Jak ovlivnit sny?

Pokud se vám článek líbí, oceňte ho!

Líbí se mi to! Už se mi to nelíbí!

Lidé se o sny zajímají již od nepaměti. Podstatnou úlohu hrály sny ve starém Egyptě a v dalších říších starověké civilizace, stejně tak i snům přikládají velký význam například přírodní národy. Proč tomu tak je? Jaký užitek sny lidem přináší?

Pojďme zpátky k nám samotným. Se sny má zkušenost drtivá většina z nás. Sny se zdají i některým vyšším druhům zvířat.

 Jaký je účel snů? Neurovědci a psychologové vám odpoví, že sny jsou důležité pro náš emoční život a pro celkovou psychickou harmonii člověka.

Během snění dochází ke zpracovávání informací a vzpomínek, které jste nashromáždili během dne, jejich třídění, porovnávání s nedávnými zkušenostmi. Má to tedy co dělat s vaší pamětí, ale i emoční rovnováhou.

Jak to viděli v minulosti?

Sny jsou naše osobité vlastnictví. Je to nástroj, pomocí něhož se potkáváme se svým duševnem, se svým vnitřním psychickým prostorem.

Sny se zabývalo mnoho zajímavých osobností. Například Sigmund Freud předpokládal, že sny jsou buď splněním našich tužeb, či promítáním našich strachů a obav. Toto pojetí bylo rozšířeno dalšími badateli. Carl Gustav Jung nabídl odvážnější teorii, že ve snech symbolicky promlouvá naše duše a kolektivní zkušenost celého lidstva.

Vyplatí se snům naslouchat, nebo nic neznamenají?

Ve své psychologické praxi často pracuji se sny svých klientů. Někdy se stává, že některé obsahy našeho života a vědomí potlačíme, tedy nedovolíme, aby nás obtěžovaly určité myšlenky, touhy a obavy.

Když své vědomí potlačujeme, může se stát, že tyto entity zkouší, jak já tomu říkám „klepat na dveře“. Což se projeví významným snem či řetězením obdobných snů. Je pak na nás, zda chceme našim snům naslouchat.

Uvedu jednoduchý příklad. Budoucí nevěsta měla opakované sny, že je zavírána do vězení, do krabice, že byla odvážena na pustý ostrov. Myslíte, že by měla vyslyšet svůj sen a svatbu zrušit? Možná ano, ale určitě může začít o svých snech přemýšlet a propojit je se svým životem.

Pokud by to neudělala a nevšímala si toho, mohly by se signály snu začít projevovat i ve vědomém životě. Můžou se projevit úzkostné stavy, deprese či jiné patologické chování včetně nadužívání alkoholu, promiskuity apod. Je to jako naslouchat svému rádci.

A věřte mi, že tento rádce je obvykle moudřejší než naše nejlepší kamarádka.

Ve svých snech můžete najít inspiraci, rady, kompas a moudrost, kterou promlouvá vaše duše. Ale ne vždy jsou to příjemné podněty, které chcete slyšet. Chce to odvahu a chuť být lepším.

Pokud budete naslouchat svým snům, naleznete větší spokojenost, vnitřní klid a svobodu v řízení svého života. Namítnete mi možná, že sny jsou častokrát děsivé, nelogické až bláznivé. Ano, naše duše neuznává pravé úhly, neřídí se pravidly a racionálními zákony.

Jak zařídit, aby se vám zdálo více snů

Přáli byste si, aby se vám zdálo více snů? Můžete zkusit pár mých tipů, které by k tomu měly napomoci:

1. Choďte dříve spát ‒ dle výzkumů se (nejen) hezčí sny zdají lidem, kteří chodí spát dříve.
2. Jezte večer lehčí stravu – některé výzkumy zjistily, že jídlo před spaním navozuje sny. Je dobré vyhnout se kofeinu v odpoledních hodinách a eliminovat alkohol a jiné návykové látky.
3. Uklidněte mysl ‒ před spaním vylaďte své myšlenky. Myslete na něco příjemného, na chvíli zapomeňte na starosti v práci či doma.
4. Sny si zapisujte – osvědčilo se mi mít na nočním stolku notýsek a tužku, abych si zapsala sen hned po probuzení. Přes den sen zakryje závoj reality života a už jej nikdy nedáte úplně dohromady.

Sny, které můžete ovládat ‒ lucidní snění

Už se vám někdy stalo, že jste se probudili ze snu do snu či jste nějakým záhadným způsobem děj svého snu ovlivnili?

Lucidní snění je vhodná varianta pro ty, kteří trpí velmi nepříjemnými až děsivými sny, a také pro nás ostatní, kteří jsme zvědaví a pracujeme na našem seberozvoji.

Lucidní snění je stav, kdy sníme, ale dokážeme aktivně ovlivňovat děj svého snu. Neurovědci zjistili, že v tomto stavu je aktivní frontální kortex, který je běžně při spánku utlumen.

Jak si můžete lucidní snění natrénovat?

Otestujte realitu. Ve snech jsou některé jevy jinak než v realitě, například nápisy se často mění, když se na ně opět podíváme, či neexistuje logika času – ručičky na hodinkách ukazují něco jiného při opakovaném pohledu, odrazy v zrcadle jsou nejasné a rozmazané, nebo když si prsty zacpete nos, ve snu i tak můžete dýchat.

Pokud se na tyto situace zaměříte v reálném životě – budete se soustředit a číst různé nápisy, často budete sledovat své hodinky či pozorně prohlížet odrazy věcí a lidí v zrcadle, pak ve snu v těchto situacích dokážete snadno pochopit, že nebdíte, ale sníte. Můžete tak najednou aktivně vychutnávat možnosti vašich snů, ovlivňovat je a zbavovat je nečekanosti a děsů. Pokud máte pocit, že nad snem ztrácíte kontrolu, je dobré zakřičet nahlas, jaký další průběh snu si představujete.

• Meditací před spaním ‒ je to způsob, jak snadněji vstoupit do lucidních snů.
• Posloucháním binaurálních rytmů ‒ zvuků o různé frekvenci, které mění elektrickou aktivitu mozku. Lze je poslouchat například na Youtube.
• Užíváním vitaminu B ‒ vitamin B5 nebo vitamin B6 můžou navodit živější sny a emočnější snové zážitky.
• Hraním PC her – dle výzkumů mají hráči počítačových her četnější zkušenosti s lucidními sny než zbytek populace.

Autor: Jana Růžičková, www.psychologruzickova.com

Lucidní snění: Mapa do říše snů

Spánek má tělo a mysl regenerovat, dodat odpočinek a klid. Spánek beze snů ovšem nestačí. Sny, které se nám zdají ovlivňují kvalitu odpočinku i rozpoložení v jakém se ráno probouzíme. Noční můry z prožitého stresu a náročného dne nám ovšem na zdraví a klidu nepřidají. Jenže naše sny ovlivnit nemůžeme, nebo ano?

To, co se nám zdá je většinou směsí denních zážitků, plánů a starostí. Obav z nového dne a restů v práci. Málokomu se pravidelně zdají krásné a šťastné sny.

Sny jsou bránou do našeho podvědomí a ukazují nám to, na co se přes den nestíháme pro velké množství vjemů soustředit.

Ovšem naše podvědomí můžeme také stimulovat a popostrčit jo ke snění o věcech, které nám navodí příjemný stav odpočinku.

Lucidní snění

Lucidní snění je termín pro proces uvědomění si svého spánku a možnost ovlivnit o čem se vám zdá. Lucidní snění se přirovnává k probuzení se ve snu. Získáváte tak možnost rozhodovat a měnit, co se ve snu děje a o čem se vám zdá.

Vědecké výzkumy a publikace o teorii vědomého snění se poprvé dostali do povědomí veřejnosti v 70. letech 20. století, ačkoli teze o tomto jevu jsou dochovány již z období antiky a v podobě meditačních technik také ve staré Číně u budhistických mnichů.

Jak ovlivnit své sny?

Techniku lucidního snění a ovlivňování obsahu svých snů lze do jisté míry natrénovat pomocí několika postupů:

• Zapamatujte si své sny – zapisujte si je, bude-li třeba hned po probuzení
• Ujistit se o realitě – to znamená, že si v běžném denním životě osvojíte návyky, které pak budete schopni aplikovat ve snu a tím odhalíte, že sníte (například kontrolovat čas na hodinách, nápisy a značky…) věci, které jsou ve snu velmi nestabilní a proměnlivé, a tak se vám snění prozradí (Známá technika štípání, zda se nám takhle situace pouze nezdá vychází právě z tohoto principu)
• Zkuste najít začátek – sny se obvykle odehrávají bez logického začátku nebo vysvětlení, jak jsme se na místo nebo do dané situace dostali

Tyto principy vám odhalí, že sníte a tím vám tedy poskytují šanci začít sen řídit. K tomu je však ještě dlouhá cesta.

 Lucidní snění umožňuje nejen ovládat své sny, ale také se vracet do vědomě do bdělého stavu, usnadňuje probuzení (stejně jako návyk probudit se každý den ve stejnou hodinu).

 Fyzické reakce z lucidního snění jsou reálně, protože naše smysly jsou sněním ovlivněny a vnímají dění. Například tepová frekvence, dech, pocit bolesti nebo slasti.

Vzhledem k tomu, že naše smysly vnímají v během spánku tím spíše během lucidního snění je snadnější navodit si sny, které chceme. Pomocí vůní (vonné svíčky, tyčinky, aviváž), teploty v místnosti, chutě (ulpění chuti na jazyku před spaním nebo potřením rtů) a doteku (lidského nebo například látky povlečení) při usínání si můžeme navodit sen o exotické dovolené u moře nebo posezení na našem oblíbeném místě.

Jak ovlivňují různé faktory náš spánek a sny?

• Autor: Redakce
• Kvě 29th, 2018
• 0 komentářů

Pokračovací, podnětové nebo lucidní. Typů snů je celá řada, zároveň ale existuje velké množství faktorů, které je ovlivňují. Na spánek mohou mít totiž kromě aktuálního psychického rozpoložení vliv i jiné věci. Jak spánek a sny ovlivňuje takzvaná spánková hygiena či alkohol? A jak se do snů promítají okolní vůně, hudba, zvuky nebo momentální poloha, v níž člověk spí? Zajímavé odpovědi přináší následující text.

Světlo a teplo v místnosti

Základním atributem, který ovlivňuje celkový proces snění a jeho obsah, je kvalita spánku. Odborná veřejnost ji v tomto směru spojuje s takzvanou spánkovou hygienou – sadou pravidel a doporučení, jejichž dodržováním může kvalita spánku citelně vzrůst. Na prvním místě se často uvádí pravidelná doba odpočinku, jež by se měla pohybovat okolo osmi hodin.

Pozornost je vhodné věnovat i samotné ložnici. Místnost, ve které se spí, by totiž měla být pravidelně větraná. Důležitý je přitom nejen přísun dostatku kyslíku, ale také teplota v místnosti. Pro spánek by se ideálně měla pohybovat okolo 17 °C. Navodit tyto podmínky však může být především v nadcházejících letních dnech a nocích obtížnější, místnost se totiž často větráním paradoxně ohřívá.

Je tedy vhodné ji co nejlépe zastínit. „Nejúčinnější variantou je v tomto případě venkovní stínění, které zadrží tepelnou energii ještě před vstupem do interiéru.

Pokud je navíc stínicí technika opatřená speciálními čidly, může automaticky regulovat přísun světla a tepla do místnosti už během dne a vytvořit tak pro spánek co nejlepší teplotní podmínky,“ uvádí Lubomír Valenta ze společnosti Lomax, jež se zabývá produkcí stínicí techniky.

Češi si za kvalitní spánek připlatí. Za manželskou postel utratí průměrně přes 15 tisíc korun

Konzumace návykových látek

Výrazným faktorem, který ovlivňuje nejen kvalitu spánku, ale též sny, je konzumace návykových látek. U lidí bývá často zvykem dát si před spaním jednu či dvě skleničky alkoholu, zdůvodňují to přitom lepším usínáním.

Ačkoliv alkohol opravdu tělo často utlumí, během spánku narušuje fáze, v nichž by mělo docházet k regeneraci organismu. Zvyšuje se tak kvůli němu i riziko probuzení. Podobně negativně působí rovněž kouření. Nikotin obsažený v tabákových výrobcích totiž organismus povzbuzuje.

Naopak pozitivní vliv má na spánek mléko, které obsahuje aminokyselinu L-tryptofan, z níž tělo vyrábí melatonin, tedy hormon, jenž vytváří ideální podmínky pro spánek. Návykové látky se však mohou dostat i do samotných snů.

Pokud totiž člověk přestává kouřit nebo se snaží omezit alkohol, zdá se mu o těchto věcech daleko častěji než normálně. „Při odvykání kouření se často klientům zdají sny o tom, že kouří. Podvědomí se tak vyrovnává se stresovým faktorem odvykání.

Tyto sny se opakují, ale postupně s délkou odvykání odcházejí,“ říká psychoterapeutka Šárka Vávrová. Velmi podobný průběh pak mají i případy, kdy se lidé snaží například zhubnout – ve svých snech se častěji setkávají s jídlem, kterému se při změně svého jídelníčku snaží vyhnout.

Kvalitní zastínění zlepšuje zdraví: zkvalitňuje spánek a zvyšuje pracovní výkon

Jak ukazuje německá studie z roku 2008, na proces snění mají vliv i podněty zachycené čichovým ústrojím. Výzkumníci během ní testovali účinek růží a zkažených vajec na ženský spánek.

Zatímco růže ženám navodily pozitivní sny, v případě vajíček si ženy stěžovaly, že nádech snů byl negativní. Podle odborníků to souvisí také s tím, že příjemné vůně se pozitivně projeví na lidské emoční stránce.

Limbický mozkový systém totiž kromě schopnosti přijímat vůně a pachy přijímá též emoce, což se následně projevuje i ve snech.

Poruchy spánku tíží až 45 % lidí na světě. Zklidnit tělo pomohou přírodní tinktury i bylinné koupele

Speciální význam u spánku mají také zvuky v okolí, ty se přitom často mohou prolnout i do samotného snu. Například zvuk tekoucího kohoutku se během snění může projevit jako vodopád.

Do takzvaných snů v bdělém stavu, kdy je částečně stále zachováváno vědomí, se pak často monotónní zvuky z okolí přenášejí například v podobě jízdy vlakem.

Studie z minulosti rovněž ukazují, že zvuky mohou sny a jejich podobu výrazně ovlivnit, například oblíbená hudba, která při spánku potichu hraje, může sen značně vylepšit.

Obecně však platí, že pro nastolení co nejpřirozenějších snů je vhodná dostatečná izolace od okolních zvuků, především zvenčí. „Kromě kvalitních oken k tomu napomohou také venkovní rolety, které místnost nejen maximálně zastíní, ale i odizolují od okolních ruchů. Hladinu hluku dovedou snížit až o 16 dB,“ říká Lubomír Valenta.

Polohy spánku

Četné diskuze se vedou též ohledně poloh, v nichž lidé spí. Převládá názor, že nejkvalitnější odpočinek poskytuje spaní vleže na zádech, tuto polohu totiž tělo bere pro spánek jako nejpřirozenější. U spaní na břichu se názory poměrně rozcházejí.

Zatímco někteří odborníci upozorňují na zvýšený tlak na orgány v těle, který při dlouhodobé praxi může bránit jejich správné činnosti, jiní upozorňují, že spaní na břichu je vhodné pro správné trávení.

Pokud jde o vliv na samotné snění, průzkumy opakovaně ukazují, že kvůli zhoršeným možnostem dýchání dochází při spaní na břichu často ke snům, ve kterých se člověk dusí. V již zmíněné poloze na zádech pak naopak často dochází ke snům o volném pádu.

Podle Šárky Vávrové se různé polohy při spaní projevují ve snech pouze tehdy, pokud se v nich tělo necítí dobře. „Poloha při spánku může ovlivňovat sny pouze v případě, že spíme nekomfortně v nějaké nepřirozené poloze, kde podvědomí vyhodnotí náš stav jako něco nepřirozeného. S tím může být spojen i sen,“ uzavírá psychoterapeutka.

Štítky :

Tajemství snů: Jak ovlivnit, o čem se nám bude zdát | Žena.cz

Že se vám nic nezdá? Ale ano, i když si své sny třeba ráno nepamatujete. Důvod, proč ve spánku sníme, zatím věda definitivně neodhalila. Možná i proto zůstávají sny opředeny tajemstvím, které lidé odpradávna touží odhalit.

Každý normální člověk má za noc 6 až 7 snů, přestože asi 8 % žen a 15 % mužů tvrdí, že sny nemívají. Avšak nejméně 42 % žen a 25 % mužů si po probuzení vzpomene alespoň na jeden sen. Byl vyvrácen názor, že by ženy měly sny častěji než muži, nebo činorodí lidé častěji než pasivní. 

Slovo vědců

Sen se objevuje v obou spánkových fázích (REM fáze i NREM fáze). Sny v REM fázi bývají velmi živé, barevné a spíše nelogické. První se dostavují asi 70 minut po usnutí a probíhají asi 10 až 30 minut. REM fáze a živé sny se opakují během jedné noci zhruba čtyřikrát.

Ve snovém světě jsou běžné fantastické události, představy a proměny. Často je provází hlubší emoce a působivější vizuální vjemy, než nám může nabídnout svět bdění. Přesto podle odborníků existuje spojitost mezi obsahem snů a denní realitou.

Často se prostřednictvím snů hlásí nemoc, ne pouze psychická, ale fyzická. Známá je spojitost mezi sny o ohni a srdečními chorobami.

Létací sny zase mívají častěji lidé, kteří trpí (nebo budou trpět) nějakou nemocí dýchací soustavy.

Vyberte si, o čem se vám bude zdát

Ve spánkové laboratoři v německém Mannheimu bylo například zjištěno, že asi 65 % snů je nepříjemných (strašidelných, smutných, rozčilujících) a pouze 20 % příjemných (zábavných, vzrušujících, radostných).

Obsah svých snů můžeme do jisté míry ovlivnit. Vědci také dospěli k názoru, že nejvíc snění ovlivňují vůně. Lehké květinové vůně navozují příjemné sny, těžké a omamné způsobují těžké a divoké sny. Podobné nepříjemnosti se nám také zdají, pokud spíme málo a trpíme nedostatkem spánku.

Čtěte také: 7 snů, které nás nejčastěji navštěvují

To, o čem se nám bude zdát, také negativním způsobem ovlivňují problémy a potíže, o nichž uvažujeme před ulehnutím.

Sny totiž představují soubor myšlenek a představ, které během spánku utvářejí vnitřní odpověď organismus na vnější události.

Vycházejí přitom z našeho podvědomí, kde jsou smazány hranice mezi minulostí, budoucností a současností a kde logika ztrácí svůj význam.

Podívejte se, jak k výkladům snů přistupovali naši předkové:

Starověký Egypt

Staří Egypťané byli přesvědčeni, že sny přinášejí poselství jak dobrých, tak i zlých duchů. Ve výkladu snů byli velmi zběhlí, však také nejstarší dochovaný snář pochází právě z Egypta (zhruba z období 2000 př. n. l.).

Egyptští vykladači tehdy rozlišovali sny jak dobrých, tak i zlých lidí. Sny se podle nich zdály oběma skupinám, někdy ale jejich výklad mohl pomoci právě k nepravostem. Proto byli vykladači velmi obezřetní a také velmi drazí.

V Egyptě bylo kromě typického výkladu snů běžné i to, že se lidé nechávali pod účinky různých lektvarů a zaříkávadel uspat a na druhý den ráno, hned po probuzení, si nechávali kněžími sen vyložit. Výklad pak považovali za jakousi formu věštby. 

Kněží a vykladači se také snažili utřídit snové symboly a výklady snů podobným stylem jako v dnešních snářích. Jejich výklad byl však postaven na protikladech. Například šťastný sen byl předzvěstí katastrofy, tragický naopak šťastné budoucnosti. V tom se ale oproti moderním snářům velmi liší.

Astrocafe.cz: Odhalte význam svých snů díky online snáři!

Mezi nejlepší vykladače snů pak patřili Židé. Známý  je příběh o Josefovi, který faraónovi vyložil sen o sedmi vypasených a sedmi hubených kravách. Sedm úrodných a bídných let se naplnilo a Josef se tímto výkladem stal váženým členem faraónova dvora.

Starověké Řecko

Řekové povýšili výklad snů na daleko vyšší úroveň. Stavěli totiž tzv. snová orákula, svatyně, které sloužily čistě pro snění a k výkladu. Asi nejznámější věštírna a orákulum byly v Delfách, kde byl i vytesán nápis Poznej sám sebe!

Mezi starořecké bohy pak patřili Hypnos, bůh spánku, a Morfeus, bůh, který ve spánku sděloval varování a předpovědi budoucnosti. V orákulech se Řekové také často nechávali léčit. Doufali totiž, že je ve spánku navštíví bůh zdraví Asklepion.

Výkladu snů se ale nevěnovaly jen různé „obdařené“ osoby, ale i zcela regulérní filozofové. Mezi nejznámější patří Artemirodos, stoický filozof, který sepsal celou sbírku pěti snářů nazvanou Oneirocritica.

V nich je kladen velký důraz na význam osobnosti člověka a prostředí, ve kterém žije. Výkladem snů se zabýval i Sokrates, který sny považoval za hlas svědomí.

Jeho žák Platon se pak domníval, že ve snech žije divoká a nezkrotná část duše.

Arábie

Islám stejně jako křesťanství přikládá snům velkou pozornost. Prorok Mohamed například islám založil na základě věšteckého snu! V něm prožil cestu do středu světa na zázračném zvířeti al-Burak, jež mělo ženskou hlavu a paví ocas. Korán ale takovýchto snů popisuje více.

Velmi známý je mezi muslimy i ten, kdy ve snu přichází k Mohamedovi anděl Gabriel na stříbrné klisně, aby jej odvezl do Jeruzaléma a odtud do nebe. Tam se Mohamed setkává s Kristem, Adamem a čtyřmi apoštoly a dostává se do ráje, kde obdrží pokyny od Boha.

Indiánské kmeny

Indiáni v Severní i Jižní Americe používaly výklad snů k určení vhodného místa a času pro lov. U severoamerických indiánů pak bylo zvykem, že své potomky pojmenovávali podle výjevů ze snů té noci, kdy se narodili.

Aby se člověk mohl stát šamanem, musel mít zasvěcovací sen. Šaman beze snů a vizí nebyl šamanem. Indiáni se totiž domnívali, že sny jsou vzkazy jejich ochranných duchů. Různé kmeny pak se sny pracovaly jinak.

Senojové například brali vážně i sny dětí. Vyprávěli si je a snažili se je pochopit. Nabádali děti, aby se ve snu postavily bytostem, které jim naháněly strach, a bojovaly s nimi.

Křesťanství

V Novém zákoně je popsáno, že boží poselství je předáváno svatým právě skrze jejich sny. Poměrně dobrým příkladem toho je kniha Zjevení.

Přesto se ale ortodoxní křesťanství od vykládání snů striktně odvracelo. Papež Řehoř II. (715-731 n. l.) dokonce vykládání snů pod hrozbou smrti zakázal, protože bylo považováno za styk s ďáblem. 

Protestanti se ale snům nebránili. Martin Luther, který se odtrhl od římskokatolické církve, považoval sny za užitečné, protože ukazují, jací lidé jsou oproti tomu, jací by chtěli být. Proto lze podle něj ve snech hledat cestu k sebezdokonalení.

Čína

V Číně se při výkladu snů bral do úvahy i zdravotní stav a horoskop snícího. Čínští mudrcové totiž věřili, že ve spánku uniká vědomí z těla a cestuje po různých nadpozemských říších.

Indie

V indické józe slouží práce se sny k ozřejmění principů tzv. nevědomí. Pro jogíny je pak skutečný svět méně reálný než ten snový, protože ve snech se odhaluje skutečný charakter člověka, zatímco v reálu se člověk může přetvařovat.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:

Test: Co víte o snech a spánku?

Babské rady: K čemu poslouží ocet? Jak na skrvny?

Prohibice: Udělá z nás ještě větší alkoholiky?

  Video Mohlo by Vás také zajímat: Kontra: Neumíme sdílet veřejný prostor. Řidiči často netuší, jak nebezpečná je to hra | Video: Michael Rozsypal, Daniela Drtinová

Věděli jste, že snění se dá ovlivnit? Zkuste triky na ovládání vašich snů

26. listopadu 2018 14:04 / Pixabay

Už z časů dětství si pamatujeme řadu snů. Některé jsou příjemné, jiné nikoli. Věděli jste ale, že se dá snění ovlivnit? Nebojte se proto experimentovat a naučte se několik triků k ovládání vlastního snění.

Nejnovější

Řada lidí si myslí, že sny ovlivnit nelze. Mnozí také tvrdí, že se jim nic nezdá. Ani jedno tvrzení není pravdivé. Sny lze do určité míry ovlivnit a každému se zdají, jen si je často nepamatujeme.

Co je to sen

Sny vytváří náš mozek během spánku. Obvykle se tak děje ve fázích REM či NREM. Fáze REM je velmi významná, neboť při ní dochází i k velké regeneraci organismu. Sny tedy mají co dělat s naší vnitřní duševní očistou. Mohou poskytovat inspiraci k řešení různých problémů a jsou vlastně pokusem mozku se vyrovnat s tím, co ho tíží nebo zaměstnává.

Sny mohou být příjemné, erotické, plné neuvěřitelných dobrodružství. Jiné jsou zase obyčejné a prosté. Někdy se objevují noční můry, které obyčejně vedou k probuzení a velmi nepříjemnému stavu.

Sny se dostavují několikrát za noc. Dříve se soudilo, že trvají jen pár sekund, dnes se ví, že probíhají v reálném čase, i když mohou obsahovat podobnou časovou zkratku jako filmy. Častěji si pamatují sny ženy. Ale množství snů u obou pohlaví je stejné. Sny mají dokonce i zvířata.

Poloha při spaní

Jednou z metod, která ovlivňuje sny je poloha při spánku. Většina vědců, kteří se zabývali možnostmi ovlivnit snění se shoduje, že zvláštní místo má v tomto případě spánek na břiše, při němž se snění zvýrazňuje. Mozek má o něco méně kyslíku. Dostavují se také častěji erotické sny.

Pokud spíte na levém boku, j mnohem pravděpodobnější, že se dostaví sny, které budou nepříjemné. U dětí může jít o noční můry, ale ani u dospělých tomu nemusí být jinak. Může to souviset i s tím, že v této poloze se více tlačí na srdce a tělo reflektuje určitý nekomfort, obavu a napětí.

Naopak snění při ležení na pravém boku bývají příjemnější, fantastičtější a inspirativnější. Jde patrně o relaxovanou polohu, která navozuje tělu dobré pocity, které se přenášejí i do snu.

Stav mysli

Sny odrážejí stav naší mysli. Jestliže jsme v nepohodě, jestliže řešíme nějaké složité životní problémy, nemůžeme čekat, že se nám bude zdát něco příjemného. Nemusí jít ale ani o nic zásadního v našem životě.

Stačí, když se aktuálně pohádáme s partnerem, když máme honičku v práci, když nás trápí naše děti. To všechno nějakým způsobem vstupuje do našeho snění, protože se mozek snaží věci vyřešit sám.

Jde o řešení, nad kterým nemáme plnou kontrolu, ale které přesto můžeme ovlivnit právě tím, nač budeme myslet před usnutím, kam budeme směřovat svou mysl. Abychom byli konkrétní – ačkoliv máte třeba problémy s partnerem, přece jste zvyklí si před spaním číst.

Dokážete-li se ponořit do příběhu a na chvíli zapomenout na své všední potíže, je pravděpodobné, že vaše snění bude ovlivněno právě čteným příběhem.

Jídlo a pití

Sny pochopitelně ovlivňuje to, co jíme a pijeme. Doporučuje se nejíst na noc. Asi dvě hodiny před usnutím byste už neměli přijímat žádnou potravu. Z pití se někdy doporučuje sklenka vína, ale nemusíte pít zrovna alkohol, který navíc na někoho působí špatně a přináší i zdravotní komplikace. Výborná je též sklenice mléka.

Když je teplé nebo jde dokonce o kakao, pak se dostavují sny podstatně častěji a lépe si je zapamatujete. Kdo chce mít hodně snů, neměl by jíst a pít to, co působí hodně tlumivě. Ať jde o různé bylinky na uklidnění a už vůbec ne prášky na spaní. Pokud ale naopak potřebujete zklidnit, jsou bylinky rozhodně vhodnější, než silná chemie.

 

Lucidní sny

Zcela zvláštní kapitolu tvoří lucidní sny. Jste při nich tak trochu vzhůru, a tak trochu si můžete říct, kam bude sen pokračovat. Rozhodujete se, do kterých dveří vstoupíte, co uděláte, co řeknete.

Jde o nejvíce ovladatelné snění, které můžete prožít. Dá se částečně natrénovat tím, že se budete snažit si co nejvíce ze svých stávajících snů pamatovat, třeba i pomocí zapisování.

Časem se dostaví schopnost i v probuzení pokračovat ve snění.

Jak mít sny, které chcete

1. 1

   Dobře se vyspěte. Sny se nám zdají během REM fáze spánku. [8]
   Když nebudete mít dostatek spánku, nebo se budete v noci často budit, budou vaše REM fáze narušené. Měli byste každou noc spát 7-9 hodin a chodit do postele každý den ve stejnou dobu, aby si vaše tělo zvyklo na spánkový rytmus.

2. 2

   Věnujte pozornost svým snům. Mnoho lidí věří, že pamatování snů je prvním krokem k lucidními snění. [9]
   Než půjdete do postele, připomeňte si, že si chcete ráno všechny své sny pamatovat. Tím nakonec vytrénujete své podvědomí, aby si snů více všímalo. Zde jsou triky, které vám pomohou si sny zapamatovat:

   • Po probuzení se zeptejte sami sebe o čem se vám zdálo. Nemusíte hned vylézat z postele – bylo by pro vás horší si sny pamatovat. Zůstaňte ležet a soustřeďte se na všechny detaily ohledně vašich snů. [10]
     Důvodem, proč lidé zapomínají své sny je to, že se ráno vzbudí a ihned začnou přemýšlet nad jinými věcmi. Zvykněte si každé ráno chvíli myslet jen na své sny.
   • Zapisujte si své sny. Dělejte to ihned po probuzení – mějte na nočním stolku deník a tužku, abyste si každý sen mohli zapsat dříve, než ho zapomenete. Díky tomu budete moci po nějaké době hledat ve svých snech opakující se motivy .[11]

3. 3

   Ve snech i přes den si kontrolujte, zda jste v realitě. Testujte si přes den i ve snech, zda se nacházíte ve snu, nebo v reálním životě. Když se vám to povede zjistit ve snu, budete moci zahájit lucidní sen, protože si budete vědomi toho, že se nacházíte ve snu. Zkuste například následující zkoušky: [12]
   [13]

   • Zkuste vzlétnout. To se vám samozřejmě může podařit pouze ve snu. [14]
   • Podívejte se na svůj odraz v zrcadle. Pokud je odraz rozmazaný, zdeformovaný, nebo tam vůbec není, pravděpodobně sníte. [15]
   • Zkuste se podívat na hodiny. Ve snu budou hodiny rozmazané.[16]
   • Zkuste zapnout a vypnout vypínač. Světelné vypínače ve snech nefungují. Můžete je zkusit ovládat také pomocí své mysli. Když se vám to povede, budete vědět, že sníte.
   • Podívejte se na své ruce velmi zblízka. Pokud sníte, možná budete mít více či méně prstů, než v realitě.
   • Zkuste použít nějaké elektronické zařízení. Počítače a telefony ve snech nefungují.
   • Podívejte se do zrcadla – ve snu budete vypadat jinak.
   • Zkuste „dýchat“ se zavřenou pusou a zacpaným nosem. Když se vám to povede, jste ve snu.
   • Zkuste si nějaký předmět protáhnout dlaní ruky (například tužku). Ve snu předmět rukou buď projde, nebo zůstane nevysvětlitelně viset ve vzduchu. Pokud jste v realitě, budete mít na ruce tečku od grafitu.

4. 4

   Hledejte snové znaky. Až si zvyknete zapisovat si své sny, zkuste si v poznámkách najít znaky, které se vám ve snech objevují.

   Může jít o nějaký obraz, který se stále vrací – například ostrov, který jste nikdy v životě neviděli, nebo nějakou opakující se událost – například to, že najednou ztuhnete a nemůžete se pohnout.

   Zkuste hledat motivy, které vám dávají najevo, že sníte a zapisujte si je. Tyto znaky vám mohou pomoci uvědomit si, že sníte, protože si jich snáze všimnete.

   • Až zaznamenáte ve snu jeden nebo více těchto znaků, budete vědět, že sníte.

5. 5

   Hrajte počítačové hry. Jeden psycholog věří, že počítačové hry nás seznamují s ovládáním alternativní reality a vnímání sama sebe zvenčí našeho těla, což jsou dovednosti, které se ve snovém světě hodí. [17]
   Svůj výzkum uzavřel tím, že lidé, kteří hrají počítačové hry, mají větší šanci zažít lucidní snění a umějí lucidní sny lépe ovládat. [18]

   • Přesto byste ale neměli hrát před spaním žádné násilné hry, abyste neměli noční můry. Měli byste přestat hrát alespoň hodinu před spaním.

6. 6

   Jezte jídla s obsahem melatoninu. Melatonin je hormon, který se vyskytuje v rostlinách, zvířatech a mikrobech. Jde o silný antioxidant, který posiluje REM spánek a umožňuje živější sny. Někteří lidé tvrdí, že melatonin pomáhá rychleji usnout. Pokud chcete ovládat své sny, rychleji usínat a mít příjemnější sny, jezte tyto potraviny: [19]

   • Třešně
   • Oves
   • Mandle
   • Slunečnicová semena
   • Lněná semena
   • Ředkvičky
   • Rýže
   • Rajčata
   • Banány
   • Bílá hořčice
   • Tmavá hořčice

7. 7

   Během dne se sami sebe ptejte, zda sníte. Během dne si při sezení ve škole, nebo při kontrolování emailu a kdykoli jindy zvykněte ptát se sami sebe, zda sníte. Když to budete dělat pravidelně, budete mít větší šanci, že to začnete dělat i ve snech. Když se vám to povede ve snu a vy si uvědomíte, že sníte, budete moci své sny ovládat a určit, co se v nich stane.

   • Když se budete ptát sami sebe, zda sníte, budete mnohem pozornější, což vám také pomůže při lucidním snění.

Splnit si sen, ale ve spánku. Existuje několik triků, jak ovlivnit, co se vám zdá

Sny na objednávku. Zní to jako věta z nějakého sci-fi filmu, kde pomocí nějakého futuristického zařízení připnutého k hlavě ovlivňujete právě to, co se ve vaší hlavě během spánku odehrává. 

Realita je však mnohem pragmatičtější a způsob, jak být tvůrcem vlastních představ podvědomí, je pro některé citlivé jedince vlastně velmi jednoduchý. Někdo je schopný na základě několika rad propadnout lucidnímu snění, ale s trochou pozornosti si brzy uvědomíte, že sny můžete ovlivnit opravdu jednoduchými kroky. 

Snová objednávka

S podvědomím to však nefunguje jako v restauraci, kde si vybíráte to, na co máte chuť. Pokud si tak přejete erotický sen nebo nějaké zajímavé dobrodružství, rozhodně k tomu nestačí následující triky. Vliv to má bezesporu veliký. 

Zásadní je třeba poloha ve spánku. Je vypozorováno, že pokud ležíte na levém boku, zdají se vám převážně noční můry. Druhý bok naopak představuje poněkud klidnější představy během tvrdého spánku. Některé rady tvrdí, že k erotickým snům se dostanete tak, že si lehnete na břicho. 

Ani v jednom případě se nejedná o zaručený trik. Mysl je přece jenom velmi složitý vesmír plný myšlenek, vzpomínek a fantazií. Vědci však zjistili jednu zajímavost. Pokud hrajete na nějaký hudební nástroj, vaše sny jsou většinou podbarvené nějakou příjemnou hudbou. 

Ani poloha vašeho těla či hudební genialita vás však neuchrání před nočními můrami, pokud je za bdělosti přivoláváte koukáním se na horory či čtením děsivých knížek. To, co bezprostředně před spánkem děláme, většinou zásadně ovlivňuje to, co se ve snu odehrává. Stojí tak za to myslet dopředu a před spánkem učinit nějaké rituály, které vám pomohou k příjemnému snění. 

Snová vůně

Vědci zjistili, že jedním z prvků, který je schopný výrazně ovlivnit to, co se vám zdá, je vůně. Květina vám navodí klidný spánek a sen bude jenom třešničkou na dortu.

Nepříjemná vůně tak zcela logicky způsobuje i strastiplné sny. Negativním způsobem se do snů promítají i těžké a depresivní myšlenky.

Kromě toho, že obecně ovlivňují kvalitu spánku, tak i průběh snů může být velmi snadno pokřiven nějakou starostí, kterou si s sebou nesete do postele. 

Pokud chcete svoje sny vědomě měnit a prožívat podle svého přání, je také nutné se naučit určité techniky. Důležité je si umět sny pamatovat. To vyřeší tužka a papír. Jeden z pokročilejších způsobů, které otevřou bránu do lucidního snění, je kontrola nápisů v bdělém stavu, protože se po určité době může stát, že podobnou kontrolu provedete během spánku, kde se nápisy mění. 

Jsou však i jiné způsoby, jako je pravidelná kontrola času na hodinkách či silné meditativní soustředění na dýchání. Velmi pomáhá konzumovat před spánkem jídlo, protože je vědecky dokázáno, že mozek následně pracuje mnohem výkonněji. Tak tedy hodně štěstí a dobrou noc.

Chcete si vybrat své sny? Tyto triky ovlivní, co se vám bude zdát

Myslíte si, že sny jsou jenom jakýmsi filmem, který během spánku sledujete a nemůžete do něj nijak zasahovat? Omyl! Určitými činnostmi totiž můžete ovlivnit, jaké sny se vám budou zdát.

Je libo něco strašidelného nebo máte chuť na trochu erotiky? Podle nejnovějšího výzkumu může určité chování ovlivnit vaše sny, ať už v dobrém nebo špatném slova smyslu. Pokud si chcete sny „objednat“ osvojte si několik návyků, které vám to umožní, píše web Huffingtonpost.

Poloha spánku

Pokud spíte na levém boku, ze všeho nejspíš budete mít noční můry. Naopak spaní na pravé straně je spojeno s mnohem mírumilovnějšími sny. Pokud toužíte po erotických snech, zkuste si lehnout na břicho.

Dejte se na hudbu

Pokud chcete, aby byl váš sen podkreslený hudbou, začněte hrát na nějaký hudební nástroj. Vědci zjistili, že mladší lidé, kteří začínají hrát na hudební nástroje, mívají hudební sny dvakrát častěji, než ti nemuzikální.

Dejte si sýr

Také mléko může nechtěně ovlivnit vaše sny, a to nejen v případě, že po jeho konzumaci nemáte přes bolesti břicha zrovna hezké sny. Pro příjemný spánek si na svačinu dejte čedar. Naopak chcete-li se vyhnout divokým a zvláštním snům, určitě si nedávejte nivu nebo jiný sýr s modrou plísní.

Neděste se

Už naše babičky říkaly, že před spaním bychom se neměli dívat na horory a číst strašidelné knížky, protože to donutí náš mozek produkovat děsivé představy. A je to pravda, jakákoli aktivita, která předchází spánku, může ovlivnit vaše sny. Jestli se chcete vyhnout nočním můrám, zkuste před spaním relaxovat a pustit si nějaká pozitivní videa.

Dívejte se na černobílou televizi

Pokud nechcete pestrobarevné sny, pouštějte si černobílou televizi. Průzkum ukázal, že lidé, kteří v mládí mohli sledovat jen černobílou televizi, vidí i své sny jen v takových barvách. Zkuste to, mohla by to být po tom všem barevném světě příjemná změna.

Nechoďte spát hladoví

Hlad zásadně ovlivňuje kvalitu spánku a kvůli poklesu krevního cukru vás může i budit. V takovém případě se vám může zdát o šťavnatém hamburgru nebo sladkém dortíku. Pokud se těmto snům chcete vyhnout, dejte si před spaním něco lehčího, jako je banán, ořechy nebo sušenky. Vyhněte se naopak mastným a kořeněným jídlům, mohlo by vám být těžko.

Přípravky podporující snění

Nechcete mít zmatené sny, ale takové, u kterých je jasné, o co jde? Ideální je na to vitamín B6, který je obsažen například v drůbeži, vejcích, zelenině, banánech nebo oříšcích. Dalšími doplňky pro klidné sny jsou vinpocetin, galantamin a cholin, o jejich používání se ale poraďte s lékárníkem.

Vůně a zvuky

Pronikavá vůně se může snadno vplížit i do vašich snů. Studie zjistila, že pozitivní sny může vyvolat vůně růže. Neznamená to ale, že by se vám musela zdát přímo o kytkách, záleží, jaké vzpomínky máte s danou vůní spojené. Negativní představy naopak vyvolává třeba zápach síry.

Hlasité zvuky do vašich snů mohou proniknout stejně snadno, jako vůně. Určitě jste si někdy všimli, že když usnete třeba u televize, její zvuky se vloudí i do vašich snů. Stejně tak vám může ve snech pořádnou paseku nadělat i budík. Pusťte si ke spaní takovou hudbu, která odpovídá snům, po kterých toužíte.

Kofein a kořeněná jídla

Kofein a hodně kořeněná jídla mohou způsobit, že se budete v noci často budit. To není nic příjemného, ale vedlejším efektem toho je, že si své sny budete pravděpodobně pamatovat. Pokud se totiž vzbudíte jen několik minut potom, co se vám sen zdál, budete ho mít pořád v hlavě.

Nestresujte se

Pokud vás přes den sužuje nějaký problém, je dost pravděpodobné, že vás nenechá na pokoji ani v noci. Řešte problémy během dne, ale večer si zkuste pročistit hlavu. Jedním z řešení je například vypsat se z problémů do deníku.

• NEPŘEHLÉDNĚTE:
• Šokující probuzení: Spícího kamaráda napadl s motorovou pilou. Vše nahrál na VIDEO
• Hlášky, které baví celý internet: Kluk si psal, co jeho holka říká ze spaní
• mom, TN.cz

Jak poloha spánku ovlivňuje naše sny a zdraví?

Ten, kdo spí na zádech, sní většinou dva rozdílné typy snů. Člověk mívá častěji nepříjemné sny „volného pádu“ anebo sny o naprosté volnosti. Jednu noc může spokojeně snít o tom, že létá volně jako pták, další noc ve snu o svá křídla přijde a zažívá nepříjemný pocit pádu.

Jedinci, spící na zádech, daleko víc chrápou nebo skřípou zuby. Častěji se při této poloze vyskytuje i spánková apnoe, při němž dochází na pár vteřin k zástavě dechu.

Zároveň ale poskytuje nejlepší polohu dýchacím orgánům a páteři, ovšem za podmínky, že spíme na kvalitní matraci.

Ženy jistě ocení spánek na zádech, protože se vrásky netvoří tak rychle a póry mohou celou noc dýchat.

Na levém boku

Nejméně příjemná poloha pro vaše snění. Podle mnoha studií bylo prokázáno, že takto spícím jedincům se zdá nejvíce nočních můr a také mnohem více mluví ze spaní.

Poloha na levém boku je nejvhodnější pro těhotné ženy. Umožní nejlepší proudění krve k děloze, ledvinám a především se zlepší průtok živných látek placentou k miminku. Tato poloha se také doporučuje lidem, kteří trpí pálením žáhy, protože se sníží množství kyseliny, vedoucí z žaludku do jícnu.

Na břiše

Pokud si někdo oblíbil spaní na břiše, zřejmě by se nejvíc červenal při otázce „O čem se ti zdálo?“. Takoví spáči mají nejvíce erotických snů. Příčinou bývá styl dýchání. Člověku se nedostává tolik vzduchu, jako při jiné poloze. Poloha na břiše může ve snech navodit i pocit stísněnosti. Může se nám tak na druhou stranu zdát, že jsme někde svázáni.

Spaní na břiše se doporučuje pro správné trávení. Ale pozor! V této poloze se přemáhá krční svalstvo a výsledkem pak může být ztuhlý krk či bolesti hlavy. Nejlépe uděláme, když budeme mít hlavu podloženou anatomickým polštářem.

Na pravém boku

Pro snění je tato poloha nejvíce matoucí. Člověk sní hezky i nehezky, často je hned po probuzení zapomíná nebo o nich vypráví nesouvisle a zmateně.

Spaní na pravém boku umožňuje zpomalit srdeční tep a zbavuje mozek odpadních látek. Proto je ideální pro lidi s vysokým tlakem a jako prevence Alzheimera.