Jak na bolest rukou? Máme pro vás několik přírodních tipů.

Znáte to, když otročíte dlouhé hodiny cvičením v domnění, že
čím více odcvičím, tím budou vypadat lépe a mít větší svaly.
Naneštěstí, tělo takto nefunguje. Nemusí pomoci ani různé speciální
tréninky nebo doplňky, protože ať už je váš cíl zhubnout, nabrat svaly,
zvyšovat sílu… trénink je pouze stimul pro svaly, klíčové pak je i to,
co se děje potom. Jinak řečeno – když regenerujete.

Cvičení nebo jakákoliv jiná fyzická aktivita způsobuje výrazné změny
v lidském těle. Obzvláště při opakovaném a intenzivním tréninku
dochází k rozpadu svalové tkáně a vyčerpání svalového glykogenu,
který dodává tělu energii.

Takto poškozený a bolavý sval potřebuje na
opravu a zacelení jeden až dva dny.

Bolest svalů může být velmi
nepříjemná a může vás omezovat i při těch nejzákladnějších
úkonech, jako je vstávání z postele, chůze po schodech nebo zvedání
těžkých předmětů.

Sportujeme s Kačkou – co na klouby?

Krátkodobé zotavení nastává bezprostředně po intenzivním tréninku.
Může jít o aktivní zotavení, což je vlastně cvičení s nízkou
zátěží, nebo strečink. Ten provádíme během ochlazovací fáze po
tréninku, ale i před tréninkem nebo během dní, kdy necvičíme.

Dalším
druhem krátkodobé regenerace je i zaměření na doplňování látek, které
se během cvičení z našeho těla vyplavují a způsobují namožené svaly
či poškození svalů. Jde zejména o doplnění bílkovin, popřípadě
sacharidů.

Svaly potřebují i dostatek vody, proto byste měli pravidelně
hydratovat své tělo.

Péči o klouby, chrupavky a kosti velmi často podceňujeme a obvykle
ji začínáme řešit až s přicházejícími problémy. Starat bychom se
o ně měli dopředu a myslet na ně při každé větší zátěži. Přeci
jen nás provázejí v průběhu celého života a vykazují obrovskou službu.
Různé kolageny a výživy na klouby však nejsou spásou a univerzálním
lékem na poničené klouby. Výživa na klouby, masti na klouby a další
přípravky jsou dnes běžně dostupné, třeba u nás na Pilulka.cz.

Komplexní péče o klouby, kosti a šlachy je důležitá pro zachování
jejich dobrého stavu a funkčnosti. Naše klouby zatěžujeme po celý život,
hlavně pokud uznáváme aktivní životní styl a rádi sportujeme.

Oplátkou
bychom jim měli poskytnout tu nejlepší péči a výživu.

Z množství
přípravků můžeme volit formu pro nás nejvhodnější, například
přípravky ve formě želatiny, tablet, čistý bioaktivní kolagen nebo sypké
přípravky.

Přípravky na klouby jsou oblíbené hlavně u aktivních sportovců,
kteří své klouby nadměrně zatěžují a tím rychleji opotřebovávají.
Aby se vyhnuli nepříjemným bolestem a omezování v pohybu, je dobré brát
kloubní výživu preventivně. Účinné látky zvyšují odolnost chrupavek
vůči tlaku a udržují pružnost a pohyblivost kloubů.

V péči o klouby se nachází široká škála produktů. Ať už máme
klouby poničené a trápí nás bolesti, záněty kloubů nebo bolest svalů,
na pomoc přispěchá Kamzík, Alavis nebo Klokan. Je dokázán příznivý
účinek vitamínu C pro naše klouby, obsažený v každém kvalitním
produktu společně s želatinou a kolagenem.

Vybrat přesný a správný přípravek pro prevenci a výživu kloubů
a kostí nelze tak snadno. Důležité je však složení kloubního
přípravku. Pro naše kosti, klouby a chrupavky je důležitá každá ze
zmíněných látek, nejlépe tedy užívat jich několik dohromady.
Oblíbenými přípravky jsou Kamzík, Alavis, Klokan a další. Kromě
potravinových doplňků můžeme bolest a otoky zmírnit i účinnou mastí na
klouby, ať už nás trápí bolesti kloubů rukou, nebo nohou.

Kolagen je ve vodě rozpustná živočišná bílkovina –
skleroprotein – základní stavební hmota všech pojivových a vazivových
tkání.

S přibývajícím věkem se schopnost tvořit kolagen ztrácí a je
třeba ho doplňovat pro správnou funkci kloubů, kostí i svalů. Lze jej
přidávat i do běžného jídla, doporučená denní dávka je 13 g.

Užívat se dá prakticky neomezeně po jakoukoliv dobu. Jde o tělu zcela
přirozenou látku.

Stavební látkou pro tvorbu vazivové tkáně je glukosamin sulfát.
Vyskytuje se ve formě stabilních solí (síran a chlorid) nebo jako
N-acetylglukosamin. Je součástí léčivých přípravků a doplňků stravy,
užívaných hlavně při bolesti a zánětu při artróze. Jde o tělu
vlastní látku nazývanou jako „kloubní výživa“ ve formě kyseliny
hyaluronové.

Chondroitin sulfát je nejvíce zastoupený ve strukturách mezibuněčné
hmoty chrupavek, které povzbuzuje k tvorbě kolagenu. Působí proti
stárnutí kloubů a rovněž má protizánětlivé účinky.

Plný příznivý
účinek chondroitinu se projeví zhruba po dvou měsících užívání a
působí setrvačně ještě po několik následujících týdnů. Chondroitin
sulfát se vyskytuje i v ostatních pojivových tkáních.

Průmyslově se
získává extrakcí chrupavek (hovězích, vepřových).

MSM se doporučuje jako doplněk léčby při zánětlivých
onemocněních kloubů, tlumí bolest a snižuje otoky. MSM se také stará
o stav našich kloubů, svalů, šlach, chrupavek, kůže a vlasů.
Neovlivňuje však ztuhlost kloubů. Je vhodný pro každého, kdo dbá na
prevenci zranění kloubů a kostí. Běžná denní doporučená dávka je
v rozmězí mezi 3–6 g.
Protizánětlivé účinky z extraktu z boswelie jsou prokazatelně
srovnatelné se synteticky vyráběnými léky. Boswellové kyseliny,
získávané ze stromu pod českým názvem kadidlovník (Boswellia serrata),
jsou hlavní složkou extraktu a zmírňují bolesti kloubů a jejich
ztuhlost – blahodárně působí na osteoartritické projevy a působí
příznivě u všech chronických zánětlivých onemocnění. Kromě
kloubních problémů se tento extrakt používá také při léčbě astmatu
či zánětlivých onemocnění střev právě pro své protizánětlivé
účinky.
Kyselina hyaluronová je endogenní polysacharid, který se nachází
hlavně v kůži, kostech, kloubech a meziobratlových ploténkách. Zlepšuje
klouzání kloubů po sobě i jejich schopnost absorbovat nárazy. Zvýšená
fyzická aktivita může být příčinou poškozování chrupavek a ubývání
kloubní tekutiny. Aplikací kyseliny umíme vrátit její množství na
původní hodnotu. Jednorázová indikace ve formě kapek k vnitřnímu užití
zvyšuje hydrataci, pružnost a sílu pokožky, zvlhčuje zevnitř ven a
zajišťuje normální funkci kloubů.
Aby klouby nebolely, zvolte pestrý jídelníček, kromě kolagenu a
dalších látek zařaďte vitamín C a E. Například vitamín C podporuje
vlastní tvorbu kolagenu a napomáhá správnému formování chrupavek a vaziv.
Nejvíce „céčka“ obsahují šípky, z běžně dostupnějšího ovoce pak
černý rybíz, kiwi a jahody. Ze zeleniny hlavně brokolice a červená
paprika. V případě, že váš jídelníček není tolik pestrý na ovoce a
zeleninu, užívejte kloubní přípravky, které doplní kloubním chrupavkám
nejen tolik potřebné vitamíny, ale též kolagen a vápník.

Migrény a bolest hlavy – co zabírá?

Podle příčiny vzniku dělíme bolesti hlavy na primární a sekundární. Primární bolesti hlavy nedoprovází jiná onemocnění, řadí se mezi ně i migréna. Sekundární bolesti hlavy se pojí s jinými onemocněními.

Primární bolesti hlavy

• Migréna –  většinou se jedná o pulzující bolest na jedné straně hlavy – především v oblasti čela a očního okolí. Bolesti doprovází nesnášenlivost na světlo a hluk, případně i zvracení.
• Tenzní bolesti hlavy – vyvolává je stres, dlouhotrvající práce u počítače, únava, změny počasí či dehydratace. Bolest je tupá, někdy doprovázená napětím svalů na krku a hlavě.  

Sekundární bolesti hlavy

• Mají různé příčiny a různou intenzitu.
• V případě, že se jedná o stupňující se bolest, kterou neznáte, navštivte lékaře.  
• U bolestí hlavy doprovázených zmateností, horečkou, vyrážkou, ochablostí svalů, poruchami vidění a řeči se může jednat o závažnější problém. 

Jak na bolest hlavy

Jak si poradit s nepříjemnou bolestí hlavy? Snažte se zlepšit svůj životní styl z dlouhodobého hlediska a předejděte tak bolestem hlavy:

• Zařaďte do svého denního programu více pohybu.
• Zajistěte si lepší sezení u počítače.
• Vyvarujete se užívání alkoholu a návykových látek. 
• Nezapomeňte dodržovat pitný režim.
• Dopřejte dostatek ničím nerušeného spánku. 

Další variantou je užití volně prodejných léků na bolest hlavy. Bolest hlavy překonáte například s přípravky jako je Panadol (Paracetamol) či Ibalgin (Brufen). Díky těmto lékům vaše bolest poleví, ale neřeší její příčinu. 

Vyzkoušejte i přírodní cestu. Mezi čaje a bylinky, které patří mezi osvědčené pomocníky na bolest hlavy se řadí heřmánek, meduňka nebo levandule.

Jak se zbavit migrény

U migrény je předzvěstí záchvatu tzv. aura – neurologický příznak jako brnění, zmatenost, zhoršení vyjadřování, zrakové poruchy a špatné vidění. Na základě aury dokážete předvídat záchvat a vzít si včas antimigrenika. 

Léčba migrény spočívá v úpravě životního stylu a léčbou pomocí léků na migrénu. V případě, že trpíte migrénami vedete si záznamy. Díky nim můžete předpokládat příchod záchvatu, kterému se tak dá předejít. 

Rozlišujeme lehčí a silnější formy migrén. U lehčích se používají dostupná analgetika např. Migralgin. V případě silnějších záchvatů se předepisují léky – antimigrenika. 

Babské rady

Čaje a bylinky jsou také užitečným pomocníkem při bolestech hlavy. Vyzkoušejte obklady např. kapesník namočený v jablečném octu či moštu.

Další variantou je studený obklad, vložte do utěrky pár kostek ledu a přiložte na spánky. Mezi léty prověřené babské rady patří užití citronu. Připravte si ho jako šťávu nebo zkuste potírat své spánky kolečky citronu.

Esenciální oleje z levandule, máty, mateřídoušky nebo heřmánku snižují napětí, nakapejte pár kapek na bolestivé místo a masírujte. 

Teď už víte, jak si poradit s bolestí hlavy a mirénou. Bolest hlavy může být i příznakem podzimní depresivní nálady, o problému se dozvíte více v článku Jak na podzimní depresivní náladu.  

Léky na migrény a bolesti hlavy

10 tipů proti bolesti hlavy aneb proč nás bolí hlava

Proč nás hlava bolí? Častý dotaz, na který jsme asi našli odpověď. ✔️ Zkuste našich 10 tipů v boji proti bolesti hlavy. Poradíme vám, proč hlava bolí a co může bolest způsobit. A najdete zde tipy, jak zatočit s bolestí hlavy! Vítejte…

Proč vás bolí hlava?

Někdy tušíte, proč vás hlava rozbolela a jste připraveni, že to přijde. Jindy ale, přichází bolest hlavy přichází plíživě, prostě přichází a nedá se nic dělat.

Věděli jste, že nejčastějším typem bolesti hlavy je takzvaná tenzní bolest hlavy? A bohužel, za tímto problémem často stojí právě náš životní styl. Obecně, nejčastější příčinou bolestí hlavy bývá náš přístup.

Příkladem může být:

• neschopnost správně odpočívat
• špatné držení těla
• emoční a psychický stres, deprese
• úzkost a napětí
• únava, přepínání sil
• hlad nebo dehydratace
• nedostatek spánku nebo naopak příliš spánku
• kofein, kouření, alkohol

Pokud jste se několikrát našli, zbystřete. Možná právě proto trpíte bolestí hlavy, které se nemůžete zbavit.

Často pak zapomínáme taktéž na běžné standardy života. Bolest hlavy potkala asi každého z nás. Někdy jsou bolesti mírné, někdy mohou přerůst až v nesnesitelnou migrénu. A právě proto zkuste pár našich tipů.

Dehydratace

Zamyslete se občas, jak vypadá váš pitný režim. Jestli si často dopřáváte kávu, večer trochu alkoholu a na závěr dne nevypijete ani 2 l vody, zbystřete. Není divu, že vás hlava bolí.

Zkuste proto doplnit poctivě tekutiny, do kterých rozhodně ani kávu, ani alkohol nezahrnujte! Pouze čistou vodu, čaj nebo ovocné sirupy. Objem, který bychom měli za den vypít, je pak odvislý od naší aktivity.

Někomu stačí 2 litry, jiný potřebuje až 4 l tekutin.

A neměli bychom zapomínat na stravu. Důležité je také to, co jíte. Voda je totiž obsažena i v ovoci či zelenině.

Jestli však za celý den nenastala změna a vy se nemůžete dokopat k pravidelnému pitnému režimu, zkuste na to jít lstí. Mějte sklenku vody neustále na očích. Po každé hodině pak choďte dolévat. Díky tomu zvládnete tekutiny efektivně doplnit a večer pak, budete usínat s čistou hlavou.

Zkuste do vody přidat například mátu, nebo v poslední době oblíbenou bylinku – rýmovník. Tyto bylinky jsou skvělé na poctivý spánek.

Životní styl

Nicméně, hned a na rovinu – čistá voda vás nezachrání. Spolu s pitným režimem je potřeba najet i na upravený životní styl.

Jestli často holdujete alkoholu, včetně pracovního týdne po večerech. Pokud si nedokážete odpustit cigarety a večer trávíte ležmo u televize, nedivte se. Například, za bolestí hlavy, pokud to přeženeme, může nikotin. Ten totiž stahuje cévy a snižuje tok krve.

Pokud chcete předcházet bolestem hlavy, vsaďte na nový jídelníček. Vynechte tučná jídla z fast foodů. Zapomeňte na dezertíky a hlavně, nepouštějte se do druhého extrému. Nehladovte, jinak se s bolestí hlavy budete potýkat celý život.

Prevence je v tomto případě jasná – zdravý životní styl a pravidelné stravování. Bez toho to nepůjde.

Krční páteř – nepodceňte její vliv

Každý den se hrbíte u PC? Chodíte shrbení pod těžkým batohem? S příchodem večer se zákonitě dostaví bolesti hlavy. Ostatně, hlava vás začne bolet právě od krční páteře. Někdy, když už je nejhůře, ji doprovodí mravenčení rukou. Proto je prevencí správný posez, pohyb a čas.

Naučte se sedět rovně. A čas od času, vzít sklenici vody, kdy se projdete po kanceláři k jejímu doplnění. Uzpůsobte taktéž pozici obrazovky, klávesnice a stolu. Ideální je mít stůl polohovací, pro lepší uzpůsobení posezení.

Doporučujeme při práci časté přestávky. A jakmile se k tomu dostanete, zkuste relaxační cvičení. Již dnes existuje řada videí, které cviky zvládnete i v kanceláři.

Poruchy spánku

Spolu s bolestí hlavy často souvisí kvalita spánku. Pokud jsme unavení, dobře se nevyspíme a ve finále, zatuhnout nám krční svaly. A jak již víte, krční páteř má zásadní vliv na bolest hlavy. Věděli jste, že Jakékoli změny ve spánkovém rytmu mohou u některých lidí spustit migrénu? A pak se divme, proč nás občas bolí hlava.

I proto jsme pro vás sepsali článek na téma „Jak porazit nespavost“. Rozhodně doporučujeme projít. A které z bylinek jsou vhodné na klidný spánek, vám poradíme zde.

10+1 tip proti bolesti hlavy aneb proč nás bolí hlava

Pokud vás často bolí hlava, neznamená to, že jste „nemocní“. I proto jsme pro vás sepsali pár tipů, jak se s nemocí zařídit. Možná vám napomohou odhalit příčinu, tak najít řešení.

1. Udělejte si poznámky

Jakmile vás rozbolí hlava, či cítíte příchod bolesti, zapište si vše, co vás napadne ve spojení s bolestí hlavy. Právě tento přístup možná odhalí, kde děláte chybu.

A až budete potřebovat vypnout, posílit a zregenerovat, zkuste echinaceu. Ostatně, její léčivé účinky byly objeveny náhodou!

2. Pozor na jídelníček

Možná vás to překvapí, ale některé potraviny dokáží navodit pocit bolesti hlavy. Ostatně, mezi odborníky se uvádí, že až 30 % bolestí hlavy je způsobeno nevhodným jídelníčkem. Pokud často konzumujete červené víno, uzeniny nebo potraviny s nadbytkem soli, zbystřete. Možná právě to je původcem vašich obtíží.

3. Pravidelná strava – základ úspěchu

 Mimo to, co konzumujeme, je pro náš organismus taktéž to, zda jíme pravidelně. Díky nestřídmému přejídání či hladovění po celý den, nás může začít bolet nejen bříško. Ale třeba právě i hlava.

4. Pitný režim

Doplňujte tekutiny, jak to jen jde. A kdykoliv to jde… Právě nedostatek tekutin jako příčina bolestí hlavy je známá věc. Zpravidla je to ta nejčastější příčina. To jste nevěděli, že?

5. Doplňte hořčík

Tak jako sportovcům, tak i vám doporučujeme zaměřit se na dostatečný přísun hořčíku. Právě jeho nedostatek často způsobuje bolest hlavy. Můžete ho doplnit buď v potravinových doplňcích, nebo za pomoci minerální vody. Současně, zkuste navýšit objem listové zeleniny v jídelníčku.

6. Zapomeňte na kofein, alkohol i kouření

Jak jsme již zmínili, zdravý životní styl jde ruku v ruce s bolestí hlavy. Proto, zkuste omezit či maximálně vynechat ve svém životě nadměrnou konzumaci šálku kávy, alkoholu nebo desítky krabiček cigaret měsíčně.

7. Spánkový režim

Nedostatek spánku v noci, spánek přerušovaný a nekvalitní, málo spánku, nebo naopak moc. Ano, i v tomto případě může toto být spouštěčem bolesti hlavy. Proto, minimálně hodinu před spánkem ztlumte světla, odložte elektroniku a zrelaxujte. Uvidíte, že se bolest hlavy časem vytratí.

A až nebudete moci usnout, zkuste těchto 8 bylin, které vám pomohou v případě nespavosti.

8. Pohyb, pohyb a zase ten pohyb

A není to jen o posilovně. To opravdu nemusíte… Stačí se hýbat doma, vyrazit na procházku nebo jen tak, dojít na nákup pěšky.

9. Zbavte se stresu

Nezdá se to, ale právě stres je dalším ze spouštěčů bolesti hlavy. Naučte se rozpoznat, kdy jste ve stresu a zvolnit.

10. Dejte si ledový obklad

Neváhejte a obložte si hlavu ledovým obkladem. Nebudete mi věřit, ale je to pecka.

11. Nerozvážné polykání pilulek je cesta do pekel

Možná si budeme protiřečit, ale věřte mi, léky by neměly být to první, po čem sáhnete. Ostatně, odborníci se dlouho nemohli shodnout, co za léky způsobují bolest hlavy. A ve finále zjistili, že nadměrné užívání léků, které se užívají proti bolestem hlavy, má naopak, často opačný efekt.

A na závěr přinášíme informaci, co za nemoci může způsobit tento problém. Nepodceňujte dlouhodobou či vzrůstající tendenci při bolestech hlavy. Ostatně, pro ty, co hledají přírodní cestu, tu máme super článek na téma 10ti přírodních léků na běžná onemocnění.

Zpátky však k tématu, mezi nejčastější onemocnění, která jsou častou příčinou bolestí hlavy:

• běžné infekce (chřipka nebo nachlazení)
• sinusitida (zánět nosních dutin)
• mozková mrtvice
• mozkové aneuryzma (výduť mozkové tepny)
• otřes mozku nebo jiné těžší poranění hlavy a krční páteře
• mozkový nádor

a tím to nekončí…

Migréna

Zatímco tenzní bolesti hlavy už někdy znepříjemnily život skoro každému, velmi často se skloňuje v souvislosti s bolestí hlavy taktéž migréna. Právě ta dle výzkumů může nepříznivě ovlivňovat život až 20 % populace žen a až 6 % mužů v Evropě. A bohužel, jak mnohé studie dokazují – postihuje migréna čím dál mladší populaci.

Záchvaty pulzující bolesti na jedné polovině hlavy v oblasti oka či spánků, které trvají až 72 hodin – i tak se dá popsat migréna. Tu doprovází taktéž negativní reakce na hluk, pachy, světlo a u někoho taktéž nevolnost či zvracení.

Jestliže jste fyzicky aktivní a postihne vás migréna, svůj stav si můžete jen zhoršit. I proto je zásadní vyhledávat klid, ticho a chladné prostředí. Zásadní je dodržovat pitný režim, vyhnout se stresu a dopřát si v rámci možností kvalitní spánek. Důležité je taktéž pravidelně jíst a pít, neboť kolísání hladiny cukru v krvi a dehydratace mohou přispívat k rozvoji bolesti.

Sekundární bolest hlavy

Tzv. sekundární bolest hlavy často doprovází řadu méně či více závažných onemocnění. Nejčastěji je bolest hlavy způsobena vysokým krevním tlakem, záněty, ale i konzumací alkoholu. Často je náhlá, velmi silná a dokáže paralyzovat celé tělo.

Z řady výzkumů pak platí, že až 25 % bolestí hlavy má příčinu v oblasti krční páteře. Nadměrná zátěž dané oblasti je nejčastějším spouštěčem.

Z výše uvedeného vyplývá, že bolest hlavy je častým jevem, který může provázet jak banální onemocnění, tak velmi těžký, leckdy až život ohrožující stav.

TEST: Bolí vás hlava?

• Trápí vás onemocnění zubů, očí čí obecně zánětů – bolest se objevila v souvislosti s tímto onemocnění?

• Utrpěli jste úraz hlavy či krční páteře?

• Dříve vás bolest hlavy netrápila a nyní se s ní potýkáte často?

• Bolí vás hlava a trpíte poruchou hybnosti či opakovaným zvracením?

• Je bolest hlavy náhlá a silná po celý čas trvání problému?

• Bolest hlavy přichází v souvislosti s alkoholem či užíváním léčiv?

Jestliže jste alespoň 1x odpověděli ANO, doporučujeme neprodleně vaše potíže řešit s ošetřujícím lékařem. Již zmíněná sekundární bolest hlavy může mít banální důvod, přesto je vhodné být ve střehu – příčinou může být i vážné zdravotní onemocnění spojené s bolestí hlavy.

Bolest hlavy a jak s ní zatočit

Aktuální článek: 10 tipů proti bolesti hlavy aneb proč nás bolí hlava

Střevní chřipka – příznaky, prevence a léčba

Střevní chřipka, tedy její latinský název, gastroenteritida, se skládá ze dvou slov, a to ze slova enteritida, což je v překladu zánět střev, a gastritida, zánět žaludku. Hovoříme tedy o akutním zánětu střev a žaludku.

„Toto velmi nepříjemné virové onemocnění se zpravidla projevuje průjmem, zvracením, celkovou únavou organismu a občas i teplotou,“ popisuje gastroenteritidu, akutní zánět trávicího ústrojí, MUDr.

Miluše Vostradovská, praktická lékařka pro dospělé a internistka z kliniky Canadian Medical.

Inkubační doba je od několika hodin až do sedmi dnů. Doba onemocnění trvá většinou jen pár dní, a především dospělý člověk se dokáže vyléčit sám nebo na základě doporučení od specialistů z lékárny. Oproti tomu děti, senioři nebo lidé s oslabenou imunitou by měli dbát na prevenci, a když už jim střevní chřipka vstoupí do života, měli by včas vyhledat svého ošetřujícího lékaře.

• Příčina onemocnění
• Příčinou onemocnění mohou být viry, bakterie či paraziti, kteří způsobí lidem ve střevech zánět.
• Co způsobuje střevní chřipku:

• neomyté ovoce a zelenina,
• konzumace starého, nedostatečně tepelně upraveného či zkaženého jídla,
• kontaminovaná voda,
• infekční kapénky,
• velké množství zkonzumovaného alkoholu,
• změna stravy při cestování,
• u malých dětí se může projevovat i jako reakce na nové jídlo.

TIP: Pokud onemocní střevní chřipkou někdo z vaší domácnosti, nikdy s ním nesdílejte v průběhu jeho nemoci ručníky, osušky a další „intimní“ potřeby.

Prevence

• Dbejte na řádné hygienické návyky.
• Pravidelně si myjte ruce – po návštěvě toalety, lékaře, čekárny, jízdě v městské hromadné dopravě a dalších místech, kde je větší shluk lidí.
• Na cestách používejte dezinfekci nebo dezinfekční ubrousky.
• Posilujte imunitní systém.
• Do svého jídelníčku zařaďte více vitaminu C, a to jak v podobě ovoce a zeleniny nebo i v podobě doplňků stravy, které koupíte v každé lékárně.
• Dodržujte pravidelný pitný režim.
• Nejezte prošlé potraviny. Nestravujte se „na ulici“ v exotických zemích.
• Nemáte-li s sebou na cestách filtrační láhev, nepijte vodu, pokud si nejste jisti, zda je pitná.

TIP: Ovoce a zeleninu omyjte lehce mýdlem nebo je pokapejte lžící octa a pak je opláchněte.

Příznaky střevní chřipky

• Bolesti břicha, křeče, nadýmání.
• Průjem nebo pocit na zvracení až zvracení.
• Zvýšená teplota.
• Bolest rukou, nohou, resp. kloubů či svalů.
• Slabost, malátnost.

Ne vždy se musejí dostavit všechny vyjmenované příznaky.

„Rozdíly nastávají také, pokud se jedná o bakteriální střevní infekci, kterou často doprovázejí vysoké teploty a způsobuje ji nejčastěji Salmonela či Campylobacter nebo jedná-li se o virovou infekci.

Ta se většinou projevuje zvracením či průjmem a způsobují ji nejčastěji rotaviry. Může ji provázet i mírný kašel,“ doplňuje MUDr. Miluše Vostradovská.

Jak léčit střevní chřipku?

Většinou si dospělý člověk při běžných potížích poradí se střevní chřipkou sám a není nutné hned chodit k lékaři. U dětí a seniorů je to však jiné. Při průjmu nebo zvracení se stačí případně poradit s lékárníkem.

Mezi nejdůležitější pravidla, která byste měli při střevní chřipce dodržovat, patří pravidelné doplňování tekutin a dodržování dietního a klidového režimu, abyste dokázali doplnit tělu chybějící tekutiny a minerály.

Pokud přesto průjem či zvracení přetrvává několik dní (maximálně tři dny) nebo máte-li teplotu, případně krev či hlen ve stolici, není dobré střevní chřipku podceňovat. Doporučuje se vyhledat odbornou pomoc.

Střevní chřipka je nebezpečná hlavně u kojenců (u těch nikdy nepřestávejte kojit), u malých dětí, seniorů a lidí s oslabenou imunitou. Pro ně je průjem a zvracení zásadní z pohledu dehydratace neboli ztráty tekutin a následné případné potíže s rehydratací.

Proto je potřeba u těchto jedinců ihned vyhledat odbornou lékařskou pomoc. Doporučuje se pít nejlépe studený černý čaj po lžičkách a podávat rehydratační roztok, který koupíte v každé lékárně. Nezapomeňte po dohodě s odborníkem na lék pro zmírnění teploty.

U malých dětí se často doporučují čípky.  

POZOR: Dehydratace může zapříčinit selhání různých orgánů, například akutní selhání ledvin. U kojenců je potřeba reagovat rychle a počítejte s možnou hospitalizací.

Jak se šíří střevní chřipka?

Původci střevní chřipky mohou být bakteriálního původu (nejčastěji Salmonela, Campylobacter) nebo virového původu (rotaviry či noroviry).

Virové onemocnění způsobují rotavirové infekce. Ty mají těžší průběh. Přenášejí se fekálně-orální cestou, resp.

přímým kontaktem s nakaženým, například v podobě podání si rukou, nebo doteku kontaminované plochy – nákupního vozíku, kliky u dveří, záchodového splachovadla a dalších veřejných ploch, na které běžně saháme. Onemocnění se v tomto případě projeví zhruba od jednoho dne až do tří dnů od kontaktu. 

Noroviry se vyskytují převáženě ve větších kolektivech, jako jsou například domovy pro seniory, rehabilitační a další zdravotnická zařízení. K přenosu dochází jednak kontaktem s nakaženou osobou, ale i kontaminovanými potravinami, vzduchem i vodou. Toto onemocnění může trvat den až tři dny.

Kterým typem potravin si můžeme pomoci od střevních potíží?

Pokud vám doopravdy není dobře, máte průjem nebo zvracíte, doporučuje se hladová pauza neboli vynechání jídla. Musíte však doplňovat tekutiny, abyste nebyli dehydrovaní. Zkuste si tuto pauzu od jídla dát aspoň celý jeden den.

Pokud vám další den bude lépe, budete pociťovat hlad a chuť na jídlo a příznaky budou celkově mírnější, připravujte žaludek na stravu postupně a po malých dávkách.

Nejlépe uděláte, když začnete například s vařenou mrkví, banánem či suchým, ne zcela čerstvým, bílým pečivem.  

Nemusíte pít horké nápoje, postačí i chladnější. Někdy pomůže i Coca-Cola. Ta obsahuje látky, které žaludek zklidňují.

Nejdříve ji ale pořádně protřepejte, abyste se zbavili pro vás zbytečných bublinek, a pak nehltejte, ale „pijte“ pomalu po lžičkách.

Pokud nic nezabere, neváhejte a poraďte se se specialisty v lékárně nebo se podívejte na e-shop www.euclekarna.cz. Mnoho přípravků lze zakoupit volně bez receptu.  

Není vám nejlíp, ale chcete to nejdříve vyzkoušet přírodní cestou?

Máme pro vás pár rad a tipů od našich babiček. Ostatně ty si uměly poradit opravdu se vším, i se zažívacími obtížemi. Kromě klidu na lůžku a dostatečného příjmu tekutin zařaďte do dietního jídelníčku:

1. heřmánkový čaj – zmírňuje žaludeční křeče a je doslova pohlazením pro rozbouřený žaludek,
2. kdoule – obsahují železo, draslík, zinek, vápník, vitaminy skupiny B a velmi příznivě ovlivňují zažívání při křečích a průjmech,
3. rýži – zklidní podrážděný žaludek, absorbuje tekutiny a dodá stolici objem,
4. banány – jsou snadno stravitelné, dodají energii a podle mnohých studií pomohou zastavit průjem,
5. mátu – čaj z usušených lístků zmírňuje plynatost, tlumí křeče a čistí střeva,
6. maliník a ostružiník – odvar z listů napomáhá správnému trávení,
7. sůl – dostatečné množství chloridu sodného a draselného je třeba doplnit při průjmech, kdy dochází ke ztrátě tekutin a elektrolytů,
8. borůvky – dokáží čistit střeva od parazitů a bakterií,
9. jogurt – živé bakteriální kultury naše střeva rozhodně ocení.

Necítíte se dobře? Bojíte se, že byste mohli mít střevní chřipku? Můžete se obrátit na odborníky z Lékaře online.

Ruce vám dávají možnost pohybu a nezávislosti. Vraťte jim to

• Zdroj: Magazín Paraple, říjen 2018
• Text: Zuzana Gregorová, ergoterapeutka / Foto: Archiv Zuzany Gregorové, Terezy Brandtlové, Jiřího Čelouda a Petra Hubalovského

V poslední době se často zamýšlím nad bolestmi, defekty na kůži nebo jinými komplikacemi jako jsou deformity (trvalé změny tvaru a uspořádání kloubů) a omezení rozsahu pohybu na horní končetině.V odlišné míře a intenzitě se s nimi potýká snad každý tetraplegik. Je možné jim předcházet? Proč člověk vyhledá odbornou pomoc až ve chvíli, kdy je kvůli bolesti nebo omezení tzv. vyřazen z provozu?Pokud se tento problém týká i vás a rozhodli jste se pro sebe něco udělat, máme pro vás pár užitečných rad a tipů, jak o své ruce pečovat.

Defekty na kůži a oděrky od obruče či od rámu vozíku.

Ruka je součástí tělesného schématu. Zprostředkovává sociální kontakt, má velký význam v nonverbální komunikaci a účastní se i intimní stránky života.

Proto je důležité pečovat o kůži rukou každý den a předcházet tak omezením, která mohou vyplynout například z porušené kůže.Defekty na kůži rukou vznikají z velké většiny při jízdě na vozíku. Dále také při přesunech nebo manipulaci s předměty (např.

při nakládání vozíku do automobilu). Zpravidla se jedná o drobné prasklinky, ranky, mozoly nebo již strupy v dlani a na hřbetu ruky.

Každodenní činnosti, jako jízda na vozíku, přesuny, oblékání a další jdou pak ruku v ruce s bolestí a myšlenkami na to úplně se aktivitě vyhnout, což zásadně omezuje fungování v běžném životě.

Starejte se o své ruce

• Dodržujte základní hygienické zásady.
• Při jízdě na vozíku používejte ochranné rukavice.
• Pravidelně ruce mažte ochrannými krémy.
• Pokud nemáte na promazávání přes den čas, aplikujte noční zábaly.
• Dopřejte si čas od času bylinnou lázeň.
• Pokud nemáte problém s přecitlivělostí na teplo, nebojte se parafínových zábalů, které vám změkčí hrubou kůži a mozoly.
• Pokud máte defekty a samoléčba se nedaří, neváhejte kontaktovat odborníka.
• Využijte také poradenství v oblasti výživy, která má na kondici pokožky velký vliv.

Pracujte na vytvoření náhradního úchopu

Schopnost náhradního úchopu má u tetraplegika přímý vliv na výkon běžných denních činností. I těch složitějších, jako je např. líčení u žen.Pokud budete mít dobrý úchop, kvalita vašeho života vzroste.

• Využijte poradenství ergoterapeuta. Společně zmapujete vaše možnosti a limity, nastavíte plán nácviku úchopů, najdete nové strategie nebo vyberete vhodné pomůcky, které náhradní úchop podpoří.
• Dle doporučení ergoterapeuta používejte vhodné kompenzační pomůcky, např. polohovací dlahy pro udržení rozsahu pohybu, nebo pomůcky, které úchop nahradí.    Náhradní úchopy při líčení.

Předcházejte kontrakturám a deformitám a udržujte fyziologický rozsah pohybu

Omezení, které vyplývá z kontraktur (= trvalé zkrácení svalů bez možnosti natažení do normálního postavení, např. natažení lokte, prstů) nebo deformit (= trvalé změny tvaru a uspořádání kloubů) má negativní vliv na schopnost horní končetiny fungovat v běžných denních činnostech, jako je jízda na vozíku, přesuny a další.

• Zajistěte si pravidelnou rehabilitaci. Vhodné jsou zejména tzv. techniky měkkých tkání, při kterých je terapie zaměřená na zajištění pružnosti a posunlivosti kůže, podkoží, facsií a svalů majících vliv na plnou pohyblivost kloubu, který obklopují. A dále techniky mobilizace drobných kloubů ruky, polohování, pasivní protahování a další.
• Po poradě s ergoterapeutem pravidelně používejte polohovací dlahy, které podpoří fyziologické postavení ruky nebo lokte a minimalizují vznik dalších negativních změn, které mohou nastat.
• Pokud je rehabilitace bez efektu, konzultujte další možnosti léčby s lékařem.Dlahování pro zajištění úchopu.

Podporujte schopnost plné extenze (zvednutí) zápěstí a extenze/flexe (natažení/ohnutí) v lokti

Možnost volného pohybu zápěstí a lokte je důležitá v mnoha ohledech.Závisí na ní také možnost kvalitní opory o horní končetinu při přesunu.

Představte si, že máte při přesunu pokrčený loket a kvůli omezení v zápěstí se o ruku neopřete.

Přesun je za těchto podmínek buď zcela nemožný, nebo značně ztížený a vyžaduje asistenci druhé osoby, která končetinu zajistí a pomůže se samotným přesunem.

V případě omezení rozsahu pohybu v lokti je obtížná i jízda na vozíku.

• Poraďte se s ergoterapeutem nebo fyzioterapeutem. Najděte společně optimální postupy jako je např. protahování v případě zkrácených svalů a způsob a režim polohování/dlahování/ortézování. Zjistíte tak své možnosti nebo omezení pro zvyšování svalové síly nebo ovlivňování spasticity.
• Řiďte se doporučeným režimem a výsledky průběžně sdílejte s fyzioterapeutem nebo ergoterapeutem, který tak může reagovat na vývoj a upravit režim dle vašich aktuálních potřeb.
• Pokud jsou rehabilitační postupy bez efektu a omezení přetrvává, pak je opět na místě navštívit lékaře a konzultovat další možnosti léčby.

Podporujte funkční polohu ruky a celé horní končetiny

Funkční polohou horní končetiny je myšleno takové postavení, které nabídne možnost maximálně využít zbylý svalový potenciál.

Jedná se o souhru funkce lopatky, ramene, schopnost natažení lokte, zvednutí zápěstí a vhodného postavení prstů.Pokud některá z uvedených složek chybí nebo je omezena, pak je vhodné zamyslet se nad možnostmi, jak tento deficit řešit.

• Konzultujte s fyzioterapeutem a ergoterapeutem vaše individuální možnosti. S fyzioterapeutem připravíte individuální plán cvičení na doma, ergoterapeut vám pomůže vybrat vhodné pomůcky a naučí vás správně je používat.
• Věnujte čas rehabilitaci. Již zmíněné techniky měkkých tkání, pasivní protahování, polohování/dlahování/ortézování či tejpování jsou jedny z mnoha přístupů, které můžete, po poradě s ergoterapeutem, v rámci péče využívat.  Postup dlahování pro podporu fyziologického postavení ruky.

Vzhledem k odlišnosti každého jedince je nastavení péče o horní končetiny zcela individuální. Proto nečekejte a konzultujte s lékaři, ergoterapeuty a fyzioterapeuty.Každé ruce si zaslouží péči a příležitost pro zlepšení funkce, i kdyby měla být sebemenší.

Jak to vidí Petr (instruktor nácviku soběstačnosti Centra Paraple, tetraplegik)

Co se ti vybaví jako první pod pojmem fungující ruka tetraplegika?

Pohyb, život.

S čím se u svých rukou nejčastěji potýkáš?

Mívám mozoly a vysušenou kůži. Často praská a tvoří se mi boláky. Celkově se pak všechno dělá hůř ‑ oblékání, přesuny, jízda, řízení auta…V poslední době jsem kvůli tomu musel vyměnit obruče, protože na nich byly trhliny, které mě dřely.

Stalo se ti někdy, že jsi musel kvůli bolesti ruky nebo jiným obtížím změnit svůj denní režim či plány?

Když mám náročnější den s množstvím jízdy, bolí mě palce, protože je strkám mezi obruč a ráfek. To pak třeba musím nějakou aktivitu vynechat.A hodně jsem musel překopávat plány, když jsem měl tenisový loket.

V čem tě to omezovalo?

Hlavně v přesunech. Nemohl jsem se o tu ruku vůbec opřít.Byla to levá, takže jsem měl omezení i při řízení auta. Nezvládal jsem točit volantem doprava.

Nějakou dobu jsem otálel s návštěvou lékaře a stav se horšil.

Co jsi dělal?

Nakonec jsem k tomu lékaři jel. Pak jsem ledoval, mazal, používal kompresní návlek a samozřejmě odlehčoval a odpočíval.Celkově jsem snížil zátěž a upravil stereotypy pohybů. Musel jsem také na několik týdnů změnit své plány.

Myslíš, že má význam prevence?

Určitě ano. Je důležité hlídat se a vnímat své tělo.

Používáš nějaké pomůcky pro úchop, např. při sportu?

Mám úchopové rukavice, které používám v posilovně. Je to fajn věc. Neřeším problémy s úchopem a můžu se věnovat jen protažení a posilování.

Co pro své ruce děláš? Jakou péči jim věnuješ a jak často?

Uvědomuji si, že málo. Ale snažím se je pravidelně na noc mazat krémem. A když to jde, nechám si dát parafínový zábal. Kůže pak není tak hrubá a nepraská tak často.

Navíc mám tu výhodu, že mám kolem sebe ergoterapeutky, které mi pomohly upravit pracovní místo. Při práci na počítači si hlídám zátěž. A používám ergorest (pozn.

: zdravotní opěrka pro předloktí) ‑ dokud jsem ho nezkusil nevěděl jsem, jak moc pomůže od zbytečného přetížení.