Na únavu a vyčerpání si stěžuje řada lidí. Mnohdy přitom stačí málo, abychom se cítili lépe.
Proti ztrátě energie se dá bojovat například pohybem, relaxací, dostatečným příjmem tekutin nebo úpravou jídelníčku.
Ten by měl obsahovat dostatek energie, správné zastoupení cukrů, tuků a bílkovin, ale i vitaminů a minerálních látek. Které z nich přispívají ke snížení míry únavy a vyčerpání?
Únava je vlastně odpovědí organizmu na zátěž, ať už fyzickou či psychickou. Sportovci dobře vědí, že po každém výkonu je třeba také kvalitně regenerovat, a to samé platí i pro každodenní činnosti.
I pracovní povinnosti jsou zátěží, stejně jako starost o děti a domácnost.
Proto je důležité dopřát si nějaký druh uvolnění, ať už se jedná o procházku, intenzivnější pohyb, relax u knížky, na zahradě, s přáteli nebo ve wellness.
Důraz je ale třeba klást i na pravidelný biorytmus s dostatečným spánkem a kvalitní výživou, ať už se jedná o pitný režim či příjem životně důležitých látek. S tím mohou pomoci i doplňky stravy obsahující vitaminy či minerály přispívající ke snížení míry únavy a vyčerpání.
| Tento článek je součástí projektu 30 minut pro zdraví. Chcete-li si přečíst i o dalších tématech, stáhněte si zdarma náš eBook – stačí zadat váš e-mail. eBook zasíláme ZDARMA pouze registrovaným členům VITAR klubu. Vyplněním svého e-mailu tak souhlasíte s registrací do VITAR klubu, pokud ještě členy nejste. |
Vitaminy přispívající ke snížení míry únavy a vyčerpání
Vitaminy B
Únavu a vyčerpání pomáhají snižovat konkrétně vitaminy B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (kyselina pantotenová), B6 a B12.
Všechny B vitaminy, spolu s dalšími látkami, obsahují například naše multivitaminové produkty, které běžně seženete v obchodních řetězcích a drogeriích pod značkou MaxiVita (například MaxiVita Multivitamin ve formě šumivých tablet). Perfektním zdrojem B vitaminů je také MaxiVita B-komplex forte obohacený o vitamin C.
Také v lékárnách jsou k dostání kvalitní multivitaminy od VITARu, a to pod značkou Revital. Kompletní seznam B vitaminů najdete například ve všech druzích multivitaminových šumivých tablet (Revital Multi).
Více o vitaminu B se pak dočtete v naší vitaminové abecedě.
Vitamin C
Snad nejznámější vitamin, který má v lidském těle celou řadu funkcí. Patří k nim i příspěvek ke snižování míry únavy a vyčerpání nebo zvyšování vstřebávání železa, které je v tomto případě také důležité (viz níže).
- VITAR nabízí mnoho forem vitaminu C, ze kterých si můžete vybrat, a to přímo ve vašem obchodě či drogerii pod značkou MaxiVita nebo v lékárnách (Revital).
- Více se o vitaminu C dozvíte zde.
-
Minerály přispívající ke snížení míry únavy a vyčerpání
Železo
ŽelezoV našem organizmu se podílí na řadě aktivit souvisejících s tvorbou energie. Přispívá například k energetickému metabolismu, tvorbě červených krvinek a hemoglobinu nebo přenosu kyslíku v těle. A má vliv i na snížení míry únavy a vyčerpání.
VITAR nabízí železo ve formě šumivých rozpustných tablet Revital Ferrodyn v lékárnách. Dobře chutnající nápoj vám navíc dodá i vitamin C a E nebo potřebnou vlákninu.
Železo můžete doplňovat i díky tabletám MaxiVita Železo s kyselinou listovou.
Hořčík (magnezium)
Na tuhle minerální látku rozhodně nezapomínejte! Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, ale i normální činnosti svalů a nervové soustavy. Pomáhá také při bolesti hlavy, stresu a je nepostradatelný pro sportovce.
U VITARu si navíc můžete vybrat z mnoha různých forem přesně tu, která vám bude vyhovovat – šumivé tablety, polykací tablety nebo stick-pack, moderní jednorázový sáček, který můžete mít všude s sebou, jen vsypete do úst a nemusíte ani zapíjet.
V obchodech a drogeriích hledejte hořčík MaxiVita (Hořčík + B6 v polykacích i šumivých tabletách, Magnézium 400 mg v jednorázových sáčcích), v lékárnách pak magnezium pod značkou Revital (šumivý Hořčík + B6 s vlákninou) nebo Vitar (stick-pack Magnézium 400 mg s vitaminem B6 a C).
Doplňte energii
Důležitý je i poměr mezi přijatou a vydanou energií – je-li té přijaté málo, budete se cítit unavení; je-li jí naopak hodně, bude se ukládat ve formě tuku.
V případě potřeby můžete během dne přijmout i rychlou energii v podobě rychlých cukrů. Energetické tablety s vitaminy a minerálními látkami nabízí legendární Energit. Ať už v podobě tablet v tradičních plechových krabičkách, nebo jako Energit Hroznový cukr či Energit Dextróza pro rychlé doplnění energie.
Jak dodat svému tělu energii? Není to tak těžké!
Během jarního období se nám často stává, že jsme unavenější než v zimě.
Přijde nám to ale zvláštní, protože slunce začalo svítit, vše se krásně rozjasnilo a my se přitom sotva plazíme a energii nemůžeme najít.
Prozradíme vám, co za tím vězí, ale především to, jak svému tělu energii dodat, abyste si mohli slunce a krásné počasí užívat plnými doušky. Podíváme se i na zvýšení koncentrace v práci nebo při učení.
Jak se projevuje jarní únava asi nemusíme zdlouhavě vypisovat. Trpí jí podle průzkumů 60 % lidí a téměř každý ji pak někdy ve svém životě prožije alespoň jednou. Člověk je po ránu rozlámaný, nic se mu nechce, do ničeho nemá chuť a do všeho se musí nutit.
Co za jarní únavou vězí?
Není to až zas tak vědecké a možná, že byste na to přišli sami, kdybyste se trochu zamysleli. Můžeme začít třeba tím, že v zimě se naše těla nenabaží slunečních paprsků. Celkově je zima pro organismus zátěží a my tomu vůbec nepřispíváme, když své tělo vykrmujeme mnohem více a jinak než v létě.
Nejen, že jíme mnohem víc teplých jídel, mnohem méně zeleniny, ale ještě jsou tu Vánoce, které se ve většině domácností neobejdou bez spousty cukroví, sladkostí a mnohem většího množství jídla než obvykle. Nejméně únava postihuje lidi, kteří byli celou zimu aktivní, chodili ven na čerstvý vzduch a správně se stravovali.
Organismus potřebujeme znovu nastartovat, a když to zanedbáme, bude nám tento start trvat o to déle. Žádnou výjimkou pak není, když člověka trápí jarní únava až do léta.
Jak s únavou zatočit?
Dopřejte organismu slunce
I když slunce na jaře nesvítí nonstop, využijte ty dny, kdy ano, a vyrazte na procházku. To úplně bohatě stačí, nemusíte jezdit do teplých krajin nebo chodit do solária. Získáte vitamín D, jehož nedostatek oslabuje obranyschopnost. Vzduch vám navíc pročistí hlavu a pohyb dodá serotonin (hormon dobré nálady) a adrenalin.
Změňte jídelníček
Svoje stravovací návyky nemůžete změnit ze dne na den.
Postupně přidávejte do svého jídelníčku víc ovoce a zeleniny (jinak by vám to mohlo způsobit zažívací problémy) a dělejte si lehčí jídla (už žádné každodenní omáčky s knedlíky).
Do jídelníčku zařaďte ryby a středomořskou kuchyni, která je bohatá jak na mořské plody, zeleninu, tak i na olivový olej.
Přemýšlíte, jaká zelenina by vám mohla dodat ty nejlepší vitamíny, abyste měli co nejvíce energie? Zaměřit byste se měli na papriky, brokolici, ředkvičky, pórek, celer, mrkev, jarní cibulku a květák. Nejvíce zeleniny do svého těla dopravíte díky zeleninovým salátům, které můžete vylepšit balkánským sýrem, který dodá salátu intenzivnější chuť a slanost, nebo mozzarellou, která dodá jemnost.
U ovoce neuděláte žádnou chybu tím, které najdete v obchodech po celý rok, to znamená citrony, pomeranče nebo banány. To nejlepší ale přichází ve chvíli, kdy si můžete koupit nebo sami natrhat lokální jahody, broskve a všechno další ovoce, které roste u nás.
Půst vám může pomoci
Typicky se půst drží právě na jaře a má to své důvody. Tělo se dobře pročistí a přesně to po zimě potřebuje.
Buď si můžete dopřát týdenní půst, pokud ale nemáte zkušenosti, možná bude lepší začít „půstem“, kdy vynecháte škodlivé látky a potraviny, které zatěžují náš organismus, mezi které patří alkohol, kofein, sladkosti, bílé pečivo, uzeniny, ale i tučné červené maso.
Nezapomínejte na pitný režim
Opakuje se to všude pořád dokola, ale to právě proto, že to lidé stále nedodržují. Dva litry tekutin denně je minimum, které byste do svého těla měli dostat. Nejvíce své tělo potěšíte vodou bez bublinek, bylinkovými čaji, zeleninovými šťávami, ale i rozmixovaným ovocem a zeleninou rozředěnými vodou (smoothie).
Zmíněné bylinkové čaje vašemu tělu pomohou nejen s pitným režimem, ale i se zdravím. Takový kopřivový čaj z mladých výhonků pročistí celé vaše zažívání. Pokud nemáte mladé výhonky kopřiv k dispozici, určitě seženete čaj pampeliškový, mátový, ibiškový nebo zázvorový.
Nastavte své myšlení na pozitivní vlnu
Občas je těžké svou mysl přesvědčit, že by neměla být tak zachmuřená a vymýšlet hned u všeho ty nejhorší scénáře. Ale věřte, že to bude mít neuvěřitelně pozitivní efekt na celé vaše tělo. Spousta nemocí je tzv.
psychosomatických a vy je změnou myšlení můžete zmírnit, nebo dokonce úplně odstranit.
Celé tělo je propojené a napětí svalů ze stresu a vyplavování špatných hormonů může způsobit spoustu škody.
Dopřejte si odpočinek a choďte včas spát
Když pocítíte únavu, je rozumné poslechnout své tělo a dát si alespoň pár minutek klidu. Spát byste měli minimálně 7 hodin každý den, v ideálním případě 8. A protože ráno většinou musíte vstávat ve stejnou dobu, není jiná možnost, než začít chodit spát dřív.
A co kofein? Je vhodný?
Když člověk pocítí únavu, často místo odpočinku sáhne spíše po hrnku kávy nebo plechovce energetického nápoje. Je to správně? Pokud nemáte nemocné srdce nebo vysoký tlak a potřebujete se nutně ještě hodinu soustředit nebo vydat nějakou energii, jednou za čas vám to neublíží. Častější pití ale s sebou nese negativní efekt na organismus.
Jaké účinky má kofein?
Je pravda, že kofein dokáže nakopnout, ale zároveň tělu nedodá žádnou energii. Proto je jeho účinek pouze krátkodobý. Soustředěnost vám zvýší s velkou účinností, zrychlí i reakce a činnost srdce.
Když si kávu osladíte, případně si dáte energy drink, dokáže tato kombinace na omezenou dobu zlepšit i fyzický výkon, ale jen do doby, než hladina cukrů v krvi opět neklesne.
Poté můžete očekávat útlum, který je často ještě horší než předtím.
Kofein umí blokovat účinky adenosinu, hormonu, který podporuje spánek. Tím vyprovokuje tělo k tomu, aby si vyrábělo víc adrenalinu, hormonu, který povzbuzuje srdce a celkově dodává sílu a energii. Zvyšuje i hladinu dopaminu, díky kterému se můžeme lépe soustředit.
Musíte ale myslet také na to, že kofein působí močopudně, a tak pokud máte problémy s ledvinami, jste senior nebo hodně fyzicky pracujete či sportujete, nejsou pro vás jakékoliv nápoje s kofeinem vhodné. Pokud ho vypijete, může vám hrozit kolabs.
Co všechno obsahují energetické nápoje?
Samozřejmě téměř vždy obsahují kofein (existují i varianty na přírodní bázi bez kofeinu). Tím ale výčet povzbuzujících látek nekončí. Většinou obsahují ještě taurin, což je aminokyselina, která zvyšuje koncentraci, výkonnost a potlačuje vyčerpání.
Jako bonus zlepšuje sportovní výkon, protože snižuje inulin v krvi a tím vylepšuje zásobování svalů glukózou. Dále podporuje prokrvení mozku, proto si je oblíbili studenti a lidé, kteří se musí dlouho soustředit na daný úkol.
Do energy drinků se přidává ještě niacin (vitamín B3), který povzbuzuje trávení a dodává energii buňkám. Dále tam můžete najít i vitamíny B6 a B12.
Jak dlouhodobě dodat svému tělu energii?
Vždy musíte myslet na to, že kofein vám přinese pouze krátkodobou energii, která po pár hodinách (někdy i do hodiny) vyprchá a vy se ocitnete opět na dně. Není lepší svému organismu trochu pomoci, aby měl energie více a mohli se lépe soustředit po celou dobu? Pomohou k tomu přírodní doplňky, které většinou zakoupíte v lékárnách jako doplněk stravy.
Guarana
Guarana má prokazatelné stimulující účinky. Některé energy drinky jí obsahují, ale pouze v malém množství. Lépe uděláte, když zvolíte doplněk stravy, kde se nachází v koncentrované formě. Tyto doplňky stravy jsou přírodní, a dokonce pozitivně ovlivňují snižování váhy.
Ginkgo biloba
Tato rostlinka posiluje paměť, což se hodí jak studentům, tak lidem, kteří v práci pracují „hlavou“ a potřebují si zapamatovat spoustu věcí. Nemyslete si ale, že se účinky dostaví hned – budete na ně muset čekat minimálně 12 týdnů. Buďte trpěliví a vyplatí se vám to!
Brahmi
Stejně jako ginkgo biloba působí i brahmi na zlepšení paměti, ale má ještě jeden bonus navíc. Jedná se totiž o silný antioxidant, a tak působí proti vyčerpání.
Dále podporuje činnost mozku, ale nejvíce vás asi potěší to, že omezuje stres.
Neznamená to sice, že stres zmizí z vašheo života jako mávnutím kouzelného proutku, ale když zapojíte i trochu své snahy, bude ho vaše tělo mnohem lépe zvládat.
L-Carnitin
Tuto látku najdete ve fitness doplňcích, a to předeveším proto, že zvyšuje odolnost k fyzické zátěži, a když sportujete, podporuje hubnutí. Zlepšuje ale i duševní činnost a podporuje činnost mozku.
Lecitin
Lecitin si oblíbili především lidé po padesátce, protože brání devastaci mozkových tkání a zlepšuje činnost mozku.
DMAE
DMAE je zkratka pro dimetylaminoetanol, který je trvale přítomný v lidském mozku. Tato látka zvyšuje schopnost se koncentrovat, zlepšuje pamět, mentální energii, proces učení, odstraňuje únavu a dodává energii. Navíc působí i proti stárnutí.
Nezapomeňte na svou psychiku
Je pěkné, když svému tělu pomůžete všemi možnými prostředky (změnou jídelníčku, dostatkem slunce nebo doplňky stravy), ale bude to jen pouhou náplastí, když nebudete věnovat čas sami sobě a svému vnitřnímu já.
Jste spokojení? Co můžete udělat pro to, abyste spokojení byli? Zkuste trochu změnit svůj pohled na svět a žít alespoň o trochu lepší život, energie dorazí přirozeně s tím.
Nevíte-li si sami rady, na internetu najdete mnoho rad a tipů.
Když nebudete mít dostatek energie, nemůžete se seznamovat. Podpořte své tělo a poté se zaregistrujte na online seznamce, na které se potom bez problémů můžete seznamovat a možná narazíte i na vašeho budoucího partnera nebo partnerku…
[Lil]
Sdílejte tento článek na:
Co způsobuje únavu, nedostatek energie a jak s tím bojovat?
Pocit únavy a nedostatku energie zažil už snad každý. Někteří mají problém vylézt každé ráno z postele a únava je provází po celý den. Na co si však při únavě dát pozor? A co způsobuje nedostatek energie?
Co způsobuje nedostatek energie
Dehydratace
Pokud na sobě pociťujete únavu a pokles energie, na vině může nedostatek tekutin. Ten způsobuje naši malátnost a úbytek energie. Pokud máte pocit, že pijete dostatečné množství tekutin, zaměřte se se na ostatní aspekty, které mohou způsobovat dehydrataci.
Nevypili jste příliš mnoho alkoholu nebo kávy? Tyto nápoje na sebe totiž vážou vodu a působí na nás močopudně. A co vaše jídlo? Neobsahuje zbytečně moc soli, ta totiž naše tělo vysušuje. Podle odborníku si můžete jednoduše vypočítat množství vody, které byste měli denně vypít. jedná se o vydělení vaši váhy třiceti a dostanete počet litrů, které musíte za den vypít.
Pijte nejlépe neslazenou vodu, čaje, ředěné džusy a nebo také kokosovou vodu.
Nedostatek železa a vitaminu D
Zvláště nováčci ve veganství se mohou zpočátku potýkat se spavostí a únavou. Vegani se totiž vzdávají masných a mléčných výrobků, které jsou jinak pro nás přirozeným zdrojem příjmu železa.
Nedostatkem železa mohou také trpět ženy, které trápí silná menstruace.
Pokud vás trápí nedostatek energie v důsledku nízké hladiny železa, doporučujeme konzumovat semínka, ořechy, rozinky, listovou zeleninu a sušené meruňky.
Mimo železa vám může v těle chybět vitamin D, ten lze snadno tělu dodat pobytem na sluníčku. Vitamin B12 je také zodpovědný za naši únavu, respektive jeho nedostatek. Při jeho poklesu sáhněte po masu, mléku, vejcích, sýrech a u veganů jsou to pak mořské řasy, kvašená zelenina nebo obilné klíčky.
Zdravotní potíže
Pokud vás trápí častá únava i přes dostatečný spánek, můžou být na vině onemocnění. Štítná žláza produkuje mimo jiné hormon tyroxin. Při snížené hodnotě hormonu tyroxinu se cítíme unavení a mimoto můžeme začít přibírat na váze.
Nadledvinky zase produkují hormony kortizol a adrenalin. Adrenalin se do těla vylučuje při stresu a strachu, kortizol zase pomáhá zvyšuje pohotovost organismu při těchto zátěžových situacích.
Při špatné funkci nadledvinek se často hovoří jako o vyčerpání nadledvinek, jelikož nejsou schopny vylučovat kortizol. Kvůli tomu jsme pak unavení, malátní a bez energie. Můžete také trpět celiakií. Celiakie je neschopnost organismu přijímat lepek.
Pokud nevíte, že trpíte celiakií a neléčíte ji, může být váš organismus unavený a vyčerpaný, jelikož neabsorbuje žádné živiny.
Nedostatek nebo přemíra spánku
Spánek je pro naše tělo velice důležitý. Během spánku naše tělo regeneruje, odpočívá a nabírá energii do dalšího dne. Málokdo však ví, že přemíra spánku mlže škodit stejně jako nedostatek spánku. Většině lidí stačí ke spánku 8 hodin denně.
Pokud spíte málo budete logicky celý den unavení, jelikož si tělo dostatečně neodpočalo. Poku spíte moc dostaví se malátnost a podrážděnost, která vám zkazí celý den.
Pokud si rádi o víkendu pospíte, doporučujeme maximálně o hodinu navíc, aby nebylo vaše tělo zmatené a unavené.
Tip na kvalitní spánek
Dreamly je ideální kombinací bylinek pro lepší usínání. Jejich účinek byste měli poznat již první den. Nejlepší účinky se ale začnou projevovat až při pravidelném užívání, nejčastěji po 5 – 10 dnech. Už od prvního dne se vám ale bude usínat lépe.
- Lepší usínání a kvalitnější spánek
- Přispívá k boji proti stresu
- Nezpůsobuje závislost
- Vyrobeno v ČR
- Přírodní doplněk stravy
Chci koupit
„Po pár prvních tabletkách se usínání zlepšilo. Hlavně jsem měl ráno pocit, jako kdybych spal několik dní v kuse, i vstávání bylo příjemnější. Celkově mám v noci hlubší spánek a spím klidněji. Na začátku nebyly účinky takové, ale po pár dnech začínalo Dreamly působit lépe. Problém s usínáním a nespavostí jsem tedy vyřešil. Děkuji a doporučuji i dalším zájemcům.“
- Lepší usínání
- Vyspíme se lépe a vstávání je příjemnější
„Po pár prvních tabletkách se usínání zlepšilo. Hlavně jsem měl ráno pocit, jako kdybych spal několik dní v kuse, i vstávání bylo příjemnější. Celkově mám v noci hlubší spánek a spím klidněji. Na začátku nebyly účinky takové, ale po pár dnech začínalo Dreamly působit lépe. Problém s usínáním a nespavostí jsem tedy vyřešil. Děkuji a doporučuji i dalším zájemcům.“
Neodtrhnete oči od obrazovek
Je těžké se vyhnout moderním technologiím a to i v posteli. Pokud si před spaním prohlížíte mobil nebo sledujete seriál na notebooku či v televizi, rozlučte se se spánkem.
Bílé světlo vyzařující z obrazovek totiž dává našemu tělu signál, že ještě není čas jít spát a že je den. Raději proto před spaním volte odlehčenou literaturu.
Pokud vás zajímá co se děje s našim tělem, při sledování obrazovek, přečtěte si náš článek.
Nesnídáte
Spánek má na naše tělo blahodárné účinky a je třeba jej dodržovat. Během spánku se naše tělo a orgán regenerují a pro regeneraci potřebují energii, kterou si berou z večeře. Samozřejmě nesmíte večeřet tučná a těžká jídla.
Ráno se tak naše tělo probudí sice „obnovené“, ale bez energie. Proto je potřeba tuto energii obnovit a to nejlépe vydatnou a zdravou snídaní. Pokud se rozhodnete nesnídat, budete se pak cítit unavení a bez energie.
Ne nadarmo se říká, že snídaně je základ dne.
Odkládáte pravidelná cvičení
Pokud jste zvyklí pravidelně cvičit, nepřestávejte. Vědci zjistili, že pravidelné cvičení pomáhá zbavit se stresu, únavy a úbytku energie.
Díky cvičení se tak zvyšuje naše odolnost a činnost kardiovaskulárního systému.
Pokud se někdy budete cítit „pod psa“ a budete se chtít na pravidelné cvičení vykašlat, dopřejte si alespoň krátkou svižnou procházku a ucítíte příval nové energie.
Špatné stravovací návyky
Jestliže na sobě pociťujete často únavu, zaměřte se na jídlo, známé rčení „jste to, co jíte“ má v tomto pravdu. Pokud se spoléháte pouze na jídla z fastfoodů a nebo supermarketů, únavy se nikdy nezbavíte.
Tato jídla jsou často plná škodlivých a rychlých cukrů, které mají vysoký glykemický index. Díky tomu máme vysokou hodnotu cukru v krvi a tomu se náš organismus brání tak, že se snaží cukry v krvi snížit.
A právě tato snaha o snížení cukru v krvi vede k nedostatku energie a únavě.
Konzumace alkoholu před spaním
Sklenice vína před spaním se může zdát jako dobrý nápad, pokud máte problémy se spaním, ale věřte, že po alkoholu se vše problém se spánkem jen prohloubí.
Alkohol má na naše tělo mírné sedativní účinky a je pro nás snazší usnout. Alkohol však také ovlivňuje udržování a regulaci spánku. Během noci se pak budíme a je pro nás obtížné usnout.
Doporučujeme 3 až 4 hodiny před spánkem alkohol vynechat, pokud se nechcete ráno budit bez energie.
Kofein v krvi
Ranní káva našemu organismu neublíží. Je však třeba mít se na pozoru, co se týče odpolední kávy. Kofein v našem těle vydrží bez problémů i 6 hodin, což může mít za následek nespavost, problémy s usínáním a následná unavená rána bez energie. Snažte se proto omezit přísun kofeinu v odpoledních hodinách a večer sáhněte raději po meduňkovém čaji.
Nedodržujete spánkovou hygienu
Spánkovou hygienu by měl dodržovat každý. Pokud nevíte, jaká jsou její pravidla, přečtěte si náš článek. Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu a to i o víkendu. Naučíte tak své tělo chodit usínat a probouzet se ve stejnou dobu. Vaše problémy s nespavostí i nedostatkem energie rázem zmizí.
Jarní únava a příznaky
Jarní únava není nemoc, ale i tak je třeba ji řešit. Jarní únava je způsobena změnou počasí. V zimě bylo naše tělo vyčerpané z nedostatku slunečního světla, z pohybu v uzavřených prostorách a z nemocí.
Během jarní únavy nemáme energii, lámou se nám nehty, jsme přecitlivělí a mohou se projevit deprese. Jarní únava se projevuje i po vydatném spánku. Zařaďte proto do svého jídelníčku více zeleniny a ovoce. Začněte jíst také pravidelněji a častěji.
Zkuste do denního režimu zařadit také procházky a pravidelně spěte alespoň 8 hodin.
Pokud se vám i přes únavu a nedostatek energie nedaří usnout, zkuste sáhnout po Dreamly. Dreamly je vyváženým spojením bylinek na podporu spánku a snadnější usínání. Díky Dreamly se budete ráno cítit odpočatí, jelikož podporuje kvalitní spánek bez zbytečného probouzení. Podívejte se také na recenze spokojených zákazníků a zatočte s únavou už dnes.
Tip na přečtení: Sepsali jsme pro vás obsáhlí článek, který obsahuje 30 zaručených tipů jak zlepšit spánek.
5 potravin, které vám okamžitě dodají energii
Cítíte se již dopoledne unavení, po obědě zíváte a večer nejste schopni vstát z gauče? Zamyslete se nad svým jídelníčkem, zda je v něm dostatek potravin, které vám dodají potřebnou energii. Jaké potraviny ji tělu dodají? Vybrali jsme společně s dietoložkou Karolínou Hlavatou pět zdravých potravin, které rychle a účinně pomohou v boji proti únavě.
Banán
Banány obsahují vysoké množství vlákniny, hořčíku a přírodních cukrů. Právě díky přírodním cukrům jsou snadno stravitelnou formou sacharidů. Díky tomu banány dodají vašemu organismu okamžitou energii, ale také eliminují depresi, chrání před rakovinou ledvin, řídnutím kostí a cukrovkou.
Ovesné vločky
 |
| Ovesné vločky patří do zdravého jídelníčku, i proto na nich najdete logo Vím, co jím. |
Díky vysokému obsahu sacharidů ovesné vločky dokáží dodat tělu pořádnou dávku energie. Vločky mají mimo jiné vysoký obsah železa a jsou zdrojem esenciálním aminokyselin. Vločky také pomáhají při střevních a žaludečních potížích, posilují imunitní systém a působí příznivě na nervový systém. „Vločky a jiné celozrnné obiloviny jsou zdrojem komplexních sacharidů a vlákniny, což jsou faktory, které pomáhají udržovat vyrovnanou hladinu krevního cukru a chrání nás tak před náhlými a výraznými pocity hladu,“ popisuje dietoložka.
Čočka
Zásluhou vysokého obsahu železa je právě čočka vhodnou potravinou, která bojuje proti únavě a vyčerpání. Zároveň je čočka nízkokalorickou potravinou s malým obsahem tuku. Čočku je nejlepší konzumovat naklíčenou (jako salát), protože vařením se zničí velká část výživných látek. „Čočka je velmi cennou luštěninou, bohatou na bílkoviny,“ dodává dietoložka.
Mandle
Mandle jsou bohaté na všechny přírodní živiny, jako je například hořčík, vápník, fosfor a vitamín B, který pomáhá k přeměně potravy na energii. Nedostatek hořčíku vede k celkové únavě, proto jsou mandle dobrým zdrojem dodání energie. Doporučená denní dávka mandlí je 30 gramů.
Hořká čokoláda
Díky velkému obsahu sacharidů je hořká čokoláda ideálním zdrojem energie. Důležitou součástí čokolády je kakao, které obsahuje, byť v malém množství kofein, látku známou svými povzbudivými účinky. Nejvhodnější a také nejzdravější variantou je čokoláda s vysokým obsahem kakaa (tj. nad 60%).
Nedostatek energie pociťují především lidé se zvýšenou fyzickou aktivitou, při které dochází k rychlejšímu úbytku energie. Dostatek energie je ale důležitý pro každé lidské tělo, proto sáhnout po potravinách, které tolik potřebnou energii dodají rychle a efektivně, může opravdu každý.
Diskuze Jak si dodat energii?
Zdravím, máte někdo nějaký tip, jak dodat tělu energii? Posledních
pár měsíců nemám na nic náladu, nic se mi nechce dělat – přijde mi, že
na to ani nemám sílu. Ráno se budím totálně nevyspalá a unavená
(i když za sebou mám 8 – 10 hodin spánku). A navíc tohle deštivé
počasí to ještě zhoršuje až do fyzických příznaků, jako je zvýšená
teplota. Znáte na to někdo nějakou ověřenou věc?
Velikost písma:
Ovocné freshe a kafe. mám to stejně, taky únava
@sabrinafromprague
píše:
Ovocné freshe a kafe. mám to stejně, taky únava
Chtěla jsem napsat mimo kafete. Ale děkuji.
Po ránu mě nakopává voda s citronem, kafe, následně do sebe šoupnu
ovocné smoothie ( obvykle banán, špenát, broskev ). Když to nezabere,
občas do sebe kopnu redbull ( je to hrozný sajrajt, ale jsem po něm schopná
fungovat, vnímat i řídit ).
@offi píše:
Zkus hořčík.
Děkuji za tip – vyzkouším. Ještě bych ho měla mít doma z doby, když
jsem byla těhotná.
@malinika Já ho brala
taky v těhu, teď mám před porodem, takže už ho neberu, ale vůbec jsem
nebyla ospalá, byla jsem plná energie.
@offi píše:
@malinika Já ho brala
taky v těhu, teď mám před porodem, takže už ho neberu, ale vůbec jsem
nebyla ospalá, byla jsem plná energie.
@malinika sakra a já v těhu nemám chuť na sladké a
přitom jsem jí před těhu jedla každý den .
Já jsem byla hodně unavená když mi chybělo železo. Přičítala jsem to
těhotenství, ale když mi doktorka železo napsala tak se to výrazně
zlepšilo.
Ahoj, chci se zeptat, taky jste unaveny a nenalozeny v tomhle počasí? jak
dobijite baterky?
@tasa Jsem, typicky spací
počasí! Já to naštěstí mohu řešit tak, že zůstanu doma, válím se,
koukám na filmy, poslouchám hudbu, zabavím se uklízením ( ) a pak vysvitne slunce a zas funguji venku. Ale
pokud je nutné jít do práce, tak to prostě překousnu, nějak speciálně se
nedobíjím. Možná že si koupím něco
dobrého k jídlu. Případně něco v drogerii.
Jak si dodat energii
-
1
Poslouchejte rychlou hudbu. Když si pustíte energickou hudbu, automaticky vám to ihned dodá spoustu energie.
Pokud máte pocit, že vám docházejí síly, zkuste si pustit nějakou velmi rychlou a pozitivní písničku. Můžete si také sami doma zatančit, nebo si zatančit s nějakým kamarádem.
Když vstanete a začnete se trochu hýbat, budete mít ihned více energie, budete se cítit probuzení a zlepší se vám nálada.
- Můžete si také pustit klasickou hudbu, i pokud vás moc nebaví. Je prokázáno, že klasický hudba dodává energii mysli.
-
2
Střídejte činnosti. Dalším způsobem, jak získat více energie, je zkusit dělat něco nového. Řekněme, že jste se poslední tři hodiny učili na test z chemie a máte pocit, že okamžitě usnete.
Zkuste tedy něco jiného. Dopište esej do angličtiny, nebo si udělejte úkol do španělštiny, do kterého se vám nechtělo.
Když vám něco přestane jít, začněte se chvíli věnovat něčemu jinému a uvidíte, že vám to ihned dodá více energie.
- I když nepůjde nutně o zajímavější nebo zábavnější činnost, pouhá změna činnosti vám dodá více energie a probudí vaši mysl.
- Začněte svůj den seznamem úkolů. Díky tomu budete moci snadno střídat činnosti, kterým se budete během dne věnovat a nebudete se muset zasekávat na něčem, co vám bere energii.
-
3
Odměňujte se za své úspěchy. Když se budete pravidelně odměňovat, budete mít stále dostatek energie a motivace k tomu, abyste pokračovali ve své práci a dokončili to, čemu se musíte věnovat.
Řekněte si, že když se vydržíte učit čtyři hodiny v kuse, dáte si za odměnu zmrzlinový pohár. Řekněte si, že když dokončíte všechny své domácí práce, budete si moci pustit nový díl svého oblíbeného seriálu.
Jen myšlenka na něco zábavného, co vás čeká po dokončení práce, vám dodá dostatek energie a motivace k tomu, abyste pokračovali a skutečně to dokončili.
- Můžete se odměňovat dokonce i aniž byste odešli od stolu. Řekněte si, že za půlhodinu práce si budete moci pět minut číst nějaký článek na internetu, který jste si ještě nestihli přečíst.
-
4
Vyhýbejte se multitaskingu. Možná máte pocit, že když budete dělat více věcí najednou, budete mít více energie a vše zvládnete rychleji, ale studie prokázaly, že multitasking vám vezme mnohem více energie, než kdybyste se soustředili jen na jednu věc najednou.
Kromě toho budete také méně výkonní. Když si budete postupně odškrtávat úkoly ze svého seznamu, budete pracovat efektivněji a ušetříte více energie, než kdybyste se snažili pracovat na třech věcech najednou, ale ve skutečnosti byste neudělali ani jednu z nich dobře.
-
5
Zkuste pravidlo „ještě deset minut.“ Když budete mít pocit, že už nemáte žádnou sílu a budete chtít vzdát to, co děláte, řekněte si: „Vydržím to ještě deset minut.
“ Opakujte si to jako mantru a pokračujte v tom, čemu se věnujete. Když si stanovíte tak krátký časový limit, budete mít více energie a nebudete mít pocit, že musíte dokončit všechnu práci najednou.
Budete se schopni soustředit a nebudete ztrácet trpělivost.
- Pokud to u vás zafunguje, budete si moci postupně zkoušet stanovovat delší časové limity, například půlhodinu, nebo hodinu. Pokud chcete nabrat energii a dokončit nějaký úkol, může vám to pomoci.
-
6
Naplánujte si svůj den tak, abyste využili doby, kdy máte nejvíce energie. Tento trik vám může také pomoci využít své energie efektivně. Přestože většina lidí nemá možnost naplánovat si ten tak, aby mohli pracovat v době, kdy mají nejvíce sil, pomohou vám i malé změny, které si můžete dovolit.
Pokud víte, že máte nejvíce energie po ránu, naplánujte si cvičení nebo běh jako první věc po probuzení, abyste se k tomu nemuseli nutit večer, kdy už nebudete mít žádnou sílu a budete unavení z práce.
Pokud víte, že jste po obědě většinou unavení, naplánujte si na tuto dobu nějakou jednoduchou činnost, jako je například vyřizování pochůzek, nebo nejjednodušší část vaší práce.
- Napište si seznam svých běžných úkolů a snažte se naplánovat si ho tak, abyste svoji energii využili na maximum. Které věci můžete změnit, abyste si trochu usnadnili život?
- Možná si ani neuvědomujete, jak se vám energie během dne mění. Zkuste se bedlivě pozorovat a všímat si toho, kdy se cítíte nejlépe a kdy vaše energie klesá.
-
7
Udělejte si prázdniny.
Přestože není možné dávat si dovolenou vždy, když máte pocit, že vám dochází energie, možná vás překvapí, jak moc vám může pomoci zasloužená dovolená a kolik energie budete mít, když se vrátíte ke svému běžnému životu.
Ať už pojedete na Bermudské ostrovy, nebo zůstanete doma a budete uklízet a číst si své oblíbené knihy, trocha volna od práce a povinností a trocha rozmazlování vám může pomoci cítit se spokojeněji a nabrat energii na další den.
- Pokud si nemůžete dovolit dovolenou, vezměte si alespoň jeden nebo dva dny volno, abyste načerpali energii a cítili se uvolněněji a odpočatěji.
-
8
Každých 60-90 minut si dávejte pauzu. I ti nejsoustředěnější lidé, kteří milují to, co dělají, si musejí dávat pravidelně přestávky.
Ať už půjdete na krátkou procházku, zavoláte svému kamarádovi, nebo si jen chvíli budete něco číst, dodá vám to spoustu energie a připraví vás to na úkoly, které vás ještě čekají. Když necháte svoji mysl odpočinout, vyhnete se syndromu vyhoření a nebudete neustále unavení.
Nevynechávejte pauzu na oběd, abyste mohli pracovat rychleji a tvrději – jděte na oběd a uvidíte, že se do práce vrátíte plní energie.
- Pauzy jsou dobré také pro vaše oči. Vypněte počítač a přečtěte si noviny, zadívejte se z okna, nebo na chvíli jděte do své zenové zahrady. Vaše oči se dlouhým zíráním do počítače unaví, takže byste to neměli dělat každý den osm hodin v kuse.
-
9
Buďte společenští. Pokud máte pocit, že jste velmi unavení a potřebovali byste si lehnout, možná je na čase strávit trochu času s přáteli.
Když budete unavení a ospalí, pravděpodobně nebudete mít chuť trávit čas s mnoha lidmi, ale přesně to byste měli udělat, abyste získali energii.
Promluvte si s nějakým blízkým kamarádem, nebo jděte ven s přáteli a dobře se pobavte. Aktivní konverzace vám dodá energii a umožní vám zapomenout na vaši únavu.
- Až budete příště potřebovat více energie, zavolejte některému ze svých přátel a zajděte spolu ven. Brzy se zase budete cítit nabití.
11 potravin, které „nakopnou“ unavený organismus. A ke zdravému jídelníčku přidejte víc spánku
doc. PharmDr. Miloslav Hronek, Ph.D. v naší radioporadně na téma: potraviny, které vás nabijí energií. Bojujeme proti únavě.
Vyčerpání a únava mohou být dlouhodobým problémem, který je způsobený různými faktory. Podle odborníků za ně můžou hlavně špatný životní styl a strava. Důležité je, co jíte a také v jakém množství. Dopřejte si raději více malých porcí během dne.
Existují potraviny, které na únavu zabírají:
Ovesné vločky
S ovesnými vločkami je dobré začít hned po ránu, třeba ve formě ovesné kaše nebo müsli.
Jsou bohaté na vápník, hořčík, draslík a vitaminy E, B, vlákninu a další živiny, které dokáží bojovat se stresem a únavou. Pomáhají proti momentální a chronické únavě.
Oves navíc pomáhá se soustředěním, zvyšuje pozornost a má i antidepresivní účinky. Energie se uvolňuje postupně, jak se sacharidy dostávají do krevního oběhu. Kromě toho také oves upravuje zažívání a pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi.
Mandle
Ideálním bojovníkem proti letargii je také hrstka mandlí, které obsahují všechny základní živiny. Jsou bohatým zdrojem vápníku, fosforu, hořčíku, draslíku a železa.
Hořčík povzbuzuje látkovou výměnu, nedostatek hořčíku vede k celkové únavě. Když budete pravidelně konzumovat mandle, posílíte tak imunitní systém.
Mandle pomáhají nejen proti únavě, ale také proti stresu a úzkostem. Navíc jsou bohaté na zdraví prospěšné tuky, které snižují hladinu cholesterolu v krvi.
Brokolice
Z únavy vás probere také brokolice, která je plná vlákniny, vápníku, kyseliny listové, vitaminů A a C, beta-karotenu, draslíku a dalších živin. Konzumace potravin se zvýšených obsahem vitaminu C odstraňuje pocit únavy, zlepšuje činnost imunitního systému.
Navíc je brokolice silným antioxidantem a podporuje celkovou obranyschopnost organismu. Také je bohatým zdrojem koenzymu Q10, který hraje klíčovou roli při produkci energie.
Čočka
Čočka je bohatá na esenciální kyseliny, které naše tělo přeměňují na potřebné bílkoviny.
Má vysoký obsah železa, bez kterého se budete cítit unavení a vyčerpaní. Pokud vaše buňky nemají dost železa, dostaví se brzy stres a únava.
Navíc dodá čočka tělu vápník, draslík, hořčík, zinek, vitaminy skupiny B a vlákninu, která pomáhá i při zažívání.
Naklíčená semínka
Představují pravý životabudič. A vypěstovat si ho můžete v klidu i sami doma.
Naklíčená semena luštěnin nebo obilovin jsou velmi energetická, a tak se postarají o to, aby vaše hodnoty energie zůstaly na vysoké úrovni.
Klíčky jsou bohaté na bílkoviny – ty najdete v naklíčené cizrně, mungu, čočce a hrachu -, pak vitaminy skupiny B, kyselinu listovou a vitamin E. Z minerálů je to pak fosfor, draslík, hořčík, železo a stopové prvky, všechny tyto živiny podporují nervovou soustavu.
Sezamová a slunečnicová semínka
Pojídání semínek sezamu a slunečnice pozvedne vaši energii a nebudete se tak cítit unavení. Obsahují velké množství živin, jako jsou bílkoviny, sacharidy, vláknina, zdraví prospěšný olej, fosfor, draslík, hořčík, vápník, železo, zinek, sodík a mangan.
Sezam je výborným lékem na únavu, deprese, stres a nervozitu. Skvěle se hodí pro těžce pracující.
Banány
Na odehnání únavy také skvěle fungují banány. Přírodní cukr, který je obsažen v banánech, pozvedne vaši energii a schopnost soustředění. Banán obsahuje vitamin A, C, B, hořčík, fosfor, železo a draslík, jež odstraňují únavu.
Snižují krevní tlak, podporují okysličování krve a vytvářejí pocit pohody. Mandle Ideálním bojovníkem proti únavě jsou také mandle.
Vejce
Vejce obsahují zázračnou látku fenylalanin zajišťující zlepšení psychické pohotovosti a podporu mentálních aktivit. Doporučuje se konzumovat vejce natvrdo.
Kofein
Kofein je pro řadu lidí nezbytný a bez kávy si nedovedou představit den. Právě káva je nejčastější nápoj, který pijeme a obsahuje kofein. Kofein zvyšuje výkon a zlepšuje fyzickou výkonnost.
Jogurt
Probiotické jogurty podporují nervové spojení mezi šedou kůrou mozkovou (reagující na bolest a emoce) a prefrontální kůrou (část mozku zodpovědná za rozhodování).
V jogurtech jsou obsaženy kvalitní mléčné bílkoviny a v tuku rozpustné vitamíny a vápník. Vápník z mléka je velmi dobře využitelný.
Čokoláda
Čokoláda patří mezi potraviny dodávající energii. Výborným a rychlým zdrojem energie je díky cukrům vysokoprocentní hořká čokoláda. Kakao obsahuje také menší množství kofeinu dobře známého pro povzbudivé účinky.
Celou radioporadnu s doc. PharmDr. Miloslavem Hronkem, Ph.D. si můžete poslechnout v našem audio-archivu: