Hammam – turecká vodní lázeň – jaké jsou její přínosy pro zdraví?

 balneoterapie je formou alternativní terapie, která tvrdí, že pomáhá v boji proti různým onemocněním a onemocněním prostřednictvím koupání. Jedná se o tradiční lékařskou praxi, která se často praktikuje v lázních; ale jeho historie sahá až do několika tisíc let.

Balneoterapie je obvykle považována za jinou disciplínu než hydroterapii, i když mezi nimi existují určité podobnosti a některé z jejich praktik jsou velmi podobné. Specifický způsob, jakým jsou tyto dvě terapie prováděny, je však natolik odlišný, aby je oddělil.

Hammam – turecká vodní lázeň – jaké jsou její přínosy pro zdraví?

  • Mezi nejobvyklejší praktiky balneoterapie patří koupele v termálních vodách nebo bohaté na minerály, masáže pohybem vody, studené a horké ponory a použití léčivého bahna k provádění masáží a jiných podobných praktik.
  • Není mnoho studií, které by potvrdily předpokládané přínosy balneoterapie, a je nutné provést více výzkumu; ale jeho praktici říkají, že to může být velmi užitečné k léčbě problémů, jako je osteoartritida, dermatitida, stres, bolesti zad nebo hlavy nebo fibromyalgie.
  • Index
  • 1 Historie
    • 1.1 Starověké civilizace
    • 1.2 Středověk a novověk
    • 1.3 století XIX
  • 2 Fyziologické účinky
  • 3 Co říká věda o balneoterapii?
    • 3.1 Artritida
    • 3.2 Fibromyalgie
    • 3.3 Bolest zad
  • 4 Kontraindikace
  • 5 Závěr
  • 6 Odkazy

Historie

Využití termálních a obohacených vod ke zlepšení zdraví a relaxace trvá několik tisíc let. Předpokládá se, že některé starobylé populace v blízkosti přírodních zdrojů používaly horkou vodu k čištění a boji proti některým zdravotním problémům.

Nicméně, první zmínka o západní historii k výhodám horkých pramenů je to Hippocrates, kdo je zvažován mnoho být otec moderní medicíny t.

Tento myslitel věřil, že všechny nemoci byly způsobeny nerovnováhou v tělních tekutinách, a myslel si, že horké vodní lázně by mohly pomoci je napravit..

Starověké civilizace

Říše jako Řecko a Řím přinesly použití léčivých vod nad rámec zdraví a čistoty. Termální lázně se tak staly místy pro pořádání společenských setkání a v centru kultury obou civilizací.

Během staletí, kdy obě říše vládly světu, prošly termální lázně velkým vývojem. Od chvíle, kdy byli jen místem odpočinku, ve kterém mohli váleční veteráni odpočívat, byli přeměněni na autentické architektonické zázraky, kde mohli všichni občané vylepšit své zdraví a spojit se s ostatními..

Dnes však víme, že Řekové a Římané nebyli jediní, kteří měli prospěch z balneoterapie.

Starověké egyptské království také využilo termální vody a léčivé bahny ke zlepšení zdraví svých obyvatel; a první finské sauny se datují více než 7000 let.

Středověk a novověk

Po pádu římské říše se mnohé kulturní praktiky této civilizace přestaly používat, včetně balneoterapie. Nicméně, nové kultury pokračovaly rozvíjet tuto disciplínu a používat výhody horkých pramenů zlepšit jejich zdraví.

Tak například, Osmanská říše povzbudila použití hamam nebo turecké lázně, které sdílely mnoho podobností s římskými lázněmi. V Japonsku, to bylo věřil, že horké prameny měly všechny druhy výhod pro tělo a mysl, tak oni byli také široce použitý.

Během renesance a viktoriánské éry, různé evropské kultury znovu popularizovaly použití termálních lázní. Tak, téměř ve všech zemích starého kontinentu a v mnoha amerických koloniích, začali využívat přírodní zdroje obohacené vody..

Století XIX

Na nějakém místě v 19. století, slovo “thalassotherapy” byl vytvořen, který pochází z řeckých termínů thalassa (oceán) a terapie (léčení).

To bylo používáno popisovat sérii technik spojených s vodou a lázní, které pravděpodobně zlepšily jak fyzické tak duševní zdraví těch kdo cvičil je..

Také v tomto století byly otevřeny první moderní lázně jak ve Spojených státech, tak v Evropě. Brzy se stali velmi oblíbenými destinacemi pro cestovatele na vyšší třídě, kteří strávili několik dní v luxusních hotelech, relaxaci s termálními lázněmi a přijímáním všech druhů procedur.

V současné době má velké množství hotelů na světě vlastní lázně, aniž by se muselo nacházet v blízkosti přírodního zdroje horkých pramenů.

Popularita balneoterapie stále roste a její praxe se během posledních desetiletí vyvinula.

Fyziologické účinky

Hammam – turecká vodní lázeň – jaké jsou její přínosy pro zdraví?

Balneoterapie spočívá v léčbě některých zdravotních problémů pomocí koupele, obvykle v tepelných zdrojích a jiných typech vody obohacených minerály..

Jeho zastánci tvrdí, že tato disciplína může pomoci v boji proti některým problémům, jako je artritida, respirační problémy a vysoký krevní tlak, ale jak to přesně dělá??

Podle praktiků této disciplíny, koupání v termálních pramenech zvyšuje tělesnou teplotu bezpečným způsobem tak, že pomáhá imunitnímu systému bojovat proti bakteriím a virům..

Zároveň zvyšuje hydrostatický tlak v těle, zlepšuje cirkulaci a okysličování buněk.

Všechny tyto účinky společně pomáhají údajně eliminovat toxiny a zvyšují počet živin, které dostávají tělesné buňky. Na druhou stranu termální lázně mohou také urychlit metabolismus a zlepšit zažívací systém.

Při použití topicky, termální vody pravděpodobně také pomáhají v boji proti některým kožním onemocněním, jako je lupénka, plísňové infekce a dermatitida, kromě urychlení hojení všech typů ran..

A konečně, pravidelné koupání v termálních lázních by mohlo přispět ke snížení stresu, čímž by se eliminovala bolest (např. Záda nebo hlava) a psychické problémy.

Co říká věda o balneoterapii?

Většina údajných přínosů balneoterapie nebyla dostatečně prokázána spolehlivými experimenty.

Z tohoto důvodu se většina odborníků ve vědeckém světě dívá na tuto disciplínu se skepticismem a varuje, že nemusí být tak přínosná, jak tvrdí její zastánci..

Proto by měla být balneoterapie většinou používána pouze jako pomůcka pro jiné zavedené terapie a nikoli jako náhrada za ně. To platí zejména v případě závažných onemocnění nebo poruch, které se mohou zhoršit, pokud nejsou řádně ošetřeny.

Existují však důkazy, že balneoterapie by mohla pomoci v boji proti určitým problémům; zejména artritidy, fibromyalgie a bolesti zad.

Artritida

  1. Podle studie publikované v roce 2008 v časopise Journal of Rheumatology, balneoterapie může být do jisté míry účinná při léčbě osteoartrózy.
  2. Analýzou sedmi klinických studií s téměř 500 účastníky zjistili vědci, že tato alternativní léčba je účinnější než žádná léčba.

  3. Další studie z roku 2003, která byla zveřejněna v publikaci Cochrane Database of Systematic Reviews, našel nějaké důkazy, že balneoterapie může do jisté míry pomoci při léčbě revmatoidní artritidy.

  4. Obě studie však ukázaly určité metodologické problémy, proto je v tomto ohledu nutné provést další výzkum.

Fibromyalgie

Malá studie s 42 účastníky publikována v roce 2006. T Rheumtaology International v roce 2002 se zdálo, že pacienti s fibromyalgií snížili své příznaky a zlepšili svou náladu tím, že byli vystaveni 20minutovému koupání jednou denně po dobu jednoho týdne..

Malá velikost vzorku a nedostatek dalších podobných studií potvrzujících tato zjištění však znamenají, že odborníci na léčbu této nemoci stále nemohou tvrdit, že balneoterapie je účinnou metodou ke zlepšení kvality života pacientů..

Bolesti zad

  • Studie z roku 2005 publikovaná v časopise Výzkum v doplňkové a přírodní klasické medicíně upozornil, že koupání v minerálních a sirných vodách by mohlo zmírnit bolesti zad, zejména dolní část.
  • Studie srovnávala zdraví 30 pacientů, kteří sledovali program balneoterapie, s 30 dalšími pacienty, kteří užívali zavedenou léčbu, a zjistili, že první z nich dosáhli lepších výsledků.
  • Studie však ukázala určité problémy, takže je zapotřebí více důkazů pro potvrzení účinnosti této léčby.

Kontraindikace

Ačkoli balneoterapie v zásadě nepředstavuje problémy pro většinu lidí, kteří ji užívají, existují případy, kdy může být nebezpečné užívat termální lázně s cílem léčit nemoc..

Lékaři zejména varují před použitím tohoto postupu pro osoby s vážnými srdečními problémy, extrémně nízkým krevním tlakem, pokročilým těhotenstvím, velmi symptomatickými křečovými žilami, nekontrolovanými epilepsiemi nebo některými chorobami, jako je tuberkulóza nebo těžký diabetes mellitus..

Před zahájením balneoterapie, pokud si myslíte, že patříte do jedné z těchto rizikových skupin nebo že termální lázně mohou být pro vás problémem, poraďte se se svým lékařem, zda můžete tuto praxi bezpečně provádět..

Závěr

Balneoterapie se již tisíce let používá ke zlepšení zdraví v bezpečné, bezbolestné a nízké ceně.

Jak jsme však již viděli, vědecké důkazy o tom jsou spíše vzácné, a proto je nejlepší tuto alternativní terapii nepoužívat jako jediný způsob léčby vážné nemoci..

Ve většině případů však lázně v termálních vodách nepředstavují žádný problém a jejich možné přínosy jsou velmi početné.

Proto, pokud si myslíte, že je to něco, co byste chtěli zažít nebo chcete vyzkoušet, neváhejte tak učinit po konzultaci s odborníkem.

Odkazy

  1. „Co je to balneoterapie?“ V: Od révy vinné. Citováno: 17. prosince 2018 z Od The Grapevine: fromthegrapevine.com.
  2. „Historie časových řad lázní: Vývoj cesty tak daleko“ na: Swim University. Citováno: 17. prosince 2018 z Swim University: swimuniversity.com.
  3. „Koupání pro úlevu od stresu“ v: Yoga Journal. Citováno dne: 17. prosince 2018 z časopisu Yoga Journal: yogajournal.com.
  4. „3 zdravotní přínosy balneoterapie“ na: VeryWell Health. Citováno dne: 17. prosince 2018 z VeryWell Health: verywellhealth.com.
  5. „Balneoterapie“ v: Wikipedia. Citováno: 17. prosince 2018 z Wikipedie: Wikipedia.org.

Zážitek pro všechny smysly: dopřejte si turecký hammam

Dopřejte si jedinečný zážitek v péči o tělo i duši. Vydejte se společně s námi zpět ke kořenům dávných starověkých kultur ke staletími prověřené orientální tělové proceduře, která díky jedinečným postupům ovládne všechny vaše smysly.

Co je hammam?

Hammam se zrodil z přísných požadavků na očistu těla i ducha. V pojetí orientální filozofie při něm ze sebe doslova „smyjete všechnu špínu světa“. S hammamem se můžete setkat například při cestách do Turecka, praktikuje se i v Maroku, Tunisu a dalších místech severní Afriky.

originálním provedení v České republice je vzácností – nenechejte si jej proto ujít při návštěvě Wellness Horal! Ideální jako součást Wellness dne pro zdraví.

Jde o jedinečnou masáž, spojenou s omýváním těla teplou vodou na příjemně vyhřátém mramorovém lůžku, důkladným peelingem pokožky pomocí speciální orientální rukavice kessa a typickým ošetřením mýdlovou pěnou, kterou masér vytváří s pomocí textilního vaku. Uvolňující masáž ve spojení s poléváním vodou je skutečně jedinečným a při prvním setkání až nečekaným zážitkem, který doslova omámí všechny vaše smysly. 

Hammam si vás jistě získá a přinese vám nové zážitky. Po tomto ošetření se budete doslova cítit jako znovuzrození.

Terapie vždy zahrnuje masáž, ošetření očistnou pěnou a důkladný peeling (s výjimkou dětského hammamu). Rozdíly mezi jednotlivými terapiemi spočívají především ve výběru ošetřujících látek a olejů.

Budete mít zájem:  Zúžená Močová Trubice U Žen Příznaky?

  Cena terapie pro dospělé zahrnuje:

  • Ošetření dle výběru v čase 10-14 hodin
  • Časově neomezený pobyt ve všech prostorách Wellness Horal pro terapie dospělých, časově neomezený pobyt v termálních bazénech Wellness Horal pro Dětský hammam
  • Čajový a ručníkový servis
  • Ovocné nebo orientální občerstvení po terapii

Dětský hammam je určen pro děti od 3 let do 14. narozenin. Terapie pro dospělé lze kombinovat do Wellness dne pro zdraví.

POZOR! Upozorňujeme vás, že jde o tzv. mokrou terapii, kdy na tělo působí pára a poté je v hojné míře využívána voda na celé tělo včetně hlavy a vlasů. Doporučujeme před ošetřením odstranit make-up. Pro terapii je hostům nabídnuto jednorázové spodní prádlo.

Berberské znovuzrození – tradiční pěnové ošetření

  • Délka: 50 min
  • Cena: 1 490 Kč
  • Popis procedury: Tato klasická hammam terapie začíná uložením hosta na mramorové lůžko a důkladným omytím těla vodou. Po očistném peelingovém rituálu starodávnou orientální rukavicí kessa a s použitím zeleného mýdla, který odstraní odumřelé buňky vaší tkáně, vás čeká nevšední prožitek při pěnové terapii. Masér ručně vytvoří bohatou očistnou pěnu pomocí speciálního hammam saku. Pěnou doslova zahalí vaše tělo a následně mu dopřeje příjemnou relaxační masáž. Na závěr je pokožka ošetřena medovým či mandlovým olejem (dle výběru).

Originál turecký Hammam

  • Délka: 50 minut
  • Cena: 1 490 Kč
  • Popis procedury: Po uložení klienta na vyhřívané mramorové lůžko následuje důkladné omytí těla vodou a peeling pomocí speciální rukavice kessa. Po odstranění odumřelých buněk je kůže výborně připravena vstřebávat účinné látky. Masér ručně vytvoří bohatou očistnou pěnu pomocí speciálního hammam saku. Pěnou doslova zahalí vaše tělo a následně mu dopřeje příjemnou relaxační masáž. Na závěr je na pokožku nanášen orientální olej.

Cena masáže je dle standardního ceníku a vždy zahrnuje také vstup do termálních bazénů, saunového světa a kardio fitness – rozpad na faktuře má pouze informativní charakter a je v souladu s legislativou ČR.

V případě zrušení rezervace již objednaných služeb si hotel vyhrazuje možnost uplatnit storno podmínky připsáním na vrub hotelového účtu hosta či částku vymáhat jinou právní formou za následujících podmínek: 100 % z ceny nečerpaných služeb (např. služby maséra, relaxační procedury) dle aktuálně platného ceníku, pokud dojde ke zrušení méně jak 24 hodin před jejich využitím.

Podle zákona o evidenci tržeb je prodávající povinen vystavit kupujícímu účtenku. Zároveň je povinen zaevidovat přijatou tržbu u správce daně online; v případě technického výpadku pak nejpozději do 48 hodin.

Hamam (turecké lázně)

Relaxace, osvěžení a zároveň poznání turecké tradice – to vše v sobě obnáší návštěva Hamam (turecké lázně). Najdete je téměř v každém městě turecké riviéry – rádi vás tam svezeme.

Turecké lázně HAMAM – užijte si očistnou tradici starověku! Turecká lázeň – „hamam“, je tradice, která sahá až do dávné historie. 

V Osmanské říši (a ještě dříve, v římských dobách!) Byly lázně centrem společenského života, místy setkávání, kde se přátelé mohli setkávat a diskutovat o podnikání, a v samostatné části mohly pro změnu ženy svobodně probírat drby nebo si užít kosmetické procedury . Rituál zůstal v kultuře dodnes – i dnes jsou tradiční turecké lázně stále aktivní a fungují v mnoha tureckých městech. I když Antalya nabízí koupel s trochu mladší tradicí, potěšení z rozmazlování je stejně jedinečné a nezapomenutelné.

Výhody tureckých lázní

Návštěva tureckých lázní se doporučuje na začátku vaší dovolené v Turecku, těsně předtím, než se začnete opalovat. Výhody tureckých lázních jsou četné: Nejen, že vám pomůžou se opálit, ale také uvolní vaše nervy, očistí celé tělo a zanechá ve vás klid.

Exkurze do tureckých lázní

Turecké lázně se skládají z několika místností s různou teplotou a vlhkostí, které pozitivně ovlivňují vaše zdraví. Naším prvním krokem bude vysokoteplotní suchá sauna – ale pokud se obáváte takové vysoké teploty, můžete tuto část přeskočit.

Pak pokračujeme do horké parní lázně s mentolovými vůněmi, které dělají zázraky na váš dýchací systém! Poté se můžete ochladit ve vířivce, abyste se později přesunuli do Hamamu – horké parní lázně lemované mramorem, kde teploty dosahují 40-50 stupňů! Čeká vás celotělový peeling drsnou rukavicí (kese) od profesionálních masérů a masérek.

Taková turecká masáž zahrnuje také pěnovou masáž, díky níž je vaše pokožka hladká, měkká a zvlhčená. Jako dezert – speciální pochoutka – uvolňující olejová masáž!

Exkurze do tureckého hamamu zanechává dlouhodobé účinky a navozuje uvolněnou náladu po zbytek vaší dovolené. Zaručujeme vám, že po návštěvě tureckých lázní  se budete cítit jednoduše znovuzrození.

Výlet do tureckých lázní probíhá obvykle mnohokrát denně. Podle vašeho regionu máte volitelné časy, které můžete najít během rezervace. Přibližná doba návštěvy je 2–3 hodiny + transfer (zahrnuto v ceně). Vyzvedneme vás z hotelu. Komplex Hamam poskytuje také finskou saunu, vířivku, solnou jeskyni, ledovou jeskyni, bahenní koupel.

Kdo nevyzkoušel tradiční hammam v Turecku, jako by tam ani nebyl. Poznejte starověké turecké lázně na vlastní kůži. Připravíme vám zážitek, na který jen tak nezapomenete. Vydejte se s námi na půldenní výlet plný očistné relaxace.

Hammam vás přenese zpátky v čase

Turecké lázně mají tisíciletou tradici, kterou Turci hrdě dodržují dodnes. Věhlas tureckých lázní se v průběhu staletí rozšířil do celého světa. Dnes lze využít služby hammam i v mnohých evropských městech, ale nic se nevyrovná autentickému zážitku pravých tureckých lázní v zemi, kde tato tradice spatřila světlo světa.

Relaxační turecká lázeň je ideální start vaší skvělé dovolené

Návštěvu tureckých lázní vřele doporučujeme všem našim klientům. Nezáleží na tom, zda jste se do Turecka vydali za akčními zážitky, nebo dáváte přednost absolutnímu nicnedělání pěkně na sluníčku na pláži.

Lázně vás krásně zrelaxují po náročných pracovních i školních měsících a připraví vaše tělo a mysl na všechny vzrušující zážitky, které vás v Alanyi čekají. Absolvovat tento výlet hned na začátku má i praktické důvody.

Po očistné kůře se bude vaše pleť lépe opalovat.

Na co se můžete těšit?

V tureckých lázních se rozhodně nebudete nudit. V rámci tohoto půldenního výletu si vyzkoušíte hned několik očistných procedur, které budou mít pozitivní vliv nejen na vaše tělo ale také mysl.

Očistné terapie pracují s různou teplotou a vlhkostí. Celá procedura se skládá z několika kroků:

  1. Nejprve zavítáte do vysokoteplotní suché sauny.

  2. Následují horké parní lázně obohacené mentolovými vůněmi, které vám zaručeně uvolní dutiny.

  3. Můžete se osvěžit ve vířivce.

  4. V horkých parních lázních, kde se teplota pohybuje od 40 do 50, vám profesionální masérky a maséři provedou celotělový peeling drsnou rukavicí (kese).

  5. Tečkou na závěr je pěnová masáž, která vaši pokožku hydratuje a zanechá ji hebkou a jemnou.

Ideální je absolvovat všechny kroky v přesném pořadí. Pokud vám ale například vysoká teplota nebude dělat dobře, můžete daný krok vynechat.

Dopřejte vašemu tělu hloubkovou očistu podle starověkých tradic. Exkurze do tureckých lázní pořádáme denně. Stačí si jen vybrat termín a čas odjezdu podle vaší lokality.

  • Vyzvednutí na hotelu
  • Vaše dovolená začne odpočinkem v tureckých lázní
  • Nejprve se posaďte do mramorové místnosti, pára očistí vaši duši i tělo
  • Profesionální maséři a masérky provedou celotělový peeling s drsnou rukavicí (kese)
  • Pěnová masáž. Díky tomuto ošetření je pokožka hladká, měkká a vlhká. Bude to vynikající příprava na opalování!
  • Konečně je čas na relaxační masáž těla aromatickými oleji
  • Můžete si také dopřát masku ze zelených řas na obličeji
  • Transfer (doprava)
  • Pojištění
  • Balíček koupelových služeb
  • Skřínky
  • Pantofle
  • Ručníky
  • Nápoje
  • Maska na obličej
  • Spropitné
  • Plavky
  • Peníze na extra služby

Koupel hammam

Pokud jde o turecké hammamové koupele, musíte pochopit, že se jedná o „nejchladnější“ koupele na světě. V nich teplota nepřekračuje + 50 ° C, s výjimkou některých spárovaných místností. Je však třeba dodat, že ze všech lázeňských domů známých světu je hammam nejmokřejší.

Vlhkost v jejích prostorách je sto procent. Tady je taková tropická mikroklima uvnitř turecké lázně. Mimochodem, právě tyto vzduchové indexy vytvářejí podmínky, za nichž je lidské tělo zcela uvolněné, a proto při návštěvě hammamu člověk dostává maximální pohodlí a je po dlouhou dobu nabitý energií.

Ruské lázně a finské sauny samozřejmě nejsou.

Historici tvrdí, že Římané přinesli tento typ koupelí na východ. Jejich termíny byly podle vědců přesně stejné. To znamená, že stejná paleta postupů není příliš horká a velmi vlhká. Přítomnost bazénu, parních lázní a masážních oddělení.

A čistě konstruktivní zařízení je velmi podobné. Je pravda, že velikost tureckého hammamu je mnohem horší než římské termíny, ale pokud jde o luxus a výzdobu. Co přesně tento termín zůstává, je rozmanitost velkého počtu místností z hlediska teploty.

A to vše pod jednou střechou.

Ve skutečnosti v tureckých lázních existuje několik parních a mycích místností. Ale nejdůležitější věcí je, že každá spárovaná komora má svou vlastní teplotu. To bylo provedeno s jediným cílem – aby každý, kdo navštívil hammam, mohl najít vlastní parní lázeň, kde by se cítil pohodlně, aniž by mu ublížil na zdraví.

Budete mít zájem:  Pistácie Pražené Solené Zdraví?

Zařízení turecké lázně hammam

Ve turecké lázni je ve skutečnosti mnoho pokojů s různými účely. Co je však ve všech překvapivé, je jiný teplotní režim.

  • V šatně nejsou vany vždy vyšší než + 30 ° C. Toto je první místnost, která potkává návštěvníky. To není příliš horká teplota, ale dostatečně teplá.
  • Po šatně vstupují návštěvníci do hlavní haly lázeňského domu, kterou Turci nazývají „Sogolyuk“. Zde je teplota již vyšší, v rozmezí 40 – 50 ° C.

Jedná se o největší místnost, kde se nacházejí kamenné postele s lehátky (solária). Mimochodem, jejich jméno je Chebek Tashi. Jsou to oni, kdo provádí různé procedury (masáže, tření atd.).

Je třeba poznamenat, že hlavní sál tureckého hammamu je kruh, jehož okraje, stejně jako paprsky slunce, odcházejí. Mají parní místnosti. Mimochodem, v jednom z nich je maximální teplota + 70 ° C.

Je třeba poznamenat, že v soukromých tureckých lázních je pouze jedna parní místnost, v tradičních veřejných hammamech jich je několik.

Pokud jde o výzdobu, turecké lázně (sauny) čelí pouze mramoru. Je to všude: na stěnách, na podlaze, lehátka z mramoru, bazén, parní místnosti, praní, sprchy atd.

Nejúžasnější věc je, že pod podlahou a lehátky na stěnách v lázeňském domě je proveden potrubní systém, kterým proudí teplá voda.

Podle principu provozu se jedná o běžnou teplou podlahu, a proto je teplota uvnitř místnosti rovnoměrně rozložena po celé výšce. Mramor, i když je to studený kámen, po zahřátí sám začne produkovat teplo.

Jediný design v turecké lázni, který se nezahřívá, je strop. Proto je stále mokrý, protože na něm kondenzuje vlhký teplý vzduch. Ale studené kapky nespadají na lidi ze stropu, protože je to kupole, což znamená, že proudy kondenzované vody stékají po jejích stěnách. Tady je trik. Ruské lázně a finské sauny jsou majiteli horizontálních stropů.

Zajímavým faktem je, že při tak nízké teplotě je vlhkost v turecké lázni velmi vysoká. Jde o to, že v suterénu jsou instalovány kotle, které vytvářejí páru z vroucí vody.

Vstupuje do prostoru vany (sauny) speciálními kanály a je vypouštěn malými otvory nebo štěrbinami. Dnes si samozřejmě nikdo nevzpomíná na kotle, protože vědecký a technologický pokrok dodává parní generátory do tureckých lázní.

To je výhodnější z hlediska provozu, bezpečnější a úspornější z hlediska spotřeby paliva.

Ošetření v tureckých lázních

Jaké tradiční cvičení se používá v tureckých lázních. Koneckonců, to je východ, kde existují přísné tradice.

  • Všechno to začíná šatnou, kde je návštěvníkovi nabídnuta velká ručník a pantofle na dřevěné podrážce. Upozorňujeme, že ručník je vydáván za účelem jeho zabalení. Není běžné, aby si hammam vzal parní lázeň a umyl se v turecké lázni.
  • Okamžitě vzít nějaký druh úpravy vody je nemožné. Je třeba dvacet minut ležet na teplých kamenných soláriích. Během této doby se otevřou póry kůže, a tak začíná přirozené čištění těla.
  • Prvním postupem je peeling (odstranění horní tenké vrstvy kůže). To se provádí pomocí lehké masáže pomocí speciální rukavice, která je vyrobena z velbloudových vlasů. Všechno se děje na soláriu. Pamatujte, že všechny procedury v hammamu provádí speciální osoba (obsluha).
  • Pak přichází čas tzv. Mýdlové masáže. Všechno je velmi jednoduché. Obsluha biče mýdlovou pěnu v malém sáčku podobné velikosti jako polštář. Mimochodem, v tureckých lázních se používá pouze mýdlo vyrobené z přírodních přírodních ingrediencí. Obvykle se používají broskvové oleje, olivy atd. Výroba mýdla je založena na starých receptech, které se předávají z generace na generaci. Některé z nich jsou drženy v přísné důvěře. Tato pěna otře celé tělo.
  • A poslední procedurou, kterou obsluha provede, je relaxační masáž. Mimochodem, tato fáze není typická pro turecké lázně. Modernita však vyžaduje změnu, takže taková služba je nabízena i dnes. Mimochodem si můžete objednat nejen pravidelnou masáž, ale také s přidáním různých složek, například medu, čokolády, různých olejů, si můžete objednat masky atd.

Pokud máte vše, co jste chtěli, můžete jít do odpočívárny, kde je teplota kolem 25-30 ° C. Zde vám bude nabídnut čaj, orientální cukrovinky. Jakmile tělo vychladne, můžete se oblékat a jít ven. V samotném Turecku je návštěva koupele (sauna) celá tradice. Rodiny sem přicházejí, tráví zde svátky a vyjednávání. Přicházejí sem ráno a odjíždějí večer. Dnes můžete získat vše, co si klient přeje.

Hammamova koupel: jaké jsou výhody a škody

Turecká hamam není ruská lázeňská budova nebo finské sauny. Mají zcela odlišný přístup k zařízení, a tedy k klimatickému režimu. Ruská koupel je vysoká teplota a vysoká vlhkost vzduchu (ale ne stejná jako v tureckých hammamech – až 60%). Finské sauny znamenají vysokou teplotu a nízkou vlhkost.

Překvapivě však mají všechny koupele stejné kontraindikace a pozitivní vlastnosti. To znamená, že se cítí dobře plicní pacienti, ti, kteří mají bolesti kloubů. Doporučuje se navštívit lidi, kteří chtějí zhubnout, mají nespavost a kožní vyrážky.

Ruská lázeňská hala, hammam a finské sauny jsou však kontraindikovány u pacientů s onkologií, astmatem, mrtvicí a srdečními záchvaty, kteří trpí chronickým onemocněním jater a podobně. To znamená, že všechny tyto koupele nejsou připraveny přijmout každého.

Proto se před rozhodnutím jít k jednomu z nich poraďte s lékařem.

Co může horko udělat pro vaše zdraví?

Nedávno jsme si vyrobili domácí saunovací stan (o tom vám napíšu příště) a tak jsem si řekl, že by bylo fajn zjistit, jaké zdravotní přínosy saunování vlastně má.

Při hledání jsem narazil na hezký článek od Marka Sissona, jehož překlad vám dnes přináším. Dozvíte se o všemožných příznivých účiních horka na fyzické i duševní zdraví, jak sauna pomáhá s detoxem i se sportovním výkonem.

A pokud zrovna nemáte k sauně přístup, zjistíte, jak těch blahodárných účinků dosáhnout i bez ní.

Toto je můj překlad původního článku z Mark’s Daily Apple, který najdete tady.EN: This is a translated article. Here you can find the original post.Pod čarou začíná překlad.

Před pár měsíci jsem zkoumal přínosy terapie chladem. Dnes budu mluvit o přínosech terapie horkem – jedné z nejrozšířenějších a nejstarších terapií v historii lidstva.

Vyberte si jakoukoli kulturu a – pokud nežili v neustálých tropických teplotách – pravděpodobně zjistíte, že provozovali nějakou formu terapie horkem. Domorodí Američané měli své potní chýše, ti ze Střední Ameriky zase temazcal. Římané měli lázně, které odkoulali od Řeků.

Mezi další známé tradice patří sauna ve Finsku, baňa v Rusku, hammam v Turecku, v Japonsku sento (nebo onsen v případě přírodních pramenů) a jjimjilbang v Koreji. Lidi prostě milují teplo.

A hned tu máme první výhodu terapie teplem ve srovnání s chladem: nikoho k tomu nemusíte přemlouvat. „Můžete si užít půl hodiny v sauně nebo ponořit své nahé tělo, genitáliemi napřed, do vany s ledovou vodou. Vyberte si.

“ Lidi si mnohem raději vyberou 20 minut sedět v horké místnosti než sednout si na 3 minuty do ledové vany nebo si jen dát ledovou sprchu. Vystavení se teplu na krátkou dobu je obecně vnímáno jako příjemné. Vystavení se chladu většina lidí vnímá jako mučení.

Pokud terapie teplem má nějaké přínosy, tak tohle hodně hraje v její prospěch. Takže má nějaké zdravotní přínosy?

To si pište.

V nedávné revizi dostupných pozorovacích studií, kontrolovaných zkoušek a intervencí vědci našli důkazy, že saunování má působivou řadu příznivých účinků na zdraví a pohodu:

  • Delší život a nižší míra předčasných úmrtí.
  • Nižší výskyt kardiovaskulárních nemocí.
  • Nižší krevní tlak.
  • Lepší kognitivní funkce a snížené riziko neurodegenerativních onemocnění.
  • Zmírnění příznaků artritidy.

Jak je to možné? Jak by mohlo sezení v horké místnosti způsobit tolik dobrých věcí?

Jedním slovem, stres. Jednou z nejúžasnějších věcí na nás je to, že když se setkáme s jedním druhem stresu, čelíme mu a vypěstujeme si vůči němu odolnost, máme pak tendenci lépe zvládat i jiné druhy stresu.

30minutová sauna při 80 ºC zvýší tělesnou teplotu o téměř 1 stupeň Celsia, vystřelí nahoru vaše bojuj-nebo-uteč hormony, zvýší hladinu kortizolu a vyvolá silnou hormetickou odpověď ve zbytku těla. Je to stresor. Po takové sauně účastníci hlásí, že se cítí „klidně“ a „příjemně“.

To není žádné překvapení. I intenzivní cvičení krátkodobě zvedne hladinu kortizolu. A stejně jako pravidelné cvičení, i dlouhodobé užívání sauny (v jedné studii to bylo denně po dobu čtyř týdnů) ve skutečnosti snižuje hladinu stresových hormonů.

Je to klasická hormetická odezva, kdy akutní dávky stresoru zvýší oxidační stres dost na to, aby vyvolaly kompenzační adaptaci organismu.

Co pro nás dělá tento saunou vyvolaný hormetický stres?

Přínosy terapie horkem

Snižuje oxidační stres. Krátkodobě stres zvyšuje (proto vidíme přechodný nárůst kortizolu a dalších stresových hormonů). Dlouhodobě oxidační stres snižuje. Dlouhodobé užívání sauny má nepřímou souvislost s hladinami C-reaktivního proteinu (CRP), obecného biomarkeru pro oxidační stres a záněty. Čím častěji saunu užíváte, tím nižší je vaše hladina CRP.

Může snížit úmrtnost. Čím častěji člověk saunu navštěvuje, tím nižší je jeho riziko předčasné smrti na infarkt a ze všech příčin. Je to vztah, kdy odezva je závislá na dávce, takže se spíš přikláním ke kauzálnímu vztahu.

Ti, kteří saunu užívali dvakrát až třikrát týdně, měli o 23 % nižší riziko smrtelného infarktu ve srovnání s muži, kteří se saunovali pouze jednou týdně. Muži, kteří užívali saunu čtyřikrát až sedmkrát týdně, měli o 48 % nižší riziko smrtelného infarktu ve srovnání s těmi, kteří se saunovali jednou týdně.

Budete mít zájem:  Elmex gelée – příbalový leták

Čím častěji muži saunu užívali, tím více byli chráněni (i před dalšími příčinami úmrtí).

Zlepšuje vaskulární funkci. Jediná návštěva sauny (nebo cvičení) snižuje u pacientů s hypertenzí vaskulární odpor – odpor, který je třeba překonat, aby se krev protlačila oběhovým systémem – po dobu až dvou hodin.

Pomáhá proti cukrovce typu 2. Ukázalo se, že užívání sauny zlepšuje téměř všechny ukazatele související s diabetem 2. typu, včetně citlivosti na inzulín, hladiny cukru v krvi nalačno, glykovaného hemoglobinu a hladiny tělesného tuku.

Může zlepšit skóre závažnosti deprese. Pacienti s depresí, kteří podstoupili terapii teplem, pozorovali zlepšení ve svém skóre na Hamiltonově stupnici deprese.

Pokud jste sportovec, nebo jakýmkoli způsobem cvičíte, měli byste saunu vyzkoušet. Trénink násobí příznivé účinky sauny.

A konečně, spojení cvičení s terapií horkem je velmi přínosné pro kardiovaskulární zdraví.

 Například lidí, kteří často navštěvují saunu a posilovnu mají mnohem nižší riziko úmrtí na infarkt než lidé, kteří dělají jen jedno z toho.

Tato kombinace také snižuje 24hodinový krevní tlak u pacientů s hypertenzí a poskytuje mimořádnou ochranu proti úmrtnosti ze všech příčin nad rámec toho, co dokáže každá z těchto proměnných samostatně.

Přínosy po cvičení

Saunování po tréninku zlepšuje vytrvalostní výkon běžců: tři týdny hned po tréninku vytrvalostní běžci trávili 31 minut ve vlhké sauně při teplotě 89 °C (+/- 2 °C). V průměru to bylo 12,7 návštěvy sauny na každého běžce.

Ve srovnání s kontrolní skupinou (bez sauny) saunování zvýšilo čas do vyčerpání o 32 %, objem plazmy o 7,1 % a objem červených krvinek o 3,2 % (jak objem plazmy, tak červených krvinek jsou ukazatele zvýšené vytrvalostní výkonnosti).

Saunování po tréninku zvyšuje objem plazmy u mužských cyklistů: po tréninku cyklisté seděli 30 minut v sauně s teplotou 87 °C a vlhkostí 11 %. Pouhé čtyři návštěvy stačily ke zvýšení objemu plazmy. To je důležité zjištění, protože zvýšený objem plazmy zlepšuje odvod tepla, termoregulaci, tepovou frekvenci a objem úderu srdce při cvičení.

Sauna po cvičení – jak suchá, tak parní – může také zmírnit únavu svalů.

A co před cvičením?

Tady účinky nejsou tak jednoznačné. V jedné studii sauna před cvičením snížila silovou výdrž, maximální váhu u jednoho opakování leg press, neměla žádný vliv na maximální výkon u jednoho opakování bench press a zvýšila maximální vyvinutou sílu (u výskoku do výšky).

Jiná studie zjistila, že u žen sportovkyň, ale ne u mužů, použití sauny před cvičením snížilo maximální sílu. Je možné, že toto narušení výkonu je způsobené dehydratací spíš než samotným horkem, takže se ujistěte, že se nejdřív znovu zavodníte, pokud po sauně plánujete cvičit.

Jestli chcete před tréninkem nějakou terapii teplem, aniž byste to přehnali, mně se vždycky líbila teplá koupel, která mi před nacházejícím tréninkem pomohla uvolnit se, rozhýbat klouby a zbavit se jakékoli ztuhlosti.

Chcete bez každodenního cvičení, diet, pilulek a koktejlů shodit přebytečná kila, přestat bojovat s jídlem a začít si užívat spoustu energie a pevnější zdraví? Je to jednodušší než si myslíte a se správnými informacemi a malou pomocí to určitě zvládnete i vy. Zarezervujte si zdarma nezávazný 30minutový hovor, kde zjistíte, jak vám s tím jako váš kouč můžu pomoct. Pokud zrovna nehledáte kouče, ale sami na sobě chcete zapracovat a cítit se líp, zkuste zdarma 21denní výzvu.

Jo, a může pomoct s detoxem

Chtěl jsem napsat celé slovo „detoxikací“, ale řekl, jsem si, že zvolím „detox“, abych si dloubl do skalních skeptiků, kteří tohle budou číst… Vystavení se horku může posílit vaše přirozené detoxikační schopnosti nejméně dvěma způsoby.

Zaprvé, vystavení se extrémnímu teplu zvyšuje něco, čemu se říká proteiny teplotního šoku neboli HSP.

 HSP stojí za mnoha přínosy terapie horkem, včetně spuštění příznivých hormetických účinků na naši schopnost detoxifikace.

V krvi zdravých dobrovolníků spouští kompenzační adaptace a aktivují antioxidační ochranu. Dokonce urychlují regeneraci hlavního detoxikačního orgánu našeho těla – jater – když je poškozený.

Zadruhé, na rozdíl od všeobecné představy, pocení může pomáhat při detoxikaci. Samotný pot obsahuje bioakumulované toxiny, včetně BPA – i když ty se nedají detekovat v krvi nebo v moči. Pot také obsahuje určité ftalátové sloučeniny a jejich metabolity, což jsou věci, které nechceme.

Pot lidí, kteří jsou vystaveni vysokým dávkám těchto kovů, obsahuje arsen a olovo. Obnovením vylučování dusíku může pocení dokonce zlepšit funkci dalšího důležitého detoxikačního orgánu – ledvin – u lidí s onemocněním ledvin.

V jedné studii u policistů s chronickými nemocemi způsobenými stykem s vysokými hladinami chemikálií pro výrobu pervitinu došlo po saunování k významnému zlepšení.

Co když nemáte přístup k sauně?

Existují i jiné možnosti.

Fungují i parní lázně. Jejich jediným problémem je, že málokdo v nich vydrží dost dlouho na to, aby došlo k potřebné stresové odpovědi. V saunách je díky jejich suchému vzduchu jednodušší vydržet. Z parní lázně máte natolik jiný pocit, že by mě zajímalo, jestli nemá nějaké jedinečné účinky. Bohužel k tomu výzkumu nemáme dost důkazů. Možná se k nim vrátím někdy v budoucnu.

Jacuzzi a horké vany taky fungují. Nedávná studie zjistila, že pravidelná domácí koupel v horké vaně zlepšila citlivost na inzulín a zvýšila aktivitu syntázy oxidu dusnatého podobným způsobem jako cvičení. Další zjistila, že v porovnání se sprchou koupání zlepšilo náladu, vnímanou úroveň stresu, průtok krve a hromadění metabolických odpadních produktů.

Pravděpodobně byste podobného účinku dosáhli, i kdybyste si v horkém dni sedli do černého auta se zavřenými okny.

Prostě se pořádně zahřejte, tak moc, jak dokážete snést. A pak tam ještě chvíli vydržte. (Jako vždy, nejdřív si o tom promluvte se svým lékařem. Určitá omezení a situace, jako například těhotenství, vyžadují zvláštní opatrnost při saunování a dalších formách terapie horkem.)

Už jste někdy byli v sauně? Chodíte tam pravidelně? Nebo používáte jinou formu terapie horkem? Rád si dole přečtu vaše zkušenosti, tipy a příběhy.

Tak to byl Markův článek. Mám tu ještě jedno důležité upozornění.

Varování pro pány

Pánové POZOR: Jedna studie zjistila, že po třech měsících pravidelného saunování (dvakrát týdně, 15 minut při 80-90 °C) u zdravých mladých mužů klesl počet spermií i jejich pohyblivost.

Hladina pohlavních hormonů zůstala beze změny. Kvalita spermatu se vrátila do normálu až 6 měsíců po skončení používání sauny. Takže pokud se snažíte o potomka, raději si půl roku předtím saunování odpusťte.

Odkazy:

  • Laukkanen JA, Laukkanen T, Kunutsor SK. Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence. Mayo Clin Proc. 2018;93(8):1111-1121.
  • Leppäluoto J. Human thermoregulation in sauna. Ann Clin Res. 1988;20(4):240-3.
  • Sutkowy P, Wo?niak A, Rajewski P. Single whole-body cryostimulation procedure versus single dry sauna bath: comparison of oxidative impact on healthy male volunteers. Biomed Res Int. 2015;2015:406353.
  • Laukkanen JA, Laukkanen T. Sauna bathing and systemic inflammation. Eur J Epidemiol. 2018;33(3):351-353.
  • Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA. Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Intern Med. 2015;175(4):542-8.
  • Krause M, Ludwig MS, Heck TG, Takahashi HK. Heat shock proteins and heat therapy for type 2 diabetes: pros and cons. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2015;18(4):374-80.
  • Laukkanen JA, Laukkanen T, Khan H, Babar M, Kunutsor SK. Combined Effect of Sauna Bathing and Cardiorespiratory Fitness on the Risk of Sudden Cardiac Deaths in Caucasian Men: A Long-term Prospective Cohort Study. Prog Cardiovasc Dis. 2018;60(6):635-641.
  • Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA. Joint associations of sauna bathing and cardiorespiratory fitness on cardiovascular and all-cause mortality risk: a long-term prospective cohort study. Ann Med. 2018;50(2):139-146.
  • Gayda M, Paillard F, Sosner P, et al. Effects of sauna alone and postexercise sauna baths on blood pressure and hemodynamic variables in patients with untreated hypertension. J Clin Hypertens (Greenwich). 2012;14(8):553-60.
  • Hedley AM, Climstein M, Hansen R. The effects of acute heat exposure on muscular strength, muscular endurance, and muscular power in the euhydrated athlete. J Strength Cond Res. 2002;16(3):353-8.
  • Gutiérrez A, Mesa JL, Ruiz JR, Chirosa LJ, Castillo MJ. Sauna-induced rapid weight loss decreases explosive power in women but not in men. Int J Sports Med. 2003;24(7):518-22.
  • Genuis SJ, Birkholz D, Rodushkin I, Beesoon S. Blood, urine, and sweat (BUS) study: monitoring and elimination of bioaccumulated toxic elements. Arch Environ Contam Toxicol. 2011;61(2):344-57.
  • Genuis SJ, Beesoon S, Birkholz D, Lobo RA. Human excretion of bisphenol A: blood, urine, and sweat (BUS) study. J Environ Public Health. 2012;2012:185731.
  • Khodarev VN, Zhemchuzhnova NL, Olempieva EV, Kuz’menko NV. [The influence of general infrared sauna on the antioxidant systems in the blood of volunteers]. Vopr Kurortol Fizioter Lech Fiz Kult. 2013;(5):10-3.
  • Shi Q, Dong Z, Wei H. The involvement of heat shock proteins in murine liver regeneration. Cell Mol Immunol. 2007;4(1):53-7.
  • Mccarty MF, Barroso-aranda J, Contreras F. Regular thermal therapy may promote insulin sensitivity while boostingexpression of endothelial nitric oxide synthase–effects comparable to those of exercise training. Med Hypotheses. 2009;73(1):103-5.
  • Goto Y, Hayasaka S, Kurihara S, Nakamura Y. Physical and Mental Effects of Bathing: A Randomized Intervention Study. Evid Based Complement Alternat Med. 2018;2018:9521086.

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector