Kouření je vysoce škodlivý zlozvyk, který je odpovědný za 90 % úmrtí na rakovinu plic. Ve světě kouří více než 1,1 miliardy lidí. Časem to zabije až 50 % z nich.
Příčinou těchto hrozných následků kouření je vdechování přes 7 000 chemických látek nacházejících se v cigaretovém kouři.
Jen pro názornost uveďme některé z nich – arsen, oxid uhelnatý (vytlačuje z krve kyslík), butan ze zapalovačů, či dokonce malé částečky skla (přidávané do cigaret, aby zlepšovaly transport nikotinu do mozku).
Následky kouření
Vdechování uvedených chemikálií a usazování dehtu v plicích způsobuje onemocnění, jako jsou chronická obstrukční plicní nemoc, srdeční infarkty, srdeční selhání, poškozování krevních cév, a nakonec mnohé druhy rakoviny, nejen samotných plic (více ZDE…).
Nikotin navíc zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu a DHEA. Chronicky zvýšená hladina těchto dvou hormonů oslabuje imunitní systém.
V důsledku kouření dochází k následujícím zdravotním obtížím:
- nespavost
- neplodnost
- hormonální nerovnováha
- trávicí problémy
- výkyvy v hladině krevního cukru
- osteoporóza (více ZDE…)
Nikotin z tabáku se stává rychle návykový, protože prochází mozkově-cévní bariérou a vyvolává příjemné pocity prostřednictvím vyplavování dopaminu.
Z abstinenčních příznaků se nejčastěji vyskytuje podrážděnost a touha po jídle (proto se po skončení s kouřením často tloustne). Návykovost je tak silná, že ji často považují za horší než závislost na tvrdých drogách.
Další negativní důsledky kouření vyplývají z toho, že během něj dochází k odbourávání důležitých látek a vitamínů z těla, jako jsou antioxidanty, vitamíny C a E, betakaroten, glutation, ubiquinol či kyselina alfalipoová.
8 přírodních způsobů, jak potlačit chuť na cigaretu
Naštěstí existuje několik přírodních způsobů, jak se zbavit závislosti a chuti na cigaretu.
Jde o následující:
1. Užívání hořčíku
- Hořčík snižuje závislost na nikotinu tím, že potlačuje NMDA receptory v mozku, které stimulují vylučování dopaminu.
- Tento minerál snižuje účinek nikotinu na uvedené receptory a zlepšuje syntézu GABA (neurotransmiterů odpovědných za pocity relaxace).
- Jinými slovy, hořčík sníží požitek, který pociťujete z kouření.
2. Hypnoterapie
Hypnóza je změněný stav vědomí, při kterém se obcházejí určité aspekty reality.
V tomto stavu je člověk přístupnější plnit příkazy, které jsou mu dávány zvenčí, například člověkem, který hypnózu (více ZDE…) provádí.
Náš TIP: Zbavte své tělo těžkých kovů do 30 dnů. Řešení naleznete TADY…
Tímto způsobem je možné váš mozek přesvědčit, že kouření pro něj vůbec není příjemné a zrychlit tak proces odvykání.
3. Akupunktura
Zjistilo se, že akupunktura pomáhá lidem přestat kouřit.
Vpichování jehliček do určitých míst v kůži, jako jsou ústa, hrudník či dýchací cesty, snižuje touhu po cigaretách a tabáku.
4. Cvičení
Studie ukázaly, že už pětiminutové cvičení střední intenzity vyvolává krátkodobé snížení chuti na cigaretu.
Tato chuť se sice později vrátí, ale dokáže to zažehnat okamžitou potřebu si zapálit. Cvičení se doporučuje kombinovat s ostatními metodami, aby se dosáhlo nejlepšího výsledku.
5. Nikotinové náplasti
Mnoho lidí, kteří zkusili nikotinové náplasti, tvrdí, že jsou opravdu užitečné. Ještě efektivnější jsou v případě, kdy se zkombinují s léky, jako jsou vareniklin a bupropion.
Dávkování závisí na počtu denně vykouřených cigaret a frekvenci kouření.
Nejde sice o zcela přirozený způsob, jak přestat kouřit, ale považujeme za nutné se o něm zmínit, protože se zaměřuje na fyzickou stránku závislosti na nikotinu a funguje poměrně dobře.
6. Olfaktorický trénink
Byla provedena studie, ve které vědci vystavili kuřáky cigaretovému kouři a vůni rozbitých vajec, případně vůni zkažených ryb, a to během 2. fáze spánku, která je známá jako REM spánek. Tento výzkum probíhal po dobu jednoho týdne.
Výsledek byl, že účastníci výzkumu během tohoto období kouřili méně.
7. Trénování vnímavosti
Studie ukázaly, že cílené vnímání a prožívání pocitů během těžkých situací, jako například během abstinenčních příznaků, pomohlo kuřákům snadněji se vzdát kouření.
Nejlepší je tedy snažit se uklidnit, zhluboka dýchat, případně meditovat (více ZDE…) a sledovat pocity, které se ve vašem těle objevují, a co nejlépe si je uvědomovat.
8. Citron
Mnoho lidí, kterým se podařilo přestat kouřit, tvrdí, že v těžkých chvílích jim pomohlo, když se zakousli do měsíčku citronu.
Dávejte si ale pozor, aby vám kyselost citronu nepoškodila zubní sklovinu.
Alternativou je zředit citronovou šťávu ve sklenici vlažné vody a dosladit medem. To výborně zklidní mysl a zažene nutkání sáhnout po cigaretě.
Zpracovala: Vylectese.cz
Přestaňte kouřit jednou provždy!
Komerční sdělení
Každý den je ideálním na to přestat kouřit jednou provždy. Přestat kouřit je velmi obtížné a nejtěžší bývá první týden, kdy jsou nejsilnější abstinenční příznaky a člověk velmi rychle ztrácí motivaci.
Pokud ale tento první týden překoná, jeho šance přestat se mnohonásobně zvýší. Přestat kouřit má mimo toho nejdůležitějšího přínosu – zlepšení zdravotního stavu i mnoho dalších výhod, mezi které patří např.
velká úspora peněz, více energie, lepší pleť, kvalitnější sexuální život, bělejší zuby, oblečení bez zápachu, zvýšené smyslové vnímání a další.
Přestat kouřit má smysl v každém věku, jelikož už po 2 dnech nekouření se může zlepšit čich a chuť, po 3 dnech by mělo dojít k uvolnění průdušek a měla by vám přibýt energie, po roce nekouření se riziko srdečního infarktu sníží na polovinu a po 10 letech se riziko rakoviny plic sníží na polovinu, po 15 letech nekuřáctví by se riziko výskytu infarktu mělo dostat na úroveň jakobyste nikdy nekouřili.
Mnoho lidí si ani plně neuvědomuje, kolik je jejich kuřácký zlozvyk stojí peněz. Když si spočítáte, kolik prokouříte za deset let, výše této částky vám nejspíš vyrazí dech! Průměrný kuřák za cigarety utratí zhruba 80 korun denně, což znamená téměř 30 000 korun ročně. Pokud tedy jen na tři měsíce omezíte počet vykouřených cigaret, můžete jako průměrný kuřák ušetřit až 7 500 korun.
ČTĚTE TAKÉ: Proč přestat s kouřením?
Balení některých přípravků náhradní nikotinové léčby může být dražší než krabička cigaret, z dlouhodobé perspektivy za ně však dohromady zaplatíte podstatně méně, než byste zaplatili za cigarety.
Náhradní nikotinová terapie je navržena tak, aby vám pomohla definitivně se vzdát nikotinu, takže náklady s ní spojené jsou pouze krátkodobé a často je nebo jejich část hradí zdravotní pojišťovna.
Jen pomyslete, kolik peněz vám to přinese z dlouhodobého hlediska.
ČTĚTE TAKÉ: Kouření: Zbavme se desítky let starého zlozvyku
Při odvykání kouření by se měl každý řídit určitými pravidly, kdy právě jedno z ních je, stanovit si přesné datum. Zároveň je dobré zmírnit abstinenční příznaky s pomocí přípravků náhradní nikotinové terapie.
Důležitý je zejména první týden, kdy jsou abstinenční příznaky a chuť na cigaretu nejsilnější. Léčivé přípravky Nicorette® jsou dostupné v několika formách tak, aby vyhověly individuálním potřebám každého odvykajícího a umožnily postupné odvykání až do úplného odstranění potřeby nikotinu.
Vyberte si ze širokého portfolia léčivých přípravků Nicorette® ten, který Vám bude nejlépe vyhovovat.
Léčivé žvýkací gumy dostupné ve třech příchutích a dvou variantách dle obsahu nikotinu, diskrétní transdermální náplasti, mátové pastilky či stále oblíbenější sprej, který účinkuje rychle a potlačí touhu po cigaretě již za 60 sekund. Nyní také v novém, cenově výhodném dvojbalení.
(Nicorette® Spray 1mg/dávka, orální sprej, roztok)
- Zmírňuje chuť na cigaretu a abstinenční příznaky spojené s odvykáním kouření.
- Účinkuje rychle a potlačí touhu již po 60 sekundách.
- Rychlá úleva od chuti na cigaretu a nutkání kouřit.
- Až 3x rychlejší vstřebávání nikotinu než u pastilek.
- 150 dávek.
- Příchuť máty.
- Podle potřeby se užívá 1-2 dávky k potlačení chuti na cigaretu.
Pastilky s mátovou příchutí
(Nicorette® Mint 4 mg lisované pastilky)
- Působí proti hlavním příznakům abstinence:
- touze po cigaretě,
- podrážděnosti.
- Mají osvěžující mátovou příchuť a praktické balení.
- Jedna pastilka obsahuje 4 mg nikotinu.
- Denní doporučená dávka je 8-12 pastilek, nelze však přesáhnout 15 pastilek denně.
Transdermální náplast
(Nicorette® invisipatch 15 mg/16 h, 25 mg/16 h)
- Diskrétní a jednoduché použití pro odvykající kuřáky, kteří kouří pravidelně během dne.
- Nicorette® transdermální náplast působí v souladu s spotřebami Vašeho organismu.
- Dodává Vám nikotin během dne, kdy jsou abstinenční příznaky nejvyšší.
- Nikotin se postupně uvolňuje během 16 hodin.
- Náplast se na noc odlepuje. Váš organismus proto nezatežuje nadbytečným množstvím nikotinu během spánku, kdy se abstinenční příznaky nedostavují.
- Tím se zvyšuje účinnost léčby při odvykání kouření.
Léčivá žvýkací guma
(Nicorette® Classic Gum 2 mg, 4 mg, Nicorette® Freshfruit Gum 2 mg, 4 mg, Nicorette® Icemint Gum 2 mg, 4 mg, léčivá žvýkací guma)
- Zmírňuje chuť na cigaretu, když pocítíte nutkání kouřit.
- Umožňuje Vám plynule reagovat na potřebu doplnění hladiny nikotinu v těle.
- Dovoluje postupné snižování dodávané dávky nikotinu.
- Neobsahuje cukr.
- Slabší léčivá žvýkací guma s obsahem 2 mg nikotinu je určena pro slabší a středně silné kuřáky (20 a méně cigaret denně).
- Silnější léčivá žvýkací gumu s obsahem 4 mg nikotinu je vhodná pro silné kuřáky (více než 20 cigaret/den).
- Denní doporučená dávka léčivých žvýkacích gum je 8-12 léčivých žvýkacích gum.
- Denně by se nemělo užít více než 24 léčivých žvýkacích gum.
- Léčba trvá nejméně 3 měsíce. K úplnému ukončení kouření by mělo dojít do 6 měsíců od zahájení léčby.
- Léčivé žvýkací gumy jsou dostupné ve třech příchutích – Classic, Freshfruit nebo Icemint.
www.nicorette.cz
Reklama na léčivý přípravek. Léčivá žvýkací guma Nicorette® Classic Gum, Nicorette® FreshFruit Gum, Nicorette® Icemint Gum obsahuje nikotin-rezinát a je k podání do úst.
Nicorette® invisipatch 25 mg/ 16 h, Nicorette® invisipatch 15 mg/16 h obsahuje nikotin a je k transdermálnímu podání. Lisované pastilky Nicorette® Mint 4 mg obsahují nikotin-rezinát a jsou k perorálnímu podání.
Orální sprej, roztok Nicorette® Spray 1mg/ dávka obsahuje nikotin a je k podání do úst. Před použitím si pečlivě přečtěte celou příbalovou informaci. MAT/6343/11/2018
Jak se vypořádat s nutkáním zapálit si
Trocha fyzické aktivity vám může velmi pomoci přemoci nutkání zapálit si. Aktivita navíc dělá zázraky v tom, že při odvykání s kouřením napomáhá odvádět vaše myšlenky od abstinenčních příznaků, kterými třeba trpíte.
Nechceme tím naznačit, že byste si měli zaběhnout deset kilometrů pokaždé, když dostanete chuť si zapálit; pomoci může i to, že vyrazíte ven na procházku. Pokud navíc začnete pravidelně cvičit, napumpujete své tělo endorfiny, po nichž se budete cítit skvěle.
A to vaši touhu přestat jen posílí!
Odkládání
Odkládání představuje chytrou strategii pro potlačování chuti na cigaretu. Pokud máte pocit, že si hned teď potřebujete zapálit, řekněte si, že musíte ještě 10 minut počkat.
V tomto časovém rozmezí si najděte nějakou aktivitu, která odvede vaši mysl od chutě na cigaretu – přečtěte si knihu, uvařte si čaj, udělejte trochu práce…
Často pak zjistíte, že pryč je nejen těch 10 minut, ale i vaše chuť na cigaretu.
Napište si seznam
Touha po nikotinu je do značné míry fyzickou záležitostí, ovšem vaše mysl zde hraje také svoji roli.
Svoji vůli můžete posilovat tak, že si sepíšete seznam všech báječných důvodů, kvůli kterým vlastně přestáváte kouřit, a také vše, co bude sladkými plody vašeho úsilí – lepší zdravotní stav, více peněz, oblečení, které nepáchne jako popelník, bělejší zuby…
Vždy, když budete potřebovat trochu připomenout, že to za tu námahu stojí, vytáhněte si tento seznam a přečtěte si ho. Plánujete se odměnit dovolenou snů, bezuzdným nakupováním, které si budete moci dovolit za peníze, které jste za celý rok ušetřili? Dejte si na ledničku obrázek takové dovolené nebo věci, kterou byste si za ušetřené peníze koupili!
Buďte připraveni
Když máte chuť si zapálit, vaše tělo ve skutečnosti prahne po nikotinu. A právě tehdy se vám budou hodit prostředky náhradní nikotinové léčby, které vám poskytnou dávku nikotinu, aniž byste se přitom museli uchylovat k cigaretě.
Taková připravenost se může vskutku vyplatit, obzvláště pokud před sebou máte dlouhý den, kdy vás může zastihnout touha po cigaretě: například svatba nebo rušný den v práci. Je dostupná široká řada produktů, takže si zvolte ty, které jsou pro vás ty pravé. Budete-li u sebe nosit žvýkací gumy NICORETTE®, vždy budete mít k dispozici rychlý zdroj nikotinu.
Pravidelnou dávku nikotinu na aktivní část dne získáte, i pokud si hned ráno po probuzení nalepíte transdermální náplast NICORETTE®.
Co není dobré..
Dát si „jednu“ cigaretu, „jen tu jednu“
Pokud se vás zmocní opravdu velká touha po cigaretě, je velmi lákavé sebe samotné přesvědčit, že jedna jediná cigaretka nevadí.
Jde ovšem o to, že ta jedna jediná cigaretka často vede k dalším, a než byste „řekli švec“, už zase budete kouřit svoji obvyklou dvacítku.
Takže až vám příště ten malý čertík na vašich ramenou bude chtít nakukat, že si „dáte jednu, jenom tu jednu“, připomeňte si, jak se vám s odvykáním daří – a vzpomeňte si na tipy uvedené výše!
Pozor na pokušení
Když vás popadne touha po cigaretě, zajít si na drink nebo za kamarády se může zdát jako dobrý nápad.
Ovšem pokud si normálně spojujete restauraci či hospodu s cigaretou, může to být naopak velmi špatný nápad! Zamyslete se nad tím – může to být až příliš velké lákadlo.
Co kdybyste si místo toho zašli někam, kde si to nespojujete s cigaretou a kouřením? Nejlepší bude, když se takovým místům spojeným s pokušením budete vyhýbat až do doby, kdy chuť na cigaretu vymizí.
Nic neříkejte
Touha po cigaretě je během odvykání zcela běžná a do jisté míry se s ní setká každý. Není tedy nutné dělat si kvůli tomu těžkou hlavu. Pokud však pocítíte chuť na cigaretu, řekněte to někomu.
Zavolejte kamarádovi, povězte o tom kolegovi, či třeba vyhledejte podporu na nějakém fóru.
Říká se, že sdílený problém je poloviční, a jen když o tom ´pitomém nutkání ´ budete hovořit, můžete podpořit svoji pevnou vůli.
Chuti na cigaretu je nutné odolat
Renesanční zámek ve Šluknově nenechali po požáru vadného přímotopu na pospas, nyní je chloubou regionu
Foto: Vratislav Konečný
Navrhujeme jako příklady některé činnosti, které rychle a účinně pomohou překlenout tuto situaci, svůj vlastní postup si musíte vybrat sami:
– několikrát se hluboce nadechnout a vydechnout,
– nadechnout se a zadržet dech na co nejdelší dobu,
– zapískat si, či zazpívat si melodii (jste-li sami, třeba z plných plic),
– pohrát si s nějakým předmětem,
– zopakovat si svůj argument, proč nekouříte,
– vypít velkou sklenici vody,
– sníst kousek ovoce/zeleniny.
„Přestat kouřit je snadné – problém je jen zůstat nekuřákem,“ napsal Mark Twain, „já přestal kouřit nejmíň tisíckrát.“ Relaps, to je opětovný návrat ke kouření. Když už jste se rozhodli přestat, relaps si asi nepřejete. Ale pokud opravdu nechcete kouřit, odmítnutí cigarety nebo jenom myšlenky na ni je snadné.
Už znáte své rizikové situace, tedy chvíle, kdy jste dřív nejvíc kouřili, chvíle, kdy i teď automaticky zase dostanete na cigaretu chuť? Pokud to jde, po kritickou dobu (obvykle tři měsíce – ale je to individuální) se těmto situacím vyhněte (nechoďte do své oblíbené hospody, místo auta používejte hromadnou dopravu, místo kávy pijte něco jiného).
Pokud to nejde, dobře se připravte: musíte předem vědět, co uděláte, abyste si nezapálili (po jídle hned vstanete, půjdete si vyčistit zuby připraveným kartáčkem, projdete se nebo alespoň změníte místnost…). Pamatujte si, že k relapsu dojde tehdy, pokud nezměníte chování a tedy celý životní styl. [celá zpráva]
Selhali jste? Pořád chcete přestat? Pak to není katastrofa, ale je třeba z takové situace vytěžit pro sebe co můžete: dokázat se z ní poučit. Jen málokomu se podaří přestat kouřit napoprvé, většina uspěje až po několika pokusech.
Důležité je dokázat se z vlastního selhání poučit: do situace, ve které jste si zapálili, se můžete v budoucnu zase dostat (a je to dokonce dost pravděpodobné). Musíte mít připravený plán, co uděláte, abyste nesáhli po cigaretě.
Navíc, jestliže se znovu rozhodnete přestat, bude vaše rozhodnutí podloženo pozitivnějším postojem k nekuřáctví, lépe si uvědomíte cenu selhání. Budete lépe znát sami sebe, získáte větší sebevědomí s překonáním určité situace.
Vaše selhání není vada vašeho charakteru nebo osobnosti, prostě jste dobře neodhadli vlastní chování, podcenili jste určité okolnosti. To už příště neuděláte.
To vše je nutné si uvědomit, abyste neztratili sebevědomí, sebedůvěru – obojí je nutné k úspěchu. Dobře si uvědomte, co bylo příčinou selhání: byl to nějaký ze stereotypů, nějaká situace, kdy jste v minulosti automaticky sahali po cigaretě? Pochopitelně, tohle jste přece dělali léta. A tuhle léty podmíňenou reakci teď musíte rozbít.
Ke kouření se obvykle vrátí ti:
– kteří nepřestávali ze své vlastní vůle, ale na přání někoho jiného,
– kdo neměl dostatek motivace: tu je nutno najít v sobě (může mít nekonečný počet podob) a stále posilovat,
– kteří čekali, že kouření je zbaví někdo nebo něco jiného než vlastní úsilí, třeba samotná žvýkačka nebo náplast s nikotinem,
– kteří na sobě dostatečně nepracovali, nenaučili se novému životnímu stylu, nesnažili se aktivně změnit svoje návyky, svůj denní stereotyp, vytvořit svůj nový image,
– kteří se nechali (i po delší době) zaskočit náhlou chutí na cigaretu nebo abstinenčními příznaky, kteří nebyli na takovou situaci předem připraveni,
– kteří se dostatečně pevně nerozhodli a nebyli si jisti, že se jim to podaří,
– kteří vzpomínali na cigaretu jako na něco krásného, o co byli oni, chudáci, ochuzeni… (nedokážou na cigaretu myslet jako na něco ošklivého, čeho je nutné se zbavit).
Pokud se potácíte od jednoho pokusu přestat kouřit k druhému, nedokázali jste si vzít ze svého selhání poučení a zamyslet se sami nad důvody, proč jste se ke kouření vrátili – a stále chcete přestat, je pro vás vhodná návštěva poradny pro odvykání kouření.
Materiál převzat z publikace: Jak přestat kouřit. Králíková, E., Kozák, J. T. Maxdorf, 2. vydání, 2004.
Hlavní zprávy
Jak zvládnout chuť na cigaretu při odvykání kouření | rady
Potřebujete nejdříve zjistit, v kterých situacích se u vás chuť na cigaretu objevuje. Tyto situace se nazývají spouštěče, protože spouští chuť na danou látku. Nejjednodušší je se spouštěčům vyhnout (např. „vždy jsem si zapálil v hospodě“, zkuste v prvních dnech do hospody nejít).
Pokud se situaci nemůžete vyhnout, pak si pro ně vypracujte „scénář“, podle kterého se budete chovat tak, abyste zvládli nesáhnout po cigaretě. Co může chuť na cigaretu spouštět? Nejčastěji jsou to emoce jak negativní, tak i pozitivní (např.
„vždy, když jsem se rozčílila, jsem si zapálila“, „když jsem měl velkou radost, že se mě něco povedlo v práci, sáhnul jsem po cigaretě“), hospody, kavárny a oslavy (často mají hlavně ženy spojené kafe a cigaretu), nuda („když jsem neměl co dělat, šel jsem se vyvětrat na balkón a zapálil jsem si“). Ale mohou to být i úplně specifické věci, jako např.
určitá písnička, kterou jste slyšeli při svém prvním cigáru a najednou ji zaslechnete v rádiu. Nebo se probudíte hodné neklidní a vzpomenete si na sen, v kterém se vám zdálo, že kouříte svoji oblíbenou značku. Zkuste si pro sebe napsat na papír nejčastější situace.
Chuť na cigaretu, bažení netrvá dlouho. Většinou odezní za pár sekund či minut, maximálně vás může obtěžovat cca. 10 minut. Postupně po měsících nekouření intenzita a četnost chutí na cigaretu slábne. Co teda můžete udělat, když dostanete chuť na cigaretu?
Mějte „čistou“ domácnost. Zbavte se všech cigaret i popelníků, všeho, co ke kouření patří.
Řekněte okolí, že končíte s kouřením. Hlavně těm, s kterými jste chodili na „rauch“ pauzy v práci nebo s kterými jste kouřili v hospodě, kavárně apod. Požádejte je o pomoc (např. aby vám zbytečně cigarety nenabízeli).
Vymyslete si činnosti, které se s kouřením neslučují (např. dát si sprchu, jít si zaběhat). Pokud vás přepadne chuť na cigaretu, pusťte se do jedné z těchto připravených situací.
„Přítel na telefonu“. Domluvte se s někým, kdo ví o vašem odvykání (je dobré mít v záloze 2 – 3 lidi, kdyby jeden z nich nezvedal telefon) a požádejte je, jestli jim můžete v době krize zavolat a vypovídat se.
Noste u sebe v kapse talisman, který vám abstinenci připomíná (např. malý kamínek, papírek s výhodami nekouření). Při krizových situacích si na něj vzpomeňte nebo jej nahmatejte v kapse.
Někomu pomáhá i relaxace s imaginací (představením si určitého obrazu). Lehněte si na postel, zavřete oči. Můžete si vybavit cokoliv, co vám pomůže buď odvést pozornost od cigarety, (např. příjemné koupání v moři) anebo co vám myšlenky na cigaretu zastaví (např. si můžete vybavit velkou značku STOP).
Pokud víte o někom z vašeho okolí, kdo také přestal kouřit, připojte se k němu.
Kupte si prasátko a ukládejte si do něj peníze, které jste ušetřili za cigarety (pro silné kuřáky doporučuji koupit klidně prasátka dvě, ať se vám tam všechno vejde). Určete si dobu, za kterou si za ušetřené penízky koupíte něco jako odměnu za nekouření.
Kuřáci mají často pocit, že když nedrží cigaretu v ruce, nebo v ústech, něco jim chybí. Snažte se najít něco, co vám ruce a ústa zaměstná (např. noste u sebe tužku, žvýkačky, bonbóny, v době krize je klidně vytáhněte a hrajte se s nimi, je lepší hrát si s tužkou a vypadat nervózně, než být klidný s cigaretou v ruce).
Často se doporučuje i cvičení. Najděte si sport, který vás baví. Pokud nejste sportovní typ, stačí třeba procházky, houbaření, relaxace apod.
Pravidla pro zvládání „chutí“ platí nejenom pro cigarety, ale obecně pro většinu závislostí. Můžete je teda použít, když začínáte abstinovat od alkoholu, drog nebo máte problémy s jídlem apod.
Pozor na přejídání se. Při odvykání kouření má člověk často tendenci chuť na cigaretu nahrazovat jídlem. Pokud je to váš případ, snažte se aspoň mlsat zdravě a nekaloricky (např. dát si zeleninu).
Teď už vám neuteče žádný recept nebo návod.
Všechny nové recepty, sezónní rady, tipy a návody najdete v pravidelném JakTak zpravodaji ve své e-mailové schránce. ZDARMA.