Energetické drinky a zdraví – jaké mají účinky?

Energetické nápoje a jejich škodlivost či prospěšnost jsou tématem mnohých odborných i neodborných článků.

I přesto, že bývají v mnoha médiích velmi démonizovány, jejich popularita neustále roste a není nic neobvyklého, že je pravidelně pijí i děti.

V našem dnešním článku se tedy podíváme na to, co jsou energetické nápoje vlastně zač, jak často si je dopřávat a zda je mohou pít i děti. 

Energetické drinky a zdraví – jaké mají účinky?

„Energeťáky“ pod drobnohledem – Jak si vedou suroviny?

K rozboru použijeme složení nejmenovaného, avšak velmi populárního energy drinku – nutno podotknout, že jednotlivé produkty od konkurenčních firem se od sebe navzájem příliš neliší a ať zvolíte jakýkoliv, složení je hodně podobné.

  • Voda – Rozhodně nepředstavuje po zdravotní stránce jakkoliv škodlivou surovinu. Něco ten tekutý základ každého nápoje tvořit musí a levnější surovinu by výrobci hledali jen těžko. 
  • Cukr – Běžná složka potravy. V případě energetických drinků je problém v množství. Energiťáky ho obsahují opravdu dost a v jedné plechovce je klidně 60g cukru i více. Doporučení mnoha nadnárodních organizací tvrdí, že jednoduché sacharidy by měly tvořit maximálně 10% jídelníčku. Jedinou plechovkou se tady dostanete na tuto hranici.
  • Kyselina citronová – velmi slabá kyselina, která nemá v rozumné míře žádné známé negativní účinky, extrémní nadbytek ale může poškozovat zubní sklovinu. Běžně se používá do ochucených nápojů, limonád, potravin a to včetně kojenecké výživy. 
  • Taurin (400mg/100ml) – organická sloučenina běžně se vyskytující v lidském těle i v mnoha běžně konzumovaných potravinách včetně čokolády. Působí jako antioxidant, neurotransmiter (přenašeč nervových vzruchů) Při dávkách nad 5000mg denně by mohl způsobovat průjmy či utlumovat nervovou soustavu. (k tomu by byly potřeba minimálně dva energy drinky a další zdroje.)  
  • Aroma – Běžná součást mnoho potravin. Svědčí o tom, že energetické nápoje jsou spíš než něco zdravého jen chemický a v laboratoři vyrobený koktejl, ale nejsou nijak problematické. 
  • Vitamíny – ty najdeme skoro v každém energy drinku. Hlavně vitamín C i nejrůznější vitamínu B jsou pro sportovce víc než potřebné. Otázkou zůstává, jestli je třeba s nimi přijímat i 60g cukru. 
  • Kofein (32mg/100ml) – Velmi účinný a extrémně rozšířený stimulant, který skutečně dokáže povzbudit CNS a bdělost, aniž by měl na dospělého jedince nějaký negativní efekt. Pokud byste doma ale svému dítěti neuvařili šálek silného espressa, není dobrý nápad mu dávat ani energetické nápoje – kofeinu v nich najdete zhruba stejně. 
  • Amoniak-sulfitový karamel – dodává karamelovou (i když ne zcela přirozeně vypadající) barvu. Světová zdravotnická organizace nepotvrdila žádný toxický nebo karcinogenní efekt, ale jelikož se vyrábí kombinací zahřívaného cukru a alkálií či minerálních kyselin, rozhodně bych ho nijak zvlášť nevyhledával. Některé anergetické nápoje jsou dokonce barvené azobarvivy, kterým by se člověk měl spíše vyhýbat.
  • Sorban draselný a benzoan sodný – konzervanty jsou poměrně problematické a často diskutované látky. Benzoan může podle mnoha zdrojů způsobovat hyperaktivitu u dětí.

Energetické drinky a zdraví – jaké mají účinky?

Kdy si je dopřát a jaké vybrat? 

Pokud chcete dobít energii, lepší nutriční profil má určitě klasická černá káva a navíc přirozeně chutná.

 Pokud ale bez energetického nápoje nemůžete být a není součastí vašeho každodenního života, jednou za čas vám neublíží.  Zkuste ale preferovat ty bez cukru.

V dnešní době, kdy je cukr zastoupený i tam, kde bychom ho rozhodně nečekali a nadbytečný příjem může stát za mnoha civilizačními chorobami a nadváhou. 

Energetické drinky a zdraví – jaké mají účinky?

Energetické drinky a zdraví – jaké mají účinky?3D Energy drinks 473ml

Populární energetický nápoj s vysokým obsahem kofeinu až 200 mg. Obsahuje také taurin, L-karnitin tartrát a vitamíny skupiny B. Patří k chuťově nejlepším energy drinkům na trhu, a přitom má pouze 15 kalorií. Dodá vám energii pokud potřebujete zůstat soustředění ve škole nebo práci a můžete si jej vzít i jako před-tréninkový nápoj. 

Energetické drinky a zdraví – jaké mají účinky? Nutramino Heat energy 330 ml

Energetický nápoj s vysokým obsahem kofeinu a ostatních účinných látek pro podporu soustředěnosti a zvýšení energie. Funkční nápoj s 13 účinnými látkami, z nichž 8 jsou vitamíny. Nápoj neobsahuje žádné kalorie ani cukr, a je také bez aspartamu. Heat j založen na jedinečné kombinaci živin, jako je taurin, vitamíny a kofein, které dodávají energii. 

Energetické drinky a zdraví – jaké mají účinky? Cellucor C4 Explosive Energy Drink 500 ml

Tento energetický drink vám nabízí více než klasické energetické drinky. C4 Original On The Go je sycený nápoj s 200 mg bezvodého kofeinu a dalších ingredience, které vám pomohou zůstat ve střehu. Bezkonkureční energie v kombinaci s vynikajícími příchutěmi, který jsou navíc bez přidaného cukru, kalorií a sacharidů. 

Energetické drinky a zdraví – jaké mají účinky?Nocco BCAA 330 ml

Nápoj s obsahem několika účinných látek. Mezi ně patří rozvětvené esenciální aminokyseliny BCAA, L-karnitin, zelený čaj s EGCG, kofein a 6 druhů vitamínů. Jedna plechovka obsahuje 2500 mg BCAA v poměru 8:1:1. Vitamíny pokrývají 100 % doporučené denní dávky. Nápoj neobsahuje cukr a přesto si můžete užít jeho sladkou osvěžující chuť.

Energetické drinky a zdraví – jaké mají účinky?FCB AminoPRO 330ml

Funkční nápoj bez cukru, který obsahuje kromě BCAA a vitamínů i 0g sacharidů, 0g cukru a jen 15 kalorií na jednu plechovku. Každý nápoj obsahuje 2500 mg BCAA, 400mg L-karnitinu, 180 mg kofeinu a má svěží chuť. Aminokyseliny zlepšují regeneraci, zatímco kofein povzbudí soustředěnosti a zvýší energii. 

Shrnutí

V jedné plechovce najdeme vodu, více než deset kostek cukru, kyselinu citronovou, aroma, barvivo v podobě amoniak-sulfitového karamelu a potenciálně problematické konzervanty. Z energizujících látek jsou pak zastoupeny vitamíny (jejichž výrobní cena rozhodně není nijak závratná), kofein a taurin.

Největší problém představuje velké množství cukru. Přidané konzervanty a aromata nejsou žádná sláva, ale pokud chceme delší trvanlivost, jinak to nepůjde a musíte být ochotni je zkousnout. Samotné množství účinných látek rozhodně není nijak vysoké a zároveň není ani úplně vhodné pro děti či těhotné a kojící ženy. 

Mohly by je pít děti? 

Pokud dětem ráno před odchodem do školy nevaříte silné espresso a nedovolíte jim sníst na posezení celý pytlík gumových bonbonů, nenechejte je pít energetické nápoje. Jednou plechovkou energeťáku totiž zvládnou zbořit oba dva tyto mantinely a přijmout jak moc cukru, tak moc kofeinu.

 

Navíc do sebe dostanou dávku konzervantů či barviv, potenciálně způsobujících hyperaktivitu. V útlém věku není konzumace kofeinu podle mnoha názoru nutná, dokonce vhodná a pokud to jde, je dobré se nějakým vyšším dávkám vyhýbat.

 Kofein zastoupený v čaji, kakaových nápojích nepředstavují takový problém jako plechovka energeťáku. 

Pokud Vás zajímá více ohledně kofeinu a přípravků na podporu energie, mrkněte třeba i na toto video „PRE-WORKOUTY 2# | Slevový kupon. Top anabolizéry na trhu a jaké jsou propadáky?“, kde Jirka mluví o těch nejlepších produktech nejen do tréninku. 

Mohlo by Vás zajímat:

Energetické drinky patří stále k velice oblíbeným nápojům. Jak je to však s jejich škodlivostí na naše zdraví?

Studie připisují energetickým nápojům mnohé neblahé účinky, zejména pro kardiovaskulární systém. Jejich celková rizikovost je však dost nízká a závisí na mnoha faktorech.

Energetické drinky a zdraví – jaké mají účinky?

Trh s energy drinky je obrovský. V roce 2016 byl jeho obrat odhadován na 43 bilionů dolarů. Do roku 2025 by se toto číslo mělo téměř zdvojnásobit.

Energetické drinky a zdraví – jaké mají účinky?

Obrázek 1: Trh s energetickými nápoji v USA (tržby v bilionech dolarů)

Mezi roky 2007 a 2017 průzkumy ukázaly, že 58% mladých Kanaďanů,[1] 53% amerických vojáků,[2] 51% amerických studentů [3] a 35% adolescentů z Nového Zélandu[4] konzumuje energy drinky. Jinými slovy, je to velký kus mladé populace.

Co dělá z energy drinků u mladých takový hit? Rozhodující je touha po nakopnutí hladiny energie: jsou zkrátka kávou nové generace. Také je to výsledkem úspěšných marketingových kampaní,[5][6]dostupnosti a dobré chuti.[7] Negativní vliv na zdraví převládá u většiny lidí,[8] ale není dostačující k odstrašení.

Co je to energy drink?

Dva stejné produkty na trhu nenajdete. Ale mezi tradiční ingredience patří kofein, taurin, vitamíny skupiny B, bylinky (ginseng, guarana) a samozřejmě cukr nebo umělé sladidlo.

Tabulka 1: Společné ingredience energy drinků

SuplementDávka*Marketingová tvrzeníPotenciální benefityMožné problémy
Cukr 50 g+ Energie pro mozek Stimulant chutnosti Nadbytečný příjem energie
Kofein 140 mg+ Stimulant a podpora mozkové činnosti Stimulant, nootropikum Tolerance, abstinence, srdeční problémy, problémy se spánkem
Taurin 2000 mg Zlepšení průtoku krve Antioxidant, srdeční zdraví, citlivost na inzulin **
Niacin 40 mg Pomáhá tělu tvořit energii ** **
Inositol 50 mg Zlepšuje soustředění ** **
Vitamín B6 4 mg Pomáhá tělu tvořit energii ** **
Vitamín B12 12 mcg Pomáhá tělu tvořit energii ** **
Ginseng 50-400 mg Zlepšuje soustředění Nootropikum Podráždění zažívacího traktu
Guarana 50 mg Zvyšuje soustředění a energii ** **
L-karnitin 50 mg Podporuje pálení tuku ** **

* Běžná dávka (473 ml)

** Žádné (příliš nízká dávka)

Mohli bychom hodnotit každou z ingrediencí zvlášť, ale to bychom pro stromy neviděli les: ingredience se většinou vzájemně ovlivňují.

[9][10] Jedna studie například dokázala, že konzumace energy drinků zlepšuje mozkovou funkci, zatímco konzumace jednotlivých ingrediencí (kofeinu, glukózy, ginsengu a ginko biloby) nikoli.

[9]Jiná studie například prokázala, že taurin neguje některé účinky kofeinu, čímž jejich společná konzumace zařídila méně elánu a více bolesti hlavy, než požívání kofeinu samotného.[10]

Dvě ingredience si však zvláštní pozornost zaslouží.

Kofein

Kofein je hlavním stimulantem energy drinků. Nejpopulárnější značky obsahují zhruba 150 mg kofeinu v jedné plechovce, když nepočítáme obsah kofeinu v jednotlivých ingrediencích.

Jejich obsah kofeinu je tedy asi o 470% vyšší než u plechovky koly a o 160% vyšší než u šálku kávy.

Příjem kofeinu pod 400 mg denně je považován za bezpečný, ale tato hranice je závislá na genetice, zdravotním stavu a spánkovém rytmu.[11]

Vezměme například CYP1A2. Tento enzym je zodpovědný za odbourávání kofeinu a jiných drog. Jeho aktivitu, a tím i metabolizmu kofeinu ovlivňuje genetika i životní styl (kouření, stravovací návyky, antikoncepce…).[12] Receptory adenosinu, které jsou dané geneticky, mohou dále ovlivnit například kvalitu spánku[13] a vytvořit základ pro ohrožení úzkostí zapříčiněnou kofeinem.[14]

Budete mít zájem:  Zánět Hrtanu Domácí Léčba?

Cukr

Sacharidy jako takové nezpůsobují obezitu a s ní spojené problémy. Konzumace slazených nápojů však často vede ke zvýšenému energetickému příjmu, který už k obezitě a jejím nástrahám  přispívá. Bavíme se o cukrovce, metabolickém syndromu a tuku na játrech, a to zejména u společností se sedavým životním stylem.[15][16]

Škodí energy drinky?

Rozhodně mohou.

Národní systém pro sbírání dat o otravách v roce 2011 evidoval 2,3 milionu telefonátů. 4854 (0,2%) z nich se týkalo energy drinků.[17] Téměř dvě třetiny se týkaly kontaminace neznámými přidanými látkami. Hlavní problémy byly záchvaty a kardiovaskulární problémy jako arytmie a  zrychlená respirace. Popsané události byly nejhorší při společné konzumaci energy drinků a alkoholu.

Kardiovaskulární účinky energy drinků si zaslouží zvláštní pozornost. Kofein ovlivňuje zejména cévy, kdežto ostatní ingredience hlavně srdce.[18] Energy drinkům se celkově připisují krátkodobé neblahé účinky na srdeční zátěž proudění krve do mozku.[19] Tyto účinky se týkají zejména spolupráce kofeinu a cukru a do jisté míry také taurinu a cukru.

Energetické drinky a zdraví – jaké mají účinky?

Obrázek 2: Potenciální účinky energetického nápoje (Red Bull) a jeho složek na průtok krve a krevní tlak

Některé případy spojují energy drinky s arteriální fibrilací;[20] mluví však o vysokých dávkách a nebyly studiemi potvrzeny.[21] Další kardiovaskulární změny spojované s energy drinky zahrnují zvýšení ST,[22]kardiomyopatii,[23] zástavu srdce,[24] koronární vazospazmus,[25] akutní koronární trombózu[26] a aortální aneurizma.[27]

Kdo je ohrožen?

Dámy plánující těhotenství by se měly nadbytku energy drinků vyhýbat: nad 400 mg kofeinu denně o 11% zvyšuje riziko spontánního potratu, tedy oproti dávce pod 50 mg denně.[28]

A tím to nekončí. Kofein během těhotenství může negativně ovlivnit mozek plodu.[29] Těhotenství dále zkracuje poločas rozpadu kofeinu, čímž plod vystavuje větší dávce.[30]

A ani tím to nekončí. Další rizikovou skupinou mohou být děti a dospívající: Kvůli menší tělesné schránce mají nižší toleranci vůči ingrediencím energy drinků. Zpráva o otravách, zmíněná výše,  uvedla, že polovina incidentů spojených s nealkoholickými energy drinky nastala u dětí mladších 6 let a dalších 10,5% bylo u dětí mezi 6-12.[17] 

Děti by měli držet denní příjem kofeinu pod 2,5 mg na kilo tělesné váhy[31] — pro normální desetileté dítě to znamená pod 80 mg denně (237 ml) běžného energy drinku.

Existují nějaká pozitiva?

Několik pokusů potvrdilo zvýšení duševní kapacity.[32][33][34] Za správných okolností je třeba brát jako pozitivum i schopnost kofeinu potlačovat únavu.[35] Studie dále potvrdila schopnost energy drinků zlepšovat svalovou sílu a vytrvalost ve sportovních činnostech.[36]

Škodí vám energy drinky?

Studie jim přisuzují neblahé účinky na zdraví, zejména ve spojení s kardiovaskulárním systémem. Většinou za to může kofein nebo cukr. Svou roli však mohou hrát také další ingredience – nebo jejich kombinace.

Tak jako všechno ostatní, i energy drinky mohou škodit.

 

Avšak záleží to na mnohých faktorech, jako je především konzumované množství a zdravotní stav člověka, který je pije.

Reference:

  1. Wiggers D, et al. Use and Perceptions of Caffeinated Energy Drinks and Energy Shots in Canada . Am J Prev Med. (2017)
  2. Stephens MB, et al. Energy drink and energy shot use in the military . Nutr Rev. (2014)
  3. Malinauskas BM, et al. A survey of energy drink consumption patterns among college students . Nutr J. (2007)
  4. Utter J, et al.

    Energy drink consumption among New Zealand adolescents: Associations with mental health, health risk behaviours and body size . J Paediatr Child Health. (2017)

  5. Hammond D, Reid JL. Exposure and perceptions of marketing for caffeinated energy drinks among young Canadians . Public Health Nutr. (2018)
  6. Emond JA, Sargent JD, Gilbert-Diamond D.

    Patterns of energy drink advertising over US television networks . J Nutr Educ Behav. (2015)

  7. Francis J, et al. Informing Intervention Strategies to Reduce Energy Drink Consumption in Young People: Findings From Qualitative Research . J Nutr Educ Behav. (2017)
  8. Hammond D, Reid JL, Zukowski S.

    Adverse effects of caffeinated energy drinks among youth and young adults in Canada: a Web-based survey . CMAJ Open. (2018)

  9. Scholey AB, Kennedy DO. Cognitive and physiological effects of an „energy drink“: an evaluation of the whole drink and of glucose, caffeine and herbal flavouring fractions . Psychopharmacology (Berl). (2004)
  10. Giles GE, et al.

    Differential cognitive effects of energy drink ingredients: caffeine, taurine, and glucose . Pharmacol Biochem Behav. (2012)

  11. Temple JL, et al. The Safety of Ingested Caffeine: A Comprehensive Review . Front Psychiatry. (2017)
  12. Faber MS, Jetter A, Fuhr U. Assessment of CYP1A2 activity in clinical practice: why, how, and when? . Basic Clin Pharmacol Toxicol.

    (2005)

  13. Rétey JV, et al. A genetic variation in the adenosine A2A receptor gene (ADORA2A) contributes to individual sensitivity to caffeine effects on sleep . Clin Pharmacol Ther. (2007)
  14. Alsene K, et al. Association between A2a receptor gene polymorphisms and caffeine-induced anxiety . Neuropsychopharmacology. (2003)
  15. Malik VS, Schulze MB, Hu FB.

    Intake of sugar-sweetened beverages and weight gain: a systematic review . Am J Clin Nutr. (2006)

  16. Bray GA, Popkin BM. Dietary sugar and body weight: have we reached a crisis in the epidemic of obesity and diabetes?: health be damned! Pour on the sugar . Diabetes Care. (2014)
  17. Seifert SM, et al.

    An analysis of energy-drink toxicity in the National Poison Data System . Clin Toxicol (Phila). (2013)

  18. Miles-Chan JL, et al. The blood pressure-elevating effect of Red Bull energy drink is mimicked by caffeine but through different hemodynamic pathways . Physiol Rep. (2015)
  19. Grasser EK, et al.

    Energy Drinks and Their Impact on the Cardiovascular System: Potential Mechanisms . Adv Nutr. (2016)

  20. Di Rocco JR, et al. Atrial fibrillation in healthy adolescents after highly caffeinated beverage consumption: two case reports . J Med Case Rep. (2011)
  21. Shen J, et al. Dietary factors and incident atrial fibrillation: the Framingham Heart Study .

    Am J Clin Nutr. (2011)

  22. Hanan Israelit S, Strizevsky A, Raviv B. ST elevation myocardial infarction in a young patientafter ingestion of caffeinated energy drink and ecstasy . World J Emerg Med. (2012)
  23. Kaoukis A, et al. Reverse Takotsubo cardiomyopathy associated with the consumption of an energy drink . Circulation. (2012)
  24. Rottlaender D, et al.

    Cardiac arrest due to long QT syndrome associated with excessive consumption of energy drinks . Int J Cardiol. (2012)

  25. Berger AJ, Alford K. Cardiac arrest in a young man following excess consumption of caffeinated „energy drinks“ . Med J Aust. (2009)
  26. Benjo AM, et al. Left main coronary artery acute thrombosis related to energy drink intake . Circulation.

    (2012)

  27. Jonjev ZS, Bala G. High-energy drinks may provoke aortic dissection . Coll Antropol. (2013)
  28. Gaskins AJ, et al. Pre-pregnancy caffeine and caffeinated beverage intake and risk of spontaneous abortion . Eur J Nutr. (2016)
  29. Silva CG, et al. Adenosine receptor antagonists including caffeine alter fetal brain development in mice . Sci Transl Med.

    (2013)

  30. Knutti R, Rothweiler H, Schlatter C. The effect of pregnancy on the pharmacokinetics of caffeine . Arch Toxicol Suppl. (1982)
  31. Ruxton CH. The suitability of caffeinated drinks for children: a systematic review of randomised controlled trials, observational studies and expert panel guidelines. J Hum Nutr Diet. (2014)
  32. Alford C, Cox H, Wescott R.

    The effects of red bull energy drink on human performance and mood . Amino Acids. (2001)

  33. Howard MA, Marczinski CA. Acute effects of a glucose energy drink on behavioral control . Exp Clin Psychopharmacol. (2010)
  34. van den Eynde F, et al. The effects of energy drinks on cognitive performance . Tijdschr Psychiatr. (2008)
  35. Roehrs T, Roth T.

    Caffeine: sleep and daytime sleepiness . Sleep Med Rev. (2008)

  36. Souza DB, et al. Acute effects of caffeine-containing energy drinks on physical performance: a systematic review and meta-analysis . Eur J Nutr. (2017)

Zdroj: www.examine.comAutor: Alex LeafPřeložil: Jaromír Uhlíř

Energetické drinky a zdraví – jaké mají účinky?

Energetické drinky a zdraví – jaké mají účinky?

Podívejme se co se vlastně skrývá v kouzelné lahvi, která nás dokáže na počkání vzpružit. Kromě vody, cukru, příchutě a barviv, které se dávají do každé limonády je energetický nápoj obohacený právě o kofein a taurin. Už dávno není tajemstvím, že kofein je tou kouzelnou přísadou, která nám dodá energii na povel. Taurin zase zlepšuje koncentraci díky tomu, že urychluje přenos nervových vzruchů. Sice nikdy nebylo prokázáno, že by tyto látky byly vysloveně škodlivé, přesto je vědci nedoporučují dětem a těhotným či kojícím ženám.

Kdo je silnější? Káva nebo energeťák?

Podle norem nesmí obsah kofeinu na 100 ml přesáhnout 32 miligramů. Tento limit se při všech druzích povzbuzujících nápojů využívá na maximum. Takže 250 mililitrový energetický nápoj tak má 80 miligramů kofeinu, šálek kávy 50 – 100 a pohár coly 60 miligramů. O účinnosti tak většinou kromě podílu kofeinu rozhoduje zejména podíl cukru nebo umělých sladidel ve zmíněných “životabudičích”.

Samozřejmě, že čím více cukru, tím lepší a rychlejší nával energie můžeme očekávat.

Pro a proti

Bez ohledu na to, čím se posílíme, měli bychom vědět, že takto nelze naše tělo “oživovat” příliš často. Na občasné zahnání únavy je to v pořádku. Pravidelnost však v tomto případě může být spíše na škodu než k užitku.

Co se vlastně děje v lidském organismu poté, co mu dodáme energii z plechovky? Naše tělo reaguje na podněty podle toho, jak jsme mu dobili “baterie” běžnými způsoby – tedy spánkem a jídlem. Když mu pomůžeme energickým nápojem, jistým způsobem ho vykolejíme.

Nastartujeme ho totiž díky rezervě, kterou si právem nechává v záloze. Jen se vyčerpáme ještě více a o něco snadněji.

V podstatě si sáhneme na dno sil a přitom vyřadíme z provozu kontrolky, kterými nám tělo hlásí, že nedokáže a potřebuje odpočinek. I proto se mnohým stává, že po vypršení jeho účinku se cítí ještě vyčerpanější. Pokud toto začneme dělat pravidelně, mohou se dostavit žaludeční problémy, bolesti hlavy, ztráty koncentrace či dokonce podrážděnost a nervozita.

Pozor na kalorie

Mnoho energetických nápojů je pro zvýšení účinnosti a lepší chuť plných kalorií. Jedna plechovka 250 ml asi nejznámějšího energetického nápoje má 480 kj. To je více než má stejné množství tolik diskutovaných slazených bublinkových nápojů.

Pokud se snažíte zhubnout a počítáte kalorie, neměli byste energetické drinky z počítání vynechávat. Vhodným řešením není ani nahrazovat jimi normální stravu.

Čas k jídlu si třeba najít i když máte toho hodně, jinak si koledujete o žaludeční vředy a jiné problémy.

Probrat se dá i jinak

Náročné dny v práci lze na střídačku s “životabudiči” přežít i díky ověřeným neškodným babským radám. Podle nich pomáhá i časté větrání, zda snížení teploty v kanceláři na 20 stupňů Celsia.

I odborníci se shodují, že nízký tlak kromě kofeinu lze zvýšit i 30 dřepy. Takové vzpružení je určitě zdravější než budování si návyku na energetické nápoje. Ty si nechme v záloze na situace, kdy zmiňované způsoby už nebudou zabírat.

A zejména se snažme takové chvilky omezit na minimum.

A co vy? Pijete energetické drinky?

A dále si přečtěte

VIDEO: Co nepít, když chci zhubnout

Autorem článku je naše redakce

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Energetické nápoje skrývají rizika. Mohou způsobit vážné problémy | Věda

Evropu podle marketingových odborníků ten pravý boom „energy drinků“ teprve čeká.

Mají nám dodat energii a výdrž. Pomáháme si s nimi při fyzické námaze, ale i při duševní práci. Energetickými nápoji se udržují v bdělosti unavení řidiči, studenti si s jejich pomocí „dopují mozky“ před náročnými zkouškami.

Bezkonkurenčně nejvíc se jich vypije v Severní Americe. Jen v USA se jich letos prodá za 21 miliard dolarů. Ve srovnání s limonádami a kávou je sice spotřeba energy drinků zanedbatelná, avšak lékaři ji neberou na lehkou váhu. Poukazují na skutečnost, že složení energetických nápojů zatím nepodléhá důkladnější regulaci. Zároveň upozorňují na alarmující fakt, že je pijí hlavně děti a mládež.

Kofein a sladidla

I když trh s energetickými nápoji ovládá několik málo společností, mezi nimiž hraje prim Red Bull se čtyřicetiprocentním podílem, sortiment nabízených energy drinků je velmi pestrý. Zastoupení stimulujících látek je však ve všech nápojích podobné.

Výrobci přidávají do energy drinků velké množství kofeinu. Další látky se stimulačním účinkemdodávají výtažky z jihoamerických rostlin paulinie nápojné, známé také jako guarana, a cesmíny paraguayské, z jejíchž listů si obyvatelé Jižní Ameriky vaří oblíbený čaj maté. Obě rostliny rovněž obsahují velké množství kofeinu.

Někdy se přidává i asijský ženšen. V energetických nápojích pijí lidé cukr D-glukurolakton, kterému jsou připisovány detoxikační a stimulační účinky. Molekuly L-karnitinu by měly dodávat konzumentům energy drinků fyzickou zdatnost a u aminokyseliny taurinu výrobci slibují, že povzbudí jak svaly, tak i nervový systém.

Hořkou chuť kofeinu přebíjí velké množství cukrů nebo umělých sladidel. Z cukrů se hojně používá laciná fruktóza, vyráběná chemicky rozkladem kukuřičného škrobu.

Špatný spánek a zatížený oběhový systém

Tým amerických lékařů vedený harvardskou epidemioložkou Josiemer Matteiovou shromáždil obrovské množství dat o účincích energetických nápojů na lidské zdraví.

Ve studii publikované vědeckým časopisem Frontiers in Public Health konstatují, že energy drinky skutečně mohou člověka povzbudit.

Kofein zřejmě dokáže do určité míry zahnat ospalost a další komponenty mohou mít stimulační efekt jak na lidskou tělesnou schránku, tak i na nervový systém. Pravidelní konzumenti energetických nápojů však za to platí nezanedbatelnými zdravotními riziky.

Paulinie nápojná (Paullinia cupana), známá také jako guarana, je jihoamerický keř nebo malý strom. Její semena obsahují řadu alkaloidů, například teobromin, teofylin a velké množství kofeinu, které stimulují mozkové funkce. Semena se používají k výrobě energetických nápojů, společně s jinými stimulanty a pořádnou dávkou cukru nebo umělých sladidel, které přebíjejí hořkou chuť obsaženého kofeinu.

Ukazuje se, že především mladší milovníci energy drinků tíhnou také ke konzumaci alkoholu, častěji kouří tabák i marihuanu a užívají drogy ze skupiny amfetaminů. Mladí konzumenti energetických nápojů mívají také větší sklony k depresím, úzkostným stavům, a dokonce k sebevražedě. Významnou roli v tom všem může sehrát narušení spánku velkými dávkami kofeinu.

Energetické nápoje zatěžují také oběhový systém. Patrný je u pijáků energy drinků zvýšený krevní tlak. I to je zjevný důsledek vysokých dávek kofeinu. Tomuto alkaloidu připisují lékaři v malých dávkách pozitivní efekt na lidské zdraví.

Podle epidemiologických studií žijí umírnění pijáci kávy déle než lidé, kteří se kávě vyhýbají. Energetické nápoje jsou však kofeinem nabité. Dostává se do nich nejen v čisté podobě, ale i v dalších komponentách, jako je například guarana.

V USA a Austrálii, kde jsou energetické nápoje velmi populární, dochází ročně k několika tisícům případů, kdy má nadměrná konzumace energy drinků za následek příznaky otravy kofeinem, provázené zběsilým bušením srdce, silně zrychleným dechem a třasem těla.

Silně slazené energetické nápoje s sebou nesou stejná rizika jako jiné nealkoholické nápoje s vysokým obsahem cukru. Kromě obezity, cukrovky druhého typu a zvýšeného výskytu zubního kazu hrozí konzumentům nápojů s vysokým obsahem fruktózy také poškození ledvin. Řada studií dává pití energetických nápojů do souvislosti s častými bolestmi hlavy, žaludku, únavou a celkovou podrážděností.

Pod válcem reklamy

Energetické nápoje byly uvedeny na trh ve větší míře po roce 1997. Rozmach jejich konzumace nastal po agresivní reklamní kampani spuštěné v roce 2004, kdy stoupl prodej o impozantních 240 procent. Marketingová ofenziva na spotřebitele tím však neskončila.

Výrobci se snaží získat nové zákazníky na úkor výrobců jiných nealkoholických nápojů. To je tvrdý oříšek, protože výrobci nejrůznějších limonád mají rozsáhlou a stabilizovanou klientelu, vládnou obrovskými výrobními a distribučními kapacitami a v neposlední řadě spoléhají na své vlastní masivní reklamní kampaně.

Výrobci energetických nápojů proto cílí svou poměrně agresivní reklamu na děti a mládež. Pozornost této věkové skupiny často přitahují prezentací riskantních životních aktivit. Příkladem je sponzorování adrenalinových sportů.

Psychologové zaznamenali, že už jen značky některých energetických nápojů dokážou v lidské mysli nabudit agresivitu. V jednom experimentu nechali vědci mladé lidi závodit s autíčky na autodráze. Hráči dostávali autíčka s logy různých společností. Nejriskantnější jízdu předváděli dobrovolníci právě s autíčky ozdobenými logem výrobce energetických nápojů.

Zvýšená pravděpodobnost rizikového jednání vyvstává i se stále rozšířenějším zvykem míchat energetické nápoje s alkoholem. Podle jednoho průzkumu ze zemí Evropské unie pije energy drinky s alkoholem až 71 procent jejich mladých konzumentů.

Takhle navozená opilost je ještě nebezpečnější než opilost vyvolaná pouze alkoholickými nápoji. Účinky stimulační látky vzbuzují v podnapilém člověku mylný dojem, že si stále udržuje jasnou hlavu.

S energetickými nápoji tak vypijí mladí lidé více alkoholu a následky opilosti bývají o poznání závažnější.

Energetické drinky a zdraví – jaké mají účinky?

14 důvodů proč nepít energy drinky: Pomalu vás zabíjí! | Žena.cz

Téměř všude se setkáváme s energetickými nápoji, které by nás měly udržet v bdělém stavu, když řídíme, dodají nám energii, když tři dny paříme na festivalu, prostě udělají vše proto, aby naše tělo fungovalo aktivněji a déle. Jenže co se v tu chvíli děje v našem organismu, když energy drinky pijeme? Pojďte se s námi na to podívat.

Nespavost, vysílené orgány, alergie, selhání nadledvinek a mnoho dalších nepříjemností. To vše mohou způsobovat energetické drinky. Najděte si proto alternativní způsob, jak se přes den udržet svěží a fit. Tady je 14 důvodů, proč přestat pít energetické nápoje.

1. Nežádoucí účinky

Pokud se vám podařilo přečíst všechna malá písmenka na etiketě, nejspíš jste výpis nežádoucích účinků nenašli. Výrobci uvádějí jen informace, pro koho jsou nápoje nevhodné.

Některé z nich mohou způsobovat celou řadu nežádoucích účinků. Můžeme jmenovat například: neklid, třes, žaludeční nevolnost, bolest na hrudi, závratě, křeče, nespavost a v nejhorším případě i infarkt. Jsou dobře dostupné, vypadají lákavě a neškodně, ale určitě buďte opatrní.

2. Stres a úzkost

Velmi často se kvůli nim objevuje stres a úzkost. U některých nápojů bylo skutečně zjištěno, že obsahují více kofeinu, než je napsané na etiketě. A je známo, že příliš kofeinu způsobuje nervozitu, stres, zavodňuje srdce a může přispět k případným panickým atakám.

3. Daň za energii? Orgány

Vaše srdce, játra, mozek, trávicí trakt a ledviny pracují zrychleně. Jejich úkolem je udržet tělo déle v kondici. Dokážete si představit, jak musí být orgány vyčerpané z té námahy.

Energetické nápoje nutí orgány reagovat tak, jako kdyby se nacházely v nebezpečné situaci.

Nejde jen o minutu nebo půl hodinu, ale šlapají na plný výkon celou noc (když jste na diskotéce) nebo třeba celý víkend (paříte-li na festivalu).

4. Pozor na nespavost

Dobře, uznejme tedy, že vás proberou, když odpoledne usínáte v kanceláři nad rozdělanou prací nebo cestujete v autě delší vzdálenost, ale jejich účinky mohou trvat dlouho a připraví vás o hluboký a klidný spánek.

Náš tip: Energetické drinky: Snadná cesta k závislosti

Trpíte-li nespavostí nebo se často v noci budíte, určitě zkuste vynechat energy nápoje, narušujete jimi cyklus celého těla, které přes den pracuje, večer by mělo přirozeně být unavené. Když přestanete pít energy drinky (i když jen jednou týdně), dopřejete si více vody, zdravější svačinu, cvičení a půl hodiny relaxování před tím, než půjdete spát, pak uvidíte, že nespavost zmizí.

5. Unavené nadledviny

Býváte unavení po příjmu kofeinu? To může být příznakem toho, že jsou vaše nadledviny vyčerpané. Vaše tělo se přetíží vysokou produkcí adrenalinu po kofeinu. Nejlepší je nasadit detox, vynechat kafe, energetické nápoje, aby se nadledvinky vrátily do svého normálního stavu.

6. Vitamin B

Vitamin B je pro naše tělo velmi prospěšný a nachází se i v energy drinku, proč jej tedy nepít? Snadno překročíte doporučenou denní dávku a vaše kůže zrudne. Proč tomu tak je? Vaše játra dostanou něco jako toxický šok. Nepřekračujte denní dávku 34 mg, vyšší dávka způsobuje nervové problémy, jako je pálení pokožky a kožní léze.

7. L-Theanin

Tuto aminokyselinu najdete i v zeleném čaji. Obvykle působí na tělo blahodárně, ale výrobci začali do energy drinků dávat tzv. extrakt ze zeleného čaje. Vědecké výzkumy prokazují, že může dojít k dalším vedlejším účinkům. Někteří lidé po požití této látky hlásili, že se jim točí hlava a mají závratě.

8. Alergie

Dokonce i na energetické nápoje můžete být alergičtí, a to velmi často. Může za to koncentrace kofeinu. Alergická reakce se projevuje jako vyrážka, svědění, kopřivka, otok jazyka, otoky obličeje nebo rtů, potíže s dýcháním, tlak na prsou či zvracení.

9. Umělá sladidla

I energetické nápoje používají umělá sladidla, aby svým zákazníkům nabídly méně energetický šok.  A jedním z nich je aspartam, o kterém už jsme mnohokrát četli, že nepatří na seznam „super prospěšných“ ingrediencí. Nápoje jsou možná dietní, ale rozhodně ne zdravé!

10. Ginkgo biloba

Tato bylina podporuje činnost mozku, ale u některých lidí způsobuje další vedlejší účinky. Často trpí bolestí hlavy, nevolností, průjmem, bušením srdce a celkovým neklidem. Navíc může špatně komunikovat s jinými léky, jako jsou antidepresiva či prášky na ředění krve.

11. Vysoký obsah cukru

Když přejdeme umělá sladidla a koupíte si nápoje s klasickým cukrem, obvykle vás vyděsí, kolik se ho v jedné plechovce nachází. Výrobci jsou s cukrem hodně štědří, proto se někdy v jednom drinku ukrývá až 15 lžiček cukru.

Vysoké množství cukru může způsobovat dehydrataci organismu, oslabuje imunitní systém, zvyšuje riziko zánětu a vede ke vzniku zubního kamene či obezity.

12. Špatná nálada

Konzumujete-li pravidelně energetické drinky, možná se za čas objeví špatná nálada a deprese. Studie ukazují, že u těch, co často pijí kofein, se snižuje hladina serotoninu. Tato látka je velmi důležitá a ovlivňuje naší chuť, náladu, dokonce může způsobovat i agresivní chování. Občas se jí říká „hormon dobré nálady“.

13. Barviva

Většina z nich není vyrobená z přírodní šťávy, takže se používají různá barviva a aromatizující látky, aby nápoj vypadal přitažlivěji a lépe chutnal.

Doporučujeme: Test. Co všechno (ne)víte o kávě

Výrobci používají několik druhů potravinářských barviv, hlavně ta červená vyšla v testech negativně, a dokonce bylo potvrzené, že mohou způsobovat migrény a bolesti hlavy, závratě, agresivní chování, hyperaktivitu, nervozitu, emoční napětí a u dětí způsobují poruchy soustředění.

14. Vysoké náklady

Další důvod, proč přestat s pitím těchto nápojů, je rozpočet. Rozhodně nepatří mezi nejlevnější. Stojí okolo 40 Kč.

Jak často pijete energetické nápoje? Opravdu vám pomáhají udržet se v bdělejším stavu, nebo si myslíte, že jde jen o nějakou berličku? Napište nám v diskuzi pod článkem.

zdroj: lifespan.com

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:

Unikátní léčba: Rakovinu kůže zdolá vlastní imunita

Slavné šaty Marilyn Monroe mohou být vaše. Za kolik?

Je váš pes smutný? Možná za to může vaše chování

  Video Mohlo by Vás také zajímat: Objevila jsem, co mám v medicíně dělat. Zdraví někdy není v nabídce, říká paliatrička | Video: Daniela Písařovicová

Tichý zabiják energy drink. Má víc vedlejších účinků, než se myslelo

Jsou horší, než si myslíte Asi neexistuje člověk, který by věřil, že energy drinky jsou zdravé. Je o nich dokonce známo, že mají podobné účinky jako kokain. Britský zdravotnický týdeník British Medical Journal nyní vydal studii, podle níž mají energy drinky ještě mnohem víc neblahých vedlejších efektů.

Předmětem studie byl padesátiletý dělník, který po tři týdny pil čtyři až pět energy drinků denně. Nakonec se u něj projevila akutní hepatitida a s ní těžká nevolnost, bolest v oblasti břicha a zvracení. Zkoumaný si nejprve myslel, že se jedná o chřipku, ale když se jeho oči a pokožka zabarvily do žluta, rozhodl se jet na pohotovost, kde zjistili, že má vážný zánět jater. Jakmile přestal energy drinky pít, symptomy zmizely.

Grub Street, blog o jídle spadající pod New York Magazine, zdůrazňuje, že toto je již podruhé, co byla přílišná konzumace energy drinků spojena se selháním jater. V roce 2011 byla akutní hepatitida diagnostikována u dvaadvacetileté ženy, která později přiznala, že po dva týdny pila deset energy drinků denně!

Lékaři v obou případech potvrdili, že příčinou poškození jater nebyl kofein ani jiné látky obsažené v energy drincích, ale příliš vysoká hladina niacinu čili vitaminu B3 v krvi. Podle zprávy British Medical Journal je důvodem poškození jater právě niacin.

Zdrogované děti

Niacin ale není jedinou škodlivou látkou, kterou energy drinky obsahují. Jejich základ tvoří hlavně již zmíněný kofein a cukr, dvě známé „drogy“, které neškodí jen dospělým, ale především dětem.

Jak uvedl Evropský úřad pro bezpečnost potravin, energetické nápoje konzumuje v České republice pravidelně 80 % teenagerů. Důvodem je hlavně jejich snaha být „in“ a sladká chuť, na níž se děti stávají stále více závislé.

Pokud vypijí jeden energetický nápoj, je to podobné, jako by měly espresso s šesti až patnácti kostkami cukru. Pravidelná konzumace přitom může mít dlouhodobé následky, jako jsou přibývání na váze, diabetes 2. typu, vysoký krevní tlak či vytvoření si závislosti na kofeinu.

O nic lepší nejsou ani varianty „sugar free“, kde cukr nahrazuje umělé sladidlo a kofein doplňují další povzbuzující látky.

Rizika pro teenagery se ještě násobí, pokud míchají energetické nápoje s alkoholem – např. koktejl „Křídla“, tedy energetický nápoj s vodkou, je mezi mladými velmi oblíbenou volbou.

Zde je důležité si uvědomit, že energetický nápoj přebije tlumící účinky alkoholu a vede k jeho rychlejšímu vstřebávání.

Výsledkem je nejen rychlejší opilost, ale také snížení schopnosti opilost vnímat, větší výdrž v konzumaci alkoholu a s tím spojená zvýšená agresivita a ztráta sebekontroly.

-an-

Nedostatek spánku není jediná věc, která způsobuje, že máte nedostatek energie. Jsou to drobnosti, které vás vyčerpávají, a to jak psychicky, tak fyzicky. Jenomže když se ty drobnosti sečtou, výsledkem je, že se večer svalíte do postele naprosto vyždímaní a potřebné síly ani nestihnete přes noc dobít.

Odborníci odhalují špatné návyky, které mohou za to, že se cítíte unavení, a mají pro vás jednoduché změny, které vám energii znovu do života navrátí.

Nedostatek spánku není jediná věc, která způsobuje, že máte nedostatek energie. Jsou to drobnosti, které vás vyčerpávají, a to jak psychicky, tak fyzicky. Jenomže když se ty drobnosti sečtou, výsledkem je, že se večer svalíte do postele naprosto vyždímaní a potřebné síly ani nestihnete přes noc dobít.

Odborníci odhalují špatné návyky, které mohou za to, že se cítíte unavení, a mají pro vás jednoduché změny, které vám energii znovu do života navrátí.

Nedostatek tekutin způsobuje ztrátu energie.

„Ale pozor, nemluvíme tu o nějakých závažných pitných deficitech, vliv má už pokles o pouhá dvě procenta oproti ideálnímu příjmu tekutin,“ vysvětluje dietoložka Amy Goodsonová.

Dehydratace totiž způsobuje snížení objemu krve, její zahuštění. Srdce se pak musí více namáhat a stejně pumpuje méně efektivně, což snižuje rychlost, s jakou se kyslík a živiny dostávají do svalů a k orgánům.

„Existuje vzorec pro výpočet obecného příjmu tekutin, který se počítá v závislosti na váze. Svou váhu násobíme koeficientem 0,035 a výsledek označuje doporučenou denní dávku tekutin v litrech,“ doporučuje Goodsonová, podle níž je třeba ještě za každých 11 kilo nadváhy připočíst k doporučenému množství tekutiny dalších 0,25 litru.

Jakou snídaní ráno začnete, takový den budete mít. Snídaně je totiž tím nejdůležitějším jídlem celého dne. Po dlouhé noci, kdy organismus hladoví, je třeba doplnit živiny a nastartovat metabolismus do nového dne.

Avokádo rozpulte, vyjměte pecku, dužinu vyloupněte ze slupky pomocí velké lžíce a nakrájejte na plátky. Obložte jimi toast, přidejte rozdrobený sýr Feta a zrníčka z granátového jablka a nakonec vše lehce zakápněte dobrým panenským olivovým olejem.

Diskuze(0) Zavřít diskusi Zkopírovat odkaz na tento článek

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector