Hubnutí ->
Nemoci–studie ->Novinky ->Strava ->Zdraví ->Životní styl -> Přírodní léčba deprese neboli smíšená úzkostně-depresivní porucha jak na ni?
Depresivní porucha je nyní čtvrtou, nejvíce zneschopňující poruchou na světě. V roce 2020 se podle předpovědi světové banky depresivní porucha posune v tomto hodnocení na druhé místo a bude představovat jeden z největších zdravotních problémů.
Deprese zapříčiňuje nejen dlouhodobou nezpůsobilost normálně pracovat, protože je rekurentní a relativně často chronická, ale také zvyšuje morbiditu a mortalitu na obecně medicínské problémy a zkracuje délku života pro velký podíl dokonaných sebevražd.
Je jedním z nejčastějších typů duševních poruch, které ovlivňují zhruba 340.000.000 lidí na celém světě. Je zajímavé, že asi polovina všech případů deprese jsou diagnostikovány jako neléčené, přesto deprese je nejvíce léčitelná forma duševní nemoci.
Deprese se vyskytuje ve všech věkových skupinách, sociálních vrstev a kultur. To je daleko častější u žen, postihující 25 % žen oproti asi 10 % mužů. Navíc, deprese ovlivňuje také jednoho z každých 20 teenagerů. Udávaná celoživotní prevalence deprese v Evropě je mezi 6-8 %, z toho 20 % trpí závažnou depresí.
Podle předpovědí lze očekávat, že prevalence deprese stoupne na 8-10 %. Již dnes se pohybuje u lidí nad 60 let mezi 20-25 %. Pokud bychom vzali v úvahu všechny formy deprese, dosáhne celoživotní prevalence 17 %.
Je velmi důležité, rozlišovat mezi situační depresí, což je normální reakce na události kolem nás, a klinické (také endogenní deprese), která je spouštěna zevnitř a nesouvisí s externí situací.
Situační deprese jsou docela běžné, a obvykle následuje stresová situace nebo ztráta antidepresivní kontroly a to pro určité časové období. Spíše, než potlačit tyto pocity, je nejlepší pracovat v těchto období s dobrým psychoterapeutem či poradcem.
Klinická deprese je lékařská diagnóza a často vyžaduje jiné formy léčby.
„Cítím se slabý. Bolí mě celé tělo. Připadám si jako bych právě uběhl maratón a přitom celý den jen sedím a listuji v časopisech. Je mi jako po těžké chřipce, ale už víc jak rok jsem nestonal. Žádný lék, odpočinek ani spánek mě nedokáže z té prokleté nemohoucnosti vysvobodit.“ Právě takto mohou znít stesky člověka, jehož únava se stala nemocí.
V dnešním civilizovaném světě nás stále něco pohání ke spěchu. Vydělat peníze, dosáhnout vyššího postavení, sledovat dění v nejbližším i vzdáleném okolí, obklopovat se novinkami. To všechno klade vysoké nároky na naši fyzickou i psychickou výkonnost. Více námahy však musí být vyváženo i delším odpočinkem.
Pokud tuto zásadu nerespektujeme, připravujeme se o důležitý očistný mechanismus, který zajišťuje naše duševní zdraví. Dostatečný a kvalitní odpočinek nám pomáhá předcházet řadě nemocí. Umět „na chvíli vypnout“, najít si „chvilku pro sebe“, jednoduše umění odpočívat, je nezbytnou součástí zdravého životního stylu.
V případě chronického únavového syndromu je kvalitní odpočinek často jedinou cestou jak dosáhnout zmírnění únavy i dlouhodobého zotavení. Mezi základní příznaky úzkostně-depresivní poruchy patří:
- Zasmušila nálada, pocity beznaděje, viny a úzkosti.
- Ztráta zájmu o věci, které bývaly příjemné.
- Změna chuti k jídlu, změna spánkových návyků, neschopnost se soustředit.
- Nedostatek energie nebo pocit zchátraní těla.
- Obtíže s koncentrací nebo pocit „prázdna v hlavě“.
- Poruchy spánku (obtíže s usínáním nebo udržením spánku nebo neklidný, nedostatečný spánek).
- Únava nebo malo energie, podrážděnost, obavy, snadné pohnutí k slzám, nadměrná bdělost (ostražitost).
- Anticipace horšího (selhání), beznaděj (pronikavý pesimismus do budoucna).
- Nízké sebevědomí nebo pocity bezcennosti.
Klinická deprese může být vyvolána nedávnou ztrátou blízké osoby, nebo jinou smutnou události, ale pak roste a k poměru k situaci trvá déle, než je to obvyklé, ovlivňuje více vaše emocionální zdraví. I když existuje mnoho teorií o poruchách nálady, skutečné příčiny deprese zůstávají zcela nejasné.
Současný lékařský obor, který se zabývá depresí, psychiatrie, je hluboce založena v materialistickém myšlení, a je přesvědčena, že všechny psychické problémy pramení z nerovnováhy chemie v mozku. Z toho důvodu, vzniká jeho celkový závazek k užívání drog (léků).
I když se zdá pravděpodobné, že některé případy deprese může vyplývat z nedostatků nebo přebytečných neurotransmiterů, jako jsou serotonin, čímž je naznačeno, že poruchy nálady mají ve skutečnosti za následek neuspořádání biochemie v mozku.
Například pro ty, kteří vstupují do deprese s rodinnou anamnézou je toto „ špatné“ uspořádání v mozku pravděpodobnější. Kromě toho, existuje několik faktorů, které mohou, srážejí depresi a posilující úzkost
- Nedávná ztráta nebo smutná událost, jako je ztráta zaměstnání, úmrtí nebo sociální izolace.
- Vedlejší účinky některých léků (včetně s antidepresiv).
- Infekce, jako je AIDS, mononukleóza a virové hepatitidy.
- Pre-menstruační syndrom (PMS).
- Revmatoidní artritida.
- Některé druhy rakoviny.
- Neurologické poruchy, jako je mrtvice, roztroušená skleróza a Parkinsonova choroba.
- Nutriční nedostatky vitamínu C, B12 nebo B6, železa, vápníku, hořčíku dalších.
Doporučené změny životního stylu pro léčbu deprese Základní doporučení podporuje denní praxi meditace, a to je možná nejlepší způsob, jak řešit kořen deprese a změnit to. To však vyžaduje dlouhodobé úsilí, nicméně, i meditace nepřináší okamžité výsledky.
Cvičení je vhodné pro okamžitou symptomatickou léčbu deprese, neexistuje lepší způsob, než pravidelné aerobní cvičení. Četné studie prokázaly, že účinnost denní cvičení pro zlepšení zdraví, emoční a posílení sebevědomí.
Doporučuji třicet minut nepřetržité činnosti, nejméně pět dní v týdnu pro dosažení nejlepších výsledků. Zkontrolujte, zda vaše léky, nepřispávají k depresi.Některé léky na předpis mohou mít jako vedlejší účinky sklony k depresím.
Vyhněte se, pokud je to možné, antihistaminikům, sedativům, práškům na spaní a narkotikům, pokud máte jakékoliv sklony k depresi. Také byste měli být opatrní při používání rekreačních drog, zejména alkoholu, kokainu, amfetaminu, marihuaně a extázi.
Tyto látky mohou poskytnout dočasnou úlevu, ale je pravděpodobné, že zintenzivní deprese na nebezpečnou úroveň, pokud je užíváte pravidelně. Kofein. Závislost na kávě a jiných formách kofeinu se často střetává s normálními náladami a může zhoršit deprese. Zkuste akupunkturu.
Tato metoda se ukázala jako velmi užitečná při léčbě některých poruch nálad, včetně deprese. Vyhledejte odbornou pomoc. Najděte si psychoterapeuta, nebo profesionálního poradce k
léčbě vašeho duševního zdraví, který vám pomůže prozkoumat prvky, které zrovna u vás přispívají k depresi a usnadní jejich transformaci. Kognitivně behaviorální terapie může být obzvláště užitečná. V určité situaci mohou pomoci i vaši blízcí kterým se svěříte a tím toto břímě rozdělíte.
Antidepresiva, vám pomohou v neodkladných případech. Nenechte svou nemoc rozvinout. Promluvte si se svým lékařem, abyste zjistili, zda jste kandidátem na antidepresiva. Postupujte však opatrně, protože analýza evropských výzkumníků zveřejněných v únoru 2013 zjistila, že mnoho běžně předepisovaných antidepresiv má omezenou účinnost.
Výživa a doplňky, jak si pomůžete sami Používejte čisté přírodní doplňky, které obsahují uklidňující byliny, které vás na začátku mohou účinně zklidnit. Tyto přípravkyy by měli obsahovat byliny jako je třeba Meduňka lékařská, kozlík lékařský, heřmánek pravý, třezalka tečkovaná a další.
Tyto bylinky se jako léky, již dlouho používají v Evropě a na celém světě k léčbě poruchy nálad. Standardizované extrakty prokázaly účinnost při léčbě u mírné až středně závažné formy deprese nebo úzkosti. Tyto byliny by však neměly být užívány s antiretrovirálními léky, antikoncepčními pilulkami, nebo s antidepresivy, zejména SSRI.
Zkuste nějaký čistý přírodní produkt kde jsou vybrané byliny standardizovány a obsahují 0,3 % hypericinu, který se extrahuje z třezalky tečkované, třikrát denně. Jejich plný efekt se projeví už za čtyři až osm týdnů.
B vitamíny: vitaminy B, zejména kyselina listová a vitamín B6, mohou být užitečné při mírné depresi a měli byste vědět, že vitamíny skupiny B mohou zvýšit účinnost léků na předpis (antidepresiva). Železo:pomáhá s únavou, malátností, slabostí, dušností a bolestmi hlavy.
Jod: slouží jako pomocník při špatné činnosti štítné žlázy, při zvýšené únavě, kdy i tyto nedostatky špatného řízení vašeho imunitního systému mohou vyvolávat vaše úzkostní a depresivní nálady.
Rybí olej: chrání nervovou soustavu a nedávné předběžné studie naznačují, že omega-3 mastné kyseliny nalezené v rybím tuku, mohou být užitečné při udržení zdravé mysli. Myslím si, že přiměřené dávky rybího oleje doplňky (1000 – 2000 mg denně), by mohly být užitečné při řešení mírné deprese.
Rybí olej je vynikajícím zdrojem kyseliny dokosahexaenové (DHA), esenciální mastné kyseliny, která je přítomna v nervové a mozkové tkáni. Nutriční nedostatky vitamínu C, vápníku, hořčíku, ale dalších minerálů či vitamínů mohou také rozvíjet některé stavy deprese nebo úzkosti. Konzumujte vždy dobře vyváženou stravu, která zahrnuje antioxidanty minerály a vitamíny tak, abyste uspokojili nutriční potřeby všemi základními živinami, které tyto živiny obsahují.
Některé nové světové studie prokazují, že s depresí a úzkostí může pomoci i kukrumin Výzkumní pracovníci se domnívají, že účinnost kurkuminu vyplývá ze skutečnosti, že může pomoci inhibovat (snížit funkci) monoaminooxidázy – enzymu, který je spojen s depresí je-li obsažen v mozku ve vysokých dávkách. Tato bplokace může pomoci a zároveň může zvýšit hladinu serotoninu a dopaminu* v mozku, což může vést k pocitům klidu a pohody. Lidé v této studii pravidelně požívali kurkumin v dávce 1000-1500 mg denně, hlásili významné snížení svých emocionálních depresivních a úzkostných příznaků. Kurkumin je účinná úleva bez vedlejších účinků. Nová studie pro léčbu uzkostné deprese z roku 2014 naleznete zde. *Dopamin je chemická látka ze skupiny katecholaminů, která přirozeně vzniká v mozku. Poškození dopaminových drah je úzce spojeno se vznikem Parkinsonovy choroby, jiné poruchy dopaminového systému se dávají do souvislosti se vznikem schizofrenie či bipolární afektivní poruchy. Schopnost kurkuminu, zlatého koření, omezit deprese a působit na dopamin a serotonin je na vysoké úrovní a skutečně se zdá být úspěšná v léčbě příznaků depresivních poruch, a to přirozeně a efektivně. Jedna z nejlepších věcí, je známka toho, že kurkumin k dnešnímu dni, se nevykazuje žádné negativní vedlejší účinky. Bohužel, totéž nelze říci o předepisování antidepresiv, které mohou přinést problémy, jako poruchy spánku, zvýšení úzkosti a dokonce i vážnější problémy, jako je např. schizofrenní chování. Není proto divu, že s problémy, jako je tento se stále více pacientů snaží o přírodní pomoc a úlevu. Pokud trpíte nějakou formou depresivní poruchy a máte problém, doporučujeme čisté přírodní doplňky, které jsou vyrobeny pouze přírodní cestou bez žádných dalších pomocných látek, které vám mohou jenom pomoci. Věřte, že určitě existují přirozené alternativy a jsou k dispozici pro všechny, kteří chtějí, aby jejich léčba deprese, nebyla řešena léky s vedlejšími účinky, které jsou u běžných léků na předpis. Už jste slyšeli o novém učiném produktu Naturgreen® RelaxHerbs? Je to silná účinná přírodní bylinná směs určená pro klidnější život bez stresu.
Naše doporučení zní, pokud trpíte nějakou smíšenou úzkostně-depresivní poruchou, nebo stresem, je vaší nejlepší volbou použití kombinace kurkuminu od Naturgreen® a Naturgreen® RelaxHerbs to je recept, který přinese zaručený výsledek.
Doručujeme vám Naturgreen® V čem jsou tyto produkty jiné? Neobsahují pojiva, éčka, stabilizátory, pojiva, maziva, leštidla… Prostě v nich nenaleznete nic kromě vegan kapsle z celulózy naplněné účinnými bylinkami, kvalitními standardizovanými extrakty, semínka či mleté plody (například šípky).
Proč to tak dělají? Jde jim o vaše zdraví a kvalitu výrobku, ne o nečestný výdělek na tabletkách nebo kapslích nacpaných z 90 % chemií tak jako naleznete všude jinde. Nevěříte klikněte zde.
Zjistěte si více informací o přírodních bylinných prostředcích proti stresu nebo migréně,
doporučujeme
www.naturgreen.cz
Domácí léčba depresí eushops.cz
Domácí léčba depresí pro vás může znamenat nový a optimističtější pohled na svět. Ideální je bojovat proti depresi s pomocí přírodních zdrojů. Nastavte si vlastní pravidla a řád a vyzkoušejte bio metody léčby depresí. Pomůžou vám takové bylinky jako třezalka, brutnák či kurkuma. Tyto výtažky můžete aplikovat nejen při nastupujících depresích, ale také jako prevenci.
Jak můžeme léčit depresi doma?
Trápí vás deprese nebo úzkost a chcete vyzkoušet přírodní cestu léčby? Proti těmto nemocem můžete bojovat přírodními prostředky, které slouží nejen jako léčba, ale také jako prevence.
Zkuste se nad tím zamyslet a nastavit si určitý řád. Je velmi důležité, abyste se cítili co nejvíce v pohodě.
Můžete se zaměřit nejen na svůj jídelníček, ale také na to, abyste se naučili dostatečně relaxovat.
Zkuste dodržovat pár základní aspektů. Zdravý životní styl by měl být samozřejmostí. Jezte 5 krát denně, zvolte pestrou stravu plnou ovoce a zeleniny. Dbejte na kvalitní spánek, který by měl trvat alespoň 8 hodin. Nezapomeňte, že velmi důležitou roli hraje spánek před půlnocí. Pamatujte, že alkohol vám náladu nezlepší, ale naopak. Na druhou stranu 2 dc červeného večer je zdraví prospěšné.
Pokud jste dosud pravidelně nesportovali, zkuste se zaměřit na pohyb, který je velmi důležitý. Při cvičení se vyplavují endorfiny neboli hormony štěstí. Dejte si občas pořádně do těla a budete se cítit lépe. Neizolujte se od lidí. Pokud je vám smutno, zavolejte přátelům a vyrazte do kina, divadla nebo jen na kávu. Nezapomínejte, že sdílený problém je rázem poloviční.
Naučte se relaxovat. Relaxace má v našem životě silnější význam, než si vůbec dokážete připustit. Masáž, jóga, nebo jen procházka na čerstvém vzduchu, či příjemná knížka. Na každého funguje něco jiného.
Odborníci stále více poukazují také na důležitý význam bylinek. Bylinky mohou pomoci víc, než si myslíte. Jejich účinek se však dostaví až po delší době a je potřeba je pravidelně a dlouhodobě užívat. Velmi známým přírodním antidepresivem je třezalka tečkovaná. Dále je třeba zmínit kozlík nebo brutnák. Navíc čaje jsou chutné a bez vedlejších účinků. Tyto bylinky můžete zakoupit také u nás.
Řadit podle:
nejlevnější nejdražší nejlépe hodnocené
naše cena 0,50 Kč
skladem
naše cena 0,48 Kč
skladem
naše cena 0,40 Kč
skladem
- běžná cena 349,00 Kč
- naše cena 299,00 Kč
- skladem
Zimní deprese dá tělu pořádně zabrat
Když se řekne zimní deprese, vybaví se každému chmury například z toho, že den trvá jen zhruba osm až devět hodin a slunečního světla nebývá zrovna dostatek.
Ke slovu se ale dostanou samozřejmě i jiné problémy, například povadlá psychika, která si ještě ve slunečném létě se vším úspěšně poradila.
Na deprese v zimním období ale pomáhá pečlivá psychohygiena, stejně jako bylinky nebo například také pomoc přátel a rodiny. Navštívit psychiatra není vždy tak docela nutností.
Nedostatek slunce zažene světelná terapie
Když není dost světla shůry, musí se tělu dodat jinak. Přesně s touto teorií přišli před pár lety psychologové a je pravdou, že se trefili přímo do černého. Terapie světlem, která se odborně nazývá také fototerapie, slaví skvělé úspěchy.
Alternativní medicína ale u zimní deprese zabere i jinak, zkuste například okusit léčivou sílu světa bylinek! Nikdo přeci nechce brát antidepresiva, když to jde i jinou formou – přímo z přírody, bez vedlejších příznaků a porce laboratorní chemie navíc.
Třezalka tu opravdu hraje prim
Skvělým pomocníkem v boji se sezonní depresí je třezalka. Bylinka, která roste snad u každé venkovské cesty během letních měsíců, se dá samozřejmě pořídit celoročně i v lékárně. Žlutá barva květů je barvou slunce a pozitivní nálady. Stačí pár šálků čaje a hned budete svět vidět lépe. Ovšem pozor – dlouhodobé užívání je nevhodné, vždy si dejte menší pauzu.
Bazalka nebo heřmánek také udělají své
Mezi další bylinky, které zabírají v ohledu zimní deprese, se řadí třeba bazalka a heřmánek. Bazalkový čaj nebo výluh stačí popíjet dvakrát denně, zklidní podrážděné nervy a potlačí stres. Heřmánek je pak přímo lékem na smutek, už díky své příjemné vůni. Ještě nějaké tipy? Tak třeba šalvěj nebo šanta kočičí.
Myslete pozitivně a přestaňte kouřit
Další léky na zimní depresi? Tak například omezit kouření, pít méně alkoholu a myslet trochu pozitivněji. Koníčky nebo dobří přátelé také pomohou, chmury budou rázem tytam. Zimní deprese ustoupí i tehdy, když budete dostatečně spát a mít i vyvážený jídelníček
Deprese
V tomto videu najdete přehled různých metod účinných při léčbě deprese. Pokud raději čtete, textovou podobu najdete níže, pod videem. Pro přehrání videa klikněte kamkoli do náhledu:
Klasikou v léčbě deprese jsou léky – antidepresiva a léčba psychologickými prostředky – psychoterapie. Antidepresiva jsou jasnou volbou pro těžké klinické stavy. Hlubokou depresi člověk zpravidla jinak nepřekoná. Stává se sice, že neléčená deprese přejde po pár týdnech či měsících sama, ovšem často se pak zase vrací.
Informace o léčbě antidepresivy najdete v samostatném článku: Léčba deprese – antidepresiva
Ty nejtěžší stavy se řeší pomocí elektrokonvulzivní terapie, zpravidla v rámci pobytu na nějakém psychiatrickém oddělení. Podrobnosti: ECT – elektrokonvulzivní terapie neboli elektrošoky
Psychoterapie se s úspěchem používá u všech typů deprese. U hlubokých depresí se kombinuje s léky, u středních a lehčích typů depresí si kolikrát vystačíme pouze s ní.
Psychoterapií existuje mnoho typů; v současné době se asi nejčastěji setkáme s kognitivně-behaviorální terapií, což je, jakkoli její název vypadá strašlivě, sympatický směr, který se zabývá myšlením a chováním a v terapii deprese a úzkostných poruch má velké úspěchy. Psychoterapie vyžaduje oproti braní léků časovou investici a vyžaduje určitou vlastní snahu.
Přináší za to ovšem odměnu – díky terapii se člověk naučí změnit to, co dělal špatně, osvojí si dobré zvyky a to je nejlepší prevence návratu psychických potíží.
Podrobnější informace o psychoterapii jsou opět v samostatném článku: Psychoterapie v léčbě deprese
A teď se dostáváme k dalším postupům, které proti depresi fungují. Jejich účinek je samozřejmě individuální, na někoho platí to a na někoho zas něco jiného. Bavíme se zde také o účinku na depresi ne úplně kritické intenzity (viz začátek tohoto textu).
Fototerapie
Vyfoťte se po ránu a fotku si chvíli prohlížejte; nic horšího už vás ten den nepotká. No, možná by to taky pomohlo, ale o tom ale fototerapie není – v ní jde o léčbu ostrým světlem. Člověk v depresi se často cítí velice špatně ráno.
Přišlo se na to, že je to mimo jiné kvůli melatoninu, který je jinak fajn a dělá pro nás spoustu užitečné práce. Jenže když ho je moc přes den, cítíme se pod psa.
Silným světlem se melatonin zažene z nervových spojů do spíže, kde čeká zase na večer, a povzbudí se také tvorba serotoninu, který nám pomáhá s pocitem klidu a pohody.
Světlo musí mít intenzitu aspoň 2500, ideálně 10000 luxů, má být studené (tzv. daylight; na žárovkách dnes údaj o teplotě světla běžně najdete) a je třeba se mu vystavovat denně na zhruba půl hodiny.
V praxi to vypadá tak, že člověk s otevřenýma očima sedí, před ním je v úrovni očí zdroj světla a dotyčný si u terapie například čte nebo něco píše; pouze po dobu jedné minuty se dívá přímo do zdroje světla.
Už po pár dnech se u vnímavých lidí objeví zlepšení nálady; pokud po týdnu žádný efekt není, tak tudy cesta nevede. V případě pozitivního náznaku je potřeba v terapii pokračovat, aby nedošlo opět ke sklouznutí zpátky.
Fototerapie pomáhá zejména při sezónních (podzimně-zimních-časně jarních) depresích a, jak uvedeno na začátku, u lidí s ranními pessimy, tj. špatnou náladou ráno.
Obvykle se doporučuje praktikovat toto pravidelné osvícení během podzimních a zimních dnů, kdy je málo přirozeného světla.
3 dobré věci
Člověk obecný a člověk v depresi obzvlášť věnuje hodně pozornosti tomu, co je špatně. U deprese je to základní součástí celého problému. Emoční vyladění je v minusu a to s sebou stáhne i pozornost, paměť a způsob myšlení, takže depresant je uvězněn ve spirále negativity.
Pozitivní psychologie přišla s postupem, který působí proti této negativní tendenci. Postup se jmenuje „Tři dobré věci“ a jednoduše jde o to, napsat si každý večer tři dobré věci, které se nám ten den přihodily. Stačí i úplné drobnosti.
Pozornost se tak zaměří i mimo depresivní krajinu a člověk zachytí události, které by jinak během krátké doby zcela zapomněl.
Výzkum ukázal, že toto jednoduché cvičení (prováděné denně), výrazně zlepší náladu lidí s mírnou a střední depresí už po dvou týdnech a tento efekt dlouho přetrvává.
Žádná větší složitost v tom není, ale pokud byste uvítali podrobnější návod, najdete ho v e-booku Lepší pocit ze života, který je bezplatně ke stažení na www.pp.psyx.cz.
Naučený optimismus
K depresi patří depresivní smýšlení.
Zjistilo se, že změnou některých nezdravých myšlenkových stereotypů se docílí zlepšení nálady – přesně v intencích onoho často omílaného „Vše je věcí postoje.
“ Pokud si například rozbijete nějaký památný kus porcelánu, můžete si říct: „To jsem tomu ale dal/a.“, nebo taky: „Já všechno jenom ničím.“ Ta druhá věta odpovídá depresivním myšlenkovým schématům.
Jakmile se v řeči objevují slova jako „nic“, „všechno“, „pořád“, „nikdy“, „musím“, „nesmím“, „to je děs“, je dobré zpozornět a hledat, jestli to tvrzení není přehnané a nereálné. Pokud zjistíme, že ano, převedeme větu na reálnější znění. Změna osobních přesvědčení je jedním ze základních prvků kognitivně-behaviorální terapie.
Protože celé téma korekce myšlení je složitější, než kolik snese tento text, doporučuji vám (kromě návštěvy KBT terapeuta) tyto tři zdroje: Albert Ellis: Člověče, neboj se; Martin Seligman: Naučený optimismus; obě knihy podrobně popisují, jak na ty podrazácký potvory ve vlastní hlavě.
Stručně to najdete i v e-booku ode mně: Lepší pocit ze života (zdarma ke stažení na www.pp.psyx.cz).
Jakkoli změna myšlení vypadá jako hodně „soft-technika“, účinek dovede být mohutný a co je nejlepší – přetrvává a člověk se pak na věci kolem sebe i na sebe samého dívá zdravější optikou.
Terapie bděním
Odepření spánku může velmi rychle zahnat depresivní symptomy. Opět je zde souvislost s aktivitou chemických látek v mozku, a to v určitých fázích dne. U terapie bděním (též zvané spánková deprivace) se zpravidla doporučuje jít spát hodně brzo (například kolem šesté až osmé hodiny večerní) a vstát kolem druhé hodiny ranní.
U mnoha lidí toto prosté opatření znamená, že klasické ranní propady nálady jsou pryč a celkově je nálada po dobu bdění lepší. Pokud to nepomůže hned, má se to opakovat po sobě maximálně pětkrát.
Většinou po tak časném probuzení následuje zotavovací spánek v běžné délce, který trvá až do rána. Po něm se pak často stává, že se depresivní příznaky vrátí.
Pak se tedy opět vystřídá deprivace a normální spaní a znovu a sleduje se, zda deprese po normálním spánku ustupuje.
U této terapie je potřeba pohlídat to, aby člověk spal dost. Jinak je to snadné a překvapivě dobře to pomáhá. Bdění se také často kombinuje s fototerapií.
Ranní studená sprcha
K tomu není co dodávat, představa je to děsná, ale bohužel to funguje. Kromě jiné chemie povzbudí tohle týrání dopamin, který nám udělá dobře za to, jak jsme byli odvážní. Zkuste týden a uvidíte.
Abstinence od alkoholu
Alkohol je depresogen – to znamená, že vyvolává depresi. Nic na tom nemění krásný pocit, který leckdo po pár sklenicích vína nebo piva oceňuje.
Deprese je na úrovni mozkových nervových spojů charakteristická sníženými hladinami serotoninu a noradrenalinu.
Tím, že požijeme, donutíme mozek, aby ze sebe vymáčkl nějakou tu poslední zásobu serotoninu a noradrenalinu, kterou si schovával na potom, aby nám nebylo úplně nejhůř.
Uvolnění těchto zásob způsobí zlepšení nálady, jenže je to tak, jako kdyby si člověk ztracený v divočině vybil celou baterku mobilu hraním her. Druhý den dojde někam, kde je signál, ale na zavolání pomoci už není v telefonu dost šťávy.
Druhý den po alkoholové seanci není dost chemické šťávy ani v mozku, čili se propadneme do pořádné melancholie a není z čeho ji vyrovnat. Dlouhodobé pravidelné pití vede nakonec k úplnému vysmejčení dané mozkové chemie. Pro lidi s depresí je tedy nejlepší být na suchu.
Omezení lepku
Lepek je složka obsažená převážně v některých obilninách (tím pádem v pečivu, sušenkách a jiných potravinách). Vyskytuje se v nich přirozeně, ale šlechtěním obilnin se obsah lepku za posledních pár desítek let zmnohonásobil.
Poslední výzkum ukazuje, že lepek pravděpodobně způsobuje mikrozánětlivé procesy v mozku a ovlivňuje činnost střevní mikroflóry; některé kamarádské bakterie nám přitom v tlustém střevu vyrábějí starý známý serotonin. Z těchto, ovšem možná i úplně jiných důvodů (výzkum je teprve na počátku) někomu pomůže vynechání lepku proti depresi.
Podrobné informace i s příběhem jedné čtenářky najdete na této stránce: Bezlepkově proti depresi?
Hejbejte se, kosti moje
Fyzický pohyb je vynikajícím antidepresivem. Pokud se do toho člověk trochu opře, vyplaví se mu adrenalin, což ho povzbudí.
Po chvíli aktivity se na nervových spojích objeví i endorfiny, což jsou látky tlumící bolest.
A deprese umí bolet, dokonce se prokázalo, že mozek se při smutku (jehož vystupňovanou podobou deprese je) chová podobně jako při prožívání tělesné bolesti. Trochu přírodní medicíny se tedy určitě neztratí.
Pohyb pomůže zejména nesportovcům a lidem se sedavou prací; u nich je účinek nejvýraznější. Dnes se za dostatečnou dávku považuje 10.000 kroků denně (což je asi 6 km) nebo nějaký ekvivalent.
Pokud vás neláká organizované cvičení, stačí nechat doma auto a jít pěšky do práce, namísto sezení s kamarádkou u kafe si s ní popovídat v rámci ostřejší procházky, namísto zakoupení štípaného dřeva si ho naštípat vlastními silami nebo chodit pěšky nakupovat. Nejlepší účinek má pohyb v přírodě, ale mozek bere za vděk čímkoli.
(O benefitech pohybu a rizicích sedavého životního stylu se v případě zájmu více dočtete ve skvělé knížce Pravidla mozku od Johna Mediny.)
Teď už jen něco udělat
Pokud váš stav není vážný, nemusíte hned utíkat za odborníkem (naopak pokud vážný je, utíkejte – nebo, což je pro člověka v depresi typičtější, se tam dovlečte).
Většinu z výše popsaného můžete určitě vyzkoušet i sami. Jde o to, rozhodnout se pro jeden, maximálně však tři postupy a do těch se zakousnout.
Po jednom dvou pokusech to nevzdávejte, dejte té které metodě šanci ukázat, co v ní je.
Můžete narazit na problém s vůlí: cítíte, že byste se do něčeho chtěli pustit, ale nedonutíte se. Slabá vůle je jedním z hlavních průvodních jevů samotné deprese. Bývá ale taky charakterovou slabinou.
A teď – jak rozlišit, jestli fakt nemůžete, nebo jestli si to jenom namlouváte? Těžko. Ale zkuste tohle: Obraťte se do svého nitra a položte si otázku, proč to něco nejde.
Jestli se vám jako odpověď vrátí „prostě nemůžu„, bude to depresí vysátá vůle a s tím toho sami moc nenaděláte (nadělá psycholog či psychiatr nebo praktický doktor).
Pokud najdete několik důvodů, proč zrovna „nemůžete“ na procházku, kterou jste měli v plánu, nebo proč „se teď nehodí“ psát si tři dobré věci a podobně, pravděpodobně to budou jen výmluvy. A s těmi se můžete poprat. Na to stejně žádné prášky nejsou.
Se slabší depresí vám může pomoct i online program Život bez deprese na www.zlutasova.cz – v něm najdete cvičení na sebepoznání, testíky, úkoly a další tipy, jak si pomoct. Podívejte se, jak program vypadá.
PhDr. Michaela Peterková
www.psyx.cz
Zdroje k fototerapii, spánkové deprivaci a lepku:
Ján Praško a kol.: Fototerapie – léčba jasným světlem, FN a LF Olomouc a Praha
David Perlmutter: Moučný mozek. Paseka, Praha 2014
Anna Wirz-Justice, Christian Cajochen: Cirkadiánní rytmy a deprese: Možnosti chronobiologické léčby. Česká a slovenská psychiatrie 2012
Na depresi zkuste bylinky
V souvislosti se zmírňováním příznaků deprese přírodní cestou se nejčastěji mluví o třezalce tečkované, ale existuje i řada dalších bylinek se zklidňujícím efektem.
Kozlík lékařský, tvořící hlavní přísadu takzvaných valeriánských kapek, bazalka a vanilka pomáhají proti úzkosti a nervozitě, podporují koncentraci a tiší bolest hlavy. Jasmín a růže jsou silně antidepresivní, navozují optimismus. Levandule uklidňuje, pomáhá při nespavosti a bolestech hlavy.
Heřmánek uklidňuje a povzbuzuje chuť k jídlu. Mezi další rostliny pro dobrou náladu patří šalvěj, meduňka, brutnák nebo dobromysl.
Přírodně na chmury Účinnost bylinných preparátů potvrzují i odborníci. MUDr. Karel Nešpor, CSc., z oddělení závislostí Psychiatrické léčebny v Praze-Bohnicích říká, že antidepresivní účinek bylin, například třezalky tečkované, nenastupuje okamžitě, ale až po určité době užívání.
„Je to podobné jako v případě syntetických antidepresiv, která jsou ovšem patrně účinnější. Bylinky jako třezalka, kozlík nebo brutnák však mohou mírnit úzkosti, poruchy spánku, a užitečné tedy být mohou,“ míní Nešpor.
Nejvíce se doporučuje užívat byliny ve formě čaje, ale existují také gely, oleje do aromatických lamp nebo tablety. Důležité je, že doba užívání přípravku v jakékoliv formě by neměla být delší než dva až tři měsíce. Po nich by měl člověk svému organismu dopřát pauzu.
S třezalkou opatrně Některé studie potvrzují, že třezalka dokáže zmírnit potíže spojené s mírnou nebo středně těžkou formou deprese.
Třezalka tečkovaná, stejně tak jako další podobné rostliny, by však neměla být užívána současně s léky proti depresím, ale ani současně s jinými bylinkami.
Na byliny „pro dobrou náladu“ by měly zapomenout těhotné a kojící ženy, u dětí je vhodný pouze slabý odvar z meduňky.
Trpíte-li cukrovkou, pylovou alergií nebo nízkým tlakem, bylinkám, především pak třezalce, se raději úplně vyhněte.
Některé studie navíc dokázaly, že vysoké dávky této byliny mohou „rušit“ účinnost hormonální antikoncepce. Třezalka také vyvolává přecitlivělost kůže na UV záření.
PODÍVEJTE SE NA VELKÝ HERBÁŘ
Pozor na sníženou pozornost! Obávat se, že byste si na bylinkách vypěstovali závislost, podle odborníka nemusíte. „Za dlouhá léta práce v oboru jsem se s takovou závislostí nesetkal,“ říká Nešpor. Dodává však, že negativní účinky těchto přírodních „antidepresiv“ existují.
„Asi nejzávažnějším vedlejším účinkem je snížení bdělosti při činnostech, které vyžadují naprostou pozornost, například při řízení vozu.“
Známý psychiatr na léčbu závislosti popisuje i vlastní zkušenost s přírodními drogami: „Jeden americký lékař používal zklidňující byliny při léčbě závislostí. Jeden sáček jsem od něho dostal a poslal ho na analýzu. Náš lékárník mi sdělil, že obsahuje přibližně totéž co zdejší nervový čaj.
Pacientům závislým na drogách trpících poruchami spánku zmíněný čaj od té doby občas podáváme. Jednou jsem si ho ze zvědavosti udělal sám a málem jsem upadl do mrákot, jak nejsem na psychoaktivní látky zvyklý.
Efekt u našich drogově těžce závislých pacientů je ovšem mírňoučký,“ vysvětluje Karel Nešpor.
bylinky – MUDr. Ing. Tereza Hodycová
Před pár dny přišlo jaro a celý svět žije jarní očistou, detoxikačními kůrami, velikonočními půsty, více či méně extrémními očistnými rituály. Nebudu rozebírat výhody či nevýhody každého z nich ani jejich účinnost, přijde mi, že stěžejní je důvod, proč to vlastně člověk dělá.
Je totiž důležité, aby s fyzickou očistou přišla také ta psychická. Nepřijde mi příliš efektivní držet přísnou „detoxikační“ dietu a u toho trpět a těšit se, až znovu budu moci normálně jíst. Stejně tak pustit se do nějaké kůry jen proto, že to někde píšou, s cílem „všichni to dělají, tak já také musím“.
Jarní očista by se dle mého názoru měla prožívat všemi smysly.
Dopřát si zklidnění mysli a zaposlouchat se do zvuků právě probuzené přírody, oddat se sluneční lázni, laskat se s vůněmi prvních květů, upřít oči do dálky a vnímat světle zelenou barvu prvních lístečků a s tím i ochutnávat, co to kde vlastně vyrostlo. Bez prožitku vlastního těla, celé bytosti jako součásti vyššího celku, koloběhu přírody, nemá jarní očista valného významu.
Ať už tedy držíte dietu, absolvujete nějakou speciální kůru, držíte půst, buďte stále u sebe – vnímejte, prociťujte, zvědomujte – pak dosáhnete mnohem většího efektu.
S trochou nadsázky souhlasím s bylinkáři, kteří tvrdí, že na každou zdravotní potíž roste kousek dále bylina, která jí umí vyléčit.
A nemusí to být ani potíž, stačí, když je to jen potřeba – potřeba nastartovat metabolismus do nového období.
Když se podíváte, co v tuto dobu začíná všude kolem rašit, jsou to přesně ty rostliny, které mají účinné látky na pročišťování. Můžeme s nimi bez obav experimentovat, přidávat do salátů, polévek, nádivek, či jen tak zobat.
Nabídnu pár svých osvědčených tipů:
Pampeliška (kořen a nejmladší lístky)
Na začátku jara ještě nejsou mladé lístečky hořké, tak jako v létě a kořen si ještě uchovává svoji sílu. Když se na něj podíváme „energeticky“, je v něm ukryt potenciál celé rostlinky pro růst. Obsažené účinné látky stimulují činnost jater, podporují tvorbu žluče a pomáhají rozpustit žlučové kaménky, působí močopudně a pomáhají při infekcích močových cest.
Pokud plejete záhony po zimě, nebo se snažíte o monokulturní trávník, můžete mladé rostlinky pampelišek celé vytrhnout i s kořenem, pečlivě umýt a cca 15 minut povařit.
Tekutinu můžete vypít, pokud máte chuť, povařenou rostlinku i s kořenem si dejte k jídlu. Nakrájejte na menší kousky, osolte, opepřete a zalijte olejem s citronovou šťávou.
Je to výborný doplněk k bramborám či jen tak.
Sedmikráska (květy)
Sedmikráska kvete téměř celý rok, ale na jaře má největší sílu. Jejími květy můžeme ozdobit jakýkoli salátek či polévku, posypat jídlo.
Obzvláště děti to mají velmi rády – moje dcera si s oblibou přikusuje květy sedmikrásky jen tak k rohlíku.
Kromě účinných látek, které mají vliv na vylučovací systém, přispívá ke kvalitě pokožky a má dezinfekční účinky na sliznice dýchacích cest, usnadňuje vykašlávání.
Bršlice kozí noha (nejmladší lístky)
Nejúpornější plevel na zahradě a jak dokáže být v tuto roční dobu lahodný! Přidávám jen tak lístečky ještě než se rozvinou do obvyklého tvaru do salátu a polévek. Působí močopudně, uvolňuje křeče, pomáhá při léčbě revmatismu.
Chybu samozřejmě neuděláte ani, když posbíráte listy petrklíče, rozrazilu, květy fialky, popence, česnáčku či tolik v poslední době oblíbeného medvědího česneku. Na jaře se v podstatě dá sníst každý plevel a můžeme si být jisti, že nám s jarní očistou vypomůže.
Tak načerpejte síly!
Tereza
Odpovědi na poradny – přírodní léčba
Vážená paní Sedláčková,
já Vám na Váš dotaz nedokážu odpovědět.
Děhel opravdu pomáhá v klimakteriu, pokud příčina klimakterických potíží je v tzv. prázdnotě krve a čchi.
Vzhledem k tomu, že (Sedmero důvěrníků jako nosnou bylinu obsahuje právě Anděliku čínskou (tedy děhel), tak pochybuji, že by Vám samotný děhel pomohl. Příčina Vašich potíží bude zřejmě někde jinde. I když nevím jak dlouho tu směs užíváte, nějaké výsledky lze pozorovat po cca 3 měsících podávání, někdy i zvýšené dávky.
Klimakterium není nemoc. A navíc přírodní medicína nefunguje tak, že nějaká bylinka = řešení problému. Vždy je nutné znát proč se to děje. Klimakterické potíže vznikají, když je v tělo něco v nerovnováze. My jsme si to hezky pojmenovali hormony, ale ty jsou také až vrcholek.
Pokud tedy opravdu chcete své problémy řešit, najděte si dobrého terapeuta, který zhodnotí Váš celkový stav a dle toho nasadí byliny. Jinak budete kupovat produkty ze zaručených rad, které ale pomohli někomu, kdo může mít úplně jinou nerovnováhu, než máte vy.
Pro lepší pochopení něco z moudrých knih (Na frekvenci čínské medicíny)
Klimakterium je období kolem 50. roku života, kdy končí reprodukční fáze, ukončuje se menstruace a dochází k úbytku ženských vaječníkových hormonů (estrogenů), což vede k relativnímu nadbytku mužského hormonu (testosteronu). Z hlediska tradiční čínské medicíny pak dochází k úbytku YIN jak v ledvinách, tak v játrech a srdci.
YIN v tomto případě představuje tekutiny s esencí. Situaci můžeme přirovnat k úbytku oleje a vody v motoru, který se pak velice snadno přehřívá. A právě toto „přehřívání“ je u žen vyjádřeno různými příznaky, nejčastěji to jsou návaly, které se rády opakují.
Rovněž pocity horka, nadměrné pocení, zvláště v noci, bušení srdce, nervozita, podrážděnost, přecitlivělost, pocit sucha v ústech, nespavost, probouzení se v noci, divoké rušivé sny. Dle čínské medicíny jde o tzv. falešné horko, které je způsobeno právě prázdnotou YIN. V zásadě jde o fyziologický stav přeměny v ženském životě.
Problémy, které žena pociťuje v podstatě závisí na tom, jak dostatečnou „výbavu“ celkové YIN má.
O tom, čím si oslabujeme YIN bych tu mohla psát hodiny. Nejvíce stresem a emočním vypětím.
Více Vám touto cestou asi neporadím. Osobně nejčastěji doporučuji směs Svěžest podvečerní pagody. Klidně v dávce 8-0-8 tablet, přičemž první dílčí výsledky mohou být citelné cca po 20 dnech – opět ale závisí na tom, jak jste se rezervoár YIN vyčerpávala.
S pozdravem