Skupinové otevření kurzu není vypsáno.
V případě zájmu mě kontaktujte pro individuální vstup do kurzu.
Chcete vědět jak zhubnout, cítit se lépe ve vlastním těle a přitom zažít lehkost i radost z toho, že se konečně dobře najím bez diet?
Naučím vás jak zhubnout zdravě a pochopit o svém těle i mysli něco víc. Pochopit vzkazy, které vám každý den vaše tělo posílá.
Jím zdravě a zhubnu je online kurz, který vás naučí podívat se na svůj starý způsob stravování očima poučeného strávníka.
Kurz, který vám ukáže nejen co jíst, aby vaše tělo zhublo přebytečné tuky, ale naučí vás vnímat souvislosti toho, co jíte s tím, jak se cítíte a proč je pro vás jídlo tak NE/DŮLEŽITÉ.
- Online kurz hubnutí pro ženy, který vám pomůže zbavit se nadváhy a naučí vás jíst s radostí a s ohleduplností k sobě.
- Naučíte se jíst zdravá a chutná jídla bez toho, abyste se cítily pod tlakem diety.
- Zjistíte, proč se na vás kila navíc lepí, honí vás mlsná i jak jednoduchý může být váš zdravý a pestrý jídelníček.
Klíčem k štíhlému tělu je spokojený život, ve kterém vás jídlo neobtěžuje, ale přivede vás k získání zdravého těla plného energie.
A protože mým přáním bylo vytvořit takový online kurz, který není jen o hubnutí, ale o změně celkového náhledu na stravování a potřeby našeho těla a vnímám to jako to nejdůležitější pro to, aby změna mohla být skutečně trvalá, součástí kurzu je rozvoj našeho myšlení.
Kurz je protkán zamyšleními, prací na své psychice, což často přechází i do oblastí zcela mimo stravování. Učíme se najít tu vytouženou spokojenost a souvislosti mezi tím, co si nakládáme v životě a co si nakládáme na talíř.
Vidím v kurzu velký přesah mimo hubnutí a to nejen já, ale i jeho účastnice a vím, že roky praxe sbírání zkušeností výživového poradce, ale také naslouchání, koučování a i zažití osobních pádů mi daly sílu, zkušenosti i náhled do tajů lidské duše.
A proto jestli se chcete cítit plná energie, najíst se chutně a zdravě a přitom zhubnout
Zkusila jste už všechno možné a pomalu zbývá jen políbit žábu při svitu měsíčku s přáním konečně zhubnout?
Dostanete přístup do členské sekce, ve které máte rozloženy jednotlivé úkoly. Nevysype se na vás vše najednou.Na každý úkol budete mít minimálně jeden den a tam, kde vím, že vás čeká obtížnější část, dostanete i potřebnou pauzu.
Čeká vás 6 kroků (kapitol), ve kterých se budeme zabývat těmito tématy:
- Naučíte se porozumět řeči vašeho těla, tomu proč vaše tělo potřebuje pravidelný přísun stravy, tekutin i spánku. Uděláte si inventuru ve vašem současném stravování a dozvíte se, jak provést očistu – detoxikaci vašeho organizmu tak, abychom hubnutí co nejvíce pomohly.
- Naučíte se co, kdy a kolik toho si naložit na talíř, poznáte zaručené protivníky hubnoucího procesu i to, jak si to srovnat s jídlem v hlavě, abyste tuky navíc nepotřebovaly.
- Ukážu vám, jak si jednoduše sestavit vlastní jídelníček tak, aby v něm nechybělo nic důležitého a nepřibývaly tam zbytečnosti. Naučíte se myslet na jídlo i nakupovat jinak a také co jsou pozitivní stereotypy a jak vám může být takový stereotyp prospěšný.
- Odkryjeme pokličku rodinných pravidel, která nás často dusí a vrací nás opět na startovní čáru, ať už začneme s jakoukoliv změnou v našem životě. Naučíte se odhalit ta svá svazující pravidla a jak se s nimi vyrovnat, když už jste se jim podívaly tváří tvář do očí. Dozvíte se, proč to někdy vzdáváme a jaké jsou právě vaše opěrné body, které vás v krizi podrží.
- Ukážu vám, že se nemusíte stát zarytými sportovkyněmi a že vás nebudu mučit v posilovně den co den. Začneme zdravotním cvičením, které vám pomůže posílit střed těla a které vám pomůže objevit možná již dávno ztracené a zapomenuté svaly v těle. Ukážu vám, že i ta, která se cítila jako nešika na tělocviku, se může začít hýbat a udělat něco pro sebe a dokonce tak, aby ji to bavilo.
- Krize může přijít a nemá cenu si namlouvat, že ne. Přivítáme ji, potykáme si a nebude to takový strašák. Ukážeme si, jak o sebe pečovat a nevzdávat se a přitom nebojovat.
Skupinové otevření kurzu není vypsáno.
V případě zájmu mě kontaktujte pro individuální vstup do kurzu.
V některých týdnech vás navíc čeká:
Téma týdne – inspirující a motivační video nebo texty, které vám pomohou doplnit předchozí lekce tak, aby vám do sebe zapadly všechny potřebné dílky.
Jako podpora na vás v průběhu celého kurzu čeká Podporující skupina žen
10 tipů, jak přežít karanténu a nepřibrat | STOB
Sledovat informace jen o koronaviru může být psychicky náročné. Zaměstnejte se proto smysluplnými činnostmi, které nebudou požírat váš volný čas. Některé z nich vám navíc pomohou zhubnout, nebo si alespoň váhu udržet.
Pohybová aktivita
Zavřená fitka a se vším respektem i na minimum omezený pohyb venku. Ani jedno z toho nemusí znamenat, že v domácí karanténě pohybově zakrníte.
1. Domácí cvičení
Internet mnohým žere spoustu času, ale nyní přijde vhod. Na youtube najdete tolik pohybových lekcí, že by mohla karanténa trvat sto let a vy denně cvičit podle jiného videa. 🙂
Vyberte si z široké nabídky to, co vás baví – můžete střídat silovější cvičení s kardiem a odpočinkovější jógou. Nyní je prostor vyzkoušet i nové druhy cvičení, na které v běžné rutině nezbýval čas.
A naše tipy?
- Videa zdarma a v češtině najdete na fitfabstrong.cz. Tahle parta mladých nadšenců dala dohromady kompletní pohybový program, který vás bude bavit.
- Chcete začít zlehka? Velmi příjemná a profesionální jógová videa v češtině najdete na youtube kanálu Still on the way.
- Pokud se nebojíte cizojazyčných instrukcí, pusťte se do cvičení s nestárnoucí Jillian Michaels, jejíž videa najdete na youtube rovněž zdarma.
Právě teď máte ideální příležitost naučit se cvičit sami doma. To vám do budoucna ušetří peníze, čas a rozšíří významně váš pohybový repertoár. Tak se do toho pusťte!
K domácímu cvičení je někdy těžké se dokopat. S tím vám může pomoci metoda „veřejného závazku“. Sdílejte s ostatními (třeba na sociálních sítích), že jste začali cvičit nebo se domluvte s kamarádkou a hecujte se navzájem. Zkrátka nezůstávejte v tom sami.
2. Rotoped není věšák na prádlo
Oprašte domácí fitness nářadí a pusťte se do toho.
3. Úklid = pohyb = energetický výdej
Jistě máte doma takové ty šuplíky, police, krabice apod., na které tu a tam padne zrak a naskočí myšlenka „Až budu mít čas, tak to uklidím.“ Taky je potřeba vyměnit zimní oblečení za letní a připravit zahrádku na jaro.
Tak hurá do toho. Úklid je pohyb, spálíte nějaké ty kJ a navíc zažijete ten slastný pocit, že už to je konečně hotovo.
Přehled energetického výdeje u domácích aktivit a cvičení
| Spotřeba energieza hodinu | Druhy činností |
| do 400 kJ | činnosti realizované vsedě (čtení, psaní, sledování televize, práce s počítačem) |
| 400 – 1 000 kJ | lehké domácí práce (mytí nádobí, příprava jídla), pomalá chůze na páse, lehké zdravotní cvičení |
| 1 000 – 1 500 kJ | náročnější domácí práce (mytí oken, vytírání, nákupy), chůze na páse, pomalejší jízda na rotopedu, lehké posilování |
| 1 500 – 2 500 kJ | náročné domácí práce (stěhování, štípání dříví), sexuální aktivita, rychlá chůze nebo pomalejší běh na páse, jízda na rotopedu, posilování, aerobik |
| 2 500 – 4 000 kJ | rychlý běh nebo jízda na kole/rotopedu |
Výživná výživa
Nejčastější věta našich klientů je „Nemám na to čas“.
Udělejte si ho právě teď. Věnujte čas přípravě jídla, zkoušejte nové recepty, zjistěte, co a kolik máte jíst anebo hledejte odpověď na otázku „Proč jím, když nemám hlad?“.
4. Čas na přípravu jídla
Oprašte kuchařky a všechny ty články s krásnými fotkami jídel, nad kterými se sbíhají sliny. Pročistěte si zásoby ve špajzu a mrazáku a uvařte si něco ze surovin, jejichž použití jste třeba dlouho odkládali.
V naší STOBí kuchyni „řádí“ především Hanka s Martinem a jejich recepty najdete po kupě zde.
5. Jídelníček pod kontrolou
„Nemám čas a/nebo chuť zapisovat“.
Ano, je to práce. Ale bez práce nejsou koláče.
Zapisováním totiž celý proces jedení 100% zvědomíte a v praxi vidíme, že jsou pak lidé sami schopni odhalit své stravovací chyby. Zkuste to.
>> Záznamové archy pro zapisování si můžete stáhnout v tomto článku. Chci se dozvědět více o nutričním programu Sebekoučink. Jak na to, vám napoví tento článek.
Hubnete do plavek? Pomůže zdravá strava, sport i chlorella
Nejprve si je důležité uvědomit, že cesta k vysněné postavě může být dlouhá a skládá se z několika menších „cestiček“. I když se vám internet nebo různí výživoví poradci často snaží podstrčit „hotový zázrak“, který vás má během pár dní zbavit několika konfekčních velikostí, pamatujte na to, že nejlepší způsob, jak trvale zhubnout, je zdravá, hodnotná a pestrá strava a dostatek pohybu. Přitom právě strava bývá z těchto dvou věcí tou podstatnější.
Netrapte se hlady! Vsaďte na nutričně hodnotnou stravu
Lidé při své snaze zhubnout často podlehnou přesvědčení, že cesta k úbytku kil vede přes hladovění. Jednoduše řečeno, že čím méně budou jíst, tím více zhubnou, přičemž je jedno, co budou mít na talíři. To je jen půl pravdy.
Ano, je vhodné své porce redukovat, ale ne za cenu toho, že své tělo vyhladovíte. Jezte méně, avšak dopřejte si kvalitní a hodnotný jídelníček, který vám kvantitu vynahradí kvalitou.
Drastickými dietami si totiž jedině poškodíte zdraví a nebude trvat dlouho a nastane obávaný jojo efekt.
Základem kvalitního stravování by tak měly být potraviny s vysokou nutriční denzitou, tedy vysokým poměrem vybraných nutrientů (například bílkovin, železa, vápníku, vitamínů A, C, D, vitamínů B12 a E, kyseliny listové, zinku, draslíku a dalších) k celkové energetické hodnotě.
Jezte především základní průmyslově nezpracované potraviny z dobrých zdrojů. Základem je nejlépe organicky pěstovaná zelenina a ovoce, celozrnné obiloviny, luštěniny, ořechy a semena. U potravin živočišného původu (vejce, mléčné výrobky, maso) vsaďte na domácí a bio zdroje. Kvalita je zde důležitější než kvantita.
Jednu z nejvyšších nutričních denzit na gram váhy má i řasa chlorella, ke které se ještě vrátíme.
Všechny uvedené potraviny by měly tvořit základ vašeho jídelníčku, neboť zásobují organismus důležitými živinami, zasytí vás a poskytnou energii pro cvičení.
Snažte se naopak vyhýbat průmyslově zpracovanému jídlu, polotovarům, smaženým a rafinovaným potravinám, jako je bílá mouka a bílý cukr.
S cvičením začněte zvolna. Pro nastartování hubnutí stačí půlhodinka denně
A jak je to při hubnutí s pohybem? Pokud jste nikdy předtím nesportovali, začněte pozvolna, například procházkami nebo plaváním. Jakmile pak své tělo na pohyb navyknete, můžete přejít k něčemu akčnějšímu: běhání, cyklistice, aerobiku, tanci… Základem ale je, aby vás daná aktivita bavila, jedině tak ji zvládnete provozovat dlouhodobě.
Zpočátku si rovněž nestanovujte příliš restrikční nebo přísné cíle – jako třeba, že každý den naběháte pět kilometrů, když jste předtím bez zadýchání ušli sotva dva kilometry.
Pokud by se vám vytyčené mety nedařilo plnit, rychle byste ztratili motivaci. Důležité je také naslouchat vlastnímu tělu a neignorovat namožené svaly nebo bolavé klouby po intenzivním cvičení.
Je potřeba dát jim čas na regeneraci, jinak hrozí třeba i doživotní následky.
Co se týče cvičení, je záhodno střídat takzvané kardio cvičení, tedy aktivity podporující výdrž a zbavující kalorií, se silovým cvičením, kterým zpevníte svaly a zabráníte například povislému bříšku, jež výraznější úbytek váhy často doprovází. Platí přitom, že „hubnoucímu“ cvičení byste měli věnovat alespoň 30 minut, ideálně denně. Pro posilování vám pak stačí 20 minut.
Chlorella zkrotí vlčí hlad, upraví trávení a dodá energii pro cvičení
Jak jsme již zmínili, jednobuněčná řasa chlorella je jednou z nutričně nejhodnotnějších potravin, jaké svému tělu můžete dopřát. Svými vlastnostmi je rovněž ideálním pomocníkem při hubnutí. Chlorella je například bohatým zdrojem vlákniny a chlorofylu, díky čemuž velmi příznivě působí na trávicí systém a podporuje metabolismus.
Navíc pomáhá překonávat chutě na sladké, podporuje štěpení tuků namísto jejich nadměrného ukládání a zabraňuje kolísání hladiny cukru v krvi.
Pravidelná konzumace chlorelly krotí náhlé návaly hladu a pomáhá tak pravidelnému stravování.
Jedna starší studie korejských odborníků dokonce odhalila, že chlorella umí potlačovat tvorbu nových tukových buněk a zmenšuje velikost těch stávajících.
Kromě svých přínosů v oblasti stravování je chlorella výborným podpůrným prostředkem při cvičení.
Nachází se v ní všech deset esenciálních aminokyselin, jejichž zvýšený příjem vybičuje vaše tělo k větším fyzickým výkonům, takže vaše cvičení bude efektivnější a snáze se budou zesilovat svaly.
Studie rovněž ukazují, že konzumace chlorelly zvyšuje aerobní výdrž díky zvýšení využití kyslíku a zrychluje regeneraci svalů po výkonu.
Máte problém s hubnutím? Náš test vám pomůže
Při shazování kil platí na každou z nás něco jiného. Proč investovat do osobního trenéra, když si chcete hlavně popovídat a postěžovat si, jak vám hubnutí nejde? Proč chodit běhat, když vaším největším problémem je neustálé přejídání? Najděte toho pravého člověka, který vám pomůže zhubnout!
1. Podle vás je při hubnutí nejdůležitější:
a) cvičeníb) psychikac) jídelníčekd) duše
e) matematika: příjem a výdej energie
2. Abyste mohla dobře shazovat, potřebujete:
a) parťákab) rádce, který vás povedec) učiteled) duchovního vůdcee) přesné informace
3. Motivovat vás bude nelépe:
a) pravidelný dozorb) otevřené popovídání s někým, kdo vám porozumíc) přesné instrukce zejména ohledně jídelníčkud) pocit, že konečně začnete mít ráda sama sebee) pravidelný přísun nových druhů cvičení
4. Co se týká hubnutí:
a) Stále začínáte, ale nikdy nic nedotáhnete. b) Jste „zkušená dietářka“ a JOJO je vaše druhé já (začarovaný kruh).c) Nemáte ponětí, co dělat, když chcete zhubnout.d) Zkoušela jste všechno, a nic nefunguje.e) Víte, jak na to, jen potřebujete trochu „nakopnout“.
Chcete očistit organismus a zhubnout? Máme pro vás patnáctidenní jarní plán, který vám báječně prospěje. Budete se cítit štíhlá a fit.
5. V práci by vás hodnotil šéf asi takto:
a) Zvládne cokoli, ale potřebuje zpětnou vazbu a oporu (pochvalu).b) Umí vzít věci a zodpovědnost do vlastních rukou.c) S dokonalými instrukcemi dotáhne všechno do konce.d) Nebojí se nových věci a metod.c) Vymyslí a splní většinu úkolů sama.
Výsledky:
NEJVÍC „A“
Potřebujete osobního trenéraBude hlavně partner a největší pozornost bude věnovat vašemu tělu. Pozor ale, lekce tréninku není popovídání u kávy! Celý proces je opřený o daná pravidla: pohyb a redukční jídelníček.
Osobní trenér vás přiměje pravidelně cvičit, bude vás silně motivovat a povzbuzovat. Jeho přístup by měl být individuální, ale není to váš psycholog.
Intimní starosti nechte doma! V ideálním případě by měl být napojený na další odborníky: praktického lékaře, fyzioterapeuta a další.
Investice: Asi 400 Kč na lekci. (Pro znatelný efekt je potřeba aspoň 15 tréninků (minimálně 2x týdně).
Levnější varianta: Můžete se dohodnout na několika vstupních trénincích a konzultacích a pak už trénovat sama.
NEJVÍC „B“
Pomůže trenér nebo psychologTohoto člověka zajímá váš životní styl, jak se cítíte, jaký máte vztah ke svému tělu a tak dále. Celá jeho práce je postavena na psychologii a moderních terapeutických metodách.
Takzvaného kouče vyhledejte v případě, že máte chuť změnit svůj život a nebojíte se otevřeně si popovídat i o svých stinných stránkách. Díky jeho vedení si odpovíte na řadu otázek včetně těch, které vyvstávají z problémů s nadváhou. Změníte pohled na život, na svou postavu, vztah na jídlo a tak dále.
Stanete se aktivním tvůrcem procesu a díky práci s odborníkem přijmete plnou zodpovědnost za svůj život i za to, kolik vážíte.
Investice: Asi 1000 Kč za konzultaci u certifikovaného kouče, jehož zákazníky jsou především hodně vytížení manažeři. (Může vám stačit jedno sezení, ale doporučují se minimálně tři s určitým časovým odstupem.)
Levnější varianta: Existují trenéři nebo specialisté s kvalifikací výživového poradce. Jejich služby jsou o něco levnější; můžete vyhledat i psychologa, jehož konzultace jsou zdarma.
NEJVÍC „C“
Zdravá a vyvážená snídaně
To pravé je výživový poradcePoskytne vám individuální konzultaci, doporučí na míru šitý jídelníček a vhodné pohybové aktivity. Díky němu se dozvíte spoustu informací o energetických hodnotách potravin, příjmu, výdeji, biorytmech, metabolismu a tak dále. Váš vztah bude spíše: učitel–žák. Výživový poradce vás změří, zváží, ale nevyřeší s vámi pocity typu: jsem ošklivá, tlustá, nemám vůli. Bude stoprocentní průvodce po redukčním jídelníčku a pomůže vám změnit některé návyky, třeba večerní vyjídání ledničky. Udržet si motivaci bude hlavně na vás.
Investice: Asi 350 Kč za konzultaci. Počítejte s dlouhodobější spoluprací, odstup mezi schůzkami je individuální. Absolvujte minimálně čtyři sezení.
NEJVÍC „D“
Najděte si alternativního odborníkaNabízí služby, které nejsou úplně standardní a nejsou zaměřené jen na hubnutí. S klidným svědomím vám můžeme doporučit specialisty na čínskou
Ilustrační foto. Sonnymu má akupunktura pomoci ovládnout své chování. Platí ji daňoví poplatníci.
medicínu, homeopatii, akupunkturu, reflexní terapii, relaxaci, meditace, masáže, popřípadě rodinné konstelace. Pozor, takové lidi vybírejte velmi obezřetně a práci s nimi berte jako doplněk k vlastnímu snažení, který vám umožní nahlédnout věci z jiné strany. Vždy se objednejte na vstupní konzultaci a teprve potom se rozmyslete, zda chcete s takovým člověkem pracovat dál. Hlavním cílem alternativního poradce není vaše zhubnutí, ale pomůže vám při sebepřijetí, ukáže cestu k uvolnění, dobití energie, lepšímu životnímu pocitu. Podle jeho zaměření očekávejte individuální přístup a otevřenost.
Investice: Od 300 do 1000 Kč za hodinu.
NEJVÍC „E“
Zapněte internet, kupte si sportovní herní konzoli a permanentku do fitkaSdílení, odhalení duše nebo hledání skryté pravdy není nic pro vás. Vy chcete zhubnout a víte, že musíte cvičit, zdravě a méně jíst.
Proč si platit individuální konzultace, když je všechno na internetu nebo se dá zajít do tělocvičny na společnou hodinu? Pro nezkušeného člověka a začátečníka to není nejlepší cesta, ale pokud znáte zásady zdravého jídelníčku, svou anamnézu a máte sportovní základy, vzhůru do toho.
Investice: Od 700 Kč na měsíc ve fitness, internetové poradenství je obvykle zdarma, herní konzole vyžaduje jednorázovou investici ve výši několika stovek i tisíc korun.
| * Vyhledejte odpovídajícího odborníka až ve chvíli, kdy víte, že opravdu chcete zhubnout.* Svému lektorovi nikdy nelžete!* Máte-li pocit, že byste potřebovala nejlépe úplně všechny specialisty najednou, hledejte. Dnes je spousta lidí kvalifikovaná ve více oborech a vy můžete dostat kompletní péči.* Pokud chcete zhubnout víc než patnáct kilo, vezměte si na pomoc lékaře a hubněte pod jeho dozorem! |
Zhubnout lze až čtyři kila za měsíc, pomůže změna životosprávy i internet
Pokud se na internetové adrese www.stobklub.cz zaregistrujete, nebudou vás jeho služby stát nic. Najdete tu řadu užitečných pomůcek. Třeba program, který vám pomůže sestavit a hlavně vyhodnotit váš jídelníček. S ohledem na váš věk, pohlaví, váhu a počet kil, o která chcete zhubnout, a počet předchozích neúspěšných pokusů redukovat pomocí diet. I ten totiž ovlivňuje rychlost hubnutí.
Ze začátku trochu trvá, než se člověk naučí vyplnit do formuláře druh potraviny a její množství. Nevěděl jsem třeba, že krajíc chleba má asi 40 gramů. Pak jsem zjistil, že mi počítačový program spočítá kromě energie (kilojoulů, kJ) i to, jestli mám vzájemně vyrovnaný příjem tuků, bílkovin a sacharidů. Připadá vám to nesmyslné? Není!
„Já snad nikdy nezhubnu,“ lamentují ženy nad neúspěšnými snahami trvale shodit určitý počet kil. Háček je v tom, že samy těžko odhalí, jakých chyb se dopouštějí. Na zmíněném webu mohou vyplnit řadu testů, které jim pomůžou dopadnout největší viníky jejich příliš zaoblených tvarů. Nejednou se skrývají v jejich psychice.
„Ženy dělají často chybu i v tom, že strava obsahuje příliš mnoho sacharidů a málo bílkovin,“ vysvětluje MUDr. Ing. Tereza Hodycová, která zmíněný web vede.
„Sacharidy ovlivňují vzestup i pokles hladiny krevního cukru a s ním také pocitu hladu. Když jich jíme příliš, bez kombinace s bílkovinami nebo tuky, dostaví se hlad dříve a silněji.
Naopak potraviny s vyšším obsahem bílkovin nás zasytí na delší dobu. Na kolísání hladiny krevního cukru nemají až tak výrazný vliv.
Přispívají i k obnově buněk v těle, a tedy k zachování nebo růstu svalů, které jsou důležité kvůli udržení, případně zvýšení bazálního metabolického výdeje.“ To je výdej nutný k chodu těla, i když jsme v klidu. Třeba ve spánku. Tělo na něj vydá asi 60 procent své energie.
Vyplnil jsem v rubrice Sebe koučink, co jsem ten den snědl. Program mi můj jídelníček vyhodnotil. Upozornil mě pomocí barevných kuliček na chyby. Ale také mi nabízel vhodné potraviny nebo to, jak nahradit jídlo, které mi chutná, jiným, výhodnějším. A to jak energeticky, tak svým složením.
Zkusil jsem ho třeba vyprovokovat tím, že jsem si dal hamburger. Červený semaforek mi signalizoval, že takhle nezhubnu a o kolik bych měl ubrat. Když jsem kliknul na otazník, nabídl mi přijatelnější potravinu: celozrnný toust s plátkem kuřete.
Kromě kalorií v jídle si všímal také toho, jak se věnuji pohybu, tedy výdeji energie. Ale byl mi ochotný pomoci i se zvládáním emocí a situací, které často spouštějí zbytečně přejídání.
Tedy okamžiků, kdy nejíme proto, že bychom měli hlad, ale proto, že v nás jídlo probouzí příjemné pocity nebo pomáhá zahánět ty nepříjemné.
Výhodou webu je, že se k užitečným informacím a pomůckám dostanou i lidé ze zapadlých koutů republiky, kde si o nějakých kurzech hubnutí mohou nechat jen zdát. Používají ho ale také lidé, kteří do zmíněných kurzů chodí:
„Už mi chybí kilčo do pěti kil, která jsem chtěla shodit. Zkraje to šlo výborně, kilo za týden. To předposlední se ale urputně bránilo celé čtyři týdny! Už jsem si myslela, že to nedám. Děkuju instruktorce Nadě ze Stobu.
Přesvědčila mě, abych vydržela. Kilojouly už ubírat nemůžu. Mám určených 5000 kJ, míň jíst nesmím, abych organismus nevyděsila a nezačal mi ukládat do tukových zásob.
Nezbývá než přidat na pohybu, vydržet a čekat, až tělu dojde, že toho prostě nenechám.“
Najdete tu také interaktivní lekce hubnutí, zábavné kvizy a testy. Třeba o tom, jak u příbuzných asertivně odmítnout jídlo, které jíst nechcete.
Spousta z nás si myslí, že jídla, po nichž hubneme, musí být hnusná. Na webu najdeme spoustu receptů, díky nimž zjistíme, že to tak vůbec není. „Můžete vyzkoušet i ty, které měly největší úspěch,“ říká Tereza Hodycová. „Navíc vidíte energetickou hodnotu jedné porce konkrétního jídla, včetně obsahu živin.“
O hubnutí a změně životního stylu se více dozvíte i v úvodním videu od našeho významného odborníka na výživu Ing. Petra Havlíčka z pražského centra Vittore, kterého si možná pamatujete z populárního televizního pořadu Jste to co jíte.
- – přestaňte kupovat chipsy, oříšky, sušenky apod.;
- – místo toho začněte chroupat okurku, mrkev, ředkvičky, prostě zeleninu;
- – variantou může být i pytlík sušeného masa
– místo slaných oříšků volte např. pražené sojové boby, které se prodávají v menším balení a mají i o něco méně kalorií.
– přestaňte vysedávat u televize a raději se jděte projít či zajděte mezi lidi.
Zajímavé informace o zdravém životním stylu se můžete dozvědět také na http://vasrok.activia.cz/ či http://www.cerealie.cz/ .
Hlavní zprávy
Výživa při hubnutí – rozumnehubnuti.cz
V souvislosti s pitím kávy při hubnutí stále koluje mezi lidmi mnoho různých mýtů. Jedním z nich je ten, že je pití kávy nezdravé, a proto bychom na něj měli při hubnutí raději zapomenout. Další obavou je pití kávy s mlékem, před nímž pseudoodborníci varují, ale nevysvětlí, proč by to údajně mělo vadit. Ponechme nyní […]
Ovocný jogurt bez cukru a bez sladidel, burger bez masa a další typ luštěninových těstovin. To jsou novinky z obchodů, které by mohly obohatit váš jídelníček. K tomu ještě sušený vaječný bílek. Přestože úplnou novinkou není, ke zvýšení obsahu proteinů v jídelníčku přímo vybízí. Jak už bylo řečeno v první první části Tipů a novinek, […]
S klesajícími venkovními teplotami klesá u mnohých lidí také spotřeba zeleniny. V poradně dost často slyším: ,,Ta zelenina už není chuťově nic moc, mám problém jí jíst dost.“ Jaká chyba! Klasické letní druhy, jakými jsou rajčata, okurky a papriky logicky nemůžou být v zimě moc dobré, to ale vůbec nevadí. Berte to jako příležitost […]
Obchody na nás neustále chrlí spousty nových a zdravě vypadajících potravin. Mnoho z nich ale nesplňuje kritéria daná při hubnutí. Postupně pro vás tedy budu vybírat takové, které dávají smysl, mohly by vám pomoci jídelníček zpestřit a hubnutí zpříjemnit a usnadnit. Neznamená to, že je jíst musíte. Všechny také nebudou pro každého. Ale to už […]
Co se o ketogenních dietách nikde nedozvíte? V dnešní době snad stačí na hubnutí jen pomyslet a už vám internet prošpikuje všechny články reklamami na ketodiety. Zhubnete prý rychle, snadno, s chutí, s úsměvem, bez počítání, přirozeně a bezpečně. Zní vám to až příliš idylicky na to, aby to byla pravda? Váš úsudek je správný. […]
V první části seriálu o sacharidech jste se dozvěděli něco o jejich rozdělení na jednoduché a složitější a stručně o jejich fyziologii. Také o tom, ve kterých potravinách se vyskytují a ve kterých téměř žádné sacharidy nejsou. Celý článek Sacharidy při hubnutí ano nebo ne? K čemu jsou potřeba sacharidy? Sacharidy jsou […]
Sacharidy se staly v poslední době mediálně nejkontroverznější ze všech živin.
Na jedné straně barikády z nich zastánci nízkosacharidových až ketodiet dělají původce všeho nutričního zla, na straně druhé je například existence veganů bez sacharidů nemyslitelná.
Čím extrémnější postoj jedné či druhé strany, tím agresivnější rétoriku volí. Mnoho klientů ve snaze co nejrychleji zhubnout vyřadí […]
Superpotraviny je souhrnné označení pro takové potraviny, které mají vyšší obsah vitaminů, minerálních látek, vlákniny, antioxidantů, bílkovin, omega- 3 kyselin, případně jejich kombinace v jedné a téže potravině. Nicméně označení je pouze marketingové, nejčastěji za účelem opodstatnění její vyšší ceny. Mělo by se jednat o potraviny ,,nutričně denzní”. Nicméně žádná definice daná zákonem neexistuje. Zájem […]
Jednotlivé články o bílkovinách již dříve publikované na webu jsou tady přehledně všechny na jednom místě. Jak a proč vám bílkoviny pomůžou nejlépe zhubnout? Kolik bílkovin doopravdy potřebujete při zdravém hubnutí? Jaké jsou vhodné zdroje bílkovin při hubnutí a proč? Jak vypadá jídelníček s dostatečným a nedostatečným množstvím bílkovin? Má smysl si dávat proteinové nápoje […]
Přestože jsou velikonoce z hlediska jídla jen takové ,,malé vánoce”, můžou snahu o hubnutí když nic horšího, tak na pár týdnů zabrzdit. Což se vzhledem k blížícímu se létu vůbec nehodí. Nejrůznější dobroty jako takové by samy o sobě ani vadit nemusely, ale pokud posčítáme dohromady všechny kousky mazanců, beránků, čokoládových zajíčků, nádivek, řízků a […]