí na hory. Podmínky pro zimní sportovní vyžití se zdají být ideální, tak proč toho nevyu …

Sport a relaxace

Kalisthenika je cvičení i pro ty, kteří nechtějí zdravějším životním stylem zatěžovat vlastní kapsu. Jde o efektivní cvičení s vlastní tělesnou vahou, není tedy rozhodně potřeba mí …

Sport a relaxace

Chcete letos zažít adrenalin na vodě? Nebo se jen lehce nechat unášet po klidné hladině malé říčky? Než někde zavoláte klasické vodácké „ahoooj“, věnujte pečlivou pozornost příprav …

Sport a relaxace

Na jaře, s příchodem teplých a slunečných dnů, se dříve nebo později probudí jaro v každém z nás a my zatoužíme oddat se pobytu na čerstvém vzduchu. V této době často propadneme na …

Sport a relaxace

Jezdíte na hory a těšíte se, že si letos začnete užívat lyžování i se svými nejmenšími? Nebo jste sami naopak do tajů lyžařského umění nikdy nepronikli, ale nechcete tyhle ryze zim …

Sport a relaxace

Léto je v plném proudu a s tímto ročním obdobím souvisí i napouštění bazénů doma na zahradě a také návštěvy koupališť, aquaparků, rybníků a dalších přírodních vodních ploch, abycho …

Sport a relaxace

Trápí vás bolest zad? Trpíte bolestí zad již dlouho a nic nepomáhá? Jsou vaše záda ztuhlá a brání vám v pohybu? V následujících řádcích vám fyzioterapeutka Adéla Papoušková z centr …

Sport a relaxace

Podprsenka je pro ženu sice malý, ale o to víc významný kousek její garderoby. Mnohokrát už se psalo, mluvilo a ukazovalo, v čem ženy při výběru velikosti podprsenky chybují. Pokud …

Sport a relaxace

Jedná se o cvičení, ke kterému nebudete potřebovat tělocvičnu, posilovnu a dokonce ani žádné cvičební nářadí nebo pomůcky. Vystačíte si s vlastním tělem – jednoduchost, efektivita, …

Sport a relaxace

Trampolíny u nás zažívaly velký “boom“ zhruba před čtyřmi lety. Od té doby jsou stále velmi oblíbenou atrakcí pro zábavu i sportovní vyžití. Můžeme je vidět už nejen v zábavním par …

Sport a relaxace

Běh je moderní sport (i když rozhodně ne nový) a jako takový má své příznivce i odpůrce. Na běhání si lze vypěstovat návyk. Možná to zní zvláštně, ale je to tak. A rozhodně je to d …

Sport a relaxace

Už žádné nekonečné fronty na silnicích, hodiny strávené v autě a stresující hledání parkování! Dorazil k nám nový trend, který pozvolna mění atmosféru metropolí západní Evropy. Do …

Sport a relaxace

Tai-či spojuje naše myšlenky, emoce a náš vnitřní život spolu s fyzickým tělem. Podobně jako jóga odhaluje životní sílu, spojení duše a těla. Tai-či je jedno z nejlepších cvičení a …

Sport a relaxace

Tejpování, anglickým výrazem taping, je metoda, kdy za pomoci speciálních lepicích pásek, které se lepí přímo na kůži, zpevňujeme klouby a vazy. Dříve se tato metoda využívala hlav …

Sport a relaxace

Jóga během svého dlouholetého vývoje získala mnoho modifikací, aby si ji mohl zacvičit opravdu každý. Při antigravity józe se budete vznášet, létat, posilovat a zároveň relaxovat. …

Sport a relaxace

Kyslíková barokomora představuje moderní metodu dokysličení, která se díky společnosti Oxylife stala dostupnější pro širokou veřejnost.

Sport a relaxace

Cviky pánevního dna získaly pojmenování po mohutné svalové skupině obklopující pochvu. Lze je cvičit kdekoliv a kdykoliv: vsedě, vleže, ve stoje. Mohou přinášet znamenitý užitek vš …

Sport a relaxace

Léto je jako stvořené pro sportování. V dnešním článku si podrobněji popíšeme některé typické letní sporty, jako je plážový volejbal, windsurfing a vodní lyžování.

Sport a relaxace

Jestli nemáte ráda klasický aerobik nebo třeba hledáte náhradní řešení pro neoblíbenou posilovnu, flowin je adekvátním řešením, při kterém vaše tělo dosáhne nejen aerobního trénink …

Sport a relaxace

Sedavá zaměstnání, dlouhé hodiny strávené za volantem nebo opačně dlouhé postávání na nohách jen přispívají k tomu, že se stále častěji objevuje problém s bolestmi zad, které souvi …

Sport a relaxace

Při sledování různých sportovních her a závodů se můžete povšimnout, že ne jenom jeden určitý tělesný typ reprezentuje ideální atletickou postavu. Freestailsté na lyžích a rychlobr …

Sport a relaxace

Připadají vám aerobikové sestavy příliš složité a pilates zase tak trochu neakční? Tak to je BOSU cvičení ideální právě pro vás. Prostě vás bude bavit. O co jde?

Sport a relaxace

Starší lidé nebo lidé se srdečním onemocněním často nemohou vykonávat různé sporty. Ale přesto potřebují nějaký způsob, jak posílit své srdce a udržet se v kondici. Chození je pro …

Sport a relaxace

Baví vás spinning, ale vaše klouby už méně? Pak je tato novinka právě pro vás! Podobně jako u spinningu se jedná o skupinovou jízdu na kole, ale s tím rozdílem, že kolo i vy jste …

Sport a relaxace

Nordic walking možná někomu zní hodně tajemně, ale je to vlastně jen běžná chůze se speciálními hůlkami. Tato zajímavá a atraktivní forma pohybu se nejprve dostala z Finska do celé …

Sport a relaxace

Chcete se cítit lépe, mít více energie a možná i žít svůj život o něco déle? Není třeba hledat svatý grál, ale čas od času si prostě zacvičit.

Sport a relaxace

Klasické skákání přes švihadlo si zřejmě všichni pamatujeme. Rope skipping, při němž je základním právě využití švihadla, však bere tuto „hru“ vážněji a kromě zábavy přináší též mn …

19 Tipů: Jak se zbavit a překonat lenost?

Prokrastinace a lenost jdou ruku v ruce a často tvoří větší část našeho dne než bychom si přáli. Jsou dny, kdy se opravdu nemůžeme dokopat dělat zhola nic produktivního. A jako na potvoru tyto dny přicházejí přesně, když to nejméně potřebujeme, když nás čeká důležitý úkol, zkouška ve škole nebo projekt v práci. Náhoda? Pojďme se podívat na 19 tipů, jak se zbavit lenosti.

Brouzdání po internetu, koukání do zdi, občas uklízení nebo scrollování na sociálních sítích, to vše může patřit do prokrastinace. Když se nám nechce pustit do práce nebo důležitého úkolu, najdeme si cokoliv jiného – v tu chvíli samozřejmě mnohem důležitějšího.

Budete mít zájem:  Výživa Pro Klouby Pro Koně?

Všechno začíná v bodě, kdy se máme rozhodnout, zda pracovat teď nebo práci odložit a raději se věnovat zábavnější činnosti. Někdy si toto rozhodnutí ani neuvědomujeme, jelikož tak rychle sáhneme po telefonu, že žádná vědomá volba ani neproběhne.

Jindy zase nutně potřebujeme uklidit koupelnu (no a když už jsme v tom tak přidáme i obývák nebo ložnici) a přesně si uvědomujeme, že tím odsouváme povinnosti na druhou nebo i třetí kolej. Nejtěžší není přitom většinou onu činnost vykonat, ale překonat zlomový bod jako při vstávání.

Každý máme disciplínu a schopnost přinutit se k něčemu, co se nám nechce, odlišnou.

Mezi nejčastější důvody lenosti patří:

  1. Příliš složitý úkol – do našich povinností se nám nechce, protože vyžadují velké úsilí nebo aktivitu
  2. Vzdálený deadline – odevzdání seminární práce připadlo až na datum za dva měsíce? Notak to mám spoustu času, no ne?
  3. Dlouhá a nezáživná činnost – některé druhy práce nebo činností jsou sice jednoduché, ale zaberou velké množství času. A do toho se nám nechce.
  4. Úkol nevychází z vašeho hodnotového systému – někdy dostaneme za úkol něco, co se nám úplně nelíbí, nebo dokonce příčí. Činnosti, které vycházejí z našich hodnot, zálib nebo vlastností zvládáme rychleji a snadno.

Jak se zbavit lenosti?

Ať už je důvodem cokoliv, jsou dny, kdy opravdu marně hledáte lék na lenost. Následující tipy by vám mohly právě v těchto dnech vytrhnout trn z paty a dodat potřebnou energii pro efektivní práci.

Občas si lidé mylně myslí, že jsou líní, když odpočívají. Dokonce mohou cítit výčitky a neustále se překonávají. To je cesta do pekla, respektive k nějaké nepříjemné nemoci a stresu.

Lidé vyžadují odpočinek, potřebujeme ho ke správnému fungování těla, regeneraci a vyčištění mysli. Bez relaxace nemůžeme existovat a to především z dlouhodobého hlediska. Potřebný odpočinek si tedy nebojte dopřát každý den. Patří do něj relax v sauně, čtení, sport, kvalitní spánek a mnoho dalšího.

Problém nastává, až když se potřeba odpočinku přehoupne v opravdovou lenost, kdy člověk proleží celé dny u seriálů a prokrastinuje na telefonu. Rozlišujme tedy tyto dva pojmy důkladně a svědomitě.

Tip 2: Vyplavte hormony štěstí

Především endorfiny nám zlepšují náladu a mohou nám pomoci s výkonem. Až vás přepadne lenošná nálada, zkuste vyplavit hormony štěstí a povzbudit chemii v těle.

Klidně věnujte hodinu sportu, procházce nebo milování s partnerem a uvidíte, jak se vám bude lépe začínat s prací. Není divu, že ti nejúspěšnější lidé rána často věnují sportu a meditaci.

Sednout si hned po probuzení k počítači může sice vypadat dost odhodlaně, ale v konečném důsledku nám to větší efektivitu nepřinese.

Tip 3: Rozhýbejte tělo

Chůze, běh, plavání nebo i skákání. Je to naprosto jedno. Začnete se hýbat, rozprouděte krev v těle, zahřejte svaly a okysličujte mozek. Můžete začít hned ráno klasickou ranní rozcvičkou, kterou znáte z dětských táborů. Vyměňte polohu těla, choďte po bytě, několikrát si sedněte a vstaňte, cokoliv, co vás nabudí k výkonu.

Už jsme se o tom bavili v předchozím bodě, ale je to opravdu velmi důležité. Když pracujete z domova, tak je pro mnoho lidí problém, aby začali pracovat a u práce vydrželi. Nakonec zkoušejí hned po probuzení zasednout k počítači, ale to také není ono. Pokud hledáte recept, jak pracovat efektivně z domova, tak si určitě přečtěte náš článek o 15 denních rituálech pro efektivní home office.

Tip 4: Dělejte si pauzy

Někteří si velmi pochvalují techniku Pomodoro, která doporučuje dvacet pět minut koncentrace a následně pět minut přestávky. Můžete ji využít v jakékoliv činnosti. Jednoduše nastavte stopky a od té chvíle se plně soustřeďte na svůj úkol.

Jak relaxovat? Relaxujte zdravě. Překonejte lenost a začněte správně relaxovat!Vypadáte často jako tento pejsek? Překonejte svoji lenost.

Velmi častým nástrojem prokrastinace je telefon a všechny aplikace v něm. Na sociálních sítích trávíme mnoho času, který bychom mohli věnovat dané činnosti.

Zkontrolujte si čas u obrazovky, který vám telefon zaznamenává (tuto funkci najdete většinou v nastavení). Ale nutno podotknout, že si u toho raději sedněte, ať to s vámi nepraští o zem.

Většina z nás tam totiž najde celé pracovní dny.

Nastavením limitů na sociální sítě nebo jejich vymazání vám může snadno znesnadnit přístup na ně. Což mnohdy úplně stačí.

Čtěte také: Stává se vám často, že se přistihnete při prokrastinaci na sociálních sítích? Saháte pro telefon několikrát za hodinu a při každém náznaku nudy? Je velmi pravděpodobné, že trpíte syndromem FoMO.

Když se nám zdá úkol příliš složitý, obrovský a nekonečný, může pomoci rozdělit si jej na malé celky. Nemusíte nutně vidět až na cílovou rovinku, stačí když vidíte na další zatáčku na trase.

Máte například zadat do systému 20 faktur, obvolat 15 klientů nebo vytvořit celý web? Začněte postupně a slibte si, že zadáte alespoň 1 fakturu, vyřídíte pouze dva telefonáty a vytvoříte jen menu. Uvidíte, že po splnění si stejný úkol zadáte mnohem snadněji znovu a najednou je konec dne a vy za sebou máte všechny úkoly.

Tip 7: Prostě začněte

Někdy se vám tak nechce, že radši koukáte na prázdnou zeď? Říkáte si: „Tak jdu na to!“ a za chvíli „Tak teď už ale vážně.“ a hodina uběhne a vy jste furt nezačali?

Někdy prostě stačí opravdu pouze tiše začít. Přemoct počáteční nechuť a udělat první krok. Další už se hrnou sami od sebe.

Tip 8: Připomeňte si svou motivaci

Tento bod bude fungovat především, pokud se jedná o vaše vlastní podnikání nebo projekt. Zamyslete se, proč jej děláte, jaká je vaše motivace. Někdy pouhé uvědomění důvodu PROČ dělá zázraky.

Tento tip lze také použít při studiu, když se vám nechce do učení na zkoušky. Připomeňte si své nadšení, když jste podávali přihlášku na školu a kolik už toho máte za sebou.

Tip 9: Zapněte si upozornění

Na opravdu nezodpovědné jedince možná zafunguje starý známý budík. Nastavte si upozornění na časové bloky (viz bod 16) a dodržujte režim. Někdy čas ubíhá rychleji než se zdá. Zazvonění budíku vás může dostat zpět do reality.

Tip 10: Napište si to-do list

Tato metoda není sice pro každého, ale ti z vás, které motivuje odškrtávání splněných úkolů, zajásají. Metoda to-do listu neboli seznamu úkolů skvěle ukazuje kolik vám zbývá úkolů a umocňuje jejich ubývání během dne. Nezapomeňte být vždy realističtí, aby vás naopak tato metoda nezačala stresovat ještě více.

Tip 11: Brzy vstávejte

Rána bývají pro většinu lidí nejvíce produktivní. To, co stihnete udělat do oběda, bývá kvalitnější a efektivnější než po obědové pauze. Ranní ptáčata navíc často nevyrušují telefonáty a e-maily ostatních, které se zpravidla začnou množit až s blížícím se polednem a odpoledne. Možná budete překvapení, jak ranní návyky určují efektivitu celého dne.

Tip 12: A choďte včas spát

O kvalitní spánek se však neochuzujte a do postele vyrazte včas. Odpočaté a vyspané tělo mnohem lépe zvládá každodenní úkoly a pomůže vám s produktivitou. Na toto téma mohu vřele doporučit knihu Proč spíme, která jasně a prakticky vysvětluje důležitost spánku i v souvislosti s pracovní efektivitou.

Tip 13: Odměnový systém

Můžete si vytvořit odměnový systém přímo na míru, který vás bude motivovat. Když za každým odvedeným úkolem (třeba i tím menším z bodu číslo 6), uvidíte vaši oblíbenou odměnu, lenost se vámi velmi rychle rozloučí.

Pro někoho se může takovou odměnou stát cigareta nebo oblíbená sladkost, avšak já doporučuji zvolit zdravější varianty odměn. Mezi takové patří: Kousek ovoce nebo zeleniny, pomazlení s domácím mazlíčkem, 10 minutová pauza a za zvlášť náročné úkoly třeba i díl oblíbeného seriálu nebo podcastu.

Tip 14: Tvořte si atomové návyky

I malé návyky mohou pomáhat s překonáním lenosti. Nemusíte být přece hned dokonalí a bezchybní – takoví přece stejně nikdo není.

Stačí se každý den posunout alespoň o jedno procento. Za jeden rok už to dělá neuvěřitelný posun.

Skvělé techniky a nástroje najdete v knize Atomové návyky, která pomáhá vybudovat jakýkoliv návyk a odbourávat zlozvyky (i tu proklatou lenost).

Také máte vždy nejvíce naklizeno, když se vám do něčeho nechce? To pak najednou ta prachovka a vysavač přímo láká k použití, že?

Abyste se vyhnuli prokrastinaci pomocí uklízení, mějte uklizeno tak nějak pořád. Pak nebudete mít možnost uklízet, až se vám nebude chtít učit na zkouškové období. Samozřejmě to asi úplně nejde dodržet vždy, ale pokud se naučíte uklízet postupně, nezbyde vám pak při líných chvílích nic víc než pár kousků nádobí.

Jak relaxovat? Relaxujte zdravě. Překonejte lenost a začněte správně relaxovat!Také se vám občas nechce vylézt ani z postele?

Rozdělte si den na jasně stanovené časové bloky, které věnujete určitým činnostem. Například:

  • 8 hodin spánku
  • 8 hodin práce
  • 1 hodina sociální sítě
  • 1 hodina cvičení nebo procházka
  • 3 hodiny zábava a odpočinek
  • 2 hodiny příprava a konzumace jídla
  • 1 hodina osobní rozvoj, čtení apod.

Při takto stanovených časových blocích budete mít jasně stanoven čas pro zábavu i povinnosti a donutí vás dodržovat pevný režim. Sklouznutím k prokrastinaci si akorát ukrojíte čas z celku zábavy a příště už si to rozmyslíte dvakrát.

Tip 17: Ve dvou se to lépe táhne

Pokud máte opravdu velký problém s leností, a co víc, váš kamarád, přítel nebo sestra také, můžete se motivovat navzájem. Také se můžete vzájemně hlídat, a když začne jeden s prokrastinací, rychle vrátí toho druhého do reality.

Tip 18: Spojujte nepříjemné s příjemným

Použiji příklad z vlastního života: Momentálně je jeden z mých pracovních úkolů opravdu nezáživný (mechanické kopírování informací), nevyžaduje příliš pozornosti, kreativity, ale zabírá mnoho času.

Budete mít zájem:  Křeče V Žaludku Léčba?

Dokončit jej bude trvat ještě mnoho hodin. Proto jsem spojila nepříjemné (monotónní úkol) s příjemným a poslouchám u kopírování zajímavé a motivační podcasty.

Najednou se na tento pracovní úkol i těším, jelikož vím, že si u něj poslechnu hodnotné informace a ještě se něco dozvím.

To je samozřejmě pouze příklad, každému to nemusí vyhovovat. Ovšem zamyslete se, jak by šlo právě to vaše kopírování spojit s příjemným podcastem.

Tip 19: Vlastní playlist

Hudba je lékem i na lenost. Sestavte si speciální motivační playlist pro neproduktivní dny, který vás vždycky nakopne. Můžete jej spojit také s tancem a vrátit se na začátek našeho seznamu – k pohybu. Správně vybraná hudba umí opravdu rozproudit energii v těle.

Všechny tyto tipy však hasí až požár jménem lenost. Nejdůležitějším úkolem člověka by mělo být hledat to, co ho opravdu baví a věnovat se práci, která mu dává smysl. Pak tyto nástroje nebudete téměř ani potřebovat (možná jen občas), protože vás bude bavit samotná práce a pro žádnou lenost zde nezbyde místo.

inspiracemotivacePozitivní motivacetipy akoZdraví

Relaxací proti stresu: 7 tipů, jak se zbavit napětí a obav

Jak relaxovat? Relaxujte zdravě. Překonejte lenost a začněte správně relaxovat!

Předplatné můžete objednávat zde

Současná nepříznivá situace zasahuje do života každého z nás. Napětí i obavy pociťují i ti, kdo se obvykle nenechají ničím rozhodit. Když se k tomu přidají konflikty s partnerem, dětmi, v práci, existenční starosti a zdravotní problémy, je zle. Jak zvládnout takové emočně náročné situace?

Například psycholožka Radka Loja v knize Emoce pod kontrolou doporučuje pět kroků: zastavení, pojmenování, použití účinné techniky, vyhodnocení a psychohygienu. A právě součástí psychohygieny je relaxace a meditace.

Síla protikladů

Máte dny, kdy se cítíte vyrovnaní, spokojení a šťastní, všechno v pohodě zvládáte, jenže pak přijdou ty horší, kdy vás svírá úzkost, zrychleně dýcháte, máte stažené svaly a hlavou vám běží katastrofické scénáře? 

Nejde o nic výjimečného, každému se v životě střídají pozitivní a negativní prožitky. Nejde ani tak o samotnou situaci, ale spíš o to, jak ji zvládnout. Když je těch potíží, nároků a nesplněných očekávání najednou příliš a nevíte kudy kam, je to signál, že už se opravdu musíte zastavit. Potřebujete relaxovat.

Přestože se meditace mnohdy řadí mezi relaxační techniky, nejsou všechny stejné. Při meditaci hledáte cestu k sobě, do svého nitra, myšlenkami a emocemi se nezabývejte. Stačí jen být. A sedět. Ale nenuťte se do známé pozice lotosového květu, když vám nesedí, musíte se cítit příjemně.Pokud s meditací začínáte, zavřete oči, jinak se doporučují přivřená víčka. Předmětem meditace může být cokoliv: váš dech, květina ve váze, představa (hory, rybník, louka), nějaký pocit… Jemně se nadechujte a vydechujte, ale dýchání nehodnoťte. Vůbec nic nehodnoťte. Snažte se jen soustředit na ono jedno místo, pocit či věc. Známý psychiatr Radkin Honzák tvrdí, že tato meditace je cvičením drobné motoriky, kterým mozek povzbudíte natolik, že se vám bude rodit dvojnásobek neuronů. Prý stačí dvacet minut denně a zhruba za šest týdnů vám přibude dvojnásobný počet neuronů. Usaďte se, ideálně do tureckého sedu, ale dá se to i v sedu na patách. A když to nejde jinak, uvelebte se na židli. Narovnejte záda, ruce dejte na kolena dlaněmi vzhůru, zavřete oči. A teď to přijde: na slabiky „sa ta na ma“ pravidelně střídejte čtyři pozice prstů. Nejprve se palec dotkne ukazováčku, pak prostředníčku, potom prsteníčku a nakonec malíčku. Několikrát si to zopakujte. Stejně jako si ráno plánujete aktivity na celý den, může být přínosné vytvořit si záměr. Michal Večeřa vysvětluje, že k tomu stačí posadit se na chvíli se zavřenýma očima na klidné místo a položit si v duchu tři otázky: Na čem mi dnes nejvíc záleží? Co chci dnes nechat plavat? Jaké vlastnosti chci dnes ztělesňovat? Hned po každé otázce na několik vteřin otočte pozornost ke svému dechu a nehledejte odpověď – nejde o to ji hned znát. Dovolte si nechat téma otevřené a spolehnout se na váš mozek, že otázky zpracuje, aniž byste to dělali vědomě. Na rozdíl od plánování, kdy se snažíme být precizní, tahle část přípravy přináší víc lehkosti a otevřenosti. 

V širším kontextu můžete dělat vlastně cokoliv, co vás baví a přináší vám radost, v pravém slova smyslu však relaxace vytváří protipól stresu. Tento nezvaný host stahuje svaly, relaxace je uvolňuje.

Stres způsobí, že srdce bije jako o závod, relaxace ho vrací do správného rytmu. Stres zkracuje dýchání, relaxace ho prodlužuje a prohlubuje. Stres maluje černé scénáře, relaxace je rozpouští.

A v neposlední řadě stres vyčerpává, kdežto relaxace dobíjí.

„Jsem dvakrát rozvedená, mám tři děti a pět vnoučat. Před lety jsem pečovala o bývalou tchyni, která se dlouho léčila s rakovinou prsu, teď zase pomáhám osamělé sousedce. Právě single život mě naučil, abych víc myslela i sama na sebe a relaxace se stala mým každodenním rituálem. Dokážete to taky, jen si na sebe musíte najít chvilku času,“ nabádá naše čtenářka Eliška (48 let).

A protože i dospělým pomáhají přirovnání, představte si stres jako moře, někdy je klidné, jindy burácí, a sebe jako loďku. Když se v loďce udělá díra, moře-stres se do ní snadno dostane. Relaxace je pomyslnou „zátkou“, která díru pomáhá ucpat.

Zvládnete to také

Pro začátek si vyzkoušejte více technik, abyste si vybrali tu, která vám bude nejvíc vyhovovat. Buďte trpěliví a neočekávejte změnu hned. Smyslem relaxace je zejména uvolnění; když uvolníte tělo, hned to pocítíte na psychice. Ale funguje to i opačně, klidná mysl uvolňuje svalovou tenzi.

Jakmile se naučíte relaxovat v klidu domova, časem to pak zvládnete kdykoliv během dne, třeba v práci nebo při setkání s nepříjemným člověkem či situací. S pomocí relaxace si dokážete nejen zklidnit mysl, ale také zlepšit spánek a imunitu. Ale musíte se jí věnovat pravidelně, ideálně každý den.

Totéž platí i pro meditaci, i ta vede ke zklidnění a posílení zdraví. Je prokázané, že stres kromě jiného zhoršuje paměť, kdežto meditace naopak významně zlepšuje funkce nervového systému.

Například technika kirtan krijá prováděná pravidelně v dlouhodobém horizontu zlepšuje kognitivní funkce, což se prokázalo u lidí s Alzheimerovou chorobou. Ovšem tuto techniku na podporu fungování mozku můžete praktikovat i preventivně.

Zkrátka proto, aby ve zdravém těle byl zdravý i duch.

7 tipů, jak na to

Relaxační techniky se v základu soustředí na dech. Naučte se s ním pracovat, abyste dosáhli uvolnění a zklidnění. Mnohé vycházejí z jógy, ale zvládnete je, i když jóga není vaše parketa.

Při nádechu nosem zapojte také bránici a břicho. Břišní stěna se vyklene, ramena nezvedejte.

Soustřeďte se na provádění dechu, abyste cítili, jak proudí vaším tělem také do stran (nikoliv jen nahoru a dolů).

Zkraje pomůže, když budete dýchat vleže a dáte si jednu ruku na břicho a druhou na žebra, abyste to cítili. Posléze můžete hluboce dýchat i vsedě, nakonec vestoje nebo klidně i za chůze.

Uvolněně vydýchněte. Pár vteřin nic nedělejte a znovu se nadechněte a vydechněte. Několikrát opakujte.

Tato dechová technika umí kromě eliminace stresu navodit lepší spánek. Nadechněte se nosem a přitom počítejte v jednom rytmu do čtyř. Poté zadržte dech a počítejte do sedmi. Nakonec vydechněte ústy tak, abyste stihli napočítat do osmi. Několikrát zopakujte.

Prstem si ucpěte levou nosní dírku. Zhluboka se nadechněte pravou dírkou, pak ji uvolněte, ucpěte si druhou a vydechněte. Opakujte asi 2 minuty, poté dírky vystřídejte a znovu další 2 minuty dýchejte.

Pro „odstřihnutí“ od okolí pomáhají relaxační nahrávky, stačí si nasadit sluchátka a vybrat si třeba zvuk vodopádu, deště, praskání ohně v krbu… Zmíněné zvuky se označují jako bílý šum (white noise). Kombinují všechny slyšitelné frekvence zvuku, a blokují tak ostatní zvuky okolí, které po několika minutách přestanete vnímat.

  • Jacobsonova progresivní svalová relaxace

Najděte si místo, kde si v klidu lehnete. Zavřete oči, několikrát se nadechněte do břicha a plně vydechněte. Pak postupně s nádechem zatínejte na 2 až 3 vteřiny jednotlivé části těla. Danou část s výdechem úplně povolte a přejděte k další.

Začněte od chodidel ohnutím do „fajfky“, postupně zatněte lýtka, stehna, hýždě, břicho a prsa. Pokračujte sevřením rukou v pěst, zatnutím svalů předloktí a paží, krku.

Na závěr udělejte výraznou grimasu, cvičení zakončete širokým úsměvem a zívnutím.

Před spaním zkuste obyčejné předklony. „Ty působí na aktivitu parasympatického nervového systému, který je zodpovědný za schopnost relaxace. Můžete se jednoduše ze stoje předklonit a 2 až 3 minuty nechat celou horní polovinu těla volně viset.

Nebo se posaďte (klidně i na posteli) s mírně pokrčenými koleny, uchopte se lehce za chodidla a uvolněte trup a hlavu mezi stehna.

Mírně se přitahujte rukama a vše umocněte hlubokým dechem tak, aby se vám při nádechu rozpínalo břicho,“ vysvětluje lektor jógy a meditace Michal Večeřa z Gymbee.cz.

Je určený pro pokročilé. Skládá se z celé sady cvičení: navození pocitu tíhy, tepla, klidného dechu, tepla v břiše a pocitu chladného čela. Až zvládnete jedno cvičení, přistupte ke druhému, třetímu… Během autogenního tréninku si opakujete stručné hlášky. Na klidném místě si nejlépe lehněte, uvědomte si dýchání a celé tělo.

Začíná se dýcháním. Například první cvičení se soustředí na tíhu. Představujte si, že vaše ruce, nohy, střed těla jsou těžké, jako kdyby vás cosi táhlo do hlubin země. V duchu si opakujte: Jsem klidný. Moje pravá ruka je těžká. Moje levá ruka je těžká.

Jsem klidný… Detailní popis najdete na internetu a nejlépe se tuto relaxaci naučíte pod vedením terapeuta.

Budete mít zájem:  Jizvy Po Akné Přírodní Léčba?

Zimní období, čas pro relaxaci a meditaci

Jaké aktivity zvolit, jak správně meditovat a relaxovat?

Začátek nového roku v nás všech vyvolává potřebu dělat věci jinak. Bohužel zimní období není ideálním časem na změnu.

Diety, běhání, očistné kůry, to vše zkuste odsunout na jarní období, kdy ájurvédské dóši, Kapha v jarním období a pak Pitta nám přinesou větší množství energie a naše tělo se bude chtít přirozeně samo očišťovat a zbavovat nadváhy.

Čemu se tedy více věnovat v zimních měsících? Relaxaci. V zimě je orgánový čas ledvin, které jsou energetickou zásobárnou našeho těla. Je tedy ideální čas pro regeneraci organismu.

Jak relaxovat a regenerovat?

Začněte plánováním volného času. Jeden den v týdnu je vhodné zařadit odpočinek, zajít třeba na masáž. Nevíte jaká je pro vás vhodná? Vyzkoušejte ájurvédskou masáž abhyangu, která stimuluje tok lymfy, uvolňuje energetické bloky a pomáhá odstranit odpadní látky z těla. Nečekejte hýčkání.

Toužíte-li po jemné masáži, pak raději zajděte na aromaterapeutickou masáž. Pokud máte pocit psychické únavy, pak vyzkoušejte Shirodharu, ájurvédskou masáž, kdy vám teplý olej stéká do oblasti mezi obočím, oblast třetího oka.

Tato terapie přináší nejen mentální úlevu, ale také zlepšuje úzkostné stavy, depresi a nespavost.

Jaké aktivity jsou vhodné pro toto období?Určitě můžete zajet lyžovat na hory nebo vyběhnout na běžkách, ale nezapomeňte po těchto aktivitách zajít do sauny, páry nebo do whirlpoolu. Pomůže to k odstranění odpadních látek z organismu a urychlí se regenerace sil. Pokud se věnujete józe, zvolte pomalejší styly, jako je Jin jóga, Hatha jóga nebo přímo Restorativní jógu.

Co můžete očekávat?Dlouhé výdrže v jednotlivých pozicích, to spojuje všechny výše jmenované styly. U Restorativní jógy nečekejte ani pozice ve stoje.

Dlouhé ležení přes speciální polštáře na jógu, kdy jste přikryti dekou a s meditačním polštářekem na očích, který pomáhá hlubšímu uvolnění kosterních svalů, pak dochází k hlubšímu uvolnění a intenzivnější regeneraci těla, ducha i mysli. To vás čeká během této speciální lekce.

Pokud chcete poznat ještě intenzivnější úroveň relaxace, pak určitě zařaďte Jóga Nidru, jógový spánek. Ano, i toto je jogínská technika, se kterou se velmi často setkáte i v ájurvédských nemocnicích nebo klinikách.

Proč a k čemu slouží?Jóga Nidra je vedená hluboká relaxace, kdy pomocí speciálního vedení se dostáváte do hluboké fáze spánku v bdělém stavu. Vaše tělo velmi intenzivně regeneruje. Říká se, že pokud se vám podaří dosáhnout tohoto stavu, ucítíte ohromný příval energie, jako, když se probudíte po 8 hodinách kvalitního spánku. Přitom lekce Jóga nidry trvá 30 až 45 minut.

A jaké jsou její účinky na naše zdraví? Zmírňuje stavy úzkosti, depresí, nespavost, zlepšuje soustředění, odbourává následky stresu. Ztrácí se negativní pohled na svět. Možná vám to připomíná meditaci. Ano, účinky jsou podobné, avšak technika je jiná. Meditace nikdy neprobíhá vleže a většinou není vedená celá lekce.

Meditace má různé varianty a je vhodné volit ten tip meditace, která je pro vás vhodná.

Nevíte jakou zvolit?Pokud jste navštívili ájurvédského lékaře, jógového terapeuta nebo jste si udělali test ájurvédských dóš, pak již víte, která je vaše predominantní ájurvédská dóša, můžete zvolit meditaci právě podle ní. Pokud nevíte, jaká jste dóša, udělejte si test Dóš. Doporučujeme test Dóš z knihy ,,Jóga po celý rok'' od autorky Zuzany Klingrové.[KLINGROVÁ, Zuzka. Jóga po celý rok. V Brně: CPress, 2019. ISBN 9788026427049.]

  • Pitta Je velmi akční, soutěživá, soustřeďená na výkon a má sklony k perfekcionalismu. Jakou meditaci zvolit?Meditace prázdné mísy (Kevala Kumbhak)Posaďte se pohodlně, ať už zvolíte lotosový květ nebo se posadíte na židli. Položte ruce na kolena, dlaněmi otočenými a otevřenými vzhůru, jako prázdné misky. Mírně otevřete ústa a dotkněte se jazyka horního patra, za předními zuby. Věnujte pozornost dechu. Nechte, ať váš dech plyne přirozeně. Dech je předmětem vědomí. Stačí sledovat pohyb dechu. Když sledujete pohyb dechu, věnujte pozornost špičce nosu. Jen si uvědomte, jaký je vzduch, který přichází a odchází. Vchází chladný vzduch, vychází teplý vzduch. Zkuste takto sedě a pozorovat dech asi 5 minut. Po 5 minutách následujte dech. Jděte se vzduchem do nosu, krku, dolů k bránici, až do břicha, tam se na chviličku přirozeně zastaví. Zůstaňte v této pauze na zlomek vteřiny, pak následujte dech při výdechu, když se otočí směrem nahoru a jde stejnou cestou zpět ven z těla. Možná i zde ucítíte přirozenou chuť zastavit.První pauza po nádechu je v oblasti za pupíkem, druhá pauza je mimo tělo v prostoru. V těchto dvou pauzách se zastaví dech i čas. Pohyb dechu je čas. V těchto dvou zastávkách je přítomna pouze naše existence. V těchto dvou zastávkách jste obklopeni klidem a láskou. V těchto zastávkách se stáváte “prázdnou mísou”. Nic neřešíte, neočekáváte, jen pozorujete a prožíváte v přítomném okamžiku. Praktikujte tuto meditaci ideálně po dobu 15 minut ráno a večer. Během dnů, týdnů, měsíců, praxe, si uvědomíte, že čas v pauzách se propojil a vy ucítíte příjemné pocity v oblasti mezi obočím, 6.čakra. 
  • KaphaPříliš mnoho této dóši přináší pomalost, letargii až lenost. Tedy pro Kaphu je lepší zvolit meditaci v pohybu. Může jít třeba i o tanec, já pro ni zvolím meditaci v chůzi.Meditace v chůzi Místo soustředění na dech, přeneste pozornost na chodidla. Zkuste chodit pomalu, s plným vědomím pocitů, které vás naplňují při zvedání chodidla, jeho pohybu dopředu a položení zpět na zem. Vnímáte pocity v přítomném okamžiku. Během meditace v chůzi vás může rušit vnější prostředí a můžete pociťovat ztrátu rovnováhy. Nevadí, to je součástí procesu. Jak na to? Ideální je prostor venku, 5 – 10m2, kde je čistý vzduch, nejlépe zahrada nebo park. Samozřejmě můžete praktikovat i doma, ale pozor na překážky. Postavte se do pozice Hory – Tadasana, paže volně podél těla, pohled směřuje 2 metry před vás. Vnímejte vaše chodidla. Pomalu se dejte do ohybu,  provádějte vše velmi pomalu, soustředěně. Nejprve se soustřeďte na chodidlo vzadu, vnímejte jeho zvedání, pohyb prostorem a položení zpět na zem. Uvědomujte si každičký okamžik procesu. Opakujte po dobu 10 minut. Pokud vám mysl uteče od jednotlivých fází chůze, nevadí, vraťe ji zpět k chodidlu vzadu. Pokd je vyrušení příliš silné a nejste schopni se znovu soustředit, zastavte a vnímejte dech, pak znovu chodidla a pokračujte v chůzi. Pokud se potřebujete otočit, i to je součást meditace, otočte se přes špičku a pokračujte. Vnímejte co se odehrává v přítomném okamžiku.
  • VátaJe rychlá, těkavá, neklidná, nesoustředěná a přelétavá. Ano, ti z vás, kdo jste se našli v této dóše, pro vás je meditace velký oříšek, avšak velmi přínosná a potřebná. Jak na to? Musíte svou mysl zaměstnat, dát ji přesné úkoly. Je těžké pokud se rozhodnete pro meditace, které nemají přesný postup, například pozorování věcí, plamene svíčky. Pak mysl nebude klidná, ale naopak, vymyslí spousty příběhů okolo jednoho jediného plamene svíčky.Meditační technika – vizualizace Oči jsou silným smyslovým orgánem, který nám přináší informace o dění ve světě okolo nás. Při vizualizaci si často vybavujeme přávě věci z vnějšího prostředí, nejčastěji přírodu, světlo, vodu, nebe, hory.Vy však potřebujete přesnou věc, postup. Jak na to?Zkuste si vizualizovat, že vaši páteř naplňuje světlo. (Pokud si nejte jisti, jak vaše páteř vypadá, protože přírodopis či bioologii jste měli již dávno, podívejte se)Pohodlně se posaďte, zkontrolujte, že vaše páteř je rovná, zavřete oči. Soustřeďte se na váš dech. Vnímejte, jak přirozeně přichází a odchází. Přeneste pozornost k páteři. Uvědomte si oblast pánve a stoupejte vzhůru až po temeno hlavy. Cítíte, jak s každým nádechem se tvoří prostor mezi jednotlivými obratli a páteř je delší a delší. Postupně se její pevný tvar mění v paprsek světla, který naplňuje páteř, prostupuje jí od kostrče vzhůru a od hlavy se pak rozlévá do celého těla. Zkuste této technice věnovat 5 až 10minut. Uvědomte si jasnost vašich smyslů i myšlenek po tomto druhu meditaci.

Je pro vás meditace nebo jóga nidra příliš pomalá a nechce se vám do těchto technik? Nevadí. K uvolnění přetížené mysli vám pomůže například pletení, ruční práce nebo… 

  • Vybarvování antistresových omalovánek, tvorba mandal Ať už se rozhodnete “jen” vybarvovat nebo se pustíte do kreslení mandal či jejich tvorbě z barevných písků, záleží jen na vás. Všechny varianty vám pomohou zklidnit vaši mysl a žít v přítomném okamžiku. Pozorovat, co krásného vzniká pod vašima rukama. 

Velmi častý argument, který lidé říkají je “ nemám na meditaci čas “. Pokud si toto někdo myslí, pak nemá. Je to skutečně o vašem rozhodnutí. Není nutné meditovat hodinu, i pár minut postačí.

Můžete zkusit meditovat, když stojíte ve frontě na oběd, v obchodě, venčíte psa nebo čekáte u benzínové pumpy. Jak pravil Mahatma Ghándí “Dnes jsem toho činil tolik, že budu muset meditovat dvě hodiny, místo jedné”.To je síla meditace.

Pomoc překonat rychlou dobu ve které žijeme, plnou úkolů, podnětů a myšlenek. Vše, co je třeba, je váš čas a dech. 

Někdo tuto myšlenku “nemám čas” aplikuje i na relaxaci. Bohužel toto rozhodnutí není správnou cestou. Pokud chceme, aby naše tělo podávalo výkon, pak je třeba zařadit relaxaci a regeneraci sil.

Zimní období je ideálním časem. Zkuste malinko ubrat ze svých novoročních předsevzetí, relaxujte a vraťte se k nim na jaře.

Uvidíte, že pokud si dostatečně vaše tělo odpočine, vyhne se vám jarní únava.

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector