Jak na bolesti zad?

Bolí vás záda a plánujete návštěvu lékaře?

Lékař často nedokáže bolesti zad dokonale vyléčit. Léčba probíhá povrchně a za pomocí léků nebo injekcí.

  • V horších případech dochází k operačním zákrokům.
  • Existují ale i jiné možnosti, jak se bolestí zad zbavit.
  • Uvádíme 16 jednoduchých a zaručených způsobů, jak na bolest zad.

1. Uvolnění vnitřních endorfinů

Jak na bolesti zad?

Endorfiny jsou hormony, které si tělo vyrábí přirozeně.

Lidé obvykle neví, že endorfiny jsou silnější než léky na bolest.

Ve chvíli uvolnění těchto hormonů jsou blokovány signály bolesti směrující do mozku. Endorfiny zmírňují úzkost, stres a depresi.

Nejlepší způsob uvolnění endorfinů je při sportovních aktivitách. Pomáhají sporty s opakovanými rytmickými pohyby (cyklistika, plavání…).

2. Dostatečně kvalitní spánek

Jak na bolesti zad?

Spojení nespavost a bolesti zad – častá kombinace.

Bolest je nejčastější příčinou nespavosti. Přibližně dvě třetiny lidí s chronickou bolestí zad trpí poruchou spánku.

Nedostatečný spánek zhoršuje bolest. Je potřeba se zaměřit na léčbu spánku, jinak se dostanete do začarovaného kruhu.

3. Studené a teplé zábaly

Jak na bolesti zad?

Dobrou možností je aplikování studených a teplých zábalů. Zábaly pomáhají snížit bolesti dolní části zad a podněcují hojivý proces.

  • Výhody studeného zábalu:Snižuje zánět a působí jako lokální anestetikum. Zpomaluje nervové impulsy udržující svaly v křeči, čímž způsobují bolest.
  • Výhody teplého zábalu:Stimuluje tok krve přinášející živiny do postižené dolní oblasti zad. Teplé zábaly zabraňují zasílání zpráv o bolesti do mozku.

Teplo můžeme aplikovat v několika formách.

Můžete se naložit do horké vany, dát si horkou sprchu, používat láhve s horkou vodou nebo využít teplého zábalu.

4. Procvičování hamstringů dvakrát denně

Jak na bolesti zad?

Hamstring je označení tří svalů na zadní straně stehna.

Tyto svaly jsou často přehlíženou příčinou bolesti zad. V případě, že svaly neprotahujete, je spodní část zad pod velkým tlakem.

Tlak vyústí v bolesti. Protahování svalů musí být prováděno pečlivě a dvakrát denně.

5. Zapojení mozku

Jak na bolesti zad?

Odborníci zjistili, že bolest není absolutní. Je mnohem komplikovanější než jen pocit.

Způsob interpretování bolesti mozkem hraje důležitou roli ve vnímání bolesti.

Dobrou zprávou je, že můžete rozvinout schopnosti mozku ignorovat signály bolesti.

6. Pořízení balanční židle a vhodná pozice při spánku

Jak na bolesti zad?

Důležité je pořídit si vhodnou židli s výkyvným sedákem na pružině. Páteř je udržována ve správné poloze a zabraňuje vzniku bolestí zad.

Nezdržujte se v jedné pozici dlouhou dobu. Nezapomínejte na vhodné protažení.

V posteli je zapotřebí udržovat přirozené zakřivení páteře. Pomoci si můžeme matrací s paměťovou pěnou.

7. Hlídání rotace zad při zvedání těžkých břemen

Jak na bolesti zad?

V případě, že zvedáte těžké věci, správně se postavte. Při zvedání miřte tělem jen jedním směrem.

Při práci vkleče nezapomínejte na přestávky a protažení celého těla.

8. Chiropraktická péče

Jak na bolesti zad?

Kvalifikovaný chiropraktik dokáže pomoci i s chronickými bolestmi zad. Studie v časopise „Annals of Internal Medicine“ ukázala lepší efekt na bolesti zad nežli léky.

9. Masáž

Jak na bolesti zad?

  1. O masážích víme řadu pozitivních věcí.
  2. Pacienti s chronickou bolestí zad dostávali po dobu 10 týdnů pravidelně masáže.
  3. Podle studie „Annals of Internal Medicine study“ cítili méně bolesti než pacienti bez masáží.

Je vaše bolest svalová? V tomto případě může být masáž velmi užitečná.

10. Jóga

Jak na bolesti zad?

  • Cvičení jógy po dobu 12 týdnů ukázalo zmírnění bolestí dolní části zad.
  • Jóga zlepšuje pružnost a zpevňuje svaly středu těla.
  • U lidí trpících bolestí beder chodících na jógu se stav zlepšoval oproti lidem chodících na fyzické terapie nebo beroucích léky.

11. Akupunktura

Pacienti s menšími bolestmi spodní části zad využili možnosti akupunktury a projevila se úleva. Chcete si to vyzkoušet?

Získejte doporučení lékaře nebo najděte certifikovaného lékaře sami.

Akupunktura nefunguje okamžitě a vyžaduje čas.

12. Udržení správného držení těla

Bolest zad vypukla po náročném cvičení v posilovně, její zárodek se budoval dlouho před tím.

Lidé mají špatné držení těla při každodenních činnostech. To zatěžuje záda.

Přidávají se drobnosti jako je čištění zubů, kdy se nakláníte nad umyvadlem. Při špatném zakřivení zad se zvyšuje tlak na nervy a přichází bolest.

13. Stop kouření

  1. Kouření nezhoršuje jen stav plic, ale projevuje se i na bolestech zad.
  2. Studie z časopisu „American Journal of Medicine“ ukázala zvýšenou pravděpodobnost bolesti zad u kuřáků oproti nekuřákům.

Nikotin omezuje malé cévy a tím dodání krve do měkké tkáně. Ukončení kouření může výrazně pomoci zádům.

14. Konverzační terapie

Bolest zad se často projevuje ve spojení s úzkostí a depresí.

Emocionální stav dokáže zbarvit celkové vnímání bolesti. Konverzační terapie může být vhodným doplněním rehabilitace.

15. Kostival

  • Kostival je trvalka pomáhající ke zmírnění zánětů a k zotavení natažených svalů a vazů.
  • Kostivalová mast výrazně tlumí bolesti zad.
  • Mast nepoužívejte déle než 10 dní, může poškodit játra.

16. Vodní terapie

Terapie se provádí v bazénu. Je vhodná pro osoby se sedavým zaměstnáním.

Metoda je vhodná pro těhotné ženy.

Závěr:

Bolí vás záda? Můžete zkusit jednu z uvedených 16 možností.

Obecně pomáhá vhodný pohyb i cvičení. Do léčby lze zařadit i odborníky formou masáží nebo terapií.

Řadu možností můžete vyzkoušet hned.

Nejlepší řešení pro Vaše klouby?

Pokud hledáte doplněk stravy obsahující všechny uvedené látky ve správném množství a poměru, vyzkoušejte 100 % český přírodní produkt KLOUBUS podporující správné fungování pohybového aparátu a účinný prostředek pro silné kosti a klouby.

„Provedenými rozbory bylo zjištěno, že předložený vzorek produktu KLOUBUS vyhovuje ve znaku označeném „V“ požadavku uvedenému v deklaraci na obalu.“

Ing. Veronika Smutná Ph.D. – Státní zemědělská a potravinářská inspekce.

Svým složením se jedná o jeden z nejsilnějších produktů na trhu, je certifikován zdravotním ústavem v Praze a testován na obsah chondroprotektiv. Český produkt KLOUBUS si můžete nyní v akci zakoupit s dopravou zdarma od 2 ks kliknutím na tlačítko níže.

Vyzkouším KLOUBUS

Klouby a vazy Jídlo a klouby Kloubní výživa Onemocnění kloubů Zdraví

Líbí se Vám tento článek? Sdílejte ho nebo pošlete svým známým.

Bolest zad

Bolest zad má řadu příčin a příznaků. Pokud je doba jejího trvání delší než tři měsíce, hovoříme o chronické bolesti.

Jak na bolesti zad?

Klinické projevy chronické bolesti zad, jako jsou silné blokády zad, bolesti v bederní oblasti páteře s bolestí šířící se do končetin, porucha až ztráta citlivosti nebo celkové hybnosti, či bolesti zad, které přetrvávají po již absolvované operaci, poukazují na významné změny, které mohou výrazně ovlivnit kvalitu života. Po akutní infekci horních dýchacích cest je bolest zad druhou nejčastější příčinou práceneschopnosti u lidí do 45 let. S bolestí zad se setká prakticky každý člověk – statisticky se alespoň jedenkrát v životě projeví až u 80 % dospělé populace. Bolest zad v důsledku degenerativního onemocnění páteře, jehož změny mohou být patrné již mezi 30. až 40. rokem věku, patologické změny na páteři v důsledku úrazu nebo po operaci jsou vždy jasným signálem pro vyhledání specialisty.

Páteř představuje pevnou, ale zároveň ohebnou „osu“ lidského těla. Jedná se o složitou strukturu kostí, kloubů, vazů a svalů. Bolest zad může způsobovat poškozené vazivo zad, nadměrně namáhané zádové svaly, ale i prasklé disky – vyhřezlá ploténka, nebo podrážděné meziobratlové klouby.

Častou příčinou bolesti zad jsou sportovní zranění nebo nehody, ale mnohdy i ty nejjednodušší pohyby, jako například zvednutí tužky z podlahy, mohou mít bolestivé následky. Bolest zad může také způsobovat nebo komplikovat artritida, špatné držení těla, obezita nebo psychický stres.

Bolest zad může také přímo vyplývat z onemocnění vnitřních orgánů, jako jsou ledvinové kameny, infekce ledvin, krevní sraženiny nebo úbytek kostní hmoty.

Nejčastější příčiny vzniku bolesti zad

Poškozené vazivo zad, poškozené zádové svaly, zranění při sportu, dopravní nehodě, pád, který může poškodit šlachy a vazy nebo způsobit stlačení míchy, herniované nebo prasklé disky páteře, degenerace meziobratlových plotének, radikulopatie (způsobená kompresí, zánětem a/nebo poraněním kořene míchy), ischias (forma radikulopatie způsobená kompresí sedacího nervu), spondylolistéza ( posun obratle dopředu vůči sousednímu, níže umístěnému, nejčastěji v bederní oblasti páteře), artritida, špatné držení těla, obezita, těhotenství, úbytek kostní hmoty, psychický stres, spinální stenóza (zúžení páteřního kanálu, které vytváří tlak na nervové kořeny), nadměrné zakřivení páteře, například skolióza (trvalé vychýlení páteře do strany) nebo hyperlordóza (velké zakřivení páteře, které vytváří prohlubeň v dolní části zad), hyperkyfóza (větší zakřivení hrudní páteře, které vytváří kulatá záda či hrb), infekce, nádory, ledvinové kameny a jiné.

Jak na bolesti zad?

Akutní bolest zad může vznikat jako bolest po takových pohybech, jako je vstávání, otáčení se nebo ohýbání se vpřed. Symptomy se mohou objevit náhle po pohybu, ale i například po probuzení ze spánku.

Nejčastějšími symptomy jsou citlivost na bolest v určitém místě zad a končetin až po neidentifikovatelnou, rozptýlenou bolest v dolní části zad a končetin.

Bolest mohou, ale nemusí zhoršit specifické pohyby, jako je zvednutí nohy, nebo určité polohy jako sezení nebo stání. Akutní bolest zad mohou doprovázet bolesti vyzařující do nohou (ischias).

První výskyt bolesti zad s akutní bolestí dolní části zad je obvykle u člověka ve věku od 20 do 40 let. Opakující se bolest se vyskytuje u více než poloviny populace, přičemž opakované bolesti zad jsou obecně bolestivější než první.

Spolu s bolestí dolní části zad se mohou
vyskytnout další problémy jako problém se spánkem: potřeba delšího času k
usnutí, přerušování spánku, kratší trvání spánku a horší kvalita spánku.

Chronická bolest zad zasahuje do řady oblastí života člověka, omezuje ho v jeho životní i pracovní výkonnosti a může mít také negativní dopad na rodinné a společenské soužití. Lidé s dlouhodobou bolestí zad ohrožuje psychická nepohoda a emocionální nestabilita, trpí depresemi, úzkostmi, často se stávají závislými na užívání léků.

Jak nejlépe předcházet bolesti zad?

  • Procvičujte si správné držení těla
  • Cvičení jógy pomáhá nejen posilovat svaly, zvyšovat pružnost a ohebnost těla, ale snižuje také stres, a stejně tak i zmírňuje bolest zad
  • Vyhněte se dlouhým setrváním bez pohybu či nečinnosti (strnulé sezení u stolu, počítače či televize). Zkuste vstát a pohybovat se každých 20 minut, stačí se jen protáhnout a udělat pár kroků
  • Dbejte každý den na přiměřenou délku chůze
  • Noste obuv, která pomáhá usnadňovat správné držení těla a pohyb, a vyhýbejte se naopak botám, které mají tendenci způsobovat nerovnováhu, například vysoké podpatky
  • Těžké předměty zvedejte z podřepu s rovnými zády, lokty mějte blízko těla. Při zvedání těžkých předmětů se vyvarujte prudkému otáčení
  • Při sezení používejte židle s dobrou bederní opěrou
  • Každý člověk má jinou potřebu matrace. Ujistěte se, že vám vaše matrace poskytuje dostatečnou oporu (pevnost), ale je zároveň dostatečně měkká, aby nezpůsobovala bolest. Matrace vyměňujte v průměru každých 8 let (v závislosti na typu matrace, který vlastníte) nebo častěji
  • Vyměňte pohovky, které klesají a neposkytují náležitou podporu
  • Vyhněte se spánku na břiše (tato poloha může vyvíjet tlak na obratle v dolní části páteře a krku)
  • Udržujte si stále vaši ideální hmotnost
  • Nekuřte. Kouření snižuje průtok krve do páteře, brání hojení a má vliv na vznik osteoporózy
  • Sportujte, zapojte se do pravidelného cvičení sami, nebo v kolektivu
  • Dbejte na dostatek spánku
Budete mít zájem:  Úraz nebo bolest zubu během dovolené? Co můžete udělat

Bolest zad – mýty

Vždy sedět rovněHrbení se je špatné, to si pamatujeme již od školních let. Ale příliš vzpřímené a nečinné sezení může být pro vás zátěží, která způsobuje bolest zad. Několikrát za den si udělejte přestávky: opřete se o židli s nohama na podlaze a mírně pokrčte záda. Ideální je pokusit se vícekrát za den chvíli stát, například když telefonujete nebo čtete.

Nezvedejte těžké věciNení důležité to, jak vysoko břemeno zvedáte, ale jakým způsobem. Postavte se přímo před daný předmět, poté přidřepněte blízko něj, se vzpřímenou páteří a hlavou směřující vzhůru.

Poté se postupně stavte na nohy a pomalu zvedejte předmět, přičemž ruce držte vždy blízko u těla. Neotáčejte ani neohýbejte prudce tělo, protože by mohlo dojít k poškození ploténky, což by mohlo způsobit bolest zad.

(Samozřejmě byste neměli zvedat nic, co by pro vás mohlo být příliš těžké.)

Postel je nejlepší léčbaAno, odpočinek může pomoci při nedávném zranění nebo namáhavé činnosti, které způsobují bolest zad. Ale den nebo dva soustavného ležení v posteli mohou bolest zad i zhoršit.

Bolest zad je způsobena zraněnímDegenerace disku, nemoci, infekce, a dokonce i dědičnost mohou také častou příčinou bolesti zad.

Více kilo, více bolestiZůstat fit pomáhá předcházet bolesti zad. Kila navíc vám budou zbytečně zatěžovat záda. Bolest zad je nejběžnější u lidí, kteří jsou mimo formu, zejména tzv. víkendových sportovců, kteří se po týdnu sezení rozhodnou trochu „se rozhýbat“

Štíhlá postava rovná se žádná bolest zadBolest zad může postihnout kohokoliv. Lidé, kteří jsou příliš hubení, jako jsou lidé s poruchou příjmu potravy (anorexie), mohou trpět ztrátou kostní hmoty. Je pravděpodobnější, že je postihne např. zlomenina kosti či vyhřezlá ploténka.

Cvičení je na bolest zad špatnéToto je pravděpodobně největší mýtus. Pravidelné cvičení zabraňuje bolesti zad. Lékaři mohou doporučit cvičení lidem, které postihla bolest dolní části zad. Obvykle začínají lehkými cviky a pohyby, postupně zvyšují intenzitu. Jakmile okamžitá bolest zad zmizí, vodně sestavený cvičební plán pomůže zabránit tomu, aby se vrátila.

Tvrdší matrace jsou lepšíV jedné ze studií bylo potvrzeno, že lidé s přetrvávající obecnou bolestí zad, kteří spali na středně tvrdé matraci, záda bolela méně a byli schopni se pohybovat lépe než ti, kteří spali na tvrdé matraci. Jedna tvrdost však není pravidlem pro všechny. Vyberte si matraci na základě vašich spánkových zvyků a podle příčiny vaší bolesti zad. Neváhejte poradit se s odborníkem.

Bolest zad – fakta a statistické zajímavosti
ze světa

  • Bolest zad klasifikujeme do tří skupin: akutní, která trvá většinou do 6 týdnů, subchronická s trváním od 6 do 12 týdnů, a chronická, která trvá více než 12 týdnů (tři měsíce)
  • Světový průměr populace, která aktuálně trpí bolestí zad, je okolo 7 %
  • Ve Spojeném království představuje bolest dolní části zad více než 100 milionů hodin pracovní neschopnosti ročně a je nejčastějším postižením dospělých osob
  • Ve Švédsku se počet dní pracovní neschopnosti zvýšil čtyřnásobně ze 7 milionů v roce 1980 na 28 milionů v roce 1987
  • V Číně je bolest dolní části zad druhým nejčastějším problémem zhoršení zdravotního stavu. V roce 2016 bylo až 4,2 % osob vyšetřeno právě s tímto problémem
  • Bolesti zad jsou závislé na způsobu života a regionu, o čemž svědčí i nerovnoměrné rozdělení populace s tímto postižením: Západní Evropa 15 %, Severní Afrika / Střední východ 14,8 %, Severní Amerika 7,7 %, Střední Amerika 6,6 %, Karibik 6,5 % atd
  • Vědce vede k přesvědčení fakt, že méně než 7 hodin spánku denně v kombinaci s těžkou prací mohou být nejčastějšími rizikovými faktory onemocnění kyčelních kloubů
  • Věk je jedním z významných faktorů prevalence bolesti zad, o čemž svědčí vyšší míra výskytu v zemích se stárnoucí populací, jako je Německo, považované za jednu z pěti „Superstar“ zemí. Očekává se, že Německo bude mít do roku 2050 jednu třetinu své populace nad 65 let
  • Příčiny vzniku bolesti zad, které pacienti nejčastěji uvádějí jsou: 90 % nespecifická příčina vzniku, 4 % vyhřezlá ploténka, 0,7 % metastazující rakovina, 0,01 % infekce aj
  • Přibližně 50 % osob v léčebné péči má nadále kolísavé bolesti s nízkou až střední intenzitou. Většina epizod bolesti zad se výrazně zlepší do 6 týdnů a po 12 měsících jsou úrovně intenzity bolesti nízké

Zdroj: wikipedia.org

Cílem naší léčby je zmírnit, zredukovat a kontrolovat
bolest s efektem úlevy od bolesti, která vede ke snížení spotřeby užívaných
léků
a umožňuje navrátit se opět do aktivního
života.

Co na bolest zad | BENU.cz

Bolesti zad jsou nejčastější příčinou pracovních neschopností. Je to jedna z nejběžnějších bolestí, která vás může potkat. Sedavá zaměstnání zádům rozhodně neprospívají. Nezapomínejte svaly zad pravidelně posilovat a hlavně nepodceňujete příznaky bolesti.

Mezi nejčastější příčiny bolesti zad patří:

  • nedostatek pohybu
  • sedavý způsob života
  • svalová dysbalance
  • přetěžování určitých segmentů zad
  • ploché nohy
  • špatná matrace

Záda snadno přetížíte – například při zahradničení či zvedání těžkých věcí. Bolest v zádech má celou řadu projevů. Od prosté bolesti svalů přes bolesti ostré a bodavé až po takovou, která vám znemožňuje se pohnout.  Důsledkem oslabených zádových svalů je špatné drženít těla, opotřebovávání obratlů a vznik bolesti zad. 
 

Bolesti zad dělíme na:

  • akutní
  • chronické – bolesti trvající déle než 6 měsíců

Podle toho, kterou část páteře bolest postihuje:

Jak se zbavit bolesti zad

Posilujte zádové svaly a několikrát týdně také střed těla. Myslete na správné držení těla – cvičení jako je pilates nebo jóga vás podpoří při posílení hluboce uložených svalových skupin. Choďte, plavejte – buďte v pohybu – vaše záda to ocení. 

Pohyb je důležitý, ale není to všechno. Věnujte pozornost i dalším okolnostem jako je správně zvolená matrace či správné sezení. Pokud trávíte své pracovní hodiny sezením u počítače, nastavte si správně výšku monitoru a židle.

Při sezení podpořte záda s overball rehabilitačním míčem. Střídejte pozice, protahujte se. Kamenem úrazu může být i špatné dýchání. Masáž je na bolest zad určitě příjemnou a vhodnou variantou, tak si ji jednou za čas dopřejte.

 

Bolest zad může být i symptomem jiného vážného onemocnění jako je rakovina. Pokud vaše bolesti přetrvávají raději navštivte lékaře. 

Jak na bolesti zad? Cviky na bolesti zad

Prevencí proti bolesti zad je cvičení. Posilujte tělo rovnoměrně a přiměřeně, buďte opatrní, abyste nepřetížili svalstvo. Následující tři cviky vám napomohou k uvolnění páteře. 

Kolébka

Uvolněte a protáhněte páteř pomocí kolébky. Jak takový cvik správně provedete? Lehněte si na záda, bradu přitáhněte ke krku a nechte hlavu volně ležet na podložce.

Zvedněte nohy a pokrčte je v kolenou, poté je přitáhněte k hrudníku. Přidržujte kolena přitažené k hrudi pomocí rukou. Volně se kolíbejte zepředu dozadu, dochází tak k promasírování páteře. Nezapomeňte pravidelně dýchat.

Díky tomuto cviku protahujete a uvolňujete celou část páteře, především bederní část.

Rotace páteře

Lehněte si na záda a pokrčte nohy. Chodidla rozkročte na šířku své pánve a pomalu je pokládejte na jednu a pak na druhou stranu. Tento plynulý pohyb je velmi snadný a zároveň příjemný.

Ramena a lopatky nechávejte na podložce – neodlepujte je od ní. Hlavou otáčíte na druhou stranu než, kam spadávají nohy. Kolena dáváte do té polohy, dokud vám to je příjemné – důležité je nejít za svou hranici.

Dopřejte si uvolnění páteře v rotaci. 

Vytažení páteře

Opravdu jednoduchý cvik, který jednoduše zvládnete, je vytažení páteře. Lehněte si na záda, pokrčte kolena. Hlavu opřete o týl. Cílem cviku je vytahovat se, co nejdál za kostrčí hlavou. Máte pocit jako byste vyrůstali do dálky. Dochází k napnutí a protažení svalů, následně pak dojde k uvolnění obratlů. Cvik můžete provádět ve stoje i vsedě.

Zahrňte do svého života pravidelné cvičení na záda, protahujte zádové svalstvo a předejděte tak bolesti zad.

Péče o svaly Péče o klouby

  • Bolest zad v kříži, která vystřeluje

    Dobrý den,chci se zeptat jaký lék (tablety)a jakou mast nebo léčivou náplast na bolest zad manžel zvedal něco těžkého v práci a boliho to v místě mezi bedry a tam jak začínají zebra myslím ,že se to jmenuje kříže nemůžu ho dostat k doktorovi.Je to taková bolest ,která při rychlém pohybu vystřeluje.
    Předem Vám děkuji za Vaši odpověď
    S pozdravem

  • Mohu guajacuran na bolest zad?

    Dobrý den, mohu si vzit 2 tablety guajacuranu pote co jsem si vzala na bolest zad  magnosolv (365mg horciku?). Jsem v cizině a vhodnejsi leky proti bolesti zad nemam uz jen ibalgin tablety a traumaplant
    Dekuji 

  • Bolest zad v těhotenství

    Dobrý den,chci se zeptat čím mazat záda v těhotenství když bolí.
    Děkuji

  • Volteren gel vs. Volteren forte gel

    Dobry den , nase maminka partnera 85 let pouziva Voltaren gel k mirneni bolesti zad , sije. Muzete mi prosim poradit, jestli je lepsi pro ni Voltaren Forte gel 20mg/g nebo Voltaren Emulgel 10mg/g , neni to pourazovy stav , ale spise stari .. moc dekuji a preji pekny den

Všechny dotazy

Buďte první, kdo vloží hodnocení k tomuto článku.

Bolest zad – druhy, příčiny, léčba a prevence

Bolest zad během života postihne zhruba 80 % lidí, přičemž u 10 % z nich se bolesti vyvinou do chronické podoby. Těmto potížím lze přitom ve většině případů předejít správným cvičením, úpravou životosprávy atp. Jaké druhy bolesti zad existují, co je způsobuje, jak jim předcházet a jak se jich zbavit?

Foto: Karolina Grabowska, Pexels

Druhy bolesti zad

Většinou se bolesti zad objevují na konkrétní části páteře. Rozlišujeme tedy bolest v oblasti krční, hrudní a bederní. Zapříčiňuje ji oslabení hlubokých stabilizačních svalů, přičemž povrchové svaly jsou přetížené.

Může pak dojít k omezení hybnosti a mravenčení v končetinách. Ta je spojená s křečí zádových svalů, případně s nepříjemnou bolestí zad mezi lopatkami.

Takové komplikace se objevují při pohybu a dlouhém stání a často se na ně váží poruchy hybnosti.

Akutní bolest zad

Akutní bolest zad se zpravidla soustředí v jediném místě. Vzniká většinou přetížením svalů nebo při výhřezu ploténky (obvykle opadne za cca 3 týdny). Pokud záda bolí neustále a intenzivně, zajděte si k rehabilitačnímu lékaři.

Chronická bolest zad

Chronická bolest zad trvá déle, většinou více než 6 měsíců. Zapříčiňuje ji ochabnutí zádových svalů – to vede k omezení hybnosti a mravenčení v končetinách.

Dále se rozlišují bolesti zad jako prosté a nespecifické bolesti, neuropatické, bolesti zad způsobené poraněním, případně vyvolané vážným onemocněním páteře – zánět, infekce, nádor.

Bolest krční páteře trápí mnoho pacientů. Foto: Karolina Grabowska, Pexels

Příčiny bolestí zad a páteře

Bolesti zad patří mezi nejrozšířenější civilizační choroby a trápí zejména obyvatele vyspělých zemí. Mezi nejčastější příčiny bolestí zad patří:

  • nedostatek fyzické aktivity,
  • sedavý způsob života,
  • nesprávné držení těla,
  • prochladnutí,
  • příliš namáhavá aktivita,
  • nadváha a obezita,
  • úraz,
  • nadměrný stres,
  • ploché nohy,
  • jiná onemocnění.

Bolest zad dole (nad zadkem) může souviset se svalovými křečemi či s natažením svalů a vazů. Může ji způsobit třeba prudké ohýbání, zvedání a nošení těžkých břemen nebo shrbené sezení.

Naopak bolest horní části zad bývá způsobena podrážděním oslabených svalů, zraněními nebo přetěžováním při pohybu.

U žen se v průběhu menstruace objevuje (kromě bolesti v podbřišku) také bolest zad v oblasti ledvin.

Bolesti zad leckdy signalizují také další zánětlivá onemocnění nebo dokonce nádor.

Také mohou být projevem různých nemocí – osteoartróza, žaludeční nebo dvanácterníkové vředy, infarkt myokardu, Bechtěrevova choroba, výhřez meziobratlové ploténky, akutní blokáda krční nebo bederní páteře, žlučníkové nebo ledvinové kameny, Scheuermannova nemoc a další.

Příčin obtíží se zády může být mnoho. Vždy je ale důležité příčinu najít a podchytit, nikoli ji pouze přebíjet léky na bolest zad, které ji načas uspí (analgetika).

„Ve svalech vznikají takzvané trigger pointy (spoušťové body), což jsou bolestivé útvary tvrdší na pohmat. Některé svaly mohou být ve větším napětí, což se pak projevuje bolestí.

Pokud v této fázi nevěnujete pozornost příčině problému a pouze užíváte analgetika, dochází často k nevratným změnám na skeletu,“ vysvětluje Mgr.

Petra Placatková, vedoucí fyzioterapeut EUC Kliniky České Budějovice.

Spoušťové body svalů jsou na pohmat tvrdé. Foto: Jesper Aggergaard, Unsplash

Náhlá bolest zad a jiné projevy

Bolavá záda se vážou na celou řadu dalších projevů. Typická je bolest svalů, svalové napětí, ztuhlost, bolest kloubů, hlavy, pocity brnění a mravenčení v končetinách.

Při pocitu mravenčení doporučujeme rychlé vyhledání lékaře. Může se totiž jednat o dráždění nervového kořene.

Pokud náhle nezvládnete nějaký pohyb, případně necítíte končetiny, vyhledejte lékařskou pomoc ihned. V takovém případě už může být nervový kořen utlačen.

Rozsah projevů bolavých zad se pohybuje od tupé až po ostrou bodavou bolest, která často znemožňuje pohyb. Bolest je buď lokalizovaná, nebo se šíří do okolí – jako například bolest zad vystřelující do nohy.

Bolest zad v těhotenství

Bolestmi zad často trpí těhotné ženy, v tomto stavu je to zcela běžný problém. Vhodné je speciální těhotenské cvičení pod odborným vedením, pokud s ním gynekolog souhlasí. Narůstající počet rizikově těhotných žen totiž vede k obavám, zda jsou pro ně vhodné procedury, které se dříve u těhotných používaly.

TIP: „Při bolestech bederní páteře si těhotné ženy chválí zejména kinezio-tejpování,“ doporučuje Mgr. Petra Placatková.

Co pomáhá na bolest zad

Cviky na bolavá záda

Ve většině případů lze bolestem zad předejít nebo zabránit jejich návratu správným cvičením – s tím vám pomůže fyzioterapeut. Může vás také instruovat, jak správně zvedat břemena, sedět či jak si vylepšit způsob chůze. I běžné aktivity lze dělat tak, aby se člověk při správném nastavení svalů tolik nenamáhal a zároveň si nepoškozoval páteř a klouby.

Vždy tedy doporučujeme poradit se o správném provádění cviků a typů cvičení s odborníkem. Nevhodným cvičením totiž můžete páteři naopak uškodit. Pohyb se nedoporučuje ani při akutní bolesti zad.

TIP: V případě akutní bolesti zad zkuste zaujmout tzv. úlevovou polohu (poloha, při které pociťujete nejmenší bolest). Někomu pomůže stočit se do klubíčka, někomu zase ležet na břiše.

Správné cviky proti bolesti zad vám doporučí fyzioterapeut. Foto: Annie Spratt, Unsplash

Sportem proti bolestem zad

Pokud trpíte bolestmi zad, vyhněte se sportům spojeným s doskoky (volejbal či aerobik). Naopak se doporučuje plavání – vyloučíme-li ovšem nesprávně prováděný styl prsa se zakloněnou hlavou, což značně namáhá krční páteř. 

Správná chůze jako lék na bolest zad

Blahodárnou aktivitou je také správná chůze, při které optimálně funguje celé tělo. Především kvůli sedavému zaměstnání má však většina lidí špatný stereotyp chůze a ploché nohy. I samotná obuv ovlivňuje chůzi, a tím pádem i bolest zad. Vybrat vhodné boty ale rozhodně není jednoduché.

 „Podrážka nesmí být příliš tvrdá, aby chodidlo mohlo přirozeně pracovat. Oblíbené jsou například barefoot boty, které jsou však vhodné spíše pro chůzi v přírodě. Na běžné chození po rovném tvrdém povrchu jsou ideální boty doplněné o stélky Formthotic,“ říká Mgr. Petra Placatková, vedoucí fyzioterapeut EUC Kliniky České Budějovice.

Na vzniku bolesti zad se nepodílejí jen fyzické příčiny, díl viny nese třeba také stres. Mimo pravidelný pohyb a správné cvičení je dobrou prevencí také eliminace nepříznivých vlivů – nepřiměřená tělesná hmotnost, špatné stravovací návyky, nesprávné držení těla, nevhodná matrace či obuv omezující přirozený pohyb.

Pokud trávíte hodiny u počítače, dbejte na správné nastavení výšky monitoru a pořiďte si kvalitní židli. Na svaly působí i dostatečná hydratace, ale nesmí dojít k opačnému extrému.

Pak totiž dochází k vyplavování minerálů z těla. Kosternímu systému nesvědčí sycené nápoje ani alkohol, který odvodňuje.

Při kouření se zase zužují cévy a svaly jsou pak špatně vyživované.

Bolest zad není dobré podceňovat, může výrazně ovlivňovat kvalitu života a také být projevem závažnějšího onemocnění. Proto se vždy vyplatí navštívit odborníka. Koneckonců, pokud lékař neodhalí žádnou serióznější příčinu, alespoň vám doporučí způsob léčby.

TIP: Neznáte žádného odborníka z oblasti fyzioterapie a rehabilitace? Vyberte si některého z EUC. Jsme největším poskytovatelem ambulantní lékařské péče v ČR, svěřte se do dobrých rukou.

Máte bolesti zad? Můžete vyzkoušet fyzioterapeuty v rámci sítě EUC:

Fyzioterapie v EUC

Bolesti zad

Bolest zad je celosvětový problém a během života se s ní setká téměř každý.

Bolesti zad mají původ v oblasti páteře, přičemž se většinou jedná o dočasnou funkční poruchu krční nebo bederní páteře, což jsou nejvíce namáhané části zad.

Kromě bolesti je typické svalové napětí a ztuhlost. Bolest může být lokalizovaná nebo vyzařuje do okolí, má různou intenzitu, což je závislé i na pohybu a námaze.

Jaké typy bolesti zad rozeznáváme?

Prosté bolesti zad mají mechanický původ (přetěžování, špatné držení těla). Až 90% pacientů se uzdraví do 6 týdnů; nicméně bez trvalé úpravy pracovních návyků či správné volby odpočinku se problém velmi často opakuje.

Neuropatické bolesti zad jsou způsobené postižením nervových kořenů, jako jsou například výhřezy plotének, zúžení páteřního kanálu nebo útlak nervu; bolest je ostrá a často vystřeluje do dolních končetin.

Bolesti vyvolané závažným onemocněním páteře, jako jsou např. zánět, infekce, zlomeniny, ale i nádory. Bolest není závislá na pohybu, je nepřetržitá, pacient se cítí celkově špatně.

Jak se léčí bolest zad?

V případě prostých bolestí zad, se kterými se setkáváme zejména po nezvyklé nebo nadměrné fyzické či duševní zátěži, jde obvykle o potlačení bolesti a uvolnění svalů pomocí léků, které se označují jako myorelaxancia. Dle závažnosti se doporučuje klidový režim na lůžku do odeznění bolesti (obvykle 2-4 dny).

Po odeznění akutní fáze je na místě vhodná forma rehabilitace a fyzikální terapie – suché teplo, cvičení zad aj. Po návratu do aktivního života je nezbytné vyhnout se rizikovým faktorům a zabránit přechodu do chronického stavu.

Nebezpečím jsou především opakující se potíže, bolest, svalová slabost, špatná nálada a špatný vztah k práci, osobnostní problémy, kouření či konzumace alkoholu.

Ukazuje se, že velký vliv na chronické bolesti zad má právě psychický stav a pracovní pohoda pacienta.

U chronických bolestí zad je třeba určit příčinu a nastavit komplexnější léčbu, která má zahrnovat léčbu medikamentózní (především potlačení bolesti), fyzikální a pracovní terapii, psychosociální podporu, případně chirurgické metody léčby.

Jaké přípravky je možno doporučit?

  • V případě, že se rozhodnete nejprve zkusit bolest zvládnout sami, je možné v lékárně zakoupit přípravky na potlačení bolesti.
  • Ve formě tablet může jít o analgetikum paracetamol nebo ze skupiny protizánětlivých látek o ibuprofen, diklofenak, naproxen či dexketoprofen.
  • Dále je možno využít lokální formy, které jsou dostupné ve formě mastí, gelů či sprejů s různým obsahem účinných látek (přírodních nebo syntetických) a různých velikostech balení.

Lokálně lze použít i náplasti.

Existují náplasti hřejivé, které neobsahují účinnou látku proti bolesti, ale tlumí ji svalovým uvolněním, nebo jsou k dispozici náplasti s obsahem analgeticky a protizánětlivě působících látek (např. kapsaicin, hlavní pálivá složka paprik).

Bližší informace Vám podá Váš lékárník. Před užitím léků je vždy potřeba pečlivě prostudovat příbalový leták a dodržovat doporučené dávkování.

V případě, že bolest neustoupí (obvykle 2-4 dny), je nutné navštívit lékaře a sdělit mu, jaké léčivé přípravky jste  dosud užívali a dále se řídit jeho doporučením.

Jak bolestem zad předcházet?

Je řada věcí, které můžeme udělat sami. V případě prostých bolestí zad, jde o analýzu vlastního chování a odhalení zlozvyků, které jsou nejčastější příčinou obtíží; případně o zajištění vhodného domácího a pracovního prostředí.

Pohyb je základem. Větší rozmanitost a hojnost je řešením na jednostrannou zátěž, které podrobujeme naše tělo v zaběhnutém profesním životě, péči o rodinu či penzijním rytmu.  Proto je ke zlepšení zapotřebí především silná vůle ke změně stereotypu.

Velké fyzické úsilí ani hodiny času nemusí být potřeba.

Příkladem může být opravdu důkladné protažení, které po ránu probudí každý váš sval; vzpřímená chůze;  vhodná poloha zmírňující zatížení páteře při celodenním sezení, kdy velký význam mají krátké pauzy zabraňující strnulosti, což platí jak pro sezení v kanceláři, tak u televize.

Tyto změny polohy také nemusí představovat žádný komplikovaný cvik, stačí například protažení svalů při potřebné cestě do sousední kanceláře nebo do kuchyně a uvědomění si vlastního těla; jindy postačuje vědomé uvolnění ztuhlých rukou, které jsou jednou ze známek stresu. K celkové relaxaci napomáhá i procvičení okohybných svalů či obyčejný úsměv.

Prevencí potíží může být i eliminace nepříznivých vlivů, jakými jsou nepřiměřená tělesná hmotnost související se stravováním, průvan či prochladnutí, nesprávná poloha při spánku nebo nevhodné lůžko, vysoké podpatky i nepadnoucí oblečení omezující přirozený pohyb. V neposlední řadě je to včasné řešení problémů, jako ochrana před dlouhodobým stresem, který je příčinou strnulosti v oblasti ramen.

Volný čas by měl být alespoň z části věnován fyzické aktivitě přiměřené věku a zdravotnímu stavu. Je známo, že mezi tělesným cvičením a psychickou pohodou existují úzké vazby, které napomáhají nalezení přirozené harmonie, kterou vlivem svého životního stylu ztrácíme.

Bolest zad – druhy, příčiny a vhodná léčba

  • Bolest zad se ve většině případu objevuje na určité části páteře, rozlišujeme podle toho bolest v krční, hrudní nebo bederní oblasti.
  • Bolest zad patří mezi nejrozšířenější civilizační choroby, trápí hlavně seniory a dospělé, ale nevyhýbá se ani dětem.
  • Mezi nejčastější příčiny bolesti zad patří například nedostatek fyzické aktivity, sedavý způsob života, špatné držení těla, prochladnutí, namáhavé aktivity, obezita nebo stres.
  • Kromě bolesti svalů je typické také svalové napětí a ztuhlost, bolesti kloubů a hlavy, případně pocity brnění či pálení na postižených místech. Bolest zad může vystřelovat také do končetin.
  • Bolest zad se léčí prostřednictvím léků, jako jsou myorelaxancia, analgetika, sedativa nebo antirevmatika. Dále se používají masti, spreje a gely na bolest zad, dále také různé náplasti.
  • Proti bolesti zad pomáhá také správné cvičení. Vhodný pohyb byste ovšem měli konzultovat s rehabilitačním pracovníkem či fyzioterapeutem.
  • Bolest zad v těhotenství je zcela normální, je spojená s přibývající hmotností nastávajících maminek a také se změnami, které vyvolávají těhotenské hormony.

Bolesti zad patří mezi nejrozšířenější civilizační choroby, které trápí hlavně obyvatele vyspělých zemí.

Mohou se objevit v jakémkoliv věku a nejčastěji postihují oblast krční, hrudní nebo bederní páteře. Mezi hlavní příčiny patří nedostatek pohybu, sedavé zaměstnání, špatné držení těla, nadváha nebo příliš namáhavá aktivita, silné bolesti zad mohou ovšem doprovázet také jiná závažnější onemocnění.

V oblasti zad se kromě zádového svalstva nachází také páteř, která tvoří důležitou oporu lidského těla, drží hlavu i celý trup a umožňuje nám vzpřímený pohyb. Kvůli tomu zároveň patří mezi nejvíce zatěžované části těla, což se může projevit v podobě nepříjemných obtíží, jako je právě bolest v zádech.

Bolest zad patří mezi velice časté zdravotní komplikace a během života se s ní setká téměř každý člověk. Může se projevit kdykoliv, potýkají se s ní senioři, stěžují si na ni dospělí, ale ostrá bolest zad se bohužel nevyhýbá ani dětem. Tento problém byste rozhodně neměli podcenit, pokud se bolest opakuje nebo neustává, vyhledejte svého ošetřujícího lékaře.

Trápí vás nepříjemné bolesti zad?

  • Ano, záda mě bolí velmi často 39%, 1813 hlasů1813 hlasů 39%1813 hlasů – 39% of all votes
  • Ano, potýkám se s bolestí zad denně 38%, 1782 hlasů1782 hlasů 38%1782 hlasů – 38% of all votes
  • Stává se mi to, ale jen příležitostně 21%, 973 hlasů973 hlasů 21%973 hlasů – 21% of all votes
  • Ne, bolestmi zad netrpím 2%, 108 hlasů108 hlasů 2%108 hlasů – 2% of all votes

Druhy bolesti zad

Ve většině případů se bolesti zad objevují pouze na určité části páteře, rozlišujeme tedy bolest v krční, hrudní nebo bederní oblasti.

Pacienty trápí především bolest zad v křížové oblasti, která je spojená s křečí zádových svalů, či nepříjemná bolest zad mezi lopatkami.

Tyto komplikace se objevují při pohybu nebo během dlouhého stání a často se pojí s poruchami hybnosti.

Bolesti zad můžeme rozdělit na akutní a chronické. Akutní bolest zad se většinou soustředí do jednoho místa, bývá způsobena přetížením svalů nebo vzniká při výhřezu ploténky a obvykle do 3 týdnů vymizí. Chronická bolest zad naopak často trvá déle než 6 měsíců. Způsobuje ji ochabnutí zádových svalů, což vede k omezení hybnosti těla a brnění končetin.

Dále rozlišujeme:

  • Prosté, nespecifické bolesti zad
  • Neuropatické bolesti zad
  • Bolesti zad způsobené poraněním
  • Bolesti zad vyvolané závažným onemocněním páteře (zánět, infekce, nádor)

Prosté bolesti zad mají mechanický původ, jako je například časté přetěžování či špatné držení těla. Příčinou může být také natažení nebo natržení svalových vláken či vazivových úponů. Co se týče neuropatické bolesti zad, ta je způsobená postižením nervových kořenů (výhřezy plotének, útlak nervu) a často vystřeluje do dolních končetin.

Příčiny bolesti zad

Bolesti zad mohou mít celou řadu různých příčin. Mezi ty nejčastější patří:

  • Nedostatek fyzické aktivity
  • Sedavý způsob života
  • Špatné držení těla
  • Prochladnutí
  • Příliš namáhavá aktivita
  • Obezita a nadváha
  • Úraz
  • Stres
  • Ploché nohy
  • Jiné onemocnění

Bolest zad dole často souvisí se svalovými křečemi, případně s natažením svalů a vazů. Může k tomu dojít například v důsledku rychlého ohýbání, zvedání a nošení těžkých předmětů nebo sezení ve shrbené poloze.

Bolest horní části zad je obvykle způsobena podrážděním oslabených svalů, různými zraněními či přetěžováním při pohybu. U žen se v průběhu menstruace objevuje také bolest zad v oblasti ledvin.

Bolesti zad často signalizují také jiné zánětlivé onemocnění nebo dokonce nádor. Tyto komplikace mohou být projevem různých nemocí, jako jsou například:

Další projevy bolesti zad

Bolest v zádech se pojí s celou řadou dalších projevů. Typická je prostá bolest svalů, dále svalové napětí a ztuhlost, bolesti kloubů a hlavy, případně pocity brnění či pálení. Pokud dojde k porušení nervů, bolest zad se pojí také s poruchami hybnosti a citlivosti končetin.

Intenzita bolesti zad se odvíjí od vyvinuté námahy, rozsah projevů se pohybuje od tupé bolesti až po ostrou bodavou bolest, která pacientům znemožňuje jakýkoliv pohyb. Bolest je buď lokalizovaná, nebo se šíří do okolí postiženého místa. Lidem znepříjemňuje život například bolest zad vystřelující do nohy.

Jak ulevit od bolesti zad?

Bolest zad může být projevem závažnějšího onemocnění, rozhodně byste ji proto neměli podceňovat. Pokud lékař neodhalí žádnou vážnější příčinu, alespoň vám doporučí vhodný způsob léčby. Bolesti se nejčastěji zmírňují prostřednictvím různých léků a rehabilitací.

Léky na bolest zad

  • Myorelaxancia
  • Analgetika
  • Sedativa
  • Antirevmatika

Pacienti mohou využít také různé lokální formy léčby, jako je například mast na bolest zad, gely či spreje s obsahem přírodních či syntetických účinných látek. Kromě toho jsou dostupné také náplasti na bolest zad, které mají hřejivý účinek a tlumí bolest pomocí svalového uvolnění nebo prostřednictvím protizánětlivých látek. Dalším způsobem farmakologické léčby mohou být různé obstřiky v okolí postižených míst.

Pokud je stav pacienta vážný, lékaři doporučují klid na lůžku až do té doby, než se dostaví úleva od bolesti (obvykle 2‒4 dny).

Když poté akutní fáze odezní, je vhodné zaměřit se na rehabilitaci a fyzikální terapii v podobě suchého tepla a cvičení.

Někdy ovšem musí lékaři přistoupit k chirurgickému zákroku a jestliže je příčinou bolesti zad jiné onemocnění, léčbu je nutné zaměřit právě na tyto komplikace.

Domácí léčba

Dejte stop bolesti zad také pomocí různých bylinek a babských rad. Pomáhají třeba koupele z rozmarýnu či smrkového jehličí, úlevu může přinést ale i třezalkový olej. Na bolavá záda se také doporučuje dvakrát týdně přikládat zázvorový obklad.

Cviky na bolesti zad

Pokud přemýšlíte, co na bolest zad dále pomáhá, odpověď je rozhodně zdravý pohyb. Když lidé pociťují bolest, přirozeně se snaží co nejméně namáhat. Udržování zdravého životního stylu je ovšem jeden z nejlepších způsobů, jak bolest překonat. Pohyb navíc pomáhá zabránit zatuhnutí a udržuje svalovou sílu.

Ještě než začnete s jakýmkoliv cvičením, měli byste vyhledat rehabilitačního pracovníka či fyzioterapeuta. Pouze oni vám mohou poradit, které cviky jsou pro vás vhodné a které by vám naopak mohly ublížit. Správné držení těla můžete podpořit také díky józe nebo pilates, stačí ale i obyčejná chůze nebo třeba plavání.

Bolest zad v těhotenství

U nastávajících maminek jsou bolesti zad zcela normální.

Těhotenské hormony totiž vyvolávají změny v pánvi a kloubových strukturách, ženy nabírají na hmotnosti a postupně dochází k velkému přetížení v oblasti páteře.

Záda bolí v každé pozici, maminky nemohou spát a kvůli typickému pocitu ztuhlosti se jim také těžko vstává. Před porodem jsou bolesti zad obvyklé, pokud ovšem dojde také ke krvácení z pochvy, hrozí riziko potratu.

Bolest zad u dětí

Bolesti zad se nevyhýbají ani těm nejmenším. Správné zakřivení páteře se vyvíjí teprve v průběhu motorického vývoje dítěte, a proto je důležité žádnou fázi neuspěchat ani vývoj nebrzdit nevhodným zacházením. Mezi nejčastější problémy patří špatné držení těla. Je proto dobré dát si pozor na tyto věci:

  • Dlouhé sezení ve škole nebo u počítače
  • Špatná poloha hlavy při používání telefonů a tabletů
  • Příliš těžké nebo zcela nevhodné aktovky
  • Nevhodná obuv
  • Nadváha
  • Nedostatek pohybu
  • Sporty, které tělo nezatěžují rovnoměrně

Bolest zad a prevence

Kromě pravidelného pohybu a cvičení je vhodnou prevencí také eliminace nepříznivých vlivů, kam patří například nepřiměřená tělesná hmotnost a špatné stravovací návyky, nesprávná matrace či obuv omezující přirozený pohyb. Dále je důležité dbát na správné držení těla. Pokud trávíte hodiny u počítače, nezapomeňte si správně nastavit výšku monitoru a zvolit kvalitní židli.

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector